Na rozgrzewkę - Moda w stylu Hygge by Hebe - Zdrowie i Piękno

Ż YJ P I Ę K N I E I Z D R O W O

01–30.11. 2017

TWÓJ EGZEMPLARZ 01–30. 11.2017

LOB CZY BOB? NAJMODNIEJSZE

FRYZURY SEZONU

CZYM JEST INSULINOOPORNOŚĆ?

ce na okład

TWÓJ EGZEMPLARZ

KA FINALIST SU R U KONK kna Bądź Pię zh

TRIKI WIZAŻYSTKI. JAK:

• unieść powieki • powiększyć oczy • podkreślić spojrzenie zza okularów

DOSSIER

Ja w domowym SPA! NA ROZGRZEWKĘ!

MODA W STYLU HYGGE • ciepłe dzianiny • naturalne makijaże • zestawy na cebulkę

SUPER

STAY 24H

Oferta obowiązuje od 1.11. do 30.11.2017 lub do wyczerpania zapasów

OD WYDAWCY

SPIS TREŚCI listopad 2017

rzed nami listopad. „Ciemno, zimno i do wiosny daleko...”, jak piszemy na jednej ze stron. Ponurym nastrojom nie będziemy się jednak poddawać, bo późna jesień i zima to także czas na przyjemności, choć całkiem inne niż te letnie, kuszące słońcem. Z obszernego Dossier (polecam w całości jako źródło inspiracji na odrobinę zdrowego egoizmu, na str. 69) najpierw wypróbowałam – zachęcona zdjęciem – różaną kapiel. Warto było poświęcić na ten cel jedną z ostatnich ogrodowych róż, a do towarzystwa dodać różaną świecę. Cały zabieg trwał zaledwie pół godziny, ale błogi nastrój nie opuszczał mnie dużo dłużej. Więcej odwagi wymagało pokrycie całej głowy olejkiem, ale przypomniałam sobie opowieści koleżanki, która podpatrzyła, jak zabieg ten przeprowadzają Marokanki w hammamie i zauważyłam z odrobiną zazdrości, w jakiej kondycji, mimo słonych morskich kąpieli, „przywiozła” fryzurę z wakacji. Domowe spa to nie tylko pomysł na zabiegi pielęgnacyjne, które regularne stosowane mogą dorównywać skutecznością gabinetowym, ale także moment tylko dla siebie. Tak często przecież nie mamy czasu pomyśleć o czymś spokojnie. A w wannie? Czemu nie, nikt nam wtedy nie przeszkadza. A ponieważ kosmetyki gabinetowe są już dostępne nie tylko dla fachowców z branży, postanowiliśmy stworzyć nową rubrykę tylko im poświęconą, abyście mogły je lepiej poznać. Nowa kolumna „Okiem specjalisty” już po raz drugi pojawia się w magazynie h i tak będzie teraz w każdym numerze. Tym razem zajmujemy się kosmetykami pomagającymi powstrzymać starzenie się skóry (str. 60). Aby zaś z czystym sumieniem oddać się z rodziną i przyjaciółmi przyjemnościom w stylu hygge (obejrzyj naszą inspirującą sesję na str. 38), mam zamiar najpierw zanurkować w odmęty szaf i szafek, aby w sposób rozsądny pozbyć się nadmiaru materii (pomocne instrukcje znajdziesz na str. 118). To bardzo oczyszczające (nomen omen) doświadczenie. Serdecznie polecam ze względu na dobry humor, jaki gwarantuje, choć jednorazowa akcja, niestety, nie wystarcza.

INSPIRACJE 6 To jest hit! Piórkiem i węglem – eyelinery 8 To jest hit! Azja Express, błyskawiczne maseczki do twarzy 10 Makijaż Cuda na oku, czyli triki korygujące 16 Makijaż Mistrzyni palety i paletki 20 Makijażystka radzi Aby rzęsy były bardziej gęste... 22 Test h Pomadka, puder, pyłek rozświetlający... 24 Perfumy Czy zapachy mają metrykę? 28 Wybór dla Ciebie Pięć różanych kompozycji na 5! 30 Fryzury Bob czy lob? 34 Manicure Co mówią o nas nasze paznokcie? 36 Stylistka radzi Breloki, opaski i piękne szczotki do włosów 38 Sesja Moda&Makijaż W stylu hygge 48 Backstage Kulisy naszej sesji

Życzę Wam pogodnego nastroju nawet w niepogodę. Iwona Zabielska Wydawca

Nagrody, którymi wyróżniono h: Superbrands Created in Poland 2015/2016, Gwiazda Jakości Obsługi 2017 oraz Drogeria Roku 2017 w kategoriach: Najciekawsza Strategia Asortymentowa, Najszybsze Podążanie za Trendami, Najbardziej Atrakcyjna Wizualizacja

Oferta obowiązuje od 1.11. do 30.11.2017 lub do wyczerpania zapasów URODA 52 Pielęgnacja Wszystko o demakijażu idealnym

60 Okiem specjalisty Fachowe odmładzanie 62 Premiery h Kosmetyki na jesień 64 Wybór dla Ciebie SOS dla ciała 66 Wybór dla niego Premierowy zapach 69 Dossier Ja w domowym spa!

ZDROWIE 82 Temat sezonu Insulinooporność

92 Kobieta Higiena w gabinecie kosmetycznym 94 Dieta Rozsądny wegetarianizm 96 Fitness Boks tajski 100 Wybór dla Ciebie Dla pięknych oczu...

102 Wybór dla Ciebie Zdrowe przekąski

S T YL Ż YC I A 104 Psychologia Co to jest strefa komfortu?

108 Psychologia Jak mądrze wspierać najbliższych? 112 Półka z książkami Mądra rozrywka 114 Kuchnia Cały obiad w jednym garnku

118 Czas wolny Wielkie porządki 122 Kalendarz Oglądamy Caravaggia, słuchamy jazzu, Chopina i fińskiego rocka...

NASZA OKŁADKA

118

Chociaż temat sesji dotyczy mody na późną jesień, w trakcie realizacji aura wyjątkowo nam sprzyjała i większość zdjęć można było wykonać w plenerze. Stylizacja: sweter H&M kolczyki Cat&Cat/h

ADRESY SKLEPÓW ORAZ GODZINY ICH OTWARCIA ZNAJDZIESZ NA STRONIE INTERNETOWEJ www.hebe.pl

Ceny podane w magazynie są cenami katalogowymi h. Przedstawiona oferta cenowa ma charakter informacyjny i nie stanowi oferty handlowej w rozumieniu art. 66 par.1 Kodeksu cywilnego. W przypadku produktów objętych promocją ceny katalogowe h są przekreślone, a poniżej wpisana jest cena promocyjna. Ceny promocyjne obowiązują we wskazanych w reklamie terminach. Promocje nie sumują się. Oferta jest dostępna w wybranych sklepach h. h zastrzega sobie prawo do zmian cen katalogowych podanych w ofercie. h nie ponosi odpowiedzialności za błędy w druku. Zdjęcia produktów umieszczonych w magazynie mogą odbiegać od wyglądu produktów znajdujących się w sprzedaży. Magazyn h przygotowują zespół h i agencji wydawniczej RED PEPPER. Wszystkie prawa zastrzeżone.

h XXXXXXXX I XXXXXXXX

Nie jesteś pewna, jaki kolor szminki będzie do Ciebie pasował? Zastanawiasz się, który cień podkreśli Twoje oczy? Szukasz odpowiedniego podkładu do swojej skóry? NASZA KONSULTANTKA CHĘTNIE CI DORADZI

Pomoże dobrać kosmetyki do Twojego typu urody, zdradzi sekrety makijażu, podpowie, jak się malować, by wyeksponować Twoje atuty i wyglądać pięknie każdego dnia.

INSPIRACJE // HIT

Piórkiem i węglem

Precyzyjna kaligrafia na powiekach wymaga niezawodnych narzędzi. Dzięki nim wykonanie idealnego kształtu kreski to nic trudnego!

ZDJĘCIE: MARCIN MAJER

1. SUBTELNY Eyeliner Liquid, płynny eyeliner nr 008, Ingrid, 4 ml, cena: 9,99 zł, 100 ml = 249,75 zł 2. NIE UCZULAM! BELL HYPOAllergenic, Long Wear

Pencil, długotrwała kredka do oczu nr 01 , Bell, 3 g, cena: 12,99 zł, 100 g = 433,00 zł 3. NIE TYLKO CZERŃ eyeliner brązowy, Eveline, 5 ml, cena: 11,99 zł, 100 ml = 239,80 zł 4. SMOLISTY Superline Black Lacquer, piórko eyeliner, L’Oréal, 14 ml, cena: 49,99 zł, 100 ml = 357,07 zł 5. PRECYZYJNY Superliner Blackbuster, eyeliner, L’Oréal, 2,5 g, cena: 37,79 zł, 100 g = 1511,60 zł 6. NIEZAWODNY High Precision, eyeliner, Max Factor, 1 ml, cena: 56,99 zł, 100 ml = 5699,00 zł 7. PŁYNNY WĘGIEL Liquid Ink, eyeliner, Essence, 3 ml, cena: 10,99 zł, 100 ml = 366,33 zł 8. SIWY DYM Kredka do smokey eye nr 01, Ingrid, 1 g, cena: 8,99 zł, 100 g = 899,00 zł TYLKO W h

facebook .com/hebe

INSPIRACJE // HIT

Azjatycka maskarada

Błyskawiczny sposób na poprawę kondycji cery, poziomu jej gładkości i jędrności!

ZDJĘCIE: MARCIN MAJER

1. Z ZIELONĄ ENERGIĄ maska kolagenowa z awokado, Purederm, 1 szt., cena: 8,99 zł TYLKO W h 2. DWIE FAZY dwuetapowa maska rozjaśniająca

z filtratem ze śluzu ślimaka, Purederm, 1 szt., cena: 6,99 zł TYLKO W h 3. Z MASKOTKĄ maska nawilżająca Tygrys, Conny, 1 szt., cena: 12,99 zł 4. NATURA&TECHNOLOGIA dwuetapowa maska nawilżająca na noc Peptydy&Bambus, Purederm, 1 szt., cena: 7,99 zł TYLKO W h 5. Z DRZEWA HERBACIANEGO maska na tkaninie Tea Tree, Vitamasques, 1 szt., cena: 17,99 zł 6. POMOCNA FAUNA maska w płachcie bawełnianej z filtratem ze śluzu ślimaka i jadem pszczelim Snail Bee, Benton, 20 ml, cena: 14,99 zł, 100 ml = 74,95 zł

facebook .com/hebe

INSPIRACJE // MAKIJAÅ»

Na wszystko 10

facebook .com/hebe

jest sposรณb! hebe.pl

INSPIRACJE // MAKIJAŻ

Wiele z nas ma bzika na punkcie jakiegoś defektu swojej urody. Czasem problem jest prawdziwy, czasem wyolbrzymiony lub wręcz wyimaginowany. Bez względu na to, jaka jest prawda, warto go zaakceptować i nauczyć się z nim żyć, tak aby nas nie martwił. Zachęcam do nauczenia się kilku prostych makijażowych trików, które pomogą sprawić, że o domniemanym problemie będziesz wiedziała tylko ty.

le to prawda, a nie mój wymysł! Ile razy próbowałyśmy przekonać otoczenie, że nasza uroda cierpi na jakiś defekt. Ale żaden człowiek na świecie nie ma idealnie symetrycznych rysów ani twarzy, która w sposób doskonały wciela aktualny ideał piękna. Jeśli jednak chcesz coś poprawiać, służymy pomocą...

Ekspert: Marta Dunajko wizażystka, fotograf www.fotoreporter.pro

OCZY BLISKO OSADZONE Jak każda przeszkoda na drodze do pięknego wyglądu blisko osadzone oczy wydają się być problemem nie do obejścia... A jednak! Nie trzeba sztuczek magicznych, aby optycznie wyraźnie odsunąć oczy od nasady nosa. Wystarczą tylko cienie w dwóch kolorach lub odrobina rozświetlacza i kredka do brwi. Tak, zacznijmy od delikatnego wydłużenia linii brwi, które zrównoważy resztę makijażu. Istotne jest, aby bez względu na rodzaj makijażu, jaki chcesz wykonać, pozostawić wewnętrzny kącik oka jasny i rozświetlony, a bardziej intensywne kolory pozostawić odsunięte co najmniej o 1/3 od wewnętrznego kącika. Malując kreskę lub nanosząc ciemne cienie, zacznij dopiero w 2/3 odległości od wewnętrznego kącika. Podobnie postępuj z rzęsami, odpuść tuszowanie blisko nasady nosa. Dzięki temu optycznie odsuniesz oczy od środka twarzy i zyskasz efekt harmonijnie proporcjonalnych rysów twarzy.

1. RIMMEL Brow This Way, paletka do makijażu brwi nr 003, 2,4 g,

cena: 29,99 zł, 100 g = 1249,58 zł 2. RIMMEL Glam’Eyes Quad, paletka rozświetlających cieni do powiek nr 002, 4 g, cena: 36,99 zł, 100 g = 924,75 zł 3. RIMMEL Scandal Eyes Bold, eyeliner, 2 ml, cena: 34,99 zł, 100 ml = 1749,50 zł 4. MAYBELLINE Master Precise, eyeliner, 6 g, cena: 29,99 zł, 100 g = 499,83 zł 5. EVELINE Brow Pencil&Highlight, 4 g, cena: 18,99 zł, 100 g = 474,75 zł 6. ESSENCE Eyebrow Stylist Set, paletka do makijażu brwi nr 01, 2 g, cena: 10,99 zł, 100 g = 549,50 zł

facebook .com/hebe

hebe.pl

INSPIRACJE // MAKIJAŻ

OPADAJĄCE POWIEKI To problem, który dotyczy bardzo wielu z nas, choć często pojawia się dopiero z biegiem lat, kiedy nasza skóra traci elastyczność. Chociaż na pierwszy rzut oka sprawa wydaje się być przegrana – nic bardziej mylnego. Najprostszy i skuteczny w kamuflowaniu niedoskonałości makijaż to dużo rozświetlającego cienia nakładanego od wewnętrznego kącika w stronę zewnętrznego. Nie oszczędzaj! Zaznacz nim też dolną powiekę aż do 2/3 długości. Następnie ciemniejszym cieniem podkreśl delikatnie zewnętrzny kącik oka na górze i na dole, starannie rozetrzyj, a następnie mocno pomaluj rzęsy wydłużającym tuszem. W wersji wieczorowej zrób smokey eye w dowolnym kolorze, pamiętając jedynie o tym, że musisz wyciągnąć ciemniejsze cienie ponad załamanie powieki (tak, aby były widoczne). Dodatkowo podkreśl jasnym cieniem przestrzeń pod łukiem brwiowym, by dodać oczom wyrazistości. Jeśli kochasz eyeliner, nie rezygnuj z niego, ale upewnij się, czy kształt oka nie sprawia, że eyeliner rozmazuje się lub podkreśla opadanie kącików. 1. CATRICE Glamour Doll, wodoodporny, pogrubiający tusz do rzęs,

10 ml, cena: 16,99 zł, 100 ml = 169,90 zł 2. ESSENCE Lash Princess, pogrubiający tusz do rzęs, 12 ml, cena: 13,99 zł, 100 ml = 116,58 zł 3. MAYBELLINE Color Tattoo 24 h, cień do powiek nr 45, 3,5 ml, cena: 24,99 zł, 100 ml = 714,00 zł

MAŁE OCZY

Chociaż może się to wydawać słabo uzasadnione, ale zacznij od brwi! Doskonale wymodelowane będą stanowić piękną oprawę dla efektownego makijażu. Zawsze używaj korektora, inaczej cienie pod oczami optycznie pomniejszą oczy jeszcze bardziej. Linia z eyelinera na górnej powiece nie może być mocna. W przypadku małych oczu równie skuteczna w podkreśleniu górnej powieki będzie czarna kredka w jej linii wodnej. Wtedy koniecznie – dla kontrastu – dodaj jasną kreskę w dolnej linii wodnej. Nie używaj bardzo ciemnych cieni, lepsze będą odcienie pośrednie lub jasne. Zadbaj o ich staranne roztarcie, jedynie załamanie powieki podkreśl ciemniejszym cieniem, a środek i wewnętrzny kącik oka rozświetl jasnym kolorem o lekkim połysku. Maksymalnie wytuszuj górne rzęsy.

1. RIMMEL Exaggerate, kredka do oczu nr 213, 2,8 g, cena: 25,99 zł, 2. ESSENCE Kajal Pencil, kredka do oczu nr 02, 1 g, cena: 4,99 zł, 100 g = 499,00 zł 3. CATRICE Kohl Kajal, kredka do oczu nr 250, 1 g, cena: 9,99 zł, 100 g = 908,18 zł 4. RIMMEL Wonder’full, tusz do rzęs, 12 ml, cena: 37,99 zł, 100 ml = 316,58 zł 5. CATRICE Rock Couture, tusz do rzęs wodoodporny 24 h, 12 ml, cena: 19,99 zł,

100 g = 928,21 zł

2 1

100 ml = 166,58 zł

facebook .com/hebe

OKULARY

Najważniejszym trikiem dla osób noszących okulary jest... dobry dobór oprawek. To one zawsze będą grały pierwsze skrzypce w wizerunku twarzy i naprawdę warto poświęcić czas na znalezienie takich, które będą idealne. W makijażu natomiast najważniejszy jest dobry tusz do rzęs. Polecane są zwłaszcza mocno czarne, pogrubiające tusze. Przy tuszowaniu trzeba uważać, aby wydłużone rzęsy nie dotykały szkieł. Poza tym warto przyłożyć się do nauki wykonania perfekcyjnej kreski. Niestety, nawet najpiękniejsze niuanse kolorystyczne między cieniami mogą pozostać niewidoczne przez światło odbijające się w szkłach. Natomiast graficzny makijaż za pomocą eyelinera lub ciemne smokey eye na wieczór na pewno nie pozostanie niezauważony. Możesz pobawić się kolorem... na ustach! Soczyste usta doskonale równoważą mocny akcent, jakim są oprawki okularów. 1. MAYBELLINE Volum Express, pogrubiający tusz do rzęs, 10 ml,

cena: 24,99 zł, 100 ml = 249,90 zł 2. ESSENCE I Love Extreme, pogrubiający, wodoodporny tusz do rzęs, 12 ml, cena: 11,99 zł, 100 ml = 99,92 zł 3. RIMMEL Oh My Gloss!, płynna pomadka do ust nr 500, 6 ml, cena: 23,99 zł, 100 ml = 394,83 zł 4. MAYBELLINE Baby Lips, nawilżający błyszczyk nr 35, 5 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 399,80 zł 5. REVLON Ultra HD Matte, matowa pomadka do ust nr 610, 6 ml, cena: 54,99 zł, 100 ml = 916,50 zł 6. REVLON Ultra Volume, tusz do rzęs, 8,5 ml, cena: 49,99 zł, 100 ml = 588,12 zł

3 2

FOT. DREAMSTIME, EAST NEWS (5)

WYPUKŁE, OKRĄGŁE OCZY Niewłaściwie podkreślone lub niepodkreślone wcale mogą nadawać twarzy niezamierzony charakter jakby wiecznego zdziwienia. Zaprzyjaźnij się z miękkimi kredkami i ciemnymi matowymi cieniami. Nie rysuj graficznych kresek o rockowym czy gotyckim charakterze, ale miękkie i roztarte w kształcie migdała. Ponieważ nie zależy ci na uwypukleniu powiek (raczej odwrotnie!), cienie nakładaj na całą powierzchnię powieki ruchomej, delikatnie rozcierając je poza załamanie. W zależności od tego, czy oczy są blisko osadzone, czy też nie, dodaj w kąciku oka jaśniejszy odcień cieni (gdy są blisko osadzone) lub wyciągnij kolor aż do wewnętrznego kącika (gdy oczy są daleko osadzone). Przy okrągłych oczach nie poleca się obrysowywania kredką całego oka, ponieważ będzie wyglądało jak mały guziczek. Zamiast tego wypróbuj kreski w górnej linii wodnej lub w obu. Używając tuszu do rzęs, skup się na górnych, tak aby były podkreślone mocniej niż dolne. 1. RIMMEL Scandaleyes, wodoodporna kredka do oczu nr 003,

1,2 g, cena: 23,99 zł, 100 g = 1999,17 zł

hebe.pl

I NSSTPYI RL AŻCYJCEI A / / /M /A XK X IXJXAXŻX

FOT. IMAXTREE/FREE

MISTRZYNI

facebook .com/hebe

PALETY

Ekspert: Marta Dunajko

Każda z nas zna te chwile, kiedy stojąc przed gablotą z kosmetykami do makijażu, nie może się zdecydować, który produkt wybrać. Elementy palety mogą dawać efekt transparentny lub, gdy są mocno napigmentowane, spektakularny. Jak wybrać tę idealną dla siebie?

ajpierw skupmy się na wyborze. Ponieważ jest ogromny, zastanów się, czego potrzebujesz: czy cieni będziesz używać na co dzień, czy też ma to być coś odlotowego na wieczorne wyjścia? Na początek znajdź paletę z odcieniami nude (najlepiej, by były matowe). Możesz wybrać spośród prostych dwu- lub trójkolorowych zestawów lub pokusić się o większą paletkę, która będzie zawierała więcej odcieni (często znajdą się w niej także warianty z połyskiem). To dobry początek, gdyż większość z nas po kupieniu rozbudowanej paletki zasiada przed lustrem i... jest zdezorientowana. Jak użyć tych wszystkich kolorów? Nie denerwuj się! Przede wszystkim, nie używasz wszystkich naraz. W każdej palecie znajdziesz odcienie jasne i ciemne. Te pierwsze wykorzystuj jako rozświetlające, używaj ich pod łukiem brwiowym, w wewnętrznym

wizażystka, fotograf www.fotografujemy.pro

kąciku oka. Ciemniejsze nałóż w zewnętrznym kąciku i załamaniu powieki, tworząc kształt migdała. To nie wszystko, bo odcień pośredni doskonale posłuży do roztarcia granicy między jasnymi a ciemnymi cieniami, wypełniając przestrzeń powieki ruchomej. To jeden z podstawowych sposobów użycia kilku odcieni jednocześnie. Dobre rozwiązanie – i od razu kompleksowe – to cienie w rozbudowanych paletach. Mając je, łatwiej podjąć decyzję, czy wolimy odcienie nude, czy neonowe. Dobranie zestawu z pojedynczych cieni to zabawa, na którą możesz zdecydować się wtedy, gdy dokładnie wiesz, czego szukasz. Jak w pełni skorzystać z możliwości, jakie dają palety? Jeśli wybrałaś większą, możesz w zależności od humoru wykorzystywać różne zestawienia kolorów, zachowując zasadę: od najjaśniejszego w wewnętrznym kąciku do najciemniejszego w zewnętrznym.

1 2

3 1. EVELINE Contour Sensation 3 in 1, paletka multifunkcyjna, 13,5 g, cena: 39,99 zł, 100 g = 296,22 zł 2. EVELINE Quattro Eyeshadow, paletka cieni do powiek, 5 g, cena: 21,99 zł, 100 g = 439,80 zł 3. ESSENCE My Must Haves, paletka cieni do powiek, 1 opak., cena: 7,99 zł

hebe.pl

I NSSTPYI RL AŻCYJCEI A / / /M /A XK X IXJXAXŻX

3 4

1. CATRICE The Nude, Bloss Collection, paletka cieni do powiek nr 10, 10 g, cena: 22,99 zł, 100 g = 229,90 zł 2. MAYBELLINE The Nudes,

paletka cieni do powiek nr 9, 6 g, cena: 59,99 zł, 100 g = 624,90 zł 3. RIMMEL Magnif’Eyes, paletka cieni do powiek nr 002, 7 g, cena: 44,99 zł, 100 g = 642,71 zł 4. ESSENCE Eye & Face Palette, paletka multifunkcyjna nr 02, 8 g, cena: 18,99 zł, 100 g = 237,38 zł 5. I HEART MAKEUP paleta 16 cieni, 22 g, cena: 44,99 zł, 100 g = 204,50 zł

Jeśli nie jesteś pewna swoich wyborów kolorystycznych, wybieraj paletki z podpowiedzią – dobrze łączące się kolory są w nich pogrupowane w zestawy. Wraz ze zdobywanym doświadczeniem zorientujesz się, że w odcieniach pośrednich leży prawdziwa sztuka kreacji, bo nie ograniczasz się tylko do jednego odcienia. Zazwyczaj jest tak, że po pewnym czasie twoje ulubione kolory będą wytarte do zera, inne zaś pozostają nietknięte. To normalne. Większość z nas ma swój sposób na codzienny makijaż i rzadko ma ochotę na eksperymenty. Ale w wolnej chwili warto zerknąć jeszcze raz do ulubionej palety. Często nawet nie próbujemy używać niektórych kolorów, bo wydają nam się zbyt odważne lub za ciemne. Cienie mają różny stopień pigmentacji, koniecznie

facebook .com/hebe

sprawdź, czy ten, który wydaje się być mocno pomarańczowy, w rzeczywistości nie daje jedynie delikatnej brzoskwiniowej poświaty. Podobnie jest z cieniami połyskującymi: często są prawie transparentne i pięknie podkreślą twój ulubiony kolor. Kiedy opanujesz swoją podstawową paletkę, możesz pokusić się o dokupienie takiej, w której będzie więcej połysku lub mocniejsze kolory. Mając dwie lub więcej, można mieszać odcienie i tworzyć różne makijaże, od dziennego „make-up no make-up” po super sexy czarne smokey eye. Jest jeszcze jedna zaleta posiadania produktów kolorowych w paletach: to idealnie porządkuje przestrzeń w kosmetyczce i łazience i bardzo przydaje się w podróżach.

MAGIA SKANDYNAWII WYRAŹ SIEBIE

MAKE YOUR IMPRESSION

Sprawdź INSTRUKTAŻ DOBORU MASKAR www.gosh.pl

NOWOŚĆ

WSZYSTKIE MASKARY GOSH* * Promocja obowiązuje od 02.11 do 30.11.2017 lub do wyczerpania zapasów.

NOWOŚĆ MASKARA MY FAVOURITE

#PEWNOŚĆ EFEKTU ZDEFINIOWANEJ OBJĘTOŚCI • objętość i definicja • bez perfum i parabenów

• odżywcza formuła z ekstraktem z dębu • nie testowane na zwierzętach

#efektgosh | #goshpolska | www.gosh.pl

INSPIRACJE // PORADNIK

EKSPERT RADZI

TRIKI PROFESJONALISTKI, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE ZOSTANIESZ MISTRZYNIĄ MAKIJAŻU! 1 3

MAKIJAŻYSTKA, ekspertka h

MAKIJAŻ KREDKAMI Jest prosty i szybki. Jak go wykonać? Wybierając kredki, zwróćmy uwagę na ich twardość. Jeśli już na ręce niełatwo jest narysować kreskę, tym trudniej będzie to zrobić na delikatnej skórze powieki. Z kolei zbyt miękkie kredki mogą się rozmazywać i odbijać powyżej powieki. Najlepsze są te o średniej twardości i lekko zasychające. Najprostszym makijażem jest kreska na górnej powiece. Wyraźna graficzna lub lekko roztarta powiększa oko i sprawdza się jako makijaż dzienny. Jeśli obrysujemy oko dookoła oraz pomalujemy linię wodną, uzyskamy mocniejszy efekt wieczorowy. W tej wersji należy starannie rozetrzeć linię, gdyż graficzne obrysowanie optycznie pomniejszy oko.

WYSZCZUPLANIE TWARZY RÓŻEM DO POLICZKÓW Wystarczy, że minimalnie opuścimy szczękę i lekko wciągniemy policzki i już wiadomo, gdzie go aplikować. Róż nakładamy dużym ściętym pędzlem, zaczynając od zewnątrz i kierując się ku środkowi twarzy. Jeśli skóra straciła jędrność, miejsca do aplikacji szukamy palcem i nakładamy róż na wyczuwalną kość policzkową. Gdy skóra jest sucha, odpowiedni będzie róż w kremie. Aplikujemy go według takiej samej zasady jak róż w kamieniu, zwracając uwagę na dokładne roztarcie granic. Aby uzyskać efekt zdrowej cery, kosmetyk w minimalnej ilości nakładamy także na czoło, brodę i koniuszek nosa.

FOT. DREAMSTIME

Opracowanie: Anna Wojciechowska,

1. Makeup Revolution Vivid, róż do policzków, 6 g, 16,99 zł, 100 g = 283,17 zł 2. Bourjois Rose Frisson, róż do policzków nr 54, 2,5 g, 49,99 zł, 100 g = 1999,60 zł 3. Hean Satin Blush, róż do policzków nr 4, 3,6 g, 10,99 zł, 100 g = 305,28 zł

Mój sposób na... większą objętość rzęs Wystarczy kilka prostych trików: 1. Przed tuszowaniem delikatnie dotykamy rzęs minimalną ilością pudru nałożoną na pędzelek. 3. Podkręcamy rzęsy zalotką, przytrzymując ją na chwilę – wystarczy policzyć do pięciu – jak najbliżej nasady rzęs.

2. Rysujemy czarną lub brązową kredką cienkie kreseczki między rzęsami, a przy makijażu typu smokey eye jeszcze dodatkowo na linii wodnej górnej powieki. 4. Tuszujemy rzęsy, zaczynając od ich nasady ruchem podkręcającym aż po same końcówki.

