Dobrze się bawimy! Instrukcja obsługi karnawału

01–31.01.2019

TWÓJ EGZEMPLARZ 01–31.01.2019

PLUSY MINUSÓW

Ż YJ P I Ę K N I E I Z D R O W O

STYL ŻYCIA DLACZEGO LUBIMY CZYTAĆ HOROSKOPY?

DOSSIER DLA 50+

TWÓJ EGZEMPLARZ

ZIMA SOJUSZNICZKĄ NASZEJ SKÓRY

ce na okład

KA FINALIST SU KONKUR na k Bądź Pię zh

POCHWAŁA DOJRZAŁOŚCI • czego nie pożyczać od córki? • zmiany pielęgnacyjnych nawyków

DOBRZE SIĘ BAWIMY!

INSTRUKCJA OBSŁUGI KARNAWAŁU

• z czym łączyć cekinowe kreacje • lekcja dobierania szminek • złoty makijaż w trzech wariantach • nocny stylista, czyli fryzura, która powstaje, gdy śpisz

OD WYDAWCY

Zapomniałam o... O czym miałam pamiętać... Nie mogę sobie przypomnieć... Zdarza się to Wam od czasu do czasu? Mnie też, dlatego postanowiliśmy zająć się sprawą i u progu nowego roku poćwiczyć mózg, umysł i głowę (szczegóły znajdziesz na str. 82). Uważnie przyglądamy się też kortyzolowi, który u zarania ludzkości był naszym sojusznikiem, bo pomagał nam przetrwać i mobilizował do walki lub ucieczki, gdy sytuacja tego wymagała. Teraz trochę nam zaczął przeszkadzać, bo angażuje nasze siły przy każdej stresującej sytuacji. A przecież my już nie uciekamy przed tygrysem szablozębnym, ale – ewentualnie – oglądamy go w telewizorze z wygodnej kanapy (o wpływie kortyzolu na nasze zdrowie przeczytasz na str. 90). To poważne kwestie – bo zdrowiem zawsze należy zajmować się na serio – ale nie zapominamy też o tym, że mamy karnawał i chcemy dobrze się bawić. W co się ubrać? Jak umalować? Co roku mamy te same dylematy, ale i odpowiedź jest pod ręką (po wskazówki zajrzyj do materiału „Próba złota” na str. 10 i do naszej sesji na str. 38). Zapewniamy, że nowe makijaże na imprezy są łatwe do wykonania, bo próbowałyśmy na sesji (nie chwaląc się – z zadowalającym efektem) używać nowych brokatowych eyelinerów i pomadek w apetycznych kolorach. Uda się i Tobie. Czym jeszcze chcemy poprawić sobie humor – zapewnieniem specjalisty, że zaczerwienione policzki można dobrze dobranymi kosmetykami „zgasić” (jeśli masz skórę wrażliwą lub naczynkową – zajrzyj koniecznie na str. 72) i tym, że zima niekoniecznie musi szkodzić naszej cerze (odsyłam po detale na str. 50). Bawmy się dobrze i beztrosko – na śniegu i na imprezach. Mamy karnawał! Pozdrawiam serdecznie Iwona Zabielska Wydawca

Oferta obowiązuje od 1.01 do 31.01.2019 lub do wyczerpania zapasów

SPIS TREŚCI styczeń 2019 32

38 INSPIRACJE 6 To jest hit! Dla kochanych Babci i Dziadka 8 To jest hit! Kosmetyki na siłownię 10 Makijaż Próba złota, czyli karnawałowe szaleństwo 16 Makijaż To jest mój kolor! Dobieramy odcień szminki 20 To jest hit! Brwi, rzęsy, paznokcie na dobrej diecie 22 Makijażystka radzi Puder sypki – bez tajemnic 24 Test h Co najlepiej utrwala makijaż? 26 Perfumy Podsumowanie minionego roku i nowe trendy... 30 Hity h/Perfumy Sygnowane przez kreatorów mody 32 Fryzury Nocny stylista przy pracy

36 Manicure Na błysk!

78 59

38 Sesja Bawmy się dobrze! 48 Backstage Kulisy naszej sesji

URODA 50 Pielęgnacja Plusy minusów, czyli sojusz z zimą 56 Pielęgnacja Aloes, skarb z parapetu 59 Dossier Pochwała dojrzałości 70 Pielęgnacja po koreańsku Oczyszczanie 72 Okiem specjalisty Ratujemy cerę naczynkową 74 Premiery h Nowatorskie produkty pod 76 prysznic 78 Test h Micele w pielęgnacji włosów 80 H i t y h / U r o d a H e r b a c i a n e s p e c j a ł y kosmetyczne Nagrody, którymi wyróżniono h: Superbrands Created in Poland 2015/2016, Gwiazda Jakości Obsługi 2018 oraz Drogeria Roku 2018 w kategoriach: Najciekawsza Strategia Asortymentowa, Najbardziej Atrakcyjna Wizualizacja

Oferta obowiązuje od 1.01 do 31.01.2019 lub do wyczerpania zapasów ZDROWIE

82 Temat sezonu Umysł jak brzytwa! 90 Rodzina Kortyzol, niebezpieczny przeciwnik 94 Dieta Zalety spiruliny i chlorelli 98 Fitness Ćwiczymy, nie wychodząc z domu 102 Hity h/Zdrowie Poświąteczne odchudzanie

S T YL Ż YC I A 104 Psychologia Dlaczego lubimy horoskopy?

108 Psychologia Po co nam emocje... 112 Książki Prawda historii i dobra fabuła 114 Kuchnia Domowe wędliny 118 Czas wolny W Dolomitach, nie tylko na nartach 122 Kalendarz Świętujemy nowy rok na galach noworocznych w stylu wiedeńskim, wystawach rzeźby i maratonach stand-upowych, dobrze się bawimy!

102 118

108 NASZA OKŁADKA

Ania z Wrocławia traktowała naszą sesję jak jeszcze jedno zadanie aktorskie:-) Efekt jest wspaniały! Na okładce Ania nosi: bluzka: New Look spódnica: Zara kolczyki i bransoletka: Cat&Cat/h

ADRESY SKLEPÓW ORAZ GODZINY ICH OTWARCIA ZNAJDZIESZ NA STRONIE INTERNETOWEJ www.hebe.pl

Ceny podane w magazynie są cenami katalogowymi h. Przedstawiona oferta cenowa ma charakter informacyjny i nie stanowi oferty handlowej w rozumieniu art. 66 par.1 Kodeksu cywilnego. W przypadku produktów objętych promocją ceny katalogowe h są przekreślone, a poniżej wpisana jest cena promocyjna. Ceny promocyjne obowiązują we wskazanych w reklamie terminach. Promocje nie sumują się. Oferta jest dostępna w wybranych sklepach h. h zastrzega sobie prawo do zmian cen katalogowych podanych w ofercie. h nie ponosi odpowiedzialności za błędy w druku. Zdjęcia produktów umieszczonych w magazynie mogą odbiegać od wyglądu produktów znajdujących się w sprzedaży. Magazyn h przygotowują zespół h i agencji wydawniczej RED PEPPER. Wszystkie prawa zastrzeżone.

INSPIRACJE // HIT

Dla kochanych Babci i Dziadka

ZDJĘCIE: MARCIN MAJER

Oni dają nam swoje serca, a my z okazji ich świąt razem z najserdeczniejszymi życzeniami upominek – wybrany od serca.

1. DLA DŻENTELMENA W STARYM STYLU green, krem do twarzy dla mężczyzn, Tołpa, 50 ml, cena: 21,99 zł, 100 ml = 43,98 zł 2. ELEGANCKIE PUZDERKO

Renaissance, paleta cieni do powiek, Revolution Makeup, 5 g, cena: 44,99 zł, 100 g = 899,80 zł 3. ZE ZŁOTEM Gold Philosophy, krem do twarzy, Bandi, 50 ml, cena: 94,99 zł, 100 ml = 189,98 zł TYLKO W h 4. OD SPECJALISTY Ekspert Wieku, krem do twarzy, L’Oréal, 50 ml, cena: 26,99 zł, 100 ml = 53,98 zł 5. O WSZECHSTRONNYM DZIAŁANIU odżywcza oliwka do paznokci, Eveline, 12 ml, cena: 13,99 zł, 100 ml = 116,58 zł 6. WYKWINTNY Grey Crystal, balsam do ciała, Vivian Grey, 250 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 8,00 zł 7. WSPIERAJĄCY Dermo-Natura Complex For Men, krem do twarzy, Biały Jeleń, 50 ml, cena: 42,99 zł, 100 ml = 85,98 zł

facebook .com/hebe

SZYBKI RATUNEK DLA ZDROWIA PAZNOKCI

INSPIRACJE // HIT

Mam karnet! I co dalej? Kompletujemy zawartość torby na siłownię do hali tenisowej czy sali gimnastycznej. Niezależnie od rodzaju ćwiczeń kosmetyki powinny dodawać nam energii i odświeżać.

1 2

ZDJĘCIE: MARCIN MAJER

1. DLA BRODACZA łagodny szampon do brody, Barbero, 100 ml, cena: 26,99 zł, 100 ml = 26,99 zł 2. Z WĘGLEM Carbo Detox, olejek węglowy pod prysznic,

Bielenda, 440 g, cena: 15,99 zł, 100 ml = 3,63 zł 3. SIŁA WODY Whitewater, dezodorant w sztyfcie, Old Spice, 50 ml, cena: 12,29 zł, 100 ml = 24,58 zł 4. TYLKO DLA MĘŻCZYZN Yego, dezodorant antyperspirant roll-on, Ziaja, 60 ml, cena: 7,19 zł, 100 ml = 11,98 zł 5. BEZ BAKTERII Antybakteryjny, dezodorant roll-on, Ziaja, 60 ml, cena: 6,99 zł, 100 ml = 11,69 zł 6. MAKSYMALNA ŚWIEŻOŚĆ Men, Active Clean, żel pod prysznic, Nivea, 250 ml, cena: 9,19 zł, 100 ml =3,68 zł 7. EFEKTYWNY green, wyszczuplający krem-żel do ciała, Tołpa, 250 ml, cena: 21,99 zł, 100 ml = 8,80 zł

facebook .com/hebe

INSPIRACJE // MAKIJAŻ

Próba złota Szaleństwo? Nie, to karnaw 10

facebook .com/hebe

waĹ&#x201A;! hebe.pl

INSPIRACJE // MAKIJAŻ

Złoto z dodatkiem miedzi, bardziej różowe i patynowane. Karnawałowy akcent w makijażu. Zrobisz go sama bez trudu. Kilka wariantów – każdy z nich różni się od tego, który robisz na co dzień tylko jednym, ale istotnym akcentem.

Ekspert: Marta Dunajko wizażystka, fotograf www.fotoreporter.pro

łoto, brokat i połysk to doskonałe antidotum na szarość zimowych miesięcy. Są też symbolami karnawałowej beztroski i sprzymierzeńcami w tworzeniu makijażu tych wszystkich, których znudziła zimowa bladość. Nadszedł czas na proste i bardzo efektowne makijaże, które pomogą ci w parę minut zmienić wizerunek biurowy na karnawałowy. Jest wiele odcieni złota i tyle samo produktów z połyskiem, więc dopasujesz paletę do swoich potrzeb, upodobań i typu urody.

6 5

2 7

ZŁOTE SMOKEY Zasadę wykonywania makijażu smokey eye znamy wszystkie. W tegorocznym karnawałowym wydaniu jest on niezwykle lekki i świetlisty, a wystarczą do niego złote cienie i czarna miękka kredka. Czernią obwodzimy całe oko, zarówno w linii rzęs, jak i w linii wodnej oka, lekko rozcieramy tak, aby zatrzeć kontury. Następnie nanosimy złote cienie i rozcieramy je w górę w stronę brwi, pozostawiając jedynie trochę czystej, nieumalowanej skóry pod samymi brwiami. Sama decydujesz, jak mocny i ciemny ma być makijaż przez zmienianie ilości czarnej kredki i jak intensywny ma być kolor cieni. Uzupełnij wizerunek odrobiną różu do policzków i lekko barwiącego błyszczyka, które dodadzą makijażowi dziewczęcej świeżości.

facebook .com/hebe

1. HEAN HD cień mono do powiek nr 832, 9 g, cena: 10,99 zł, 100 g = 578,42 zł 2. INGRID HD Beauty Innovation, puder trans-

parentny, 25 g, cena: 18,99 zł, 100 g = 75,96 zł 3. ESSENCE Shine Shine Shine, błyszczyk do ust nr 07, 5 ml, cena: 8,99 zł, 100 ml = 179,80 zł 4. INGRID No Limit Gloss, błyszczyk do ust nr 001, 10 ml, cena: 9,99 zł, 100 ml = 99,90 zł 5. GOSH Lumi Lips, błyszczyk do ust nr 001, 6 ml, cena: 49,99 zł, 100 ml = 3833,17 zł 6. CATRICE Art Couleurs nr 070, cień do powiek, 2 g, cena: 11,99 zł, 100 g = 599,50 zł 7. RIMMEL Wonder’Swipe nr 003, eyeliner i cień do powiek 2 w 1, 1,7 ml, cena: 44,99 zł, 100 ml = 2646,47 zł 8. BOURJOIS Smoky nr 06, paletka cieni do powiek, 40 g, cena: 54,99 zł, 100 g = 137,48 zł 9. L’ORÉAL Le Smoky, kredka do oczu nr 207, 1 g, cena: 38,99 zł, 100 g = 3899,00 zł 10. INGRID kredka do oczu nr 131 Soft Black, 0,2 g, cena: 8,99 zł, 100 g = 4495,00 zł

FOT. IMAXTREE/FREE

TADASHI SHOJI

hebe.pl

INSPIRACJE // MAKIJAŻ

ULLA JOHNSON

OPIŁKI ZŁOTA

1. REVOLUTION MAKEUP Flawless Foils,

folia-cień do powiek, 6 g, cena: 29,99 zł, 100 g = 499,83 zł 2. MAYBELLINE The 24 Karat Nudes, paletka cieni do powiek, 9,6 g, cena: 62,99 zł, 100 g = 656,15 zł 3. RIMMEL Wonder’Swipe, eyeliner i cień do powiek, 2 w 1, nr 004, 1,7 ml, cena: 44,99 zł, 100 ml = 2646,47 zł 4. BELL HYPOAllergenic, cień wodoodporny w musie nr 2,5 ml, cena: 17,99 zł, 100 ml =359,80 zł

facebook .com/hebe

To jest wersja dla tych, które nie boją się maksymalnego efektu. Makijaż wykonany z użyciem złotej folii lub brokatu jest zawsze niezwykle efektowny. Jeśli chcesz pokusić się o naklejenie folii, sięgnij po klej do rzęs (najlepiej ten bezbarwny) i pomagaj sobie pęsetą, która zapewni większą precyzję niż palce. Brokat także wymaga specjalnego traktowania. Aby go przykleić, użyj specjalnego preparatu do sypkich kosmetyków lub cieni w kremie o lepkiej konsystencji, następnie nanieś brokat przez wklepanie go pędzelkiem. Jeśli chcesz, aby złoty połysk pozostał tylko na oczach, zacznij od nałożenia brokatu, oczyść twarz i dopiero wykonaj kolejne kroki makijażu.

TO SIĘ PRZYDA!  Jeśli chcesz, żeby makijaż miał szansę przetrwać całonocną zabawę, sięgnij po produkty utrwalające makijaż, takie jak bazy pod cienie i fiksery.  Kiedy czas cię goni, trzymaj się technik makijażu, które znasz, ale zmień kolor szminki czy cieni. Czasem to wystarczy dla osiągnięcia mocnego efektu.  Jeśli twoje oczy wydają się zmęczone, szybko odświeżysz je, dodając odrobinę rozświetlacza w wewnętrznych kącikach lub używając świetlistej kredki w dolnej linii wodnej.

DELIKATNY GLAMOUR Kolejny bardzo prosty imprezowy makijaż, którego wykonanie zajmie ci dosłownie kilka minut. Tutaj najistotniejszy jest wybór dwóch kluczowych produktów: czerwonej szminki do ust i wyrazistych złotych cieni. Sprawdź, czy oba kolory są w tej samej tonacji, zgodnej z twoją skórą, wtedy osiągniesz najlepszy efekt. Złote cienie nanieś na całą powiekę ruchomą i delikatnie rozetrzyj w stronę

brwi i... już! Nie potrzeba nic więcej! Cały efekt polega na prostocie i oszczędności. Dla mocniejszego efektu sięgnij po cienie w wersji kremowej. Ważną rolę grają tu też brwi. Zadbaj o to, aby były dobrze widoczne. Jeśli potrzebujesz, użyj żelu lub kredki, aby je zagęścić. Ostatnim krokiem jest czerwona szminka, dodaj jej trwałości, używając pod nią konturówki w zgodnym odcieniu.

1. GOSH paleta do makijażu brwi, 2,8 g, cena: 49,99 zł, 100 g = 1785,36 zł 2. INGRID Professional, żel do modelowania brwi nr 01, 9 ml,

cena: 12,99 zł, 100 ml = 144,33 zł 3. GOSH Brow Sculpting, żel do brwi, 8 ml, cena: 44,99 zł, 100 ml = 562,38 zł 4. BELL HYPOAllergenic, Brow Maker, wodoodporna pomada do brwi, 5 g, cena: 16,99 zł, 100 g = 339,80 zł 5. HEAN Professional, paletka do brwi, 5,7 g, cena: 19,99 zł, 100 g = 350,70 zł

2 1

PAMELLA ROLAND

5 4

hebe.pl

I NSSTPYI RL AŻCYJCEI A / / /M /A XK X IXJXAXŻX

To jest mój kolor! NO 21

Pomożemy ci sprawić, aby odcień ust podkreślał twój typ urody, odmładzał, dodawał uroku. Szminki idealnie dopasowane do odcienia cery. Zasady doboru i supertriki.

Ekspert: Marta Dunajko wizażystka, fotograf www.fotoreporter.pro

iele odcieni prawie tego samego koloru. Różne formuły – szminki, błyszczyki, farbki, barwiące balsamy. I wykończenia – mat, półmat, satyna, lustro, chrom i poczciwy połysk... Zakup szminki może być wyzwaniem! Nietrudno o zawrót głowy. Warto skorzystać z kilku rad, które pomogą nam wybierać spośród odcieni idealnych właśnie dla nas. Jak większość kosmetyków kolorowych także barwę pomadki dobieramy do naszego naturalnego odcienia skóry. Ten pierwszy krok jest bardzo istotny, ponieważ niewłaściwe zestawienie ciepłych i zimnych odcieni może powodować niekorzystne rezultaty. Najprostszy sposób na sprawdzenie: spojrzeć na kolor żyłek widocznych po wewnętrznej stronie rąk. Jeśli wydają się zielonkawe, jesteś osobą o ciepłej kar-

facebook .com/hebe

1 CERA

bardzo jasna Przy bardzo jasnym kolorze skóry szminka staje się bardzo widoczna. Aby nie przytłoczyć i nie wyostrzyć rysów twarzy, wybieraj odcienie nasycone i intensywne, ale nie ciemne. Unikaj tych mocno żółtych i bardzo jasnych, które sprawią, że twoja skóra straci świeżość i blask.

4 CERA w odcieniach pośrednich Masz pole do popisu, bo możesz używać wszystkich kolorów, które nie są bardzo jasne i bardzo ciemne. Pamiętaj o kierowaniu się własną tonacją kolorystyczną i szalej z ogromną paletą intensywnych kolorów.

CERA oliwkowa Zazwyczaj określamy jej odcień jako neutralny, dobrze zbalansowany między chłodnym a ciepłym. W wypadku takiej skóry, dobierając pomadkę, zazwyczaj sugerujemy się... kolorem ubrania i nastrojem.

9 CERA ciemna 10

Możesz śmiało sięgnąć po nasycone kolory. Ciemniejsze szminki będą wyglądały bardzo korzystnie, nawet te o naprawdę głębokiej barwie. Unikaj kolorów jasnych, które mogą wyglądać karykaturalnie.

1. GOSH Matt, odżywcza pomadka nr 010, 4 g, cena: 42,99 zł, 100 g = 1074,75 zł 2. EVELINE Velvet Matt nr 503, pomadka matowa, 4,5 g, cena: 18,99 zł, 100 g = 422,00 zł 3. BELL HYPOAllergenic, Powder Lipstick nr 05, pudrowa trwała pomadka, 5 g, cena: 17,49 zł, 100 g = 349,80 zł 4. HEAN Colour Festival nr 26, pomadka do ust, 4,5 g, cena: 14,99 zł, 100 g = 333,11 zł 5. HEAN Mattense nr 400, pomadka matowa, 4,4 g, cena: 15,99 zł, 100 g = 363,41 zł 6. MAX FACTOR Colour Elixir nr 827, pomadka do ust, 4 g, cena: 49,99 zł, 100 g = 1242,25 zł 7. BOURJOIS Rouge Velvet nr 03, pomadka do ust, 6,7 g, cena: 58,99 zł, 100 g = 880,45 zł 8. INGRID Wonder Shine Full nr 286, pomadka do ust, 4 g, cena: 14,99 zł, 100 g = 374,75 zł 9. GOSH Matt The Red, pomadka do ust, 4 g, cena: 42,99 zł, 100 g = 1099,75 zł 10. HEAN Balsam True Colour nr 406, pomadka w kredce, 3 g, cena: 13,99 zł, 100 g = 466,33 zł 11. L’ORÉAL Color Riche nr 463 Plum Tuxedo, pomadka do ust, 5 g, cena: 64,99 zł, 100 g = 1299,80 zł

hebe.pl

nacji, jeśli ich kolor jest wyraźnie niebieski, twoja tonacja jest chłodna. Oczywiście jest też szansa na to, że jesteś posiadaczką cery w odcieniu neutralnym i zarówno ciepła, jak i zimna paleta będą ci służyć. Kolejnym kryterium doboru szminki jest rozmiar ust. Pamiętajmy, że wszystko, co ciemne pomniejsza, a wszystko, co jasne (i błyszczące!) powiększa. Dlatego na ciemne pomadki mogą sobie pozwolić osoby o wyrazistych pełnych wargach, natomiast dla osób o wąskich ustach lepsze będą odcienie mniej nasycone, które jeszcze dodatkowo ich nie pomniejszą. Podstawowym rodzajem szminki, która powinna zamieszkać w każdej kosmetyczce, jest ta typu nude. Oznacza to po prostu pomadkę w odcieniu idealnie zgranym z twoją naturalną paletą. Jak go wybrać? To proste. Najlepsze nude to kolor ciemniejszy od twoich ust jedynie o dwa tony. Sprawdza się on doskonale zarówno przy lekkim codziennym makijażu, jak i jako uzupełnienie mocnego wieczorowego makijażu oczu. Najczęściej wybieramy ten odcień w matowym wykończeniu, ale nic nie stoi na przeszkodzie, żeby wypróbować też wersję błyszczącą i satynową. Kolejnym krokiem jest dobór szminki czerwonej. Każda z nas marzy o tym idealnym, zmysłowym wizerunku prosto z czerwonego dywanu. Tutaj istotna będzie decyzja dotycząca tonacji i intensywności koloru. Pamiętaj, że czerwień niejedno ma imię. Dla niektórych z nas idealna będzie klasyczna czerwień, dla innych koralowa, winna lub ceglasta. Warto poświęcić kilka minut, aby wybrać tę właściwą, która zgra się z naszą cerą, kolorem włosów i... charakterem.

DOLCE&GABBANA

I NSSTPYI RL AŻCYJCEI A / / /M /A XK X IXJXAXŻX

SPRAWDZONE SPOSOBY 1

Nałożenie odrobiny błyszczyka na środek górnej i dolnej wargi to efekt ekspresowego powiększania ust!

Obrysowanie i umalowanie ust konturówką w tym samym kolorze przedłuża trwałość makijażu.

1. GOSH Fix It!, nawilżająco-wygładzająca

baza do makijażu ust, 1,4 g, cena: 39,99 zł, 100 g = 2856,43 zł 2. HEAN Luxury, cukrowy peeling do ust, 24 g, cena: 16,99 zł, 100 g = 70,79 zł

facebook .com/hebe

Posiadaczki zębów w odcieniu kości słoniowej powinny unikać szminek w odcieniach zbliżonych do oranżu, bo podkreślają żółty odcień. Wizerunek biznesowy najlepiej definiują szminki nude o matowym, neutralnym wykończeniu.

FOT. IMAXTREE/FREE, RYS. ADA KUJAWA

Jeśli używasz szminki matowej, pamiętaj, że usta muszą być nawilżone i gładkie. Inaczej po chwili będzie na nich widać złuszczone i popękane skórki, co starannemu makijażowi i wizerunkowi odbiera urok.

INSPIRACJE // HIT

1 2

ZDJĘCIE: MARCIN MAJER

Na dobrej diecie Odżywki do rzęs, brwi, paznokci i ust, bo zimą należy się im od nas szczególnie czułe wsparcie.

1. MEGAPORCJA WITAMIN BIO, Regeneracja i Ochrona, witaminowa bomba, odżywka do paznokci, KillyS, 10 ml, cena: 14,99 zł, 100 ml = 149,90 zł 2. WŁAŚCIWY POZIOM NAWILŻANIA Hydragenist, balsam do ust, Lierac, 3 g, cena: 64,99 zł, 100 g = 2166,33 zł 3. Z OLEJKIEM JOJOBA Everon, odżywczy balsam do ust, Weleda, 4,8 g, cena: 22,99 zł, 100 g = 468,54 zł 4. KUSZĄCE balsam odżywczo-wypełniający do ust, Lierac, 15 ml, cena: 109,99 zł, 100 ml = 733,27 zł 5. Z WYCIĄGIEM Z GRANATU odżywcze masło do ust, Nacomi, 15 ml, cena: 9,99 zł, 100 ml = 66,60 zł TYLKO W h 6. ZAGĘSZCZAMY serum do brwi, 4 Long Lashes, 3 ml, cena: 79,99 zł, 100 ml = 2666,33 zł 7. BOGATY SKŁAD odżywcza oliwka do paznokci i skórek, KillyS, 10 ml, cena: 11,99 zł, 100 ml = 119,90 zł

facebook .com/hebe

INSPIRACJE // PORADNIK

EKSPERT RADZI

Opracowanie: Anna Wojciechowska

TRIKI PROFESJONALISTKI, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE ZOSTANIESZ MISTRZYNIĄ MAKIJAŻU!

MAKIJAŻYSTKA, ekspertka h

PUDER SYPKI BEZ TAJEMNIC! Jego głównym zadaniem jest matowienie cery, ujednolicanie makijażu, a także przedłużenie jego trwałości. Na przypudrowanej skórze lepiej rozprowadzają się suche kosmetyki, takie jak bronzer i róż. Najlepiej spisują się pudry transparentne, które nie pozostawiają koloru, a jedynie cienką niewidoczną dla oka warstewkę. Jedynym mankamentem sypkiego pudru jest

to, że dość trudno wykonać nim poprawki w ciągu dnia. Potrzebny jest do tego odpowiedni pędzelek lub gąbeczka i lusterko. Wybierając puder, zwróćmy uwagę, aby był drobno zmielony, wtedy skóra będzie wyglądała naturalnie i unikniemy plam na podkładzie. Pudry sypkie są niewiarygodnie wydajne. Prawidłowo użytkowane opakowanie starcza naprawdę na długo.

1. Bourjois puder sypki nr TO2, 32 g, 63,99 zł, 100 g = 199,97 zł 2. Eveline Art Make-Up, puder sypki nr 1, 20 g, 31,99 zł, 100 g = 159,95 zł 3. Gosh puder mineralny sypki nr 002, 8 g, 47,99 zł, 100 g = 599,88 zł 4.Vipera Rosy Derma Powder, sypki puder różany, 11 g, 37,99 zł, 100 g = 345,36 zł

zaczerwienienia

Sam podkład czasem to za mało, by cera wyglądała nieskazitelnie. Jeśli po nałożeniu go nadal widoczne są czerwone plamki, sięgnijmy po korektor o zielonym zabarwieniu. Będzie odpowiedni przy rozszerzonych naczynkach, przebarwieniach i rumieńcach. Niewielką warstwę nakładamy na zmienione miejsce i rozcieramy tak, by przechodziła w kolor skóry. Potem można zastosować korektor uniwersalny lub podkład. 1. Bell HYPOAllergenic, paleta korektorów retuszujących, 12 g,

CZYM RÓŻNIĄ SIĘ PODKŁADY MINERALNE OD KLASYCZNYCH? 1

Podkłady mineralne są kosmetykami wyjątkowo delikatnymi dla skóry. Stworzono je po to, by można było wykonać makijaż na bardzo wrażliwej skórze, np. po inwazyjnych peelingach, mikrodermabrazji i zabiegach dermatologicznych. Ich formuła pozwala na makijaż w przypadku cery trądzikowej i alergicznej. Kosmetyki mineralne są trwałe i na skórze wyglądają naturalnie. Od klasycz klasycznych podkładów różnią się składem. Zawierają tylko naturalne składniki.

20,59 zł, 100 g = 171,58 zł 2. Eveline Art Make-Up, korektor w sztyfcie nr 04, 6 ml, 16,99 zł, 100 ml = 283,17 zł

2 2 22

facebook .com/hebe

1. Ingrid dr Lifting Foundation, podkład z minerałami, 32 g, 9,99 zł, 100 g = 31,22 zł 2. Hean Banana, Luxury Powder, puder sypki, 8 g, 29,99 zł, 100 g = 374,88 zł

FOT. DREAMSTIME

Mój sposób na...

INSPIRACJE // TEST

Test

SPRAWDZAMY, JAKIE ZALETY MAJĄ NOWOŚCI NA PÓŁKACH h

Testowała: Magdalena Brach

ekspertka ds. makijażu w drogerii h we Wrocławiu

Glow Star błyszczyk Hean

Hean, Glow Star błyszczyk do ust Naturalne woski, żywica i olejek makadamia natychmiast dają uczucie nawilżenia i wygładzenia ust. Błyszczyk nadaje efekt kuszących, lśniących ust i delikatnie je powiększa. Subtelne, naturalne kolory i wygodny aplikator błyszczyka umożliwiają nakładanie go bez lusterka. Kolor nie jest zbyt trwały, ale efekt ochrony ust przed wysychaniem i połysk pozostają na długo.

Perfectionist puder upiększający Bell HYPOAllergenic

Bell HYPOAllergenic, puder upiększający Zastosować go można zarówno jako subtelny rozświetlacz, jak i puder nadający satynowe wykończenie makijażu. Umieszczony jest w poręcznym opakowaniu, dzięki któremu nałożenie kosmetyku jest proste i przyjemne. Kosmetyk urzeka delikatnym, kwiatowym designem, który nadaje mu zmysłowości.

