Moda i makijaż na wiosnę - najnowsze trendy by Hebe - Zdrowie i Piękno

01–31.03. 2016

TWÓJ EGZEMPLARZ 01–31. 03. 2016

TWÓJ EGZEMPLARZ

Ż YJ P I Ę K N I E I Z D R O W O

URODA

Moc minerałów i pierwiastków

DOSSIER

W KOSMETYKACH

liftingują walczą z trądzikiem odżywiają skórę

PSYCHOLOGIA Uwolnij gniew! Będziesz szczęśliwsza!

Jak pozbyć się brzucha? diagnostyka dieta ćwiczenia MODA&MAKIJAŻ NA WIOSNĘ

NAJNOWSZE

TRENDY na okładce

FINALISTKA KONKURSU Bądź Piękna z h

-30%*

efekt

Oferta obowiązuje od 1 do 31.03.2016 lub do wyczerpania zapasów

Spis treści marzec 2016

OD WYDAWCY

isanie o trendach, a magazyn h robi to przecież co sezon, przypomina nieco dziennikarstwo śledcze. Dlaczego? Trzeba obejrzeć setki zdjęć i wiele relacji z pokazów. Podzielić najistotniejsze nowości na wiele wątków. Bo przecież każda z nas chciałaby wiedzieć, jaki kolor będzie „flagowy”, czy inwestować w sukienkę, czy garnitur. Poznać najpopularniejsze klimaty i style. Co jest „hot”, a co „not”. A potem oddzielić ekstrawagancje pokazowe (tworzone głównie po to, by pojawiały się na zdjęciach i reklamowały nazwisko projektanta lub markę) od tego, co nam, kobietom, naprawdę jest potrzebne. Redakcja wykonała tę pracę, a pomogły nam w tym nasze Klientki i Czytelniczki, czyli finalistki kolejnej edycji konkursu Bądź Piękna z h. To one mierzyły i wypróbowały na sobie rzeczy z nowych wiosennych kolekcji, przymierzając ubrania i dodatki przed sesją zdjęciową. Były naszym jury do spraw trendów. A ponieważ zaprosiliśmy do udziału w sesji panie w różnym wieku i kilku miast Polski – nasza komisja naprawdę była wiarygodna. Wspólnie ustaliliśmy, co może podobać się Polkom w nadchodzącym sezonie. Jakie fasony, kolory i makijaże (zajrzyjcie na str. 14). A jako arbitra, który patrzy na modę od drugiej strony, poprosiliśmy o swoje wrażenia na temat trendów i sposobu tworzenia indywidualnego wizerunku, projektanta mody, Mariusza Przybylskiego (znajdziecie go na str. 28). Zobaczcie same, czy zgadzacie się z naszym werdyktem. Podzielcie się swoimi wrażeniami na naszej stronie na FB (w: Jesteśmy ciekawi Waszych opinii). Pozdrawiam wiosennie i serdecznie

Najnowsze trendy na wiosnę sesja mody i makijażu

str. 14 INSPIRACJE

6 8 10 14 28 32 36 38 40 44 50

To jest hit! Pachnie wiosną! To jest hit! Więcej światła... To jest hit! Gwiezdny pył

Sesja Moda&Makijaż: Nowa moda Wywiad z Mariuszem Przybylskim Backstage Kulisy naszej sesji

Stylistka radzi Marynarka na 3 sposoby Makijażystka radzi Makijaż nude Perfumy Moje imię znaczy...

Makijaż Nie tylko konturowanie... Fryzury z krótkich włosów

MAKIJAŻ Z OKŁADKI

Olga Adamkiewicz Wydawca

Pani Karolina z Warszawy jako modelka z okładki, modelka wybiegowa i fotomodelka. Do trzech razy sztuka! Nasza bohaterka bawiła się świetnie, dzielnie maszerowała po studyjnym wybiegu i cierpliwie pozowała do zdjęć. Pod koniec sesji przyznała jednak, że praca modelki nie jest łatwa i wymaga kondycji.

Oferta obowiązuje od 1 do 31.03.2016 lub do wyczerpania zapasów

Spis treści marzec 2016 Konturowanie czy rozjaśnianie dwa trendy w makijażu

str. 44

Dossier: Jak pozbyć się brzucha? – diagnostyka, dieta, ćwiczenia

Fryzury Krótkie włosy: jak dobrać fryzurę dla siebie i jak ją pielęgnować?

str. 50

str. 86

URODA

54 58 60 64 68 70 71 72 74 78

Pielęgnacja twarzy Minerały

Pielęgnacja włosów Po zimie

Pielęgnacja twarzy Szyja i dekolt

Wybór dla Ciebie Maska z tlenem Wybór dla Ciebie Perfumy

Premiery h Makijaż Essence

Premiery h Wiosna w L’biotica Premiery h Nowości Catrice

Premiery h Calvin Klein Eternity

Test h GOSH korektor w kroplach

ZDROWIE

80 86 94 98 100

Temat sezonu Przesilenie wiosenne Dossier: Jak pozbyć się brzucha? Dieta Superfood

Wybór dla Ciebie Zapalenie zatok

Pytania i odpowiedzi Co robić, gdy niemowlę płacze w kąpieli?

STYL ŻYCIA

102 106 110 114 118 122

Psychologia Czym jest przyjaźń? Psychologia Uwolnij gniew!

Wychowanie Dziecko w grupie Kuchnia Jaglany detoks

Podróże Wielkanocne obyczaje

Półka z książkami Romans, kulinaria i poradnik

ADRESY SKLEPÓW ORAZ GODZINY ICH OTWARCIA ZNAJDZIESZ NA STRONIE INTERNETOWEJ www.hebe.pl

Ceny podane w magazynie są cenami katalogowymi h. Przedstawiona oferta cenowa ma charakter informacyjny, nie stanowi oferty handlowej w rozumieniu Art.66 par.1 Kodeksu Cywilnego. W przypadku produktów objętych promocją ceny katalogowe h są przekreślone, a poniżej wpisana jest cena promocyjna. Ceny promocyjne obowiązują we wskazanych w reklamie terminach. Promocje nie sumują się. Oferta jest dostępna w wybranych sklepach h. h zastrzega sobie prawo do zmian cen katalogowych podanych w ofercie. h nie ponosi odpowiedzialności za błędy w druku. Zdjęcia produktów umieszczonych w magazynie mogą odbiegać od wyglądu produktów znajdujących się w sprzedaży.

4 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

h INSPIRACJE I TO JEST HIT!

Pachnie wiosną! 1

RZEŚKIE POWIETRZE, ZAPACH PIERWSZYCH MŁODYCH LISTKÓW, WIATR WE WŁOSACH I CIEPLEJSZE PROMIENIE SŁOŃCA. WIOSNĄ BUDZIMY SIĘ DO ŻYCIA! KAŻDEGO DNIA!

ZDJĘCIE: MARCIN MAJER

1. DROBNOZIARNISTY peeling do ciała, Ziaja, 200 ml, cena: 8,99 zł, 100 ml = 4,50 zł 2. REGENERUJĄCY szampon do włosów, tołpa, 200 ml, cena: 17,99 zł,

do kąpieli, Bielenda, 400 ml, cena: 16,99 zł, 100 ml = 4,25 zł 4. GRUBOZIARNISTY peeling do ciała Joanna, 200 ml, cena: 11,99 zł, 100 ml = 6 zł 5. TRAWA CYTRYNOWA&WANILIA żel pod prysznic, Fresh Juice, 500 ml, cena: 8,99 zł, 100 ml = 1,80 zł 100 ml = 9 zł 3. DWUFAZOWY olejek

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

Bądź

BELLE w HEBE Trzecia edycja konkursu KUP KOSMETYKI BELL HYPOALLERGENIC ORAZ BELL SECRETALE, ZBIERAJ PUNKTY NA KARCIE HEBE, WYGRYWAJ NAGRODY! DO WYGRANIA:

1x 3x 56x

NAGRODA GŁÓWNA - SZALONE ZAKUPY I LUNCH Z MARCELINĄ ZAWADZKĄ ZEGAREK FOSSIL ES3870SET JACQUELINE KARTA PODARUNKOWA O WARTOŚCI 100 ZŁ NA ZAKUPY KOSMETYKÓW BELL HYPOALLERGENIC ORAZ BELL SECRETALE W HEBE

Konkurs trwa od 1.03 do 31.05.2016 roku. Szczegóły na stronie organizatora konkursu bell.com.pl oraz na stronie hebe.pl

h INSPIRACJE I TO JEST HIT!

Więcej światła!

JEST JAŚNIEJ, DZIEŃ JEST DŁUŻSZY. NASZA SKÓRA TEŻ POTRZEBUJE ROZŚWIETLENIA. ROBIMY WIĘC Z NIĄ WIOSENNE PORZĄDKI. NAJLEPIEJ KORZYSTAJĄC Z POMOCY EKSPERTÓW, CZYLI SPECJALISTYCZNYCH KOSMETYKÓW.

2 3

1. ROZŚWIETLAJĄCE serum do twarzy, Dermika, 30 ml, cena: 68,99 zł, 100 ml = 229,97 zł 2. NA DZIEŃ krem do twarzy, Sensilis, 50 ml, cena: 139,99 zł,

z wit. C, Annagaspi, 30 ml, cena: 129,99 zł, 100 ml = 433,30 zł 4. ROZJAŚNIAJĄCY koncentrat do twarzy, Farmona, 15 ml, cena: 49,99 zł, 100 ml = 333,27 zł 5. Z JADEM specjalistyczna ampułka, Bergamo, 30 ml, cena: 59,99 zł, 100 ml = 199,97 zł 100 ml = 279,98 zł 3. WITAMINOWA ampułka

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

ZDJĘCIE: MARCIN MAJER

h INSPIRACJE I TO JEST HIT!

Gwiezdny pył MODA JEST PRZEKORNA I LUBI BAWIĆ SIĘ KONTRASTAMI. DO MINIMALISTYCZNEJ STYLIZACJI NOSIMY TERAZ BIŻUTERIĘ JAK FAJERWERKI! LŚNIĄCY KRYSZTAŁOWY PYŁ NA BRANSOLETKACH I NASZYJNIKACH TO ABSOLUTNY PRZEBÓJ SEZONU.

8 3

ZDJĘCIE: MARCIN MAJER

1. SREBRZYSTE KOŁA bransoletka, Cat&Cat 1 szt., cena: 19,99 zł 2. CZARNA GWIAZDA bransoletka, Cat&Cat 1 szt.,cena: 19,99 zł 3. SREBRNA KULA

bransoletka, Cat&Cat 1 szt., cena: 24,99 zł 4. SZAFIRKI bransoletka, Cat&Cat 1 szt., cena: 19,99 zł 5. SREBRO+GRANAT bransoletka, Cat&Cat, 1szt., cena: 24,99 zł 6. OBRĘCZE SATURNA bransoletka, Cat&Cat1 1 szt., cena: 29,99 zł 7. AMARANTOWY WĄŻ naszyjnik, Cat&Cat 1 szt., cena: 29,99 zł 8. GWIAZDY W OCZACH bransoletka, Cat&Cat 1 szt., cena: 19,99 zł 9. RUBINOWA OBRĘCZ bransoletka, Cat&Cat 1 szt., cena: 24,99 zł 10. WARKOCZ KOMETY bransoletka Cat&Cat, 1 szt., cena: 24,99 zł 11. PLANETA MELANCHOLIA naszyjnik, Cat&Cat 1 szt., cena: 29,99 zł 12. METALICZNY BLASK bransoletka, Cat&Cat 1 szt., cena: 24,99 zł 13. WSCHÓD SŁOŃCA bransoletka, Cat&Cat 1 szt., cena: 19,99 zł 14. SPADAJĄCE GWIAZDY bransoletka, Cat&Cat 1 szt., cena: 24,99 zł 15. NOCNE NIEBO naszyjnik, Cat&Cat, 1szt., cena: 29,99 zł Biżuteria Cat&Cat dostępna tylko w h

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

MASKARY

DO ZADAŃ SPECJALNYCH

Związki bywają skomplikowane, ale wybór idealnej maskary powinien być prosty. Dlatego marka REVLON postanowiła ułatwić kobietom wybór odpowiedniego tuszu do rzęs… Nowe maskary zapewniają dokładnie taki efekt makijażu, jaki chcemy osiągnąć, bez mylących nazw i niezrozumiałych haseł. Jasny podział mówi wprost jak rzęsy będą wyglądały i sprawia, że zakup nowego tuszu jeszcze nigdy nie był tak łatwy. Maskara ULTIMATE ALL-IN-ONE™ PRODUKT GWIAZDA Pogrubione, wydłużone, podniesione od nasady i perfekcyjnie rozdzielone rzęsy? Wspaniały wygląd zapewni Ci teraz jedna maskara o wszechstronnej formule. Szczoteczka w kształcie elipsy rozprowadza tusz tak, aby rzęsy wyglądały spektakularnie, mini rozmiar ułatwia aplikację oraz pozwala na dotarcie nawet do bardzo krótkich rzęs. Maskara ULTRA VOLUME™ ULTRA OBJĘTOŚĆ Jeśli chcesz, by Twoje rzęsy były niesamowicie pogrubione musisz ją wypróbować! Specjalna szczoteczka pozwala nałożyć obfitą warstwę tuszu tak, aby uzyskać maksymalną objętość rzęs, dodatkowo długie i krótkie włoski przeczesują każdą rzęsę z osobna, perfekcyjnie je rozdzielając. Maskara SUPER LENGTH™ SUPER DŁUGOŚĆ Dzięki niej nigdy nie pomyślisz, że rzęsy mogłyby być jeszcze dłuższe. Formuła z wydłużającymi włóknami łatwo rozprowadza się na rzęsach. Szczoteczka z długim włosiem i końcówką w kształcie stożka dociera nawet do najkrótszych rzęs, maksymalnie je wydłużając. Maskara VOLUME+LENGTH MAGNIFIED™ MAKSYMALNA OBJĘTOŚĆ + DŁUGOŚĆ Jednoczesne pogrubienie i wydłużenie rzęs to nie lada wyzwanie, ale ta maskara radzi sobie z tym zadaniem doskonale. Jej formuła została wzbogacona o specjalne włókna, a szczoteczka o kwadratowym przekroju tak rozprowadza tusz, że rzęsy zyskują maksymalną grubość i długość. Maskara DRAMATIC DEFINITION™ EFEKT SZTUCZNYCH RZĘS Która kobieta nie chciałaby mieć kuszącego spojrzenia bez konieczności doklejania sztucznych rzęs? Właśnie dla tych z Nas REVLON stworzył maskarę, której elastyczna formuła zapewnia efekt sztucznych rzęs bez ich obciążania. Wielowarstwowa silikonowa szczoteczka układa rzęsy w kępki oraz perfekcyjnie je rozdziela.

12 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

*Promocja ważna 1-31.03.2016 lub do wyczerpania zapasów.Dotyczy wybranych artykułów.

ROMANCE IS ON POMADKA REVLON ULTRA HD™ Rewolucyjna żelowa formuła bez zawartości wosków zapewnia wysokie nasycenie koloru i lekką, komfortową konsystencję. Dostępna w 14 odcieniach, które pokochasz. EMMA STONE WYBRAŁA ODCIEŃ GLADIOLUS.

-20%

NA PRODUKTY DO UST MARKI REVLON*

h INSPIRACJE I SESJA MODY I URODY

14 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

TRENDY MODY WIOSNA-LATO Będziemy świętować wielki powrót sukienek. Bawić się graficznymi deseniami, nosić dźins w wersji lux i cieszyć się, że ulubiony styl boho nadal jest modny! Dobrej zabawy! ZDJĘCIA: MAREK STRASZEWSKI STUDIO KOMENTARZ: MATYLDA JAWOR

h INSPIRACJE I SESJA MODY I URODY

Na poprzedniej stronie, od prawej:

LI S T K A

z h

Wzorzysta sukienka Orsay Szpilki z frędzlami czasnabuty.pl

Joanna KU

45 lat

R S U B ą dź

ęk

Z ŁODZI

Jeansowa spódniczka Zara Jeansowa bluzeczka Zara Czarne sandałki skórzane Zara Sukienka - szmizjerka Marks&Spencer PantoŖe na słupku Reserved

Geometryczne wzory, łączcie się! Jeden deseń to za mało. Teraz lubią łączyć się w pary. jeden drobny, drugi większy. Łączy je podobna paleta kolorów i styl. Po lewej:

Długa kamizelka Zara Wzorzysty szal Mango Spodnie w deseń szachownicy Zara Buty New Look Pasek Orsay Na tej stronie:

Płaszcz w poziome pasy White Label/Van Graaf Sukienka w grařczny wzór Solar Szpilki lakierowane Reserved

h INSPIRACJE I SESJA MODY I URODY

Boho znane, ale nowe Styl londyńskiej bohemy znamy już: jest lekko nonszalancki, umiejętnie czerpie z zasobów etno i no i jest szalenie kobiecy. Teraz lubi wyglądać elegancko i otaczać się westernowymi akcesoriami . Na tej stronie:

Sukienka granatowa wzorzysta Bershka Spódnica z frędzlami Orsay Kopertówka z kamieniami etno New Look Botki granatowe na szpilce czasnabuty.pl Kolczyki Hebe Po prawej:

Sukienka zamszowa z ćwiekami Orsay Kurtka wzorzysta bomberka Bershka Torebka brązowa z frędzlami New Look Botki zamszowe z frędzlami New Look Kolczykii Hebe

LI S T K A

z h

Anna KU

27 lat

R S U B ą dź

ęk

Z KIELC

h INSPIRACJE I SESJA MODY I URODY

Dżins forever! We wszystkich odcieniach. Do miasta i na weekend. Klasyczny i designerski. Z eleganckimi akcesoriami i zupełnie na luzie. I za to go kochamy! W każdej wersji. Na tej stronie

Kombinezon jeansowy New Look Kopertówka biało czarny wzór New Look Ażurowe czarne sandałki Zara Naszyjnik i bransoletki Hebe Po prawej:

jeansowa sukienka Zara ażurowe sandałki na obcasie Zara wzorzysta kopertówka New Look Naszyjnik i bransoletki Hebe

z h

Karolina KU

21 lat

R S U B ą dź

ęk

LI S T K A

ZAWY Z WARS pi

h INSPIRACJE I SESJA MODY I URODY

Bohema w stylu... glamour JEŚLI COŚ PRZYPADNIE KOBIETOM DO SERCA, NIE CHCĄ Z TEGO REZYGNOWAĆ. CO NAJWYŻEJ MODYFIKOWAĆ DETALE. OTO NOWA ODSŁONA STYLU BOHO – GWIAZDY KOLEJNEGO SEZONU!

Pozorna nonszalancja

Glam + boho pół na pół

Radzi: Anna Wojciechowska

MAKIJAŻYSTKA ekspertka h

Opis wykonania krok po kroku

CERA: Cerę należy wyrównać kryjącym podkładem. Nakładamy go, zaczynając od wewnętrznej części twarzy. Delikatnie modelujemy twarz bronzerem. Kości policzkowe podkreślamy różem z drobinkami i nakładamy rozświetlacz (nie zapominając o skroniach i grzbiecie nosa). OKO: Ciemny makijaż oka najlepiej wykonać w takiej kolejności: najpierw podkład, a potem malujemy oko. Tym sposobem unikniemy osypania się cieni. Minimalną

ilość korektora lub podkładu wklepujemy w powieki. Należy chwilę odczekać i położyć bazę pod cienie (pigment będzie mocniejszy). Na ruchomą powiekę nakładamy niebiesko-czarny cień. Czarnym rysujemy też załamanie oka w celu nadania mu głębi. Rozcieramy, wychodząc dalej niż załamanie powieki. Wewnętrzny kącik rozświetlamy jasnym cieniem. Linię wodną malujemy czarną kredką, obrysowując też wewnętrzny kącik. Tuszujemy rzęsy. Miejsce pod linią brwi rozświetlamy cieniem lub kredką.

6 2

1. P2

7. P2

Tusz do rzęs nr 010, 9 ml

Paletka do konturowania, 4 g

100 g = 277,67 zł

100 g = 499,75 zł

2. i 8. P2

9. P2

24,99 zł

Sztuczne rzęsy, 1 komplet

100 g = 433,00 zł

10. P2

19,99 zł

Baza pod cienie do powiek, 5 ml

3. P2

19,99 zł

Profesjonalny podkład nr 010, 30 ml

100 ml = 399,80 zł

34,99 zł

11. P2 Balsam do ust nr 010, 5 ml

100 ml = 116,63 zł

8 9 10

4. tołpa by Mariusz Przybylski

16,99 zł

Maska enzymatyczna, 20 ml

12. P2

100 ml = 199,95 zł

29,99 zł

100 ml = 339,80 zł

39,99 zł

12 11

Zestaw korektorów, 4g 100 g =749,75 zł

5. P2 13

19,99 zł

Cień do powiek nr 010 i nr 110, 3g

12,99 zł

USTA: Do mocnego makijażu oka idealnie pasuje naturalna pomadka lub błyszczyk.

Kredka do oczu w żelu nr 010, 0,3 g

13. P2

100 g = 5663,33 zł

19,99 zł

16,99 zł 6. P2

Paletka cieni nr 040, 2,8 g 100 g = 713,93 zł

Kredka do oczu, 1,1 g

18,99 zł

100 g = 1726,36 zł

facebook.com/hebe www.hebe.pl h 23

h INSPIRACJE I SESJA MODY I URODY

4 1

1. L’Oréal

5. L’Oréal

Korektor rozświetlający, 20 ml

Cień do powiek nr 104, 17 g

100 ml = 249,95 zł

100 g = 235,24 zł

2. Bourjois

6. Eveline

Podkład matujący, 30 ml

Korektor do brwi, 10 ml

100 ml = 166,63 zł

100 ml = 149,90 zł

3. Revlon

7. Gosh

Róż do policzków nr 008, 5 g

Paleta do brwi, 2,8 g

49,99 zł

49,99 zł 5

49,99 zł

39,99 zł

14,99 zł

43,99 zł

100 ml = 1571,07 zł

100 ml = 999,80 zł

4. tołpa by Mariusz Przybylski Aqua, krem nawilżający, 40 ml

8. L’Oréal Matowa pomadka nr 07, 3,6 g

39,99 zł

100 g = 1110,83 zł

69,99 zł

100 ml = 174,98 zł

Różany pocałunek

„Złodziejka” wszystkich spojrzeń!

Opis wykonania krok po kroku CERA: Aby uzyskać efekt świetlistej promiennej cery, należy odrobinę rozświetlacza zmieszać z podkładem i nałożyć na całą twarz, zaczynając od jej środka. Zdrowy odcień skóry uzyskamy rozświetlaczem w odcieniu lekko złotym i różowym. Unikajmy mocno perłowych kosmetyków, gdyż twarz może wyjść biała. Rozświetlacze różnie reagują na światło, dlatego warto nowy kosmetyk sprawdzić zarówno w świetle sztucznym, jak i naturalnym. Sztuczne światło „zjada” połowę makijażu, dlatego jeśli nie mamy wprawy, pomalujmy się najpierw w świetle dziennym. Wtedy na pewno nie zrobimy sobie krzywdy. Na kości policzkowe nakładamy odrobinę świeżego różu w odcieniu brzoskwiniowym. Aby dodatko-

24 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

wo wzmocnić efekt świetlistości, można rozświetlaczem w kamieniu delikatnie musnąć kości policzkowe, skronie, łuk Kupidyna, grzbiet nosa i koniuszek brody. Można tego makijażu nie pudrować, pozostawiając go mocno świetlistym. OCZY: Na okolice oczu nakładamy korektor–rozświetlacz. Pamiętajmy, aby przeciągnąć go odrobinę w dół wzdłuż nosa, rysując jakby trójkąt. Tym sposobem unikniemy efektu „pandy”. W tym makijażu oczy zostają bardzo delikatne, gdyż na pierwszym planie będą usta. Wystarczy, że na całą ruchomą powiekę i trochę nad nią nałożymy opalizujący cień w odcieniu beżowym lub jasnoróżowym. W celu powiększenia oka malujemy

Radzi: Anna Wojciechowska MAKIJAŻYSTKA ekspertka h

minimalnie ciemniejszym cieniem i rozcieramy, wychodząc poza granice ruchomej powieki. Tuszujemy starannie rzęsy. Dopełnieniem będzie podkreślenie brwi żelem lub cieniem. USTA: Zanim pomalujemy usta pomadką, wykonajmy delikatny peeling zwilżoną szczoteczką do zębów lub mieszanką cukru z miodem. Matowe pomadki mogą podkreślać suchość ust, więc jeśli masz taki problem, zaaplikujmy jeszcze balsam nawilżający. Kiedy zależy nam na długotrwałym efekcie, nakładamy na usta odrobinę podkładu, następnie pierwszą warstwę pomadki odbijamy w chusteczkę i starannie nakładamy drugą.

Dobre tło i dwa akcenty

ABY UZYSKAĆ TAKI SPEKTAKULARNY EFEKT, TRZEBA TROCHĘ POPRACOWAĆ NAD KONTUROWANIEM TWARZY, A POTEM TYLKO PODKREŚLIĆ BRWI I USTA. GOTOWE!

facebook.com/hebe www.hebe.pl h 25

h INSPIRACJE I SESJA MODY I URODY

Świetlista z efektem „glow” NAJMODNIEJSZE TRENDY W MAKIJAŻU I DOJRZAŁA KOBIECOŚĆ. HARMONIA ABSOLUTNA! PODKREŚLONE OCZY I POLICZKI. USTA ŚWIEŻE I NEUTRALNE.

26 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Błysk w oku, blask na policzku Dla dziewczyny bez wieku

Radzi: Anna Wojciechowska MAKIJAŻYSTKA ekspertka h

Opis wykonania krok po kroku

CERA: Najpierw na całą twarz nakładamy niewielką ilość podkładu wyrównującego cerę, a pod oczy i na powieki korektor. Można też oszczędnie i delikatnie przypudrować twarz sypkim pudrem. Jest to lekki makijaż i aby twarz nie była „płaska”, modelujemy ją bronzerem w odcieniu zgaszonego brązu (na pewno nie w odcieniu wpadającym w pomarańczowy). Stosujemy się do zasady: to, co chcemy zmniejszyć, przyciemniamy (np. pod kością policzkową, całe czoło, wzdłuż nosa i jego koniuszka,

brodę, żuchwę). Na kości policzkowe nakładamy różowy róż i delikatny rozświetlacz. Dokładnie rozcieramy krawędzie styku kolorów i produktów. OKO: Modelujemy je odcieniami różu. Na całą ruchomą powiekę aplikujemy jasnoróżowy cień, a minimalnie ciemniejszy w załamaniu oka i ciut powyżej. Całość starannie, ale delikatnie (aby nie naciągać skóry górnej powieki) rozcieramy. Dół oka zosta-

wiamy „czysty”. Można delikatnie rozświetlić wewnętrzny kącik oka, przez co uzyskamy świeżość spojrzenia. W celu powiększenia oka stosujemy białą lub beżową kreskę do wewnątrz oka. USTA: Używamy nawilżającej pomadki lub błyszczyka nude w odcieniu różowym. W celu powiększenia ust można użyć konturówki w zbliżonym odcieniu. Malujemy delikatnie, wychodząc poza granicę ust.

1. Dr Irena Eris

5. Max Factor

ProVoke, tusz do rzęs, 10 ml

Podkład rozświetlający nr 47, 30 ml

100 ml = 649,90 zł

100 g = 209,97 zł

2. tołpa by Mariusz Przy-bylski

6. Max Factor

64,99 zł

1 3

62,99 zł

Rozświetlacz pod oczy, 15 ml

44,99 zł

Krem – aksamit, 40 ml

100 ml = 299,93 zł

89,99 zł

7. Gosh

100 ml = 224,98 zł

3. Maybelline Tusz do rzęs, 9,5 ml

8. Bell

100 ml = 368,32 zł

Cień do powiek w kredce, 4,7 g

4. Bell Puder brązujący nr 1, 9 g 9 8

16,99 zł

100 g = 188,78 zł

69,99 zł

100 g = 583,25 zł

34,99 zł 7

Paletka cieni nr 01, 12 g

19,99 zł

100 ml = 425,32 zł

9. Catrice Płynna pomadka nr 040, 5 ml

16,99 zł

100 ml = 339,80 zł

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h INSPIRACJE I WYWIAD Z PROJEKTANTEM

Mariusz Przybylski o tym, jak tworzyć swój wizerunek

JAK TRAKTOWAĆ SEZONOWE TRENDY, Z CZEGO BUDUJE SIĘ OSOBISTY STYL I CO ZACHWYCA GO W WIZERUNKACH IKON MODY... Z MARIUSZEM PRZYBYLSKIM ROZMAWIA DOROTA MAJ

Pytanie podstawowe, na rozgrzewkę: Człowiek (kobieta i mężczyzna) modny i dobrze i ubrany. Czy zawsze to ten sam człowiek? Moim zdaniem nie. Można być fashion victim i ślepo podążać za trendami w modzie, co wcale nie oznacza, że będziemy dobrze ubrani. Dla mnie dobrze ubrany człowiek to taki, który ubraniem potrafi podkreślić atuty swojej sylwetki i ukryć niedoskonałości, a trendy w modzie traktuje jako inspiracje, ewentualnie detal, który może wykorzystać do budowania własnego stylu. Ubierasz gwiazdy, osoby na wysokich stanowiskach, które mogą sobie pozwolić na szycie miarowe, ale też dzięki

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

h INSPIRACJE I WYWIAD Z PROJEKTANTEM

linii PHILOSOPHY by Mariusz Przybylski, osoby, mniej zamożne. Które z tych działań sprawiają Ci najwięcej trudności, a które przynoszą największą satysfakcję? Nie rozdzielam swojej pracy pod względem linii, nad którą pracuję. Naprawdę kocham to, co robię i taką samą satysfakcję sprawia mi praca z klientem indywidualnym, jak i praca nad kolekcją basic PHILOSOPHY by Mariusz Przybylski. Co sezon na podstawie kolekcji wiodących projektantów światowych ustala się aktualne trendy mody. Dotyczą one modnych kolorów, fasonów, stylów, detali. Czy to ważne wskazówki dla tzw. normalnego człowieka? Czy można się nimi nie przejmować i nadal być dobrze ubraną osobą? Trendy zdecydowanie należy traktować jako inspiracje, nie należy ich odczytywać dosłownie. Mają być pewnego rodzaju podpowiedzią, jakie kierunki w modzie są w danym sezonie najbardziej pożądane. Zatem najlepiej wybrać jeden wzór, kolor, detal, który najbardziej nam odpowiada, i jego wprowadzić do naszej garderoby. Pamiętam czasy, gdy w Twoich kolekcjach dominowała czerń. Teraz widzę więcej kolorów i deseni. Co miało wpływ na tę zmianę? Moja praca to pewnego rodzaju progres i rozwój. Nie mogę cały czas stać w miejscu i powtarzać wciąż tych samych patentów. Zatem rozwijam swoją estetykę, wprowadzając co sezon autorskie nadruki na tkaninach, a także niekonwencjonalne ręczne hafty i aplikacje. Panuje teraz moda (a może to zdrowy rozsądek) na minimalizm, ograniczanie potrzeb konsumpcyjnych i generalne remanenty posiadanych zasobów. Sam też przyznajesz, że Twoja szafa nie jest

30 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

zbyt duża. Co byś poradził czytelniczce magazynu h, jak dobrze skomponować zawartość swojej szafy? I czym na bieżąco ją sensownie uzupełniać? Nie czuję się na siłach, by sensownie odpowiedzieć na to pytanie, gdyż nie jestem twórcą wizerunku, stylistą ani personal shopperem. Jedyne, co mogę poradzić, to że dobra klasyka zawsze się sprawdza i zawsze jest modna. Mała czarna, dobre jeansy, biała koszula i dobrze skrojony garnitur to idealna podstawa, którą można swobodnie rozbudowywać o kolejne elementy i dodatki. Pamiętam, że prawie 4 lata temu wyznałeś, iż ikoną mody jest dla Ciebie David Bowie. Teraz, po śmierci muzyka, wszyscy deklarują podziw dla niego. Czym kierowałeś się wówczas, wybierając właśnie jego? Czy teraz dodałbyś do niego jeszcze inne nazwisko, może kobiety? David Bowie to dla mnie najwspanialszy i największy kameleon mody. Każde jego wcielenie było zdecydowanie intrygujące, inne, mocne, barwne i bardzo inspirujące. W sprawie kobiecych ikon w świecie mody – także od dawna to komunikuję – jest to dla mnie aktorka Tilda Swinton. W jednym z najbardziej prestiżowych i modnych miejsc Warszawy mieści się Twój butik flagowy. Do czego służy obecnie, w dobie internetu i mobilnych zakupów takie miejsce? Jest to mój flagowy butik i służy do sprzedawania moich kolekcji. Mimo że obecnie dużo ludzi preferuje zakupy online, to mimo wszystko duża rzesza osób wybiera zakupy w realu, gdzie może te ubrania przymierzyć, dotknąć, obejrzeć z bliska. Działasz nie tylko jako kreator mody. Projektujesz biżuterię, linie kosmetyków do makijażu. Ale najdłuższa jest

Twoja współpraca z marką tołpa. Linia tołpa by Mariusz Przybylski nie tylko rozrasta się, ale zbiera laury. To już kultowe produkty. Skąd pomysł, zwłaszcza na kosmetyki pielęgnacyjne dla kobiet? Z tołpą współpracujemy już dobrych kilka lat, na początku marka tołpa była jednym z partnerów przy naszych pokazach mody. W końcu doszliśmy do wniosku, że trzeba zrobić coś więcej. Wówczas dziewczyny z tołpy wpadły na świetny pomysł, abyśmy stworzyli wspólną linię kosmetyków pielęgnacyjnych tołpa by Mariusz Przybylski. Oczywiście, przygotowania do tego projektu trwały bardzo długo, bo wymagało to wielu spotkań, rozmów, testów pojedynczych produktów. Ale myślę, że było warto czekać, bo powstały kosmetyki, które są po prostu dobre. A poza tym to pierwsza w Polsce linia kosmetyków pielęgnacyjnych, stworzona we współpracy z projektantem mody. Jestem dumny z tego projektu. Byłeś jurorem programu Project Runway, jesteś też wykładowcą akademickim. Co jest najważniejsze dla adepta zawodu projektanta? Jaką wiedzę powinni przyswoić, z czym się zmierzyć? Niestety, nie posiadam recepty na sukces dla młodych adeptów projektowania ubioru. Myślę, że połączenie ciężkiej pracy, talentu, pomysłu na własną, niepowtarzalną estetykę plus odrobina szczęścia może pomóc w tym zawodzie. W tym numerze magazynu h inaugurujemy kolumnę z polecanymi książkami. Ponieważ wiem, że uwielbiasz czytać, poproszę o polecenie tytułu z Twoich ostatnich lektur… Thomas Mann, „Czarodziejska Góra”; Marcel Proust, „W poszukiwaniu straconego czasu”; Olga Tokarczuk, „Księgi Jakubowe”.

