Co robimy jesienią?

01–30.11.2018

TWÓJ EGZEMPLARZ 01–30.11.2018

PORANNY EKSPRESS

Ż YJ P I Ę K N I E I Z D R O W O

WSZYSTKO O...

CZERWONEJ SZMINCE

MOC WITAMIN

W KOSMETYKACH

ROZWAŻNIE, ALE Z PRZYJEMNOŚCIĄ!

TWÓJ EGZEMPLARZ

czyli błyskawiczne makijaże

CO ROBIMY JESIENIĄ?

• szukamy tego, co nas modnie grzeje • wybieramy

puderniczkę – gadżet sezonu • poznajemy tajniki rozsądnego inwestowania w kosmetyki • wysyłamy stopy do spa

ce na okład

KA FINALIST SU R U KONK kna Bądź Pię zh

OD WYDAWCY

L

istopad... Do czego najczęściej zachęca? Do tęsknych myśli wędrujących ku odległej jeszcze o lata świetlne wiośnie, ale i – niestety - narzekań i westchnień.

Nie będziemy się jednak temu poddawać! A mamy po temu kilka naprawdę dobrych powodów - ważnych, przyjemnych i pożytecznych.

Potrzeba ochrony przed chłodami i wiatrem to przecież znakomita okazja do tego, aby zaprzyjaźnić się bliżej z nowymi trendami i wybrać coś modnie ciepłego. Warto przestudiować propozycje naszej sesji (czeka na str. 40). Znajdzie w niej coś dla siebie zarówno wielbicielka kolorów i deseni jak i admiratorka mody wspominającej minione dekady oraz klasyczny szyk. Znalazłam dla siebie coś i ja - zachwycił mnie poczciwy ciepły brunatny „miś“, który grzeje i jest miły w dotyku niczym przytulanka. Jest w czym wybierać!

Długie jesienne wieczory to też okazja aby przemyśleć kilka kwestii. Od strategii dokonywania zakupów z sekcji: moje kosmetyki do makijażu (instrukcji szukaj w materiale na str. 20), po sprawy znacznie ważniejsze: jak minimalizować emisję smogu ? A każda z nas może coś w tej sprawie zrobić.

Na początek wystarczy - kiedy się tylko da - rezygnować z codziennej jazdy samochodem. Poważne tematy, nasze osobiste i pozostałe, potrafią w sensie dosłownym „spędzać sen z powiek“. Tym też się zajmujemy – dostajesz wykaz aż 35 powodów, które mogą skutkować kłopotami ze snem.

Znalazłam i ja swój - od teraz mój telefon komórkowy śpi na stole w kuchni, zamiast – jak wcześniej - ze mną, pod poduszką (materiał – na str.92).

A w ramach jesiennej suplementacji witamin, prócz owoców i warzyw w codziennym menu, warto uzbroić się także (dla dobra naszej skóry) w witaminowy kosmetyk. Która z witamin pomoże twojej cerze najlepiej ? – odpowiedź znajdziesz na str. 54.

Jesień sprzyja refleksjom, to czas spokoju dany nam od natury. Korzystajmy z niego, dla dobra nas samych, naszych najbliższych i otoczenia, Serdecznie pozdrawiam Iwona Zabielska Wydawca

Oferta obowiązuje od 1.11 do 30.11.2018 lub do wyczerpania zapasów

SPIS TREŚCI listopad 2018

10 8

34

24

INSPIRACJE 6 To jest hit! Optymizm w kroplach 8 To jest hit! Maseczki – czarodziejki

72

10 Makijaż Poranny ekspress, czyli makijaże w 5 minut 18 To jest hit! Puderniczka, gadżet sezonu 20 Makijaż Lekcja rozsądnego inwestowania 24 Makijażystka radzi Wszystko o czerwonej szmince 26 Test h Rozświetlamy i matujemy...

28 Perfumy Otul się zapachem 32 Wybór dla Ciebie/Perfumy Motoryzacyjne 34 Fryzury Włosy gładkie jak tafla jeziora 40 Sesja Modne ogrzewanie

54

50 Backstage Sekrety naszej sesji mody

Nagrody, którymi wyróżniono h: Superbrands Created in Poland 2015/2016, Gwiazda Jakości Obsługi 2018 oraz Drogeria Roku 2018 w kategoriach: Najciekawsza Strategia Asortymentowa, Najbardziej Atrakcyjna Wizualizacja

Oferta obowiązuje od 1.11 do 30.11.2018 lub do wyczerpania zapasów URODA

82

54 Pielęgnacja Nasza skóra potrzebuje witamin!

64 Premiery Zapach z misiem w herbie 66 Pielęgnacja Nasze stopy w domowym spa 70 Test h Z włosami obchodzimy się czule...

72 Pielęgnacja O odżywkach bez spłukiwania 75 Pielęgnacja po koreańsku Azjatyckie skarby 76 Wybór dla Ciebie/Uroda Dla zmęczonych oczu 78 Wybór dla niego Dla brodacza 80 Okiem specjalisty Jesienne peelingi

ZDROWIE

102

82 Temat sezonu Smog – trudny przeciwnik 92 Kobieta 30 sposobów na dobry sen 98 Fitness Nie bój się jogi!

102 Wybór dla Ciebie Potęga ziół

S T YL Ż YC I A 104 Psychologia Nuda – nasza przyjaciółka 108 Psychologia Uczmy się lubić siebie!

114

92

112 Książki Puchacze dla dzieci, dla dorosłych thriller 114 Kuchnia Mistrzowie rozgrzewki 118 Czas wolny Gdzie szukać tradycji?

122 Kalendarz szukamy dobrych koncertów w całej Polsce. Co znaleźliśmy? Stinga w brawurowym i egzotycznym duecie, dużo autentycznego folku, coś romantycznego...

NASZA OKŁADKA

118

Karina nosi na okładce: płaszcz: Nissa szal: Solar sukienka: Femi Pleasure

ADRESY SKLEPÓW ORAZ GODZINY ICH OTWARCIA ZNAJDZIESZ NA STRONIE INTERNETOWEJ www.hebe.pl

Ceny podane w magazynie są cenami katalogowymi h. Przedstawiona oferta cenowa ma charakter informacyjny i nie stanowi oferty handlowej w rozumieniu art. 66 par.1 Kodeksu cywilnego. W przypadku produktów objętych promocją ceny katalogowe h są przekreślone, a poniżej wpisana jest cena promocyjna. Ceny promocyjne obowiązują we wskazanych w reklamie terminach.

Promocje nie sumują się. Oferta jest dostępna w wybranych sklepach h. h zastrzega sobie prawo do zmian cen katalogowych podanych w ofercie. h nie ponosi odpowiedzialności za błędy w druku. Zdjęcia produktów umieszczonych w magazynie mogą odbiegać od wyglądu produktów znajdujących się w sprzedaży.

Magazyn h przygotowują zespół h i agencji wydawniczej RED PEPPER. Wszystkie prawa zastrzeżone.

INSPIRACJE // HIT 1

Optymizm w kroplach...

2

...czyli kompozycje zapachowe na niepogodę.

Dodają energii, poprawiają nastrój, a nawet rozweselają!

3

6

4

ZDJĘCIE: MARCIN MAJER

5

1. FRANCUSKI SZYK Eclat D’Arpege Woman, woda perfumowana, Lanvin, 30 ml, cena: 154,99 zł, 100 ml = 516,63 zł 2. ŻYWIOŁOWA BRAWURA I Love Love

Woman, woda toaletowa, Moschino, 30 ml, cena: 179,99 zł, 100 ml = 599,97 zł 3. CUDOWNY WIECZÓR Miracle, woda perfumowana, Lancôme, 30 ml, cena: 179,99 zł, 100 ml = 599,97 zł 4. POKAZ FAJERWERKÓW Elixir Merveilles Woman, woda perfumowana, Hermès, 30 ml, cena: 249,99 zł, 100 ml = 833,30 zł 5. UŚMIECH OD UCHA DO UCHA Happy For Woman, woda perfumowana, Clinique, 30 ml, cena: 139,99 zł, 100 ml = 466,63 zł 6. W RAJSKIM OGRODZIE Paradiso Woman, woda perfumowana, Roberto Cavalli, 50 ml, cena: 229,99 zł, 100 ml = 459,98 zł

6

h

facebook .com/hebe

INSPIRACJE // HIT

1

Kosmetyczni czarodzieje Nie zlikwidują wszystkich problemów, ale poprawią samopoczucie już po kwadransie. Tyle trzeba czekać na działanie tych masek.

2

3

ZDJĘCIE: MARCIN MAJER

6

5

4

1. COFA ZEGAR Simply, wygładzająca maska przeciwzmarszczkowa do twarzy, When, 23 ml, cena: 14,99 zł, 100 ml = 65,17 zł TYLKO W h 2. Z BĄBELKAMI...

Deep Purifying Bubble Black O2, maska oczyszczająco-dotleniająca, Purederm, 1 szt., cena: 14,99 zł TYLKO W h 3. Z KWASEM HIALURONOWYM NMF maska-ampułka nawilżająco-wygładzająca, Mediheal, 24 ml, cena: 11,99 zł, 100 ml = 49,96 zł 4. Z ULA maska wygładzająca z miodem, Prreti, 1 szt., cena: 10,99 zł 5. OD ŚLIMAKA Fresh Garden Snail Mask, maska rewitalizująca, Skin79, 23 g, cena: 9,99 zł, 100 g = 43,43 zł 6. PRZED BALEM Venetian Carnival, maska bankietowa, odżywczo-przeciwzmarszczkowa, Skin79, 23 g, cena: 19,99 zł, 100 g = 86,91 zł

8

h

facebook .com/h

SKUTECZNA PIELĘGNACJA SKÓRY WRAŻLIWEJ I SKŁONNEJ DO ALERGII

*Oferta obowiązuje od 1.11 do 30.11.2018r. lub do wyczerpania zapasów

*

INSPIRACJE // MAKIJAÅ»

PORANNY EKSPRESS COLOVOS

10

h

facebook .com/hebe

hebe.pl

h

11

INSPIRACJE // MAKIJAŻ

Na szczęście już dawno pożegnaliśmy czasy, w których nałożenie makijażu zajmowało godziny.

Ogromny wybór formuł i paleta kolorystyczna pozwalają na idealne dopasowanie produktów do typu urody, naszych umiejętności manualnych i osobistych upodobań. Dzięki temu nie musimy spędzać przed lustrem wiele czasu.

Ekspert: Marta Dunajko wizażystka, fotograf www.fotoreporter.pro

P

riorytetem w szybkim makijażu jest uzyskanie świeżego i lekkiego wizerunku. Odpuszczamy więc w tym momencie wszystko, co jest zbyt pracochłonne i skomplikowane, na rzecz sprawdzonych, prostych i skutecznych technik.

Staramy się też, aby makijaż był łatwy do naprawy w ciągu dnia i by poprawki nie wymagały zmywania całości.

RUSZA PORANNY EKSPRESS...

Wariant I

...w łazience każdej z nas :-) Jest ranek, nie mamy czasu, w głowach układamy już plan na cały, pracowity dzień. Zaczynamy od makijażu. Przed tobą trzy nasze propozycje. Proste makijaże do zrobienia w 5 minut. Wybierz ten, który najlepiej podkreśla twoje mocne strony, ale pamiętaj, że niezależnie od wyboru początkowe czynności to te, które dotyczą starannego wyrównania koloru skóry.

+ Nie zapomnij o dobrym nawilżeniu! Pielęgnacja cery jest podstawą. Tylko wtedy makijaż będzie udany.

1 2

ROZŚWIETLAMY

Najważniejszymi elementami są: produkt do brwi, bronzer i rozświetlacz. Zaczynamy od konturowania, które powinno być subtelne. Wybierz produkt o neutralnym kolorze i bez połysku. Muśnij kolorem kości policzkowe i skronie, aby uwydatnić rysy. Podkreśl brwi tak, aby zachowały naturalny wygląd. Rozświetlacz stosuj w wersji minimum – muśnij tylko szczyty kości policzkowych. Jeśli masz kilka sekund, jego aplikacja w wewnętrznych kącikach oczu i na łuku kupidyna dodatkowo rozświetli twarz. Ostatnie detale to tusz do rzęs, błyszczyk lub pomadka.

4

3

6

5

7 1. CATRICE HD Liquid Coverage, podkład płynny długotrwały, 30 ml, cena: 28,99 zł, 100 ml = 96,63 zł 2. BIELENDA Glow Essence, nawilżająca baza

pod makijaż dodająca cerze blasku, 30 g, cena: 34,99 zł, 100 g = 116,63 zł 3. BELL HYPOAllergenic, Nude, paletka cieni do powiek nr 04, 5 g cena: 19,99 zł, 100 g = 399,80 zł 4. MAYBELLINE Push Up Angel, tusz do rzęs, 10 ml, cena: 39,99 zł, 100 ml = 399,90 zł 5. HEBE PROFESSIONAL pędzel do kremów BB i CC nr F08, 1 szt., cena: 34,99 zł 6. L’ORÉAL Infaillible Gloss, błyszczyk nr 103, 8 ml, cena: 40,79 zł, 100 ml = 509,88 zł 7. EVELINE Professional Art Make-Up, kredka do oczu, 3 g, cena: 8,99 zł, 100 g = 299,67 zł

12

h

facebook .com/hebe

hebe.pl

h

FOT. IMAXTREE/FREE

VERSACE

13

INSPIRACJE // MAKIJAŻ 5

6

2 4 1

3

7

8

1. LIPPY PAL Lip Smacker Bunny, błyszczyk do ust, 4 g, cena:

13,99 zł, 100 g = 349,75 zł 2. ESSENCE odżywka do rzęs i brwi, 9 ml, cena: 8,99 zł, 100 ml = 99,89 zł 3. HEAN Satin, róż do policzków nr 11, 3,6 g, cena: 10,99 zł, 100 g = 305,28 zł 4. INGRID baza wygładzająco-matująca, 30 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 99,97 zł 5. BOURJOIS Contour Clubbing, wodoodporna kredka do oczu nr 52, 1,2 g, cena: 33,99 zł, 100 g = 2832,50 zł 6. BELL HYPOAllergenic, kredka do oczu nr 03, 3 g, cena: 13,49 zł, 100 g = 449,67 zł 7. CATRICE Kohl Kajal, kredka do oczu nr 230, 1 g, cena: 8,49 zł, 100 g = 771,82 zł 8. MAX FACTOR Colour Elixir, błyszczyk do ust nr 010, 3,8 ml, cena: 41,99 zł, 100 ml = 1105,00 zł

Wariant II

PODKREŚLAMY SPOJRZENIE Coś dla fanek cieni i kredek do oczu. Podkreślone i wzmocnione brwi będą stanowiły oprawę dla prostego i stanowczego makijażu oczu. Od ciebie zależy, czy sięgniesz po kredkę do oczu czy cienie, ale biorąc pod uwagę reżim 5 minut, wybierz to, co już umiesz stosować. To nie czas na eksperymenty ani precyzyjne nanoszenie wielu kolorów. Wystarczy starannie roztarty jeden, za to dobrze dopasowany. Obwodzimy nim zarówno górną, jak i dolną linię rzęs i rozcieramy okrągłym pędzelkiem do cieni, tak aby był lekki jak chmurka. Kiedy używasz jednego koloru, staranne blendowanie zajmie ci dosłownie kilkanaście sekund. Wykończeniem jest tusz do rzęs i lekki błyszczyk.

+ Nie pomijaj korektora! To dzięki niemu uporasz się ROBERTO CAVALLI

14

h

facebook .com/hebe

z cieniami pod oczami oraz z ukryciem pajączków naczynkowych na twarzy.

INSPIRACJE // MAKIJAŻ

Wariant III

POWIĘKSZAMY USTA To świetny sposób dla osób, które lubią chwalić się kształtem ust. Doskonale sprawdzi się też na umówionej w ostatniej chwili randce i ważnym porannym spotkaniu. Czas poświęcony zazwyczaj na makijaż brwi i oczu przeznaczamy tym razem na staranne podkreślenie ust. Nie polecam bardzo ciemnych kolorów szminek, bo trudno je utrzymać przez cały dzień. Sięgnij po odcienie nieco mocniejsze od naturalnego koloru ust, o matowym lub satynowym wykończeniu. Ponieważ tym razem na oczy nałożysz tylko tusz do rzęs, masz dodatkową chwilę na użycie konturówki i staranną aplikację szminki. Aby podkreślić charakter makijażu, muśnij różem kości policzkowe. Gotowe!

+ Bazy pod makijaż mogą uzupełnić działanie kosmetyków pielęgnacyjnych i korektora. + Bezbarwny błyszczyk i pomadki ochronne możesz nakładać nawet w biegu. Nie wymagają lusterka, zapewniają lekki połysk i odżywienie bez pracochłonnych korekt. + Matowe szminki z powodzeniem można zastąpić matowymi błyszczykami lub grubymi kredkami do ust. Są prostsze w obsłudze.

COLOVOS

3 4 5 1

2

1. MAYBELLINE The 24 Karat Nudes, paletka cieni do powiek,

9,6 g, cena: 62,99 zł, 100 g = 656,15 zł 2. ESSENCE Shine Shine Shine, błyszczyk do ust nr 07, 5 ml, cena: 8,99 zł, 100 ml = 179,80 zł 3. GOSH Foundation Drops, płynny podkład nawilżająco-wygładzający, 30 ml, cena: 69,99 zł, 100 ml = 233,30 zł 4. INGRID HD Beauty Innovation, róż do policzków, 3,5 g, cena: 7,99 zł, 100 g = 228,29 zł 5. LIPPY PAL Lip Smacker Kitten, błyszczyk do ust, 4 g, cena: 13,99 zł, 100 g = 349,75 zł 6. HEBE PROFESSIONAL pędzel do pudrów nr F01, 1 szt., cena: 34,99 zł

16

h

facebook .com/hebe

6

More than Makeup

INSPIRACJE // HIT

Magiczna szkatułka Puderniczka. Kluczowy produkt do makijażu w tym sezonie. Ma być piękna, a jej zawartość – niezawodna!

ZDJĘCIE: MARCIN MAJER

5

1

2

3

4 1. SPALONA SŁOŃCEM Terracotta, puder prasowany nr 01, Pierre Rene, 8,5 g, cena: 34,99 zł, 100 g = 411,65 zł 2. RÓŻA WIATRÓW HD Beauty Innovation,

puder brązująco-rozświetlający, Ingrid, 25 g, cena: 18,99 zł, 100 g = 75,96 zł TYLKO W h 3. PYŁ PRZEJRZYSTY Powder Translucent, puder sypki transparentny, Max Factor, 15 g, cena: 57,99 zł, 100 g = 386,60 zł 4. PORĘCZNA I WYGODNA Facefinity, puder w kompakcie nr 002, Max Factor, 10 g, cena: 69,99 zł, 100 g = 699,90 zł 5. POWAKACYJNA Sun Club, puder brązujący, Essence,15 g, cena: 15,49 zł, 100 g = 103,27 zł

18

h

facebook .com/hebe

Jesienny

must have!

pełen nowości

Mocne oko & idealny kontur twarzy Wypróbuj doskonałe nowości od INGRID - linię maskar, które „napompują Twoje rzęsy” Pump it up!, wodoodporne pomady, dodające spojrzeniu niezwykłej wyrazistości oraz paletę kremowych podkładów dla uzyskania idealnego kształtu twarzy.

ingrid.cosmetics

fb.com/ingrid.kosmetyki

www.ingridcosmetics.com

NOWOŚĆ

I NSSTPYI RL AŻCYJCEI A / / /M /A XK X IXJXAXŻX

Rozsądne inwestowanie Makijażowy poradnik ekonomiczny.

Poznaj jego sześć ważnych zasad.

Ekspert: Marta Dunajko wizażystka, fotograf www.fotoreporter.pro

Co jaki czas wymieniać maskary i szminki? Jak trwałość produktów powinna wpływać na twoje zakupy? Czy ważna jest pora roku i zwykłe codzienne przyzwyczajenia? Sprawdź! Twój makijaż może na tym wiele zyskać!

20

h

facebook .com/hebe

W

szystkie wiemy, jak trudno jest rozstawać się z ulubionymi rzeczami. W tej kategorii mieszczą się także nasze kosmetyki do makijażu.

Chociaż w przypadku produktów kosmetycznych upływ czasu często jest mało widoczny, jednak przestrzeganie daty ważności jest niezwykle istotne. Dlaczego?

1

W momencie pierwszego otwarcia do kosmetyków, bez względu na ich konsystencję, zaczynają dostawać się bakterie. W zależności od składu produktu proces ich rozwoju może być krótszy i dłuższy. To właśnie bakterie powodują z czasem zmianę ich konsystencji, zapachu i właściwości.

Im dłużej opakowanie jest otwarte, tym szybciej namnażają się bakterie. Tak „zabrudzony” kosmetyk może powodować podrażnienia skóry, infekcje oraz wypryski. W jaki sposób zachować kosmetyki w czystej formie przez cały okres ich ważności i cieszyć się nimi jak najdłużej? To proste.

2

Zacznijmy od podstaw... czyli od zakupów. Warto robić je w sposób spokojny i przemyślany. Zawsze zwracaj uwagę na to, jaka jest pora roku i jakie są związane z nią twoje potrzeby. Podobnie jak warzywa i owoce kosmetyki kupujemy sezonowo. Doskonałym czasem na zmianę lub uzupełnienie kosmetyczki są wiosna i jesień. To świetny moment na sprawdzenie nowych trendów w makijażu i odświeżenie wizerunku.

1

3

Kosmetyki do makijażu kupujemy, zazwyczaj, wtedy, kiedy mamy na to ochotę. Warto jednak zakup kolejnej szminki łączyć z zakupem np. palety do cieni, zamiast kupować trzy odcienie pomadki jednocześnie. Zawsze wtedy będziesz miała świeże produkty w kosmetyczce, a twój wizerunek będzie modny i zgodny z aktualnymi potrzebami.