1. Hebe Professional zalotka do rzęs, 1 szt., 14,99 zł 2. P2 Sophisticated Volume+Stretch, tusz do rzęs, 26,99 zł, 100 g = 224,92 zł

1. Gosh cień do powiek wodoodporny w ołówku nr 11, 1,5 g, 39,99 zł, 100 g = 2666,00 zł 2. P2 Smokey Eye Q Pen, wodoodporny pisak do kresek, 3,5 g, 15,99 zł, 100 g = 456,86 zł 3. P2 Perfect Look, kredka-kajal do oczu nr 200, 0,3 g, 12,99 zł, 100 g = 4330,00 zł 4. P2 Intensive Khol, kredka-eyeliner do oczu nr 170, 12,99 zł, 100 g = 811,88 zł 5. P2 Smokey Eye Q Pen, wodoodporny pisak do kresek, 3,5 g, 15,99 zł, 100 g = 456,86 zł

facebook .com/hebe

INSPIRACJE // TEST

Test

SPRAWDZAMY, JAKIE ZALETY MAJĄ NOWOŚCI NA PÓŁKACH h

Testowała: Anna Sobalska-Pawlak, ekspertka ds. makijażu w h w Łodzi

True Match Minerals puder L’ORÉAL

L’Oréal puder mineralny Ten kosmetyk zaskoczył mnie bardzo pozytywnie! Ma konsystencję pudru sypkiego, która bardzo łatwo się rozprowadza. Nie daje efektu maski, ale kryje jak podkład kremowy. Delikatnie satynowe wykończenie sprawdzi się w przypadku cery każdego typu, ze szczególnym uwzględnieniem skóry suchej. Sprawia, że wykonanie makijażu staje się łatwe, lekkie i przyjemnie.

Mat Liquid Lipstick płynna pomadka BELL HYPOALLERGENIC

Bell HYPOAllergenic płynna pomadka matowa Totalnie matowa! Wyjątkowo trwała! W modnym chłodnym odcieniu. Opakowanie wyposażono w precyzyjny aplikator, który pozwala idealnie umalować usta. Formuła zastygająca na ustach to świetny wybór dla kobiet preferujących długotrwały makijaż bez poprawek.

L’ORÉAL True Match Minerals, puder do twarzy, 10 g,

BELL HYPOAllergenic Mat Liquid Lipstick, płynna pomadka,

cena: 66,59 zł, 100 g = 665,90 zł

5 g, cena: 18,99 zł, 100 g = 379,80 zł

Odtłuszczacz płytki paznokcia

HEBE PROFESSIONAL

Lumi Sparkling Dust pyłek rozświetlający HEAN

Odtłuszczacz do paznokci To produkt, którego brakowało w mojej kosmetyczce! Łatwy w użyciu płyn sprawia, że lakier rozprowadza się idealnie i trzyma się dłużej. Wystarczy przed nałożeniem lakieru przetrzeć każdy paznokieć wacikiem nasączonym odtłuszczaczem i dopiero potem malować paznokcie.

Hean pyłek rozświetlający Kosmetyk uniwersalny! Może być cieniem sypkim, rozświetlaczem do twarzy i do ciała. Możemy zmieszać go z ulubionym balsamem do ciała, by na poczekaniu mieć balsam rozświetlający, możemy oprószyć nim dekolt ramiona i nogi, by podkreślić piękną skórę. Wreszcie mieszając go z produktami do makijażu, możemy zmieniać wykończenia z matowego na rozświetlające. Zawarte w nim drobinki dają ciepły złoty odcień i delikatny blask.

HEBE PROFESSIONAL Odtłuszczacz

HEAN Lumi Sparkling Dust, pyłek rozświetlający, 7 g,

płytki paznokcia, 100 ml, cena: 8,99 zł

cena: 24,99 zł, 100 g = 357,00 zł

facebook .com/hebe

INSPIRACJE // PERFUMY

ZDJĘCIE: MARCIN MAJER

1. BRIT WOMAN woda perfumowana, Burberry, 100 ml, cena: 269,99 zł 2. KISS WOMEN woda toaletowa, Halloween, 30 ml, cena: 79,99 zł 100 ml = 266,63 zł 3. ANAIS ANAIS woda toaletowa, Cacharel, 100 ml, cena: 239,99 zł 4. 5TH AVENUE woda perfumowana, Elizabeth Arden, 75 ml, cena: 89,99 zł, 100 ml = 119,99 zł

facebook .com/hebe

5 6

POKOLENIA

5. VANILLA BLOOSOM woda toaletowa, Monotheme, 100 ml, cena: 79,99 zł 6. CARAMELO woda perfumowana, Jacques Battini,

100 ml, cena: 39,99 zł TYLKO W h 7. LILLY&YASMIN woda perfumowana, Allvernum 50 ml, cena: 39,99 zł, 100 ml = 79,98 zł

hebe.pl

INSPIRACJE // PERFUMY

Jak to się dzieje, że niektóre zapachy wydają nam się młodzieńcze, pełne energii i witalności, a inne uznajemy za staroświeckie, pachnące babciną szafą? Co decyduje o tym, że pewne kompozycje pasują do nastolatek, a inne do dojrzałych, eleganckich pań? Czy w ogóle istnieje podział na perfumy dla młodych i starszych? A może warto przełamywać stereotypy? – opowiada nam Dawid Rosenbaum, znawca zapachów i autor książki „Zapachy miast”.

ROZMAWIA: Katarzyna Brzeska

zy perfumy potrafią odmłodzić? Czasem potrafią. Perfumy to taki sam dodatek jak torebka, buty czy biżuteria. Tyle że zamiast na zmysł wzroku działają na nasze powonienie. Odpowiednio dobranym zapachem możemy sprawić, że inni będą nas postrzegali jako pełnych młodzieńczej witalności, siły i radości. Kompozycją zapachową zawierającą konkretne nuty możemy wykreować się na osobę stateczną, odpowiedzialną, godną zaufania i szacunku. Zapachy mogą więc manipulować naszym wizerunkiem i... wiekiem? To sprawka naszego mózgu. Zapachy są tylko pretekstem do odświeżania wspomnień, które zostały, czasem podświadomie, skojarzone z konkretnymi nutami albo kompozycjami. Od najmłodszych lat uczymy się zapachowych kodów. Pewne nuty zapachowe w naszej kulturze kojarzą się z młodością, a inne z dojrzałością. Lepiej uważać na to, czym pachniemy. Które kojarzone są z młodością? Będą to cytrusy, zioła, zapachy owoców, nuty wodne i powietrzne. Te zapachy odbieramy jako pełne energii i dające wrażenie młodzieńczości, odświeżenia, świetlistości. Także niektórym aromatom deserowym, czyli na przykład karmelowi, bitej śmietance, czekoladzie, wanilii, lukrowi, miodowi, wacie cukrowej, perfumiarze przypisują charakter młodzieńczy, a nawet nieco infantylny. Wszystko zależy od tego, z czym te nuty połączymy i jak bardzo będą wyczuwalne w całej kompozycji. Gorzka czekolada w towarzystwie słonego karmelu, cynamonu i nut drzewnych stanie się wyrafinowana i „dojrzała”. Które zapachy kojarzą się w takim razie z dojrzałością? Na pewno zapachy szyprowe stworzone na początku XX wieku i będące połączeniem aromatu mchu dębowego, bergamotki, jaśminu, olejku różanego i labdanum. Całość kompozycji szy-

facebook .com/hebe

prowej ma złożony i bogaty zapach z wyczuwalnymi ziołowo-drzewnymi nutami klasyfikowany jako wieczorowy i jesienno-zimowy. Współczesne zapachy szyprowe niekiedy ożywia się nutami słodkich owoców cytrusowych i kwiatów. Zapachy szyprowe dają wrażenie elegancji, wyrafinowania i luksusu i pewnie dlatego bardziej kojarzą się z dojrzałymi kobietami niż z podlotkami. Inne nuty, które podświadomie mogą wywołać skojarzenie z dojrzałością, to absolut jaśminowy i różany, zapach kwiatów tuberozy, lilii, gardenii i orientalne aromaty paczuli, oud, kadzidła oraz kompozycje żywiczno-balsamiczne. A co stanie się, kiedy młoda dziewczyna użyje zapachu kojarzącego się nam z eleganckimi, dojrzałymi paniami? Nic złego, jeśli ten zapach będzie do niej pasował albo jeśli użyje go przekornie, z poczuciem humoru. Może nawet wtedy uchodzić za ekstrawagancką i oryginalną. To my decydujemy, jak pachniemy i czy perfumy będą na nas pachnieć młodzieńczo i oryginalnie, przekornie i zadziornie czy elegancko i klasycznie. Niektórych klasycznych zapachów trochę się boimy, bo wydają nam się zbyt retro i kojarzą się nam z dojrzałymi paniami. Chanel N°5 to chyba najbardziej klasyczny zapach na świecie, postrzegany jako luksusowy i przeznaczony dla dojrzałych kobiet. Wyrafinowana mieszanka m.in. róży, jaśminu i nut aldehydowych była czymś bardzo nowoczesnym w 1921 roku, kiedy się pojawiła. Dziś uznawana jest za zapach nieco oldskulowy, choć ponadczasowo elegancki. Dziś chętnie noszą go również młode dziewczyny. Francuzki znają go od najmłodszych lat z półek mam i wciąż jest dla nich kwintesencją kobiecości. Potrafią jednak nosić go w bardzo młodzieńczym stylu, łączyć z innymi zapachami i dawać mu drugie życie. Czy o naszych wyborach nie decyduje przekaz marki? To też, bo czujemy się wyjątkowo, kiedy pachniemy perfumami, które mają historię i są uznawane za legendę. Być może

Perfumy i szminka są chyba najbardziej osobistymi kosmetykami, które dobieramy indywidualnie do naszej osobowości, którymi komunikujemy jakie jesteśmy, jaki mamy humor, czego pragniemy.

bez ujawniania nazwy perfum i ich marki niejeden klasyczny zapach... kręciłby nas w nosie i uznalibyśmy, że jest przestarzały i nienowoczesny. I może wcale nie chcielibyśmy nim pachnieć. Bo chyba jednak wolimy nowoczesne, modne zapachy. Na ogół tak. Badania sprzedaży perfum pokazują, że kobiety z Europy Środkowej i Wschodniej uwielbiają nowości zapachowe. Francuzki też lubią premierowe perfumy, ale oprócz nich zawsze mają na półce zapach, który należy do kanonu klasyki albo taki, z którym związane są emocjonalnie, bo na przykład był to ich pierwszy dorosły zapach. Młode kobiety uważają, że niektóre perfumy mają babciny charakter. Skąd takie skojarzenia? Róża, konwalia, lawenda, mimoza, kwiat pomarańczy, bez, narcyz to składniki najczęściej określane przez młode kobiety jako staroświeckie. Powód jest prosty – to nuty, które wykorzystywane są perfumiarstwie od wieków i stanowią zazwyczaj główny i najbardziej wyczuwalny element bezpiecznych i klasycznych zapachów. Dziś mamy inną modę zapachową niż choćby 50 lat temu, dlatego pojedyncze kwiatowe akordy nie wzbudzają naszego zachwytu, a jeśli nawet występują w kompozycjach, to nie są tak natrętne i przeważnie towarzyszy im mnóstwo innych nut narzucających całości bardziej nowoczesny charakter. Najczęściej wolimy złożone kompozycje, łączące oryginalne akordy z wyraźnie wyczuwalnymi egzotycznymi i kadzidlanymi składnikami. Sporą – i atrakcyjną – konkurencją w perfumiarstwie są też składniki syntetyczne pachnące wodą, deszczem, wiatrem, burzą, świeżo skoszoną trawą, a nawet... rozgrzaną żarówką, papierem wyjętym z kserokopiarki czy atramentem. Nowoczesne zapachy dają nam dużo więcej możliwości wyrażenia siebie, stworzenia wokół siebie aury wyjątkowości i oryginalności. Są jednak kobiety i młode dziewczyny, które odnajdują nieprzemijające piękno w zapachu różanego czy jaśminowego absolutu. Dlaczego zależy nam na tym, żeby pachnieć oryginalnie? Zapach to pozostałość po naszych zwierzęcych przodkach. To, jak pachną inni, mówi nam o tym, czy są naszymi wrogami, czy przyjaciółmi, jaki mają nastrój i w jakim są wieku. Zapach to ukryta informacja, wizytówka, którą wysyłamy w świat. Możemy odpowiednio dobranymi perfumami przekazywać innym ważne informacje: „Jestem szczęśliwa i pełna energii”, „Daj mi spokój, dziś do mnie nie podchodź”, „Jestem starsza, niż na to wyglądam” albo „Jestem gotowa na flirt”. Tak to działa, nawet jeśli zupełnie nie zdajemy sobie

z tego sprawy. Dziedzictwo ewolucji. A może po prostu dojrzewamy do zapachów? Najpierw podobają nam się zapachy gumy balonowej, później kwiatów i owoców, a potem znajdujemy piękno w aromatach intensywnych, korzennych, orientalnych? Z wiekiem uczymy się nowych zapachów, doceniamy wyrafinowane kompozycje, ale także podświadomie dobieramy perfumy do własnego zapachu, który również się zmienia. Wystarczy przypomnieć sobie naturalny zapach niemowlaka, nastolatka i dojrzałej osoby. U dzieci gruczoły łojowe i potowe nie pracują tak intensywnie jak u nastolatków czy osób dorosłych, dlatego ich zapach jest delikatny, mleczny, przyjemny. Im jesteśmy starsi, im intensywniej pracują nasze gruczoły, im aktywność hormonów jest większa, tym bardziej nasz zapach staje się intensywny. U osób starszych – szczególnie mężczyzn – jest na tyle charakterystyczny, że japońscy naukowcy współpracujący z firmami kosmetycznymi dokładnie go określili i nazwali kareishu. Dla Japończyków, którzy znani są ze swojej obsesji niepachnienia (bo zbyt intensywny zapach – bez względu na to, czy naturalny, czy perfumowy – to przejaw niegrzeczności wobec innych), odkrycie kareishu było o tyle ważne, że umożliwiało opracowanie kosmetyków, które go likwidują. Kosmetyków dla osób po czterdziestce jest w Japonii sporo; można nawet znaleźć różano-miętowe gumy do żucia, które zmieniają zapach dojrzałej skóry i nadają jej przyjemną woń. Gdyby głębiej zastanowić się nad kwestią zapachu, to przecież perfumy również zostały wymyślone po to, aby zmieniać lub maskować nasz naturalny zapach i trochę tym samym oszukiwać innych i... czas. Nie bez powodu młode dziewczęta używają lekkich, kwiatowo-cytrusowych woni, które nie muszą jeszcze ukrywać ich naturalnego zapachu. Perfumy dla kobiet dojrzałych pachną już o wiele intensywniej i są bardziej złożone – bo inaczej pachnie też dojrzała skóra. Czy istnieje ryzyko, że zapach zamiast nas odmłodzić, wprawi innych w zakłopotanie albo narazi nas na śmieszność? Jeśli słodkimi perfumami pachnącymi gumą balonową i watą cukrową skropi się stateczna pani mecenas, to raczej trudno będzie nam uwierzyć w jej kompetencje. Ale jeśli tego samego zapachu użyje pełna radości i energii ekscentryczna artystka, nawet w tym samym wieku co pani mecenas, wszystko będzie OK. Dobrze, kiedy zapach jest spójny z naszym charakterem, dopełnia naszą osobowość i wizerunek, pasuje do naszego temperamentu, a niekiedy również do zawodu i stanowiska.

hebe.pl

INSPIRACJE // PERFUMY

Wybór

REKOMENDUJEMY CIEKAWE KOMPOZYCJE

1. OSOBISTA DEDYKACJA Zapach skomponowany przez Radosława Majdana dla żony, Małgorzaty Rozenek-Majdan. Są w nim akordy leśne, lekko wytrawne nuty kwiatowe i rześka świeżość. Vabun, For Lady nr 01,woda perfumowana, 50 ml, cena: 99,99 zł, 100 ml = 199,98 zł CZYJE TO DZIEŁO?

Autorem kompozycji jest Philippe Roques, twórca kultowego zapachu Summer Burberry.

2. ITALIANO VERO... Jak na rasowego Włocha przystało zapach składa się z rześkich nut przypraw (anyżu, gałki muszkatołowej), owoców (jabłka i grejpfruta)oraz zmysłowego aromatu skóry i piżma. Potrafi zawrócić w głowie! Ferrari, Black Signature woda toaletowa, 125 ml, cena: 169,99 zł, 100 ml = 135,99 zł

facebook .com/hebe

dla Ciebie

zapachów na 5+

RÓŻA W TYSIĄCU I JEDNEJ ODMIANIE Na wejściu czujemy soczystą gruszkę, ale za chwilę możemy już upajać się różanym aromatem w zmysłowym towarzystwie piżma. Monotheme, Apotheose de Rose woda toaletowa, 100 ml, cena: 79,99 zł To nie jest słodki zapach rosarium, ale rześkiej kąpieli w różanej wodzie. Idealny na ponury poranek.

3. WSPOMINAJĄC LATO Zamiast zanurzyć nos w koszyku owoców, możemy użyć wody toaletowej w sprayu. Nuty porzeczki, malin i brzoskwiń otulą nas jak w wakacje. Victorio Bellucci, Veronesse Cristallo Belezza woda toaletowa, 15 ml, cena: 8,99 zł, 100 ml = 59,93 zł

5 NA ZAWSZE

Kompozycja zawiera najtrwalsze wyciągi perfumeryjne – piżmo, drewno sandałowe i wetywerię.

Davidoff, Cool Water Sea Rose woda toaletowa, 100 ml, cena: 199,99 zł

4. PRZED RANDKĄ Nie bez powodu zapach zyskał miano kultowego. Dopomógł już niejednej parze. Uchodzi za wyjątkowo skutecznego swata. Dolce&Gabbana, The One woda perfumowana, 75 ml, cena: 329,99 zł, 100 ml = 439,99 zł

5. NA JEDWABNYM SZLAKU Czerwień i złoto – już kolorystyka flakonu zapowiada niezwykłe przygody na Dalekim Wschodzie. Jest niczym obietnica niezwykłych przygód w dalekiej podróży. Trussardi, A Way for Her woda toaletowa, 30 ml, cena: 149,99 zł,

FOT. GETTY, DREAMSTIME

100 ml = 499,97 zł

6. Z BURSZTYNEM Pomysł kreatora był pozornie prosty: połączyć nuty kwiatowe z akcentem drzewnym i ciepłem bursztynu. Efekt – wyrafinowany i nowoczesny.

Tercet idealny: róża, jeżyna plus drewno sandałowe. W tej kompozycji nie potrzebują dodatkowego akompaniamentu! Ungaro, Fruit d’Amour Pink woda toaletowa, 50 ml, cena: 139,99 zł, 100 ml = 279,98 zł Najpierw polne kwiaty i cytrusy. Potem drzewo sandałowe i bambus. Róża pojawia się na deser. Ale warto poczekać. Calvin Klein, Euphoria Endless woda perfumowana, 75 ml, cena: 239,99 zł, 100 ml = 319,99 zł Kompozycja niczym zapach pysznego deseru: śmietankowy krem obsypany świeżymi płatkami róży. Pycha!

Bellucci, La Castello D’Oro woda toaletowa, 15 ml, cena: 8,99 zł,

Salvatore Ferragamo, Signorina woda perfumowana, 30 ml, cena: 159,99 zł,

100 ml = 59,93 zł

100 ml = 319,99 zł

hebe.pl

INSPIRACJE // FRYZURY

BOB I LOB

W TYM SEZONIE MASZ WYBÓR Czym się różnią te uczesania? Bob jest efektowny, kobiecy i... zawsze modny. To idealna fryzura dla tych z nas, które cenią wygodę, naturalność i nie lubią spędzać dużo czasu na układaniu włosów. Lob, czyli bob w wersji maxi, jest jeszcze bardziej praktyczny, mniej oficjalny i daje sporo możliwości stylizacji. Obie fryzury pasują właściwie do każdej kobiety. Które cięcie wybierasz? TEKST: KATARZYNA BRZESKA

hoć fryzura na boba stała się najmodniejsza w latach 60. XX wieku, początki jej kariery sięgają 1909 roku, gdy słynny paryski fryzjer Antoine (czyli pochodzący z Sieradza Antoni Cierplikowski) obciął do roli Joanny D’Arc piękne i długie włosy francuskiej aktorki Ève Lavallière. Fryzura na chłopczycę była w owych czasach skandalem obyczajowym i początkiem nowej ery. Kilka lat później krótkie włosy, proste dzianinowe sukienki Chanel i szminka Heleny Rubinstein (również Polki) stały się manifestem nowoczesności i nowego oblicza kobiecości. W kolejnych latach fryzura na chłopczycę zmieniała linię i długość, noszono ją z grzywką lub bez, włosy układano w fale

lub czesano zupełnie na gładko. Nosiły ją najsłynniejsze kobiety lat 20. ubiegłego wieku, z Coco Chanel na czele oraz gwiazdami kina i teatru, m.in. Josephine Baker, Joan Crawford i młodziutką Katharine Hepburn. Przez trzy kolejne dekady moda zapomniała o bobie, bo bardziej trendy stały się długie włosy układające się w zmysłowe fale. O chłopczycy zapomniano, ale nie na długo, bo na początku lat 60. słynny londyński fryzjer Vidal Sassoon zaprezentował światu nowego boba, nadając fryzurze bardziej nowoczesny i geometryczny kształt. Swingujący Londyn wraz z ikonami jego stylu – projektantka Mary Quant i pierwsza top modelka Twiggy – oszalał ponownie na punkcie boba. Wkrótce fryzurą znów zachwycił się

cały świat. Dziś towarzystwem dla boba jest... lob, czyli po prostu jego dłuższa wersja (do ramion). Choć to dosyć nowy trend, już spodobał się wielu kobietom i znalazł rzesze fanek. GRZECZNY BOB Moda na boba ożyła w 2006 roku, kiedy Victoria Beckham zaprezentowała się w nowym uczesaniu. Mocno wycieniowane na karku włosy z długimi bokami ściętymi w trójkąt zmieniły dawną gwiazdkę krytykowaną za niezbyt dobry gust w kobietę pełną klasy i charakteru. W ślad za Victorią poszła również jej przyjaciółka, ówczesna żona Toma Cruise’a Katie Holmes, która odważnie obcięła długie włosy, ale w przeciwieństwie do Victorii zdecydowała się

TWARZ POCIĄGŁA – przy takim kształcie twarzy sprawdzi się bob z włosami obciętymi do linii brody i prostą grzywką na linii brwi. Takie cięcie zamaskuje wysokie czoło i twarz będzie wydawała się pełniejsza. TWARZ OKRĄGŁA – najlepszy będzie lob z włosami do ramion i przedziałkiem umieszczonym po jednej stronie głowy oraz cieniowaną asymetryczną grzywką. Można też zdecydować się na na klasycznego boba z włosami z przodu i po bokach o długości poniżej linii brody i wycieniowanym tyłem fryzury. Odradza się wersję powiększającą objętość włosów, bo twarz może wydawać się bardziej okrągła.

facebook .com/hebe

TWARZ TRÓJKĄTNA – zdecydowanie bob z włosami o długości do linii żuchwy albo lob z włosami do ramion. Asymetryczny przedziałek i grzywka opadająca na twarz złagodzą rysy. Ten sam efekt złagodzenia uzyskamy również, jeśli włosy będą lekko falujące. TWARZ KWADRATOWA – oczywiście lob z prostymi, lekko falującymi lub naturalnie ułożonymi (np. palcami) włosami do ramion. Taka fryzura ładnie zamaskuje zbyt szeroką twarz. Nie polecamy prostej grzywki, która niepotrzebnie wyostrzy rysy, a raczej przedziałek z boku i pasma włosów luźno puszczone na bok twarzy lub założone za ucho.

FOT. GETTY IMAGES

DLA KOGO BOB, DLA KOGO LOB?

na fryzurę z prostą grzywką obciętą równo z brwiami. Bo bob to fryzura, która pasuje tak naprawdę do każdego kształtu twarzy i dobrze sprawdza się przy każdym rodzaju włosów. Proste i ciężkie włosy pięknie układają się w przypadku bardzo graficznych, a nawet

asymetrycznych cięć z grzywką, lekko falowane dobrze wyglądają, kiedy mają równą długość do linii brody i przedziałek z jednej strony, a kręcone tworzą bardzo efektowny bałagan z niesfornymi kosmykami opadającymi na czoło i twarz. Bob ma jeszcze jedną zaletę – przy takim strzyżeniu

dobre cięcie i odpowiednie cieniowanie optycznie zwiększają objętość fryzury, a to niezwykle istotne dla kobiet z cienkimi włosami. Bob nie sprawia również kłopotów podczas stylizacji, bo włosy układają się właściwie same. Ważne jest tylko to, aby nie obciążać ich zbytnio kosmetykami

CHARLIZE THERON

SCARLETT JOHANSSON

1. PHIL SMITH Super Smooth, spray do modelowania fryzury, 125 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 23,99 zł 2. WELLA Wellaflex, lakier do włosów

dodający objętości, 250 ml, cena: 13,99 zł, 100 ml = 5,60 zł 3. JOHN FRIEDA Luxurious Volume, spray unoszący włosy, 125 ml, cena: 38,99 zł, 100 ml = 31,19 zł 4. JOANNA Styling Effect, mgła do stylizacji fryzury, 150 ml, cena: 8,99 zł, 100 ml = 5,99 zł 5. PANTENE PRO-V Ultra Strong Hold, lakier do włosów, 250 ml, cena: 17,99 zł, 100 ml = 7,20 zł 6. MADES Wonder Volume, spray nadający teksturę włosom, 200 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 10,00 zł

hebe.pl

JENNIFER LAWRENCE

VICTORIA BECKHAM

INSPIRACJE // FRYZURY

6 1. RONNEY Hialuronic Acid, lakier nawilżający do włosów, 750 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 2,67 zł 2. L’ORÉAL PROFESSIONNEL Volume Architect,

do stylizacji. Lepiej używać ich w niewielkich ilościach i pozwolić włosom układać się w naturalny sposób. Produktami do wymodelowania boba będą pianki, lakiery, mgiełki nabłyszczające i kremy modelujące. Aby uzyskać zwiększenie objętości fryzury, warto spróbować suszenia włosów na szczotkę, odbijając je na czubku głowy od nasady. Bob ładnie prezentuje się na włosach z delikatnym balejażem lub cienkimi jasnymi pasemkami rozświetlającymi fryzurę, dodającymi jej przestrzenności, naturalności i optycznie zwiększającymi jej objętość. ZBUNTOWANY LOB Jak opisać strzyżenie w stylu lob? To bob, który... odrósł. To oczywiście żart i nikogo nie namawiamy na takie eksperymenty.

facebook .com/hebe

Lob to bob w wersji maxi, czyli z włosami o długości do ramion. Może być świetną fryzurą przejściową podczas zapuszczania włosów lub cięciem, które daje możliwość stylizowania fryzury na wiele sposobów. Taka długość jest wygodna i pasuje do niemal wszystkich kształtów twarzy i każdego rodzaju włosów. Przy prostych lob świetnie prezentuje się zarówno z prostą, jak i z cieniowaną grzywką albo w wersji bardzo dziewczęcej – bez grzywki, z pasmem włosów założonym za ucho. Włosy falowane i kręcone dodają fryzurze lekkości i naturalności. Lobowi nie trzeba poświęcać wiele czasu na stylizację. Wystarczy nieco pianki (przy włosach falowanych), preparatu podkreślającego skręt lub pasty wygładzającej (przy włosach prostych), suszenie i lekkie mode-

lowanie palcami i... gotowe. W przypadku loba bez grzywki sprawdzi się boczny przedziałek z upiętym (np. spinką) z jednej strony pasmem włosów zebranych znad czoła lub zwinięcie włosów w ciasny koczek z tyłu głowy i podpięcie ich do wewnątrz pod fryzurę na karku (to faux bob, czyli fałszywy bob). Dla zwiększenia efektu naturalności można też zastosować preparat zawierający sól morską, który efektownie rozdziela pasma i daje efekt artystycznego nieładu oraz zwiększonej objętości. Cięcie lob na lekko falowanych włosach to także świetna baza dla dyskretnej koloryzacji typu ombre, bo tonalne przejście odcieni podkreśli naturalny charakter stylizacji. Przywodzi też na myśl pasma rozjaśnione słońcem i w efektowny sposób zwiększy objętość fryzury.

FOT. EAST NEWS

spray do włosów dodający objętości, 125 ml, cena: 32,99 zł, 100 ml = 26,39 zł 3. SCHWARZKOPF Taft Fullness, spray dodający objętości, 150 ml, cena: 14,99 zł, 100 ml = 9,99 zł 4. SCHWARZKOPF Got2b Chaotic, guma do modelowania fryzury, 100 ml, cena: 18,99 zł 5. CREIGHTONS The Curl, spray rewitalizujący loki, 200 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 15,00 zł 6. WELLA Shock Waves, krem artystyczny nieład do modelowania fryzury, 150 ml, cena: 15,99 zł, 100 ml = 10,66 zł

Innowacja wśród pędzli do makijażu. Stwórz idealny makijaż z pędzlami ECOntour. Ręcznie wykonane, z najwyższej jakości włosia syntetycznego, są niezwykle trwałe i łatwe w pielęgnacji. Ergonomiczna rączka dostosowuje się do kształtu twarzy, a gęste włosie pozwala na optymalne zużycie kosmetyków.