Dziękuję za rozmowę.

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

h INSPIRACJE I BACKSTAGE

Kulisy sesji

KAŻDE SPOTKANIE NA PLANIE ZDJĘCIOWYM Z NASZYMI

PANI JOANNA

Moda jest dla wszystkich. I nie ma zmiłuj – trendy są dla kobiet w każdym wieku, o różnych profesjach i zainteresowaniach. Nasza sesja to udowadnia. A pani Joannie znakomitej sylwetki i nóg „do nieba” mogłaby pozazdrościć niejedna modelka zawodowa. Modelką można być w każdym wieku – potwierdza jedna z bohaterek sesji.

Supermodelki Trzy řnalistki kolejnej edycji konkursu Bądź Piękna z h miały okazję nie tylko sprawdzić się w roli fotomodelek, ale także prawdziwych modelek „wybiegowych”. W studio stworzyliśmy iluzję pokazu mody łącznie z publicznością. Jak to jest? – zapytaliśmy. „Trudne i żmudne” – odpowiedziały.

Świetny pomysł! Stwierdziła pani Joanna, kiedy stylistka Sylwia drapowała szal. Zapraszam na ćwiczenia w przerwie – śmiała się Sylwia – znam bardzo wiele sposobów na noszenie szali i apaszek. Idziesz! Stoisz! Życzenia fotografa, Marka Straszewskiego, po kilku minutach były już spełniane z pełnym profesjonalizmem. Brawo!

32 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Buty dla cierpliwych! Nasze prababcie mawiały, że dla urody warto cierpieć. Dziś, aby być modną, trzeba czasem okazać anielską cierpliwość. Ćwiczeń praktycznych z cierpliwości dostarczyły nam ażurowe szpilki.

KLIENTKAMI – FINALISTKAMI KONKURSU BĄDŹ PIĘKNA Z h – JEST PRAWDZIWĄ PRZYGODĄ!

PANI ANNA

Może zapuszczę włosy? Pani Ani, która przyjechała na sesję z Kielc, tak podobał się warkocz, który wyczarował fryzjer Michał Bielecki, że zapragnęła mieć taki na stałe. Rzeczywiście, wyglądała rewelacyjnie. Nawet po kolejnej godzinie robienia zdjęć, kiedy fotograf prosił o więcej uśmiechu i pewności siebie.

Boho forever! Pani Ania świetnie się czuła w stylizacjach przypominających koktajl boho i styl westernowy.

ZDJĘCIA: DAREK LEWANDOWSKI

Szybciej, szybciej... Tym razem w naszej sesji modelki przebierały się wielokrotnie. Każda wystąpiła w trzech stylizacjach. Stylistka i jej asystentka Karina uwijały się więc jak pracowite pszczółki. A reszta ekipy mierzyła dla żartu czas. „Na prawdziwym pokazie modeli przebierają się w niecałą minutę” – padały komentarze z offu.

Backstage? Plan zdjęciowy? Dwa w jednym! Część urodowa sesji, czyli portrety bohaterek, była robiona w konwencji zaplecza sesji zdjęciowej.

PANI KAROLINA

Lubię zmieniać fryzury i często eksperymentuję – przyznała fryzjerowi Michałowi Bieleckiemu, pani Karolina. Ale nie wiedziała, że tyle starań wymaga fryzura, którą prezentuje na naszej marcowej okładce. No tak, wiatr to robi od niechcenia, przypadkiem, a fryzjer musi się napracować! facebook.com/hebe www.hebe.pl h

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

NIECH ŻYJE MŁODOŚĆ! 34 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Dzisiaj, kiedy młody i zadbany wygląd jest tak istotny w pracy, relacjach społecznych i codziennym życiu, utrzymanie go jest nie lada wyzwaniem. Nie jest to łatwe, ale dzięki najnowszym osiągnięciom kosmetologii staje się możliwe. kolagenu co pozwala na wygładzenie wszystkich typów zmarszczek oraz utrzymanie prawidłowo napiętej i elastycznej skóry. Efekt ten potęguje koloidalnego złoto dodane do kosmetyku, które dodatkowo rozświetla i ujednolica cerę. Ilona Kiraga

Szkoleniowiec BANDI, kosmetolog, technik farmacji, wieloletni praktyk, autorka licznych publikacji w prasie branżowej.

adania pokazują, że za to jak wyglądamy aż w 70 proc. odpowiada starzenie zewnątrzpochodne, związane z naszym stylem życia, pielęgnacją skóry i działaniem czynników zewnętrznych. Ciągły pospiech, stres, toksyny, zanieczyszczenia powietrza – to wszystko działa niekorzystnie na naszą skórę sprawiając, że wygląda na zmęczoną, często jest przesuszona i szybciej pojawiają się na niej pierwsze oznaki starzenia. Ratunkiem może być odpowiednio dobrana, nowoczesna i zaawansowana pielęgnacja. Współczesna wiedza nie pozwala na zatrzymanie procesu starzenia, daje nam jednak narzędzia by mu skutecznie przeciwdziałać. Warto zatem z nich skorzystać, by utrzymać młodość na dłużej. Zaawansowane składniki Rozwiązaniem są peptydy, maleńkie cząsteczki otrzymywane biotechnologicznie na wzór naturalnie występujących w naszej skórze molekuł. Ich właściwości są nieocenione, a naukowcy widzą w nich przyszłość nie tylko kosmetologii, ale również innych dziedzin nauki. Jednym z takich peptydów jest Palmitoyl Tripeptide-5 nazywany również „bezbolesnym wypełniaczem zmarszczek”. Jego działanie polega na intensywnym pobudzaniu syntezy nowych włókien

Mimo wszystko pielęgnacja Wielokrotnie słyszymy od specjalistów, że w pielęgnacji skóry najważniejsza jest systematyczność, że potrzebny jest krem, serum, maska, że trzeba o skórę zadbać wielokierunkowo. Ale jak to zrobić skoro ciągle brakuje nam czasu? Na szczęście są tak zwane preparaty „all in one”. Kosmetyki „all in one: są odpowiedzią na rosnące tempo życia, bo „all in one” oznacza...„wszystko w jednym”. W odniesieniu do kosmetyków określenie to wskazuje, że preparat zadba o skórę wielokierunkowo, czyli jednocześnie nawilży, zregeneruje, usunie objawy zmęczenia, wygła-

dzi zmarszczki, wyrówna koloryt i strukturę cery, a także ochroni ją przed czynnikami zewnętrznymi. Wyjątkowość tych kosmetyków polega również na uzyskaniu natychmiastowego efektu poprawy kondycji skóry. Tak, to naprawdę możliwe! Jeden kosmetyk, który zadba o wszystkie potrzeby skóry. Przykładem może być Serum korygujące z linii Gold Philosophy , które łączy w sobie cechy: kremu pielęgnacyjnego, intensywnego serum, wypełniacza zmarszczek i bazy pod makijaż lub Eliksir, który zapewnia dodatkowo efekt rozświetlenia cery. *Oferta obowiązuje od 01.03 do 31.03.2016r. lub do wyczerpania zapasów.

1. BANDI GOLD PHILOSOPHY, Ulimate Elixir, eliksir do twarzy, 2. BANDI GOLD PHILOSOPHY, Ulimate Skin Corrector, serum korygujące, 3. BANDI GOLD PHILOSOPHY Ulimate Eye Cream, krem pod oczy, 4. BANDI PROFESSIONAL Łagodny Płyn Micelarny

KUP DOWOLNY PRODUKT Z LINII GOLD PHILOSOPHY, A LIMITOWANY PŁYN MICELARNY KUPISZ ZA 19,90. * 3.

1. 2.

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h INSPIRACJE I ĹťYJ PIÄ&#x2DC;KNIEJ!

TRIKI PROFESJONALISTY

MARYNARKA NA 3 SPOSOBY

Opracowanie: Sylwia Antoszkiewicz

ČŞ HIHNW WDOLL X]\VNDV]

]DNÄ&#x160;DGDMĂ?F SRG XEUDQLH JRUVHW Z\VPXNODMĂ?F\ OXE NRU\JXMĂ?FĂ?

ELHOL]QĂĄ :DĹ&#x201E;QH DE\ VSÂşGQLFD F]\ VSRGQLH PLDÄ&#x160;\ NUÂşM z wysokim stanem;

ČŞ MHÄŁOL PDV] V]F]XSÄ&#x160;Ă? FKÄ&#x160;RSLĂĄFĂ? É&#x2014;JXUĂĄ ĹŁ Z\ELHUDM IDVRQ\ rozkloszowane i szersze Z ELRGUDFK

ČŞ HIHNW Z\V]F]XSORQHM WDOLL X]\ VNDP\ WDNĹ&#x201E;H SU]HZLĂ?]XMĂ?F VLĂĄ

Z WDOLL SDVNLHP 1DMOHSLHM Z QDM modniejszych w tym sezonie VXNLHQNDFK NRV]XORZ\FK

OPASKI NA WĹ OSY

MIU MIU

MĂłj sposĂłb na... taliÄ&#x2122;.

VERA WANG

FENDI

STYLISTKA ekspertka h

Marynarka i spodnie to najlepszy zestaw do pracy i na spotkania biznesowe. To nie musi byÄ&#x2021; komplet, damski garnitur. Oba elementy mogÄ&#x2026; rĂłĹźniÄ&#x2021; siÄ&#x2122; fakturÄ&#x2026;, kolorem, odcieniem. Najlepiej mieÄ&#x2021; dwa, ktĂłrych czÄ&#x2122;Ĺ&#x203A;ci pasujÄ&#x2026; do siebie. Pozwala to uzyskaÄ&#x2021; duĹźÄ&#x2026; liczbÄ&#x2122; wariantĂłw stylizacji. Jedyne, na co warto zwrĂłciÄ&#x2021; uwagÄ&#x2122;, to fason. JeĹ&#x203A;li marynarka jest dopasowana w talii, to najlepsze do niej bÄ&#x2122;dÄ&#x2026; spodnie wÄ&#x2026;skie, typu cygaretki, lub proste z wysokÄ&#x2026; taliÄ&#x2026;. JeĹ&#x203A;li marynarka jest wiÄ&#x2122;ksza, typu oversize, dobrze byĹ&#x201A;oby, aby spodnie byĹ&#x201A;y szersze w biodrach, zwÄ&#x2122;ĹźajÄ&#x2026;ce siÄ&#x2122; ku doĹ&#x201A;owi, odsĹ&#x201A;aniajÄ&#x2026;ce kostkÄ&#x2122; (typu â&#x20AC;&#x17E;marchewyâ&#x20AC;?). Marynarka w wersji wieczorowej moĹźe byÄ&#x2021; zaĹ&#x201A;oĹźona na bieliznÄ&#x2122; i zwiÄ&#x2026;zana paskiem w talii. Do takiego zestawu Ĺ&#x203A;wietnie bÄ&#x2122;dÄ&#x2026; pasowaĹ&#x201A;y cygaretki, wÄ&#x2026;ska spĂłdnica oĹ&#x201A;Ăłwkowa lub â&#x20AC;&#x201C; w opcji mniej zobowiÄ&#x2026;zujÄ&#x2026;cej â&#x20AC;&#x201C; dĹźinsy rurki. Marynarka Ĺ&#x203A;wietnie sprawdzi siÄ&#x2122; w opcji okrycia wierzchniego, kiedy wychodzÄ&#x2026;c na imprezÄ&#x2122; w lekkiej sukience, potrzebujemy czegoĹ&#x203A;, czym moĹźna byĹ&#x201A;oby siÄ&#x2122; okryÄ&#x2021;, ale jest za ciepĹ&#x201A;o na pĹ&#x201A;aszcz czy kurtkÄ&#x2122;.

Bez wzglÄ&#x2122;du na to, ile masz lat â&#x20AC;&#x201C; Ĺ&#x203A;wietnym dodatkiem do stylizacji moĹźe byÄ&#x2021; opaska na wĹ&#x201A;osy. Do wieczorowej sukni najlepsza bÄ&#x2122;dzie opaska z krysztaĹ&#x201A;kami czy cekinami. MoĹźe odgrywaÄ&#x2021; rolÄ&#x2122; biĹźuterii. W stylizacji codziennej najlepiej sprawdzÄ&#x2026; siÄ&#x2122; opaski z nitami, kokardkami czy kwiatami. Do pracy polecam opaski delikatne, minimalistyczne, nie przykuwajÄ&#x2026;ce uwagi. Po prostu wykoĹ&#x201E;czenie wizerunku. 1. Cat&Cat ozdoba do wĹ&#x201A;osĂłw cena

2. Cat&Cat ozdoba do wĹ&#x201A;osĂłw cena

3. Cat&Cat ozdoba do wĹ&#x201A;osĂłw cena 1. 2

36 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

FOT. EAST NEWS(2), IMAXTREE/FREE

Ekspert radzi

h INSPIRACJE I ŻYJ PIĘKNIEJ!

Ekspert radzi

TRIKI PROFESJONALISTY Opracowanie: Anna Wojciechowska MAKIJAŻYSTKA ekspertka h

1. P2 paletka cieni do makijażu nude nr 030, 4 g

19,99 zł

100 g = 499,75 zł

2. P2 zestaw matowych cieni do konturowania oka, 2,8 g

19,99 zł

100 g = 713,93 zł

3. P2 płynny korektor, 3 ml

19,99 zł

100 ml = 666,33 zł

4. P2 podkład o żelowej formule, 25 ml

34,99 zł

Abyś czuła się bezpiecznie i rzęsy trzymały się długo, wystarczy przed przyklejeniem powyginać je w różne strony i pociąć na trzy kawałki. Będą łatwiejsze do przyklejenia i nie będą odginać się w kącikach oczu.

Lekko rdzawy, a może bardziej rudy... To mój faworyt. Świetnie podkreśla oprawę oczu. Odcień, który pasuje zarówno blondynkom, brunetkom i rudym! Nakładam go w miejscu pod samą tęczówką! Idealny jako dodatek do niemal każdego makijażu!

5. P2 rozświetlający podkład z korektorem, 30 ml

34,99 zł

100 ml = 116,63 zł

t Klej chwyci mocniej, gdy przed nałożeniem chwile odczekamy, aż zgęstnieje. Kiedy stanie się już bezbarwny oznacza to, że jest gotowy.

t Rzęsy naturalne wyśmienicie połączą się ze sztucznym, gdy delikatnie wyczeszemy je szczoteczką z minimalną ilością tuszu, ale tylko u nasady, (nigdy w całości, bo uzyskamy karykaturalny efekt).

38 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Mój sposób na... make-up no make-up Ten typ makijażu również wymaga trochę pracy! Idealnie dobrany podkład i korektor i w małej ilości nałożony puder to podstawa. Jeśli masz wrażenie, że jestes zbyt blada, dodaj odrobinę cienia na powieki lub różu na policzki.

FOT. SHUTTERSTOCK

JAK TRWALE ZAMOCOWAĆ SZTUCZNE RZĘSY?

RUDY SUPERSTAR!

100 ml = 147,96 zł

h INSPIRACJE I PERFUMY

FLAKON PERFUM UKRYWA NIE TYLKO KOMPOZYCJE ZAPACHOWE, ALE RÓWNIEŻ NIEZWYKŁE HISTORIE ICH POWSTANIA. SĄ TO OPOWIEŚCI O TWÓRCACH, ICH MUZACH ORAZ ANEGDOTY ZWIĄZANE Z ICH NAZWAMI. KIEDYŚ PERFUMY NOSIŁY IMIONA KOCHANEK KREATORÓW LUB NAWIĄZYWAŁY DO SKŁADNIKÓW. DZIŚ SĄ EFEKTEM INSPIRACJI MODĄ I SZTUKĄ, OPOWIADAJĄ HISTORIE MIŁOŚCI, ODKRYWAJĄ PRZED NAMI TAJEMNICE...

Moje imię 2

RADA WIZAŻYSTKI Historia... w tle! Jeśli uwodzi nas nazwa lub historia związana z konkretnym zapachem, to wybierając kompozycję dla siebie, trzeba kierować się głównie... nosem. Bo perfumy są sztuką dla zmysłu powonienia.

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

znaczy... 5

ZDJĘCIE: MARCIN MAJER

1. EVERGREEN woda toaletowa, Jil Sander, 30 ml, cena: 179,99 zł, 100 ml = 599,97 zł 2. BRIT woda toaletowa, Burberry, 30 ml, cena: 199,99 zł,

CRYSTAL NOIR woda toaletowa, Versace, 30 ml, cena: 169,99 zł, 100 ml = 566,63 zł 4. I LOVE LOVE woda toaletowa, Moschino, 30 ml, cena: 179,99 zł, 100 ml = 599,98 zł 5. 1 MILLION woda toaletowa, Paco

Rabanne, 100 ml, cena: 299,99 zł, 6. ORGANZA woda perfumowana, Givenchy, 50 ml, cena: 259,99 zł, 30 ml, cena: 189,99 zł, 100 ml = 633,30 zł

100 ml = 519,98 zł 7. LA PANTHERE woda perfumowana, Cartier,

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

h INSPIRACJE I PERFUMY

bsesja to stan między miłością a szaleństwem – powiedział Calvin Klein, kiedy w 1985 roku pojawił się wykreowany przez niego zapach Obsession. Przepełniona zmysłowymi, nieco orientalnymi nutami kompozycja pobudzała wyobraźnię i rozpalała namiętność. Gorące połączenie ambry, mchu, jaśminu, róży i kwiatu pomarańczy sprawiały, że mieszanka – niczym miłosny eliksir – doprowadzała do obsesji. I działa tak do dziś, mimo że od premiery Obsession minęło ponad 30 lat. A nazwa? Chyba nie można było lepiej dopasować nazwy perfum do ich pełnej pasji kompozycji. Z zapachem Obsession i późniejszymi kreacjami perfumiarskimi Calvina Kleina wiąże się romantyczna historia miłości i małżeństwa Calvina. Projektant na początku lat 80. przyjął do pracy młodziutką, 23-letnią asystentkę, Kelly Rector, i uległ jej czarowi. W 1986 roku zdecydował się (po raz kolejny) na małżeństwo. Zapach Obsession nie bez znaczenia otrzymał taką nazwę – to deklaracja najgorętszych uczuć do Kelly. Następne wylansowane przez Kleina perfumy Eternity (Wieczność) także są wyrazem miłości do żony. Kiedy pojawiły się na rynku w 1988 roku, Calvin Klein z dumą opowiadał dziennikarzom, że jego małżeństwo będzie trwało... do końca świata. Niestety, w 1996 roku Calvin i Kelly podjęli decyzję o separacji, a rok później projektant swoim kolejnym zapachem Contradiction (Sprzeczność) oznajmił wszystkim o tym, że właśnie kończy się jego miłosna historia. O miłości i modzie opowiadają również zapachy włoskiego domu mody Moschino. I Love Love ze świeżymi nutami grejpfruta i pomarań-

42 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

czy oraz konwalii jest młodzieńczy i wesoły. Przywodzi na myśl nastrój pierwszej randki w słoneczny dzień.

a nazwa perfum nawiązuje do delikatnej, półprzezroczystej tkaniny, w które spowijały się starożytne Greczynki.

EMOCJE UKRYTE W ZAPACHU

TAK PACHNIE MODA I SZTUKA

Inna historia miłości kryje się za zapachem Organza wykreowanym w 1996 roku przez paryski dom mody Givenchy. Smukły flakon zaprojektowany przez Serge’a Mansau, przypominający kobietę ubraną w tunikę z delikatnej tkaniny, ukrywa kobiecą i zmysłową kompozycję z wiodącymi nutami drzewa różanego, gardenii, tuberozy, jaśminu i ambry. W zapachu tym jest jeszcze... nuta kwiatu kapryfolium, który lubiany był w starożytnej Grecji. Nie bez powodu kapryfolium znalazło się w zapachu Organza, bowiem jego woń ma być przypomnieniem o historii Pigmaliona, starożytnego króla Cypru, który marząc o miłości idealnej, wyrzeźbił z marmuru postać kobiety i... zakochał się w niej. Widząc to, Afrodyta ożywiła posąg i w ten sposób stworzyła Galateę. Pigmalion otrzymał od bogini to, o czym marzył – żonę. Kształt flakonu zapachu Organza nie bez powodu przypomina rzeźbę kobiety,

Motywy graficzne stały się inspiracją do stworzenia opakowania flakonu zapachu Brit marki Burberry. Słynna beżowo-czarno-czerwona krata Burberry Check będąca od 1924 roku stałym elementem wprowadzonym do wykończenia ubrań tej marki (najpierw na podszewce słynnego trencza, później również jako deseń dodatków ) jest także ozdobą flakonu zapachu Brit. Nazwa bezpośrednio nawiązuje do dumy z brytyjskiego dziedzictwa i dumy z bycia Brytyjczykiem. Aksamitna i otulająca kompozycja z wyraźnie wyczuwalnymi nutami gruszki i migdałów otula niczym kraciasty koc w chłodne dni i przywodzi na myśl klimat – wiosenne poranki w Londynie. Evergreen, czyli ponadczasowy, to doskonała ilustracja stylu mody, który lansuje Jil Sander. Bo perfumy mogą opowiadać o modzie, bądź ją definiować. Same przecież stanowią „kropkę nad i” w stylizacji.

$QQD *DUEDF]HZVND Sprung twórczyni perfum i kosmetyków

www.synesis.pl

Poznaj perfumy... po zapachu! Zanim poznamy sam zapach, to właśnie ich nazwa i flakon potrafią zdecydować, czy zwrócimy na nie uwagę. Lubimy, kiedy nazwa perfum niesie ze sobą historię i pobudza wyobraźnię. Podczas tworzenia wód toaletowych i perfum staram się, aby ich nazwy były zawsze spójne z kompozycją wykorzystanych aromatów. Wystarczy wtedy zamknąć oczy i... Białe molo przywołuje wspomnienia spacerów po sopockiej plaży, Opera Opera rozbrzmiewa najpiękniejszymi ariami, a Sacrum jest jak duchowe uniesienie przepełnione ciszą i nastrojem medytacyjnego skupienia. Nie ulegajmy jednak – do końca – magii nazw, bo przecież najważniejsze jest to, aby kompozycja perfum przypadła nam do gustu. Nawet wyrafinowana nazwa nie „uratuje” zapachu, który nam się nie podoba. Bywa też i odwrotnie, bo perfumy ukryte pod zwyczajnymi nazwami okazują się wyjątkowe i jakby stworzone specjalnie dla nas.

ŚWIATŁEM CZY CIENIEM?

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

FOT. AGE FOTOSTOCK/EAST NEW

h INSPIRACJE I MAKIJAŻ

Ekspert: Anna Wojciechowska MAKIJAŻYSTKA ekspertka h

Modne trendy w makijażu to także modne słowa do ich nazwania. Konturing już znamy. Najnowszy hit to strobing, czyli rozświetlanie. Objaśniamy, na czym polega różnica.

Konturing i strobing... Czym się różnią? 1. Konturing. Ciemniejsze kosmetyki stosu-

6. 5.

onturowanie polega na wyrzeźbieniu twarzy kosmetykami ciemniejszymi i jaśniejszymi od naszego koloru skóry. Mogą to być ciemniejsze podkłady, jasne korektory i bronzery (metoda na mokro) lub drugi łatwiejszy sposób to modelowanie bronzerem w kamieniu (metoda na sucho).

jemy w miejscach, które chcemy wyszczuplić. Zazwyczaj pod kością policzkową, oba boki nosa, pod linią szczęki, na czole i koniuszku nosa. Natomiast jaśniejsze pod oczami, na środku czoła, grzbiecie nosa, łuku kupidyna, nad kością policzkową. Jest to sposób na zmianę rysów twarzy i optyczne udoskonalenie jej tak, jakbyśmy rysowali ją od nowa. Metoda jest czasochłonna i aby nie zrobić plam i pasków, wymaga wprawy. Taki makijaż może różnie zachować się pod wpływem zmiany światła, dlatego, aby uniknąć efektu„maski”, należy go wykonywać w takim świetle, w jakim będzie prezentowany. Konturowanie twarzy w świetle sztucznym może nienaturalnie wyglądać w świetle dziennym. Natomiast konturowanie w świetle naturalnym, może stać się niewidoczne w sztucznym czy wieczorowym. 2. Strobing. Zamiast cieniowania twarzy na zasadzie kontrastu„ciemno-jasno” łatwiejszym sposobem i bardziej naturalnym jest modelowanie twarzy za pomocą światła. A mianowicie tylko jednego(!) kosmetyku odbijającego je – rozświetlacza. Efekt jest podobny jak na zdjęciu wykonanym lampą błyskową i aby odnaleźć na swojej twarzy takie miejsca, gdzie światło działa najsilniej, należy sobie takie zdjęcie zrobić. Wtedy wiemy już na pewno, gdzie prawidłowo nałożyć rozświetlacz. Makijażem typu strobing wydobywamy naturalny blask skóry. Rozświetlacz może także zamaskować zmę-

1. DR IRENA ERIS PROVOKE paletka brązująca, 9 g, cena: 74,99 zł 100 g = 833,22 zł 2. P2 róż do konturowania, 5 g, cena: 19,99 zł 100 ml = 399,80 zł 3. P2 puder mozaikowy brązujący nr 010, 10 g, cena: 19,99 zł 100 ml = 199,9 zł 4. BOURJOIS róż do policzków nr 10, 2,5 g, cena: 49,99 zł 100 ml = 1995,60 zł 5. REVLON paletka rozświetlająca nr 030, 7,5 g, cena: 54,99 zł 100 g =733,20 zł 6. MISSLYN puder terracotta, 9 g, cena: 36,99 zł 100 g = 411,00 zł

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h INSPIRACJE I MAKIJAŻ

czenie, a nawet odmłodzić o kilka lat. Jest dobry dla pań w każdym wieku, również dla kobiet dojrzałych, których skóra przez brak nawilżenia nie jest świetlista. 3. Konturowanie twarzy wymaga użycia kilku produktów, które tworzą kolejne warstwy. W strobingu używamy minimalnej ilości kosmetyków, co oznacza, że jest to metoda łatwiejsza i idealna jako makijaż dzienny. I świetny pomysł na makijaż wiosenny, kiedy mamy przesuszoną skórę.

Makijaż strobing krok po kroku: 1. Na oczyszczoną skórę nakładamy krem

1. CATRICE róż rozświetlający, 5 g, cena: 16,99 zł 100 g = 377,56 zł 2. DR IRENA ERIS PROVOKE

paletka do konturowania, 9 g, cena: 69,99 zł 100 g = 777,67 zł 3. BELL puder brązujący, 9 g, cena: 16,99 zł 100 g = 188,78 zł 4. GOSH paletka różów, 10 g, cena: 43,99 zł 100 g = 439,90 zł 5. BELL sypki puder rozświetlający, 4,5 g, cena: 14,99 zł 100 g = 333,11 zł 6. BELL róż modelujący rysy, 4,8 g, cena: 17,99 zł 100 g = 374,79 zł

46 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

i podkład. Jeśli cera nie wymaga krycia, możemy użyć połączenia kremu i podkładu, czyli kremu BB. Można delikatnie przypudrować twarz, a dla zwiększenia efektu świetlistości (np. makijaż wieczorowy) można użyć podkładu rozświetlającego. Ważne jest to, aby była to cienka, nieobciążająca skóry warstwa. 2. Należy sprawdzić, gdzie nałożyć rozświetlacz (patrząc na własne zdjęcie wykonane z fleszem). Miejsca te to najczęściej: kości policzkowe, grzbiet i koniec nosa, łuk pod brwiami, czoło nad brwiami, łuk Kupidyna, ewentualnie broda (ale nie jej dołeczek). A dla odświeżenia spojrzenia także wewnętrzne kąciki oczu. Tym sposobem uzyskamy naturalny efekt. Kosmetyki rozświetlające mogą być w postaci płynnej (nakładamy je pędzelkiem jak do podkładu, gąbeczką lub ręką), w kamieniu (nakładamy pędzelkiem z włosia), w kredce (nakładamy bezpośrednio na skórę i rozcieramy palcem, pędzelkiem lub gąbeczką). Ważne, aby rozświetlacz był zbliżony do odcienia skóry, bez drobinek brokatu i dobrze się rozcierał (pamiętajmy o roztarciu granic nałożonego rozświetlacza, najłatwiej za pomocą dużego puszystego pędzla). Kosmetyk w postaci płynnej jest najbardziej uniwersalny, gdyż można go zaaplikować również pod oczami. 3. Dodatkowo kości policzkowe należy delikatnie musnąć różem. 4. Strobing świetnie wygląda i tworzy makijaż dzienny przy naturalnych świetlistych cieniach do oczu i naturalnym błyszczyku oraz stanowi idealną bazę pod makijaż wieczorowy smoky eye.

Zniszczone, osłabione i pozbawione energii włosy mogą być skutkiem wielu drobnych, acz szkodliwych, codziennych praktyk. Na kondycję naszych włosów negatywny wpływ może mieć płukanie gorącą wodą, zbyt intensywne suszenie gorącym powietrzem suszarki czy agresywne szczotkowanie. Często poddajemy je też bardziej radykalnym działaniom tj. koloryzacji, rozjaśnianiu czy trwałej ondulacji. Życie w biegu, stres i niezrównoważona dieta również mogą przyczynić się do problemów z włosami. Włosy w dużej mierze składają się z protein. Niestety, wskutek częstego mycia i poddawania działaniu wysokich temperatur, ich struktura proteinowa może ulec uszkodzeniu a co za tym idzie – zmienia się ich wygląd. Stają się matowe, osłabione, pozbawione energii. Rozwiązanie tego problemu znajduje się w zasięgu ręki. Czas postawić ultimatum osłabionym włosom! Pierwszym krokiem jest znalezienie odpowiednich kosmetyków do ich pielęgnacji. Pewne składniki, zawarte w szamponach i produktach do pielęgnacji, regenerują zniszczone włosy, dodając im energii i blasku. Wśród nich szczególne miejsce zajmują... proteiny! Warto więc sięgnąć po wzbogacone o ten składnik produkty, które uzupełnią ubytki powstałe w strukturze włosa. Proteiny wnikają do wnętrza, gdzie odbudowują zniszczone fragmenty jego struktury. Dodatkowo, cienka proteinowa warstwa ochronna przywraca włosom jedwabny połysk, wypełniając ubytki w chropowatej warstwie osłonki. Dzięki temu, że proteiny otaczają naruszone fragmenty struktury włosa wygląda on na zdrowszy i silniejszy.

ALBO

ALBO GLISS KUR

Chropowate i pozbawione życia włosy odzyskują swój naturalny blask oraz sprężystość. Dokładnie tak działają produkty z nowej linii Gliss Kur ULTIMATE RESIST. Wszystko dzięki zawartości kompleksu

Pielęgnujące olejki są kolejnym składnikiem, który pomoże przywrócić blask osłabionym, pozbawionym energii włosom. Znajdziemy je np. w eliksirze Gliss Kur DAILY OIL-ELIXIR. Jest to idealny produkt do codziennego stosowania. Zawarte w nim substancje aktywne otulają każdy włos bardzo delikatną powłoką ochronną, dzięki czemu osłonka ulega wygładzeniu – od równej powierzchni włosa idealnie odbija się światło. Dlatego też włosy wyglądają na zdrowsze i mają więcej połysku. Eliksir – w zależności od potrzeb – można stosować na trzy sposoby: przed myciem włosów dla dodatkowej pielęgnacji, na osuszone ręcznikiem włosy – dla uzyskania miękkości lub na suche włosy, jako wykończenie fryzury.

Następnie rozczesać grzebieniem o dużych zębach, przytrzymując je u nasady, co pozwoli uniknąć szarpania – takie postępowanie jest łagodniejsze dla cebulek włosów. Najlepsze dla kondycji włosów jest naturalne suszenie. Jeśli jednak nie ma czasu na taki luksus, zaleca się ustawienie suszarki na pełny strumień powietrza, ale maksymalnie na średni poziom temperatury. Susząc w ten sposób, skraca się zarówno czas działania suszarki, jak i efekt przesuszania. Oczywiście – w miarę możliwości – należy unikać podgrzewanych narzędzi do stylizacji, takich jak prostownice, lokówki czy ogrzewane wałki.

Postaw ultimatum osłabionym włosom i wybierz produkt Gliss Kur dla siebie.

N OW OSC NOWOSC NOW NO WOS WO

POWERFUL TRI-PROTEIN INFUSION z trzema PROTEINAMI, który dostarcza włosom silnej dawki protein, wzmacniając je nawet 20-krotnie*. Efekt? Silniejsze, pełne witalności i okazałej objętości włosy.

*Przy użyciu z odżywką ULTIMATE RESIST Express repair conditioner, w porównaniu do włosów przed pielęgnacją.

Dobrze dobrane produkty to tylko część sukcesu. Ważna jest również zmiana codziennych nawyków pielęgnacyjnych. Podczas mycia włosy pęcznieją od wody. Dlatego świeżo umyte są szczególnie wrażliwe. Nie należy więc wycierać ich energicznie, a raczej przykryć turbanem z ręcznika.

DO RAZY MOCNIEJSZE WŁOSY I ZNIEWALAJĄCA OBJĘTOŚĆ*

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

h INSPIRACJE I FRYZURY

POPROSZĘ NA KRÓTKO!