4

Wybierając produkty z półki, sprawdzaj ich datę ważności. W kosmetykach zazwyczaj jest ona oznaczona rysunkiem małego słoiczka oraz informacją o tym, ile miesięcy od otwarcia opakowania produkt będzie zdatny do użycia. Czas ważności kosmetyków może się bardzo od siebie różnić ze względu na zawarte w nich składniki. Produkty suche, takie jak

TERMINY PRZYDATNOŚCI BŁYSZCZYK DO UST 12–18 miesięcy

PUDER, RÓŻ I CIENIE PRASOWANE 12–18 miesięcy

KOREKTOR W SZTYFCIE 12 miesięcy

PODKŁADY 12–18 miesięcy

EYELINER 6 miesięcy

SZMINKA 18–24 miesiące

LAKIER DO PAZNOKCI 2–3 lata

BALSAM DO UST 1 rok

TUSZ DO RZĘS 6 miesięcy

6

3

8

4 2 9

FOT. DREAMSTIME

5

7

1. ESSENCE I Love Colour Intensifying, baza pod cień do powiek, 4 ml, cena: 10,99 zł, 100 ml = 274,75 zł 2. CATRICE Liquid Metal, kremowy cień nr 010, 6 ml, cena: 16,99 zł, 100 ml = 283,17 zł 3. HEBE PROFESSIONAL gąbka do makijażu 3D, 1 szt., cena: 14,99 zł 4. HEBE PROFESSIONAL gąbka do makijażu 3D, 1 szt., cena: 14,99 zł 5. HEBE PROFESSIONAL gąbki do makijażu, 8 szt., cena: 7,99 zł, 1 szt. = 1,00 zł 6. CATRICE Camouflage Crem, korektor w kremie nr 020, 4,5 ml, cena: 12,99 zł, 100 ml = 288,67 zł 7. BOURJOIS Blur The Lines, korektor w sztyfcie nr 02, 8 ml, cena: 49,99 zł, 100 ml = 1785,36 zł 8. CATRICE Allround Concealer, paleta korektorów nr 010, 6 g, cena: 14,99 zł, 100 g = 249,83 zł 9. BELL HYPOAllergenic, korektor maskujący nr 1, 1,2 g, cena: 11,29 zł, 100 g = 940,83 zł

hebe.pl

h

21

I NSSTPYI RL AŻCYJCEI A / / /M /A XK X IXJXAXŻX

pudry czy cienie, będą przydatne dłużej od tych, których skład opiera się na wodzie lub olejach. Skorzystaj ze ściągawki na str.

17, która podpowie ci, kiedy nadejdzie czas na kolejne zakupy.

5

Unikaj przechowywania kosmetyków w miejscach narażonych na duże zmiany temperatur i nasłonecznienie.

Ani mrożenie, ani podgrzewanie nie sprzyjają zachowaniu świeżości. Podobnie jak perfumy kosmetyki kolorowe mogą stracić na jakości, kiedy będziemy je trzymać w gorącej, często zaparowanej łazience lub na nasłonecznionym parapecie.

6

Regularnie myj swoje akcesoria do makijażu! Bardzo istotne jest nie tylko mycie rąk przed dotykaniem kosmetyków i twarzy, ale też mycie pędzli, wymiana gąbeczek oraz zachowywanie czystości opakowań kosmetycznych.

Im mniej bakterii naniesiemy do opakowań z kosmetykami, tym mniej potem nałożymy ich na swoją twarz! Nie rzucaj też pędzli i gąbek na blat czy umywalkę, osobny czysty pojemnik lub kosmetyczka to kolejna bariera dla zarazków.

Na zakończenie: chociaż na pierwszy rzut oka może się wydawać, że tak skrupulatne dbanie o zawartość kosmetyczki to dużo starań, warto spróbować wprowadzić te zasady w życie. Niewłaściwie traktowane i przechowywane kosmetyki mogą powodować problemy z cerą, ich aplikacja może być utrudniona, a jej efekt – odwrotny od zamierzonego, ponieważ nikt nie może zagwarantować ich trwałości.

N

WARTO O TYM PAMIĘTAĆ!

Kosmetyki o lżejszej konsystencji doskonale sprawdzają się latem, natomiast cięższe zabezpieczą cerę przed działaniem mrozów i zimnych podmuchów wiatru.

Nie kupuj produktów, których opakowanie jest otwarte!

Zmiana koloru, konsystencji lub zapachu, nawet niewielka, jest sygnałem do wymiany kosmetyku.

Nie trzymaj kosmetyków otwartych. Jeśli opakowanie jest nieszczelne, skorzystaj z zastępczego.

Konturówki i kredki do oczu warto trzymać w ścisłych skuwkach i regularnie temperować przed użyciem, aby wierzchnia warstwa była zawsze świeża.

Szminkę nanoś na usta pędzelkiem. Eliminuje to możliwość zabrudzenie kosmetyku.

Nie pożyczaj kosmetyków! Wszystko, co nakładasz na twarz, powinno być czyste i tylko do osobistego użytku.

Regularnie przecieraj opakowania kosmetyczne tak, aby były czyste. Możesz też suchą chusteczką raz na jakiś czas zdjąć górną warstwę z cieni lub produktów kremowych, aby odsłonić czystą warstwę kosmetyku.

Pobierając tusz na szczoteczkę, nie naśladuj ruchu używania pompki do roweru. To skraca życie produktu. Pamiętaj, że ten kosmetyk dotyka najwrażliwszych części oka i przy pierwszym sygnale zmiany konsystencji warto rozejrzeć się za nowym. Nie warto ryzykować infekcji i objawów uczulenia oczu.

1

4 3

2

7

6

5

1. REVOLUTION MAKEUP Maxineczka, paleta wielofunkcyjna, 19,8 g, cena: 49,99 zł, 100 g = 252,47 zł 2. BELL HYPOAllergenic, puder brązująco-rozświetlający nr 2, 5 g, cena: 20,59 zł, 100 g = 411,80 zł 3. ANNABELLE MINERALS podkład matujący Golden Fair, 4 g, cena: 44,99 zł, 100 g = 1124,75 zł 4. BELL HYPOAllergenic, Contour Palette, paletka do konturowania nr 01, 10 g, cena: 23,99 zł, 100 g = 239,90 zł 5. HEAN paletka do konturowania, 10,5 g, cena: 23,99 zł, 100 g = 228,48 zł 6. MAYBELLINE The City Kits Urban Decay, paleta wielofunkcyjna nr 1, 12 g, cena: 77,99 zł, 100 g = 649,92 zł 7. HEAN Mineral Make Up, sypki podkład mineralny nr 901, 8 g, cena: 26,99 zł, 100 g = 337,38 zł

22

h

facebook .com/hebe

INSPIRACJE // PORADNIK

EKSPERT RADZI

Opracowanie: Anna Wojciechowska

TRIKI PROFESJONALISTKI, KTÓRE SPRAWIĄ, ŻE ZOSTANIESZ MISTRZYNIĄ MAKIJAŻU!

MAKIJAŻYSTKA, ekspertka h

ZASADY DOBORU CZERWONEJ SZMINKI Aby uzyskać optymalny efekt, należy dobrze dobrać ją do swojego typu urody. Jest ciepły czy chłodny?

Jak to sprawdzić?

Przyłóż do twarzy coś śnieżnobiałego (bluzkę, szal, serwetkę), a po chwili dla porównania coś w odcieniu bieli złamanej, wpadającej w ocień ciepły – beżu czy ecru. Jeśli lepiej wyglądasz

1. Catrice Lip Treat-

1

w czystej bieli – jesteś typem chłodnym. Jeśli lepiej w ecru – masz ciepły typ urody.

Najlepsze odcienie dla zimnego typu: czerwień w kolorze wina, jagodowe, malinowe.

Najlepsze odcienie dla ciepłego typu: strażacka i krwista czerwień,

2

koralowe, lekko pomarańczowe.

Warto także pamiętać o tym, że posiadaczki drobnych i wąskich ust powinny używać odcieni jaśniejszych i żywych. Ciemne i matowe odcienie pomniejszają i wyostrzają rysy, czyli – niestety – mogą dodawać nam lat.

3

FOT. GETTY

ment, balsam do ust nr 010, 7 g, 16,99 zł, 100 g = 242,71 zł 2. Gosh odżywcza pomadka nr 015, 4 g, 42,99 zł, 100 g = 1074,75 zł 3. Catrice Ultimate Colour Lip, pomadka nr 510, 3,8 g, 16,99 zł, 100 g = 447,11 zł

Mój sposób na...

przedłużenie trwałości makijażu ust

CZY WARTO ROBIĆ PEELING?

Przed aplikacją szminki należy obrysować usta konturówką w zbliżonym do pomadki odcieniu.

Rysowanie zaczynamy od środka, po kąciki.

Gdy zależy nam na kilku godzinach trwałości – przykładamy cienką chusteczkę i przez nią pudrujemy usta sypkim pudrem. Następnie aplikujemy kolejne warstwy szminki.

1. Ecocera puder ryżowy fixer,

1

15 g, 26,99 zł, 100 g = 179,93 zł 2. Hean Hypoallergenic, konturówka do ust nr 507, 1,2 g, 8,99 zł, 100 g = 749,17 zł

Przez nałożeniem czerwonej pomadki należy sprawdzić kondycję ust, aby uniknąć spierzchniętych i wysuszonych skórek. Gdy zaniedbamy usta, żadna pomadka nie będzie wyglądała na nich dobrze. Pierwszym i ważnym krokiem jest peelingowanie. Można użyć do tej czynności specjalnego produktu do peelingu ust lub wykorzystać sposób naszych babć i wykonać peelingujący kosmetyk samodzielnie.

Szczoteczkę do zębów zwilżyć wodą i zanurzyć w miodzie. Delikatnie wymasować całe wargi.

Sukces to systematyczność. Po wygładzeniu ust i pozbyciu się suchych skórek należy pamiętać o intensywnym nawilżeniu.

Eveline peeling do ust, 8 w 1, 4,5 g, 13,99 zł, 100 g = 310,89 zł

2 24

h

facebook .com/hebe

insta pe rf ec t pe rf orma nc e

KROK 1

MIKSUJ ABY UZYSKAĆ IDEALNY ODCIEŃ Najpierw potrząśnij kilka razy buteleczką aby dokładnie rozmieszać produkt. Następnie nanieś różne odcienie podkładu w niewielkiej ilości na wierzch dłoni i połącz je tak aby idealnie dopasowały się do tonacji Twojej skóry. Dzięki temu możesz wybrać spośród 4 różnych odcieni podkładu #insta, aby uzyskać perfekcyjny dla Ciebie kolor.

KROK 3

KROK 2

ZASTOSUJ GOTOWY INSTA PERFECT

WYRÓWNAJ CERĘ

Nałóż uzyskany odcień na twarz przy pomocy pędzelka do makijażu lub bezpośrednio opuszkami palców, tak aby uzyskać matowe i aksamitne wykończenie. Upewnij się, że rozprowadzasz go dokładnie na całej twarzy, od policzków po czubek nosa, na podbródku, w strefie T i na powiekach.

Cienie pod oczami i drobne niedoskonałości cery skoryguj stosując punktowo korektor Camouflage +Mat. Wodoodporny, o kryjącej formule doskonale matuje i ujednolica skórę.

KROK 4

PODKREŚL SPOJRZENIE Rzęsy wytuszuj nową maskarą „I need a miracle!”.

Formuła z kompleksem pigmentującym wzmacnia rzęsy i pokrywa je intensywnią czernią. Szczoteczka w kształcie fistaszka gwarantuje idealnie podkreślone i pogrubione rzęsy.

#essencelove

essence.eu

essence.eu

INSPIRACJE // TEST

Test

SPRAWDZAMY, JAKIE ZALETY MAJĄ NOWOŚCI NA PÓŁKACH h

Testowała: Magdalena Brach

ekspertka ds. makijażu w drogerii h we Wrocławiu

1

Radiant Lift, korektor pod oczy Max Factor

Max Factor, Radiant Lift, korektor pod oczy Nowy korektor na skórę pod oczy aplikujemy gąbeczką, która ułatwia rozprowadzenie produktu bez konieczności wklepywania go palcami (higiena i wygoda). Ma w składzie witaminy C i E, które nawilżają delikatną skórę wokół oczu. Jego lekka formuła ze średnim kryciem dodaje blasku spojrzeniu i maskuje zmęczenie. Działa lekko liftingująco.

2

Coconut, paleta modelująca Hean

Hean, Coconut, paleta modelująca Trzy pudry do konturowania to kosmetyk uniwersalny.

Za pomocą dwóch brązujących można wymodelować pożądany kształt twarzy. Moim faworytem jest jednak rozświetlacz, który daje efekt satynowego blasku na skórze. Dla ułatwienia aplikacji na opakowaniu znajduje się podpowiedź, jak stosować pudrowe trio. Paletka uwodzi cudownym kokosowym aromatem.

Max Factor Radiant Lift, korektor pod

Hean Coconut, paleta modelująca, 10,5 g, cena: 26,99 zł,

oczy, 7 ml, cena: 49,99 zł, 100 ml = 714,14 zł

100 g = 257,05 zł

3

Matt My Day, podkład matujący Eveline

Eveline, Matt My Day, podkład matujący Podkład zachwyca lekkością i szybkim efektem zmatowienia skóry. Daje uczucie nawilżenia, które zapewniają ceramidy w składzie, a wyciąg z owoców granatu pomaga eliminować nadmiar sebum. Jest dość przejrzysty, dla uzyskania lepszego krycia można nałożyć kolejną warstwę kosmetyku.

Jest przeznaczony do cery tłustej, mieszanej i normalnej.

4

Be Glam, rozświetlający podkład Lirene

Lirene, Be Glam, rozświetlający fluid z guaraną Przeznaczony dla właścicielek suchej skóry. Dzięki lekkiej konsystencji łatwo się rozprowadza bez efektu maski. Podkład wyraźnie rozświetla skórę twarzy i daje przyjemne uczucie stałego nawilżenia. Zawarta we fluidzie guarana ma za zadanie przywracać skórze energię. Świeży, subtelny zapach umila wykonanie makijażu.

Eveline Matt My Day, podkład matujący, 30 ml,

Lirene Be Glam, rozświetlający podkład,

cena: 34,99 zł, 100 ml = 116,63 zł

30 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 99,97 zł

26

h

facebook .com/hebe

Zasada dopasowanego matu jest jedna – FitMe! W matowym makijażu nie ma miejsca na kompromisy. Bądź sobą, ustal swoje zasady, a gama FitMe dopasuje się do Twojego stylu! ®

Matowa formuła z perlitem i pudrującym pigmentem dla efektu nieskazitelnej cery.

Szeroka gama odcieni.

My Rules #MyFitMe

Kemp używa Fit Me ® Matte + Poreless Liquid Foundation in 115 Ivory.

INSPIRACJE // PERFUMY

1

2

6

ZDJĘCIE: MARCIN MAJER

7

1. MIA, ME, MINE WOMAN woda perfumowana, Halloween, 40 ml, cena: 159,99 zł, 100 ml = 399,98 zł 2. DEEP EUPHORIA WOMAN woda perfumowana,

Calvin Klein, 50 ml, cena: 219,99 zł, 100 ml = 439,98 zł 3. WHITE MUSK EAU POUR FEMME woda toaletowa, Monotheme, 30 ml, cena: 39,99 zł 100 ml = 133,30 zł TYLKO w h 4. SULTANE PARFUM FATAL woda perfumowana, Jeanne Arthes, 100 ml, cena: 69,99 zł, 100 ml = 69,99 zł TYLKO W h 5. OPIUM BLACK

28

h

facebook .com/hebe

5

4

OTUL SIĘ ZAPACHEM

3

NUIT BLANCHE woda perfumowana, YSL, 30 ml, cena: 229,99 zł, 100 ml = 766,63 zł 6. LILY OF THE VALLEY&YASMIN WOMAN woda perfumowana, Allvernum, 50 ml, cena: 39,99 zł, 100 ml = 79,98 zł TYLKO W h 7. CRYSTAL NOIR WOMAN woda toaletowa, Versace, 30 ml, cena: 179,99 zł, 100 ml = 599,97 zł

hebe.pl

h

29

INSPIRACJE // PERFUMY

Orientalne przyprawy, aromat słodkich migdałów, nuty skórzane, drzewne i kadzidlane to kwintesencja zapachów, które otulają, ocieplają i sprawiają, że czujemy się bezpiecznie.

Są idealne na jesień, tak jak miękki szal lub ciepły pled.

P

TEKST: KATARZYNA BRZESKA

óźna jesień to taki moment w roku, kiedy chcemy, aby było nam ciepło, kiedy pragniemy się wtulić w czyjeś ramiona, a co najmniej w miły pled lub... ciepły zapach. Być może właśnie po to stworzono kompozycje zapachowe, których głównym wrażeniem jest miękkie otulenie i emocjonalne poczucie bezpieczeństwa.

W MIĘKKIM OBŁOKU Odkąd trend na ciepłe i orientalne nuty stał się popularny, takie propozycje zaczęły się pojawiać w projektach perfumeryjnych lubianych marek dostępnych w szerszej sprzedaży. Znane od lat wody toaletowe często właśnie jesienią prezentują swoje cieplejsze, bardziej kadzidlane i orientalne wersje nazywane intense (intensywny), sensuelle (zmysłowy) lub po prostu nuit (noc, nocny).

Nazwy sugerują, że te edycje są bardziej wieczorowe, skoncentrowane, intensywniejsze i znajdziemy w nich więcej ciepłych, orientalnych składników. Nuty drzewa kaszmirowego, skóry, prażonych w cukrze migdałów, wanilii, paczuli, piżma i ambry otulają nas i rozgrzewają wszystkie nasze zmysły, chroniąc niejako przed jesiennym chłodem.

W ORIENTALNEJ AURZE Żeby nosić zapachy o ciepłych, otulających nutach, w których wspaniale wybrzmiewają wonie orientalnych przypraw, karmelu, kadzidlanego dymu, po prostu trzeba je lubić i dobrze czuć się w ich towarzystwie. Zapachy niektórych z nich potrafią bezczelnie się narzucać, długo siedzą w głowie i co wrażliwsze nosy mogą doprowadzić nawet do migreny. Kompozycje te są wymagające i bardzo absorbujące uwagę, ale chłodna i wilgotna jesienna aura jest dla nich doskonałym tłem – delikatnie je osłabia i wydobywa tylko to, co przyjemnie rozgrzewa i tuli. Głębokie aromaty róży, jaśminu, skóry połączone z esencjonalną wonią czarnej porzeczki, piżma, ambry, cynamonu i wanilii otaczają nas ciepłą aurą, nie-

30

h

facebook .com/hebe

zwykle komponując się z zapachem deszczu, wilgotnych jesiennych liści i ciężkiego powietrza. Latem, w upalny i duszny dzień byłyby pewnie nie do zniesienia, ale do listopadowej szarugi pasują idealnie. Nie są to na pewno zapachy, którymi oddychamy pełną piersią, nie kryją w sobie pokładów energii, a raczej skłaniają do refleksji, obserwowania natury zapadającej w sen i spędzania długich wieczorów z bliskimi lub z książką. Kiedy kompozycje wzbogacone są dodatkowo aromatami drzewnymi, przyprawowymi i wonią kadzidła, stają się jeszcze bardziej wyrafinowane, tajemnicze i nostalgiczne. Odnaleźć w nich można egzotyczną aurę orientalnych baśni i hipnotyzujący urok płomieni tańczących w kominku. Jest w nich mnóstwo zmysłowości, kobiecości i pożądania. I pewnie z tego powodu wciąż są uznawane za afrodyzjaki i skutecznych sprzymierzeńców w sztuce uwodzenia.

W CIEPŁEJ WONI DREWNA Jesienne inspiracje zapachowe odnalazły także odzwierciedlenie w kompozycjach, które oprócz ciepłych nut piżma, ambry i paczuli mają w sobie mnóstwo rozgrzewających nut drzewnych: egzotyczne drewno sandałowe, żywiczny aromat drewna cedrowego, nuty oud o nieco zwęglonym i kadzidlanym aromacie i drewno kaszmirowe. Każde z nich, choć nieco inne, zamyka kompozycję przyjemną i otulającą wonią. To, jak ostatecznie wybrzmią na skórze, zależy od towarzystwa, w jakim się znajdą. Niekiedy tworzą gorące nuty z aromatem róży i bobu tonka, innym razem stają się bardziej wietrzne, chłodzone żywicznym aromatem sosny, świeżych ziół, wetiweru, czerwonego pieprzu lub odrobiną cytrusowych woni. Zapachy drzewne pięknie łączą się również ze słodkimi jesiennymi owocami – dojrzałym jabłkiem, gruszką, śliwką, nabrzmiałą od słodkiego soku figą albo z bardziej egzotycznym liczi i słodkim posmakiem mango. To także świetne tło dla zapachów skórzanych i alkoholowych. Być może wyda ci się to dziwne, ale to właśnie aromat skóry (przypominający surowy zapach skórzanego siodła, torby, motocyklowej kurtki lub zamszo-

W ZAPACHU WSPOMNIEŃ Do jesiennych zapachów mamy chęć się przytulać, ale bywają takie, które chciałybyśmy... zjeść. Bo jesienne aromaty często zawierają w sobie przepyszne nuty gourmand (czyli cukiernicze lub spożywcze). Czasem jest to zapach czekolady, karmelu i lukru, innym razem słodki aromat migdałów w cukrowej skorupce, trufli albo jesiennego placka ze śliwkami, słodkiej zupy dyniowej z nutą gałki muszkatołowej lub jabłkowego kompotu. Kreatorzy perfum doskonale wiedzą, czym nas zwabić i za czym tęsknimy najbardziej – za bliskością i dzieciństwem. Niewinne nuty wanilii, cynamonu, kogla-mogla lub pieczonego jabłka przenoszą nas w czasy wspólnego pieczenia szarlotki z mamą lub babcią i do chwil, w których najważniejsza była bliskość. Z zapachami tymi należy jednak uważać, bo słodkie nuty przestają być urocze, kiedy je przedawkujemy. W nadmiarze mdlą, stają się trudne do zniesienia i przypominają perfumy, których chętnie używałaby lalka Barbie, a przecież nie chodzi o to, żeby było infantylnie, ale ciepło i otulająco. Aby słodycz była wyrafinowana i elegancka, perfumiarze przełamują ją zapachami przypraw (gałki muszkatołowej, odrobiną kuminu, a nawet szczyptą pieprzu), nutami drzewnymi, kadzidlanymi i odważnymi akcentami wytrawnych ziół. Słodkie kompozycje zapachowe sprawdzają się podczas bardzo chłodnych, jesiennych dni. Rozsiadają się wygodnie na wełnianych szalach i chustach, kołnierzach płaszczy i otulają nas swoim ciepłem. Co ciekawe, im jest chłodniej, tym pachną piękniej i ciekawiej ujawniają całą swoją złożoność i wielowymiarowość, roztapiając nie tylko poranne przymrozki, ale również... męskie serca.