Hean Glow Star, błyszczyk do ust, 7,5 ml,

Bell HYPOAllergenic, Perfectionist, puder upiększający, 8 g,

cena: 16,99 zł, 100 ml = 226,53 zł

cena: 25,99 zł, 100 g = 324,88 zł

Liquid Primer krople utrwalające makijaż Pierre René

Pierre René krople utrwalające makijaż Kosmetyk można wykorzystać jako bazę pod pomadkę i cienie do powiek, a niewielka ilość dodana do podkładu czyni go wodoodpornym i przedłuża trwałość makijażu. Poza tym odświeża zaschnięty tusz do rzęs, a wymieszany z cieniami do powiek intensyfikuje ich odcienie. Dzięki precyzyjnej aplikacji pipetką produkt jest bardzo wydajny. Pierre René Liquid Primer, krople utrwalające makijaż, 15 ml, cena: 34,99 zł, 100 ml = 233,27 zł

facebook .com/hebe

Eye Catching tusz do rzęs Bourjois

Bourjois, Eye Catching tusz do rzęs Tusz spektakularnie dodaje objętości rzęsom, a dzięki specjalnie wyprofilowanej szczoteczce stają się również lekko podkręcone. Tusz nie kruszy się nawet po wielu godzinach, a spojrzenie nabiera kociego, zalotnego charakteru. Uwagę zwraca starannie zaprojektowane, eleganckie opakowanie. Bourjois Eye Catching, tusz do rzęs, 8 ml, cena: 55,99 zł, 100 ml = 699,88 zł

INSPIRACJE // PERFUMY

ZDJĘCIE: MARCIN MAJER

1. WOW MEN, woda toaletowa, Joop!, 60 ml, cena: 199,99 zł, 100 ml = 333,32 zł TYLKO W h 2. JOUR WOMEN woda perfumowana, Boss, 30 ml, cena: 189,99 zł, 100 ml = 633,30 zł 3. PERPETUAL PEARL woda perfumowana, Jeanne Arthes, 100 ml, cena: 59,99 zł, 100 ml = 59,99 zł TYLKO w h 4. BALDESSARINI MEN woda kolońska, Baldessarini, 75 ml, cena: 199,99 zł, 100 ml = 266,65 zł 5. STRICTLY MEN woda toaletowa, Jil Sander, 60 ml, cena: 189,99 zł, 100 ml = 316,65 zł

facebook .com/hebe

6. KARL LAGERFELD WOMEN woda perfumowana, Karl Lagerfeld, 25 ml, cena: 119,99 zł, 100 ml = 479,96 zł TYLKO W h 7. FIAT 500 FOR HER

ARCHITEKTURA ZAPACHU

woda toaletowa, Fiat 500, 50 ml, cena: 159,99 zł, 100 ml = 319,98 zł TYLKO W h 8. MON PARIS woda perfumowana, YSL, 30 ml, cena: 229,99 zł, 100 ml = 766,63 zł 9. FRESH WORLD woda toaletowa, Desigual, 30 ml, cena: 129,99 zł, 100 ml = 433,30 zł TYLKO W h

hebe.pl

INSPIRACJE // PERFUMY

Rafał Janta autor książki „Na ostro i pod włos. Wszystko, co musisz wiedzieć o sztuce golenia i pielęgnacji zarostu”.

Czym zaskoczyły nas kompozycje perfumeryjne minionego roku? Jakie trendy dominują na rynku i czy da się przewidzieć te, które będą modne w najbliższych sezonach? O podsumowanie i śmiałe spojrzenie w przyszłość poprosiliśmy Rafała Jantę, dziennikarza i autora bloga o perfumach charlienose.pl

zym pachniał 2018 rok? Był rokiem pachnącym słodkimi kwiatami i owocami. To nuty, które dominowały nie tylko w nowych kompozycjach, ale których poszukiwano, sięgając po nieco starsze zapachy. Kobietom podobały się najbardziej aromaty ciemnych owoców: jagód, jeżyn, czarnej porzeczki, truskawek i intensywnie pachnących białych kwiatów – tuberozy, jaśminu, lilii oraz róży i wanilii. Można uznać, że to, co przyniósł rok 2018, było modyfikacją trendów sprzed 20 lat – ich nieco lżejszą i bardziej kwiatową wersją. A połowa lat 90. XX wieku była przełomowa dla perfumiarstwa, choćby z powodu pojawienia się zapachu Angel, który zrywał z wcześniejszymi zapachowymi trendami, odważnie rozpoczynając modę na cukiernicze nuty zmieszane z intensywną wonią kwiatów, wanilii i nut orientalnych. Czy było coś, co cię zaskoczyło w ubiegłym roku? Ciekawe jest to, że zupełnie zmieniła się komunikacja wizualna damskich zapachów i ich kampanie reklamowe. Zniknął z nich mężczyzna, kobieta nie omdlewa już w jego ramionach, ale raczej występuje w roli przyjaciółki. Zapachy łączą kobiety jak siostry, sprawiają, że są ze sobą blisko, razem spędzają czas na łonie natury. To odzwierciedlenie trendów społecznych, w których widoczne są przesłania nawiązujące do przyjacielskich relacji między kobietami? Moda i perfumy, a także związane z nimi kampanie reklamowe, zawsze odzwierciedlają nastroje społeczne. Kobiety z reklam perfum są teraz bardziej spontaniczne, bardziej dziewczęce, ale też silniejsze. Mają

w sobie luz, noszą kwieciste sukienki i biegają boso po łące. Wszystkie historie związane z kampaniami reklamowymi nowych zapachów krążą wokół kobiecości, kobiecej siły, wspierania się kobiet i „siostrzeństwa”. Czy te zapachy są odważne jak modelki z ich kampanii? Są przyjemne. Nie manifestują niczego na siłę, nie narzucają, nie drażnią. Są raczej spontaniczne, bliskie kobiecości, łagodne, ale charakterystyczne. Takie zapachy najbardziej podobały się kobietom w minionym roku. Czy w najmodniejszych kompozycjach pojawiły się jakieś nowe składniki? Daje się zauważyć powrót do woni białych kwiatów – jaśminu, tuberozy, lilii, gardenii, wiciokrzewu i kwiatów owoców cytrusowych. Nowością były eukaliptus o orzeźwiającej woni oraz bylica o korzennym, balsamicznym zapachu wykorzystywana od wieków w ludowej medycynie oraz obrzędach, np. podczas okadzania pomieszczeń gospodarczych i zapalania ognisk w Noc Kupały. To składnik nadający kompozycji optymistyczny, kwiatowy charakter. Jednym z moich ulubionych składników – pojawiającym się od jakiegoś czasu w perfumach – są liście czarnej porzeczki. To wielowymiarowy aromat – jednocześnie słodki i kwaśny, soczysty, ziołowy i kwiatowy. W tym roku moją uwagę zwróciły też kompozycje zawierające sól morską dającą wrażenie chłodu i świeżości oraz optymistyczny aromat ananasa. Czy to prawda, że większość nowych zapachów możemy traktować jako unisex, czyli odpowiednich dla kobiet i dla mężczyzn? Podział na męskie i damskie wciąż istnieje. Niektóre z zapachów znanych marek pojawiają się w tym samym momencie w parach – dla

Nowością w ubiegłorocznych kompozycjach były eukaliptus oraz bylica o korzennym zapachu.

facebook .com/hebe

niej i dla niego. Ale przez to, że coraz wyraźniej zaznacza się moda na zapachy jednoczy dwuskładnikowe widać, że podział na damskie i męskie troszkę się zaciera. Dziś zapachu róży, paczuli, drewna cedrowego czy sandałowego mogą używać zarówno panie, jak i panowie – wszystko zależy od naszych upodobań. W perfumiarstwie przestaliśmy już używać określenia „unisex”, które kojarzyło się wyłącznie z grupą zapachów zbudowanych na czystych nutach wodnych, świeżych i detergentowych. Dzisiejsze propozycje są o wiele bardziej zróżnicowane i wielowymiarowe. Czy pasjonaci perfum są w stanie przewidzieć, jakie zbliżają się trendy i co będzie modne w tym roku? Na pewno trendem, który będzie się utrzymywał, a może nawet rozwijał, będzie personalizowanie zapachu – tworzenie kompozycji według własnych upodobań i wskazówek z użyciem ulubionych nut zapachowych. Już dziś można pod okiem doświadczonej osoby przygotować sobie własny flakonik perfum i myślę, że chętnych na takie eksperymenty będzie coraz więcej. Nowością są też zapachy jednoskładnikowe, które możemy kupić w wielu perfumeriach (np. marki Monotheme w h) i dowolnie mieszać ze sobą. Podczas ubiegłorocznych targów perfumeryjnych w Mediolanie coraz częściej mówiło się o „noszalności” jako o wiodącym trendzie, czyli o tym, żeby zapachy były obiektywnie ładne i niekontrowersyjne. Ucichła ekscytacja perfumami pachnących gumą opon samochodowych, papierem z kserokopiarki czy wonią kurzu. Dziś modny zapach musi być przyjemny, a nie budzić zdziwienie i zaskoczenie. Czy wciąż modny będzie layering i blending? Layering ma sens. Nakładanie na skórę kosmetyków z jednej linii zapachowej, zaczynając od żelu pod prysznic, przez balsam do ciała po dezodorant i wodę toaletową lub perfumy, to rytuał, który przedłuża trwałość zapachu. Można też wybrać tylko jeden element layeringu, np. perfumowany balsam do ciała czy mgiełkę do włosów – szczególnie latem, kiedy zapach wody toaletowej wydaje się zbyt intensywny. Blending – jeśli odbywa się w ramach jednej marki i mieszamy zapachy jednoskładnikowe albo dowolne z jednej linii lub monotematyczne – jak najbardziej, ale nie jestem fanem mieszania różnych kompozycji. Takie eksperymenty rzadko się udają. Co innego, kiedy chcemy „podbić” jakiś zapach perfum ulubionym składnikiem. Często tak robię, używając perfum, a potem dodając jeden składnik, np. sól morską czy różę.

Szykuje się w perfumiarstwie jakaś rewolucja? Wyraźnie widać, że coraz mocniejszym trendem (wywodzącym się głównie z krajów skandynawskich i Stanów Zjednoczonych) jest moda na umiar. Nadmierne perfumowanie się lub używanie intensywnych perfum jest w złym guście i niektórzy używają wręcz określenia „nielegalne”. Powinniśmy pachnieć tak, aby nikomu nie narzucać zapachu swoich perfum i szanować wspólną przestrzeń. Nadmiar zapachu – na przykład w komunikacji miejskiej, w biurze czy kinie – może być dla innych męczący i uciążliwy. Choć uwielbiam zapachy, popieram ten trend. Czy to zmierzch zapachów orientalnych i szyprowych? Nie byłbym aż tak radykalny. Kompozycje orientalne zawsze będą miały swoich zwolenników, ale myślę, że będą nieco lżejsze, nie tak gorące i duszne, a przede wszystkim będą używane w mniejszych ilościach. Zaczyna się tworzyć grupa zapachowa nazywana „neo-orient”, nie tak bogata jak znane perfumy orientalne, złagodzona wanilią i bardziej subtelna. A może wrócimy do naturalnych i neutralnych kompozycji? To bardzo możliwe. Może znów polubimy świeże zapachy cytrusowe, drzewne i ziołowe. Ogólnoświatowy trend na minimalizm, powrót do natury, przebywanie w niej, pragnienie ciszy i spokoju sprawi, że zapachy również będą bardziej naturalne, delikatniejsze. Sam zauważyłem, że częściej wybieram kompozycje spokojniejsze niż jeszcze kilka lat temu. W tej chwili jestem pod wrażeniem serii kompozycji pachnących czystym praniem, świeżą pościelą, czystą skórą. Zapachy zawsze odzwierciedlały nasze pragnienia – o egzotycznych krainach, tajemniczości, zmysłowości – a ponieważ dziś pragniemy natury, czystego powietrza i wody, to może właśnie takie zapachy mają szansę stać się przebojem następnych lat. Perfumeryjni trendsetterzy coraz częściej wspominają o zapachach, które byłyby stworzone w taki sposób, aby ich molekuły zmieniały się pod wpływem naszych emocji – złości, radości, strachu, spokoju – i oddawały nasz aktualny nastrój. Brzmi to trochę jak pomysł rodem z literatury science fiction, ale skoro wykorzystujemy w perfumiarstwie syntetyczne molekuły zapachowe, które na każdym z nas pachną inaczej i wydobywają nasz niepowtarzalny kod zapachowy, może wykreowanie zapachu reagującego na zmianę naszego nastroju wcale nie jest takie niemożliwe.

Perfumeryjni trendsetterzy coraz częściej wspominają o zapachach, które zmieniałyby się pod wpływem naszych emocji.

hebe.pl

INSPIRACJE // PERFUMY

HITY Kreator mody, twórca perfum... Jak przełożyć na eteryczne nuty zapachowe materię mody, styl i osobowość projektanta? Pokaźne grono bestsellerowych zapachów wskazuje na to, że sztuka ta często się udaje, a wiele kompozycji kreowanych przez projektantów mody to hity wszech czasów. DKNY, Be Delicious Women woda perfumowana, 30 ml, cena: 179,99 zł, 100 ml = 599,97 zł

Kenzo, Flower Women woda perfumowana, 30 ml, cena: 159,99 zł,

1. ZABAWA SKOJARZENIAMI Donna Karan i jej projekty to moda do szpiku kości nowojorska. Jabłko od czasów biblijnych to symbol kuszenia. A Nowy Jork nazywany jest przecież wielkim jabłkiem. A zapach? Jest zmysłowy jak grzech :-)

100 ml = 533,30 zł

Calvin Klein, Euphoria Women woda perfumowana, 30 ml, cena: 169,99 zł,

MODA RENESANSOWA

Florencki zapach kryje się w „sukni” przypominającej stroje z toskańskiego malarstwa.

100 ml = 566,63 zł

Roberto Cavalli, Florence woda perfumowana, 30 ml, cena: 169,99 zł, 100 ml = 566,63 zł

2. ZAPACH, KTÓREGO NIE MA...

3. ZAWRÓT GŁOWY

4. NA POKAZ

Alberto Morillas stworzył w tej kreacji nieistniejący w naturze zapach kwiatu maku. Kompozycja jest pudrowa, zmysłowa i bardzo charakterystyczna. A makowa nuta to obecnie już klasyk!

Od czego może zakręcić się w głowie? Od zabawy, miłości, absolutnej wolności i euforycznego przypływu energii. W tej kompozycji znajdziesz to uosobione przez aromaty egzotycznych kwiatów.

Florencja, ukochane miasto włoskiego projektanta, nigdy (od XIV wieku!) nie wstydziła się swojego oszałamiającego bogactwa. Moda i perfumy Cavallego to 200 procent kobiecości i zmysłowości.

facebook .com/hebe

REKOMENDUJEMY CIEKAWE KOMPOZYCJE ZAPACHOWE

zapachów na 5+

ZNAJDZIESZ TU NUTY ORYGINALNE I NIEBANALNE Co składa się na nuty (pachnącego) szczęścia? Poza owocami i kwiatami jest to ozon, czyli zapach powietrza po burzy. Clinique, Happy Women woda perfumowana, 30 ml, cena: 139,99 zł, 100 ml = 466,63 zł Egzotyczna laguna widziana oczami surrealisty. Nie dziwi zatem obecność w kompozycji galbanum, czyli gumożywicy z łodyg kłącza zapaliczki. Salvadore Dali, Laguna Women woda toaletowa, 30 ml, cena: 89,99 zł, 100 ml = 299,97 zł CUDOWNE FRANGIPANI

Niektórzy tylko dla zapachu tych kwiatów chcą odwiedzać wyspy na Oceanie Indyjskim. Uzależnia!

Issey Miyake, Pleats Please Women woda toaletowa, 30 ml, cena: 129,99 zł, 100 ml = 433,30 zł

Klasyczna kompozycja wodno-kwiatowa. Nuty wody tworzą... głóg, miód i korzeń fiołka. Co za wyobraźnia! Davidoff, Cool Water Women woda toaletowa, 100 ml, cena: 199,99 zł, 100 ml = 199,99 zł

Kompozycja, która nazywana jest towarzyszem dnia – skromna, ale z klasą. Buduje ją sok z lilii (nie do picia!).

Versace, Women woda perfumowana, 100 ml, cena: 329,99 zł, 100 ml = 329,99 zł

5. NIC POWAŻNEGO

6. KOBIECA KLEPSYDRA

Dla Issey’a Miyake moda to źródło radości, swobody, beztroski. Taki jest też zapach (króluje w nim waniliowe piżmo), którego kunsztowny flakon przypomina słynne plisowane kreacje mistrza.

Donatella Versace nie jest wielbicielką aluzji i półcieni. Zmysłowość ma być widoczna, podobnie jak kreacje mają podkreślać, a nie chować detale kobiecej sylwetki. Nawet we flakonie perfum.

Lancôme, Miracle Women woda perfumowana, 30 ml, cena: 179,99 zł, 100 ml = 599,97 zł

Flakon wygląda jak zimny kryształ, ale w środku jest ciepło: mleko waniliowe z miodem i piankami. Słodziak! Chopard, Wish woda perfumowana, 30 ml, cena: 139,99 zł, 100 ml = 466,63 zł

hebe.pl

INSPIRACJE // FRYZURY

DOLCE&GABBANA

Ta metoda przydaje się, gdy rano nie masz czasu na ułożenie włosów. Wystarczy wiedzieć wieczorem, co z nimi zrobić, aby po przebudzeniu mieć wymarzoną fryzurę. W nocnych stylizacjach pomaga nam ekspert...

NOC STYLISTKĄ FRYZUR SPOSÓB 1

SPOSÓB 2

Ekspert: Agnieszka Kuryś stylistka fryzur i współwłaścicielka salonu Pod Włos w Warszawie

LOCZKI, AFRO I ŁAMAŃCE Wydawałoby się, że zrobienie loczków, modnego bałaganu albo afro to sprawa prosta. Tymczasem jest nieco czasochłonna. Na przygotowanie takiej fryzury trzeba poświęcić co najmniej 1,5 godziny i do tego mieć odrobinę manualnych uzdolnień. Nawet te z nas, które mają włosy kręcone lub podatne na kręcenie, nie zawsze znajdą tyle czasu na jej przygotowanie. Ale mamy dwa sposoby na loczki i łamańce, które sprawią, że rano będziesz wyglądała, jakbyś wyszła od fryzjera.

facebook .com/hebe

Propozycja dla włosów półdługich, kręconych lub z tendencją do falowania i kręcenia się. Efektem będą loki wykonane bez użycia wałków i papilotów. Po umyciu i podsuszeniu włosów nałóż na nie kosmetyk, który mocno utrwali skręt. Podziel włosy na równe pasma i zakręcając je wokół własnej osi, z każdego z nich zrób ślimaczek. Zabezpiecz go wsuwką. Jeśli chcesz, aby skręt był bardzo mocny, podziel włosy na wąskie pasma, a jeśli ma być nieco luźniejszy – na grubsze. Rano wyjmij wsuwki, rozwiń i przeczesz włosy palcami. Wetrzyj w nie odrobinę pianki dodającej objętości albo użyj kremu modelującego i utrwal fryzurę żelem w sprayu.

Efekt, na który możesz liczyć: niesforne loczki na całej głowie! Po umyciu i podsuszeniu włosów nałóż na nie odrobinę pianki lub preparat utrwalający skręt i zapleć na głowie dobierane warkoczyki, zaczynając od czoła i kierując się ku tyłowi głowy. Staraj się pleść je dosyć ścisło i do samego końca. Rano rozpleć warkoczyki, wetrzyj w dłonie piankę modelującą i przeczesz włosy palcami, nadając fryzurze pożądany kształt. Całość możesz utrwalić lekkim lakierem. Jeśli okaże się, że skręt jest zbyt mocny, wejdź na chwilę do łazienki pełnej ciepłej pary (np. po prysznicu). Pod wpływem wilgotnego powietrza skręt powinien się nieco rozluźnić i zyskać naturalny wygląd.

Naturalnie puszyste włosy i fryzura o zwiększonej objętości to marzenie każdej z nas. Nie zawsze jednak natura jest łaskawa i nawet jeśli nasze włosy są gęste i zdrowe, niekoniecznie chcą układać się tak, jakbyśmy sobie tego życzyły. Mamy na to sposób. Wystarczy wieczorem, po umyciu włosów, wykonać kilka prostych zabiegów, aby rano były one piękne i puszyste, a fryzura miała pożądaną objętość. Efektem naszych pomysłów na nocne stylizacje jest odbicie włosów od nasady, szczególnie na górze głowy. Zaczynamy oczywiście od wieczornego mycia i odżywienia włosów (najlepiej kosmetykami pielęgnacyjnymi zwiększającymi objętość fryzury). Po rozczesaniu należy nanieść na włosy piankę lub spray modelujący i nadający fryzurze większą objętość. Po podsuszeniu włosów chłodnym powietrzem suszarki możemy przygotować fryzurę na trzy sposoby.

SPOSÓB 1

Z zaczesanych do góry włosów zwiąż na górze głowy luźny kok. Możesz to zrobić tak, jakbyś zawijała koński ogon kilkakrotnie wokół własnej osi. Umocuj kok kilkoma wsuwkami i aby nie rozpadł się w nocy, zabezpiecz go siatką fryzjerską. Rano delikatnie usuń spinki, rozplącz kok i uczesz włosy, utrwalając fryzurę elastycznym lakierem. Jeśli przed snem założysz na linię włosów bawełnianą opaskę, będą one uniesione od nasady na górze głowy, ale dość płaskie nad czołem. Jeśli chcesz, aby fryzura miała dużą objętość już od czoła, nie zakładaj opaski i luźny kok (a nawet dwa lub trzy) zrób wyraźnie z przodu głowy, nad czołem.

ISABEL MARANT

WIĘKSZA OBJĘTOŚĆ

SPOSÓB 2

Inny, bardzo łatwy sposób na wyraźne zwiększenie objętości włosów długich i półdługich na całej głowie polega na starannym i dokładnym podzieleniu ich na pasma (mogą być grubsze lub cieńsze) i związaniu każdego z nich miękką frotką mniej więcej 2 cm powyżej nasady, tak aby powstały miniaturowe kucyki. Należy uważać, aby zbyt mocno nie ściskały one włosów. Do wykonania tej czynności z tyłu głowy przyda się pomoc drugiej osoby lub dwa lustra ustawione tak, abyś w jednym z nich widziała odbicie tego, co robisz. Rano po usunięciu frotek (nie szarp się z nimi!) wystarczy włosy wymodelować palcami, używając pianki i lakieru utrwalającego.

SPOSÓB 3

Przekładaniec wymaga nieco uwagi. Przyda się kilka wsuwek, papiloty z gąbki lub kilka wałków. Po umyciu włosów nanieś na nie kosmetyk odbijający je od nasady. Wysusz i zaczesz gładko do tyłu. Zaczesuj kolejno pasma włosów (o szerokości 3–4 cm) znad prawego ucha na lewą stronę i przypinaj wsuwkami nad uchem (i odwrotnie). Jeśli włosy są na tyle długie, że po przypięciu końce wiszą, możesz je zebrać do tyłu albo nawinąć na papiloty lub wałki. Rano będą lekko falowane. Po przebudzeniu usuń z włosów wałki i wsuwki, a następnie rozczesz je szczotką. Możesz uczesać się z przedziałkiem, zostawić włosy rozpuszczone lub dowolnie upiąć. Utrwal fryzurę.

INSPIRACJE // FRYZURY

Włosy ułożone w sposób imitujący naturalne falowanie dodają fryzurze objętości i romantycznego charakteru. Lekkie fale i luźno opadające pukle włosów są modnym trendem w nurcie hołdującym naturalności i niewymuszonej elegancji. Falowane włosy możesz nosić rozpuszczone, ale mogą one stanowić również świetną bazę do stworzenia pięknych upięć, niedbałych koków i węzełków. Aby przygotować taką fryzurę, nie trzeba spędzać wielu godzin przed lustrem. Zrobisz to szybciej nocą!

SPOSÓB2

Wieczorem po umyciu, wysuszeniu i nałożeniu pianki do stylizacji zaczesz włosy do góry i zwiąż frotką na czubku głowy. Powstały koński ogon podziel na kilka pasm i zapleć każde w luźny warkocz (im luźniejszy, tym fale będą lżejsze). Rano rozpleć warkocze i używając pianki, ułóż palcami fale, nadając fryzurze pożądany kształt.

Po umyciu włosów i naniesieniu na nie pianki wysusz je z głową opuszczoną do dołu. W takiej pozycji zapleć włosy w luźny warkocz i zwiąż koniec frotką. Jeśli włosy są cieniowane, taki warkocz może się nieco rozpadać, więc na noc dobrze jest zabezpieczyć go siateczką. Rano rozpleć warkocz i palcami zwilżonymi odrobiną pianki modelującej wystylizuj fryzurę i ułóż fale. Całość możesz utrwalić lekkim lakierem do włosów lub żelem w sprayu. Modne są fryzury, które eksponują skręt włosów od połowy ich długości, a przy nasadzie są gładkie.

1. UMBERTO GIANNINI Curl Jelly, żel do stylizacji włosów, 200 ml, cena: 34,99 zł, 100 ml = 17,50 zł 2. PHIL SMITH Big It Up!, spray do włosów dodający objętości, 200 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 15,00 zł 3. COLAB Extreme Volume, suchy szampon do włosów dodający objętości, 200 ml, cena: 16,99 zł, 100 ml = 8,50 zł 4. CREIGHTONS The Curl, odżywka do włosów podkreślająca skręt, 250 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 12,00 zł 5. TAN GLE TEEZER szczotka do włosów, 1 szt., cena: 44,99 zł, 1 szt. = 44,99 zł 6. JOHN FRIEDA Luxurious Volume, pianka do stylizacji dodająca objętości, 200 ml, cena: 39,99 zł, 100 ml = 19,99 zł 7. PHIL SMITH Curly Locks, szampon podkreślający skręt włosów, 350 ml, cena: 26,99 zł, 100 ml = 7,71 zł

facebook .com/hebe

FOT. IMAXTREE/FREE, RYS. ADA KUJAWA

SPOSÓB 2

SPOSÓB 1

PACO RABANNE

FALE I PUKLE

INSPIRACJE // MANICURE

Błyszczące pazurki Zapomnij na ten jeden karnawałowy wieczór o poprawnym zawodowym manicure typu nude. Paznokcie mają błyszczeć, skrzyć się i przyciągać spojrzenia. TEKST: MATYLDA JAWOR Karnawał dla każdej z nas oznacza co innego. Wielki bal to nie to samo, co domówka. Ma to znaczenie dla stylizacji, rodzaju fryzury, a nawet naszych zachowań. A także dla manicure. KRYSZTAŁ GÓRSKI (POKAZ: CREATURES OF COMFORT) Uwaga skupia się na kilku dobrze widocznych dekoracjach – kryształkach lub koralikach. Na pokazach zdobiły kilka paznokci jednej dłoni na rękach modelek, ale tam widoczność musi być niczym w teatrze – powinny być efektowne z daleka. Nam wystarczą dwa na dłoń. Potrzebujemy też transparentnego lakieru do paznokci, którym mocujemy dekorację. Nie używajcie żadnego kleju przeznaczonego do gospodarstwa domowego, bo może uszkodzić płytkę! CHROM I METALIC (POKAZ: CIVIDINI) Żadnych dekoracji i błyskotek. Lakier z efektem lśniącego mżenia, w typie samochodowych karoserii załatwia za nas wszystko. W zależności od wybranego koloru można się udać z takim manicure na bal w operze (tu polecane są odcienie kremowej i różowawej bieli lub klasyczna czerwień flagowa) aż po kostiumowy bal wampirów (wszelkie głębokie fiolety, granaty i oczywiście czerń). PALCE W BROKACIE (POKAZ: CUSHNIE ET OCHS) Nie ma szybszej wersji. Na paznokcie pokryte wcześniej lakierem (powłoki mogą być nawet lekko przetarte czy podrapane, błyszczące elementy skutecznie odwrócą uwagę) nakładamy jedną warstwę lakieru z drobinkami. Nie nabieramy wielu brokatowych elementów na pędzelek, bo chcemy uzyskać efekt mocno rozrzedzony. Pokrywamy nim jedynie górną część paznokcia (może być to nawet wąski pasek à la brokatowy french).

1. BOURJOIS Moon Shine, lakier do paznokci, 9 ml, cena: 31,99 zł, 100 ml = 355,44 zł 2. SALLY HANSEN Color Therapy nr 130, lakier do paznokci,

14 ml, cena: 33,99 zł, 100 ml = 242,79 zł 3. CATRICE Lux Chrome nr 01, zestaw pudrów do dekoracji paznokci, 3 g, cena: 34,99 zł, 100 g = 1166,33 zł 4. MYLAQ Sparkling Star, lakier hybrydowy, 5 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 399,80 zł 5. INGRID Hybrid nr 39, lakier hybrydowy, 7 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 428,43 zł 6. BOURJOIS

Grey-zy Night, lakier do paznokci, 9 ml, cena: 31,99 zł, 100 ml = 355,44 zł

facebook .com/hebe

FOT. GETTY (2), IMAXTREE/FREE

INSPIRACJE // BĄDŹ PIĘKNA

NIE TYLKO CZERŃ! Barwy nocy w defensywie! Mamy do dyspozycji wiele innych nasyconych kolorów – od zieleni i fioletu po oranż curry. Anna (na tej stronie):

kombinezon: New Look kolczyki, bransoletki: Cat&Cat/h Anna (po prawej):

spódnica: Mango bluza: Zara sandałki: Baldowski kolczyki, bransoletki: Cat&Cat/h

facebook .com/hebe

BAWMY SIĘ, HEJ! W karnawale korzystamy ze znanego repertuaru środków – jest dużo błysku i połysku. Ale także nowe fasony – proste i wygodne. Mamy czuć się komfortowo! ZDJĘCIA: MAREK STRASZEWSKI STUDIO KOMENTARZ: MATYLDA JAWOR

hebe.pl

INSPIRACJE // BĄDŹ PIĘKNA

top, spodnie: Zara kardigan: Femistories szpilki: Baldowski torebka nerka: Monnari bransoletki, kolczyki: Cat&Cat/h

facebook .com/hebe

28 lat

R S U B ą dź

ęk

Anna:

ŁAWIA Z WROC

LI S T K A

Tonacja zestawu – harmonijna. Połączenie stylów – nieoczekiwane. I tak ma być! Cekiny z wełnianym sweterkiem, dresy ze szpilkami.

z h

ZGODNE KONTRASTY

Anna

ŚRODKI UŻYTE ŚWIADOMIE Deseń z różnych odcieni cekinów. Dekolt na plecach. Razem: mocne elementy, które nie potrzebują już uzupełnień. Anna:

sukienka: Mango kolczyki, bransoletki: Cat&Cat/h

z h

Anna

22 lata

R S U B ą dź

ęk

LI S T K A

ZELCA ZE ZGOR pi

hebe.pl

INSPIRACJE // BĄDŹ PIĘKNA

facebook .com/hebe

CEKINY – DO WYBORU, DO KOLORU... Drobne, naszywane obok siebie albo większe, ułożone jak dachówki. Mieniące się jak tęcza lub prezentujące całą tonację. Wydaje się, że też dobrze się bawią! Anna (po lewej):

sukienka: Solar botki: NA-KD kolczyki, bransoletki: Cat&Cat/h Anna (na tej stronie):

sukienka: Solar sandałki: Baldowski kolczyki, bransoletki: Cat&Cat/h

hebe.pl

INSPIRACJE // BĄDŹ PIĘKNA

Multilśnienie Mamy zdrowy blask skóry, złotą kreskę eyelinera niczym ogon komety i subtelny połysk na ustach. Trzy elementy ze światłem w roli głównej w idealnej równowadze. Autor: Anna Wojciechowska, MAKIJAŻYSTKA, ekspertka h OPIS WYKONANIA KROK PO KROKU CERA: Na twarz nakładamy rozświetlający podkład. Aplikujemy jak najmniejszą ilość, tak aby skóra była widoczna i naturalnie świecąca. Delikatnie modelujemy twarz rozświetlaczem z paletki. Nakładamy go pod kością policzkową, przy nasadzie włosów, wzdłuż nosa i linii żuchwy. Używamy minimalnej ilości, a granice rozcieramy dużym pędzelkiem. Sypki rozświetlacz nakładamy tuż nad kością policzkową, na skronie, koniuszek nosa i łuk kupidyna.

niowo stawać się coraz szersza. Aby prawidłowo ustalić jej koniec, należy lekko otworzyć oko i przeciągnąć kreskę, imitując przedłużenie linii dolnej powieki. Następnie tuż nad nią rysujemy złotym eyelinerem drugą kreskę (może być nawet bardzo szeroka, ponieważ kosmetyk, którego używamy, jest także cieniem do powiek). Mocno tuszujemy rzęsy, a w zewnętrzne kąciki wklejamy po kilka kępek. Brwi przeczesujemy szczoteczką i wypełniamy cieniem, podkreślając ich naturalny kształt.