Ekspert: -RDQQD 0X]DO

stylistka i fryzjerka

z salonu CeCe Beauty

Wiosna to świetny moment na zmiany. A fryzury z krótkich włosów mają w sobie moc odmładzania! Nasza ekspertka wyjaśnia, jak najlepiej dobrać odpowiednią dla siebie. Jak krótkie włosy pielęgnować i stylizować. Zacznijmy więc od tych krótkich, nieco męskich fryzur. Bardzo krótkie włosy na pewno nie pasują kobietom o dosyć okrągłych kształtach. Zbyt krótka fryzura dodatkowo podkreśla krągłości buzi i figury, a głowa wydaje się wtedy nieproporcjonalnie mała w stosunku do reszty ciała. Na pewno nie powinny nosić zbyt krótkich włosów panie, które mają zbyt grubą szyję, drugi podbródek i tzw. wdowi garb, czyli mocny otłuszczony kark. Krótkie włosy podkreślą te niedoskonałości. Nie są również korzystne dla pań o bardzo pociągłej twarzy, wystających kościach policzkowych z ostrą brodą i szpiczastym nosem – krótkie włosy bezlitośnie podkreślą każdy z tych elementów. A co z włosami dłuższymi, na przykład do linii ucha czy żuchwy? Czy takich fryzur jest więcej? Możliwości cięć i fryzjerskich wariacji na temat tej długości włosów jest bardzo dużo, a proste, lekkie fryzury o tej długości pasują większości kobiet. A w dodatku potrafią działać naprawdę odmładzająco. Jednak ostateczny efekt zależy od tego, czy włosy będą cieniowane i czy zdecydujemy się na grzywkę. Bo duża i ciężka grzywka nie będzie wskazana dla pań o„pyzatych” buziach.

1. JOHN FRIEDA, serum do włosów kręconych, 25 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 119,96 zł 2. NIVEA,

pianka do włosów, 150 ml, cena: 13,99 zł, 100 ml = 9,33 zł 3. DIPLONA, profesjonalny lakier do włosów, 400 ml, cena: 12,99 zł, 100 ml = 3,25 zł

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

ZZZ VDORQFHFH SO

Dodatkowo je zaokrąglając, a panie z niskim czołem i drobną twarzą mogą być nią nieco przytłoczone. Wycieniowana„pazurkowata” grzywka może dodać lekkości, ale też należy z nią uważać, bo przy twarzy z małymi i blisko osadzonymi oczami może je optycznie jeszcze bardziej zmniejszyć. Czy jakość i kondycja włosów jest ważna przy wyborze krótkiej fryzury? Oczywiście. Zawsze bardzo istotnym elementem przy doborze właściwej fryzury jest jakość włosów. Ideałem są oczywiście 3 2.

FOT. CORBIS/PROFIMEDIA, SHUTTERSTOCK

Na wiosennych pokazach mody sporo było propozycji krótkich włosów – od jeżyków, przez cięcia na chłopczycę i pazia, aż do długości do linii ucha. Jakie jeszcze krótkie fryzury będą teraz modne? Na pewno odchodzimy od gładkich fryzur. Dodajemy włosom objętości, lekkości i naturalności. Modna fryzura powinna wyglądać jak uczesana lekkim podmuchem wiosennego wiatru, a nie jak natapirowany, sztywny dmuchawiec. Powoli rezygnujemy z ostrych, graficzno-asymetrycznych linii i ciężkich grzywek. W ogóle w najnowszych tendencjach wystrzegamy się gładkich„tafli” włosów, stawiamy na cieniowania, które sprawiają, że fryzura staje się bardziej naturalna i dziewczęca. Czy fryzury z krótkich włosów pasują każdemu? Wyjaśnijmy najpierw, co w naszym fryzjerskim języku oznacza określenie„krótkie włosy”, bo jest ono bardzo obszerne. Krótkie włosy to nie tylko jeżyk, fryzura na chłopczycę i cieniowane fryzury w męskim stylu. To również fryzury o długości włosów do linii ucha. A więc mówiąc ogólnie: nie każdej kobiecie będzie dobrze we fryzurze z bardzo krótkich włosów, ale w długości do linii ucha większość będzie wyglądała dobrze.

Clinic w Warszawie.

Fryzura z krótkich włosów sprawia, że wyglądają na mocniejsze i bardziej gęste, pod warunkiem, że ich kolor nie jest bardzo ciemny.

włosy gęste i grube, ale my Słowianki raczej mamy włosy cienkie i niezbyt gęste. W takiej sytuacji też można zrobić efektowną krótką fryzurę, pamiętając jednak, aby włosy nie były zbyt krótkie i za mocno wycieniowane. Kiedyś była moda na strzyżenie elektrycznymi maszynkami bez użycia nożyczek. Potem hitem były fryzury robione za pomocą brzytwy. Czy dziś stosuje się jakieś inne, nowe metody cięcia włosów? Wszystkie techniki są dozwolone i wszystkie równie chętnie wykorzystywane przez stylistów. Uważam, że krótka fryzura wymaga dużo zdolności i idealnego cięcia. Musimy być pewni każdego ruchu nożyczkami czy brzytwą, bo w przypadku krótkich włosów mamy niewielką szansę na zakamuflowanie pomyłki. Poza tym każdy detal krótkiej fryzury – szczególnie w przypadku mocno wycieniowanych boków i karku – jest o wiele bardziej widoczny niż przy długich włosach i musi być dopracowany w najdrobniejszych szczegółach. Narzędzia są tu mniej ważne, bo czy to będzie maszynka, brzytwa, nożyczki czy chiński nóż (rodzaj brzytwy połączonej z grzebieniem), najważniejsza jest perfekcyjna technika strzyżenia. Mówi się, że ścinanie włosów na krótko wzmacnia je. To prawda czy mit? W pewnym sensie to prawda, bo krótkie włosy są po prostu lżejsze, a więc cebulki włosowe nie są narażone na„dźwiganie” ciężkiego długiego włosa. Krótka fryzura to również dobry i zdrowy pomysł dla pań, które borykają się z problemem przetłuszczania włosów i skóry głowy. Po prostu łatwiej zaopiekować się taką fryzurą, bo krótkie włosy łatwiej odżywić. Można je też częściej myć, łatwiej i krócej się je suszy i modeluje. Jak dbać o krótkie włosy? Przede wszystkim należy właściwie je pielęgnować. Niestety Polki przeważnie źle dobierają kosmetyki pielęgnacyjne do swoich włosów i chcąc im pomóc, nakładają na nie zbyt

1. JOANNA, mgiełka do stylizacji, 150 ml, cena: 8,99 zł, 100 ml = 5,99 zł 2. MARC ANTHONY, serum do stylizacji fryzury, 50 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 59,98 zł 4.

3. SCHWARZKOPF TAFT, puder dodający objętości, 10 g, cena: 18,99 zł, 100 g = 189,90 zł 4. TANGLE TEEZER, szczotka ułatwiająca rozczesywanie, 1 szt., cena: 59,99 zł

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h INSPIRACJE I FRYZURY

Dobrze dobranych produktów do stylizacji krótkiej fryzury należy używać w minimalnej ilości, inaczej włosy opadną. Najmodniejsze fryzury „na jeżyka” to propozycja dla osób szczupłych i raczej młodszych.

silne lub zbyt bogate kosmetyki. W rezultacie włosy są niepotrzebnie obciążone, a pielęgnacja zamiast pomagać, szkodzi. Włosy cienkie i zniszczone rzeczywiście wymagają intensywnej pielęgnacji, ale produkty nie powinny być zbyt obciążające, bo zabiegi pielęgnacyjne będą miały zupełnie odwrotny skutek. A niewłaściwie przeprowadzona pielęgnacja to również nieudana stylizacja, bo obciążony włos będzie opornie reagował na działanie nawet najlepszych preparatów do modelowania – zawsze będzie ciężki, oporny na stylizację, może się przetłuszczać. Również kosmetyki do stylizacji powinny być stosowane z umiarem i odpowiednio dobrane do rodzaju fryzury. Ciężkie żele,

2. 3

1. SYOSS, pianka dodająca objętości, 250 ml, cena: 14,99 zł, 100 ml = 6,00 zł 2. WELLA pianka

do układania fryzury, 200 ml, cena: 13,99 zł, 100 ml = 7,00 zł 3. L’ORÉAL, Elnett lakier do włosów, 250 ml, cena: 18,49 zł, 100 ml = 7,40 zł

52 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

pasty, gumy i brylantyny oraz lakiery w zbyt dużej ilości potrafią zepsuć najlepszą fryzurę i sprawią, że po kilku minutach włosy będą wyglądały na zmęczone i przetłuszczone. Jakich używać preparatów do stylizacji? Jeśli mamy bardzo krótką fryzurę i chcemy nadać jej lekki charakter, wystarczy odrobina pianki podczas suszenia i modelowania. Kiedy chcemy krótkie włosy trochę nastroszyć, użyjmy troszkę żelu w ostatnim etapie modelowania fryzury, albo pastę do stylizacji, która jest lżejsza i bardziej plastyczna od wosku. Jeśli chcemy ułożyć włosy po męsku np. z przedziałkiem lub zaczesane do tyłu, możemy zastosować brylantynę lub wosk. Przy długości do linii ucha na ogół przyda się trochę pianki zwiększającej objętość – bo my Polki lubimy puszyste fryzury – i trochę lakieru. Czy są jakieś kolory, które lepiej sprawdzają się przy fryzurach z krótkich włosów? Właściwie nie ma takiego podziału, który przyporządkowuje określoną paletę kolorystyczną do długości fryzury. Oczywiście krótkie włosy to szansa na eksperymentowanie z kolorami, bo nawet w przypadku, kiedy koloryzacja okaże się niezbyt trafiona, będziemy mogli szybko zmienić odcień – przy krótkich włosach po prostu krócej czekamy aż odrosną. Z moich obserwacji wynika, że panie, które decydują się na krótkie fryzury, są również nieco odważniejsze, jeśli chodzi o koloryzację, i wybierają nowoczesny sposób farbowania, modne odcienie. Kiedyś mówiło się, że paniom po czterdziestce lepiej jest w krótkich włosach. Czy ta zasada ma sens? Coś w tym jest, choć nie twierdzę, że ta zasada sprawdza się we wszystkich przypadkach. Obserwuję, że dziewczyny rzadko decydują się na krótkie włosy. Za to panie w okolicach czterdziestki chętnie skracają fryzurę do linii ramion, a potem jeszcze krócej. Krótkie fryzury po prostu odmładzają, dodają lekkości i dziewczęcości. Nie mam na myśli krótkich włosów z trwałą ondulacją przypominających hełm lub baranka, ale fajną nowoczesną fryzurę o męskiej linii np z dłuższą grzywką zaczesaną na bok, albo z włosami nonszalancko zaczesanymi do góry.

h URODA I PIELĘGNACJA TWARZY

SIŁA PIERWIASTKÓW, MOC MINERAŁÓW, CZYLI... TABLICA MENDELEJEWA W TWOIM KREMIE

Cynk, krzem, złoto, wapń, magnez... Znamy je doskonale nie tylko z lekcji chemii, ale także z naszych kosmetyków. Potrafią czynić cuda, więc warto poznać je bliżej i sprawdzić, jak działają na naszą skórę. Oto przewodnik po słynnych pierwiastkach i minerałach wykorzystywanych w nowoczesnej kosmetologii. 54 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

obroczynne działanie siarki, krzemu, cynku czy złota na zdrowie i urodę znano już w starożytności. Chętnie wykorzystywano je w upiększających pastach i maskach. Bogate w mikro- i makroelementy kąpiele błotne, okłady i mikstury były w starożytnym Rzymie, Grecji i Egipcie ważnym elementem rytuałów pielęgnacyjnych. Dziś naukowcy chętnie sięgają po naturalne minerały pozyskiwane z wód termalnych, mułu morskiego oraz roślin. Poszukują takiego ich stężenia oraz połączeń z innymi składnikami, aby jak najskuteczniej wpływały na odżywienie, nawilżenie i regenerację skóry. Mikro- i makroelementy zawarte w kosmetykach czynnie uczestniczą w procesach odnowy skóry, wpływają na jej wygląd, są w stanie poradzić sobie z wieloma problemami (np. trądzikiem, stanami zapalnymi, zaczerwienieniami), opóźniają procesy starzenia. Są inspiracją do tworzenia no-

wych, aktywnych i skutecznych produktów kosmetycznych. Oto najsłynniejsza dziesiątka prosto z tablicy Mendelejewa!

Krzem Krzem jest jednym z pierwiastków, z których zbudowany jest nasz organizm. Występuje we wszystkich płynach ustrojowych oraz tkankach. Odpowiedzialny jest za syntezę kolagenu, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i wpływa na procesy gojenia. W kosmetykach najczęściej wykorzystuje się krzem pozyskiwany z roślin (m.in. ze skrzypu polnego, pokrzywy, rdestu i mniszka lekarskiego). Jest wykorzystywany w kosmetykach wzmacniających włosy i paznokcie, preparatach przeciwłupieżowych, kremach zapobiegających starzeniu i wiotczeniu skóry oraz w produktach przeznaczonych do pielęgnacji skóry naczynkowej i skłonnej do zaczerwienień. Kontroluje wydzielanie sebum oraz aktywność gruczołów łojowych, ogranicza powstawanie stanów zapalnych. Z powodzeniem wykorzystuje się go w kosmetykach przeciwtrądzikowych.

5 7

6 1. AVA Perła serum liftingujące w ampułkach, 2x10 ml, cena: 34,99 zł, 100 ml = 174,95 zł 2. L’BIOTICA

maska z aktywnym złotem, 25 g, cena: 19,99 zł, 100 g = 79,96 zł 3. DERMOMASK oczyszczająca maska z kaolinem, 10 ml, cena: 4,49 zł, 100 ml = 44,90 zł 4. DERMOMASK NIGHT maska Złote Nici, 12 ml, cena: 5,99 zł, 100 ml = 49,92 zł 5. BARWA mydło siarkowe, 100 g, cena: 6,99 zł 6. EVELINE maska z diamentami i złotem, 7 ml, cena: 2,99 zł, 100 ml = 42,71 zł 7. I WANT serum rozświetlające ze złotem, 30 ml, cena: 59,99 zł, 100 ml = 199,97 zł

Cynk Ma działanie ochronne, bakteriobójcze, regulujące wydzielanie sebum i ściągające, ale oprócz tego również doskonale wpływa na kondycję włosów i paznokci. Kosmetolodzy wykorzystują cynk również w preparatach przeznaczonych do pielęgnacji skóry atopowej oraz w kosmetykach dla niemowląt zapobiegających pieluszkowemu zapaleniu skóry. Ponieważ jest silnym antyoksydantem i wspomaga metabolizm kolagenu, znajduje także zastosowanie w preparatach ujędrniających i redukujących efekty starzenia skóry. Tlenek cynku jest zaś naturalnym mineralnym filtrem przeciwsłonecznym.

Miedź Miedź pojawiła się w kosmetykach dosyć niedawno, choć jej właściwości lecznicze (np. wzmacniające naczynia krwionośne i pozytywnie wpływające na psychikę) znane były medycynie od wieków – szczególnie w postaci noszonej dla zdrowia biżuterii. Miedź wykorzystywana w kosmetykach wspomaga ujędrnianie skóry, a ponieważ wykazuje działanie przeciwutleniające, sprawdza się również w preparatach przeciwzmarszczkowych. Ma działanie dezynfekujące, znalazła także zastosowanie jako składnik dezodorantów, bo redukuje nadmierną potliwość i niweluje zapach potu. Ostatnio hitem jest woda z nanocząsteczkami miedzi, którą można wspomagać leczenie grzybic i cery trądzikowej.

Magnez Magnez jest jednym z najcenniejszych i najważniejszych pierwiastków występujących w przyrodzie i... w naszym organizmie. Jego niedobory prowadzą do zaburzeń układu nerwowego, zaburzeń przemian węglowodanów, białek oraz tłuszczów i niewłaściwego przewodnictwa impulsów elektrycznych między komórkami nerwowymi i mięśniami (stąd przy braku magnezu pojawiają się częste skurcze mięśni). Dosyć trudno go suplementować, bo nie każda jego postać jest łatwo wchłanialna, a niestety bardzo szybko można się pozbyć z organizmu sporej jego ilości, żyjąc w stresie, pijąc spore ilości kawy, herbaty i alkoholu. Magnez wykorzystywany

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h URODA I PIELÄ&#x2DC;GNACJA TWARZY

w kosmetykach jest jak tarcza chroniÄ&#x2026;ca skĂłrÄ&#x2122; przed dziaĹ&#x201A;aniem wolnych rodnikĂłw (a wiÄ&#x2122;c dziaĹ&#x201A;a rĂłwnieĹź przeciwstarzeniowo i przeciwzmarszczkowo), wzmacnia barierÄ&#x2122; ochronnÄ&#x2026; skĂłry, dziaĹ&#x201A;a regenerujÄ&#x2026;co, przeciwzapalnie i tonizujÄ&#x2026;co. Likwiduje zapach potu.

WapĹ&#x201E; WapĹ&#x201E; odpowiedzialny jest w organizmie czĹ&#x201A;owieka nie tylko za budowÄ&#x2122; i kondycjÄ&#x2122; ukĹ&#x201A;adu kostnego, ale rĂłwnieĹź za budowÄ&#x2122; skĂłry. Spore jego iloĹ&#x203A;ci znajdujÄ&#x2026; siÄ&#x2122; bowiem w warstwie ziarnistej naskĂłrka, gdzie odgrywajÄ&#x2026; ogromnÄ&#x2026; rolÄ&#x2122; w procesach regeneracyjnych i syntezie lipidĂłw, przez co wpĹ&#x201A;ywa na funkcje ochronne skĂłry. Jest odpowiedzialny za jej wĹ&#x201A;aĹ&#x203A;ciwe napiÄ&#x2122;cie i prawidĹ&#x201A;owe nawilĹźenie. SzczegĂłlnie sprawdza siÄ&#x2122; w kosmetykach przeznaczonych do pielÄ&#x2122;gnacji skĂłry przesuszonej, wiotkiej i zniszczonej. DziaĹ&#x201A;a przeciwzapalnie, a poniewaĹź ma wpĹ&#x201A;yw na krzepliwoĹ&#x203A;Ä&#x2021; krwi i szybkoĹ&#x203A;Ä&#x2021; gojenia ran, wykorzystywany jest takĹźe w kosmetykach dla cery podraĹźnionej.

1. SORAYA diamentowa maska wygĹ&#x201A;adzajÄ&#x2026;ca, 2x5 ml, cena: 2,99 zĹ&#x201A;, 100 ml = 29,90 zĹ&#x201A; 2. BANDI Gold

Philosophy krem pod oczy, 30 ml, cena: 79,99 zĹ&#x201A;, 100 ml = 266,63 zĹ&#x201A; 3. BIAĹ Y JELEĹ&#x192; Skarby Ziemi mydĹ&#x201A;o BiaĹ&#x201A;y Kwarc, 130 g, cena: 12,99 zĹ&#x201A;, 100 ml = 9,99 zĹ&#x201A; 4. BIAĹ Y JELEĹ&#x192; Skarby Ziemi mydĹ&#x201A;o Bronzyt, 130 g, cena: 12,99 zĹ&#x201A;, 100 ml = 9,99 zĹ&#x201A;

SUPLEMENTY Z MINERAĹ AMI

Ĺťelazo

0LQHUDÄ&#x160;\ L SLHUZLDVWNL GREURF]\QQLH G]LDÄ&#x160;DMĂ? QLH W\ONR MDNR VNÄ&#x160;DGQLNL NRVPH W\NÂşZ DOH WDNĹ&#x201E;H MDNR VXSOHPHQW\ GLHW\ L Z ÄŁURGNDFK RSDWUXQNRZ\FK 1. AVETPHARMA megakrzem z metioninÄ&#x2026;, 60 tabl., cena: 12,99 zĹ&#x201A;, 1 tabl. = 0,22 zĹ&#x201A; 2. OLIMP Chela-Ferr

30 kaps., cena: 16,99 zĹ&#x201A;, 1 kaps. = 0,57 zĹ&#x201A; 3. AVETPHARMA, chrom plus, 60 tabl., cena: 9,99 zĹ&#x201A;, 1 tabl. = 0,17 zĹ&#x201A; 4. NEOMAG magnez+B6+wapĹ&#x201E;+cynk dla pijÄ&#x2026;cych kawÄ&#x2122;, 50 tabl., cena: 13,99 zĹ&#x201A;, 1 szt. = 0,28 zĹ&#x201A; 5. AVETPHARMA selen organiczny, 30 tabl., cena: 8,99 zĹ&#x201A;, 1 tabl. = 0,30 zĹ&#x201A;

W organizmie czĹ&#x201A;owieka najwiÄ&#x2122;cej znajduje siÄ&#x2122; go we krwi, gdzie odgrywa gĹ&#x201A;ĂłwnÄ&#x2026; rolÄ&#x2122; w procesie transportu tlenu do komĂłrek. Dostarczane skĂłrze przez kosmetyki i preparaty pielÄ&#x2122;gnacyjne ma dziaĹ&#x201A;anie antyutleniajÄ&#x2026;ce, wpĹ&#x201A;ywa na regeneracjÄ&#x2122; naskĂłrka i wspomaga syntezÄ&#x2122; kolagenu. Kremy i sera zawierajÄ&#x2026;ce zwiÄ&#x2026;zki Ĺźelaza dziaĹ&#x201A;ajÄ&#x2026; na skĂłrÄ&#x2122; dotleniajÄ&#x2026;co, regenerujÄ&#x2026;co i wspomagajÄ&#x2026; oczyszczanie naskĂłrka. Tlenki Ĺźelaza stosowane sÄ&#x2026; w kosmetykach do makijaĹźu jako pigmenty: ĹźĂłĹ&#x201A;ty, czerwony lub brÄ&#x2026;zowy.

ZĹ&#x201A;oto i srebro 3

56 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

ZĹ&#x201A;oto i srebro znalazĹ&#x201A;y siÄ&#x2122; w kosmetykach dziÄ&#x2122;ki swoim wĹ&#x201A;aĹ&#x203A;ciwoĹ&#x203A;ciom bakteriobĂłjczym i dotleniajÄ&#x2026;cym. Skutecznie wspomagajÄ&#x2026; metabolizm komĂłrkowy, wpĹ&#x201A;ywajÄ&#x2026; na odĹźywienie naskĂłrka i majÄ&#x2026; wĹ&#x201A;aĹ&#x203A;ciwoĹ&#x203A;ci odmĹ&#x201A;adzajÄ&#x2026;ce. Maski, kremy i sera z zawartoĹ&#x203A;ciÄ&#x2026; zĹ&#x201A;ota, a nawet pĹ&#x201A;atki zĹ&#x201A;ota stosowane bezpoĹ&#x203A;rednio na skĂłrÄ&#x2122; jako okĹ&#x201A;ady, wyraĹşnie wpĹ&#x201A;ywajÄ&#x2026; na odmĹ&#x201A;odzenie i dotlenienie

naskĂłrka. Srebro sprawdza siÄ&#x2122; w preparatach antybakteryjnych â&#x20AC;&#x201C; w postaci srebrnej wody zawierajÄ&#x2026;cej nanoczÄ&#x2026;steczki tego metalu jest skuteczne jako preparat wspomagajÄ&#x2026;cy leczenie trÄ&#x2026;dziku. ZĹ&#x201A;oto wykorzystywane jest rĂłwnieĹź w chirurgii plastycznej, wykonuje siÄ&#x2122; z niego nici, ktĂłre po umieszczeniu pod skĂłrÄ&#x2026; stymulujÄ&#x2026; procesy naprawcze, poprawiajÄ&#x2026;c jÄ&#x2122;drnoĹ&#x203A;Ä&#x2021; i napiÄ&#x2122;cie skĂłry oraz dziaĹ&#x201A;ajÄ&#x2026;c przeciwzmarszczkowo i odmĹ&#x201A;adzajÄ&#x2026;co. Woda z nanoczÄ&#x2026;steczkami zĹ&#x201A;ota stosowana w kosmetyce pomaga w leczeniu ropni, liszajĂłw, trÄ&#x2026;dziku i dziaĹ&#x201A;a przeciwzmarszczkowo.

Siarka Ten pierwiastek rĂłwnieĹź wystÄ&#x2122;puje w organizmie ludzkim. Jest skĹ&#x201A;adnikiem biaĹ&#x201A;ek, enzymĂłw i hormonĂłw (np. insuliny), uĹ&#x201A;atwia usuwanie toksyn. SiarkÄ&#x2122; organicznÄ&#x2026; wykorzystywanÄ&#x2026; w kosmetyce pozyskuje siÄ&#x2122; gĹ&#x201A;Ăłwnie z rukwi, czarnej rzodkwi i nasturcji. Ekstrakty tych roĹ&#x203A;lin bardzo czÄ&#x2122;sto pojawiajÄ&#x2026; siÄ&#x2122; wiÄ&#x2122;c w kosmetykach wzmacniajÄ&#x2026;cych przeznaczonych do pielÄ&#x2122;gnacji wĹ&#x201A;osĂłw i kremach do cery tĹ&#x201A;ustej. PoniewaĹź siarka dziaĹ&#x201A;a bakteriobĂłjczo i grzybobĂłjczo oraz przyspiesza usuwanie zrogowaciaĹ&#x201A;ego naskĂłrka, wykorzystywana jest rĂłwnieĹź jako skĹ&#x201A;adnik kosmetykĂłw przeznaczonych do pielÄ&#x2122;gnacji cery trÄ&#x2026;dzikowej i Ĺ&#x201A;ojotokowej.

FOT. SHUTTERSTOCK

Selen Selen wystÄ&#x2122;puje w przyrodzie w mikroskopijnych iloĹ&#x203A;ciach, ale jest niezbÄ&#x2122;dny do prawidĹ&#x201A;owego funkcjonowania kaĹźdego Ĺźywego organizmu. PeĹ&#x201A;ni ogromnÄ&#x2026; rolÄ&#x2122; w procesach obronnych organizmu i wpĹ&#x201A;ywa na jego odpornoĹ&#x203A;Ä&#x2021;. W kosmetyce wykorzystano jego wĹ&#x201A;aĹ&#x203A;ciwoĹ&#x203A;ci antyoksydacyjne i dziaĹ&#x201A;anie ochronne na lipidy znajdujÄ&#x2026;ce siÄ&#x2122; w naskĂłrku, przez co zalicza siÄ&#x2122; go do mikroelementĂłw opĂłĹşniajÄ&#x2026;cych procesy starzenia siÄ&#x2122; skĂłry. Niekiedy bywa Ĺ&#x201A;Ä&#x2026;czony z witaminÄ&#x2026; E oraz cynkiem i wtedy doskonale sprawdza siÄ&#x2122; w kosmetykach przeznaczonych do pielÄ&#x2122;gnacji cery problematycznej i leczenia niektĂłrych odmian trÄ&#x2026;dziku.

5 PYTAĹ&#x192; DO EKSPERTA Monika Pawlicka kosmetolog z Kliniki Medycyny Estetycznej Rclinic w Warszawie. ZZZ UFOLQLF SO Czy skĹ&#x201A;adniki mineralne i pierwiastki chemiczne wykorzystywane w kosme W\NDFK VĂ? VNXWHF]QH L Ä&#x160;DWZR SU]\VZDMDQH SU]H] VNÂşUĂĄ" Mikro- i makroskĹ&#x201A;adniki sÄ&#x2026; substancjami egzogennymi, czyli takimi, ktĂłrych nasz organizm nie jest w stanie sam wyprodukowaÄ&#x2021;. Dlatego nauczyĹ&#x201A; siÄ&#x2122; je absorbowaÄ&#x2021; z otoczenia. Ale nie jest Ĺ&#x201A;atwo uzupeĹ&#x201A;niÄ&#x2021; ich niedobĂłr. Aby polepszyÄ&#x2021; przyswajalnoĹ&#x203A;Ä&#x2021; mikro- i makroelementĂłw, nie stosuje siÄ&#x2122; ich raczej jako pojedynczych zwiÄ&#x2026;zkĂłw, lecz w kompleksach lub w poĹ&#x201A;Ä&#x2026;czeniach np. z polisacharydami. Koncerny kosmetyczne wciÄ&#x2026;Ĺź badajÄ&#x2026; i pracujÄ&#x2026; nad zwiÄ&#x2122;kszeniem bezpiecznego przenikania substancji aktywnych, ktĂłre jest zaleĹźne od czystoĹ&#x203A;ci danej substancji, jej wielkoĹ&#x203A;ci oraz dyfuzji przenikania. &]\ OHSLHM ZFKÄ&#x160;DQLDMĂ? VLĂĄ VXEVWDQFMH PLQHUDOQH SRFKRG]Ă?FH ] URÄŁOLQ F]\ Z IRUPXÄ&#x160;DFK FKHPLF]Q\FK RSUDFRZDQ\FK Z ODERUDWRULDFK"

Wszystko jest zaleĹźne od wielkoĹ&#x203A;ci substancji penetrujÄ&#x2026;cej w gĹ&#x201A;Ä&#x2026;b skĂłry. SkĹ&#x201A;adniki rozpuszczajÄ&#x2026; siÄ&#x2122; w rĂłĹźnych warstwach skĂłry, bÄ&#x2026;dĹş oddziaĹ&#x201A;ujÄ&#x2026; tylko na jej powierzchni. Dostarczanie tylko wyselekcjonowanych czÄ&#x2026;steczek da nam wiÄ&#x2122;kszÄ&#x2026; szansÄ&#x2122; na przedostanie siÄ&#x2122; jej przez warstwÄ&#x2122; ochronnÄ&#x2026; oraz zminimalizuje szansÄ&#x2122; wystÄ&#x2026;pienia reakcji alergicznej w procesie przetwarzania i wchĹ&#x201A;aniania. Bardzo prÄ&#x2122;Ĺźnie rozwijajÄ&#x2026;cÄ&#x2026; siÄ&#x2122; dziedzinÄ&#x2026; nauki, powiÄ&#x2026;zanÄ&#x2026; m.in. z kosmetologiÄ&#x2026;, jest nanotechnologia, gdzie tworzy siÄ&#x2122; zĹ&#x201A;oĹźone substancje w postaci wielowarstwowych miceli, ktĂłre uwalniajÄ&#x2026; swoje czÄ&#x2026;steczki w gĹ&#x201A;Ä&#x2122;bszych warstwach skĂłry na coraz mniejsze podjednostki â&#x20AC;&#x201C; wtedy przenikanie substancji jest Ĺ&#x201A;atwiejsze. 1D FR ZDUWR ]ZUÂşFLĂ? XZDJĂĄ Z\ELHUDMĂ?F NRVPHW\N ]DZLHUDMĂ?F\ PLQHUDÄ&#x160;\ L SLHUZLDVWNL"

Na pewno na skĹ&#x201A;ad takiego kosmetyku i rzeczywistÄ&#x2026; zawartoĹ&#x203A;Ä&#x2021; substancji aktywnych. Niekiedy iloĹ&#x203A;Ä&#x2021; skĹ&#x201A;adnikĂłw mineralnych jest tak maĹ&#x201A;a, Ĺźe nie ma sensu uĹźywaÄ&#x2021; takiego preparatu i mieÄ&#x2021; nadziejÄ&#x2122;, Ĺźe zadziaĹ&#x201A;a. Przed kupnem kremu zawierajÄ&#x2026;cego mineraĹ&#x201A;y i dobroczynnie dziaĹ&#x201A;ajÄ&#x2026;ce na skĂłrÄ&#x2122; pierwiastki chemiczne, warto skonsultowaÄ&#x2021; siÄ&#x2122; z kosmetologiem i wybraÄ&#x2021; taki, ktĂłry bÄ&#x2122;dzie skuteczny i poradzi sobie z problemami naszej skĂłry. DziaĹ&#x201A;anie kremĂłw moĹźna wspomagaÄ&#x2021; suplementacjÄ&#x2026; w postaci kapsuĹ&#x201A;ek. 2VWDWQLR EDUG]R PRGQH VWDÄ&#x160;\ VLĂĄ ZRG\ ] QDQRF]Ă?VWHF]NDPL VUHEUD ]Ä&#x160;RWD SODW\Q\ PLHG]L &]\ L MDN PRĹ&#x201E;QD MH Z\NRU]\VWDĂ? Z FRG]LHQQHM SLHOĂĄJQDFML"

Wody jonizowane majÄ&#x2026; wygodnÄ&#x2026; postaÄ&#x2021; sprayu. RozpryskujÄ&#x2026; jednolicie odpowiedniÄ&#x2026; dawkÄ&#x2122; substancji na skĂłrze bez koniecznoĹ&#x203A;ci rozcierania produktu i nadkaĹźania go. Wody jonizowane ze srebrem majÄ&#x2026; Ĺ&#x203A;wietne wĹ&#x201A;aĹ&#x203A;ciwoĹ&#x203A;ci aseptyczne, bakteriostatyczne. W lecie sprawdzajÄ&#x2026; siÄ&#x2122; jako toniki odĹ&#x203A;wieĹźajÄ&#x2026;ce dla osĂłb ze skĂłrÄ&#x2026; problematycznÄ&#x2026;. Wody proponowane sÄ&#x2026; rĂłwnieĹź po zabiegach z zakresu medycyny estetycznej i laseroterapii. DziÄ&#x2122;ki nim skĂłra szybciej siÄ&#x2122; regeneruje i jest zabezpieczona przed nadkaĹźaniem. Wody z jonami zĹ&#x201A;ota sprawdzÄ&#x2026; siÄ&#x2122; w problemach ze starzeniem siÄ&#x2122; skĂłry. ZĹ&#x201A;oto przyspiesza procesy produkcji kolagenu, dziaĹ&#x201A;a przeciwrodnikowo. Wody z jonami miedzi zalecane sÄ&#x2026; osobom, ktĂłre majÄ&#x2026; skĹ&#x201A;onnoĹ&#x203A;Ä&#x2021; do wystÄ&#x2122;powania przebarwieĹ&#x201E;. &]\ VĂ? MDNLHÄŁ SU]HFLZZVND]DQLD GR VWRVRZDQLD NRVPHW\NÂşZ ] PLQHUDÄ&#x160;DPL L SLHUZLDVWNDPL FKHPLF]Q\PL"

Przede wszystkim takie kosmetyki muszÄ&#x2026; byÄ&#x2021; odpowiednio dobrane do potrzeb skĂłry i rozsÄ&#x2026;dnie stosowane. Zdarza siÄ&#x2122;, Ĺźe zbyt czÄ&#x2122;ste uĹźywanie niektĂłrych preparatĂłw (np. z cynkiem lub siarkÄ&#x2026;) powoduje odwrotnÄ&#x2026; do poĹźÄ&#x2026;danej reakcjÄ&#x2122;: podraĹźniajÄ&#x2026;, prowadzÄ&#x2026; do Ĺ&#x201A;uszczenia siÄ&#x2122; skĂłry i skutkujÄ&#x2026; nadprodukcjÄ&#x2026; sebum. Osoby ze skĂłrÄ&#x2026; bardzo wraĹźliwÄ&#x2026; i naczyniowÄ&#x2026; rĂłwnieĹź powinny bardzo ostroĹźnie stosowaÄ&#x2021; preparaty z mikro- i makroelementami.