CIEPŁE, ROZGRZEWAJĄCE NUTY Jeśli poszukujesz perfum o wyraźnych ciepłych akcentach, szukaj w ich składzie wybranych przedstawicieli poniższych grup zapachowych: owocowej, kwiatowej, spożywczej, korzennej, drzewnej i balsamicznej.

OWOCOWE – wybieraj zapachy tylko tych owoców, które dojrzewają jesienią: śliwek, gruszek, jabłek, fig, ciemnych winogron, brzoskwiń, żurawiny, daktyli, innych owoców suszonych oraz orzechów. Zrezygnuj z nut cytrusowych – wyjątkiem jest nektarynka.

KWIATOWE – najpiękniejsze otulające ciepłą wonią kwiaty to: róża, jaśmin, akacja, nieśmiertelnik, mimoza, irys (korzeń), kamelia, gardenia, tuberoza, goździk, peonia, frezja, maciejka, mak, słonecznik, lilia miodowa, frangipani, kwiaty tytoniu.

KORZENNE – oto przyprawy, które nadadzą perfumom egzotyczny i bardzo zmysłowy charakter: cynamon, kardamon, bób tonka, kakaowiec, kawa, goździki, szafran.

SPOŻYWCZE – syrop z agawy i syrop klonowy, czekolada, karmel, migdały, wiśnie w syropie, crème brûlée, marcepan, nugat, pieczone jabłko, ciasto maślane, toffi.

DRZEWNE – spośród nut drzewnych wybieraj te, które należą do gatunków egzotycznych: oud (kambodżański, tajski, laotański, biały lub indyjski), drewno migdałowe, drewno różane, cedr, sandałowiec, gwajakowiec, mahoń, drewno tekowe, palisander.

BALSAMICZNE I ZWIERZĘCE – szukaj w kompozycjach ciepłych aromatów żywic (styraksu lub benzoinu, opoponaksu, mirry, olibanum, ambry, bursztynu) albo nut odzwierzęcych (skóry, cywetu, piżma, hyraksu, kastoreum).

hebe.pl

h

31

FOT. DREAMSTIME

wych rękawiczek) wnosi do kompozycji wyjątkowe ciepło i wrażenie bliskości. Na ogół w damskich zapachach nuty skórzane są bardzo delikatne (w męskich o wiele bardziej wyczuwalne), a ich pojawianie się i znikanie jest trochę jak zabawa w kotka i myszkę – czujesz je przez moment, potem chowają się w aromacie róży lub cieple wanilii, aby znów za chwilę pojawić się nieoczekiwanie.

Skórzano-drzewne akordy jesiennych kompozycji lubią łączyć się z aromatem czerwonego wina, brandy, whisky oraz zapachem liści tytoniu. I wcale nie stają się przez to męskie – nabierają po prostu bardziej wytrawnego charakteru. Psychologowie zajmujący się interpretowaniem naszych upodobań zapachowych wysuwają nawet tezę, że kobiety, które wybierają ciepłe i bogate kompozycje z nutami szlachetnych trunków, tytoniu, dymu cygara czy fajki oraz aromaty skórzane, podświadomie manifestują takim zapachem potrzebę bycia przytulaną lub tęsknotę za mężczyzną idealnym. Coś jest na rzeczy z tym przytulaniem...

INSPIRACJE // PERFUMY

Wybór

1

REKOMENDUJEMY CIEKAWE KOMPOZYCJE

1. HISZPAŃSKIE RYTMY Ideał kobiecości według znanej iberyjskiej marki jest pełen sprzeczności – kobieta (i jej zapach) jest łagodna i delikatna, ale także obdarzona gorącym temperamentem.

Titto Bluni, Assoluto Donna woda toaletowa, 75 ml, cena: 79,99 zł, 100 ml = 106,65 zł

2

PEŁNIA KOBIECOŚCI WEDŁUG KARLA...

...to nie tylko klasyczna nuta jaśminu.

W jego wersji jest więcej liści niż kwiatów.

3

3. NA CHŁODNE WIECZORY

2. JAK ON TO ROBI?!

Autor kompozycji jest niekwestionowanym mistrzem kreowania trendów. Modyfikuje kompozycje postrzegane jako ultrakobiece i wprowadza do nich rzadkie nuty kwiatów morwy, liści fiołka i malin.

Karl Lagerfeld, Fleur de Murier woda perfumowana, 100 ml, cena: 189,99 zł, 100 ml = 189,99 zł

32

h

facebook .com/hebe

Najpierw czujemy silny, rozbudowany akord cytrusowy (z pomarańczami, mandarynką i limonką), ale chwilę później robi się już znacznie cieplej, choć nie mniej egzotycznie. Pojawiają się zmysłowe akcenty wanilii, paczuli i bobu tonka. Jak miło :-) Inessance, Lily’s Night Women woda toaletowa, 50 ml, cena: 39,99 zł, 100 ml = 79,98 zł

5

dla Ciebie

zapachów na 5+

DLA WIELBICIELI MOTORYZACJI Na początek jabłko i sok z mandarynki. Potem odrobina gorzkiej pelargonii, herbaty i kardamonu. Zapach zdecydowanie odmładzający.

Jaguar, Classic Black Men woda toaletowa, 100 ml, cena: 89,99 zł, 100 ml = 89,99 zł Pomaga zbudować aurę zdobywcy wytyczonych sobie celów. Konkretnie – wybuchowo cytrusowy!

5

6

4. DLA SMAKOSZY TEJ NUTY...

Wielbiciele paczuli odkryją w tym zapachu akordy bardziej wytrawne i powietrzne różniące kompozycję od wielu innych tego rodzaju.

ROZETRZYJ LIŚĆ

To nowa generacja zapachów męskich o suchych ziemnych akordach.

4

Monotheme, Patchouly Leaves Men woda toaletowa,100 ml, cena: 79,99 zł, 100 ml = 79,99 zł

5. POZYTYWNE WIBRACJE Chcesz czuć się swobodna, wolna i niczym niekrępowana smakować życie? Co najlepiej ilustruje ten nastrój? Nuty ciepłe i drzewne.

Miss Kay, Boho Vibes woda perfumowana, 24,5 ml, cena: 39,99 zł, 100 ml = 163,22 zł

6. SZLACHETNA PROSTOTA Nie ma konfiguracji następujących po sobie nut. Jest czysty, promienny zapach, dobry towarzysz dnia pracy.

Elisabeth Arden, White Tea, woda toaletowa, 100 ml, cena: 199,99 zł, 100 ml = 199,99 zł

Jaguar, Classic Gold Men woda toaletowa, 100 ml, cena: 89,99 zł, 100 ml = 89,99 zł Coś dla mężczyzny, którego trudno zatrzymać.

Ma odzwierciedlać emocje kierowców. Kompozycja z rodzaju drzewno-fougere.

Ferrari, Black Signature Men woda toaletowa, 125 ml, cena: 169,99 zł, 100 ml = 135,99 zł Aromat pędu wiatru, skórzanej kurtki, mijanego po drodze świata. Zapach bogaty i ciekawie się rozwija.

Ducati, 1926 Men woda toaletowa, 50 ml, cena: 99,99 zł, 100 ml = 199,98 zł

Dla wielbicieli tego modelu samochodu to zapach maskotka. Zmysłowa i zabawna (z nutami pieprzu chińskiego i różowego).

Fiat 500, For Him woda toaletowa, 50 ml, cena: 159,99 zł, 100 ml = 319,98 zł

hebe.pl

h

33

DRIES VAN NOTEN

INSPIRACJE // FRYZURY

GŁADKIE JAK TAFLA JEZIORA 34

h

facebook .com/hebe

Gładkie i lśniące włosy to jeden z wiodących trendów tego sezonu.

Dla zwiększenia efektu idealnej, niemal lustrzanej gładkości możemy je wygładzić żelem lub brylantyną, rozprostować żelazkiem i nabłyszczyć. Albo nałożyć na nie brylantynę, zaczesać palcami i uzyskać efekt „prosto spod prysznica”.

1

3 2

Ekspert: Katarzyna Roguszewska stylistka fryzur i właścicielka salonu StyLove w Warszawie, ul. Sokratesa 13 D, tel. 500 617 458, Facebook: Stylovehair

A

merykańscy dziennikarze opisujący tendencje w modzie i fryzjerstwie na tegoroczne jesień i zimę zabawnie nazwali trend na gładkie włosy jednym, ale za to długim określeniem: dlaczego-nikt-wcześniej-na-to-nie-wpadł? (why didn’t anyone think of that earlier?). Bo przecież to takie proste! No cóż, przeważnie najprostsze rozwiązania przychodzą nam do głowy jako ostatnie.

TO TAKIE PROSTE Tak czy inaczej, mamy modę na wygładzone i lśniące fryzury, na punkcie których oszaleli niemal wszyscy projektanci, wybierając je dla swoich modelek podczas jesienno-zimowych pokazów. Gładkie włosy występują w tym roku w dwóch odsłonach: mokrej i suchej. Warto zorientować się w tym, czym się różnią, jak zrobić poszczególne fryzury i komu one najbardziej pasują.

NA MOKRO Włosy zaczesane do tyłu na mokro królowały na wybiegach zarówno u „grzecznych” projektantów, jak i tych z nieco bardziej rockowym temperamentem. W wer-

4 1. SCHWARZKOPF Got2Be, Insta Shine

lakier do włosów nabłyszczający, 300 ml, cena: 18,99 zł, 100 ml = 6,33 zł 2. UMBERTO GIANNINI Miracle Worker, serum dyscyplinujące do włosów, 75 ml, cena: 39,99 zł, 100 ml = 53,32 zł 3. HEGRON Shiny Gloss, żel do stylizacji w sprayu, 150 ml, cena: 12,99 zł, 100 ml = 8,66 zł 4. JOANNA Styling Effect, brylantyna w wosku, 45 g, cena: 7,49 zł, 100 g = 16,64 zł

sji grzecznej fryzury były idealnie rozczesane, a nawet przylizane, aby nadać im jednolitą, niemal lustrzaną powierzchnię.

Mokre fryzury w wersji bardziej odważnej miały nieco wyraźniejszą strukturę, czasem widać było na nich ślady po grzebieniu. Bywało też, że przypominały włosy po wyjściu z kąpieli, które ktoś jedynie zaczesał do tyłu palcami. W obu przypadkach włosy mają mieć wygląd śliskich, a taki efekt to zasługa produktów do stylizacji: żeli, brylantyn i past modelujących na bazie wody.

Aby zrobić taką fryzurę, nie trzeba mieć szczególnych zdolności fryzjerskich. Wystarczy na suche, rozczesane włosy (i jeśli tego wymagają, rozprostowane żelazkiem fryzjerskim) nałożyć piankę, żel lub brylantynę, bardzo dokładnie zaczesując pasma gęstym grzebieniem do tyłu głowy. Włosy można pozostawić rozpuszczone, związane w węzeł albo koński ogon.

Preparaty do stylizacji nadające włosom mokry wygląd dosyć długo pozostają wilgotne, więc warto podsuszyć je chłodnym strumieniem powietrza, a na koniec, aby zwiększyć efekt połysku, spryskać lakierem nabłyszczającym lub nabłyszczaczem w sprayu. Nabłyszczające produkty do stylizacji bardzo często zawierają opalizujące i odbijające światło drobinki lub pigmenty, przez co efekt blasku i śliskiej wilgoci jest jeszcze bardziej spektakularny i utrzymuje się długo.

Tego typu fryzury pasują osobom o regularnych i proporcjonalnych rysach twarzy, bo niestety włosy gładko zaczesane potrafią demaskować niektóre mankamenty urody, np. wydatny nos lub podbródek, odstające uszy, wysokie czoło.

NA SUCHO Aby uzyskać efekt naturalnej gładkości na suchych włosach bez użycia kosmetyków, które nadadzą im mokry połysk i śliskie

hebe.pl

h

35

ALEXANDER McQUEEN

INSPIRACJE // FRYZURY

wykończenie, warto pamiętać, że ten trend przeznaczony jest wyłącznie dla posiadaczek włosów prostych lub podatnych na prostowanie. Nie sprawdzi się na włosach falowanych i kręconych, bo po kilku godzinach pasma będą chciały wrócić do swojego naturalnego stanu i zaczną się skręcać.

DLA ZDETERMINOWANYCH Gdy jednak upierasz się, aby mimo tendencji do falowania twoje włosy były gładkie i lśniące, musisz poświęcić im sporo czasu i pracy, np. rozprostowując je żelazkiem i utrwalając środkami do zabiegów rozprostowujących.

MOKRE FALE Jeśli masz włosy kręcone lub falowane, możesz wykorzystać trend na mokre włosy, przygotowując fryzurę na wieczorne wyjście lub imprezę. Nie musisz na siłę prostować włosów, wystarczy, że naniesiesz na nie kosmetyk do stylizacji (np. brylantynę) i przeczeszesz gęstym grzebieniem. Jeśli ułożą się w fale, nadaj im palcami pożądaną formę i przygładź, aby fryzura nie była zbyt przestrzenna. Efekt powinien przypominać układane fale w stylu lat 30. XX wieku.

Na włosy kręcone nałóż kosmetyk dyscyplinujący loki, aby nie odstawały pojedyncze kosmyki, a całe pasma ładnie się układały. Możesz je przygładzić (np. pozostawiając fryzurę do wyschnięcia pod siatką) i utrwalić nabłyszczającym lakierem albo palcami zaczesać do tyłu. Zabiegi te nie wygładzą włosów, ale nadadzą im modny mokry look.

1

2

3

4

5

1. NIVEA Diamond Gloss Care, lakier nabłyszczający, 250 ml, cena: 13,99 zł, 100 ml = 5,60 zł 2. AUSSIE Shine+Hold, lakier nabłyszczająco-

-utrwalający, 250 ml, cena: 21,99 zł, 100 ml = 8,80 zł 3. ANDREW BARTON Heat Protect Spray, spray ochronny do zabiegów stylizacji z wysoką temperaturą, 250 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 12,00 zł 4. RONNEY nawilżający lakier do włosów z kwasem hialuronowym, 750 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 2,67 zł 5. HEGRON żel spray, mocno utrwalający, 150 ml, cena: 12,99 zł, 100 ml = 8,66 zł

36

h

facebook .com/hebe

MISTRZOWIE PIȨKNYCH WŁOSÓW Przedstawiamy linię produktów Be Gorgeous stworzoną przez wielokrotnie nagradzanego stylistę fryzur Phila Smitha. Niezależnie od tego jakie włosy posiadasz, znajdziesz dla nich idealny produkt podkreślający blask, objętość i piękny wygląd.

Pielęgnacja włosów, której możesz zaufać

ERDEM

INSPIRACJE // FRYZURY

GŁADKA PIELĘGNACJA Oprócz stylizacji niezmiernie ważna w uzyskaniu idealnej gładkości włosów jest ich pielęgnacja. W tym celu wykorzystaj sera, eliksiry, odżywki, maski i kremy pielęgnacyjne zawierające proteiny jedwabiu, soi i pszenicy, które doskonale nawilżają włosy, wygładzają ich strukturę, nadają im sprężystość i połysk.

Składnikami, które jednocześnie wygładzają łuski włosa i świetnie regenerują, są także keratyna, oleje roślinne (np. arganowy,

1

2

lniany, z pestek moreli), naturalne woski i żywice. Wygładzające kosmetyki do pielęgnacji skutecznie zapobiegają puszeniu i elektryzowaniu włosów, niwelują ich porowatość, nawilżają i pomagają zregenerować włókna osłabione farbowaniem i zabiegami fryzjerskimi.

Skuteczną metodą wspomagającą uzyskanie idealnej gładkości jest płukanie włosów po myciu w chłodnej wodzie i suszenie chłodnym powietrzem suszarki.

3

4

1. CHI Silk Infusion, jedwab do włosów, 15 ml, cena: 6,99 zł, 100 ml = 46,60 zł 2. CREIGHTONS Argan Smooth, szampon głęboko nawilżający,

250 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 8,00 zł 3. JOANNA Keratyna, odżywka w sprayu, 150 ml, cena: 16,99 zł, 100 ml = 11,33 zł 4. CECE MED+ serum z jedwabiem do włosów zniszczonych, 20 ml, cena: 16,99 zł, 100 ml = 84,95 zł

38

h

facebook .com/hebe

FOT. IMAXTREE/FREE (2), GETTY

W gładkiej stylizacji ważne jest to, aby była jak najbardziej naturalna i aby nie obciążać włosów zbyt dużą ilością kosmetyków do stylizacji. Zamiast wrażenia lekkości i prostoty fryzura stanie się wtedy ciężka, a posklejane włosy mogą wyglądać na niezbyt świeże.

Aby wykonać fryzurę z gładkich i prostych włosów, należy po umyciu nanieść na nie odrobinę pianki wygładzającej i delikatnie podsuszyć, naciągając pasma na gęsty grzebień lub płaską szczotkę. Można zrobić prostą fryzurę z przedziałkiem na środku lub z boku głowy, pozostawiając włosy rozpuszczone lub związać je w prosty węzeł, koński ogon, koczek. Na koniec wystarczy trochę lakieru, którym przygładzi się pojedyncze odstające kosmyki, i nabłyszczacz nadający włosom lśniące wykończenie.

Aby nie przesadzić z ilością kosmetyków utrwalających i nabłyszczających niektórzy fryzjerzy sugerują, żeby nie aplikować ich bezpośrednio na włosy, ale rozpylić kosmetyk w powietrzu i wejść w jego obłoczek.

FENOMENALNY

SuchySzampon

prosto z Wielkiej Brytanii

Wielokrotnie nagradzany suchy szampon.

Dost Dos epny Do ˛ w 10 zapachach.

Wybierz sw swój ulubiony!

pochłania sebum i nie zostawia białych sladów

INSPIRACJE // BĄDŹ PIĘKNA

Karina:

sweter Mango spódnica F&F płaszcz Nissa rajstopy H&M kozaki Ochnik torba Monnari Agata:

płaszcz Mango szalik, torba New Look bluzka, spodnie Top Secret kolczyki Cat&Cat/h

NA

LI S T K A

facebook .com/hebe

KU

R S U B ą dź

na

21 lat

ęk

KO

h

z h

FI

EK Z TRĄB

N

40

Karina

pi

CHRONIĄ PRZED CHŁODEM, DEFINIUJĄ STYL... ...tego oczekujemy od jesiennych okryć. Mają pokazać nasze upodobania i zapewnić ciepło. Zdają egzamin w obu konkurencjach!

ZDJĘCIA: MAREK STRASZEWSKI STUDIO KOMENTARZ: MATYLDA JAWOR

NA

LI S T K A

z h

FI

Agata

KU

R S U B ą dź

ęk

KO

N

31 lat

na

ŁAWIA Z WROC pi

WYBIERAMY! Aktualne trendy pozwalają nam wybierać wśród naprawdę wielu i w dodatku bardzo różnych rodzajów, kolorów i deseni jesiennych okryć.

Minęły czasy, gdy cała ulica nosiła okrycia jednego rodzaju. Carpe diem!

hebe.pl

h

41

INSPIRACJE // BĄDŹ PIĘKNA

PŁASZCZ – BOHATER SEZONU Mimo praktycznych zalet kurtek tym razem to różne fasony płaszczy zdobywają większą popularność. Może dlatego, że dają nam możliwość – prawie nieograniczonego – wyboru z mnogości krojów, rodzajów tkanin i stylów.

A kto nie lubi bawić się modą?

Karina (na tej stronie):

płaszcz Quiosque sukienka Vissavi botki Tamaris torebka Ochnik kolczyki, bransoletki Cat&Cat/h Agata (po prawej):

płaszcz, czapka Top Secret dżinsy F&F sweter Mango botki Baldowski bransoletki Cat&Cat/h

42

h

facebook .com/hebe

hebe.pl

h

43

INSPIRACJE // BĄDŹ PIĘKNA

44

h

facebook .com/hebe

W STYLU LAT 70.

Te fasony to największy gorący hit sezonu. Są długie, miękkie i delikatnie spowijają sylwetkę.

Superkobiece!

Agata (po lewej):

szal, płaszcz Taranko tunika, spódnica F&F torebka New Look bransoletki Cat&Cat/h Karina (po prawej):

płaszcz, sukienka Mango apaszka Taranko torebka Monnari kolczyki Cat&Cat/h

hebe.pl

h

45

INSPIRACJE // BĄDŹ PIĘKNA

Złocista jesień Odcienie późnojesiennego parku to doskonała paleta barw dla słowiańskiego typu urody blondynek.

Powieki w złotawych beżach to jedyny mocniejszy akcent. I wystarczy!

Autor: Anna Wojciechowska, MAKIJAŻYSTKA, ekspertka h CERA: Nieskazitelna i promienna cera to podstawa każdego makijażu. Aby ujednolicić koloryt skóry, ale także pozostawić jej naturalność, stosujmy krem BB. Nakładamy minimalną ilość, zaczynając od środka twarzy, a pojedyncze niedoskonałości przykrywamy punktowo korektorem. Aby uzyskać efekt młodej świeżej cery, na kości policzkowe nakładamy delikatny ciepły odcień różu.