Kolekcja składa się z 10 pędzli do pełnego makijażu twarzy, oczu i ust.

HANDMADE IN POLAND

I N SSPTI Y R LA CŻ JYEC I/ A / M / /AXNXI C XU X XR X E

Rockowe szpony czy rozsądne miniaturki? CUHNIE ET OCHS

Drapieżne czy praktyczne i krótkie. Efekt zależy nie tylko od lakieru, ale i od tego, jakie paznokcie nim polakierujesz. Co manicure mówi o nas? Zasady postrzegania przez pryzmat manicure jako istotnego detalu wizerunku, wyjaśnia psycholog.

się może tylko w taki sposób? No właśnie. To na pewno wiąże się z osobowością. Z tym, jak chcemy być postrzegane. Są kobiety, które całe życie noszą intensywne kolory, bo lubią podkreślać swoją kobiecość. Potrzebują tego detalu, aby ją zamanifestować. A paznokcie jako element kobiecości są bardzo ważne. Powiedziałabym, że są wręcz fetyszystyczne, że stały się symbolem seksualności i drapieżnej kobiecości. Oczywiście, że kobiecość to nie tylko opakowanie, ale jest ono bardzo ważne. Kobiety różnych kultur z całego świata lubią się malować i stroić. Moda i trendy dotyczą też paznokci. Są one rozmaite w różnych środowiskach. W jednych kręgach nie wypada wychylać się poza naturalne i wypielęgnowane. Gdzie indziej nosi się brokat i cekiny. Najważniejsze są dwie rzeczy: żebyśmy były adekwatne do sytuacji i w zgodzie ze sobą.

ALEXIS MABILLE

Czy manicure coś o nas mówi? Jest takie powiedzenie:„Jak cię widzą, tak cię piszą”. Paznokcie i dłonie mówią różne rzeczy o człowieku. O tym, jaką pracę wykonuje, czy o siebie dba. Szpiczaste, kolorowe paznokcie mogą być ciekawe u prezenterki, aktorki czy ekspedientki z butiku, ale u lekarki czy urzędniczki z banku już nie. Są zbyt wyraziste, a w tych zawodach nieprzypadkowo nosi się „mundurki”, czyli uniformy. Taka osoba ma kojarzyć się z bezpieczeństwem i profesjonalizmem. Co nie oznacza, że lekarka lub urzędniczka nie mogą sobie zaszaleć z wizerunkiem w czasie wolnym. To też jest komunikat... To prawda. Paznokcie, na które zwraca się uwagę, zafunduje sobie kobieta, która zwyczajnie lubi tę uwagę na sobie skupiać. Chce być wyrazista, kobieca. Nie każda z nas lubi czerwone odcienie lakierów, nie każda lubi długie paznokcie. Czy potrzeba podkreślania kobiecości wyrażać

3 4 5

1. RIMMEL Rita Ora, 60 sekund, lakier do paznokci nr 906, 8 ml, cena: 10,49 zł, 100 ml = 131,13 zł 2. CATRICE Iconails, lakier do paznokci

nr 13, 10 ml, cena: 10,99 zł, 100 ml = 109,90 zł 3. ESSENCE Metal Shock, puder do paznokci nr 04, 1 g, cena: 12,99 zł, 100 g = 1299,00 zł 4. EVELINE Color Edition, lakier do paznokci nr 124, 12 ml, cena: 9,99 zł, 100 ml = 83,25 zł 5. REVLON Colorstay Gel Envy, żelowy lakier do paznokci nr 430, 11,7 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 256,32 zł

facebook .com/hebe

FOT. EAST NEWS (3), GETTY

Ekspert: Joanna Drosio-Czaplińska psycholog, psychoterapeuta z Centrum Psychoterapii i Rozwoju Nasza Strefa, autorka książki „Jestem tatą!”

THOM BROWNE

ROZMAWIA: MATYLDA JAWOR

INSPIRACJE // PORADNIK

EKSPERT RADZI

BIŻUTERIA, KTÓRA MOŻE ZMIENIĆ TWÓJ WIZERUNEK Opracowanie: Sylwia Antoszkiewicz, STYLISTKA, ekspertka h

Mój sposób na...

Mała rzecz, a cieszy

BRELOKI DO TOREBEK Jeśli nie zmiana torby, to może zmiana dekoracji? Widoczne, czasem zabawne, breloki możesz nosić razem z torbami typu shopper, listonoszkami lub większymi kopertówkami. Już jeden wystarczy, by ożywić stylizację, ale jeśli chcesz, możesz przypiąć do paska kilka sztuk.

Nowe szczotki do włosów Tangle Angel staną się ozdobą każdej toaletki! Dłuższa rączka sprawia, że są wygodne – a to ważne przy grubych i długich włosach! Ich właściwości rozczesujące i rozplątujące są nam znane już nie od dziś. Fanki mają ich całe kolekcje! Anielskie skrzydła to nowe trofeum do zbiorów. 1. Tangle Angel Angel’s Wings, szczotka

1. Cat&Cat brelok z zawieszką chwostem, 1 szt., 24,99 zł 2. Cat&Cat brelok z zawieszką kotem, 1 szt., 24,99 zł 3. Cat&Cat brelok z zawieszką sową, 1 szt., 24,99 zł

do włosów, fuksja, 1 szt., 36,99 zł 2. Tangle Angel Angel’s Wings, szczotka do włosów, różowa,1 szt., 36,99 zł PAULINA SYKUT-JEŻYNA

CHARLIZE THERON

OPASKI

1. Elite opaska do włosów, czarna, 1 szt., 9,99 zł 2. Cat&Cat opaska do włosów dekorowana cyrkoniami, 1 szt., 14,99 zł 3. Cat&Cat opaska do włosów dekorowana cyrkoniami, 1 szt., 19,99 zł 4. Cat&Cat opaska do włosów z kokardką, 1 szt., 9,99 zł

facebook .com/hebe

FOT. GETTY, EAST NEWS

Popularność ozdobnych opasek rośnie z sezonu na sezon – nic dziwnego – to mały element stylizacji, który może zdecydować o jej całym charakterze – romantycznym, barokowym, sportowym czy klasycznym. Prosty wysoki kok i gładko zaczesane włosy to dla nich najlepsza oprawa. Świetnie sprawdzą się również przy prostych krótkich fryzurkach – dodadzą im dziewczęcego wdzięku.

NA PALETKĘ DO KONTUROWANIA IDEAL FACE ORAZ PUDRY PROFESSIONAL

EKSPERT makijażu

PALETA PUDRÓW DO KONTUROWANIA TWARZY IDEAL FACE CONTOURING INGRID

bronzer, róż i rozświetlacz zapewniają idealne modelowanie twarzy i ożywienie kolorytu cery.

PROFESJONALNY PUDER BAMBUSOWY SYPKI INGRID

wygładza, optycznie zmniejsza widoczność zmarszczek i gwarantuje wysoki stopień zmatowienia.

PROFESJONALNY PUDER RYŻOWY INGRID absorbuje nadmiar sebum, dopasowując się do koloru skóry.

VERONACOSMETICS.COM FACEBOOK.COM/INGRID.KOSMETYKI INSTAGRAM @INGRID.COSMETICS

*Oferta obowiązuje od 02.11 do 30.11.2017 r. lub do wyczerpania zapasów. Oferta obowiązuje na paletę pudrów do konturowania twarzy Ideal Face Contouring, Profesjonalny Puder Bambusowy sypki oraz Profesjonalny Puder Ryżowy.

INSPIRACJE // BĄDŹ PIĘKNA

CO DO SIEBIE PASUJE? Prosta metoda – łączyć desenie, faktury i tkaniny, ale w tych samych kolorach, a zwłaszcza odcieniach (uwaga na zielenie i czernie – bywają zdradliwe!) od lewej, Natalia:

wzorzysty sweter: Pull&Bear spodnie w pasy: Zara kapcie króliki: Oysho kolczyki, bransoletki: Cat&Cat/h po prawej, Karolina:

sweter: F&F kardigan rozpinany: Solar dżinsy: Orsay skarpety: Oysho kolczyki: Cat&Cat/h

facebook .com/hebe

W STYLU

HYGGE To uczucie szczęścia, ciepła, komfortu i bezpieczeńtwa. Tak Meik Wiking, dyrektor Instytutu Badań nad Szczęściem w Kopenhadze, przedstawia hygge w swojej książce o hygge. Moda może te wrażenia potęgować! ZDJĘCIA: MAREK STRASZEWSKI STUDIO KOMENTARZ: MATYLDA JAWOR

hebe.pl

INSPIRACJE // BĄDŹ PIĘKNA

R S U B ą dź

facebook .com/hebe

26 lat

ęk

LI S T K A

z h

OWA Z MIECH

Karolina

z h

Natalia

19 lat

ęk

LI S T K A

RTOWA Z LUBA R S U B ą dź

CIEPŁO, JESZCZE CIEPLEJ... Cebulka to sposób nie tylko na odzież wierzchnią. Kilkoma, nawet cienkimi warstwami, można skutecznie opatulić się i ochronić przed chłodem także w domu. od lewej, Karolina:

spodnie z dzianiny: C&A puchata bluza: Bershka kapcie: Oysho kolczyki: Cat&Cat/h po prawej, Natalia:

legginsy: wzór aksamitne szorty: F&F sweter: Top Secret szal: H&M kapcie: Oysho kolczyki, bransoletki: Cat&Cat/h hebe.pl

INSPIRACJE // BĄDŹ PIĘKNA

facebook .com/hebe

NAŚLADOWANIE NATURY Charakterystyczna dla stylu hygge jest oszczędna i surowa paleta barw. Imituje surowy północny zimowy pejzaż. od lewej, Karolina:

spodnie z aksamitu: Liu Jo bluza z Myszką Miki: Bershka sweter z szalem: Top Secret kamizelka ze sztucznego futerka: Liu Jo buty: CCC kolczyki, bransoletki: Cat&Cat/h po prawej, Natalia:

dżinsy: Orsay sweter: New Look kardigan: Zara botki z pomponami: Tamaris kolczyki, bransoletki: Cat&Cat/h

hebe.pl

INSPIRACJE // BĄDŹ PIĘKNA

Różowe akcenty Rozświetlona różana powieka, usta także w różowej tonacji. Idealny przykład makijażu 3 w 1: supermodny, nowoczesny i i odmładzający! Autor: Anna Wojciechowska, MAKIJAŻYSTKA, ekspertka h OPIS WYKONANIA KROK PO KROKU CERA: Aplikujemy podkład na całą twarz, zaczynając od środka. Odcieniami z paletki do modelowania korygujemy rysy, pamiętając, że przyciemniamy to, co chcemy ukryć. Kości policzkowe można musnąć różem, a tuż nad nimi i skronie – rozświetlaczem. Skóra będzie wyglądała świeżo i promieniała blaskiem. OKO: Makijaż soft smokey jest naturalny, ale wydobywa głębię spojrzenia. Oko optycznie otworzymy, jeśli rozjaśnimy jasnym cieniem ruchomą powiekę, a głębi nadamy, cieniując ciemniejszym

cieniem miejsce powyżej załamania nad jej ruchomą częścią. Najciemniejszym cieniem z paletki, tuż przy nasadzie rzęs, malujemy cienką kreskę i rozcieramy. Dolną powiekę podkreślamy średnim cieniem i całość dokładnie rozcieramy. Aby mocniej powiększyć oko, można dodatkowo rozetrzeć jasny cień pod brwiami. Rozświetlamy kontur oka cielistą kredką. Starannie tuszujemy rzęsy. USTA: Usta mogą pozostać w naturalnym odcieniu. Ale podkreślone! Jeśli pomadkę wklepiemy palcem (bez wyraźnego konturu) uzyskamy naturalny efekt odmłodzenia.

1. BOURJOIS Volume Reveal, wodoodporny tusz do rzęs, 8 g, cena: 57,99 zł, 100 g = 724,88 zł 2. MAKEUP REVOLUTION paletka

do modelowania twarzy, 11 g, cena: 20,99 zł, 100 g = 190,82 zł 3. BELL HYPOAllergenic, kremowa pomadka do ust nr 2, 4,5 g, cena: 16,99 zł, 100 g = 377,56 zł 4. BELL HYPOAllergenic, Aqua Jelly Make-Up, podkład nr 1, 9 g, cena: 27,99 zł, 100 g = 311,00 zł 5. BELL HYPOAllergenic, potrójny cień do powiek nr 5, 2,5 g, cena: 13,99 zł, 100 g = 559,60 zł 6. MAKEUP REVOLUTION Vivid, rozświetlacz Peach Lights, 7,5 g, cena: 17,99 zł, 100 g = 239,87 zł 7. GOSH Nude, kredka do oczu, 4 g, cena: 22,99 zł, 100 g = 574,75 zł 8. BELL HYPOAllergenic, zestaw do makijażu brwi, 3 g, cena: 16,99 zł, 100 g = 566,33 zł

hebe.pl

INSPIRACJE // BĄDŹ PIĘKNA

1 2

8 6

1. GOSH Copenhagen, paleta cieni do powiek, 12 g, cena: 74,99 zł, 100 g = 624,92 zł 2. MAKEUP REVOLUTION paleta do modelowania twarzy, 13 g, cena: 44,99 zł, 100 g = 346,08 zł 3. EVELINE Ideal Cover Full HD, podkład nr 202, 30 ml, cena: 27,99 zł, 100 ml = 93,30 zł 4. EVELINE Celebrities, puder prasowany nr 20, 9 g, cena: 23,99 zł, 100 g = 263,22 zł 5. BELL HYPOAllergenic, farbka do ust nr 2, 5,5 g, cena: 9,99 zł, 100 g = 181,64 zł 6. ESSENCE Lash Princess, tusz do rzęs, 12 ml, cena: 13,99 zł, 100 ml = 116,58 zł 7. BELL HYPOAllergenic, korektor pod oczy i do twarzy w kredce, nr 2, 4,5 g, cena: 16,99 zł, 100 g = 377,56 zł 8. MAKEUP REVOLUTION Golden Sugar, paleta różu do policzków, 13 g, cena: 36,99 zł, 100 g = 284,54 zł

Prawie niewidoczny Wystarczy kwadrans albo nawet krócej, aby stworzyć makijaż, który zupełnie nie rzuca się w oczy, ale subtelnie podkreśla urodę kobiety. Dla wielu z nas to ważne w miejscu pracy.

Autor: Anna Wojciechowska, MAKIJAŻYSTKA, ekspertka h OPIS WYKONANIA KROK PO KROKU CERA: Na całą twarz aplikujemy podkład wyrównujący cerę, a pod oczy i na powieki rozświetlacz. Bronzerem modelujemy twarz według zasady: to, co chcemy zmniejszyć, przyciemniamy. Nakładamy bronzer pod kością policzkową, na czoło, wzdłuż nosa i na jego koniuszek, na brodę i żuchwę. Powyżej kości policzkowej nakładamy różowy róż i delikatny rozświetlacz. Można twarz leciuteńko przypudrować. OKO: Oko modelujemy cieniami z paletki typu nude. Na całą ruchomą powiekę aplikujemy odcień jasny. Ciemniej-

facebook .com/hebe

szy nakładamy w załamaniu oka i na dolną powiekę, aby uzyskać głębię spojrzenia. Całość dokładnie rozcieramy. Można delikatnie rozświetlić wewnętrzny kącik. Mocno tuszujemy rzęsy. USTA: Stosujemy matową pomadkę lub kosmetyk do ust typu farbka w odcieniu różowym, różowawobeżowym (w zależności od naturalnego odcienia ust). W celu ich powiększenia malujemy, wychodząc minimalnie poza granicę ust. Matowe kosmetyki podkreślają suchość ust, więc można wcześniej użyć nawilżającego balsamu.

I N S P I R A C J E / / B A C K S TA G E

Kulisy sesji TO NATALIA A NIE SARSA!

Różnice temperatur Ogień w kozie rozpalony (dla wiarygodności nastroju!), nasze modelki ubrane ciepło, na cebulkę, ale za oknem tego dnia było wyjątkowo – jak na tegoroczny wrzesień – ciepło i słonecznie (strój fryzjerki Kasi wyraźnie na to wskazuje). Dziewczyny jednak z poświęceniem i przekonująco wczuwały się w swoje role.

Natalii bardzo podobał się pomysł, że wybrana dla niej fryzura przypomina do złudzenia typ uczesania modnej piosenkarki. Cała ekipa uznała, że wersja rogatego uczesania, którą nosi Natalia, jest nawet fajniejsza, bo bardziej naturalna i lekko nonszalancka.

Pozowanie i przygotowanie Pani Karolina już na planie zdjęciowym, pozuje jak profesjonalna modelka. Ale ekipa nie próżnuje makijażystka Ania ogląda efekt swojej pracy na twarzy drugiej bohaterki sesji, pani Małgosi. Zaraz nastąpi zmiana na planie.

KAROLINA W PRZEDDZIEŃ SWOJEGO ŚWIĘTA

Dzień po naszej sesji Karolina obchodziła urodziny. Wszyscy składaliśmy jej życzenia i żałowaliśmy, że nie wiedzieliśmy o tym wcześniej, bo na pewno czekałby na nią tort!

Ale mamy szczęście! W trakcie przygotowań do sesji braliśmy pod uwagę tylko jedno zdjęcie plenerowe, ponieważ prognozy meteorologiczne nie nastrajały optymistycznie. Ale aura nam sprzyjała, więc mamy aż dwie rozkładówki w terenie, i to w całkiem dobrym świetle. Nie było potrzeby uruchamiania lamp!

facebook .com/hebe

ZDJĘCIA:DAREK LEWANDOWSKI

A może na leżąco? Próbowaliśmy różnych wersji ujęcia. Bardziej malowniczy jest odpoczynek na ławce czy tuż obok niej? Zdania były podzielone.

I N S P I R A C J E / / B A C K S TA G E

KAŻDE SPOTKANIE NA PLANIE ZDJĘCIOWYM Z NASZYMI KLIENTKAMI – FINALISTKAMI KONKURSU BĄDŹ PIĘKNA Z h – JEST PRAWDZIWĄ PRZYGODĄ! Słońce jest prawdziwe! Tematem sesji jest klimat skandynawskiego hygge – przytulność, ciepło i kojąca atmosfera bliskości w obliczu nieprzychylnej przyrody. A tu słońce grzeje i śmieje się nam w twarze :-)

Marznijcie! Wyobraźcie sobie, że jest listopadowy pochmurny dzień i spędzacie chwilę na ganku otulone w ciepłe koce i puchate bluzy z gorącą czekoladą w kubkach – mówił do bohaterek sesji fotograf Marek Straszewski. Karolina i Natalia śmiały się, zawijając się w pledy i szale tylko do konkretnego ujęcia.

Portret na tle lasu. Natalia pozuje na tle ściany lasu, w tym kilkusetletnich dostojnych dębów. Wymarzona sceneria w stylu mazowiecko-skandynawskim.

facebook .com/hebe

joop-fragrances.com

IUNRSOPDI RAA/C/ JPEI E/ L/ ĘMGANKAI C J AJ A Ż

DEMAKIJAŻ

DOSKONAŁY Jest niezbędny do utrzymania skóry w czystości, pomaga zachować jej naturalne pH i stanowi niezbędny pierwszy krok pielęgnacji. Demakijaż nie tylko oczyszcza, ale również we właściwy sposób przygotowuje naszą skórę do aplikacji kremów, serum i esencji. Nie można go pomijać – od niego powinno się zacząć i na nim zakończyć każdy dzień. AUTOR: KATARZYNA BRZESKA

facebook .com/hebe

hebe.pl

URODA // PIELĘGNACJA

kład i rodzaj kosmetyków do demakijażu i oczyszczania skóry twarzy powinien być dobierany do rodzaju cery i jej problemów. Nie warto kierować się w tej kwestii modą czy rekomendacją przyjaciółki, bo może się okazać, że źle dobrany kosmetyk stosowany codziennie zamiast pomagać, zaszkodzi cerze. Jedno jest pewne – ani do demakijażu, ani do oczyszczania twarzy nie powinnaś używać mydła, które zaburza naturalne pH skóry, ściąga ją, wysusza i niszczy płaszcz hydrolipidowy, przez co skóra staje się podatna na działanie czynników zewnętrznych. Częstymi reakcjami skóry na niewłaściwie dobrane produkty są także alergie i podrażnienia oraz –w reakcji skóry na zniszczoną warstwę lipidową) – nadmierne wydzielanie sebum. Wybierając kosmetyki myjące, warto zwrócić uwagę na to, aby zawierały jak najmniej składników i substancji mogących wywołać podrażnienia skóry lub alergie (należą do nich substancje pieniące, barwniki, mydło), by miały w składzie substancje oczyszczające, nawilżające, łagodzące

podrażnienia i by nie naruszały bariery hydrolipidowej skóry. Jak więc wybrać kosmetyk do demakijażu i oczyszczania? KOSMETYK IDEALNY To wspaniale, że mamy taki wybór i możemy znaleźć kosmetyk idealnie dobrany do potrzeb naszej skóry, ale czasem okazuje się, że nie wiemy, który z nich będzie dla nas najlepszy. Mleczko do demakijażu to chyba najpopularniejszy

kosmetyk do oczyszczania twarzy. Ma formułę delikatnej emulsji, a jego pH jest lekko kwaśne, więc nie wysusza i nie niszczy lipidowej warstwy naskórka. Na ogół mleczka do demakijażu polecane są osobom ze skórą suchą, bo mają działanie lekko natłuszczające (ze względu na to, że składają się z fazy wodnej i fazy olejowej). Mleczka oprócz tego, że pomogą zmyć makijaż i zanieczyszczenia ze skóry, mogą mieć właściwo-

3 4

6 1. FARMONA Skin Crystal Care, tonik do twarzy, 200 ml, cena: 14,99 zł, 100 ml = 7,50 zł 2. SENSILIS Ritual Care, tonik nawilżający, 200 ml, cena: 54,99 zł, 100 ml = 27,50 zł 3. ZIAJA Demakijaż, mleczko micelarne, 200 ml, cena: 9,49 zł, 100 ml = 4,75 zł 4. TOŁPA dermo face physio, dwufazowy płyn do demakijażu oczu, 150 ml, cena: 24,99 zł, 100 ml = 16,66 zł 5. CLEANIC chusteczki do demakijażu do skóry mieszanej, 10 szt., cena: 4,99 zł, 1 szt. = 0,50 zł 6. BIELENDA Ogórek&Limonka, tonik matujący do twarzy, 200 ml, cena: 10,99 zł, 100 ml = 5,50 zł

facebook .com/hebe

Profesjonalna Pielęgnacja

po którą sięgają eksperci teraz dostępna dla Ciebie!

nowość

efekty regeneracja i odżywienie skóry detoksykacja i dogłębne oczyszczenie nawilżenie wzmocnienie kolagenu i elastyny silne działanie antyoksydacyjne

Linia SUPREMELAB Bielenda Professional to nowa jakość pielęgnacji. Receptury stosowane do tej pory tylko w produktach gabinetowych są teraz na wyciągnięcie ręki! Mnogość skutecznych składników aktywnych i przyjazne, autorskie formuły gwarantują skuteczność i komfort stosowania produktów. SUPREMELAB to siedem linii, z których każda dostosowana jest do innego typu cery i innych problemów skórnych. Przenieś swoją pielęgnację na wyższy poziom i ciesz się spektakularnymi efektami!

ACID FUSION 3.0 skóra tłusta, mieszana ZOBACZ WIĘCEJ

RETI-POWER2 VC skóra dojrzała

POWER OF NATURE skóra szara i niedotleniona

www.supremelab.pl

HYDRA-HYAL2 INJECTION skóra sucha

#gabinetowareceptura

SENSITIVE SKIN skóra wrażliwa

S.O.S skóra naczynkowa

MED TECHNOLOGY skóra wymagająca regeneracji

URODA // PIELĘGNACJA

Natalia Michniewicz kosmetolog

marki tołpa®

www.tolpa.pl TRZY MINUTY...

1. PUREDERM chusteczki podróżne do demakijażu, 20 szt., cena: 7,99 zł, 1 szt. = 0,40 zł 2. PUREDERM Q10, chusteczki do demakijażu, 30 szt., cena: 11,99 zł, 1 szt. = 0,40 zł 3. I WANT żel do twarzy głęboko peelingujący, 100 ml, cena: 24,99 zł 4. TOŁPA dermo

face physio, żel do mycia twarzy i oczu, 190 ml, cena: 27,99 zł, 100 ml = 14,73 zł 5. SORAYA Clinic Clean, odświeżający żel do mycia twarzy, 150 ml, cena: 12,29 zł, 100 ml = 8,19 zł 6. MIXA Pianka micelarna przeciw zaczerwienieniom, 200 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 10,00 zł 7. PALMER’S olejek do mycia twarzy z witaminą E, 192 ml, cena: 41,99 zł, 100 ml = 21,87 zł

ści pielęgnacyjne – wszystko zależy od składników, które zawierają. Poza olejkami roślinnymi i substancjami myjącymi mleczka mogą mieć składniki przeciwzmarszczkowe, witaminy, substancje kojące podrażnienia i regenerujące. Dobierając mleczko do rodzaju skóry, nie warto przesadzać z ilością składników – mleczko musi skutecznie oczyszczać skórę, a nadmiar substancji aktywnych może ją niepotrzebnie obciążać. Ważną rolę w ostatnim etapie demakijażu pełni tonik. Jego zadaniem jest stworzenie delikatnie kwaśnego środowiska (najczęściej dzięki niewielkiej zawartości witaminy C, kwasu bornego, cytrynowego lub mlekowego), które przywraca naturalne pH skórze. Toniki składają się głównie z wody zawierającej składniki mineralne i ekstrakty roślinne. W tonikach dla osób z cerą łojotokową lub trądzikową

facebook .com/hebe

znaleźć można wodny roztwór alkoholu. Wykazuje działanie antybakteryjne i ściągające. Zadaniem toników jest również usuwanie ze skóry resztek zanieczyszczeń i makijażu rozpuszczalnego w wodzie, z którymi nie poradziło sobie mleczko lub olejek. Płyny do demakijażu to szeroka grupa kosmetyków, którą można podzielić na płyny dwufazowe i płyny micelarne. Płyny dwufazowe podobne są w swoim składzie do mleczek, z tym że nie zawierają emulgatorów łączących fazę wodną z olejową, więc mają postać płynu z widocznym rozwarstwieniem na fazy: górną olejową i dolną wodną. Płyny dwufazowe przed użyciem należy wstrząsnąć, aby cząsteczki oleju i wody przemieszały się ze sobą. Dwufazowe płyny idealnie nadają się do usuwania wodoodpornego makijażu i przy różnych jej niedoskonało-

...to czas niezbędny na to, by oczyścić skórę z makijażu i zanieczyszczeń. Mówiąc inaczej: wystarczy 180 sekund, aby twoja skóra mogła wziąć głęboki oddech. Demakijaż często niesłusznie kojarzy się tylko z usuwaniem makijażu. W sumie samo słowo na to wskazuje, ale w domyśle prawdziwe znaczenie jest szersze. Pod pojęciem demakijażu rozumiem przede wsz ystk im dok ładne umycie skóry i to nie tylko w okolicy samej twarzy, ale również szyi i dekoltu. Zabiegi ocz yszczania twarz y stanowią ponad połowę sukcesu w codziennej pielęgnacji. I mam tu na myśli nie tylko skórę kobiet, ale mężczyzn również. Wiele osób sądzi, że przemycie skóry wodą załatwia sprawę. A próbowaliście kiedyś samą wodą dokładnie umyć tłustą patelnię? Ze skórą jest podobnie. Do demakijażu potrzebne są więc kosmetyki, które poradzą sobie nie tylko z zanieczyszczeniami, które łatwo zmyć wodą, ale również z takimi, które wymagają użycia produktów o bogatszych formułach. W ciągu dnia, jak również podczas snu nasza skóra wydziela łój skórny (tzw. sebum), dodając do tego kurz, pot, zanieczyszczenia, bakterie i pozostałości kosmetyków. Tworzy się całkiem spora warstwa, którą bezwzględnie trzeba usunąć. Dokładne oczyszczanie twarzy i demakijaż rób zawsze rano i wieczorem, przed nałożeniem kremu.