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h URODA I PIELĘGNACJA WŁOSÓW

Chciałabyś, aby twoje włosy odżyły. Były, jak jeszcze jesienią, pełne blasku i bujne. Sprawdź, jak wygląda bilans strat i zysków po zimie. I dostosuj do kondycji włosów metody regeneracji. Niebawem odzyskasz wspaniałą fryzurę! TEKST: MATYLDA JAWOR

est, na początek, dobra wiadomość! Nawet matowym, smętnym kosmykom, uwolnionym od czapki, można szybko przywrócić sprężystość i połysk. Wiedza kosmetologów pozwala już w kosmetykach pielęgnacyjnych umieścić takie formuły aktywnych składników, które docierają w głąb włosa i regenerują jego strukturę. Ale najpierw trzeba dokonać samodzielnej diagnozy ich kondycji. Od tego zależy wybór właściwych środków zaradczych.

Nawilżanie do... skutku Jeśli twoja fryzura puszy się i jest trudna do ułożenia, a włosy są matowe – to sygnał, że brakuje im wilgoci. Szybki powrót do dobrej kondycji zapewni im pielęgnacja nawilżająca włosy od środka i wygładzająca zewnętrzną, ochronną otoczkę. Myj włosy letnią, nie gorącą wodą, stosując nawilżające szampony zawierające keratynę, bo to z niej zbudowane są włosy. A także z roślinnymi olejkami ( najcenniejsze to arganowy i z orzechów macadamia). Po spłukaniu szamponu dobrze jest spryskać włosy kondycjonującym olejkiem pielęgnacyjnym. Takie kosmetyki mają ultralekką formułę, która nie obciąża nawet włosów cienkich i przerzedzonych. Natomiast raz w tygodniu

58 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

PIĘKNE WŁOSY WIOSNĄ

RADA FRYZJERA

4 2 5

Szybki efekt!

Natychmiastowy efekt sprężystości nadają zniszczonym włosom trudnym do ułożenia kremowe odżywki z aktywnym kolagenem i biotyną. Warto stosować je po każdym myciu włosów. 3

1. NACOMI maska do skóry głowy z olejkami i ekstraktami ziołowymi, 50 ml, cena: 28,99 zł, 100 ml = 57,98 zł 2. NACOMI szampon

z olejem arganowym, 250 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 8,00 zł

3. CECE MED maska regenerująca z jedwabiem, 200 ml, cena: 39,99 zł, 100 ml = 20,00 zł 4. INECTO szampon z olejkiem arganowym, 500 ml, cena: 16,99 zł, 100 ml = 3,40 zł 5. L’BIOTICA Biovax, szampon intensywnie regenerujący, 200 ml, cena: 18,99 zł, 100 ml = 9,50 zł

(maksymalnie dwa razy) warto zafundować im zabieg z intensywnie nawilżającą maską. Najlepiej nakładać ją pędzlem, takim jak do koloryzacji lub chociaż w trakcie aplikacji „czesać” je palcami. Dokładnie pokryte maską włosy owiń ciepłym ręcznikiem i zabezpiecz foliowym czepkiem. Trzymaj taki kompres na głowie przez godzinę. Po spłukaniu najlepiej nie używać suszarki i dać włosom wyschnąć w sposób naturalny. Po godzinie będą miękkie i gładkie w dotyku. A z każdym kolejnym zabiegiem ich stan powinien się poprawiać.

FOT. SHUTTERSTOCK

Więcej blasku Jeśli zauważyłaś, że twoje włosy są wyblakłe, a nawet szorstkie w dotyku, to najpewniej dostrzegasz objawy naruszenia ich struktury. Zrób uczciwy rachunek sumienia: często pływałaś w chlorowanej wodzie i nie nakładałaś na nie odżywki po wyjściu z basenu? A może samodzielnie podcinałaś końcówki domowymi nożyczkami? Lub męczyłaś je częstymi zmianami koloru, lub niezbyt delikatnie wyczesywałaś z włosów resztki produktów

do stylizacji? Na szczęście nawet takie szkody można naprawić (uwaga: dotyczy to także włosów długich!). Na pewno pomogą, jednak pod warunkiem, że będą systematycznie stosowane, kosmetyki do włosów intensywnie regenerujące, np. z linii odbudowujących. Czytaj skrupulatnie zawartość aktywnych składników w kosmetykach pielęgnacyjnych zanim dokonasz wyboru i zakupu. Dla włosów zniszczonych najlepsze będą te zawierające lipidy, proteiny oraz czynne formuły witamin z grupy B i E. Wnikają one w miejsca uszkodzeń i naprawiają włos. To trochę tak, jakby szampony, odżywki i maski wykonywały pracę konserwatora zabytków i łatały nadwątlone zabytkowe mury. Na szczęście w przypadku regeneracji włosów nie jest to praca tak żmudna. Jeżeli zechcesz poświęcić im więcej systematycznej uwagi można teraz, po zimie, też zaaplikować im kurację specjalnymi ampułkami o bogatym składzie. Mogą zawierać aminokwasy i fitohormony. Na efekty nie będziesz musiała długo czekać!

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

POKAŻ DEKOLT I SZYJĘ

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

Autor tekstu: 1DWDOLD 7XUNRZVND

kosmetolog z Kliniki Medycyny Estetycznej Rclinic w Warszawie.

ZZZ UFOLQLF SO

FOT. SHUTTERSTOCK

h URODA I PIELĘGNACJA CIAŁA

Wiosna! OdkĹ&#x201A;adamy do szafy szaliki i golfy. Ĺ&#x161;mielej rozpinamy bluzki. Pora zadbaÄ&#x2021; o delikatnÄ&#x2026; i wymagajÄ&#x2026;cÄ&#x2026; skĂłrÄ&#x2122; dekoltu i szyi. To przecieĹź nasza wizytĂłwka, potwierdzajÄ&#x2026; datÄ&#x2122; urodzenia dokĹ&#x201A;adniej niĹź metryka.

zÄ&#x2122;sto zapominamy o pielÄ&#x2122;gnacji szyi i dekoltu, na ogĂłĹ&#x201A; wklepujÄ&#x2026;c w nie od czasu do czasu przypadkowy krem lub balsam. A przecieĹź nasza uroda nie koĹ&#x201E;czy siÄ&#x2122; na podbrĂłdku! W dodatku skĂłra w tych miejscach wymaga szczegĂłlnie troskliwej opieki i wĹ&#x201A;aĹ&#x203A;ciwych kosmetykĂłw. Przede wszystkim dlatego,Â Ĺźe skĂłra szyi jest cienka i bardziej podatna na dziaĹ&#x201A;anie szkodliwych czynnikĂłw zewnÄ&#x2122;trznych, np. sĹ&#x201A;oĹ&#x201E;ca, mrozu czy zanieczyszczeĹ&#x201E;. SkĂłra na szyi nie ma gruczoĹ&#x201A;Ăłw Ĺ&#x201A;ojowych, a wiÄ&#x2122;c pozbawiona jest naturalnej ochrony w postaci pĹ&#x201A;aszcza lipidowego. Bywa teĹź bardzo wraĹźliwa i reaktywna, co przejawia siÄ&#x2122; przez czÄ&#x2122;sto wystÄ&#x2122;pujÄ&#x2026;ce zaczerwienienia (np. kiedy siÄ&#x2122; zdenerwujemy, nagle wejdziemy zÂ mrozu do ciepĹ&#x201A;ego pomieszczenia lub gdy wypijemy alkohol). PoniewaĹź na skĂłrze szyi niewiele jest podĹ&#x203A;ciĂłĹ&#x201A;ki tĹ&#x201A;uszczowej, szybciej i Ĺ&#x201A;atwiej powstajÄ&#x2026; na niej zmarszczki zarĂłwno te pionowe, jak i poprzeczne tworzÄ&#x2026;ce siÄ&#x2122; wokĂłĹ&#x201A; podstawy szyi, nazywaneâ&#x20AC;&#x17E;naszyjnikiem Wenusâ&#x20AC;?. Wprawdzie na dekolcie skĂłra jest nieco grubsza niĹź na szyi, jest na niej trochÄ&#x2122; wiÄ&#x2122;cej gruczoĹ&#x201A;Ăłw Ĺ&#x201A;ojowych, ale brak wĹ&#x201A;aĹ&#x203A;ciwej pielÄ&#x2122;gnacji sprawia,Â Ĺźe traci jÄ&#x2122;drnoĹ&#x203A;Ä&#x2021;, elastycznoĹ&#x203A;Ä&#x2021;, staje siÄ&#x2122; przesuszona i pomarszczona. Zmarszczki na dekolcie (szczegĂłlnie te pionowe, tworzÄ&#x2026;ce siÄ&#x2122; miÄ&#x2122;dzy piersiami) mogÄ&#x2026; byÄ&#x2021; rĂłwnieĹź efektem spania na brzuchu lub noszenia biustonoszy mocno Ĺ&#x203A;ciÄ&#x2026;gajÄ&#x2026;cych biust do Ĺ&#x203A;rodka. Poza tym skĂłra na dekolcie jest bardzo podatna na powstawanie nieestetycznych przebarwieĹ&#x201E; i ciemniejszych plamek. Na szczÄ&#x2122;Ĺ&#x203A;cie wĹ&#x201A;aĹ&#x203A;ciwa pielÄ&#x2122;gnacja i odpowiednie kosmetyki mogÄ&#x2026; sprawiÄ&#x2021;,Â Ĺźe skĂłra na szyi i dekolcie bÄ&#x2122;dzie bardziej odĹźy-

SZYJA NA GIMNASTYCE Aby wspomĂłc dobroczynne dziaĹ&#x201A;anie kosmetykĂłw i masaĹźu ujÄ&#x2122;drniajÄ&#x2026;cego, warto Ä&#x2021;wiczyÄ&#x2021; miÄ&#x2122;Ĺ&#x203A;nie szyi, bo stanowiÄ&#x2026; â&#x20AC;&#x17E;rusztowanieâ&#x20AC;?, na ktĂłrym opiera siÄ&#x2122; skĂłra. SÄ&#x2026; proste do wykonania i nie wymagajÄ&#x2026; kondycji sportowca. 1. UsiÄ&#x2026;dĹş wygodnie na krzeĹ&#x203A;le i odchyl delikatnie gĹ&#x201A;owÄ&#x2122; do tyĹ&#x201A;u tak, jakbyĹ&#x203A; chciaĹ&#x201A;a podziwiaÄ&#x2021; Ĺźyrandol czy sufit. Policz wolno do 20 i wrĂłÄ&#x2021; do pozycji wyjĹ&#x203A;ciowej. PowtĂłrz 10 razy.

wiona, napiÄ&#x2122;ta, elastyczna i mniej pomarszczona. Do dzieĹ&#x201A;a!

2. Wieczorem przed zaĹ&#x203A;niÄ&#x2122;ciem poĹ&#x201A;ĂłĹź siÄ&#x2122; wygodnie na brzuchu, rÄ&#x2122;ce zĹ&#x201A;Ä&#x2026;cz na plecach na wysokoĹ&#x203A;ci bioder. 10 razy unieĹ&#x203A; gĹ&#x201A;owÄ&#x2122; oraz gĂłrnÄ&#x2026; czÄ&#x2122;Ĺ&#x203A;Ä&#x2021; tuĹ&#x201A;owia. Wytrzymaj kilka sekund i spokojnie uĹ&#x201A;ĂłĹź jÄ&#x2026; z powrotem na poduszce. Odpocznij i powtĂłrz seriÄ&#x2122;.

Oczyszczaj z czuĹ&#x201A;oĹ&#x203A;ciÄ&#x2026;

JeĹ&#x203A;li nie dajesz rady od razu wykonaÄ&#x2021; obu serii, rĂłb tyle Ä&#x2021;wiczeĹ&#x201E;, ile moĹźesz.

Skoro do pielÄ&#x2122;gnacji skĂłry szyi i dekoltu nie wystarczy resztka kremu, ktĂłry pozostaĹ&#x201A; nam na palcach po wklepywaniu w twarz, jak zatem powinna wyglÄ&#x2026;da troska o te partie ciaĹ&#x201A;a? Zdecydowanie tak samo, jak o skĂłrÄ&#x2122; twarzy â&#x20AC;&#x201C; regularnie i zÂ naciskiem poĹ&#x201A;oĹźonym na gĹ&#x201A;Ăłwne aspekty pielÄ&#x2122;gnacyjne, czyli oczyszczanie, nawilĹźanie i odĹźywianie oraz ochronÄ&#x2122;. Zacznijmy od oczyszczania. Aby dokĹ&#x201A;adnie zmyÄ&#x2021; wszystkie zanieczyszczenia zbierajÄ&#x2026;ce siÄ&#x2122; na skĂłrze najlepiej uĹźywaÄ&#x2021; delikatnego Ĺźelu do mycia twarzy. Nie polecamyâ&#x20AC;&#x17E;zamÄ&#x2122;czaniaâ&#x20AC;? skĂłry szyi szorstkÄ&#x2026; gÄ&#x2026;bkÄ&#x2026; do mycia ciaĹ&#x201A;a lub rÄ&#x2122;kawicÄ&#x2026;. Cienka skĂłra jest szczegĂłlnie wraĹźliwa na mechaniczne podraĹźnienia, a powstaĹ&#x201A;e w ich wyniku zaczerwienienia mogÄ&#x2026; pozostaÄ&#x2021; widoczne przez dĹ&#x201A;ugi czas.

Najlepiej wiÄ&#x2122;c uĹźywaÄ&#x2021; Ĺźeli peelingujÄ&#x2026;cych raz na tydzieĹ&#x201E; i wybieraÄ&#x2021; takie, ktĂłrych skĹ&#x201A;adniki Ĺ&#x203A;cierajÄ&#x2026;ce sÄ&#x2026; bardzo drobne i delikatne, lub korzystaÄ&#x2021; zÂ peelingĂłw enzymatycznych. Regularnie wykonywany peeling Ĺ&#x203A;wietnie przygotowuje skĂłrÄ&#x2122; do przyjÄ&#x2122;cia kremu czy innego kosmetyku, poprawia przenikanie substancji aktywnych oraz przyspiesza proliferacjÄ&#x2122; komĂłrkowÄ&#x2026; (czyli namnaĹźanie siÄ&#x2122; komĂłrek w warstwie naskĂłrka). DziÄ&#x2122;ki temu naskĂłrek staje siÄ&#x2122; grubszy, mniej podatny na starzenie, a skĂłra stajÄ&#x2122; siÄ&#x2122; gÄ&#x2122;stsza, bardziej jÄ&#x2122;drna, napiÄ&#x2122;ta i elastyczna. Na skĂłrÄ&#x2122; dekoltu moĹźna stosowaÄ&#x2021; peelingi o nieco grubszej ziarnistoĹ&#x203A;ci, np. takie, ktĂłrych

MASAĹť SZYI I DEKOLTU :\NRQXMĂ?F PDVDĹ&#x201E; V]\L pamiÄ&#x2122;taj, aby nie naciÄ&#x2026;gaÄ&#x2021; zbyt mocno skĂłry, a ruchy prowadĹş od Ĺ&#x203A;rodka szyi w gĂłrÄ&#x2122; do linii Ĺźuchwy, w bok aĹź to karku i od obojczykĂłw w dĂłĹ&#x201A; do linii piersi. Wykonuj caĹ&#x201A;Ä&#x2026; dĹ&#x201A;oniÄ&#x2026; delikatne ruchy gĹ&#x201A;aszczÄ&#x2026;ce i oklepywanie opuszkami palcĂłw. 0DVDĹ&#x201E; GHNROWX prowadĹş od Ĺ&#x203A;rodka klatki piersiowej w gĂłrÄ&#x2122; do linii obojczykĂłw i ramion oraz w dĂłĹ&#x201A; do linii piersi. Podczas masaĹźu moĹźesz wykonywaÄ&#x2021; ruchy gĹ&#x201A;aszczÄ&#x2026;ce, delikatnie oklepywaÄ&#x2021; skĂłrÄ&#x2122; zamkniÄ&#x2122;tÄ&#x2026; piÄ&#x2122;Ĺ&#x203A;ciÄ&#x2026;, wykonywaÄ&#x2021; ruchy spiralne, oklepywaÄ&#x2021; i lekko szczypaÄ&#x2021; skĂłrÄ&#x2122; palcami.

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

h URODA I PIELĘGNACJA CIAŁA

3 2

1. TOŁPA dermo face, hydrativ, maska – kompres nawilżająco-odprężająca, 2x6 ml, cena:

7,99 zł, 100 ml = 66,58 zł 2. TOŁPA dermo face, futuris 30+, maska – ekspres witalizująco-nawilżająca 2x6 ml, cena: 7,99 zł, 100 ml = 66,58 zł 3. EVELINE maska Q10 koenzymy młodości, 7 ml, cena: 2,99 zł, 100 ml = 42,71 zł 4. DR IRENA ERIS krem na szyję i dekolt, 50 ml, cena: 79,99 zł, 100 ml = 159,98 zł 5. L’BIOTICA DERMOMASK maseczka dermatologiczna, 12 ml, cena: 5,49 zł, 100 ml = 45,75 zł 4. EVELINE maseczka z kwasem hialuronowym, 7 ml, cena: 2,99 zł, 100 ml = 42,71 zł

używamy do całego ciała. W okresie zimowym i wczesną wiosną zaś stosować bogate odżywcze kremy z kwasami owocowymi.

Pielęgnuj z troską Po dokładnym oczyszczeniu niezbędny jest dobry kosmetyk nawilżający. Na dzień do pielęgnacji szyi wystarczy szybko wchłaniający się krem o lekkiej konsystencji (najlepiej z filtrem SPF), a na noc preparat bogaty w składniki odżywcze, serum lub kosmetyk na bazie olejów roślinnych. Raz w tygodniu wskazane jest stosowanie masek, które działają przeciwzmarszczkowo, nawilżająco i dostarczają substancji odżywczych. To szczególnie ważne w okresie letnim i zimowym, kiedy skóra jest przesuszona i wyjątkowo podatna na chłód lub działanie słońca. Maski najlepiej nakładać wieczorem, pozostawić na skórze około 20 minut, a po spłukaniu (o ile są to maski, które należy zmywać) warto nałożyć serum, a następnie krem odżywczy. Wybierając maskę, zwróćmy uwagę na jej skład – dobrze jeśli zawiera kompleks witamin i substancje np. na bazie peptydów. Priorytetem jest nawilżanie, odżywianie i regeneracja. Ważne jest również, aby maseczka łatwo się wchłaniała.

62 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Szczodrze odżywiaj

wykazujący silne działanie przeciwNajlepiej, aby do pielęgnacji skóry szyi zmarszczkowe. Trzeba jednak pamiętać i dekoltu używać produktów specjalnie o kolejności stosowania kosmetyków do tego przeznaczonych, bo te właśnie parw połączeniu z olejem – najpierw na skórę tie naszego ciała wymagają kosmetyków nakładamy krem, a dopiero potem olej. o trochę innej kombinacji składników. WarJeśli zrobimy odwrotnie, krem, który zbudoto pamiętać zatem, że do pielęgnacji skóry wany jest na bazie wody, nie będzie w staszyi powinniśmy wybierać preparaty z retinie przeniknąć przez olej. W takiej sytuacji nolem, peptydami i witaminami, natomiast składniki kremu nigdy nie dostaną się do pielęgnacji skóry dekoltu lepiej używać do naskórka, a więc jego użycie nie będzie produktów lżejszych, których działanie bęmiało sensu. dzie głównie polegało na nawilżaniu i odżywianiu i przede wszystkim rozświetleniu skóry. Można również używać preparatów do pielęgnacji biustu, bo w nich znajdują się substancje aktywne o działaniu Trzeba pamiętać o makijażu szyi i dekoltu, napinającym. Jeśli na skórze bo to strefa, która jest w bezpośrednim dekoltu zauważymy przesąsiedztwie twarzy. Co można poprawić? barwienia, powinniśmy 1. Przebarwienia, naczynka czy plamki ukrywamy zastosować kosmetyki dobranym do odcienia cery korektorem. z kwasami owocowymi, 2. Jaśniejsze plamy po opalaniu (ślady kospreparaty z retinolem tiumu) wystarczy pokryć podkładem i lekko lub witaminą C. Zarówno przypudrować. Uwaga! Trzeba odczekać ok. 20 przy pielęgnacji skóry szyi, minut z założeniem ubrania. jak i dekoltu świetnie sprawdzą 3. Muśnięcie pudrem brązującym miejsc nad kośćmi obojczyka sprawia, się modne ostatnio naturalne że dekolt wygląda na szczuoleje roślinne np. olej arganowy plejszy.

KOREKCYJNE TRIKI

h URODA I SZUKAMY IDEAŁU

Wybór dla Ciebie REKOMENDUJEMY NOWATORSKIE I SKUTECZNE KOSMETYKI

WIOSNA W SADZIE

L’biotica Dermomask, maska na noc Infuzja Tlenowa, 12 ml, cena: 5,99 zł, 100 ml = 49,92 zł

Zanim naprawdę zakwitną znowu wiśnie w ogrodach, możemy, nie czekając (bo zwykle jesteśmy niecierpliwi i wszystko chcemy mieć od razu!), rozkoszować się delikatnym zapachem kwiatów wiśni w rześkim towarzystwie nut zielonej herbaty. To bardzo zrównoważony zapach, słodki i lekko wytrawny. Woda perfumowana świetnie sprawdzi się także jako mgiełka do ciała. I jest bardzo wydajna!

Podajemy tlen! Daj mi tę noc, zdaje się przemawiać maska z infuzją tlenową. Czy warto jej wierzyć? Ryzykujesz tylko to, że jej składniki (m.in. aktywny czynnik dotleniający) sprawią, że po tej jednej nocy zobaczysz w lustrze swoją twarz, która była właśnie na wakacjach w kapsule czasu i wróciła młodsza o kilka lat.

Wypadają? Nie problem! Jeanne Arthes Boum, woda perfumowana z nutami zielonej herbaty i kwiatu wiśni, 100 ml, cena: 49,99 zł

Kłopotów z rzęsami może być kilka: są niezbyt okazałe z natury, zaczynają wypadać lub nie odrastają po regulacji. Innowacyjny kompleks ActiveLash z pomocą L-Argininy i prowitaminy B5 zawartymi w serum poradzą sobie z nimi, ale potrzebują czasu na działanie. L’biotica, aktywne serum do rzęs na dzień, 7 ml, cena: 14,99 zł, 100 ml = 199,90 zł

SIEDMIU WSPANIAŁYCH

Najpierw długa lista bohaterów tego produktu: olejek arganowy, inca, jojoba, z orzechów macadamia, kokosowy, sojowy i ze słodkich migdałów. W zgodnym działaniu potrafią zadbać o kondycję włosów i ich piękny wygląd. Nie należy go jednak nadużywać. Wystarczy jedna aplikacja tygodniowo. Miarka? Po aplikacji: włosy powinny wyglądać na lekko wilgotne. Efekt jest zauważalny już po pierwszym użyciu: włosy są miękkie i lśniące. Nacomi maska do olejowania włosów z siedmioma olejkami, 100 ml, cena: 25,99 zł

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

MODA NA URODĘ! Zarówno marka tołpa, jak i projektant mody Mariusz Przybylski cenią rzeczy piękne, proste i... skuteczne! tołpa by Mariusz Przybylski, 10-minutowa maska enzymatyczna do twarzy, 20 ml, cena: 39,99 zł, 100 ml = 199,95 zł

Relaks

w domowym SPA Połącz przyjemność ze skutecznością – zadbaj o ciało i włosy z kosmetykami Dove DermaSpa oraz Dove Advanced Hair Series.

W dzisiejszym zabieganym świecie coraz trudniej nam, kobietom, znaleźć czas dla siebie, pozwolić sobie na całkowity relaks i przyjemność pielęgnacji ciała i włosów. W badaniach przeprowadzonych na zlecenie marki Dove 92% ankietowanych kobiet przyznaje, że wolny czas jest dla nich bardzo ważny, jednocześnie nie zawsze potrafią wykorzystać go na relaks. I tylko 4% kobiet uważa pielęgnację ciała za jedno ze swoich ulubionych zajęć w czasie wolnym. Kiedy mamy wolne chwile tylko dla siebie, lubimy spędzić je naprawdę wyjątkowo. Idealnym rozwiązaniem jest wtedy wizyta w SPA lub salonie fryzjerskim. Zabiegi pielęgnacyjne mają nie tylko błyskawicznie poprawić kondycję naszej skóry i włosów, ale także

skutecznie zrelaksować i wpłynąć pozytywnie na nasze samopoczucie. Coraz częściej tego samego oczekujemy od kosmetyków do codziennej pielęgnacji, których używamy w zaciszu domowej łazienki. Nie zwlekajmy zatem i zadbajmy o siebie. Znajdźmy czas na chwilę relaksu oraz przyjemność rytuałów pielęgnacyjnych w domowym SPA. Koniecznie sięgnijmy też po specjalistyczne i skuteczne kosmetyki. Niech to będą produkty o bogatszej formule, zawierające substancje wzmacniające płaszcz hydrolipidowy, zapewniające skórze i włosom właściwe odżywienie i regenerację, zmniejszające uczucie suchości, dodające blasku.

Dove DermaSpa – dermatologiczna ekspertyza – przyjemność SPA O nasze ciało idealnie zadba Dove DermaSpa – kompleksowa linia produktów do pielęgnacji skóry, która zapewnia wyjątkowe efekty, dostarczając jednocześnie niezwykle przyjemnych, zmysłowych doznań towarzyszących ich aplikacji. Dzięki Dove DermaSpa codzienne zabiegi pielęgnacyjne z kosmetycznej rutyny zamienimy w inspirujące rytuały przywracające piękny wygląd skóry i harmonię zmysłów. Szczególnie warto sięgnąć po serię Dove DermaSpa Goodness3, kóra sprawi, że skóra będzie odpowiednio odżywiona, gładka i świetlista. Wszystko za sprawą unikalnego koktajlu składników odżywczych – dobroczynnych kwasów tłuszczowych omega, olejku z rokitnika oraz technologii Cell-MoisturisersTM. Przyjemność stosowania kosmetyków daje ich jedwabista konsystencja i zmysłowy, kobiecy zapach nut kwiatowych (hiacyntu, róży i fiołka) i drzewa sandałowego.

www.idoveyou.pl

Dove AHS Regenerate Nourishment – perfekcyjnie odżywione i w 100% zregenerowane, silne włosy*

włosa i chroniąc przed przyszłymi zniszczeniami oraz od wewnątrz – pomagając wzmocnić proteiny (keratynę) włosów i przywrócić im dobrą kondycję.

Zniszczonym włosom odpowiednią oraz kompleksową pielęgnację zapewnimy kosmetykami Dove Regenerate Nourishment. To wyjątkowa linia, która dzięki zawartości czerwonych alg o właściwościach silnie regenerujących oraz kompleksu Nutri Keratin, uzupełniającego brakujące składniki odżywcze, intensywnie pielęgnuje włosy, sprawiając, że są one silne, gładkie, lśniące i pełne życia.

W linii Dove Regenerate Nourishment znajdziemy: szampon – eliminujący oznaki zniszczenia i uzupełniający składniki odżywcze włosów; odżywkę – naprawiającą wewnętrzną strukturę włosów, dzięki czemu stają się gładkie i pełne blasku; regenerującą maskę, która głęboko odżywia i regeneruje włosy oraz wyjątkowe serum i olejek 2w1. To kosmetyk łączący w sobie odżywczą moc olejku działającego na powierzchni włosów, przywracającego im zdrowy wygląd i blask, oraz serum, które wnika w głąb i wzmacnia bardzo zniszczone włosy, zapobiegając ich rozdwajaniu.

Dzięki odpowiednio dopracowanej recepturze kosmetyki Dove Regenerate Nourishment działają na dwóch poziomach: na zewnątrz – wygładzając powierzchnię

* mniej złamań, w porównaniu do włosów niezniszczonych zabiegami chemicznymi, przy zastosowaniu szamponu bez składników kondycjonujących; po 5 myciach

www.idoveyou.pl

h URODA I SZUKAMY IDEAŁU

Wybór dla Ciebie REKOMENDUJEMY NOWATORSKIE I SKUTECZNE KOSMETYKI

HARMONIA PRZECIWIEŃSTW Tytułowa Biała Iskra (ang. White Spark) nie wywołuje jednak pożaru. To delikatny zapach, który jest doskonałym towarzyszem na na cały, nawet pracowity dzień. Po mistrzowsku skomponowany z egzotycznych nut kwiatu frangipiani w połączeniu ze śródziemnomorską gardenią i odrobiną ciepłej orientalnej paczuli. Jacques Battini White Spark woda perfumowana, 50 ml, cena: 59,99 zł, 100 ml = 119,98 zł

ROMANTICA

Zapach w ciepłym, nieco sentymentalnym nastroju. Kompozycja owocowo-kwiatowa z orientalną nutą białego piżma w tle. Vittorio Bellucci, Vernissage Shine Cristal woda perfumowana, 100 ml, cena: 21,99 zł

BUKIET FIOŁKÓW

Pierwszy pocałunek! Młodzieńczy i radosny. Idealny dla dziewczyny, która śmiało patrzy w przyszłość i czeka na swoją na pierwszą wielką miłość. J. Marc Sweet Candy Strawberry Kiss woda toaletowa, 100 ml, cena: 23,99 zł

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

„Kobieta jest jak kwiat” – mawiał Pablo Picasso. A hiszpański kreator perfum stworzył dla tej myśli zmysłowy zapach. Z nutami fiołka, orchidei i kaszmiru. J. del Pozo, Halloween Fleur woda toaletowa, 30 ml, cena: 79,99 zł, 100 ml = 266,63 zł

Czysta kreacja! Natura w wielkim mieście. Taką imaginacyjną kompozycję stworzył słynny japoński projektant do bułgarskiej róży, dodając głóg i kadzidło. Kenzo, Flower woda perfumowana, 30 ml, cena: 129,99 zł, 100 ml = 433,30 zł

Premiery h

h URODA I NA NASZYCH PÓŁKACH

POZNAJ NOWOŚCI Z NASZYCH DROGERII

ESENCJA STYLU Essence

Unikalne produkty marki Essence wspaniale podkreślają piękno każdej dziewczyny, wyróżniając ją z tłumu, dodając pewności siebie i blasku. W tym sezonie nowości Essence zaskakują różnorodnością, technologicznymi ulepszeniami i jak zwykle doskonałą jakością. To gwarancja świetnego wyglądu z efektem wow! Jak jedwabny welur Aksamitna formuła i modna kolorystyka nowych cieni do powiek The Velvets (8,99 zł) w ośmiu wyjątkowych odcieniach, sprawi, że każda kobieta pokocha je od razu! Miękka konsystencja pozwala kontrolować intensywność koloru – nałożenie jednej warstwy sprawi, że cień będzie delikatny i transparentny, a aplikacja kilku warstw da intensywniejsze krycie. Więcej objętości Maskary Forbidden Volume oraz Forbidden Volume Rebel (12,99 zł) to duet stworzony dla zapewnienia rzęsom ekstremalnej objętości bez grudek. Forbidden Volume sprawi, że rzęsy będą grubsze i gęste już przy pierwszej aplikacji. Maskara w wersji Rebel, dzięki różnej długości włoskom chaotycznie rozmieszczonym na szczoteczce to gwarancja większej objętości i modnego, zawadiackiego looku. Doskonałym wykończeniem makijażu rzęs będzie maskara Forbidden Volume False Lash Top Coat (11,99 zł) dająca efekt sztucznych rzęs. Tusz wzbogacony jest czarnymi włókienkami, które osadzają się na pojedynczych włoskach, pogrubiając je i wydłużając. Może być stosowana samodzielnie lub jako top, wzmacniając efekt pogrubienia. Królowa jest jedna! Maskara Rock’n’Doll (11,90 zł) jest niekwestionowaną królową maskar w ofercie marki Essence. Nadaje rzęsom zapierającą dech objętość i tworzy efekt otwartego oka, czyli bardzo modną rockową wersję makijażu doll eyes (oczy lalki). Wygięta szczoteczka dociera nawet do najkrótszych i najcieńszych rzęs, idealnie i dokładnie pokrywając je tuszem. Lśniące i smakowite Balsamy do ust Glossy Kiss (4,99 zł) będą bez wątpienia hitem wiosenno-letniego makijażu w stylu Essence. Modne opakowanie ukrywa balsam o gładkiej i bardzo lekkiej konsystencji, który nadaje ustom fantastyczny połysk i pozostawia na nich piękny kolor i smak owocowego koktajlu. Balsam dostępny jest w czterech odcieniach.

70 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

1. 2.

6. 7.

1. Rock’n’Doll Mascara tusz do rzęs, Essence 2. Forbidden Volume False Lash Mascara Top Coat tusz do rzęs, Essence 3. Forbidden Volume Rebel Mascara tusz do rzęs, Essence

4. 2 in 1 Base And Top Coat baza i top do paznokci, Essence 5. Shape Your Face Contouring Palette paletka do konturowania, Essence

6–7. The Velvets Eyeshadows cienie do powiek, Essence 8. Soft Touch Mousse Concealer korektor, Essence 9. Glossy Kiss Lip Balm błyszczyk, Essence

Premiery h POZNAJ NOWOŚCI Z NASZYCH DROGERII

NAKLEJ I PIELĘGNUJ L’BIOTICA

Idealny kosmetyk powinien być skuteczny, niedrogi, musi radzić sobie z różnymi problemami cery i działać szybko. Dobrze, jeśli jest wydajny i łatwy w użyciu. L’biotica znalazła patent na produkty, które spełniają te warunki. Kosmetyki w postaci płatków i plastrów to szybka i skuteczna pielęgnacja.

PŁATKI KOLAGENOWE to zupełnie nowe spojrzenie na pielęgnację skóry wokół oczu. Dzięki nim szybko, wygodnie i skutecznie ujędrnisz, odmłodzisz oraz rozjaśnisz wyjątkowo delikatną skórę, a Twoje spojrzenie będzie promienne i zniewalające. Innowacyjna forma kolagenowego płatka działa do 10 razy mocniej niż standardowe maseczki dzięki zasadzie okluzji. Płatek kolagenowy ściśle przylega do skóry, która wchłania aż 98% więcej substancji odżywczych. Bogate w kolagen i kwas hialuronowy płatki poma-

gają przywrócić odpowiednie nawilżenie i elastyczność wrażliwej skóry pod oczami, spłycają zmarszczki i opóźniają proces powstawania nowych. Redukują też cienie oraz opuchliznę. Zawarte w formule płatków drobinki złota dodatkowo rozświetlają skórę, nadając jej świeży i zdrowy wygląd. Głęboko oczyszczające PLASTRY NA NOS, ze specjalnie opracowaną formułą zawierającą ekstrakt z drzewa herbacianego, przeznaczone są do usuwania uporczywych zaskórników i zanieczyszczeń. Plastry w łatwy sposób oczyszczają i zamykają pory. Wystarczy zwilżyć skórę wodą, nakleić plaster i poczekać około 10–15 minut. Już po pierwszym użyciu skóra jest doskonale oczyszczona, a pory mniej widoczne. Plastry przy regularnym stosowaniu zapobiegają zatykaniu porów, tworzeniu się zaskórników i wspomagają regulację wydzielania sebum.

