Piękne niezależnie od wieku

TWÓJ EGZEMPLARZ

Ż YJ P I Ę K N I E I Z D R O W O

1.02.2016–29.02.2016

TWÓJ EGZEMPLARZ 01–29. 02.2016

URODA

TRZY NOWE WERSJE MAKIJAŻU NUDE

ZDROWIE

CZUŁE KOBIECE SERCE

• świeżość poranka • wyraziste neutralne usta • lekkie smoky

URODA Kremy, które pracują gdy śpisz na okładce

FINALISTKA KONKURSU Bądź Piękna z h

ZMYSŁOWA MODA&MAKIJAŻ

PSYCHOLOGIA Czekać na miłość czy jej szukać?

PIĘKNE NIEZALEŻNIE

OD WIEKU

CZAS PIĘKNA Z DERMIKĄ KUPUJĄC PRODUKTY MARKI DERMIKA ZBIERASZ PUNKTY NA KARTĘ I OTRZYMUJESZ NAGRODY.*

NAGRODY TO:

* Pula nagród jest ograniczona. Promocja nie obejmuje zakupu maseczek, zestawów świątecznych i upominkowych marki Dermika. ** Kopertówka marki BATYCKI (model KA-931), lakierowana czarna. Wymiary kopertówki: 30x19,5x3,5 cm. Rodzaj nagrody uzależniony jest od wartości sumy zakupów w okresie od 01.02.2016 r. do 30.04.2016 r. Organizator: Cederroth Polska S.A. Szczegóły akcji i regulamin dostępne są w siedzibie Organizatora oraz na stronie www.hebe.pl

www.dermika.pl

Kopertówka marki BATYCKI** lub zestaw kosmetyków składający się z Kremu-Reduktora Zmarszczek Dermika Skin Calligraphy 50 ml oraz Płynu Micelarnego do demakijażu twarzy i oczu Dermika Hydro Clean 200 ml lub Krem Dermika Lily Skin Ochrona Piękna na dzień 50 ml.

Oferta obowiązuje od 1 do 29.02.2016 lub do wyczerpania zapasów

Spis treści luty 2016

Zmysłowa nie tylko na Walentynki sesja mody i makijażu

str. 14 INSPIRACJE

8 10 14 28 30 32 34 36 42 44

To jest hit I! Miłość, szmaragd i...

To jest hit II! Bądźmy w kontakcie Sesja Moda&Makijaż: Zmysłowo Backstage Kulisy naszej sesji

Stylistka radzi SOS przed randką

Makijażystka radzi Co może róż ? Perfumy Rodzinne konstelacje

Włosy Jak dobrać właściwy odcień ?

OD WYDAWCY

ima nie chce się skończyć. Ale już, na szczęście, mamy luty. Może kupić sobie buty albo nową torebkę? To zawsze jest kuszące. Tyle, że zakupy robione pod wpływem chandry, radość przynoszą tylko na chwilę. Dlatego zachęcam do przemyślanych decyzji. A wszystko o czym piszemy w magazynie Hebe, robione jest z myślą o tym, aby Wasze wybory były udane. Na przykład kolor włosów. Poważna sprawa, bo wpływa znacząco na nasze samopoczucie, choć nie jest to, na szczęście, decyzja nieodwracalna. Z dużym zainteresowaniem przeczytałam wywiad z ekspertką, stylistką i fryzjerką na temat indywidualnego dobierania odcieni (na stronie 38). Materiał warty przeczytania. W lutym, obchodzimy też Walentynki. Kartki w Polsce się co prawda nie przyjęły, ale tradycja na romantyczne spotkania ma się dobrze. Czym jest dla nas to święto ? Okazją do randki, wzmocnienia więzi z własnym mężem/partnerem? Chyba nie tylko. Walentynki przypominają nam o naszej kobiecości, o potrzebie bliskości, o serdecznych relacjach. O tym, że chcemy być postrzegane jako atrakcyjne i zadbane. Dlatego nasza sesja pomaga skompletować ekwipunek nie tylko na walentynkowe spotkanie. Mężczyźni są przecież dla nas ważni w naszym życiu. Warto wiedzieć, co robi na nich wrażenie i dlaczego. Na stronie 14 oprócz pięknych zdjęć Marka Straszewskiego znajdziecie też wiele praktycznych rad. Bohaterki sesji, finalistki konkursu Bądź Piękna z Hebe, wcieliły się w rolę zakochanych na walentynkowej randce. Ach ci mężczyźni! Właśnie różnym aspektom relacji z nimi poświęciliśmy aż trzy materiały (od str. 102 do 112) w tym numerze. Ale cała reszta jest tylko kobiet. Dla nas i o nas! Życzę Wam prawdziwej bliskości w Waszych osobistych relacjach i afirmowania swojej kobiecości.

Manicure Forma+kolor=efekt Makijaż Nowe wersje nude

MAKIJAŻ Z OKŁADKI

Pani Ewa z Kleczewa w towarzystwie profesjonalnego modela w specjalnej walentynkowej sesji. Zarówno pani Ewa, jak i pozostałe bohaterki sesji, miały niełatwe zadanie. Nie tylko pozowały do zdjęć, ale odgrywały przed kamerą, niczym prawdziwe aktorki, romantyczne sceny prezentujące zmysłowe kreacje i makijaże dla kobiet w każdym wieku. Brawo!

Olga Adamkiewicz Wydawca

NOWA NAWILŻAJĄCA FORMUŁA z olejkiem arganowym

Idealne dopasowanie do odcienia Twojej cery Podkład o wzbogaconej formule: - zapewnia uczucie nawilżenia - pozostawia cerę nieskazitelną

Wypróbuj również inne produkty z gamy Affinitone!

Oferta obowiązuje od 1 do 29.02.2016 lub do wyczerpania zapasów

Spis treściluty 2016 Peeling, najlepszy przyjaciel skóry – dlaczego jest tak ważny w pielęgnacji

str. 60

Ona, dziecko i on – jak dziecko – kłopoty młodej rodziny

str. 110

Manicure – jak dobrać formę płytki do kształtu paznokcia i dłoni

str. 42

URODA

50 54 60 64 68 70 72 74 76 78

Pielęgnacja twarzy Kremy na noc

Pielęgnacja Piękna w każdym wieku Pielęgnacja ciała Peelingi

Pielęgnacja włosów Zabiegi domowe Wybór dla Ciebie Sexy body mist

Premiery h Kolekcja zapachów Premiery h Róże i pudry Bell Premiery h Paletki Misslyn

Premiery h Nowości SYOSS

Test h Bombastic – maskara p2

ZDROWIE

80 86 90 94 98 100

Temat sezonu Przeziębienia Kobieta Czułe kobiece serce Fitness Narty – biegówki Dieta Chudnij z... głową!

Wybór dla Ciebie Higiena intymna Pytania i odpowiedzi Czy leczyć mleczaki?

STYL ŻYCIA

102 106 110 114 118 122

Psychologia Gry rodzinne

Psychologia Szukać miłości?

Wychowanie Gdy on jest jak dziecko Kuchnia Najepsze na smutki

Podróże Romatyczny wyjazd Najpiękniejsze wspomnienia Ewy Gawryluk

ADRESY SKLEPÓW ORAZ GODZINY ICH OTWARCIA ZNAJDZIESZ NA STRONIE INTERNETOWEJ www.hebe.pl

Ceny podane w magazynie są cenami katalogowymi h. W przypadku produktów objętych promocją ceny katalogowe h są przekreślone, a poniżej wpisana jest cena promocyjna. Ceny promocyjne obowiązują we wskazanych w reklamie terminach. Promocje nie sumują się. Oferta jest dostępna w wybranych sklepach h. h zastrzega sobie prawo do zmian cen katalogowych podanych w ofercie. h nie ponosi odpowiedzialności za błędy w druku. Zdjęcia produktów umieszczonych w magazynie mogą odbiegać od wyglądu produktów znajdujących się w sprzedaży.

6 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

www.lorealparis.pl

Karlie Kloss

ZMYSŁOWE KOCIE SPOJRZENIE W EKSTREMALNIE CZARNYM WYDANIU IKONICZNA OBJĘTOŚĆ I PODKRĘCENIE RZĘS

NOWOŚĆ

ZAWIERA OLEJEK ARGANOWY

WYPROFILOWANA SZCZOTECZKA “MILLIONIZER” PODKRĘCA RZĘSY OD NASADY AŻ PO SAME KOŃCE. ZMYSŁOWA FORMUŁA Z CENNYMI OLEJKAMI.

h INSPIRACJE XXXXXX I XXXXXXXXXX I TO JEST HIT!

Miłość, szmaragd i... kosmetyk 3

NAJMODNIEJSZE ODCIENIE: LAKIER DO PAZNOKCI W KOLORZE MORSKIEJ WODY, SZMARAGDOWE CIENIE DO POWIEK, KREDKI DO OCZU W ODCIENIACH AMAZOŃSKIEJ DŻUNGLI. DOBRY POMYSŁ NA MAKIJAŻ NIE TYLKO NA WALENTYNKOWĄ RANDKĘ!

3 1

7 8

1. GLAM EYES cień do powiek nr 010, Rimmel, 3 g, cena: 19,99 zł, 100 g = 666,33 zł 2. COLOR LINER kredka do oczu nr 135, 141, 147, Misslyn, 0,78 g, cena:

12,99 zł, 100 g = 1665,38 zł tylko w h 3. SAFARI PARK lakier do paznokci nr 571, Misslyn, 10 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 199,90 zł 4. COLOR UP! cień do powiek nr 300, p2, 3 g, cena: 12,99 zł, 100 g = 433,00 zł tylko w h 5. WAKE ME UP! tusz do rzęs, Rimmel, 11 ml, cena: 33,99 zł, 100 ml = 309,00 zł 6. KIWI lakier do paznokci nr 551, Misslyn, 10 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 199,90 zł tylko w h 7. DIAMOND GLOW cienie do powiek nr 05, Maybelline, 3,7 g, cena: 36,29 zł, 100 g = 980,81 zł 8. GROW LUSCIOUS tusz do rzęs nr 03, Revlon, 10 ml, cena: 49,99 zł, 100 ml =499,90 zł

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

ZDJĘCIE: MARCIN MAJER

h INSPIRACJE XXXXXX I XXXXXXXXXX I TO JEST HIT!

Bądźmy w kontakcie 3

NIE MA WIĘKSZEJ BLISKOŚCI NIŻ KONTAKT ZE SKÓRĄ. ABY BYŁ NAPRAWDĘ PRZYJEMNY I – ZWŁASZCZA PRZED WALENTYNKAMI – OBIECUJĄCY, TRZEBA WYBRAĆ STARANNIE ZMYSŁOWO PACHNĄCY KOSMETYK!

RADA WIZAŻYSTKI

ZDJĘCIE: MARCIN MAJER

Można dodawać! 5

Layering to modna metoda komponowania osobistego zapachu, polegająca na nakładaniu kolejnych warstw. Do ciepłych nut produktów pielęgnacyjnych warto dodać odrobinę świeżości wody toaletowej.

1. WATERMELON&GRAPEFRUIT peeling do ciała Grace Cole, 238 ml, cena: 14,99 zł, 100 ml = 6,30 zł 2. JOHIMBINA olejek do kąpieli Bielenda, 400 ml, cena:

16,99 zł, 100 ml = 4,25 zł 3. PLAY IT SEXY mgiełka do ciała Playboy, 200 ml, cena: 23,99 zł, 100 ml = 12,00 zł 4. FRESH JUICE kremowy żel pod prysznic Elfa, 500 ml, cena: 8,99 zł, 100 ml = 1,80 zł 5. STRAWBERRY mleczko do ciała Dairy Fun, 400 g, cena: 12,99 zł, 100 g = 3,25 zł 6. BLUEBERRY masło do ciała Dairy Fun, 300 g, cena: 21,99 zł, 100 g = 7,33 zł

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

HISZPAŃSKIE ELIKSIRY MIŁOŚCI Miłość... Kocham cię... Walentynki... Pocałunki gorące i namiętne... W ten szczególny dzień wyznania miłości i uczuć to niezapomniane chwile. Warto je celebrować!

1. HALLOWEEN Kiss Sexy, woda toaletowa 2. HALLOWEEN Kiss, woda toaletowa 3. ROBERTO VERINO Pure Woman, woda toaletowa

12 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

U .

czucia możemy wyrazić na różne sposoby. Powiedzieć„Kocham cię” prosto w oczy, paść na kolana, zabrać na romantyczny spacer lub zrobić coś zupełnie szalonego. Szczęśliwi, którym dana jest taka gorąca i namiętna miłość... Dla tych, którzy nadal czekają na dotyk strzały Amora, mamy pomysł na to, by pomóc szczęściu. Wiadomo, że zmysł zapachu, poza dotykiem działa najsilniej. A w dodatku, trudno nad nim zapanować. Kreacje zapachowe od hiszpańskich projektantów pozwolą wysłać płci przeciwnej wiadomość: JESTEŚ MOIM WYBRANKIEM/ WYBRANKĄ. To również propozycja dla tych, którzy chcą podnieść temperaturę emocji i miłości w swoim stałym związku. Któż wie lepiej niż namiętni hiszpańscy kochankowie, jak wyznać kobiecie miłość i sprawić, żeby poczuła się jak bogini w ich towarzystwie? Hiszpański projektant Roberto Verino stworzył parę zapachów dla kochanków idealnych. Pierwszy to PURE WOMAN. Energetyczna, zmysłowa, zdecydowana i namiętna. PURE WOMAN w nucie serca zawiera mimozę, która jest rzadko używana do tworzenia perfum. Ten wyjątkowy kwiat pod wpływem najdelikatniejszego nawet dotyku zamyka swoje liście. Symbolizuje wrażliwość i delikatność. Jest przejrzysty i czysty. Dokładnie taki, jak PURE WOMAN. To zapach dla kobiety, która pragnie miłości.

ne eliksiry miłości, które przyciągają uwagę już samą nazwą kojarzącą się z przepychem, urokiem i magią świata filmu. Sprawiają, że chcemy dać się im uwieść. Japońska orchidea widoczna na flakonie wody toaletowej HALLOWEEN KISS wyraża ukryte w pięknym flakonie rozgrzane do czerwoności pragnienia. Połączenie różowego koloru z ognistą czerwienią zapowiada eksplozję zmysłowości i erotyzmu. To zniewalająca, orientalna, słodka, zmysłowa eksplozja łącząca w sobie woń pomarańczy, kawonu, czerwonych owoców, gruszki oraz fiołków i bergamotki. HALLOWEEN KISS przenosi kobietę do bajecznego, kuszącego i pachnącego świata Orientu. Jest zmysłowy i porywający. Tego sygnału nie przegapi żaden mężczyzna. W skład rodziny HALLOWEEN wchodzi także zapach HALLOWEEN KISS SEXY. To cud uwodzenia i prowokacji zamknięty w kobiecym czerwonym flakonie ozdobionym pięknymi orientalnymi kwiatami orchidei i wykończeniem w szlachetnym odcieniu srebra. Niewinna zabawa różowymi i białymi tonami pudełka podkreśla świeżość i kobiecość zamkniętej w niej wody toaletowej. Nasycone kolorami kwiaty symbolizują namiętność

i... prowokują. HALLOWEEN KISS SEXY to sublimacja barw, doznań i rozpalonych zmysłów. Orientalne fajerwerki – tak można nazwać ten uzależniający, zmysłowy, słodki zapach. Z tym zapachem każda randka będzie trwała do rana! A może warto wysłać mężczyźnie wiadomość, kupując mu zapach? Dać mu do zrozumienia, czego od niego oczekujesz... To strzał w dziesiątkę! Jaki wybrać? Ofiaruj mu HALLOWEEN MAN – wciągający męski zapach, który jest jak druga skóra. A rozwija się jak... udana randka. Najpierw pachnie jak jabłkowe martini, a potem ujawnia głębsze, zmysłowe aromaty nocy: – piżma, drzewa i cynamonu. Uważaj na ten zapach..., gdy twój mężczyzna będzie nim pachniał. Zobaczysz go z innego punktu widzenia. Zrozumiesz, że on wie, kim jest, ale jednocześnie wie, że może stać się kimś innym. Czasami nie rozumie samego siebie, ale zawsze siebie lubi. I niczego się nie boi. Dla takiego mężczyzny warto kupić ten zapach! I warto z nim być! Zapachy dla niej i dla niego to zawsze trafiony pomysł na wyrażanie uczuć nie tylko w Walentynki. Bo przecież o to chodzi, żeby codzienność była naszą największą pasją.

4. HALLOWEEN MAN, woda toaletowa 5. ROBERTO VERINO

Druga kompozycja od Roberto Verino to PURE MAN. To zapach dla mężczyzny, który jest konsekwentny w poszukiwaniu miłości. Podkreśla on wszystko to, co jest w nim godne uwagi. Skupia, niczym w soczewce, emanację tych wszystkich cech, które kobiety, niezależnie od deklarowanych upodobań, uważają za atrakcyjne w mężczyźnie. Choć, teoretycznie, dla każdej męskość w czystej postaci oznacza coś innego. A mężczyzna zapachu PURE MAN szuka kobiety podobnej do siebie. Takiej, która kojarzy się z ideałem kobiecości. W Hiszpanii narodziły się także zapachy z serii HALLOWEEN. To gorące i namięt-

Pure Man, woda toaletowa

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h INSPIRACJE I SESJA MODY I URODY

40 lat

ęk

LI S T K A

facebook.com/hebe

z h

EWA Z KLECZ N

14 h www.hebe.pl

Ewa

R S U B ą dź

WYGLĄDAMY W TYM BOSKO ...A FACECI ZA TYM SZALEJĄ! Piękność dnia Obcisła sukienka z mięsistej koronki podkreśla sylwetkę, ale nie jest wyzywająca. Czerń jest zbyt oczywista, więc lepiej wybrać inny szlachetny kolor: granat, burgund lub głęboki odcień świerkowej zieleni. Ona

koronkowa sukienka Orsay, bransoletki, kolczyki h On

garnitur Marks&Spencer, biała koszula Marks&Spencer, czarne półbuty CCC

Walentynki są raz w roku. Ale wiedza o tym, w czym kobiety budzą najgorętsze reakcje mężczyzn, potrzebna jest nam znacznie częściej. Bo sezon na randki i romantyczne kolacje z długoletnim mężem czy – pozornie – niezobowiązujące spotkania z obiecującym znajomym przecież nigdy się nie kończy! ZDJĘCIA: MAREK STRASZEWSKI STUDIO KOMENTARZ: MATYLDA JAWOR & SYLWIA ANTOSZKIEWICZ

h INSPIRACJE I SESJA MODY I URODY

30 lat

ZAWY Z WARS

ęk

LI S T K A

z h

a Dagmar

R S U B ą dź

Pewność siebie jest sexy Zmysłowość nie zna podziału na rozmiary! Najbadziej seksowne są pewność siebie, luz i dobry humor. A dla każdego typu sylwetki istnieją fasony sukienek podkreślające atuty figury. Gładka sukienka z draperiami zwracającymi uwagę na dekolt oraz obcasy eksponujące zgrabne łydki... I nie trzeba już nic więcej!

Ona

sukienka Marks&Spencer, kolorowe futerko Marks&Spencer, rajstopy H&M, czółenka na obcasie Gino Rossi, naszyjnik h On

marynarka Marks&Spencer, koszula Van Graaf, spodnie Marks&Spencer, buty Marks&Spencer

16 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

h INSPIRACJE I SESJA MODY I URODY

Bez dosłowności Randkowy look nie musi być oczywisty. Jeśli pokazujesz nogi, nie eksponuj dekoltu. Wrażenia warto stopniować, a nie ma nic nudniejszego niż wszystkie atuty podane jak na tacy. Propozycja połączenia codziennego swetra z cekinową spódnicą to nie tylko dobry wariant na Walentynki, ale też hit tego sezonu.

Ona

sweterek Next, spódnica z cekinami H&M, rajstopy H&M, botki na szpilkach New Look, naszyjnik h On

zamszowa kurtka Zara, popielaty sweterek Marks&Spencer, spodnie w kratę Tommy Hilfiger/Van Graaf, buty Marks&Spencer

z h

Anna

20 lat

ęk

LI S T K A

ZAWY Z WARS R S U B ą dź

h INSPIRACJE I SESJA MODY I URODY

Jestem... tajemnicą

MĘŻCZYŹNI ZAWSZE WOLĄ „GONIĆ KRÓLICZKA”, NIŻ MIEĆ GO PODANEGO NA TACY. DLATEGO WIZERUNEK KOBIETY, KTÓRA COŚ SKRYWA, INSTYNKTOWNIE PRZYCIĄGA ICH UWAGĘ I ZACHĘCA DO POZNANIA JEJ SEKRETU. 20 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Dla silnej i niezależnej

Głębokie smoky eyes

Radzi: Anna Wojciechowska

MAKIJAŻYSTKA ekspertka h

Opis wykonania krok po kroku

CERA: Mocne oko potrzebuje idealnego tła. Cera powinna być naturalnie świetlista. Najlepiej użyć podkładu rozświetlającego. Jeśli mamy problematyczną skórę, lepszy będzie kryjący podkład o przedłużonej trwałości. Ale nakładajmy go w minimalnej ilości, a drobne krostki czy naczynka przykryjmy korektorem. Unikniemy tym sposobem efektu maski. Okolice oczu odświeżamy za pomocą rozświetlacza. Można

też delikatnie przypudrować strefę T. Kości policzkowe podkreślamy różem w odcieniu naturalnym. Dla wzmocnienia efektu świetlistości skóry warto jeszcze skronie i kości policzkowe delikatnie musnąć rozświetlaczem w kamieniu. OCZY: Na cała ruchomą powiekę aplikujemy zgaszony ciemny cień. Alby uzyskać efekt głębi spojrzenia, załamanie oka cie-

niujemy najciemniejszym odcieniem. Tuż przy nasadzie rzęs malujemy kreskę. Należy dokładnie rozetrzeć granice. Podkreślamy dół oka, wzmacniając zewnętrzne kąciki. Dopełnieniem tego makijażu będzie czarna kredka na linii wodnej oka. Tuszujemy starannie rzęsy. Pamiętajmy o uczesaniu i przyciemnieniu brwi. USTA: Ten rodzaj makijażu zostawia usta na drugim planie, dlatego wystarczy, jeśli pomalujemy je pomadką w naturalnym odcieniu lub nawet zostawimy z samym tylko balsamem. 1. Catrice

5. Gosh

Puder rozświetlająco-brązujący, 9 g

Baza pod cienie, 2,5 g

100 g = 233,22 zł

100 g = 1399,60 zł

2. Misslyn

6. Catrice

Korektor pod oczy nr 06, 4 ml

Rozświetlacz w kredce nr 030, 1,6 g

20,99 zł 1

28,99 zł

34,99 zł

15,99 zł

100 ml = 724,75 zł

100 g = 975,00 zł

3. Bell Konturówka do oczu nr 20, 4,5 g

12,85 zł

100 g = 285,56 zł

7. Catrice Paletka 6 cieni nr 010, 6 g

20,99 zł

100 g = 349,83 zł

4. Essence

Zestaw do brwi nr 01, 2 g

10,99 zł 8

100 g = 549,50 zł

8. Rimmel Tusz do rzęs 12 ml

35,99 zł 100 ml = 299,92 zł

facebook.com/hebe www.hebe.pl h 21

h INSPIRACJE I SESJA MODY I URODY 1. Bourjois Pomadka do ust nr 07, 3,5 g

40,99 zł

100 g = 1171,14 zł

3 2

2. Bourjois Puder sypki nr 02, 32 g

58,99 zł

100 g = 184,34 zł

3. Max Factor Podkład długotrwały nr 105, 35 ml

49,99 zł

100 ml = 142,83 zł

4. Catrice Paletka cieni do powiek nr 010, 6 g

20,99 zł

100 g = 349,83 zł

Usta w roli głównej Gdy chcesz się wyróżnić

5. Rimmel Podkręcający tusz do rzęs, 12 g

34,99 zł

100 g = 291,58 zł

Radzi: Anna Wojciechowska MAKIJAŻYSTKA ekspertka h

Opis wykonania krok po kroku

CERA: Niedoskonałości skóry wyrównujemy podkładem. Może być nawilżający lub rozświetlający, bo dają naturalny blask. Dla skóry dojrzałej najlepszy będzie podkład ujędrniający. Wypełni zmarszczki i napnie skórę, pozostawiając ją wygładzoną. Cienie pod oczami przykryjemy korektorem ton lub dwa jaśniejszym od podkładu. Kości policzkowe podkreślamy delikatnie bronzerem, a różem odświeżamy cerę, nakładając go na najbardziej wystające miejsce.

beżu. Najjaśniejszy, świetlisty nakładamy na całą ruchomą powiekę, a cieniem delikatnie ciemniejszym od koloru skóry modelujemy zagłębienie oka w celu jego powiększenia. Starannie tuszujemy rzęsy wydłużającym tuszem lub przyklejamy kępki. Jeśli podkreślimy mocniej łuk brwiowy, trzeba dodatkowo optycznie powiększyć oko. W tym celu kredką lub cieniem dokładnie uzupełniamy brakujące włoski, a żelem wygładzamy je i utrwalamy.

OCZY: Oko powiększamy (ale nie radykalnie!) cieniami w naturalnych odcieniach

USTA: Jeśli decydujemy się na makijaż z ustami w roli głównej, to wcześniej należy

22 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

odpowiednio zadbać o ich kondycję. Suchych skórek pozbędziemy się, delikatnie masując je zwilżoną szczoteczką do zębów lub mieszanką miodu i cukru. Taki szybki peeling sprawi, że pomadka dłużej utrzyma się na gładkich ustach i będzie ładniej wyglądała. Każdy mocny kolor na wargach optycznie je zmniejsza, dlatego gdy mamy dość wąskie usta, możemy powiększyć je za pomocą konturówki w odcieniu zbliżonym do pomadki. Dokładnie wypełniamy usta pomadką, odciskamy chusteczkę i ponownie malujemy. Taki zabieg przedłuży jej trwałość.

Nie boję się... wyzwań

UROK DOJRZAŁEJ KOBIETY POLEGA RÓWNIEŻ NA JEJ DOŚWIADCZENIU I WIEDZY O SOBIE. NIE MUSI NIKOGO UDAWAĆ, BO CENI SIEBIE TAKĄ, JAKA JEST. DLATEGO POZWALA SOBIE W MAKIJAŻU NA DROBNE EKSTRAWAGANCJE, NP. ORYGINALNY KOLOR UST. facebook.com/hebe www.hebe.pl h 23

h INSPIRACJE I SESJA MODY I URODY

Stawiam na... szczerość

NIE WSZYSCY PANOWIE CZUJĄ SIĘ NA SIŁACH SPROSTAĆ OCZEKIWANIOM NIEZALEŻNYCH, WYMAGAJĄCYCH KOBIET. CZASEM LEPSZA JEST MIĘKKOŚĆ I MŁODZIEŃCZA DELIKATNOŚĆ. POSTAW WTEDY NA BARDZIEJ NATURALNY LOOK. 24 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Dla dziewczyny-kumpla

Wszystko w równowadze

Radzi: Anna Wojciechowska MAKIJAŻYSTKA ekspertka h

Opis wykonania krok po kroku CERA: Jeśli skóra jest zmęczona, najlepszym rozwiązaniem będzie podkład rozświetlający. Nakładajmy go w minimalnej ilości, zaczynając od środka twarzy i i kierując się na zewnątrz. Przebarwienia najlepiej ukryje korektor. Bronzerem modelujemy buzię w zależności od jej kształtu, pamiętając, że to, co chcemy ukryć, przyciemniamy. Najlepsze będą bronzery z lekkim odcieniem szarości. Kości policzkowe można musnąć różem, a tuż nad nimi oraz skronie – rozświetlaczem. Sprawia to, że skóra wygląda świeżo i promienieje blaskiem.

OCZY: To makijaż wydobywający głębię spojrzenia. Oko optycznie otworzymy, jeśli rozjaśnimy jasnym cieniem ruchomą powiekę, a głębię nadamy, cieniując ciemniejszym cieniem trochę powyżej załamania nad ruchomą częścią powieki. Najciemniejszym z brązów tuż przy nasadzie rzęs malujemy cienką kreskę i rozcieramy, a dół oka podkreślamy średnio ciemnym cieniem. Można dodać kreskę czarnym, brązowym lub szarym eye-linerem. Soft smoky najlepiej wykonać cieniami w tonacji ziemi: brązów, beżów i szarości. Najlepsze

1 3

są ciemniejsze cienie matowe. Aby jeszcze bardziej powiększyć oko, należy rozetrzeć jasnobeżową kredkę pod brwiami i tą samą kredką pomalować linię wodną. Starannie tuszujemy rzęsy ruchem unoszącym je ku górze. Można dodatkowo użyć zalotki. USTA: Pozostają w ich naturalnym kolorze. Ale podkreślone i widoczne. Powiększymy je lekko konturówką. Kredka dodatkowo zatrzyma pomadkę na miejscu. Najlepsza będzie nawilżająca pomadka lub błyszczyk w odcieniu zbliżonym do naturalnego. 1. p2

6. p2

Cień do powiek, 3 g

Zestaw do konturowania rysów twarzy, 4g

12,99 zł 4

100 g = 433 zł

19,99 zł

2. p2

100 g = 499,75 zł

Cień do powiek, 3g

7. p2

12,99 zł 100 g = 433 zł

16,99 zł

3. p2 Baza pod makijaż, 30 ml

26,99 zł 6

100 ml = 339,80 zł

8. p2 Baza pod cienie do powiek, 5 ml

100 ml = 89,97 zł

Nawilżający błyszczyk do ust nr 050, 5 ml

19,99 zł

4. p2 Kredka do oczu, 1,6 g

12,99 zł

100 ml = 399,80 zł

9. p2 Wydłużający tusz do rzęs, 12 ml

100 g = 811,88 zł

5. p2 Konturówka do ust, 0,3 g

26,99 zł

100 ml = 224,92 zł

14,99 zł

100 g = 4996,67 zł

8 9

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h INSPIRACJE I BACKSTAGE

Kulisy sesji

KAŻDE SPOTKANIE NA PLANIE ZDJĘCIOWYM Z NASZYMI

PANI EWA

Przyjechała na sesję z Kleczewa. Jak przyznała, traktuje udział w konkursie Bądź Piękna z h jak przygodę i moment oderwania od świątecznych przygotowań (sesja z myślą o lutowych Walentynkach miała miejsce w drugiej połowie grudnia). Wszyscy byli trochę myślami przy świętach i wymieniali przepisy na wigilijne przysmaki.

Na sesji jak na taśmie produkcyjnej... Ania, nasza makijażystka, wykańcza makijaż uczesanej i przebranej do zdjęć pani Dagmary. W tym czasie fryzjer Łukasz przygotowuje fryzurę pani Ewy, która będzie fotografowana zaraz po niej. Praca wre!

Co dodać, czego ująć... „Łukasz, dodaj fryzurze pani Ewy trochę objętości. Ania nie pudruj już, wystarczy” – stylistka Sylwia pilnuje każdego detalu wizerunku naszych bohaterek.

Mężczyzna z makijażem Panowie zazwyczaj nie przepadają za poprawianiem ich urody make-upem. Ale modele są profesjonalistami, nie marudzą i nie kapryszą. To makijażystce ułatwia pracę.

26 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Bardzo proszę! W przerwie pani Ania, dla żartu, robiła klasyczną minę zdjęć selfie – na pamiątkę dla uczestników sesji. W tym czasie fotograf, Marek Straszewski, sprawdza stan posiadania poprzednich ujęć.

KLIENTKAMI – FINALISTKAMI KONKURSU BĄDŹ PIĘKNA Z h – JEST PRAWDZIWĄ PRZYGODĄ!

PANI DAGMARA

Na planie sesji z panią Dagmarą trudno było zachować powagę. Nasza bohaterka rozśmieszała całą ekipę. Żartowaliśmy na temat sytuacji, w jakiej znaleźli się nasi modele: to jak randka w ciemno z nieznajomym. Ale mimo nastroju wesołości odegrali swoje role jak prawdziwi aktorzy.

ZDJĘCIA: DAREK LEWANDOWSKI

Nasza Monica Bellucci Wszyscy zauważyli podobieństwo pani Dagmary do słynnej włoskiej aktorki :-)

Za chwilę dalszy ciąg programu! Panią Dagmarę łaskotały włosy na twarzy. Fryzjer Łukasz poprawiał je kilkakrotnie. Towarzyszący pani Dagmarze model spokojnie czekał na dalszy ciąg ich fotograficznej „randki”.

PANI ANNA

W pół drogi do celu... Dzięki zdjęciom naszego fotografa backstage’u, Darka, można zobaczyć, jak powstawał makijaż smoky eyes pani Ani. W chwili wykonania zdjęcia jesteśmy w pół drogi do finału. Sesyjny „partner” finalistki konkursu h cierpliwie czeka na zakończenie przygotowań.