URODA // PIELĘGNACJA

facebook .com/hebe

KILKA AZJATYCKICH GESTÓW Azjatki słyną z tego, że ich demakijaż to prawdziwy rytuał składający się z wielu gestów i wymagający użycia kilku kosmetyków w określonej kolejności. Ale skuteczny demakijaż nie musi wiązać się z godzinami spędzonymi w łazience, bo można go przeprowadzić naprawdę błyskawicznie, ograniczając się do paru niezbędnych kroków. Dla zabieganych – demakijaż w trzech krokach: przetrzyj oczy i twarz wacikiem nasączonym płynem micelarnym lub mleczkiem, umyj twarz żelem micelarnym albo pianką do mycia twarzy (bez zawartości mydła) i wodą. Przetrzyj skórę tonikiem nawilżającym. To demakijaż, który sprawdzi się wtedy, kiedy nie masz zbyt dużo czasu (np. rano) i przy skórze suchej. Na koniec dnia – demakijaż w czterech krokach: przetrzyj skórę twarzy i okolice oczu wacikiem z płynem micelarnym, a potem powtórz tę czynność, używając olejku do demakijażu. Odczekaj chwilkę i umyj całą twarz żelem do mycia (bez mydła), a na koniec przetrzyj tonikiem. Ten rodzaj demakijażu sprawdzi się wieczorem. Wieloetapowy – demakijaż w siedmiu krokach: przetrzyj oczy i twarz wacikiem nasączonym płynem micelarnym. Powtórz tę czynność, używając olejku do demakijażu. Po tych zabiegach użyj żelu delikatnie peelingującego. Umyj twarz wodą i delikatnym syndetem. Następnie przetrzyj skórę tonikiem. Na koniec przetrzyj skórę wacikiem nasączonym hydrolatem, czyli naturalną wodą kwiatową (nie mylić z wodą toaletową!). Ten rodzaj demakijażu sprawdzi się wieczorem i w przypadku skóry tłustej lub skłonnej do powstawania zaskórników.

do jej naturalnego pH. Syndety w postaci kostek, żeli lub pianek są korzystne dla skóry delikatnej, wrażliwej, trądzikowej, skłonnej do podrażnień i alergii. JAK TO ZROBIĆ? Skoro już wiesz, jakie kosmetyki dobrać do swojego rodzaju skóry, warto dowiedzieć się, jak prawidłowo wykonać podstawowy demakijaż. Zacznij metodycznie, płatkiem kosmetycznym nasączonym płynem micelarnym lub mleczkiem przemyj okolice oczu, nie rozciągając i nie trąc mocno skóry. Następnie na lekko zwilżoną skórę nałóż – w zależności od tego, na jaki kosmetyk się zdecydowałaś – mleczko, krem do makijażu, żel lub piankę i masuj dokładnie całą twarz. Umyj

twarz wodą lub przetrzyj wilgotnym wacikiem. Jeśli woda z kranu ściąga twoją skórę, spróbuj wody mineralnej lub wody termalnej. Na koniec użyj toniku – możesz do tego celu wykorzystać płatek kosmetyczny nasączony tonikiem lub po prostu delikatnie wmasować go w skórę dłońmi. Nadmiar toniku odsącz chusteczką lub wklep opuszkami palców w skórę. I gotowe! Po takim demakijażu możesz nałożyć na skórę ulubiony krem, serum lub zrobić makijaż. Jeśli używasz specjalnych kosmetyków do zmywania wodoodpornych tuszów do rzęs, pomadek lub preparatów do demakijażu oczu dla osób, które mają zagęszczane rzęsy, używaj ich zgodnie ze wskazówkami producenta.

FOT. DREAMSTIME

ściach. Na ogół poleca się je przy skórze suchej lub normalnej, bo czasem pozostawiają na skórze tłusty film, który może niekorzystnie wpływać na cerę tłustą i obciążyć ją, powodując powstawanie zaskórników. Płyny micelarne łączą zalety i działanie właściwie wszystkich kosmetyków do demakijażu; mleczka, toniku, pianki lub żelu myjącego. Zawierają kuliste cząsteczki zwane micelami, które dzięki swojej wyspecjalizowanej budowie wykazują właściwości oczyszczające zarówno nieczystości rozpuszczalne w wodzie, jak i te, które rozpuszczają się w tłuszczach. Przywracają skórze lekko kwaśny odczyn, więc po ich zastosowaniu nie trzeba używać toniku. Ich lekka formuła sprawia, że nadają się właściwie dla każdego rodzaju skóry. Występują również w wygodnej formie nasączanych płynem chusteczek do demakijażu, które doskonale sprawdzają się w podróży lub gdy chcemy szybko i skutecznie przeprowadzić demakijaż bez używania dużej ilości produktów. Żele i pianki do mycia do niedawna polecane były jedynie osobom z cerą tłustą, bo ich formuły wysuszały i ściągały skórę. Ale dziś można dopasować je do każdego rodzaju skóry – pod warunkiem że nie zawierają mydła i chlorku sodu działających wysuszająco i podrażniająco. Doskonale usuwają zanieczyszczenia, radzą sobie z problemami cery trądzikowej, bo mają w swoim składzie substancje antybakteryjne. Charakteryzują się bardzo lekką konsystencją, przez co mają mniej konserwantów, barwników i substancji zapachowych mogących podrażniać skórę. Kostka myjąca swoim wyglądem przypomina mydło w kostce, ale mydłem nie jest, gdyż nie zawiera soli kwasów tłuszczowych (Potassium Stearate – stearynian potasu i Sodium Palmate – palmitan sodu). Substancjami myjącymi są detergenty syntetyczne (stąd nazywa się takie kostki syndetami), które skutecznie usuwają zanieczyszczenia, zakwaszając skórę

ARTYKUŁ SPONSOROWANY

Wyjątkowa kolekcja

Dawida Tomaszewskiego dla Catrice

Dawid Tomaszewski by CATRICE to limitowana edycja ekskluzywnych produktów do makijażu, stworzonych we współpracy ze znanym ze swojego architektonicznego stylu projektantem. Odzwierciedlają one unikatowe, charakterystyczne wzornictwo jego kolekcji na sezon jesień-zima 2017. W skład kolekcji wchodzi kosmetyczka-kopertówka, konturówka i eyeliner 2 w 1, rozświetlacz w sztyfcie, ultra matowe pomadki, pomadka opalizująca, paleta do twarzy i oczu oraz lakiery do paznokci. Wszystkie produkty zostały zamknięte w eleganckich złoto-różowych opakowaniach pokrytych geometrycznymi wzorami. Z pewnością przyciągną one uwagę wszystkich fanek najnowszych trendów. Kosmetyki te szybko wyczarują modny makijaż zarówno w matowym, jak i pełnym blasku wykończeniu. Kremowe konsystencje, świetne krycie oraz błyszczące pigmenty odbijające światło – to wszystko znajdziecie już nie tylko na wybiegu u Dawida Tomaszewskiego, ale także w waszej kosmetyczce.

KOMETYCZKA Różowo-złota kosmetyczka, przypominająca skórzaną kopertówkę, odzwierciedla znamienny styl Dawida Tomaszewskiego. W kosmetyczce jest dużo miejsca do przechowywania niezbędnych sprzymierzeńców urody.

ROZŚWIETLACZ W SZTYFCIE Rozświetlacz o kremowej konsystencji zawiera pigmenty odbijające światło, aby obdarzyć cerę ekstrawaganckim blaskiem.

POMADKA WILD MATT Intensywnie kryjąca formuła zapewniająca ultramatowe wykończenie w celu uzyskania ekspresyjnego makijażu ust. KONTURÓWKA I EYELINER 2 W 1 2w1: konturówka do ust i eyeliner w ciemnofioletowym kolorze o matowym wykończeniu oraz błyszczącym metalicznie złocie. Dzięki temu, że intensywnie kryje, produkt może być używany do obrysowywania konturu ust lub jako kredka do oczu.

LAKIER DO PAZNOKCI Lakiery do paznokci o formule zapewniającej długotrwały efekt; intensywnie kryjące z matowym wykończeniem.

PALETA DO TWARZY I OCZU Osiem pudrowych cieni do powiek zapewniających efekt matowy lub mieniący się, połączono z rozświetlaczem i delikatnym różem.

POMADKA OPALIZUJĄCA Delikatna bezbarwna formuła wyczaruje na ustach wyjątkowy blask z holograficznym połyskiem. Można nosić solo lub jako top nakładany na pomadkę.

www.catrice.eu facebook.com/catricede

URODA // OKIEM SPECJALISTY

Pielęgnacja specjalistyczna REKOMENDUJEMY TE, KTÓRE SĄ SKUTECZNE!

Nastassia Svirskya, właścicielka salonu fryzjersko-kosmetycznego „Anastazja“, Pułtusk, ul. 3 maja 12

2 Cera dojrzała lubi bogate konsystencje kosmetyków, aktywne składniki i systematyczną pielęgnację. Podstawa to codzienna pielęgnacja domowa. Do niej też możesz użyć kosmetyków profesjonalnych – takich, które używane są w gabinetach kosmetycznych. Czego potrzebuje skóra dojrzała? Zabiegów i pielęgnacji nawilżającej, witamin, kuracji regenerującej, niekiedy też kosmetyków odmładzających i liftingujących. Takie efekty dają zabiegi w gabinecie kosmetycznym, ale można uzyskać podobne efekty w pielęgnacji domowej. Klientki po zabiegach u kosmetyczki chętnie sięgają po kosmetyki profesjonalne i stosują je w domu. To bardzo dobry nawyk, bo tego typu preparaty przedłużają działanie zabiegów i dają świetne efekty stosowane samodzielnie. Zestaw dla cery dojrzałej? W przypadku skóry przesuszonej sprawdzą się preparaty z witaminą A i E oraz kwasem hialuronowym, dla skóry zmęczonej, szarej i wiotkiej możemy zastosować kurację z koncentratem multiwitaminowym, ekstrakty z białej i zielonej herbaty, a skóra z wyraźnie widocznymi zmarszczkami będzie potrzebowała i nawilżenia i regeneracji, a więc sprawdzą się w jej przypadku preparaty regulujące gospodarkę wodną w skórze, wspomagające syntezę kolagenu i elastyny, kosmetyki z peptydami (np. ryżowymi), koenzymem Q-10, czy fitoestrogenami lub śluzem ślimaka. A jeśli skóra potrzebuje liftingu? Czy można taki efekt osiągnąć przy użyciu kosmetyków? Na pewno kosmetyki liftingujące (sera, kremy i maski) pomogą „odświeżyć“ kontur twarzy, wzmocnią strukturę skóry przez co zmarszczki będą wyglądały na płytsze, skóra stanie się bardziej elastyczna i napięta.

Marki Tealogy i Yasumi dostępne w wybranych drogeriach HEBE. Lista drogerii na: www.hebe.pl/marki/tealogy, www.hebe. pl/marki/yasumi.

facebook .com/hebe

1. ELIKSIR PIĘKNA W kilka sekund potrafi przywrócić skórze napięcie, elastyczność i skutecznie ją nawilżyć. Zawiera ekstrakt z białej herbaty, bogaty w przeciwutleniające polifenole oraz kompleks peptydowy najnowszej generacji. Teaology, White Tea Miracle Drops serum odmładzające na twarz i dekolt, 30 ml, cena: 129,99 zł, 100 ml = 433,30 zł *

2. MA MOC! W niedużej buteleczce z kroplomierzem mieści się całe bogacwo witamin użytecznych w walce ze skutkami upływu czasu: witamina A, B5, PP, E oraz kompleks młodości. Specjalista w rewitalizacji cery dojrzałej i skłonnej do przesuszenia. Bandi Care&Boost, koncentrat multiwitaminowy, 30 ml, cena: 44,99 zł, 100 ml = 149,97 zł

wybór dla Ciebie 6

ŚLIMAK, ŚLIMAK...

...pokaż co potrafisz! Wygładzać, ujędrniać i odmładzać skórę.

3. WYSTARCZY PIĘĆ GESTÓW Zestaw skoncentrowanych ampułek pomaga w pielęgnacji cery skłonnej do zmian trądzikowych, nadmiernego wydzielania sebum i tworzenia się zaskórników.

5. CO POTRAFI HERBATA? Dzięki unikalnej technologii ekstrakcji najcenniejszych składników herbaty maska błyskawicznie i skutecznie rozjaśnia i nawilża dojrzałą cerę.

Yasumi, Med Box Anti Acne, zestaw ampułek do cery trądzikowej, 5x3ml, cena: 64,99 zł 100 ml = 149,97 zł *

4. WAŻNY ELEMENT!

FOT. GETTY

Cel: odżywić i zregenerować cerę suchą, mało elastyczną i odwodnioną. Środki aktywne: ekstrakty ryżowe. Yasumi, Rice Cream Visage, ryżowy krem odżywczy, 50 ml, cena: 74,99 zł 100 ml = 149,98 zł *

Teaology, Tea Infusion Skincare, maska nawilżająco-rozjaśniająca z niebieską herbatą, 30 ml, cena: 24,99 zł, 100 ml = 83,30 zł *

6. SKARBIEC W KREMIE

NIEBIESKA HERBATA

Jest dokonałym przeciwutleniaczem i powstrzymuje procesy starzenia.

W składzie: ekstrakt ze śluzu ślimaka, kwas hialuronowy, olej z róży, aloes.

Benton, Snail Bee, krem z filtratem ze śluzu ślimaka, 50 g, cena: 99,99 zł, 100 g = 199,98 zł

hebe.pl

URODA // NA NASZYCH PÓŁKACH

Premiery

POZNAJ NOWOŚCI Z NASZYCH DROGERII BENTON

Herbaciana mgiełka INESSANCE

Benton Honest TT Mist to kojąca mgiełka, która może również pełnić rolę toniku. Dzięki odpowiedniemu pH przywraca skórze równowagę i zapobiega podrażnieniom. 80 proc. produktu stanowi hydrolat z drzewa herbacianego, który doskonale odświeża skórę, działa również antyseptycznie, normalizując pracę gruczołów łojowych. Mgiełka stymuluje regenerację i podziały komórkowe, a tym samym wspomaga gojenie drobnych uszkodzeń skóry. Wygodna forma opakowania pozwala nosić kosmetyk wszędzie ze sobą.

W paryskim stylu Inessance Paris to ponadczasowe wody toaletowe dla kobiet i mężczyzn stworzone we Francji przez doświadczonych perfumiarzy, którzy swą wiedzę przekazują z pokolenia na pokolenie. Eau D’Évasion jest kompozycją łączącą cytrusową świeżość z nutami drzewno-bursztynowymi, którym towarzyszy woń bergamotki i lawendy. Cedr i trzcina dodają mu męskości i niezależności, a całość wieńczy dojrzały aromat sandałowca, paczuli i bursztynu. Poznaj także inne zapachy sagi D’Évasion oraz damską linię zapachów Inessance Paris Lilly!

Honest TT Mist, mgiełka, Benton, 40 ml (tubka/spray) cena: 59,99 zł, 100 ml = 149,98 zł

ANDREIA

Baletowa premiera Taniec baletowy to wcielenie subtelności i wdzięku. Nowa kolekcja lakierów żelowych Ballet Andreia Professional została zainspirowana magią tańca, delikatnością i kobiecością. Sześć uroczych, lekkich i bardzo kobiecych kolorów to cielisty Ba1 Rose Nude, jasnolawendowy Ba2 Nude Lavender, zmysłowy, metaliczny odcień fioletu Ba3 Metallic Lilac, brokat w kolorze żółtego i różowego złota Ba4 Gold Glitter, cielisty z delikatnymi, rozświetlającymi drobinkami Ba5 Glitter Nude i jasny, brokatowy magiczny pyłek Ba6 Sparkle. Na który kolor się skusisz? I czy tylko na jeden?

Lakiery Ballet, Andreia Professional 10,5 ml, cena: 27,99 zł, 100 ml = 266,57 zł

facebook .com/hebe

Eau D’Évasion, woda toaletowa, Inessance, 100 ml, cena: 49,99zł

HEAN

Modne, zmysłowe, lśniące Spektakularnie metalicznie lśniące pomadki to najnowszy trend w makijażu. Aby osiągnąć taki efekt, wystarczy użyć pomadki-musu w płynie Glam Metal Mousse Lipstick, która idealnie nakłada się na wargi, tworząc szlachetną lustrzaną powłokę. A przy tym jest bardzo trwała. Pomadkę najlepiej aplikować cienką warstwą i pozostawić na ok. 60 sekund do wyschnięcia.

Kolekcja pomadek dostępna w drogeriach h zawiera 6 modnych odcieni.

Glam Metal Mousse Lipstick, pomadka-mus w płynie nr 501, Hean, 7,5 g, cena: 19,99 zł, 100 g = 266,53 zł

URODA // PORADNIK

Wybór

POLECAMY SKUTECZNE KOSMETYKI

1. ŚWIETLISTY W zależności od wybranego odcienia (serduszko kryje aż trzy) kosmetyk może być bardziej rozświetlaczem lub bardziej różem do policzków. Nadaje skórze zdrowy, promienny wygląd. I Heart Makeup Blushing Heart, rozświetlający róż do policzków, 10 g, cena: 29,99 zł, 100 g = 299,90 zł

OLEJEK Z WIESIOŁKA

Możesz używać kosmetyku zarówno na mokre, jak i na suche włosy.

2. CHRONI I PIELĘGNUJE Nie zawiera nic, co niepotrzebne lub mogące uczulić. Za to cennymi składnikami odżywczymi i ochronnymi słoiczek wypełniony jest po brzegi (m.in. to olejek z wiesiołka, gliceryna i lipidy)! Koi i pomaga odbudować podrażniony naskórek. Mixa krem odżywczy z olejkiem, 50 ml, cena: 25,79 zł, 100 ml = 51,58 zł

facebook .com/hebe

3. DLA CERY MIESZANEJ Węgiel oczyszcza skórę i pomaga usunąć z niej toksyny, algi nadają jej gładkość i blask. Oba składniki maski łatwo jest połączyć, a zdejmuje się ją z twarzy jednym ruchem dłoni. Skuteczność i wygoda. Bandi Limited Edition, maska algowa z aktywnym węglem, 39 g, cena: 29,99 zł, 100 g = 76,90 zł

dla Ciebie 5

x produkt na 5+

SOS DLA SKÓRY! Zawiera intensywnie nawilżającą Formułę Norweską oraz sporą dawkę minerałów. Szybko się wchłania! Neutrogena Visibly Renew, balsam do ciała, 200 ml, cena: 16,99 zł, 100 ml = 8,50 zł

4. Z GABINETU Nie zawsze mamy czas i ochotę, aby udać się do gabinetu kosmetycznego na zabieg sonoforezy. Ten krem potrafi taki zabieg zastąpić i dostarczyć skórze ceramidów, złota kosmetycznego, oligopeptydów i neomatrycy kwasu hialuronowego. AA Golden Ceramides, krem intensywnie regenerujący na noc, 50 ml, cena: 37,99 zł, 100 ml = 75,98 zł

5. NIE PODDAJE SIĘ!

6 NOBEL (2007) ZA TO INFO!

FOT. DREAMSTIME

Za to, że coś nam smakuje, odpowiada nos. Wąchajmy więc!

Nie dość, że idealnie wyrównuje koloryt, nadaje twarzy delikatny mat i chroni przed promieniami słonecznymi, to jeszcze ma wyjątkową trwałość. W ciągu całego dnia pracy nie musisz dokonywać poprawek makijażu! Bell, HYPOAllergenic, Compact Powder 50 SPF, 9,5 g, cena: 34,99 zł, 100 g = 368,32 zł

6. CODZIENNE

PRZYJEMNOŚCI

Bezkarny deser, i to bez ograniczeń? We własnej łazience, pod prysznicem... Palmolive Chocolate Passion, kremowy żel pod prysznic, 500 ml, cena: 11,99 zł, 100 ml = 2,40 zł

Lekka konsystencja, ale bogata zawartość, zwłaszcza olejku kokosowego! Nawilża, wygładza i kusząco pachnie. Inecto Naturals, kokosowy balsam do ciała, 250 ml, cena: 14,99 zł, 100 ml = 6,00 zł Idealny produkt do wieczornej pielęgnacji: skoncentrowana dawka składników odżywczych wspomaga działanie włókien kolagenowych naszej skóry. Farmona Dermiss, Deep Revival, regenerujące masło do ciała, 275 ml, cena: 39,99 zł, 100 ml = 14,54 zł

Produkt kultowy, z gronem zdeklarowanych fanek – od lat! Za co kochają? Za skuteczność, szybką absorbcję i obłędny zapach... Ziaja masło kakaowe do ciała, 200 ml, cena: 12,49 zł, 100 ml = 6,25 zł

Zawiera mikrokropelki wazeliny, które wnikają w naskórek. Dzięki tej formule proces regeneracji i nawilżania skóry jest szybki i skuteczny. Vaseline Essential Healing, balsam do ciała, 400 ml, cena: 17,99 zł, 100 ml = 4,50 zł

hebe.pl

URODA // MĘŻCZYZNA

Wybór

dla niego

REKOMENDUJEMY NAJLEPSZE KOSMETYKI MĘSKIE

JING I JANG Zapach otwiera się akordami pieprznymi, ale nie dajcie się zmylić. To kompozycja, na którą składają się także nuty kobiece: fiołek i wanilia. W mocnym uścisku kardamonu, bergamotki i piżma brzmią supermęsko i harmonijnie. Joop! Wow! woda toaletowa, 60 ml, cena: 199,99 zł, 100 ml = 333,32 zł

ZAMIAST KAWY Mycie głowy to teraz prawdziwy zastrzyk energii – dla męskich, często cienkich i osłabionych włosów. Dzięki zawartości kofeiny i wapnia włosy stają się mocniejsze i wyglądają na gęste. Tak trzymać! Dove Men+Care, szampon odżywczy do włosów, 400 ml, cena: 16,99 zł,

CO MOGĄ KOFEINA I WITAMINA E?

Poprawiają elastyczność skóry i stymulują odbudowę naskórka.

100 ml = 4,25 zł

facebook .com/hebe

FOT. DREAMSTIME

ŁAGODNY PORANEK Dojrzała męska skóra wymaga szczególnego traktowania. Kosmetyk zawiera autorski składnik marki – Skin Comfort Activator. Dzięki niemu balsam skutecznie nawilża, daje uczucie komfortu i regeneruje naskórek. AA Men Advanced Care, balsam po goleniu dla skóry dojrzałej, 100 ml, cena: 19,99 zł

URODA // DOSSIER

W DOMOWYM SPA Jesień to doskonały moment na wizytę w spa, bo nic tak nie odpręża, nie przepędza szarych myśli i nie upiększa jak wizyta w salonie piękności czy zacisznym spa. Jeśli jednak wyrwanie się z domu i podarowanie sobie choćby jednego dnia urlopu jest dla ciebie niemożliwe, zrób sobie swoje spa we własnej łazience. Dzięki naszym radom i pomysłom zrelaksujesz się, a twoja skóra rozpromieni się młodzieńczym blaskiem. Nie wierzysz? Sprawdź sama!

AUTOR: KATARZYNA BRZESKA

hebe.pl

URODA // DOSSIER

Odprężające rytuały Co oznacza słowo spa? To skrót od łacińskiego zwrotu sanus per aquam, czyli zdrowy przez wodę. Spa nie bez powodu kojarzy nam się z odprężeniem, wodą, kąpielami, masażami, spokojem i pachnącymi kosmetykami. Dziś podpowiemy ci, jak urządzić wieczór w stylu spa... w zaciszu własnej łazienki. COŚ DLA DUSZY Świece, kadzidełka, dyfuzory i pachnące kule do kąpieli wykorzystywane w czasie rytuałów kąpielowych wspaniale pogłębią uczucie relaksu i odprężenia. Aby w domowym spa poczuć się jak w niebie, wybierz świecę lub kadzidełka o twoim ulubionym zapachu – wanilii, czekolady, słodkich owoców lub kwiatów. Kiedy potrzebujesz wyciszenia lub masz problemy z zaśnięciem, zdecyduj się na zapach lawendy, paczuli lub drzewa sandałowego. Romantyczny nastrój podkreśli aromat jaśminu, róży, kadzidła lub kwiatów pomarańczy, a zapachy cynamonu, goździków, egzotycznych przypraw i imbiru będą działały rozgrzewająco. Kiedy bierzesz kąpiel po to, aby stanąć na nogi i dodać sobie energii, wybierz świeże aromaty owoców cytrusowych, werbeny lub mięty.

Jeśli potrzebujesz chwili odpoczynku w domowym spa, zadbaj, by nikt ci nie przeszkadzał. W łazience zapal aromatyczną świecę, włącz relaksującą muzykę... Gotowa? Zaczynamy wieczór pełen przyjemności! Choć kąpiel będzie główną atrakcją wieczoru w stylu spa, zanim wejdziesz do wanny, musisz przygotować swoją skórę. Zrób demakijaż i weź prysznic. Zamiast żelu użyj olejku pod prysznic, który usuwa zanieczyszczenia i nawilża. Wykonaj peeling ciała z użyciem gruboziarnistego, solnego lub cukrowego peelingu. Pamiętaj, że prysznic jest zawsze zabiegiem higienicznym, a kąpiel w wannie terapią i przyjemnością. Aby relaks w wannie nie wysuszył nadmiernie skóry (bo tak właśnie się dzieje, jeśli kąpiel trwa zbyt długo), dodaj do wody olejek kąpielowy, kryształki lub specjalny puder do kąpieli albo po prostu wlej odrobinę oleju kokosowego i dodaj ulubiony olejek

facebook .com/hebe

aromaterapeutyczny, np. o relaksującym zapachu lawendy lub poprawiającym nastrój aromacie jaśminu. Pamiętaj, aby temperatura wody w wannie nie przekraczała 37°C, a jej poziom sięgał poniżej linii serca, bo unikniesz wtedy uczucia zmęczenia lub zasłabnięcia. W pachnącej kąpieli możesz się wspaniale relaksować, więc spędź w niej przyjemny kwadrans lub 20 minut, ale nie dłużej. Kiedy skóra zaczyna się zabawnie marszczyć (np. na palcach), to znak, że trzeba kończyć kąpiel. Wylegiwanie się w wannie to dobry moment na położenie maski na włosy (np. z olejami i proteinami roślinnymi), zrobienie peelingu i położenie maski na twarz. Z maską na włosach lub na twarzy daj sobie chwilę luzu – zamknij oczy, rozkoszuj się ciszą i ciesz się chwilą. Taka kąpiel to naprawdę przyjemny relaks, który nic cię nie kosztuje, a pozwala zapomnieć na chwilę o codziennych sprawach.

Po kąpieli koniecznie opłucz ciało i włosy chłodną wodą. Możesz wmasować w skórę serum lub koncentrat antycellulitowy, ujędrniający, wygładzający albo balsam do ciała (najlepiej z masłem shea, olejem kokosowym lub olejem z awokado) i wykonać masaż ud, bioder i ramion. Składniki zawarte w olejach roślinnych zapobiegną przesuszeniu skóry i skutecznie wspomogą warstwę lipidową na naskórku, która została osłabiona podczas kontaktu z wodą i kosmetykami myjącymi. Jeśli jesteś zwolenniczką naturalnych rytuałów, możesz w wilgotną skórę wmasować olej arganowy albo kosmetyk zawierający ten olej. Przetrzyj skórę twarzy płynem micelarnym i nałóż kosmetyki na noc, np. krem i serum. Jeszcze tylko odrobina kremu pielęgnującego skórę dłoni i stóp, filiżanka owocowej herbaty, książka lub film i wieczór w stylu spa zbliża się do końca. Musisz to powtórzyć!

URODA // DOSSIER

2 3

1 6

10 12

11 1. SANCTUARY SPA delikatny peeling do ciała, 200 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 15,00 zł 2. BISPOL Wanilia, świeca trójkolorowa, 1 szt., cena: 9,99 zł 3. STACKABLE Purple, perełki do kąpieli, 13 szt., cena: 12,99 zł, 1 szt. = 1,00 zł 4. LABO BEAUTY okrągła szczotka do masażu, 1 szt., cena: 14,99 zł 5. KNEIPP Lawenda, kryształki do kąpieli, 60 g, cena: 5,99 zł, 100 g = 9,98 zł 6. BC RUSTIC Słodka Pomarańcza, świeca zapachowa, 340 g, cena: 13,99 zł, 100 g = 4,11 zł 7. NATURAL FRESH Divine, świeca zapachowa, 1 szt., cena: 11,99 zł 8. INFINITA Home, Lawenda, dyfuzor zapachu, 100 ml, cena: 39,99 zł 9. NACOMI Czyste Masło Shea 100%, 100 ml, cena: 12,99 zł 10. PERFECTA Extra Oils, krem-booster do ciała, 225 ml, cena: 12,99 zł, 100 ml = 5,77 zł 11. DONEGAL gąbka kąpielowa kropla, 1 szt., cena: 4,99 zł 12. NATURAL FRESH kominek zapachowy, 1 szt., cena: 14,99 zł 13. FARMONA Magic Spa, Lawendowe Ukojenie, sól do kąpieli, 610 g, cena: 14,99 zł, 100 g = 2,46 zł

hebe.pl

URODA // DOSSIER

Olejkowa pielęgnacja W niemal każdym spa na świecie oprócz profesjonalnych kosmetyków wykorzystuje się do pielęgnacji ciała, twarzy i włosów naturalne, wysokogatunkowe oleje roślinne. Ich dobroczynne działanie zawdzięczamy zawartości drogocennych składników, które nawilżają, odżywiają, regenerują i ujędrniają skórę. niejsza jest jakość. Stosowanie olejów do pielęgnacji może być miłym urozmaiceniem rytuałów pielęgnacyjnych, a ich piękne zapachy i aksamitna konsystencja dadzą ci wiele przyjemnych doznań. Poczujesz się jak w spa.