1. Hialuronowe płatki pod oczy, intensywne nawilżenie (3 x 2 szt.) L’biotica 2. Rozświetlające płatki pod oczy z drobinami złota (3 x 2 szt.) L’biotica 3. Głęboko oczyszczające plastry na nos (3 szt.) L’biotica

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

Premiery h

URODA h I NA NASZYCH PÓŁKACH

POZNAJ NOWOŚCI Z NASZYCH DROGERII

1. Schauma, Pielęgnujący spray bez spłukiwania z ekstraktem z rokitnika. 2. Schauma, Odżywka dodająca witalności z ekstraktem z rokitnika. 3. Schauma, Szampon dodający witalności z ekstraktem z rokitnika.

Siła rokitnika SCHAUMA

Rokitnik od wieków znany jest ze swoich wyjątkowych właściwości zdrowotnych i odżywczych, dzięki którym cieszy się popularnością nie tylko w kuchni i medycynie naturalnej, ale również w kosmetyce. Nowa linia Schauma wykorzystuje naturalną moc rokitnika, aby dodać twoim włosom więcej siły i witalności. Rokitnik jest bogatym źródłem witaminy C i antyoksydantów. Jego owoce zawierają w sobie o wiele więcej witaminy C (od 360 do 2500 mg/ 100g) niż jakiekolwiek warzywo czy owoc. Co więcej, znajduje się w nim mnóstwo antyoksydantów, które skutecznie pomagają zwalczać wolne rodniki. Nowa linia kosmetyków Schauma z ekstraktem z rokitnika przeznaczona jest do włosów osłabionych, pozbawionych blasku i energii. Szampon, odżywka do spłukiwania i odżywka w sprayu dodają witalności i przywracają włosom naturalną sprężystość, miękkość i połysk. Wszystko po to, aby wyglądały pięknie i zdrowo. Formuła z intensywnie wzmacniającą proteiną przywraca im utracony budulec, dzięki czemu odzyskują siłę i blask.

72 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Zapach wiecznej miłości ETERNITY

Nowe zapachy Calvin Klein Eternity NOW oddają dreszcz emocji towarzyszący narodzinom nowej miłości. To uchwycony w radosnej kompozycji zapachowej moment, kiedy dwoje ludzi zdaje sobie sprawę, że uczucie, które ich łączy będzie trwało wiecznie. Zapachy Eternity NOW ukryte we flakonach nawiązujących do klasycznej linii Eternity z 1989 roku są pełne optymizmu, zmysłowości i świeżości. W romantycznym i owocowym odcieniu różu skrywa się damska kompozycja kwiatowa, której świeżości dodają soczyste nuty owoców liczi, mandarynki i sorbetu z pigwy. Serce zapachu zakwita bukietem piwonii, kwiatami brzoskwini i płatkami neroli prowadząc do bazowych akordów miękkiego kaszmiru, woni zmysłowego ambroksanu i cennego piżma. Męską kompozycję otwiera woń pikantnego imbiru, odświeżającej wody kokosowej i anyżu. Serce zapachu stanowią uzależniające nuty karamboli, liści cedru i paczuli. Baza jest ciepła, zmysłowa i otulająca dzięki rozbudzającym zmysły akordom marokańskiego drzewa cedrowego, fasoli tonka i wanilii z Madagaskaru. 1. Męska woda toaletowa, Eternity NOW, Calvin Klein. 2. Damska woda perfumowana, Eternity NOW, Calvin Klein.

Premiery h

h URODA I NA NASZYCH PÓŁKACH

1. 2.

POZNAJ NOWOŚCI Z NASZYCH DROGERII

NAJMODNIEJSZY MAKIJAŻ SEZONU Catrice

Najnowsza kolekcja kosmetyków do makijażu Catrice idealnie wpisuje się w wiodące trendy mody czerpiąc z nich inspiracje i kolorystykę. Unikatowe kosmetyki najwyższej jakości to absolutne hity tego sezonu.

11.

12.

10.

1- 3 Eye’maic Eyepowder Pen Cień w pisaku Catrice 4 -5 Blush Artist Shading Palette paletka różu Catrice 6. Allround Contouring Palette paletka do konturowania Catrice

74 h www.hebe.pl

7 - 8 Prime&Fine Professional Palette zestaw do konturowania Catrice

facebook.com/hebe

9. Glam&Doll False Lashes Mascara tusz do rzęs Catrice 10-12 Luxury Lips Intensive Care Gloss błyszczyki Catrice

Perfekcyjny look Modelowanie i konturowanie twarzy to nie tylko moda, ale też podstawa dobrze wykonanego makijażu. Marka Catrice jest w tej dziedzinie prawdziwym ekspertem. Trzy nowe i wyjątkowe produkty sprawią, że modelowanie twarzy będzie nie tylko łatwiejsze, ale również bardzo przyjemne. Paletka do konturowania Prime and Fine to zestaw dwóch pudrów z rodziny Prime And Fine. Dwa łatwe w rozcieraniu odcienie są idealnymi pomocnikami: ciemniejszy, matowy służy do cieniowania, podczas gdy jasny, delikatnie połyskujący pięknie rozświetla cerę. Produkt dostępny jest w dwóch odcieniach - cieplejszym lub chłodniejszym. Kolejny kosmetyk pomocny przy modelowaniu i konturowaniu twarzy to łatwa w użyciu kremowa paleta Allround, której nie powstydziłaby się profesjonalna makijażystka. Paleta zawiera aż 5 różnych odcieni: dwa ciemniejsze, dwa jaśniejsze i rozświetlacz, który dodaje skórze blasku. Kosmetyki są łatwe w aplikacji, idealnie się ze sobą łączą i mieszają. W perfekcyjnym wykończeniu makijażu niezbędna okazać się może luksusowa paletka Blush Artist, która składa się z trzech harmonijnie dopasowanych odcieni różów perfekcyjnie podkreślących policzki. Każdy z różów ma inną formułę, a więc daje zupełnie inny efekt wykończenia makijażu: matowy, perłowy lub połyskujący. Palety dostępne są w 3 wersjach kolorystycznych: morela/ brąz, świeży koral/jagody oraz palisander. Modny blask Błyszczyk do ust Luxury Lips Intensive Care gwarantuje nie tylko zmysłowy wygląd ust i modne wykończenie makijażu, ale również wspaniale pielęgnuje delikatną skórę warg. Dzięki formule wzbogaconej o kompleks odżywczy składający się z naturalnego oleju arganowego, olejku jojoba i ekstraktu z kwiatów kamelii, skóra ust jest dogłębnie odżywiona, gładka i idealnie nawilżona. Błyszczyk dostępny jest w 3 transparentnych odcieniach z delikatnym zapachem miodu, róży i wanilii z papają, a jego lśniąca i delikatna konsystencja sprawia, że usta wydają sie większe i pełniejsze.

Premiery h

h URODA I NA NASZYCH PÓŁKACH

POZNAJ NOWOŚCI Z NASZYCH DROGERII

SPOJRZENIE GWIAZDY

False Lash Superstar Red Carpet

Marzysz o długich, gęstych, pięknie podkręconych i idealnie czarnych rzęsach? Wypróbuj False Lash Superstar Red Carpet – tusz, bez którego nie pokazuje się na czerwonym dywanie żadna z gwiazd Hollywood. Jego wyjątkowe zalety doceniła już Jennifer Lopez, więc teraz czas na ciebie! Nowa maskara False Lash Superstar Red Carpet od L’Oréal Paris to wyjątkowy czarny tusz do rzęs stworzony dla kobiet podążających za trendami, inspirujących się stylem gwiazd Hollywood, doceniających nowe technologie wykorzystywane w kosmetykach do makijażu i poszukujących sposobu na prawdziwe kobiece, uwodzicielskie spojrzenie. Dzięki unikalnej formule pogrubiającej False Lash Superstar Red Carpet gwarantuje pełne i widoczne zwiększenie objętości rzęs, a specjalnie stworzona szczoteczka modelująca zapewnia ich uniesienie i spektakularne wydłużenie. Stanowiące bazę maskary intensywnie czarne pigmenty z białą perłą o granatowym odcieniu sprawiają, że czerń ma jeszcze intensywniejszy odcień, a spojrzenie staje się głębsze i bardziej uwodzicielskie. To maskara, która sprawi, że nabierzesz pewności siebie i poczujesz się jak gwiazda na czerwonym dywanie. Nawet jeśli do Hollywood wcale ci nie po drodze.

Krok 1: zjawiskowa objętość

False Lash Superstar Red Carpet tusz do rzęs L’Oréal Paris

krok 2: głęboka czerń i spektakularne wydłużenie

76 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

INNOWACJA

OLEJKOWY RYTUAŁ

NUTRI-GOLD

DLA KOBIET W KAŻDYM WIEKU

Test h

h URODA I OKIEM EKSPERTA

SPRAWDZAMY, JAKIE ZALETY MAJĄ NOWOŚCI NA PÓŁKACH h

Testowała: $GD .XFKPLVWHU EKSPERTKA DS. MAKIJAŻU w h

we Wrocławiu, finalistka II edycji konkursu Revlon the Best Make-Up Artist

BLOOMING BLUSH MISSLYN

BELL

HYPOALERGENIC korektor do brwi

Bell

Róż do policzków, 6 g

korektor do brwi, 10,5 g

100 g = 483,17 zł

100 g = 180,86 zł

Misslyn

18,99 zł

28,99 zł

Róż Blooming Blush Misslyn Delikatny róż o satynowym wykończeniu daje efekt zdrowej skóry. Intensywność koloru możemy dozować w zależności od tego, jakiego efektu oczekujemy. Dzięki drobno zmielonej formule produkt jest bardzo łatwy w aplikacji. Pięknie odmładza i odświeża cerę.

100% BLACK POINT 2 POINT P2

P2 Eyeliner, 10 ml

24,99 zł

100 ml = 249,90 zł

Eyeliner P2 Coś dla osób lubiących eksperymentować z makijażem. Eyeliner jest wyposażony w trzy precyzyjne końcówki, którymi możemy jednym ruchem uzyskać potrójną kreskę. Ciekawym efektem jest też kropkowana linia, którą zrobimy trzy razy szybciej niż tradycyjnym linerem.

78 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Żel do brwi Bell Żel o lekkiej konsystencji delikatnie układa włoski, nadając im naturalny kolor. Dobra pigmentacja produktu umożliwi optycznie zagęszczenie brwi oraz wypełnienie ewentualnych ubytków. Polecana szczególnie dla osób o wrażliwej skórze.

LUMI DROPS GOSH

Gosh Rozświetlacz, 15 ml

39,99 zł

100 ml = 266,60 zł

Rozświetlacz Gosh Idealny produkt do popularnego ostatnio strobingu, czyli konturowania twarzy światłem. Lumi Drops jest w formie płynnej idzięki temu możemy intensyfikować efekt rozświetlenia. Po dodaniu rozświetlającej kropli do podkładu, bazy, czy korektora, aby uzyskać efekt pięknej i zdrowej cery.

h ZDROWIE I TEMAT SEZONU

Autor tekstu: (ZD &]HUQLFND &LHUSLV] dr n. med., internista,

kierownik kliniczny Kliniki Demeter w Warszawie

ZZZ GHPHWHU FRP SO

80 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

Przyroda budzi się do życia, a ty czujesz, że nie masz na nic sił... Dopadło cię przesilenie wiosenne. Nic poważnego, ale jednak męczące. Jak z nim walczyć? Możesz jednak powitać wiosnę w dobrej kondycji. Na szczęście są na to proste sposoby!

FOT. PROFIMEDIA/CORBIS (2)

PRZESILENIE WIOSENNE

szystkiemu winna jest matka natura! Jesień i zima fundują nam niedobory światła słonecznego, skoki temperatury, wiatr i chłód. Mniej czasu spędzamy na świeżym powietrzu, co wpływa na pogorszenie samopoczucia i osłabienie kondycji. Jemy mniej warzyw i owoców, więc nie zapewniamy organizmowi właściwej dawki niezbędnych witamin i minerałów. Ten niedobór objawia się apatią, pogorszeniem pamięci, niedokrwistością, suchością skóry, tworzeniem się zajadów, kłopotami z łamliwymi paznokciami i wypadaniem włosów. Zmęczony okresem zimowym organizm potrzebuje wzmocnienia, by bez szwanku powitać wiosnę. Jak tego dokonać?

Zmiana menu W wiosennej diecie może spokojnie zabraknąć tłustych, smażonych mięs, sosów i zup. Bez ograniczeń można natomiast jeść potrawy zawierające duże ilości warzyw i owoców. Warto korzystać z warzyw mrożonych, które są o wiele bogatsze w wartości odżywcze, witaminy i składniki mineralne niż przechowywane całą zimę warzywa korzeniowe. Można też sięgać po owoce importowane, np. bogate w witaminę C – kiwi, cytrusy, a także banany. Owoce krajowe o tej porze roku nie mają już zbyt dużej wartości. Przed wyjściem z domu nie zapominaj o śniadaniu. Powinno składać się z węglowodanów (np. pieczywa) i białka w postaci wędliny, jajka i sera. Koniecznie dodaj do tego dużo surowych warzyw (np. pomidorów, ogórków, sałaty). Do śniadania niezbędna jest odrobina masła, ponieważ tłuszcz ułatwia przyswajanie witamin z warzyw. W wiosennym jadłospisie warto uwzględniać kiełki, które są źródłem cennych skoncentrowanych witamin i składników mineralnych. Zawierają też dużo błonnika i są niskokaloryczne. Te z nasion rzodkiewki, lucerny, rzeżuchy i pszenicy są najbogatszym źródłem witamin z grupy B, dostarczają także witaminy A, C, E oraz cynku, wapnia, fosforu, potasu i magnezu. Można je kupić lub hodować w domu. Co jeszcze warto jeść wiosną?

Gdy zmęczenie nie mija... Osłabienie, zmęczenie i zniechęcenie nie zawsze są oznaką wiosennego przesilenia. Mogą być też objawem poważniejszej choroby. Jeśli objawy są bardziej dokuczliwe niż w poprzednich latach i utrzymują się dłużej niż zwykle, należy zasięgnąć porady lekarza. Może okazać się, że osłabienie to objaw niedokrwistości, a znużenie i niechęć do działania to oznaka depresji. Zdarza się, że takie samopoczucie świadczy też o schorzeniu określanym mianem zespołu chronicznego (przewlekłego) zmęczenia.

Kasze – mają właściwości odżywcze i lecznicze, bo zachowują w sobie wszystkie składniki potrzebne do wzrostu rośliny (w końcu to nasiona i ziarna). Rozdrobnione, ale nieprzetworzone ziarna zawierają m.in. witaminy B1, B2, B6, E, PP, kwas foliowy, potas, fosfor, magnez, cynk, żelazo, wapń i krzem. Są też bogate w błonnik, który wymiata z układu pokarmowego zbędne produkty przemiany materii. Ryż brązowy i dziki – ryż jest bogaty w białko, potas i fosfor oraz witaminy z grupy B (odpowiedzialne m.in. za dobry nastrój). Ryż brązowy ma nieprzetworzone ziarna, co gwarantuje większe wartości odżywcze od ryżu polerowanego (białego). Orzechy – choć są wysokokaloryczne, ale zbawiennie wpływają na naczynia wieńcowe, mają dużo witaminy E„walczącej” ze złym cholesterolem. Zawarte w nich nienasycone kwasy tłuszczowe działają przeciwzakrzepowo, a kwas foliowy wpływa korzystnie na pamięć. Samopoczucie poprawiają też obecne w orzechach witaminy z grupy B, fosfor, miedź i magnez. Chleb pełnoziarnisty – jest bogaty w błonnik, który usuwa z organizmu szkodliwe substancje, pęcznieje, wchłaniając płyny, co daje poczucie sytości i ułatwia trawienie. Ryby – zamieńmy choćby trzy mięsne posiłki w tygodniu na dania rybne. Dostarczają one kwasów tłuszczowych omega-3, które zmniejszają ryzyko zachorowania na nowotwory, poprawiają kondycję i wygląd skóry, wzmacniają układ odpornościowy, dobrze działają na wzrok, pamięć i układ nerwowy. Czosnek – świetnie sprawdza się w leczeniu wiosennych przeziębień, a wielu naukowców zapewnia, że może także zapobiegać

rozwojowi nowotworów oraz obniżać ciśnienie krwi. Miód – zwiększa wytrzymałość organizmu (sprawdzano to, podając miód sportowcom). Ponadto działa lekko uspokajająco. Najlepiej na czczo wypijaj szklankę letniej przegotowanej wody z miodem i cytryną.

Pij dużo, ale mądrze Postaw na wodę mineralną! Pij jej minimum 2 litry dziennie. Woda oczyszcza organizm z toksyn, ułatwia trawienie, poprawia nastrój i dodaje energii. Zmęczenie to bowiem często skutek odwodnienia. Ogranicz kawę, bo wypłukuje z organizmu witaminę B1. Jej brak powoduje uczucie rozdrażnienia, trudności z koncentracją i zapamiętywaniem. Postaw na zieloną lub białą herbatę, które tak jak kawa mają właściwości pobudzające. Warto zwrócić uwagę na zioła. Herbatka z melisy łagodzi napięcie i niepokoje, a wypita wieczorem ułatwia zasypianie. Właściwości uspokajające ma również dziurawiec. Zmęczonemu zimą sercu dobrze zrobią herbatki z suszonych owoców aronii, głogu, jarzębiny, a także listków melisy, mięty i kwiatostanu głogu. Doskonała jest herbatka z owoców dzikiej róży, bo zawiera potas, magnez, cynk, wapń oraz witaminę C i glikozydy, które działają uspokajająco i wpływają na lepsze dotlenienie mięśnia sercowego.

Zadbaj o witaminy i minerały Najzdrowsze są witaminy i minerały zawarte w żywności, bo organizm czerpie z nich więcej korzyści niż z ich chemicznych odpowiedników. Aby dobrze odżywiać się na przednówku, trzeba więc poznać skład

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

h ZDROWIE I TEMAT SEZONU

Pierwsze dłuższe spacery mogą nieco męczyć osłabiony organizm. Ale nie warto się poddawać. Z każdym kolejnym krokiem wydolność rośnie, a wraz z wysiłkiem uwalniają się endorfiny, które wpływają na dobry humor.

witaminowy różnych produktów, z których komponujemy swoje menu, i zwiększyć udział warzyw i owoców w diecie. Jakie działanie mają witaminy i minerały, których należy dostarczać organizmowi wiosną? Magnez – znajdujący się w pestkach dyni i słonecznika, orzechach i gorzkiej czekoladzie) skutecznie pomaga zwalczyć stres. Cynk – zawarty w kiełkach zbóż i ziarnach słonecznika poprawia stan włosów, cery i paznokci. Chrom –obecny w drożdżach (i tabletkach drożdżowych) przywraca właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego i utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi (a dzięki temu zmniejsza się apetyt na słodycze). Witamina C – ułatwia wchłanianie żelaza oraz pobudza procesy odpornościowe organizmu. Jej niedobór wywołuje utratę

apetytu, uczucie zmęczenia, bóle stawów, krwawienia z dziąseł. Najwięcej witaminy C jest w kapuście kiszonej, ziemniakach, pomidorach, sałacie, papryce i cytrusach. Prowitamina A (beta-karoten) – jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wzroku oraz właściwego wyglądu skóry i włosów. Jej niedobór prowadzi do tzw. kurzej ślepoty oraz rogowacenia skóry i błon śluzowych. W witaminę A obfitują: marchew, papryka, pomidory, dynia, morele, sałata, szpinak, tran, wątroba, nerki, tłuste ryby, ser, mleko, masło, żółtko jaja. Uwaga: nadmiar witaminy A jest groźny dla kobiet ciężarnych, bo prowadzi do uszkodzenia płodu we wczesnej ciąży i może powodować poronienia. Witamina E – ma silne działanie antyoksydacyjne, chroni komórki przed uszkadzającym działaniem wolnych rodników oraz wspomaga procesy regeneracji. Niedobory

powodują zmiany skórne i przyspieszone starzenia. Źródłem witaminy E są oleje roślinne (sojowy i rzepakowy), zarodki pszenne, orzechy, pestki słonecznika i dyni, wątroba, ryby, jaja, mięso kurczaka. Witaminy z grupy B – zapewniają właściwe funkcjonowanie układu nerwowego, krwiotwórczego oraz pobudzają procesy odpornościowe organizmu. Witamina B1 znajduje się w: wieprzowinie, wątrobie, sercu, nerkach, płatkach śniadaniowych, pieczywie, ziemniakach, orzechach, drożdżach, fasoli. Objawy jej niedoboru to niewydolność krążenia, osłabienie siły mięśniowej, bóle mięśniowe, podwójne widzenie, zaburzenia czucia, osłabienie pamięci, depresja. Najwięcej witaminy B2 jest w: mleku, jajkach, mięsie, rybach, drobiu, drożdżach. Objawy jej niedoboru to: zapalenie języka, jamy ustnej i kącików ust, zapalenie spojówek, osłabienie ostrości widzenia, zapalenie zewnętrznych narządów płciowych. Źródłem witaminy B6 są: ziarno pszenicy i żyta, wątroba, drożdże, mleko, jaja, zielone warzywa. Jej niedobór prowadzi do zapalenia łojotokowego skóry, zapalenia języka i jamy ustnej oraz zajadów, niedokrwistości, zaburzeń układu nerwowego. Witamina B12 znajduje się w: wątrobie, nerkach, rybach, jajkach, płatkach kukurydzianych, mleku i serze. Jej niedobór wywołuje niedokrwistość, zapalenie języka, zmiany neurologiczne. Żelazo – jest niezbędne do prawidłowego wzrostu i rozwoju oraz regeneracji tkanek. Stymuluje odporność, redukuje uczucie zmęczenia. W przypadku jego niedoborów system nerwowy reaguje brakiem koncentracji i rozdrażnieniem. Pierwiastek ten wpływa na działalność serotoniny, hormonu biorącego udział w kontrolowaniu nastroju. Minerał ten znajduje się we wszystkich warzywach zielonych, roślinach strączkowych i zbożach. Jest to jednak tzw. żelazo niehemowe, słabiej przyswajalne. Większe korzyści dla naszego organizmu ma lepiej przyswajalne żelazo pochodzenia zwierzęcego (hemowe) zawarte w mięsie, drobiu, rybach, owocach morza. W celu uzupełniania dietetycznych niedoborów warto pomyśleć o dodatkowej suplementacji żelaza. Wybierając preparat, należy zwrócić uwagę,

by zawierał dwa rodzaje żelaza: hemowe i niehemowe, gdyż w takiej postaci jest ono znacznie lepiej tolerowane i przyswajane.

Suplementuj się Odpowiednio zbilansowana dieta powinna dostarczyć wszystkich potrzebnych składników odżywczych, łącznie z witaminami i minerałami. Część ludzi aktywnych zawodowo nie jest jednak w stanie odżywiać się racjonalnie. Takie osoby mogą rozważyć suplementację witaminową. Najlepiej skonsultować ją z lekarzem lub farmaceutą, bo branie preparatów witaminowo-mineralnych na własną rękę bywa nieskuteczne. Dotyczy to zwłaszcza kobiet w ciąży i karmiących piersią, dzieci oraz osób chorych. Oto przykłady, gdy suplementacja może przynieść więcej szkody niż pożytku: przyjmowanie wapnia bez porozumienia z lekarzem jest niewskazane przy kamicy nerek, osoby z chorą wątrobą nie powinny przesadzać z zażywaniem witaminy PP i A, witamina K może być niebezpieczna dla osób przyjmujących leki przeciwzakrzepowe, a fosfor i potas dla zażywających preparaty moczopędne, długie przyjmowanie witaminy B6 może zmniejszyć skuteczność leków stosowanych w leczeniu choroby Parkinsona, a wapnia, żelaza i magnezu – działanie niektórych antybiotyków. Pamiętaj, że kuracja witaminowa u zdrowej osoby powinna trwać nie dłużej niż dwa miesiące, bo witaminy w nadmiarze mogą zaszkodzić.

Ruszaj się W czasie przedwiośnia warto rozruszać organizm. Wydzielane w czasie wysiłku endorfiny i serotonina poprawiają nastrój. Wskazany jest umiarkowany wysiłek fizyczny, np. spacery. Tuż po przebudzeniu warto przy otwartym oknie wykonać poranną gimnastykę, która dotleni organizm. Ruch pomaga walczyć z sennością i poczuciem zmęczenia, które są wynikiem odzwyczajenia się organizmu od dużych dawek świeżego powietrza. Rodzaj i intensywność wysiłku fizycznego zawsze powinny być dostosowane do twoich indy-

Zimny prysznic... na zdrowie Hartuj się! W ten sposób usprawniasz mechanizmy termoregulacji, dzięki czemu łatwiej obronisz się przed infekcjami. Jednym ze sposobów jest naprzemienny zimny i ciepły prysznic. Warto go stosować codziennie wieczorem lub (jeszcze lepiej) rano i wieczorem. Jak to zrobić? Stań pod prysznicem, wyreguluj wodę, żeby miała przyjemną temperaturę i oblewaj się nią przez 40 sekund. Potem obniż temperaturę, żeby woda stała się chłodna, ale nie zimna (na 20 sekund). Następnie oblewaj się na przemian 40 sekund gorącą wodą i 20 sekund chłodną. Czas trwania zabiegu powinien wynosić od 3 do 8 minut (wydłużaj go stopniowo). Na koniec zabiegu zawsze opłucz ciało zimną wodą. Uwaga! Wodą gorącą zaczynamy się oblewać od głowy do nóg, a zimną od nóg do głowy. Pamiętaj, by w zimnych porach roku po takim prysznicu nie wychodzić z budynku przez około 40 minut.

widualnych upodobań i wydolności fizycznej. Powinniśmy jednak ćwiczyć co najmniej trzy razy w tygodniu przez 30–60 minut.

Wyjdź na słońce Słońce stymuluje pracę przysadki – gruczołu produkującego serotoninę nazywaną hormonem szczęścia. Zadbaj więc o jak najlepsze nasłonecznienie w domu i w pracy. W ciągu dnia dobrze jest odsunąć zasłony i żaluzje, żeby jak najwięcej światła dziennego wpadało do pomieszczeń. Jego promienie są niczym naturalny antydepresant i wspomagają produkcję witaminy D. Naturalne światło można zastąpić sztucznym (np. solarium), ale nie daje ono tylu korzyści.

Odpoczywaj Ciągły pośpiech nie służy zdrowiu, powoduje stres. Gdy żyjemy w długotrwałym napięciu, najpierw zawodzi psychika (mamy chwiejne nastroje, lęki, depresje), potem ciało (pojawia się wyczerpanie, zaburzenia układu trawiennego, krążenia) i w końcu zaczynamy chorować. Jest wiele sposobów na rozładowanie stresów. Przede wszystkim naucz się mówić zdecydowane„nie”, zarówno w pracy, jak i w domu. Pamiętaj też, że ze stresem wygrywają osoby o pogodnym usposobieniu. W ich krwi jest bowiem znacznie wyższy poziom endorfin wzmacniających układ odpornościowy i przeciwdziałających depresji. Szczery, serdeczny śmiech wspaniale dotlenia, bo pobudza do pracy przeponę i płuca.

Gdy czujesz przedłużające się zmęczenie, koniecznie zwolnij tempo życia. Spróbuj żyć spokojniej. Unikaj dodatkowych prac, nie próbuj za wszelką cenę jednego dnia odrabiać nagromadzonych zaległości. Odpręż się, poczytaj książkę, spotkaj się z przyjaciółmi. Jeżeli uda ci się teraz choć parę dni spędzić na urlopie – najlepiej spędzonym aktywnie, na świeżym powietrzu – łatwiej pokonasz przesilenie wiosenne. Jeżeli nie jest to możliwe – nie żałuj sobie snu.

Wysypiaj się Sen w odpowiedniej dawce zapewnia odprężenie, relaks psychiczny, wzmacnia funkcje obronne układu odpornościowego. Jego zbyt mała ilość w połączeniu ze stresem powoduje zaburzenia metabolizmu, negatywnie wpływa też na układ nerwowy oraz pogarsza nasz nastrój i koncentrację. Potrzebujemy przynajmniej osiem godzin snu na dobę. Dlatego kładź się spać, nie zwlekając, gdy tylko poczujesz zmęczenie. I pamiętaj: nie oglądaj w łóżku filmów (zwłaszcza dreszczowców). Jeśli sen nie chce szybko przyjść, posłuchaj relaksacyjnej muzyki, weź kąpiel z dodatkiem olejku eterycznego. Natomiast kłótnie z rodziną i zamartwianie się niezałatwionymi sprawami są przed snem surowo zabronione. Aby dobrze zasypiać, unikaj picia po południu mocnej herbaty, kawy albo coca-coli. Kolacja powinna być lekka. Pamiętaj też, aby wieczorem przewietrzyć pomieszczenie, w którym śpisz.

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

DODATEK ZDROWIE h

JAK POZBYĆ SIĘ BRZUCHA?

Co jeść, by zgubić brzuch OPONKA TŁUSZCZU NA BRZUCHU TO PROBLEM NIE TYLKO ESTETYCZNY. MOŻE DOPROWADZIĆ TAKŻE DO POWAŻNYCH KŁOPOTÓW ZE ZDROWIEM. TŁUSZCZ SKUPIONY NA BRZUCHU JEST ZNACZNIE BARDZIEJ NIEBEZPIECZNY NIŻ TEN NA UDACH CZY POŚLADKACH.

84 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

Autor tekstu: Anna Adamczyk

Dietetyk kliniczny w Centrum Medycznym Vimed ZZZ YLPHG SO

rzednia ściana brzucha jest zbudowana z siedmiu warstw: skóry, tkanki podskórnej, powięzi podskórnej, powięzi powierzchownej, mięśni i rozcięgna, powięzi poprzecznej oraz otrzewnej. Wystający brzuch to efekt zwiększonej ilości tkanki tłuszczowej – tej nagromadzonej w tkance podskórnej oraz tej trzewnej. Otyłość brzuszna (nazywana też trzewną czy typu jabłko) jest najgorsza spośród wszystkich rodzajów otyłości. Tłuszcz gromadzi się nie tylko pod skórą, ale również w narządach wewnętrznych (które są rozciągnięte i„przekarmione”) – w mięśniach szkieletowych, sercu, trzustce, wątrobie. Otłuszczenie narządów wewnętrznych pogarsza ich pracę. Zwiększa ryzyko wielu chorób – także nowotworów.

FOT. PROFIMEDIA/CORBIS

Czym grozi otyłość brzuszna Tkanka tłuszczowa w brzuchu prowadzi do wzrostu produkcji insuliny oraz substancji zapalnych i enzymów przyczyniających się do nadciśnienia tętniczego. Sprzyja też podwyższeniu poziomu cukru i trójglicerydów oraz obniżeniu dobrego cholesterolu (HDL) we krwi. Otyłości brzusznej często towarzyszy także cukrzyca typu 2. Zaburzona gospodarka lipidowa zwiększa też ryzyko rozwoju miażdżycy oraz chorób układu krążenia. Na skutek odkładania się cholesterolu w naczyniach krwionośnych rozwija się choroba niedokrwienna serca i/lub zmniejsza wydolność mózgu. Gdy blaszka miażdżycowa zamknie jedno lub kil-

2 6 3

ka naczyń prowadzących krew do serca, dochodzi do zawału. Niedrożność jednej z tętnic zaopatrujących mózg prowadzi do udaru. Z otyłością wiążą się opuchnięte kostki, pajączki i żylaki. Rozwój choroby żylnej sprzyja tworzeniu się zakrzepów i zakrzepowemu zapaleniu żył, które może się skończyć zatorem tętnicy płucnej. Ludzie z otyłością brzuszną szybciej się męczą ze względu na mniejszą pojemność płuc. Otłuszczenie ścian klatki piersiowej zmusza organizm do cięższej pracy podczas wykonywania wdechu. Gruba warstwa tłuszczu w brzuchu uciska wątrobę, wypychając ją ku górze i zmniejszając przestrzeń w klatce piersiowej. Zaburza to wymianę gazów w płucach, upośledzając dotlenienie organizmu. Otyli chrapią, gorzej śpią, często mają zespół bezdechu nocnego.

Skąd się bierze gruby brzuch

Wystający brzuch najczęściej jest konsekwencją dwóch problemów: nieodpowiedniego odżywiania się i niewystarczającej aktywności fizycznej. Może też być oznaką poważniejszych dolegliwości (patrz artykuł na stronie 92). Bywa też wynikiem zaburzonych proporcji estrogenowo-progesteronowych. Hormony płciowe sterują właściwą dystrybucją tkanki tłuszczowej, a gdy zostanie ona zachwiana, tłuszcz odkłada się na brzuchu. Równowagę hormonalną mogą zaburzyć tabletki antykoncepcyjne. Warto kontrolować poziom hormonów we krwi, aby w razie potrzeby zmienić lek lub metodę. Do zwiększenia otyłości brzusznej dochodzi często po menopauzie. Wtedy wygasają żeńskie hormony, a jednocześnie pobudza się wydzielanie hormonów męskich. Niski poziom estrogenów zaburza zaś metabolizm cukrów. Odkładają się one w postaci tłuszczu w tych partiach, gdzie występują duże zapasy tkanki tłuszczowej. U kobiet m.in. na brzuchu. Spadek estrogenów sprawia również, że ośrodkowy układ nerwowy wytwarza mniej serotoniny. Pogorszenie nastroju objawia się większym apetytem na słodycze. Za sprawą niskiego poziomu estrogenów rośnie też chęć na tłuste i kaloryczne potrawy lub alkohol.

CO JEŚĆ?