OKO: Na całą powiekę, wychodząc poza jej załamanie, nakładamy beżowo-złotawy, mocno świetlisty cień. Zewnętrzny kącik oka przyciemniamy jasnym brązem, skupiając się na miejscu przy

1

nasadzie rzęs. Rozcieramy, wychodząc poza granice ruchomej powieki. Dół oka podkreślamy delikatnie tym samym cieniem co całą górną powiekę. Dla wzmocnienia i nadania wyrazistości spojrzenia malujemy linię wodną brązową miękką kredką, obrysowując też wewnętrzny kącik. Tuszujemy mocno rzęsy.

Dopełnieniem tego makijażu są mocne brwi. Zaczesujemy je mocno do góry i wzmacniamy ich kolor przeznaczonym do tego brązowoszarym cieniem do brwi.

USTA: Idealnym dopełnieniem makijażu będzie pomadka w kolorze różowego beżu. Nawilżająca i lekko błyszcząca.

2

3

5

8

7 4 6

1. REVOLUTION MAKEUP Iconic, paleta cieni do powiek nr 1, 14 g, cena: 24,99 zł, 100 g = 178,50 zł 2. L’ORÉAL Brow Artist Genius Kit,

paletka do brwi nr 02, 3,5 g, cena: 60,99 zł, 100 g = 1742,57 zł 3. BELL HYPOAllergenic, BB fluid multifunkcyjny nr 4, 30 g, cena: 25,69 zł, 100 g = 85,63 zł 4. BOURJOIS Rouge Edition Velvet, pomadka nr 10, 29 g, cena: 58,99 zł, 100 g = 203,41 zł 5. EVELINE All-In-One, rozświetlacz z różem do policzków nr 3,1, 6 g, cena: 26,99 zł, 100 g = 449,83 zł 6. CATRICE Kohl Kajal, kredka do oczu nr 140, 1,1 g, cena: 8,49 zł, 100 g = 771,82 zł 7. BOURJOIS Volume Glamour Push Up, tusz do rzęs, 6 ml, cena: 50,99 zł, 100 ml = 849,83 zł 8. BELL HYPOAllergenic, korektor pod oczy nr 02, 7 g, cena: 14,99 zł, 100 g = 214,14 zł

hebe.pl

h

47

INSPIRACJE // BĄDŹ PIĘKNA

1

2 3

4

8

5

7

6 1. BOURJOIS Eye Catching, paletka cieni do powiek, 10 g, cena: 76,99 zł, 100 g = 769,90 zł 2. GOSH paleta do modelowania twarzy, nr 002, 15 g, cena: 79,99 zł, 100 g = 533,27 zł 3. BELL HYPOAllergenic Aqua Jelly, podkład nawilżający nr 01, 9 g, cena: 28,99 zł, 100 g = 322,11 zł 4. L’ORÉAL Infaillible, rozświetlacz w sztyfcie nr 502, 9 ml, cena: 59,99 zł, 100 ml = 666,56 zł 5. REVLON Ultra HD, pomadka Vineyard, 17 ml, cena: 58,99 zł, 100 ml = 347,00 zł 6. BELL HYPOAllergenic, Long Wear, kredka do oczu nr 03, 3 g, cena: 13,49 zł, 100 g = 449,67 zł 7. L’ORÉAL Brow Artist, pomada do brwi, nr 104, 5 g, cena: 59,99 zł, 100 g = 1199,80 zł 8. L’ORÉAL Volume Million Lashes, tusz do rzęs, 9 ml, cena: 63,99 zł, 100 ml = 711,00 zł

Sok z granatów Makijaż brunetek nie musi uciekać się do półśrodków. Ciemna oprawa oczu potrzebuje mocnych kolorów!

Autor: Anna Wojciechowska, MAKIJAŻYSTKA, ekspertka h OPIS WYKONANIA KROK PO KROKU CERA: Ujednolicamy skórę, aplikując na całą twarz lekki podkład.

Miejsca pod oczami i powieki rozjaśniamy korektorem rozświetlającym. Nakładamy go w minimalnej ilości. Odcieniami z paletki (bronzer, róż, rozświetlacz) modelujemy twarz. Podkreślamy kości żuchwy, miejsce pod kością policzkową, wzdłuż nosa, brodę oraz czoło przy nasadzie włosów. Tak wymodelowana twarz nabiera wyrazistości, a rysy łagodnieją. Umiejętnie, czyli w minimalnej ilości, użyjmy rozświetlacza. Nada on skórze świeżości i odejmie lat. Nakładamy go na skronie, grzbiet i koniuszek nosa, łuk kupidyna i kości

48

h

facebook .com/hebe

policzkowe. Granice rozcieramy, a idealnym dopełnieniem będzie odrobina różu położona na wystające miejsce policzków.

OKO: Nakładamy na całą ruchomą powiekę opalizujący cień.

Rozcieramy granice i wychodzimy poza linię załamania powieki.

Tuszujemy rzęsy. Delikatnemu makijażowi oczu należy dodać wyrazistości. Warto podkreślić linię wodną beżową kredką, a linię brwi szarobrązową pomadą i uczesać je starannie.

USTA: Świetnym sposobem na wykonanie szybkiego makijażu ust są pomadki w płynie. Konsystencją przypominają gęste błyszczyki, ale są mocno napigmentowane i mają różne wykończenia.

I N S P I R A C J E / / B A C K S TA G E

Kulisy sesji KARINA

h: Modelka czy polityk?

Karina: Modelka tylko w wolnych chwilach i przy takich okazjach jak dzisiejsza. Przyszłość chciałabym związać z polityką. Planuję zająć się dziennikarstwem politycznym (i to prawdopodobnie będzie tematem mojej pracy magisterskiej), a potem spróbować sił w polityce. h: Skąd zamiłowanie do polityki?

Karina: Marzę o tym od czasów liceum i sądzę, że wciąż mamy w polityce za mało kobiet.

Na moim kierunku studiowały na początku cztery dziewczyny, a teraz jesteśmy tylko dwie.

To świadczy o tym, jak bardzo jest to męski świat. Chciałabym to zmienić i pokazać, na co stać kobiety. Za to świat mody jest głównie światem kobiet, ale ja tak naprawdę nie należę do niego.

Czasem udaje mi się wziąć udział w sesji zdjęciowej, ale na modelkę jestem za niska. To hobby. h: Lubisz atmosferę sesji zdjęciowych i przygotowań?

Karina: Bardzo. Lubię, kiedy ktoś się zajmuje moim makijażem, fryzurą, ubraniem.

Lubię pozować. Nie nudzi mnie to i w ogóle nie męczy. To fajna zabawa, ale i lekcja pokory, bo przecież każda sesja zdjęciowa to praca sporej grupy zaangażowanych ludzi: fotografa, stylisty, makijażysty, fryzjera, producenta. h: Jak spędzasz wolny czas?

Karina: Uwielbiam czytać. Podczas ostatnich wakacji przeczytałam chyba 20 książek.

Od paru lat pochłaniam skandynawskie kryminały z taką samą przyjemnością i zainteresowaniem jak książki historyczne, a ostatnio również wspomnienia i biografie.

Historia Polski to mój ulubiony temat. h: Podobno również malujesz?

Karina: W liceum chodziłam do klasy o profilu plastycznym i lubię malować. Gdy mam potrzebę malowania, zdarza się, że robię to przez dwa tygodnie non-stop, a potem na miesiąc czy dwa zapominam o pędzlach i farbach. Nie lubię natomiast i nie muszę uprawiać sportu.

Lubię spędzać czas na nauce i czytaniu.

50

h

facebook .com/hebe

Końcówka lata

Sesję realizowaliśmy na samym początku września. Była przepiękna słoneczna pogoda. Ekipa w T-shirtach, a nasze modelki w botkach i ciepłych płaszczach z futrzanymi (eko!) kołnierzami.

Były jednak bardzo dzielne i nawet makijaż potrafiły zdyscyplinować – nie spływał!

KAŻDE SPOTKANIE NA PLANIE ZDJĘCIOWYM Z NASZYMI KLIENTKAMI – FINALISTKAMI KONKURSU BĄDŹ PIĘKNA Z h – JEST PRAWDZIWĄ PRZYGODĄ!

Gotowa na nowe wyzwania? Karina nie zdradziła nam, czy podczas sesji

i przymiarek testowała warianty stylizacji do swoich poważnych planów życiowych. Jeżeli nasze sugestie i propozycje okażą się w przyszłości dla niej przydatne, będziemy szczęśliwi. Trzymamy kciuki za jej plany (wywiad z Kariną na stronie obok, po lewej).

Efekt wiatru... dzięki lakierowi do włosów!

Dzień był bezwietrzny, ale zamarzyło się nam oddanie na zdjęciach choćby odrobiny surowych jesiennych podmuchów.

Wyczarował je nasz fryzjer lakierem do włosów i grzebieniem ze szpikulcem.

hebe.pl

h

51

ZDJĘCIA: DAREK LEWANDOWSKI

AGATA h: Plan zdjęciowy to dla ciebie sytuacja znana z pracy...

Agata: Zazwyczaj jestem po drugiej stronie kamery.

Nieczęsto pozuję.

Zaczęłam występować w serialach, chodzę na castingi, ale bezpieczniej zawsze czuję się, gdy sama nad wszystkim panuję. h: Jak czujesz się po drugiej stronie?

Agata: Na planie sesji dla magazynu h panuje bardzo miła atmosfera, a to niezwykle ułatwia pracę. Jest bardzo interesująco, choć nie ukrywam, że troszkę się stresuję. h: Co najbardziej lubisz fotografować?

Agata: Zaczynałam od pejzaży, portretów modelek, zdjęć rodzinnych. Po urodzeniu drugiego dziecka bardzo emocjonalnie podchodzę do tego tematu i w tej chwili najczęściej fotografuję dzieci. h: Czy rodzice często zwracają się z prośbą o sesję dla ich dziecka?

Agata: Bardzo często. Rodzice chcą uwiecznić te najważniejsze momenty z życia swojej pociechy, a ja się cieszę, że właśnie wtedy mogę być razem z nimi. Zdjęcia to naprawdę wspaniała pamiątka. h: Czy dzieci są trudnymi modelami?

Agata: Zdecydowanie łatwiejszymi niż dorośli.

Są bardziej naturalne w zachowaniu i reagowaniu.

Z dzieciakami pracuje się fantastycznie. Zarówno z tymi, które mają 14 dni, jak i ze starszymi. Dorośli wstydzą się przed aparatem, to różni ich od dzieci, ale trzeba to uszanować. h: Co jest najważniejsze w fotografii?

Agata: Emocje. Uchwycenie ulotnego momentu, spojrzenia, gestu. A nie więzi rodzinnych, miłości, czułych spojrzeń. h: Udało ci się połączyć twoją pasję z pracą.

Ludzie najczęściej marzą o tym.

Agata: Ja również bardzo się z tego cieszę i nie wyobrażam sobie, że mogłabym spędzać codziennie 8 godzin w biurze. Pracuję – teoretycznie – w domu i zawsze mam pod ręką męża, z którym również łączą mnie sprawy zawodowe, bo jest grafikiem.

I N S P I R A C J E / / B A C K S TA G E

Nie ma sprawiedliwości! Te zdjęcia obrazują dokładnie, jaka była pogoda. Nasza stylistka Sylwia dorzucała do finalnych wizerunków a to ciepłą czapkę z pomponem, a to szczelnie zamotany na szyi szal. Życie modelki to nie tylko piękne uśmiechy...

Sam na sam z mistrzynią Wszystkie – bez wyjątku – modelki naszych sesji ze szczególną atencją wspominają spotkanie na planie sesji z Anią, naszą makijażystką i ekspertką h. Ania nie tylko potrafi zrobić perfekcyjny makijaż, ale też dzieli się swoją wiedzą (a to nie takie oczywiste w tej branży!) i jest serdeczna jak przyjaciółka.

52

h

facebook .com/hebe

Nasza ulubiona karta!

To ona była przepustką do udziału w sesji (wg regulaminu w konkursie Bądź Piękna z h mogą wziąć udział posiadaczki zarejestowanych kart h). Modelki pozując do ujęć z kartą h, często żartują na ten temat. A po wykonaniu zdjęcia karta zawsze trafia z powrotem do portfela. Nie może zginąć!

IUNRSOPDI RAA/C/ JPEI E/ L/ ĘMGANKAI C J AJ A Ż

WITAMINY DLA SKÓRY Poza witaminami, które dostarczamy naszemu organizmowi w diecie – jedząc warzywa, owoce, nabiał, ryby, mięso, zdrowe węglowodany i tłuszcze – nasza skóra uwielbia również witaminy, które w nią wklepujemy, wmasowujemy i wsmarowujemy. Szczególnie teraz, jesienią, ma wielki apetyt na witaminowe kremy, balsamy, sera, eliksiry i maski.

AUTOR: KATARZYNA BRZESKA

54

h

facebook .com/hebe

hebe.pl

h

55

URODA // PIELĘGNACJA

PIELĘGNACYJNE DYLEMATY Czy nasza skóra jest w stanie przyswoić witaminy z kosmetyków? W jakiej postaci powinna je otrzymywać? A może warto je wcześniej odpowiednio przygotować?

Na te kluczowe pytania odpowiada Barbara Kozioł – kosmetolog, kierownik laboratorium badawczego marki Bielenda.

Czy jest sens podawać witaminy wprost na skórę?

Czy skóra coś na tym skorzysta?

Przyjmowanie witamin przez skórę jest efektywne. Witaminy zawarte w kosmetykach wpływają bezpośrednio na jej kondycję i wygląd – mają bowiem zdolność przenikania przez tzw. barierę Reina, czyli błonę między warstwą ziarnistą a jasną, które to warstwy znajdują się w naskórku. Dzięki temu mogą dobroczynnie wpływać na procesy fizjologiczne, które tam zachodzą.

W jakiej postaci najlepiej podawać witaminy. Czy sprawdzają się tylko w kremach i kosmetykach typu serum czy np. również w produktach do oczyszczania skóry?

Jeśli zależy nam na skuteczności witaminowej pielęgnacji, najlepiej jest stosować kosmetyki, które dłużej pozostają na skórze – tak, aby witaminy miały czas na wniknięcie w naskórek. Rekomendowane są więc kremy, maseczki i preparaty typu serum.

W przypadku kosmetyków do oczyszczania warto natomiast wybierać produkty np. z wodą kokosową, które spełniają podwójne zadanie – usuwają makijaż i zanieczyszczenia oraz zawierają składniki odżywcze i nawilżające z witaminami z grupy B i C.

56

h

facebook .com/hebe

Jakie rozwiązania są stosowane w kosmetykach, aby dłużej zachować właściwości witamin? W jakich formach (nośnikach) najlepiej ich szukać w produktach?

Część witamin to związki nietrwałe – łatwo ulegają rozpadowi w kontakcie z tlenem, który znajduje się w powietrzu. Z tego powodu są one „przechowywane” w specjalnych nośnikach i w ten sposób wprowadzane do formuł kosmetyków. Aktywacja nośników oraz uwolnienie zawartości następuje w momencie, kiedy znajdują się w naskórku. Przykładowo witamina A (czyli popularny retinol) jest podawana w formie liposomów stanowiących ochronę przed wolnymi rodnikami. Natomiast w przypadku witaminy C stworzono stabilne i w pełni bezpieczne cząsteczki, takie jak np. ascorbyl glucoside, które zapewniają skuteczną suplementację tej witaminy do skóry.

Ekspert: Barbara Kozioł kosmetolog, kierownik laboratorium badawczego marki Bielenda

ALFABET PEŁEN ZDROWIA

W

itaminową pielęgnację skóry poznano na długo przed tym, zanim konkretne związki nazywano witaminami.

Starożytni wiedzieli, że w soku cytryny jest coś, co powoduje rozjaśnienie i wygładzanie naskórka, że oleje i wyciągi roślinne mają w sobie magiczne składniki powodujące nawilżenie skóry i przyspieszenie gojenia ran. Gdy nauka poznała cały alfabet witamin, okazało się, że są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym skóry. Dzięki odkryciom kosmetologii możemy dostarczyć skórze porcję witamin w momencie, w którym ich potrzebuje. Poznajmy bliżej te z nich, które mają dla niej największe znaczenie.

WITAMINA A Witamina A jest najczęściej wykorzystywana w kosmetologii. Dwiema ulubionymi dla naszej skóry postaciami witaminy A jest beta-karoten i retinol. Beta-karoten to prowitamina witaminy A, czyli związek, który podczas zachodzących w organizmie reakcji chemicznych zamienia się w witaminę A. Retinol powstaje z beta-karotenu podczas procesów metabolicznych i jest formą witaminy, która wykazuje najsil-

niejsze działanie kosmetyczne. Zarówno beta-karoten, retinol, jak i witamina A są skutecznymi przeciwutleniaczami – bronią przed wolnymi rodnikami – i mają ogromne znaczenie dla zapobiegania starzeniu się skóry. Wspomagają procesy regeneracji skóry oraz syntezy kolagenu i mogą być stosowane w celach kosmetycznych zarówno jako suplementy diety (działające od wewnątrz), jak i składniki kosmetyków.

Ich działanie polega na stymulowaniu procesów obronnych i odnawiających tkankę oraz przywracaniu prawidłowej struktury skóry. W efekcie jest ona mniej narażona na utratę wilgoci, ma wygładzoną powierzchnię, jest miękka, zmarszczki stają się płytsze, a cera odzyskuje zdrowy blask. Beta-karoten znany jest także z właściwości chroniących skórę przed promieniowaniem UV i dobrze przygotowuje ją do opalania. Retinol oraz podobne mu retinoidy pobudzają wzrost komórek skóry, zmniejszają rogowacenie naskórka, więc często wykorzystuje się je w kosmetykach, których zadaniem jest udrożnienie ujść gruczołów łojowych, zwiększenie dotlenienia i rozjaśnienie naskórka. Retinol stosuje się też w kosmetykach wspomagających leczenie trądziku, gdyż hamuje rozwój bakterii, działa prze-

CZY WIESZ ŻE... ...witamina A uwielbia towarzystwo tłuszczu, cynku i selenu. Dzięki nim jest lepiej przyswajalna przez organizm: cynkowi organizm zawdzięcza wykorzystywanie zapasów witaminy A, selen wspomaga działanie beta-karotenu, a tłuszcz jest jedynym środowiskiem, w którym witamina A się rozpuszcza. Gdy szukasz kosmetyku z witaminą A, sprawdź, czy zawiera oleje roślinne i witaminę E.

ciwłojotokowo, przeciwzapalnie, rozjaśnia przebarwienia i wspomaga złuszczanie naskórka. Witamina A, retinol i beta-karoten sprawdzają się w kosmetykach przeznaczonych do cery dojrzałej, bo działają przeciwstarzeniowo, i suchej, bo doskonale nawilżają, a także trądzikowej. Używając kosmetyków z witaminą A (w każdej postaci), trzeba pamiętać, aby nie przechowywać ich w temperaturze powyżej 30°C i nie wystawiać na działania promieni słonecznych (utlenia się i staje się bezwartościowa).

WITAMINA E To połączenie ośmiu podobnych do siebie substancji chemicznych, z których każda wykazuje nieco inne właściwości i aktywności. W kosmetyce najczęściej korzysta się

A E 2

1

3

5

6

4

1. AVA Aktywator Młodości, Retinol 100%, 30 ml, cena: 26,99 zł, 100 ml = 89,97 zł 2. DERMOFUTURE Kuracja do twarzy z witaminą A, 20 ml,

cena: 39,99 zł, 100 ml = 199,95 zł 3. BIELENDA Buriti, masło do ciała z beta-karotenem, 250 ml, cena: 15,99 zł, 100 ml = 6,40 zł 4. ZIAJA naturalne oliwkowe masło do ciała z omega 3, 6 i witaminą E, 200 ml, cena: 12,49 zł, 100 ml = 6,25 zł 5. LIRENE Jedwab Morski, odżywczy balsam do ciała z witaminą E w kapsułkach, 200 ml, cena: 17,99 zł, 100 ml = 9,00 zł 6. COLYFINE Curatio, krem regenerujący do skóry bardzo suchej z witaminą E, 50 ml, cena: 64,99 zł, 100 ml = 129,98 zł hebe.pl

h

57

URODA // PIELĘGNACJA CZY WIESZ ŻE... z dwóch jej postaci: alfa-tokoferolu i octanu alfa-tokoferolu. Działanie witaminy E, nazywanej witaminą młodości, jest zbliżone do działania witaminy A, ponieważ jako silny antyoksydant zapobiega starzeniu się komórek skóry i przeciwdziała powstawaniu zmarszczek. Ma też duży wpływ na utrzymanie poziomu nawilżenia w naskórku.

Witamina E jest jedną z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, więc suplementując ją, mamy większe szanse, że pozostanie na dłużej w organizmie niż witaminy rozpuszczalne w wodzie, które zazwyczaj szybko są wydalane. Witamina E chroni organizm i skórę przed stresem oksydacyjnym, a zatem zarówno suplementacja, jak i kosmetyki z nią wskazane są szczególnie dla osób, których organizm narażony jest na działanie wolnych rodników (palących papierosy, przesadzających z opalaniem, dojrzałych).

W takich przypadkach nie wystarczy użycie kremu – niezbędna jest intensywna suplementacja – ale w łagodzeniu objawów związanych ze zmianami skórnymi kosmetyki witaminowe będą przydatne. Witamina E w kosmetykach ma działanie silnie regenerujące, przeciwzapalne, natłuszcza i nawilża naskórek, chroni przed promieniami UV. Sprawdza się w pielęgnacji skóry każdego typu, ale najskuteczniej działa w kosmetykach do cery wrażliwej, skłonnej do podrażnień i dojrzałej. Dobrze radzi sobie z trądzikiem, pomaga też w leczeniu egzem. Najskuteczniejsze są kosmetyki zawierające około 5% witaminy E połączonej

...witamina E bardzo nie lubi towarzystwa żelaza. Jeśli ją przyjmujesz doustnie, aby poprawić kondycję włosów, skóry i paznokci, raczej nie łykaj w tym samym czasie tabletki z żelazem. Pamiętaj również, że witamina E lubi punktualność, tzn. że najlepiej przyjmować ją każdego dnia o tej samej porze.

z witaminą C, gdyż w takiej konfiguracji ich działanie antyrodnikowe i przeciwstarzeniowe jest najsilniejsze. Wysoką zawartość witaminy E mają oleje roślinne tłoczone na zimno, więc same w sobie są już świetnymi kosmetykami, których można używać do pielęgnacji włosów (olejowanie) lub skóry (wcieranie po kąpieli w wilgotną skórę).