Prywatnie nasza bohaterka sesji, pani Ania, przygotowuje się do zawodu wizażystki. Tym razem jednak to nie ona wykonywała makijaż, ale poddawała się zabiegom naszej makijażystki Ani. Obie imienniczki szybko znalazły wspólny język i w każdej wolnej chwili omawiały fachowe triki zawodowe. facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h INSPIRACJE I BACKSTAGE

Bohaterowie drugiego planu W przygotowaniu sesji bierze udział o wiele więcej osób, niż zazwyczaj widać na zdjęciach backstage. Jest ekipa z h, producentka sesji i asystenci. Nikt nie marnuje czasu, bo wszyscy są uzbrojeni w laptopy i tablety.

Z etolą czy bez? Trudno nam było podjąć decyzję, czy pani Ewa lepiej wygląda w koronkowej sukience z etolą (z ekologicznego futerka!) czy bez niej. Dlatego w magazynie h widzimy ją w obu wersjach stylizacji.

Intymnie, choć w tłumie... Na zdjęciach ujęcia pani Ewy i towarzyszącego jej modela wyglądają bardzo kameralnie. Tymczasem wokół nich kłębił się tłum, a lampy boleśnie kłuły w oczy. Ale swoje role zagrali jak prawdziwi aktorzy. Brawo!

Tło dla karty h Każdy element zdjęcia musi być dopracowany. Dlatego do zdjęcia z kartą h trzeba było nieco zmodyfikować fryzurę pani Ewy.

28 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Sesja jak plan filmowy. Fotograf Marek Straszewki zaproponował, aby sesja metamorfoz dziewczyn we wrózki była spontaniczna i po prostu działa się przed kamerą. A nasze bohaterki grały jak aktorki.

Dzióbek i czubek! Trzeba było – zgodnie z trendami – unieść włosy na czubku głowy towarzyszącego pani Ani modela, a jej samej poprawiać makijaż ust. Słyszała wtedy od makijażystki: „Zrób dzióbek!”.

Tak krótko? Odpoczynek na sesji to rzadki i cenny moment. Decyduje o tym fotograf, bo to on zarządza planem. Marek Straszewski pozwolił pani Ani na chwilę oddechu, gdy sprawdzał, jak wypadły dotychczasowe ujęcia.

Mamy ten gest! – mówi Marek Straszewski. Ale to nie koniec ujęć. Będziemy fotografować jeszcze kilka innych wersji.

Ręka prawa? Ręka lewa? Praworęczni zazwyczaj trzymają coś w prawej dłoni. Ale na zdjęciu będzie to lustrzane odbicie. W której ręce więc pani Ania trzyma kartę h? Ach ten uśmiech! Pani Ania jest już gotowa do zdjęć. Autorzy jej wizerunku podziwiają wspólne dzieło. A nasza bohaterka nagradza wszystkich promiennym uśmiechem. To ważne, aby osoby fotografowane dobrze się czuły, bo zdjęcia są wtedy zawsze udane.

Dam radę! Na życzenie fotografa towarzyszący pani Ani model unosił ją nad ziemią. Dał radę. „To drobiazg” – skomentował. facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h INSPIRACJE I ŻYJ PIĘKNIEJ!

Ekspert radzi

TRIKI PROFESJONALISTY

NA KOLEJNY SEZON...

Warto inwestować w klasykę czyli tzw. bazę dobrze skomponowanej garderoby: skórzaną kurtkę – ramoneskę, czarne lub białe dżinsy rurki z wysokim stanem, białe koszule, kaszmirowe lub wełniane swetry w najprostszych fasonach (bez ozdób), klasyczny trencz w kolorze piasku, czarne sztyblety na płaskim obcasie czy płaszcz zamszowy; Istotne detale zamiast przecenionej bluzki w sezonowym kolorze warto poszukać bielizny, ekwipunku sportowego (np. puchowej kurtki, nart czy szalika z alpaki), dobrego paska do dżinsów czy klasycznych T-shirtów w ulubionym kolorze, dobrej jakościowo bawełny. Uwaga! Wyprzedaże to często pułapka – sklepy pozbywają się również bubli, rzeczy źle wykonanych czy uszytych z kiepskich materiałów.

Opracowanie Sylwia Antoszkiewicz

VERA WANG

FENDI

STYLISTKA ekspertka h

FOT. EAST NEWS(2), IMAXTREE/FREE

czyli co kupować na wyprzedażach

Mój sposób na...

wizerunek na randkę

• nie udawać kogoś innego, piórka”,

• dodać do casualowej stylizacji jeden wieczorowy element (np. wieczorową torebkę),

• zamiast epatować zmysło-

wością, postaw na jeden swój atut (mogą to być piękne,

wypielęgnowane włosy, zaś

niekoniecznie dekolt do pasa.

1.Cat&Cat bransoletka cena 16,99

zł

2.Cat&Cat bransoletka cena 16,99

zł

3.Cat&Cat bransoletka cena 16,99

zł

4. Lolita naszyjnik cena 24,99

zł

W STYLU KRÓLOWEJ WIKTORII

Moda na biżuterię wiktoriańską pojawiła się w trendach sezon temu i nie zamierza się wycofywać. Naszyjniki, bransolety i kolczyki operują wąską gamą odcieni (srebro lub złoto + czerń lub szmaragdowa zieleń), ale formy mają bardzo okazałe. Najlepiej wyglądają w prostych, codziennych stylizacjach.

30 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

MIU MIU

nie przebierać się w „cudze

h INSPIRACJE I ŻYJ PIĘKNIEJ!

Ekspert radzi

TRIKI PROFESJONALISTY Opracowanie Anna Wojciechowska MAKIJAŻYSTKA ekspertka h

1. Bourjois róż do policzków nr 37, 2,5 g

49,99 zł

100 g = 1995,60 zł

2. Gosh

RÓŻ I JUŻ!

Najmodniejsze neonowe róże, flagowe czerwienie i złociste oranże to spora pokusa, aby odświeżyć swój wizerunek. Będą wyglądały zmysłowo, jeśli będziesz pamiętała o kilku istotnych szczegółach: • jaskrawe odcienie mogą, niestety, podkreślać podkrążone, niewyspane oczy albo cienie pod oczami. Używając ich, nie zapominaj o aplikacji rozświetlającego korektora pod oczy.

• matowe pomadki, w odblaskowych odcieniach powodują uwidocznienie się zmarszczek na ustach (szczególnie jakiś czas po nałożeniu). Jeśli zauważysz to na swoich ustach – nie stosuj pod nie bazy pod pomadkę i wybieraj raczej takie o kremowej konsystencji.

32 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

47,99 zł

100 g = 599,88 zł

3. Catrice wodoodporny puder matujący, 9 g

20,99 zł

100 g = 233,22 zł

Mój sposób na... Przyciemnianie jasnej karnacji Na porcelanowej jasnej skórze bronzer może wyglądać jak makijaż teatralny. Dlatego lepszym rozwiązaniem jest wybranie jednego z najciemniejszych odcieni pudrów prasowanych ulubionej firmy i stosowanie go w tej roli.

FOT. SHUTTERSTOCK

JAK NOSIĆ JASKRAWE ODCIENIE SZMINEK?

• Aby szybko i skutecznie uzyskać efekt zdrowej skóry, koniecznie użyjmy różu do policzków. Wystarczy, że uśmiechniemy się i policzek lekko unosi się. I już wiadomo, gdzie go aplikować! • Nakładamy go kulistymi ruchami za pomocą dużego ściętego pędzelka. U kobiet dojrzałych i jeśli skóra straciła jędrność, miejsca szukamy palcem i nakładamy tam, gdzie wyczuwalna jest kość. Gdy skóra jest sucha, odpowiedni będzie róż w kremie. • Dopełnieniem różu jest bronzer. Dzięki niemu skóra będzie wyglądała jak muśnięta słońcem. Nakładamy go na czoło, brodę i policzki. Aby uniknąć powstawania smug, nakładamy go dużym okrągłym pędzlem.

puder brązująco-rozświetlający nr 001, 8 g

DNI

PIELĘGNACJI SKÓRY

SKONSULTUJ PRZETESTUJ S P R AW DŹ WYJĄTKOWĄ OFERTĘ

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ NA: w w w. d n i p i e l e g n a c j i . p l

PAT R O N I A K C J I

*Promocja na wybrane produkty L’Oréal Paris obowiązuje w dniach 04-17.02.2016, na Garnier 18.02 – 02.03.2016. **Oferta ważna do wyczerpania zapasów.

OTWARTE

h INSPIRACJE I PERFUMY

ZDARZA SIĘ, ŻE GDY WRACAMY DO DROGERII PO KOLEJNY FLAKON ULUBIONEGO ZAPACHU, ZNAJDUJEMY NA PÓŁCE JEGO NOWYCH „KREWNYCH”: WODĘ O SKONCENTROWANYCH, INTENSYWNIEJ PACHNĄCYCH ZNANYCH NUTACH I INNE. BARDZIEJ KWIATOWE I PLAŻOWE CZY UNISEKS... RODZINY ZAPACHÓW SZYBKO ROZRASTAJĄ SIĘ W PRAWDZIWE KLANY. KTÓRY WYBRAĆ? WARTO ZDRADZAĆ TEN ULUBIONY Z JEGO „MŁODSZYM BRATEM”, CZY POZOSTAĆ WIERNĄ? 1

Rodzinne 4

RADA WIZAŻYSTKI Dyskrecja! Modne tzw. monozapachy niezwykle silnie działają na wyobraźnię. Dlatego warto używać ich tak, aby cieszyć się nimi osobiście, ale nie afiszować się przed otoczeniem.

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

konstelacje 6

ZDJĘCIE: MARCIN MAJER

1. EUPHORIA ESSENCE woda perfumowana Calvin Klein, 30 ml, cena: 169,99 zł, 100 ml = 566,63 zł 2. EUPHORIA ENDLESS woda perfumowana Calvin Klein,

40 ml, cena: 169,99 zł, 100 ml = 424,98 zł 3. WOMAN woda perfumowana Bruno Banani, 20 ml, cena: 75,99 zł, 100 ml = 379,95 zł 4. PURE WOMAN woda toaletowa Bruno Banani 20 ml, cena: 75,99 zł, 100 ml = 379,95 zł 5. AMORE MIO FOREVER WOMEN woda perfumowana Jeanne Arthes, 100 ml, cena: 49,99 zł, 6. AMORE MIO PASSION WOMEN woda perfumowana Jeanne Arthes, 100 ml, cena: 49,99 zł 7. VERNISSAGE ESSENCE woda perfumowana Vittorio Bellucci, 100 ml, cena: 21,99 zł 8. DARK CRISTAL woda perfumowana Vittorio Bellucci, 100 ml, cena: 21,99 zł 9. REVOLUTION WOMEN woda perfumowana Katy Perry, 30 ml, cena: 99,99 zł, 100 ml = 333,33 zł 10. KILLER QUEEN WOMEN woda perfumowana Katy Perry, 50 ml, cena: 139,99 zł, 100 ml = 279,98 zł facebook.com.hebe www.hebe.pl h

h INSPIRACJE I PERFUMY

ak sprawić, by zakup nowego zapachu był prostą sprawą? Wiadomo, że dobrze dobrane woda toaletowa czy perfumy odzwierciedlają naszą osobowość, dodają nam pewności siebie. Potrafią nawet poprawiać nastrój. Ale najważniejszą i podstawową kwestią jest to, że powinniśmy dobrze się czuć w ich towarzystwie. Jeśli z jakiegokol-

36 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

poszukujemy, na jakie okazje będzie nam potrzebny nowy zapach i o jakiej porze roku będziemy go nosić. Piękne reklamy zachęcają, a promocje kuszą. Często też chcemy sprawdzić zachwyty najlepszej przyjaciółki. Ale nie zawsze to, co polecane przez innych, musi pasować również nam. Jeśli chcemy wybrać zupełnie nowy zapach, powinnyśmy szczerze odpowiedzieć sobie na pytanie, jakie kompozycje najlepiej odzwierciedlają naszą osobowość: preferujemy lekkie kwiatowe czy może słodkie i owocowe zapachy, czy wolimy zapachy czyste i pudrowe, czy też preferujemy bogate orientalno-korzenne nuty. Na tym etapie pomocna może okazać się konsultantka z drogerii, która zaprezentuje nam wszystkie z wymienionych kompozycji i pomoże w podjęciu decyzji. Jeśli mamy ulubiony składnik (np. jaśmin, różę, paczulę czy wanilię), powiedzmy jej o tym, bo to ułatwi wyszukanie odpowiedniej kompozycji. Zanim wybierzesz się do drogerii po nowy zapach, spisz na kartce czy w telefonicznych notatkach nazwy zapachów, których używasz obecnie lub kiedykolwiek używałaś. Takie wskazówki również mogą okazać się pomocne. Ale przede wszystkim trzeba wąchać i testować.

wiek powodu choćby jeden ze składników zapachu nam nie pasuje – nie ma się co oszukiwać – ten zapach nie jest dla nas. Musimy pamiętać, że noszenie go ma nam sprawiać przyjemność, a nie drażnić. Co roku w perfumeriach pojawia się kilkaset nowych zapachów będących całkowitymi nowościami rynkowymi albo wariantami zapachów, które znamy od lat. Możemy więc tak dobrać ten ulubiony, żeby jego intensywność, kompozycja, a nawet skład pasowały do pory roku, przeznaczenia i okazji. Dziś mamy do dyspozycji nie tylko wody toaletowe, ale ich letnie wersje, edycje bardziej intensywne, lekkie i bezalkoholowe, a nawet wody kolońskie lub perfumy.

CO LUBIĘ NAPRAWDĘ?

Wybierając się do perfumerii, warto zastanowić się, jakie zapachy lubimy. Czego

TEST NA SKÓRZE?

Nie zakładaj, że jedna wyprawa po perfumy zakończy się sukcesem. Mózg człowieka jest w stanie skupić się jednorazowo na 3–4 zapachach, a przy większej liczbie po prostu odmówi współpracy. Efekt może być taki, że trudno będzie ustalić, czy kolejna testowana kompozycja podoba się czy nie. Postaraj się o próbki tych zapachów, które według ciebie są idealne, i testuj je na sobie przez kolejne 2–3 dni. Jeśli zapach nadal będzie ci się podobał, możesz bez ryzyka zdecydować się na zakup. Jednak jeśli coś cię w nim drażni lub choćby przeszkadza albo po prostu wydaje ci się, że jest nijaki – odpuść sobie. Nie licz na to, że zmieni się twój stosunek do składnika lub kilku nut, których nie polubiłaś. Weź też pod uwagę swój aktualny stan. Przeziębienie wpływa na gorszą percepcję zapachów. Bóle głowy, PMS czy wczesna ciąża wpływają na to, że

zupełnie neutralne nuty zapachowe mogą drażnić, a nawet wywoływać mdłości. Wtedy lepiej zrezygnować z poszukiwań i kolejnych testów.

otulającego, przyda się woda perfumowana lub wersja intensywna.

LIGHT CZY INTENSE?

Edycje letnie czy świąteczne – sprzedawane tylko przez jakiś czas czy w ozdobnym flakonie sygnowanym przez znaną gwiazdę – to także temat dla zbieraczy i koneserów. Czę-

Sprawa się komplikuje, gdy wybrany zapach ma liczną „rodzinę”. Po co ich tyle? Zapachy to właśnie ta część asortymentu kosmetycznego, w której kobiety najczęściej potrafią być wierne jednemu konkretnemu produktowi, i to przez dłuższy czas. Natomiast te same osoby w ankietach potrafią też deklarować, że poszukują czegoś nowego. Kreatorzy i producenci perfum znaleźli sposób na te sprzeczne oczekiwania klientek – proponują im po prostu po kilka wersji jednej kompozycji zapachowej.

WIĘCEJ RÓŻY!

Podstawa to woda toaletowa, bo jest najchętniej kupowana. Poza nią pojawia się często woda perfumowana, edycje letnie czy wariant esencjonalny. Ostatnio pojawił się trend na wyodrębnienie i wzmocnienie jednego ze składników, np. modnej róży. Przy takim wyborze musimy kierować się nie emocjami, ale i rozsądkiem. Jeśli używamy zapachu w sposób tradycyjny, to znaczy na co dzień, najlepsza będzie woda toaletowa. Jeśli natomiast potrzebujemy czegoś bardziej eleganckiego i przeznaczonego na wieczorowe okazje, możemy wybrać wodę perfumowaną lub perfumy. Jeżeli zaś szukamy kompozycji intensywnej, ale nie tak trwałej jak woda perfumowana, możemy skusić się na wersję „intense”, w której wzmocnione są ciepłe nuty drzewne lub kwiatowe. Gdy natomiast nie chcemy rozstawać się z ulubionym zapachem w czasie wakacji, możemy wybrać wersję letnią (na ogół nazywaną „summer edition”) albo wodę toaletową bez alkoholu (tej ostatniej można używać nawet na plaży). Różnią się przede wszystkim intensywnością, ale także przeznaczeniem. Wiadomo, że kiedy jest ciepło, potrzebujemy zapachów lekkich i orzeźwiających. W tej sytuacji sprawdzą się lekkie wody bez alkoholu. Natomiast zimą, gdy pragniemy zapachu nieco cieplejszego, bardziej

EDYCJA LIMITOWANA

sto już po kilku latach taki flakon może mieć wartość aukcyjną. Tym wyższą, im mniej buteleczek z tą wersją wyprodukowano i im dłużej jest przechowywana (niestety, najlepiej, gdy nie jest rozpakowana). Może się okazać, że twoja przyszła wnuczka za kilkadziesiąt lat za ten flakonik będzie mogła sobie kupić całkiem niezły samochód.

Marta Siembab

SENSELIERKA niezależny ekspert zapachowy, założycielka Pracowni Senselier

Czym się różni woda light od mgiełki zapachowej? • N ajlżej pachnąca jest woda odświeżająca, czyli „eau fraiche”. Zawiera ona 1–3% substancji zapachowych.

• N ieco silniejsza, bo zawierająca ok. 5% substancji zapachowych, jest

woda kolońska, czyli „eau de cologne”. Zarówno woda odświeżająca, jak i kolońska służą do spryskiwania i odświeżania całego ciała.

• D elikatny zapach mają również perfumowane mgiełki („perfume mist”, „brume de parfum”, „voile de parfum”), bo zawierają około 3–8% substancji zapachowych i służą do perfumowania ciała oraz włosów.

• N ajczęściej spotykane i najchętniej kupowane są wody toaletowe

(„EDT”, „eau de toilette”), w których stężenie substancji zapachowych nie przekracza 15%. Są dosyć trwałe i dobrze sprawdzają się jako zapach używany na co dzień.

• S ilniejsza jest woda perfumowana („eau de parfum”) z zawartością

ekstraktu zapachowego do 20%. Jest już uznawana za bardzo trwały zapach, podobnie jak intensywniejsze „esprit de parfum” lub wody toaletowe, które w swojej nazwie mają określenie „intense”.

• P erfumy („parfum”) oraz ekstrakty perfum („extrait de parfum”) mają

najwyższe stężenie substancji zapachowych i wystarczy jedna kropla, aby ich zapach był intensywny i wyczuwalny. Perfumy zawierają około 15–40% substancji zapachowych, a ekstrakty aż 44–60%.

• „ Summer edition” to letnie wersje wód toaletowych. Od swoich klasycznych „sióstr” różnią się tym, że w składzie mają więcej orzeźwiających cytrusowych lub wodnych nut zapachowych. Letnich edycji wód toaletowych bez alkoholu można używać w pełnym słońcu i na plaży bez obawy, że alkohol pod wpływem promieni słonecznych spowoduje przebarwienia na skórze.

•W ersje „light” są przeważnie łagodniejszą i lżejszą wersją zapachów. Lekkości nadają im chłodne nuty wodne i metaliczne.

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

h URODA I KOLORYZACJA WŁOSÓW

Złocisty blond, jasny beż, ciemny brąz, a może siwy? Jaki odcień włosów będzie dla nas najlepszy? Co zrobić, żeby farbowane włosy wyglądały naturalnie i pasowały do naszego stylu? O te i wiele innych rzeczy związanych z koloryzacją zapytaliśmy naszego eksperta, Joannę Muzal – stylistkę fryzur i kolorystkę z salonu CeCe Beauty Clinic w Warszawie.

38 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

FOT. FOT. SHUTTERSTOCK, EAST NEWS, GETTY IMAGES

Jakie są tendencje w koloryzacji włosów na sezon jesienno-zimowy? Ma być naturalnie, delikatnie i bardzo kobieco. Wciąż ombre jest jednym z wiodących trendów, ale nie jest już tak graficzny, jak rok temu. Dzisiejsza koloryzacja ombre jest bardziej stonowana, z niemal niewidoczną granicą przechodzenia kolorów od najciemniejszego przy skórze głowy do jasnego na końcach. W tym roku pojawiła się jeszcze jedna metoda koloryzacji – bronde, czyli uzyskanie koloru na pograniczu brunetki i blondynki poprzez stosowanie farbowania w 2–3 odcieniach. Czy kolory są cieplejsze? Na najsłynniejszych pokazach w Londynie prezentowano najnowsze trendy w koloryzacji i zdecydowanie paleta na jesień i zimę jest cieplejsza niż kolory modne w ubiegłym sezonie. Odchodzimy od chłodnych blondów i szarości, wracamy do ciepłego beżu, brązów, a nawet ciepłych czerwieni i rudości. Nadal modne są wszystkie odcienie blondu. Złote blondynki będą w tym sezonie przebojem? Złote tak, ale nie żółte. Główną tendencją jest naturalność, więc w palecie modnych odcieni nie ma miejsca na wytrawiony odcień platyny, żółty blond. Odchodzi się od jednolitych barw przypominających włosy lalek. A czarny? To wyjątkowo trudny kolor, który zawsze sprawia, że włosy będą wyglądały na sztuczne. Pojawia się w najnowszych tendencjach, ale przełamany jest śliwkowym fioletem.

MÓJ ODCIEŃ, MOJA PALETA

2 1 1. L’ORÉAL Excellence, farba do włosów nr 7,43, cena 1 op.: 32,99 zł 2. SCHWARZKOPF Palette Perfect Care, farba do włosów nr 575, cena 1 op.: 15,99 zł

To jednak pomysł dla odważnych, młodszych dziewczyn z wypracowanym stylem. Tak ciemny kolor zobowiązuje i wymaga szczególnego podejścia. Dlaczego? Czarne włosy potrzebują troskliwej pielęgnacji, bo zaniedbane tracą połysk. Matowe i przesuszone wyglądają jak peruka. Tak ciemny kolor włosów narzuca pewien określony styl, wymaga makijażu. Przy bardzo ciemnych włosach wszystkie niedoskonałości cery stają się bardziej widoczne. Platynowy blond, siwy, czarny... Czy są jeszcze jakieś niebezpieczne kolory? Czerwienie i rudości. Właściwie wszystkie ekstremalne odcienie. Kolory te wyglądają nienaturalnie i podkreślają w bezlitosny sposób niedoskonałości cery, np. problemy trądzikowe czy naczynkowe, a także kolor zębów. Jeśli nie są idealnie białe, ekstremalne odcienie włosów jeszcze bardziej wydobędą ich szarawy lub żółtawy odcień. Załóżmy, że przychodzi do pani kobieta, która ma – jak większość Słowianek – włosy w kolorze „niezdecydowanym”. Jak wygląda dobieranie odcienia, który będzie do niej pasował? Przede wszystkim musimy wziąć pod uwagę kolor oczu, ich oprawę oraz odcień cery. Te trzy elementy muszą ze sobą współgrać, żaden nie powinien dominować. Jeśli naturalna blondynka marzy o ciemnych włosach, taka metamorfoza jest możliwa. Ale pod jednym warunkiem: tylko wtedy, gdy delikatnie przyciemnimy oprawę oczu. Jasne brwi przy ciemnych włosach będą wyglądały nienaturalnie. I odwrotnie – naturalna brunetka zamieniona w blondynkę będzie wyglądała dziwnie z ciemnymi brwiami. Zmiany koloru włosów często wiążą się z koniecznością delikatnej modyfikacji koloru oprawy oczu i – niekiedy – zmiany codziennego makijażu. Fryzjerzy zazwyczaj starają się przekonywać kobiety do zmian koloru włosów, ale radzą wybierać takie rozwiązania, które drastycznie nie ingerują w ich wizerunek.

3 1. GARNIER Color Sensation farba

Jak przekonać brunetkę, żeby zrezygnowała z zostania blondynką? Można zaproponować jej modną koloryzację 3D, czyli rozjaśnianie tylko niektórych pasm, aby uzyskać przestrzenny i naturalny efekt. W dobrej koloryzacji chodzi o to, aby patrząc w lustro, kobieta bez makijażu nie miała poczucia, że ma na głowie perukę. Jeśli kolor włosów wydaje się„obcy”, jest po prostu źle dobrany. Czy można samemu dobrać kolor, np. kupując gotową farbę w sklepie? To kwestia szczęścia i przypadku. Gotowe szampony koloryzujące i farby są coraz lep-

do włosów nr 6,0, cena 1 op.: 12,39: zł 2. REVLON Colorsilk farba do włosów, nr 32, cena 1 op.: 12,99 zł 3. L’ORÉAL Prodigy nr 4,0, cena 1 op.: 27,99 zł

szej jakości, ale nakładając kolor samemu w domu, nie możemy być pewni, jaki ostatecznie uzyskamy efekt. Koloryzacja wykonana w salonie polega często na łączeniu ze sobą kilku odcieni, malowaniu niektórych partii włosów jaśniejszym kolorem, innych troszkę ciemniejszym, rozświetlaniu pasmami. Poza tym często zapominamy o tym, że przy farbowaniu na pewne odcienie ogromnie ważna jest jakość włosów. Profesjonalny fryzjer nie zaproponuje zbyt ciemnego koloru osobie, która ma rzadkie i cienkie włosy, bo to sprawi, że optycznie jeszcze bardziej zmniejszy się objętość fryzury. Może okazać się,

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h URODA I KOLORYZACJA WŁOSÓW 3

1 4

1. SYOSS Professional Performance farba

do włosów, nr 9-5, cena 1 op.: 15,99 zł 2. REVLON Colorsilk farba do włosów, nr 03, cena 1 op.: 24,99 zł 3. WELLA Wellaton, farba do włosów nr 12/0, cena 1 op.: 26,99 zł 4. JOANNA rozjaśniacz do pasemek i balejażu, nr 5-6, cena 1 op.: 8,99 zł

że przy zbyt ciemnych włosach wyraźniej widać prześwity skóry czy łysienie. Czy odpowiednim kolorem włosów można zamaskować ich słabą jakość? Oczywiście. Niektóre odcienie – np. złociste beże i jasne, ciepłe brązy – odbijają światło, a więc optycznie powiększają objętość fryzury. Poza tym istnieją takie sposoby malowania poszczególnych partii włosów, aby później fryzura wyglądała na większą i bardziej przestrzenną. To właśnie efekt 3D, oraz sposób koloryzacji ombre czy bronde. Zawsze ciemniejsze odcienie nałożone bliżej skóry dają efekt zwiększonej objętości włosów. Co pasuje młodszym paniom, a co jest lepsze dla tych bardziej dojrzałych? Młode kobiety między 20 a 40 rokiem życia wybierają zazwyczaj efekt trójwymiarowej koloryzacji. Lubią, kiedy na głowie„coś się dzieje”. Łączy się wtedy dwa, trzy odcienie, aby stworzyć wrażenie większej objętości fryzury. Nie mówię tu o wyraźnych pasemkach czy wręcz pasmach, jakie były modne kilkanaście lat temu, ale o stopniowaniu odcieni. Im kobieta starsza, tym jaśniejszy

40 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

i cieplejszy wybiera odcień włosów – ciepłe beże i bardzo jasne brązy. A siwe włosy? W ubiegłym roku była moda na wszystkie odcienie siwizny. To prawda, ale czy ten trend się przyjął? Raczej był elementem wizerunku gwiazd i pojawiał się na pokazach mody albo w sesjach zdjęciowych. To była chwilowa moda, która nie została zaakceptowana przez kobiety. Nie jestem fanką siwych włosów. Siwizna dodaje lat i sprawia, że rysy twarzy wyostrzają się. Odcień delikatnego beżu czy blond położone na siwe włosy odejmują lat i optycznie wygładzają zmarszczki. W jakich odcieniach najlepiej Polkom? Trudno generalizować, ale te panie, które mają jasną, delikatną karnację, na pewno lepiej wyglądają w jaśniejszych i ciepłych odcieniach. Kobiety z cerą delikatnie oliwkową czy brzoskwiniową mogą zdecydować się na kolory ciemniejsze. Namawiam moje klientki na ciepłe odcienie – nawet tych ciemniejszych kolorów – bo wiem, że w naszej strefie klimatycznej takie kolory wyglądają lepiej. W Polsce przez większą część roku nie mamy słońca, więc ciepłe ko-

lory włosów dodają szarej cerze blasku i rozświetlają ją. Poza tym należy wziąć pod uwagę wiele czynników, np. sposób ubierania się, charakter pracy, temperament. Istotne są również wiek, kształt twarzy, nosa, podbródka. Niekiedy czarny kolor włosów wraz z wydatnym nosem lub szpiczastą brodą podświadomie narzucają nam skojarzenia z... czarownicą. A może się okazać, że włosy w stonowanym, jasnym odcieniu odwrócą uwagę od anatomicznych niedoskonałości twarzy. Kolor włosów zawsze musi stanowić spójną całość z osobą i jej osobowością. Rozmawiała: Katarzyna Brzeska

Ekspert: Joanna Muzal, stylistka i fryzjerka z salonu CeCe Beauty Clinic

w Warszawie (salon.cece.pl)

h INSPIRACJE I MANICURE

FORMA+ KOLOR = EFEKT

Jak to dobrze, że mamy jednocześnie tyle trendów dotyczących manicure. Dzięki temu możemy wybrać dla siebie te, które najlepiej pasują do kształtu naszych dłoni i paznokci.

Lakier w dwóch odcieniach z linią półksiężyca – to hit, który optycznie wysmukla dłonie.

Zanim podejmiemy decyzję o tym, jaki chcemy mieć manicure, warto przeanalizować to, co dała nam matka natura. Dobór odpowiedniego kształtu paznokci w stosunku do proporcji dłoni to pierwszy krok do optymalnego efektu.

1. BELL lakier–żel do paznokci nr 08, 8 g, cena:

12,99 zł, 100 g= 162,38 zł 2. BOURJOIS lakier do paznokci La Laque nr 12, 10 ml, cena: 31,99 zł

KSZTAŁT PAZNOKCI Przez opiłowanie płytki możemy optycznie skorygować te proporcje, np. opiłowanie boków może wydłużyć krótkie palce. Paznokcie zaokrąglone powinny wybierać osoby, których płytka jest krucha i łamliwa, wykonują prace manualne, np. lekarze, pielęgniarki. Ten kształt ładnie wygląda u osób mających drobną, krótką płytkę lub krótką i szeroką, której chcemy dodać

Autor tekstu: Monika Rejmer Nail&Beauty Bar Warszawa,

ul. Mokotowska 26 www.facebook.

com/nail-BeautyBAR

lekkości. Najlepsze odcienie dla tego rodzaju płytek są neutralne, mało krzykliwe, bez kontrastowych deseni. Dobry wybór to także pomalowanie paznokci odżywką. Paznokcie kwadratowe to kształt idealny dla osób mających długą i wąską płytkę oraz tych, których płytka jest długa i szeroka (należy zwęzić boki paznokci). Dobrze wyglądają w każdej długości. Kolory i desenie – do wyboru, bo każdy wygląda korzystnie. Zaokrąglone kwadraty to rozwiązanie dla osób, których płytka jest średniej wielkości, a palce krótkie i nieco grubsze. Oczywiście idealnie wyglądają na dłuższej płytce i długich palcach. Ale delikatnie podpiłowując narożniki paznokci, uzyskamy efekt, który można pomalować dowolnym kolorem.

100 ml = 319,90 zł

3 6

Intensywne odcieni amarantu, różu i magenty są modne już od kilku sezonów. 3. BOURJOIS lakier do paznokcie La Laque, nr 10, 10 ml, cena: 31,99 zł, 100 ml = 319,90 zł 4. ESSIE lakier do paz-

nokci nr 29, 13,5 ml, cena: 31,99 zł, 100 ml = 236,96 zł 5. SALLY HANSEN lakier–żel do paznokci nr 500, 14,7 ml, cena: 33,99 zł, 100 ml = 231,22 zł 6. CATRICE lakier do paznokci nr 27, 10 ml, cena: 10,49 zł, 100 ml = 104,90 zł 7. INGRID lakier do paznokci nr 400, 10 ml, cena: 5,99 zł, 100 ml = 59,90 zł 8. ESSENCE lakier do paznokci nr 23, 8 ml, cena: 6,99 zł, 100 ml = 87,38 zł

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

1 3 2

iery Bardzo ciemne lak ją na da glą wy j pie jle na tkach. prostokątnych pły

Paznokcie jak migdałki to klasyczny kształt. Wysmukla dłoń, która wygląda zmysłowo i kobieco. Warto zwrócić uwagę, że najmodniejsze migdałki są nieco dłuższe niż te noszone 50 lat temu. Wybierać ten kształt mogą osoby o zdrowych i twardych paznokciach. Najlepszy kolor to klasyczna czerwień. Każdy neonowy czy bardzo ciemny odcień oraz kontrastowe rysunki wyglądają na migdałkach bardzo ekstrawagancko. JAKI KOLOR LAKIERU? Trafny dobór lakieru podkreśla nadany paznokciom kształt. Źle dobrany zniweczy efekt. Zanim dokonasz wyboru – przeczytaj! Długie palce – wybieramy ciemne kolory. Paznokcie powinny być opiłowane, bo zbyt długie optycznie powiększają place. Unikamy lakierów perłowych. Szczupłe palce – pełna dowolność w wyborze koloru, pod warunkiem że będą to intensywne odcienie. Krótkie palce – najlepsze będą lakiery w połyskujących, jasnych kolorach. Małe i krótkie paznokcie – należy unikać ciemnych odcieni. Uwaga! Perłowe wykończenie lakierów podkreśla wszystkie niedoskonałości płytki przebarwienia skóry.