PŁATKI OWSIANE I OTRĘBY – są świetnym źródłem błonnika, podobnie jak produkty z razowej mąki. Błonnik wiąże wodę, wypełnia przewód pokarmowy, dając uczucie sytości, przyspiesza przemianę materii i pracę jelit, a także zwiększa wydalanie. ZIARNA, PESTKI, RYBY I AWOKADO – zrób zapas ziaren (siemię lniane, sezam), pestek (słonecznika, dyni) oraz olejów i spożywaj je w każdym posiłku: wrzuć do owsianki, posyp sałatkę, dodaj do farszu do naleśników. Zawierają zbawienne dla organizmu kwasy tłuszczowe omega-3 (podobnie jak ryby morskie, awokado, olej rzepakowy i oliwa z oliwek). Są co prawda kaloryczne, ale sycą na długo. ORZECHY – choć są kaloryczne (ok. 600 kcal w 100 g), nie warto z nich rezygnować. Zawarty w nich tryptofan chroni przed stresem, a więc i przed ochotą na przekąski – pocieszacze. WARZYWA – są niskokaloryczne, zawierają dużą ilość wody, minerałów i witamin. Zajmują dużo miejsca w żołądku, nie dostarczają dużo kalorii. Zawarty w nich błonnik pomaga w regularnych wypróżnieniach, dzięki czemu brzuch jest płaski. Zawierają też antyoksydanty, czyli związki likwidujące stany zapalne oraz walczące z chorobami i procesami starzenia. KISZONKI, NP. KAPUSTA, OGÓRKI – utrzymują w równowadze Ŗorę jelitową, ograniczając produkcję gazów, zapobiegają też wzdęciom i zaparciom. JAJKA, WARZYWA STRĄCZKOWE, RYBY, DRÓB – ich białko wymaga większych nakładów energii do spalenia, przyspiesza więc metabolizm. Rośliny strączkowe są świetnym źródłem białka i błonnika, ale mogą powodować wzdęcia. By temu zapobiec, przed ugotowaniem wymocz je w wodzie. Nigdy nie gotuj ich w tej wodzie, w której się moczyły, bo jest ona pełna substancji gazotwórczych. Nie przykrywaj garnka, bo część substancji wzdymających jest lotna i wyparuje. Wykorzystaj przyprawy, które zmniejszają negatywne doznania po zjedzeniu roślin strączkowych – majeranek, kminek, szałwię i miętę.

4 7 5

JABŁKA – zawierają mnóstwo pektyn, czyli niestrawialnych włókien, które działają na jelita niczym miotełka. Wspomagają także proces trawienia, przyspieszają rozpad tłuszczów i obniżają poziom cholesterolu. Warto jeść co najmniej jedno jabłko dziennie. PRZYPRAWY – używaj tych, które przyspieszają trawienie i łagodzą wzdęcia – np. majeranku, gorczycy, pieprzu. Warto wprowadzić do diety cynamon, który pomaga stabilizować poziom insuliny. Jedna łyżeczka cynamonu dziennie zmniejsza apetyt na słodycze i likwiduje napady wilczego głodu. Posypuj nim owsiankę lub kawę. ZIELONA HERBATA – zawarte w niej katechiny stymulują spalanie tłuszczu na brzuchu. Odpowiednia ilość zapewnia trzy řliżanki dziennie. NAPARY ZIOŁOWE – popijaj napary z mięty, szałwii, rumianku. Odpowiadają za diurezę, czyli usuwanie nagromadzonej wody w organizmie, a także likwidują wzdęcia.

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

DODATEK ZDROWIA h

JAK POZBYĆ SIĘ BRZUCHA?

Jak wygrać z oponką Na pewno nie głodówką! Drastyczne zmniejszanie porcji i ciągłe uczucie głodu nie mają nic wspólnego ze zdrową zbilansowaną dietą. Na diecie powinno się jeść, i to nawet więcej niż normalnie. Należy tylko wystrzegać się niezdrowych, przetworzonych produktów. Co więc robić, by zgubić tłuszcz z brzucha? Zwiększ liczbę posiłków – najlepiej jeść cztery–pięć posiłków dziennie w równych odstępach czasu, starając się, by ostatni wypadał co najmniej 2 godziny przed snem. Ogranicz ilość tłuszczów nasyconych – zbilansowana dieta zakłada, że 20 do 35 proc. przyjmowanych codziennie kalorii powinno pochodzić z tłuszczów. Najwartościowsze są tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, zawarte w olejach roślinnych, tłustych rybach morskich, orzechach i awokado. Te tłuszcze– wbrew pozorom – przyspieszają odchudzanie. Wystrzegaj się tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Występują one w produktach pochodzenia zwierzęcego (śmietanie, mięsie), twardych margarynach, fast foodach, chipsach, słodyczach. Odżywiaj się zdrowo, nie licz kalorii – zamiast prowadzić przed posiłkiem żmudne kalkulacje, jedz dużo treściwych, niskokalorycznych produktów (chude białko, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste). Wybieraj „dobre” węglowodany – wbrew pozorom węglowodany nie są wrogiem płaskiego brzucha. Ważne, by wybierać

CZEGO UNIKAĆ?

te złożone. Znajdziesz je w gruboziarnistych kaszach, płatkach zbożowych, warzywach strączkowych, owocach zawierających dużo błonnika, jak: morele, śliwki, grejpfruty, pomarańcze, gruszki. Unikaj węglowodanów prostych, występujących w słodyczach, ciastach, deserach, dżemach i słodkich napojach. Jedz produkty bogate w wapń – niski poziom wapnia powoduje nasilone działanie hormonu o nazwie kalcytriol, który przyczynia się do wzmożonej produkcji komórek tłuszczowych. Gdy dieta jest bogata w wapń, produkcja kalcytriolu zostaje zablokowana. Dlatego chcąc spalić tłuszcz, powinnaś jeść produkty bogate w wapń – warzywa strączkowe, kapustne, orzechy. Wzbogać dietę w magnez – zmniejsza on poziom glukozy i insuliny we krwi (które odpowiadają za odkładanie tkanki tłuszczowej). Magnez ma też korzystny wpływ na usuwanie obrzęków wodnych. Znajdziesz go w kakao, kaszy gryczanej, warzywach strączkowych, orzechach, pieczywie żytnim oraz w natce pietruszki i brokułach. Zaczynaj dzień od szklanki ciepłej wody z cytryną – pobudzisz działanie układu pokarmowego i rozkręcisz metabolizm. Jedz śniadania – u osób pomijających ten posiłek ryzyko otyłości wzrasta czterokrotnie. Jeśli nie zjesz śniadania, głód sprawi, że kolejne posiłki będą większe niż to konieczne. Pij dużo wody – pij też herbatę (zieloną, białą lub czerwoną) oraz ziołowe herbatki. Płyny wypłuczą toksyny z organizmu.

SMAŻONYCH POTRAW – panierki są źródłem dużej ilości tłuszczu, który zazwyczaj nie jest przez nas na bieżąco spalany, tylko odkładany na zapas. Zamiast obsmażonego mięsa podaj grillowane albo gotowane na parze. BIAŁEGO PIECZYWA – jest źródłem cukrów prostych. Ponieważ są one trawione szybko, niemal na bieżąco są przechwytywane z przewodu pokarmowego do krwi i magazynowane w organizmie głównie jako tłuszcz na brzuchu. CIAST, CIASTECZEK, PALUSZKÓW – margaryny, wypieki cukiernicze, słone przekąski, fast foody i dania gotowe zawierają utwardzone tłuszcze roślinne (czyli tłuszcze trans), odpowiedzialne za powstawanie oponki. Co ciekawe, zwiększają one masę ciała nawet wtedy, gdy kontrolujemy liczbę kalorii zawartą w tym, co zjadamy! NADMIARU SOLI – składa się ona z jonów sodu i chloru, a to właśnie nadmierna ilość sodu jest odpowiedzialna za powstawanie obrzęków, także na brzuchu. I chodzi tu nie tylko o sól z twojej solniczki. Jest ona dodawana niemal do wszystkich produktów. Znajdziesz ją w fast foodach, daniach typu instant, wędlinach, serach, przetworach warzywnych, słonych przekąskach oraz w pieczywie. Sód może się znajdować również w wodzie mineralnej. Wybieraj te niskosodowe. SŁODZONYCH NAPOJÓW – przyczyniają się do fermentacji w jelitach i wzdęć, które niekorzystnie wpływają na wygląd naszej talii. Jeśli są gazowane, dodatkowo pompują nasz brzuch. MLEKA – wiele osób z wiekiem zaczyna po wypiciu mleka odczuwać bóle brzucha i ma wzdęcia. Jest to efekt nietolerancji laktozy. W fermentowanych przetworach mlecznych (jogurcie, keřrze i maślance) laktoza ulega fermentacji do kwasu mlekowego, stąd jej zawartość jest dużo niższa. Obecność kwasu mlekowego przyczynia się też do strącenia głównego białka mleka – kazeiny – w postać drobnych cząstek, co w znaczący sposób ułatwia proces jego trawienia.

JAK SPRAWDZIĆ,

CZY MASZ OTYŁOŚĆ BRZUSZNĄ?

Zmierz centymetrem krawieckim obwód w talii. Jeżeli mieści się między 80 a 87 cm (u mężczyzn 90–94), masz „tylko” nadwagę. Gdy obwód jest równy lub przekroczy 88 cm (u mężczyzn 94) – to już otyłość brzuszna. Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej można także określić, dzieląc obwód talii przez obwód bioder (np. 72 cm w talii podzielone przez 90 cm w biodrach). Wartość tego wskaźnika większa niż 1,0 u mężczyzn i 0,85 u kobiet świadczy o otyłości brzusznej. Wskaźnik BMI jest mniej istotny w diagnozowaniu otyłości brzusznej, bo nie daje informacji o lokalizacji tkanki tłuszczowej. Można ważyć za dużo, ale obwód pasa mieć zgodny z normą. Zdarza się też, że BMI jest w normie, a mimo to występuje otyłość brzuszna.

3. 1. OLIMP L-karnityna, 60 kaps., cena: 69,99 zł 1 kaps. = 1,17 zł 2. DOPPELHERZ odchudzający wyciąg z morwy, 60 tabl., cena: 29,99 zł 1 tabl. = 0,50 zł 3. LINEA detoksykacja organizmu wspomagająca utratę wagi, 60 tabl., cena: 32,99 zł 1 tabl. = 0,55 zł

86 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

Veneziana MODERATE

COMPRESSION

ACTIV PRESS

20 DEN

MEDIUM

COMPRESSION

• RAJSTOPY ZAPOBIEGAJĄCE ZMĘCZENIU I OPUCHLIŹNIE NÓG • UŁATWIAJĄCE PRAWIDŁOWE KRĄŻENIE STRONG

COMPRESSION

DODATEK ZDROWIE h

JAK POZBYĆ SIĘ BRZUCHA?

Spal oponkę!

SAMA DIETA TO ZA MAŁO, BY POZBYĆ SIĘ OTYŁOŚCI BRZUSZNEJ. POTRZEBNE SĄ JESZCZE ODPOWIEDNIE ĆWICZENIA. PODPOWIADAMY JAKIE.

C Autor tekstu: ,]DEHOD 7\V]ND .RZDOVND trenerka,

ekspert portalu

3RWUDɗV]6FKXGQDF SO

88 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

iało człowieka stworzone jest do chodzenia lub biegania, a nie do siedzenia. Dlatego dla prawidłowego funkcjonowania organizm powinien wykonać 10 tysięcy kroków dziennie. Jednak w dzisiejszych czasach wiele osób ogranicza się do tysiąca kroków (a niektórzy nie osiągają nawet takiego wyniku!). To za mało, by pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Do tego aktywność ruchowa, czyli trening musi odbywać się przynajmniej 4 razy w tygodniu przez 30–60 minut. Pamiętajmy, że do tego czasu wlicza się wszystkie formy aktywności fizycznej, na przykład spacer z psem, ręczne mycie sa-

mochodu, przejście pieszo jednego lub dwóch przystanków, taniec, energiczne sprzątanie czy wchodzenie po schodach. Najważniejsze, by wreszcie zacząć więcej się ruszać. Zwiększenie wydatku energetycznego zaledwie o 4 kcal/kg masy ciała tygodniowo (w przypadku osoby ważącej 100 kg to 40 kcal) poprawia wydolność organizmu i zmniejsza obwód talii. Im dawka ruchu większa, tym efekt będzie szybszy i lepszy.

Ruch w każdym wieku Pamiętajmy, że ruch musi być umiejętnie dobrany i dawkowany. Inaczej może przynieść więcej szkody niż pożytku. Niektóre rodzaje aktywności fizycznej są bezpieczne i można

z nich korzystać niezależnie od wieku (np. nordic walking, spacer, spokojny taniec). Jednak, gdy jesteś w wieku mocno dojrzałym, prowadzisz siedzący tryb życia lub masz przewlekłe choroby, przyda się konsultacja nie tylko lekarza, ale i trenera. Dobierze odpowiedni rodzaj aktywności i będzie stopniował jej intensywność. Zaproponuje też formy treningu dostosowane do indywidualnych możliwości fizycznych i stanu zdrowia. Warto pamiętać, by ćwiczenia sprawiały przyjemność, bo inaczej staną się udręką, a wtedy słabnie motywacja.

Postaw na ćwiczenia aerobowe Na spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu najlepszy jest trening aerobowy (inaczej kardio lub wytrzymałościowy). Na szczęście może go wykonywać każdy, niezależnie od wieku. Podczas treningu aerobowego zwiększa się aktywność mięśni: szybciej oddychasz, rośnie tętno. Krew dostarcza dużo tlenu do serca i płuc. Wzrasta wytrzymałość sercowo-naczyniowa (czyli poprawia się kondycja) oraz mięśniowa (czyli wzmacniają się mięśnie). Do ćwiczeń aerobowych zalicza się skakanie na skakance, aerobik, bieganie na bieżni, wchodzenie na step czy pedałowanie na stacjonarnym rowerku. Kardio w plenerze to jazda na rolkach, rowerze i łyżwach, szybkie spacery, jazda na nartach i bieganie. Dla osób z dużą otyłością najlepsze będą aqua aerobic oraz pływanie, bo nie obciążają stawów.

Pilnuj tętna Aby trening aerobowy przyniósł oczekiwane rezultaty (czyli spalił tłuszcz), trzeba pamiętać o pewnych zasadach. Przede wszystkim wykonywać go w równym tempie co najmniej 30–40 minut. Dlaczego tak długo? Bo organizm przez pierwsze 20 minut pozyskuje energię z węglowodanów (z glikogenu mięśniowego i wątrobowego), a dopiero później sięga po rezerwy energetyczne ulokowane w tkance tłuszczowej. Ważne, by podczas ćwiczeń nie przekraczać 60–70 proc. tętna maksymalnego. Tętno maksymalne (HRmax – z ang. maximal heart rate) to najwyższa częstość, z jaką bije serce. Jest ono zależne od wieku, płci, masy ciała. Najprościej obliczyć je według wzoru:

SPOSOBY GWIAZD

NA PŁASKI BRZUCH PRZED IMPREZĄ CINDY CRAWFORD

Tuż przed wyjściem na imprezę je sałatę z winegretem (który hamuje apetyt), plastrem chudego sera żółtego, selerem i marchewką lub płatki z odtłuszczonym mlekiem. Ocena dietetyka: Te dania sprawiają, że długo czujesz się syta. Wtedy z pewnością nie sięgniesz po żadne przekąski.

ANNE HATHAWAY

Dzień przed imprezą pije tylko wodę z cytryną, syropem klonowym i pieprzem cayenne. Ocena dietetyka: Taki koktajl nie ma kalorii i… żadnych wartości odżywczych. Taką dietę można stosować maksymalnie jeden dzień, żeby oczyścić organizm. A i tak lepiej włączyć do menu choć waŖe ryżowe lub chrupkie pieczywo.

4 5 GISELE BÜNDCHEN

W dniu imprezy na śniadanie je zupę z rzeżuchy, a w ciągu dnia pije soki z warzyw i przegryza sałatę. Ocena dietetyka: To nie najlepsze menu na polską zimę, bo brakuje w nim białka i wszystko jest zimne! Lepiej dwie porcje soków z warzyw zamienić na ciepłą, ale też niskokaloryczną, zupę jarzynową.

JENNIFER LOPEZ

W dniu imprezy na śniadanie, obiad i kolację je tylko zupę miso (na bazie sfermentowanego ziarna sojowego, marchwi, pietruszki, selera i pora) z oliwą, pieprzem cayenne i sosem sojowym. Ocena dietetyka: To dobre menu na szybką dietę oczyszczającą i sposób na przykręcenie licznika kalorii. Zupa miso zawiera wszystkie potrzebne składniki odżywcze: białko z soi, witaminy i minerały z warzyw i przyspieszający przemianę tłuszczów w energię pieprz cayenne. Nie należy jednak stosować tej diety dłużej niż dzień lub dwa.

ANJA RUBIK

Przed wyjściem na imprezę je dużą łyżkę masła orzechowego. Ocena dietetyka: To świetny pomysł! Masło orzechowe to bomba kaloryczna i nawet mała jego łyżka daje dużo energii. Można też zmiksować je z mlekiem i płatkami owsianymi – zwalczy wtedy głód na dużo dłużej.

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

DODATEK ZDROWIA h

JAK POZBYĆ SIĘ BRZUCHA? HRmax = 220 – wiek. Jeśli masz 40 lat, HRmax wynosi 180. Następnie oblicz, ile to jest 60–70. proc. tej liczby. Okaże się, że tętno podczas ćwiczeń powinno mieścić się w przedziale 108–126. Trzymaj się tej zasady, bo jej łamanie może stać się przyczyną incydentów sercowo-naczyniowych, z zawałem serca włącznie. No i takie tętno zapewnia spalanie tłuszczu (a o to przecież chodzi). No i najważniejsze – trening powinien być regularny. Aby był efekt, musisz ćwiczyć często. Początkowo zacznij od treningu co drugi dzień, aż dojdziesz do pięciu w tygodniu.

Dodaj trening siłowy Do treningu aerobowego dobrze jest włączyć trochę oporowego (siłowego), który wzmacnia i rozbudowuje mięśnie. Im większa ich masa, tym szybciej spalany jest tłuszcz. Warto zarezerwować trochę czasu na ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha,

grzbietu oraz pośladki, bo mają one wpływ na naszą postawę. Mocne mięśnie środka (całego korpusu) pomogą odciążyć kręgosłup i przyniosą ulgę w codziennych czynnościach. Ćwicząc mięśnie brzucha, nie zapominaj o ćwiczeniach na plecy. Jeżeli je pominiesz, może dojść do tzw. nierównowagi mięśniowej. Mięśnie brzucha„pociągną”twoją sylwetkę w przód, co wywołać może bóle kręgosłupa lub garbienie się. Trening siłowy to ćwiczenia z hantlami, piłkami czy na maszynach. Mogą to być też ćwiczenia stabilizacyjne, wykroki, przysiady, unoszenie bioder, nożyce. Połączenie treningu aerobowego z ćwiczeniami siłowymi to najskuteczniejszy sposób na zredukowanie otyłości brzusznej. Potwierdzają to badania przeprowadzone przez ekspertów z uniwersytetów Calgary i Ottawa, którzy przebadali 300 otyłych nastolatków. Po sześciu miesiącach ci, którzy łączyli trening aerobowy z siłowym, mieli 7 cm mniej w talii, pozostali stracili tylko 4 cm.

A gdy nie lubisz siłowni… ...wybierz jedną z poniższych aktywności: Taniec – ćwiczy niemal wszystkie mięśnie. Poza tym żaden inny sposób na utratę kilogramów nie jest tak przyjemny. Płaski brzuch pomagają osiągnąć energiczne ruchy bioder (czyli np. taniec bollywoodzki). Joga – asany nie są co prawda ukierunkowane na kształtowanie płaskiego brzucha, ale obniżają poziom stresu, a to zmniejsza poziom kortyzolu, który w nadmiarze powoduje, że tłuszcz odkłada się na brzuchu. Dla leniwych i zapracowanych – ćwiczenia na brzuch możesz wykonywać przy biurku w pracy lub robić w autobusie czy tramwaju. Siedząc, napinaj mięśnie maksymalnie kilkanaście sekund, po czym je rozluźnij. Wykonuj brzuszki i unoszenia nóg, gdy leżysz na plaży. Oglądając telewizję, zrób trening na podłodze, lub przynajmniej unoś nogi w górę na kilka sekund, kiedy siedzisz na kanapie.

ZRÓB TO SAMA W DOMU Jeśli nie masz czasu lub pieniędzy na wizyty w klubie fitness, taki sam efekt uzyskasz, ćwicząc sama w domu. Gdy jesteś początkująca, wykonaj 8–10 powtórzeń każdego ćwiczenia, gdy jesteś średniozaawansowana, zrób 10–16 powtórzeń, a jeśli zaawansowana 16–20 powtórzeń. Ćwiczenia wykonuj w 2–3 seriach, odpoczywając między nimi 30–40 sekund. Nie skupiaj się na liczbie powtórzeń, lecz na jakości. Brzuszki robione niedokładnie nie przyniosą rezultatów, a mogą tylko zaszkodzić kręgosłupowi.

Połóż się na plecach, unieś wyprostowane nogi, między stopami ściskaj piłkę. Ramiona zapleć za głową, łokcie otwórz na zewnątrz. Napnij mięśnie brzucha, unieś biodra i klatkę piersiową nad podłogę, wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. ĆWICZENIE 2

Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, stopy oprzyj na podłodze. Wyprostuj prawą nogę i ustaw uda równolegle do siebie. Między kolanami ściskaj piłkę. Spleć dłonie za głową. Unoś głowę, barki i klatkę piersiową nad podłogę, a potem wracaj do pozycji wyjściowej. ĆWICZENIE 3

Połóż się na plecach, przenieś ugięte ramiona za głowę, ugnij nogi pod kątem prostym i unieś je nad podłogę. Między kolanami ściskaj piłkę. Unieś barki nad pod-

90 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

łogę i skręć tułów w prawą stronę, kierując łokieć do kolan. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenia na drugą stronę.

śnij dłońmi piłkę. Unieś klatkę piersiową nad podłogę, napnij mięśnie brzucha, opuść tułów i prawą nogę w kierunku podłogi. Powtórz ćwiczenia na drugą nogę.

ĆWICZENIE 4

Połóż się na boku. Górną rękę ugnij w łokciu i połóż za głową, a dolną połóż prostopadle przed sobą. Dolną nogę połóż na piłce, a górną unieś nad podłogę. Unieś górną część ciała w kierunku wyprostowanej nogi, napinając mięśnie i utrzymując równowagę.

ĆWICZENIE 7

Połóż się na plecach, ugięte nogi postaw na podłodze, ściskając między kolanami piłkę. Podnieś tułów nad podłogę, napinając mięśnie brzucha. Skręć tułów w prawo, podnieś do góry i skręć w lewo. Powtórz ćwiczenie odpowiednią liczbę razy bez opuszczania klatki piersiowej na podłogę.

ĆWICZENIE 5

Siedząc w podparciu, ugnij nogi w kolanach i ściśnij piłkę między stopami. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i wróć do pozycji wyjściowej. ĆWICZENIE 6

Połóż się na plecach, unieś nogi ugięte w kolanach. Wyprostuj ramiona nad klatką piersiową, ści-

ĆWICZENIE 8

Leżąc na plecach, podnieś nogi wyprostowane do góry i ściśnij między stopami piłkę. Ugięte ramiona zapleć za głową i podnieś tułów nad podłogę. Nieznacznie pochyl wyprostowane nogi w kierunku podłogi, utrzymując odcinek lędźwiowy kręgosłupa przyklejony do podłogi.

SHUTTERSTOCK

ĆWICZENIE 1

DODATEK ZDROWIE h

Masuj, głaskaj i wcieraj

JAK POZBYĆ SIĘ BRZUCHA?

ODPOWIEDNIĄ DIETĘ I ĆWICZENIA WARTO UZUPEŁNIĆ O ZABIEGI PIELĘGNACYJNE. JĘDRNY BRZUCH UZYSKASZ DZIĘKI CODZIENNYM MASAŻOM BRZUCHA. BĘDĄ ONE JESZCZE EFEKTYWNIEJSZE, GDY SIĘGNIESZ PO KOSMETYKI Z KOFEINĄ LUB ALGAMI MORSKIMI. TEKST: MARTA BARANIAK

SHUTTERSTOCK

walce o piękną talię i płaski brzuch pomogą wykonywane codziennie masaże. Poprawiają one krążenie, rozbijają podskórne grudki tłuszczu, ujędrniają skórę i usprawniają pracę jelit. Najlepiej wykonywać je przed zastosowaniem kosmetyków wyszczuplających czy antycellulitowych, które działają znacznie mocniej, gdy skóra jest pobudzona dotykiem (do masażu możesz użyć olejku). Brzuch warto masować codziennie po kąpieli. Najlepiej przystąpić do niego z opróżnionym pęcherzem i nie bezpośrednio po posiłku. Nie należy też go wykonywać w czasie menstruacji. Dobrym pomysłem jest wcześniejsze zaopatrzenie się w takie gadżety, jak wałeczki z wypustkami czy szorstka rękawica. Masaż można wykonywać na kilka sposobów. Podstawowym ruchem jest głaskanie dłonią jego powierzchni. Rozprowadź olejek na brzuchu i całą dłonią wykonuj koliste ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara w kierunku od pępka (pomaga to uregulować krążenie płynów

trawiennych). Następnie masuj od lewej do prawej, nieco uciskając po obu stronach miejsca, gdzie kończą się żebra (po prawej stronie jest wątroba, a po lewej żołądek). Kolisty ruch prowadź od strony zewnętrznej w stronę pępka. Powinien trwać co najmniej 1,5–2 minuty. A potem zmień kierunek i masuj dalej od pępka na zewnątrz. Jeśli odczujesz ból po którejkolwiek stronie, masuj delikatniej lub przerwij zabieg. Inna technika polega na lekkim podszczypywaniu skóry, aż stanie się ona nieco zaczerwieniona. To dobry objaw, bo taka reakcja potwierdza działanie zabiegu. Do wymodelowania talii i pojędrnienia skóry możesz stosować również tzw. masaż ugniatający. Nie rób go jednak zbyt mocno. Wystarczy chwycić skórę wskazującym palcem i kciukiem, przytrzymać

lekko, podnieść do góry i opuścić. Dobre efekty w walce z tłuszczem i skórką pomarańczową w okolicy brzucha przynoszą też naprzemienne natryski. Strumień raz ciepłej, a raz zimnej wody uelastycznia skórę i redukuje tkankę tłuszczową. Masaże i natryski warto wspomóc kosmetykami wyszczuplającymi, ujędrniającymi lub antycellulitowymi. Wcieraj je w brzuch dwa razy dziennie po kąpieli kolistymi ruchami (raz dziennie – po zastosowaniu masażu, co zapewni lepsze działanie kremu). Preparaty tego typu powinny zawierać substancje pobudzające metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej, m.in. kasztanowiec zwyczajny, algi, kofeinę oraz peptydy poprawiające napięcie i elastyczność skóry. Możesz też zamienić krem na termoaktywne serum.

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

DODATEK ZDROWIE h

JAK POZBYĆ SIĘ BRZUCHA?

Nie tylko tłuszcz jest winowajcą

PRZYCZYNĄ WYSTAJĄCEGO BRZUCHA NIE ZAWSZE JEST NIEWŁAŚCIWA DIETA. CZASEM MOŻE ON BYĆ OZNAKĄ CHOROBY LUB WYNIKIEM DOKUCZLIWYCH PRZYPADŁOŚCI.

internista i dietetyk z CM ENEL-MED w Warszawie HQHO SO

ajczęstszą przyczyną kłopotów z wypukłym brzuchem są wzdęcia. Polegają one na nagromadzeniu się gazów w jelitach, które powstają na skutek fermentacji pokarmu.

Wzdęcia Tę dokuczliwą dolegliwość wywołują: powietrze połykane podczas jedzenia, pewne pokarmy: kapusta, brokuły, kalafior, brukselka, groch, fasola, szparagi, cebula, czosnek, surowe warzywa i owoce, pieczywo razowe, nabiał, piwo, wody gazowane, cola, słodkości oraz tłuste, ciężkostrawne potrawy, alkohol, kofeina (kawa, napoje energetyczne) i palenie tytoniu, choroby pasożytnicze (np. lamblioza, glistnica) i choroby trzustki, wątroby i jelit, łączenie węglowodanów z białkiem (chleb z szynką).

92 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

Nietolerancje pokarmowe

Wraz z upływem lat nasze enzymy coraz gorzej trawią i gorzej reagujemy na niektóre produkty. Dotyczy to szczególnie mleka krowiego, a raczej znajdującego się w nim cukru, czyli laktozy. Są leki, które usuwają nietolerancję laktozy, ale po co je brać, skoro można zamienić mleko krowie na roślinne albo na krowie bez laktozy. Ale nie tylko nabiał jest na cenzurowanym. Lista produktów wywo-

łujących nietolerancję jest długa. Są osoby, u których kilka lub kilkanaście składników powodują wzdęcia, gazy czy nieregularne wypróżnienia. Mogą to być także produkty mniej„oczywiste”, takie jak orzechy, pomidory, papryka czy czekolada.

Zespół jelita drażliwego To jedna z częściej występujących chorób przewodu pokarmowego. Objawia się bólami brzucha o zmiennym nasileniu. Towarzyszy im biegunka lub zaparcia oraz wzdęcia. Zespół jelita drażliwego bywa nazywany nerwicą jelit, bo do zaostrzenia przebiegu choroby przyczyniają się depresja i lęk oraz silny stres. Najłatwiej rozpoznać tę chorobę, eliminując na jakiś czas stresujące sytuacje, np. jadąc na urlop. Osoby cierpiące na tę dolegliwość powinny unikać pokarmów nasilających lub wywołujących objawy. Są to produkty tłuste i wzdymające, kawa, mleko, niektóre warzywa, owoce i pieczywo. Do leczenia farmakologicznego wykorzystywane są leki działające rozkurczowo, przeciwbólowo, przeciwbiegunkowo i przeciwzaparciowo. Należy także stosować probiotyki wzbogacające przewód pokarmowy w dobrą florę bakteryjną. Jeśli twoje objawy pasują do wymienionych dolegliwości, zgłoś się do lekarza i na badania. Jeśli masz po prostu problem z nadmiarem tłuszczu w talii, spróbuj wprowadzić w życie zalecenia dietetyków i trenerów.

SHUTTERSTOCK

Autor tekstu: lek. med. Anna Senderska

Najlepszym sposobem pozbycia się wzdęć jest unikanie tych pokarmów, które je powodują. Niestety nie jest to takie proste, bo każdemu z nas szkodzi coś innego. Dlatego ważna jest samoobserwacja. Pomocne może okazać się dodawanie majeranku, kminku, koperku i ziół prowansalskich do potraw, które mogą powodować wzdęcia. Skuteczne jest też picie naparów z takich ziół, jak: mięta, rumianek, tymianek, koper włoski, dziurawiec, anyż, rozmaryn, owoce jałowca, kminek, kocanka i imbir. Dobrym sposobem niwelującym wzdęcia jest masaż brzucha. Pomaga również aktywność fizyczna, bo systematyczny wysiłek fizyczny usprawnia motorykę jelit. Można też sięgnąć po leki dostępne bez recepty. Jeżeli wzdęciom towarzyszą kurcze i kolki jelitowe, biegunki, uporczywe zaparcia, mocno wzdęty i bolesny brzuch, krwawienie czy nadmierne wydalanie śluzu przez odbyt, konieczna jest konsultacja z lekarzem.

Wszystkie kosmetyki Vis Plantis taniej o 25%

www.visplantis.pl Oferta obowiązuje od 01.03 do 31.03.2016 r. lub do wyczerpania zapasów

h ZDROWIE I DIETA

SUPERFOOD JEDZENIE O SUPERMOCY

Robią ostatnio furorę. Modnie jest na śniadanie jeść owsiankę z owocami goji, wymieniać się przepisami na dania z quinoą i dyskutować o zbawiennym wpływie nasion chia na zdrowie. Ile prawdy jest w przekonaniu, że superfoods leczą i odmładzają? TEKST: AGNIESZKA MAJEWSKA

FOT. SHUTTERSTOCK

ardzo wiele! Superfood to żywność, która zawiera cenne dla organizmu człowieka składniki. Jest wypełniona antyoksydantami, chlorofilem, witaminami, minerałami, proteinami, enzymami. Poprawia kondycję i wydolność organizmu niemal z dnia na dzień. Spożywanie tych produktów zapobiega chorobom cywilizacyjnym oraz leczy już występujące schorzenia, takie jak: cukrzyca, choroby serca, osteoporoza, miażdżyca, problemy ze wzrokiem czy nowotwory. Utarło się przekonanie, że supeżywność to drogie i egzotyczne produkty z drugiego końca świata. Nic bardziej mylnego! W Polsce znajdziemy żywność równie (a nawet bardziej) skuteczną, jak ta zagraniczna, a na pewno tańszą. Przykładem może być czosnek, którego prozdrowotne właściwości są znane od wieków. Lista zalet tego naturalnego antybiotyku jest długa – działa przeciwbakteryjnie, hamuje procesy starzenia, niszczy bakterie, wirusy, pasożyty i grzyby, buduje odporność organizmu, wzmacnia serce i obniża poziom cukru we krwi. Co jeszcze? Kapusta kiszona zwiększa odporność i oczyszcza organizm z toksyn, olej lniany jest źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, a buraki wzmacniają naczynia krwionośne i obniżają ciśnienie. Cudze chwalicie...

94 h www.hebe.pl

facebook.com.hebe

Zagraniczne superfoods Spirulina

Jeden z wielu gatunków alg zawierający 3900 proc. więcej beta-karotenu niż marchew, 2300 proc. więcej żelaza niż szpinak, 375 proc. więcej białka niż tofu, 300 proc. więcej wapnia niż mleko. 3 g spiruliny mają tę samą wartość odżywczą, co pięć porcji owoców i warzyw. Bardzo wysoka zawartość chlorořlu poprawia skład naszej krwi. Znakomicie alkalizuje i oczyszcza organizm. Pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru (glukozy) we krwi. Uwaga! Spirulina nie powinna być traktowana jako samodzielny posiłek. Odgrywa jedynie rolę suplementu.