OKO: Kreskę malujemy czarnym eyelinerem, zaczynając od wewnętrznego kącika oka. Powinna być na początku cieńsza i stop-

USTA: Nakładając błyszczyk na odrobinę podkładu, przedłużymy jego trwałość.

5 4

1. INGRID Carbon Black, płynny eyeliner, 4 ml, cena: 9,99 zł, 100 ml = 249,75 zł 2. RIMMEL Wonder’Swipe nr 002, eyeliner i cień do powiek, 2 w 1, 7 ml, cena: 44,99 zł, 100 ml = 2646,47 zł 3. EYLURE Short, Medium&Long Length, 1 opak., cena: 34,99 zł 4. BOURJOIS Effet 3D nr 05, błyszczyk do ust, 5,7 ml, cena: 38,99 zł, 100 ml = 684,04 zł 5. INGRID Professional, zestaw do stylizacji brwi, 7 g, cena: 16,99 zł, 100 g = 242,71 zł 6. BELL HYPOAllergenic, podkład rozświetlający nr 2, 30 ml, cena: 25,69 zł, 100 ml = 85,63 zł 7. HEAN Lumi, Sparkling Dust, pyłek rozświetlający, 7 g, cena: 24,99 zł, 100 g = 357,00 zł 8. INGRID Ideal Face, paletka do konturowania, 19 g, cena: 18,99 zł, 100 g = 99,95 zł

hebe.pl

INSPIRACJE // BĄDŹ PIĘKNA

1 2

7 4

8 5 6 1. RIMMEL Magnif’eyes Nude Edition, paleta cieni do powiek, 16 g, cena: 64,99 zł, 100 g = 406,19 zł 2. BELL HYPOAllergenic, płynny korektor pod oczy nr 02, 7 g, cena: 14,99 zł, 100 g = 214,14 zł 3. INGRID Ideal Face nr 11, podkład kryjący, 35 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 57,11 zł 4. INGRID Ideal Face, paleta do konturowania, 19 g, cena: 31,99 zł, 100 g = 168,37 zł 5. HEAN Luxury Cashmere nr 711, pomadka satynowa, 4 g, cena: 18,99 zł, 100 g = 474,75 zł 6. L’ORÉAL Volume Million Lashes Fatale, tusz do rzęs, 9 ml, cena: 63,99 zł, 100 ml = 711,00 zł 7. HEBE PROFESSIONAL zalotka, 1 szt., cena: 14,99 zł, 1 szt. = 14,99 zł 8. EYLURE Duos&Trios, sztuczne rzęsy – kępki, 1 opak., cena: 44,99 zł, 1 opak. = 14,99 zł

Wszyscy patrzą na usta! Wyrazista oprawa oczu, mocny akcent fryzury – potrzebują tylko jednego akcentu w makijażu. Pomadki! Autor: Anna Wojciechowska, MAKIJAŻYSTKA, ekspertka h OPIS WYKONANIA KROK PO KROKU CERA: Skórę twarzy należy ujednolicić, używając kryjącego, ale cienkiego podkładu. W okolice oczu i na ewentualne niedoskonałości nakładamy płynny korektor. Miejsce pod kością policzkową, wzdłuż nosa, koniuszek brody i czoło modelujemy za pomocą dopasowanego do odcienia cery bronzera z paletki do konturowania. Im bardziej kolor kosmetyku jest zgaszony, tym uzyskany efekt będzie naturalniejszy. Tuż powyżej kości policzkowej aplikujemy odrobinę rozświetlacza z tej samej paletki. Wszystkie granice kosmetyków rozcieramy dużym okrągłym pędzelkiem.

facebook .com/hebe

OKO: Oko powiększamy, rozświetlając je. Nakładamy na całą ruchomą powiekę błyszczący cień. Blendujemy, aby jego granice nie były widoczne. Delikatnie wychodzimy poza linię załamania powieki. Starannie podkręcamy rzęsy zalotką i przyklejamy kępki rzęs. Aby nadać wyrazistości oczom, tuszujemy rzęsy, a brwi przeczesujemy szczoteczką. USTA: Całość ust wypełniamy pomadką. Dla utrwalenia makijażu odbijamy usta w chusteczkę, po czym malujemy je ponownie.

I N S P I R A C J E / / B A C K S TA G E

Kulisy sesji

ANIA ze Zgorzelca (lat 22) HEBE: Piękne zdjęcia przysłałaś na konkurs Bądź Piękna z h! ANIA: (śmieje się). To była koleżeńska przysługa. Znajomi wypuszczali na rynek swoją kolekcję ubrań i potrzebowali zdjęć. HEBE: Czyli nie po raz pierwszy dziś jesteś modelką... ANIA: Lubię być po obu stronach kamery. Jestem na zdjęciach, które publikuję na moim koncie instagramowym, swoje relacje fotograficzne umieszczam na InstaStory. HEBE: Co cię interesuje w fotografii? ANIA: Uwielbiam robić portrety, interesują mnie emocje na twarzach. Największą satysfakcję przynoszą sytuacje, kiedy osoba, która nie bardzo lubi swój wizerunek, po obejrzeniu zdjęć jest zadowolona, szczęśliwa. Zdjęcia potrafią wydobyć wyjątkowość. Całe dzieciństwo spędziłam, widząc tatę, który robi zdjęcia, a potem sam wywołuje klisze. Można powiedzieć, że zaraziłam się bakcylem fotografii od niego. HEBE: Wiążesz przyszłość z fotografią? ANIA: Na razie jestem samoukiem, ale wszystko przede mną. Metodą prób i błędów wypracowuję swój styl zdjęć. Cały czas pracuję też nad techniką.

Dwa jednodniowe przydomki. Tym razem bohaterkami sesji były dwie Anie. Aby łatwiej się

komunikować, nadaliśmy im jednodniowe przydomki. Była więc Złota Ania (od koloru eyelinera) i Ania Jagoda (od odcienia pomadki). I na wezwanie fryzjera, stylistki i makijażystki zjawiała się ta właściwa. Na sesji nie ma czasu na długie opisy typu: Ania szatynka ze Zgorzelca...

Ile dać tych jagód? – pytała makijażystka (też Ania), ustalając optymalny odcień pomadki w makijażu Ani. Po kilku próbach „menu” zostało ustalone: jagody w śmietanie!

A tańczyć trzeba! Do tańca potrzebny jest wolny kawałek podłogi. A tu? Papierowe tło fotograficzne i pełno statywów...

Bądź piękna i cierp? Nie lubimy tej maksymy, ale włosy Ani trochę się napracowały – przyznajemy. Warkoczyki, lokówka, lakierowanie...

facebook .com/hebe

KAŻDE SPOTKANIE NA PLANIE ZDJĘCIOWYM Z NASZYMI KLIENTKAMI – FINALISTKAMI KONKURSU BĄDŹ PIĘKNA Z h – JEST PRAWDZIWĄ PRZYGODĄ!

Pozowanie to też zadanie aktorskie.

Ania Jagoda (dlaczego tak ją nazwaliśmy – wyjaśnienie na stronie obok), jak na aktorkę przystało, nie tylko w lot rozumiała sugestie fotografa, ale też sporo proponowała i rozwijała możliwości każdego kadru. Było całkiem jasno... Tylko na samym planie zapalały się lampy z filtrującymi światło na różne kolory foliami. Efekt widzicie na stronach obok, na zdjęciach z sesji. Wyczarowaliśmy i półmrok, i migające lampy stroboskopów.

HEBE: Jesteś wrocławianką? ANIA: Pochodzę z miejscowości na Kujawach, studiowałam matematykę na UMK w Toruniu. Potem przez rok we Francji w Metz. We Wrocławiu mieszkam od dwóch lat, mam tu pracę. HEBE: Co się robi po takich trudnych i elitarnych studiach? ANIA: W liceum bardzo lubiłam matematykę. Poszłam więc za ciosem. Matematyka nie szufladkuje, ale uczy myślenia. A to może być przydatne w wielu dziedzinach (Ania się śmieje). Teraz jestem analitykiem w dużej amerykańskiej firmie. To ciekawa, rozwijająca praca, jest dużo wyzwań, zmian, nowych zadań. HEBE: Czy matematyka jest także twoim hobby? ANIA: Matematyka to porządek. Potrzebuję więc, dla równowagi, odrobiny szaleństwa. Na studiach ciągle biegałam do teatru, potem także na warsztaty aktorskie. Najpierw w Toruniu, potem w Warszawie, a na III i IV roku studiów weekendy spędzałam w Studium Aktorskim w Krakowie. Teraz jestem szczęśliwym członkiem zespołu Teatru Sztampa we Wrocławiu. HEBE: Będzie można zobaczyć cię w aktualnym repertuarze? ANIA: Gram Fruzię w „Damach i huzarach” Aleksandra Fredry oraz Dejanirę w „Mirandolinie” Carlo Goldoniego. W naszym teatrze nie ma jednak ścisłego określenia pełnionych ról i funkcji, wszystko robimy sami. Jestem więc także bileterką, szatniarką i inspicjentką. Bywa, że witam gości. Chłonę atmosferę teatru w każdy możliwy sposób. HEBE: Aktorzy są ponoć przesądni, więc nie mówimy: „Powodzenia!”.

hebe.pl

ZDJĘCIA: DAREK LEWANDOWSKI

ANIA z Wrocławia (lat 28)

IUNRSOPDI RAA/C/ JPEI E/ L/ ĘMGANKAI C J AJ A Ż

facebook .com/hebe

PLUSY MINUSÓW CZYLI SOJUSZ Z ZIMĄ Na narciarskim stoku i w klimatyzowanym biurze obowiązują zimą te same zasady pielęgnacji: nawilżamy (ale inaczej niż latem), natłuszczamy, rozgrzewamy. W tym roku zawieramy pokojowe porozumienie z mrozem. AUTOR: KATARZYNA BRZESKA

hebe.pl

URODA // PIELĘGNACJA

facebook .com/hebe

ZIMOWA PIELĘGNACJA W PIGUŁCE O najważniejszych zasadach zimowej pielęgnacji i najciekawszych składnikach zimowych kosmetyków przypomina Natalia Michniewicz, kosmetolog marki tołpa Zimą nasza skóra potrzebuje troskliwej pielęgnacji. Aby cieszyć się jej zdrowym wyglądem i czuć komfort, musimy zatroszczyć się o jej nawilżenie, odżywienie i regenerację. To właśnie zimą warto sięgnąć po bardziej bogate konsystencje kremów do twarzy, balsamów i maseł do ciała. Pielęgnując skórę twarzy, pamiętajmy również o ochronie i wzmacnianiu naczynek krwionośnych – to właśnie ciągłe różnice temperatur, mróz i wiatr pogarszają ich kondycję. Dlatego warto, aby krem do twarzy zawierał ekstrakt z arniki, kasztanowca, oczaru, bluszczu i dziurawca. Bardzo wskazanym składnikiem w zimowych miesiącach jest także masło shea – w pielęgnacji zarówno twarzy, jak i ciała. Zapewni ochronę skórze, uszczelniając jej naturalny płaszcz hydrolipidowy, oraz będzie chronić przed czynnikami zewnętrznymi, tworząc na skórze film. Dodatkowym wsparciem będzie także ekstrakt z miodu, a w pielęgnacji ciała masło kokum, masło sezamowe oraz olej migdałowy. Aby wyżej wymienione roślinne składniki aktywne mogły w pełni zadziałać, raz w tygodniu należy wykonać delikatny peeling twarzy oraz peeling ciała. Martwe komórki naskórka tworzą niewidzialną dla oka barierę, a gdy ją usuniemy, składniki aktywne będą miały szansę nie tylko chronić skórę od zewnątrz, ale też zadziałają od wewnątrz, poprawiając jej kondycję, elastyczność i wytrzymałość na bodźce zewnętrzne. Jednym słowem, zimowa pielęgnacja to pielęgnacja otulająca.

FOT. GETTY IMAGES, MAURICIO POLVERELLI, EAST NEWS

eszcze do niedawna panowało przekonanie, że zimą, gdy wychodzimy z domu, nie powinnyśmy stosować kosmetyków nawilżających, gdyż zawarta w nich woda zamarza na skórze i może „rozsadzić” pory, powodować pękanie naczynek oraz inne nieprzyjemne problemy z cerą. Obalamy ten mit i wyjaśniamy, że nic takiego się nie zdarzy. Po pierwsze dlatego, że woda zawarta w kosmetyku odparowuje z niego tuż po aplikacji na skórę, czyli mniej więcej po kwadransie, a to, co w nim nawilża, to nie woda, ale zupełnie inne składniki. Jeśli zatem rano nałożysz na twarz nawilżający krem, fluid, żel lub serum, zrobisz makijaż, ubierzesz się i wyjdziesz z domu, z pewnością minie 15 minut i nic złego z twoją skórą się nie stanie. Po drugie, nie żyjemy przecież w takiej strefie klimatycznej, w której woda zamarza natychmiast w kontakcie z zimnym powietrzem. A nawet gdybyśmy mieszkały na Arktyce, nasze ciało na wietrze i mrozie wciąż utrzymuje temperaturę wyższą niż powietrze, a temperatura skóry twarzy nie spada poniżej 32°Celsjusza – nawet przy sporym wychłodzeniu całego organizmu. Zimą śmiało można, a nawet trzeba nawilżać skórę, lecz teraz robimy to zupełnie inaczej niż wiosną, latem czy jesienią – nawilżanie łączymy z ochroną i szukamy kosmetyków z takimi składnikami, które będą jednocześnie nawilżać i chronić skórę przed utratą wilgotności. Mocznik, kwas hialuronowy i lipidy to trzy podstawowe substancje nawilżające, które powinny znaleźć się w zimowych kosmetykach pomagających nawodnić i utrzymać odpowiedni poziom nawilżenia w skórze. O ile dwie pierwsze znamy dosyć dobrze z kosmetyków nawilżających do twarzy, ciała i włosów, o tyle obecność w kremach nawilżających trzeciego składnika nie jest taka oczywista. Lipidy bowiem nie mają ani zdolności transportowania wody, ani jej nie wiążą w swoich cząsteczkach, bo są to związki

chemiczne, do których należą m.in. tłuszcze i woski. Ich działanie nawilżające polega zatem na wzmacnianiu bariery lipidowej naskórka, a tym samym uszczelnianiu go i zapobieganiu utracie wody. Stanowią barierę uniemożliwiającą parowanie. Lipidami najczęściej wykorzystywanymi w kosmetykach nawilżających są oleje roślinne, masła roślinne, lanolina, cholesterol, kwasy tłuszczowe, parafina i wazelina. Częstymi i doskonałymi pomocnikami lipidów w utrzymaniu bariery lipidowej naskórka są wykorzystywane w kremach zimowych ceramidy. Dobrym dodatkiem, na który warto zwrócić uwagę, wybierając krem na zimę, są także ekstrakty roślinne i składniki pomagające wzmocnić ściany naczyń krwionośnych, np. ekstrakty z kasztanowca, arniki, miłorzębu, witaminy C i K. Dzięki nim niskie temperatury czy też nagła jej zmiana (przy wejściu z mroźnego powietrza do ciepłego pomieszczenia lub odwrotnie) nie będą tak obciążające dla naczyń krwionośnych, które na taki szok termiczny reagują natychmiastowym rozszerzaniem lub zwężeniem. W DOMOWYM CIEPEŁKU Zima to naprawdę trudna pora roku dla naszej skóry – na mroźnym powietrzu musimy ją nawilżać i chronić, ale nie możemy zapo-

ZIMOWA ROZGRZEWKA Kosmetyki pachnące pomarańczami, cynamonem, kawą, kardamonem i wanilią są idealne, kiedy wracasz zmarznięta do domu i natychmiast potrzebujesz się rozgrzać. Wystarczy wziąć ciepły prysznic i użyć cynamonowego żelu, a potem nawilżającego balsamu do ciała z ekstraktem z ziaren kakaowca czy kawy, aby poczuć przyjemne ciepło ogarniające całe ciało. Jeśli lubisz kąpiele w wannie, możesz wrzucić do wody kilka plasterków korzenia imbiru, ponieważ zawarte w nim olejki eteryczne mają działanie silnie rozgrzewające. Uważaj jednak na kosmetyki rozgrzewające, jeśli masz cerę naczynkową, skłonności do żylaków, nadciśnienie i skórę wrażliwą skłonną do podrażnień.

mnieć o nawilżeniu również wtedy, gdy przebywamy w pomieszczeniach. Jak się okazuje, cieplutkie mieszkanie wcale nie jest rajem dla naszej cery, bo kiedy działa ogrzewanie lub klimatyzacja, powietrze staje się bezlitośnie suche i powoduje natychmiastowe przesuszenie skóry. Rozwiązaniem niekosmetycznym jest oczywiście stosowanie nawilżaczy powietrza (czasem wystarczy nawet mokry ręcznik powieszony na kaloryferze) oraz używanie nawilżających kosmetyków. Jak zatem właściwie na-

3 1

wilżać skórę twarzy, przebywając w ogrzewanych lub klimatyzowanych pomieszczeniach? Pomocne w biurze (i we wszystkich mocno przegrzewanych lub klimatyzowanych pomieszczeniach) mogą okazać się wody w sprayu, którymi delikatnie zraszamy skórę twarzy i nadmiar odsączamy papierową chusteczką. Jeśli woda pozostanie na skórze, efekt może okazać się odwrotny od tego, którego oczekujemy – odparowując z powierzchni skóry, wyciągnie również za-

4 1. EVRĒE Deep Moisture, krem do rąk, 100 ml, cena: 8,39 zł, 100 ml = 8,39 zł 2. BANDI kremowa kuracja odżywczo-nawilżająca, 50 ml,

cena: 64,99 zł, 100 ml = 129,98 zł 3. MIYA krem intensywnie nawilżający z olejem kokosowym, 75 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 39,99 zł 4. LIERAC Hydragenist nawilżający krem-żel do twarzy, 50 ml, cena: 139,99 zł, 100 ml = 279,98 zł 5. COLYFINE Curatio, krem intensywnie nawilżający, 50 ml, cena: 64,99 zł, 100 ml = 129,98 zł 6. TOŁPA dermo face, hydrativ, maska-peeling hydroenzymatyczny do twarzy, 2x6 ml, cena: 7,49 zł, 100 ml = 62,41 zł 7. TERMISSA krem nawilżający na dzień z kwasem hialuronowym, 50 ml, cena: 55,99 zł, 100 ml = 111,98 zł

hebe.pl

URODA // PIELĘGNACJA

pas wilgoci z jej wnętrza i istnieje ryzyko, że zamiast ją nawilżyć, przyczynimy się do jeszcze większego przesuszenia. We właściwym nawilżeniu pomogą nam lekkie kremy i żele nawilżające, a także nawadniające esencje i eliksiry stosowane pod krem lub pod makijaż. Bo właśnie stosowanie takiego kosmetycznego przekładańca, czyli najpierw intensywnie nawilżającego produktu, a zaraz po nim lekko natłuszczającego kremu lub bogatego podkładu, może nam pomóc nie tylko w dostarczeniu wilgoci do naskórka, ale również w utrzymaniu jej przez długi czas. Po powrocie do domu – z powodu zanieczyszczenia powietrza, ale także po to, aby usunąć pozostałości makijażu i tłustą warstwę kremu – konieczne jest wykonanie dokładnego demakijażu i umycie twarzy nawilżającą pianką lub innym produktem niepowodującym ściągnięcia skóry, mającym działanie kojące i łagodzące. Ale uwaga, nawet jeśli odmarzają ci nos i policzki, nigdy nie myj twarzy po powrocie do domu gorącą wodą, bo wtedy możesz podrażnić skórę i doprowadzić do nadreaktywności naczyń krwionośnych, które nie lubią takich szoków termicznych. Używaj do mycia twarzy zawsze letniej, a nawet chłodnej wody, nie pocieraj skóry szorstką myjką „dla rozgrzewki” i nie trzyj ręcznikiem. Po de-

1. PALMER’S Coconut Oil Formula, balsam do ust, 4 g, cena: 9,99 zł, 100 g = 249,75 zł 2. NEUTROGENA Norwegian Formula, bezzapachowy krem do rąk, 50 ml, cena: 14,49 zł, 100 ml = 28,98 zł 3. NACOMI krem kokosowy 100%, 100 ml, cena: 15,99 zł, 100 ml = 15,99 zł 4.

SKIN79 Non-chemical Sun Block, ochrona przeciwsłoneczna SPF50+, 50 ml, cena: 84,99 zł, 100 ml = 169,98 zł 5. HELLO NATURE masło do ciała z olejem arganowym, 250 ml, cena: 22,99 zł, 100 ml = 9,20 zł 6. MIYA krem nawilżający z masłem mango, 75 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 39,99 zł

makijażu i umyciu twarzy koniecznie zastosuj bogaty nawilżający kosmetyk lub emolient, który dodatkowo wspomoże warstwę lipidową naskórka i ochroni

przed utratą wilgoci. Na noc możesz zastosować nawilżające serum z olejami roślinnymi i regenerująco-odżywczym koktajlem witaminowym.

CHŁÓD UPIĘKSZA Niskie temperatury są utrapieniem, kiedy marzniemy, ale stosowane w określony sposób mają tę zaletę, że... upiększają. Krioterapia nie tylko jest używana w medycynie do leczenia zimnem, ale także wspomaga odchudzanie i zachowanie młodości. Podczas seansu krioterapeutycznego przy temperaturze od –70°C do nawet –160°C można zrzucić parę kilo (bo organizm walcząc z zimnem, wykorzystuje zmagazynowane kalorie), ujędrnić skórę ud, pośladków i biustu. Można też skorzystać z dobrodziejstw krioliftingu, który wykorzystuje działanie zimna do wygładzania zmarszczek. Niskie temperatury stosuje się w dermatologii do wspomagania walki z trądzikiem i bliznami. A jak wykorzystać mróz w domowej pielęgnacji? Jeśli masz problemy z opuchnięciami i workami pod oczami, możesz przed zastosowaniem kosmetyku do pielęgnacji skóry okolic oczu włożyć go na kwadrans do zamrażalnika. Zimne maski i okulary żelowe (również schłodzone w zamrażalniku lub lodówce) świetnie pobudzą i ujędrnią skórę przed ważnym wieczornym wyjściem (a po całym dniu pracy).

facebook .com/hebe

A R T Y K U Ł S P O N S O R O WA N Y

ZIMOWA PIELĘGNACJA WŁOSÓW

Charles Worthington to słynny fryzjer celebrytów i londyńskiej socjety. Swoim nazwiskiem řrmuje markę profesjonalnych kosmetyków gwarantujących zdrowe i piękne włosy. Dzięki połączeniu najskuteczniejszych składników naturalnych z opatentowanymi, nowatorskimi technologiami, domowa pielęgnacja jest skuteczna jak ta z salonu fryzjerskiego. Włosy, podobnie jak cera, łatwo ulegają przesuszeniu – szczególnie zimą, kiedy narażone są na działanie bardzo ciepłego i suchego powietrza w pomieszczeniach oraz mrozu i wiatru na zewnątrz. Tracą wtedy elastyczność, blask, łatwo się kruszą i puszą. Uwięzione pod obcisłymi czapkami szybciej się przetłuszczają, a fryzura traci lekkość i objętość. Rozwiązaniem zimowych problemów jest pielęgnacja i stylizacja produktami autorstwa Charlesa Worthingtona – nawilżanie z linią Moisture Seal, skuteczne oczyszczanie i rozświetlanie z linią węglową oraz zwiększanie objętości kosmetykami z kolekcji Volume and Bounce. Produkty z linii Moisture Seal skutecznie nawilżają i wygładzają powierzch powierzch-

nię włosów dzięki działaniu roślinnych olejków (arganowego, abisyńskiego, tsubaki, makadamia i kokosowego) wnikających w ich strukturę. Oczyszczające kosmetyki z linii węglowej zawierają ekstrakt z węgla drzewnego, a więc świetnie myją, usuwają zanieczyszczenia i neutralizują toksyny z powierzchni włosów oraz skóry głowy, regulują wydzielanie sebum, pomagają w walce z łupieżem i dodają włosom blasku. Kolagen i nowoczesne polimery wykorzystane w linii Volume and Bounce zwiększają objętość fryzury, chronią włosy przed wilgocią oraz gorącym powietrzem. Nadają im elastyczność, pomagając tym samym w stylizacji i nabłyszczają.

1. CHARLES WORTHINGTON Szampon nawilżający,

4 250 ml

2. CHARLES WORTHINGTON Odżywka nawilżająca,

8 250 ml

3. CHARLES

WORTHINGTON Ochronna i odbudowująca odżywka do włosów z ekstraktem z węgla drzewnego, 250 ml 4. CHARLES WORTHINGTON

Rozświetlający szampon do włosów z ekstraktem z węgla drzewnego, 250 ml 5. CHARLES WORTHINGTON Szampon volume & bounce nadający objętość i unoszący włosy, 250 ml 6. CHARLES WORTHINGTON Volume&bounce sculpt mousse, pianka kolagenowa do stylizacji włosów, 200 ml 7. CHARLES WORTHINGTON Odżywka volume & bounce nadająca objętość i unosząca włosy, 250 ml 8. CHARLES WORTHINGTON Perfect finish hairspray volume & bounce, lakier do włosów nadający objętość i blask, 200 ml hebe.pl

IUNRSOPDI RAA/C/ JPEI E/ L/ ĘMGANKAI C J AJ A Ż

ALOES SKARB Z PARAPETU Z pewnością pamiętasz go z babcinego parapetu... A może pielęgnujesz własny w doniczce. Wygląda zwyczajnie, ale nadzwyczajne są jego właściwości. Kosmetolodzy zachwycili się składnikami aloesowego miąższu i wykorzystują go w wielu produktach pielęgnacyjnych do twarzy, ciała i włosów. Warto wiedzieć dlaczego. AUTOR: KATARZYNA BRZESKA

facebook .com/hebe

Na świecie występuje prawie 400 odmian aloesu, a te najbardziej znane pochodzą z Bliskiego Wschodu, Afryki, Chin i Indii – krajów, gdzie surowe warunki i gorący klimat zmuszają rośliny do wytworzenia mechanizmów obronnych umożliwiających im przetrwanie. Aloes poradził sobie z suchym klimatem i brakiem wody, magazynując ją – jak każdy sukulent – w łodygach i korzeniach. I może bez niej przeżyć nawet rok. To wzbudziło zainteresowanie naukowców i w 20 odmianach aloesu odkry-

to właściwości lecznicze i upiększające – nawilżające, chłodzące i łagodzące, do leczenia oparzeń i łagodzenia podrażnień. WYJĄTKOWA MOC Sok aloesowy zawiera ponad 70 aktywnych składników: właściwie wszystkie witaminy rozpuszczalne w wodzie, witaminy A i E, minerały i mikroelementy (wapń, magnez, chrom, selen, cynk, żelazo, miedź, potas, mangan, sód), enzymy, kwasy organiczne, sterole roślinne, całą kolekcję ami-

FOT. DREAMSTINE

DROGOCENNY SUKULENT Aloes sam może być kosmetykiem. Wystarczy wydobyć z jego łodygi wodnisty miąższ i aplikować jak krem czy serum. W taki sposób korzystano z niego kiedyś, dziś natomiast aktywne składniki pochodzące z roślin uprawianych w biologicznie czystych warunkach (bez chemicznego nawożenia i dopiero po tym, gdy roślina osiągnie wiek 3 lat) łączy się z innymi komponentami dla skuteczniejszego i bardziej wszechstronnego działania.

nokwasów (również większość tych, które nie są wytwarzane w organizmie człowieka, a niezbędne do produkcji białek), olejki oraz związki biostymulujące i wspomagające działanie układu odpornościowego. Zawarte w nim unikalne mukopolisacharydy wykazują działanie bakteriobójcze i wirusobójcze. Sok aloesowy wspomaga ochronę płaszcza hydrolipidowego na naskórku, bo ma właściwości delikatnie zakwaszające (pH 5). Z tego samego powodu normalizuje pH żołądka i reguluje wydzielanie kwasów żołądkowych. Ekstrakt z aloesu i sok aloesowy można więc stosować zarówno zewnętrznie do pielęgnacji skóry i włosów, jak i wewnętrznie przy różnego rodzaju schorzeniach albo po prostu dla wzmocnienia odporności.