1. EVELINE lakier do paznokci nr 105, 5 ml, cena: 5,99 zł, 100 ml = 119,80 zł 2. BELL Hypoallergenic

lakier do paznokci nr 11, 9,5 ml, cena: 10,99 zł, 100 ml = 115,68 zł 3. RIMMEL lakier do paznokci z Lycra nr 393, 12 ml, cena: 18,99 zł, 100 ml = 158,25 zł 4. GOSH lakier do paznokci z drobnym brokatem nr 632, 8 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 249,88 zł

LAKIER A ODCIEŃ KARNACJI W odcieniu różowym – najlepsze kolory z domieszką błękitu: bakłażan, chłodne beże. Skóra opalona i śniada – lakiery o wykończeniu opalizującym i perłowe. Koral, brzoskwinia, brązowo-czerwone, morelowe. Najmodniejszy kolor dla tego odcienia skóry to szampańskie złoto. W odcieniu złotawym – wszystkie kolory i odcienie, poza fioletem. Jasna karnacja – idealnego koloru dla tego odcienia skóry można szukać wśród szarości, srebra oraz niebieskiego. KOLOR LAKIERU W PRACY Dla wszystkich osób, których praca związana jest ze zdrowiem i obsługą klienta, najlepszy wybór to krótkie i świeże paznokcie o jasnym naturalnym wykończeniu. Lakiery bordo lub w odcieniu klasycznej czerwieni są dobre tam, gdzie istotne jest wrażenie kompetencji i dobrego stylu (np. adwokat).Kolory w odcieniach różu, delikatnego fioletu i klasycznej czerwieni są mile widziane w każdej grupie zawodowej. Jeżeli pracujemy przy produktach spożywczych, najlepszy kolor paznokci to jasnokoralowe odcienie. Bardzo estetycznie wygląda także french.

Lakier w odcieniu zbliżonym do kolorytu skóry optycznie wydłuża palce. 5

7 9

5. MAYBELLINE lakier do paznokci Colorama nr 05, 7 ml, cena: 10,99 zł, 100 ml = 157,00 zł 6. P2 lakier

do paznokci nr 14, 11 ml, cena: 13,99 zł, 100 ml = 127,18 zł 7. SALLY HANSEN lakier do paznokci nr 375, 14,7 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 204,01 zł 8. SP SALON PERFECT lakier do paznokci nr 904, 14 ml, cena: 18,99 zł, 100 ml = 135,64 zł 8 .ESSENCE lakier–żel do paznokci nr 05, 8 ml, cena: 6,99 zł, 100 ml = 87,38 zł

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h URODA I MAKIJAŻ

3 X TAK! NOWE WERSJE STYLU NUDE

Walentynki są raz w roku, ale wyglądać świeżo i kobieco chcemy przecież każdego dnia! Makijażystka Anna Wojciechowska, ekspertka h, przedstawia trzy najmodniejsze warianty makijażu w stylu nude. Wcale nie są nudne! 44 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Wyraziste, ale neutralne usta

luczem do sukcesu naturalnego makijażu ust jest odpowiedni kolor dobrany do karnacji i koloru czerwieni wargowej oraz znalezienie identycznej lub zbliżonej w kolorze konturówki. Usta nie powinny być ani błyszczące, ani matowe, a być dobrze nawilżone i wyglądać naturalnie. Odcienie nude są idealne do noszenia na co dzień i dyskretnie, ale właściwie podkreślają urodę. Jeśli masz jasną cerę, to różowo-beżowa pomadka będzie wyglądała bardzo naturalnie i świeżo. Panie o śniadej cerze najlepiej będą wyglądały w odcieniach brudnego różu i łososiowych. Do ciemnych karnacji najlepiej pasują ciepłe, lekko brązowe odcienie. Wybierajmy pomadki o satynowym wykończeniu i nakładajmy je z umiarem. Aby uzyskać efekt naturalności, dodatkowo można nałożyć krem nawilżający lub balsam do ust. Aby naturalnie powiększyć usta, podkreślamy zagłębienie nad nimi (czyli tzw. łuk Kupidyna) odrobiną rozświetlacza lub jasnym perłowym cieniem. Taki naturalny makijaż to patent na udany efekt dla kobiet o każdym typie urody. W szczególności skorzystają na nim panie o wąskich wargach, gdyż jasne kolory optycznie powiększają usta.

Kosmetyki

1. MISSLYN konturówka nr 135, 1,2 g, cena: 12,99 zł, 100 g = 1082,50 zł

2. GOSH błyszczyk połyskliwy nr 03, 4 ml, cena: 31,99 zł, 100 ml = 799,75 zł 3. HIMALAYA balsam do

ust, 4,5 g, cena: 9,99 zł, 100 g = 222,00 zł 4. CATRICE pomadka do ust nr 120, 3,5 g, cena: 16,99 zł, 100 g = 485,43 zł 5. DR IRENA ERIS maska głęboko nawilżająca, 75 ml, cena: 79,99 zł, 100 ml = 106,65 zł 6. P2 Full Color pomadka do ust nr 090, 4 g, cena: 16,99 zł, 100 g = 424,75 zł 7. REVLON balsam do ust w kredce nr 230, 2,7 g, cena: 44,99 zł, 100 g = 1666,30 zł facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h URODA I MAKIJAŻ

Świeżość poranka nawet o północy

3 3

5 4

Jeśli nasz makijaż ma przetrwać do późnych godzin wieczornych, najlepiej użyć kosmetyków o tzw. przedłużonej trwałości. Jeśli już od podstaw jego wykonania zadbamy o to, przeżyje w nienagannym stanie wiele godzin. Pamiętajmy, że czerwone usta i każdy inny wyraźny kolor oraz mocne smoky eyes wymagają sporej dyscypliny, bo przykuwają uwagę. Dlatego świetnym rozwiązaniem jest makijaż nude. Pasuje do każdej pory dnia, a jeśli dozna drobnych szkód, łatwiej będzie go poprawić. Zaczynając makijaż, zamiast ciężkiego tłustego kremu najlepiej jest użyć lekkiego kremu żelu. Dzięki temu cera nie będzie mocno się przetłuszczała. Podkład i cienie dłużej utrzymają się i nie spłyną, jeśli położymy specjalną bazę pod makijaż. Możemy też wybrać podkłady tzw. długotrwałe. Te o płynnej, jakby lekko gumowej konsystencji dłużej utrzymują się na twarzy. Kierujmy się zasadą, że im mniej pudru na twarzy, w tym lepszym stanie będzie ona za kilka godzin. Cerę bardzo delikatnie przypudrowaną można w każdej chwili poprawić, tj. dołożyć odrobinę podkładu tam, gdzie najszybciej on się wyciera, czyli na nos i brodę. Świetnym rozwiązaniem są bibułki matujące, które absorbują sebum bez uszkadzania makijażu, a niektóre nawet pozostawiają delikatny bezbarwny puder przedłużający trwałość! Jeśli takich bibułek nie mamy, zwykła chusteczka higieniczna też powinna sobie poradzić. Doskonale sprawdzą się wody termalne i mgiełki

46 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

6 7 8 9

Kosmetyki

1. RIMMEL cień do powiek nr 003, 2,3 g, cena: 18,99 zł, 100 g = 825,65 zł

2. CATRICE rozświetlacz w kredce nr 030, 1,6 g, cena: 15,99 zł, 100 g = 975,00 zł 3. RIMMEL ołówek

do oczu nr 071, 1,2 g, cena: 20,99 zł, 100 g = 1749,17 zł 4. TOŁPA ekologiczny krem nawilżający, 50 ml, cena: 22,99 zł, 100 ml = 45,98 zł 5. MAX FACTOR podkład trwały, 35 ml, cena: 49,99 zł, 100 ml = 142,83 zł 6. RIMMEL cień do powiek nr 006, 3 g, cena: 19,99 zł, 100 ml = 666,33 zł 7. GOSH puder w kulkach opalizujący nr 0012, 25 g, cena: 44,99 zł, 100 g = 179,96 zł 8. GOSH tusz podkręcający rzęsy, 13 ml, cena: 46,99 zł, 100 ml = 361,46 zł 9. REVLON konturówka do oczu, 0,28 g, cena: 34,99 zł, 100 g = 12 496,43 zł

odświeżające, które dają „napić się” skórze. Newralgicznym miejscem są okolice oczu. Jeśli tusz wylądował pod okiem, nie trzeba tego miejsca pocierać. Wystarczy położyć minimalną ilość korektora i patyczkiem higienicznym lub rąbkiem chusteczki zebrać to, co opadło. Tym sposobem nie rozmażą się drobiny tuszu i oczy będą odświeżone. Najlepszy jest lekki korektor rozświetlacz. Kryjące korektory nie nadają się, gdyż ciężka konsystencja nie wtapia się ponownie w skórę i mogą powstać plamy. Tego typu kosmetykami możemy natomiast ukryć punktowo krostki i naczynka. Do odświeże-

nia spojrzenia warto też użyć białej kredki wewnątrz oczu oraz jasnego cienia w ich wewnętrznych kącikach. Niektóre długotrwałe pomadki starszej generacji wysuszają usta, dlatego przed pomalowaniem należy pamiętać o balsamie nawilżającym. Zanim przystąpisz do poprawek ust, trzeba koniecznie pozbyć się resztek starego koloru. Najlepiej to zrobić nawilżoną chusteczką. Przed nałożeniem nowej warstwy pomadki połóż na usta odrobinę balsamu nawilżającego i podkładu, który zniweluje zaczerwienienie po czyszczeniu i przedłuży trwałość nowej pomadki o kolejnych kilka godzin.

FOT. SHUTTERSTOCK, PROFIMEDIA/CORBIS, ONOKY/PHOTONONSTOP/EAST NEWS

Barbara Palvin

PRECYZYJNA SZCZOTECZKA

BROW ARTIST PLUMPER MASKARA DO BRWI WIDOCZNIE ZAGĘSZCZONA I ZDEFINIOWANA LINIA BRWI

RUCHOMA KOŃCÓWKA

SUPER LINER SUPERSTAR SUPER ZJAWISKOWA LINIA RUCHOMA KOŃCÓWKA DLA INTUICYJNEJ APLIKACJI

h URODA I MAKIJAŻ

Smoky eyes zazwyczaj kojarzymy z wieczornym wyjściem i kolorem czarnym. Ale to nie jedyne rozwiązanie. Jeśli zastosujemy kolor (np. bakłażanowy lub śliwkowy) i te same zasady co w tworzeniu klasycznego smoky eyes, uzyskamy równie ciekawy i podkreślający oko makijaż. Do jego wykonania potrzebujemy paletki cieni w odcieniach śliwki, fioletu, bakłażana i jasnego różu. Aby uzyskać taki makijaż, aplikujemy na całą ruchomą powiekę średni cień z paletki. Nad ruchomą częścią powieki nakładamy najjaśniejszy cień, a najciemniejszym podkreślamy dół oka oraz wzmacniamy miejsce nad

Nowe smoky eyes 1

3 5 7

8 9

rzęsami i zewnętrzny kącik aż do załamania. Całość rozcieramy tak, aby nie pozostały wyraźne granice kolorów. Można także zrobić kreskę na powiece. Czarną kredkę można zastąpić brązową. Aby ładnie wtopiła się w makijaż, nakładamy na narysowaną linię cień w podobnym odcieniu i rozcieramy. Taki zabieg dodatkowo zapobiegnie nieładnemu odbijaniu się kreski. Wodoodporną kredką w kolorze ciemnego fioletu (dla odważnych) lub czarną podkreślamy linię wodną oka. Taki makijaż korzystnie prezentuje się zarówno w dzień, jak i wieczorem. Idealny jest na przykład na niespodziewane wyjście po pracy. Na dzień (lub jeśli masz małe oczy) ciemną kredkę do linii wodnej możesz zastąpić beżową rozświetlającą lub białą, a wewnętrzny kącik oka rozświetlić jasnoróżowym cieniem. Aby uzyskać bardziej wieczorową wersję nowej wersji smoky, wystarczy nałożyć na środek powieki opalizujący świetlisty cień w tym samym kolorze lub jaśniejszy (np. w pyłku). Malujemy rzęsy czarnym tuszem, zwracając uwagę na to, aby były starannie rozczesane. Kobiety o delikatnej urodzie i jasnych włosach w klasycznym czarnym smoky mogą wyglądać zbyt ostro, dlatego dla nich dobrym rozwiązaniem będzie lżejsza wersja tego makijażu. Jest to świetna propozycja dla kobiet w każdym wieku. Dla młodszych ciekawa nowość, a dla pań dojrzałych, które w czarnym smoky wyglądają poważniej, będzie to makijaż odmładzający oko.

Kosmetyki

1. MAYBELLINE tusz podkręcający rzęsy, 9,5 ml, cena: 34,99 zł, 100 ml = 368,32 zł 2. BOURJOIS konturówka nr 83, 1,14 g, cena: 33,99 zł, 100 g = 2981,58 zł 3 i 4. REVLON cień do powiek nr 100 i 110, 1,4 g, cena: 13,99 zł, 100 g = 999,29 zł 5. MISSLYN błyszczyk powiększający usta, 5 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 599,80 zł 6. ESSENCE paletka 8 cieni, 9,5 g, cena: 17,99 zł, 100 g = 181,11 zł 7. CATRICE paletka 6 cieni nr 010, 6 g, cena: 20,99 zł, 100 g = 349,83 zł 8. REVLON kredka i żel do brwi, 1,18 ml, cena: 39,99 zł, 100 ml = 3388,98 zł 9. L’ORÉAL korektor rozświetający medium, 6 ml, cena: 39,99 zł, 100 ml = 666,50 zł

48 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

*Oferta ważna od 01.02.2016 do 29.02.2016 lub do wyczerpania zapasów.

“FALL IN LOVE… DEEP ENOUGH TO STAY THERE FOREVER. RAM MOHAN, PHILOSOPHER

DEVOTION IS ON PODKŁAD REVLON COLORSTAY™ 30 ML Lider długotrwałych podkładów: COLORSTAYTM utrzymuje się na skórze do 24 godzin. Komfortowa, uwielbiana przez kobiety formuła zapewnia efekt nieskazitelnego makijażu. 18 wyjątkowych odcieni wyrównujących koloryt skóry. EMMA STONE WYBRAŁA ODCIEŃ „BUFF”.

100 ml = 133 zł

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

OBUDŹ SIĘ PIĘKNA!

FOT. PROFIMEDIA/CORBIS

h URODA I PIELĘGNACJA

Śpimy, śnimy, odpoczywamy. Skóra też się relaksuje. Kosmetyki do nocnej pielęgnacji są dla niej tym, czym dla nas wygodne ciepłe łóżko, ulubiona koszula czy piżama. Wypoczęta skóra odwdzięcza się pięknym wyglądem i zdrowym blaskiem. TEKST: KATARZYNA BRZESKA

kóra najlepiej odpoczywa nocą. Dlaczego? To proste. Kiedy zasypiamy, temperatura naszego ciała nieco się podwyższa, mikrokrążenie przyspiesza, ochronna warstwa naskórka się odbudowuje, a organizm usuwa toksyny. Skóra jest lepiej dotleniona, a jej komórki odpowiednio nawilżone. To moment, kiedy jest gotowa przyjąć znacznie więcej substancji odżywczych, witamin i mikroelementów niż w ciągu dnia. Zafunduj jej więc prawdziwą nocną ucztę.

Twarz Pamiętaj, że nocna pielęgnacja ma sens tylko wtedy, gdy zaczniesz ją od oczyszcze-

nia skóry. Zanim nałożysz krem, musisz usunąć z twarzy resztki makijażu, złuszczonego naskórka i wszystkie zanieczyszczenia, które nagromadziły się na niej przez cały dzień. Dokładnie zmyj makijaż, przemyj twarz płynem micelarnym albo – jeśli wolisz tradycyjny sposób – wodą z delikatną pianką lub żelem do mycia twarzy. Na koniec przemyj skórę tonikiem. Teraz możesz już nałożyć na twarz krem na noc dopasowany do potrzeb twojej cery. Kremy na noc różnią się nieco od tych na dzień, bo zazwyczaj mają więcej składników odżywczych. Pozbawione są za to filtrów przeciwsłonecznych i substancji matujących – nocą skóra ich nie potrzebuje. Wybieraj kremy, które zawierają retinol (spłyca zmarszczki i ma działanie regeneru-

1. COLYFINE krem na noc, 50 ml cena: 79,90 zł 100 ml = 159,98 zł 2. SORAYA krem hialuronowy, 50 ml

cena: 19,99 zł 100 ml = 39,98 zł 3. TOŁPA ujędrniający krem przeciwzmarszczkowy, 50 ml cena: 24,99 zł 100 ml = 49,98 zł 4. NIVEA krem na noc przeciwstarzeniowy, 50 ml cena: 47,90 zł 100 ml = 95,98 zł

jące), koenzym Q10 (jest świetnym antyoksydantem), kwasy owocowe (wspomagają produkcję kolagenu) oraz witaminy A, C i E (są dobrymi przeciwutleniaczami i przyspieszają przemianę materii w komórkach skóry). Do nocnej pielęgnacji cery możesz używać również naturalnych olejków (np. arganowego), ale uważaj na nie, bo jeśli twoja skóra ma tendencję do tworzenia zaskórników, olejki mogą przyspieszać ten proces. Noc to również świetny moment na zastosowanie nocnych maseczek, które pozostawia się na twarzy i zmywa dopiero rano. Stosuj je raz lub dwa razy w tygodniu w zależności od potrzeb twojej skóry i tego, jak na nie zareaguje.

Oczy Nie zapominaj o pielęgnacji okolic oczu, ale nie przesadzaj z ilością kremu. Skóra w tym miejscu jest cieńsza, ma o wiele mniej gruczołów łojowych i naczyń krwionośnych, więc staraj się jej nie obciążać ciężkimi kremami. Słabe krążenie krwi i limfy w okolicy oczu może sprawić, że skóra nie poradzi sobie ze zbyt bogatym kremem i rano powitasz dzień z podpuchniętymi oczami. Do nocnej pielęgnacji okolic oczu wybieraj silnie nawilżające produkty o lekkiej, żelowej konsystencji, które łatwo się wchłoną. Przeciwzmarszczkowe serum lub bogaty krem zostaw na dzień.

Ciało Wieczorna pielęgnacja ciała, podobnie jak w przypadku twarzy, powinna zacząć się od oczyszczenia skóry, a więc od kąpieli. Nie ma większego znaczenia, czy jesteś zwolenniczką szybkiego natrysku, czy też wolisz wylegiwać się w wannie pełnej piany. Najważniejsze, abyś po kąpieli nałożyła na ciało nawilżający i odżywczy krem lub balsam, który przywróci skórze jej naturalne pH, zadba o odpowiednie nawilżenie i regenerację. Przed nałożeniem kremu czy balsamu możesz wykonać lekki peeling całego ciała, dzięki któremu usuniesz martwą warstwę naskórka i sprawisz, że każdy nałożony póź-

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h URODA I PIELĘGNACJA

ŚPIJ DOBRZE!

Nocą nie tylko kosmetyki pomogą ci zadbać o urodę. To jak, gdzie i kiedy śpisz, również ma wpływ na twój wygląd.

1. Nie rezygnuj z poduszki. Spanie z głową uniesioną wyżej sprawia, że limfa nie będzie zatrzymywała się w naczyniach na twarzy i nie obudzisz się z workami pod oczami lub opuchniętą buzią. 2. Tuż przed snem przewietrz sypialnię. Rób to nawet zimą. Nie przegrzewaj pomieszczenia, w którym śpisz. Jeśli masz w nocy włączone grzejniki, zadbaj o odpowiedni poziom nawilżenia powietrza – kup nawilżacze do montowania na grzejnikach lub powieś na nich wilgotne ręczniki.

1.PALMOLIVE relaksujący żel pod prysznic, 250 ml cena: 8,99 zł 100 ml = 3,6 zł 2. AVA maseczka = 52,71 zł 3. BIELENDA maska

cena: 9,99 zł 100 ml = 13,632 zł cena: 19,99 zł zł

relaksująca, 7 ml cena: 3,69 zł 100 ml parafinowa na dłonie i stopy, 75 ml 4.KNEIPP esencja do kąpieli, 100 ml

niej kosmetyk będzie działał ze zwiększoną skutecznością. Zamiast balsamów i kremów do ciała możesz użyć suchych olejków, które bardzo szybko się wchłaniają, nie pozostawiając na skórze tłustej warstwy, za to skutecznie ją nawilżając i regenerując. Do tego niektóre z nich wspaniale pachną. Będziesz więc zasypiać w obłoku delikatnego, relaksującego zapachu. Przyjemnie!

możesz (i powinnaś, jeśli dbasz o profilaktyczne samobadanie piersi) wykonać pod prysznicem, zastosuj na noc ujędrniający i nawilżający krem do biustu, który sprawi, że skóra będzie jędrna, gładka, odpowiednio nawilżona i elastyczna. Gwarantujemy, że po tak troskliwej pielęgnacji będziesz miała ochotę założyć sukienkę z głębszym niż zwykle dekoltem.

Szyja i dekolt

Noc jest dla nich najlepszym czasem na wszelkie zabiegi pielęgnacyjne, bo w czasie snu... nie pracują. Możesz więc posmarować je bogatymi odżywczymi kremami, balsamami, a nawet nałożyć grubą warstwę maski. Do pielęgnacji dłoni wybieraj produkty z retinolem i kwasem hialuronowym (nawilżają, doskonale regenerują i zapobiegają procesom starzenia) oraz z witaminą C i rumiankiem (rozjaśniają przebarwienia). Do pielęgnacji stóp stosuj kosmetyki z masłem shea, olejem z awokado lub pestek winogron (dbają o nawilżenie i odpowiednie natłuszczenie naskórka). Warto wypróbować wygodne preparaty pielęgnacyjne w postaci nasączonych ręka-

To te części ciała, o których bardzo często zapominamy podczas codziennej pielęgnacji. Tymczasem wymagają one szczególnej troski, bo starzeją się szybko i w widoczny sposób. Podstawą nocnej pielęgnacji skóry szyi, ramion i dekoltu są nawilżające i regenerujące balsamy i kremy, które stosuje się po wieczornej kąpieli. Możesz również raz na jakiś czas położyć na szyję i dekolt specjalną maskę silnie regenerującą i zawierającą substancje nawilżające i działające przeciwstarzeniowo (np. retinol, kwas hialuronowy i kompleks witamin). Nie zapominaj o piersiach – im też należy się trochę uwagi. Oprócz masażu, który

52 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Dłonie i stopy

3. Nie śpij przy włączonym świetle, telewizorze lub komputerze. Światło dociera do receptorów wzroku nawet wtedy, gdy masz zamknięte oczy. Hamuje wówczas produkcję melatoniny, hormonu, który reguluje twój zegar biologiczny. Jeśli światło będzie włączone, twój mózg uzna, że wcale nie śpisz. 4. Staraj się spać co najmniej 5 godzin (a najlepiej 8). Ustal regularne godziny zasypiania i wstawania. Twój organizm lubi funkcjonować w powtarzających się cyklach. 5. W sypialni nie możesz jeść, pracować ani prowadzić zbyt poważnych lub nieprzyjemnych dyskusji z partnerem. Twój mózg musi wiedzieć, że łóżko to miejsce przeznaczone wyłącznie do odpoczynku i relaksu.

wiczek i skarpetek (nakładaj je po wykonaniu peelingu dłoni i stóp). Jednak nawet zwykłe cienkie bawełniane rękawiczki gospodarcze założone na mocno nakremowane dłonie pomogą substancjom aktywnym lepiej wchłonąć się w skórę dłoni. Do pielęgnacji stóp możesz wykorzystać dostępne w drogeriach jednorazowe fizelinowe skarpetki nasączone substancjami regenerującymi. Założone na noc wygładzają naskórek, odżywiają go i nawilżają. Takie same skarpetki możesz też kupić w wersji z maską złuszczającą stworzoną na bazie aktywnych kwasów roślinnych, która normalizuje cykl złuszczania naskórka, wygładza skórę, a stosowana regularnie zapobiega powstawaniu zrogowaceń.

Andie MacDowell

ODKRYJ NASZ PIERWSZY PODKŁAD Z SERUM ANTI-AGE. POCZUJ, JAK TWOJA SKÓRA WYGLĄDA MŁODZIEJ.

TO WIĘCEJ NIŻ PODKŁAD CZY KREM PRZECIWZMARSZCZKOWY. TO 2 W 1! INNOWACYJNA FORMUŁA WZBOGACONA O SKŁADNIKI AKTYWNE, 30% OLEJKÓW NAWILŻAJĄCYCH ORAZ MIKROCZĄSTECZKI ZŁOTA. KOLORYT SKÓRY JEST WYRÓWNANY, CERA WYGLĄDA PROMIENNIE I NATURALNIE. SKÓRA JEST WIDOCZNIE GŁADSZA, A ZMARSZCZKI ZREDUKOWANE. EFEKT LIFTINGU. PONIEWAŻ JESTEŚ TEGO WARTA

h URODA I PIELĘGNACJA TWARZY

FOT. GETTY IMAGES(2), BE&W(2), AKPA(3), PROFIMEDIA/CORBIS(2)

PIĘKNA W KAŻDEJ DEKADZIE

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

Nasza skóra wymaga troskliwej pielęgnacji o każdej porze roku i w każdej dekadzie życia. A zimą narażona jest szczególnie – na nagłe zmiany temperatury, przesuszenie, wyziębienie. Podstawą zimowej pielęgnacji w każdym wieku jest więc właściwa ochrona i odpowiednie nawilżenie. TEKST: MAGDALENA ŁASKA

łówna zasada zimowej pielęgnacji jest prosta: kremy ochronne stosujemy, kiedy wychodzimy na mróz i chłód, a tych intensywnie nawilżających używamy w domu oraz w klimatyzowanych i ogrzewanych pomieszczeniach. Nowoczesne kremy ochronne są bogate w substancje odżywcze, delikatnie natłuszczają, ale nie pozostawiają na skórze nieestetycznej błyszczącej warstwy i nie zatykają ujścia gruczołów łojowych. Nie ma co ukrywać – takich właśnie kosmetyków należy używać zimą, bo najważniejszym zadaniem zimowej pielęgnacji jest ochrona płaszcza lipidowego skóry (zabezpiecza on przed czynnikami zewnętrznymi, takimi jak wiatr i mróz) i jej nawilżenie. Jeśli warstwa lipidowa jest nieszczelna, woda znacznie szybciej będzie odparowywać z głębszych warstw skóry, w rezultacie czego pojawią się podrażnienia oraz przesuszenie, a cera stanie się szorstka i szara. Te podstawowe zasady zimowej pielęgnacji dotyczą wszystkich kobiet. Ale poza tym specyfika potrzeb każdego wieku wymaga innego traktowania. Dlatego dla własnego dobra nie warto pożyczać kosmetyków pielęgnacyjnych od mamy czy córki. To, co dobre dla nich, może być niewystarczająco bogate czy aktywne dla nas. Nie warto też wyprzedzać czasu i zbyt wcześnie używać np. kremów przeciwzmarszczkowych czy liftingujących. Najlepszym doradcą przy wyborze pielęgnacji jest dokładne poznanie potrzeb własnej cery. Mimo tysiąca spraw na głowie warto obserwować, jak reaguje ona na zmiany temperatur, wiatr i używane kosmetyki.

20+ 2

Dla dwudziestolatki Jednym z głównych problemów, z jakimi zmagają się dwudziestolatki, jest trądzik. Zimowa pielęgnacja młodej cery powinna więc opierać się na właściwym jej oczyszczaniu, złuszczaniu martwego naskórka i nawilżaniu skóry. Warto wybierać kremy, które zawierają substancje bakteriobójcze, przeciwzapalne i regulujące pracę gruczołów łojowych. Na co dzień najlepsze będą lekkie kremy ochronne ze składnikami dobranymi w taki sposób, aby zbytnio nie obciążały cery. Krem na noc powinien zawierać dużo substancji odżywczych, witaminę B6 oraz składniki „uspokajające” i regulujące wydzielanie sebum. Podczas zimowych wakacji na nartach niezbędne będą kremy ochronne z filtrami przeciwsłonecznymi – koniecznie trzeba szukać takich, które są przeznaczone dla cery trądzikowej, bo mają lżejszą konsystencję, nie podrażniają skóry i nie zatykają porów. W młodym wieku warto zadbać też o dłonie, używając bogatych balsamów ochronnych i nie dopuszczając do przemarznięcia. Do ust – koniecznie sztyft ochronny z filtrem, na dłonie – bogaty krem ochronny.

1. GARNIER krem na

dzień 25+, 50 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 39,98 zł 2. LIRENE krem nawilżający, 50 ml, cena: 17,99 zł, 100 ml = 35,98 zł

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h URODA I PIELĘGNACJA TWARZY

Dla trzydziestolatki

30+

Skóra trzydziestolatki wymaga szczególnej troski, bo w tym wieku zaczynają się pojawiać pierwsze zmarszczki, a skóra wyjątkowo szybko reaguje na stres, palenie papierosów, zarwane noce i brak nawilżenia, stając się matowa, szara i przesuszona. Częstym problemem trzydziestolatek jest również wyjątkowe uwrażliwienie cery i skłonność do podrażnień. Do codziennej pielęgnacji warto używać kosmetyków niezawierających substancji podrażniających (np. mydła, konserwantów i sztucznych zapachów), za to bazujących na składnikach o działaniu kojącym i przeciwzapalnym (np. flawonoidach, pantenolu, maśle shea) i mających w składzie witaminy C oraz E. Zimowe kosmetyki ochronne dla trzydziestolatek mogą zawierać kompleksy lipidowe (wygładzające, ochronne i regulujące nawilżenie), trójglicerydy (delikatnie natłuszczające i zatrzymujące wodę w naskórku) i filtry przeciwsłoneczne zapobiegające starzeniu skóry. Na noc najlepsze będą preparaty zawierające naturalne oleje roślinne, sera z witaminami A i E oraz substancje przeciwzmarszczkowe.

1. AA krem do twarzy wygładzająco-

-nawilżający, 50 ml, cena: 17,99 zł, 100 ml = 35,98 zł

2. ZIAJA krem nawilżający, 50 ml,

cena: 9,49 zł, 100 ml = 18,98 zł

40+

Dla czterdziestolatki Najczęstszym problemem kobiet, które przekroczyły czterdziestkę, jest pojawienie się i utrwalenie coraz większej ilości zmarszczek, zmiana owalu twarzy i brak elastyczności skóry. O tych właśnie problemach należy pamiętać, dobierając właściwą pielęgnację. Należy wybierać kosmetyki zawierające retinol, kolagen i kwas hialuronowy oraz te nastawione na intensywną ochronę skóry przed wolnymi rodnikami i promieniami słonecznymi. Do codziennej pielęgnacji najwłaściwsze będą preparaty o bogatej konsystencji, zawierające wosk pszczeli oraz oleje roślinne o działaniu natłuszczającym i ochronnym, kojącą podrażnienia alantoinę i olejek awokado chroniący naturalną barierę ochronną skóry. Oczywiście filtry przeciwsłoneczne, pomadka ochronna do ust oraz krem ochronny na szyję i dekolt będą nieodzowne. Dobierając kosmetyki przeznaczone do nocnej pielęgnacji, należy szczególnie zwrócić uwagę na składniki intensywnie nawilżające i ochronne – może to być masło shea, olej arganowy, ekstrakt z nieśmiertelnika oraz kompleksy kolagenowe (odżywiające i pomagające w odbudowie siatki kolagenowej i syntezie elastyny). Nie zaszkodzi również dodatek silnego przeciwutleniacza, czyli witaminy C, i fitohormonów o działaniu antyutleniającym i zapobiegającym uszkodzeniu błon komórkowych.