WITAMINA D Witamina D pełni w organizmie wiele bardzo ważnych funkcji, wpływając na mineralizację kości i prawidłowe działanie układu krążenia. Jej niedobór może mieć ogromny wpływ na stan zdrowia i stan skóry, przyspieszając procesy starzenia się. Ponieważ organizm człowieka jest w stanie sam wyprodukować witaminę D pod wpływem działania promieni słonecznych, jej poziom w okresie letnim znacząco wzrasta, ale już późną jesienią zaczynamy odczuwać jej niedobory. Teoretycznie do syntezy witaminy D w organizmie i uzyskania jej odpowiedniego poziomu w surowicy wystarczy 15-minutowa ekspozycja około 30% skóry na działanie promieni słonecznych, jednak w naszej strefie klimatycznej jest to

nierealne i suplementacja witaminą D od października do kwietnia jest niezbędna (przed suplementacją należy wykonać badania określające jej poziom w surowicy, bo nadmiar witaminy D w organizmie też nie jest wskazany). Witamina D reguluje cykl odnowy naskórka, proces jego złuszczania i wzmocnienie bariery ochronnej. Jej obecność wpływa na elastyczność skóry, jej napięcie, procesy regeneracyjne i gojenie ran. Najczęściej spotkać ją można w kosmetykach przeznaczonych do pielęgnacji skóry dojrzałej, przesuszonej, łojotokowej i trądzikowej. Pomaga w pielęgnacji skóry skłonnej do egzem. Ponieważ witamina D jest silnym antyoksydantem, pielęgnacja kosmetykami ją zawierającymi jest skuteczna w przypadku skóry dojrzałej, potrzebującej rozświetlenia, ujędrnienia i nawilżenia, a także polecana dla skóry trądzikowej.

Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach i najczęściej pojawia się w formie olejowego serum, ale równie często spotkać ją można w kremach, balsamach

CZY WIESZ ŻE... ...witamina D w połączeniu z wapniem i estrogenem (lub fitohormonami) ma ogromny pozytywny wpływ na kondycję twoich zębów i włosów – szczególnie jeśli jesteś w wieku okołomenopauzalnym lub właśnie przechodzisz menopauzę – zapobiega paradontozie i łysieniu.

D B 1

2

4 3

1. BANDI UV Expert, Pre-D3, krem do twarzy SPF50, 50 ml, cena: 69,99 zł, 100 ml = 139,98 zł 2. LIRENE C+D Pro Vitamin Energy, odżywczy krem

głęboko nawilżający, 50 ml, cena: 25,99 zł, 100 ml = 51,98 zł 3. COLYFINE Redox, krem rewitalizujący z witaminami C i B, 50 ml, cena: 79,99 zł, 100 ml = 159,98 zł 4. BANDI Professional Line, krem multiwitaminowy, 50 ml, cena: 64,99 zł, 100 ml = 129,98 zł 5. BANDI Boost Care, koncentrat multiwitaminowy, 30 ml, cena: 44,99 zł, 100 ml = 149,97 zł

58

h

facebook .com/hebe

5

URODA // PIELĘGNACJA

CZY WIESZ ŻE... ...jeśli palisz papierosy lub mieszkasz w mieście, w którym występuje wysoki poziom zanieczyszczenia tlenkiem węgla, powinnaś dla zdrowia i urody przyjmować witaminę C w tabletkach, a dodatkowo używać kosmetyków zawierających jej stabilną postać. i eliksirach w towarzystwie innych witamin (A, E, C) oraz ekstraktów roślinnych.

WITAMINY Z GRUPY B Witaminy z grupy B są jednymi z najbardziej pożądanych składników kosmetycznych, bo ich spektrum działania jest szerokie, są trwałe i dosyć łatwo „przecisnąć” je w głąb naskórka. Odmiana B5, czyli kwas pantotenowy i jego pochodna d-pantenol, to składnik kosmetyków o działaniu łagodzącym podrażnienia, wygładzającym zmarszczki i poprawiającym nawilżenie.

Kosmetyki zawierające ją są idealne dla skóry suchej i przesuszonych włosów (z rozdwojonymi końcówkami). B5 w połączeniu z witaminą C łagodzi i niweluje przebarwienia pigmentacyjne. Witaminę B1 (czyli tiaminę lub aneurynę) stosuje się w kosmetykach o działaniu nawilżającym, przeciwzapalnym i antycellulitowym.

Pozyskuje się ją z kiełków zbóż. Witamina B3

C 1

2

(czyli niacyna lub witamina PP) wspomaga nawilżenie i dotlenienie skóry i hamuje nadreaktywność gruczołów łojowych. Łagodzi zaczerwienienia, więc radzi sobie ze skórą naczyniową i wrażliwą, przywracając jej zdrowy koloryt i blask. Witamina B9 (kwas foliowy, folacyna) wspomaga funkcje ochronne skóry (również przed działaniem promieni UV), działa przeciwstarzeniowo, a także opóźnia proces siwienia włosów.

Witaminy B12 (kobalamina) i B15 (kwas panganowy) z uwagi na ich działanie wspomagające syntezę DNA wykorzystuje się w kosmetykach chroniących skórę przed zanieczyszczeniami środowiskowymi (np. kosmetykach antysmogowych). Witaminy z grupy B można znaleźć w dowolnej formule kosmetycznej.

WITAMINA C To jedna z najczęściej stosowanych w kosmetologii witamin. Wykazuje spektakularne działanie na skórę. Jest cenna z kilku powodów: silnie wspomaga syntezę kolagenu, pod wpływem którego skóra staje się bardziej jędrna, a zmarszczki zostają spłycone, ma duży wpływ na rozkład barwnika (melaniny) w skórze i prawidłowe funkcjonowanie malanocytów (komórek produkujących barwnik) oraz silne działanie antyoksydacyjne (bierze udział w procesach redukujących wolne rodniki), a tym

3

samym jest odpowiedzialna za hamowanie starzenia skóry. Ponadto przyspiesza gojenie ran i zmniejsza zaczerwienienia. Jej właściwości rozjaśniające koloryt skóry znalazły zastosowanie w preparatach likwidujących przebarwienia pigmentacyjne. Witamina C wzmacnia barierę lipidową skóry, delikatnie złuszcza naskórek, wspomaga pielęgnację likwidującą rozstępy i antycellulitową oraz przyczynia się do odpowiedniego nawilżenia skóry (stymuluje syntezę kwasu hialuronowego). Niestety jest trudna do ustabilizowania w kosmetykach i szybko rozkłada się w podwyższonej temperaturze, pod wpływem tlenu oraz promieniowania UV. Preparaty kosmetyczne zawierające witaminę C powinny zawierać formuły i nośniki chroniące ją przed utlenianiem. Kosmetyki z witaminą C można stosować do pielęgnacji porannej (stawiamy na jej działanie antyrodnikowe chroniące komórki skóry przed CZY WIESZ ŻE... ...osoby z niedoborem witamin z grupy B (szczególnie B1, czyli tiaminy) są bardzo częstym obiektem ataków komarów i innych owadów gryzących. Niedobór ten sprawia także, że gorzej goją się rany i uszkodzenia skóry.

F 4

5

1. DERMEDIC Angio Preventi, krem przeciwzmarszczkowy na noc z witaminą C, 55 g, cena: 47,99 zł, 100 g = 87,25 zł 2. PERFECTA Extra Oils,

krem-booster głęboko nawilżający do ciała, 225 ml, cena: 13,99 zł, 100 ml = 6,22 zł 3. LA ROCHE POSAY Redermic C, krem pod oczy wypełniający zmarszczki, 15 ml, cena: 93,99 zł, 100 ml = 626,60 zł 4. BIELENDA Sensual Oils, olejek do ciała z olejem arganowym i witaminą C, 150 ml, cena: 21,99 zł, 100 ml = 14,66 zł 5. EVRĒE Max Repair, balsam do ciała z witaminami E i F, 400 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 5,00 zł

60

h

facebook .com/hebe

MATCHA LIFTING

Nowatorska linia silnie liftingująca oparta na japońskiej herbacie MATCHA, która nazywana jest herbatą młodości. Zapewnia skórze detox, antyoksydację i ochronę przed zanieczyszczeniami. Daje dojrzałej skórze natychmiastowy efekt wygładzenia i ujędrnienia. Dzień po dniu zmniejsza długość i głębokość istniejących zmarszczek oraz spowalnia starzenie się skóry.

W linii znajdują się kremy dopasowane do wieku skóry: 40+, 50+, 60+, 70+, krem pod oczy oraz serum.

URODA // PIELĘGNACJA CZY WIESZ ŻE... wpływem czynników środowiskowych), ale dobrze sprawdza się też w rytuałach wieczornych jako serum lub bogaty krem łączący w sobie funkcje antyoksydacyjne, rozjaśniające skórę, przywracające jej blask i przeciwstarzeniowe.

WITAMINA F Jest wyjątkowo ceniona przez kosmetologów i dermatologów ze względu na swoją nietypową naturę – składają się bowiem na nią niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) i bardzo często taką właśnie nazwą się ją zastępuje. W składzie witaminy F znajdziemy: kwas alfa-linolenowy z grupy omega-3, kwas alfa-linolowy z grupy omega-6 i kwas arachidowy. Ponieważ NNKT nie są syntezowane w organizmie człowieka, w razie niedoborów musimy je dostarczać z zewnątrz w pożywieniu (orzechy, kiełki, morskie ryby, pełnotłuste mleko, soja, pestki dyni i słonecznika), w postaci suplementów diety, a jeśli potrzebuje ich nasza skóra – również w kosmetykach.

W organizmie człowieka witamina F pełni wiele ważnych funkcji: chroni wątrobę i nerki przed stłuszczeniem, przyspiesza spalanie tłuszczów, hamuje zmiany zwyrodnieniowe, obniża poziom cholesterolu i wspomaga płodność. Pod względem pielęgnacyjnym przyspiesza regenerację naskórka, zapobiega powstawaniu zmian zapalnych, reguluje pracę gruczołów łojowych, nawilża i wzmacnia barierę ochronną skóry, zapobiega procesom starzenia, a także poprawia kondycję włosów. Obecność witaminy F poprawia również przyswajalność innych witamin mających dobroczynne działanie na skórę (A, E i D) – dlatego też zdarza się, że w kosmetykach występuje cała ich grupa, działając synergicznie. Witamina F jest dobrze tolerowana przez skórę i działając powierzchniowo, wzmacnia jej barierę hydrolipidową, natomiast wewnątrz naskórka reguluje gospodarkę wodną, pracę gruczołów łojowych i wpływa na elastyczność skóry. Witamina F jest

...popularna maść Linomag to roztwór witaminy F w oleju lnianym. Jest idealna przy leczeniu odparzeń u niemowląt, ale także stanów zapalnych, łagodzenia objawów łuszczycy, przesuszeniu skóry i trądzikowych wypryskach.

idealnym składnikiem kremów ochronnych przeznaczonych na późną jesień i zimę, ponieważ tłusta warstewka, jaką pozostawiają te kosmetyki na skórze, skutecznie chroni ją przed działaniem mrozu i wiatru, przed przesuszeniem i podrażnieniem.

Pielęgnację witaminą F można stosować zarówno na dzień w formie lekkich kremów i eliksirów, które będą miały działanie ochronne na skórę albo wspomogą pielęgnację trądzikową, jak i na wieczór w formie cięższych serów, balsamów i bogatych kremów – będą wspomagały pielęgnację anti-aging, przeciwzmarszczkową, intensywnie regenerującą i nawilżającą.

URODA NA TALERZU I W PIGUŁCE Beta-karoten, witamina D, witamina A+E, witamina F, witamina B... czy warto stosować takie suplementy jako element pielęgnacji urody? Jak najbardziej! Kremy i balsamy działają powierzchniowo i nawet dzięki zastosowaniu w ich formułach nowoczesnych nośników ułatwiających wędrówkę składników aktywnych w głąb skóry dostają się najwyżej do wnętrza naskórka.

Natomiast właściwie zbilansowana dieta i odpowiednia suplementacja świetnie działają na skórę od wewnątrz i powinny stanowić podstawę dbania o zdrowie, skórę, włosy i paznokcie.

2

3

4

1. OMEGA PHARMA SA Capivit A + E, suplement diety, 30 kaps., cena: 11,99 zł, 1 kaps. = 0,40 zł 2. OLIMP Chela-Mag B6 Forte Shot,

suplement diety w ampułkach, 25 ml, cena: 3,99 zł, 100 ml = 15,96 zł 3. OLIMP Gold-Vit. A + E, olej z wiesiołka + biotyna, suplement diety, 30 kaps., cena: 25,99 zł, 1 kaps. = 0,87 zł 4. OLIMP Gold-Vit. D Forte, suplement diety, 30 kaps., cena: 21,99 zł, 1 kaps. = 0,73 zł

62

h

facebook .com/hebe

FOT. DREAMSTIME

1

URODA // NA NASZYCH PÓŁKACH

Premiery W KOLORACH JESIENI Unikatowa paletka Maybelline The Burgundy Bar ukrywa w sobie 12 matowych i satynowych cieni w najmodniejszej gamie burgundów, brązów i złota.

MAYBELLINE

The Burgundy Bar, paletka cieni, 9,6 g, cena: 59,99 zł, 100 g = 624,90 zł

SIŁA BIELI Revuele No Problem 3 w 1 to nowoczesny kosmetyk przeznaczony do pielęgnacji skóry trądzikowej. Biały węgiel, biała glinka i jony srebra (Ag+) głęboko oczyszczają, złuszczają i matują skórę. Produkt może być stosowany jako peeling, żel lub maska.

REVUELE NO PROBLEM 3 w 1,

peeling-żel-maska, 150 ml, cena: 12,99 zł, 100 ml = 8,66 zł

NATURALNIE I DELIKATNIE Kryjący podkład mineralny Annabelle Minerals w odcieniu Natural Light spodoba się kobietom o cerze w delikatnym odcieniu beżu. Kosmetyk jest łatwy w aplikacji i daje niezwykle naturalny efekt makijażu.

ANNABELLE MINERALS Natural Light, podkład kryjący, 4 g, cena: 44,99 zł, 100 g = 1124,75 zł

SŁODKI ZAPACH ZŁOTA Tous Touch to zapach marki Tous przepełniony kwiatowo-owocowymi nutami frezji, konwalii, jaśminu, słodkiej wanilii, miodu i maliny.

Kompozycja ukrywa się w prostym, eleganckim flakonie ozdobionym charakterystycznym dla marki wisiorkiem z misiem.

TOUS TOUCH Woman, woda toaletowa,

50 ml, cena: 199,99 zł, 100 ml = 399,98 zł

KAMUFLAŻ DOSKONAŁY Korektor Camouflage Concealer Hean skutecznie kryje niedoskonałości cery, cienie pod oczami i idealnie nadaje się do konturowania twarzy. Nie ściera się i nie obciąża skóry. Jego bogata formuła zawiera naturalne oleje, masło morelowe i masło shea.

HEAN Camouflage Concealer, korektor kamuflujący, nr 61, Vanilla, 6,5 ml cena: 18,99 zł, 100 ml = 292,15 zł

DLA CZYSTOŚCI, DLA PRZYJEMNOŚCI Micelarne żele pod prysznic Dove łączą w sobie oczyszczającą moc wody micelarnej z delikatnością pielęgnacji Dove i wspaniałymi zapachami. Przekonaj się sama!

DOVE Micellar Water Anti-Stress, micelarny żel pod prysznic,

500 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 4,00 zł

WYJĄTKOWE MICELE Micele to cząsteczki, które skutecznie usuwają zabrudzenia rozpuszczalne zarówno w wodzie, jak i w tłuszczach. Nie bez powodu znalazły się w kosmetykach Sessio Hair Micellar System, które świetnie oczyszczają włosy i skórę głowy, nawilżają i odżywiają.

SESSIO Hair Micellar System, szampon do włosów, 300 g, cena: 12,99 zł, 100 g = 4,33 zł

BŁYSK POD KONTROLĄ Matujący podkład Matt My Day Eveline w tubce z pompką świetnie nawilża, reguluje wydzielanie sebum i poziom błyszczenia skóry.

Zawiera detoksykujące niebiesko-zielone algi i wyciąg z owoców granatu zwężający pory. Chroni przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi.

EVELINE COSMETICS Matt My Day, matujący podkład, dostępny w 4 kolorach, 30 ml, cena: 34,99 zł, 100 ml = 116,63 zł

64

h

facebook .com/hebe

IUNRSOPDI RAA/C/ JPEI E/ L/ ĘMGANKAI C J AJ A Ż

CZUŁY RELAKS DLA STÓP

Pracują cały dzień. Często w niewygodnej pozycji, skrępowane, i to w przestrzeni pozbawionej wentylacji. Trudne wyzwanie, prawda?

Mniej więcej tak właśnie czują się codziennie nasze stopy. Czy możemy im to jakoś wynagrodzić? Spróbujmy! AUTOR: KATARZYNA BRZESKA

S

topy są niezwykle wrażliwe. To, że mamy na ich podeszwach łaskotki, to nie przypadek! Warto poświęcić czas nie tylko na ich troskliwą pielęgnację, ale również na systematyczny relaks.

OD CZEGO ZACZĄĆ?

Do niezbędnych zabiegów pielęgnacyjnych, które powinnaś przeprowadzać co

2

najmniej raz w tygodniu, należy peeling skóry stóp gruboziarnistą pastą złuszczającą zawierającą zmielone łupinki orzechów lub pestek, enzymy lub kwasy owocowe rozpuszczające martwy naskórek. Ponieważ na skórze stóp prawie w ogóle nie występują gruczoły łojowe wytwarzające ochronną warstwę zapobiegającą przesuszeniu, ważne jest jej codzienne nawilżanie, natłuszczanie i odżywianie.

3

CZEGO SZUKAĆ W KREMIE DO STÓP? Dobrze sprawdzają się kremy o bogatej konsystencji, które w składzie zawierają zarówno substancje nawilżające (np. mocznik, glicerynę, panthenol), jak i ekstrakty z olejów roślinnych oraz naturalnych wosków (np. oliwę z oliwek, masło shea, wosk pszczeli, lanolinę). Bogaty w substancje aktywne kosmetyk dokładnie wmasowany w skórę nawilży ją, a cieniutka, tłusta war-

4

6

5 1

1. DELIA Good Foot, ziołowa sól do kąpieli stóp, 570 g, cena: 7,99 zł, 100 g = 1,40 zł 2. EXCLUSIVE COSMETICS SPA Profesjonalna Pielęgnacja

Stóp, skarpetki złuszczające, 1 para, cena: 14,99 zł 3. FARMONA Herbal Care, Czarna Mięta, dezodorant do butów i stóp, 150 ml, cena: 10,99 zł, 100 ml = 7,33 zł 4. EVRĒE Foot Care, wygładzający peeling do stóp, 75 ml, cena: 9,99 zł, 100 ml = 13,32 zł 5. L’BIOTICA złuszczająca maska do stóp, 40 ml, cena: 15,99 zł, 100 ml = 39,98 zł 6. ZIAJA żel kasztanowy do nóg, 100 ml, cena: 5,99 zł, 100 ml = 5,99 zł

66

h

facebook .com/hebe

Ekspert: Robert Stępień masażysta, terapeuta manualny

www.robertstepien.pl stewka pozostawiona na powierzchni zapobiegnie przesuszeniu i będzie wspomagała odżywianie. Ważna jest codzienna higiena, a jeśli to konieczne, używanie preparatów (dezodorantów, płynów antyperspiracyjnych, talku) regulujących wydzielanie potu i działających dezodorująco. Zaniedbanie higieny stóp może prowadzić do grzybic i chorób wywołanych przez bakterie, które rozwijają się w cieple i wilgoci.

łeczki tenisowej to pomysł do zrealizowania podczas oglądania telewizji. Wprost przepadają natomiast za zabiegami i kosmetykami relaksującymi. Nie są to typowe kosmetyki pielęgnacyjne – choć mają również takie działanie – ale takie, które dzięki swoim składnikom poprawiają krążenie i chłodzą, a w połączeniu z masażem delikatnie drenują i pomagają pozbyć się opuchlizny.

PORA RELAKSU Dla stóp zmęczonych całodziennym uwięzieniem w obuwiu poza higieną i regularnymi zabiegami pielęgnacyjnymi ważny jest odpoczynek. Stopy lubią relaksować się uniesione lekko do góry. To bardzo wygodna pozycja: leżymy na kanapie, a stopy umieszczamy na jej zagłówku lub wsparte na kilku poduszkach. Lubią być masowane.

Dociskanie nimi do twardego podłoża pi-

SPA W MISCE Najprostszym zabiegiem relaksującym jest kąpiel w ciepłej wodzie z dodatkiem soli i olejków eterycznych. Można ją przygotować w miednicy lub użyć masażera, w którym woda będzie napowietrzana, a stopy masowane wibrującymi wypustkami lub głowicami. W kąpielach dla stóp sprawdzi się zarówno nieoczyszczona sól uzdrowiskowa, jak i sole z Morza Martwego czy

MASAŻ DLA ZDROWIA Przez masaże stóp możemy wspomagać zdrowie, bo zgodnie z zasadami refleksoterapii na stopach znajdują się tzw. punkty reflektoryczne (refleksy), czyli zakończenia nerwów połączonych z narządami wewnętrznymi i mięśniami. Masując stopy w określony sposób, wspomagamy pracę narządów i wprowadzamy równowagę do ich funkcjonowania.