FILET BEZ SKÓRKI Wszystkie kosmetyki i suplementy diety robione są z miąższu aloesowego bez użycia skórki, która zawiera dwie substancje należące do grupy antrachinonów – aloinę i emodynę – działające silnie przeczyszczająco i mogące wywoływać alergie. To sposób, dzięki któremu roślina chroni się w swoim naturalnym środowisku przed „nadgryzieniem” przez zwierzęta i owady. Aby aloina i emodyna nie dostały się do miąższu, liście filetuje się, dokładnie obierając je ze skórki.

nym składnikiem preparatów do pielęgnacji skóry trądzikowej. Nadaje się też do skóry naczyniowej, wrażliwej, a nawet przy atopowym zapaleniu skóry. Zawarte w aloesie enzymy przyspieszają proces gojenia i regeneracji naskórka. Wykorzystuje się go do leczenia oparzeń i trudno gojących się ran, łagodzi obrzęki, ból i swędzenie. Dzięki właściwościom przyspieszającym krążenie krwi wyciąg z aloesu stosuje się w kosmetykach przeciwzmarszczkowych, których zadaniem jest dotlenienie komórek skóry i wspomaganie procesów regeneracyjnych. Zawarte w aloesowym ekstrakcie witaminy i minerały pomagają wzmacniać cebulki włosowe, wspomagają porost włosów i zapobiegają ich wypadaniu. Jako składnik kosmetyków do ciała aloes wspomaga walkę z cellulitem, wygładza rozstępy i blizny. Ekstrakt z jego soku jest częstym składnikiem produktów do oczyszczania skóry –

WSZECHSTRONNE DZIAŁANIE Aloes i pozyskiwane z niego sok, ekstrakt lub żel są częstymi składnikami kosmetyków ze względu na silne działanie nawilżające. Błyskawicznie wnikają w naskórek (o wiele szybciej niż woda) i utrzymują przez długi czas odpowiedni poziom nawilżenia skóry. Idealnie sprawdzają się w kosmetykach do pielęgnacji skóry suchej i dojrzałej, a dzięki właściwościom bakteriobójczym i łagodzącym są cenio-

szczególnie tłustej, łojotokowej i trądzikowej. Łagodzi stany zapalne i działa przeciwbakteryjnie. BARDZO TOWARZYSKI W oczyszczających tonikach, żelach do mycia, mleczkach, płynach micelarnych i maskach sok z aloesu sprawdza się w połączeniu z mocznikiem, kwasem hialuronowym i wyciągami roślinnymi (np. z rumianku i ogórecznika). Udowodniona zdolność aloesu do syntezowania kolagenu i elastyny oraz neutralizowanie wolnych rodników dzięki zawartości enzymów sprawiły, że coraz częściej ten składnik wykorzystywany jest w kosmetykach do pielęgnacji skóry dojrzałej. Efektem działania takich preparatów jest wyraźne wygładzenie naskórka (i zmarszczek), poprawianie napięcia i jędrności skóry, zapobieganie pogłębianiu się procesów starzenia oraz idealne nawilżenie. Mało?

5 6

1. GREEN PHARMACY Aloes, mleko ryżowe, balsam do ciała, 500 ml, cena: 11,99 zł, 100 ml = 2,40 zł 2. BUÑA Aloes, nawilżający balsam

do ciała, 480 ml, cena: 14,99 zł, 100 ml = 3,12 zł 3. BENTON Aloe Propolis, żel-serum kojący, 100 ml, cena: 79,99 zł, 100 ml = 79,99 zł 4. SKIN79 Aloe Aqua, żel łagodzący, 300 g, cena: 39,99 zł, 100 g = 13,33 zł 5. EQUILIBRA Aloe, żel micelarny, 200 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 10,00 zł 6. AVA Eko, Aloe Organic, serum przeciwstarzeniowe do twarzy, 30 ml, cena: 31,99 zł, 100 ml = 106,63 zł

7. SKIN79 All That Aloe, maska do twarzy, 25 g, cena: 19,99 zł, 100 g = 79,96 zł

hebe.pl

CE OF PO UR

TURAL SO NA

PHENOLS LY

URODA // DOSSIER

POCHWAŁA DOJRZAŁOŚCI Mamy wpływ na to, czy będziemy starzeć się szybciej czy wolniej, czy skóra będzie zdradzała metrykę, czy uda nam się oszukać czas. Jak to zrobić? Przede wszystkim z uśmiechem i z dystansem do każdej zmarszczki pojawiającej się na naszej twarzy. Ogromne znaczenie ma dobrze zbilansowana dieta, aktywny styl życia, właściwa pielęgnacja skóry, unikanie stresu i używek. Bycie dojrzałą ma mnóstwo zalet i bywa po prostu fajne. Ale trzeba zmienić nawyki i poznać siebie od nowa. TEKST: KATARZYNA BRZESKA

hebe.pl

URODA // DOSSIER

5 dobrych nawyków Skóra w każdym wieku wymaga nieco innej pielęgnacji i innego postępowania. Dla skóry 50+ niezbędne stają się składniki detoksykujące, wzmacniające i działające przeciwstarzeniowo. Oto pięć dobrych nawyków, które warto wprowadzić do pielęgnacji skóry dojrzałej. Porzucając bez żalu te, do których byłyśmy dotąd przyzwyczajone. 1. NAWILŻANIE To podstawa pielęgnacji skóry dojrzałej, która staje się cieńsza i wiotka oraz gorzej broni się przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi (słońcem, mrozem, wiatrem). Rytuały nawilżające przydadzą się twarzy i ciału. Kosmetyki powinny zawierać nie tylko składniki nawilżające (np. kwas hialuronowy, mocznik, kolagen, glicerynę, kwas glikolowy, skwalen, ekstrakty z aloesu, alg i zielonej herbaty), ale i delikatnie natłuszczające, które nie pozwolą wodzie szybko z naskórka wyparować (masła i oleje roślinne, kwas mlekowy). Nawilżenie skóry powinno rozpoczynać i kończyć dzień przez stosowanie preparatów myjących, kosmetyków do demakijażu, dziennych kremów i eliksirów nawilżających do twarzy oraz balsamów do ciała wzbogaco-

nych o minerały, witaminy i antyoksydanty, czyli składniki regenerujące i odżywcze. Ważna jest obecność filtrów UV, które ochronią naskórek przed działaniem promieni słonecznych (również zimą) wpływających na starzenie skóry. Nie należy zapominać o partiach szczególnie narażonych na przesuszenie: szyi, dekolcie, dłoniach i stopach. 2. ODŻYWIANIE I REGENERACJA Brak stabilności „rusztowania” skóry, jakim jest siatka z kolagenu i elastyny, prowadzi do powstawania zmarszczek. Niedobór estrogenów i progesteronu (hormonów żeńskich) powoduje niedotlenienie jej komórek. Pielęgnacja powinna uwzględniać składniki silnie odżywiające. Do tych szybko i skutecznie działających zaliczamy retinol (pochodną witaminy A), który przy-

spiesza procesy regeneracyjne, a także rozjaśnia naskórek i wyrównuje jego koloryt, peptydy, czyli białka przyczyniające się do produkcji kolagenu, silnie regenerującą witaminę E oraz spowalniający tworzenie się zmarszczek koenzym Q10. Produkty odżywcze najlepiej aplikować wieczorem, bo podczas snu uruchamiają się procesy regeneracyjne i komórki skóry najbardziej skorzystają na pielęgnacji. Raz

1. LIRENE Minerały z Morza Martwego, balsam do ciała, 200 ml, cena: 17,99 zł, 100 ml = 9,00 zł 2. ZIAJA naturalny krem oliwkowy do cery suchej i normalnej, 50 ml, cena: 4,29 zł, 100 ml = 8,58 zł 3. NIVEA Micel AIR, dwufazowy płyn micelarny w wodą różaną, 400 ml, cena: 24,99 zł, 100 ml = 6,25 zł 4. MIXA Hyalurogel, żel micelarny zmniejszający uczucie ściągnięcia, 200 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 10,00 zł 5. LIERAC Hydragenist, serum nawilżające, 30 ml, cena: 159,99 zł, 100 ml = 533,30 zł 6. HELLO NATURE Olej marula do ciała, 130 ml, cena: 22,99 zł, 100 ml = 17,68 zł 7. BANDI krem multiwitaminowy do twarzy z filtrem SPF35, 50 ml, cena: 69,99 zł, 100 ml = 139,98 zł

facebook .com/hebe

w tygodniu warto stosować maski w kremie, które pozostawia się na skórze na noc. 3. ZŁUSZCZANIE Skóra dojrzała ma tendencję do szybkiego rogowacenia i często nie radzi sobie z samoczynnym usuwaniem martwych komórek naskórka. Dlatego regularne złuszczanie jest istotnym elementem pielęgnacji. Drobnoziarniste peelingi, peelingujące żele do mycia twarzy, ale przede wszystkim łagodnie działające peelingi enzymatyczne zawierające roślinne enzymy rozpuszczające martwy naskórek poprawiają krążenie krwi w naczyniach włosowatych pod skórą, wygładzają naskórek, pobudzają procesy regeneracyjne oraz pomagają niwelować przebarwienia pigmentacyjne. Zabieg peelingujący na twarz i na ciało warto przeprowadzać raz w tygodniu. 4. ANTYOKSYDACJA Skóra dojrzała szczególnie potrzebuje pielęgnacji przeciwutleniającej. Antyoksydanty wspomagają walkę z wolnymi rodnikami odpowiedzialnymi za procesy starzenia skóry. Regularne stosowanie zawierających je kosmetyków i unikanie kontaktu z czynnikami aktywującymi działanie wolnych rodników (słońce, stres, zanieczyszczenie powietrza) wpływają na poprawę wyglądu skóry i hamują procesy starzenia.

Do najskuteczniejszych przeciwutleniaczy należą witaminy A, C i E, beta karoten, koenzym Q10, kwas ferulowy i liponowy oraz ekstrakty roślinne bogate w polifenole i flawonoidy. Zabezpieczeniem przed działaniem wolnych rodników są filtry UV. Warto zrezygnować z palenia papierosów, picia alkoholu i spożywania tłuszczy typu trans. 5. OCHRONA Ochrona (rozumiana szeroko i dotycząca zewnętrznej warstwy naskórka i komórek skóry) jest niezwykle ważna dla pielęgnacji w wieku dojrzałym. Polega na zapobieganie przesuszeniu skóry, utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawilżenia we wnętrzu naskórka i natłuszczenia na jego powierzchni. Podczas kąpieli często usuwamy z niego warstwę ochronną, powodując jego wysuszenie, a nawet podrażnienie. Aby warstwa hydrolipidowa działała prawidłowo, warto stosować do jej pielęgnacji emolienty zawierające naturalne oleje i masła roślinne, lipidy, ceramidy, alantoinę oraz lanolinę. Unikanie słońca nie tylko jest wskazane ze względów zdrowotnych, ale również ma bezpośredni wpływ na procesy starzenia – powoduje przesuszenie, ma destrukcyjny wpływ na siatkę kolagenowo-elastynową i wzmaga pojawianie się nowych zmarszczek.

UŚMIECHNIJ SIĘ I NIE PRZESADZAJ Nawet najlepsza pielęgnacja odmładzająca nie jest w stanie całkowicie zatrzymać procesów starzenia, które uruchamiają się w organizmie już od 25. roku życia. Raczej nie udaje się sztuka, by w kilka miesięcy odmłodnieć o 20 lat, bo na każdą ze zmarszczek pracowało kilka lat. Ale czy to powód do paniki i złego humoru? Dojrzałość jest piękna, jeśli się na nią godzisz, jeśli ją polubisz, jeśli uśmiechasz się do ludzi i... każdej nowej zmarszczki. Pielęgnuj swoje ciało i duszę, używaj doskonałych kremów, przestrzegaj zasad pielęgnacji skóry dojrzałej, ale nie staraj się na siłę zatrzymać czasu. Jesteś piękna, bo jesteś sobą!

2 1. TEAOLOGY Green Tea Detox, peeling z zieloną herbatą, 50 ml, cena: 99,99 zł, 100 ml = 199,98 zł 2. TOŁPA estetic, program przeciw starzeniu, 1 opak., cena: 54,99 zł, 1 opak. = 54,99 zł

4 5

7 3 1. NACOMI peeling cukrowy z olejkami pomarańczowym i makadamia, 200 ml, cena: 32,99 zł, 100 ml = 16,50 zł 2. VIS PLANTIS Age Killing Effect,

krem z analogiem jadu żmii, przeciw zmarszczkom mimicznym, 50 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 59,99 zł 3. I WANT Gold, kuracja-ampułka przeciwzmarszczkowa, 30 ml, cena: 59,99 zł, 100 ml = 199,97 zł 4. PUREDERM maska oczyszczająca z aktywnym węglem, 100 g, cena: 29,99 zł, 100 g = 29,99 zł 5. AVA Aktywator Młodości Kolagen Morski, 30 ml, cena: 26,99 zł, 100 ml = 89,97 zł 6. BERGAMO DNA, krem przeciwzmarszczkowy do twarzy, 50 ml, cena: 49,99 zł, 100 ml = 99,98 zł 7. AVA Opuntica, regenerujący krem pod oczy, 50 ml, cena: 47,99 zł, 100 ml = 95,98 zł 8. DERMOFUTURE Aktywny kolagen w żelu do skóry dojrzałej, 20 ml, cena: 34,99 zł, 100 ml = 174,95 zł

hebe.pl

URODA // DOSSIER

Nie pożyczaj od córki Czasami kupujemy kosmetyki, które pasują do naszych upodobań sprzed lat... dwudziestu. Albo pożyczamy coś z kosmetyczki córki. Nie warto jednak ryzykować. Zmienia się moda i nasz wizerunek. I nie zawsze to, co pasuje 20-latce albo 20 -latce sprzed lat trzydziestu – pasuje do nas teraz! ŁAGODNIEJ! Nie piszemy, że czegoś nie wolno lub nie wypada, bo możesz wszystko, ale to, co służy urodzie gładkich powiek młodej kobiety, w bezwzględny sposób zdemaskuje każdą zmarszczkę na powiece i wokół oczu. Nawet znane z ekstrawagancji celebrytki, mając lat 60+ rezygnują z kolorowych cieni na powiekach, ograniczając się do rozświetlającego spojrzenie beżu, błękitu i zieleni, które dobrze komponują się z naturalnie siwymi włosami. Nie wracajmy też do dawno zapomnianych trendów. Nie ma nic bardzie niemodnego niż hot trendy... sprzed kilku sezonów. Lepsze i bardziej uniwersalne będą pastelowe odcienie różu, koralu, beżu, ciepłe brązy i szarości. BEZ MATU Matowa, gładka cera to marzenie każdej kobiety, ale na skórze dojrzałej się nie sprawdza. Podkład, fluid i matujący puder nadają twarzy wygląd maski, a bruzdy i zmarszczki uwypukla, sprawiając, że są bardziej widoczne. Zamiast kryjących podkładów i pudrów używaj lekkich żelowych fluidów lub kremów BB i CC, które będą stapiać się z kolorem skóry, delikatnie ją wygładzą, ale bez efektu maski. Ich lekka

konsystencja i pielęgnacyjne właściwości (np. nawilżające) sprawią, że cera nabierze blasku. Można używać też – z umiarem (zbyt dużo połysku uwidoczni zmarszczki) – rozświetlacza. OSTROŻNIE Z BRĄZEM Skóra 50+nie przepada za brązem. Zapomnij o brązujących pudrach i kremach dających efekt opalenizny. Opalona skóra – w naturalny sposób i kosmetykami brązującymi – dodaje lat. Jeśli nie lubisz być blada i uważasz, że twoja twarz potrzebuje modelowania, używaj bronzera, ale bardzo oszczędnie – wystarczy jedno muśnięcie pędzla, by zaznaczyć boki policzków. Nie eksperymentuj z samoopalaczami do ciała. Lepiej użyj balsamu nadającego skórze dyskretną poświatę i efekt delikatnej naturalnej opalenizny. NOWINKI Sztuczne rzęsy, ozdabiane paznokcie, naklejane tatuaże, brokat, kolorowe farby do włosów, przyklejane cekiny są dobre tylko w czasie karnawału, i to raczej wtedy, kiedy wybieramy się na bal przebierańców lub tematyczną domówkę. Uniwersalna zasada:„Im mniej, tym lepiej” jest o wiele bezpieczniejsza .

POŻYCZAJ... W kosmetyczce swojej córki możesz poszukać: Szminek o satynowym, delikatnie matowym lub tłustym wykończeniu w kolorze maliny, peonii, czerwonego wina, a nawet czerwieni (z tą ostatnią trzeba uważać, bo ostre odcienie na ustach podbijają przebarwienia na zębach i dobrze wyglądają tylko, gdy uśmiech jest śnieżnobiały. Unikaj natomiast błyszczyków o szklistym efekcie i perłowych pomadek. Cieni do powiek o matowym lub satynowym wykończeniu w odcieniach starego złota, beżów i brudnego różu. Zalotki, bo efektownie podkręca rzęsy i otwiera oko. Aby sprawić, żeby rzęs było więcej bez doklejania sztucznych, możesz użyć grafitowej lub brązowej kredki do oczu, podkreślić nią górną i dolną powiekę i pacynką do cieni albo pędzelkiem do blendowania rozetrzeć linię rysunku. Rozświetlaczy i różu w naturalnych odcieniach. Możesz nimi musnąć policzki, aby wymodelować twarz. Nie szukaj kosmetyków, które zawierają pigmenty rozświetlające lub brokatowe drobinki, bo niepotrzebnie podkreślisz zmarszczki. Kremów BB i CC oraz podkładów o lekkiej, żelowej konsystencji i intensywnie nawilżającym działaniu.

1. BIELENDA Golden Oils, masło do ciała, 200 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 10,00 zł 2. JOWAE nawilżający krem BB, 30 ml, cena: 78,99 zł, 100 ml = 263,30 zł 3. GOSH odżywcza pomadka do ust nr 019, 4 g, cena: 42,99 zł, 100 g = 1074,75 zł 4. VIPERA Derma, puder do cery wrażliwej, 11 g, cena: 37,99 zł, 100 g = 345,36 zł 5. REVOLUTION MAKEUP Renaissance, paletka cieni do powiek, 5 g, cena: 44,99 zł, 100 g = 899,80 zł 6. SKIN79 BB Super+,

balsam do twarzy, 3 w 1, 40 ml, cena: 99,99 zł, 100 ml = 249,98 zł

facebook .com/hebe

URODA // DOSSIER

Włosy 50+ Włosy, tak jak cały organizm, zmieniają się z wiekiem. Ale jeśli dobrze się nimi zaopiekujesz, dobierzesz odpowiednie kosmetyki do pielęgnacji i poświęcisz im trochę więcej uwagi, mogą odzyskać blask, elastyczność i wyraźnie poprawić kondycję.

DOJRZAŁA PIELĘGNACJA Przekroczenie 50. roku życia to dla włosów niełatwy czas. Doświadczone w przeszłości farbowaniem i zabiegami chemicznymi są teraz na ogół osłabione, przerzedzone, podatne na uszkodzenia. Na ich obecną kondycję mają wpływ hormony (spadek estrogenów), zanieczyszczenie powietrza, przebyte ciąże i choroby. Warto teraz zafundować im intensywną pielęgnację i pomóc odzyskać zdrowie. Najważniejsze w niej będzie nawilżanie i odżywianie. Aby włosy były odżywione, niezbędne jest dostarczanie im kolagenu, keratyny i aktywnych fitohormonów. Ze sztywnością, kruchością i brakiem połysku można poradzić sobie, używając kosmetyków nawadniających, zawierających ekstrakty z aloesu, kolagen oraz naturalne oleje roślinne – arganowy, jojoba i oliwę z oliwek. Ważnym aspektem pielęgnacji jest

antyoksydacja, ponieważ wolne rodniki wpływają na kondycję włosów. Dieta bogata w antyoksydanty (białka, żelazo, aminokwasy, miedź i cynk) oraz wspomaganie się kuracjami zapobiegającymi wypadaniu włosów przynoszą znaczące rezultaty. FRYZURA Z KLASĄ Stylizacja włosów dojrzałych powinna opierać się na dobrym strzyżeniu i dobraniu fryzury do kondycji włosów. Musi być delikatna i związana z pielęgnacją, a jeśli włosy potrzebują regeneracji, nawilżenia czy zwiększonej objętości, to wybierajmy kosmetyki do modelowania, które są przedłużeniem linii pielęgnacyjnej. Dla zabezpieczenia struktury włosów oraz ich koloru (jeśli je farbujemy) korzystajmy z kosmetyków zawierających formuły ochronne

(chroniące np. przed ciepłem suszarki i lokówki) oraz filtry SPF. Bądźmy ostrożne z używaniem żeli, past, gum pomagających ułożyć fryzurę. NATURALNA KOLORYSTYKA Moda na siwe włosy sprawiła, że coraz częściej przestajemy się ich wstydzić. Nie ukrywamy pod farbami ani pojedynczych siwych włosów, ani całych pasm. Naturalność jest w cenie. Warto jednak kontrolować siwiznę i stosować kosmetyki (szampony, płukanki i odżywki), które nadadzą jej stalowoszary odcień oraz odbiorą z siwych włosów żółtawy odcień.

1. 4 LONG LASHES serum przeciw wypadaniu włosów, 150 ml, cena: 79,99 zł, 100 ml = 53,33 zł 2. L’OREAL Magic Retouch, Ciemny Blond,

75 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 39,99 zł 3. LONDA AgeDefy, farba do włosów Złoty Brąz, 150 g, cena: 15,99 zł, 100 g = 10,66 zł 4. HASK Biotin, szampon dodający objętości, 335 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 8,95 zł 5. L’OREAL Silver, szampon do włosów siwych, 300 ml,

cena: 37,99 zł, 100 ml = 12,67 zł 6. VIS PLANTIS Basil Element, odżywka wzmacniająca z wyciągiem z bazylii, 300 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 10,00 zł 7. RONNEY Keratina Rebuilding, lakier do włosów z keratyną, 750 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 2,67 zł 8. PROSALON Gold Shine Spray, spray nabłyszczający do włosów zniszczonych, 100 ml, cena: 16,99 zł, 100 ml = 16,99 zł 9. ANDREW BARTON S.O.S. Hair Repair, odżywka regenerująca, 250 ml, cena: 26,99 zł, 100 ml = 10,80 zł 10. LONG LASHES serum stymulujące wzrost włosów, 150 ml, cena: 79,99 zł, 100 ml = 53,33 zł

facebook .com/hebe

FOT. IMAXTREE/FREE, EAST NEWS, TOMASZ WAWER

URODA // DOSSIER

Dojrzałe zakupy Jak i co kupować, żeby potem nie żałować? Przede wszystkim kosmetyki do pielęgnacji cery dojrzałej muszą być naprawdę dobrze dobrane do potrzeb twojej skóry, jej specyfiki i natury. Ekspert: Barbara Kozioł, kosmetolog, kierownik laboratorium badawczego marki Bielenda, podpowiada, czego potrzebuje i jak zachowuje się dojrzała skóra. To cenne wskazówki pomocne podczas zakupów w drogerii.

Jak kupować kosmetyki, żeby trafić na te, które pokocha dojrzała skóra? 1. Dobrze dobrane Najpierw poznaj swoją skórę, a potem idź na zakupy – to chyba najprostsza rada, dzięki której unikniesz wpadek. Będąc u kosmetyczki, sprawdź, jaki masz rodzaj skóry, czego ona nie lubi, jak reaguje na niektóre składniki, i wybierz tylko te kosmetyki, które naprawdę są dla niej przeznaczone. Twoja skóra nie przekona się i nie przyzwyczai do kremu, który jej nie odpowiada albo którego choćby jeden składnik uczula. 2. Całe linie Jeśli polubisz jakiś kosmetyk i zauważysz, że naprawdę jest skuteczny, zainwestuj w pełną linię – krem na dzień, krem na noc, serum i krem pod oczy. Kosmetyki z jednej linii mają tę zaletę, że uzupełniają swoje działanie. Niekiedy do konkretnej linii możesz dobrać również maski, kosmetyki do demakijażu i oczyszczania. Nie jest prawdą, że skóra przyzwyczaja się jakiegoś kosmetyku i w pewnym momencie przestaje on na nią działać. Jeśli rzeczywiście jej służy, możesz używać go nawet kilka lat. 3. Składniki to podstawa Wybieraj kosmetyki, które naprawdę zawierają czynne składniki odmładzające, nawilżające i od-

facebook .com/hebe

żywcze. Czytaj listę składników (INCI) podaną na opakowaniu produktu i sprawdzaj, czy ten, który zachwala producent, występuje w kosmetyku w dużych czy tylko śladowych ilościach. Zasada jest prosta – na pierwszych miejscach listy INCI znajdują się komponenty, których jest najwięcej, a im bliżej końca, tym ilość składnika jest mniejsza. Jeśli oleje roślinne, witaminy czy opatentowane formuły kosmetyczne (np. liftingujące, antyoksydacyjne czy nawilżające) zajmują wysokie pozycje (na pierwszym miejscu na ogół zawsze jest woda), warto zainwestować w taki produkt.

Skóra dojrzała często jest wymagająca, nierzadko wrażliwa. Cieńsza, podatna na podrażnienia i szara. Wymaga specjalnego podejścia w pielęgnacji – silnie anti-agingowej, ale jednocześnie o delikatnym, długofalowym działaniu, bez stosowania szokowych kuracji kosmetycznych. W ostatnim czasie uznanie ekspertów zyskały dwa składniki, które sprawdzają się w pielęgnacji cery dojrzałej. Pierwszym jest ekstrakt ze śluzu ślimaka – bogaty w substancje, które dla tego typu cery są idealnym zestawem rewitalizującym – to m.in. wzmacniające ją proteiny, ujędrniający kolagen, odmładzające witaminy A, C i E oraz łagodząca alantoina. Drugim jest olej kameliowy – składnik o azjatyckim rodowodzie, który ma dużo odżywczych kwasów Omega-9, dużą dawkę witamin i substancji poprawiających gęstość i jędrność skóry. W codziennej pielęgnacji warto łączyć krem z serum lub olejkiem z jednej linii – będą się dobrze uzupełniać i zapewnią silniejsze działanie. Wieczorem warto zastosować maskę i bogatszy w składniki aktywne krem na noc.

1. NATURA SIBERICA Caviar de Russie, przeciwstarzeniowy krem do twarzy, 50 ml, cena: 79,99 zł, 100 ml = 159,98 zł 2. BANDI Anti Aging+, kremowa kuracja przeciwzmarszczkowa, 50 ml, cena: 84,99 zł, 100 ml = 169,98 zł 3. YASUMI Med Box, nawilżająca kuracja ampułkowa, 5 x 3 ml, cena: 64,99 zł, 100 ml = 433,27 zł

Linia produktów do twarzy wzbogaconych o witaminę C i kwas hialuronowy. Zapewnia skórze ochronę antyoksydacyjną i zapobiega powstawaniu przebarwień. Działa rozjaśniająco, pozostawiając skórę pełną blasku.

URODA // DOSSIER

10 zdrowotnych (i nie tylko) przykazań

Menopauza nie ominie żadnej z nas. Nie warto więc się nią martwić, ani tym bardziej myśleć, że to koniec świata. Jest wręcz przeciwnie – to początek pięknej części naszego życia. Życia dojrzałej, spełnionej, szczęśliwej kobiety. Warto zadbać o to, by także była zdrowa! AUTOR: AGNIESZKA MAJEWSKA

Nie ma co ukrywać – nasze życie się zmieni. Czas jednak skończyć z przekonaniem, że na gorsze. Uderzenia gorąca, depresja, złe samopoczucie, bezsenność – są, nie ma co ukrywać, ale to tylko jedna strona medalu. Z drugiej – wiele z nas po menopauzie nareszcie ma czas dla siebie. Dzieci odchowane, kredyty spłacone. Niektóre z nas decydują się skończyć zawodową karierę lub nie pracować już tak intensywnie. Mamy czas wreszcie oddawać się hobby – czytaniu książek, bliższym i dalszym podróżom, pielęgnowaniu działki – i przyjemnościom (niektórym z nich bez obawy o niechcianą ciążę). Warto się postarać, by ten medal w naszym życiu częściej był obrócony tą lepszą stroną do góry. Jak to zrobić?

pamięci. Te emocjonalne dolegliwości są wynikiem fizjologicznych zmian, które zaszły (i nadal zachodzą) w twoim ciele – zaburzeń snu, wahań hormonów. Dlatego gdzie tylko możesz, szukaj radości. Randka z partnerem? Ubierzcie się ładnie, wyjdźcie razem do teatru. Nowe buty? Oczywiście. Może już nie na 12-centymetrowych szpilkach, ale kto powiedział, że nie możesz kupić sobie czegoś modnego? Wyjazd na drugi koniec Polski do dawnej przyjaciółki, której nie widziałaś od studiów, a którą odnalazłaś na Facebooku? Pakuj się!

w walce z nadwagą. Zapisz się z koleżankami do klubu fitness (są specjalne ćwiczenia dla seniorów!), pojedźcie za miasto na rowery z mężem, z wnuczką wybierz się na nordic walking, wchodź po schodach, zamiast jechać windą, wysiądź dwa przystanki wcześniej i przejdź się do domu. PILNUJ DIETY Nie tylko dlatego, że w tym okresie życia u wielu kobiet zwiększa się masa ciała (średnio o 2–3 kg), ale przede wszystkim ze względu na zdrowie. Nadmiar tkanki tłuszczowej odkłada się głównie w obrębie jamy brzusznej, a to najbardziej niezdrowy model otyłości. Nie chodzi o to, żebyś się głodziła. Wręcz przeciwnie – namawiamy cię do zbilansowanej diety i regularnych posiłków. Po prostu jedz mądrze, a unikniesz nie tylko nadwagi, ale również wielu chorób, takich jak osteoporoza czy cukrzyca. Co jeść? Produkty o niskim i średnim indeksie glikemicznym (odpowiednie tabele znajdziesz bez trudu w internecie), warzywa, produkty pełnoziarniste, nabiał, kasze i strączki, tłuste ryby morskie. Czego unikać? Cukru, fast foodów, czerwonego mięsa i soli.

5 1 3 4 6

NIE REZYGNUJ Z NICZEGO Ani z siebie, ani z własnego życia, ani z niczego, co sprawia ci przyjemność. Opieka nad wnukami? Tak, ale tylko od czasu do czasu i jako przysługa, a nie obowiązek. Jak najczęściej spotykaj się z przyjaciółmi. Wreszcie nie biegniecie z pracy do domu, by ugotować dzieciom obiad, możecie więc iść do kawiarni, na spacer, na ciekawą wystawę lub do kina. Otocz się kobietami, spędzajcie razem czas, plotkujcie, śmiejcie się i płaczcie (oby jak najrzadziej), rozmawiajcie o radościach i smutkach. Wspierajcie się! Więzy między kobietami to potęga – dają niezwykłą siłę! SPRAWIAJ SOBIE PRZYJEMNOŚCI I to jak najczęściej! I tak już często towarzyszą ci drażliwość, depresja, zmęczenie, osłabienie zdolności koncentracji i zaburzenia

facebook .com/hebe

ĆWICZ GŁOWĘ... Z wiekiem nasza pamięć nie jest już tak dobra jak w przeszłości. Łagodne zaburzenia są bardzo powszechne podczas menopauzy i zupełnie naturalne. Pomoże tu regularny sen i prowadzenie aktywnego trybu życia. A także ćwiczenia wzmacniające nasze szare komórki (więcej na ten temat piszemy w tekście „Jak brzytwa, czyli dbaj o swój mózg” na stronie 82). Jeśli problemy z pamięcią się nasilają i utrzymują również po menopauzie, należy skontaktować się z lekarzem w celu zbadania przyczyny. …I CIAŁO Nie bój się – nie namawiamy cię do biegania maratonów (choć jeśli chcesz – możesz!). Chodzi po prostu o to, żebyś nie zaniedbywała codziennej dawki aktywności fizycznej. Wystarczy 30 minut dziennie umiarkowanego wysiłku (spaceru, jazdy rowerem), by zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy, osteoporozy. Bardziej intensywne ćwiczenia pomogą ci

REGULARNIE CHODŹ DO GINEKOLOGA Wielu z nas wydaje się, że po okresie menopauzy nie musi już odwiedzać gabinetu ginekologicznego. Nic bardziej mylnego! Nadal obowiązują cię te same zasady co wcześniej – czyli wizyta raz na rok to absolutne minimum, i to tylko w przypadku, gdy nie uskarżasz się na żadne dolegliwo-

ści i lekarz nie stwierdził u ciebie żadnych chorób. Pamiętaj o corocznej cytologii (chyba, że lekarz zaleci ją częściej) i USG domacicznym, które pomaga zdiagnozować nowotwór błony śluzowej macicy (jest ono szczególnie istotne, gdy po menopauzie występują nietypowe krwawienia). Wykonuj też inne badania, które lekarz uzna za konieczne (np. poziom hormonów tarczycy, lipidogram).

kości za pomocą rentgena, ultrasonografii lub tomografii komputerowej, która wykrywa zmiany kostne prowadzące do osteoporozy).