1. L’ORÉAL krem na noc,

50 ml, cena: 24,99 zł, 100 ml = 49,98 zł

2. SORAYA krem przeciw-

zmarszczkowy 40+, 50 ml, cena: 27,99 zł, 100 ml = 55,98 zł

3. DAX COSMETICS

PERFECTA krem odnawiający, 50 ml, cena: 21,49 zł, 100 ml = 42,98 zł

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

Dla pięćdziesięciolatki Nawilżanie, odżywianie i działanie przeciwzmarszczkowe – to trzy główne cele pielęgnacji skóry po pięćdziesiątym roku życia. Dzięki nawilżaniu i odżywianiu będzie ona bardziej elastyczna, dobrze nawodniona, a zmarszczki staną się mniej widoczne. Kłopotliwym problemem skóry po pięćdziesiątce bywa pojawianie się przebarwień pigmentacyjnych będących efektem nadmiernego opalania w przeszłości lub po prostu wynikiem starzenia skóry, zaburzeń hormonalnych czy w wydzielaniu melaniny. Zimowe kosmetyki powinny zawierać zatem nie tylko substancje dobrze natłuszczające skórę i chroniące ją przed nadmierną utratą wody. Konieczne jest również aplikowanie substancji o działaniu rozjaśniającym i regulującym produkcję melaniny (szczególnie cenne są kwasy alga-hydroksylowe, witaminy A i C oraz ekstrakt z rumianku). Kolejnym częstym problemem są rozszerzone i płytko ulokowane naczynia krwionośne. O cerę naczynkową trzeba dbać szczególnie zimą, bo niska temperatura (albo jej nagłe zmiany, np. podczas wejścia z mrozu do ogrzanego pomieszczenia) stwarza zagrożenie trwałego rozszerzenia naczyń włosowatych, przez co na skórze policzków i przy skrzydełkach nosa pojawią się czerwone wysycenia. Bardzo ważne są wtedy kuracje domowe uszczelniające naczynia krwionośne i systematyczne używanie kosmetyków z witaminą C, retinolem, witaminą B, flawonoidami i arbutyną. Nocna pielęgnacja pięćdziesięciolatki powinna zawierać koniecznie dwa kosmetyki – krem i serum, najlepiej wzbogacone olejem arganowym i kwasem hialuronowym o działaniu przeciwzmarszczkowym i nawilżającym. Zimą należy również koniecznie używać kremów z filtrami ochronnymi (nie tylko w trakcie wyjazdu na narty). Opóźnia to starzenie skóry i zabezpiecza przed przebarwieniami.

RADA KOSMETYCZKI Aplikację kremu połącz z masażem twarzy. Zacznij od dołu, delikatnymi ruchami masuj szyję i przesuwaj dłonie wyżej. Zajmij się policzkami, a na koniec czołem. Na zakończenie oklep opuszkami palców całą twarz – również od dołu ku górze.

50+

1. ZIAJA krem przeciwzmarszczkowy

z włóknami elastyny, 50 ml, cena: 9,49 zł, 100 ml = 18,98 zł 2. BIELENDA krem z olejkiem arganowym, 50 ml, cena: 15,99 zł, 100 ml = 31,98 zł 3. ZIAJA płyn micelarny dla cery dojrzałej, 200 ml, cena: 8,49 zł, 100 ml = 4,25 zł 4. L’ORÉAL krem pod oczy 50+, 15 ml, cena: 24,99 zł, 100 ml = 166,60 zł 5. YOSKINE krem do twarzy z aktywnymi peptydami, 50 ml, cena: 48,99 zł, 100 ml = 97,98 zł

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h URODA I PIELĘGNACJA TWARZY

Dla sześćdziesięciolatki i starszej Oprócz tradycyjnych kremów o działaniu silnie przeciwzmarszczkowym, nawilżającym i regenerującym (do stosowania na noc) do zimowej pielęgnacji sześćdziesięciolatki dołączyć należy również produkty zawierające składniki wyrównujące koloryt skóry i delikatnie rozjaśniające. W ciągu dnia koniecznie trzeba używać intensywnie chroniących cerę kremów o bogatej konsystencji zawierających oleje roślinne, fitohormony i kompleksy oligopeptydów, które pomogą w regeneracji i odbudowie struktury kolagenowej skóry, poprawią jej jędrność, napięcie, a także poprawią owal twarzy i spłycą zmarszczki. Często zdarza się, że skóra pań po 60. roku życia jest przesuszona, brak jej elastyczności i wygląda jak pergamin. Zadaniem kosmetyków nawilżających będzie więc nie tylko odpowiednie nawilżenie, ale też zatrzymanie wody w skórze. Najlepiej sprawdzają się w takiej sytuacji kosmetyki jednocześnie natłuszczające i nawilżające. A także takie, które mają w składzie ceramidy, kwas hialuronowy, glicerynę i witaminę B oraz substancje wzmacniające i odbudowujące barierę lipidową skóry. W zimowej kosmetyczce nie może też zabraknąć tłustej pomadki ochronnej, najlepiej z wyciągiem z masła shea, którą można stosować nie tylko na usta, ale również na wrażliwe i narażone na przesuszenie kostki palców oraz na policzki.

60+

JAK PIELĘGNOWAĆ TRĄDZIK RÓŻOWATY Jak go rozpoznać? Zaczyna się niewinnie – od zaczerwienienia wzdłuż policzków i nosa. Jeśli trądzik różowaty nie jest leczony, stan może się pogarszać. Po konsultacji z lekarzem należy stosować maści lecznicze (przed aplikacją kosmetyków pielęgnacyjnych).

Co robić ? – wyeliminować z pielęgnacji kosmetyki podrażniające i uczulające, stosować płyny micelarne zamiast mydła, – wybierać produkty zmniejszające zaczerwienienia i łagodzące podrażnienia, – unikać gromadzenia się martwych komórek naskórka, stosując systematycznie łagodne peelingi, – pamiętać o ochronie przeciwsłonecznej przez cały rok, stosować filtr co najmniej SPF 15, – stosować produkty przeciwzmarszczkowe bogate w przeciwutleniacze i składniki odżywcze (zwłaszcza retinol), – usuwać nadmiar sebum (w przypadku skóry tłustej). Czego unikać? Ostrych szczoteczek do mycia twarzy, produktów z kwasem salicylowym, domowych peelingów mechanicznych.

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

1. EVELINE krem z kwasem hialuronowym, 50 ml, cena: 22,99 zł, 100 ml = 45,98 zł 2. DAX COSMETICS PERFECTA krem regenerujący z kolagenem, 50 ml,

cena: 19,99 zł, 100 ml = 39,98 zł 3. AA krem intensywnie regenerujący, 50 ml, cena: 24,99 zł, 100 ml = 49,98 zł 4. SORAYA krem liftingująco-regenerujący, 50 ml, cena: 27,99 zł, 100 ml = 55,98 zł 5. ZIAJA krem przeciwzmarszczkowy z wyciągiem z jaśminu, 50 ml, cena: 12,99 zł, 100 ml = 25,98 zł

h URODA I PIELĘGNACJA

PEELING PRZYJACIEL CERY Stosowany raz w tygodniu przyspiesza proces odnowy naskórka. Umożliwia lepsze wchłanianie aktywnych składników kosmetyków. I jest najszybszym sposobem na rozjaśnienie i odświeżenie cery. Pamiętasz o kremach? Nie zapominaj o peelingu! TEKST: MATYLDA JAWOR

1. ELFA GREEN PHARMACY peeling cukrowy o zapachu róży i zielonej herbaty, 300 ml, cena: 13,99 zł, 100 ml = 4,66 zł 2. TOŁPA GREEN hypoalergiczny antycellulitowy peeling pod prysznic, 200 ml, cena: 18,99 zł, 100 ml = 9,50 zł 3. DAX COSMETICS Perfecta SPA kawowy peelingujący żel pod prysznic, 250 ml, cena: 14,99 zł, 100 ml = 6,00 zł 4. GRACE COLE peeling do ciała o aromacie truskawek i kiwi, 238 ml, cena: 15,99 zł, 100 ml = 6,72 zł

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

ak obrazowo przedstawić działanie peelingu? Wyobraź sobie, że naskórek to tkanina, której używasz jak sitka. Jeśli użyjesz grubego brezentu, to jego przepuszczalność będzie niewielka w porównaniu, na przykład, do cienkiej gazy. Przepuszczalność brezentu ma naskórek ze zrogowaciałymi, martwymi komórkami, a miękkość i higroskopijność gazy ma naskórek po peelingu, oczyszczony i miękki. Wybór jest prosty, bo substancje odżywcze zawarte w kosmetykach lepiej wchłania skóra, która jest regularnie oczyszczana preparatami dobranym do jej potrzeb i wymagań.

Rytuał peelingowania Zaczynamy od natrysku i starannego mycia. Skórę należy delikatnie osuszyć, aby peeling nie spływał i nie ześlizgiwał się z niej. Od czego zacząć? To kwestia wyboru, natomiast ważny jest kierunek – zawsze ku sercu. Czyli jeśli zaczynamy od rąk, to najpierw oczyszczamy dłonie, nadgarstki i przedramiona, nie zaś odwrotnie. Tak przeprowadzony zabieg nie tylko oczyszcza naskórek, ale też udrażnia przepływ krwi i limfy. Peeling całego ciała zajmuje 10–15 minut. Lepiej wykonywać go częściej, ale łagodniej, niż raz na kwartał trzeć skórę do czerwoności, bo ryzykujemy wówczas pojawieniem się podrażnienia skóry. Peeling a depilacja – peeling stosujemy zawsze przed depilacją, bo masując skórę, poruszamy cebulki włosów i łatwiej je wtedy usunąć. Jeśli nie zrobiłaś tego przed usuwaniem owłosienia, odczekaj co najmniej dobę, bo skóra może się zbuntować i zareagować podrażnieniem. Peelingowanie skóry między kolejnymi zabiegami depilacji utrudnia wrastanie odrastających włosków. Same korzyści! Peeling a samoopalacz – zawsze najpierw peeling, a potem samoopalacz! Łatwiej będzie rozprowadzić kosmetyk bez smug i plamek, a kolor będzie bardziej jednolity. Natomiast jeśli planujesz plażowanie na słońcu, zrób peeling co najmniej dwa dni wcześniej. Niektóre składniki peelingu (np. enzymy rozpuszczające komórki naskórka) mogą mieć działanie fotouczulające.

1. EVELINE peeling–masaż do ciała, 250 ml, cena: 14,99 zł, 100 ml = 6,00 zł 2. AA głęboki peeling

wygładzający,10 ml, cena: 2,99 zł, 100 ml = 29,90 zł 3. NACOMI peeling do twarzy z olejkami i korundem, 75 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 26,65 zł 4. FARMONATutti Frutti jagodowy peeling do ciała, 100 ml, cena: 4,99 zł facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h URODA I PIELĘGNACJA

Sól, cukier, korund i pestki

1. PALOMA foot Spa peeling cukrowy do stóp

z olejkiem migdałowym i winogronowym, 125 ml, cena: 8,99 zł, 100 ml = 7,19 zł 2. SHEFOOT peeling naturalny do stóp, 100 ml, cena: 19,99 zł 3. PHARMA CF No36 peeling gruboziarnisty do stóp z naturalnego pumeksu, 100 ml, cena: 5,99 zł

Mamy ogromny wybór peelingów. Łatwiej będzie na jakiś się zdecydować, jeśli pozna się ich podstawowe właściwości. Do codziennej pielęgnacji dobre są peelingujące żele pod prysznic i mydła o działaniu złuszczającym. Dodaje się do nich miękkie drobinki ścierające (np. syntetyczne kuleczki lub drobiny korundu) lub mielone łupiny orzechów czy pestek (np. moreli). Nawet kremowe, gęste kosmetyki mogą zawierać elementy ścierne o intensywnym działaniu, dlatego najbezpieczniej przyjąć prostą zasadę – peelingujących środków myjących używamy delikatnie, ale za to systematycznie. Na osobną„rodzinę” peelingów składają się te, w których funkcję ścierną pełnią składniki spożywcze – cukier i sól. Z solnymi łatwo... przesolić, bo należą do najintensywniej działających. Kryształki solne zanurzone w olejkowej zawiesinie nie tylko peelingują i odżywiają, ale używane ze zbyt dużym naciskiem mogą podrażniać, zwłaszcza skórę cienką i wrażliwą. Natomiast cukrowe to słodka przyjemność, bo rozpuszczają się pod wpływem dotyku ciepłej skóry i mogą stanowić element delikatnego masażu. Każdy peeling, niezależnie od jego rodzaju, trzeba po zabiegu dokładnie spłukać.

Strefy szczególnej troski Niektóre części ciała można peelingować częściej i bardziej intensywnie (np. stopy czy

łokcie), inne natomiast wymagają uwagi i dużej delikatności. Taką strefą są szyja i dekolt. Nigdy nie peelingujemy ich kosmetykami o elementach ściernych mechanicznych, a takie zazwyczaj są peelingi do ciała. Zabieg złuszczania tych miejsc powinien być kontynuacją peelingu twarzy. Najodpowiedniejsze będą peelingi enzymatyczne. Nie zawierają elementów ściernych, ale enzymy roślinne, które rozpuszczają połączenia między komórkami naskórka. Dlatego działają delikatniej, pod warunkiem że nie trzymamy ich na twarzy i dekolcie dłużej, niż nakazuje instrukcja dołączona do produktu.

Na kiju Nie zawsze możemy liczyć na romantyczny prysznic we dwoje i pomoc partnera przy peelingu pleców. Dlatego warto się zaopatrzyć w szczotkę lub myjkę na długim kiju. Raz na miesiąc należy sparzyć je wrzątkiem i dokładnie umyć, bo gąbki, myjki i szczotki to przytulne gniazdko dla bakterii. A używanie niehigienicznych akcesoriów do mycia, zwłaszcza przez osoby ze skórą trądzikową, może spowodować zaostrzenie objawów.

Peeling zimowy W trakcie mrozów skóra jest bardziej wrażliwa, dlatego zimą twarz peelingujemy rzadziej i delikatniejszym preparatem. Na peelingowanie ciała wybieramy zaś wieczór, który możemy spędzić spokojnie w domu.

FOT. EAST NEWS(3), SHUTTERSTOCK

62 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

h URODA I PIELĘGNACJA WŁOSÓW

Wszyscy znają opowieści o nieudanych samodzielnych zabiegach fryzjerskich: spalonych włosach i krzywych grzywkach. Przeczytaj, na jakie niebezpieczeństwa możesz narazić włosy i własny wizerunek, gdy zrezygnujesz z wizyty w gabinecie profesjonalisty.

CZY WARTO BYĆ SAMODZIELNĄ?

64 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

ekspert: Katarzyna Miłek, stylistka

i współwłaścicielka

salonów fryzjerskich Milek Design

www.milekdesign.pl

eszcze 15 lat temu większość Polek chodziła do fryzjera przy wyjątkowych okazjach – przed świętami, ważnymi wydarzeniami albo kiedy trzeba było ratować włosy po zabiegach domowych. Dziś to się zmieniło. Mamy do dyspozycji więcej salonów fryzjerskich i ofertę niemal na każdą kieszeń. Według raportu* przygotowanego na zlecenie Sieradz Open Hair Festival – festiwalu sztuki fryzjerskiej – aż 75% badanych Polek przyznaje, że ma swojego fryzjera, a 41% odwiedza go raz w miesiącu. Co ciekawe, o wiele częściej niż kobiety z dużych metropolii chodzą do fryzjera mieszkanki średnich miast. Regularnemu strzyżeniu i podcinaniu końcówek poddaje się aż 87% pań, 57% korzysta z usług czesania i modelowania, a 65% decyduje się na profesjonalną koloryzację. Wizyta u fryzjera traktowana jest przede wszystkim jak element pielęgnacji i dbania o siebie (tak twierdzi 72% zapytanych). Dobrym pretekstem dla sporej części Polek (62%) jest również poprawienie sobie nastroju. Nie znaczy to jednak, że nie ma już zwolenniczek eksperymentów. Jest ich wciąż niemało.

na dwa różne odcienie (co daje bardziej naturalny efekt) albo wykonać modną koloryzację ombre. Właściwe posługiwanie się takim sprzętem wymaga nieco zręczności, więc powinniśmy liczyć się z tym, że nie zawsze po zabiegu koloryzacji efekt na naszych włosach będzie identyczny z tym, który widzimy na opakowaniu.„Trzeba pamiętać, że producenci farb do użycia w domu muszą przygotować produkt, który będzie działał na wszystkie rodzaje włosów mniej więcej tak samo”– mówi nasza ekspertka, Katarzyna Miłek, stylistka i współwłaścicielka salonów Milek Design. I wyjaśnia: „Efekt będzie podobny zarówno na włosach cienkich i zniszczonych, jak i na grubych i zdrowych. Niestety taki preparat nie jest dopasowany do każdego rodzaju włosów i o ile włosom zdrowym nie wyrządzi krzywdy, o tyle osłabionym i cienkim już może. W salonie fryzjerskim, zanim stylista przystąpi

Kolor na własną rękę Firmy kosmetyczne prześcigają się w wymyślaniu coraz to nowych formuł farb i szamponów przeznaczonych do domowej koloryzacji. Udoskonalone produkty nie niszczą już włosów, mają nowoczesne aplikatory, dzięki którym można farbować włosy jednocześnie

1. CECE EXPERTO maska do włosów koloryzowa-

nych, 200 ml, cena: 24,99 zł, 100 ml = 12,50 zł 2. L’ORÉAL ELSELVE odżywka chroniąca kolor, 200 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 10,00 zł 3. CREIGHTONS odżywka do włosów blond, 250 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 8,00 zł

do koloryzacji włosów, dokładnie je ogląda i ocenia ich stan. W dobrych salonach nie ma prawa zdarzyć się pomyłka i potraktowanie włosa zbyt silnym preparatem koloryzującym. Zdarza się, że jeśli klientka życzy sobie zbyt niszczącą i ingerującą w strukturę włosa koloryzację – np. odbarwienie – specjalista wie, że kondycja jej włosów bardzo na tym ucierpi i nie decyduje się podjąć wykonania takiego zabiegu. Farba z pudełka niestety nie odmówi swoich usług kobiecie, która za wszelką cenę z brunetki chce zostać blondynką”. O ile zdjęcie niechcianego koloru i powrót do naturalnego odcienia sprzed farbowania nie jest zbyt trudnym zabiegiem, o tyle nadanie odbarwionym włosom naturalnego, ciemniejszego koloru i przywrócenie im zdrowego wyglądu to sprawa bardziej skomplikowana, czasochłonna i co za tym idzie – kosztowna.

Ostre cięcie Katarzyna Miłek przyznaje, że coraz rzadziej zdarza jej się ratować fryzury klientek, które chciały dokonać kilku poprawek, podcinając włosy tu i ówdzie lub skracając grzywkę. „Takich pań jest coraz mniej, jednak czasem kobiety przychodzą ze zbyt krótką grzywką i proszą o ratunek. A w takich sytuacjach ratunkiem jest jedynie czas – trzeba poczekać, aż włosy odrosną. W sytuacjach ekstremalnych fryzjer może jedynie radykalnie skrócić włosy i zmienić fryzurę, przywracając jej właściwe proporcje.” Najczęściej popełnianym błędem jest to, że kobiety podcinają grzywkę lub boki fryzury na mokro, nie zdając sobie sprawy, że ciężkie i mokre włosy są bardziej rozprostowane, a gdy wyschną, podnoszą się i skracają. Mokra grzywka, dodatkowo naprężona na grzebieniu, kiedy wyschnie w naturalny sposób unosi się i może okazać się zbyt krótka. Częstszymi niż kobiety ofiarami nieudanego domowego strzyżenia są mężczyźni. Niekiedy pełni wiary w umiejętności fryzjerskie żony godzą się na„odświeżenie” fryzury, ale zdarza się, że bardzo szybko tego żałują. Nawet najlepsza elektryczna maszynka nie strzyże sama i wymaga doświadczonej ręki, która ją poprowadzi. Panie, które twierdzą, że ostrzyżenie faceta nie jest trudne, są w błędzie. Głowa jest okrągła, trzeba

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h URODA I PIELĘGNACJA WŁOSÓW

Skręt niekontrolowany Moda na trwałą ondulację powoli przemija, ale zdarza się jeszcze, że niektóre panie wytrwale nakręcają na drewniane wałki z gumką loczek za loczkiem i dzielnie siedzą godzinę z włosami nasączonymi piekielnie śmierdzącym preparatem w nadziei, że jak wałki się rozkręcą, będą miały burzę loków niczym Kasia Cichopek. Rzeczywistość bywa bolesna, bo przeważnie zamiast pięknych loków głowa pokryta jest gęstym barankiem, włosy zniszczone, a zdarza się, że podrażniona została także skóra głowy. Preparaty do domowej trwałej ondulacji mogą wyrządzić poważną krzywdę włosom i skórze głowy także dlatego, że Polki zwykle nie dowierzają instrukcjom użytkowania i przetrzymują preparat na włosach 10 minut lub kwadrans dłużej niż należy. Czasem ten właśnie kwadrans jest powodem kłopotów z włosami i skórą głowy.„Trzeba pamiętać, że każdy preparat nakładany na włosy, czy to będzie farba, czy też płyn do trwałej ondulacji, ma bezpośredni kontakt ze skórą głowy. Jeśli preparat jest zbyt silny, istnieje ryzyko, że podrażni skórę głowy, a pozostawiony na niej zbyt długo może spowodować poparzenia. Nie jest to bez znaczenia dla włosów, ponieważ ich cebulki znajdujące się w skórze mogą zostać nieodwracalnie zniszczone. A to w większości przypadków oznacza, że w miejscu zniszczonego włosa nie wyrośnie nowy”– mówi Katarzyna Miłek. I dodaje: „Niekiedy zdarza się, że wykonujemy bardzo lekką trwałą na długich włosach, używając grubych wałków po to, aby nieco zwiększyć objętość fryzury, dodać włosom lekkości i naturalnego falowania. Ale taka trwała nie ma nic wspólnego z gęstym barankiem. Dobry

66 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

fryzjer nie używa też drewnianych wałków z ciasnymi gumkami, które mocno wpijając się w skręcone pasma włosów, po prostu je przecinają. Zabieg trwałej ondulacji sprzed 15 lat to już w większości salonów przeszłość, poza tym kobiety, które chciałyby mieć czasami kręcone włosy, po prostu używają lokówki. To o wiele prostsze i zdrowsze. Warto pamiętać, że zbyt intensywny zabieg trwałej ondulacji nie jest łatwy do usunięcia, bo nawet rozprostowanie włosów kolejnym zabiegiem chemicznym sprawi, że będą przesuszone, mogą się kruszyć i wypadać”.

Balejaż na szydełku W czasach, kiedy balejaż był najmodniejszym sposobem farbowania włosów, narodził się domowy patent na jego wykonanie. Na głowę zakładano czepek pływacki z powycinanymi dziurkami i przez nie, używając szy-

dełka, wyciągano – czy raczej wyszarpywano – pojedyncze pasma włosów, które rozjaśniano. Jeszcze 15–20 lat temu metoda robienia pasemek„na czepek” była popularna nawet w zakładach fryzjerskich. Po zdjęciu czepka okazywało się, że z jednej strony głowy pasemek było więcej niż z drugiej albo że były one zbyt wyraźne i kontrastowe. Z pierwszym problemem można poradzić sobie, „dorabiając” kilka jaśniejszych pasemek, ale w przypadku efektu„borsuka” (czyli zbyt jasnych i wyraźnych pasm na ciemnych włosach) ciężko zrobić cokolwiek. Jedynym ratunkiem bywa rozjaśnienie wszystkich włosów przez nałożenie farby na całą głowę. I po balejażu.„Robienie pasemek na czepku kąpielowym było jedną z tych barbarzyńskich metod, które bardzo niszczyły włosy. Już samo nałożenie gumowego czepka i wyciąganie przez dziurki za pomocą szydełka pasm włosów podrażniało skórę głowy, a stosowane do rozjaśniania perhydrol albo woda utleniona o wysokim stężeniu negatywnie wpływały na kondycję włosów. Nie wspominam już o efekcie wizualnym, który pozostawiał wiele do życzenia. Dziś w salonach fryzjerskich koloryzację wykonuje się w taki sposób, aby wyglądała jak najbardziej naturalnie i ideałem, do jakiego dążymy, jest efekt włosów rozjaśnionych słońcem, jaśniejszych, dyskretnych refleksów, a nie wyraźnych pasm odcinających się na tle fryzury” – mówi Katarzyna Miłek. Gotowe zestawy do balejażu, które dziś można kupić w drogeriach, nie są niebezpieczne dla włosów i skóry głowy jak balejaż robiony na czepek. Posiadają dobrze zaprojektowane aplikatory ułatwiające nakładanie jaśniejszego odcienia farby tylko na pojedyncze, cienkie pasma włosów. Taki zabieg trzeba wykonywać bardzo ostrożnie i nie jest on łatwy do zrobienia np. na długich włosach z tyłu głowy. Trzeba wtedy korzystać z pomocy drugiej osoby. Bezpieczniej udać się do fryzjera. *Badanie na zlecenie Sieradz Open Hair Festival

1. CREIGHTONS szampon dla brunetek, 250 ml,

cena: 19,99 zł, 100 ml = 8,00 zł 2. PANTENE szampon i odżywka 2 w 1, 400 ml, cena: 12,99 zł, 100 ml = 3,25 zł 3. SCHWARZKOPF odżywka pogrubiająca włosy, 200 ml, cena 14,99 zł, 100 ml = 7,50 zł

zrealizowała w maju 2013 roku Grupa IQS na próbie ogólnopolskiej. Wzięły w nim udział kobiety w wieku 15–49 lat z miast powyżej 50 tys. mieszkańców. Badanie ilościowe przeprowadzone metodą wywiadów on-line (CAWI).

FOT. GETTY IMAGES

umieć wycieniować włosy, aby dobrze się układały i aby całość miała foremny kształt. To wcale nie takie proste, a na krótkich włosach błędy w cięciu widać o wiele wyraźniej. A w przypadku mężczyzn nie zamaskuje ich ani opaska, ani spinka. Krzywe cieniowanie, schodki czy nierówne baczki dadzą się uratować, gorzej, gdy maszynka zbyt zbliżyła się do skóry i powstały wygolone„dziury”. Wtedy pozostaje skrócić włosy możliwie jak najbardziej i czekać, aż odrosną.

h URODA I SZUKAMY IDEAŁU

Wybór dla Ciebie REKOMENDUJEMY NOWATORSKIE I SKUTECZNE KOSMETYKI

FIGLARNY KRÓLICZEK

Niezły z niego zawodnik! Nazywa się Super Playboy, ale nie jest to produkt dla panów. Pachnie lekko, delikatnie i szalenie kobieco. A w dodatku jest trwały, bo kompozycja zapachowa utrzymuje się na skórze przez kilka godzin. Mgiełka do ciała to nie tylko produkt na lato zastępujący perfumy. Idealnie sprawdza się choćby po porannym treningu, kiedy po wzięciu natrysku mamy ochotę dodać sobie trochę energii, ale w prawdziwie damskim wydaniu.

Bratek czyni cuda! Opuchnięte powieki, cienie pod oczami? To nie problem. Zamiast torebek po herbacie można mieć pod ręką naprawdę działające płatki – bratki wyspecjalizowane w roli szybkiego przywracania promiennego spojrzenia. To działa! PRRETI płatki odświeżające na powieki i twarz, 10 szt., cena: 5,99 zł, 1 szt. = 0,59 zł

Playboy Super Playboy, mgiełka do ciała, 200 ml, cena: 23,99 zł, 100 ml = 12,00 zł

Ze smakiem... Kosmetyk pachnie tak wspaniale, że aż szkoda, że nie jest jadalny! Ale, co najważniejsze, prócz deserowego aromatu zawiera też pielęgnujący olejek kokosowy i masło kakaowe. Dax Cosmetics Perfecta regenerujące masło do ciała o zapachu trufli czekoladowych, 225 ml, cena: 12,99 zł, 100 ml = 5,77 zł

DUET DOSKONAŁY

Nie bez powodu olejki pielęgnacyjne do twarzy, ciała, a nawet do demakijażu robią teraz tak błyskawiczną karierę. Są naturalne, dobrze wchłaniane przez skórę i zawierają świetnie przyswajalne składniki aktywne. I są wydajne. A połączenie „złota Maroka”, czyli olejku arganowego, z przeciwzmarszczkowym pro-retinolem to wręcz cudowna broń przeciw objawom starzenia. Bielenda olejek arganowy do pielęgnacji twarzy z pro-retinolem, 15 ml, cena: 24,99 zł, 100 ml = 163,27 zł

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

NIE TYLKO NA WALENTYNKI

Wystarczy kwadrans dla siebie (z maseczką na twarzy), abyś przed ważnym spotkaniem czuła się piękna i... pewna siebie. Dermika maseczka na twarz, 10 ml, cena: 5,99 zł, 100 ml = 59,90 zł

Premiery h

h URODA I NA NASZYCH PÓŁKACH

POZNAJ NOWOŚCI Z NASZYCH DROGERII

NAJMODNIEJSZA KOLEKCJA ZAPACHÓW

Miłośniczki i miłośnicy unikatowych zapachów, którzy chcą podkreślić swój styl nie tylko strojem, ale także wyjątkowym aromatem wody toaletowej, znajdą w drogeriach h coś specjalnego dla siebie. Pierwsza nowość – La Magnifique – łączy w sobie kobiece nuty ogrodów wypełnionych aromatami frezji, konwalii, róży i fiołka. Woda o wyraźnym, ekstrawaganckim zapachu przeznaczona jest dla pewnych siebie, wyjątkowych kobiet. Kolejny zapach dla pań – La Magie – to piękna w swojej prostocie, delikatna i świeża kompozycja nut białej brzoskwini, fiołka i jaśminu. Jest delikatna i zmysłowa, czysta i wyrafinowana, dyskretna i kobieca. Połączenie orientalnego zapachu czarnej orchidei, egzotycznego owocu granatu i kwiatu lotosu tworzy zapach

niesamowitej wody La Joie, skomponowanej specjalnie dla pań ceniących niezależność, a jednocześnie emanujących charyzmą i kobiecością. Dwie propozycje dla mężczyzn – to silne i głębokie kompozycje o wyraźnych aromatach drzewnych i cytrusowych. Pierwsza z nich, Vitesse, to woda o mocno wyczuwalnych nutach morskich połączonych z zapachami limonki i kwiatów, podkreślonych dodatkowo ciepłą nutą białego piżma. Zmysłowy i elegancki zapach Vitesse pasuje do pewnych siebie, charyzmatycznych, ale ceniących naturalność mężczyzn. Force to z kolei propozycja dla odważnych i pełnych pasji facetów, którzy nie boją się wyzwań. Force jest świeża, ma wyczuwalne drzewne nuty i silne akordy morskie, pachnie też skórką grejpfruta, liściem laurowym, ambrą i paczulą.

1. La Joie woda toaletowa dla pań 2. La Magnifique woda toaletowa dla pań 3. La Magie woda toaletowa dla pań 4.Force woda toaletowa dla panów 5. Vitesse woda toaletowa dla panów

70 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Premiery h

h URODA I NA NASZYCH PÓŁKACH

POZNAJ NOWOŚCI Z NASZYCH DROGERII

MAKIJAŻ DLA WRAŻLIWYCH

Bell HYPOAllergenic

Bell HYPOAllergenic paletka rozświetlającego różu do policzków Ultralekki niczym świeża mgiełka róż pozostawia na policzkach satynowy efekt makijażu. Ożywia koloryt cery i dodaje jej blasku. Gwarantuje niezwykle świeży i promienny makijaż. Kremowa konsystencja kosmetyku sprawia, że jednolicie rozprowadza się na skórze, idealnie się do niej dopasowując. Specjalnie dobrane zestawy kolorów zachęcają do zabawy makijażem oraz pomagają kreować jego charakter – możesz nimi wykonać zarówno codzienny, jak i wieczorowy make-up. Ten róż jest szczególnie polecany dla osób z szarą, zmęczoną i pozbawioną energii cerą. Produkt jest dostępny w trzech paletach kolorystycznych. Bell HYPOAllergenic paletka pudru brązująco-rozświetlającego Puder nadaje skórze subtelny odcień słonecznej opalenizny, rozświetla i ożywia koloryt nawet najbardziej zmęczonej cery. Aksamitna i lekka konsystencja kosmetyku sprawia, że modelowanie twarzy staje się proste i przyjemne. Aksamitna formuła zapewnia wygodną aplikację. Starannie dobrane odcienie umożliwiają stopniowanie intensywności makijażu przez tworzenie mniej lub bardziej widocznych kontrastów kolorystycznych. Puder idealnie sprawdza się przy modelowaniu twarzy. Produkt jest dostępny w trzech paletach kolorystycznych. 3

1. Paletka pudru brązująco-rozświetlającego 2. 3. Paletki różu rozświetlającego do policzków, Bell HYPOAllergenic

YPO_roz_bronzer_27.11.15_ok.indd 1

72 h www.hebe.pl

30.11.2015 09:07

facebook.com/hebe

20x

Premiery h

h URODA I NA NASZYCH PÓŁKACH

POZNAJ NOWOŚCI Z NASZYCH DROGERII

PALETKI MAKIJAŻOWE

Misslyn Beauty Booklet

Palety do makijażu są rozwiązaniem wygodnym i ekonomicznym. Jeśli poszukujecie idealnej paletki do makijażu, Beauty Booklet marki Misslyn będzie odpowiednia. Występuje w dwóch zestawieniach kolorystycznych – ciepłym i chłodnym. Oryginalne opakowanie kosmetyku sprawia, że jest on świetnym pomysłem na prezent. W skład paletki wchodzą następujące kosmetyki: 12 cieni do powiek, 2 rozświetlacze, 2 cienie do brwi oraz róż do policzków. Paletka jest uniwersalna, bardzo przydaje się też na wyjazdach. Zamiast dużej liczby pojedynczych kosmetyków do makijażu , można zabrać jeden, który zajmuje niewiele miejsca, a spełnia wiele różnych funkcji.