We współczesnej kosmetyce wykorzystuje się około stu olejów roślinnych, których składniki i działanie zostały dobrze poznane i przebadane. Oleje bywają podstawą niektórych kosmetyków wymagających tłustej bazy, ale stosuje się je również samodzielnie. Czym zasłużyły sobie na tak poczesne miejsce w kosmetyce? Przede wszystkim bogactwem składników. W olejach roślinnych oprócz nienasyconych kwasów tłuszczowych, które zapobiegają przesuszaniu się skóry, uzupełniają jej warstwę ochronną, łagodzą podrażnienia, stany zapalne i regenerują, jest cała masa witamin: A (zmniejsza oznaki starzenia, ujędrnia i walczy z wolnymi rodnikami), B2 (wpływa na prawidłowe funkcjonowanie błon śluzowych, wspomaga cerę trą-

facebook .com/hebe

dzikową), B5 (ujędrnia skórę i łagodzi stany zapalne), B6 (regeneruje, nawilża i odżywia), E (działa silnie antyoksydacyjnie, chroni, wygładza i nawilża) oraz K (działa przeciwzapalnie, delikatnie rozjaśnia i wzmacnia naczynia krwionośne). Oprócz witamin naturalne oleje roślinne zawierają również bioflawonoidy (wspomagają odbudowę włókien kolagenu i elastyny, opóźniają procesy starzenia), fitosterole (regenerują, nawilżają), fosfolipidy i skwalen (nawilżają i wspomagają inne składniki we wnikaniu w naskórek) oraz minerały, takie jak cynk, magnez i selen, mające działanie ochronne, przeciwstarzeniowe, przeciwzapalne i regulujące wydzielanie sebum. Zaopatrując się w oleje kosmetyczne do zabiegów domowych, pamiętaj, że najważ-

NAJLEPSZE DLA CERY Wybierając olejek do pielęgnacji twarzy, warto wziąć pod uwagę przede wszystkim rodzaj skóry. Cera z tendencją do przetłuszczania się, tłusta lub trądzikowa nie przepadają za ciężkimi wolno schnącymi olejami. Idealny do pielęgnacji takiej cery będzie olej marula lub oleje z czarnuszki, z pestek malin, lniany lub z pachnotki, ponieważ nie pozostawiają na skórze tłustego filmu, szybko się wchłaniają, nie powodują powstawania zaskórników i nie zatykają porów. Skóra sucha lubi tłuste oleje, bo wzmacniają jej płaszcz lipidowy, zapobiegają odwodnieniu, regenerują i odżywiają naskórek. W pielęgnacji skóry suchej oraz dojrzałej, która zazwyczaj ma skłonność do przesuszania, doskonale sprawdzą się naturalny olej kokosowy i arganowy, z pestek brzoskwini, dyni lub olej macadamia. Nie tylko działają odżywczo, ale również są świetnymi antyoksydantami zwalczającymi odpowiedzialne za starzenie skóry wolne rodniki. Dla cery podrażnionej i naczynkowej dobroczynne działanie będzie miał olej z dzikiej róży zawierający mnóstwo witaminy C oraz potężną dawkę fitosteroli, a także oleje z czarnej porzeczki, pestek winogron i ogórecznika. Olej z dzikiej róży i olej tamanu rozjaśniają również przebarwienia i blizny. Oleje roślinne używane do pielęgnacji twarzy można stosować razem z innymi ko-

A R T Y K U Ł S P O N S O R O WA N Y

EFEKT HYBRYDY BEZ UŻYCIA LAMPY! Marzysz o pięknych paznokciach i lakierze, który wygląda jak hybrydowy? Jest trwały, pięknie się błyszczy, szybko wysycha, a przy tym zmywa się jak zwykły lakier?

Rozwiązaniem są lakiery Hybrid Gel od Andreia Professional, które zachwycą połyskiem, kolorem i objętością – efekt hybrydy bez użycia lampy. Linia Hybrid Gel to niesamowicie trwałe lakiery, które dzięki specjalnej formule utrzymują się na paznokciach do 14 dni* i wysychają w zaledwie 3 minuty. Dwa szybkie kroki: Fusion Color + Fusion Shine, tylko tyle potrzeba do perfekcyjnego manicure. Zobacz, jakie to proste! Krok 1: Wybierz dowolny kolor lakieru Hybrid Gel Fusion Color i pomaluj nim czyste i odtłuszczone paznokcie (nie nakładaj bazy ani odżywki). Dla uzyskania intensywności koloru nałóż dwie warstwy lakieru. Krok 2: Na tak pomalowane paznokcie nałóż specjalny top coat Fusion Shine. Gotowe! Taki manicure zachwyci każdego! Wypróbuj sama. *Trwałość lakieru na zdrowej płytce paznokcia. 1. Hybrid Gel Fusion Color nr H60, ANDREIA PROFESSIONAL 10,5 ml 2. Hybrid Gel Fusion Color nr H56, ANDREIA PROFESSIONAL 10,5 ml 3. Hybrid Gel Fusion Color nr H59, ANDREIA PROFESSIONAL, 10,5 ml 4. Hybrid Gel Fusion Shine, ANDREIA PROFESSIONAL, 10.5 ml

hebe.pl

URODA // DOSSIER

1. DELAWELL olejek arganowy 100% organiczny, 30 ml, cena: 26,99 zł, 100 ml = 89,97 zł 2. NACOMI 7 Oils, maska do olejowania włosów, 100 ml, cena: 29,99 zł 3. BIOLIQ PRO intensywne serum rewitalizujące, 30 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 99,97 zł 4. INECTO Very Smoothing Coconut, olejek do ciała, 250 ml, cena: 18,99 zł, 100 ml = 7,60 zł 5. NACOMI olej arganowy, 100 ml, cena: 34,99 zł 6. KNEIPP Bio-olejek do ciała, 100 ml, cena: 29,99 zł

smetykami, np. wieczorem na oczyszczoną twarz i położony krem lub żel o działaniu silnie nawilżającym (z kwasem hialuronowym, aloesem lub andżeliką), albo samodzielnie 2–3 razy w tygodniu zamiast wieczornej porcji kremu lub serum. Olejki to również dobry pomysł na demakijaż, bo ich skład nie narusza warstwy lipidowej skóry, za to skutecznie oczyszcza skórę z brudu oraz kosmetyków, które nie rozpuszczają się w wodzie (np. mascar, cieni w kremie czy bardzo tłustych szminek). Po demakijażu warto zastosować tonik lub przetrzeć skórę płynem micelarnym. DOSKONAŁE DO CIAŁA Pielęgnacja ciała za pomocą olejów roślinnych to nie tylko przyjemność i świadomość, że korzystamy z produktów naturalnych, ale również sposób na zwalczenie cellulitu, ujędrnienie i nawilżenie skóry, ujednolicenie jej kolorytu i pozbycie się przebarwień. W zwalczaniu cellulitu i ujędrnianiu skóry najlepiej sprawdza się olej ta-

facebook .com/hebe

manu i oliwa z oliwek. Dzięki kwasom tłuszczowym i witaminom skóra staje się gładka, jędrna i nawilżona. Aplikacja olejów roślinnych powinna być połączona z masażem okrężnymi ruchami dłoni. Taki masaż najlepiej wykonać tuż po kąpieli, kiedy skóra jest jeszcze wilgotna. To zagwarantuje nam zatrzymanie wilgoci w naskórku. Do pielęgnacji ciała świetnie nadają się oleje szybkoschnące (nazywane również suchymi), bo szybko się wchłaniają i nie pozostawiają na skórze tłustego filmu. Należą do nich olej lniany, z dzikiej róży, z pestek winogron i z wiesiołka. Oleje o nieco tłustszej konsystencji i dłuższym czasie wchłaniania będą idealne do pielęgnacji ciała wieczorem, gdy pozwolimy im swobodnie się wchłonąć w naskórek. Najsłynniejszy z nich to olej arganowy uznawany za jeden z najskuteczniejszych w walce ze starzeniem skóry, zapewniający idealne nawilżenie naskórka i jego ochronę. Do rytuałów pielęgnacyjnych po wieczornej kąpieli możemy używać też oleju ze

słodkich migdałów, olejków jałowcowego, tymiankowego i rozmarynowego (zmieszanego np. z olejem arganowym), które mają działanie antycellulitowe, wygładzające i ujędrniające, przyspieszają metabolizm i redukują obrzmienia i poprawiają krążenie. Tłuste, nieschnące oleje z brzoskwini, orzechów macadamia, awokado i oliwę z oliwek można dodawać do kąpieli, a ponieważ nie rozpuszczają się w wodzie, pozostawią na skórze cieniutką warstewkę tłustego filmu, który ochroni ją przed utratą wilgotności, wygładzi i ujędrni. IDEALNE NA WŁOSY Olejowanie włosów to sposób na ich pielęgnację niemal tak stary jak świat. Stosowały go starożytne Greczynki, Rzymianki, Hinduski, Indianki, mieszkanki Azji, Bliskiego Wschodu i Afryki. Na wizytę w łaźniach kobiety zabierały ze sobą oliwę z oliwek, którą dodawały do kąpieli i którą nacierały włosy, Arabki wcierały w końcówki włosów olej

URODA // DOSSIER arganowy tuż przed pójściem spać, a Hinduski do tej pory uwielbiają kuracje nawilżające z oleju kokosowego. Wcieranie we włosy naturalnych olejów roślinnych nie tylko zabezpiecza je przed utratą wilgoci, ale również uelastycznia, dodaje blasku i regeneruje. Ty również w swoim domowym spa możesz wykorzystać ich wyjątkowe właściwości i przeprowadzić olejowanie. Zabieg ten najlepiej wykonywać wieczorem, aby składniki zawarte w oleju w ciągu nocy mogły swobodnie wniknąć w strukturę włosa. Poza tym po olejowaniu włosy są tłuste i raczej nie nadają się do pokazywania. Do zabiegu pielęgnacji włosów potrzebny będzie dobrej jakości olej roślinny: migdałowy, arganowy, macadamia. Olej migdałowy doskonale nadaje się do włosów

suchych i potrzebujących regeneracji, olej arganowy zadba o ich odpowiednie nawilżenie, a olej z orzechów macadamia doda blasku i ochroni kolor włosów. Przeprowadzając zabieg olejowania włosów, warto pamiętać, że olej obciąża strukturę włosów. Jeśli twoje włosy są cienkie, nawet po zmyciu oleju mogą wciąż wyglądać jak przetłuszczone. Dopiero po mniej więcej dwóch dniach i kolejnym myciu odzyskają naturalną puszystość, sypkość i lekkość. Jeśli więc planujesz olejowanie włosów, zrób je wtedy, gdy następnego dnia nie musisz mieć wystrzałowej fryzury lub możesz zostać w domu. Olejowanie jest prostym i przyjemnym zabiegiem. Po umyciu i delikatnym podsuszeniu włosów nakładaj na cienkie pasma (a szczególnie na końcówki) olej palcami

w kierunku od nasady włosów do ich końców. Jeśli problemem twoich włosów są przesuszone końcówki, możesz też olej wgniatać dłońmi we włosy, potem rozczesując pasma. Pozostaw olej na włosach na czas kąpieli w wannie (czyli na około 20 minut) albo na całą noc (7–8 godzin), owijając wcześniej głowę ręcznikiem. Ponieważ olejowanie lubi ciepło, buteleczkę z olejem możesz przed zabiegiem trzymać kilka minut w umywalce wypełnionej ciepłą wodą, a sam zabieg przeprowadzić w nagrzanej, wilgotnej łazience (np. po wzięciu prysznica lub kąpieli). Po olejowaniu koniecznie umyj włosy, a jeśli chcesz, żeby miały piękny połysk, na koniec mycia wypłucz je zimną wodą, wtedy zamkną się łuski włosowe i struktura włosów będzie idealnie wygładzona.

2 1

1. TOŁPA spa eco, peeling-maska, 42 g, cena: 9,99 zł, 100 g = 23,79 zł 2. NATURAL FRESH wosk zapachowy do kominka, 75 ml, cena: 15,99 zł, 100 ml = 21,32 zł 3. TOŁPA spa bio, kąpiel borowinowa, 270 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 11,11 zł 4. SANCTUARY SPA Wonder Body, rozświetlający balsam do ciała, 150 ml, cena: 44,99 zł, 100 ml = 29,99 zł 5. BUBBLE T Fizzy Bath Powder, proszek do kąpieli, 300 g, cena: 24,99 zł, 100 g = 8,33 zł 6. LABO BEAUTY masażer obrotowy, 1 szt., cena: 14,99 zł 7. ORGANIC SHOP Grecka Figa, maska do włosów, 250 ml, cena: 9,49 zł, 100 ml = 3,80 zł 8. LABO BEAUTY rękawica do masażu dwustronna, 1 szt., cena: 9,99 zł

facebook .com/hebe

URODA // DOSSIER

Spa dla włosów Maski do włosów to kosmetyki, które kojarzą się z rytuałami w stylu spa. Mają wszechstronne działanie, są skuteczne i zapewniają intensywną pielęgnację, radząc sobie z każdym problemem. Nowoczesne formuły i aktywne składniki odżywiają, regenerują, nawilżają, wzmacniają, a nawet naprawiają uszkodzenia struktury włosa. No i są bardzo przyjemne, a podczas zabiegu można się doskonale odprężyć.

Czy maski do włosów są potrzebne, skoro mamy odżywki? Maski, w przeciwieństwie do odżywek, sprawiają, że włosy są nie tylko piękniejsze, ale również zdrowsze. Ich aktywne składniki wnikają w strukturę włosa i tam działają. Maski powinno dobierać się do rodzaju włosów, bo tylko wtedy będą skuteczne. Oto krótka ściągawka: Suche, osłabione i matowe włosy potrzebują nawilżenia i kompleksu witamin. Wybieraj dla nich maski z oliwą z oliwek, witaminami A i E, ekstraktem z aloesu. Farbowane i poddawane zabiegom chemicznym potrzebują nawilżenia. Wypróbuj działanie masek z olejem lnianym, proteinami z mleka, pszenicy lub ryżu. Suche i zmęczone włosy odżyją i będą nawilżone dzięki maskom z aloesem oraz oliwą z oliwek, ekstraktem z żeń-szenia, ekstraktem z owoców cytrusowych i olejem z awokado.

Cienkie i zniszczone nie lubią masek ze zbyt dużą ilością składników. Wybierz dla nich maskę z ekstraktem z bambusa, pędów pszenicy lub aloesu i witaminami. Przesuszone, pozbawione blasku i elastyczności włosy wrócą do formy dzięki maskom z olejem macadamia, olejem z ogórecznika, mocznikiem, keratyną lub kolagenem. Łamliwe i z przesuszonymi końcówkami lubią maski nawilżające i proteinowe, zawierające olej z awokado, keratynę, kwas hialuronowy, ekstrakt z aloesu oraz mocznik. Potrzebujące intensywnej regeneracji polubią maski z proteinami jedwabiu, oliwą z oliwek, kwasem hialuronowym, keratyną i olejem kokosowym. Włosy normalne potrzebują maski z kompleksami witamin, dawką kwasu hialuronowego lub ekstraktu z aloesu.

SZTUKA MASKOWANIA Położenie maski na włosy wymaga więcej czasu niż aplikacja odżywki i nieco więcej cierpliwości. Oto kilka zasad aplikacji masek na włosy. Nakładaj maskę w ciepłym pomieszczeniu, np. podczas kąpieli w łazience. Maskę nakładaj na umyte i rozczesane włosy – mogą być wilgotne, ale nie mokre. Nakładaj maskę na całą długość włosa, a szczególnie na końcówki. Unikaj nakładania kosmetyku na skórę głowy. Po aplikacji rozczesz włosy grzebieniem kąpielowym i załóż na głowę foliowy czepek. Nigdy nie zmywaj maski szamponem i po jej aplikacji nie stosuj odżywki. Maska musi być ostatnim elementem rytuału pielęgnacyjnego. Nigdy nie zostawiaj maski na włosach na całą noc.

1. PANTENE PRO-V 1-minutowa ampułka regeneracyjna do włosów, 15 ml, cena: 4,99 zł, 100 ml = 33,27 zł 2. PROSALON Milk&Honey, regeneracyjna maska do włosów, 1000 ml, cena: 24,99 zł, 100 ml = 2,50 zł 3. GOSH Coconut Oil, odżywka do włosów, 230 ml, cena: 24,99 zł, 100 ml = 10,87 zł 4. HASK Argan Oil from Morocco, odżywka do włosów, 355 ml, cena: 28,99 zł, 100 ml = 8,17 zł 5. SCHWARZKOPF Gliss Kur, Ultimate Resist, maska do włosów, 300 ml, cena: 18,99 zł, 100 ml = 6,33 zł 6. MADES Repair Expert, maska do włosów, 150 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 13,33 zł

facebook .com/hebe

A R T Y K U Ł S P O N S O R O WA N Y

SKUTECZNA PIELĘGNACJA

Często pielęgnację skóry ograniczamy do oczyszczenia twarzy i aplikacji kremu, a wystarczy mała zmiana nawyków, aby osiągnąć dużo lepsze efekty. Oto prosty sposób na zwiększenie skuteczności codziennej pielęgnacji. Linia Boost Care to doskonała i prosta odpowiedź na potrzeby współczesnych kobiet, które oczekują kosmetyków skutecznych, łatwych w użyciu i dopasowanych do problemów skóry. Synergiczne działanie kremów i koncentratów pozwala dobrać pielęgnację indywidualnie dopasowaną do potrzeb cery. Bazę stanowią trzy silne koncentraty: z aktywną witaminą C, kwasem hialuronowym oraz kompleksem multiwitaminowym, a dopełnieniem są dwa kremy: nawilżający i przeciwzmarszczkowy. Dzięki małej zmianie nawyków i nałożeniu koncentratu pod krem codzienna pielęgnacja staje się bardziej profesjonalna i skuteczna. Boost Care pozwala stworzyć własny indywidualny zestaw, dopasowany do preferencji i potrzeb skóry. 1. Care Boost, koncentrat z aktywną witaminą C, BANDI, 30 ml 2. Care Boost, koncentrat multiwitaminowy rewitalizujący, BANDI, 30 ml 3. Care Boost, koncentrat nawilżający z czystym kwasem hialuronowym, BANDI, 30 ml 4. Care Boost, krem nawilżający z kwasem hialuronowym, BANDI, 50 ml 5. Care Boost, krem przeciwzmarszczkowy z kolagenem i elastyną, BANDI, 50 ml

hebe.pl

URODA // DOSSIER

Młodzieńczy blask

Skóra dojrzała potrzebuje silnego wsparcia, odżywienia i regeneracji – szczególnie jesienią, kiedy musi odpowiednio przygotować się do zimy. Rozpieszczaj ją, dbaj o nią i raz na jakiś czas zaproś do domowego spa. Odwdzięczy ci się promiennym i zdrowym wyglądem. Cera dojrzała (uznajmy, że jest to cera po 50. roku życia) ma zupełnie inne potrzeby niż chociażby dziesięć lat wcześniej. Doświadczyła działania czynników zewnętrznych (np. słońca i mrozu), ponosi koszty stylu życia (zanieczyszczeń środowiska i stresu) i sposobu, w jaki się odżywiasz. Wszystkie te czynniki mają wpływ na kondycję i wygląd skóry. Co zrobić, aby wyglądała jak najlepiej? Pielęgnować, odżywiać, regenerować i nawilżać. W tym momencie życia twoja skóra potrzebuje intensywnej opieki. REGENERUJĄCE RYTUAŁY Jak urządzić w domu gabinet spa? Wystarczy łazienka i kilkanaście minut wygospodarowanych każdego wieczoru. Ważne, aby jesienną kurację odmładzającą przeprowadzić sumiennie, bo tylko wtedy możesz liczyć na efekty. Radzimy zdecydować się na dwu- lub trzytygodniową kurację odmładzającą w postaci ampułek, bo to prosty i skuteczny zabieg. Możesz wybrać ampułki zawierające koktajl składników o działaniu odmładzającym albo witaminy rozpuszczone w eliksirze kosmetycznym. Wystarczy, że co wie-

czór rozprowadzisz na twarzy szyi i dekolcie zawartość ampułki, a twoja skóra otrzyma potężną dawkę aktywnych składników odżywczych, regenerujących i nawilżających. Kiedy zawartość ampułki się wchłonie, użyj serum, a potem nałóż krem na noc. Co 2–3 dni wykonaj delikatny peeling enzymatyczny, który pomoże usunąć martwy naskórek i ułatwi skórze wchłanianie substancji aktywnych. Możesz również co 2–3 dni zrobić maskę odżywczą, regenerującą lub nawilżającą. Raz w tygodniu warto zaaplikować twarzy maskę z dodatkiem złota, która dotlenia, zwiększa gęstość skóry, redukuje zmarszczki i rozświetla. W domowej pielęgnacji można korzystać z kosmetyków stworzonych na podstawie zabiegów gabinetowych. Możesz wypróbować działanie domowej mezoterapii, przeciwzmarszczkowej kuracji z zastosowaniem kwasu hialuronowego, zabiegu złuszczającego przypominającego gabinetową mikrodermabrazję. Pamiętaj, że kosmetykami, które musisz stosować codziennie, są przynajmniej ośmiogodzinny sen i... uśmiech.

ODMŁADZAJĄCA DIETA Dbanie o cerę to także zdrowa dieta. Oto lista jadalnych „kosmetyków”: Jedz surowe, blanszowane lub krótko gotowane warzywa. Jedz owoce – porzeczki, jagody, żurawinę i ciemne winogrona, ananasy, arbuzy, awokado, granaty. Jedz ryby, szczególnie morskie i dosyć tłuste, np. dorsza (bez panierki, najlepiej pieczone w piekarniku z ziołami i warzywami). Używaj oliwy z oliwek. Zawiera mnóstwo zdrowych tłuszczów i antyoksydantów. Jedz liście szpinaku – na surowo. Zawierają żelazo i witaminy. Jedz kasze i ryż naturalny (nie biały), bo zawierają witaminy A i E oraz cenne minerały i błonnik. Pogryzaj orzechy włoskie. Mają dużo przeciwutleniaczy, witaminy z grupy B, magnez i kwasy omega-3. Unikaj potraw smażonych, gotowych dań kupowanych w sklepach i fast foodów. Zamiast kawy pij zieloną herbatę, zamiast czarnej herbaty domowy napar imbirowy.

1. I WANT kuracja rozjaśniająca do twarzy, 30 ml, cena: 54,99 zł, 100 ml = 183,30 zł 2. AUBE krem aktywnie regenerujący na dzień, 50 ml, cena:

69,99 zł, 100 ml = 139,98 zł 3. BERGAMO DNA, krem przeciwzmarszczkowy do twarzy, 50 ml, cena: 49,99 zł, 100 ml = 99,98 zł 4. BERGAMO S.9 Gold Caviar, ampułka specjalistyczna, 30 ml, cena: 64,99 zł, 100 ml = 216,63 zł 5. DERMIKA Gold 24 K, Stymulator Młodości 55+, krem do twarzy, 50 ml, cena: 99,99 zł, 100 ml = 199,98 zł 6. ANNAGASPI ampułka przeciwzmarszczkowa z witaminą C, 30 ml, cena: 129,99 zł, 100 ml = 433,30 zł

facebook .com/hebe

FOT. GETTY (3), DREAMSTIME

Z D R O W I E / / T E M AT S E Z O N U

INSULINOOPORNOŚĆ

PODSTĘPNY PRZECIWNIK 82

facebook .com/hebe

Ewa Czernicka-Cierpisz dr n. med., internista, kierownik kliniczny Kliniki Demeter w Warszawie (www.demeter.com.pl)

Ćwiczysz, jesz zdrowo i ograniczasz porcje, ale nie chudniesz? Boli cię głowa i nie możesz spać? Rano nie masz siły wstać z łóżka, a w ciągu dnia trudno ci się skoncentrować? Być może cierpisz na insulinooporność, czyli schorzenie, które bardzo trudno zdiagnozować.

nsulinooporność to stan, w którym dochodzi do zaburzenia poziomu glukozy, polegający na zmniejszeniu wrażliwości tkanek docelowych na insulinę (czyli hormonu, który odpowiada za regulowanie poziomu cukru we krwi) pomimo jej prawidłowego lub podwyższonego stężenia w surowicy krwi. Inaczej mówiąc, organizm nie reaguje na działanie insuliny i staje się na nią odporny. Jeżeli w organizmie jest za dużo insuliny, gromadzi się ona (wraz z cukrem) w naszym ciele, powodując wiele problemów zdrowotnych. Insulinooporność może doprowadzić do rozwoju cukrzycy i jej bardzo poważnych następstw oraz innych schorzeń. Są jednak sposoby walki z tą dolegliwością. Najlepiej działać na

hebe.pl

Z D R O W I E / / T E M AT S E Z O N U

kilku frontach równocześnie. Najważniejsza jest zdrowa dieta dopasowana do indywidualnych potrzeb pacjenta oraz codzienna aktywność fizyczna (spacery, jazda na rowerze itp.). Aktywność fizyczna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Kolejny czynnik, o który należy zadbać, jest trudny do zrealizowania, bo polega na wyeliminowaniu albo ograniczeniu stresu oraz zadbaniu o relaks. Wysoki poziom kortyzolu, hormonu stresu, powoduje skoki insulinowe, które pogłębiają zły stan zdrowia. Musisz nauczyć się odpoczywać, wyciszać oraz wysypiać. POZNAJ PRZECIWNIKA PRZYCZYNY Jest kilka czynników, które mają wpływ na pojawienie się insulinooporności. Są to: • niewłaściwa dieta – za dużo cukrów, tłuszczy i produktów przetworzonych, a za mało warzyw, • otyłość,

• brak aktywności fizycznej, • czynniki genetyczne – organizm produkuje zmutowany hormon insuliny, • wzrost produkcji hormonów (np. kortyzolu, hormonów tarczycy, glukagonu), • ciąża, • starszy wiek, • brak snu, • przewlekły stres, • uzależnienie od alkoholu i papierosów, • leki o działaniu diabetogennym, na przykład antykoncepcyjne, glikokortykosterydy. W grupie ryzyka znajdujesz się, gdy twoi najbliżsi są otyli, chorują na insulinooporność, nadciśnienie tętnicze lub cukrzycę. OBJAWY Insulinooporność często przebiega w sposób utajony. Kiedy objawy się pojawiają, mogą wystąpić m.in. problemy z koncentracją, zmęczenie, senność, podwyższone ciśnienie, podwyższony poziom trójglicerydów, otyłość brzuszna (UWAGA!

Insulinooporność występuje też u osób szczupłych). Mogą także pojawić się nietolerancje pokarmowa na niektóre produkty, bóle głowy, zimne poty, niespokojny sen, zaburzenia hormonalne, biust u mężczyzn, nadmierne owłosienie u kobiet, bezpłodność, zespół policystycznych jajników. DIAGNOZA Insulinooporność można zdiagnozować na kilka sposobów: 1. Krzywa cukrowa i krzywa insulinowa (minimum trzypunktowa) – badanie to polega na pomiarze krwi na czczo, godzinę po wypiciu glukozy oraz po dwóch godzinach. 2. Metoda klamry metabolicznej – polega na oznaczeniu ilości glukozy, którą należy podać badanej osobie, aby wartość glikemii w trakcie trwającego dwie godziny wlewu insuliny była stała. Jest to metoda najdokładniejsza, ale bardzo obciążająca badanego, a także droga, co powoduje, że jest rzadko wykorzystywana.

MASZ INSULINOOPORNOŚĆ? TEGO NIE JEDZ!