BADAJ PIERSI Najskuteczniejszą ochroną przed rakiem piersi jest jego wczesne wykrycie. A ponieważ zachorowalność na ten nowotwór rośnie po menopauzie, w szczególny sposób musisz dbać o badania profilaktyczne. Raz w miesiącu – tego samego dnia – badaj piersi palpacyjnie. Jeśli cokolwiek w nich wyczujesz, zgłoś się do lekarza, który zweryfikuje twoje podejrzenia. Raz w roku rób badanie mammograficzne.

szyjek zębowych, a ostatecznie nawet do utraty zębów. Nieleczony stan zapalny może mieć także negatywny wpływ m.in. na układ krążenia, drogi oddechowe, a nawet na kondycję skóry. Jak temu zapobiegać? Rygorystycznie dbać o higienę jamy ustnej. Nie wystarczy samo szczotkowanie zębów. Do codziennego użytku wprowadź nitkowanie przestrzeni międzyzębowych i usuwanie nalotu u z języka. Nie zapominaj o regularnych wizytach u dentysty. Powinnaś odwiedzać go co najmniej dwa razy w roku. Podczas rutynowej wizyty u kobiet w okresie menopauzy oprócz przeglądu uzębienia wykonuje się także zdjęcie RTG lub tomografię.

DBAJ O ZĘBY Przekwitanie może mieć także wpływ na zdrowie zębów i dziąseł. Przyczyna? Spadek poziomu estrogenu, co skutkuje osłabieniem kości szczęki i żuchwy, a co za tym idzie – rozchwianiem zębów i ich utratą. Wahania hormonalne zwiększają też ryzyko rozwoju stanów zapalnych dziąseł, co prowadzi do ich cofania się i odsłonięcia

RZUĆ PALENIE Jeśli wcześniej tego nie zrobiłaś, teraz jest dobry moment. Papierosy pogłębiają objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca. Poza tym palenie zwiększa ryzyko rozwoju chorób serca, udaru, raka i wielu innych schorzeń. No i niszczy cerę. Paląca kobieta wygląda starzej od tej, która nigdy nie oddawała się temu nałogowi.

8 7 10 9

RÓB BADANIA KONTROLNE Nawet jeśli nie uskarżasz się na żadne dolegliwości (oby ja najdłużej), regularnie odwiedzaj lekarza rodzinnego. Zmiany zachodzące w twoim organizmie podczas menopauzy mogą bowiem prowadzić do dużo groźniejszych chorób, np. osteoporozy, chorób układu naczyniowosercowego, cukrzycy. Oczywiście to lekarz zdecyduje, jakich badań potrzebujesz, ale na pewno trzeba przynajmniej raz w roku przeprowadzać regularny pomiar ciśnienia, poziomu cholesterolu oraz stężenia trójglicerydów we krwi. Warto też rozważyć densytometrię, czyli badanie gęstości

hebe.pl

FOT. IMAXTREE/FREE, EAST NEWS, TOMASZ WAWER

URODA // DOSSIER

URODA // W STYLU KOREAŃSKIM

CZYSTE PORY Jednorazowe plasterki na nos to szybki i skuteczny zabieg oczyszczający pory skóry i usuwający zanieczyszczenia i zaskórniki. Wystarczy przykleić plaster gładką stroną do wilgotnej skóry nosa i pozostawić na 10–15 minut, do wyschnięcia. PUREDERM Plastry na nos oczyszczające pory,

6 szt., cena: 17,99 zł, 1 szt. = 3,00 zł

Koreańskie oczyszczanie

DELIKATNA PIANKA Łagodna pianka oczyszczająca na bazie

To chyba najbardziej lubiany przez Koreanki

naturalnych składników powierzchniowo czynnych

rytuał pielęgnacyjny. Zaczyna się od płynu

pochodzących między innymi z oleju palmowego

micelarnego lub płynu do demakijażu, który

i oleju tsubaki. Usuwa zanieczyszczenia, sebum oraz

zmywa zanieczyszczenia rozpuszczalne w wodzie

resztki makijażu. Wystarczy wetrzeć ją w skórę twarzy

i te, do których usunięcia konieczny jest olej lub

wilgotnymi dłońmi, aby wytworzyła się piana,

micele. Kolejny produkt to olejek do mycia

a następnie wykonać masaż twarzy.

i demakijażu – dzięki niemu zostaną usunięte

BENTON Honest Cleansing Foam, łagodna pianka oczyszczająca, 150 g, cena: 59,99 zł, 100 g = 39,99 zł

resztki sebum i tłuste zanieczyszczenia. Następny krok to mycie twarzy żelem, pianką lub pastą myjącą, które połączone z wodą zmywają wszelkie zanieczyszczenia oraz resztki używanych wcześniej i najlepiej posłużyć się miękką myjką lub gąbką. Ten etap powinno zakończyć spłukanie letnią wodą resztek kosmetyku myjącego. Na koniec – tonik. Dzięki niemu przywracamy fizjologiczne pH skóry, przyczyniając się do wspomagania odbudowy płaszcza hydrolipidowego, czyli bariery ochronnej skóry. Teraz jest ona gotowa na przyjęcie kosmetyków pielęgnacyjnych. DROGOCENNE OLEJKI Olejek usuwa zanieczyszczenia, pozostawiając skórę czystą i świeżą. Nie podrażnia i nie powoduje wysuszenia (dla każdego typu skóry, także wrażliwej). Zawiera olejek arganowy i oliwę z oliwek. Bez parabenów, olejów mineralnych, etanolu. SESAMIS Aqua Nature

Cleansing Oil, olejek do oczyszczania twarzy, 190 ml, cena: 79,99 zł, 100 ml = 42,10 zł

facebook .com/hebe

MLECZKO IDEALNE Mleczko ma kremową formułę, zawiera wyciąg z anyżu, garbniki i antyoksydanty, dzięki czemu działa przeciwstarzeniowo. Ekstrakt z propolisu nawilża, wzmacnia strukturę skóry, a dzięki bogactwu flawonoidów, witamin i aminokwasów mleczko pomaga w pielęgnacji cery problematycznej, bo działa bakteriobójczo i grzybobójczo. PURE HEAL’S Propolis Cleansing Milk, mleczko do twarzy,

100 ml cena: 57,99 zł, 100 ml = 57,99 zł DODATKOWY KROK Oczyszczająco-nawilżająca maseczka to idealne uzupełnienie oczyszczania. Maski najlepiej wprowadzić przed ostatnim elementem rytuału, czyli przed tonizowaniem.

TONIK NA MEDAL Intensywnie rewitalizujący i nawilżający tonik naprawczy ze śluzem ślimaka intensywnie poprawia strukturę skóry. Idealny do tonizowania skóry twarzy, szyi i dekoltu podczas porannego oczyszczania i wieczornego demakijażu. Poprawia koloryt skóry oraz rozświetla cerę. SECRET KEY Snail, tonik naprawczy ze śluzem ślimaka,

150 ml, cena: 99,99 zł, 100 ml = 66,66 zł

FOT. DREAMSTIME

kosmetyków. Mycie powinno być dokładne

A R T Y K U Ł S P O N S O R O WA N Y

CZTERY PIĘKNE KROKI Marka naturalnych kosmetyków JOWAE dostosowała koreański rytuał pielęgnacji „10 kroków” do potrzeb skóry Europejek i zamieniła go na cztery podstawowe etapy oczyszczania oraz pielęgnacji twarzy i ciała.

KROK 1 OCZYSZCZANIE – polega na dokładnym oczyszczeniu skóry z pozostałości makijażu i zanieczyszczeń. Gwiazdą tego etapu pielęgnacji jest Oczyszczający żel myjący z antyoksydacyjnymi lumifenolami i świętym lotosem.

KROK 2 PRZYGOTOWANIE – polega na pielęgnacji antyrodnikowej i zminimalizowaniu ryzyka uszkodzenia komórek skóry przez wolne rodniki. Wykorzystana na tym etapie pielęgnacji Nawilżająca wodna mgiełka inspirowana koreańskimi esencjami działa antyoksydacyjnie, odświeża skórę i doskonale ją nawilża.

KROK 3 AKTYWOWANIE – to zachowanie młodości i naturalnego blasku niezależnie od wieku. Staje się to możliwe dzięki Koncentratom młodości na dzień i noc, które wyrównują koloryt i sprawiają, że skóra staje się gładsza, jaśniejsza i pełna blasku. KROK 4 KOREKTA – jest ostatnim, kończącym rytuał JOWAE gestem pielęgnacyjnym. Polega na korygowaniu zmarszczek, nadmiernego błyszczenia oraz suchości skóry. Wklepanie (nie wcieranie!) Bardzo bogatego kremu odżywczego jest jak wtłaczanie substancji odżywczych w skórę.

1. JOWAE, Oczyszczający żel myjący, 200 ml 2. JOWAE, Nawilżająca wodna mgiełka, 200 ml 3. JOWAE, Koncentrat młodości na noc detox i blask, 30 ml 4. JOWAE, Bardzo bogaty krem odżywczy, 40 ml

hebe.pl

URODA // OKIEM SPECJALISTY

Pielęgnacja specjalistyczna REKOMENDUJEMY TĘ, KTÓRA JEST SKUTECZNA!

Iwona Górniak kosmetolog, właścicielka gabinetu kosmetycznego STYL, ul. Kościuszki 78b lok. 16, Suwałki

Skóra naczynkowa bywa kapryśna i wymaga delikatnego i ostrożnego traktowania. Jak ją pielęgnować, a czego unikać? Jak rozpoznać skórę naczynkową? Naczynia krwionośne są w niej położone bardzo płytko pod powierzchnią. W wyniku nagłych i zmiennych czynników zewnętrznych, np. temperatury powietrza, reaguje rumieniem. Wystarczy, że wejdziemy z mroźnego powietrza do ogrzewanego pomieszczenia albo narazimy skórę na działanie wiatru czy słońca, natychmiast pojawi się intensywne zaróżowienie, a nawet tzw. pajączki. Skóra zaczyna piec, swędzieć i dawać uczucie ściągnięcia. Czy przyczyniamy się do tych problemów? Możemy pogłębiać problem skóry, niewłaściwie ją pielęgnując albo narażając na działanie szkodliwych czynników np. nieodpowiednią dietą czy nadmiernym opalaniem. Rumień może pojawić się również w wyniku zaburzeń hormonalnych, pod wpływem emocji, w czasie menstruacji. Im wcześniej zaczniemy właściwie pielęgnować cerę naczyniową, tym lepiej, bo zaniedbanie może prowadzić do pękających naczynek, a nawet do trądziku różowatego. Jak pielęgnować skórę naczynkową? Delikatnie. Najlepiej używać kosmetyków przeznaczonych do skóry z problemem naczyniowym lub do skóry wrażliwej. Każda substancja mogąca podrażnić może powodować zaostrzenie objawów naczyniowości. Niezbędne jest także unikanie słońca, stosowanie filtrów SPF – również zimą – i ochrona skóry przed uszkodzeniem warstwy hydrolipidowej przez stosowanie kosmetyków natłuszczających, szczególnie w mroźne i wietrzne dni. Czego szukać w kosmetykach? Składników, które wzmacniają ściany naczyń krwionośnych: ekstraktu z kasztanowca, witamin C i K, a także składników nawilżających – ekstraktu z aloesu, witaminy B3, wyciągu z oczaru, alg, miłorzębu, zielonej herbaty, krwawnika. Stosuje się również witaminę PP i związki krzemu, które chronią naczynia krwionośne przed nadmiernym rozszerzaniem.

PERŁOWIEC JAPOŃSKI

Rutyna jest najlepszą znaną substancją wzmacniającą naczynia krwionośne. Najwięcej zawiera jej perełkowiec japoński i... nasza poczciwa gryka.

facebook .com/hebe

1. RETUSZER Działa niczym filtr modyfikujący zdjęcia, tyle że robi to naprawdę. Tuszuje niedoskonałości i wyrównuje koloryt skóry. Uwaga, potrafi dostosować się do każdej karnacji! Te efekty jego działania widać od razu, a po jakimś czasie można dostrzec zwiększenie elastyczności naczynek, co skutkuje rzadziej pojawiającym się rumieniem. Bandi Professional, Veno Care, krem wyrównujący koloryt skóry, 30 ml, cena: 49,99 zł, 100 ml = 166,63 zł

2. ARMIA SOJUSZNIKÓW Na pomoc skórze zbyt często zaczerwienionej spieszą wyciągi roślinne: z pączków perłowca japońskiego, kasztanowca, cyprysu, lipy, rezedy, mącznicy i pietruszki. Krem stosowany systematycznie wzmacnia ścianki naczynek krwionośnych. Bandi Professional, Veno Care, serum redukujące zaczerwienienia, 30 ml, cena: 64,99 zł, 100 ml = 216,63 zł

3. TYLKO ŁAGODNIE! Cera naczynkowa nie zniesie – bez podrażnienia i zaczerwienienia – działania peelingów mechanicznych. Kosmetyk, którego działanie oparte jest na keratolinie, będzie dla niej bezpieczny. Łagodnie, ale i skutecznie złuszcza martwe komórki naskórka, a także wycisza i łagodzi. Bielenda Professional, enzymatyczny peeling do twarzy, 70 g, cena: 29,99 zł, 100 g = 42,84 zł

skóry naczynkowej

PO WYJŚCIU Z GABINETU...

FOT. GETTY

...skóra potrzebuje intensywnej ochrony i wsparcia. Interleukina 10 zmniejsza stany zapalne i wygasza podrażnienia.

4. DWUKIERUNKOWO Dzięki 9 wyciągom roślinnym i ekstraktowi z herbaty matcha krem działa ujędrniająco. Zielony kolor kosmetyku, niczym korektor, neutralizuje zaczerwienienia. Teaology Matcha Tea, krem ujędrniający do twarzy, 50 ml, cena: 159,99 zł, 100 ml = 319,98 zł

5. TROSKLIWY

6. SKÓRA – REKONWALESCENTKA

Wzmacnia ścianki włosowatych naczynek krwionośnych i zmniejsza ich rozszerzenia. Niweluje podrażnienia. Także do pielęgnacji trądziku różowatego.

Niektóre intensywne zabiegi gabinetowe (np. chętnie stosowane zimą peelingi chemiczne) doprowadzają skórę przejściowo do podrażnień. Trzeba szybko i sprawnie ją ukoić!

Dermedic krem korygujący zaczerwienienia, 40 ml, cena: 49,99 zł, 100 ml = 124,98 zł

Colyfine Curatio, żel kojąco-łagodzący, 100 ml, cena: 57,99 zł, 100 ml = 57,99 zł

hebe.pl

URODA // NA NASZYCH PÓŁKACH

Premiery WYŻSZY POZIOM PIELĘGNACJI Nawilżająco-łagodzący krem do twarzy to nowoczesny, wielofunkcyjny produkt do pielęgnacji męskiej skóry. Krem koi, nawilża, łagodzi podrażnienia, ma lekką i nietłustą konsystencję. BIELENDA PROFESSIONAL FOR MEN SUPREMELAB, nawilżająco-łagodzący krem do twarzy dla mężczyzn, 50 ml, cena: 47,99 zł, 100 ml = 95,98 zł

NATURALNA REGENERACJA Żel do mycia ciała stworzony na bazie naturalnych i łagodnych substancji myjących delikatnie, ale skutecznie oczyszcza i odświeża. Dzięki zawartości śluzu ślimaka, ekstraktu z opuncji figowej oraz panthenolu odżywia oraz przygotowuje skórę do dalszych zabiegów pielęgnacyjnych. Zawiera aż 97,2% składników naturalnych!

WYCZESANA SZCZOTKA Szczotka Tangle Teezer The Ultimate umożliwia bezproblemowe rozczesywanie i układanie włosów. Gruba rączka sprawia, że wygodnie trzyma się ją pod każdym kątem, a miękkie i elastyczne kolce nie wyrywają, nie plączą i nie ciągną włosów. TANGLE TEEZER The Ultimate, szczotka do włosów,

1 szt., cena: 49,99 zł, 1 szt. = 49,99 zł

W TROSCE O PIĘKNY UŚMIECH Szczoteczka do zębów elmex Ultra Soft dzięki ultramiękkim włóknom o wysokim zagęszczeniu oraz wyprofilowanej główce pomaga usuwać płytkę nazębną z trudno dostępnych miejsc, pozostawiając zęby czyste i gładkie. ELMEX Ultra Soft, szczoteczka do zębów, 1 szt., cena: 19,99 zł, 1 szt. = 19,99 zł

OWOCOWA KĄPIEL Wśród nowych produktów do pielęgnacji ciała Hebe Cosmetics znajdziesz sześć żeli pod prysznic i sześć mydeł w płynie o smakowitych, pobudzających i odświeżających owocowych zapachach. Kosmetyki nadają się do każdego rodzaju skóry (również wrażliwej), zawierają wygładzający kwas mlekowy, nawilżający mocznik, odżywcze proteiny mleczne oraz witaminy E i PP. HEBE COSMETICS Papaja i maślanka, kremowy żel

pod prysznic, 250 ml, cena: 4,99 zł, 100 ml = 2,00 zł

BODYMANIA, żel do mycia ciała

ze śluzem ślimaka, 250 ml, cena: 34,99 zł, 100 ml = 14,00 zł

STYLOWY DODATEK Eleganckie i wygodne kosmetyczki By Hebe to niezbędnik każdej kobiety. Sprawdzą się w domu i w podróży, a dzięki gamie kolorów i rozmiarów można dopasować je do każdej torebki. BY HEBE elegancka i wygodna kosmetyczka, 1 szt., cena: 26,99 zł, 1 szt. = 26,99 zł

CHROŃ I PIELĘGNUJ Ten wielozadaniowy spray pomaga w pielęgnacji i stylizacji włosów kręconych i falowanych. Dyscyplinuje skręt loków i fal oraz skutecznie nawilża. Wystarczy nanieść kosmetyk na wilgotne włosy przed suszeniem lub stylizacją. PHIL SMITH Curly Locks, spray do układania włosów, 200 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 15,00 zł

MAKIJAŻ DLA WYMAGAJĄCYCH Bogata formuła tego kremowego podkładu sprawia, że ujednolica on koloryt skóry, maskuje drobne niedoskonałości i nadaje jej sprężystość. Zawiera ekstrakt z kawioru, olej z oliwek, mieszankę olejów z wiosennych kwiatów: soi, jaśminu, peonii, kwiatu wiśni, kwiatu gorzkiej pomarańczy oraz witaminę E. Wspaniała propozycja dla skóry suchej, bardzo suchej i dojrzałej. HEAN Praline, podkład rewitalizujący, 30 ml,

cena: 39,99 zł, 100 ml = 133,30 zł

facebook .com/hebe

3 2

Dlaczego warto sprรณbowaฤ ?

URODA // TEST

Testowała: Ayla Kilic

Test

SPRAWDZAMY, JAKIE ZALETY MAJĄ NOWOŚCI NA PÓŁKACH h

ekspertka ds. pielęgnacji z drogerii h w Szczecinie

Mus do włosów CHARLES WORTHINGTON

Charles Worthington, mus do włosów Dobry produkt dla osób z cienkimi, pozbawionymi objętości włosami. Mus unosi je u nasady oraz sprawia, że optycznie jest ich więcej, ułatwia także stylizację fryzury. Działa delikatnie utrwalająco. Nie skleja włosów, łatwo się rozczesuje i zmywa. Aplikację produktu najlepiej zacząć u nasady włosów, aby uzyskać lepszy efekt.

BODYCARE FROM AFRICA

Bodycare from Africa, peeling do ciała Produkt ma bardzo łagodną formułę, dzięki czemu przyjemnie się go używa. Drobinki złuszczają martwy naskórek. Peeling w połączeniu z masażem ciała poprawia krążenie krwi, dzięki czemu skóra zyskuje zdrowszy wygląd i jest delikatniejsza w dotyku. Warto po niego sięgnąć, jeśli chcemy zachować młody wygląd skóry i przeciwdziałać pojawianiu się przedwczesnych oznak starzenia.

Charles Worthington Volume&Bounce,

Bodycare from Africa peeling do ciała,

mus do włosów, 200 ml, cena: 39,99 zł, 100 ml = 20,00 zł

250 ml, cena: 22,99 zł, 100 ml = 9,20 zł

Hair Micellar System odżywka do włosów SESSIO

Sessio, odżywka do włosów Przeznaczona do włosów suchych ze skłonnością do puszenia. Odżywka nie wymaga spłukiwania, więc zawarte w niej składniki aktywne, m.in. wyciąg z aloesu, pozostają na włosach na dłużej. Dobrze się rozpyla, nie lepi się oraz nie przetłuszcza włosów. Ma przyjemny, kobiecy zapach o relaksujących nutach.

Peeling do ciała

Peach&Mandarine balsam do ciała FIT LOVERS BY NACOMI

Fit Lovers by Nacomi, balsam do ciała Kosmetyk stworzony we współpracy z Fit Loversami przeznaczony jest do skóry wiotkiej, której chcemy przywrócić jędrność. Zapach wyczuwalny jest tylko na początku (to ważne dla osób, które nie lubią intensywnie pachnących kosmetyków). Działa delikatnie chłodząco. Wydajny. Po aplikacji skóra jest wyczuwalnie gładsza. Dobrze się rozprowadza i nie pozostawia lepkiej skóry.

Sessio Hair Micellar System, dwufazowa odżywka

Fit Lovers by Nacomi Peach&Mandarine, balsam do

micelarna do włosów, 200 ml, cena: 12,99 zł, 100 ml = 6,50 zł

ciała, 200 ml, cena: 43,99 zł, 100 ml = 22,00 zł

facebook .com/hebe

MATCHA LIFTING

Nowatorska linia silnie liftingująca oparta na japońskiej herbacie MATCHA, która nazywana jest herbatą młodości. Zapewnia skórze detox, antyoksydację i ochronę przed zanieczyszczeniami. Daje dojrzałej skórze natychmiastowy efekt wygładzenia i ujędrnienia. Dzień po dniu zmniejsza długość i głębokość istniejących zmarszczek oraz spowalnia starzenie się skóry. W linii znajdują się kremy dopasowane do wieku skóry: 40+, 50+, 60+, 70+, krem pod oczy oraz serum.

URODA // PORADNIK

HITY

Herbata i inne napary...

Herbacianymi, ziołowymi i owocowymi naparami każdego dnia wielokrotnie napełniamy ulubione kubki i filiżanki. Warto, aby korzystała z ich trudnych do przecenienia dobrodziejstw także nasza skóra. Zwłaszcza gdy bywa kapryśna i miewamy z nią problemy.

Nivea, Essentials, Urban Skin Detoks, maska detoksykująco-oczyszczająca, 75 ml, cena: 21,99 zł 100 ml = 29,32 zł

CZYM JEST HYDROLAT?

Nacomi, Fresh Green Tea, masło do ciała, 100 ml, cena: 18,99 zł

Wodą powstałą podczas destylacji materiału roślinnego. Tonizuje i nawilża.

100 ml = 18,99 zł

1. MASŁO HERBACIANE Kosmetyk, który uwodzi na trzy sposoby: najpierw kojącym zapachem, następnie aksamitną konsystencją, która szybko się wchłania, i działaniem, którego zalety odczuwamy po kilku godzinach. Skóra nadal jest nawilżona, miękka i nakarmiona.

2. JESZCZE SZYBCIEJ! Kosmetolodzy pracując nad formulacjami, biorą pod uwagę nasz tryb życia – w biegu! Coraz częściej dostajemy do ręki kosmetyki, które działają błyskawicznie. Co może maska zdziałać w minutę? Skutecznie oczyścić skórę z toksyn, zredukować jej stres, złuszczyć martwy naskórek. Niezły wynik!

3. CO KRYJE NAPAR?

Teaology, White Tea Miracle, krem przeciwstarzeniowy z wyciągiem z białej herbaty, 50 ml, cena: 199,99 zł, 100 ml = 399,98 zł

facebook .com/hebe

Jest bogaty w EGCG i katechiny (przeciwutleniacze klasy mistrzowskiej), peptydy, witaminy (A, B, E, K) i teobrominę. Jego specjalność? Przyspieszanie metabolizmu komórkowego, działania ochronne i pobudzanie syntezy kolagenu.

Bielenda Zielona Herbata, hydrolat, 3 w 1, 200 ml, cena: 18,79 zł, 100 ml = 9,40 zł

4. 3 FUNKCJE + 1 Kosmetyk idealnie oczyszcza i odświeża, usuwając nadmiar sebum, ale użyty jak tonik potrafi także wykończyć makijaż i scalić jego warstwy. A w przypadku cery mieszanej bywają z tym problemy.

KOSMETYKI PIELĘGNACYJNE Z REKOMENDACJĄ

produkt na 5+

Z BĄBELKAMI... Kosmetyk zawiera ekstrakty z certyfikowanych, ekologicznych upraw drzew cytrynowych i melisy. Cosnature Lemon&Melisse, pianka oczyszczająca do twarzy, 3 w 1, 150 ml, cena: 24,99 zł, 100 ml = 16,66 zł

Silikonowa, wygodna szczoteczka ułatwia używanie kosmetyku i dotarcie pianki do wszelkich załamań skóry. Holika Holika Soda, pianka oczyszczająca do twarzy, 150 ml, cena: 89,99 zł, 100 ml = 59,99 zł

Zawiera składniki powierzchniowo czynne (olej palmowy i tsubaki). Pomaga utrzymać fizjologiczne pH skóry.

WŁAŚCIWOŚCI BIAŁEJ HERBATY

Ekstrakt z jej liści jest sprawdzonym środkiem kojącym, przeciwdziała rozkładowi elastyny w skórze (czyli działa przeciwstarzeniowo), wspomaga regenerację jej uszkodzeń.

Benton Honest, pianka oczyszczająca do twarzy, 150 ml, cena: 59,99 zł, 100 ml = 39,99 zł

Drobne pęcherzyki powietrza sprawiają, że kosmetyk wnika głęboko w pory naskórka, oczyszczając go. Ziaja Biała Herbata, krem bionawilżający do twarzy, 50 ml, cena: 6,69 zł, 100 ml = 13,38 zł

Bielenda Zielona Herbata, serum do cery mieszanej, 15 ml, cena: 27,99 zł, 100 ml = 186,60 zł

5. ZAPOMINASZ O KŁOPOTACH

6. SIŁA SPRZECZNOŚCI

Nadmierne złuszczanie się naskórka? Nie musisz się o to martwić! Nadaktywność gruczołów łojowych? Uspokojona. Podrażnienia? Złagodzone. I jeszcze stanowi świetną bazę pod makijaż!

Niech nie zmyli cię lekka formuła! Buteleczka wypełniona jest po brzegi bogactwem aktywnych składników, które synergicznie pomagają regulować wydzielanie sebum, tonizują i nawilżają.

Skin79 Rice Bubble, maska oczyszczająca do twarzy, 23 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 86,91 zł

Bąbelki oczyszczają, ekstrakt z jeżówki pobudza pracę włókien kolagenowych, a proteiny mleka nawilżają. Skin79 Pore Bubble, maska oczyszczająca do twarzy, 23 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 86,91 zł

hebe.pl

URODA // MĘŻCZYZNA

HITY

REKOMENDUJEMY NAJLEPSZE KOSMETYKI MĘSKIE

Świeżość przez cały dzień Skóra mężczyzny ma inne potrzeby (i wymagania) niż kobieca. Jest grubsza (aż o 25%), gęstsza (dlatego później się starzeje), ma też więcej gruczołów łojowych i mieszków włosowych. I łatwiej ulega podrażnieniom. Aby o nią właściwie zadbać, należy korzystać z preparatów dla niej przeznaczonych.

AKTYWNY WĘGIEL W KOSMETYKACH

FOT. GETTY, DREAMSTIME

wiąże substancje oleiste (np. sebum), kurz i większe cząstki zanieczyszczeń.

Z SIŁĄ PRZYCIĄGANIA

BEZ ZBĘDNYCH SKŁADNIKÓW

POŻEGNANIE POŁYSKU

Panowie lubią myć włosy rano, biorąc prysznic. Aby ten dobry obyczaj uczynić jeszcze lepszym, w recepturze szamponu znalazł się węgiel aktywny, który na zanieczyszczenia działa niczym magnes i zapewnia uczucie świeżości – na dłużej.

Kosmetyk nie zawiera alkoholu, parabenów ani barwników. Działa antyhydrotycznie, czyli hamuje wydzielanie potu, a także neutralizuje jego zapach. A to w odczuciu użytkownika oznacza komfort, czyli rześką świeżość.

Mężczyzn nie dotyczą trendy makijażu, które oczekują od pań skóry lśniącej. Panowie liczą na to, że kosmetyk oczyszczający zmatowi ich cerę. A jeśli jeszcze dogłębnie ją oczyści i odświeży, to jest szansa na wierność.