Przede wszystkim dajemy jednak samym stopom odprężenie, redukujemy opuchliznę, rozluźniamy napięcia mięśniowe i wspomagamy pracę układu limfatycznego.

Refleksoterapia ma ogromne działanie relaksujące i odprężające zarówno na poziomie mięśni, jak i emocji. Działamy relaksująco i rozluźniająco nie tylko na stopy, ale również na całe ciało i umysł.

Oprac. A. Fedorczyk

hebe.pl

h

67

IUNRSOPDI RAA/C/ JPEI E/ L/ ĘMGANKAI C J AJ A Ż

SZCZĘŚLIWE STOPY Oto kilka skutecznych rad, pomysłów i zasad, które uszczęśliwią stopy, zapewnią im komfort i zdrowie. Wprowadź je w życie już dziś!

Zadbaj o to, aby twoje buty były naprawdę wygodne. Nie mogą być ani za małe, ani zbyt wąskie. Wybieraj takie, które mają dosyć szeroką (nie węższą niż stopa) podeszwę, stabilny, niewysoki obcas. Nie noś przez cały dzień szpilek ani butów zrobionych ze sztucznego tworzywa. Najlepiej jeśli będą miały wewnątrz skórzaną, miękką wkładkę i skórzaną futrówkę (wnętrze buta).

Nie dopuść do powstawania nagniotków, wrastających paznokci, zrogowaciałego naskórka na piętach, modzeli, bolesnych zgrubień i odcisków. Jeśli sama nie umiesz lub nie możesz sobie z nimi poradzić, koniecznie wybierz się do fachowej pedicurzystki.

TYLKO NA SUCHO Po kąpieli ważne jest, aby dokładnie osuszyć stopy i koniecznie wmasować w nie krem natłuszczający i regenerujący naskórek. Stopy uwielbiają również masaże. Możemy spróbować wykonać je same, uciskając i ugniatając stopy dłońmi lub używając dostępnych w sklepach wałeczków masujących. Masaże najlepiej wykonywać przy użyciu kremów zawierających wyciągi z kasztanowca lub arniki (zmniejszają opuchliznę i obrzęki, wzmacniają ściany naczyń krwionośnych) albo mięty wodnej, werbeny i aloesu (dają uczucie chłodzenia, ukojenia i intensywnego nawilżenia). Relaksujący masaż stóp powinien być wykonany wieczorem i trwać około 15–20 minut. Najlepiej tuż przed położeniem się na wieczorny odpoczynek.

Regularnie złuszczaj naskórek i zawsze dokładnie osuszaj stopy po myciu.

Martwy naskórek i wilgotne środowisko to idealne warunki do rozwoju bakterii i grzybów.

Przyglądaj się swoim stopom i paznokciom. Jeśli cokolwiek cię zaniepokoi, zgłoś się do pedicurzystki, dermatologa lub podologa.

Jeśli masz problemy z nadmierną potliwością, używaj antyperspirantów, dezodorantów lub talku kosmetycznego, a jeśli to nie pomaga, poproś o radę kosmetyczkę. Ostrzykiwanie botoksem i zabiegi jonoforezy dają fantastyczne rezultaty.

Rozpieszczaj stopy kąpielami ziołowymi lub solankowymi i masażami, które pomogą zniwelować opuchliznę, łagodzą bóle mięśniowe i wspomagają prawidłowe krążenie krwi.

Jeśli masz nadwagę, pomyśl o zmianie nawyków żywieniowych i redukcji masy ciała. Twoje stopy będą ci wdzięczne, bo waga ma spory wpływ na ich zdrowie, kłopoty z krążeniem i problemy ze stawami.

1

2

3

4

5

6

1. SCHOLL Fresh Step, dezodorant do stóp, 150 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 13,33 zł 2. NEUTROGENA odżywczy krem do stóp z maliną

nordycką, 100 ml, cena: 15,49 zł, 100 ml = 15,49 zł 3. PALMER’S Cocoa Butter Formula, skoncentrowany krem do rąk, kolan i łokci, 60 ml, cena: 11,99 zł, 100 ml = 19,98 zł 4. NIVELAZIONE Świeżość i Ochrona, aktywny dezodorant do stóp, 4 w 1, 180 ml, cena: 11,99 zł, 100 ml = 6,66 zł 5. PERFECTA pumeks w żelu do stóp, 80 g, cena: 9,49 zł, 100 g = 11,86 zł 6. UNDOFEN aktywny spray do stóp i obuwia 4 w 1, 150 ml, cena: 17,49 zł, 100 ml = 11,66 zł

68

h

facebook .com/hebe

FOT. GETTY

z dodatkiem olejków eterycznych (np. lawendowego lub eukaliptusowego). Nawet kilkuminutowa kąpiel przynosi ulgę, łagodzi ból wynikający z długotrwałego przebywania w pozycji stojącej i zmiękcza naskórek, przygotowując go do działania peelingu lub złuszczającej maski (np. w formie skarpetki). Kąpiele w naparze z lawendy, szałwii lub rumianku (4–5 torebek ziół zaparzamy w litrze wody) działają odświeżająco.

URODA // TEST

Testowała: Anais Estal

Test

SPRAWDZAMY, JAKIE ZALETY MAJĄ NOWOŚCI NA PÓŁKACH h

ekspertka ds. pielęgnacji z drogerii h w Łodzi

1

Anti-Stress Micellar Water, żel pod prysznic DOVE

Dove, Anti-Stress Micellar Water, żel pod prysznic Delikatny żel o przyjemnym zapachu, typowym dla marki. Nie zawiera siarczanów, dzięki czemu mogą go używać również osoby o wrażliwej cerze. To produkt skutecznie oczyszczający skórę, do codziennego stosowania.

Dodatkowo chroni skórę przed bakteriami i wirusami dzięki zawartości kwasu laurynowego.

Dove Anti-Stress Micellar Water, żel pod prysznic, 500 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 4,00 zł

3

Bio krem matujący NATURIUM

Naturium, Bio krem matujący Jest przeznaczony do cery mieszanej i tłustej, ale sprawdza się też przy cerze normalnej. Ma lekką konsystencję, przyjemny zapach, delikatnie matowi skórę. Idealny pod makijaż. Ekstrakt z wierzbownicy zmniejsza pory i redukuje wydzielanie sebum. Olej z nasion konopi działa rewitalizująco, co widać po kilku dniach stosowania. Aplikację dozuje pompka, która chroni krem przed dostępem bakterii.

Naturium Bio krem matujący, 50 ml, cena: 33,99 zł, 100 ml = 67,98 zł

70

h

facebook .com/hebe

2

Fine Hair, szczotka do włosów

MICHEL MERCIER

Michel Mercier, Fine Hair, szczotka do włosów cienkich Zaletą tej szczotki jest wyjątkowe ułożenie elastycznych ząbków.

Pozwalają one na delikatniejsze rozczesywanie włosów, co zmniejsza ich niszczenie. Czesząc włosy, masuje się też skórę głowy, co pobudza cebulki.

Szczotkę wygodnie trzyma się w ręku. Dostępna jest w 3 rodzajach: różowa do włosów cienkich, zielona do normalnych i niebieska do grubych.

Michel Mercier Fine Hair, szczotka do włosów cienkich, 1 szt., cena: 49,99 zł

4

Szampon i maska do włosów DESSANGE

1

2

Dessange, Extrême 3 Huiles, szampon i maska regenerująca do włosów Delikatny szampon dzięki zawartości oleju pracaxi może łagodzić stany zapalne, dba o nawilżenie włosów, zapewniając im blask i miękkość. Oleje arganowy, kameliowy i pracaxi zawiera także maska.

Dla lepszego efektu należy pozostawić ją na włosach przez 3–4 minuty. Ma gęstą konsystencję i nie spływa.

1. Dessange Extrême 3 Huiles, szampon do włosów, 250 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 12,00 zł 2. Dessange Extrême 3 Huiles, maska regenerująca, 250 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 12,00 zł

PODKŁAD GOTOWY NA WSZYSTKO NOWA FORMUŁA DŁUGOTRWAŁY PODKŁAD

INFAILLIBLE 24H FRESH WEAR

ODDYCHAJĄCE, DŁUGOTRWAŁE KRYCIE 24H* LEKKA, WODOODPORNA FORMUŁA. *test samooceny 117 kobiet.

IUNRSOPDI RAA/C/ JPEI E/ L/ ĘMGANKAI C J AJ A Ż

BEZ SPŁUKIWANIA Jeszcze do niedawna odżywki bez spłukiwania budziły wiele kontrowersji – bałyśmy się, że po ich użyciu włosy staną się ciężkie, tłuste, będą opadać, a fryzura straci objętość. Ale to już przeszłość.

Nowoczesne formuły takich odżywek są lekkie, pielęgnują włosy i nie niszczą stylizacji. AUTOR: OLA KOZAK

O

dżywki bez spłukiwania to prawdziwy hit pielęgnacji włosów: szybka aplikacja pozwala na oszczędność czasu, lekka formuła nie powoduje obciążenia fryzury przy jednoczesnej pielęgnacji. Skład niektórych z nich sprawia, że mają właściwości ochronne i nawet pomagają w stylizacji, nadając włosom gładkość, elastyczność i dodając blasku.

CZY DLA WSZYSTKICH? Praca nad ulepszeniem formuł odżywek bez spłukiwania i szukanie nowych rozwiązań technologicznych sprawiły, że dziś są to kosmetyki lżejsze niż kilka lat temu. Może ich używać każda z nas.

JAK IDEALNIE DOPASOWAĆ?

Odżywki bez spłukiwania to kosmetyki, które dłuższy czas pozostają na powierzchni włókna włosa, może się więc zdarzyć, że nie każdemu rodzajowi włosów będą one PAMIĘTAJ pasowały. W przypadku kiedy mają one Wiesz już, jak stosować tendencję do szybkiego i silnego przeodżywki bez spłukiwania, tłuszczania się, taki preparat może pamiętaj jednak czego lepiej z nimi nie robić... sprowokować gruczoły łojowe do Nie nakładaj odżywki bez spłukiwania na suche wzmożonej aktywności i włosy włosy. Jeśli nie chcesz ich myć, przynajmniej zwilż stracą świeżość i puszystość. Poje przed aplikacją, a potem delikatnie podsusz suszarką (zawsze chłodnym strumieniem powietrza). dobna reakcja może nastąpić, Nie nakładaj odżywki bez spłukiwania na skórę gdy mamy do czynienia z wrażligłowy, bo może to spowodować wzmożoną pracę wą, podrażnioną lub skłonną do gruczołów łojowych oraz intensywniejsze reakcji alergicznych skórą głowy, przetłuszczanie się włosów.

Nie traktuj odżywki bez spłukiwania jako która może zareagować nadmierjedynego kosmetyku pielęgnacyjnego – nym wydzielaniem łoju. Czy to oznato rozwiązanie, z którego można cza, że odżywki bez spłukiwania nie korzystać raz na jakiś czas (np. raz w tygodniu).

72

h

facebook .com/hebe

IUNRSOPDI RAA/C/ JPEI E/ L/ ĘMGANKAI C J AJ A Ż

CO W NIEJ JEST? Odżywka bez spłukiwania różni się od tradycyjnej tym, że pozostając na włosach – od mycia do mycia – jej składniki mają szansę na wniknięcie w głąb ich struktury i dostarczenie im substancji odżywczych, nawilżających czy regenerujących. Najbardziej więc korzystają na tym włosy, którym właśnie takiego wsparcia potrzeba. Może to być przesuszenie końcówek włosów, ich puszenie, a nawet elektryzowanie. Dobrze dobrana odżywka nie będzie obciążać fryzury, za to będzie skutecznie pielęgnować włosy i wspomagać ich zaprogramowaną stylizację.

1

2

ODŻYWIANIE NA ZAWOŁANIE Odżywki bez spłukiwania przeważnie mają postać płynów, niekiedy dwufazowych, które dzięki atomizerowi łatwo, równomiernie i szybko aplikuje się na włosy. Mogą występować także w formie pianki w sprayu, kremu lub serum. Nakłada się je na wilgotne włosy (po myciu najlepiej mokre włosy delikatnie, lecz dokładnie wygnieść w ręcznik), przeczesuje grzebieniem i... gotowe. Jeśli nie modelujemy włosów, możemy pozwolić im wyschnąć samodzielnie, ale kiedy potrzebujemy ułożyć fryzurę, przyda się suszarka, grzebień, okrągła szczotka lub dyfuzor – w zależności od tego, jaki efekt chcemy uzyskać. Odżywki dwufazowe mają tę zaletę, że ułatwiają rozczesywanie włosów, a niektóre z nich dzięki formułom termoochronnym chronią kolor włosów farbowanych.

CZEGO SZUKAĆ W ODŻYWKACH? To zależy od potrzeb. Włosy cienkie będą zadowolone z lekkich odżywek zawierających ekstrakty z olejów roślinnych i masła shea, protein roślinnych lub jedwabnych.

3

4

5

Włosy ze skłonnością do przetłuszczania się polubią odżywki z ekstraktami z bambusa, ekstraktami ziołowymi i kolagenem, a włosom suchym, które mają tendencję do puszenia i rozdwajania na końcach, świetnie zrobią: keratyna, olejki i ekstrakt z jedwabiu oraz silikony. Włosy kręcone warto wspomagać odżywkami zawierającymi ekstrakty z olejów i maseł roślinnych, keratynę, kolagen, jedwab oraz formuły kosmetyczne dyscyplinujące loki – nadające im równy skręt.

Z UMIAREM, CZYLI ILE? Dawka odżywki bez spłukiwania powinna być starannie odmierzona. Zbyt duża porcja na ogół powoduje to, że pasma są przeciążone, opadają, a włosy zaczynają wyglądać na przetłuszczone. Dotyczy to głównie włosów cienkich i zniszczonych, ale nie tylko. Przesadzanie z odżywkami o bogatym składzie (w tym olejami roślinnymi) może doprowadzić do przeproteinowania włosów, które stają się matowe, na końcach suche i puszące się, a u nasady włosów – tłuste.

6

7

8

1. FARMONA Radical, mgiełka wzmacniająca, bez spłukiwania, 200 ml, cena: 10,99 zł, 100 ml = 5,50 zł 2. L’ORÉAL Elseve, Total Repair, serum

regenerujące bez spłukiwania, 100 ml, cena: 19,99 zł, 100 ml = 19,99 zł 3. SHIKIORIORI TSUBAKI esencja do włosów w sprayu, 250 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 12,00 zł 4. PROSALON lekka odżywka dwufazowa, 200 g, cena: 16,99 zł, 100 g = 8,50 zł 5. SESSIO odżywka dwufazowa nawilżająca, 200 g, cena: 12,99 zł, 100 g = 6,50 zł 6. NATURE BOX mleczny nawilżający spray z olejkiem kokosowym, 150 ml, cena: 22,99 zł, 100 ml = 15,33 zł 7. SCHWARZKOPF Gliss Kur, Fiber Therapy, odżywka ekspresowa, 200 ml, cena: 11,99 zł, 100 ml = 6,00 zł 8. JOANNA odżywka w sprayu odbudowująca, z keratyną, 300 ml, cena: 16,99 zł, 100 ml = 5,66 zł

74

h

facebook .com/hebe

FOT. GETTY

nadają się do włosów skłonnych do przetłuszczania? Niezupełnie, bo wystarczy umiejętnie aplikować kosmetyk – wyłącznie na końce włosów. Produkty te sprawdzą się bezwarunkowo na włosach suchych, z przesuszonymi lub rozdwajającymi się końcówkami, potrzebujących odżywienia i regeneracji oraz na włosach kręconych, które są suche i potrzebują preparatu dyscyplinującego skręt.

URODA // W STYLU KOREAŃSKIM

DLA CERY WYMAGAJĄCEJ Skóra sucha, a jednocześnie skłonna do wyprysków i podrażnień wymaga przemyślanej i bezpiecznej pielęgnacji.

Idealnym składnikiem kosmetyków, który jej służy, jest propolis pszczeli.

Tu jest go w składzie aż 90%!

PURE HEALS serum – ampułka z propolisem,

30 ml, cena: 74,99 zł, 100 ml = 249,97 zł

Azjatyckie skarby Perły, złoto, platyna, śluz ślimaka oraz ekstrakty z egzotycznych roślin i jedwabiu to drogocenne składniki, które chętnie są wykorzystywane w koreańskiej pielęgnacji.

Zmikronizowane perły wykorzystuje się na dwa sposoby: w postaci proszku dodawanego do kosmetyków (odbijając

BOGATY SKŁAD 80% soku z liści aloesu i 10% wyciągu z propolisu. Pozostałe składniki to substancje stabilizujące aktywny skład. Takie bogactwo natury! Żel z powodzeniem służyć może do oczyszczenia skóry każdego rodzaju, ale najbardziej docenią jego kojące działanie cery skłonne do podrażnień i wrażliwe na negatywne działanie środowiska (np. smog).

BENTON Aloe Propolis, żel-serum kojące, 100 ml, cena: 79,99 zł, 100 ml = 79,99 zł

światło, dają opalizujące wykończenie) albo w postaci proszku perłowego rozpuszczalnego w wodzie. Właściwości pielęgnacyjne perły zawdzięczają zawartości aminokwa-

Z FILTRATEM GRZYBOWYM Galactomyces to grzyb pleśniowy

sów o działaniu nawilżającym i odżywczym

bogaty w witaminy, sole mineralne

oraz minerałów. Za ich sprawą skóra staje się

i kwasy organiczne. Esencja opiera

gładka, pełna blasku i odżywiona.

Podobne właściwości ma złoto – odbija światło, więc używa się go w kosmetykach

się na fermentowanym filtracie, dzięki czemu zachowuje wszystkie cenne składniki. Wpływa na skórę

do makijażu i kremach przeciwzmarszczko-

odżywczo i regenerująco,

wych, bo optycznie wygładza skórę

wyrównuje też jej koloryt.

i maskuje zmarszczki. Dowiedziono również jego właściwości nawilżających i odmładzających. Pomaga likwidować opuchnięcia

WĄKROTA AZJATYCKA Jest nie tylko cenionym składnikiem kosmetyków. Jej działanie pomaga też minimalizować niepokój i łagodzi stany depresyjne.

BENTON Fermentation, esencja ryżowa, 100 ml, cena: 129,99 zł, 100 ml = 129,99 zł

je również w preparatach przeciwtrądziko-

BEZ PRZYKRYCH WSPOMNIEŃ

NA TRĄDZIK WIEKU DOJRZAŁEGO

wych i regenerujących.

Nawet wyleczony trądzik

Trądzik to nie tylko domena

Platyna z kolei to znany od dawna antyoksy-

lubi zostawiać trwałe ślady.

wieku młodzieńczego!

dant pomagający w pielęgnacji przeciwsta-

A przecież milej byłoby

Trudniejsza do terapii jest jego

rzeniowej, a stosowana w maskach

o nim zapomnieć. Do

odmiana występująca na

i bogatych kremach działa regenerująco

zacierania wspomnień

cerach dojrzałych. Potrzebne

i odżywczo.

można użyć ślimakowej

jest działanie przeciwzapalne,

Koreańskim hitem jest nieco kontrowersyjny

esencji – wybiela

antybakteryjne i regulujące

śluz ślimaka. Wykorzystuje się go

przebarwienia, wyrównuje

wydzielanie sebum. Pomocne

w kosmetykach przeciwtrądzikowych,

koloryt i delikatnie

są pielęgnacyjne wyciągi

anti-aging i regenerujących głównie

rozświetla cerę.

z bylicy, wąkroty, zielonej

SKIN79 Golden Snail, esencja do twarzy, 40 ml, cena: 149,99 zł, 100 ml = 374,98 zł

herbaty i jagód.

jego działaniu antybakteryjnemu stosuje się

za sprawą zawartości elastyny, kolagenu, kwasu glikolowego, alantoiny, protein oraz naturalnych antybiotyków.

SESAMIS Age-Trouble, serum rewitalizujące, 50 ml, cena: 89,99 zł, 100 ml = 179,98 zł

FOT. GETTY

i obrzęki przez dotlenienie skóry, a dzięki

URODA // PORADNIK

Wybór

CZYM JEST CYTOWEKTOR?

Nośnikiem przenoszącym cząstki kwasu ferulowego w głębsze warstwy naskórka.

1

POLECAMY SKUTECZNE KOSMETYKI

1. MOTYWUJE GENY DO PRACY Zadaniem Aktywatora Genów Młodości jest przywrócenie skórze zdolności produkcji białek, które przedłużają życie komórek i odpowiadają za sztywnienie włókien kolagenu.

Yoskine Pro Collagen 60+, krem na dzień, 50 ml, cena: 48,99 zł, 100 ml = 97,98 zł

2

2. MULTITALENT Prawdziwy przyjaciel małych wyjazdowych kosmetyczek. Poi skórę jak krem nawilżający, pozwala stopniować tonację jak lekki podkład i zapewnia ochronę przeciwsłoneczną.

Skin79 Super+ BB, krem BB przeciwzmarszczkowo-rozjaśniający z ochroną przeciwsłoneczną SPV30+, 40 ml, cena: 99,99 zł, 100 ml = 249,98 zł

3

76

h

facebook .com/hebe

dla Ciebie 4

6

BAMBUS Z JEDWABIEM

5

x produkt na 5+

ULGA DLA ZMĘCZONYCH OCZU

Bambus nadaje skórze transparentny mat, jedwab wygładza cerę.

Potrafi w minutę zatuszować efekty zarwanej nocy. Działa jak krem i korektor.

Aminogenesis redukujący zmarszczki roll-on pod oczy, 15 ml, cena: 159,99 zł, 100 ml = 1066,60 zł

Potrafi uporać się ze zmorą poranków, czyli cieniami pod oczami. Uelastycznia i regeneruje skórę oraz pobudza ją do procesów odnowy.

3. AŻ 99%!

Zachwyci wielbicieli kosmetyków naturalnych! To 99-procentowy ekstrakt z bambusa, czyli sejf z witaminami C, D i z grupy B oraz minerałami ważnymi dla kondycji skóry: krzemem, wapniem i aminokwasami.