Paletka makijażowa Beauty Booklet I’m cool that’s my rule! Misslyn Paletka makijażowa Beauty Booklet I’m hot you’re not! Misslyn

74 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Veneziana MODERATE

COMPRESSION

ACTIV PRESS

20 DEN

MEDIUM

COMPRESSION

• RAJSTOPY ZAPOBIEGAJĄCE ZMĘCZENIU I OPUCHLIŹNIE NÓG • UŁATWIAJĄCE PRAWIDŁOWE KRĄŻENIE STRONG

COMPRESSION

Premiery h

h URODA I NA NASZYCH PÓŁKACH

POZNAJ NOWOŚCI Z NASZYCH DROGERII

ZDROWE WŁOSY

Według badań Beauty Care Woman* ponad połowa Polek pragnie, by ich włosy były zdrowe i mocne, ale niemal co piąta narzeka, że są delikatne i łamliwe. Powód? Włosy codziennie muszą znieść wiele czynników, które wpływają na ich kondycję. Częste mycie, suszenie gorącym powietrzem z suszarki czy codzienna stylizacja sprawiają, że włosy tracą keratynę – naturalne białko, które jest ich głównym budulcem. Pozbawione keratyny włosy stają się podatne na uszkodzenia, tracą naturalne piękno, połysk i zdrowy wygląd. Prawdziwym przełomem w pielęgnacji osłabionych i łamliwych włosów jest nowa linia Syoss Ceramide Complex – kosmetyki, które zapewnią włosom nawet 10 razy więcej siły i wspaniały wygląd. Współtworzony i testowany przez profesjonalnych fryzjerów zestaw aktywnych składników, regeneruje osłabione fragmenty włosów i wzmacnia je aż po same końce. Dzięki nowej linii z kompleksem ceramidowo -keratynowym, który zapewnia wzmocnienie, regenerację i długotrwałe utrwalenie, Twoje włosy będą silne i zdrowe, a fryzura idealna.

Syoss Ceramide Complex 2.

Syoss Ceramide Complex do pielęgnacji włosów Specjalna formuła z kompleksem ceramidowo-keratynowym odbudowuje strukturę włosów, działając w trzech wymiarach: na poziomie komórkowym, we wszystkich warstwach aż po same końce, sprawiając, że włosy stają się nawet 10 razy silniejsze niż przed rozpoczęciem pielęgnacji! Szampon, odżywka i intensywnie wzmacniająca maseczka uzupełniają się, poddając włosy odbudowującej kuracji.

Syoss Ceramide Complex do stylizacji włosów Dzięki specjalnie dobranym polimerom zawartym w formule pianki i lakieru do włosów fryzura jest doskonale utrwalona nawet do 48 godzin, a jednocześnie włosy mają więcej siły. *wg raportu Beauty Care Women 2014 1. Szampon do włosów osłabionych i łamliwych Syoss 2. Lakier zapewniający trwałość fryzury do 48 godzin Syoss 3. Odżywka odbudowująca włókna włosów na poziomie komórkowym Syoss 4. Pianka wzmacniająca włosy, dla megamocnego utrwalenia Syoss 5. Maska wzmacniająca włosy nawet dwudziestokrotnie Syoss

76 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Test h

h URODA I OKIEM EKSPERTA

SPRAWDZAMY, JAKIE ZALETY MAJĄ NOWOŚCI NA PÓŁKACH h

Testowała: Kamila Sobera

EKSPERTKA DS. MAKIJAŻU w h

w Zabrzu, finalistka II edycji konkursu Revlon the Best Make-Up Artist

Puder BELL

Bell

Hypoalergiczny puder brązująco-rozświetlający, 5 g

19,90 zł

100 g = 399,80 zł

Efekt złocistej opalenizny w środku zimy? To możliwe! Puder brązująco-rozświetlający nadaje piękny miodowy odcień skóry, naturalnie podkreślając kości policzkowe. Dwa jaśniejsze kwadraty świetnie sprawdzą się jako rozświetlacz, który możemy zaaplikować nawet na całą twarz, natomiast przy użyciu ciemniejszych optycznie wyszczuplimy i wysmuklimy naszą buzię. Miksując wszystkie cztery kolory, uzyskamy połyskujący bronzer do całego ciała.

Błyszczyk MISSLYN

Misslyn

błyszczyk rich colour gloss, 4 ml

28,99 zł

100 ml = 724,75 zł

Kremowy błyszczyk to zimowe must have każdej kobiecej torebki. Lekki i nieklejący błyszczyk marki Misslyn świetnie sprawdzi się nawet podczas największych mrozów. Bogata konsystencja pielęgnuje usta, a kuszący zapach karmelu sprawi, że jego aplikacja stanie się samą przyjemnością. Precyzyjny aplikator ułatwia wykonanie perfekcyjnego makijażu.

78 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Maskara p2

Maskara p2 100% Black Bombastic volume mascara 12 ml

26,99 zł

100 ml = 224,92 zł

Maskara 100% Black Bombastic była pierwszym kosmetykiem marki p2, który miałam okazję (oraz przyjemność!) testować. W srebrnym nowoczesnym opakowaniu kryje się nieduża, ale bardzo precyzyjna szczoteczka. Lekka konsystencja pozwala na dokładne oraz mocne wytuszowanie oka. Maskara wzbogacona carbonem daje efekt intensywnie czarnych rzęs. Bez problemu zmywa się płynem micelarnym.

Paleta

MISSLYN

Paleta Misslyn Beauty booklet, 13,34 g

49,90 zł

100 g = 374,06 zł

Ten produkt spodoba się kobietom, które marzą o zamknięciu wielu kosmetyków do makijażu w niewielkim i wygodnym opakowaniu. Paleta przypomina wielkością płytę CD i zawiera 12 satynowych cieni do powiek, 2 intensywne cienie do brwi, 2 mieniące się rozświetlacze oraz uniwersalny róż do policzków. Teraz niezbędne produkty do makijażu można mieć zawsze przy sobie. Paletka ma też lusterko, które ułatwia poprawki makijażu w ciągu dnia!

FOT. CORBIS/PROFIMEDIA, SHUTTERSTOCK

h XXXXXX ZDROWIEI XXXXXXXXXX I TEMAT SEZONU

80 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

NIEKOŃCZĄCA SIĘ HISTORIA

Długo męczyłaś się z przeziębieniem, a teraz znowu zaczyna łamać cię w kościach. Ledwo wyleczyłaś uporczywy kaszel, a teraz znów cię męczy. Podpowiadamy, jak pozbyć się nawracających dolegliwości i rozpoznać wśród nich sygnały poważniejszych schorzeń.

Autor tekstu: Ewa Czernicka-Cierpisz dr n. med., internista,

kierownik kliniczny Kliniki Demeter w Warszawie

www.demeter.com.pl

o tylko przeziębienie, samo przejdzie, mówimy lekceważąco i machamy ręką. I rzeczywiście, jeśli za chorobę odpowiada wirus, ustąpi ona najczęściej samoistnie. Dolegliwości znikają po upływie 7–10 dni, choć kaszel może utrzymywać się nawet do 4 tygodni. Gorzej, gdy objawy, czyli katar, ból gardła, kaszel, lekko podwyższona temperatura (do 38°C), złe samopoczucie i zmęczenie, wcale nie były skutkiem przeziębienia, lecz znakami poważniejszej choroby.

ku, a w przypadku powikłań trzeba brać antybiotyk. Absolutnie nie zwlekaj z wizytą u lekarza, gdy: w ciągu 3 dni nie odczuwasz poprawy, a objawy się nasilają, gorączka powyżej 38°C utrzymuje się dłużej niż 3–4 dni, kaszel trwa ponad 4 dni, w wydzielinie pojawia się krew, czujesz ból przy oddychaniu, pojawia się ból w okolicy nerek, występuje wysypka.

Przeziębienie a grypa

Przeziębienie a ziarnica złośliwa

Jedną z takich chorób jest grypa. Przeziębienie zwykle jest tylko dokuczliwe, grypa zaś osłabia organizm i grozi powikłaniami (np. zapaleniem płuc, mięśnia sercowego). Dlatego trzeba umieć te infekcje odróżnić. Jeśli dolegliwości (ból gardła, katar, kaszel) narastają stopniowo w ciągu 2–3 dni, a temperatura jest lekko podniesiona (do 37,5°C), mamy do czynienia z przeziębieniem. Natomiast grypa atakuje gwałtownie. Zaczyna się od uczucia zimna i ogólnego rozbicia, pojawia się ból głowy, dreszcze, bóle mięśniowo-stawowe, a temperatura wzrasta do 39°C. Dokucza też ból gardła i kaszel. Choroba może trwać nawet dwa tygodnie. Konieczne jest leżenie w łóż-

Kolejną chorobą, której objawy przypominają przeziębienie, jest ziarnica złośliwa. To rodzaj chłoniaka, czyli nowotworu układu limfatycznego. Najbardziej charakterystycznym jej objawem jest niebolesne i nieustępujące mimo leczenia powiększenie węzłów chłonnych. Towarzyszą temu nawracające infekcje oraz osłabienie. U niektórych chorych pojawia się też występująca wieczorami gorączka, nocne poty, samoistna utrata wagi (bez stosowania diety). Wcześnie wykryta ziarnica złośliwa jest uleczalna, ale często jej objawy są mylone z przeziębieniem właśnie. Dlatego tak ważne jest, by zgłosić się do lekarza w celu szybkiej diagnostyki. Powiększenie węzłów

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

h ZDROWIE I TEMAT SEZONU

chłonnych oraz wątroby i śledziony, a także podwyższone OB oraz obecność nieprawidłowych krwinek w rozmazie morfologii krwi wskazuje na ziarnicę. Lekarz może dodatkowo zlecić takie badania, jak: prześwietlenie i/lub tomografię komputerową klatki piersiowej (żeby skontrolować węzły chłonne śródpiersia oraz sprawdzić, czy nie ma guza śródpiersia). W celu stwierdzenia powiększenia wątroby i śledziony trzeba wykonać USG jamy brzusznej. Kolejnym elementem diagnostyki jest biopsja węzłów chłonnych i szpiku kostnego.

Powikłania po przeziębieniu Mimo że zwykle przeziębienie nie ma negatywnych następstw, zdarza się, że kończy się powikłaniami. Dotyczy to często osób z osłabioną odpornością lub cierpiących na choroby przewlekłe: cukrzycę, choroby krążenia, astmę atopową, nowotwory, a także chorych na przewlekłą obturacyjną chorobę płuc. Do najczęstszych powikłań należą: Zapalenie zatok – objawia się bólami głowy i twarzy, ropną wydzieliną z nosa i złym samopoczuciem. Powinno być leczone antybiotykiem pod kontrolą lekarza przez dwa tygodnie, a przewlekłe przynajmniej o tydzień dłużej. W leczeniu zapalenia zatok ważne jest upłynnienie zalegającej wydzieliny. Trzeba więc przyjmować leki ją rozrzedzające, stosować krople do nosa, aerozole, płukanki. W bardziej zaawansowanych przypadkach stosuje się dodatkowe leki, np. kortykosteroidy podawane donosowo lub doustnie.

Jeśli męczy cię kaszel, połóż na piersiach termofor z ciepłą wodą (ale nie tak gorącą, aby parzyła). Podobny efekt osiągniesz, nacierając klatkę piersiową kamforą lub zakładając wełniany sweter bezpośrednio na gołe ciało.

Zapalenie ucha środkowego – najczęściej zdarza się u dzieci poniżej 6 roku życia. Objawia się bólem ucha, uczuciem pełności i rozpierania wewnątrz ucha, a także bólem głowy i gorączką. U małych dzieci zapaleniu ucha często towarzyszy ból brzucha lub dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Leczenie polega na doborze odpowiedniego antybiotyku. W ciągu 48–72 godzin objawy powinny ustąpić. Nieleczone zapalenie ucha może

spowodować osłabienie lub utratę słuchu, zapalenie nerwu twarzowego, zapalenie wyrostka sutkowego, a nawet zapalenie opon mózgowych. Zapalenie krtani – objawy i przebieg choroby różnią się u dzieci i dorosłych. U dorosłych chorobie towarzyszą suchy kaszel, chrypka, drapanie i pieczenie w gardle. Czasem zdarza się też zajęcie błony śluzowej tchawicy, co powoduje wzmożone wydzielanie śluzu oraz zaleganie gęstej wydzieliny w tchawicy. Leczenie polega na stosowaniu leków rozrzedzających wydzielinę. Powrotowi do zdrowia sprzyja picie dużej ilości płynów. Objawy mijają najczęściej szybko, ale czasami potrzebne jest leczenie szpitalne, gdy pacjent skarży się na duszność. Odmienność przebiegu zapalenia krtani u dzieci wynika z innej budowy ich krtani, gdyż jej tkanka łączna jest luźna. Z tego powodu jest podatna na obrzęki i stany skurczowe. Dlatego u dzieci prawie zawsze występuje nagła i silna duszność. Towarzyszy jej ostry kaszel, wysoka gorączka i świszczący wdech. Wymaga to natychmiastowej pomocy lekarskiej. Zapalenie oskrzeli – trudno je zdiagnozować, bo nie daje zmian w badaniu radiologicznym klatki piersiowej. Rozpoznanie opiera się na przebiegu choroby oraz osłuchiwaniu płuc. Najłatwiej rozpoznać je po kaszlu, najpierw suchym i męczącym, a następnie mokrym, z wykrztuszaniem wydzieliny. Za terapię wystarcza kilka dni w ciepłym łóżku, chyba że pojawia się nadkażenie bakteryjne. Poznamy je po obecności żółtej lub zielonkawej plwociny. Wtedy trzeba sięgnąć po antybiotyk. Zapalenie gardła – nieleczone może prowadzić do anginy. Typowymi objawami anginy są wysoka gorączka, nasilony ból gardła, często promieniujący do ucha, zaczerwienienie gardła z obecnością ropnych czopów na migdałkach podniebiennych, powiększenie węzłów chłonnych na szyi. Leczenie nie obędzie się bez an-

Diagnostyka kaszlu Kaszel ostry – lekarz ustala jego przyczynę na podstawie wywiadu z pacjentem oraz badania gardła i osłuchiwania oskrzeli i płuc. W razie potrzeby lekarz rodzinny kieruje pacjenta do laryngologa celem oceny krtani, zatok przynosowych i uszu.

Kaszel nawracający – konieczne może być wykonanie RTG klatki piersiowej, testów alergicznych i badań w kierunku astmy oskrzelowej. Wskazana jest również konsultacja laryngologa i pulmonologa, a w razie podejrzenia niewydolności układu krążenia – konsultacja kardiologiczna.

Kaszel przewlekły (czyli trwający dłużej niż 4 tygodnie) – bezwzględnie wymaga wykonania RTG klatki piersiowej w celu wykluczenia nowotworu płuc. Dalsza diagnostyka przy podejrzeniu przewlekłej choroby oskrzeli odbywa się pod opieką pulmonologa, natomiast przy podejrzeniu niewydolności krążenia pod opieką kardiologa.

tybiotyku. Wspomaga się go płukankami z soli, olejków eterycznych i preparatami do ssania.

Ból kości i stawów a białaczka i RZS W trakcie przeziębienia dręczy nas nie tylko katar, kaszel i gorączka, ale też bóle kości i stawów. Te ostatnie są bardzo dokuczliwe szczególnie w przypadku grypy. Jednak nie tylko. Bóle kości i stawów są także jednym z ważniejszych (i pierwszych) objawów białaczki, czyli nowotworu układu krwiotwórczego. Pojawiają się, gdy komórki nowotworowe namnażają się i naciekają kości i stawy. Na początku bóle są słabe i przypominają te pojawiające się przy zmianie pogody. W późniejszych fazach mogą być tak silne, jak ból przy złamaniu kości. Dochodzi do stanu zapalnego, ograniczenia ruchomości, bolesności i obrzęku stawów. Niestety, zwykle przy bólach kości i stawów udajemy się do ortopedy, a nie do hematologa. Tymczasem w przypadku nowotworu najważniejsze jest jego wczesne rozpoznanie i leczenie. Dlatego każdy utrzymujący się ponad kilka tygodni ból kości lub stawów powinien być zdiagnozowany przez lekarza. Podstawowym badaniem jest morfologia krwi. Przyczyną bólu stawów może być również reumatoidalne zapalenie stawów (RZS).

Jest to choroba przewlekła, zajmuje zwykle stawy mniej obciążone, takie jak stawy palców, nadgarstków, łokci. Ma podłoże zapalne i należy do chorób autoimmunologicznych. Częściej występuje u kobiet niż u mężczyzn i pojawia się przeważnie między 30. a 60. rokiem życia. Prowadzi do zmian kostnych szczególnie palców, wiąże się też z ograniczeniem ruchomości w stawach, a w kolejnym etapie z zanikiem mięśni. Jej charakterystycznym objawem jest sztywność poranna stawów, ustępująca stopniowo podczas ruchu. Długość trwania sztywności zależy od nasilenia procesu zapalnego i może trwać od kilku minut do kilkunastu godzin. Ból jest odczuwany w całym stawie i często towarzyszy mu obrzęk.

Nie lekceważ kaszlu Kaszel może oznaczać banalne przeziębienie, ale również zmiany nowotworowe, gruźlicę, koklusz (coraz częstszy u dzieci w wyniku rezygnacji ze szczepień), a nawet chorobę serca. Kaszel suchy, z dusznością, pojawiający się podczas wysiłku należy do jednego z podstawowych objawów chorób układu krążenia. Koniecznie odwiedź lekarza, jeśli: infekcji towarzyszy wysoka gorączka (39°C i więcej), kaszlowi towarzyszą intensywne wymioty,

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

h ZDROWIE I TEMAT SEZONU

kaszel suchy nie przechodzi po kilku dniach w mokry, mimo stosowania środków wykrztuśnych, kaszel jest duszący i utrudnia oddychanie, w odkrztuszanej wydzielinie znajdują się drobinki krwi (przyczyną może być niegroźne podrażnienie błony śluzowej w drogach oddechowych, ale także poważne choroby, takie jak rak płuc czy gruźlica). Kaszlu u małego dziecka najlepiej nie lekceważyć nigdy i nie leczyć domowymi sposobami. Oczywiście, jednorazowy, sporadyczny kaszel nie oznacza jeszcze choroby. Należy pamiętać jednak, że im młodsze dziecko, tym szybciej infekcja może się rozwijać, a stan ogólny dziecka pogarszać.

Podczas gorączki człowiek bardzo się poci, a tym samym traci wodę z organizmu. Aby ją uzupełnić, należy pić dużo płynów – najlepiej niegazowaną wodę i herbatki ziołowe.

Przewlekły kaszel może być jedynym wczesnym objawem raka płuc. Dopiero później pojawiają się takie objawy, jak m.in. duszność, zmęczenie, krwioplucie czy chudnięcie. Diagnostyka nowotworu rozpoczyna się od przeprowadzenia wywiadu. Lekarz zapyta, czy pacjent palił lub pali papierosy, czy w jego rodzinie występowały nowotwory oraz czy w pracy nie ma do czynienia z czynnikami rakotwórczymi. Podstawowym badaniem diagnostycznym zalecanym w podejrzeniu raka płuca jest badanie rentgenowskie klatki piersiowej (RTG). Jednak nawet prawidłowy jego wynik nie wyklucza nowotworu, bo może on być umiejscowiony w okolicach o ograniczonej dostępności (np. szczyt płuca lub śródpiersie). Znalezienie guza w badaniu RTG klatki piersiowej lub podejrzenie, że nie został on uwidoczniony, jest wskazaniem do wykonania bronchoskopii i tomografii komputerowej klatki piersiowej. Uzupełnieniem diagnostyki raka płuc przed planowanym leczeniem powinna być ocena wydolności oddechowej (spirografia) oraz wydolności układu krążenia (elektrokardiografia, ewentualnie echokardiografia i elektrokardiografia wysiłkowa tzw. test wysiłkowy EKG). Jednym z głównych czynników narażenia na zachorowanie na raka płuc jest palenie

84 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

papierosów zarówno czynne, jak i bierne, czyli przebywanie w otoczeniu osób palących. Dym papierosowy zawiera kilkaset substancji rakotwórczych. Coraz większym problemem jest zanieczyszczenie powietrza spowodowane działalnością człowieka. Smog występuje szczególnie w dużych aglomeracjach miejskich i zawiera szkodliwe związki chemiczne i pyły. Inne czynniki narażenia to radon, azbest, metale ciężkie oraz predyspozycje genetyczne. Obecnie najczęstszym typem raka płuc jest rak płaskonabłonkowy (ok. 40 proc. przypadków) i jego częstość występowania szybko zmniejsza się. Na drugim miejscu jest rak gruczołowy (ok. 30 proc. przypadków). Częstość jego występowania wzrasta, w niektórych krajach jest już najczęstszym typem raka płuc.

jennym niedożywieniem. Co roku zapada na nią w Polsce kilka tysięcy osób. Jej objawy nie są łatwe do wychwycenia. Idź jednak do lekarza, gdy zauważysz u siebie: kaszel utrzymujący się co najmniej 3 tygodnie, odkrztuszanie plwociny, brak apetytu i utrata wagi ciała, nocne poty, stany podgorączkowe, osłabienie i łatwe męczenie się, duszność i/lub ból w klatce piersiowej, krwioplucie. Podstawowym badaniem diagnostycznym w podejrzeniu gruźlicy jest RTG klatki piersiowej. W razie konieczności lekarz może zlecić dodatkowe badania specjalistyczne.

Kaszlesz? To może być gruźlica...

Infekcja, która początkowo przypomina grypę (wysoka gorączka, bóle w kościach, błyskawiczny rozwój choroby), czasem przechodzi w zapalenie płuc. Dość często

Wbrew pozorom gruźlica nie skończyła się wraz z mieszkaniami w suterenach i powo-

…albo zapalenie płuc

FOT. PROFIMEDIA/CORBIS(2), GETTY IMAGES, SHUTTERSTOCK

Kaszel a rak płuc

rozwija się ono bez charakterystycznych objawów. Przypomina zwykłe przeziębienie. Przebieg choroby zależy w dużej mierze od tego, czy ma podłoże wirusowe, czy bakteryjne. W tym drugim przypadku zaczyna się ona nagle od kaszlu i gorączki poprzedzonej dreszczami. Temperatura zwykle jest wysoka i sięga powyżej 39°C. Kaszel, początkowo suchy, po kilku dniach staje się wilgotny, a plwocina zawiera brunatną domieszkę krwi. Zazwyczaj skarżymy się na ból w klatce piersiowej (najczęściej jednostronny), który nasila się, gdy oddychamy lub kaszlemy. Jest nam duszno, płytko oddychamy, czujemy, że serce szybciej pracuje. Jeśli lekarz podejrzewa zapalenie płuc, może zlecić wykonanie zdjęcia RTG i analizę krwi. Gdy przyczyną choroby są bakterie, lekarz przepisuje antybiotyk, leki rozrzedzające wydzielinę i ułatwiające odkrztuszanie. W przypadku silnego zapalenia płuc lub u osób osłabionych i niemowląt czasem konieczne jest leczenie szpitalne. Choroba leczona antybiotykami ustępuje w ciągu 2–3 tygodni.

Kaszel może się utrzymywać przewlekle (wtedy ma zazwyczaj charakter suchy i jest bardzo męczący) lub pojawiać się w momencie zaostrzenia niewydolności krążenia z towarzyszącą dusznością oraz innymi objawami (np. obrzęki podudzi).

Stanem bezpośrednio zagrażającym życiu jest obrzęk płuc, w którym dochodzi do przedostania się płynu do światła pęcherzyków płucnych. W takiej sytuacji kaszel może mieć charakter mokry z dużą ilością wydzieliny.

Jeśli męczy cię katar, kilka razy dziennie połóż na nasadę nosa zimny kompres. Kiedy zrobi się ciepły, zastosuj nowy. Postępuj tak przez 10 minut.

Inne przyczyny kaszlu Astma oskrzelowa – jest przewlekłą chorobą zapalną, prowadzącą do ograniczenia wydolności oddechowej w wyniku skurczu oskrzeli oraz gromadzenia się w nich gęstego śluzu. Charakterystyczne objawy to świszczący oddech oraz napady duszności, którym towarzyszy uporczywy kaszel oraz uczucie ściśnięcia w klatce piersiowej. Refluks żołądkowo-przełykowy – kaszlowi zazwyczaj towarzyszą zgaga, pieczenie za mostkiem, chrypka, ale może też być jedynym objawem tego schorzenia. Kaszel pojawia się najczęściej w pozycji leżącej. Poprawa następuje zazwyczaj po włączeniu leków zmniejszających produkcję kwasu żołądkowego. Choroby serca – z obecnością kaszlu mogą być też związane: niewydolność mięśnia sercowego lub wady serca, takie jak niedomykalność zastawki mitralnej.

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

h ZDROWIE I ZDROWIE KOBIETY

CZUŁE KOBIECE SERCE

Kobiety chorują na serce tak samo często, jak mężczyźni. Ale częściej ciężko i z komplikacjami. To dlatego, że objawy kobiecych dolegliwości kardiologicznych wyglądają inaczej niż u panów. Często są też błędnie diagnozowane lub lekceważone. Warto więc wiedzieć, co nam grozi i jak sobie pomóc. 86 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

Autor : dr n. med. Longina Małecka specjalista kardiolog z Centrum Medycznego ENEL-MED (enel.pl)

eszcze kilkanaście lat temu choroby serca i układu krążenia traktowano jako typowo męski problem. Jednak gdy w 2001 roku przeanalizowano statystyki, okazało się, że na chorobę wieńcową, zawał, udar (i wynikające z nich powikłania) umiera co druga kobieta. Połowy zgonów wywołanych chorobami serca można by uniknąć, gdyby Polki prowadziły zdrowszy tryb życia, właściwie się odżywiały i zgłaszały się regularnie na badania profilaktyczne.

Zbawienne estrogeny Ryzyko choroby serca u kobiet znacznie zwiększa się po rozpoczęciu menopauzy. Do tego czasu podlegają one dobroczynnemu działaniu estrogenów, czyli żeńskich hormonów płciowych. Pod ich wpływem w naczyniach krwionośnych uwalnia się tlenek azotu i powoduje ich rozkurczanie się, co hamuje rozwój miażdżycy i niekorzystną przebudowę ścian naczyń. Tlenek azotu razem z prostacykliną (hormonem produkowanym przez ściany naczyń krwionośnych) zapobiega zakrzepom oraz rozszerza naczynia, co obniża ciśnienie. Estrogeny obniżają również stężenie glukozy, przeciwdziałając cukrzycy, ale równocześnie podnoszą poziom trójglicerydów. Gdy poziom estrogenów wyraźnie się obniża, stan serca i naczyń krwionośnych może gwałtownie się pogorszyć.

Ostrożnie z antykoncepcją Jednym z czynników zwiększających ryzyko chorób serca może być antykoncepcja hor-

monalna. Zwiększa ona krzepliwość krwi, co podnosi ryzyko choroby zakrzepowo-zatorowej. U wielu kobiet zwiększa także ciśnienie tętnicze, dlatego panie nawet z niewielkim nadciśnieniem nie powinny jej stosować. Pigułki zakłócają też procesy przemiany tłuszczów, podnosząc stężenie trójglicerydów we krwi. Nie ma natomiast dowodów, by wpływały na podwyższenie cholesterolu całkowitego. Nowoczesne pigułki nie zwiększają ryzyka zawału serca, choć u kobiet palących i z nadciśnieniem podnoszą ryzyko wystąpienia udaru krwotocznego lub niedokrwiennego.

Ciąża bywa zagrożeniem dla serca W czasie ciąży dochodzi w organizmie do zmian w układzie krążenia. Wzrasta stężenie estrogenów i progesteronu, zmienia się odczynowość układu nerwowego. Stopniowo zwiększa się objętość krwi krążącej, najbardziej około 25 tygodnia ciąży. Właśnie w tym okresie najczęściej pojawiają się zaburzenia rytmu serca. U kobiet z utajonymi lub niemymi dotąd zmianami elektrokardiograficznymi (tzn. niewyzwalającymi wcześniej arytmii) mogą pojawiać się częstoskurcze. U prawie połowy kobiet w ciąży, które nie chorowały wcześniej na serce, obserwuje się łagodne zaburzenia rytmu serca, takie jak przedwczesne pobudzenia nadkomorowe i komorowe. Zazwyczaj nie dają żadnych objawów i wykrywa się je przypadkowo. Najczęściej nie wymagają też leczenia. Poważne arytmie u zdrowych wcześniej kobiet zdarzają się rzadko. Po raz pierwszy w czasie ciąży może pojawić się na przykład napad częstoskurczu komorowego. Dlatego dobrze jest wykonać przed planowaną ciążą chociażby zwykłe badanie EKG. Pozwoli ono wykluczyć lub wykazać anomalie mogące być potencjalnym źródłem poważnych arytmii w czasie ciąży.

Ryzyko rośnie po menopauzie Dlaczego tak się dzieje? Mniejsza ilość estrogenów w okresie menopauzy zwiększa poziom cholesterolu całkowitego, złego cholesterolu LDL i trójglicerydów oraz zmniejsza

Co badać i jak często ANALIZA KRWI należy ją przeprowadzać co najmniej raz w roku. Trzeba oznaczyć:

stężenie cholesterolu – z rozbiciem na frakcje: HDL (dobry cholesterol) i LDL (zły cholesterol). Prawidłowe wartości to: cholesterol całkowity < 190 mg/dl, HDL > 40 mg/dl mężczyźni > 45 mg/dl kobiety, LDL < 115 mg/dl; trójglicerydy – prawidłowa wartość to < 150 mg/dl UWAGA! U kobiet niski poziom HDL w połączeniu z wysokim poziomem trójglicerydów zwiększa ryzyko choroby wieńcowej. U mężczyzn groźniejszy jest wysoki poziom frakcji LDL, wysoki poziom trójglicerydów ma mniejsze znaczenie; stężenie cukru – prawidłowa wartość to < 100 mg/dl. CIŚNIENIE TĘTNICZE – pomiar należy wykonywać w czasie każdej wizyty u lekarza. Prawidłowe wartości to: 120/80 mm Hg (optymalne ciśnienie tętnicze), 120–129/80–84 mm Hg (prawidłowe), 130–139/85–89 mm Hg (prawidłowe wysokie).

ELEKTROKARDIOGRAFIA spoczynkowa i wysiłkowa – na EKG zgłaszamy się na podstawie skierowania od lekarza. EKG wysiłkowe pozwala ocenić stopień niedokrwienia serca i jego wydolność. Jednak u kobiet aż 2/3 nieprawidłowych wyników nie jest wiarygodna, bo serce kobiety reaguje na wysiłek inaczej niż mężczyzny. Badaniami, które zdają egzamin u kobiet, jest USG serca (echo serca) i echokardiografia wysiłkowa.

KORONAROGRAFIA – to najbardziej miarodajne badanie w diagnostyce choroby wieńcowej u kobiet. Przez tętnicę udową wprowadza się cienki cewnik. Kiedy dojdzie on do tętnicy wieńcowej, podaje się przez niego substancję kontrastującą, dzięki której krew jest lepiej widoczna w obrazie rentgenowskim. Kardiolog może dokładnie prześledzić przepływ krwi i zauważyć zwężenia tętnic.

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

h ZDROWIE I ZDROWIE KOBIETY

10 91

razy więcej kobiet dotkniętych jest chorobą wieńcową i udarem mózgu niż rakiem piersi tysięcy kobiet i 80 tysięcy mężczyzn umiera co roku w Polsce na zawał serca, udar mózgu i niewydolność serca

250 56%

kobiet dziennie umiera z powodu chorób sercowo-naczyniowych wszystkich zgonów wśród kobiet i 43% zgonów wśród mężczyzn spowodowanych jest chorobami sercowo-naczyniowymi

100 300

tysięcy razy uderza serce w czasie doby, 3 miliardy razy w ciągu całego życia litrów krwi przetacza serce w ciągu godziny

poziom dobrego cholesterolu HDL. Złogi cholesterolu odkładające się w tętnicach wieńcowych zwężają je i uniemożliwiają dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu do serca. Z czasem złogi te budują tzw. blaszki miażdżycowe, na których mogą powstawać zakrzepy krwi, co grozi zamknięciem tętnicy wieńcowej. Nagłe zatrzymanie przepływu krwi w tętnicy wieńcowej objawia się zawałem serca. Obniżający się poziom estrogenów w czasie menopauzy odpowiada również za przyśpieszony rozwój nadciśnienia tętniczego. Nieleczone przyczynia się ono do choroby niedokrwiennej serca, zawału, niewydolności serca i udaru mózgu oraz przerostu lewej komory serca. Nadciśnieniu u kobiet po menopauzie sprzyja też wzrost masy ciała, wzrost odporności na insulinę, wzrost stężenia insuliny. Zmiany te prowadzą do zatrzymania wody i sodu w organizmie oraz do zmniejszenia elastyczności ścian naczyń krwionośnych. Duża masa ciała i pogarszający się w okresie menopauzy metabolizm glukozy wiąże się także z większym ryzykiem występowania cukrzycy. U kobiet choroba ta znosi ochronną dla serca rolę hormonów. W okresie pomenopauzalnym występuje także upośledzenie mechanizmów rozpusz-

88 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

czania skrzeplin. Na skutek tego zwiększa się zdolność krwi do tworzenia zakrzepów, które zamykając światło naczyń krwionośnych, mogą prowadzić do zawału. Dolegliwości związane ze stopniowym wygasaniem funkcji jajników (poty, uderzenia gorąca, bezsenność, bolesne miesiączkowanie) powodują spadek aktywności fizycznej. Wiele kobiet porzuca wcześniej uprawiane sporty, co przyczynia się do rozwoju miażdżycy naczyń krwionośnych i w konsekwencji może prowadzić do zawału.