Nivea Men, Active Clean, szampon głęboko oczyszczający do codziennego użytku, 400 ml, cena: 11,29 zł, 100 ml = 2,82 zł

Ziaja Yego Sport, antyperspirant dla mężczyzn, roll-on, 60 ml, cena: 7,19 zł,

Bielenda Only For Man, oczyszczający żel węglowy do twarzy, 150 ml, cena: 15,59 zł, 100 ml = 10,39 zł

facebook .com/hebe

100 ml = 11,98 zł

Z D R O W I E / / T E M AT S E Z O N U

facebook .com/hebe

Chcesz, aby twój umysł zachował sprawność do końca życia? Badania pokazują, że od tego, jak traktujesz go teraz, zależy to, w jakiej kondycji będzie za 10, 20 czy 40 lat. Co zatem robić, aby nasz mózg wraz z upływem czasu nie tracił nic ze swojej chłonności i bystrości? TEKST: ELŻBIETA SZYDŁOWSKA

JAK BRZYTWA! JAK DBAĆ O SWÓJ

MÓZG hebe.pl

Z D R O W I E / / T E M AT S E Z O N U

stnieje kilka czynników, które wpływają na pracę naszej głowy. Przede wszystkim mózg należy dotlenić oraz odpowiednio odżywiać. Poza tym tak jak ciało potrzebuje aktywności fizycznej, żeby zachować dobrą kondycję, tak nasz wewnętrzny komputer pokładowy potrzebuje ćwiczeń umysłowych, aby móc sprawnie funkcjonować przez całe nasze życie. Łamigłówki to jednak nie wszystko – musisz pozwolić mu na regenerację oraz dostarczać coraz to nowych bodźców, które wymuszą ciągłe odnawianie się neuronów. Zobacz, jak się do tego zabrać. RUCH, BY GO DOTLENIĆ Aktywność fizyczna pobudza krążenie krwi, co powoduje, że do mózgu trafia więcej tlenu. To z kolei prowadzi do powiększenia jego pojemności (tworzą się nowe komórki nerwowe m.in. w płacie skroniowym, który jest odpowiedzialny za procesy zapamiętywania). Dlatego wybierz aktywność ruchową (basen, rower, bieganie, spacery) i uprawiaj ją regularnie kilka razy w tygodniu (minimum 3 razy po 30 minut). Kolejny argument za tym, by ćwiczyć, to fakt, że w mózgu ośrodki odpowiedzialne za zapamiętywanie są położone blisko tych związanych z ruchem. Sprawia to, że aktywność fizyczna i uczenie się doskonale do siebie pasują. Możesz zastosować to w praktyce, np. słuchać na słuchawkach wykładów podczas spaceru, kursu hiszpańskiego, kiedy biegasz po parku, albo wkuwać angielskie słówka, odkurzając mieszkanie. DIETA, BY BYŁ SPRAWNY To, co jemy, ma ogromne znaczenie dla sprawności szarych komórek. Źle na mózg wpływa: >> Cukier (czyli węglowodany proste) – nadmiar glukozy we krwi zaburza przekazywanie bodźców w komórkach mózgu. Poza tym cukier jest silnie uzależniający. Uwaga! Mówimy jedynie o ograniczeniu glukozy, a nie całkowitej jej eliminacji – jest ona niezbędna naszemu organizmowi.

facebook .com/hebe

CO POBUDZA, A CO SZKODZI, CZYLI JAK TRENOWAĆ UMYSŁ Ogranicz na co dzień: >> Korzystanie z GPS-u i wyszukiwarek internetowych – każdą drobną informację sprawdzasz w sieci? Niedobrze. W ten sposób źle wpływasz na pamięć i spostrzegawczość. Nie rozwijasz i nie ćwiczysz też wyobraźni przestrzennej. >> Używanie smartfonu – skrótowe wpisy na Facebooku i smsy wpływają (lub wpłyną w przyszłości) na poprawność naszego pisania – częściej robimy błędy, piszemy niegramatycznie, pomijamy znaki interpunkcyjne. >> Zapisywanie wszystkiego w kalendarzu – proponuję ci małe ćwiczenie: przypomnij sobie, co będziesz robić w tym tygodniu, ale UWAGA! bez zaglądania do kalendarza czy smartfonu. Niełatwe, prawda? Trud się jednak opłaca, bo w ten sposób ćwiczysz tzw. pamięć prospektywną (tę, która dotyczy pamiętania o zamierzonych działaniach). Korzystasz z niej np. wtedy, kiedy musisz zapamiętać, że w czwartek na 18.00 zamówiłaś wizytę hydraulika. Dostarczaj więcej: >> Słonecznego światła – sprzyja ono mózgowi: poprawia pamięć i zwiększa efektywność pracy. Powodem są komórki znajdujące się w siatkówce oka, które wychwytują światło niebieskie (wchodzące w skład wiązki światła) i przesyłają impulsy do mózgu (m.in. do hipokampu odpowiedzialnego za zapamiętywanie). Jeśli nawet w pracy możesz wyrwać się na kilka minut i wyjść na krótki spacer – korzystaj z tego. Jeżeli jednak nie możesz tego zrobić, albo musisz uczyć się w domu, odsłoń przynajmniej firanki i pozwól dostać się do wnętrza dziennemu światłu. >> Snu – jest on kluczowy dla naszego codziennego funkcjonowania. Jeżeli śpisz sześć (albo mniej) godzin na dobę, do twojej kory przedczołowej dopływa mniej krwi. Powoduje to, że mózg pracuje słabiej, co przekłada się na gorszą koncentrację, dezorganizację pracy oraz... mniejszą empatię.

>> Zbyt duża ilość czerwonego mięsa – powoduje kłopoty z nadciśnieniem, poza tym przeprowadzono badania, które pokazały, że codzienne spożycie zaledwie 10 dag czerwonego mięsa zwiększa ryzyko udaru niedokrwiennego mózgu o połowę. Może też ono zwiększać ryzyko rozwoju Alzheimera – powodem jest zbyt duża ilość żelaza, która odkłada się w mózgu. >> Nadmiar soli – podnosi ciśnienie krwi, prowadząc do nadciśnienia. Zwiększona ilość sodu prowadzi także do zaburzeń ukrwienia mózgu, a tym samym jego niedotleniania. Jeżeli taki stan trwa latami, może skończyć się udarem albo demencją. Pamiętaj: dzienne spożycie soli nie powinno przekraczać 5 g. >> Nieregularne i zbyt długie przerwy między posiłkami – organizm potrzebuje dawek substancji odżywczych i glukozy podawanych systematycznie. Dobrze na mózg wpływają: >> Węglowodany złożone i witamina E – orzechy, warzywa liściaste, ryż brązowy, kasze, płatki zbożowe, chleb razowy. >> Warzywa – szczególnie liściaste (szpinak, sałata, jarmuż, koperek, natka pietruszki). >> Magnez – migdały, orzechy, gorzka czekolada, kakao. >> Cynk – krewetki, mięso, jaja, nasiona dyni, sezamu, słonecznika, migdały, arbuzy, gorzka czekolada, cebula, czosnek, dziki ryż, kasza gryczana, żółte sery. >> Owoce bogate w antocyjany (barwniki nadające owocom kolor fioletowy, czerwony i niebieski) – aronia, jagody, jeżyny, borówki, wiśnie, maliny, truskawki. >> Witaminy z grupy B: witamina B9, czyli kwas foliowy (rośliny strączkowe, brokuły, kapusta, brukselka, szpinak, sałata), witamina B6 (orzechy włoskie i laskowe, ryż brązowy, kasza gryczana, strączki) i B12 (ryby, wątróbka, mleko, sery, jaja). UWAGA! Przyswajalność witaminy B12 spada z wiekiem. Sprzyjają temu także choroby, np. zakażenie bakterią Helicobacter pylori. >> Systematycznie dostarczana lecytyna – wspomaga pamięć, koncentrację i proces

uczenia się oraz stanowi budulec komórek mózgowych, pomaga w terapii zaburzeń psychicznych. Zawierają ją: fasola, soja, kiełki pszenicy, ziarna słonecznika, awokado, pistacje, żółtko jaja, wątróbka. >> Nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 – olej lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek, ryby morskie, siemię lniane.

WYZWANIA, BY BYŁ OSTRY Nowości to coś, co nasz mózg lubi najbardziej – bodźce, łamigłówki, wykonywanie starych czynności w inny niż zwykle sposób. Każde utrudnienie go mobilizuje. Dlatego codziennie zrób coś nowego albo inaczej niż zazwyczaj, coś, co wybije go z rutyny i pobudzi do wysiłku. W ten sposób w mózgu tworzą się nowe neurony. Krzyżówki, sudoku i łamigłówki Rozwiązując krzyżówki, ćwiczymy umysł, ale tylko na początku – wtedy, gdy są dla nas nowością i sprawiają trudność. Wtedy tworzymy nowe neurony i pobudzamy istniejące w mózgu połączenia. Jeżeli opanujemy już sztukę rozwiązywania krzyżówek, przestają mieć dla funkcjonowania mózgu jakiekolwiek znaczenie. Trochę lepszym wyborem jest sudoku, które w przeciwieństwie do krzyżówek nie bazuje na tym, co wiemy i dlatego jest dla mózgu większym wyzwaniem. Oczywiście tylko do czasu, aż nabierzemy wprawy i rozwiązywanie ich przestanie sprawiać nam problem. Wtedy lepiej rozejrzeć się za inną rozrywką – za czymś, co będzie szło nam trudniej i gorzej, ale dzięki czemu nasze szare komórki będą musiały się wysilić.

Coraz więcej na rynku jest też gier edukacyjnych, układanek i książek z ćwiczeniami dla szarych komórek. Warto rozejrzeć się za nimi w księgarni lub internecie. Zagadki rzeczywistości Do tego, by ćwiczyć sprawność szarych komórek, nie zawsze są potrzebne kupowane pomoce naukowe. Możesz ćwiczyć umysł w każdym momencie i bez dodatkowych gadżetów. Oto przykłady: >> rozejrzyj się po pokoju i znajdź wszystkie rzeczy, które mają jedną cechę wspólną, np. kulisty kształt, potem poszukaj rzeczy, które mają dwie cechy wspólne, np. są czarne i błyszczące; >> kiedy jesteś na spacerze, szybko znajdź np. wszystkie kobiety w okularach, >> jak najszybciej podaj jak najwięcej synonimów słowa np. ładny, >> przypomnij sobie jak najwięcej państw zaczynających się na literę P, >> licz do stu, ale wstecz. Wykonując takie ćwiczenia, wspomagamy nasz mózg, zmuszając go do przesiewania informacji. Możesz też wymyślać jakieś zadania, kiedy jesteś na siłowni albo na spacerze (przypominamy – ruch wspiera uczenie się). RELAKS, BY PRACOWAŁ LEPIEJ W trakcie czynności, które są dla nas odpoczynkiem, pobudzamy nasze szare komórki do intensywnej pracy. Jak relaksować się z pożytkiem dla szarych komórek? Muzyka Słuchanie muzyki (przede wszystkim poważnej) poprawia zdolność koncentracji.

CZYM SKORUPKA ZA MŁODU… Zachęcaj dzieci do zabaw manualnych – lepienia z plasteliny, budowania konstrukcji z klocków. Pamiętaj, że ćwiczenia manualne zwiększają liczbę połączeń między neuronami, a zabawa w młodym wieku zaprocentuje na przyszłe lata. Ty też możesz bawić się ze swoim dzieckiem albo wnukiem i wspomóc swój mózg!

hebe.pl

Z D R O W I E / / T E M AT S E Z O N U

Jest nawet terapia oparta na stymulacji mózgu specjalnie dobranymi dźwiękami o odpowiedniej częstotliwości (Mozart, chorał gregoriański), która wpływa na koncentrację i wspomaga odbudowę przerwanych połączeń nerwowych u osób po wylewach i urazach głowy (jest to tzw. trening Tomatisa). Taniec Nie tylko wprawi cię w dobry nastój, ale także dotleni twój mózg, poprawi koncentrację i zwiększy koordynację półkul mózgowych. Prace manualne Zwiększają liczbę połączeń między neuronami oraz poprawiają dopływ krwi do obszarów, które odpowiadają za uczenie się. Pobudzają neurony do pracy przez współdziałanie zmysłów. Polecamy: >> Grę na gitarze i innych instrumentach – zwiększa szybkość myślenia. >> Robótki na drutach, szydełkowanie (ale także jedzenie pałeczkami) – manipulując palcami, polepszamy działanie ośrodków odpowiedzialnych za ko-

ordynację wzrokowo-ruchową. Ma to wpływ na przetwarzanie danych, prędkość kojarzenia faktów, zapamiętywanie i planowanie. >> Odręczne pisanie – mózg lepiej zapamiętuje treści zapisane odręcznie, dlatego że gdy przesuwamy długopis i dociskamy go do kartki, nasze zmysły sprawniej współdziałają (pisanie na klawiaturze nie spełnia tej funkcji). Idziesz na zakupy i listę zakupów zapisujesz w telefonie? Lepiej weź kartkę i długopis i zapisz ją odręcznie – nawet taka zwykła czynność ćwiczy twój mózg!

MEDYTACJA, BY SIĘ ROZWIJAŁ Z biegiem czasu tracimy nie tylko włosy, ale także szare komórki, a nasza kora mózgowa (czyli cienka warstwa na powierzchni półkul mózgowych odpowiadająca między innymi za zmysły, myślenie, zapamiętywanie i umiejętności językowe) staje się coraz cieńsza. Badania pokazały jednak, że u osób regularnie medytujących kora mózgowa jest zdecydowanie grubsza niż u innych ludzi w ich wieku.

Już pół godzinny dziennie medytacji wpływa na dobre zmiany w hipokampie, czyli miejscu odpowiedzialnym za uczenie się, zapamiętywanie i emocje. Dodatkowo w czasie medytacji spada nam poziom kortyzolu (hormonu stresu) we krwi. Kortyzol jest odpowiedzialny nie tylko za nasze złe samopoczucie, ale także wpływa na pracę mózgu – powoduje kurczenie się neuronów i pogorszenie ich zdolności przekazywania impulsów (więcej na temat kortyzolu znajdziesz na stronie 90). Inne badania pokazały, że medytacja powoduje także zmiany w rdzeniu mózgowym, a szczególnie w części odpowiedzialnej za wydzielanie serotoniny, czyli neuroprzekaźnika poprawiającego nastrój. Łagodzi chroniczne lęki, depresje, uzależnienia, zaburzenia odżywiania (anoreksja, bulimia), uporczywe bóle. Wiele z was powie teraz:„Super. Tylko kiedy ja mam znaleźć na to czas? Przecież mam pracę, rodzinę. Nie mogę siedzieć godzinami i medytować”. To prawda. Mimo to nie musisz rezygnować z medytacji. Nie

POMÓŻ SOBIE NA CO DZIEŃ Nie każdy z nas jest mistrzem medytacji, który w ciągu kilku minut potrafi zostawić za sobą stres dnia codziennego. Warto jednak pomagać sobie i dążyć do równowagi małymi krokami. Podpowiadamy, jak ograniczyć nerwowość.

Podziel swoje zadanie (np. generalne porządki w domu lub nowy projekt w pracy) na kilka etapów. Skupiaj się po kolei na każ-

facebook .com/hebe

dym z nich, nie staraj się ogarniać wszystkiego naraz. I sprawdź, czy na pewno nikt nie może ci w tym pomóc. 4. Nie planuj na styk Nie staraj się być wzorową uczennicą. Nie musisz być wszędzie pierwsza. Planuj swoje zadania tak, by została ci chwila na ich sprawdzenie, przyjrzenie się, co można lub trzeba poprawić. Lepiej zrobić coś wolniej, ale dokładnie i dobrze. Musisz mieć poczucie, że czas cię nie goni, bo z taką perspektywą trudno będzie ci się skupić na konkretnych celach. Kieruj się doświadczeniem i realnym wyczuciem czasu, a nie pobożnymi życzeniami. 5. Oczyszczaj umysł Znajdź moment w ciągu dnia, kiedy nikt i nic ci nie przeszkodzi. Przez kilka minut nie rób zupełnie nic. Skup się na ciszy wokół, oddychaj spokojnie.

FOT. GETTY

1. Nie bierz na siebie zbyt wiele Pilnuj, żebyś nie miała zbyt wielu obowiązków w pracy, w domu, wśród przyjaciół. Zanim zgodzisz się na nowe zadania, pomoc koleżance w przeprowadzce, przygotowanie balu przebierańców w szkole twego dziecka, zastanów się, czy masz na to czas. Nie możesz robić tego kosztem siebie, swego snu i czasu na odpoczynek, bo zemści się to na twoim zdrowiu i samopoczuciu. 2. Nie martw się tym, co przed tobą Skupiaj się na chwili obecnej. Za każdym razem, gdy w twoje myśli wkradają się obawy o przyszłość, uparcie wracaj do tego, co dzieje się TERAZ. 3. Nie rób kilku rzeczy w tym samym czasie

Z D R O W I E / / T E M AT S E Z O N U

ma potrzeby, byś samotnie wyjeżdżała na tydzień w góry lub na wieś, żeby na łonie przyrody oderwać się od codzienności. Wystarczy, że zaczniesz stosować trening uważności (mindfullnes). Możesz trenować go we własnym domu, w pracy, w szkole, uprawiając sport, zmywając naczynia, idąc rano do autobusu. Zobacz, jak się do tego zabrać: Uważność w pracy >> Zabierz się do swoich zadań bez pośpiechu. Zanim zaczniesz, poświęć 5 minut na zaplanowanie dnia. >> Rób 5-minutową przerwę co 40 minut. Zrób ćwiczenia oddechowe, które uspokoją układ nerwowy i zmniejszą poziom stresu. Jak ma to wyglądać w praktyce? Usiądź wygodnie, wyprostuj się. Wdychaj powietrze nosem, licząc od 1 do 4. Wydychaj je również nosem, także licząc od 1 do 4. Po pewnym czasie regularnych ćwiczeń zwiększ długość wdechu i wydechu, licząc do 6, a następnie do 8. Ta technika jest polecana również osobom, które mają problemy ze snem. Praktykowana przed zaśnięciem uwalnia umysł od gonitwy myśli, uspokaja i poprawia jakość snu. Mindfulness w nudnych czynnościach Podczas rutynowych zajęć (zmywanie, odkurzanie, mycie okien) nie działaj na autopilocie, ale zwracaj uwagę na każdy szczegół. Poszukaj sposobów na bardziej efektywne działanie (np. inny ruch ręki). Bądź uważna na każdą czynność i ciesz się postępem (np. wykonaniem połowy zadania). Ukończysz ją dzięki temu szybciej i będziesz mniej znudzona. Medytacja podczas spaceru Skup się na sobie. Zaobserwuj, jakim tempem idziesz, jak stawiasz stopy, jak oddychasz, które mięśnie najbardziej czujesz. Inną formą jest skupienie się na otoczeniu – albo jako na całości, albo tylko na jednym elemencie. Wybierz jakiś przedmiot (kwiat, chmurę za oknem, drzewo, ptaka). Skup na nim uwagę przez minutę lub dwie. Przyglądaj mu się tak, jakbyś widziała go pierwszy raz. Postaraj się dostrzec każdy jego aspekt.

facebook .com/hebe

4 2 1

1. VITALSSS PLUS Magnez + Potas + Witaminy z grupy B, suplement diety, 25 tabl.

musujących, cena: 5,99 zł, 1 tabl. = 0,24 zł 2. VITALSSS PLUS Complex 50+, Witaminy + Minerały, suplement diety, 50 tabl. powlekanych, cena: 16,99 zł, 1 tabl. = 0,34 zł 3. VITALSSS PLUS Magnez + Witamina B6, suplement diety, 60 tabl. powlekanych, cena: 9,99 zł, 1 tabl. = 0,17 zł 4. VITALSSS PLUS Omega-3, 60 kaps., cena: 10,99 zł, 1 kaps. = 0,18 zł

Trening uważności w domu Zacznij od 10 lub 15 minut. Z czasem możesz przedłużyć trening. Bądź cierpliwa i nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Przykładowe ćwiczenia: >> Dotyk – wybierz prostą czynność, którą wykonujesz wiele razy w ciągu dnia (np. otwieranie drzwi, włączanie światła). Wykonuj ją uważnie. Zauważ, co i jak robisz, po co, kiedy, jak się wtedy czujesz, co wnosi ona do twojego dnia. Na przykład za każdym razem, kiedy zapalasz światło, wyłap moment dotknięcia dłonią włącznika, pomyśl, jak twój umysł sprawia, że wykonujesz właśnie tę sekwencję ruchów. Nie działaj odruchowo. Zatrzymaj się – fi-

zycznie i w myślach – i pozostań tak przez chwilę. >> Uważne jedzenie i picie – odłóż telefon, nie oglądaj telewizji. Jedz w ciszy, smakuj i dokładnie żuj każdy kęs. Spróbuj rozpoznać przyprawy, delektować się pokarmem. To jest nie tylko przyjemne, lecz także zdrowe i pozwoli ci się nie przejadać. Obserwuj, w którym momencie masz już dość i odejdź wtedy od stołu. >> Słyszenie – włącz muzykę, której nie słuchasz na co dzień. Zamknij oczy. Nie oceniaj wykonawcy, podążaj za melodią, odkrywaj jej niuanse. Możesz też wsłuchać się w dźwięki otoczenia i starać się wyłapywać te przyjemne.

WIĘCEJ NA TEN TEMAT...

Ta książka pomoże ci ocenić, czy jesteś lewo-, czy prawopółkulowcem. A to z kolei pozwoli ci zacząć świadomie używać obu półkul mózgowych i znacząco podnieść jakość swojego myślenia. Znajdziesz tu pół setki zabawnych, interesujących łamigłówek, które wciągną cię bez reszty. A gdy je rozwiążesz, zauważysz, że wiele codziennych zadań przestało sprawiać ci trudności. Nauczysz się lepiej myśleć! Trening mózgu, Charles Phillips

ZDROWIE // RODZINA

KORTYZOL

NIEWIDZIALNY WRÓG

Gdy ludzkie istnienie zależało od umiejętności przetrwania wśród dzikich zwierząt, nagły stres i związany z nim wyrzut hormonu zwanego kortyzolem potrafił ocalić, bo mobilizował ciało do wysiłku. Dziś życie rzadziej jest zagrożone, ale stres towarzyszy nam nadal, a kortyzol sieje spustoszenie w organizmie.

Ewa Czernicka-Cierpisz dr n. med., internista, kierownik kliniczny Kliniki Stomatologiczno-Lekarskiej Demeter w Warszawie (www.demeter.com.pl)

facebook .com/hebe

MÓZG SIĘ ZAMYKA, CZYLI SKOK KORTYZOLU W wyniku wzrostu poziomu hormonu stresu glukoza zostaje przekierowana z mózgu do mięśni. W konsekwencji coś, co nie sprawia nam kłopotu, gdy jesteśmy spokojni, w chwili stresu staje się trudnością nie do pokonania. Mamy pustkę w głowie, nie jesteśmy w stanie wymyślić prostych rzeczy, przypomnieć sobie czegoś, co jeszcze wczoraj wiedzieliśmy! Kie-

dy poziom kortyzolu jest wysoki, nie umiemy myśleć kreatywnie ani improwizować. Zaczynamy działać według utartych schematów, bo mózg nie jest w stanie wymyślić nic nowego. Zamyka przed nami dostęp i działa po linii najmniejszego oporu. MÓZG W ZANIKU, CZYLI DŁUGOTRWAŁY STRES Prawdziwe problemy zaczynają się w sytuacji stresu przewlekłego. Również wtedy

FOT. GETTY

eraz, kiedy świat się zmienił i nie musimy już obawiać się czyhających na nas dzikich zwierząt, sygnał „walcz lub uciekaj” nie jest dla nas kwestią życia lub śmierci. A jednak ciągle nasz organizm tak właśnie reaguje na stres – podwyższa poziom kortyzolu we krwi, jakby chciał wymusić na nas szybką reakcję – ucieczkę albo walkę. A ponieważ w dzisiejszych czasach sytuacje stresowe są codziennością, coraz częściej otrzymujemy nagłe skoki kortyzolu. Taki skok uruchamia lawinę zdarzeń, które mają na celu przygotować nas na niebezpieczeństwo. Organizm zaczyna działać jak żołnierz – do mięśni dostarcza więcej glukozy, zwężają się naczynia krwionośne, serce przyspiesza. Przygotowuje nas do walki albo szybkiej ucieczki, ale równocześnie ogranicza nasze zdolności umysłowe. A to one są nam najbardziej potrzebne na co dzień we współczesnym świecie.

DIETA DLA NERWUSÓW To, co jemy, wpływa na stan naszego układu nerwowego i to, jak radzimy sobie ze stresem. Właściwa dieta może działać uspokajająco i regenerująco.

witamina B6 pomaga w wytwarzaniu serotoniny, dopaminy i noradrenaliny – neuroprzekaźników regulujących funkcjonowanie centralnego układu nerwowego. Ich niedobór prowadzi do depresji, stanów lękowych i obniżenia sprawności mózgu;

MAGNEZ

witamina B12 jest niezbędna do wytwarzania osłonki mielinowej chroniącej komórki nerwowe.

Właściwości: obniża ciśnienie krwi, hamuje uwalnianie adrenaliny i noradrenaliny, przez co działa uspokajająco, zmniejsza poziom agresji, zwiększa umiejętność skupienia uwagi, jest niezbędny podczas tworzenia neuroprzekaźników, pomaga w dostarczaniu glukozy do mózgu.

Źródła w żywności: pieczywo razowe i pełnoziarniste, otręby i makarony razowe, a także ryż (niełuskany), nabiał, warzywa strączkowe, kiełki pszenicy i soi, wątróbka drobiowa, jarmuż, kapusta, brokuł, sałata, szpinak, pomarańcze, banany.

Źródła w żywności: kasza gryczana, nasiona dyni i sezamu, strączki, orzechy, zielone warzywa (magnez jest składnikiem zielonego barwnika – chlorofilu), banany, gorzka czekolada. WITAMINA C Właściwości: duże dawki skutecznie obniżają poziom kortyzolu (i odwrotnie: wysoki poziom kortyzolu zwiększa zapotrzebowanie na witaminę C w organizmie nawet czterokrotnie).

KWASY OMEGA 3, CYNK I SELEN, WITAMINA E Właściwości: uspokajają, obniżają poziom agresji, pomagają radzić sobie w sytuacjach stresowych, poprawiają koncentrację, pamięć i refleks, zwiększają wydzielanie endorfin. Źródła w żywności: cynk – wątróbka cielęca i wieprzowa, kakao, pestki dyni, fasola; selen – orzechy brazylijskie, ryby i owoce morza, podroby;

Źródła w żywności: prawie wszystkie owoce i warzywa – najwięcej: w owocach dzikiej róży, czarnych porzeczkach, natce pietruszki oraz w papryce.

kwasy omega 3 – tłuste ryby (tuńczyk, makrela, śledź, łosoś) i owoce morza, siemię lniane, oliwa z oliwek i inne oleje roślinne, orzechy włoskie;

WITAMINY Z GRUPY B

witamina E – oleje roślinne, orzechy laskowe i włoskie, pestki słonecznika, natka pietruszki, mleko, masło.

Właściwości: wzmacniają układ nerwowy, poprawiają nastrój, usprawniają myślenie, poprawiają pamięć. witamina B1 wytwarza substancję (acetylocholinę) odpowiedzialną za przekazywanie bodźców nerwowych;

organizm produkuje więcej kortyzolu i trwa ciągle w stanie gotowości do walki lub ucieczki. Ponieważ zagrożenie w formie fizycznego niebezpieczeństwa się nie pojawia, napięcie się nie rozładowuje, a jego skutki się kumulują, prowadząc do poważnych schorzeń. Szacuje się, że od 60 do 90 proc. wizyt u lekarza spowodowanych jest chronicznym stresem. Wachlarz chorób, które wywołuje, jest szeroki – problemy z układem pokarmowym, krążenia, odpornościowym, centralnym układem nerwowym i zaburzeniami koncentracji i pamięci oraz nastroju. Kortyzol odpowiada m.in. za regulację cukru we krwi, metabolizm węglowodanów i tłuszczów, produkcję energii z aminokwasów oraz dystrybucję tłuszczu. Zaburzenia jego wydzielania prowadzą więc do problemów z metabolizmem i otyłości. Ponieważ do mięśni trafia więcej cukru, zwiększa się też ryzyko cukrzycy. W sytuacji stresu serce przyspiesza, pojawia się nadciśnienie i zwiększa ryzyko za-

WODA Niedobór wody w organizmie może potęgować odczuwanie stresu. Pij 2 litry wody dziennie. Zalecany jest także sok pomidorowy – zawiera on dużo potasu, który reguluje ciśnienie krwi).

wału. W strukturze mózgu zachodzą zmiany, w związku z czym pamięć długotrwała ulega zniszczeniu. Ponieważ cała energia jest przekierowywana także z układu rozrodczego, pojawiają się problemy z libido i zajściem w ciążę. Normą są problemy żołądkowe. Coraz łatwiej łapiemy infekcje, bo szwankuje układ odpornościowy. Przeprowadzono badania, które pokazały, że w korze mózgowej osób, które były narażone na długotrwały stres w pracy, ubywa istoty szarej. Pod wpływem podwyższonego kortyzolu ubywa komórek nerwowych z kory przedczołowej i hipokampu. To obszary mózgu odpowiedzialne za funkcje poznawcze, planowanie i podejmowanie decyzji, przewidywanie ich konsekwencji, uczenie się, zapamiętywanie oraz za kontrolę emocji i metabolizm. Jeżeli w tej części mózgu ubywa neuronów, człowiek zaczyna mieć problemy w relacjach z ludźmi, obniżają się jego zdolności adaptacyjne w nowych sytuacjach, pojawiają się zaburzenia koncen-

tracji, problemy z pamięcią. Osoba taka nie kontroluje emocji, jest wybuchowa. Mogą pojawić się stany lękowe, depresja, problemy z podejmowaniem decyzji, spadek produktywności i kreatywności. Badania hipokampu na szczurach pokazały, że na stres bardziej podatne są samice. Prawdopodobnie przekłada się to też na ludzi, co może tłumaczyć większą częstotliwość występowania depresji u kobiet. Częstym towarzyszem życia w stresie jest bezsenność. Ciągłe rozmyślanie i analizowanie tylko potęguje uczucie zmęczenia. Pojawiają się problemy zdrowotne, wzrasta skłonność do uzależnień. ZŁOŚĆ PIĘKNOŚCI SZKODZI Badania pokazały, że osoby zestresowane pociągają nas mniej i wydają się nam mniej atrakcyjne niż osoby zrelaksowane. Jak to możliwe? Stres postarza – powodem są telomery – czapeczki na końcach chromosomów. Za każdym razem, gdy chromosomy są re-

hebe.pl

ZDROWIE // RODZINA

plikowane, aby komórki mogły się odnowić, ich telomery się skracają. Badania pokazały, że u osób narażonych na długotrwały stres w pracy telomery są znacznie krótsze. Stres tuczy – cukier, sól i tłuszcz podnoszą poziom kortyzolu. Niestety, kiedy jesteśmy zdenerwowani, sięgamy właśnie po te produkty, które je zwierają – słodycze, chipsy, fast foody. Jedząc je, rozładowujemy napięcie tylko na chwilę, potem poziom kortyzolu wzrasta i czujemy się gorzej. Także alkohol i kawa podwyższają poziom kortyzolu. Stres spowalnia też metabolizm i tyjemy. Nawet u szczupłych, ale mocno zestresowanych osób w okolicach brzucha odkłada się więcej tkanki tłuszczowej. Nasza rada: odstaw niezdrowe przekąski i sięgnij po warzywa i owoce – pamiętaj: żywność wysoko przetworzona zawiera dużo glutaminianu sodu, który pogłębia napięcie nerwowe. Stres odwadnia – kortyzol sprawia, że skóra jest bardziej podatna na uszkodzenie warstwy lipidowej, co prowadzi do jej przesuszenia. Cera nabiera wtedy niezdrowego, szarego odcienia. Przez kortyzol skóra traci odporność na tzw. stres oksydacyjny, który uszkadza komórki i przyspiesza procesy starzenia. Stres może też być powodem trądziku oraz wyprysków, a nawet łuszczycy. Stres psuje włosy i paznokcie – kiedy jesteśmy znerwicowani, nasz organizm wszystkie siły koncentruje na przetrwaniu. Wtedy mniej ważne funkcje organizmu, np. dobra kondycja włosów i paznokci, schodzą na dalszy plan. SPOSOBY WALKI ZE STRESEM Naukowcy uważają, że niektóre zmiany w mózgu wywołane długotrwałym stresem da się zahamować. Jest kilka metod na to, aby pomóc mózgowi w regeneracji. Sen – spełnia kluczową rolę w kontrolowaniu działania kortyzolu. Regularny sen wzmacnia organizm i czyni go bardziej odpornym na stres. Aktywność fizyczna – 30 minut ruchu dziennie może zahamować działanie kor-

facebook .com/hebe

PISZCZEL FARAONA, CZYLI STRES ZAPISANY W KOŚCIACH Stres ma tak ogromną moc, że jest widoczny nawet w ludzkich szkieletach sprzed tysięcy lat. Zostawia trwałe ślady w kościach (np. kości wewnątrz oczodołów są słabsze i gąbczaste) i zębach (pod wpływem stresu zaciskamy je, co powoduje ich ścieranie i pękanie). Stres powoduje zahamowanie lub spowolnienie wzrostu kości długich (np. piszczelowej, ramieniowej, udowej). Wtedy na zdjęciach rentgenowskich widać tzw. linie Harrisa. Zaobserwowano je na kościach mumii faraonów. Odkryto je np. podczas badania mumii Ramzesa III. Ten faraon miał stresujące życie – władał w czasach kryzysu, a do tego obawiał się o swoje życie. Jak się okazało – słusznie, bo zginął przez spisek jednej z żon i syna.