Beauty Kei Water Balance, żel bambusowy 99%, 250 ml, cena: 44,99 zł, 100 ml = 18,00 zł

FOT: DREAMSTIME

5

MOC NATURY

Kosmetyk zawiera prawdziwe olejki eteryczne i wyciąg z kosaćca. Nie wymaga spłukiwania.

Tołpa dermo face, lipidro, odżywczy krem pod oczy, 10 ml, cena: 36,99 zł, 100 ml = 369,90 zł

4. MA NIEZŁY APETYT! Puder bambusowy jest idealnym pochłaniaczem nadmiernie wydzielanego sebum. Zapewnia satynowe krycie przez wiele godzin.

Stworzony do zaawansowanej terapii przeciwzmarszczkowej skóry dojrzałej.

Wygładza i rozświetla.

Ecocera puder bambusowy, 8 g, cena: 26,99 zł, 100 g = 337,38 zł

Bandi Anti Aging, przeciwzmarszczkowy krem pod oczy, 30 ml, cena: 78,99 zł,

5. POMOC W TRUDACH Cera normalna i mieszana wymaga szczególnej troski. Kosmetyk o dwóch funkcjach ułatwia życie.

100 ml = 263,30 zł

Weleda emulsja myjąca i tonik oczyszczający, 2 w 1, 100 ml, cena: 47,99 zł, 100 ml = 47,99 zł

Składnikami aktywnymi są: olej macadamia (regeneruje i nawilża) oraz centella, czyli wyciąg z wąkrotki (pobudza produkcję kolagenu).

6. NIC PROSTSZEGO!

Be Organic serum pod oczy, 50 ml, cena: 43,99 zł,

Spray w ruch i... włosy czyste w moment. Nie ma szybszego sposobu na oczyszczenie i odświeżenie włosów i skóry głowy w podróży lub gdy po prostu brak nam czasu na kąpiel.

Dodatkowy bonus – fryzura jest lekko uniesiona i nabiera objętości.

100 ml = 87,98 zł

Zapewnia codzienne nawilżenie skóry i wzmacnia fibroblasty, dzięki którym produkowany jest kolagen i włókna elastynowe.

Biovax Botanic, suchy szampon do włosów, 200 ml, cena: 19,99 zł,

Dermedic Hydrain3, krem pod oczy, 15 g, cena: 29,99 zł,

100 ml = 10,00 zł

100 g = 199,93 zł

hebe.pl

h

77

URODA // MĘŻCZYZNA

Wybór

dla niego

REKOMENDUJEMY NAJLEPSZE KOSMETYKI MĘSKIE

JAK DWA ŻAGLE

Nuty cedru i drzewa sandałowego dodają kompozycji energii. Sprawiają też, że stała się wyrafinowana.

Z WIATREM I POD WIATR Coś dla prawdziwego zdobywcy.

Wytrawne nuty, mnóstwo energii i odwagi. Nawet jeśli świat jeszcze nie leży u jego stóp, niebawem tak się stanie. Zapach – obietnica!

Vittorio Bellucci Born Holm Extreme Men, woda toaletowa, 100 ml, cena: 21,99 zł, 100 ml = 21,99 zł

JAK PO MAŚLE Gładka konsystencja kosmetyku ułatwia proces golenia i sprawia, że ostrza maszynki przesuwają się z poślizgiem, co minimalizuje ryzyko skaleczeń. Żel przebadany dermatologicznie sprawdza się w przypadku skóry wrażliwej.

Vichy Homme, żel do golenia dla skóry wrażliwej, 150 ml, cena: 49,99 zł, 100 ml = 33,33 zł

Tołpa dermo men, barber, balsam-żel do twarzy z zarostem i brodą, 75 ml, cena: 27,99 zł, 100 ml = 37,32 zł

78

h

facebook .com/hebe

FOT: DREAMSTIME

DLA BRODACZA Nawilża skórę twarzy i łagodzi jej podrażnienia. Ułatwia stylizację wąsów i brody, bo zmiękcza zarost. Wchłania się błyskawicznie, nie każąc czekać właścicielowi brody, i nie pozostawia widocznych śladów. Ma naprawdę wiele zalet!

URODA // OKIEM SPECJALISTY

Pielęgnacja specjalistyczna REKOMENDUJEMY TĘ, KTÓRA JEST SKUTECZNA! Ewa Droździel kosmetolog z Ce-Ce Beauty Clinic w Warszawie (www.salon.cece.pl)

Jesienią nasza skóra potrzebuje wzmocnienia, nawilżenia i odżywienia. Chętnie poddaje się pielęgnacji kosmetykami zawierającymi substancje, których nie mogłyśmy używać latem.

Dlaczego jesień to dobry moment na zabiegi kosmetykami profesjonalnymi?

To czas na regenerację i naprawianie skóry po działaniu słońca. Pogrubiony naskórek, zmarszczki, przebarwienia, przesuszenia, popękane naczynka to wynik opalania się i jesienią warto zabrać się za naprawianie szkód.

Jakich kosmetyków możemy teraz używać?

Zaczynamy od zabiegów regenerujących, delikatnych peelingów, aby w odpowiednim momencie wkroczyć z zabiegami radykalniej rozwiązującymi określone problemy. W domowej pielęgnacji warto wykorzystywać kosmetyki, których działanie będzie zbliżone do działania zabiegów kosmetycznych.

Jesień to czas kosmetyków z retinolem.

Retinol, czyli pierwotna forma witaminy A, nie lubi słońca i wahań temperatur. Pod ich wpływem skóra może zareagować uczuleniem, a nawet przebarwieniami. Kosmetyki zawierające retinol pomagają w pielęgnacji przeciwstarzeniowej, likwidując zmarszczki, są skuteczne w leczeniu trądziku i zmniejszają rozmiar melanocytów, czyli komórek produkujących barwnik, a tym samym przyczyniają się do rozjaśnienia przebarwień.

To także czas na intensywniejsze peelingi?

Chemiczne peelingi nie tylko skutecznie wygładzą naskórek, ale również mogą stać się elementem pielęgnacji przeciwstarzeniowej i przeciwprzebarwieniowej. Teraz można ich używać bez obaw.

A co z nawilżaniem?

Zabiegi nawilżające wskazane są o każdej porze roku, ale jesienią regularne używanie kosmetyków z dużą zawartością kwasu hialuronowego i mocznika pomoże przygotować skórę do trudnych warunków zimowych (działania mrozu i przesuszeń spowodowanych klimatyzacją i ogrzewaniem).

2

1.

PEPTYD BIOMIMETYCZNY

1

2.

Odtwarza składnik cennego produktu pszczelego – królewskiego mleczka. Regeneruje, spłyca zmarszczki mimiczne i odmładza skórę.

3.

4.

5.

1. PRZED PORANNĄ KAWĄ Idealny kosmetyk do rytuałów pielęgnacyjnych rozpoczynających dzień. Używany systematycznie, np. co drugi dzień, pozwala uniknąć intensywniejszych zabiegów peelingujących, co może być ważne dla osób ze skórą skłonną do podrażnień i zaczerwienień.

Teaology* Green Tea Detox Face Scrub, peeling z zieloną herbatą, 50 ml, cena: 99,99 zł, 100 ml = 199,98 zł

2. PSZCZOŁA & NAUKA Kosmetyk z kategorii specjalistycznej z dwóch powodów: pod względem przeznaczenia (strefa podbródka i szyi) oraz zaawansowania technologii odtwarzającego osiągnięcia natury.

Yoskine Royal Bee, krem ujędrniający na podbródek, szyję i dekolt, 75 ml, cena: 69,99 zł, 100 ml = 93,32 zł

80

h

facebook .com/hebe

3

wybór dla Ciebie DZIAŁANIE SEBOSTATYCZNE

To ograniczanie produkcji sebum, ale nie jego usuwanie. Najskuteczniej działają: kwas azelainowy i związki cynku.

5

3. BEZWZGLĘDNY! Działa bardzo delikatnie, ale oczyszcza niezwykle skutecznie. Dodatek kwasu salicylowego nie wysusza skóry, zwęża pory i przeciwdziała nadmiernej produkcji sebum.

Yasumi puder oczyszczający do twarzy, 50 ml, cena: 48,99 zł, 100 ml = 97,98 zł

4. DZIAŁA BEZ WRZAWY Kosmetyk o działaniu biostymulującym i złuszczającym. Usuwanie martwych komórek naskórka jest niezwykle delikatne, ale efekt wyraźny, a skóra promienna.

Bandi peelingujący krem do twarzy z kwasem migdałowym i PHA, 50 ml, cena: 69,99 zł, 100 ml = 139,98 zł

*m arki Teaology i Yasumi dostępne w wybranych

5. ZACHĘCA DO DZIAŁANIA Naturalna odnowa komórkowa skóry wymaga z biegiem czasu wsparcia. Idealna kuracja dla cery zmęczonej i poszarzałej. Wygładza, przywraca blask i nawilża.

Bandi Pure Care, lotion złuszczający PHA, 230 ml, cena: 42,99 zł, 100 ml = 18,69 zł

6. AKTYWNA TRÓJKA Z jednej strony działają aktywnie: antybakteryjnie, rozjaśniająco i wygładzająco na skórę oraz jej koloryt, ale także koją i łagodzą. To zasługa trzech aktywnych składników: 10-procentowego kwasu azelainowego, alantoiny i betainy.

FOT. FDREAMSTIME

4

6

Bielenda Professional regulujące serum do twarzy z 10% kwasem azelainowym, 50 ml, cena: 54,99 zł, 100 ml = 109,98 zł

drogeriach Hebe.

Lista drogerii na www.hebe.pl/marki/teaology hebe.pl

h

81

Z D R O W I E / / T E M AT S E Z O N U

Oddychamy najbrudniejszym powietrzem w Europie.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) aż 36 z 50 europejskich miast o najgorszej jakości powietrza znajduje się w naszym kraju. Poziom stężenia szkodliwych substancji w naszych miastach jest podobny do tego z Pekinu i Delhi. Czy możemy się jakoś przed smogiem bronić? AUTOR: ELŻBIETA SZYDŁOWSKA

SMOG

TRUDNY PRZECIWNIK

82

h

facebook .com/hebe

hebe.pl

h

83

Z D R O W I E / / T E M AT S E Z O N U

W

edług WHO w Polsce normy szkodliwych pyłów przekraczane są nawet o 1000 procent. Problemem też jest długość narażenia ludzi na ich działanie. Wysoki poziom smogu nie powinien utrzymywać się dłużej niż 35 dni w roku, a u nas często mamy z nim do czynienia ponad 100 dni w roku (w Krakowie około 140 dni). Ale nie tylko polskie miasta trują – normy są przekroczone aż na 90 proc. powierzchni kraju. Oznacza to na przykład, że wszystkie przedszkola znajdują się na terenach z zatrutym powietrzem. Według

danych Komisji Europejskiej w Polsce co roku na skutek chorób związanych z jego wdychaniem umiera 48 tys. osób! Działajmy, aby to zmienić!

Z CZEGO SKŁADA SIĘ SMOG Smog to mieszanka dymu i mgły (nawet określenie tego zjawiska pochodzi od połączenia dwóch angielskich słów: smoke – dym i fog – mgła). Aby wystąpił, zanieczyszczeniom i wilgotności musi towarzyszyć bezwietrzna pogoda. Wtedy wydzielane na skutek działalności człowieka dymy i pyły, zamiast ulecieć do góry, zalegają na niewielkich wysokościach i zostają

tam do czasu, kiedy pogoda zmieni się na bardziej wietrzną. Sytuacja jeszcze się pogarsza się, gdy miasto leży w dolinie.

Składniki smogu to między innymi: pyły zawieszone (czyli trudno opadające) PM2,5 oraz PM10, silnie rakotwórczy benzo(a)piran, tlenki siarki, azotu i węgla, metale ciężkie, rakotwórcze dioksyny, sadza. Oznaczaniu norm jakościowych powietrza służą najczęściej pyły zawieszone PM2,5 i PM10 (patrz tabela poniżej). UWAGA! W Polsce poziomy alarmowania społeczeństwa o zanieczyszczeniu powietrza określone zostały na trzykrotnie wyższym poziomie niż w innych krajach w Europie.

NORMY JAKOŚCI POWIETRZA POZIOM JAKOŚCI POWIETRZA

PM10 [ΜG/M3]

PM2,5 [ΜG/M3]

CO TO OZNACZA

Bardzo dobry

0–20

0–12

Brak zagrożenia dla zdrowia, warunki sprzyjające wszelkim aktywnościom na wolnym powietrzu bez ograniczeń

Dobry

21–60

13–36

Brak lub niskie ryzyko zagrożenia dla zdrowia, można przebywać na wolnym powietrzu i wykonywać dowolną aktywność bez ograniczeń

Umiarkowany

61–100

37–60

Zanieczyszczenie powietrza może zagrażać zdrowiu osób chorych, starszych, kobiet w ciąży oraz małych dzieci. Warunki umiarkowane do aktywności na wolnym powietrzu

Dostateczny

101–140

61–84

Zanieczyszczenie powietrza może mieć negatywne skutki zdrowotne dla osób chorych, starszych, kobiet w ciąży oraz małych dzieci. Należy rozważyć skrócenie lub rozłożenie w czasie aktywności na wolnym powietrzu, szczególnie wymaga ona długotrwałego lub wzmożonego wysiłku fizycznego

Zły

141–200

85–120

Osoby chore, starsze, kobiety w ciąży oraz małe dzieci powinny unikać przebywania na wolnym powietrzu. Pozostali powinni ograniczyć do minimum wszelką aktywność fizyczną na wolnym powietrzu

Bardzo zły

>200

>120

Osoby chore, starsze, kobiety w ciąży oraz małe dzieci powinny bezwzględnie unikać przebywania na wolnym powietrzu. Pozostali powinni ograniczyć przebywanie na wolnym powietrzu do niezbędnego minimum. Wszelkie aktywności fizyczne na zewnątrz są odradzane. Długotrwałe wdychanie takiego powietrza zwiększa ryzyko wystąpienia zmian m.in. w układzie oddechowym, naczyniowo-sercowym oraz odpornościowym.

84

h

facebook .com/hebe

KONSEKWENCJE ZDROWOTNE PM2,5 to pył składający się z cząstek o średnicy mniejszej niż 2,5 mikrometra (to mniej niż mają czerwone krwinki). Ułatwia to przedostanie się ich do układu oddechowego, następnie do krwiobiegu i dalej do wszystkich organów. Pyły PM10 składają się z trochę większych cząsteczek (mniejszych niż 10 mikrometrów), co powoduje, że zatrzymują się w górnych drogach oddechowych – oskrzelach i płucach.

Objawy działania pyłu PM10 pojawiają się kilka godzin po kontakcie z zanieczyszczonym powietrzem i są to: trudności z oddychaniem, kaszel, zadyszka, zaostrzenie objawów astmy i innych chorób alergicznych.

Inaczej jest z pyłem PM2,5 – tu konsekwencje mogą pojawić się nawet po kilku latach i być dużo poważniejsze. Są to choroby układów oddechowego i krążenia.

Smog wywołuje takie choroby, jak: nowotwory dróg oddechowych (np. płuc), astma, przewlekła obturacyjna choroba płuc, zawały serca, udary mózgu, choroby układu krwionośnego.

UWAGA! Kobiety, które w ciąży oddychały powietrzem o dużym stężeniu pyłów i benzopirenu, rodzą dzieci o niższej wadze i wzroście, mniejszym obwodzie głowy i pojemności płuc. Dzieci te mają niższy iloraz inteligencji, są mniej odporne na infekcje i częściej chorują na astmę.

Zanieczyszczenia powietrza szkodzą nie tylko ludziom, ale także zwierzętom (dioksyny wpływają na ich układ rozrodczy, tlenek węgla jest dla nich trujący – działa na układ nerwowy i utrudnia transport tlenu) i roślinom – dwutlenek siarki (SO2) powoduje zanik chlorofilu, a w efekcie zanik liści. ŹRÓDŁA ZANIECZYSZCZEŃ W Polsce główną przyczyną smogu jest tzw. niska emisja. To określenie może być mylące, bo skoro emisja pyłowa jest niska, wydaje się, że to dobrze. Nie chodzi tu jednak o poziom zanieczyszczeń, tylko o to, że powstają na niskiej wysokości (do 40 metrów).

A im bliżej ziemi, tym bardziej szkodzą.

Co należy do niskiej emisji? Przede wszystkim nasze domy. Trujemy się, opalając je złej jakości węglem i drewnem oraz spalając śmieci w domowych piecach. Drugim jej źródłem są spaliny samochodowe.

Liczba aut w naszym kraju ciągle rośnie, a do tego nie należą one do najmłodszych. Średni wiek polskiego samochodu to 13 lat. Pod tym względem gorzej jest tylko na Litwie. Auta i piece odpowiadają za 52 proc. smogu. Inne jego źródła to: przemysł (17 proc.), transport drogowy (10 proc.), energetyka (9 proc.), rolnictwo (4 proc.).

JAK NIE ZWIĘKSZAĆ SMOGU Oczywiście niezwykle istotne są działania systemowe, które powinny być wdrożone przez instytucje państwowe. Jednak nawet działania każdego z nas mają wpływ na to, jakim powietrzem oddychamy. Zobacz, co możesz zrobić sama, żeby ograniczyć powstawanie smogu.

Jak najczęściej korzystaj z komunikacji miejskiej albo roweru.

Pielęgnuj roślinność – jeżeli masz działkę lub ogródek, posadź drzewa i krzewy (polecany jest cis i berberys, które są odporne na spaliny i inne zanieczyszczenia).

UWAGA! Jeden hektar terenów zielonych zużywa ponad 300 kg dwutlenku węgla, a wydziela do atmosfery ok. 250 kg tlenu!

Zainwestuj w termomodernizację (ocieplenie), jeżeli mieszkasz w budynku starego typu i stać cię na zmiany. Postaraj się o dotacje na ten cel w urzędzie gminy (mogą sięgnąć nawet 90 proc.). Budowane dawniej domy nie są efektywne energetycznie. Ciepło ucieka przez nieszczelne okna i nieocieplone ściany zewnętrzne.

W rezultacie mieszkańcy wydają krocie na paliwo albo marzną w niedogrzanych pomieszczeniach, a do powietrza dostają się tony zanieczyszczeń.

Wymień piec na nowy lub zainstaluj dobry filtr kominowy. Jeżeli nie masz na to funduszy, możesz postarać się o dofinansowanie na ten cel. Wprowadza je coraz więcej gmin.

Jeżeli zamierzasz zbudować dom, zastanów się nad pompą ciepła lub kolek-

torami słonecznymi – możesz postarać się o dotację na ten cel – m.in. z Wojewódzkich Funduszy Ochrony Środowiska, urzędów miast i gmin. Do ekologicznych sposobów ogrzewania należą: kotły kondensacyjne, olejowe i elektryczne, pompy ciepła.

Nie pal śmieci i pilnuj innych, by tego nie robili.

JAK ŻYĆ ZE SMOGIEM Do czystego powietrza w naszym kraju jeszcze daleka droga. Jesteśmy skazani na oddychanie takim, jakie jest. Zróbmy więc wszystko, aby ograniczyć jego szkodliwe działanie!

Monitoruj stan stężeń (zainstaluj aplikację na telefonie, śledź strony w internecie, informacje w telewizji); W dni o największym stężeniu pyłów ogranicz wychodzenie na podwórko, spacery, bieganie; Noś maskę antysmogową (koniecznie zawierającą filtry HEPA), Po przyjściu do domu ubrania wierzchnie i obuwie pozostaw w zamykanej szafie, umyj twarz; Na kratkach wentylacyjnych zainstaluj filtry węglowe (takie jak w okapach kuchennych); Otaczaj się roślinami doniczkowymi – postaw na te, które oczyszczają powietrze. Są to: paprotki, storczyki, gerbery, palmy, sansewiery (tzw. język teściowej), fikusy, lilie, draceny, diabelskie bluszcze; Często odkurzaj, myj podłogi, ścieraj kurz; Nawilżaj powietrze w domu, Oczyszczaj organizm przez picie dużej ilości płynów (wody, zielonej herbaty); W samochodzie zainstaluj filtr kabinowy/ przeciwpyłowy. Jego zadaniem jest ograniczenie przedostawania się zanieczyszczeń do środka auta. Taki filtr zakładamy przed zimą (a nie tak jak w przypadku klimatyzacji – na wiosnę); Maksymalnie ogranicz dostęp złego powietrza do domu. Jego poziom w mieszkaniach wynosi ok. 30–50 proc. tego, co na zewnątrz. Dlatego postaraj się wymienić nieszczelne okna na nowe, powieś grube

hebe.pl

h

85

Z D R O W I E / / T E M AT S E Z O N U

CHROŃMY NASZE DZIECI Według raportu Greenpeace Polska i Fundacji #13 „Polskie przedszkola w smogu” nie ma w Polsce przedszkola, które znajdowałoby się w miejscu, gdzie powietrze jest wolne od zanieczyszczeń. Niestety wpływ smogu na dzieci jest o wiele bardziej szkodliwy niż na dorosłych. Dlaczego? Bo maluchy przyjmują większą dawkę zanieczyszczeń. Dzieje się tak, bo wdychają więcej powietrza w przeliczeniu na masę ciała niż dorośli. Poza tym zazwyczaj oddychają przez usta, a nie przez nos, który jest filtrem. Dłużej też niż dorośli przebywają na powietrzu.

Co zatem możemy zrobić, żeby ochronić nasze dzieci? Przede wszystkim monitorować stan natężeń szkodliwych pyłów i w razie ich przekroczenia nie wypuszczać ich na dwór. Warto też zorientować się, czy w przedszkolu, do którego chodzi twoje dziecko, również stosuje się taką zasadę.

Jeśli nie – zasugeruj władzom placówki to rozwiązanie. Co ciekawe, dzieci nie powinny nosić masek antysmogowych. Chodzi o to, że nosząc je, oddychamy mocniej.