Objawy chorób serca O rozwijającej się chorobie serca może świadczyć wiele sygnałów. Jednym z nich jest uczucie duszności, pojawiające się nawet po spokojnym spacerze albo podczas spoczynku. Nie można lekceważyć także zmęczenia narastającego w drugiej połowie dnia. O złym stanie serca mogą świadczyć zawroty głowy, nudności, mroczki pod oczami, a zwłaszcza omdlenia. Arytmia, czyli niemiarowość bicia serca, oraz jego kołatanie (palpitacja) powinny skłonić kobietę do szybkiej wizyty u lekarza. Inne niepokojące sygnały, które mogą być skutkiem osłabienia pracy serca, to obrzęki nóg, kostek stóp, brzucha, worki pod oczami. Zasinienie skóry, warg i paznokci bywa wskazówką,

że mięsień sercowy jest uszkodzony. Ściskający i dławiący ból w środkowej części klatki piersiowej, który promieniuje do ramion, szyi, żuchwy, powoduje drętwienie ramion, barków, nadgarstków, jest już objawem choroby wieńcowej, która może poprzedzać zawał serca. Typowym objawem choroby niedokrwiennej serca (wieńcowej) jest ból dławicowy (zamostkowy) podczas wysiłku, który pacjenci opisują jako uczucie pieczenia, gniecenia, rozpierania w klatce piersiowej. Kobiety odbierają go jako bardzo intensywny, ale często wymieniają jednocześnie także inne dolegliwości. Narzekają np. na trudności z połykaniem, ból szyi, duszności, uczucie lęku albo silnego zmęczenia. Poza tym ból za mostkiem u kobiet częściej pojawia się w sytuacjach niezwiązanych z wysiłkiem. Mylony jest więc z nerwicą, bólem żołądka, zmianami w kręgosłupie. Następstwem niedokrwienia serca jest dusznica bolesna. Ból pojawia się w nocy, podczas odpoczynku lub pod wpływem emocji. Jedynym badaniem, które może ujawnić dodatkowe skurcze u kobiety, jest holter, czyli całodobowy zapis EKG. Chorobą serca, która częściej atakuje kobiety niż mężczyzn, jest kardiologiczny zespół X. Dolegliwość rozpoznaje się między 45.

a 50. rokiem życia. Objawia się bólami wieńcowymi. Pojawiają się często w nocy, trwają kilka do kilkunastu minut i trudno je złagodzić. Ich istnienia nie potwierdzają zmiany w dużych naczyniach wieńcowych. Problem może wykryć EKG wysiłkowe lub badanie holterowskie. Bólom towarzyszy osłabienie, duszność, przyśpieszona akcja serca, lęk, obniżenie nastroju. Niebezpieczne są zaburzenia rytmu serca, np. migotanie przedsionków. Zdrowe serce kurczy się miarowo 60–80 razy na minutę: najpierw przedsionki, potem komory, znów przedsionki itd. Każdy skurcz powoduje falę tętna. Zdarza się jednak, że przedsionki zaczynają szaleć i kurczą się blisko 400 razy na minutę. Serce bije nierówno i szybko. To nieprzyjemne uczucie, któremu czasem towarzyszy ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, omdlenia. Ale prawdziwe niebezpieczeństwo polega na tym, że nie ma żywego przepływu krwi. To sprzyja powstawaniu skrzeplin. A jeśli skrzeplina powstała w przedsionku wydostanie się z niego i popłynie w kierunku głowy, może zamknąć tętnicę doprowadzającą krew do mózgu i spowodować udar. Jego objawem mogą

być zaburzenia mowy (nawet krótkotrwałe), jednostronnie opadnięty kącik ust, jednostronny niedowład ręki, nogi, niedowidzenie lub podwójne widzenie. Trzeba wtedy natychmiast wezwać pomoc.

Zawał serca – zabójca numer 1 Do zawału serca dochodzi, kiedy część mięśnia sercowego jest pozbawiona wystarczającego dopływu krwi wskutek zamknięcia światła jednej z tętnic wieńcowych przez blaszkę miażdżycową. Jeśli stan niedokrwienia trwa dłużej, ta część serca ulega martwicy. Dlatego przy podejrzeniu zawału najważniejsze jest jak najszybsze wezwanie pomocy. O życiu lub śmierci decyduje tzw. złota godzina, jaka upływa od pojawienia się symptomów zawału. Jeżeli lekarze na czas poszerzą naczynia, pacjent nie będzie miał w ogóle uszkodzonego mięśnia sercowego. Nawet najbardziej fachowa pomoc kardiologiczna będzie trzykrotnie mniej skuteczna, jeśli zostanie udzielona np. dopiero po 6 godzinach od wystąpienia pierwszych objawów zawału. Niestety, o ile w przypadku mężczyzn zawał diagnozuje się na tyle szybko, by zdążyć

z pomocą, o tyle u kobiet często zajmuje to zbyt dużo czasu. Gdy mężczyznę boli w klatce piersiowej, naturalnym odruchem jest telefon na pogotowie. Typowe objawy męskiego zawału to silny, rozpierający ból za mostkiem, który promieniuje do ramion, pleców, szczęki, szyi. Tymczasem zawał serca u kobiety może wcale nie powodować bólu za mostkiem. Kobiety częściej skarżą się na silny ból i pieczenie w żołądku, mdłości, zmęczenie, brak tchu, pocenie się. Ból może pojawić się pod łopatkami i pod prawym łukiem żebrowym, w szczęce czy ramieniu. Dlatego kobiety z zawałem trafiają do szpitala statystycznie 30 minut później niż mężczyźni (jeśli w ogóle trafiają). Dlatego przezorności nigdy nie za wiele. Jeśli kiedykolwiek wystąpią u ciebie lub kogoś bliskiego jakikolwiek z opisanych dolegliwości, bez wahania wezwij pogotowie. Czekając na lekarza, weź tabletkę aspiryny (325 g). Kwas acetylosalicylowy zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi. Nie miej wyrzutów sumienia, jeśli lekarz uzna, że to jednak grypa, niestrawność lub kamica żółciowa. Mogło być inaczej. W przypadku serca ostrożności nigdy nie za wiele.

Zadbaj o siebie, czyli 10 przykazań zachowania zdrowego serca 1. Ruszaj się

Serce lubi regularny, ale umiarkowany wysiłek. Aktywność zwalnia czynność serca, obniża ciśnienie tętnicze, korzystnie modyfikuje profil lipidowy (stosunek LDL do HDL i stężenie cholesterolu całkowitego), działa przeciwzakrzepowo.

2. Rzuć palenie Nikotyna uszkadza i obkurcza naczynia krwionośne, sprzyja rozwojowi miażdżycy. U osób palących ryzyko chorób serca i udaru jest od dwóch do czterech razy większe niż u niepalących.

3.Pozbądź się nadwagi Każdy zgubiony kilogram to mniej pracy dla serca.

4. Jedz zdrowo Ogranicz cholesterol – postaw na drób, chude mleko i sery. Polub nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 (których źródłem są tłuste ryby morskie, oliwa, warzywa, owoce) i produkty zawierające magnez (pełne ziarna zbóż, orzechy, morele, zielone warzywa i ryby). Ludzie stosujący taką dietę są o 30% mniej narażeni na choroby serca.

6. Dbaj o prawidłowe ciśnienie tętnicze Wyeliminuj czynniki sprzyjające zbyt wysokiemu ciśnieniu krwi (nadwaga, palenie, nadmierne spożycie soli i alkoholu, mała aktywność fizyczna). Jeżeli zażywasz leki

obniżające ciśnienie, rób to regularnie. Nie odstawiaj ich bez zgody lekarza, nawet gdy świetnie się czujesz, a ciśnienie jest w normie.

7. Miej zdrowe zęby Próchnica sprzyja chorobom układu krążenia. Bakterie z jamy ustnej mogą przedostać się do innych części ciała, co grozi stanami zapalnymi, które mogą zaszkodzić sercu. Stosowanie nici dentystycznej to jeden z najlepszych sposobów na pozbycie się tych bakterii.

8. Ogranicz stres Pracuj solidnie, ale nie ponad siły. Naucz się wypoczywać. Wieczory, weekendy, urlopy są dla ciebie.

5 Nie nadużywaj leków przeciwbólowych Osoby, które przyjmują dziennie duże dawki niesterydowych leków przeciwzapalnych, jak ibuprofen, są bardziej narażone na atak serca.

9. Uprawiaj seks Udany związek dosłownie chroni twoje serce. Ludzie samotni częściej chorują na zwapnienie tętnic wieńcowych. Aktywność seksualna dwa razy w tygodniu pomaga utrzymać niskie ciśnienie krwi i obniża stres.

10. Wysypiaj się Bezsenność zwiększa ryzyko zawału serca, a niska jakość snu podwyższa ciśnienie krwi.

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

h ZDROWIE I FITNESS

Biegaj na nartach. Nawet po mieście!

MYŚLISZ, ŻE NA NARTACH MOŻNA JEŹDZIĆ TYLKO W GÓRACH? NIC BARDZIEJ MYLNEGO! NA BIEGÓWKACH MOŻESZ SZUSOWAĆ PO MIEJSKICH PARKACH, A NAWET PO CENTRUM STOLICY! NA LEŚNYCH DUKTACH, OCZYWIŚCIE – TEŻ.

nie były zaśmiecone kamieniami, kawałkami żużlu albo piaskiem, które bardzo niszczą ślizgi. Czasem nawet nie trzeba ruszać się z miasta.

Autor: Łukasz Kacprzak

prezes Towarzystwa Narciarskiego „Biegówki” www.tnbiegowki.pl

a narty biegowe można wybrać się gdziekolwiek. Park, las, pola pod miastem, góry... Ogranicza nas tylko fantazja. Dobrym miejscem są plaże nad Bałtykiem, a przy utrzymujących się przez kilka tygodni silnych mrozach można pojeździć po skutych lodem jeziorach albo stawach. Do jazdy na biegówkach nie potrzeba bowiem żadnej specjalistycznej infrastruktury poza śniegiem. Oczywiście najłatwiej byłoby mieć do dyspozycji specjalnie ubitą trasę i wykonane maszynowo równiutkie ślady. Ale nie jest to konieczne. Każda w miarę ubita droga albo plac będą odpowiednie, byle tylko

90 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

BIEGAJ W WARSZAWIE... W Warszawie już trzeci rok działa narciarska trasa biegowa przebiegająca przez środek miasta – wzdłuż prawego brzegu Wisły od mostu Grota Roweckiego do Saskiej Kępy. Ponad 8-kilometrowy odcinek nie jest niestety sztucznie naśnieżany, więc gdy nie ma śniegu, jest nieczynny. To dobra opcja także dla początkujących, szczególnie że tuż obok

trasy działa wypożyczalnia oraz serwis nart biegowych oferujący zajęcia z instruktorem. Biegaczy widuje się też w położonym przy metrze Lesie Kabackim, który oferuje płaski teren pocięty prostymi ścieżkami. Większa, a co za tym idzie gwarantująca bieganie w bardziej kameralnym gronie, jest Puszcza Kampinoska, wraz z nieobjętą parkiem narodowym jej częścią – Lasem Młocińskim. Tutejsza ścieżka narciarska jest dostępna w kilku wariantach, dla mniej lub bardziej wymagających. Zaczyna się i kończy w wypożyczalni nart, a zgubienie się utrudniają

Przygotowanie do sezonu Narciarstwo biegowe to nie tylko bieg na nartach. To także czas przygotowań do sezonu i ćwiczeń, które naszemu organizmowi przyniosą podobne korzyści jak biegówki. Pozwolą też przebywać na świeżym powietrzu. Letni trening narciarza biegowego jest urozmaicony i wszechstronny. W tym czasie uprawia się wiele dyscyplin sportu o charakterze wytrzymałościowym i siłowym. Narciarze biegowi pływają, wiosłują, biegają w terenie i po górach, jeżdżą na rowerze szosowym, górskim ,biegają na nartorolkach z kijami. Prowadzą także trening siłowy, imitacyjny czy trening równowagi. Ćwicząc w ten sposób, nie przeciążymy się i możemy zapomnieć o kontuzjach.

wytyczone ślady i oznaczenia na drzewach. Dużą popularnością cieszą się też tereny leśne po drugiej stronie Wisły, na wschód od Międzylesia. Duże wrażenie robią także inicjatywy w warszawskiej dzielnicy Wesoła. Społeczność Towarzystwa Narciarskiego „Biegówki” – Wesoła oraz burmistrz dzielnicy zapraszają co roku na przygotowaną trasę

z wyrytym śladem pod narty i rodzinny piknik narciarski, a latem na kontynuowanie nauki na nartorolkach na stworzonej rolkostradzie. ...I NIE TYLKO Nie wszystkie miasta tak jak Warszawa są w tej komfortowej sytuacji, że sąsiadują z lasami. W Trójmieście działa trasa dla narciarzy biegowych wiodąca

alejkami Parku Kolibki umiejscowionego między główną drogą z Sopotu do Gdyni i obejmującego obszar leśny przy brzegu klifowym naprzeciwko Centrum Handlowego Klif. We Wrocławiu entuzjaści biegówek korzystają na przykład z terenów na wałach przeciwpowodziowych lub z położonego kilkanaście kilo-

metrów od miasta pola golfowego Toya Golf&Country Club w Krzyżanowicach. SPORT TANI I BEZPIECZNY Amatorski sprzęt do narciarstwa biegowego jest relatywnie tani. Na zakup nart, wiązań, butów, kijków i podstawowych smarów wystarczy kilkaset złotych. Można też rozejrzeć się za sprzętem używanym, a po-

RADA DLA BIEGACZY Kurtki do narciarstwa biegowego wyglądają jak bluzy. Z przodu są wzmocnione tkaniną wiatroodporną, a na plecach i pod pachami (czyli tam, gdzie się pocimy intensywniej) mają materiały dobrze odprowadzające wilgoć.

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

h ZDROWIE I FITNESS

Biegówki cały rok? Śnieg w polskich miastach leży średnio kilka tygodni. W górach na nartach można biegać najwyżej kilka miesięcy w roku (od grudnia do kwietnia). Co z pozostałymi miesiącami? Wiele osób, które pokochało biegówki, przez okrągły rok pragnie korzystać ze zdrowotnych zalet tej aktywności. Oni na wiosnę przesiadają się na nartorolki. To sport, który w identyczny sposób angażuje nasze mięśnie i cały organizm, przez co przynosi identyczne jak biegówki korzyści dla mięśni i sylwetki. Na przykład narciarski styl klasyczny koryguje nieznaczne wady postawy. Obszerność ruchów przy odpowiedniej technice poprawia ruchomość stawów i rozciąga mięśnie. Szerokie ruchy rąk przy odbijaniu się z kijków nie tylko ułatwiają oddychanie, ale też odciążają kręgosłup. Nartorolki mogą też być dobrym sposobem na ruch dla osób tęższych i otyłych. Nie powodują bowiem takich obciążeń stawów jak na przykład bieganie. Posuwisty ruch nóg w nartorolkach jest bowiem pozbawiony uderzeń o grunt. A do tego na nartorolkach można biegać znacznie częściej niż na nartach, bo nie wymagają śniegu.

za tym w górach i w większych miastach działają wypożyczalnie. Strój powinien być lekki i „oddychający”, dostosowany do pogody i tempa jazdy. Najlepiej ubierać się tak, jakby było 10 stopni cieplej. Dobrze też sprawdza się sposób ubrania – na cebulkę: termoaktywna bielizna, polar jako warstwa ocieplająca oraz nieprzewiewna kurtka. Wygodne spodnie,

92 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

do tego czapka, rękawiczki zapewniające dobry chwyt kijków i okulary słoneczne. Jeśli polubimy biegówki, warto kupić specjalne rękawiczki, które mają dodatkowe zabezpieczenia chroniące od otarć kijkiem. Na wycieczki przyda się jeszcze niewielki plecak dobrze przylegający do pleców. Jeśli ktoś planuje wycieczkę na nartach po nie ubitej trasie,

ale na przykład po lesie, powinien pomyśleć o lepszej ochronie na nogi. Trzeba się wtedy liczyć z częstym wpadaniem w głęboki śnieg, a co z tym się wiąże z przemoczonymi butami. Żeby zapewnić sobie suche skarpetki, można włożyć specjalne spodnie z zapięciem pod butem lub wyposażyć się w stuptuty, czyli krótkie getry nakładane na buty. Zapobie-

gnie to dostawaniu się śniegu do wewnątrz. Można też użyć zwyczajnych turystycznych ochraniaczy na buty. Zaletą narciarstwa biegowego jest to, że je mogą uprawiać osoby w różnym wieku i o różnej sprawności, bo na biegówkach trudno zrobić sobie krzywdę. Lekarze uważają, że bieganie na nartach to jeden z najzdrowszych sportów,

FOT. SHUTTERSTOCK

Czapka to jedna z ważniejszych części stroju narciarza, bo organizm aż 30 proc. ciepła traci przez głowę. Wiosną wystarczy cienka czapka utrzymująca ciepło i oddychająca. W mrozy potrzebna jest cieplejsza i wiatroochronna.

bo jest to ruch pozbawiony przeciążeń oddziałujących negatywnie na stawy. Poza tym na biegówkach nie zawsze trzeba biegać. Można też iść w wolnym tempie. Narty biegowe wymuszają instynktowne poruszanie się. Żeby robić to rekreacyjnie, nie są potrzebne żadne kursy. W praktyce wygląda to tak, że na początku nasza aktywność przypomina bardziej maszerowanie niż bieganie. Stopniowo jednak nabiera się wprawy, łapie się właściwy i równy rytm, w którym prym wiedzie równowaga. Nawet osoby z nadwagą i bez żadnego wcześniejszego przygotowania kondycyjnego mogą przypiąć narty biegowe i podreptać po śniegu bez negatywnych konsekwencji dla zdrowia. Następnego dnia muszą się liczyć z możliwością zakwasów we wszystkich mięśniach, nawet tych, z których istnienia nie zdawały sobie

sprawy. Ale czy właśnie nie o to chodzi? ŚWIETNE NA ODCHUDZANIE Podczas biegu na nartach pracuje ponad 85 proc. mięśni ciała, dlatego biegówki najlepiej z wszystkich sportów spalają zbędne kalorie. Większość popularnych dyscyplin sportu, które uprawiamy na świeżym powietrzu, zmusza do pracy tylko ograniczoną część mięśni. Jogging czy jazda na rowerze angażują przede wszystkim dolną część ciała. Połowa masy mięśniowej człowieka znajduje się jednak od pasa w górę. Bieg narciarski wciąga do jednoczesnej pracy mięśnie górnych i dolnych części ciała. Pracują nie tylko nogi i ręce, ale też wiele mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie równowagi i koordynację. Często nie zdajemy sobie sprawy, że w ogóle je mamy. Najbardziej zaangażowane są mięśnie koń-

czyn górnych, grzbietu, brzucha oraz kończyn dolnych. Powoduje to równomierny i symetryczny rozwój mięśni. A to poprawia sylwetkę i postawę ciała. Wzmocnione i rozwinięte mięśnie chronią kręgosłup oraz stawy przed urazami i przeciążeniami. A dlaczego biegówki tak skutecznie odchudzają? Zaangażowanie takiej liczby mięśni oznacza duże zapotrzebowanie na energię. Chodząc lub biegnąc na nartach, spalamy więcej

kalorii, niż poświęcając tyle samo czasu na większość innych sportów (patrz tabela). Na przykład poruszając się w średnim tempie na biegówkach, spalimy dwa razy więcej energii niż podczas szybkiego marszu, a jeszcze więcej w trakcie podbiegów pod górkę. Na zwiększone spalanie kalorii wpływa też to, że często biega się podczas kilku- lub kilkunastostopniowego mrozu. Dużo energii jest więc zużywane na ogrzanie ciała.

PORÓWNANIE SPALANYCH KALORII DLA RÓŻNYCH AKTYWNOŚCI Aktywność Spalone kalorie [kcal]* Energiczna wędrówka na nartach biegowych 1120 Bieg narciarski 950 Boks (pojedynek z przeciwnikiem) 815 Intensywne ćwiczenia na orbitreku 815 Szybkie pływanie kraulem 750 Szybka jazda na rowerze 680 Gra w piłkę nożną 610 Jogging 550 Tenis 540 Szybki marsz 440 * spalanie w trakcie jednej godziny dla osoby o masie 70 kg (osoby cięższe spalają więcej)

Spodnie biegówkowe są często szyte podobnie jak kurtki, czyli mają przód grubszy, chroniący przed wiatrem, a tył cieńszy.

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

h XXXXXX ZDROWIEI XXXXXXXXXX I DIETA

KROKÓW 15 SKUTECZNEGO

Autor tekstu: Anna Adamczyk

dietetyk kliniczny w Centrum Medycznym Vimed (www.vimed.pl)

94 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

Wiele z nas ma za sobą co najmniej kilka diet odchudzających. Niestety, nawet jeśli udawało się schudnąć, zazwyczaj stracone kilogramy wracały. Co zrobić, by utrata wagi okazała się długotrwała? Zacząć od zmiany myślenia o diecie! A dopiero potem o niej samej.

FOT. GETTY IMAGES(2)

ODCHUDZANIA

ózg potrzebuje zaledwie 21 dni, żeby wyrobić nowy nawyk. Mało, prawda? Dlatego warto wyrzucić tuczące przyzwyczajenia i zastąpić je nowymi. Można dążyć do celu małymi krokami. Na przykład jeśli lubisz słodzoną kawę i herbatę, codziennie dosypuj mniej cukru, aż zrezygnujesz z niego zupełnie. Szybko okaże się, że nowe przyzwyczajenia staną się twoją drugą naturą i nie będziesz sobie mogła wyobrazić powrotu do dawnej diety i stylu życia. Jak więc schudnąć skutecznie?

1. Przygotuj plan odchudzania

Większość diet, zwłaszcza tych ekstremalnych, bazuje na utracie wody. Po nich organizm najszybciej wraca do dawnej wagi. Mają one sens, gdy w ciągu kilku dni musisz stracić parę centymetrów w pasie, żeby dobrze wyglądać na imprezie. Stosowane zbyt często czynią w organizmie spustoszenie. Efekt jo-jo sprawia, że coraz bardziej tyjesz, a okresy niejedzenia spowalniają przemianę materii tak, że kolejne próby przynoszą coraz gorsze efekty. Dlatego lepiej mówić nie o diecie, ale o zmianie sposobu żywienia i zaplanować ten proces na długie miesiące: przygotować się na powolne chudnięcie i okresy, gdy mimo starań waga ani drgnie. Jeśli nasze odchudzanie ma nie zakończyć się po tygodniu, warto poświęcić jeden weekend, by ułożyć plan diety, która będzie uwzględniała nie tylko twoje zapotrzebowanie kaloryczne, ale również preferencje żywieniowe. Jeżeli nie wiesz, jak to przygotować, warto skorzystać z pomocy dietetyka, który dopasuje dietę do twoich potrzeb. Gdy już masz jadłospis na cały tydzień, zrób listę zakupów i zacznij gotować. Gotowe dania na kilka najbliższych dni (a nawet na dłużej) możesz zamrozić lub zawekować. W ten sposób zawsze będziesz miała pod ręką coś zdrowego i nietuczącego, co będziesz mogła zabrać do pracy. Nie będziesz zmuszona do jadania w fast foodach czy restauracjach i będziesz mogła łatwo kontrolować, co i ile w ciągu całego dnia jesz.

2 6 3

2. Wyznacz realny cel

Miej świadomość, że odchudzanie to długotrwały proces. Bez uszczerbku dla zdrowa i natychmiastowego efektu jo-jo można chudnąć od 0,5 kg do 1,2 kg tygodniowo. Jeśli masz 5 kg nadwagi, nie licz, że zgubisz ją w tydzień. Jeśli cel, który sobie wyznaczysz, będzie nierealny, szybko się zniechęcisz. Naucz się akceptować siebie, inaczej nigdy nie będziesz z siebie zadowolona.

3. Nie waż się codziennie

Ważenie się jest ważnym elementem procesu odchudzania. Nie rób jednak tego codziennie. Stawanie na wadze co rano może doprowadzić do tego, że twoja motywacja zacznie spadać szybciej niż kilogramy. Codzienne ważenie mija się z celem, gdy chudniesz 1 kg tygodniowo. Po prostu nie zauważysz spadku wagi i szybko się zniechęcisz. Do ważenia się wyznacz jeden dzień w tygodniu. I zacznij to robić dopiero wtedy, gdy dieta zacznie przynosić pierwsze efekty. Pamiętaj, by kontrolować wagę również po zakończeniu odchudzania. Łatwiej pozbyć się zbędnych dwóch kilogramów niż pięciu.

4. Zastanów się, dlaczego jesz (za dużo)

ście jeśli nagle przerzucisz się z ulubionych potraw na surową marchew, kiełki i jabłka, to będzie ci trudno. Dlatego przeczytaj kolejny punkt.

6. Jedz smacznie, nie głoduj

Zamiast śniadania listek sałaty, a na obiad dwie marchewki – to po prostu nie może się udać. Ile wytrzymasz na takiej diecie? Tydzień? Dwa? Można oczywiście dłużej, ale skończy się to tragicznie dla zdrowia. Dlatego wszystkie diety 600 czy 800 kcal należy wyrzucić do kosza. Nie tylko nie ułatwiają spalenia tkanki tłuszczowej (bo najczęściej chudniemy dzięki utracie wody i mięśni), ale gwarantują dodatkowe kilogramy w postaci efektu jo-jo. Jeśli drastycznie obetniesz liczbę kalorii, twój metabolizm zacznie działać na zwolnionych obrotach. Głodowanie to znak dla organizmu, że czasy dobrobytu się skończyły i trzeba pilnować zapasów, czyli tłuszczu. Jeśli podczas diety czujesz głód, dołóż więcej warzyw do posiłków. Nikt nie przytył nawet od bardzo dużej porcji surówki. Pilnuj, by posiłki były smaczne. Dieta to niekoniecznie jedzenie niesolonych gotowanych warzyw i mięsa z wody. Wcale nie musisz unikać wyrazistych smaków. Przyprawy nie tylko nie wnoszą żadnych kalorii do dań, ale pomagają ci schudnąć, bo poprawiają metabolizm. Zamiast soli użyj chili. Opinię sprzymierzeńca zgrabnej sylwetki mają też imbir i kurkuma. Wskazane są wszelkie zioła. Dobry smak potraw sprawi, że nie będziesz odczuwać tak bardzo, że jesteś na diecie.

4 7 5 Pierwszą odpowiedzią będzie zapewne: „Bo jestem głodna”. Jeśli jednak przyjrzysz się swojej motywacji wnikliwie, może się okazać, że często to nie głód skłania cię do jedzenia. Jesz, bo jedzą inni, bo do kawy pasuje coś słodkiego, bo jesteś zdenerwowana czy smutna. Zapanuj nad tymi nawykami. Nie „zajadaj” smutku, stresu, nudy, zdenerwowania. Pokonaj chęć sięgnięcia po słodkie przekąski, by zredukować napięcie. Wybierz warzywa albo po prostu nie jedz nic, bo fizycznie twemu organizmowi niczego nie brakuje.

5. Myśl pozytywnie

Skoro postanowiłaś schudnąć, uwierz, że ci się to uda. Tylko w ten sposób zyskasz odpowiednią motywację na początek. Później będzie łatwiej, bo zobaczysz zmiany zachodzące w twoim ciele. Nie porównuj się do innych, skup się na wykonaniu planu, który ułożyłaś. Nie traktuj diety jako kary. Oczywi-

7. Jedz wszystko, ale rozsądnie

Większość osób, które postanawiają schudnąć, zaczyna od eliminacji węglowodanów z diety, a to czasem błąd. U niektórych osób dieta bezwęglowodanowa może okazać się wręcz szkodliwa. Powinna być prowadzona pod opieką specjalisty, po przeprowadzeniu stosownych badań. Samodzielne jej stosowanie może być niekorzystne dla zdrowia lub prowadzić do efektu jo-jo. Nie należy bowiem odstawiać węglowodanów na stałe, bo są one jednym z najważniejszych źródeł energii dla organizmu. Regulują nie tylko me-

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

h ZDROWIE I DIETA

tabolizm, ale też inne funkcje fizjologiczne organizmu. Najzdrowsze są węglowodany złożone. Znajdziemy je w produktach pełnoziarnistych oraz warzywach, z których polecam rośliny strączkowe mające najniższy indeks glikemiczny. Innym często wykluczanym z diety składnikiem jest tłuszcz. To prawda, że jest on kaloryczny, ale to składnik niezbędny dla zdrowia (na przykład kwasy tłuszczowe omega-3, które obniżają poziom cholesterolu). Tłuszcz jest niezbędny do syntezy hormonów. Pamiętaj też, że część witamin jest rozpuszczana tylko w tłuszczach, inaczej się nie przyswaja. Dlatego dodaj do sałatki łyżkę lub dwie oliwy, a na przekąskę pogryzaj orzechy.

8. Nie wierz dietetycznym mitom Według najnowszych badań nieprawdą jest, że wszyscy powinni jeść pięć posiłków dzien-

nie. Niektórym wystarczą trzy. Wynika to z predyspozycji do odczuwania sytości i głodu, którą można określić w badaniu genetycznym. Nie jest też prawdą to, że porcje powinny być małe. Oczywiście nie powinnaś się objadać bez umiaru i dokładać sobie kolejnej porcji ziemniaków z sosem czy drugiego schabowego. Ale jeśli zaczniesz jeść nieprzetworzone produkty, nie będziesz musiała aż tak bardzo ograniczać ich ilości. Warto też obalić mit, że nie należy jeść po 18.00. W rzeczywistości nie ma dowodu na to, że jedzenie wieczorem jest bardziej tuczące. Ważne, aby ostatni posiłek był lekki, najlepiej składający się z warzyw. Kolacja bogata w białko zwierzęce i tłuszcz będzie trawiona godzinami, nie pozwoli na spokojny sen i nie pomoże zredukować wagi. Istotne też jest, o której kładziesz się spać. Staraj się po prostu nie jeść 2–3 godziny przed snem, aby układ pokarmowy mógł zregenerować się w nocy.

Odchudzając się, od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na małe grzeszki. Pilnuj jednak, by nie stały się one regułą, bo cały wysiłek pójdzie na marne.

9. Pij wodę

Jeśli nadal czujesz się głodna – napij się wody. Regularne picie sprawia, że nie czujemy tak silnego głodu. Codziennie powinniśmy pić ok. 2 litrów płynów, w większości niegazowanej wody mineralnej. Bez wody nie ma odchudzania, bo jest ona niezbędna do rozkładania tłuszczu i usuwa toksyny z organizmu. Na nawodnieniu organizmu zyskuje też skóra oraz samopoczucie (odwodniony organizm łatwiej się męczy, silniej reaguje na stres). Zrezygnuj ze wszystkich napojów słodzonych (soków, napojów gazowanych, słodzonej kawy i herbaty). Nie pij także tych w wersji light słodzonych słodzikami.

10. Jedz wolno

W trakcie posiłków skoncentruj się na jedzeniu. Nie musisz oczywiście jeść w samotności, ciszy i skupieniu. Zrezygnuj jednak z jadania na przykład przed telewizorem – zbytnie zainteresowanie programem może skończyć się dokładką bądź deserem z chipsów czy słodyczy. Tylko jedząc powoli i w spokoju, uczymy się rozpoznawać sygnały głodu i sytości, niezbędne do regulowania apetytu. Gryź dokładnie jedzenie, bo trawienie zaczyna się już w jamie ustnej. Jeśli dobrze przeżujesz pokarm, żołądek będzie miał mniej pracy.

11. Kupuj rozsądnie Na diecie należy jeść„lżejsze” posiłki. To pułapka, w którą wpadają osoby odchudzające się. Produkty oznaczone znakiem„light”,„fit”, „lekkie” mają najczęściej niższą zawartość kaloryczną jednego ze składników (np. cukru), ale jest ona rekompensowana wyższą zawartością innego składnika (np. tłuszczu). Pamiętaj, że kategoria„light” nie została dokładnie określona przepisami i u każdego producenta może oznaczać coś innego. Sięgając po tego typu żywność, warto więc dokładnie przeczytać informacje na etykiecie. Jeśli cukier jest wymieniony jako jeden z trzech pierwszych składników, odłóż produkt z powrotem na półkę. Nie pomogą zdrowiu ani sylwetce skrobia modyfikowana czy cała seria„E”. Nie rób zakupów głodna, bo łatwiej skusisz się na słodycze i inne kaloryczne przysmaki.