Komosa ryżowa (quinoa)

Nazywana jest złotem lub skarbem Inków i określana mianem „superziarna przyszłości”. Dlaczego? Bo jest najbogatszym źródłem białka wśród roślin zbożowych. Zawiera wiele aminokwasów i charakteryzuje się wysoką zawartością pierwiastków mineralnych, takich jak: żelazo, magnez, potas, cynk i wapń. Może więc być z powodzeniem stosowana jako podstawa diet oczyszczających i regenerujących organizm. Nie zawiera glutenu.

Nasiona chia (szałwia hiszpańska) Stanowią obřte źródło kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 w optymalnych proporcjach. Zmniejszają złogi cholesterolu w ścianach naczyń krwionośnych. Ze względu na dużą zawartość błonnika zapewniają uczucie sytości i wspomagają proces trawienia, są też przydatne przy zaparciach. Są polecane diabetykom, bo spowalniają wchłanianie cukrów i pomagają regulować ich poziom we krwi. Wchłaniają i zatrzymują wodę w organizmie, więc są idealne, gdy trzeba szybko nawodnić organizm (np. po intensywnym treningu).

Jagody goji Według medycyny chińskiej mają zdolność regenerowania wątroby i nerek, a nawet leczenia niepłodności. Zwalczają zmęczenie, poprawiają koncentrację. Zawierają bardzo dużo antyutleniaczy – związków zwalczających wolne rodniki. Zawierają witaminy z grupy B i wiele mikroelementów: selen, żelazo, cynk, potas itd. Przypisuje się im szczególnie wysoki poziom witaminy C – zawierają jej 500 razy więcej niż pomarańcze i 160 razy więcej niż jabłka. Problem w tym, że dotyczy to surowych owoców, bo witamina C utlenia się w procesie suszenia, a w Polsce jagody goji możemy kupić niemal wyłącznie suszone.

Polskie zamienniki Brokuły

Jedzone regularnie pomagają chronić organizm przed rakiem prostaty, piersi, jelita grubego i płuc. Działają przeciwzapalnie. Zmniejszają ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, zapobiegają osteoporozie. Znajdziemy w nich witaminy z grupy B oraz C, A i K. Zawierają wapń, potas, żelazo, fosfor, magnez, sód i cynk.

Natka pietruszki Jedna łyżka stołowa natki pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę C, dostarcza ogromną ilość witaminy A i składników mineralnych. Wspomaga procesy trawienne, pobudza do pracy wątrobę oraz układ moczowy. Działa rozkurczowo, pomagając przy niestrawności i bólach menstruacyjnych.

Kasza jaglana

Tytuł królowej kasz zawdzięcza swym niezwykłym właściwościom. Jako jedna z nielicznych kasz ma charakter alkalizujący, co jest niezwykle przydatne przy dzisiejszej zakwaszającej diecie, bo pomaga przywrócić optymalne pH organizmu. Zawiera duże ilości witamin: B1, B2, B6, PP, kwas foliowy i kwas pantotenowy, składników mineralnych: żelazo, magnez, potas, cynk, miedź, mangan, selen, krzem, a także błonnik pokarmowy. Zawiera lecytynę, która wpływa na poprawę pamięci oraz koncentracji.

Siemię lniane

Zawiera niezbędne dla zdrowia kwasy omega-3 w ilości porównywalnej z rybami morskimi. Obřtuje w błonnik, który pomaga oczyścić organizm z toksyn i reguluje pracę jelit. Zawiera witaminę E i cynk oraz lignany, które są jednymi z najsilniejszych przeciwutleniaczy (jest ich w siemieniu sto razy więcej niż w nasionach chia). Regulują gospodarkę hormonalną, zmniejszając tym samym ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory hormonozależne, m.in. raka piersi, jajnika i macicy. Regularne spożywanie siemienia prowadzi do utraty zbędnych kilogramów i obniża poziom cukru we krwi.

Żurawina Jest bombą przeciwutleniaczy. Działa przeciwbakteryjnie i przeciwgrzybiczo. To bogate źródło witamin A, C i z grupy B. Reguluje poziom cukru we krwi, chroni wątrobę i wspomaga pracę serca. Zwalcza infekcje dróg moczowych. Najlepiej jeść ją surową lub pić sok czy wyciąg. Suszona jest słodzona, poza tym traci wiele ze swoich właściwości.

Aronia Uznawana jest za najzdrowszy owoc jagodowy na świecie. Zawiera witaminy (m.in. C, E, z grupy B), składniki mineralne, przeciwutleniacze oraz kwas chlorogenowy opóźniający wchłanianie glukozy. Obniża ciśnienie tętnicze, poziom cholesterolu we krwi, zmniejsza ryzyko chorób serca oraz powstawania nowotworów.

facebook.com.hebe www.hebe.pl h

h ZDROWIE I SOJUSZNICY KONDYCJI I SAMOPOCZUCIA

Wybór dla Ciebie Z APTECZKI BABUNI

Strepsils, tabletki z miodem i cytryną, 12 pastylek, cena: 9,99 zł, 1 szt. = 0,83 zł

Wspomnienia z dzieciństwa zazwyczaj są przyjemne, zwłaszcza gdy dotyczą babcinej opieki nad przeziębionym gardłem malucha. Teraz zamiast kubka z ciepłym uzdrawiającym napojem leczymy się tymi samymi składnikami, tyle że w wygodnych tabletkach, które możemy mieć zawsze pod ręką. Metody leczenia się zmieniają, miłe wspomnienia zostają z nami na zawsze.

ZIELONY SKARB

O miano gwiazdy sezonu konkurować może tylko z zielem czystka. Bogactwo witamin, cennych mikroelementów, w tym antyoksydantów. I jeszcze sprzyja odchudzaniu.

AVET Pharma tabletki (60 sztuk), cena:

14,99 zł

Przygoda na basenie O przykrych dolegliwościach, których można nabawić się na publicznych basenach, możesz przeczytać w tym numerze magazynu h na str. 100 (Pytania i odpowiedzi). Ale to nie znaczy, że odradzamy pływanie i fitness w wodzie! Trzeba tylko zdawać sobie sprawę z możliwych zagrożeń, uważać i przestrzegać zasad higieny. Ale los lubi płatać figle i mimo ostrożności przynieść nam w niechcianym upominku intymne infekcje. A wtedy trzeba – nie zwlekając – sięgnąć po pomocne środki. Aflofarm, Iladian żel intymny, 30 g, cena: 23,99 zł, 100 g = 79,97 zł

1 szt. = 0,24 zł

PO IMPREZIE...

Nowe buty, noc przetańczona w zawrotnej szybkości, ale za to zabójczych szpilkach, a może zbyt długa i forsowna wycieczka? Takie okazje sprzyjają pojawieniu się dokuczliwych bąbli na palcach stóp. Nie wolno ich przekłuwać, bo grozi to infekcją na odkrytej głębokiej warstwie skóry. Zamiast domowych metod, warto w takich okolicznościach sięgnąć po profesjonalną pomoc. Plastry ochronne zrobią to skutecznie i delikatnie. Scholl, plastry ochronne, 6 szt., cena: 14,99 zł, 1 szt.= 2,49 zł

h www.hebe.pl facebook.com/hebe

OD RAZU LEPIEJ! Zapalenie zatok to dolegliwość, która potrafi skutecznie uprzykrzyć każdą chwilę. Ale tylko do momentu użycia sprayu! USP Zdrowie, Hipertonic spray 50 ml, cena: 18,99 zł, 100 ml = 37,98 zł

h ZDROWIE I NASZE PROBLEMY

Pytania i odpowiedzi EKSPERCI RÓŻNYCH SPECJALNOŚCI RADZĄ I ROZWIĄZUJĄ ZDROWOTNE DYLEMATY Moja dwumiesięczna córeczka bardzo płacze przy kąpieli. Co robić? Odpowiada ekspert:

OHN PHG $QGU]HM 0LHU]HFNL SPECJALISTA PEDIATRA Z CM ENELMED

tołpa dermo baby, oliwka otulająca do ciała, 200 ml, cena: 39,99 zł, 100 ml= 20,00 zł

ANDRZEJ MIERZECKI: Przede wszystkim przestać się stresować, bo dziecko to wyczuwa. Zaśpiewaj cicho piosenkę albo spokojnym głosem mów do dziecka, co właśnie robisz. Myj je powolnymi ruchami, nie śpiesz się. Zadbaj o temperaturę, w pomieszczeniu powinno być 22–25˚C, a woda musi mieć 37˚C. Pamiętaj, że chociaż kąpiel powinna odbywać się przed karmieniem, dziecko nie może być głodne. Noworodek może poczuć się pewniej, gdy przed włożeniem do wanienki owiniesz go pieluszką tetrową. Zamiast wanienki możesz wypróbować wiaderko do kąpieli. Niemowlę będzie się czuło w nim bezpiecznie, bo pozostaje w pozycji embrionalnej. Jeśli te sposoby nie pomagają, może być tak, że niemowlak nie chce się kąpać sam. W takim wypadku kąp się razem z nim – najpierw wejdź do wanny lub pod prysznic, umyj się, a potem weź dziecko i je umyj.

Paznokcie u rąk zrobiły się żółte. Czy można coś na to poradzić? Odpowiada ekspert:

OHN PHG %HDWD .RVLRUHN 1DOHZDMHN SPECJALISTA DERMATOLOG Z CM ENELMED

BEATA KOSIOREKNALEWAJEK: Na pewno warto skonsultować się z dermatologiem. Żółte przebarwienia na paznokciach mogą być jedynie skutkiem malowania ich czerwonym lakierem bez użycia lakieru podkładowego, ale mogą też być oznaką choroby. Żółte paznokcie można zaobserwować w łuszczycy, żółtaczce i grzybicy, bywają też efektem przyjmowania niektórych leków. Częstą przyczyną zmian są infekcje drożdżakowe, szczególnie u osób często kontaktujących się z wodą lub po zdjęciu sztucznych paznokci. Sally Hansen, Mogą też być skutkiem palenia papierosów (dotyczy to odżywka do paznokci, 10 ml, szczególnie palców, w które ujmowany jest papieros). cena: 29,99 zł, Niestety, nałóg ten odbija się też na stanie paznokci, 1 szt. = 299,90 zł które przebarwiają się na specyficzny, żółtawy kolor.

100 h

www.hebe.pl facebook.com/hebe

W nocy budzą mnie silne skurcze łydek. Czy jest na nie jakiś sposób? Odpowiada ekspert:

GU Q PHG 0DU]HQD *DMHZVND SPECJALISTA INTERNISTA I ALERGOLOG Z CM ENELMED Doppelcherz, tabletki z magnezem i potasem, 30 szt., cena: 13,99 zł, 1 szt. = 0,47 zł

MARZENA GAJEWSKA: Skurcze łydek mogą

być skutkiem niedoboru potasu, wapnia i magnezu. Do ich wypłukania z organizmu może przyczynić się picie dużych ilości kawy, nadużywanie alkoholu oraz stosowanie leków moczopędnych, przeczyszczających i tabletek na odchudzanie. Skurcze mogą też być efektem długotrwałego stresu albo nadmiernego przegrzania, np. po pobycie na plaży, w solarium lub po wyjściu z gorącej kąpieli. Przyczynia się też do nich siedzący tryb życia i zakładanie nogi na nogę. Skurczy łydek nie należy lekceważyć, bo mogą wskazywać na poważne choroby – cukrzycę, nadciśnienie, żylaki czy miażdżycę.

h STYL ŻYCIA I PSYCHOLOGIA

SIŁA PRZYJAŹNI

Nasz ekspert: 0DJGDOHQD %RG]LRQ\ pedagog i terapeuta

sensoryczny z Centrum

Rozwoju Psychologicznego Nasza Strefa

miłości napisano wiele. O przyjaźni mniej. Tymczasem to ona jest sednem, istotą głębokich międzyludzkich relacji. Nie jest łatwo o tę prawdziwą, która przetrwa próbę czasu. Dlaczego? Bo trudno zaufać, być szczerym, bezinteresownym, akceptującym, uczynnym i autentycznym. Niełatwo też spotkać człowieka zdolnego do tych szlachetnych uczuć, ponieważ życie uczy, że ludzie zawodzą, rozczarowują, zdradzają. Z tego powodu budujemy mury obronne zamiast więzi. Nie angażujemy się, bojąc się zranienia. Dlatego, kiedy uda się już spotkać kogoś, z kim jest nam po drodze, potrzeba zazwyczaj czasu, by nabrać zaufania. By sobie zaufać, trzeba coś ze sobą przeżyć – razem się śmiać, płakać, bać, świętować. Im trudniejsze warunki np. mobbing w pracy, wspólna walka o osiedlowe przedszkole,

102 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

im więcej przegadanych w emocjach godzin na temat wrednej teściowej i bezdusznego męża – tym większa szansa na zażyłość w przyszłości. Choć bywa i tak, że ktoś jest superkolegą w pracy, dobrym kompanem podróży, dobrym słuchaczem, ale głębi w tej relacji brak. Nie udaje się stworzyć bliższej więzi. Bo przyjaźń to również spotkanie na poziomie emocjonalnym, intelektualnym, duchowym. Nie wystarczy wspólnota interesów i potrzeb. NIE ZAMIATAĆ POD DYWAN Przyjaźń wymaga dojrzałości. Stoją za nią świadomość swoich potrzeb, umiejętność stawiania granic. A także mówienia„nie”, bo są rzeczy, których nie zrobimy nawet dla przyjaciół. Dojrzała przyjaźń to również świadomość, że kiedy przyjaciółka poprosi o pomoc, której nie będziesz mogła jej

Trzeba wielu lat, by znaleźć przyjaciela, wystarczy chwila, by go stracić. Stanisław Jerzy Lec

udzielić, to się na ciebie nie obrazi. Kiedy ty przyjdziesz do niej po wsparcie, którego nie będzie mogła dać, nie porzucisz jej, zraniona. Taką próbę przeszły Monika i Olga, które poznały się w pierwszej pracy. Gdy wręczono Monice wypowiedzenie, z papierem w ręku zadzwoniła do Olgi. Wiedziała, że ta ma wolny etat w firmie. Usłyszała jednak, że nie da sobie rady na tym stanowisku. Szukają kogoś z większym doświadczeniem. Monice zrobiło się przykro i w pierwszej chwili poczuła się zdradzona. Spotkała się z Olgą i wyrzuciła żale. Ta wytłumaczyła, że jej przykro, nie chciała jej zranić i już rozpuściła wici wśród znajomych. Bardzo ważne w przyjaźni jest mówienie również o tym, co w relacji boli. Przyjaźń nie polega tylko na szukaniu sojusznika w walce z byłym mężem czy pracodawcą. To też całe spektrum emocji, które mogą się zdarzyć, jak złość, zazdrość, żal. Nikt nie jest idealny, a sytuacje konfliktowe są naturalne. To, czy przerodzą się w kłótnie, a te z kolei w obrazę, zależy od tego, jak poprowadzimy rozmowę. Czy zatrzymamy się na zranieniu, robiąc wyrzuty, czy wysłuchamy drugiej strony, damy sobie nawzajem szansę. Najgorsze jest zamiatanie pod dywan, czyli unikanie konfrontacji i pielęgnowanie urazy. Z taką strategią nie da się przyjaźnić ani być w żadnej prawdziwej relacji. Dojrzałość to gotowość na partnerstwo, czyli zgodę na to, że drugi człowiek nie jest identyczny, jak my sami. ŻYĆ W ZGODZIE ZE SOBĄ Początkowo wszystko wydaje się łatwe, bo mamy koleżanki/kolegów w przedszkolu

FOT. CORBIS/PROFIMEDIA, SHUTTERSTOCK

Co nam daje przyjaźń? Chroni przed depresją, buduje poczucie sensu, a nawet wydłuża życie – tak mówią badania. Bez niej trudno o dobry związek, z nią łatwiej przetrwać niepowodzenia – być szczęśliwym.

i szkole. Siedzimy z kimś w ławce, lubimy się. Potem, jako nastolatki, słuchamy podobnej muzyki, chodzimy na imprezy, koncerty, narzekamy na starych i nauczycieli, buntujemy przeciwko systemowi – wspólnie wchodzimy w dorosłe życie. Mimo to, przyjaźnie szkolne poddają się próbie czasu. Z badań Florida Atlantic University, prowadzonych przez Amy C. Hartl, która obserwowała 410 trzynastolatków, wynika, że do pełnoletniości przetrwały przyjaźnie zaledwie jednego procenta nastolatków badanej grupy. Przyjaźń od szkolnej ławki do grobowej deski to rzadkość, bo żyjemy w czasie, a ten nas zmienia. A może nawet nie tyle zmienia, co pozwala nam zobaczyć sprawy i siebie w innej perspektywie. Początkowo mamy złudzenie, że wszystko o sobie wiemy i jesteśmy tacy sami.

Ta młodzieńcza iluzja pryska, gdy dojrzewając, coraz lepiej poznajemy swoje potrzeby. Odkrywamy, że mit jednomyślności działa tylko w jednym, dwóch aspektach życia. W całej reszcie różnimy się, do czego mamy prawo. Nie zdradzamy przez to nikogo, dokonujemy własnych wyborów niedyktowanych tym, co spodoba się przyjaciółce. Jeśli różnice okażą się duże, przyjaciele, podobnie jak małżonkowie, rozchodzą się. Pozostają wspomnienia, ale i świadomość, że niewiele już nas łączy. Czasem rozczarowanie. Drogi się rozchodzą, jak w przypadku Irminy i Łucji, które znały się od podstawówki. Obie wylądowały na studiach prawniczych. Potem jedna zaczęła karierę korporacyjną, druga sprzedała mieszkanie po babci i podróżowała. Gdy spotkały się po kilku latach okazało się, że ich

wartości są zupełnie inne. Jedna mówiła, że korporacje to „mordor”, druga wspinała się po szczeblach kariery. Nie odzywały się do siebie pięć kolejnych lat. Gdy ponownie ich drogi się zeszły, powspominały stare czasy, ale nie miały już ochoty na szczerą wymianę myśli. Unikały kontrowersyjnych tematów. Uznały, że są już innymi osobami, a po zbuntowanych, imprezowych dziewczynach z czasów licealnych nie ma śladu. Wyglądały nawet inaczej. Ta, która niegdyś nosiła glany i włosy ścięte na zapałkę, miała na sobie garsonkę, szpilki, a na głowie fryzurę wykonaną przez znanego stylistę. Należała do jednej z partii politycznych. Ta, która w liceum niczym się nie wyróżniała, teraz nosiła tylko rzeczy z second handów, żeby nie popaść w konsumpcjonizm. Była wolnym

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

103

h STYL ŻYCIA I PSYCHOLOGIA

strzelcem, o polityce mówiła, że to bagno. ZNALEŹĆ CZAS Prawda jest też taka, że nie da się mieć w życiu wielu przyjaciół, bo raz, że zaufanych i bliskich sercu ludzi nie spotyka się często, dwa, że przyjaźń wymaga czasu. Jest jak roślina – trzeba ją pielęgnować. Obliczono, że w przyjacielskich relacjach można być co najwyżej z 3–5 osobami jednocześnie, więc jeśli ktoś mówi, że ma wielu przyjaciół, tak naprawdę nie ma nikogo. Albo przyjaźń myli z koleżeństwem. W dzisiejszych czasach, w których rządzą powierzchowne i krótkotrwałe relacje, zdarza się to niezwykle często. Mamy na portalach społecznościowych setki znajomych, o których mówimy„przyjaciele”, ale jednocześnie czujemy się samotni, zabiegamy o uznanie przez lajki. Zabiegani, choć ze złudnym poczuciem, że wszystko jest pod kontrolą. A także skupieni na celach, wyzwaniach, projektujemy swoje szczęście, tracąc jednocześnie to, co może je dać – bliskie relacje. O ile w pokoleniu czterdziesto-, pięćdziesięcio- i sześćdziesięciolatków nie jest jeszcze z relacjami źle, o tyle piętnastolatki mają z nimi kłopot. Portale społecznościowe, na których wszyscy pozują, pokazując się jako zwycięzcy, pełne są w rzeczywistości cierpiących, samotnych młodych ludzi, mających problem z komunikacją. Badania mówią, że zaledwie 57 proc. polskich dziewcząt i 65 proc. chłopców ma co najmniej troje przyjaciół tej samej płci. Statystyka europejska jest inna – to odpowiednio 81 i 83 proc. Są znajomi, nie ma przyjaciół. Kontakt wirtualny zastępuje realny, a przez to umiejętność bycia w relacji staje się coraz trudniejsza. Inne z kolei badania mówią, że młodzi ludzie, za sprawą wielu godzin spędzonych w internecie, mają kłopot w rozpoznawaniu ekspresji mimicznej. Nie odczytują zatem emocji z twarzy. Tymczasem komunikacja międzyludzka odbywa się w dużej mierze poza słowami. To spojrzenia, gesty, miny. ZWIERZAĆ SIĘ Statystyki TNS OBOP mówią, że zawieramy

104 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

przyjaźnie zazwyczaj z kobietami. Respondenci zapytani o płeć trojga najlepszych przyjaciół, prawie w 60 proc. wskazali kobiety. O samych mężczyznach wspomniało zaledwie 3 proc. badanych. Z czego to wynika? Kobiety ewolucyjnie są „natrenowane” na pielęgnowanie relacji, mają też kulturowe przyzwolenie na uczucia. Mogą płakać i być słabe, czego zabrania się chłopcom, mówiąc, że„nie są babą” i nie wolno im płakać. Mężczyznom trudniej o przyjaciela. Nie opowiadają o tym, co ich dręczy, co cieszy. Duszą w sobie emocje. Taki kłopot mają zarówno w relacjach partnerskich, jak i przyjacielskich. Niestety, nie tworząc tych drugich, trudno mieć te pierwsze. Czym innym jest napić się piwa

Mieć wielu przyjaciół to tak, jak jakby naprawdę nie mieć żadnego. Arystoteles

i opowiadać o autach, sporcie,„laskach”, a czym innym przyznać, że ledwo się ciągnie psychicznie, bo w pracy głupi szef, kasy mało, a w domu żona zrzędzi. Kruchość nie jest męska, tymczasem każdy ma do niej prawo. To właśnie twardziele, czyli tacy, którzy nie potrafią się zwierzyć, wygadać, uciekają w nałogi, zamiast rozwiązywać swoje problemy. Na czym polega siła zwierzeń? Na tym, że opowiadając, „przetwarzamy” trudne zdarzenia. Można użyć takiej metafory, że porządkujemy szafę. Wyrzucamy z niej bałagan myśli, wkładamy z powrotem, nadając wspomnieniom ład. Niektórzy terapeuci żartują nawet, że gdyby ludzie potrafili się sobie zwierzać, zawód psychologa nie byłby potrzebny. Tymczasem

problemów ze zdrowiem psychicznym przybywa. WHO informuje, że w 2030 r. depresja będzie pierwsza na liście chorób cywilizacyjnych. Dziś co czwarty Polak deklaruje, że nie ma przyjaciela. Z innych badań wynika, że ludzie, którzy mają dwóch do czterech przyjaciół, żyją do sześciu lat dłużej. OD PRZYJAŹNI DO MIŁOŚCI Związki stają się trwalsze właśnie dzięki przyjaźni. Bo z czasem namiętność mija i małżeństwo przechodzi w kolejną fazę, którą amerykański psycholog Robert Sternberg nazwał fazą przyjacielską. Jeśli między partnerami nadal jest zaangażowanie i intymność, choć seks wcale nie jest taki częsty, związek może trwać i być satysfakcjonujący. Jeśli ludzie nadal się lubią, ufają sobie, są wobec siebie pomocni, mają o czym rozmawiać, relacja ma olbrzymie szanse na przetrwanie. Nie grozi jej, że wejdzie w fazę – tzw. pustego związku, a potem rozpadu. Związki, które zrodziły się z przyjaźni to potencjalni długodystansowcy, ponieważ dopasowali się do siebie emocjonalnie, zanim zostali kochankami. Czyli na wstępie mają coś trwałego, dużo więcej niż para, którą łączy tzw. chemia. Przyjaźń to też emocjonalne dopasowanie, znajomość swoich reakcji, zachowań, które akceptujemy i stają się bliskie. A ludzie obliczalni, przez co bezpieczni. Kilka lat temu studenci Szkoły Wyższej Psychologii Społecznej przebadali dwa rodzaje par: romantycznie zakochanych i przyjaciół. Okazało się, że emocjonalne podobieństwo, współgranie, zmienia się z czasem w związkach romantycznych, zaś w tych opartych na przyjaźni nie ewoluuje. Dr Wojciech Kulesza, nadzorujący badanie, interpretuje to tak, że ludzie zaprzyjaźnieni ze sobą mają większą szansę na miłość, która nie jest oparta tylko na romantycznym zakochaniu, a zatem stanie, który nieuchronnie mija. Inne statystyki mówią też o tym, że ludzie w związkach żyją dłużej o 6 lat. Mniej więcej o tyle samo, co ci posiadający przyjaciół. Istnieje prawdopodobieństwo, że to ci sami.

h STYL ŻYCIA I PSYCHOLOGIA

UWOLNIJ GNIEW Nie ma negatywnych uczuć, choć złość i wybuchy gniewu właśnie do nich zaliczamy. Jest trudna, ale za to bardzo ważna dla duszy i ciała.

Nasz ekspert: Joanna 'URVLR &]DSOLČVND

psycholog z centrum Rozwoju Pschologicznego Nasza Strefa w Warszawie

ziewczynkom od dzieciństwa tłumaczy się, że „złość piękności szkodzi” i zabrania jej przeżywania. Tymczasem rolą rodziców jest nauczyć prawidłowo „obsługiwać” trudne emocje m.in. złość. Dlatego w dorosłym życiu albo mamy jej nadmiar, albo ją negujemy, popadając w rolę ofiary. Boimy się złości we własnym wydaniu i tej okazywanej przez innych. Tymczasem ktoś, kto potrafi się zdrowo złościć, chroni siebie w różnych sytuacjach. Bo gniew pojawia się wtedy, gdy ktoś zachowuje się wobec nas wrogo, gdy jego zachowanie jest sprzeczne z naszymi potrzebami, celami, oczekiwaniami. Gniew służy temu, by nie dać się skrzywdzić

106 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

przyzwalając na zachowanie, w którym nie ma poszanowania naszej odrębności i indywidualności. Złość to sygnał od nas, mówiący o tym, że ktoś przekroczył granice. Psychologowie mówią, że są cztery powody odczuwania złości: poczucie niesprawiedliwości, frustracja, utrata kontroli, obraza.

Ja zamiast Ty Złość jest ważna w budowaniu autentycznych, opartych na prawdzie i zaufaniu relacji. Pokazując ją, informujemy, że coś/ ktoś wzbudza nasz dyskomfort. Ważne, żeby umieć to wyrazić również słownie. To bardzo ważne w relacjach partnerskich, rodzicielskich czy zawodowych. Zamiast mówić np. mężowi w złości:„Wkurzasz mnie tym durnym zachowaniem”, można

powiedzieć:„Jestem zła, kiedy zachowujesz się w ten sposób. To dla mnie ważne, ponieważ zależy mi na tobie i naszym związku”. Bardzo ważne, żeby komunikat był formułowany z perspektywy Ja, a nie Ty. Agresywne stwierdzenia:„Bo ty zawsze działasz jak kretyn”, warto zamienić na:„Nie podoba mi się, kiedy tak reagujesz”. Istotne, żeby wyrażając złość, nie obrażać. Bo złość to nie to samo, co agresja. Złość jest emocją, ale agresja jest zachowaniem. Emocje to reakcje psychofizjologiczne, na które reaguje nasze ciało. Czując złość, wzrasta ciśnienie, serce przyspiesza, pocą się dłonie, boli brzuch, napina kark. To reakcje, których nie da się już zatrzymać. Można tylko pozwolić im wybrzmieć. Dlatego wyrażanie złości jest ważne również z perspektywy zdrowia fizycznego.

Program pielęgnacyjny dla skóry z niedoskonałościami EKSPRESOWA LIKWIDACJA MIEJSCOWYCH NIEDOSKONAŁOŚCI

LIERAC PRESCRIPTION Koncentrat dwufazowy przeciw niedoskonałościom

• likwiduje wypryski poprzez wysuszenie • redukuje stany zapalne • przyspiesza niwelowanie niedoskonałości • zapobiega powstawaniu blizn pozapalnych

składniki przeciwdziałające niedoskonałościom i przywracające skórze naturalną równowagę: kalamina + hydroksykwasy [10%] + cynk + nowej generacji kwas azelainowy

W MARCU

-30% 15 ml

RANO MATOWIENIE

WIECZOREM DOGŁĘBNE OCZYSZCZANIE

LIERAC PRESCRIPTION

Emulsja matująca przeciw niedoskonałościom

Żel matujący przeciw niedoskonałościom

Roztwór keratolityczny przeciw niedoskonałościom

dla cery mieszanej

dla cery tłustej

szybko szyb ybk k eliminują niedoskonałości • sz redukują red duk wydzielanie sebum • re ziiała matująco • ddziałają

• dogłębnie oczyszcza • odblokowuje i zwęża pory reguluje guluje sebum • reg

W MARCU

-20% 50 5 0m mll

50 5 0m mll

-20% 10 ml 100

Oferta Ofe Of rt ob o obowiązuje bow wiązuj i je od d 01 01.03. 03 d do o 31 31.03.2016 03 20 2016 16 rr. lub l bd do o wyczerpa wyczerpania nia i zapasó zapasów. ów

h STYL ŻYCIA I PSYCHOLOGIA

Złość niesłusznie kojarzy się z furią. Zanim do niej dojdzie, pojawiają się: irytacja, niechęć, rozdrażnienie, wściekłość. Uczucia te są niezbędne, bo są adekwatne do wielu sytuacji w życiu. Furia już nie. Są trzy sposoby wyrażania złości: pasywny, czyli zamykanie się w sobie; konstruktywny – zmierza do rozwiązania problemu; agresywny – nastawiony na krzywdę drugiego człowieka. Do pierwszego dochodzi wtedy, gdy nie potrafimy w porę skonfrontować się ze swoją złością i np. milczymy. Gdy tłamsimy ją, uciekamy od niej, nie przeżywając jej. Trzeci to zwykle wyuczony model reakcji, reagujemy agresją, bo nikt nie nauczył nas kontroli złości. Nie potrafimy wytrzymać i gniew przechodzi w krzyk, ten w awanturę. Zwykle nauczyliśmy się tego, naśladując jednego z rodziców. Nasze emocje są jakby „na wyrost”, nadmiarowe. Złość nie jest już wtedy zdrowa. Gdy poczujemy zbliżającą się falę uczuć, nad którymi trudno zapanować, ciało jest już zaangażowane, pojawiają się myśli: „dość tego!”, „nienawidzę go!”. Wtedy warto zatrzymać się i wziąć głęboki oddech. Można zmienić miejsce pobytu – wyjść z pokoju, mieszkania, biura. W tym czasie przemyśleć, co tak naprawdę mamy do powiedzenia. Jeśli reakcja jest impulsywna, czyli dajesz się ponieść, pewne jest, że łatwo będzie zbić cię z pantałyku, obalić argumenty, przypiąć łatkę histeryczki.

108 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Psychologowie mówią o 11 krokach, które pomagają zejść z drabiny złości: 1. Ochłoń, daj sobie tyle czasu, ile potrzebujesz. 2. Odpręż się. 3. Przestań starać się kontrolować innych. 4. Zaakceptuj odmienność poglądów i postaw. 5. Poproś, zamiast żądać. 6. Nagradzaj, zamiast straszyć i karać. 7. Mów spokojnie, nie używaj wulgaryzmów. 8. Bierz odpowiedzialność za wszystko, co mówisz i robisz. 9. Mów o tym, co cię trapi. Postaraj się być bezpośrednia i uprzejma. 10. Traktuj innych z szacunkiem. 11. Mów, jak ty widzisz sprawy, nie oceniaj.

Asertywnie Żeby poradzić sobie ze złością, warto przeanalizować sobie, co nas denerwuje. Czy coś dzieje się w naszym życiu teraz, z czym sobie nie radzimy, jak: zdrada męża, wtrącanie się teściowej, bunt nastoletniego syna, brak pieniędzy, niekompetentny szef. Można zrobić sobie listę konkretnych sytuacji, które powodują gniew. Z pewnością nie jest tak, że nic nie możemy z nimi zrobić. Generalna zasada: nie mamy wpływu na zachowania innych i nie musimy być za ich reakcje odpowiedzialni. Na własne możemy wpływać i zachowywać się tak, by wyrazić swoje uczucia i jednocześnie uszanować cudze, czyli zachować się asertywnie. Żeby lepiej zrozumieć, skąd bierze się

skłonność do unikania złości lub ich napady, warto zastanowić się nad tym, w jaki sposób wyrażamy gniew. Czy od razu tracimy panowanie nad sobą, czy dopiero wtedy, gdy sytuacja się zaostrza? Potem przyglądamy się: jakie są sygnały tej złości, jak się ona objawia, jakie uczucia i myśli temu towarzyszą, jakie są reakcje ciała. Inną częścią samodzielnej pracy nad złością jest obserwowanie siebie w relacji. Jak reaguję na złość innych i zrobić to według tego schematu, jak wyżej.

W trosce o siebie Skutki tłumienia gniewu, niewyrażonej złości, mają konsekwencje nie tylko dla naszej psychiki, ale i dla ciała. Z czasem mogą pojawić się problemy żołądkowe, migreny, spięcie mięśni, zaburzenia hormonalne. Nieprzeżyta złość powoduje również długofalowy stres, napięcie, które trudno rozładować, co odbija się również na gospodarce hormonalnej. Wyrażanie złości oprócz tego, że pomaga nam się bronić i buduje głębokie, szczere relacje, powoduje też rozładowanie napięcia, które nas zatruwa. To oczyszczenie sprawia, że głębiej oddychamy, dajemy przestrzeń do przepływu innym uczuciom. Jak radość, entuzjazm, spokój. Ważne, by pamiętać, że bez tych trudnych emocji, nie ma tych, o których mówimy „pozytywne”, albo „dobre”. Dobre są wszystkie, bo nam służą.