• słodycze, miód, syrop klonowy • słone przekąski • pieczywo pszenne, tostowe, chrupkie, wafle oraz wyroby cukiernicze (ciasta, pączki, drożdżówki itp.) • napoje gazowane, kolorowe, energetyki, soki • alkohol (dozwolona lampka wina od czasu do czasu) • słodzone przetwory (dżemy, kompoty) • rybne i mięsne produkty wysoko przetworzone (paluszki rybne, mielonki, pasztety, parówki, panierowane kotlety, sushi, gotowe wędliny) • produkty z torebki i słoika (chińskie zupki, gotowe płatki śniadaniowe, gotowe dania pełne konserwantów, kostki rosołowe, gorące kubki, sojowe produkty do zalewania wodą) • produkty mleczne – mleko i serki smakowe, słodkie, smakowe jogurty, kefiry i maślanki, puddingi, serki topione, mleko tłuste, mleko ryżowe • gotowe dania mrożone – pizze, zapiekanki, dania z dużą ilością konserwantów • słodzone płatki zbożowe, musli • słodkie owoce: brzoskwinie, morele i ananasy z puszki, papaja, banany, suszone daktyle, rodzynki • kasze: manna, jęczmienna, kuskus, ryż biały, czerwony i paraboliczny, ryż dmuchany, tapioka • ketchup • guma do żucia Ogranicz też takie warzywa, jak: kukurydza (także prażona), pasternak, gotowane ziemniaki, bób, soja, groch, fasola.

facebook .com/hebe

Z D R O W I E / / T E M AT S E Z O N U

1. VITALSSS PLUS Calcium + Witamina D3 + Witamina K, suplement diety, 25 tabl. musu-

jących, cena: 5,99 zł, 1 tabl. = 0,24 zł 2. VITALSSS PLUS Omega-3, suplement diety, 60 kaps., cena: 10,99 zł, 1 kaps. = 0,18 zł 3. VITALSSS PLUS Magnez + Witamina B6, suplement diety, 60 tabl. powlekanych, cena: 9,99 zł, 1 tabl. = 0,17 zł 4. VITALSSS PLUS Magnez relaks, suplement diety, 56 tabl. powlekanych, cena: 8,99 zł, 1 tabl. = 0,16 zł

3. Metoda HOMA – polega na pobraniu krwi od chorego, ustaleniu poziomu glukozy i insuliny na czczo oraz ustaleniu wskaźnika insulinooporności za pomocą wzoru. UWAGA! Ta metoda jest często nieskuteczna i niedokładna. SKUTKI Nieleczona insulinooporność może powodować m.in. rozwój cukrzycy typu II, choroby sercowo-naczyniowe, zaburzenia metabolityczne i otyłość (nieprawidłowe spalanie tłuszczów i węglowodanów), niepłodność, zespół policystycznych jajników, nowotwory (np. raka sutka), niealkoholowe stłuszczenie wątroby, choroby takie jak Alzheimer i choroba Parkinsona. WALCZ O ZDROWIE Insulinooporności nie da się wyleczyć szybko. Leczenie jest długotrwałe. Przede wszystkim musisz zmienić swoje nawyki i uzbroić się w cierpliwość. ZASADY ZDROWEJ DIETY Istnieje kilka zasad, których powinnaś trzymać się przy zdiagnozowanej insulinooporności. I to na stałe! Powrót do starych nawyków żywieniowych może tylko

facebook .com/hebe

wzmocnić insulinooporność, a poza tym doprowadzić do skoku wagi, cukrzycy, zapalenia wątroby i problemów z jelitami. Nie bez znaczenia jest też to, że odbije się to negatywnie na twojej psychice. Jeżeli cierpisz na insulinooporność, jest ci trudno schudnąć, ponieważ ciągle odczuwasz potrzebę zjedzenia czegoś. Pamiętaj jednak, że w tym stanie zablokowany jest proces spalania tkanki tłuszczowej. Dlatego też musisz się bardzo pilnować, żeby nie podjadać. Musisz sobie uzmysłowić, że każda przekąska, nawet małe jabłko, ciastko czy słodzona herbata, uruchamia proces trawienia. Dlatego trzymaj się z góry ustalonej liczby posiłków, a między nimi pij tylko wodę lub niesłodzone napoje. Ile powinno być tych posiłków? Zaleca się, aby jeść 5–6 razy w ciągu dnia, ale posiłki muszą być nieduże i niskokaloryczne. Pilnuj, by dwa z tych posiłków były przekąskami, a nie pełnymi daniami. Dbaj również o to, aby twoja dieta była jak najmniej przetworzona. Zrezygnuj z gotowych półproduktów. Uważnie czytaj składy produktów, które kupujesz. Unikaj słodzików, barwników, substancji zapa-

chowych, polepszaczy smaku, konserwantów, syropów glukozowo-fruktozowych. Obserwuj swoje reakcje na to, co jesz. Najlepiej zapisuj wszystko, co zjadasz i notuj, jak się czułaś po każdym posiłku. Pozwoli ci to odkryć, które z nich wywołują skoki insuliny, a które nie. Jedz dużo warzyw oraz produktów bogatych w błonnik. Szczególnie wskazane jest pełnoziarniste pieczywo i makarony, grube kasze (gryczana, pęczak, jaglana), brązowy ryż i komosa ryżowa. Warzywa uczyń głównym składnikiem swoich potraw. Zapoznaj się z indeksem glikemicznym (IG) i stosuj się do niego. Choć dieta polegająca na spożywaniu produktów o niskim indeksie glikemicznym nie zawsze się sprawdza, przy insulinooporności jest zalecana. Gdy jemy produkty o niskim IG, nasz organizm przyswaja cukier powoli, nie powodując jego gwałtownego wzrostu we krwi. Unikamy też napadów głodu. UWAGA! Indeks glikemiczny dotyczy tylko węglowodanów. Tłuszcze i białka (czyli np. mięso) mają zerowy IG. Nie oznacza to jednak, że możemy jeść te produkty w dowolnych ilościach. Posiłki muszą być zbilansowane, czyli zawierać węglowodany, tłuszcze i białka. Warto wspomagać dietę i zażywać suplementy – witaminę D3, witaminę K2 MK-7, witaminy z grupy B, cynk, potas, selen, magnez, chrom, kwasy omega-3. Możesz przyjmować probiotyki, kwas alfa-linolenowy (ALA) oraz R-alfa-liponowy (R-ALA). Wskazane jest ułożenie przez dietetyka diety zbilansowanej i dostosowanej do twoich potrzeb, wagi i preferencji smakowych. Wówczas będziesz pewna, że dieta jest prawidłowa i możesz nią osiągnąć najlepsze efekty zdrowotne oraz uniknąć leczenia farmakologicznego lub je opóźnić. WSKAZANE PRODUKTY Zapoznaj się z produktami, które od dziś powinny znaleźć się w twojej diecie. 1. Warzywa Możesz jeść praktycznie wszystkie i w dowolnych ilościach. Ale uwaga – tylko

Z D R O W I E / / T E M AT S E Z O N U

facebook .com/hebe

PRZYPRAWY POMOCNE W WALCE Z INSULINOODPORNOŚCIĄ

• cynamon • imbir • czarnuszka • chili • bazylia • oregano • kozieradka • kurkuma • ocet jabłkowy • zielona herbata • morwa biała

ze smażenia). W pozostałe dni jadaj ryby i warzywa strączkowe. Możesz jeść makrelę, łososia, tuńczyka, pstrąga, sardynki, śledzia, dorsza, halibuta, sandacza i owoce morza oraz drób (kurczaka, indyka, kaczkę, gęś), cielęcinę, rzadziej wołowinę, wieprzowinę, dziczyznę, jagnięcinę, baraninę, 4. Mleko, produkty mleczne oraz jaja Jedz (pod warunkiem, że nie masz nietolerancji pokarmowej) sery tłuste, serek wiejski, ser biały, twaróg, fetę, sery żółte, mozarellę, jogurt naturalny bez cukru, jogurt sojowy, śmietanę sojową, majonez (bez cukru), mleko migdałowe, sojowe i kokosowe. 5. Napoje Najważniejsza jest woda. Pij co najmniej 30 ml na każdy kilogram masy ciała dziennie, czyli 1,5 litra na dobę. Optymalne i zalecane jest jednak picie 3 litrów płynów na dobę. Możesz także pić soki warzywne (bez cukru), najlepiej jeśli przyrządzane są w domu, świeżo wyciskany sok cytrynowy (bez cukru), sok pomidorowy. Sporadycznie możesz pozwolić sobie na lamp-

kę białego lub czerwonego wytrawnego wina. Kawę i herbatę pij w ograniczonych ilościach. 6. Owoce Co do spożywania owoców w przypadku insulinooporności zdania dietetyków są podzielone. Część z nich uważa, że osoby z tą przypadłością powinny zupełnie wykluczyć owoce do czasu, aż poziom insuliny się obniży. Inni jednak uważają, że określone owoce są dozwolone. Wśród tych bezpiecznych wymieniają: borówki, jagody, maliny, jeżyny, truskawki, kokosa, mango, ananasa świeżego, figi, gruszki, jabłka (świeże i duszone), cytryny, melona, agrest, porzeczkę czerwoną, świeże morele, brzoskwinie, nektarynki, czereśnie, wiśnie, awokado, grejpfruta, mandarynki, pomelo, pomarańcze, marakuję, granaty, pigwę, świeżą żurawinę, acerolę, kiwi, mango (w małych ilościach). Możesz używać również owoców mrożonych (bez cukru). Soki owocowe (tylko świeżo wyciśnięte, bez dodatku cukru) pij maksymalnie raz w tygodniu do posiłku. ZNAJDŹ CZAS NA RELAKS, SEN I RUCH Nasz organizm musi mieć czas na regenerację. Niezwykle ważny jest sen – to podczas niego mózg naprawdę odpoczywa. Zapewnij sobie komfortowe warunki – wyłącz wszystkie źródła światła (lampki, monitor laptopa, światełka w zasilaczach i w telewizorach), wywietrz sypialnię. Pamiętaj, że aby skutecznie walczyć z chorobą, twój organizm musi być wypoczęty i silny. Zapewniaj sobie codzienny relaks – poczytaj książkę, wyciągnij się na kanapie, idź na spacer. Spacer to bardzo dobry pomysł dla osób z insulinoopornością. W przypadku tej dolegliwości istotna jest aktywność fizyczna, ale nie każdy trening jest wskazany. Jest to związane z wysokim poziomem insuliny oraz kortyzolu w organizmie. Dlatego zamiast długich treningów zaleca się krótki, dostosowany do naszej wydolności fizycznej, wysiłek (nawet dwa razy dziennie).

FOT. DREAMSTIME

surowe! Warzywa gotowane podlegają ograniczeniom i należy na nie uważać, bo niektórym z nich indeks glikemiczny gwałtownie rośnie po ugotowaniu (dotyczy to np. marchewki, która surowa ma IG = 30, a gotowana IG = 80). Dozwolone produkty: pomidory, pomidory suszone, przecier pomidorowy, wszelkie kapusty, brukselka, kapusta kiszona i inne kiszonki, warzywa liściaste (sałata, szpinak, szczaw), papryki, awokado, brokuły, kalafior, kabaczek, cykoria, kalarepa, szczypiorek, cebula, oliwki, fasolka szparagowa, rabarbar, cukinia, bakłażan, fasola czerwona, mung, czarna, ciecierzyca, brukselka, cebula, grzyby, buraki czerwone surowe, surowa marchewka, korniszony (bez cukru), ogórki, papryczki chilli, pesto, por, rzodkiew, seler, szparagi, tofu, rzepa (surowa), karczochy, pędy bambusa, seler surowy, gryka, tłuszcze roślinne. 2. Kasze, zboża, orzechy, nasiona • kasze (gryczana, jaglana, pęczak), ryż brązowy (basmati i naturalny), dziki ryż, komosa ryżowa, amarantus, teff (trawa abisyńska), bulgur, otręby i płatki owsiane (niegotowane), owies, jęczmień; • mąka sojowa, mączka chleba świętojańskiego (karob), drożdże, mąka z ciecierzycy, mąka kamut; • chleb orkiszowy, pumpernikiel bez cukru i innych słodów, chleb żytni z mąki z pełnego przemiału; • makaron sojowy i z fasoli mung, makaron z mąki razowej al dente; • masło migdałowe, masło z orzechów laskowych, masło orzechowe bez cukru, kakao bez cukru; • pestki dyni, kiełki fasoli mung, migdały, orzechy włoskie, nerkowce, pistacje, orzechy laskowe, orzeszki ziemne (fistaszki), orzeszki piniowe, orzechy brazylijskie, makadamia, ziarno amarantusa, siemię lniane, sezam, mak, słonecznik. 3. Mięso i produkty mięsne oraz ryby Nie jedz mięsa codziennie – wystarczy jeśli pokarmy mięsne zjesz dwa razy w tygodniu. Powinno być ono chude, gotowane lub pieczone (zrezygnuj na stałe

Z D R O W I E / / K O B I E TA

Chodzimy na manicure, depilację, robimy tatuaże, przekłuwamy uszy. Zwykle nie zastanawiamy się, czy podczas tych zabiegów odpowiednio dba się w salonie o higienę. Podpowiadamy, na co zwracać uwagę, by mieć pewność, że jesteśmy zabezpieczone przed infekcjami i zakażeniami. TEKST: AGNIESZKA MAJEWSKA

CZYSTE PIĘKNO

abiegi, którym się poddajemy u kosmetyczki, dzielimy na nieinwazyjne oraz inwazyjne, czyli te, podczas których dochodzi do naruszenia ciągłości tkanki (m.in. manicure, pedicure, przekłuwanie uszu, depilacja, mikrodermabrazja). Podczas tych drugich jesteśmy szczególnie narażone na kontakt z wirusami, bakteriami, pasożytami i grzybami, które mogą przenosić się z klienta na klienta, ale także z kosmetyczki na klienta i odwrotnie. Aby doszło do zakażenia lub infekcji, trzeba naprawdę niewiele – wystarczy chwila nieuwagi, rutyna personelu lub zbagatelizowanie drobnego skaleczenia. Dlatego

W SALONIE TATUAŻU

Wybierając studio tatuażu czy piercingu, warto zwrócić uwagę na stanowisko pracy tatuatora. Przed każdym zabiegiem powierzchnie powinny być przykryte jednorazową folią ochronną. Osłonięte powinny zostać też sprzęty i powierzchnie, z którymi będziesz miała styczność (np. leżanka, blat, na którym leżą narzędzia, a także same narzędzia, takie jak np. tryskawka z płynem do przemywania tatuażu podczas jego wykonywania). Igły oraz pojemniczki na farby muszą być jednorazowe i odpowiednio zapakowane. Każde z opakowań powinno zostać otwarte dopiero przy kliencie. UWAGA! Tatuażysta w trakcie pracy powinien bezwzględnie mieć założone jednorazowe rękawiczki i zakładać je tuż przed zabiegiem.

facebook .com/hebe

zwróćmy uwagę na to, czy w salonie stosuje się zasady, które uchronią nas przed nieprzyjemnymi niespodziankami. PODSTAWOWE ZASADY HIGIENY Gdy wejdziesz do gabinetu, zwróć uwagę, czy kosmetyczka ma czysty i schludny fartuch i czy na fotelu, na którym siadasz, położono czystą podkładkę. Powinna zostać dla ciebie wymieniona, a fotel przetarty środkiem odkażającym. Kosmetyczki powinny także: dezynfekować i sterylizować używane narzędzia i urządzenia, dezynfekować swoje ręce i skórę klientek przed zabiegiem, używać wypranych dezynfekcyjnie ręczników, peleryn itp. (po każdym zabiegu wrzucać je do kosza na brudną bieliznę), myć i dezynfekować powierzchnie mające kontakt z ciałem klientek (np. stoły, fotele), odpowiednio segregować odpady (igły, zakrwawione gaziki nie powinny trafiać do zwykłego kosza na śmieci, tylko do oznakowanych pojemników i następnie zostać wywiezione do utylizacji).

Z D R O W I E / / K O B I E TA

CZYSTE RĘCE Drobnoustroje najłatwiej przenoszą się przez brudne ręce. Kosmetyczka przed rozpoczęciem pracy powinna umyć i zdezynfekować dłonie. Powinna to zrobić także po zabiegu oraz za każdym razem, gdy zachodzi taka potrzeba, np. po zmyciu maski. Zwróć uwagę na czystość paznokci obsługującej cię osoby – to właśnie pod nimi może zgromadzić się najwięcej bakterii. Paznokcie powinny być krótkie, by nie było zagrożenia zadrapania klientek. Kosmetyczka powinna nosić jednorazowe rękawiczki podczas zabiegu manicure i pedicure, a także przy niektórych zabiegach na twarz, np. przy mikrodermabrazji, oczyszczaniu mechanicznym, mezoterapii igłowej. Muszą to być nowe rękawiczki założone przy tobie. Przed ich założeniem powinna umyć ręce. Musi to też zrobić ponownie, gdy podczas zabiegu konieczna jest zmiana rękawiczek. Jeżeli kosmetyczka ma na dłoniach skaleczenia, powinna je zabezpieczyć plastrem. DEZYNFEKCJA TWOJEJ SKÓRY Skóra stanowi naturalną barierę ochronną organizmu, więc gdy zostanie przerwana, w jej głąb mogą wnikać bakterie lub grzyby, prowadząc do zakażeń. Przed zabiegiem naruszającym ciągłość skóry (wymagającym nakłucia, nacięcia lub przekłucia skóry) kosmetyczka musi wykonać dezynfekcję tej okolicy. Można to zrobić, spryskując skórę preparatem dezynfekującym lub przecierając ją wacikiem nasączonym substancją dezynfekującą. Dotyczy to takich zabiegów, jak makijaż permanentny, piercing, tatuowanie, akupunktura, wstrzykiwanie botoksu lub innych substancji wymagających użycia igły, przy depilacji, manicure i pedicure. Pedi-

facebook .com/hebe

curzystka powinna spryskać twoje stopy sprayem przeciwgrzybiczym, a do wody, w której moczysz je przed zabiegiem, dodać środek bakteriobójczy. STERYLNE NARZĘDZIA I SPRZĘT Najlepszy do dezynfekcji i sterylizacji jest autoklaw, czyli ciśnieniowo-parowe urządzenie całkowicie odkażające narzędzia. Sterylizacji powinny być poddawane przede wszystkim narzędzia do manicure i pedicure – pilniki, nożyczki, pęsety, cążki, szczypce, dłuta i frezy. Idealna sytuacja to taka, gdy każda klientka otrzymuje jednorazowy komplet przyborów (pilnik, patyczek, kapturek do frezarki) i może go potem wziąć ze sobą do domu lub przy niej zostaje on wyrzucony do śmieci. Zwróć uwagę, czy przybory są sterylnie zapakowane. ZASADY BEZPIECZEŃSTWA Przyjrzyj się, czy w twoim salonie kosmetycznym stosuje się następujące zasady: łóżko w solarium powinno być zdezynfekowane po każdym kliencie (przetarte

starannie papierowym ręcznikiem nasączonym specjalnym środkiem albo nim spryskane). UWAGA! Środek taki powinien mieć udokumentowaną skuteczność niszczenia wirusa opryszczki (Herpes Simplex); igły do makijażu permanentnego i tatuowania muszą być jednorazowe; pędzle i gąbeczki do makijażu powinny być zdezynfekowane przy klientce lub wyjęte z opakowania, przy nakładaniu błyszczyka albo szminki makijażystka powinna wytrzeć sztyft szminki chusteczką higieniczną i używać jednorazowego aplikatora, przed nałożeniem cienia do powiek, różu lub pudru kosmetyk powinien być oczyszczony zdezynfekowanym pędzlem; miska, do której wkładasz stopy w trakcie pedicure, powinna być wyścielona jednorazową folią; po wykonaniu manicure/pedicure klientce, która cierpi na grzybicę, kosmetyczka powinna wyrzucić użyty lakier do paznokci – nie da się go zdezynfekować.

JAK SIĘ STRZEC PRZED ZAGROŻENIAMI Infekcje grzybicze i bakteryjne Szczególnie łatwo o nie w przypadku tipsów. Przy ich nakładaniu trzeba spiłować płytkę paznokciową. Jeżeli użyje się do tego niewysterylizowanych narzędzi, może dojść do zakażania grzybicą, która rozwinie się pod sztucznym paznokciem. Dlatego nie bójmy się pytać manicurzystki o stan czystości narzędzi. Innym rozwiązaniem może być przychodzenie do gabinetu z własnymi narzędziami. Zapalenie spojówek Możemy zarazić się, gdy będziemy korzystać z tych samych ręczników co inne osoby. Źródłem zakażenia mogą też być wspólne kosmetyki do oczu. Dlatego tak ważne jest np. używanie czystych pędzli przez makijażystki. Bakteryjne zapalenie spojówek przenoszone jest również przez brudne ręce. Wirusowe zapalenie wątroby typu B i C Wirusy przenoszą się przez krew (wystarczy jej 0,00004 ml, ilość niewidoczna gołym okiem). Do ich zniszczenia potrzebna jest profesjonalna sterylizacja narzędzi (30 minut w autoklawie w temperaturze 160°C). Samo umycie narzędzi lub użycie promieniowania ultrafioletowego nic nie da. UWAGA! Na narzędziach, które nie zostały odpowiednio wysterylizowane, wirusy zapalenia wątroby mogą przetrwać nawet kilka lat. Wirus brodawczaka ludzkiego (HPV) Można zarazić się nim przez kontakt z naskórkiem. Jego nosicielami jest ok. 80 proc. ludzi. Na szczęście większość typów tego wirusa nie wywołuje żadnych objawów. Niektóre z nich prowadzą jednak do poważniejszych skutków (np. utraty wzroku i nowotworów, np. szyjki macicy). Unikniemy zarażenia dzięki stosowaniu rękawiczek i sprzętu jednorazowego użytku oraz odpowiednio przeprowadzanej dezynfekcji.

FOT. DREAMSTIME

Wszystkie przyrządy i narzędzia muszą być naprawdę jednorazowe! Kosmetyczka powinna wyjąć je z opakowania w twojej obecności tuż przed ich użyciem. Niedopuszczalne jest użycie np. cążków do skórek dla więcej niż jednej osoby lub wyjęcie ich do zabiegu z „ogólnego” pojemnika.

Z D R O W I E / / D I E TA

I TY ZOSTANIESZ

WEGETARIANINEM

Jak zrezygnować z jedzenia mięsa? Najlepiej... mądrze. Myśląc o tym, co włączyć do diety i jak komponować posiłki, aby dostarczyć organizmowi wszelkich potrzebnych substancji odżywczych i utrzymać go w zdrowiu.

Anna Adamczyk dietetyk kliniczny w DF Medica Polska

(www.dfmedica.eu) oraz w www.naszaklinika.com.pl

ieta wegetariańska może zaspokajać potrzeby osób w każdym wieku – pod warunkiem, że jest dobrze zbilansowana. Samo usunięcie mięsa z menu to za mało. Jedzenie tylko ziemniaków i surówki albo kanapek z pomidorem nie służy naszemu zdrowiu. Poza tym możemy doprowadzić do obniżenia odporności organizmu i pojawienia się chorób. Dlatego ważne jest świadome i rozsądne podejście do decyzji o rezygnacji z produktów zwierzęcych. Warto poczytać, czym je zastąpić, poszukać przepisów na wegetariańskie dania na blogach, można kupić książki kulinarne. Testować nowe produkty i nowe smaki, próbować rzeczy, których wcześniej się nie jadło. Sprawdzać, co nam smakuje. Można też umówić się na spotkanie z dietetykiem. Jak zacząć? W pierwszej kolejności zrezygnuj z czerwonego mięsa, bo jego nadmierne spożycie sprzyja rozwojowi chorób układu krwionośnego. Po kilku tygodniach wyeliminuj drób, a potem stopniowo odstaw ryby. Co jeść zamiast tego?

facebook .com/hebe

WEGETARIANIE I WEGANIE Weganizm i wegetarianizm mają ze sobą wiele wspólnego. Wegetarianie nie jedzą mięsa oraz produktów odzwierzęcych, do których wytworzenia zabija się zwierzęta. Rezygnują więc z drobiu, ryb, smalcu i żelatyny, ale piją mleko i używają w kuchni jajek. Weganie są bardziej radykalni i konsekwentni i całkowicie wykluczają z diety wszystkie produkty odzwierzęce, także takie jak mleko, jajka, masło i sery. Weganie nie jedzą też miodu.

ROŚLINY STRĄCZKOWE To bardzo ważny, wręcz niezbędny składnik diety wegetariańskiej, który powinien pojawiać się na stole codziennie. Po wyeliminowaniu mięsa jest bowiem głównym źródłem białka (poza jajkami i nabiałem) oraz żelaza. Nie wystarczy zjeść raz czy dwa razy w tygodniu humus czy gulasz z fasoli. Grozi to ryzykiem wystąpienia niedokrwistości. By żelazo lepiej się przyswajało, warto do dania z roślin strączkowych dodać warzywa bogate w witaminę C, np. pomidora lub paprykę. Strączki zawierają też witaminy z grupy B i sporo błonnika. Do codziennej diety należy włączyć: fasolę (różne gatunki), groch, soczewicę, ciecierzycę, bób, soję i jej przetwory (np. mleko sojowe, tofu). Uwaga! Jednym z najczęstszych zarzutów wobec wegetarianizmu jest to, że dieta ta nie dostarcza organizmowi odpowiedniej ilości białka. Tymczasem prawda jest taka, że osoby spożywające mięso zwy-

WIĘCEJ NA TEN TEMAT...

To pierwsza książka na rynku, która zawiera gotowy jadłospis wegański na 3 tygodnie, po 5 posiłków dziennie, w 3 poziomach kaloryczności, z gotową listą zakupów i wskazówkami do samodzielnego komponowania posiłków. Znani biegacze i weganie, autorzy projektu Run Vegan i twórcy Biegu Wegańskiego, odsłaniają tajniki kuchni wegańskiej. „Love Vegan. Gotowy jadłospis na 21 dni”, Hanna Stolińska-Fiedorowicz, Violetta Domaradzka, Robert Zakrzewski

kle zjadają dużo więcej tego składnika niż potrzebuje ich organizm. Dzienna dawka białka dla zdrowego człowieka to ok. 0,8–1 gram na kilogram masy ciała. Oznacz to, że kobiecie o wadze 60 kg wystarczy 48–60 gramów białka dziennie. To naprawdę nieduża porcja! PRODUKTY Z MĄKI Z PEŁNEGO PRZEMIAŁU Wyeliminuj z diety białą mąkę. Jedz razowy chleb, makaron z pełnoziarnistej mąki, zamiast gotowych słodzonych płatków śniadaniowych przyrządzaj własne.

dołożymy do tego kanapki z żółtym serem czy pierogi ze szpinakiem, dodatkowe kilogramy nie powinny dziwić. Trzeba urozmaicać dietę, bo to zmniejsza zagrożenie, że po wyeliminowaniu mięsa twojemu organizmowi zabraknie jakichś cennych składników. Wegetarianinem trzeba zostać z głową!

KASZE Zawierają skrobię, która zapewnia organizmowi energię. Są źródłem białka i błonnika oraz witamin z grupy B. Dostarczają składników mineralnych – fosforu, magnezu i potasu, żelaza, miedzi, cynku, wapnia, manganu i krzemu. Włącz do diety różne rodzaje – gryczaną, jęczmienną, jaglaną, quinoa, bulgur oraz ryż brązowy. UWAGA NA PUŁAPKI Wielu początkujących wegetarian przybiera na wadze. Ludzie uważają, że skoro przeszli na dietę bezmięsną, mogą jeść wszystko inne bez ograniczeń. Niestety tak nie jest. Nie wszystko, co jest pozbawione tłuszczu zwierzęcego, jest zdrowe i dietetyczne. Wegetariańska pizza wcale nie jest mniej kaloryczna niż niewegańska. A jeśli

1. VITALSSS PLUS Multiwitamina + Minerały, suplement diety, 25 tabl. musujących, cena: 5,99 zł, 1 tabl. = 0,24 zł 100

2. VITALSSS PLUS Żelazo+ Kwas Foliowy + Witamina C, suplement diety, 25 tabl. musujących, cena: 5,99 zł, 1 tabl. = 0,24 zł 3. VITALSSS PLUS Magnez + Witamina B + Witamina K, suplement diety, 25 tabl. musujących, cena: 5,99 zł, 1 tabl. = 0,24 zł 4. VITALSSS PLUS Complex Witaminy + Minerały, suplement diety, 30 tabl. powlekanych, cena: 16,99

zł, 1 tabl. = 0,57 zł 5. VITALSSS PLUS Calcium + Witamina D3 + Witamina K, suplement diety, 50 tabl. powlekanych, cena: 12,99 zł, 1 tabl. = 0,26 zł

hebe.pl

FOT. DREAMSTIME

WARZYWA To powinna być podstawa naszego żywienia. Najwięcej powinniśmy jeść warzyw zielonych, bo zawierają dużo kwasu foliowego (czyli witaminy B9), żelazo, magnez, cynk i chlorofil. Najlepiej jeść je na surowo (przynajmniej połowę z dziennej porcji), bo gotowanie niszczy pewne składniki odżywcze (np. kwas foliowy). Nie zapominajmy o warzywach żółtych, bo dostarczają m.in. witaminy C, oraz czerwonych, które są źródłem antyoksydantów. Warzywa możesz jeść w każdej postaci – na surowo jako sałatkę lub surówkę albo jako sok lub smoothie (warto dodać do nich wtedy np. orzechy lub siemię lniane). Możesz też je piec, gotować, dusić, smażyć. Przyrządzaj z nich zupy, gulasze, pasztety, pasty. Ich smak możesz modyfikować przyprawami.