96 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

Zrób listę, zanim pójdziesz do sklepu i nie wkładaj do koszyka żadnych produktów spoza niej. I jeszcze jedno – miej zapasy. To ważne z psychologicznego punktu widzenia. Odchudzanie w dużej mierze odbywa się w głowie, więc daj umysłowi ten komfort, że jedzenie jest w pobliżu i nie trzeba go zdobywać. Oczywiście zapasy nie oznaczają trzymania w szafce ciasteczek i czekolady, ale lodówka pełna zdrowych niskokalorycznych rzeczy jest jak najbardziej wskazana.

12. Pozwól sobie na małe grzeszki

Odchudzanie to proces długotrwały. Co robić podczas uroczystości rodzinnych czy spotkań z przyjaciółmi? Pozwolić sobie czasem na odrobinę szaleństwa i zjeść coś „grzesznego”. Jeden posiłek raz na kilka tygodni (ale tylko ten jeden!) nie zrujnuje twoich wysiłków, a wprawi cię w dobry nastrój. A to równie istotne co właściwe odżywianie. Pamiętaj jednak, żeby taki grzeszek nie stał się regułą. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, zastosuj zdrowsze zamienniki. Zamiast batonika z karmelem, upiecz owsiane ciasteczka z ksylitolem, zamiast czekoladki zjedz suszony owoc.

Jak mądrze komponować posiłki 1. Każdy posiłek powinien zawierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Najlepiej, by były to warzywa i owoce (te drugie jemy tylko do południa) oraz produkty pełnoziarniste. Dbaj o różnorodność. Niech na talerzu nie zawsze leży surówka z marchewki. Pamiętaj o brukselce, kalafiorze, brokułach, szpinaku, kapuście czy fasolce szparagowej.

2. Do każdego posiłku dołącz pełnowartościowe białko, bo przyspiesza przemianę materii. Daje też uczucie sytości na dłużej. Urozmaicaj – jedz kurczaka, ryby, jajka, chudą wołowinę, jagnięcinę, owoce morza i warzywa strączkowe.

3. Węglowodany jedz na śniadanie oraz przed treningiem i po nim. Zrezygnuj z nich wieczorami (oprócz warzyw). Dobrym źródłem węglowodanów są warzywa i owoce, ale również razowy makaron, ryż, kasza i płatki owsiane.

4. Nie unikaj tłuszczu. Ważne, żeby około 20–25 proc. kalorii pochodziło właśnie z niego. Tłuszcz ten jednak musi być zdrowy. Używaj oliwy z oliwek, oleju lnianego, jedz tłuste ryby (łososia, makrelę, śledzia), awokado, orzechy i pestki.

5. Dbaj o równowagę kwasowo-zasadową. Zakwaszanie organizmu może powodować bóle głowy, senność i złe samopoczucie. Odczyn kwaśny w naszym organizmie powodują: jaja, sery, mięso, produkty zbożowe. Odczyn zasadowy dają warzywa i owoce. Dlatego do jednej porcji mięsa dodaj 2–3 porcje warzyw, a równowaga zostanie zachowana.

6. Dostarczaj organizmowi błonnika. Wspomaga on odchudzanie, pobudzając perystaltykę jelit i usuwając wszelkie resztki pokarmowe. Do produktów bogatych w błonnik pokarmowy należą rośliny strączkowe (fasola, groch), niektóre produkty zbożowe (otręby, gruboziarniste kasze), oraz warzywa i owoce (seler, brukselka, groszek, sałata, porzeczki i maliny). Zaleca się spożywanie 20–40 g błonnika dziennie.

13. Ruszaj się Jeśli już zgrzeszyłaś, odpokutuj to zwiększoną aktywnością fizyczną. Pokochaj ruch, bo pomoże ci zgubić zbędne kilogramy. Nie musisz trenować intensywnie na siłowni czy biegać. To ostatnie wręcz nie jest wskazane przy nadwadze, bo może uszkodzić stawy. Wystarczą regularne spacery (np. do pracy, z pracy, po zakupy, po parku). Tym bardziej że spalanie tłuszczu jest najszybsze przy niezbyt intensywnym wysiłku, na przykład marszu na tyle wolnym, by można było w jego trakcie rozmawiać bez zadyszki. A jeśli naprawdę nie lubisz ćwiczyć? To spróbuj aktywności, która nie wymaga wysiłku. Na przykład staraj się więcej stać, a mniej siedzieć. Stój co najmniej dziesięć minut w ciągu każdej godziny. To sposób na choćby odrobinę wysiłku dla mięśni. Możesz też robić ćwiczenia izometryczne. Polegają one na napinaniu mięśni. Ściskając kilkanaście

(lub nawet kilkadziesiąt) razy dziennie mięśnie np. pośladków (spinamy, liczymy do trzech, rozluźniamy), błyskawicznie je wzmocnisz, nie obciążając stawów. Takie ćwiczenia możesz robić podczas mycia zębów, zmywania czy w kolejce do sklepowej kasy.

i jemy więcej, niż potrzebujemy. Niedobór snu wpływa także na nasze samopoczucie, a rozdrażnienie lubimy wynagrodzić sobie czymś słodkim.

15. Utrzymuj zdrowe nawyki

14 15 14. Wysypiaj się

Jeśli stosujesz wszystkie zalecenia, a waga nadal ani drgnie, spójrz na swój rozkład snu. Powinnaś spać 7–8 godzin na dobę. Zbyt mało snu i stres to czynniki, które ułatwiają zdobywanie zbędnych kilogramów. Jeśli śpimy mniej, niż potrzebujemy, organizm wydziela więcej kortyzolu, czyli hormonu stresu, a on skutecznie utrudnia zrzucenie zbędnych kilogramów. Gdy śpimy zbyt mało, organizm wydziela więcej greliny powodującej wzrost apetytu, a mniej leptyny, która powiadamia mózg, że jesteśmy syci. Budzimy się głodni

Dieta się kończy, ty na fali euforii pozwalasz sobie na coraz więcej i powoli wracasz do starych przyzwyczajeń. I znów tyjesz. Cały twój wysiłek idzie na marne. Receptą na uniknięcie efektu jo-jo jest zastosowanie po zakończeniu diety okresu przejściowego. Powoli rozszerzaj dietę, dodając nowe pokarmy. Pamiętaj jednak, że celem odchudzania powinna być zmiana nawyków żywieniowych i trybu życia. Jedyna skuteczna recepta na życie bez nadwagi to właściwie skomponowane menu, codzienna aktywność fizyczna oraz właściwa ilość snu.

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

h ZDROWIE I SOJUSZNICY KONDYCJI I SAMOPOCZUCIA

Wybór dla Ciebie

REKOMENDUJEMY AKTYWNE SUPLEMENTY I POMOCNE AKCESORIA

NA PIĘKNE OCZY

Lubimy, kiedy prostą, banalną i codzienną czynność ktoś próbuje nam uprzyjemnić. Użytkownicy szkieł kontaktowych wiedzą dobrze, że wkładanie, wyjmowanie i płukanie soczewek, to najnudniejsze zadanie pod słońcem. A teraz, zaraz po przebudzeniu spoglądamy na zabawne buźki zabawek. I od razu humor się poprawia. W końcu, podobno, w każdym z dorosłych ukryte jest dziecko. Medsolution, Angry case pojemnik na soczewki, 1 szt., cena: 9,99 zł

Nie masuj! Smaruj! Przepracowana? Przetrenowana? A może zwyczajnie osłabiona? Stany zapalne uwielbiają właśnie wtedy atakować nasze mięśnie i stawy. Co robić? Nie załamywać rąk i w żadnym wypadku nie masować obolałych miejsc objętych stanem zapalnych. Wystarczy systematyczne smarowanie żelem przeciwbólowym. I... jak ręką odjął. Ibuprom, żel przeciwbólowy i przeciwzapalny, 20 g, cena: 15,99 zł 1 g = 79,95 zł

NA PRZEDWIOŚNIE!

APAP Fast, tabletki musujące (8 szt.), cena:

9,99 zł

Zamiast narzekać na zmęczenie wiosenne (już za chwilę!), lepiej stosować metody zapobiegawcze i wzmacniać odporność. Rutinacea, tabletki (90 szt. = 30 szt.), cena: 9,99 zł 1 szt. = 0,83 zł

1 szt. = 1,24 zł

SZYBCIEJ, MÓJ DROGI

Czasem bywa tak, że potrzebujemy szybkiej pomocy – np. ból przeszkadza nam w pracy, której, niestety, nie możemy odłożyć na później. Wtedy warto sięgnąć po szybką pomoc, pamiętając jednak, że to nie lek, ale środek przeciwbólowy.

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

BÓLU, IDŹ PRECZ!

Można na nie liczyć. I zanim lekarz (gdy dokucza Ci ból mięśni i głowy oraz gorączka, udaj się do niego koniecznie!) wystawi właściwą diagnozę, pomoże przetrwać pierwszy atak bólu w niezłym stanie. Infekcje grypowe to odwieczny wróg tych tabletek. Ale zawsze z nimi wygrywają. Można stawiać zakład. .Gripex Control, tabletki przeciwbólowe, 12 szt., cena: 8,49 zł 1 szt.= 0,70 zł

h ZDROWIE I NASZE PROBLEMY

Pytania i odpowiedzi EKSPERCI RÓŻNYCH SPECJALNOŚCI RADZĄ I ROZWIĄZUJĄ ZDROWOTNE DYLEMATY

Chciałabym założyć spiralę antykoncepcyjną. Jaką wybrać? odpowiada ekspert:

lek. med. Zbigniew Cierpisz SPECJALISTA GINEKOLOG-POŁOŻNIK, DYREKTOR KLINIKI DEMETER (www.demeter.com.pl)

ZBIGNIEW CIERPISZ: Pacjentka nie może samodzielnie wybrać rodzaju wkładki wewnątrzmacicznej (znanej potocznie„spiralą”). Tylko ginekolog może o tym zdecydować po wcześniejszym wykluczeniu wszystkich przeciwwskazań oraz wykonaniu badań. Bardzo ważnym elementem badania jest wywiad lekarski, który zawiera informacje o obfitości miesiączek, uczuleniach, chorobach, poronieniach, ciążach pozamacicznych. Przed założeniem wkładki lekarz musi wykluczyć ciążę. Konieczne badania to: badanie ginekologiczne, cytologia, USG macicy (w celu wykluczenia wad anatomicznych czy np. mięśniaków). Zaleca się także wykonanie morfologii – w celu wykrycia ewentualnej anemii. Dopiero po analizie badań i wykluczeniu wszystkich przeciwwskazań lekarz wybierze najodpowiedniejszy rodzaj wkładki. Ze względu na najkorzystniejsze warunki anatomiczne, wkładkę zakłada się w 2–3 dniu cyklu (krwawienia).

Jak się ustrzec infekcji, którymi można zarazić się w basenie?

butów, w których można pływać. Służą głównie do kąpieli w morzu z kamienistym dnem, ale sprawdzą się też na basenie. Po wyjściu z kąpieli warto opłukać stopy bieżącą wodą i dokładnie osuszyć ręcznikiem. Można też zastosować krem lub puder o przeciwgrzybiczym działaniu. Kolejnym efektem korzystania z basenu są infekcje intymne. Aby zmniejszyć ryzyko zarażenia, trzeba wzmocnić naturalną ochronę, stosując dopochwowe lub doustne ginekologiczne probiotyki z pałeczkami kwasu mlekowego. Odbudowują one fizjologiczną mikroflorę pochwy. Należy też unikać siadania na brzegu basenu, bo zwykle jest tam więcej drobnoustrojów niż w wodzie. Aby uniknąć zapalenia pęcherza, po wyjściu z wody należy niezwłocznie przebierać się w suche ubranie. Mokry kostium pogłębia wychłodzenie dolnych partii ciała, co sprzyja chorobie. Zanim jednak zmienisz go na suchy, umyj krocze żelem do higieny intymnej. Opróżnij pęcherz po wyjściu z basenu – mocz wypłucze drobnoustroje z cewki. Jeśli chodzisz na basen regularnie, pij dużo wody z cytryną lub żurawiną. Zakwaszają mocz, a kwaśne środowisko nie sprzyja drobnoustrojom.

Czy warto leczyć zęby mleczne? Po co narażać dziecko na ból i stres, skoro i tak wypadną? odpowiada ekspert:

Małgorzata Choromańska STOMATOLOG KLINIKA DENTAL PLUS (www.dental-plus.pl)

odpowiada ekspert:

dr n. med. Marzena Gajewska

ALERGOLOG I INTERNISTA CM ENEL-MED (www.enel.pl)

Jedną z najpopularniejszych przypadłości będących efektem kąpieli w basenie jest grzybica stóp. Aby jej uniknąć, nie należy chodzić boso dookoła basenu, pod prysznicem czy w przebieralni. Zawsze trzeba mieć klapki. Jeszcze pewniejszym sposobem jest noszenie specjalnych MARZENA GAJEWSKA:

100 h

www.hebe.pl facebook.com/hebe

MAŁGORZATA CHOROMAŃSKA: Zaawansowana próchnica ma olbrzymi wpływ na rozwój dziecka i dlatego nie należy zostawiać nieleczonych zębów w jamie ustnej. Stan zapalny rozwijający się wskutek zaawansowanego procesu próchnicowego zębów mlecznych może mieć wpływ na rozwój zawiązków zębów stałych. Poza tym bakterie oddziałują również na cały organizm. Utracone zęby mleczne warto zastąpić uzupełnieniami ortodontycznymi utrzymującymi miejsce dla zębów stałych. Pozostałości zębów mlecznych nie spełnią tej funkcji, a wtedy szczęka i żuchwa nie rozwiną się prawidłowo i zęby stałe nie będą miały dość miejsca, by wyrosnąć we właściwych miejscach.

GRY RODZINNE hSTYL ŻYCIA I PSYCHOLOGIA

Co się składa na bycie dobrą parą? Nie tylko miłość i wierność. Bo nie żyjemy w próżni, a relacje społeczne i rodzinne bywają trudnym egzaminem dla związku. Na szczęście, można się nauczyć stawiania granic i zadbać o siebie. TEKST: ANNA KSIĄŻEK, KONSULTACJA MERYTORYCZNA: JOANNA DROSIO-CZAPLIŃSKA, PSYCHOLOG Z CENTRUM ROZWOJU PSYCHOLOGICZNEGO NASZA STREFA W WARSZAWIE

102 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

y lubisz wizyty w teatrze, on ciągnie cię na koncerty weteranów rocka. Na imprezach chcesz, by cię adorował, tymczasem on woli rolę babskiego króla i czaruje wszystkie kobiety dookoła. Na domiar złego, gdy teściowa czule wspomina jego pierwszą żonę, dając ci do zrozumienia, że jesteś pomyłką – on milczy. Z czasem zastanawiasz się, czy te dwa światy da się jeszcze jakoś połączyć. Jak wyznaczyć granice i zawalczyć o swoje? Dzieląc życie z drugim człowiekiem, dzielimy je również z jego pracą, upodobaniami, przyjaciółmi i rodzicami. Bo funkcjonujemy razem w różnych przestrzeniach, nie tylko osobistej, ale także społecznej, zawodowej. W każdej z nich mamy jakiś wzór zachowania, nawyki, przekonania. Nawet jeśli nasz partner nie jest jak doktor Jekyll i pan Hyde skrajnie różny, to i tak w wielu sytuacjach może nas zaskoczyć. Sprawić zawód, rozczarować, doprowadzić do rozpaczy, a nawet solidnie wkurzyć. Tak dzieje się u większości par, tyle że jedne sobie z tymi różnicami i konfliktami radzą, zawierają kompromisy, inne zaś latami funkcjonują w konflikcie, który wydaje się nie mieć końca. Czasem wystarczy iskra, która wznieci pożar. Pojawia się wtedy zazwyczaj lawina: „Bo ty zawsze” albo „Bo ty nigdy”, po której dojście do porozumienia staje się niemożliwe, a relacja marnieje. Jak sobie radzić w trudnych sytuacjach i wyjść z nich obronną ręką? POSZUKAĆ ZŁOTEGO ŚRODKA Twoja praca wymaga od ciebie nienagannego wyglądu, elegancji. Wiadomo – chodzi o klienta, bo „jak cię widzą, tak cię piszą”, nie ma tam miejsca na ekstrawagancję czy najnowsze trendy z pokazów mody. Twoja garderoba składa się z bluzek koszulowych, marynarek, spodni i spódnic za kolano – trochę jak seria mundurów. Dzień zaczyna się o 6.00, co oznacza, że jesteś senna już po 22.00. Prowadzisz regularny i uporządkowany tryb życia.

Jego część szafy to wieczny kocioł, w którym królują ukochane stare spodnie, koszulki i kurtki. Jeden jedyny garnitur od lat wisi smętnie w worku i nie ma mocy, aby namówić męża do noszenia choćby marynarki. W pracy nosi mundur, więc mu nie zależy. Męczą go też konwenanse. Bardzo rzadko towarzyszy ci na oficjalnych imprezach, wręcz naśmiewa się z twojego świata i rządzących nim reguł, pokazując swój dystans, nawet wyższość. Wasze rozmowy wyglądają najczęściej tak: On: „Czy musisz wyglądać jak pańcia? Przecież jesteś jeszcze młoda, a nosisz się jak twoja matka”. Ona: „I dzięki temu mamy zdolność kredytową i dom. Przyjrzyj się sobie... Jakbyś się zatrzymał w czasie. Sweterek, dżinsy, sportowe buty i plecaczek. Tak wyglądałeś 20 lat temu, gdy cię poznałam. Mógłbyś dorosnąć, przynajmniej z wyglądu”. On: „A ty mogłabyś pójść ze mną na koncert, zamiast spać przed północą nawet w weekendy”. Fala pretensji i żalów rośnie. Wypominanie, atakowanie to sposób komunikacji – pat. Ale prawda jest taka, że zmienić upodobania, zarówno mężczyzny, jak i kobiety, gdy oboje mają na karku ponad 20 lat praktyki w hodowaniu swoich nawyków – to mało prawdopodobne. Jak znaleźć kompromis? Przy takich problemach nie chodzi o estetykę, ale o przekonania na temat życia i siebie samego. Ona ceni sobie rutynę, ład, stabilność. On z tego korzysta, a jednocześnie ma do niej żal. Ona w odwecie czepia się jego wyglądu, choć chciałaby powiedzieć: „Zostaw mnie w spokoju i niczego więcej nie wymagaj, zaakceptuj mnie taką, jaka jestem”. Ich związek dawno wyszedł z fazy fascynacji, a z intymnością mogą mieć kłopoty. Wszystko dlatego, że nie ma w nich zgody na swoje słabości. W efekcie pozostają w stanie męczącego emocjonalnego dystansu. Warto by zadać sobie pytanie, co ich łączy oprócz wspólnych obowiązków. Zapytać samego siebie, czy zwyczajnie lubię swojego męża/żonę. Można zrobić wiele,

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

103

h STYL ŻYCIA I PSYCHOLOGIA

czyli wziąć odpowiedzialność za siebie i powiedzieć: „Przykro mi, że ci nie towarzyszę, ale w tygodniu jestem zmęczona. Lubię z tobą być i postaram się znaleźć czas w weekend”. Taka postawa otwiera możliwość porozumienia i ratowania bliskości. Natomiast słowny ping-pong zamyka drogę zdrowej komunikacji, sprowadza ją do poziomu gry, która nie prowadzi do niczego.

bawić, a potem ją miło wspominać. Nie chodzi przecież o to, by trzymać się za ręce cały czas, ani o to, żeby pilnować partnera jak niesforne dziecko. Jeśli jednak kobieta wejdzie w rolę opiekunki, jest bardzo prawdopodobne, że on odnajdzie się w roli chłopca, który „zrobi na złość mamie”. Takie reakcje znamionują relację dwojga niedojrzałych ludzi, bez szacunku i zaufania do siebie.

WYRAZIĆ ZŁOŚĆ Życie towarzyskie jest po to, by wyjść z domu, pobyć z innymi ludźmi, zrelaksować się, zabawić. Ale nawet w towarzystwie para ludzi jest „mikroświatem”, pewną całością i prócz zasad panujących w danym środowisku obowiązuje ich także wzajemny kodeks. Gdy jeden z partnerów zapomina o tym i bawi się jak singiel, na dobry nastrój obojga trudno liczyć. Zwykle po takim wieczorze następuje awantura albo jeszcze gorsze od niej tzw. ciche dni. Ona czuje się opuszczona, zazdrosna i rozżalona, on zaś najczęściej nie widzi problemu: „Kochanie, o co ci chodzi, przecież to była tylko impreza”. I w odpowiedzi może usłyszeć: „Widziałam, jak pożerałeś ją wzrokiem”. Między partnerami zaczyna się gra w kotka i myszkę: on udaje, że nikogo nie adorował, ale jednocześnie zazdrość żony dowartościowuje go. Ona walczy, choć lepiej byłoby skupić się na sobie i tym, co tak naprawdę widziała, jak się z tym czuła. Porozmawiać o tym w innym tonie: „Byłam przez ciebie porzucona na tej imprezie. Brakowało mi tego, żebyś mnie od czasu do czasu zauważył, nalał wina. Nie czułam, żebyś tam ze mną był”. Złość kierowana do innych kobiet jest źle wydatkowaną energią. Nawet na przystojnego mężczyznę nie będą czatowały inne kobiety, jeśli on im na to nie pozwoli. Mężczyzna, który jasno stawia granice, nie łudzi innych kobiet. I nawet wytrawne uwodzicielki wiedzą, że ten uroczy facet nie jest do wyrwania. Przy mężczyźnie, który potrafi i chce stawiać granice, nie poczujesz się jak piąte koło u wozu. A na imprezie będziecie się dobrze

WYZNACZYĆ GRANICE Relacje z teściową najczęściej nie należą do najłatwiejszych. Jeszcze trudniej bywa, gdy jest się tą drugą żoną, tzw. złą kobietą, która odbiła męża innej. Taka relacja bywa skazana na porażkę, gdy teściowa jest

104 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Małżeństwo bez konfliktów jest prawie tak samo nie do pomyślenia jak społeczeństwo bez kryzysów. André Maurois

„Sztuka życia”

w dobrych układach z pierwszą partnerką, matką jej wnuków. Co ciekawe, nawet jeśli wcześniej nie żyły w zgodzie, teraz obu na rękę jest wspólny front i uprzykrzenie życia tej nowej. Takie kąśliwe uwagi teściowej typu: „Jola robiła cudownie lekki sernik” albo „Kiedyś Marek miał zawsze zupę na stole” lub „Są żony, które potrafią zadbać o mężów, i mężowie, którzy nie potrafią tego docenić” – dedykowane nowej synowej, kiedyś mogła słyszeć także pierwsza żona syna. Są bowiem matki, które uważają, że żadna kobieta nie jest wystarczająco dobra dla ich ukochanego synka. Synowa numer jeden czy dwa może starać się przypodobać za wszelką cenę, tyle że... życie to nie

konkurs i koncert życzeń, ale budowanie międzypokoleniowych rodzinnych relacji. Istnieje prawdopodobieństwo, że jeśli synowa nie wyznaczy swoich granic, teściowa będzie czuła, że wolno jej osiągać szczyty wirtuozerii w zgryźliwości. Warto zdobyć się na odwagę, żeby jej powiedzieć: „Bycie żoną nie polega na podawaniu zupy, bo chodzi o wzajemność, więź, bliskość”. Na zakończenie spytać: „Jak pani myśli?”. Osoby, które odnajdują się w kąśliwościach, zwykle nie mają odwagi na otwartą konfrontację. Na komentarz o braku dbałości o męża warto odpowiedzieć wprost, konfrontując teściową z tym, że te słowa były złośliwe i przykre, że na rozpad związku składa się wiele rzeczy. Mając na myśli siebie, można podsumować: „Nie warto oceniać, bo łatwo kogoś skrzywdzić”. Taka prosta komunikacja zawsze się sprawdza, bo szczerość i otwartość zaskakują. Człowiek nastawiony na przeciąganie liny odpuści, jeśli nie wejdziesz w jego styl rozmowy. W trudnych konfliktowych sytuacjach warto wyznaczyć granice, żeby osoba atakująca wiedziała, że nie może bezkarnie mówić rzeczy, które ranią. Jest jeszcze jeden aspekt komunikacji z teściową, a mianowicie to, jak reaguje jej syn, czyli nasz mąż. Jeśli jest świadkiem takich rozmów, a nie zabiera głosu, to znaczy, że boi się matki i w relacji z nią pozostał dzieckiem. Trudno będzie liczyć na niego jak na dojrzałego mężczyznę. Warto podjąć rozmowę o tym, jak się czułaś, gdy matka przystępowała do ataku. Wyrazić złość i żal do męża, który schował głowę w piasek. Lepiej tego nie ukrywać, bo frustracja będzie rosła. Dojrzały emocjonalnie mężczyzna staje po stronie swojej kobiety, wspierając ją w stawianiu granic. Daje mamie do zrozumienia, że nie życzy sobie ocen, ale jednocześnie informuje, że zawsze znajdzie dla niej czas, aby porozmawiać o zmianie, która zaszła w jego życiu. A swojej żonie daje sygnał, że jest z nią, a nie z mamą, której nadal się boi. W każdej z wymienionych sytuacji chodzi o dwie rzeczy: granice i komunikację. Bez nich nie ma szans na dobre relacje w związku.

FOT. GETTY IMAGES

h STYL ŻYCIA I PSYCHOLOGIA

106 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

SZUKAĆ CZY CZEKAĆ NA MIŁOŚĆ? ROZMAWIAŁA: ANNA KSIĄŻEK

Nasz ekspert: Mira Jankowska

mentor, trener, twórczyni Mistrzowskiej Akademii

Miłości, w której prowadzi warsztaty dla singli

Pytanie, które zadają sobie wszystkie singielki świata, brzmi: „Gdzie znaleźć fajnego mężczyznę?”... Zna pani odpowiedź? Jak to gdzie? W miejscu, w którym dzieją się fajne rzeczy. Gdzie ludzie zbierają się, by walczyć o jakąś ideę, robią coś we wspólnocie, w imię czegoś. A jeśli nie znajdziemy tam kogoś na życie, to jest szansa na poszerzenie grona znajomych. Bo bycie w środowisku, które rozwija, a nie ciągnie na dno, jest bardzo ważne. Kim są współczesne singielki? To panny albo rozwódki, wdowy. Kobiety żyjące w pojedynkę, ale też matki Polki – generalnie panie w różnym wieku. Młodsze mają większe szanse na miłość? Na miłość i dobry związek ma szansę ten, kto jest na to gotowy. Dziś młodzi ludzie są

ofejsbukowani i otwitterowani. Mają wiele relacji internetowych zamiast realnych. Różnica pokoleniowa tkwi również w komunikacji. Dojrzała kobieta wsiada do windy i pogada. Młoda nie powie nawet „dzień dobry”. Jest skoncentrowana na sobie, ma zaniżone poczucie własnej wartości. To smutne. Nawet jeśli uda jej się wejść w relację, to będzie kłopot z komunikacją i dojrzałością. Bo gdy niedojrzały spotka niedojrzałego, będą w tym kompatybilni, tak samo niegotowi. Młode dziewczyny godzą się często na szybki seks, nawet jeśli nie mają na to ochoty. Myślą, że są niewiele warte i muszą zasłużyć na miłość. Nie wiedzą, że relacja to coś, co się buduje, coś, co polega na szacunku, wzajemności. Dzieje się tak, bo miały nieobecnego lub wycofanego emocjonalnie ojca, który nie pokazał córce, że jest piękna i mądra. Zamiast mówić dobre rzeczy, krytykował. Ona jest dziś przekonana, że taka, jaka jest, nie zasługuje na miłość. I z tym poczuciem gorszości idzie przez życie, trafiając nierzadko na przemocowych mężczyzn, którzy lepiej od niej wiedzą, co dla niej dobre. Albo na takich, którzy nie widzą w niej piękna, używają jej. Takie kobiety uważają, że nie zasługują na nic dobrego, i myślą, że muszą z kimś być, żeby coś znaczyć. Same dla siebie nie istnieją, czują się niewiele warte. Jakie błędy popełniają kobiety dojrzałe? Często słyszę, jak mówią, że są już za stare na miłość i nieatrakcyjne. Czasem pytam

takie singielki, czy osoba, którą chciałyby przyciągnąć, mogłaby dzisiaj się nimi zachwycić. Bo zewnętrzność – sposób noszenia się, ubierania, chodzenia – to wyraz wnętrza człowieka i dlatego jest ważna. Nie chodzi o bezmyślną pogoń za trendami mody, tylko o schludny, estetyczny wygląd. To widać, kiedy kobieta nie panuje nad tym, co na zewnątrz. Niektóre panie chciałyby wyglądać tak, jakby ich nie było, być przezroczyste – ich ubranie to kamuflaż. Są tak zrezygnowane, wycofane z życia, że trzeba im pokazywać lustro, skonfrontować z tym niedobrym dążeniem. Inne kobiety zachowują się zupełnie odwrotnie – rządzi nimi niekończący się głód uwagi, tęsknota za afirmacją. Żeby być z mężczyzną, najpierw trzeba umieć być sama ze sobą? Zawsze pytam dziewczyn, co wiedzą o sobie? Jakie mają talenty, co jest ich darem, co ograniczeniem? Jakie mają umiejętności? To nie musi być zaraz coś niepowtarzalnego i unikatowego, bo darem może być umiejętność słuchania, mówienia, troska o innych. Pytam też, co wiesz o sobie, z jakiej rodziny pochodzisz, które zachowania chcesz z niej wziąć, a którym powiesz stop? Jakie są twoje marzenia? Hierarchia wartości też jest ważna. To podstawa tego, by to życie czuć, stawać się sobą. Prawdziwym. Warto na początek zadać sobie pytanie, czy jestem szczęśliwa sama ze sobą?

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

107

h STYL ŻYCIA I PSYCHOLOGIA

Po co szukam mężczyzny i czego w nim szukam? Każdy z nas jest cenny i najpierw musi sam w siebie uwierzyć. Znaleźć sens i życiową misję. Czasem to długo trwa, jeśli kieruje nim lęk przed samotnością i bierze kogokolwiek, żeby zapełnił jej pustkę. Ta samoświadomość to pierwszy krok do dobrego związku? Fajne bycie z samym sobą to początek. Można się rozwijać, czytając książki, oglądając filmy, przebywając w ciekawym towarzystwie. To może sprawić, że nie będziemy szukać partnera na siłę. Będziemy panią samej siebie. Mówię też na swoich warsztatach, żeby starać się społecznie flirtować, czyli być otwartym na drugiego człowieka, żeby powiedzieć coś prawdziwego i miłego komuś przypadkowemu. Jakie są niebezpieczeństwa tego szukania na siłę, tej nieumiejętności bycia ze sobą? Jeśli już się usidli jakiegoś faceta – dosłownie, to zamiast bliskości jest uwiązanie. Pilnowanie go, zazdrość. Mężczyzna musi mieć czas na męskie wypady, piłkę, sztuki walki, rajdy, tak, żeby poczuł swoje ciało, zmęczył się. Musi mieć czasem wychodne na piwo z kolegami, żeby pobyć osobno. Jeśli kobieta chce być przy mężczyźnie zawsze, zadusi go, bo nie potrafi cieszyć się sama sobą. Musi kogoś mieć, bo nie istnieje sama dla siebie. Jak być samą dla siebie? Zachęcam do randek z samymi sobą, żeby nauczyć się przebywania we własnym towarzystwie. Chodzi o to, żeby iść samej na wystawę albo do kawiarni i zjeść ciastko, pospacerować. Zwyczajnie chłonąć rzeczywistość. Poczuć, co się we mnie dzieje, odczuwać nowe smaki. Żyć tu i teraz. Nie chodzi o niefrasobliwość, ale o to, że przeszłości już nie ma, a przyszłość dopiero się stanie. Ludzie nie widzą zachodów słońca, śniegu, liści. A jak się tego nie widzi, to duża część rzeczywistości jest niedostępna i człowiek jest skoncentrowany na tym, żeby szybo coś zrobić, zamknąć. Wszystko zadaniowo, terminowo, projektowo. A życie jest smakiem. Radością. W naszej cywilizacji koncentrujemy się na wszystkim

108 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

tym, co praktyczne, użyteczne, materialne. Skupiamy się na docelowości. Tak samo traktujemy innych – mają być użytkowi. To jak wymiana handlowa. Ludzie nie zadają sobie pytań, skąd przychodzimy, dokąd idziemy. Tworzymy układy zamiast bliskości, tymczasem w związku chodzi o zażyłość, dobro, miłość. Jeśli nie jestem szczęśliwa, nikt inny mnie nie uszczęśliwi? Może jedynie chwilowo zadowolić? Żaden mężczyzna nie da szczęścia kobiecie, która nie potrafi go wziąć sobie sama. Ludzie poszukują szczęścia w statusie materialnym, blichtrze i pozorach. Tymczasem szczęście to stan ducha. Oprócz tego, że dorastamy, również dojrzewamy. Dojrzali ludzie budują

Żeby polubić innych, trzeba najpierw polubić siebie. Dobry przykład zrobi resztę. Pierre Belfond

pisarz francuski, bibliofil i wydawca

dojrzałe relacje – pełne troski o drugiego człowieka, potrafią dawać i brać. Do szczęścia potrzebni są życzliwi ludzie dookoła i życie dla większej sprawy niż ja sama. Wartości, które łączą ludzi, przerastają ich. Dobrze mieć z kim o tym wszystkim porozmawiać. Nawet na pierwszej randce. Tymczasem tradycja randkowania wymiera. Dziś randki to szybki seks albo castingi na męża. Faceci boją się randek, ponieważ mają złe doświadczenia. Zdesperowane, samotne kobiety oczekują od nich więcej, niż oni mogą dać. Chciałyby wiedzieć, czy kandydat będzie nadawał się na męża, i zatraca się sens spotkania. Bo randka to spotkanie

dziewczyny i chłopaka, kobiety i mężczyzny, radość i refleksja, czy mam ochotę na kolejne spotkanie. Poznajesz drugą osobę i siebie. Widzisz, co cię cieszy, co zdumiewa, co zawstydza, co ci się w nim podoba. W ten sposób człowiek dowiaduje się, co mu jest potrzebne w relacji. Jaką informację niesie ze sobą fakt, że mężczyzna płaci na randce za kobietę albo mówi, że rachunek dzielimy po połowie. Jeśli mężczyzna płaci, to może sugerować, że troskliwie o nas myśli, ale nie nadawałabym temu więcej treści. Po połowie może oznaczać, że tak rozumie partnerstwo, czyli wszystko po równo niezależnie od tego, czy ktoś coś ma czy nie. Potrafi czy nie. Partnerstwo to często wyręczanie kogoś w czymś, branie na siebie pewnych obowiązków, w których jest się lepszym. Odczytywanie przez uważność drugiej osoby. Jeśli partner jest dojrzały i to widzi, będzie chciał oddać z nawiązką, wynagrodzić tę czułość. Ale kiedy człowiek jest skoncentrowany na sobie, robi listę roszczeń, egzekwuje to, co w jego wyobrażeniu powinien dostać, to droga do rozczarowań. Jaki ma być mężczyzna, z którym można się zestarzeć? Musi być przyjacielem, bo w związku najważniejsza jest przyjaźń. Bez niej relacja się rozpadnie. Kimś, kto rozwija, fascynuje, dowartościowuje, kto sprawia, że staję się lepszym człowiekiem. Ważne są też wiara w drugą osobę i wspierające bycie – to baza do stworzenia dobrego związku. Człowiek, z którym można spokojnie żyć, bo te motyle w brzuchu odlecą tak, jak przyleciały. Ale nie ma doskonałych związków, mężczyzn też. Jak nie popaść w idealizację? Jest takie ćwiczenie o domu idealnym. Zamykamy oczy i marzymy. Wizualizujemy, jak ma wyglądać, jaki miałby widok z okien. Potem pomyślmy, nie otwierając oczu o lokum, w którym czujemy się wystarczająco dobrze. I to jest ten złoty środek. Tak samo przez porównanie można urealnić marzenia o mężczyźnie. Ma nie być idealny, ale wystarczająco dobry, żeby po prostu był dobrym człowiekiem.