FOT. SHUTTERSTOCK

11 kroków oddalających od wybuchu

h STYL ŻYCIA I DZIECKO

DZIECKO W GRUPIE Lider, posłuszny wykonawca, błazen, a może kozioł ofiarny? Czy mamy wpływ na to, jaką rolę w grupie rówieśniczej odgrywają nasze dzieci. I czy możemy na to wpłynąć? Na ważne pytania rodziców odpowiada ekspert. ROZMAWIAŁA: ANNA KSIĄŻEK

Nasz ekspert 021,.$ -$&.2:6.$

psycholog, terapeuta, prowadzi treningi umiejętności społecznych dla dzieci

i młodzieży oraz konsultacje z rodzicami

FOT. SHUTTERSTOCK

na temat problemów wychowawczych

110 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Dzieci przebywające w grupie często wchodzą w jakieś role. Jeden błaznuje, inny jest kozłem ofiarnym, jeszcze inny liderem. Czy ta rola zależy od sytuacji, jaką mają w domu? Nie zawsze. Dzieci rodzą się z jakimś charakterem, mają jakieś predyspozycje. Na przykład żeby być pozytywnym liderem, potrzebny jest silny układ nerwowy, niska reaktywność, czyli odporność na bodźce z zewnątrz. Potrzebne są też wysokie kompetencje społeczne: odczytywanie emocji innych, umiejętność ustępowania, wstawienia się za grupą, odwaga wyrażania swojego zdania w sposób pewny i nie agresywny – mało jest takich dzieci. Można pomóc dziecku stać się liderem? Po co? Albo się człowiek rodzi liderem, albo nie. Rodzice bardzo by chcieli, żeby ich dzieci były sprawcze, przywódcze. Sprawstwa można się nauczyć, pracować nad tym od pierwszego kroku dziecka. Jest jedna zasada: żeby uczyć kompetencji społecznych, najpierw trzeba samemu je mieć, bo dziecko uczy się przez modelowanie, naśladuje przez obserwowanie. Rodzice nie nauczą czegoś, czego sami nie potrafią. Jeśli rodzic sam nie ma wiary w siebie, jest lękowy, a chce mieć przebojowe dziecko – będzie ciężko. Jeśli chce mieć sprawcze i zaradne, a wyręcza je we wszystkim, nie uczy samodzielności – efektu nie będzie. Zatem można oszlifować lidera jak diament? Tak. Nie warto upierać się przy swoim pomyśle na to, kim dziecko powinno być i np. obsadzać go na siłę w roli lidera, bo można mu złamać życie. Lider to bardzo trudna rola. Wychowanie polega również na wspieraniu talentów dziecka, a nie stwarzaniu go zgodnie ze swoim wyobrażeniem. Po dziecku widać, czy te piątki to tylko ciężka praca, nadkompensacja, bo nie dostaje w domu uwagi, czułości, nie czuje się wartościowe i zapracowując sobie na miłość, zabiegając stopniami – czy zdolności. Co się dzieje z takim zabiegającym, starającym się ponad siły dzieckiem? Życie dość szybko zaczyna mu się kojarzyć z obowiązkami. Nie ma radości z tego dzieciństwa i uczy się, że życie to obowiązki, nie

przyjemności. W przyszłości będzie mu trudno cieszyć się życiem, znaleźć balans. Dziecko ma samo odnaleźć swoją drogę, swoje powołanie. Nie jest dobrze, kiedy rodzic robi to za niego. Ale omawiając liderów, mówimy o jakichś wyjątkach, większość dzieci jest w strefie przeciętności. To słowo uraża rodziców, chcą, żeby ich dzieci były nieprzeciętne, wyjątkowe. Takie jest dziś nastawienie rodziców, znak naszych czasów. Są ambitni, oczekują efektów. Rodzice chcą być wyjątkowi, więc ich dziecko też ma być. Tymczasem nie ma nic złego w byciu przeciętnym, typowym. W gruncie rzeczy tacy właśnie jesteśmy. Zdrowo zdać sobie z tego sprawę. Konsekwencją tego trenowania do wyjątkowości może być wychowanie egoisty.„Pochwal się, że jesteś najlepszy”, „liczysz się tylko ty” itp. Takie nadmierne skupienie na sobie nie działa ani na korzyść dojrzewającego człowieka, ani na korzyść grupy. Można nawet rzec – jest aspołeczne. Oczywiście że dziecko trzeba nauczyć wyznaczania własnych granic, tego, żeby nie dało się krzywdzić, potrafiło upomnieć o swoje, ale trening na„bycie zwycięzcą” za wszelką cenę odbywa się kosztem dziecka. Bywa i odwrotnie – widać, że niektóre dzieciaki stać na więcej, ale stopnie ma słabe. Wtedy warto wymagać więcej. Są też liderzy, których boi się cała klasa. Mówi się o nich negatywni liderzy. Posługują się siłą, agresją słowną. Nastawiają kolegów, wręcz całą klasę przeciwko nauczycielowi. Dzieciaki się ich boją. Co wtedy? Potrzebna jest praca zespołowa, trzeba zaangażować nauczycieli, pedagogów, rodziców. Samemu można radzić sobie w sytuacjach łagodnych. Powiedzieć dziecku, żeby ignorowało kolegę do trzech zaczepek, przy

czwartej, aby się przesiadło, albo powiedziało, że poinformujesz o tym nauczyciela – zgodnie z zasadą asertywności – jeśli nie działa zwrócenie uwagi, człowiek odwołuje się do tzw. zaplecza. Znam sytuację, w której tata doradził 10-letniemu synowi, żeby się skrzyknęli z kolegami i spuścili manto koledze, który był zaczepny, bo miał ADHD. Czy to dobry pomysł? To nie jest wsparcie dorosłego. Jeśli chłopak nauczy się w ten sposób rozwiązywać konflikty, to w wieku 16 lat prawo się o niego upomni. Nie jest łatwo uczyć dzieci asertywności, kiedy w domu mają inny przekaz. Nawet w telewizji słychać przemoc słowną. Szkoły prowadzą treningi kompetencji społecznych, o tym, że warto mówić o zachowaniu, a nie o samym człowieku. Na przykład:„Nie podoba mi się, jak do mnie mówisz”, zamiast„Ty debilu, zamknij się”. To dziś główny problem szkół – odtwarzanie agresji, która jest dookoła. Uczą się jej i oddają, jak potrafią, np. hejtując. Nie potrafią rozwiązywać konfliktu na żywo, więc przenoszą do internetu. Nie są nauczeni granic, hamulców. Nie mają umiejętności bycia w szczerej relacji, nie wiedzą, jak poradzić sobie ze złością i przenoszą ją na forum – mówię już o nastolatkach, bo młodsze dzieci mogą mieć z tym jeszcze problem. Inaczej wymaga się od nastolatka, inaczej od kilkulatka. Te małe potrafią sobie poradzić same. Właśnie, tymczasem jest tendencja do wyręczania dzieci, ingerowania w ich konflikty, przejmowania się nimi nadmiernie. Udział rodziców w rozwiązywaniu konfliktów 8-latków jest ogromny. Rozdmuchują sprawy

Jedynym rozsądnym sposobem wychowania jest oddziaływanie własnym dobrym przykładem. Albert Einstein

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

111

h STYL ŻYCIA I DZIECKO

bardziej niż są tego warte, więc dzieciom wydaje się, że stało się więcej niż się stało. Sami dawno by się pogodzili bez udziału rodziców. W tym przedziale wiekowym dzieci wyzywają, bo są dychotomiczne, bez elastyczności – ktoś jest gruby albo chudy; brzydki albo ładny. Są impulsywne, niecierpliwe. Nie mówię tu o przemocy, tylko drobnych rzeczach, jakich wiele się wydarza na kinderbalach albo korytarzu szkolnym. A jeśli dzieciak został kozłem ofiarnym? Trzeba zobaczyć, z jakiego powodu nie jest lubiany. To mogą być cechy osobowościowe albo problem ADHD czy zespół Aspergera. Syndrom ofiary mają też dzieciaki, które nie są asertywne, brak im umiejętności społecznych, które wynosi się z domu rodzinnego. Kozłem ofiarnym może być też ten, kto zbyt wiele czasu spędza z dorosłymi. Środowisko dorosłych nie daje dziecku kompetencji społecznych? Jeśli za mało czasu spędza z rówieśnikami, to nie zna ich reakcji. Nie współbrzmi z grupą. Nie ma tego flow. Ma wiedzę ze świata dorosłych, ale oni siłą rzeczy mają inne zainteresowania. Dla dzieciaków ważniejsze od historii, czym interesują się dorośli, są gry i strzelanki. Dzieciak ze słabym kontaktem z rówieśnikami nie wchodzi w obszar zainteresowań grupy, nie jest dopasowany. Nie zna rywalizacji, nie rozumie sposobu myślenia rówieśników, bo przecież dzieci myślą inaczej niż dorośli. W końcu nie rozumie, o co im chodzi. Nadmiernie reaguje na zaczepki, nie potrafi ustępować, wyolbrzymia, kiedy ktoś powie, że jest głupi, albo zabierze zabawkę, popchnie, przewróci. Dzieci nie przewidują przecież konsekwencji działań, pokłócą się i zaraz się bawią. Jedynacy mają większe szanse na bycie kozłem ofiarnym? Jeśli rodzice nie zadbają o to, żeby się socjalizowały, to tak. Jedynacy, szczególnie starszych rodziców, często się wymądrzają, żeby zwrócić na siebie uwagę, której w dwudziestoparoosobowej grupie nie mają. Są więc rozczarowane, mają wiele roszczeń. Nauczone są w domu, że ich wszystkie potrzeby są zaspokajane i uwaga jest skupiona na nich. Rośnie więc w nich poczucie krzywdy. Ponieważ nie radzą sobie, mają poczucie

112 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Dziecko chce, by je traktować poważnie. Żąda zaufania, wskazówki, rady. Janusz Korczak

nieskuteczności. Tak się również dzieje, gdy rodzic nadmiernie chroni dziecko i rozwiązuje konflikty za niego. A kto zostaje błaznem klasowym? Błazen rozładowuje napięcie, bawi dzieci, wygłupia się, bo pierwszy nie wytrzymuje napięcia i rozładowuje je. Jest też w centrum uwagi, tyle że dzieciom nie musi się to podobać, a błaznowi wydaje się, że ma sympatię grupy, a oni mówią po kątach, że to głupek. Zabiega o uwagę, bo w domu jej nie ma? Może być w domu niezauważany, pomijany i organizuje sobie uwagę przez wygłupianie się. Jeśli rodzice tylko wtedy go zauważają, wzmacniają to. A dla dziecka każda uwaga jest dobra, nawet negatywna, no i utrwala się ten sposób zachowania. Może być i tak, że rozładowuje napięcie w rodzinie, w której ludzie ukrywają konflikt, panuje ukryte napięcie i nieumiejętność wyrażania złości, w obawie o to, żeby ten konflikt się nie roz-

winął. No i dziecko obawiając się sytuacji konfliktowych, rozładowuje je. A skąd się bierze postawa outsidera? Być może z rodziny alkoholowej albo dysfunkcjonalnej, w której ludzie są wobec siebie wrodzy. Ale outsiderem może też być dziecko z Aspergerem. Trzeba sprawdzić, czy cierpi z tego powodu, czy nie. Jeśli nie dopasowało się w klasie, a kolegi czy koleżanki ma gdzie indziej, nie ingerowałabym w to. Można uchronić dzieci przed wchodzeniem w niekomfortowe dla nich role? Jak tego wszystkiego uczyć? Jak dorosłych, że na drugiego człowieka nie mamy wpływu, ale sami o wielu rzeczach możemy decydować. No i tego, że nie ma świata idealnego, więc jeśli ktoś wyzywa od baranów, nie reagować poczuciem skrzywdzenia. Są ludzie prezentujący złe zachowania, bo nikt ich nie nauczył inaczej. Dostosować język i wymagania do wieku, pracować nad sobą, nie oczekiwać rzeczy niemożliwych, takich, których samemu się nie potrafi, bo dziecko widzi niespójność. Rozmawiać i jeszcze raz rozmawiać. O wszystkim, co istotne: rozwodzie rodziców, seksie, dorastaniu. Obowiązki dawać ani za małe, ani za duże. A także szanując dzieciaka, widząc jego potrzeby, dając możliwość podejmowania decyzji na jego poziomie, możliwość wypowiadania własnego zdania, uczymy je odpowiedzialności za siebie. Tej oczekiwanej sprawczości. Dając mu wszystko, czego chce, albo mówiąc, czego ma chcieć, nie nauczymy go siebie samego ani stawiania granic.

h STYL ŻYCIA I KUCHNIA

KASZA JAGLANA

PYSZNA!

Przedwiosenny detoks organizmu nie musi się wiązać z wyrzeczeniami! Może być zdrowy, wykwintny i pyszny. Jeden warunek: główną bohaterką menu uczynimy kaszę jaglaną. Smacznego!

ZAPIEKANKA Z DYNI I KASZY JAGLANEJ Dla 4 osób

SKŁADNIKI : 2 średnie cebule 1 szklanka kaszy jaglanej 10 pieczarek 3 ząbki czosnku 1 szklanka pestek dyni 2 szklanki startej dyni (może być mrożona)

1 cytryna 1/3 szklanki mielonych migdałów przyprawy:

sól, pieprz, słodka papryka, curry, oliwa z oliwek

Ugotować kaszę jaglaną (zalać ją dwiema szklankami wody i co jakiś czas mieszać). Cebule i pieczarki pokroić w niedużą kostkę. Cebule zeszklić na oliwie, a kiedy zmiękną, dodać pieczarki i smażyć aż puszczą sok. Dodać startą dynię i razem smażyć jeszcze przez ok. 7 minut. Dokładnie wymieszać, przyprawić solą, pieprzem, curry i słodką papryką. Dodać sok z połówki cytryny. Odstawić. Pestki dyni zmielić i dodać do mielonych migdałów. Przełożyć do garnka i zalać niewielką ilością wody. Gotować na małym ogniu. Masa powinna być gęsta, zbita. Dodać do niej sok z drugiej połowy cytryny i czosnek przepuszczony przez praskę. Jeśli masa okaże się zbyt rzadka, można ją jeszcze przez moment podgotować, aby odparować nadmiar wody. Dynię z kaszą przełożyć do żaroodpornego naczynia, a wierzch polać równomiernie sosem z migdałów i pestek. Piec przez ok. 30–40 minut w 170°C.

„JAGLANKA” Z RODZYNKAMI I SUSZONYMI MORELAMI Dla 4 osób

PASZTET WEGETARIAŃSKI Z KASZĄ I TOFU Dla 4–6 osób SKŁADNIKI: 3 szklanki kaszy jaglanej 1 szklanka wywaru warzywnego 2 cebule 1 kostka tofu (może być wędzone) 200 g grzybów leśnych (np. maślaków) 2 ząbki czosnku

2–3 łyżki pestek słonecznika 3 łyżki sklarowanego masła (można

przygotować wcześniej) 3 łyżki sosu sojowego przyprawy: sól, pieprz, gałka muszkatołowa

Kaszę zalać wrzątkiem i bulionem warzywnym. Gotować aż będzie lekko rozgotowana. Tofu rozgnieść widelcem lub drobno posiekać. Wymieszać z przestudzoną kaszą i wyciśniętym przez praskę czosnkiem. Grzyby oczyścić, pokroić. Razem z posiekaną drobno cebulą smażyć na maśle i dodać do kaszy. Całość wymieszać i doprawić sosem sojowym, gałką muszkatołową, solą i pieprzem. Przełożyć do natłuszczonej i wysypanej mąką podłużnej formy do pieczenia (lub kilku mniejszych), napełniając ją tylko do 2/3 wysokości. Wyrównać powierzchnię, posypać wierzch pestkami słonecznika i lekko je wgnieść w pasztet. Piec 20–30 minut w ok. 200°C. Podawać z warzywami (np. pomidorkami cherry).

SKŁADNIKI: ½ szklanki kaszy jaglanej 1 i ½ szklanki wody 2 twarde jabłka 4–5 sztuk suszonych moreli 4–5 sztuk suszonych śliwek (opcjonalnie) 2 łyżki rodzynek szczypta cynamonu

Kaszę jaglaną ugotować na sypko w półtorej szklanki wody. Jabłka umyć, obrać, pokroić w niedużą kostkę. Śliwki i morele i rodzynki przelać gorącą wodą (nie wrzątkiem!) i pokroić. Całość wymieszać. Owoce lekko poddusić w kilku łyżkach wody (jabłka powinny zmięknąć, ale nie rozgotować się). Owoce połączyć z kaszą, doprawić cynamonem, przykryć i odstawić na ok. 5 minut. Podawać na zdrowe i sycące śniadanie lub podwieczorek.

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

115

h STYL ŻYCIA I KUCHNIA

KAPUŚNIAK Z MIĘSEM I KASZĄ JAGLANĄ Dla 4 osób SKŁADNIKI: 500 g kiszonej kapusty 1 pęczek włoszczyzny 500 g mięsa z kością 1 średnia cebula 1–2 ząbki czosnku 5 łyżek kaszy jaglanej 2 średnie ziemniaki kilka gałązek natki pietruszki przyprawy: 2 liście laurowe, 5–6 ziaren

ziela angielskiego, 1 łyżeczka pieprzu ziołowego, sól, pieprz Kapustę posiekać, gotować do miękkości, przyprawić pieprzem ziołowym. Mięso (w osobnym garnku) obgotować kilka minut, dodać przyprawy. Po chwili dodawać po kolei marchew, pietruszkę, seler, przypieczoną cebulę i czosnek (w ząbkach lub utarty). Gotować do miękkości. Mięso oczyścić ze ścięgien i kości, pokroić i dodać do wywaru. Pokroić ziemniaki i razem z kaszą dodać do zupy. Gdy ziemniaki będą ugotowane, dodać kapustę razem z wodą, w której się gotowała. Jeszcze przez minutę gotować razem, aby smaki się połączyły. Doprawić, posypać pokrojoną natką.

ZAPIEKANKA Z KASZĄ, ORZECHAMI I ŻURAWINĄ Dla 4 osób SKŁADNIKI: 500 g kaszy jaglanej 1 l mleka 1 szklanka cukru (najlepiej drobnego

ulubione bakalie: orzechy włoskie po-

kruszone, żurawina, płatki migdałowe, pestki dyni

trzcinowego) 5 średnich jajek Kaszę przelać wrzątkiem cztery razy, a następnie zalać mlekiem i ugotować do miękkości. Oddzielić żółtka od białek i utrzeć z cukrem na puszysty kogel-mogel. Dodać do kaszy, wrzucić bakalie i ubić pianę z białek. Dodać do masy, delikatnie mieszając, aby piana nie opadła. Przełożyć do formy wysmarowanej masłem i wysypanej bułką tartą. Piec w 170°C przez około 30 minut. Można podawać z sezonowymi owocami.

Kasza jaglana pozyskiwana jest z prosa (a dokładniej z jego odtłuszczonego ziarna). To prawdziwy pokarm staropolski, bo pokarmy z prosa odnaleziono w wykopaliskach prasłowiańskich. Potem straciła na popularności na rzecz ziemniaków, ale teraz odkryto – już nie intuicyjnie, lecz

116 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

na podstawie badań naukowych – jej wszechstronne prozdrowotne wartości. Zawiera krzemionkę, która ma wpływ na stan skóry, włosów i paznokci, a także bogactwo białka, wapnia, żelaza (łatwo przyswajalnego!), magnez oraz witaminy z grupy B. Idealna w diecie wegetariańskiej i bezglutenowej.

FOT. SHUTTERSTOCK

Co ona w sobie ma?

„SERNIK” Z KASZY JAGLANEJ Z MALINAMI SKŁADNIKI: 2 szklanki kaszy jaglanej 8 łyżeczek żelatyny 1 opakowanie cukru waniliowego 4 szklanki mleka 1 opakowanie jogurtu greckiego (800 ml) 1 szklanka cukru 1 szklanka malin lub innych owoców

Kaszę przepłukać zimną wodą, odsączyć. Następnie przelać wrzątkiem i również odsączyć. Zagotować mleko, przełożyć do niego kaszę i gotować na małym ogniu, pod przykryciem, przez 15 minut, od czasu do czasu mieszając. Ostudzić. Kaszę połączyć z jogurtem, cukrem i cukrem waniliowym. Zmiksować. Dodać żelatynę, nadal miksując. Przełożyć do tortownicy wyłożonej folią spożywczą. Na wierzchu rozłożyć owoce. Wstawić do lodówki do schłodzenia na ok. 3 godziny. Przed podaniem można lekko posypać cukrem pudrem zmiksowanym ze zmielonym cukrem waniliowym. Uwaga: osoby na diecie wegańskiej mogą użyć żelatyny roślinnej, a mleko zastąpić np. sojowym o smaku waniliowym.

facebook.com/hebe www.hebe.pl h 117

h STYL ŻYCIA I PODRÓŻE

WIELKANOCNE OBYCZAJE

Małe wesołe czarownice, odwiedzające szwedzkie domostwa to dalekie echo zwyczajów i lęków pogańskich ludów Skandynawii.

Śmigus-dyngus jest naszą tradycją. Ale inne państwa chrześcijańskie obchodzą Wielkanoc według swoich zwyczajów. Warto je poznać. I przy okazji – odpocząć. TEKST: AGNIESZKA KOPYT

Łąka pełna wielkanocnych jajeczek. Który maluch znajdzie ich nawięcej – ten wygrywa.

118 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

więta Wielkiej Nocy są obchodzone najczęściej na dwa sposoby. W części krajów Europy widać wyraźnie w obyczajach tradycje jeszcze przedchrześcijańskie. Zabawne, czasem rubaszne, ale zawsze związane z przesileniem wiosennym i nadziejami wiązanymi z budzeniem się przyrody do życia. W innych dominuje kult powagi, a następnie radości ze Zmartwychwstania Zbawiciela. Obrzędy towarzyszące uroczystościom kościelnym akcentują głęboką wiarę lokalnej społeczności i przywiązanie do wielowiekowej tradycji jej eksponowania.

SKANDYNAWIA

W krajach północnoeuropejskich dominuje kościół protestancki z surową obrzędowością. Ale ludzka natura, zwłaszcza po długiej i surowej zimie, łaknie zabawy, kolorów i beztroskiego śmiechu. Może dlatego tak trwałe są tu zwyczaje wywodzące się z czasów pogańskich, których pierwotnego przesłania nikt już nie docieka. W Wielki Czwartek małe dziewczynki przebrane za czarownice, tzw. Paskkaerringar (zazwyczaj oznacza to fartuchy, chustki na głowach i dorysowane piegi) odwiedzają domy lokalnej społeczności i w zamian za kartki z życzeniami świątecznymi oczekują słodyczy i drobnych monet. Przypomina

to trochę Halloween, choć rodowód tego zwyczaju jest inny. Niegdyś Skandynawowie wierzyli, że w Wielki Czwartek na wyspie Blåkulla odbywał się sabat czarownic, a ludzie byli wówczas szczególnie narażeni na działanie złych mocy. Do tej pory w niektórych rejonach tego dnia urządza się ogniska i odpala petardy dla odstraszenia złych mocy. Nieco nowszy jest zwyczaj zbierania przez dzieci wielkanocnych jajek ukrytych w trawie lub ogrodzie. Organizuje się nawet konkursy dla maluchów, które angażują całe społeczności. Dlaczego jajka? Bo od czasów starożytnych symbolizowały nowe życie i dostatek.

HISZPANIA

Semana Santa, czyli Wielki Tydzień to czas, gdy wiele hiszpańskich miast i miasteczek wygląda tak samo, jak przed wiekami. Uroczyste procesje i pochody ciągną ulicami

czasem przez wiele godzin. Słychać głos bębnów, w rytm których kroczą zakapturzeni pątnicy (nazarenos) i członkowie (cofradias) pobożnych bractw. A na ramionach miejscowych siłaczy przesuwają się platformy z postaciami Chrystusa i Matki Bożej, a czasem nawet całymi scenami z Drogi Krzyżowej. Nastrój jest zawsze uroczysty, choć, w zależności od miejsca, panuje cisza lub rozbrzmiewa śpiew. Cicha i podniosła jest procesja w Valladolid w regionie Kastylia i León. Słychać jedynie rytm bębnów, szum flag i feretronów. Na platformach zaś można podziwiać prawdziwe dzieła sztuki rzeźbiarskiej liczące często po 500 lat! Natomiast w Sewilli, zgodnie z otwartą i pogodną naturą Andaluzyjczyków, procesja jest hałaśliwa i żywiołowa. Jej uczestnicy nierzadko zatrzymują się, aby uraczyć otoczenie swoimi popisami pobożnego śpiewu, w którym miesza się wokalna tradycja arabska, cygańska i... komercyjnego flamenco. Mieszkańcy Malagi dumni są zaś z tego, że działa u nich nieprzerwanie od 1507 roku Bractwo Krwi, które tradycyjnie przewodzi procesjom, z najbardziej okazałymi platformami. Wymagają one doskonale skoordynowanego wysiłku aż tysiąca dźwigaczy (młodzi mężczyźni przygotowują się kondycyjnie do uroczystości już pół roku wcześniej, a wybór na dźwigacza jest traktowany jako wyróżnienie i powód do dumy dla całej rodziny).

W tradycyjnych procesjach nie tylko pątnicy noszą historyczne stroje. Często kobiety zakładają na głowy czarne koronkowe mantyle (rodzaj chusty), a fryzury upinają wysoko kościanymi grzebieniami.

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

119

h STYL ŻYCIA I PODRÓŻE

DANIA

(u góry): Prawosławny ksiądz święci pokarmy przed świątynią. (obok): Okazały wielkanocny kosz ze smakołykami. (na dole): Rodzina zgromadzona wokół mogiły ucztuje w dniu święta Hrobki.

UKRAINA

Wielkanoc w kościele prawosławnym obchodzona jest według kalendarza juliańskiego i choć tak, jak u katolików jest świętem ruchomym, wypada najczęściej po świętach obrządku rzymsko-katolickiego. Tak jak w Polsce święci się też pokarm spożywany w trakcie uroczystego niedzielnego śniadania. Jednak nasze koszyczki ze święconką są jedynie symbolem obfitości spożywanych potraw. Natomiast ukraińskie kosze ze święconym pokarmem są niezwykle okazałe, bo pomieścić muszą całość świątecznego menu. W nocy z soboty na niedzielę odbywają się tu kilkugodzinne liturgie z tradycyjną procesją wokół cerkwi (odpowiednik

(na dole): Uroczystości wielkanocne w prawosławnym kościele to liturgie, które trwają nawet po kilka godzin. Wierni zapalają świece w światyni a także zanoszą światło do domów.

naszych rezurekcji). Wierni trzymają w rękach świece i lampki zapalone od świecy paschalnej w świątyni, aby po nabożeństwie zanieść je do domu, jako znak odrodzonego światła i radości. W tydzień po Wielkanocy obchodzi się na Ukrainie święto zmarłych tzw. Hrobki. To najważniejsza rodzinna uroczystość w całym roku i jeśli komuś z bliskich nie uda się odwiedzić rodziny wcześniej, to na Hrobkach powinien stawić się obowiązkowo. Najpierw porządkuje się mogiły bliskich, a potem ustawia na pomnikach lub w ich pobliżu zastawę do uczty. Tradycja nakazuje, aby najpierw podzielić się posiłkiem ze zmarłymi, a dopiero potem ucztować samemu. Często też na mogile zostawia się specjalnie pieczone na tę okazję ciasto drożdżowe, symbol obfitości i powodzenia. Przyj-

120 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

FOT. SHUTTERSTOCK, BULLS, BE&W(2), BARTŁOMIEJ KUDOWICZ / FORUM, BILDAGENTUR HUBER/FORUM(2)

W Danii tradycyjną potrawą wielkanocną jest zupa z dziewięciu rodzajów kapusty. Można użyć też innych zielonych warzyw czy ziół, natomiast ważna jest ta właśnie liczba użytych składników, gdyż według pradawnych wierzeń dziewiątka jest liczbą magiczną i zapewnia dostatek na cały rok i ochronę przed urokami. W Niedzielę Wielkanocną natomiast jeszcze przed wstaniem z łóżka należy zjeść jabłko, a potem umyć się w zimnej wodzie (najlepiej w rzece czy strumieniu). Brrr! Znając te zwyczaje, już wiadomo, dlaczego Skandynawowie są zahartowani i nie boją się chłodu.

Wielkanocne podróże 6.$1'<1$:,$

Noclegi w hotelach są kosztowne. Warto skorzystać z portalu: www.airbnb.pl i wynająć pokój przy rodzinie czy samodzielne mieszkanie. +,6=3$1,$ Wozy z fajerwerkami były od wieków emocjonującą atrakcją dla mieszkańców Florencji. Teraz cieszą także licznych turystów.

muje się, że są to zwyczaje jeszcze pogańskie, których ślad znajdujemy też w„Dziadach” Adama Mickiewicza.

WŁOCHY

We wszystkich rejonach Italii, podobnie jak w Hiszpanii, odbywają się procesje z figurami, którym towarzyszy pobożny śpiew muzykalnych, zazwyczaj, mieszkańców. W niedzielę w oknach domów zapala się świece, na znak Zmartwychwstania. Natomiast w piątek i sobotę mieszkańcy ubierają się na czarno na znak żałoby po śmierci Chrystusa. Odpowiednikiem naszych rezurekcji jest tutaj veglio pasquale, czyli czuwanie

z soboty na niedzielę. Najważniejsze uroczystości odbywają się, oczywiście, w Rzymie i Watykanie. Ceremoniami transmitowanymi na cały świat jest Droga Krzyżowa w ruinach Koloseum i niedzielne błogosławieństwo papieża Urbi et Orbi, czyli miastu i światu. Najbardziej malowniczo obchodzona jest Wielkanoc we Florencji. Tradycyjnie odbywa się tu niedzielny pochód wozu zaprzężonego w białe woły wypełnionego fajerwerkami, odpalanymi przed katedrą. W wielu miastach można też podziwiać popisy żonglerskie sbandieratori, czyli taniec zręczności w rzucaniu chorągwiami.

(z lewej): Typową dekoracją wielkanocną sycylijskich domostw są płaskorzeźby z rogiem obfitości, mającym zapewnić mieszkańcom dostatek. (z prawej): Kostiumy żonglerów popisujących się tańcem z chorągwiami wywodzą się z czasów Odrodzenia.

Zamiast drogiego noclegu w hotelu można poszukać noclegu na portalach oferujących wynajem mieszkań prywatnych (np. nocowanie.pl, casamundo. pl, booking.com). W podróży wielkanocnej warto szukać wynajmu w starej części miasta. Być może uda się podziwiać procesję z „własnego” balkonu. 8.5$,1$

Noclegi na zachodniej Ukrainie (opisywane tradycje są tam żywe i powszechne, a pobyt bezpieczniejszy) lepiej aranżować we współpracy z renomowanym biurem. Ciekawe oferty noclegów we Lwowie znaleźć można na wimdu.com. :ĉ2&+<

We Florencji, w różnych częściach historycznego miasta, jest mnóstwo mieszkań, ktore są świetną bazą wypadową do zwiedzania. Polecamy: Loft Il Castello, Lella's Nest i Fresco Apt.

facebook.com/hebe www.hebe.pl h

121

h STYL ŻYCIA I PÓŁKA Z KSIĄŻKAMII

AMERYKAŃSCY BADACZE UDOWODNILI, ŻE CZYTANIE BARDZO KORZYSTNIE WPŁYWA NA NASZ MÓZG, STAN DUCHOWY I PSYCHICZNY. PRZYJEMNA LEKTURA, POPRAWIAJĄC NASTRÓJ, SŁUŻY ZA SKUTECZNĄ TERAPIĘ. WARTO KAŻDEGO DNIA CZYTAĆ CHOĆ CHWILĘ. PREMIERA LITERACKA

6]HSWXFKD

Katarzyna Berenika Miszczuk

Wydawnictwo W.A.B.

Znakomita, nowa powieść bestsellerowej pisarki, po raz kolejny nie zawodzi!„Szeptucha”łączy w sobie komedię, fantastykę i romantyczną powieść obyczajową. Wciąga czytelników w pasjonującą historię niczym najlepszy film. Wyobraź sobie Polskę w 2016 roku, kraj mlekiem i miodem płynący. Nowoczesność przeplata się z tradycyjnymi obrzędami i zwyczajami słowiańskich przodków. W tej alternatywnej rzeczywistości każda kobieta marzy, by wyglądać jak prawdziwa słowiańska boginka. Jednak nie Gosia, młoda lekarka, która po studiach wyjeżdża na obowiązkowe praktyki u lokalnej znachorki – szeptuchy. Jest kobietą energiczną i nowoczesną, wierzy w technologię i postęp. W jej życiu dokona się jednak wielka zmiana. Szukając mitycznego kwiatu paproci, bohaterka pozna słowiańskie bóstwa, pradawne obrzędy i smak miłości. Wartka akcja i świetne dialogi z solidną dawką humoru gwarantują, że„Szeptucha” sprawi Wam prawdziwą przyjemność.

ROZWÓJ OSOBISTY

KULINARNA PODRÓŻ

DLA DZIECI

, QLH ]DSRPQLM E\Ï V]F]áģOLZ\ $%& SV\FKRORJLL SR]\W\ZQHM Christophe André

0DPXV]ND Olja Hercules

6WUDńQLF\ 6]NDWXĊND L ZDńND Ted Sanders

Książka napisana w formie abecadła, pełna anegdot i historii z codziennego życia, uczy zwracać uwagę na piękne i dobre wydarzenia, obok których często przechodzimy obojętnie. Autor w sposób realistyczny, osobisty i często zabawny przekonuje, że szczęście nie jest luksusem, lecz koniecznością. I że jest czymś, co większość z nas, przy odrobinie wysiłku, jest w stanie osiągnąć. André jest francuskim lekarzem i autorem wielu popularnych książek. Posługuje się przykładami z życia własnego i pacjentów, odwołuje do wyników badań.

Olja Hercules w kulinarnej książce„Mamuszka” zabiera czytelników w podróż po kuchni ukraińskiej. To znakomita alternatywa dla poszukiwaczy nowych kulinarnych smaków. Czytelnicy przesyceni książkami o kuchni włoskiej czy francuskiej oraz kolejnymi tytułami o zdrowej żywności z przyjemnością sięgną po pięknie wydaną książkę pełną przepisów zza wschodniej granicy. Atutem tej publikacji jest różnorodność prezentowanych dań oraz ich ilość – ponad 100 przepisów z różnych regionów Europy Wschodniej.

Wydawnictwo Czarna Owca

122 h www.hebe.pl

facebook.com/hebe

Wydawnictwo Buchmann

Wydawnictwo Wilga

Pierwszy tom fascynującego cyklu, w którym zwyczajne przedmioty posiadają niezwykłe moce, a dwoje dzieciaków może odmienić losy ludzkości. Ted Sanders, łącząc magię z fizyką, stworzył świat, w którym dobro walczy ze złem, a przyszłość czasem pozwala się zobaczyć. Książka adresowana jest do czytelników powyżej 8 lat.