Z D R O W I E / / N AT U R A

SZTUKA OŚMIU KOŃCZYN Pod tą tajemniczą nazwą kryje się boks tajski, czyli dyscyplina, która uczy wytrzymałości, daje nam siłę i pewność siebie oraz... pomaga zgubić dodatkowe kilogramy. O tym, dlaczego warto trenować muay thai, rozmawiamy z Magdaleną Mróz, utytułowaną zawodniczką tego sportu. ROZMAWIA: MARTA BARANIAK

MUAY THAI

Boks tajski powstał jako dyscyplina, która służyła obronie władcy kraju. Wiele zawdzięcza technikom sztuki kung fu. W Polsce rozwija się od lat 90. XX w.

facebook .com/hebe

樀愀瀀漀䐁猀欀椀洀䨀愀欀眀礀欀漀渀愀‫ ܁‬ 搀攀洀愀欀椀樀愀簁眀猀琀礀氀甀

欀爀漀欀䤀䐀䔀䴀䄀䬀䤀䨀䄀笁伀䌀䴀圀䴀夀威䰀娀䄀匀䄀䐀夀 ∀倀伀䐀伀䈀一䔀刀伀娀倀唀匀娀䌀娀䄀倀伀䐀伀䈀一䔀∀ 圀夀䬀伀一䄀䨀䴀䄀匀䄀笁伀䌀娀夀匀娀䌀娀䄀䨀Ё䌀夀一䄀吀唀刀䄀䰀一夀䴀伀䰀䔀䨀䬀䤀䔀䴀刀夀笁伀圀夀䴀⸀

欀爀漀欀䤀䤀伀䌀娀夀匀娀䌀娀䔀一䤀䔀笁䔀䰀䔀䴀唀䴀夀䨀吀圀䄀刀娀笁䔀䰀䔀䴀䴀夀䨀Ё䌀夀䴀⸀ 䬀伀䴀倀䰀䔀䬀匀䈀䤀伀圀䠀䤀吀䔀∡ 圀夀刀팀圀一䄀䬀伀䰀伀刀吀䌀䔀刀夀⸀

欀爀漀欀䤀䤀䤀倀䔀䔀䰀伀䘀䘀刀䄀娀圀吀夀䜀伀䐀一䤀唀倀伀娀䈀Ё䐀礁匀䤀᠁ 䴀䄀刀吀圀䔀䜀伀一䄀匀䬀팀刀䬀䄀⸀ 䐀䔀䰀䤀䬀䄀吀一夀倀䔀䔀䰀䤀一䜀刀夀笁伀圀夀唀匀唀一䤀䔀䴀䄀刀吀圀䔀䬀伀䴀팀刀䬀䤀一䄀匀䬀팀刀䬀䄀䤀圀夀䜀䄁䄀䐀娀䤀䌀䔀刀᠁⸀

欀爀漀欀䤀嘀伀䐀笁夀圀䤀䔀一䤀䔀圀䴀䄀匀唀䨀伀䐀刀伀䈀䤀一᠁ 䬀刀䔀䴀唀刀夀笁伀圀䔀䜀伀Ⰰ 䬀吀팀刀夀一䄀圀䤀䰀笁夀Ⰰ 伀䐀笁夀圀䤀䤀伀䐀䈀唀䐀唀䨀䔀倀䄁䄀匀娀䌀娀圀伀䐀一伀 ⴀ 䰀䤀倀䤀䐀伀圀夀匀䬀팀刀夀⸀

礀愀猀甀洀椀⸀瀀氀

䴀䄀刀䬀䄀夀䄀匀唀䴀䤀䐀伀匀吀᠁倀一䄀圀圀夀䈀刀䄀一夀䌀䠀䐀刀伀䜀䔀刀䤀䄀䌀䠀䠀䔀䈀䔀⸀ 䰀䤀匀吀䄀䐀刀伀䜀䔀刀䤀䤀一䄀圀圀圀⸀䠀䔀䈀䔀⸀倀䰀⼀䴀䄀刀䬀䤀⼀夀䄀匀唀䴀䤀

Magdalena Mróz utytułowana zawodniczka boksu tajskiego, trenerka personalna

(facebook.pl/ MagdalenaTrener)

h: Czym się różni boks tajski od zwykłego? MAGDALENA MRÓZ: Boks tajski przypomina raczej kick-boxing. Do uderzania przeciwnika używa się dwóch pięści, dwóch kolan, dwóch łokci i dwóch goleni, dlatego muay thai bywa tłumaczone jako „sztuka ośmiu kończyn”. Oprócz pięści, którymi uderzamy w zwykłym boksie, zawodnicy boksu tajskiego biją też nogami i łokciami. Kopiemy golenią lub stopą w udo, bok lub głowę przeciwnika. Zadajemy ciosy kolanem w żebra albo łokciem w twarz. Często walczymy w klinczu, chwytając przeciwnika za kark i próbując ściągnąć jego głowę w dół, by uderzyć go kolanem. h: Brzmi bardzo boleśnie... MM: I takie jest. Ale przecież nie każdy musi profesjonalnie zajmować się tym sportem i brać udział w walkach. Warto potraktować muay thai jak fitness. Trening nie wiąże się wtedy z biciem się w pełnym tego słowa znaczeniu. h: Jak więc wygląda fitnessowa wersja... MM: Rozgrzewka, rozciąganie, boksowanie, kopanie, lewy prosty, prawy sierpowy, wykop... Półtorej godziny wyczerpującego treningu, który jest bardziej dynamiczny i zróżnicowany niż ćwiczenia na siłowni. Uczestnicy zajęć poznają też poszczególne techniki walki i mają okazję przećwiczyć je na koledze lub koleżance z grupy. Oczywiście zawodnikom potrzebny jest też trening wytrzymałościowy, bo muay thai to wyczerpujący i wy-

facebook .com/hebe

ka. Początkującym wystarczą specjalne rękawice (od 150 zł) oraz taśmy do owijania dłoni (od 15 zł). Potem warto dokupić ochraniacze na piszczele (to koszt ok. 40–100 zł) i żelowy ochraniacz na szczękę za 20–40 zł. h: A kask? MM: Na początku nie potrzebuje się kasku. A zresztą kaski często są w klubach sportowych i jeśli ktoś się obawia urazu, może z nich skorzystać. Ja radzę z doświadczenia, by raczej zainwestować w termoaktywną odzież. Bawełniana nasiąknie potem (a będzie go naprawdę dużo) i stanie się ciężka, co może sprawiać dyskomfort. h: Walczyłaś i odnosiłaś sukcesy na ringu. Trudno w to uwierzyć, bo masz jakieś 150 cm wzrostu. 158! Ale przecież Tajowie, którzy wymyślili ten sport, właśnie tacy są – drobni i niscy. Oczywiście nie ukrywajmy, że łatwiej byłoby mi walczyć, gdybym była wyższa, bo miałabym wtedy większy zasięg rąk i nóg, ale i tak nieźle daję sobie radę. Mam na koncie mistrzostwo i wicemistrzostwo Polski oraz mistrzostwo Europy. h: A nadal walczysz? Teraz zrobiłam sobie przerwę, bo biję się od 13. roku życia. Najpierw przez dwa lata trenowałam kick-boxing, a od 15. roku życia już muay thai. Pierwszą walkę w ringu stoczyłam cztery lata temu. Mam więc prawo być trochę zmęczona, ale myślę o powrocie na ring już niedługo. Trzymam formę. Trenuję po dwie godziny pięć razy w tygodniu. Trening siłowy plus praca na worku. Czy wrócę silniejsza, czas pokaże, ale na pewno nie zrezygnuję z walk, bo muay thai płynie już w mojej krwi. h: Co ci dał ten sport? Ja to się chciałam bić po prostu (śmiech) i boks tajski mi to umożliwił. Nic tak nie pomaga rozładować stresu i negatywnych emocji z całego dnia. A mówiąc poważnie – ten sport wyrabia charakter, uczy wytrzymałości psychicznej i wytrwałości w dążeniu do celu. A to na pewno przyda się każdej kobiecie.

FOT. DREAMSTIME

Ekspert:

magający żelaznej kondycji sport. Ćwiczy się z wykorzystaniem piłki lekarskiej, skakanki, hantli oraz taśmy gimnastycznej. Warto potraktować zajęcia z boksu tajskiego jako naukę samoobrony, trening siłowy, wytrzymałościowy, ale również skuteczny sposób na redukcję wagi. Podczas jednego treningu spala się nawet tysiąc kalorii. h: To lepsze niż niejedne zajęcia fitness. MM: To lepsze niż wszystkie fitnessy świata, bo tajski boks łączy w sobie elementy treningu siłowego i aerobowego. Podczas zajęć cały czas jest się w ruchu, co pozwala na skuteczną utratę tkanki tłuszczowej. Trenując muay thai, wzmacniamy wszystkie mięśnie i rzeźbimy sylwetkę. Wyrabiamy także zwinność oraz refleks, bo ten styl walki wymaga bardzo szybkiej reakcji obronnej. h: To może się przydać, gdy napastnik będzie usiłował wyrwać nam torebkę z rąk? MM: Na pewno nie zaszkodzi. Nie mówię, że dzięki trenowaniu boksu tajskiego obronimy się przed bandą rosłych napastników, ale jestem przekonana, że przynajmniej będziemy mieć jakąś szansę w starciu jeden na jeden. Wiedząc, gdzie i jak uderzać, żeby zabolało, możemy zaskoczyć przeciwnika, który zwykle nie spodziewa się czynnej obrony u kobiety. No i muay thai daje nam jeszcze jedną przewagę w walce z przeciwnikiem – pewność siebie, wiarę we własne siły i poczucie, że nie ma rzeczy niemożliwych. Ale w takiej sytuacji i tak najlepiej po prostu uciekać. Będzie nam łatwiej, bo treningi muay thai zwiększają naszą wydolność i wytrzymałość. h: Czy to drogi sport? MM: To zależy. Można polecieć do Tajlandii i tam trenować, ale można też ćwiczyć w osiedlowym klubie w zwykłym T-shircie i legginsach. Na pewno warto jednak zainwestować w ochraniacze, bo uderzenia bolą. Boli, kiedy przeciwnik uderza nas łokciem w żebra, ale bolą też nasze kłykcie i piszczele, gdy my uderzamy przeciwni-

ZDROWIE // WYBÓR

Wybór REKOMENDUJEMY SKUTECZNE SUPLEMENTY 1

1. DOKTOR SZAMPON PŁYNNE ZŁOTO...

czyli olej arganowy to jeden z najbardziej cenionych składników kosmetyków na świecie!

Pamiętasz, kiedy babcia mówiła, że wszystko w życiu ma swoje konsekwencje? Więc teraz, kiedy już jesteś po zabiegu totalnego rozjaśniania włosów lub po trwałej – nie narzekaj na ich kondycję, tylko ratuj! Zacznij od dobrego, regeneracyjnego szamponu... JOANNA szampon regenerujący z olejem arganowym, 1000 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 2,00 zł

VITALSSS PLUS Beta Karoten, suplement diety, 28 tabl., cena: 9,99 zł, 1 tabl. = 0,36 zł

100

facebook .com/hebe

Późna jesień niejedną z nas potrafi przygnębić. Ciemno, zimno i do wiosny daleko... A ziołowa tabletka ze starannie odmierzoną dawką waleriany stanowi wsparcie dla funkcji poznawczych, pomaga utrzymać dobre samopoczucie, poradzić sobie z napięciem, a także ułatwia zasypanie. COLFARM Waleriana, suplement diety, 30 tabl., cena: 15,99 zł, 1 tabl. = 0,53 zł

3. W KWARTECIE Jedna tabletka powlekana ma w swoim składzie aż czterech mocnych graczy: beta-karoten, witaminę C, witaminę E i selen. O co toczy się gra? O prawidłowe funkcjonowanie skóry i jej ochronę przed szkodliwym wpływem niesprzyjających warunków zewnętrznych oraz szokiem oksydacyjnym.

2. NA JESIENNE SMUTKI

dla Ciebie

produkt na 5 +

NA PIĘKNE OCZY

I POMOCNE AKCESORIA

Cała noc przy oglądaniu serialu? Oczom należy się wsparcie! Takie, które chroni je przed szkodliwymi czynnikami i wspomaga procesy widzenia. DOPPELHERZ Aktiv, Na oczy z luteiną, suplement diety, 30 kaps., cena: 15,99 zł 1 kaps. = 0,53 zł

4. JUŻ NIE SZELESZCZĄ Nie mówimy o jesiennych liściach w podmuchach ostrego wiatru, ale o suchych i zniszczonych końcówkach włosów. Po – najlepiej kilkukrotnej – aplikacji olejkiem wysuszone końcówki uda się uchronić przed nożyczkami fryzjera. Po kuracji włosy są zdrowe, lśniące i miękkie. HASK Argan Oil, olej odbudowujący

włosy, 18 ml, cena: 15,99 zł, 100 ml = 88,83 zł

Leczenie trądziku (oraz zmian potrądzikowych) to jak walka na kilku frontach jednocześnie. Trzeba przestrzegać zaleceń dermatologa, używać specjalistycznych kosmetyków, dbać o dietę. Właśnie ten ostatni bastion można wspomóc odpowiednią suplementacją. No i okazać konsekwencję i cierpliwość! VISAXINUM tabletki pomagające

w utrzymaniu zdrowej skóry, suplement diety, 30 tabl., cena: 22,99 zł, 1 tabl. = 0,77 zł

6. RACHUNEK SUMIENIA Palisz? Chodzisz regularnie do solarium? Całe dnie spędzasz w klimatyzowanych pomieszczeniach? Masz nadwagę? Rachunek sumienia możesz zrobić po cichu, tylko przed lustrem. Ale jeśli choć na dwa pytania odpowiedziałaś twierdząco, to najprawdopodobniej twojej skórze przyda się solidna dawka nawodnienia, a stawom wsparcie. OLIMP Hialumax Duo, suplement

diety, 30 kaps., cena: 26,99 zł,

1 kaps. = 0,90 zł

BIOLIQ krem nawilżający pod oczy, 15 ml, cena: 15,99 zł, 100 ml = 106,60 zł

Trzymaj tę małą tubkę na biurku, gdy zamierzasz zarwać noc! Kosmetyk potrafi załagodzić podrażnienia oczu, zmniejszyć pieczenie i przynieść ulgę. FLOSLEK żel ze świetlikiem i rumiankiem pod oczy, 15 ml, cena: 7,99 zł, 100 ml = 53,27 zł

Już po 14 dniach stosowania fuzja trzech kwasów wypełnia zmarszczki, a mechanizm komórkowej odnowy jest uruchomiony. EVELINE Hyaluron Expert, roll-on pod oczy, 15 ml, cena: 20,99 zł, 100 ml = xxx zł Na co można liczyć? Na poprawienie sprężystości skóry, zredukowanie cieni pod oczami i widoczną redukcję zmarszczek. TOŁPA dermo men, regenerujący krem przeciw starzeniu pod oczy, 10 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 299,90 zł

hebe.pl

101

FOT. DREAMS TIME

5. KOKTAJL DLA SKÓRY

25. urodziny za tobą? Czas na pierwszy krem pod oczy. Taki, który nawilża, przeciwdziała cieniom i hamuje powstawanie pierwszych oznak starzenia.

Z D R O W I E / / D I E TA

Wybór dla Ciebie ZDROWE I SMACZNE PRZEKĄSKI, KTÓRE WARTO MIEĆ POD RĘKĄ

JABŁKO – RAJSKI OWOC Nic dziwnego, że Ewa wybrała ten owoc, by skusić Adama. To istna skarbnica zbawiennych dla zdrowia składników. Zawarta w nich pektyna obniża stężenie złego cholesterolu we krwi. Błonnik wspomaga odchudzanie, bo wypełnia żołądek, co sprawia, że jemy mniej, a poza tym sprząta z jelit niepożądane pozostałości przemiany materii. Przeciwutleniacze opóźniają proces starzenia się organizmu. Flawonoidy bronią przed miażdżycą. Chrupmy więc jabłka na zdrowie i to codziennie! 1. Tymbark tłoczony sok 100% z jabłek z brzoskwinią, 250 ml, 2,99 zł, 100 ml = 1,20 zł 2. Simplic przekąska wspomagająca odchudzanie o smaku truskawkowym, 1 saszetka/30 g, 5,99 zł, 100 g = 19,97 zł 3. Bakalland Cud Miód, kukurydza miodowa i nerkowiec w miodzie, 50 g, 4,49 zł, 100 g = 8,98 zł 4. 4Move Vitamin Magnez, napój w puszce, 250 ml, 2,49 zł, 100 ml = 1,97 zł

Zamiast cukru lepiej używać miodu. Jest zdrowszy.

102

Miód ożywia mózg, wzmacnia serce, działa antybakteryjnie, a nawet goi rany. Podobno ojciec medycyny Hipokrates żył w zdrowiu ponad sto lat dzięki umiłowaniu tego produktu.

facebook .com/hebe

FOT. DREAMSTIME

Cud, miód i orzeszki...

S T YL Å» YC I A // P S YC H O LO G I A

STREFA (DYS)KOMFORTU

Co oznacza modny termin „strefa komfortu”? Czy warto ją opuścić w pogoni za lepszym życiem? A może zostać, skoro lepsze jest wrogiem dobrego? – zastanawiamy się razem z psycholog i terapeutą Joanną Drosio-Czaplińską ROZMAWIA: ANNA KSIĄŻEK

Ekspert: Joanna Drosio-Czaplińska psycholog, psychoterapeuta z Centrum Psychoterapii i Rozwoju Nasza Strefa, autorka książki „Jestem tatą!”

Co to znaczy„strefa komfortu”? Ten modny zwrot używany jest nawet w potocznych rozmowach. Zazwyczaj mówi się o opuszczaniu strefy komfortu. Dla mnie to sformułowanie jest modnym wytrychem językowym. Łatwo nim manipulować, podobnie jak „wewnętrznym dzieckiem” – czyli nobilitować niedojrzałość, zamiast mówić o kontakcie ze swoją kruchością i wrażliwością. Do opuszczenia strefy komfortu najczęściej nawołują coachowie i mówcy motywacyjni, którzy uważają, że życie polega na nieustannym dążeniu do lepszego. Podnoszeniu swoich kwalifikacji, rozwoju osobistym, niezależnie od tego, co to znaczy. Żeby osiągnąć więcej, trzeba wyjść z bezpiecznego – komfortowego miejsca, nie zasiedzieć się i nie rozleniwić. Ale skoro to miejsce jest komfortowe, to po co szukać lepszego? W tym znaczeniu komfortowe, wygodne to tyle, co dające ułudę bezpieczeństwa, niepozwalające na rozwój, niedobre w perspektywie przyszłości. Coachowie często pytają: gdzie chciałabyś być za kilka lat, co jest twoim celem? Jeśli okazuje się, że to zupełnie inna bajka niż stan aktualny, warto za tym podążyć, dokonując zmian, bo inaczej przyjdzie frustracja. I oby tylko. Może depresja? Ale co z tego, że wyobrażam sobie siebie na stanowisku prezesa korporacji, skoro jestem kierowniczką sklepu w bloku? Nie chodzi o marzenia, tylko plany opar-

te na realnych możliwościach. W tym przypadku opuszczenie strefy komfortu mogłoby polegać na zdefiniowaniu oczekiwań zawodowych na podstawie talentów i możliwości i prawdopodobnie podjęcie nauki. Bo jeśli dziewczynie marzy się zarządzanie ludźmi, to niech idzie na zarządzanie, nauczy się dobrze języka. Jeśli nie lubi tego sklepu, a marzy jej się bycie krawcową, niech nauczy się szyć. Są przecież szkoły zawodowe. Mam koleżankę z doktoratem, która właśnie taką kończy. Jest po pięćdziesiątce i zawsze marzyła o szyciu sukienek. Wybrała socjologię za namową rodziny, ale nigdy nie odnalazła się w tym zawodzie. W pewnym momencie życia robienie czegoś w niezgodzie ze sobą może zaowocować załamaniem nerwowym – przecież spędzamy w pracy co najmniej 8 godzin dziennie! A jeśli nie jest mi dobrze, ale nie zamierzam niczego zmieniać ani opuszczać żadnych stref? To jest nasza odpowiedzialność za samą siebie. Nikt jej za nas nie weźmie, bo na tym polega dorosłość. Jeśli nie będziemy miały pretensji do świata i bliskich, to wszystko w porządku. Jeśli dobrze czujemy się we własnym życiu, które polega na wielu rzeczach, uznajemy, że praca może słaba, ale związek dobry albo odwrotnie, i zaakceptujemy ten stan. Mam wrażenie, że w tej idei nie ma miejsca na przyznanie, że zwyczaj-

nie może być dobrze, na cieszenie się tym, co się ma. Że trzeba gonić króliczka. I tu jest niebezpieczeństwo, bo jeśli zrozumie się to w kontekście pogoni za„lepszą ja” albo„tworzenia lepszej wersji siebie”, to zamiast poprawić sobie jakość życia, ląduje się na drodze do nieosiągalnej perfekcji. Na tej drodze bardzo rzadko coś jest wystarczająco dobre – najczęściej jest wybrakowane, niesatysfakcjonujące. Ktoś taki bardzo szybko staje się osobą rozczarowaną światem, który nie stwarza warunków do szczęścia. Bo szczęście sprowadzane jest tylko do wyznaczania sobie celów i osiągania ich. A to daje wątłe poczucie sensu, którego nie da się zbudować tylko na pracy zawodowej. Wychodzenie ze strefy komfortu rozumiane jako nieustający rozwój swoich kwalifikacji może przerodzić się w życie w niedosycie. Powiem szczerze, że nie przepadam za strefą komfortu. Kojarzy mi się z nieustającą pogonią za lepszym życiem kosztem dobrego. Ale ono ma się całkiem dobrze, robi wręcz karierę. Mamy iluzję wielkich możliwości, a potrzeby zmian są podsycane przez reklamy, które mają za zadanie wykreować nowe potrzeby. Żyjemy zupełnie inaczej niż nasi dziadkowie, którzy nie musieli opuszczać żadnych stref, bo umierali tam, gdzie się urodzili, nigdzie nie wyjeżdżali. Przez całe życie mieli tę samą pracę i partnera. Ich egzystencja zredukowana była do walki o byt, wykarmienia dzieci. Dziś zmieniamy miejsca zamieszkania, pracę, partnerów, a dzieci od przedszkola chodzą na angielski, niektóre nawet na chiński, bo taka jest moda w dużych miastach. Możemy wsiąść w samolot

hebe.pl

105

S T YL Ż YC I A // P S YC H O LO G I A

i lecieć zimą do ciepłego kraju, latem na narty. Porozumiewamy się na odległość, obnażamy swoje życie na portalach, gdzie mamy kilkuset znajomych, z których połowy prawie nie znamy. Nasza codzienność to technologie: samochód do nas mówi i nie pozwala się zgubić. Zwalczamy też nieuleczalne dotąd choroby i przedłużamy młodość. Niemożliwe staje się możliwe! To się zmieniło w ciągu ostatnich 20 lat. Skoro tak szybko, to znaczy, że można jeszcze szybciej i tego od siebie wymagamy. Tyle, że człowiek ma swoją odporność, a poza tym nie wszystko zależy od nas. Są sytuacje, kiedy warto pomyśleć o tym, co będę robić za kilka lat, bo żyjemy w czasach zmieniających się zawodów. Albo nie starać się aż tak bardzo ratować małżeństwa, kiedy druga strona nie ma podobnej woli. Tu się zaczynają schody. O tym może być to sformułowanie„strefa komfortu”, choć ja nie mam potrzeby pakowania rzeczy prostych w terminy, które można sprzedać jako nowość, by olśnić świat oczywistością. Zatem w tej strefie może być pozorne poczucie bezpieczeństwa, które przypłacamy zdrowiem – śpimy coraz gorzej, kręgosłup boli. Ten komfort to nic innego jak redukowanie dysonansu poznawczego. Na czym to polega? Na tłumaczeniu sobie, że mimo wszystko to ma sens, przy jednoczesnym byciu w wewnętrznym rozdarciu. To takie słodkie cytryny i kwaśne winogrona, czyli tłumaczymy sobie, że praca, w której trwamy, dobra jest, bo dookoła bezrobocie. A mąż jest, jaki jest, ale na świecie tyle samotnych kobiet... Tak można zakłamać sobie świat. To argumenty podszyte lękami. Jakimi? Przed samotnością albo, paradoksalnie, bliskością. Jeśli małżonek nie jest zbyt bliski sercu, a jednak kobieta z nim jest, to może oznaczać, że boi się prawdziwej bliskiej relacji. Potrafi żyć tylko w porzuceniu emocjonalnym, choć jest jej z tym źle. Nie ma w tym brania odpowiedzialności za własne życie. Bo czekanie na cud, czyli zmianę od losu, tym właśnie jest. Można

106

facebook .com/hebe

powiedzieć, że w bierności jest wygodnie. Bezpiecznie, bo to, co ma, jest znane, a nowego się boi. Pozostała w strefie komfortu, choć z potocznie rozumianym komfortem nie ma to wiele wspólnego. Tkwienie w schemacie, który się zna? Można tak powiedzieć. Za ludzkimi wyborami stoi historia ich życia. I nawet jeśli ktoś o jakiejś strefie komfortu i możliwościach zmiany zacznie mówić, to nie znaczy, że uda mu się przeformatować swoje życie. Schematy i przekonania są nieprawdopodobnie silnie zakorzenione. Poza tym są zmiany, które wymagają lat, a zmiany typu „skok na główkę w nieznane” efektownie wyglądają jedynie w scenariuszach filmowych, a w życiu mogą jedynie zaszkodzić. Zmiana partnera może być zamianą na podobny model, bo kluczem jest wzorzec w naszej głowie. Pół wieku temu jeśli kobieta wyszła za mąż za niewłaściwego człowieka, to najczęściej tkwiła już w nieudanym związku aż do śmierci. Dziś bycie w niesatysfakcjonującej relacji nie jest już koniecznością, choć niektóre kobiety tak jeszcze o tym myślą. A problem dotyczy zarówno biednych, jak i bogatych, bo – choć to paradoksalne – ekonomia nie ma w tych kwestiach wielkiego znaczenia. Znam panią, która od lat utrzymuje bezrobotnego męża, który nie zamierza szukać pracy niczym Ferdek Kiepski. Jednocześnie nieustannie narzeka na niego wszystkim przyjaciółkom i rodzinie. Uznała, że skoro nie pije, nie bije, to ona da radę, może z czasem coś się

Żeby zacząć karierę, trzeba mieć talent. Ale by ją ciągnąć, trzeba determinacji, ambicji i zawziętości. Éric-Emmanuel Schmitt, francuski dramaturg, eseista i powieściopisarz, z wykształcenia filozof

zmieni. Dodam, że to młode małżeństwo ledwo po trzydziestce i dzieci jeszcze nie mają. Pomyślałam o niej, bo wspominała niedawno o strefie komfortu, mówiąc o swoim związku. Uznała, że musi ją opuścić i się rozwieść, ale nie da sobie rady bez terapii, ponieważ lęk przed zmianami jest u niej olbrzymi. Co może być jeszcze strefą komfortu, a właściwie dyskomfortu? To, że narzekamy na zbędne kilogramy, ale nie robimy nic, żeby je stracić. Fajnie zjeść bezę, mniej fajnie pobiegać. Fajnie mieć lepszą pracę, ale doszkalanie się, douczanie języków bywa kosztowne finansowo i czasowo. Żeby się tego podjąć, trzeba odpuścić wygodę, czyli opuścić strefę komfortu. Wstać wcześniej, poświęcić weekend, wspólny czas z rodziną. To wysiłek, ale w perspektywie jest nagroda – możliwość ciekawszej i lepiej płatnej pracy. Zdrowy styl życia bywa początkowo porzuceniem strefy komfortu, czyli własnych nawyków i przyzwyczajeń. Zanim wykształcą się nowe, czyli to, że nie podjadamy między posiłkami i robimy do pracy sałatki, by nie jeść słodyczy, jest dyskomfortem. Towarzyszy on wielu zmianom, wszystko jedno, czy dotyczą rozstania z mężem, czy odchudzania. Niezależnie od tego, jak te zmiany nazwiemy – opuszczeniem strefy komfortu czy przemianą, pewne jest, że nic nie stoi w miejscu. Chcemy czy nie, wciąż zmieniamy jakieś strefy. Nawet jeśli wiedziemy satysfakcjonujące życie i tak załapujemy się na zmiany. W życiu zawsze może się wydarzyć coś, co je na nas wymusi. Starzejemy się, dzieci dorastają, uczucie zakochania i zauroczenia mija. Umiejętność bycia w dyskomforcie jest bardzo ważną kompetencją życiową. Tylko że w idei strefy komfortu jest to, że sami kreujemy zmianę, a nie tylko reagujemy na nią, kiedy się pojawia. I myślę sobie, że są strefy życia, kiedy nie warto wciąż tak gnać do przodu i uprzedzać faktów, tylko brać, co jest – żyć. Ale są sprawy, którym potrzebna jest zainicjowana przez nas zmiana. Warto zrobić to w ramach zadbania o siebie, o swój interes. Warto się o siebie zatroszczyć.