OLŚNIEWAJĄCA BIEL ZDROWYCH ZĘBÓW Zadbaj o estetykę zębów, a… oczarujesz znajomych nowym uśmiechem Twoja kariera nabierze tempa zyskasz seksowny atut we flircie

BlanX® White Shock 75ml pasta wybielająca aktywowana światłem

BlanX® White Shock 50ml+LED BlanX® Płyn 500ml szybsze wybielanie dzięki akceleratorowi świetlnemu

www.blanx.pl

jednocześnie wybiela zęby i odświeża oddech

BlanX® Med Anty-Osad 75ml

usuwa uciążliwe osady po kawie, winie i papierosach

Luksusowe pasty wybielająco-ochronne na bazie naturalnych składników, całkowicie bezpieczne dla szkliwa.

FOT. SHUTTERSTOCK

h STYL ŻYCIA I DZIECKO

110 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

DZIECKO, JA I ON... TEŻ JAK DZIECKO Pojawienie się na świecie małego człowieka zmienia w rodzinie wszystko. Trzeba obsadzić siebie w nowej roli, zobaczyć w innej swojego partnera. Bywa zaskakująco, nawet boleśnie. Ale można to naprawić. TEKST: ANNA KSIĄŻEK

dy przychodzi na świat dziecko, życie przyspiesza i wszystko zaczyna kręcić się dookoła malucha. Twój świat nagle staje na głowie. Niezależnie od tego, jak bardzo gotowi jesteśmy na rodzicielstwo, zmienia się dynamika związku, układ sił. Dziecko obnaża niedoskonałości relacji, bywa, że pojawiają się problemy. Czasem jest ich tak wiele, że trudno cieszyć się rodzicielstwem. W tej zmianie czyha na nas wiele pułapek. Najczęstsze to zapędzanie się w roli matki, zapominanie, że jest się też partnerką,

przyjaciółką, kobietą. A mąż nagle staje się, zupełnie niezamierzenie, zbędnym ogniwem tej układanki. I być może ma problemy z wejściem w rolę ojca i żal do partnerki o brak czasu. Czasem też rywalizuje z maluchem o jej uwagę. Staje się jej drugim dzieckiem.

W roli matki Dziecko Karoliny i Mirka było długo wyczekiwane. Pojawiło się po pięciu latach starań. Od samego początku Karolina zachowywała się tak, jakby chciała mieć córkę tylko dla siebie, jakby świat przestał dla niej istnieć. Przez pierwszy rok nikogo to nie dziwiło, bo wiadomo – małe dziecko

Kobieta lepiej rozumie dziecko niż mężczyzna, ale psychicznie mężczyzna jest bardziej podobny do dziecka. F. W. Nietzsche, filozof

potrzebuje mamy i jej piersi. Mąż wiedział, że tak musi być, też się starał. Dziwiło go jednak, że kiedy żona potrzebowała pomocy, zapraszała swoją matkę. Nie przyszło jej do głowy, żeby poprosić męża o to, by zajął się swoim dzieckiem, jakby nie był od tego. Któregoś dnia, kiedy Mirek został w domu, bo nie najlepiej się czuł, ale cieszył, że spędzi czas z córką, teściowa weszła bez pukania i niewiele mówiąc, wyrwała mu dziecko z rąk. Oszołomiony, spytał, co się dzieje. Usłyszał, żeby się zajął sobą, bo od dzieci są kobiety. Uznał, że nie będzie tego tematu rozwijał z teściową i zadzwonił do żony, która załatwiała na mieście sprawy. Powiedziała, że powinien się cieszyć, bo teraz może mieć czas dla siebie, a nikt nie zaopiekuje się lepiej dzieckiem niż babcia. Poczuł się tak, jakby żona miała dziecko z matką, a on był tylko dawcą nasienia i bankomatem. Dziecko odgrodziło Karolinę od świata, stało się wręcz tarczą obronną. Nie chciała wrócić do pracy, a tak naprawdę do życia, w którym trzeba o siebie walczyć. Dziecko pokazało też, że małżonkowie mają kłopot z bliskością. Karolinie brakuje zaufania do męża, ma stereotypowe przekonania dotyczące roli ojca. Jeśli nie zmieni

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

111

FOT. PROFIMEDIA/CORBIS(2)

h STYL ŻYCIA I DZIECKO

swoich przekonań, związek ma marne szanse na przetrwanie.

Chcę być twoim dzieckiem Marta urodziła bliźniaki. Kropla w kroplę podobne do męża. Obowiązki przerosły ich oboje, z tą różnicą, że ona musiała im stawić czoła, a Tomek stwarzał tylko takie pozory. Gdy wracał z pracy, bardziej interesowało go to, żeby opowiedzieć, co u niego, niż to, co miała mu do powiedzenia żona o dzieciach. Siadał do komputera, mówiąc, że musi pracować. Wieczorem robił jej wyrzuty, że zbyt rzadko się kochają, a mężczyzna ma swoje potrzeby. Gdy Marta tłumaczyła mu, że nie chce mechanicznego seksu, że czuje się wyczerpana, zwyczajnie zmęczona, obrażał się. Jakby nie potrafił przyjąć, że jest ojcem i dzieci są wspólne. Problem rósł razem z chłopcami. Tomek miał dla nich mało serca, mówił, że Marta ich rozpieszcza i on musi pokazać im silną rękę. Zachowywał się tak, jakby miał dla nich tylko tę siłę, zamiast ciepła i miłości. Zrozumienia dla ich kruchości. Na zewnątrz pełen deklaracji o tym, jak kocha synów, w domu okazywał umiarkowa-

112 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Ojcem zostać łatwo, znacznie trudniej nim być. Ernst Busch, aktor, muzyk

ne zainteresowanie, ale za to nieustającą pretensję do żony o brak czasu dla niego. Marta dwoiła się i troiła, żeby wszystkich zadowolić. Nie potrafił niczego odpuścić, jakby rywalizował z własnymi dziećmi, na przykład o telewizor. One chciały bajkę, on mecz, bo „po dniu ciężkiej pracy mu się należy, w końcu pracuje na rodzinę”. Nie zachowywał się, jakby czerpał radość z bycia ojcem i mężem.

Mężczyźni, którzy konkurują o uwagę partnerki ze swoimi dziećmi, nie czują się osadzeni w roli ojca, a nawet mężczyzny. Nie dojrzeli. Porzucają emocjonalnie swoje dzieci. Ich żony dźwigają podwójny ciężar, mając pod opieką jeszcze jedno dziecko – męża. Nie mają partnera, przez co są przeciążone ponad miarę. Sprawia to, że jest im trudno i nie cieszą się macierzyństwem tak, jakby mogły, mając u boku mężczyznę zamiast chłopca. Taka konfiguracja nie sprawdza się na dłuższą metę, bo dojrzewające dzieci budzą w ojcu agresję. Konflikty narastają. Bycie z takim człowiekiem to skazywanie się na osamotnienie, a w perspektywie życia narastające problemy z dziećmi. Nie jest łatwo być rodzicem. Ale zawsze można się starać, nie zapominając, że partner to drugi dorosły, a nie dzieciak. Można wyciągnąć rękę, być dla niego wsparciem w dojrzewaniu, ale nie warto go wyręczać, bo wtedy z dojrzewania nici. Warto wykorzystać do pomocy kogoś, aby mieć czas tylko dla siebie i partnera. Trudno „wychowywać” partnera do „życia w rodzinie”, ale nie ma innego, lepszego wyjścia.

h STYL ŻYCIA I KUCHNIA

NAJLEPSZE

NA SMUTKI

Zimowa kolacja powinna nie tylko sycić, rozgrzewać, ale i... poprawiać humor. Sprawdzona metoda to ciepłe danie prosto z pieca, które jednoczy domowników wokół stołu. I, oczywiście, zachwyca swym smakiem i aromatem.

TARTA CYTRYNOWA Dla 4 osób

SKŁADNIKI NA CIASTO: 220 dag mąki pszennej 110 g masła (w kawałeczkach) 1 żółtko 50 g cukru szczypta soli SKŁADNIKI NA KREM: 250 ml mleka

30 g cukru 3 żółtka 30 g mąki ziemniaczanej 2 cytryny – otarta skórka i wyciśnięty

z nich sok MASA BEZOWA: 2 białka 120 g cukru

Kruche ciasto szybko zagnieć z mąki przesianej do miski, masła, cukru, żółtka i soli. Zawiń w folię i wstaw do lodówki na ok. 30 minut. Rozgrzej piekarnik do 170°C. Rozwiń ciasto z folii, rozwałkuj i wyłóż nim tortownicę. Piecz ok. kwadransa do momentu, gdy ciasto stanie się złotawe. Odstaw do ostygnięcia. Krem cytrynowy: zagotuj mleko z cukrem. Żółtka wymieszaj z mąką ziemniaczaną i nadal mieszając, wlewaj do nich ostrożnie gorące mleko z cukrem (uważaj, aby mieszanina się nie zwarzyła). Dodaj skórkę i sok z cytryn. Całość zagotuj i zdejmij z ognia. Białka ubij z cukrem na sztywną masę i delikatnie połącz z kremem. Krem wylej na ciasto i zapiecz całość (w 150°C) jeszcze przez 18 minut.

TARTALETKI Z KREMEM CZEKOLADOWYM Dla 4 osób

SKŁADNIKI: 10 dag masła 20 dag mąki pszennej 5 dag cukru pudru 1–2 łyżki zimnej wody 25 dag serka mascarpone (w temperaturze

TARTA DYNIOWA Z GORGONZOLĄ I ORZECHAMI Dla 4–6 osób

SKŁADNIKI: 1 opakowanie gotowego ciasta

kruchego ½ kg obranej dyni 6 jajek (3 jajka i 3 żółtka) 100 ml słodkiej śmietanki

100 g sera gorgonzola 1 garść łuskanych włoskich orzechów szczypta gałki muszkatołowej dodatki: masło do smarowania naczy-

nia, ocet balsamiczny do polania, świeże pieczywo

Upiecz ciasto według przepisu na opakowaniu. Rozgrzej piekarnik do 180°C. Dynię pokrój na kawałki i gotuj na parze 15 minut, aż stanie się miękka. Rozgnieć widelcem. Przetrzyj przez sitko. Purée odparuj na wolnym ogniu na patelni. Odstaw. Wymieszaj 3 jajka i 3 żółtka ze śmietanką, dopraw gałką muszkatołową. Dodaj purée z dyni, sól i mielony pieprz. Wymieszaj na krem. Orzechy połam i posiekaj. Ser pokrój na kawałeczki i dodaj do kremu. Przełóż do naczynia z ciastem. Posyp orzechami. Wsuń do pieca na 20–30 minut. Krem powinien zastygnąć, a wierzch delikatnie się podrumienić. Podawaj lekko ostudzone np. z dobrej jakości octem balsamicznym do polania.

pokojowej) 100 g ciemnej czekolady szczypta cynamonu

Mąkę posiekaj z cukrem i masłem, dodaj wodę i szybko zagnieć ciasto. Schłodź przez pół godziny w lodówce. Rozgrzej piekarnik do 200°C. Ciasto podziel na cztery części, rozwałkuj i wyłóż nim foremki. Przykryj je papierem do pieczenia, obciąż grubą kaszą i piecz przez kwadrans. Zdejmij papier oraz obciążenie i piecz jeszcze przez ok. 10 minut. Odstaw. Czekoladę rozpuść w kąpieli wodnej, lekko ostudź. Dodawaj po łyżeczce ser, mieszając, aż krem będzie gładki. Dodaj cynamon. Upieczone spody wypełnij jeszcze ciepłym kremem i odstaw do przestudzenia i stężenia.

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

115

h STYL ŻYCIA I KUCHNIA

TARTALETKI Z SZYNKĄ, FIGAMI I KOZIM SERKIEM Dla 4 osób

SKŁADNIKI: 1 opakowanie gotowego ciasta

francuskiego 3 świeże figi 4 plastry szynki szwarcwaldzkiej 80 g serka koziego (twarożku) 2 plastry czerwonej cebuli garść mieszanych sałat 1 łyżka masła 2–3 łyżki soku z cytryny szczypta mielonego kuminu do smaku: sól, pieprz, oregano

Naczynia do pieczenia tartaletek wysmaruj masłem. Podziel ciasto na cztery części i wyłóż nim dno i boki naczyń. Na ciasto połóż mały kopczyk z serka, ułóż pokrojone figi oraz porwane plastry szynki (jeden na naczynie). Na wierzchu każdego naczynia ułóż po pół plastra czerwonej cebuli. Rozgrzej piekarnik do 220°C. Piecz tartaletki przez ok. kwadrans. Gotowe posyp drobno porwaną mieszanką sałat. Podawaj gorące.

RAZOWA TARTA ZE SZPINAKIEM I RICOTTĄ Dla 4 osób

SKŁADNIKI NA CIASTO: 200 g razowej mąki 100 g zimnego masła 1 duże jajko szczypta soli SKŁADNIKI NA NADZIENIE: 250 g gotowanego szpinaku

1 ząbek czosnku 2 duże jajka 150 g ricotty 100 ml gęstej śmietany 1/2 łyżeczki ziół prowansalskich 1 łyżka pestek łuskanych słonecznika szczypta soli i pieprzu

Mąkę przesiej do miski, dodaj pozostałe składniki na ciasto, szybko zagnieć (ewentualnie dodaj łyżkę zimnej wody). Rozwałkuj i przełóż do naczynia żaroodpornego (lub do kilku). Wyłóż ciastem dno i boki, nakłuj widelcem. Odstaw na pół godz. do lodówki. Rozgrzej piekarnik do temp. 200°C i piecz ciasto ok. 10–12 minut. Ugotowane liście szpinaku odparuj i pokrój. Serek ricotta, śmietanę i jajka wymieszaj w misce. Dodaj rozgnieciony ząbek czosnku i przyprawy. Dopraw do smaku solą i pieprzem. Przygotowany farsz przełóż na podpieczone ciasto. Wierzch posyp pestkami słonecznika. Piecz całość 20–30 min w 170°C. Podawaj gorące. Doskonale smakuje z mieszanką sałat polaną lekkim sosem winegret z cytryną.

Zdania ekspertów, co jest tartą, a co quichem, są czasem różne, ale wśród nich można wyłowić zestaw cech, co do których wszyscy specjaliści są zgodni. Tarta może być słodka lub słona, natomiast quiche zawsze jest wytrawny, nigdy deserowy. Tartę można przyrządzać z ciasta najróżniejszego rodzaju

116 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

(np. kruchego, francuskiego, drożdżowego), natomiast quiche tradycyjnie przygotowuje się na spodzie z ciasta kruchego. Uważa się też, że tarta jest niższa niż quiche i powinno się ją piec w formie z karbowanymi bokami. Ale czy niski słony quiche pieczony w karbowanej formie to tarta?

FOT. SHUTTERSTOCK

Tarta i quiche – czym się różnią?

MIGDAŁOWE TARTALETKI Z DŻEMEM MALINOWYM SKŁADNIKI NA CIASTO: 125 g mąki 75 g zimnego masła 25 g cukru 1 żółtko szczypta soli SKŁADNIKI NA MASĘ MIGDAŁOWĄ: 150 g miękkiego masła 150 g cukru ½ tabliczki rozpuszczonej czekolady 3 lekko ubite jajka 1 duże żółtko 1 żółtko 150 g mielonych migdałów 1 cytryna otarta skórka DODATKOWO: 3–4 łyżki ekologicznego dżemu malinowego

Zmiksuj mąkę z masłem, cukrem i szczyptą soli. Gdy powstanie kruszonka, dodaj żółtko (białko pozostaw) i łyżkę zimnej wody, miksuj dalej, aż powstanie ciasto. Zawiń je w folię i włóż do lodówki na pół godziny. Odkrój nieduży kawałek na dekoracyjne paski, resztę rozwałkuj i wyłóż nim dno i boki foremek. Nakłuj dno widelcem i włóż jeszcze na kwadrans do lodówki. Rozgrzej piekarnik do 180°C. Ciasto przykryj papierem do pieczenia i obciąż grubą kaszą lub grochem czy suchą fasolą. Piecz ok. 20 minut. Zdejmij papier i obciążenie. Posmaruj roztrzepanym białkiem i piecz jeszcze 2 minuty. Zrób masę migdałową: zmiksuj masło z cukrem, dodawaj po jednym całym jajku, na koniec żółtko. Wymieszaj z mielonymi migdałami i skórką cytrynową. Rozsmaruj na powierzchni ciasta w foremkach. Piecz ok. 18–20 minut. Resztę ciasta rozwałkuj i pokrój na paski o szerokości makaronu wstążki. Na powierzchni masy ułóż dżem i ułóż paski ciasta, tworząc dekoracyjną kratkę. Zapiecz jeszcze 15 minut, aż paski ciasta będą złote.

facebook.com/hebe www.hebe.pl h 117

h STYL ŻYCIA I PODRÓŻE

ROMANTYCZNY WEEKEND

„Miasto jest dla ludzi, a nie dla słoni" mawiał słynny duński architekt Jan Gohl. W panoramie Kopenhagi nie ma drapaczy chmur.

Kopenhaga od strony wody. Godzinne wycieczki płyną kanałami i drogami wodnymi miasta. Statki wycieczkowe odpływają z nowego portu NyHawn.

118 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Walentynkowy wyjazd dla dwojga. Czas tylko dla siebie (nawzajem). Na pewno cieplej byłoby pod palmami, ale także w zimowej aurze wśród pięknej architektury można spędzić niezapomniane romantyczne chwile. TEKST: AGNIESZKA KOPYT

Wąskie uliczki gdańskiego Głównego Miasta to wymarzona sceneria wieczornych spacerów.

na zaręczyny. W najsłynniejszym europejskim parku rozrywki Tivoli na jeziorze za serce ujmuje wspaniała historyczna fregata św. Jerzego z restauracją na pokładzie. A narzeczeni z radością mogą potem oddać się rozrywkom, których w Tivoli nie brakuje. A w podróż przedślubną wybrać się koleją przez najdłuższy w Europie most nad Sundem aż do szwedzkiego Malmö. I w trakcie jednego wypadu obejrzeć oba miasta.

GDAŃSK

Bałtycka stolica Polski była w trakcie długich wieków świadkiem wielu głośnych miłosnych historii. Z Domu Anielskiego przy ul. Chlebnickiej 16 uciekła 500 lat temu z ukochanym Jakubem Fluelinem, kupcem francuskim, piękna Barbara Rosenberg. Bracia nie chcieli zgodzić się na ślub z uboższym i niższym stanem młodzieńcem, więc zakochani zmylili pogoń i osiedli w Berlinie, gdzie żyli ponoć skromnie, ale szczęśliwie. Z figurą króla Zygmunta Augusta zdobiącą szczyt dawnego gdańskiego ratusza wiąże się inna romantyczna historia. Gdy pewien rybak imieniem Miłosz przyszedł prosić o rękę Krystynki, uroczej córki bednarza, zacny rzemieślnik zamiast odprawić adoratora

łońce wstaje późno i wcześnie zachodzi. Dlatego w czasie romantycznego wyjazdu można rano poleniuchować, a na szukanie wrażeń i atrakcji przeznaczyć popołudnia i wieczory. Miejsca, które wybrało dla was h, są atrakcyjne o każdej porze dnia i nocy.

Najsłynniejsza gdańska historia miłosna opisana została w powieści „Panienka z okienka” pióra Deotymy.

KOPENHAGA

Stolica Danii od kilku lat jest także europejską stolicą... zakochanych, bo to właśnie tu, w kopenhaskim ratuszu, cudzoziemcy najchętniej biorą śluby. Wystarczy dostarczyć zaświadczenie, że strony nie pozostają w innym związku, zarezerwować termin i wnieść opłatę administracyjną (ok. 500 koron). Kopenhaga to także dobre miejsce

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

119

h STYL ŻYCIA I PODRÓŻE

córki z kwitkiem – zaproponował mu zakład. Młodzieniec miał zatknąć własną czapkę na figurze króla z gdańskiego ratusza. Nikt nie wie, jak się to zakochanemu udało, ale historia skończyła się happy endem i nawet teraz przewodnicy zachęcają turystów, by za pomocą lornetek sprawdzili, czy królewska postać zwieńczona jest rybacką czapką. Na współczesnych zakochanych czekają na gdańskiej starówce Zaułek Pocałunków (ul. Zaułek Zachariasza Zappio) z rzeźbami aniołów, których skrzydła układają się w kształt serca, i renesansowa Brama Zakochanych (nazwana tak od utrwalonej na rysunku XX-wiecznego malarza Paula Kreisela romantycznej sceny z zakochanymi (ul. Piwna, przy Bazylice Mariackiej).

Godny uwagi jest nie tylko Most Tumski. Każdy ze 113 wrocławskich mostów ma swój klimat i barwną historię.

Zdjęcie po lewej: Spacer wzdłuż Promenady Staromiejskiej to dobry pomysł na zwiedzanie Wrocławia w pogodny zimowy dzień.

WROCŁAW

Mieszkańcy miasta wybrali swoje ulubione romantyczne miejsca i polecają je przybyszom. Najbardziej popularny okazał się Most Tumski wprost uginający się pod ciężarem kłódek z wypisanymi monogramami zakochanych. Zapięcie kłódki na ogrodzeniu mostu zapewniać ma wieczne gorące uczucie. Na romantyczne spacery wrocławianie polecają natomiast Ogród Japoński przy zabytkowej Hali Stulecia, pergolę na obrzeżach Parku Szczytnickiego i labirynt utworzony ze specjalnie pielęgnowanych grabów w parku na Brochowie. Nawet zimą,

120 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Zdjęcie po prawej: Ogród Japoński przy Hali Stulecia (też jest warta uwagi) zachwyca nawet w zimowej szacie.

Stary Tallin to zachowana autentyczna architektura średniowiecznego miasta. Znajdziecie tu malownicze baszty, domy i wąskie zaułki.

Widok na tallińską starówkę jest godny zobaczenia o każdej porze roku. Ale zimą wygląda jak kadr z bajki „Kraina lodu”.

FOT. SHUTTERSTOCK, BULLS, BE&W(2), BARTLOMIEJ KUDOWICZ / FORUM, BILDAGENTUR HUBER/FORUM(2)

Na staromiejskich uliczkach szukajcie straganów w biało-pomarańczowe pasy. Znajdziecie tam wybór średniowiecznych łakoci. Najlepsze są migdały w cynamonie.

Romantyczne noclegi KOPENHAGA

Noclegi w Kopenhadze nie należą do najtańszych, dlatego zamiast hotelu warto wynająć samodzielne studio na portalu: www.airbnb.pl (ceny za noc od ok. 150 zł za pokój). Często urządzone w typowym stylu skandynawskim. TALLIN

mimo bezlistnych drzew, miejsce to zapewnia romantyczny nastrój. A poza tym? Wrocławianie uwielbiają niespieszne spacery uliczkami wokół Rynku z przystankami – dla rozgrzewki – w nastrojowych kawiarenkach (np. w Mleczarni przy ul. Włodkowica 5).

TALLIN

Stolica Estonii to miejsce dla osób, które marzą o podróżach w czasie. Wspaniale zachowana średniowieczna część miasta i inne atrakcje w stylu epoki pozwalają choć na kilka chwil przenieść się o kilka stuleci wstecz. Miasto szczególnie powinno przypaść do serca piechurom, którzy nie boją się wędrówek w górę i dół stromymi brukowanymi

uliczkami, potrafią docenić urok malowniczej architektury i prostej, ale smakowitej (zwłaszcza rybnej) kuchni. Warto pamiętać o tym, że temperatury w Tallinie są zimą raczej niższe niż w Polsce. Kurtki puchowe i wygodne ciepłe buty to konieczny ekwipunek. Zwiedzanie można zacząć od starego ratusza (Raekoda) i zlokalizowanego w nim„średniowiecznego” bistro III Draakon. Z placu przy kościele św. Olafa rozciąga się najpiękniejszy widok na starówkę z wieloma malowniczymi wieżami, a po długim spacerze należy się wędrowcom solidna uczta w niezwykłej restauracji Olde Hansa, gdzie menu, naczynia i napitki też są rodem z wieków średnich. Żal będzie wracać do realności!

Na starówce tallińskiej jest kilka bardzo romantycznych hoteli, np. Three Sisters, mały hotelik butikowy umiejscowiony w średniowiecznej kamieniczce (Tolli 2), lub hotel Telegraaf (Vene 9), urządzony w XIX-wiecznej kamienicy, w której niegdyś mieścił się urząd pocztowy. GDAŃSK

W pensjonacie Villa Akme czeka na gości kameralna atmosfera, a w hotelu Hanza na gdańskiej starówce niesamowity widok na Motławę (tuż przy słynnym Żurawiu). WROCŁAW

Najbardziej romantyczne hotele umiejscowione są w Dzielnicy Czterech Świątyń przy ul. Kiełbaśniczej. Pod numerem 20 nowoczesny Art Hotel, a pod numerem 25 Patio. facebook.com/hebe www.hebe.pl h

121

h STYL ŻYCIA I NAJPIĘKNIEJSZE WSPOMNIENIE

Ewa Gawryluk

z naszych planów Pan Bóg się śmieje... h: Lubi pani wspominać? No właśnie nie bardzo. Żyję raczej dniem dzisiejszym. Wiem, że to, co się wydarzyło w przeszłości, ma wpływ na to, co dzieje się teraz, ale nie rozpamiętuję. Choć zdarza się, że chcąc poprawić sobie humor, wspominam jakieś miłe wydarzenia. h: Często pretekstem do snucia wspomnień są zdjęcia. Ma pani albumy?

3 1. Ewa Gawryluk z mężem Waldemarem Błaszczykiem i córką Marysią 2. Aktorka prywatnie i w rolach filmowych często występuje w ulubionej czerni. 3. Ewa Gawryluk z Wojciechem Błachem w serialu „Pierwsza miłość”

122 h www.hebe.pl

Tak, mój mąż jest w tym mistrzem, to on dokumentuje ważne wydarzenia w naszej rodzinie. Przez długi czas prowadził album naszej znajomości. Chyba skończyło się to w momencie ślubu, czyli tak jak w bajkach „...i żyli długo i szczęśliwie” (śmiech). Potem prowadził album naszej córki. Też tylko do pewnego momentu, bo przyszedł taki czas, że Marysia nie chciała się już fotografować. h: Dzieci dostarczają wielu wspomnień. Jest co wspominać. Na pewno takim najpiękniejszym momentem było urodzenie Marysi. Córka ma już piętnaście lat, ale pamiętam każdą minutę z jej narodzin. Tego nikt i nic mi nie zabierze. h: Czyli jednak gromadzi pani pamiątki? Tak, ale tak naprawdę one mają wartość tylko dla nas. Gdy odchodzimy z tego świata, stają się przedmiotami, które niewiele znaczą dla innych. Widzę to po rzeczach, które zostały po moich rodzicach. One miały dla nich dużą wartość, a ja często nie znam ludzi, którzy są na zdjęciach. Przez to nauczyłam się nie zagracać sobie życia. Ostatnio zrobiłam porządek ze zdjęciami i gazetami. h: Lubi pani robić plany na przyszłość? Też nie bardzo. Bo myślę, że z naszych planów Pan Bóg się śmieje. Nie ma co za bardzo wybiegać w przyszłość. W moim zawodzie czas rozplanowuje się od pracy do pracy. Aktor raz ją ma, a innym razem nie. Inaczej planuje się też życie, gdy się ma dziecko w wieku szkolnym. Żyje się od ferii do wakacji. Uważam, że spontaniczność jest pozytywna. Niestety zauważyłam, że zanika

wraz z wiekiem i doświadczeniem. To jest troszeczkę smutne. h: Jakie są ważne momenty w pani dniu? Nie mam rytuałów, liczę na spontaniczność (śmiech). Lubię chodzić z córką do kina. Marysia wprowadziła mnie w świat filmów, które uważałam za nudne. Lubię też chodzić rano do kina z mężem. Gdy mamy wolny dzień, robimy wagary i idziemy do kina (śmiech). Bardzo nas, jako rodzinę, łączą wspólne wyjazdy, nawet krótkie, na trzy dni. Dużo jeździmy po Polsce. h: Ma pani w sobie dużo spokoju i zgody na to, co przynosi życie. W sprawach dotyczących zawodu też tak jest? Myślę, że tak. Choć ważny był moment, kiedy zdecydowałam się zdawać do łódzkiej szkoły, po pierwszej porażce w Warszawie. To była ważna lekcja, że nie należy się bać. Jeśli chcemy coś robić, trzeba do tego dążyć, nikt inny tego za nas nie zrobi. Wiedziałam, że nic innego poza aktorstwem mnie nie interesuje. Trzeba się pogodzić też z tym, że dla aktorów około pięćdziesiątki jest coraz mniej ról. Wtedy cieszy każda propozycja. h: Jest pani zadowolona ze swojego życia zawodowego? Tak. Gram od lat w serialu„Na Wspólnej”. Jest też serial„Pierwsza miłość”, który nagrywamy we Wrocławiu. Bardzo lubię te wyjazdy na plan do Wrocławia, bo dziecko mam już odchowane i nie muszę spędzać aż tyle czasu w domu co kiedyś. I tym bardziej cieszę się nowymi ludźmi, których poznałam, nowym otoczeniem, świetną rolą do zagrania w„Pierwszej miłości”. Naprawdę dziękuję za te warunki pracy, które mam.

facebook.com/hebe

FOT. TVN/ADAM PLUCIŃSKI/MOVE, TVN/RADEK ORZEL, POLSAT, TRICOLORS/FREE

NIE ZAGRACA SOBIE ŻYCIA, NIE LUBI PAMIĄTEK, ALE KILKA WSPOMNIEŃ NA ZAWSZE ZOSTANIE W JEJ SERCU.

THE CURL COMPANY PROFESJONALNA STYLIZACJA WŁOSÓW KRĘCONYCH 1

1 2 3 4

PIANKA DO STYLIZACJI LOKÓW 200 ML SPRAY REWITALIZUJĄCY LOKI 200 ML KREM-AKTYWATOR LOKÓW 200 ML ŻEL DO STYLIZACJI I UTRWALANIA LOKÓW 150 ML

NOWOŚĆ