tyzolu, rozluźnić cię i poprawić nastrój. Wybierz sport, który sprawia ci przyjemność, wspomożesz wtedy pracę neuronów w hipokampie. Doskonale sprawdzają się sztuki walki, które oszukają organizm, dając nam namiastkę walki, do której nawołuje nas kortyzol. Medytacja, joga, ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne – już kilkanaście minut medytacji dziennie zmniejsza wyraźnie stany lękowe. Efekty odczuwamy natychmiast. Wsłuchaj się w siebie i swoje potrzeby. Skupienie się na swoim wnętrzu pomaga rozwijać samoświadomość i kontrolować ciało w stresie (przez regulację oddechu, ciśnienia krwi i tętna). Bliskość ludzi, zwierząt i natury – otaczaj się życzliwymi, pozytywnie nastawionymi ludźmi. Dbanie o więzi społeczne pomaga obniżyć poziom kortyzolu (ponieważ rośnie poziom oksytocyny – naturalnego wroga kortyzolu). Możliwość wygadania się, wsparcie od drugiego człowieka, ale także możliwość pomocy innym, pozwala osiągnąć spokój. Także bliskość przyrody i zwierząt uspokaja i regeneruje skołatane nerwy. By zniwelować skutki stresu, nie musisz od razu rzucać pracy i wyjeżdżać w Bieszczady. Zacznij od małych kroczków, bo wiele zależy od ciebie: zadbaj o to, żeby czas wolny był przeznaczony na odpoczynek, sen i przyjemności, a nie na nadrabianie zaległości z pracy, sprzątanie w szafie i zakupy w supermarkecie,

na przerwę obiadową w pracy wychodź poza biuro i jedz spokojnie, a nie łykaj kanapkę w pośpiechu przed komputerem, nie zarywaj nocy, zawsze wykorzystuj przysługujący ci urlop, i to najlepiej od razu dwutygodniowy. Wypoczęty organizm radzi sobie ze stresem dużo lepiej, spotykaj się z ludźmi, wychodź z domu – miło spędzony czas na kawie czy w kinie może zdziałać cuda, więc daj się gdzieś wyciągnąć i zresetować. Najgorszym pomysłem na walę ze stresem jest uciekanie się do używek. Mogą one przynieść tylko chwilowe ukojenie, ale na dłuższą metę wywołują niepokój, podnoszą ciśnienie i uzależniają. Zamiast więc sięgać po papierosa albo lampkę wina, wyjdź na krótki spacer, zrób kilka ćwiczeń albo zadzwoń do kogoś, kto wprawia cię w dobry nastrój. BADANIE POZIOMU KORTYZOLU Hormon ten można oznaczać przez badanie jego poziomu w surowicy krwi lub w dobowej zbiórce moczu. Badanie jednorazowe ma w przypadku kortyzolu niewielką wartość diagnostyczną, dlatego zazwyczaj wykonuje się trzy badania w ciągu doby – jedno rano między 6 a 10 oraz dwa wieczorem między 18 a 22. Prawidłowe wartości mieszczą się w przedziale od 5 do 25 µg/dl. Dobowy rytm wydzielania kortyzolu może być zaburzony u osób, które prowadzą nocny tryb życia, pracują na nocne zmiany itp.

Z D R O W I E / / D I E TA

LIDERKI RANKINGÓW Chlorella i spirulina to nie imiona tajemniczych księżniczek, ale nazwy glonów, które od kilku lat okupują czołowe pozycje w rankingach superfoods. Odejmują skórze lat, wspomagają odporność, a nawet leczą kaca – jednym słowem, czynią magię, i to nie w opowieściach na dobranoc...

Anna Adamczyk dietetyk kliniczny w DF Medica Polska (www.dfmedica.eu)

ermin „superfood” tłumaczy się jako superżywność. To produkty pochodzenia naturalnego, które odznaczają się wysoką zawartością składników mineralnych, witamin, antyoksydantów i innych związków ważnych i bardzo ważnych dla naszego organizmu. Mogą mieć potencjał antynowotworowy, przeciwutleniający, wzmacniający układ krwionośny i odporność organizmu. Dziś poznamy się bliżej z dwiema egotycznymi roślinami, które zadziwiają naukowców swoimi właściwościami – ze szmaragdowozielonymi algami chlorellą i spiruliną. Na czym dokładnie polegają ich magiczne umiejętności? OPÓŹNIAJĄ STARZENIE SKÓRY Barwniki roślinne w spirulinie chronią naszą skórę przed szkodliwym działaniem promieniowania UV, które – jak wiemy – znacząco przyspiesza procesy starzenia. Z kolei chlorella zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy zwalczających wolne rodniki odpowiedzialne za starzenie oraz

facebook .com/hebe

degenerację komórek. Dzięki stosowaniu obu alg nasza skóra dłużej będzie wyglądała młodziej. WZMACNIAJĄ ODPORNOŚĆ Chlorella stymuluje produkcję białych komórek krwi (leukocytów) i komórek NK (z ang. natural killer, czyli naturalni zabój-

cy), które pełnią ważną funkcję obronną w organizmie (m.in. wspierają go walce z bakteriami i wirusami). Spirulina zwiększa sprawność układu odpornościowego, dodaje sił witalnych, poprawia też kondycję psychofizyczną (jest pomocna w stanach stresowych). To zasługa witamin i enzymów, a także tzw. biofotonów, czyli

BEZ PRZYKRYCH NASTĘPSTW Przyjęcie chlorelli dwie godziny przed spożyciem alkoholu może sprawić, że kac będzie mniej dokuczliwy lub nie pojawi się wcale. To nie czary – alga uzupełnia niedobór składników odżywczych, które są wypłukiwane z organizmu podczas picia alkoholu. Zjedzenie chlorelli nie przed, a po ciężkiej nocy nie da tego samego efektu. Nie uchroni także wątroby przed uszkodzeniami wywołanymi alkoholem. PRZEMINĘŁO Z WIATREM Chlorella jest prebiotykiem, przyspiesza więc rozwój przyjaznych bakterii w jelitach i wspomaga trawienie. Ułatwia też wchłanianie składników odżywczych. Uwalnia od zaparć oraz neutralizuje gazy jelitowe. DETOKSYKACJA A ODDECH Chlorella działa oczyszczająco na organizm, a przede wszystkim na wątrobę, czyli narząd odpowiedzialny za detoksykację z alkoholu, metali ciężkich, pestycydów i innych szkodliwych substancji. Skutkiem zanieczyszczenia organizmu jest m.in. nieprzyjemny zapach z ust i woń potu. Chlorella pomaga pozbyć się tego problemu. DLA WEGETARIAN Obie algi odznaczają się dużą zawartością białka. Na 100 g glonów przypada go aż 58 g (chlorella) i 57 g (spirulina). Udział tego cennego składnika jest większy niż jego zawartość w mięsie (wołowina zawiera go 25–30 g, a kurczak 24 g w 100 g produktu). Z tego powodu chlorella i spirulina są zalecane w diecie wegetariańskiej, a także w jadłospisie osób, które z różnych powodów muszą ograniczać ilość mięsa (np. w chorobach nerek). Do tego mają najwięcej aminokwasów ze wszystkich produktów żywnościowych. Dzięki temu niosą wiele korzyści dla zdrowia, m.in. wyrównują poziom cukru we krwi, budują mięśnie, przyśpieszają rekonwalescencję.

facebook .com/hebe

PRAKTYCZNE INFORMACJE Chlorella i spirulina są dostępne w aptekach, sklepach zielarskich i ze zdrową żywnością. Warto przed ich spożyciem skonsultować się z lekarzem. Dostępne są w formie sproszkowanej i w tabletkach, chlorella także w płynie. Dawka dzienna to od 3 g (łyżeczka) do 5 g (łyżka). P R Z E P I S Y: KOKTAJL ZE SPIRULINĄ Składniki: 2 banany pół jabłka sok z jednej dużej pomarańczy liść jarmużu, drobno posiekany (można zamienić na łyżkę pietruszki) łyżeczka spiruliny Przygotowanie: Wszystkie składniki zmiksować w naczyniu blendera, rozlać do dwóch szklanek i wypić od razu. (www.jadłonomia.com) SPAGHETTI Z DODATKIEM CHLORELLI Składniki: 100 g pestek dyni opakowanie rukoli 100 g oliwy z oliwek łyżeczka chlorelli w proszku 2 ząbki czosnku sok z cytryny (do smaku) odrobina syropu klonowego lub daktylowego (do smaku) zioła i przyprawy: sól, pieprz, ulubione zioła makaron spaghetti Przygotowanie: Pestki dyni moczymy (najlepiej przez kilka godzin), przepłukujemy bieżącą wodą, rozdrabniamy w blenderze. Dodajemy oliwę, rukolę (uprzednio lekko przelewamy ją wrzątkiem), chlorellę, sok z cytryny, czosnek, syrop klonowy, zioła oraz przyprawy. Wszystko blendujemy do osiągnięcia oczekiwanej konsystencji. Mieszamy z ciepłym makaronem. (purellafood.pl)

CZY SPIRULINA I CHLORELLA ODCHUDZAJĄ? Dla tych, którzy myślą, że to magiczne tabletki na redukcję wagi, nie mamy dobrych wieści – tak nie jest. Jeśli będziemy łykać lub spożywać algi w postaci proszku, leżąc na kanapie i zajadając się pizzą i czekoladą – nie zgubimy zbędnych kilogramów. Tylko zbilansowana dieta wsparta ruchem (to nie musi być wielogodzinne katowanie się na siłowni, wystarczy codzienny spacer) pozwoli uzyskać wymarzoną sylwetkę. Chlorellę i spirulinę warto włączyć do jadłospisu dopiero wtedy, gdy już zdecydujemy się na zdrowy styl życia. Bo choć nie odchudzą magicznie, na pewno wspomogą ten proces. Obie minimalizują ryzyko chorób towarzyszących nadmiernej masie ciała – obniżą poziom cholesterolu i glukozy na czczo oraz po posiłku. Chlorella zapobiega insulinooporności. Przyspiesza też wydalanie toksyn z organizmu, co pozwala na szybsze osiąganie równowagi organizmu, poprawę jego funkcjonowania i lepszą utratę wagi. Metanolowy ekstrakt z chlorelli ogranicza gromadzenie się lipidów w komórkach tłuszczowych, a co za tym idzie, spowalnia przyrost tkanki tłuszczowej.

FOT. DREAMSTIME

cząsteczek, w których alga gromadzi energię słoneczną i oddaje ją w organizmie gotową do wykorzystania.

S T YL Ż YC I A // F I T N E S S

ĆWICZYMY W DOMU! Mata, butelka po mineralnej, stare dresy... Potrzeba naprawdę niewiele. Niepotrzebna nam siłownia, ale czas i systematyczność. Jak ustalić zestaw ćwiczeń do dobrego dla nas treningu? Ile powinien trwać i o czym należy pamiętać? Pomaga nam trenerka...

Izabela Tyszka-Kowalska instruktorka fitness, nauczycielka wuefu

facebook .com/hebe

oda na zdrowy styl życia (którą bardzo popieramy!) powoduje, że sklepy prześcigają się w reklamowaniu wyposażenia domowych siłowni – hantli, taśm TRX lub mat do ćwiczeń. W niektóre sprzęty na pewno warto zainwestować, ale część z nich można z powodzeniem

zastąpić przedmiotami, które każda z nas ma w domu. BUTELKI Z WODĄ NA ŁADNE RAMIONA W zależności od tego, jak jesteś wysportowana, możesz użyć mniejszych lub większych butelek z wodą. Przy mało intensywnych treningach sprawdzą się te

Lek. med. BoĹźena Bierzniewska Specjalista dermatolog Ekspert Eveline Cosmetics

www.slimextreme.eu

www.eveline.eu

S T YL Ż YC I A // F I T N E S S

KRZESŁO NA WYMODELOWANIE SYLWETKI Ten mebel służy do treningu angażującego wiele partii mięśni. Ćwiczenia z krzesłem to sposób na wzmocnienie całego ciała, a zwłaszcza mięśni brzucha, nóg i pośladków. Uwaga! Zadbaj o bezpieczeństwo, czyli o to, żeby krzesło się nie przesuwało, kiedy ćwiczysz. Oczywiście, nie możesz w tym celu wykorzystać mebla na kółkach. Jeśli podłoga w twoim domu jest śliska, oprzyj krzesło o ścianę lub jakiś inny stabilny mebel. Jak ćwiczyć z krzesłem: 1. Połóż się na plecach na podłodze. Stopy oprzyj na krześle. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Unieś biodra (tak, by tułów i uda utworzyły linię prostą), po czym je opuść jak najniżej, ale tak, by nie dotknąć nimi podłogi. To ćwiczenie ujędrni pośladki. 2. Stań przodem do oparcia krzesła i chwyć je lewą dłonią. Prawą dłoń oprzyj na biodrze. Pochyl się lekko w przód, ale pilnuj, by plecy były proste. Unieś prawą nogę jak najwyżej do tyłu i opuść. Powtórz ćwicze-

100

facebook .com/hebe

nie w 3 seriach po 10–15 razy i zmień nogę. To także ćwiczenie na piękne pośladki. 3. Chwyć dłońmi brzegi krzesła, stopy oprzyj na podłodze. Uginaj ręce, obniżając tułów i prowadząc łokcie blisko tułowia, i wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz w 3 seriach po 8–10 razy. To ćwiczenie zadziała na klatkę piersiową, ramiona i plecy. 4. Dłonie oprzyj na podłodze (rozstawione na szerokość barków), palce stóp oprzyj na krześle. Trzymaj ciało w linii prostej, aby barki, biodra i pięty były na jednym poziomie. Przyciągaj na przemian raz prawe, raz lewe kolano do klatki piersiowej. To ćwiczenie zadziała na głębokie mięśnie brzucha. Powtórz w 3 seriach po 8–10 razy. SCHODY NA ZGRABNE NOGI I PUPĘ Jeśli mieszkasz na wyższych piętrach, wygrałaś los na fitnessowej loterii. Zapomnij o windzie, korzystaj tylko ze schodów! Chodzenie po nich w spokojnym tempie przez 30 minut spala 200 kcal. Szybsze – nawet 1000 kcal w ciągu godziny. Taka aktywność wzmacnia serce i poprawia wydolność krążeniowo-oddechową. W czasie wspinaczki kształtujesz mięśnie łydek, ud, pośladków oraz brzucha. Pokochaj schody, gdy masz problem z cellulitem. Wdrapywanie się na nie i schodzenie świetnie ujędrnia i pozwala spalić tkankę tłuszczową.

Jak ćwiczyć na schodach: Jeśli znudzi ci się bieganie po schodach, możesz urozmaicić trening i robić: >> skoki obunóż co jeden stopień lub co dwa stopnie, >> przekładankę – pamiętaj tylko, by obie stopy wylądowały na stopniu, >> wskoki na pierwszy lub drugi stopień (lądując w przysiadzie). PODUSZKI NA LEPSZĄ KOORDYNACJĘ W klubach fitness do ćwiczenia równowagi, wzmacniania mięśni i zwiększania i koordynacji ruchowej stosuje się specjalny przyrząd o nazwie bosu. Wygląda on jak przecięta na pół gumowa piłka o twardej podstawie leżącej na podłożu. To dość drogie urządzenia może zastąpić zwykła poduszka typu jasiek. Zdziwisz się, jak trudno jest utrzymać równowagę, stojąc lub ćwicząc na niej. Jak ćwiczyć z poduszką: 1. Ustaw jedną stopę na poduszce, a drugą na podłodze. Zrób 5 serii po 10 przysiadów. 2. Podeprzyj dłonie na poduszce i zrób 5 pompek. Powtórz 5 serii. 3. Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach i włóż między nie poduszkę. Unoś i opuszczaj biodra tak, by poduszka utrzymała się na miejscu.

FOT. DREAMSTIME

o pojemności 1,5 litra, a osoby o dobrej kondycji mogą użyć dużych bukłaków, w których mieści się 5 litrów płynu. W ten sposób za dramo pięknie wyrzeźbisz ramiona. Jak ćwiczyć z butelkami: Weź do każdej ręki po butelce wypełnionej taką samą ilością wody. Dostosuj wielkość pojemników (a więc także ich ciężar) do własnych możliwości. Przykładowe ćwiczenia: 1. Stań w rozkroku na szerokość barków. Napnij brzuch, ściągnij łopatki, wyprostowane ręce unieś w bok do wysokości barków. Dłonie powinny być odwrócone grzbietami do góry, nadgarstki proste. Powoli przenieś ręce w przód, aż butelki się zetkną. Następnie unieś ramiona nad głowę. Powoli opuść ręce na boki do wysokości barków. 2. Połóż się na podłodze. Butelki trzymaj na poziomie piersi, a następnie podnoś do wyprostowania rąk i opuszczaj.

ZDROWIE // WYBÓR

Poświąteczne gubienie wagi Co roku obiecujemy sobie zachowanie wstrzemięźliwości przy świątecznym stole, a potem... jest, jak jest. Niektóre z nas zapewniają, że wolą w święta nie odmawiać sobie przysmaków, ale potem są w stanie zachować większy rygor. Im przydadzą się suplementy diety wspomagające odchudzanie.

HITY

Olimp Labs Therm Line Forte, suplement diety, 60 kaps., cena: 44,99 zł, 1 kaps. = 0,75 zł

1. Z PIEPRZYKIEM... Pieprz kajeński i zielona herbata nie tylko wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej, ale także niwelują jej zgrubienia, czyli cellulit. Dodatek pokrzywy pomaga usunąć nadmiar wody z organizmu. Przyjemnie wszechstronne działanie! LECZY I ZAPOBIEGA

Owoce morwy białej z powodzeniem wykorzystuje się w leczeniu i profilaktyce cukrzycy.

Doppelherz Morwa Slim Efekt, suplement diety, 60 tabl., cena: 29,99 zł, 1 tabl. = 0,50 zł

102

facebook .com/hebe

2. NA ODCHUDZANIE I INNE KŁOPOTY Morwa biała (owoce, liście, a nawet korzeń) jest nieprawdopodobnie wręcz pracowita. Obniża poziom glukozy we krwi, działa przeciwgorączkowo, oczyszcza organizm z toksyn, zmniejsza anemię, wpływa na właściwą perystaltykę jelit, a nawet działa przeciwnowotworowo.

3. ZMNIEJSZANIE PORCJI Fasolamina zmniejsza wchłanianie glukozy z pożywienia i wpływa na zmniejszanie się odkładania jej nadmiaru w formie tkanki tłuszczowej (hamuje działanie enzymu alfa-amylazy). To jakbyś zamiast całego pączka zjadła tylko jego połowę... Cavetpharma Morwa Biała Fasolamina, suplement diety, 60 tabl., cena: 16,99 zł, 1 tabl. = 0,28 zł Pure Herbs Olimp Labs Zielona Kawa Premium, suplement diety, 30 kaps., cena: 29,99 zł,

ŁAGODZIMY OBJAWY MENOPAUZY Ekstrakty roślinne (z pokrzywy, zielonej herbaty, opuncji, pestek winogron i mniszka) pomagają pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. Dehydravet Slim, suplement diety, 30 tabl., cena: 19,99 zł, 1 tabl. = 0,67 zł

Koenzym Q10 występuje naturalnie w organizmie i odpowiada z wytwarzanie energii. Z wiekiem jego ilość, niestety, zmniejsza się, więc warto go suplementować. Avetpharma Koenzym Q10, suplement diety, 60 kaps., cena: 29,99 zł, 1 kaps. = 0,50 zł Suplement opracowany w trosce o kondycję skóry, włosów i paznokci kobiety dojrzałej.

1 kaps. = 1,00 zł

4. SKUTECZNA W jej składzie znajdziesz kofeinę, witaminy z grupy B, polifenole i katechiny, ale supergwiazdą dla odchudzających się jest galusan epigallokatechiny (znany jako EGCG), który przyspiesza przemianę materii i zmniejsza apetyt. Hamuje też wchłanianie tłuszczów z pożywienia. I o to chodzi!

5. ZA CO GO KOCHAMY?

Colfarm Młody Jęczmień, suplement diety, 60 tabl., cena: 24,99 zł, 1 tabl. = 0,42 zł

Zawiera więcej witaminy C niż sok pomarańczowy i więcej beta karotenu niż wmuszana w nas od przedszkola marchewka. Dla odchudzających się ważne będą jego zasoby egogennych aminokwasów i błonnika pokarmowego – bo wspomagają utratę zbędnych kilogramów.

Belissa Intense 40+, suplement diety, 50 tabl., cena: 29,99 zł, 1 tabl. = 0,60 zł

Wszystko, czego potrzebuje organizm po pięćdziesiątce w jednej tabletce. Wygoda! Vitalsss Complex 50+, Witaminy i Minerały, suplement diety 50 tabl., cena: 16,99 zł, 1 tabl. = 0,34 zł

Test diagnostyczny pomagający ustalić wysokość hormonu FSH w organizmie, czyli także wskazania do dalszego postępowania. Hydrex Menopauza, test płytkowy, 2 szt., cena: 19,99 zł, 1 szt. = 10,00 zł

hebe.pl

103

FOT. GETTY, DREAMSTIME

REKOMENDUJEMY SKUTECZNE SUPLEMENTY I POMOCNE AKCESORIA

produkt na 5+

RYS. ADA KUJAWA

S T YL Å» YC I A // P S YC H O LO G I A

104

facebook .com/hebe

DLACZEGO LUBIMY CZYTAĆ HOROSKOPY? Jedni czytają je dla zabawy, inni uzależniają od nich ważne decyzje. Oficjalnie korzystają z nich prezydenci wielkich mocarstw i chińscy biznesmeni. Każdy z nas chciałby uniknąć porażek, ominąć życiowe rafy. Usłyszeć, że wszystko będzie dobrze. Ale – jak wiadomo – bywa różnie. Z horoskopem i bez. AUTOR: ANNA KSIĄŻEK

oroskopy towarzyszą ludziom od 5 tysięcy lat. Jako pierwsi tworzyli je mieszkańcy Mezopotamii i Indii. Patrzyli w gwiazdy i za ich sprawą interpretowali teraźniejszość i odczytywali przyszłość. Starali się wpływać na los, oszukać przeznaczenie lub żyć z nim w zgodzie. Słowo „horoskop” pochodzi z greckiego i oznacza podglądanie godziny (od „hora” – godzina i „skopien” – zaglądać). Astrolodzy mówią, że przedmiot ich zajęć to olbrzymia wiedza, którą zgłębiali już praprzodkowie. Że w nasze życie wpisane jest przeznaczenie, że mamy los zapisany w gwiazdach. Stąd powiedzenie „urodzony pod szczęśliwą gwiazdą”. W astrologii dzień, godzina i miejsce decydują o tym, jaki los nam pisany. Przeciwnicy takiego podejścia śmieją się z ludzkiej naiwności, mówią, że to nienaukowe i wbrew zdrowemu rozsądkowi. Powołują się na słynny eksperyment Forera z 1948 roku. Polegał on na tym, że ów psycholog dał swoim studentom do wypełnienia test, na którego podstawie miał

sporządzić wyniki badające osobowość. Studenci mieli potem ocenić jego trafność w skali od 0 do 5. Okazało się, że wyniósł on 4,26! Problem w tym, że autor testów dał wszystkim tę samą analizę. Nikt działania horoskopów nie udowodnił i z perspektywy racjonalnej to niedorzeczność podobnie jak przesądy, którymi również zajmowali się naukowcy, stwierdzając, że prawie każde zwierzę można uwarunkować, wyuczyć. Przedstawicieli gatunku homo sapiens też można skłonić, by uwierzyli, połączyli ze sobą rzeczy niepowiązane, bo tak działa umysł. Jeśli zatem uwierzymy, że czarny kot, który przebiega nam drogę, przynosi pecha, tak zinterpretujemy zdarzenia, że uznamy, iż kot miał z niepowodzeniem coś wspólnego. Jak jest naprawdę? Zależy od tego, jaką perspektywę przyjmiemy, w co wierzymy, jaką mamy wrażliwość. W NADZIEI NA LEPSZE Z badań CBOS wynika, że horoskopy czyta ponad połowa Polaków, z czego większość to kobiety – 63 proc. Statystyki mówią, że robią to i biedni, i bogaci, wykształ-

ceni i niewyedukowani. Ateiści i głęboko wierzący różnych wyznań Sławni i nieznani. Co ciekawe, liczba zainteresowanych tego typu informacjami spadła w porównaniu z latami 90. Wtedy stałych czytelników traktujących serio uniwersalne horoskopy w gazetach było prawie 10 proc., dziś jest ich zaledwie 2 proc. Wzrosła za to liczba niezaglądających do horoskopów – 45 proc. Statystyki CBOS informują również o tym, że tylko trzy osoby na sto traktują horoskopy jako wyrocznię, co siódmy Polak bierze je pod uwagę, co czwarty rzadko. Również co siódmy Polak odwiedził raz w życiu wróżkę. Dlaczego to robimy? Bo życie to jednak wielka niewiadoma. Przynosi wiele bólu, rozczarowań i smutku. Poznając swoje przeznaczenie, chcielibyśmy tego uniknąć. Albo doświadczając złego, usłyszeć, że będzie dobrze, że los się odmieni i dożyjemy w zdrowiu i dostatku, spotykając miłość do grobowej deski. Mając dobre prognozy, łatwiej znosić trudy i niespodzianki dnia codziennego. To psychologiczny mechanizm – jeśli wierzymy, że

hebe.pl

105

S T YL Ż YC I A // P S YC H O LO G I A

będzie dobrze, mamy przekonanie o swojej skuteczności i sprawstwie, osiągamy znacznie więcej, niż prezentując negatywne przekonania. Ludzie, którzy wierzą w siebie, w to, że zasługują na sukces i to, co najlepsze – osiągają znacznie więcej niż ci, którzy nieustannie w siebie wątpią. Oczywiście sprawa przekonań to temat rozległy, ale paradoksalnie taki horoskop czy słowa wróżki mogą być wsparciem. Ludzie korzystają z nich w sytuacjach kryzysów i załamań. Jeśli usłyszą, że będzie dobrze, że choć teraz jest źle, wszystko się niedługo odmieni, potrafią przetrwać trudne chwile. Są nawet wróżki, absolwentki psychologii, które zdają sobie z tego mechanizmu sprawę. I sugerują swoim klientom skorzystanie z psychoterapii. Co się jednak dzieje, kiedy z horoskopu lub wróżby nie wynika nic dobrego i człowiek pozostaje z lękiem? W SZPONACH NAŁOGU Od nas zależy, czy horoskop w gazecie potraktujemy jak zabawę czy informacje, które wpiszą się w pulę naszych lęków. Są ludzie, którzy są od wróżb uzależnieni. Dzień zaczynają od horoskopu z internetu lub wróżki na telefon. Jeśli okazuje się, że to dzień pełen zagrożeń, nie wychodzą z domu. I tak bywa tygodniami. Nie podejmują żadnej decyzji bez konsultacji z gwiazdami, nawet najbardziej banalnej. Nie kupią samochodu albo ominą termin operacji. Są również ludzie, którzy potrafią zasugerować się informacją typu: „Wpadniesz pod samochód w kolorze czerwonym” – i patrzą ze strachem na wszystkie auta w tym kolorze. Następuje generalizacja, która utrudnia im życie. W taki sposób reagują osoby lękowe. Ci, którzy nadmiarowo korzystają z horoskopów i są zwyczajnie od nich uzależnieni, powinni skorzystać z terapii. To tzw. uzależnienie behawioralne, czyli nie od substancji psychoaktywnej jak leki czy alkohol, ale od czynności. W gruncie rzeczy mechanizm jest podobny – to problem z regulacją emocji. Doświadcza się tych trudnych, zwanych potocznie negatyw-

106

facebook .com/hebe

Przesądy są dla religii tym, czym astrologia dla astronomii: szaloną córką mądrej matki. Wolter, francuski filozof i pisarz doby Oświecenia

nymi, i ucieka od nich. Nie wie, co się dzieje, czego efektem są stany lękowe. Żeby je załagodzić, ukoić i skontrolować sytuację, taka osoba dzwoni po wróżbę – wyrocznię. Przez chwilę czuje się uspokojona i bezpieczna. Niestety, problem leży głębiej, a pomoc wróżki jest tylko doraźna. Ludzie parający się astrologią, którzy traktują swoją pracę poważnie, mają swoje zasady – nie przyjmują na wizytę osób, które chciałyby mieć horoskop zbyt często, ponieważ zdają sobie sprawę, że ten człowiek potrzebowałby raczej wizyty u innego specjalisty. NA CZERWONYM DYWANIE Nadal jednak pozostaje pytanie – horoskopy dają wiedzę na temat przyszłości czy nie? To kwestia wiary i własnych doświadczeń. Fakty są takie, że z astrologów korzystali Kaligula i Hitler, dawali im zarobić wielcy królowie, cesarzowie i politycy. Korzystano z nich na Dalekim i Bliskim Wschodzie, w Chinach i socjalistycznym Związku Radzieckim, na Zachodzie, w Białym Domu też. Czy to dowód na prawdę płynącą z horoskopów i na to, że przyszłość jest pewna i przewidywalna? Znawcy tematu mówią, że te w gazetach lepiej traktować jak żart, ale tzw. kosmogram to sprawa poważna. Jedni opowiadają, że byli raz, dwa u wróżki i sprawdziło się im wszystko. Inni, że zupełnie nic i to bzdury na resorach. Czy w takim razie to kwestia przypadku, czego dowodził wspomniany psycholog Bertram Forer? Może nie warto tego rozstrzygać, lepiej zastanowić się nad czymś, na co mamy

wpływ – po co nam w ogóle zaglądanie w studnię i czy nie lepiej zdać się na siebie, zamiast szukać potwierdzenia i wskazówek w kosmosie. Ale fakty są takie, że nas ciągnie do nieznanego. Z usług wróżek, astrologów korzysta wiele osób znanych i nieznanych. Nie wszyscy się do tego przyznają. I nie muszą, tym bardziej, że temat bywa kontrowersyjny, bo ci, którzy przesadzają i uzależniają swoje wybory życiowe od horoskopów, warci są rzetelnych diagnoz. Jednak niektórzy mówią o tym otwarcie. Taylor Swift twierdzi, że już w wieku 12 lat wiedziała, że będzie sławna, bo przepowiedziała jej to wróżka. Do korzystania z porad wróżbitów przyznali się też Sarah Jessica Parker, Angelina Jolie i Dawid Bowie. Grażyna Wolszczak otwarcie mówi, że wierzy w horoskopy, przyznają się do nich Stachursky i Agnieszka Fitkau-Perepeczko. Marina Łuczenko w rozmowie z dziennikarką TVN Agnieszką Jastrzębską wyznała, że kiedyś nawet wyrzuciła cały gotowy materiał na płytę i stworzyła nowy, bo wróżka, z której korzysta, właśnie tak jej zaleciła. W tym samym materiale filmowym, który krąży w sieci, Aleksandra Kwaśniewska zdradziła, że jej mama wiele lat temu usłyszała od wróżki, żeby córka nie zbliżała się do koni i efektem tego jest jej lęk przed nimi. Maja Sablewska opowiedziała, że wróżka wieszczyła jej zerwanie współpracy z Dodą, co się stało. Paulina Holtz wspomina, że słynna Józefina Pellegrini przepowiedziała jej dwie córki, a ma dwóch synów. I żartem dodaje, że „dobra wróżba działa jak dobry krem i poprawia samopoczucie”. Za to Agata Kulesza potraktowała temat z dużym poczuciem humoru, mówiąc: „Wierzę tylko w horoskopy »Kuriera Szczecińskiego«, bo kiedy mamie napisali, żeby zagrała w Totolotka, to zawsze wygrywała”.