-30% NA BŁYSZCZYKI ULTRA HD MATTE oferta obowiązuje od 02.11.2017 do 30.11.2017 lub do wyczerpania zapasów

WYBÓR NALEŻY DO CIEBIE WYBIERZ MIŁOŚĆ NOWY MATOWY BŁYSZCZYK REVLON ULTRA HD MATTE™ Aksamitnie matowy kolor ust zawarty w lekkiej, żelowej formule o uwodzicielskim zapachu mango i wanilii. Dostępny w 7 odcieniach, które pokochasz. ALEJANDRA ESPINOZA WYBRAŁA ODCIEŃ HD ADDICTION ODWIEDŹ NAS NA REVLONPOLSKA

S T YL Ż YC I A // M I Ę D Z Y N A M I

BLASKI I CIENIE WSPIERANIA BLISKICH Mąż rzuca palenie i trudno z nim wytrzymać, a córka robi drugi fakultet i kona ze zmęczenia. Na dokładkę przyjaciółka wyszła z toksycznego związku i dzwoni dwa razy dziennie. Zastanawiasz się, jak im mądrze pomóc? Jak jednocześnie zadbać o siebie i mieć siłę na własne sprawy? TEKST: ANNA KSIĄŻEK

PRZYJRZYJ SIĘ Czasami rzeczy dzieją się spontanicznie. Przyjaciółka mówi, że podjęła decyzję o rozstaniu. Cieszysz się, bo nie lubiłaś jej byłego, widząc, jak źle ją traktuje. Uważasz, że była za dobra dla faceta, który uważa się za najmądrzejszego, a od niej oczekuje hołdów i obsługi. Byłaś dla niej wsparciem, kiedy dzwoniła zapłakana po kolejnej kłótni, kiedy były mówił, że jest głupia i do niczego się nie nadaje. Przegadałyście godziny, omawiając te awantury. Teraz, gdy udało jej się wyjść z tego toksycznego związku, czujesz się jeszcze bardziej obciążona. Przyjaciółka dzwoni do ciebie dwa razy dziennie, bo tęskni za nim. Boi się, że już nigdy nikogo nie znajdzie, bo jest przecież po czterdziestce. Ty cierpliwie słuchasz, tłumaczysz, że nie o wiek chodzi, tylko o jej myślenie o sobie i nastawienie do życia. Dzwoni do pracy i po pracy. Zaczynasz unikać tych rozmów. Mówisz, że w pracy nie mogłaś odebrać telefonu,

108

facebook .com/hebe

FOT. DREAMSTIME

sparcie to jeden z najważniejszych elementów relacji. Daje satysfakcję i poczucie mocy. Ale bywa też tak, że pozostawia nas z poczuciem wykorzystania, osamotnienia i niemocy. Brania na barki czegoś, co jest dla nas zbyt ciężkie. Kiedy nasi bliscy mierzą się z trudami życia, naturalne jest, że oferujemy im pomoc. Nie mniej ważne jest też to, aby umieć wyjść z roli pomagacza, a gdy sami potrzebujemy pomocy, potrafić ją przyjmować.

a w domu go nie słyszałaś. Koleżanka zarzuca cię więc smsami, na które nie odpowiadasz, bo nie masz już sił. Mało tego, w domu mąż denerwuje się o byle co, bo rzucił palenie i chodzi podminowany, do tego grasuje w lodówce nocą i zaczął tyć. Na dokładkę masz ambitną córkę, która wzięła drugi fakultet i ślęczy po nocach. Widzisz, jak jest zmęczona i jak boi się o przyszłość. O to, że nie znajdzie pracy, rozważa jeszcze wolontariat. Schudła, jest blada, a ty masz obawy, że przesadza z tą ambicją. Masz poczucie winy, że sama ją

tego nauczyłaś. Martwisz się, że nie ma chłopaka, bo zwyczajnie nie ma kiedy się umawiać. Na koniec dnia sama czujesz się jak wrak i chciałabyś z kimś o tym pogadać, bo spodziewasz się redukcji etatów i nie wiesz, czy twój nie pójdzie pod nóż. Z kim się tym podzielić? Masz poczucie, że najbliżsi mają większe problemy od twoich. MÓW WPROST To, że bliscy mają problemy, nie znaczy, że ty ich nie masz albo, kreując się na silną,

S T YL Ż YC I A // M I Ę D Z Y N A M I

nie powinnaś zaprzątać im sobą głowy. Masz takie samo prawo do dzielenia się nimi, ponieważ przyjaźń czy partnerska relacja polega właśnie na wymianie. To nie może być przepływ energii w jedną stronę. Jeśli nie upomnisz się o siebie sama, bliscy nauczeni tego, że ty dajesz, a oni biorą, mogą nie wiedzieć, że czegoś od nich potrzebujesz. Dlatego ważne jest, żebyś powiedziała im, że bardzo ci przykro z powodu trudnych emocji, które przeżywają, ale też masz do przegadania kilka spraw. Ugaś pożary i upomnij się o swoje! Jeśli mąż męczy się z powodu odstawienia papierosów, zadbasz o siebie, oferując mu wsparcie, pytając: „Kochanie, jak mogę ci pomóc?". Może chce, żebyście poszli do kina, albo poprosi o to, żebyś nie reagowała na jego odzywki i przeprosi. Pewne jest, że nie możesz zostać w tym bierna. Powiedz mu, jak się czujesz, kiedy złości się na ciebie. Podziel się tym, co się zdarzyło w twoim życiu, pomów o tym, co w pracy. Upomnij się o siebie, nie schodź mu z drogi, bo sytuacja może potrwać. W tobie będą rosły żale i rozgoryczenie. Poczujesz się wkrótce jak ofiara i będziesz się złościć lub stroić fochy. Tak samo zrób z koleżanką: wysłuchaj jej, ale powiedz też, że masz kłopot np. z mężem, bo rzucił palenie i jest nieznośny i że obawiasz się o córkę. Powiedz, że jej potrzebujesz i prosisz o pomoc – wysłuchanie. Przecież tak kiedyś między wami było. Odwołaj się do wspólnych wspomnień – wakacji, imprez, czasów, kiedy życie wydawało się łatwiejsze i było w nim więcej zabawy, mniej trosk. Powspominajcie. Pośmiejcie się razem. Znajdźcie czas i umówcie się na kawę. Jej również powiedz wprost, jak się czujesz, kiedy dzwoni do ciebie zrozpaczona i wyżala się, a kiedy ty już jej wysłuchasz i chcesz coś o sobie opowiedzieć, rozłącza się. Tak samo możesz zrobić z córką. Usiądź z nią do kolacji i spytaj, dlaczego tak sobie dorzuca obowiązków. Tu dla odmiany nie opowiadaj o swoich obawach o nią, bo dziecko, nawet dorosłe, nie jest od brania na siebie lęków rodzica. Porozmawiajcie o jej lękach. Daj jej wsparcie jak mądra, stabilna matka. Nie osądzaj, nie oceniaj, nie zrzucaj swoich niepokojów na nią. Zamiast powiedzieć: „To straszne, że musisz tyle się

110

facebook .com/hebe

Kochać samego siebie to początek romansu na całe życie. Oscar Wilde, XIX-wieczny irlandzki prozaik, poeta, dramatopisarz, filolog klasyczny, przedstawiciel modernistycznego estetyzmu

uczyć, niedosypiasz”, powiedz: „Na pewno jest ci trudno, współczuję i kocham cię”. Powiedz jej, że praca i kariera to tylko część życia. Bardzo ważna, ale nie warto go redukować tylko do tego. Zainteresuj się jej sposobem myślenia, wartościami, dopytaj, po co jej to wszystko. Może się okazać, że robi to po to, żeby czuć się coś warta, a nie dlatego że chce. Motywacją tej ambicji może być czucie się gorszą. Zapewnij, że dla ciebie zawsze będzie najlepsza. USTAL ZASADY To bardzo ważne, żeby się na coś umówić, ustalić warunki. Dlatego zasady to podstawa każdej relacji. Zaproponuj mężowi, że jeśli ma zły humor, to niech znajdzie swój sposób na rozładowanie go, zamiast robić z ciebie tarczę do strzelania. Postaw granice. Powiedz, że z jednej strony współczujesz, z drugiej boli cię to i nie jesteś impregnowana na wszystkie ataki. Jeśli mąż nie potrzebuje od ciebie wsparcia, tylko chce się na tobie „wentylować” – nie zgadzaj się. Nie jesteś workiem treningowym! Pamiętaj, że też masz swoje uczucia i odporność i nie musisz się tak poświęcać i trwać w udręczeniu w imię miłości i przyjaźni. Z przyjaciółką ustal, że nie jesteś w stanie rozmawiać z nią podczas pracy, a po też nie aż tyle, bo wolałabyś spędzić czas z rodziną lub obejrzeć serial – zwyczajnie jesteś zmęczona. Jeśli załamanie koleżanki trwa dłużej niż kilka tygodni, zaproponuj jej profesjonalną pomoc, czyli pomóż w znalezieniu psychologa. Powiedz, że zrobiłaś, co mogłaś i jesteś nadal, ale jej problemami powinien zająć się zawodowiec. Z nią też warto ustalić zasady, bo może nie zdawać sobie sprawy, co tobie robi. Z córką też ustal granice wsparcia. Możesz

robić jej kolację, ale kanapki na uczelnię musi zrobić sobie sama. Możesz zadbać o pełną lodówkę, ale sprzątanie w domu to sprawa wspólna i nie może być tak, że córka mieszka jak w hotelu. Uświadom jej, że drugi fakultet to jej decyzja, która ma swoje konsekwencje. Spytaj, czego ona oczekuje w tej sytuacji od ciebie. WYPADNIJ Z ROLI Dawanie wsparcia jest nie mniej ważne niż branie. Żeby mądrze dawać, trzeba umieć brać. Dlaczego? Bo wtedy masz poczucie bycia w wymianie, a z niej rodzi się bliskość: przyjaźń, miłość, sympatia. Samo dawanie, owszem, sprawia, że masz poczucie mocy – przecież ktoś radzi sobie dzięki tobie, ale z czasem poczujesz się tym zmęczona. Albo kiedy przyjaciółka wyprostuje sobie życie, mąż znajdzie hobby w pojedynkę, a córka wyprowadzi się z domu – poczujesz pustkę i odrzucenie. Warto pamiętać, że dajemy, ale i potrzebujemy brać. Nie ma sensu odgrywać siłaczki, bo kiedy bliscy nie będą potrzebować już nas aż tak bardzo, poczujemy się niepotrzebne. To trochę jak wypadnięcie z roli. Nie warto dopuścić do tego, żeby w niej być, bo najważniejszą cechą relacji jest wymiana, autentyczność, bycie sobą, a nie rola wybawcy świadczącego usługi wsparcia. To, że jesteśmy w bliskich relacjach, nie uprawnia innych do używania nas. Zawsze możemy powiedzieć, że nam to nie pasuje i zaproponować własne zasady – to rodzaj zadbania o siebie. Tak naprawdę nie da się zadbać o nikogo, jeśli nie dba się o samą siebie. Wydaje nam się czasami, że musimy być zawsze dostępne, żeby sobie na bliskość zasłużyć. W głębi duszy boimy się, że jeśli wycofamy się z tej gotowości, zostaniemy same. Tymczasem jest odwrotnie, jeśli ustalimy zasady, wyznaczymy granice, bliscy zobaczą w nas osoby, od których można wziąć wsparcie, ale i takie, które też go potrzebują. Również poczują się przy nas silni i potrzebni. konsultacja:

Aneta Kaluba psycholog, prowadzi treningi i warsztaty związane z motywacją, rozwojem i samodoskonaleniem.

S T YL Ż YC I A // K S I Ą Ż K I

PÓŁKA Z KSIĄŻKAMI DLA CIEBIE, DLA RODZINY

Jesienią, kiedy przyroda zamiera, nieco więcej myślimy o przemijaniu… O tym, że kończą się pewne miłości, przyjaźnie. Na szczęście życie płynie dalej i wkrótce zaczynają się następne. Warto jednak czasami zatrzymać chwilę na dużej, chociażby za sprawą fotografii. Albo w naszych wspomnieniach. Uwagi warci są nie tylko ludzie, lecz także i książki. Wrażenia z fascynującej lektury pozostaną w nas na zawsze. Czasami nas zmienią. Zawsze na lepsze. WYBÓR: GAJA ZENOWICZ

SWING TIME Zadine Smith Wibrującą muzyką, roztańczoną powieść o przyjaźni, pasji i poszukiwaniu korzeni nazwano najlepszą książką autorki bestsellerów „Białe zęby” i „O pięknie”. Dwie przyjaciółki marzą o karierze tancerek, choć tylko jedna z nich – Tracey – ma prawdziwy talent. Drugą pasjonuje rytm, zachwycają ciemnoskóre ciała i czarna muzyka, fascynuje prawdziwa wolność. Po latach Tracey udaje się spełnić marzenie z dzieciństwa, ale boryka się z dorosłym życiem, podczas gdy jej przyjaciółka jako asystentka słynnej gwiazdy wkracza w świat blichtru i sukcesu i odkrywa, że życie to nieustanny taniec, którego rytm dyktują zmieniające się czasy. Drogi przyjaciółek się rozejdą, ale nigdy o sobie nie zapomną.

UMARŁY LAS Adam Wajrak, Tomasz Samojlik Gdy do miasteczka na Dzikim Wschodzie o nazwie Umarły Las przybywa nowy szeryf, dzięcioł trójpalczasty Triko, na pozór wszystko gra. Dzięcioł białogrzbiety Blekoto podaje w salonie larwy, dzięcioł duży Kapral

112

facebook .com/hebe

prowadzi bank nasion, sóweczka Mogiłczyk wyprawia pogrzeby, a korniki drążą korytarze pod korą. Jednak szybko się okazuje, że ten spokój jest pozorny. W dodatku zjawiają się podstępne szpaki. Czy Triko sprawdzi się w roli szeryfa? Czy wyjdzie na jaw jego wstydliwa tajemnica? I co z tymi kornikami? Autorzy książki – Adam Wajrak, dziennikarz i niestrudzony obserwator natury, oraz Tomasz Samojlik, biolog i rysownik – połączyli siły, tworząc wspólnie komiks „Umarły Las”. To fascynująca propozycja dla wszystkich dzieci – dużych i małych.

MAKE PHOTOGRAPHY EASIER Katarzyna Tusk Katarzyna Tusk, popularna blogerka i autorka, fotografując od lat, nauczyła się na własnych porażkach i sukcesach, że każdy, niezależnie od jakości sprzętu, może robić dobre zdjęcia i samemu ładnie na nich wyglądać. Autorka świetnie przyjętego przez czytelników „Elementarza stylu” w swojej nowej książce zdradza sposoby, dzięki którym zdjęcia na jej blogu robią taką furorę. Ciekawie i przystępnie, bez technicznych zawiłości, opisuje swoje zawodowe sekrety, triki i metody, które po-

mogą każdemu zrozumieć, na czym polega tajemnica pięknej fotografii. Po tej lekturze wasze zdjęcia – te z wakacji, kulinarne, a nawet selfie z telefonu, będą po prostu dużo lepsze.

SNOBY Julian Fellowes Edith Lavery, piękna blondynka, jest córką odnoszącego umiarkowane sukcesy księgowego, którego żona cierpliwie wspina się po drabinie społecznej. Podczas wizyty w domu rodziców Edith spotyka hrabiego Charlesa Broughtona, który – zgodnie z tym, co piszą plotkarskie magazyny – jest jednym z najciekawszych młodych arystokratów, w dodatku do wzięcia. Kiedy oświadcza się Edith, ta zgadza się za niego wyjść. Ale czy naprawdę kocha Charlesa? Czy imponuje jej jego tytuł, stanowisko i cała reszta? Autor książki Julian Fellowes, baron Fellowes of West Stafford, brytyjski aktor, scenarzysta i reżyser filmowy, zdobywca Oscara za scenariusz do filmu „Gosford Park” Roberta Altmana i nagrody Emmy za scenariusz do serialu „Downton Abbey”, w mistrzowski sposób buduje intrygę z wyższych sfer.

S T YL Ż YC I A // K U C H N I A

CAŁY OBIAD W JEDNYM GARNKU Ani zupa, ani drugie danie. Po prostu jednodaniowy, sycący posiłek, który rozgrzeje wszystkich domowników. Idealny na chłodne i słotne dni. Jaka to wygoda, gdy nie mamy ochoty ani czasu na dłuższe przygotowania! TEKST: MATYLDA JAWOR

WĘGIERSKI BOGRACZ Z ZIEMNIAKAMI dla 4–5 osób SKŁADNIKI: ok. 500 g mięsa (wieprzowiny, wołowiny) ok. 100 g chudego boczku

1–2 cebule (1 duża lub dwie średnie)

kilka ząbków czosnku po 3 duże pomidory i kolorowe papryki 5–6 ziemniaków 1 łyżka dobrej oliwy z oliwek 1–2 łyżki masła mała puszka koncentratu pomidorowego 1 litr czystego bulionu przyprawy: papryka wędzona, pieprz, sól

Mięso pokroić w kostkę, boczek na cienkie, krótkie paseczki. Czosnek zmiażdżyć, cebulę posiekać drobno. Paprykę wydrylować i pokroić w kostkę. Sparzone pomidory obrać ze skórki, pokroić, usunąć pestki i nadmiar soku. Obrane ziemniaki pokroić w kostkę, zalać zimną wodą i odstawić. W żeliwnym garnku smażyć boczek, aż będzie chrupiący. Dodać masło, oliwę i pokrojoną cebulę. Smażyć, mieszając do zrumienienia. Dodać czosnek i dalej smażyć przez ok. 1–2 minuty. Partiami obsmażać mięso. Dodać paprykę wędzoną i koncentrat. Zalać szklanką bulionu, przyprawić pieprzem i solą. Gulasz powinien bulgotać przez ok. 2 godziny na małym ogniu z uchyloną przykrywką. Uzupełniać bulionem. Dodać ziemniaki, gotować do miękkości, dodać paprykę i pomidory, gotować jeszcze przez ok. 5 minut. Podawać gorący.

114

facebook .com/hebe

CMY

S T YL Ż YC I A // K U C H N I A

TRADYCYJNY FRANCUSKI RATATOUILLE (RATATUJ) na 4 osoby SKŁADNIKI: 4 duże pomidory pokrojone w plastry 1 cebula drobno posiekana 2 średnie cukinie pokrojone w plastry 1 duży kabaczek pokrojony w plastry 1 jędrny bakłażan pokrojony w plastry 4 łyżki oliwy z oliwek przyprawy: 2 łyżeczki posiekanego czosnku, 2 łyżeczki świeżego tymianku, sól

LAZANIA Z CUKINII

PAELLA Z WALENCJI

na średnią formę do zapiekania

na 4 (głodne!) osoby

SKŁADNIKI:

1 opakowanie ciasta na lazanię

200 g ryżu

1 i 1/5 kg cukinii (ok. 6 szt.)

po 1 na osobę udku kurczaka

400 g koziego sera (typu twarożek)

po 1: duży pomidor i cebula, papryka

4 łyżki tartego parmezanu

2,5 szklanki bulionu + szklanka wina

1 średnie żółtko

2 ząbki czosnku

dwie garście orzechów włoskich

kilka łyżek oliwy z oliwek

(połamanych na okruchy)

1 puszka zielonego groszku

przyprawy: sól, pieprz

przyprawy: 1 łyżeczka curry, 1/4 łyżeczki papryki ostrej, szczypta szafranu i mielonych goździków, sól, pieprz

116

facebook .com/hebe

Rozgrzać na patelni łyżkę oliwy, wrzucić czosnek i tymianek, wymieszać i podsmażyć. Dodać cebulę i smażyć aż do jej lekkiego skarmelizowania (ok. 12–15 minut). Zdjąć z ognia, przyprawić pieprzem i solą. Pomidory pokroić w plastry, każdy osuszyć na papierowym ręczniku z nadmiaru soku. Przyprawić. Cukinie, kabaczek i bakłażana pokroić, wymieszać z mieszaniną czosnku i tymianku. W żeliwnym garnku wysmarowanym resztą oliwy, na przemian układać plastry pomidora, cukinii, bakłażana i kabaczka. Przyprawić raz jeszcze. Zapiec w piekarniku w 200°C (pod przykryciem) ok. 45 minut.

WIĘCEJ NA TEN TEMAT...

Ciepłe dania serwowane w miskach to świetny pomysł na pełnowartościowy posiłek dla wszystkich – wegan, wegetarian, witarian i wszystkożerców. Zasada jest prosta: jak najwięcej warzyw, jak najmniej węglowodanów. Sycące i odżywcze dania na obiad i lżejszą kolację, na lunch w biurze i drugie śniadanie w domu. BOWL Food i SOUPING to nie tylko najgorętszy trend sezonu, ale także znakomity pomysł na zbilansowaną i zdrową dietę. BowlLove Zdrowe i odżywcze miski pełne smaku, David Bez

FOT. DREAMSTIME

Przygotować ciasto według przepisu na opakowaniu. Obgotowane płaty przykryć wilgotną ścierką. Kozi ser wymieszać z przyprawami. Cienko pokrojone plastry cukinii obgotować w osolonej wodzie. Odcedzić dokładnie i przestudzić. W formie układać warstwami: ciasto, serek kozi, plastry cukinii (układać je jak dachówki, by zachodziły jeden na drugi). Wierzchnią warstwę powinno stanowić ciasto. Posmarować je rozmąconym jajkiem, posypać orzechami, resztą koziego sera i parmezanem. Zapiekać w 180°C ok. 15–20 minut.

Kurczaka przyprawić pieprzem z solą i odstawić na kwadrans do lodówki. Pokrojoną w kostkę paprykę, obranego pomidora, pokrojoną cebulę i przeciśnięty przez praskę czosnek wymieszać. Kurczaka obsmażyć na oliwie. Dorzucić jarzyny. Smażyć 2 minuty. Dodać przyprawy, wlać wino. Gdy odparuje, dodać ryż i smażyć 3 minuty. Wlać szklankę bulionu i gotować na małym ogniu 25 minut. Nie mieszać! Dodać groszek i gotować jeszcze minutę (przykryć garnek).

i świeżo mielony pieprz

CZAS WOLNY // W DOMU

WSZYSTKO W PORZĄDKU Mamy modę na minimalizm i sprzątanie. Układanie rzeczy nie jest już tylko konieczną banalną czynnością, ale elementem modnego stylu życia. Jak składać prześcieradła, uczą celebrytki, a liczne podręczniki segregowania rzeczy przekonują, że porządkujemy też swoje życie. Spróbujmy! TEKST: Matylda Jawor

CHWILA NAMYSŁU Jest konieczna, aby te porządki miały sens. Trzeba zastanowić się nad tym, co tobie – lub rodzinie – przeszkadza. Chaos, nadmiar, a może jedno i drugie? Czasem trzeba tylko rzeczy uporządkować, ale najczęściej należy zacząć od selekcji. Ważne jest też to, jaką lubicie przestrzeń: ocieploną obecnością drobiazgów czy pustą z niewielką liczbą przedmiotów. W każdym z przypadków trzeba odpowiedzieć sobie na pytania: Czy lubię na tę rzecz patrzeć? Czy stoi tu tylko dlatego, bo została nam przez kogoś ofiarowana (marny argument na wieczyste śluby)? Jak często jej używam i kiedy robiłam to ostatnio (odpowiedź „dawniej niż rok temu” kwalifikuje ją do nieuchronnego usunięcia)? Czy znam osobę, której mogę tę rzecz przekazać, bo pasuje do niej lepiej niż do mnie?

NA DOBRY POCZĄTEK Nie porywamy się z motyką na słońce (czytaj: na te góry materii wszelakiej) osamotnione. Robimy z tego rodzinną wyprawę w głąb szaf, schowków i zakamarków. Wybieramy taki termin, by nastoletni syn nie opuścił nas w strategicznym momencie, bo idzie do kolegi, a mąż nie czekał na mecz. Osoby mieszkające same zapraszają na łowiecką wyprawę po zapomniane skarby siostrę lub przyjaciółkę, ale z partnerem nie umawiają się na ten sam wieczór, bo – to pewne – nie zdążą. Nawet jeśli masz tylko jedną szafę – zabawa może potrwać do późna. Zarezerwuj sobie czas na sentymentalne pożegnania z rocznikiem starych czasopism, baterią wieczystych pomadek do ust czy glanami jeszcze z podstawówki. To twoje porządki i twoje rzeczy. Masz plan (o nim dalej), ale nie jesteś robotem!

118

facebook .com/hebe

CZAS WOLNY // W DOMU

CO W CZYM I ILE MOŻNA (MIEĆ)? Celebrytki potrafią deklarować, że mają po sto par butów. Nawet jeśli przebierają się cztery razy dziennie, to i tak sporo. Kilkanaście par (na wszystkie sezony razem) to już bardzo dużo. Podobnie ze spodniami, koszulami i innymi elementami garderoby. Pierwsze kryterium selekcji: stan zachowania. To nie arrasy wawelskie – nie oddasz starych ciuchów do pracowni konserwacji zabytków. Wyrzucamy! Drugie kryterium: rozmiar. Garderoba, która była dobra na ciebie 20 kilogramów temu, nie jest już twoja. Gdy schudniesz, kupisz sobie nowe fanty. A teraz – żegnajcie za ciasne dżinsy, za małe staniki i kostiumy kąpielowe. Trzecie kryterium: emocje. Nie warto mylić żalu po wydanych niepotrzebnie pieniądzach na ten sweterek, którego nie chciałaś po raz drugi założyć, z przywiązaniem do trencza, który był z tobą przez dekadę, a teraz ma przetarte mankiety. Jednej (!) rzeczy można okazać względy i ratować ją u zaprzyjaźnionej krawcowej, która przenicuje (słowo nieużywane chyba od II wojny) rękawy.

WSTĘPNE SZACOWANIE Po snuciu tych, częściowo smutnych, refleksji (najbardziej typowe: po co tkwiłam tak długo wśród tych gratów?) otrząsamy się i liczymy, ilu potrzebujemy kartonów – na rzeczy do wyrzucenia, na rzeczy do oddania, na rzeczy do sprzedania. Poza tym możemy zaplanować też inny sposób przechowania i niezbędne okażą się zakupy – np. prawideł do butów (dłużej wyglądają jak nowe), sprytnych wieszaków do szaf, małych koszyków do uporządkowania drobiazgów w szufladach. Zastanów się także nad tym – najlepiej obchodząc mieszkanie dookoła z kartką i ołówkiem w dłoni – co ci przeszkadza lub czego brakuje. Może tego, że nie wiadomo, gdzie odkładać rachunki i korespondencję z bankiem i zawsze trzeba ich szukać. Stwórz plan: po sprzedaniu niepotrzebnych przedmiotów kupujesz to, czego ci brakuje.

ZAUWAŻYĆ OCZYWISTOŚCI Jeżeli coś mijamy po wielekroć każdego dnia, przestajemy to rejestrować. Tak jest z przedpokojem. Wieszak na ubrania to przestrzeń na aktualnie używane elementy garderoby, nie zaś miejsce ich przechowywania. Teren tuż za progiem to przecież wizytówka naszego mieszkania! Podobnie bywa z brzegiem wanny „obrośniętym” nadmiarem kosmetyków, półką z przyprawami (połowa z nich już zwietrzała) i szufladą z kuchennymi utensyliami (kiedy ostatnio używałaś tego przekłuwacza do gotowanych jajek?).

120

facebook .com/hebe

TO NIE KONIEC W trakcie zabawy w nowe porządki nie trać humoru. Niedobrze byłoby, gdybyś to całe przedsięwzięcie zapamiętała jako utrapienie i koszmar. Dlaczego? Dlatego, że trzeba będzie za jakiś czas cały rytuał powtórzyć.

FOT. DREAMSTIME

ŻELAZNA ZASADA Małe wnętrze, mało fantów Nie ma zmiłuj, choćbyś miała wszystkie najsprytniejsze meble świata (łóżko ze schowkiem, stoły z szufladami, pufy z podnoszonymi siedziskami) i tak potrafisz przecież wypełnić materią każdy wolny kąt. To tylko kwestia czasu. Architekci wnętrz często mówią, że w domach powierzchnie poziome to przekleństwo, bo natychmiast – niczym magnes – przyciągają do siebie przedmioty. Zacznij więc od zrzucenia wszystkiego z szaf i szafek kuchennych. Możecie nawet zagrać w to, kto pamięta więcej rzeczy, które tam od dawna mieszkają. A większość z nich jest zupełnie niepotrzebna (jak to urządzenie do raclette, nigdy nieużywane). Nie mów im do widzenia, ale żegnajcie!

KĄPIEL w . U I C Ś Ę Z C Z S u. Od 1 8 9 1 r o k

na wszystkie kosmetyki Kneipp do kąpieli w wannie

Czy wiesz, że kąpiel potrafi uszczęśliwić? Wypróbuj nasze dodatki do kąpieli. Więcej inspiracji kąpielowych na kneipp.pl, swiatkneippa.com oraz instagramie i facebooku: Kneipp Polska * Promocja obowiązuje od 2.11.2017 do 30.11.2017 lub do wyczerpania zapasów.

S T YL Ż YC I A // K A L E N D A R Z

CZAS NA... LISTOPAD 2017 MIESIĄC Z DROGERIĄ h

DOBRANOCKA. HISTORIA ANIMACJI

Po pięciu latach fińska formacja rockowa wraca do Polski z nowym singlem „Paradise”. 12 XI Warszawa (Stodoła) 14 XI Kraków (Kwadrat) The Rasmus

Muzeum Narodowe w Gdańsku, Oddział Etnografii, Spichlerz Opacki w Parku Oliwskim do 31 XII Wystawa analizuje fenomen formatu, jakim jest Dobranocka, czyli krótki film animowany dla dzieci, emitowany wieczorem. Dobranocka towarzyszyła przed zaśnięciem już kilku pokoleniom Polaków. W tle zainteresowań wystawy pojawia się kontekst historii kina animowanego, jego gatunków i technik.

23–26 XI MIĘDZYNARODOWY Festiwal Chopinowski na Mazowszu, Sochaczew

Thedosii Spassov by Tsvetan Ignatovski

Ocean Fanfare

17–26 XI JAZZTOPAD WROCŁAW Tym razem do stolicy Śląska przyjadą Vijaj Iyer&Lutosławski Quartet, Shabaka and The Ancestors, Ocean Fanfare, Theodosii Spassov, Maciej Obara Quartet i wielu innych. Megagwiazda na zakończenie: Herbie Hancock! Będą koncerty w mieszkaniach prywatnych, będzie Dzień Skandynawski i jego goście specjalni oraz projekcja filmu Spike’a Lee „25 godzina”.

4 XI KULT, SPODEK, KATOWICE – Pomarańczowa trasa kultowego (nomen omen!) zespołu. Obowiązkowo!

POKAZ JEDNEGO OBRAZU Ale jakiego!!! „Gra w karty”, dzieło jednego z największych artystów wszech czasów, wielkiego innowatora z przełomu XVI i XVII wieku – Caravaggia przybywa z Londynu do Muzeum Narodowego w Warszawie. Od 9 XI

122

facebook .com/hebe

Shabaka and The Ancestors by Leroy Jason

ARS CAMERALIS

w tegorocznej edycji... 8 XI Julianna Barwick, 12 XI Gareth Dickson, 17 XI Przesunąć świat w stronę gwiazdy, 24 XI Michelle Gurevich

FOT. GETTY, MATERIAŁY PRASOWE, ARCHIWUM NFM

W programie: recitale jurorów (niezła gratka dla melomanów), publiczne audycje uczestników, ogłoszenie wyników konkursu i uroczysty koncert laureatów.