Aneta Kaluba psycholog, prowadzi warsztaty związane z motywacją i rozwojem

TYLKO w

S T YL Ż YC I A // P S YC H O LO G I A

CZUJĘ, WIĘC JESTEM! Po co nam emocje? Żeby łatwiej się żyło. Ich odczuwanie kojarzy się z trudem, ale warte jest zachodu, ponieważ emocje to drogowskazy do dokonywania dobrych dla siebie wyborów. O ich zbawiennej sile rozmawiamy z psycholożką, psychoterapeutką Joanną Drosio-Czaplińską. ROZMAWIA: ANNA KSIĄŻEK

Ekspert: Joanna Drosio-Czaplińska psycholog, terapeuta EMDR, zajmuje się stresem i życiowymi kryzysami. Współtworzy Instytut Psychologii Masculinum, autorka książki „Jestem tatą!”.

108

facebook .com/hebe

Co to znaczy być silnym? To znaczy mieć możliwość odczuwania palety uczuć. Rewersem siły jest możliwość kontaktowania się z własną bezradnością, zakłopotaniem, lękiem, bólem. Same nieprzyjemne uczucia... Emocji podstawowych jest kilka: radość, smutek, złość, strach, wstręt. Na ich bazie doświadczamy czegoś bardziej skomplikowanego – uczuć, czyli złożonych emocji, jak wstyd, upokorzenie, entuzjazm, niepewność, bezpieczeństwo, wdzięczność. Jest ich wiele i są różnorodne. Często daję moim pacjentom listę ponad stu uczuć,

których jako homo sapiens doświadczamy. Dziwią się, że jest ich aż tyle. Wiele osób dostało w domu taki sposób na emocje, żeby się nie roztkliwiać, iść do przodu i zapomnieć. Nie nauczono ich kontaktu z trudnymi emocjami, jak złość i strach. Zablokowano dostęp. Odczuwanie sprawia im kłopot, są przyzwyczajeni do ucieczki przed uczuciami. Uznają, że są kłopotliwe i wstydliwe. Czy to mężczyźni? Mężczyźni częściej mają ten problem, ale nie tylko. Panom trudniej przychodzi doświadczanie strachu, ale paradoksalnie nie

S T YL Ż YC I A // P S YC H O LO G I A

110

facebook .com/hebe

Nie cierpimy, bo koleżanka zrobiła większą karierę, tylko doszacowujemy własne starania. Potrafimy spojrzeć na życie tak, żeby być dla siebie łaskawym. Rozgrzeszyć się z tego, że nie jesteśmy idealne, docenić to, co się udaje. Ucieszyć tym, co jest. Tak naprawdę, nie tylko fasadowo. Przeżywanie emocji to kwestia higieny psychicznej. Nie przeżywać to tak, jakby się nie myć. Jakiś życiowy przykład? Ma pani żal do męża o to, że nie obronił pani, kiedy teściowa przy świątecznym stole była dla pani złośliwa. Jednak nie powiedziała mu pani o tym. I rośnie w pani pretensja, aż w pewnym momencie zrobi mu pani na złość, np. umówi się, że będzie miała wolny weekend dla rodziny, a wybierze szkolenie. Czyli niejawnie weźmie odwet. Załatwi sprawę pod stołem. A sprawy niewyjaśnione rosną i potrafią zagrozić relacji. Siła to umiejętność wyrażania siebie, komunikowania z ludźmi, podążania za potrzebami, dzielenie się z innymi. To poczucie sensu życia. A zaklinanie rzeczywistości i udawanie, że jesteśmy silni i super w każdej sytuacji, to droga do depresji. Bo i tak może się skończyć niewyrażanie złości. Ugrzęźnie w ciele i będzie za ciężko. Leszek Kołakowski, filozof, powiedział, że życie może być całkiem przyjemne i znośne, pod warunkiem że nie usiłuje się być szczęśliwym. Szczęście to efekt uboczny tego, że pozwalamy sobie na uczucia i jesteśmy szczerzy wobec siebie. Idąc za tym, co prawdziwe, łatwiej dokonać dobrych dla siebie wyborów, znaleźć rozwiązanie w trudach życia. Nie zatrzymujemy się na tym, że źle się dzieje i tak zostanie, tylko szukamy rozwiązań. A przecież takich momentów w życiu nie brakuje, bo nie wszystko zależy od nas, a na pewne rzeczy trzeba czekać. Wiele zaś nie pojawia się na zawołanie, wymaga pracy i czasu. Tak jest z konsekwencją w dążeniu do celu, budową domu, przy której ekipa popełnia błędy, wychowaniem dzieck a, k r yz ysami w związku. Świadomość, że życie bywa trudne, a ja mam prawo się złościć lub płakać, bo jutro też jest dzień, jest naprawdę bezcenna.

FOT. GETTY IMAGES

recepta na smutek i stany lękowe, jeśli nazbiera się zbyt wiele. Kontakt ze sobą nie polega na zaklinaniu rzeczywistości i udawaniu dzielnych, kiedy chce się płakać. Warto zapłakać, wyrzucić ból, żal, gniew, poczuć bezradność, żeby potem czuć tę upragnioną moc. To chyba normalne, że pragniemy, aby było miło i dobrze. Owszem, ale tak się nie da. I nie warto. Może zamiast za wszelką cenę dbać o komfort innych i oszukiwać siebie, lepiej, żeby było prawdziwie? Oczywiście, uwzględniając konwencje i konwenanse. Na komentarz sąsiada: „Ale dziś słonecznie” nie odpowiem:„Mój pies ma raka, a szef mnie mobbinguje”. Ale udawanie przed samym sobą jest szkodliwe. Jeśli chcemy wyciąć jakąś emocję, nie doświadczyć jej i nie poczuć – zamrażamy się. Z czasem przestajemy czuć cokolwiek. Jeśli uciekamy od smutku, unikamy złości, blokujemy strach, nie poczujemy też radości. Tak to działa. Tracimy do niej dostęp, podobnie jak do entuzjazmu, spontaniczności, euforii, zadowolenia, kreatywności. Jest jeszcze inny aspekt trudności z przeżywaniem emocji – fizjologiczny. Jeśli nie pozwalamy ciału zareagować odpowiednio na to, co się dzieje, i blokujemy uczucia, to więzimy je w ciele. Mamy spięcia i napięcia, które odczuwamy np. w plecach, brzuchu, boli nas głowa. Warto pamiętać, że emocje są jak fale – przypływają i odpływają. Mają swój czas. Nie trwają wiecznie, jak się nam w tym momencie wydaje. Jeśli sobie na nie pozwolimy i przeżyjemy je, to poznamy odpowiedzi na pytania dotyczące tego, co robić w różnych sytuacjach, czyli jak żyć. Uczucia są kompasem, taką wewnętrzną busolą. Stajemy się dzięki nim silni? Siła oznacza, że zachowujemy się adaptacyjnie – znajdujemy rozwiązania dla życiowych spraw. A kiedy przeżyjemy stratę, przepłaczemy, pobędziemy w tym smutku, to on wybrzmi i znowu będziemy się cieszyć życiem i korzystać z niego. Czy można to robić lepiej lub gorzej? Zachowanie równowagi między tym, co jest mrzonką, a realnością to umiejętność.

potrafią dobrze obsłużyć złości. Zamieniają ją w przemocowe zachowania albo tłamszą, bo„kulturalny mężczyzna się nie złości i ustępuje kobiecie”. Efekt? Napięcie wewnętrzne rośnie, bo nie wiedzą, co się z nimi dzieje, i uciekają w alkohol albo w pracę, lub jedno i drugie. Jednak ze złoszczeniem się większy kłopot mają kobiety. Rozładowują złość po swojemu – nadmiarem obowiązków, serialami, zakupami. Idą w perfekcję. Odczuwanie, czucie to jakaś machina! Emocje to skomplikowana reakcja psychofizjologiczna. Ważna dla organizmu jak oddychanie. Używam często metafory, mówiąc, że uczucia to e-mail od nas do nas. Złość informuje, że ktoś przekracza nasze granice albo coś jest dla nas niekomfortowe i musimy zareagować – nie dać się skrzywdzić. Smutek jest po to, żeby się zatrzymać, mieć moment na refleksję, ułożenie sobie w głowie – nadanie sensu temu, co się wydarza. Strach ratuje nam życie, bo unikamy zachowań ryzykownych, nie pakujemy się w zagrażające zdrowiu i życiu sytuacje. Z pięciu podstawowych emocji tylko radość jest odczuwana jako przyjemność. A świat uparł się na nią i wszyscy chcieliby, żeby od rana do wieczora było tylko fajnie i przyjemnie. A w psychologii nie mówi się zbyt wiele o szczęściu, tylko o dobrostanie. Ale żeby go osiągnąć, trzeba przeżywać. Czuć. I nieodbieraniem e-maili od siebie, nieprzeżywaniem pakujemy się w kłopoty. To tak, jakby nie odbierać korespondencji od szefa i dziwić się, że się pozawalało ważne sprawy, że on mówi potem:„Zwalniam cię”. Kto jest naszym szefem? Najpierw ciało, a potem dusza lub psychika. Mawiamy:„Gdy cierpi dusza, płacze ciało”. Najpierw zaczynają dokuczać różne organy, a potem pojawia się obniżony nastrój, brak zadowolenia, niemożność doświadczania radości, na której tak nam zależy. Czyli biegnąc na oślep za radością, uśmiechając się, nawet gdy boli, odcinamy się od siebie, nie odbieramy wewnętrznych e-maili. Zaklinanie rzeczywistości pod hasłem: „Zawsze jestem pogodna” to

S T YL Ż YC I A // K S I Ą Ż K I

PÓŁKA Z KSIĄŻKAMI DLA CIEBIE, DLA RODZINY

Początek nowego roku to czas postanowień. Może w styczniu jednym z nich zostanie oderwanie się od ekranu smartfonu i spojrzenie na otaczający nas świat szeroko otwartymi oczami. Tak jak patrzą autorzy fenomenalnego vloga o architekturze, którzy wydali właśnie książkę o budynkach, które nas otaczają. A jeśli budynki, to i ludzie. A gdy ludzie, to ich uczucia, marzenia, emocje... Biografia niezapomnianego Robina Williamsa z pewnością pomoże nam lepiej zrozumieć jego filmy. I wybory. WYBÓR: GAJA ZENOWICZ

CHAMO SAPIENS Jacek Fedorowicz Na rozpoczęcie dziewiątej dekady życia Jacek Fedorowicz przygotował książkę nietypową – z tekstami do mówienia. Jego słynne monologi, felietony wygłaszane na estradach, w studiach radiowych i telewizyjnych to niedościgniony wzór wyrafinowanego humoru i błyskotliwej ironii. Kapitalna lektura dla Polaków, Europejczyków, Nie-Polaków i Nieprzynależnych. Dla tych, których Polska dopadła, i tych, którzy wciąż jeszcze za wszelką cenę robią przed nią heroiczne uniki. A wszystko wspaniale zilustrowane przez samego autora.

OSIEM BIAŁYCH NOCY André Aciman Powieść autora bestsellerowych „Tamtych dni, tamtych nocy” (głośna ekranizacja w reżyserii Luki Guadagnino z 2017 roku). To wykwintne, szczegółowe i chwilami bolesne studium oczekiwań i nadziei, z jakimi zmaga się każdy człowiek, gdy rozpoczyna nowy związek. Manhattan, świąteczne przyjęcie i ich dwoje – zanurzonych w splendorze elity, ale jakby niedopasowanych do całości.

112

facebook .com/hebe

O zbyt bystrych spojrzeniach i ostrych językach, aby bezkrytycznie podążać za sztucznymi rytuałami konwenansów. Intrygująca Clara natychmiast wzbudza fascynację przypadkowego towarzysza, wciąga go w grę słów i niedopowiedzeń. Osiem nocy między Bożym Narodzeniem a wieczorem sylwestrowym minie pod znakiem subtelnego erotycznego napięcia, erudycji i humoru. Ten krótki czas przesądzi, jaką rolę przyjdzie odegrać bohaterom – szczęśliwej pary czy kochanków skazanych na niespełnienie. ROBIN Dave Itzkoff Robin Williams był wyjątkowo utalentowanym aktorem filmowym, teatralnym i dubbingowym. Znanym i podziwianym za występy w komediowych stand-upach i w bijących rekordy popularności na całym świecie filmach fabularnych. Dave Itzkoff, reporter „New York Timesa”, w rewelacyjnej biografii aktora pokazuje zarówno komiczny blask Williamsa, jak i skrzętnie zamaskowaną studnię sprzecznych emocji i zwątpienia. Kreśli pełnokrwisty portret człowieka, który silnie walczył z uzależnie-

4 niem i depresją. Na kolejnych stronach książki odkrywa też nieznane dotąd fakty z jego życia. ARCHISTORIE. JAK ODKRYWAĆ PRZESTRZEŃ MIAST? Radosław Gajda, Natalia Szcześniak Dlaczego jedne budynki stają się odważnymi dziełami sztuki, a inne kojarzą się z nijakością i nudą? Co powoduje, że bryła z cegły, kamienia lub betonu może wywołać emocje? Co sprawia, że ludziom mieszka się wygodnie, i co nowego kryją budynki, które otaczają nas na co dzień? Twórcy przełomowego internetowego vloga „Architecture is a good idea” odkrywają fascynujące historie o architekturze. Dowiemy się, jakim cudem warszawski wieżowiec Cosmopolitan składa się z trzech podwieszanych mostów, dlaczego pewien blok w Kopenhadze przypomina Himalaje i co popchnęło Le Corbusiera do zaprojektowania superbloku. Autorzy w prosty, przystępny i atrakcyjny sposób opowiadają o przestrzeni, która nas otacza w domu, w biurze, w czasie wolnym. Udowadniają, że budynki to nie tylko materiały, ale opowieści o ludziach, ich pasji, marzeniach i emocjach.

S T YL Ż YC I A // K U C H N I A

DOMOWE WĘDLINY Nie musisz zastanawiać się, co się w nich kryje. Na pewno nie znajdziesz w nich tajemniczych konserwantów, polepszaczy smaku ani aromatu wędzenia w sprayu. Domowe wędliny są nie tylko zdrowsze, ale i zdecydowanie tańsze od tych gotowych. I w twoim ulubionym smaku. TEKST: MATYLDA JAWOR

SZYNKA WIEPRZOWA W ZIOŁACH Dla 6 osób SKŁADNIKI: 700–100 g zwartej szynki wieprzowej marynata: 2 łyżki oliwy z oliwek szczypta suszonego oregano szczypta ziół prowansalskich szczypta suszonego rozmarynu 4 ząbki czosnku, średnia cebula przyprawy: łyżka świeżo zmielonego pieprzu 2 łyżki soli morskiej kilka gałązek rozmarynu

Ząbki czosnku przepuścić przez praskę, cebulę drobno pokroić. Wymieszać z oliwą i przyprawami ziołowymi. Natrzeć dokładnie szynkę, ułożyć w garnku i zostawić w lodówce na całą noc do zamarynowania. Rano usunąć czosnek i cebulę (mogą się przypalić podczas pieczenia). Zmielić pieprz i sól, posiekać rozmaryn. Starannie obtoczyć w tej mieszaninie mięso, aby było pokryte przyprawami ze wszystkich stron. Oliwą wysmarować naczynie żaroodporne. Rozgrzać piekarnik do 180°C. Piec około godziny i 20 minut, aż mięso się przyrumieni. Otworzyć piekarnik, ale nie zdejmować pokrywki z naczynia. Poczekać aż do ostatecznego ostygnięcia, kroić najlepiej dopiero następnego dnia.

114

facebook .com/hebe

TYLKO w

S T YL Ż YC I A // K U C H N I A

WYKWINTNY PASZTET WEGETARIAŃSKI (zdj. poniżej) SKŁADNIKI: 5 dużych cebul 2 łyżeczki ulubionej musztardy łyżka syropu klonowego 2–3 szczypty suszonego tymianku

UDZIEC Z INDYKA (zdj. u dołu)

po kilka ziaren czarnego pieprzu i ziela

(zdj. powyżej)

SKŁADNIKI:

angielskiego

SKŁADNIKI:

ok. 1500 g udźca indyka (z kością)

4 średnie liście laurowe

kawałek (ok. 700 g) boczku surowego

marynata:

po 2 ziarna jałowca i goździki

500 g soli gruboziarnistej

po łyżce papryki słodkiej i majeranku

pół szklanki jarzębiaku

duża główka czosnku

2 łyżki musztardy, oleju

olej do smażenia cebuli

2 czubate łyżki suszonego majeranku

3 łyżki miodu, wody

200 g brązowej soczewicy (ugotowanej)

2 łyżki świeżej drobno posiekanej natki

5 łyżek pulpy pomidorowej

100 g kaszy jaglanej (ugotowanej)

1–1,5 łyżeczki pieprzu (najlepiej

łyżeczka ziół prowansalskich

pół szklanki orzechów laskowych

kolorowego)

2 łyżeczki mielonego pieprzu

(zmielonych)

2 łyżeczki suszonego czosnku

pół główki pokrojonych ząbków czosnku

100 g oleju

niedźwiedziego

3 łyżeczki drobnej soli morskiej

2 łyżki sosu sojowego

Przyprawy sypkie – czosnek niedźwiedzi, pieprz świeżo zmielony, łyżkę soli, drobno posiekaną pietruszkę (może być też suszona) i obrany, drobno posiekany czosnek – wymieszać w misce. Umyte i delikatnie osuszone mięso natrzeć mieszanką przypraw i wstawić na dobę (a co najmniej na jedną noc) do lodówki. Następnego dnia boczek natrzeć starannie ze wszystkich stron pozostałą solą. Owinąć szczelnie spożywczą folią aluminiową, usuwając dokładnie (w miarę możliwości) powietrze z „pakunku”. Mięso powinno leżakować w lodówce co najmniej dwa tygodnie. Po tym czasie dokładnie oskrobać z soli. Kroić na cienkie plastry i podawać jak wędlinę.

Składniki marynaty wymieszać, obłożyć nią mięso, wstawić na noc do lodówki. Przełożyć do naczynia żaroodpornego i raz jeszcze natrzeć marynatą. Rozgrzać piekarnik do 200°C. Szczelnie przykryte piec pół godziny, a potem godzinę w 180°C. Na koniec zrumienić wierzch, zdejmując pokrywkę i piec jeszcze 5–10 minut. Podawać wystudzone, najlepiej następnego dnia.

BOCZEK PO UKRAIŃSKU

WIĘCEJ NA TEN TEMAT... Wracamy do tradycyjnych smaków, do własnoręcznie zrobionych wędlin z możliwie najlepszych produktów i według sprawdzonych przepisów. Nierzadko przekazywanych z pokolenia na pokolenie. Książka „Wędliny” to wręcz niezbędnik dla amatorów tradycyjnego sposobu wyrabiania szynek, polędwic, boczków i kiełbas. Wędliny, Franciszek Wolski

116

facebook .com/hebe

Pokrojone w półplasterki cebule usmażyć z przyprawami na małym ogniu. Dodać jarzębiak i poddusić do momentu odparowania alkoholu. Z masy cebulowej wyjąć przyprawy rosołowe (ziele angielskie, liście laurowe, ziarna pieprzu i jałowca) i goździki. Dodać ugotowaną soczewicę, kaszę i orzechy (zostawić małą garstkę). Zmiksować na gładko. Formę do pieczenia nasmarować olejem, wysypać zmielonymi orzechami, przełożyć do niej masę na pasztet. Rozgrzać piekarnik do 180°C. Piec na środkowym ruszcie około 45 minut. Jeżeli wierzch będzie zbyt szybko się rumienił, można przykryć płatkiem folii aluminiowej przygotowanej zawczasu (lepiej zbyt długo nie trzymać otwartego piekarnika). Kroić całkowicie ostudzony.

FOT. DREAMSTIME

przyprawy: sól, pieprz

CZAS WOLNY // PODRÓŻE

Niezwykłe zjawisko naturalne, czyli niesamowite oświetlenie gór o zachodzie słońca, Dolomity zawdzięczają składowi skał. Węglan wapnia i magnez sprawiają, że promienie słoneczne odbijają się jak od tysięcy lusterek, powodując załamania pryzmatu.

ZIMOWE DOLCE VITA

Dolomity niczym kamienne katedry. Zjawiska naturalne tak niezwykłe, że wpisano je na listę dziedzictwa UNESCO. Raj dla miłośników narciarstwa. Zamki na wzgórzach z historią jak scenariusz dreszczowca. Trentino. Miejsca na totalny relaks w klimacie włoskiego dolce far niente. TEKST: MATYLDA JAWOR

a zimowe wakacje można wyjechać w wiele miejsc, gdzie są świetne trasy zjazdowe, bajeczne widoki i uprzyjemniająca życie turystyczna infrastruktura. Ale wśród nich niewiele jest takich, gdzie do tych podstawowych atrakcji dodać można wiele innych, i to na wyciągnięcie ręki. Wyliczmy zatem: ŚWIATOWE DZIEDZICTWO UNESCO Prócz dzieł rąk ludzkich na listę tę trafiają też „pomniki przyrody utworzone przez formacje fizyczne i biologiczne (...) przedstawiające wyjątkową powszechną wartość z punktu widzenia estetycznego lub naukowego” (cyt. za Konwencją o światowym dziedzictwie UNESCO). Tylko w Dolo-

118

facebook .com/hebe

mitach można obejrzeć o zachodzie słońca Enrosadirę, czyli niezwykły spektakl barw, których wielokolorowa poświata – od jasnych żółcieni przez krwistą czerwień po dramatyczne fiolety i błękity – spowija wierzchołki gór. Ze względu na unikatowość zjawiska i jego piękno wpisano je na tę listę UNESCO. Gdzie indziej tego nie zobaczysz.

Zamki w Trentino to autentyczne relikty średniowiecznej zabudowy. Prawdziwa lekcja historii architektury.

SMAKOŁYKI KUCHNI WŁOSKIEJ Pysznie jada się w wielu regionach Włoch, ale czy w wysokich górach ktoś liczy na ekstradoznania na polu gastronomii? Tymczasem – choć pod śniegiem tego nie widać – region Trentino to kraina winem płynąca. Najlepsze wina regionalne to musujące Trentodoc produkowane tradycyjnymi metodami, Marzemino, o którym

CZAS WOLNY // PODRÓŻE

dia do Bolonii, i włoskich architektów, którzy przemierzają Alpy na wezwanie polskiego króla, by budować kaplicę Zygmuntowską na Wawelu. Te ściany widziały niejedno. W Trydencie obowiązkowo trzeba zobaczyć bazylikę, gdzie ogłoszono dekrety słynnego soboru trydenckiego (1545– –1563), które wpłynęły na dalsze losy historii Europy, chrześcijaństwa i sztuki.

W Trentino odpowiednie dla siebie trasy znajdą zarówno początkujący, jak i wytrawni narciarze, a nawet dzieci. Każda z nich widokami zapiera dech w piersiach.

ZAMKI I ŚWIĄTYNIE W Europie historycznych budowli obronnych nie brakuje, ale nie z każdej rozpościerają się takie widoki jak z Castel Besano, który przez blisko 700 lat strzegł traktu przez Alpy z Rzymu do Europy Środkowej. Obserwując ze świetnie zachowanych murów okolicę, wyobraźmy sobie Kopernika podążającego tędy z Krakowa na stu-

MUSE, czyli Muzeum Nauki, to ogromna przestrzeń wypełniona wiedzą i atrakcjami.

NO I GÓRY! Zimowe wakacje planuje się z myślą o białym szaleństwie. Ale z Trentino, gdzie warunki pogodowe (3/4 słonecznych dni w roku) i nartostrady są nienaganne, a trasy bajkowo piękne, można przywieźć o wiele więcej wrażeń niż tylko wspomnienia o własnych narciarskich wyczynach.

FOT. VISIT TRENTINO (3), SIME/FREE (3)

wspomina się w libretcie słynnej opery Mozarta „Don Giovanni” („Versa il vino! Eccellente Marzemino!”, czyli „Do wina, doskonałego Marzemino!”), oraz Nosiola z rodziny słodkich vin santo. Dla spragnionych wrażeń przybyszów w Trentino na wielu trasach przygotowano kulinarne fajerwerki, ale pod jednym jednak warunkiem... trzeba wcześnie wstać. To słynne Trentino Ski Sunrise, czyli wczesne śniadania w ulokowanych przy stokach chatach. Prócz rozkoszy stołu można tam raczyć się również widokiem gór o brzasku. Na najbardziej wyrafinowanych smakoszy w regionie Trentino czeka aż dziesięć restauracji wyróżnionych w słynnym czerwonym przewodniku Michelin. Miejsca przy stoliku w nich należy rezerwować zdecydowanie wcześniej niż bilety na przelot samolotem! Oto dolce vita!

POD PRETEKSTEM... ...dostarczenia rozrywek naszym pociechom warto udać się do Muse, czyli Muzeum Nauki w Trento. To nie jest miejsce, gdzie cichutko pomyka się od gablotki do gablotki. To przestrzeń, w której dzieci uczą się, szalejąc, a dorośli nie muszą ich na każdym kroku strofować, bo o ekspozycji pomyślano, uwzględniając ekspresję najmłodszych. Jest ona równie interesująca jak sam obiekt, dzieło pracowni światowej sławy architekta Renzo Piano. Warto spędzić tu cały dzień, inaczej pożegnaniu będzie towarzyszyło poczucie niespełnienia.

Zamek Monguelfo kontrolował całą okolicę z okien murów i wyniosłej wieży. Dziś można tu zimą dotrzeć na biegówkach (obok wzgórza zamkowego biegnie szlak).

120

facebook .com/hebe

Pani na zamku? W Pergine to możliwe, ponieważ w starych murach działa hotel.

S T YL Ż YC I A // K A L E N D A R Z

CZAS NA... STYCZEŃ 2019 MIESIĄC Z DROGERIĄ h

KONCERTY:

Legendarny tenor Andrea Bocelli zaprezentuje swoje największe przeboje 26 stycznia 2019 roku, w ERGO ARENIE Gdańsk/Sopot!

Tom Odell 25.01.2019 Kraków 26.01.2019 Warszawa

ŚLĄSKI RAP FESTIVAL 2019 Dj Decks, DJ Twister, DJ 600V, DJ Simo, DJ Biskup, Dj Kostek, DJ Deszczu Strugi, DJ TAEK 19.01.2019, 18:00 Spodek, Al. Korfantego 35, Katowice

ROZRYWKA

Katarzyna Piasecka

Kabaret Stand-up Show 2019 – The best of w Poznaniu

Łukasz „Lotek” Lodkowski

Wrocław: Henry Moore – klasyk rzeźby XX wieku do 20 stycznia 2019

Centrum Rzeźby w Orońsku: kunszt polskiej rzeźby do 6 stycznia 2019

We Wrocławiu, po prawie 60 latach od ostatniego pokazu, ponownie można obejrzeć dzieła jednego z najwybitniejszych XX-wiecznych europejskich rzeźbiarzy. Na wystawie zaprezentowano 23 prace, wśród nich wielkoformatowe rzeźby plenerowe wykonane z brązu.

Na wystawie zobaczycie najcenniejsze i najbardziej reprezentatywne dzieła ze zbiorów Centrum Rzeźby Polskiej. Kilkadziesiąt rzeźb, obiektów, instalacji i film wideo, m.in. takich klasyków, jak: Magdalena Abakanowicz, Paweł Althamer, Mirosław Bałka, Wojciech Fangor.

facebook .com/hebe

New Opera Kiev Orchestra 02.01.2019, 19:00 Centrum Kultury Browar B. Włocławek

Wiedeńska Gala Noworoczna 2019 National Chernio-

JESZCZE ZDĄŻYSZ ZOBACZYĆ!

122

Wiedeńska Gala Noworoczna 2019

witzer Philharmonic Orchestra 03.01.2019, 18:00 Dom Kultury – CSiK, ul. Nadwodna 1 Garwolin

Wiedeńska Gala Noworoczna Johann Strauss, Narodowa Orkiestra Filharmonii Lwowskiej INSO – Soliści & Balet 06.01.2019 Dąbrowa Górnicza

FOT. MATERIAŁY PRASOWE

Rafał Rutkowski, Katarzyna Piasecka, Kacper Ruciński, Łukasz „Lotek” Lodkowski, Rafał Pacześ 26.01.2019 Poznań 27.01.2019 Zielona Góra 28.01.2019 Szczecin 29.01.2019 Wrocław 31.01.2019 Łódź

GALE NOWOROCZNE