86

h

facebook .com/hebe

GDZIE SZUKAĆ INFORMACJI? Główny Inspektorat Ochrony Środowiska (GIOŚ) www.gios.gov.pl lub powietrze. gios.gov.pl Znajdziesz tu dane dotyczące aktualnych pomiarów stanu powietrza w kraju Polski Alarm Smogowy www.polskialarmsmogowy.com.pl To inicjatywa zrzeszająca ruchy obywatelskie walczące o dobre powietrze w Polsce Pogodynka www.pogodynka.pl Ministerstwo Środowiska hwww.mos.gov.pl Wojewódzki Inspektorat Ochrony Środowiska w Warszawie wios.warszawa.pl Wojewódzki Inspektorat Ochrony Środowiska w Krakowie www.krakow.pios.gov.pl/ Wojewódzki Inspektorat Ochrony Środowiska w Katowicach www.katowice.pios.gov.pl Wojewódzki Inspektorat Ochrony Środowiska w Rzeszowie www.wios.rzeszow.pl WMO Światowa Organizacja Meteorologiczna www.wmo.int/ WHO Światowa Organizacja Zdrowia www.who.int APLIKACJE MOBILNE: 1) „Jakość powietrza w Polsce” przygotowana przez GIOŚ 2) www.airly.pl Powoduje to, że do płuc dostaje się powietrze pod większym ciśnieniem. W przypadku dorosłych to nieszkodliwe, ale jeżeli chodzi o dzieci, jest już inaczej. Mają one jeszcze nie do końca ukształtowane płuca i może to doprowadzić do zaburzeń rozwoju ich układu oddechowego.

JAK JEST W INNYCH KRAJACH Kraje zachodnie już wiele lat temu zaczęły wprowadzać rozwiązania, które miały poprawić jakość powietrza. Doprowadziły do tego, że obecnie ich problem z zanieczyszczonym powietrzem jest znacząco mniejszy niż w Polsce. Podstawowe działania, jakie podjęto, to: zakaz palenia węglem, zaostrzone normy emisji dla przemysłu i gospodarstw domowych, wyprowadzenie przemysłu poza miasta, zakazy wjazdu do centrów miast samochodów o dużym spalaniu, obowiązkowe filtry w autach.

Wielka Brytania Wyprowadzono z miast elektrownie. Nakazano podniesienie kominów, tak by zanieczyszczenia rozpraszały się wysoko i opadały daleko poza terenem, skąd się wydobyły. W latach 90. wprowadzono całkowity zakaz palenia węglem. W Londynie z opłat za wjazd do centrum są zwolnieni właściciele aut elektrycznych, hybrydowych i spełniających normy spalin Euro 5.

Irlandia To jeden z najczystszych krajów Europy. A jeszcze w 1983 roku w Dublinie 100 proc. budynków komunalnych i 73 proc. prywatnych opalano drewnem i węglem. Rząd zaczął promować ogrzewanie gazowe i dopłacać do pieców, zainwestowano w termomodernizację i energetykę wiatrową. Wprowadzono całkowity zakaz sprzedaży węgla. W 2012 roku korzystał z niego już tylko 1 proc. domostw. Reszta jest ogrzewana gazem i energią elektryczną.

Francja Od lat 50. XX wieku narzucono przemysłowi ostre normy emisji zanieczyszczeń, od lat 60. do opalania domów nie stosuje się węgla. Powietrze jest dziś 20 razy czystsze niż 50 lat temu. Gdy poziom stężenia pyłów w Paryżu przekroczy 80 µg/m3 stężenia PM10, władze ograniczają prędkość o 20 km/h i wpuszczają do miasta tylko auta z określoną rejestracją (raz parzystą, raz nieparzystą). Samochody starsze niż 10 lat nie mogą wjeżdżać do centrum.

firanki i zasłony i pierz je często, nie wietrz mieszkania rano ani po przyjściu z pracy (wtedy stężenie pyłów jest największe); Zainwestuj w domowe oczyszczacze/ odpylacze powietrza. Koniecznie z filtrami HEPA. W zależności od oznaczenia mają one różną skuteczność usuwania szkodliwych pyłów PM2,5 i PM10. HEPA H13 usuwa 99 proc. z nich, ale HEPA H10 już tylko 85 proc. Istotna też jest wydajność urządzenia (podawana w m3/h). Przy 200 m3/h skutecznie oczyścimy pomieszczenia poniżej 20 m2. Oczyszczacze, które mają ponad 400 m3/h, można wstawić bez problemu do pomieszczeń o rozmiarach 90 m2. Zwróć też uwagę na głośność urządzenia (szczególnie jeżeli zamierzasz wstawić go do sypialni). Sprawdź, jak często należy wymieniać filtry. Rozpiętość to od kilku miesięcy aż nawet do 10 lat.

W niektórych urządzeniach można też je myć. Koszt oczyszczacza to kwota od 500 do ok. 1500 zł.

Zanurz się w odmładzającej pielęgnacji CAVIAR DE RUSSIE Najszlachetniejszy ze szlachetnych Czarny kawior z Bieługi + algi z Wysp Owczych

-30%

• aktywują syntezę kolagenu • spowalniają procesy starzenia • ujędrniają i poprawiają elastyczność skóry.

Odmładzający krem do twarzy Caviar de Russie

www.naturasiberica.com.pl NaturaSibericaPolska NaturaSibericaPolska

Rewitalizująca maska do twarzy Caviar de Russie Biała Syberia

*Promocja - 30% dotyczy produktów z linii Caviar de Russie. Promocja obowiązuje od 01.11 do 30.11.2018 lub do wyczerpania zapasów.

Z D R O W I E / / T E M AT S E Z O N U

GROŹNE DLA ZDROWIA SPALANIE ŚMIECI

Niemcy Do centrów niemal 50 miast można wjeżdżać tylko z zieloną plakietką oznaczającą spełnianie określonych norm emisji. Po wprowadzeniu zmian w Monachium poziom pyłu zawieszonego spadł o ponad 10 proc. Liczba dni, w których przekroczona jest unijna norma PM, zmniejszyła się ze 100 do 24.

Czechy Do centrum Pragi mogą wjeżdżać tylko auta spełniające 3. i 4. klasę euro (czyli wyższe normy dotyczące emisji szkodliwych związków). Na szeroką skalę prowadzona jest akcja wymiany kotłów węglowych dotowana przez rząd.

Włochy W Mediolanie od 2008 roku zamknięto ruch dla aut niezgodnych z normami.

Podczas spalania sklejek, płyt wiórowych, farb, klejów, tapet, wykładzin, wełny mineralnej emitujesz do powietrza rakotwórczy formaldehyd, który bardzo łatwo wchłania się do organizmu przez układ oddechowy. Jest jednym z czynników wywołujących astmę oskrzelową.

Kiedy spalasz 1 kg PCV (wykładziny, gumy, materiały lakierowane, plastikowe butelki, otoczki kabli, folie), wytwarzasz 280 litrów chlorowodoru. W połączeniu z parą wodną tworzy on kwas solny o silnym działaniu żrącym.

Kiedy spalasz 1 kg pianki poliuretanowej (pianka do uszczelnień, składnik butów i odzieży), do powietrza wysyłasz aż 50 litrów cyjanowodoru, który tworzy z wodą truciznę – kwas pruski.

W przydomowych kotłowniach wolno spalać: papier, tekturę, drewno (i opakowania z tych materiałów), odpady z gospodarki leśnej, korę i korek, trociny, wióry, ścinki, mechanicznie wydzielone odrzuty z przeróbki makulatury.

Dla pozostałych aut wjazd do centrum jest płatny. Z opłat zwolnione są tylko auta elektryczne, hybrydowe i motocykle.

Szwecja W Sztokholmie ograniczenia w ruchu zaczęto wprowadzać już w 1996 roku. Najpierw zabroniono wjazdu samochodom ciężarowym. Doprowadziło to do zmniejszenia o 20 proc. emisji dwutlenku azotu, a pyłu zawieszonego o połowę.

A JAK JEST POLSCE? Sytuacja w naszym kraju jest daleko gorsza niż w innych krajach. Dopiero w lipcu tego roku Sejm przyjął przepisy, dzięki którym z rynku mają zniknąć paliwa najgorszej jakości, czyli muły węglowe i flotokoncentraty zawierające mniej niż 85 proc. węgla kamiennego. Pozostawiono jednak możli-

WIĘCEJ NA TEN TEMAT...

Smog w Polsce to nie przelewki. Zagrożeni jesteśmy wszyscy – od dzieci po dorosłych. Jak mu przeciwdziałać?

Wystarczy kilka prostych kroków. Ekipa ratunkowa to Polski Alarm Smogowy – ruch społeczny, którego celem jest poprawa jakości powietrza w Polsce.

Skok na SMOG, Anna Kaszuba-Dębska, Dorota Majkowska-Szajer

88

h

facebook .com/hebe

wość korzystania z węgla brunatnego do połowy 2020 roku.

W Krakowie od stycznia 2019 roku w ogóle nie będzie można palić węglem. To na razie jedyne polskie miasto, które w walce ze smogiem zdecydowało się na tak radykalne działanie. Miasto finansuje wymianę szkodliwych dla środowiska pieców na instalacje ekologiczne: przyłącza do sieci ciepłowniczej, pompy ciepła, piece gazowe czy ogrzewanie elektryczne. W latach 2012–2013 miasto wydało ponad 17 mln zł na likwidację pieców węglowych (zlikwidowano prawie 2 tys. i zainstalowano 132 odnawialne źródła energii). Do likwidacji wciąż jest ok. 10–12 tys. kotłów.

Kraków walczy ze smogiem również pielęgnując zieleń. Zarząd Zieleni Miejskiej w 2016 roku posadził 2 tysiące drzew, ponad 100 tysięcy krzewów i ponad 2 tysiące pnączy. W 2017 roku: ponad 2 tysiące drzew, 300 tysięcy krzewów, zasadził ok.

4 ha lasu oraz zasiał 10 ha łąk kwietnych.

Powoli w ślady Krakowa idzie też Wrocław, który jako jedno z nielicznych miast przygotowało uchwałę antysmogową. We Wrocławiu od 1 lipca 2018 r. obowiązuje zakaz m.in. spalania węgla, drewna i odpadów węglowych.

FOT. DREAMSTIME

Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że spalanie w domowych piecach odpadów stwarza zagrożenie życia. Ponieważ śmieci są w nich spalane w niskich temperaturach (między 200 a 500°C), powstaje mnóstwo szkodliwych pierwiastków.

Inaczej jest w profesjonalnych spalarniach, gdzie temperatury sięgają 1000–1200°C, a piece wyposażone są w specjalne filtry. Szkodliwe związki powstałe w wyniku spalania w domowych piecach opadają na pola uprawne, wnikają do wód, przedostają się do gleby, powodując zanieczyszczenie jej oraz upraw.

W domowych warunkach nie wolno palić: plastikowych butelek (PET) i pojemników, worków foliowych, opakowań po sokach, mleku, odpadów z gumy (np. opon), lakierowanego drewna, mebli, zużytych pampersów, szmat i butów, przedmiotów z tworzyw sztucznych, sztucznej skóry, opakowań po rozpuszczalnikach, środkach ochrony roślin, farbach i lakierach, pozostałości farb i lakierów.

TYLKO w

Z D R O W I E / / T E M AT S E Z O N U

KREM NA SMOG Kosmetyki mogą pomóc skórze narażonej na kontakt ze smogiem. Dzięki silnemu działaniu antyrodnikowemu, zawartości substancji detoksykujących i intensywnie oczyszczających, oddycha i nie starzeje się przedwcześnie.

1

4

S

3

2

5

7

8

6

9

kóra to niewystarczająca bariera zabezpieczająca organizm przed działaniem szkodliwych substancji znajdujących się w powietrzu. Nie pozwala przedostać się zanieczyszczeniom do wnętrza, sama jednak cierpi, bo znajdujące się w powietrzu pyły niskocząsteczkowe, tlenki azotu, dwutlenek siarki, a niekiedy również metale ciężkie osiadają na niej. Toksyczne zanieczyszczenia w kontakcie ze skórą mogą powodować alergie, problemy z trądzikiem, egzemy, przesuszenie oraz stany zapalne błoń śluzowych.

Nadają skórze ziemisty, matowy wygląd.

W roli skutecznych substancji oczyszczających sprawdzają się micele, czyli cząsteczki usuwające zanieczyszczenia rozpuszczalne zarówno w wodzie, jak i w tłuszczach. Świetnym odtruwaczem jest też węgiel aktywny znany z właściwości detoksykujących i adsorbujących zanieczyszczenia, toksyny,

a nawet niektóre metale ciężkie oraz szkodliwe substancje chemiczne.

Do najskuteczniejszych substancji nawilżających należą mocznik, kwas hialuronowy, ekstrakt z aloesu, skwalen, ceramidy, kolagen, gliceryna, kwas mlekowy i glikolowy. Warto ich szukać w kremach na jesień i zimę.

Ważnym aspektem kosmetycznej walki ze smogiem jest też ochrona skóry.

W pielęgnacji nie może zabrak nąć preparatów wzmacniających jej barierę ochronną (emolientów, olejów, maseł roślinnych, wosków, lanoliny i panthenolu). Ważna jest też ochrona antyrodnikowa, bo zapobiega stresowi antyoksydacyjnemu oraz hamuje procesy starzenia komórkowego (kosmetyki z witaminą C, E, kwasem ferulowym, ekstraktami z zielonej herbaty i miłorzębu japońskiego. Na etykietach szukamy określeń „dotleniający” (O2 lub oxygen), „antyoksydacyjny”, „anti-pollution”, „detox”.

1. TOŁPA dermo face, czarny detox, maska detoksykująco-oczyszczająca, 40 ml, cena: 34,99 zł, 100 ml = 87,48 zł 2. TEAOLOGY White Tea, serum-eliksir odmładzające, 30 ml, cena: 129,99 zł, 100 ml = 433,30 zł 3. EVRĒE Black Rose, czarna maseczka do twarzy, 75 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 39,99 zł 4. ZIAJA Antyoksydacja, krem na noc z wyciągiem z jagód acai, 50 ml, cena: 11,99 zł, 100 ml = 23,98 zł 5. SENSILIS Idyllic, kuracja przeciwstarzeniowa, 50 ml, cena: 379,99 zł, 100 ml = 759,98 zł 6. BIELENDA Carbo Detox, detoksykujące serum węglowe, 30 g, cena: 28,99 zł, 100 g = 96,63 zł 7. HOLIKA HOLIKA Soda, pianka oczyszczająca do twarzy, 150 ml, cena: 89,99 zł, 100 ml = 59,99 zł 8. NIVEA Urban Skin, krem-booster nawilżający SPF20, 50 ml, cena: 17,99 zł, 100 ml = 35,98 zł 9. SKIN IN THE CITY węglowy tonik oczyszczający, 200 ml, cena: 12,99 zł, 100 ml = 6,50 zł

90

h

facebook .com/hebe

Z D R O W I E / / K O B I E TA

30 SPOSOBÓW NA LEPSZY SEN Przyczyn trudności w zasypianiu, zbyt wczesnego wybudzania się i snu nieprzynoszącego wystarczającej regeneracji organizmu może być wiele.

Czy na pewno umiemy dobrze spać?

Sprawdzamy!

B

ezsenność to plaga naszych czasów. Dotyka głównie kobiety. Co druga z nas ma kłopoty ze snem. Co piąta cierpi na bezsenność. Jak zaradzić problemowi, który pozbawia nas siły?

1. Ustal, czy na pewno śpisz za mało Zapotrzebowanie na długość snu jest bardzo indywidualne. Zazwyczaj osoby dorosłe śpią 8–9 godzin. Niektórzy jednak potrzebują snu mniej (na przykład 6 godzin), a inni nieco więcej. Bywa, że mamy problem nie tyle z bezsennością, ile z własnymi nierealistycznymi oczekiwaniami wobec snu. Zwykle wydaje nam się, że śpimy krócej, niż powinniśmy, i to powoduje u nas duże zdenerwowanie i lęk. W obiektywnej ocenie snu pomoże ci dziennik snu. Przez 10–14 dni zapisuj, kiedy się kładziesz i kiedy wstajesz oraz ile śpisz. Wtedy zobaczysz, czarno na białym,

92

h

facebook .com/hebe

jak realnie wygląda twój sen i czy rzeczywiście jest zbyt krótki.

2. Mieszanie dnia z nocą Kiedyś ludzie żyli zgodnie z naturą – wstawali o wschodzie słońca, a kładli się o zachodzie. Teraz możemy być aktywni 24 godziny na dobę. Niestety, nie jest to dobre dla naszego organizmu – on musi wiedzieć, kiedy jest dzień (wtedy pracuje), a kiedy noc (wtedy odpoczywa i się regeneruje). Jeśli dnie spędzasz w biurze z dala od światła dziennego, a w nocy przesiadujesz przed telewizorem lub komputerem – twój rytm snu może zostać zaburzony.

Zostanie wówczas zakłócona produkcja melatoniny, która jest naturalnym hormonem regulującym cykl: sen-czuwanie.

Wydzielanie melatoniny zależy bowiem od światła. Mózg produkuje jej więcej, kiedy jest ciemno, a mniej, gdy jest jasno.

Dlatego warto zadbać o to, by otrzymywał prawidłowe komunikaty dotyczące pory dnia.

3. Nie objadaj się przed snem Kolację zjedz 3–4 godziny przed pójściem spać. Późny posiłek najpierw wywoła senność (którą możesz zlekceważyć), ale potem przyczyni się do problemów z za-

sypianiem i ze spaniem, bo organizm zamiast odpoczywać, musi ciężko pracować (trawić kolację).

4. Do snu szykuj się powoli Najlepiej byłoby przejść łagodnie w tryb odpoczynku już o 19. Zakończyć wszelkie prace, wyciszyć umysł. Dobrze jest poczytać książkę lub gazetę przy delikatnym świetle. Wziąć ciepłą kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych lub posłuchać muzyki relaksacyjnej. Ale do łóżka położyć się dopiero wtedy, gdy poczuje się wyraźną senność.

5. Mózg lubi regularność Kładź się spać i wstawaj zawsze o tej samej porze (nawet w weekendy). Organizm będzie wtedy wiedział, kiedy jest czas na sen, a kiedy na aktywność. Wypracuj wieczorne rytuały, takie jak mycie zębów, ścielenie łóżka, zgaszenie światła, i staraj się ich trzymaj. Powtarzalność wyzwala mechanizm aktywizujący sen.

6. Załóż skarpetki Wiele osób marznie w stopy w trakcie zasypiania i w nocy. Dyskomfort nie pozwala im się zrelaksować i sen bywa przerywany kilkukrotnym wybudzeniem się. Pamiętaj, że skarpetki powinny być bezuciskowe, by nie powodowały problemów z krążeniem. Możesz też użyć termoforu, ta babcina metoda wróciła ostatnio do mody.

7. Unikaj ciężkostrawnych potraw Wieczorem nie jedz produktów zawierających tłuszcze nasycone (np. przetworów mlecznych, czerwonego mięsa, żółtego sera), bo ich trawienie zajmuje organizmowi dużo czasu. Na kolację wybierz rybę z warzywami, ryż, sałatkę, bo mniej obciążają układ trawienny i pozwalają mu odpocząć nocą. Unikaj też potraw wywołujących zgagę i niestrawność.

8. Zadbaj o temperaturę w sypialni Jeśli jest zbyt gorąco lub zbyt zimno, trudno będzie ci zasnąć. Najlepiej śpi się w temperaturze około 18–20°C .

9. Pamiętaj, by przewietrzyć pokój Świeże powietrze dotleni nasz organizm.

Jeśli nie ma dużych mrozów, okno może być uchylone przez całą noc.

10. Banany i ser camembert pozostają w lodówce Dlaczego? Bo zawierają tyraminę. To podobny do adrenaliny aminokwas, który zwęża naczynia krwionośne i podnosi ciśnienie krwi, a przez to zakłóca sen. Znajduje się również w awokado, figach, rybach (ale tylko marynowanych, solonych i wędzonych), sosie sojowym, wątróbkach z kurczaka, niektórych winach (wermucie, chianti), serach dojrzewających (ementaler, cheddar, mozzarella), niektórych wędlinach (salami, pepperoni, bekon).

11. Zarezerwuj łóżko tylko do spania...

Nie jedz w nim, nie czytaj, nie oglądaj telewizji. Gdy będziesz kładła się do łóżka, twój mózg otrzyma czytelny i jednoznaczny komunikat:„Czas na sen!”.

12. ...i seksu Uprawianie miłości to dobry sposób na sen. Pomaga się odprężyć i zrelaksować.

13. Zadbaj o odpowiednie zaciemnienie sypialni Sygnały świetlne docierające w nocy do mózgu (np. migające diody telewizora lub latarnie za oknem) są dla mózgu jak sygnał: „Pora się obudzić, wybudzam organizm”.

Gdy nie masz możliwości całkowitego zaciemnienia pokoju, wypróbuj specjalną maskę na oczy.

14. Nie włączaj głównego światła, idąc nocą do łazienki W ten sposób nie wybijesz organizmu z rytmu snu i do końca się z niego nie wybudzisz się. Lepiej zapalić małą lampkę ze słabą żarówką przy łóżku (można też postawić taką w łazience) lub użyć małej latarki. Można też pamiętać o unikaniu wypicia dużych ilości płynów przed snem, aby ograniczyć do minimum liczbę nocnych wypraw do toalety.

OSTROŻNIE Z LEKAMI NASENNYMI W niektórych przypadkach lekarz posiłkuje się podaniem pacjentowi leków nasennych, jednak ich nieprawidłowe używanie jest ryzykowne. Leki nasenne na receptę (szczególnie benzodiazepiny) mają dużo działań niepożądanych. W większych dawkach mogą spowodować zaburzenia koordynacji ruchowej, upośledzenia refleksu, zaburzenia pamięci. Jest też możliwość uzależnienia się od nich, dlatego nie można ich stosować przewlekle.

Istnieją również ziołowe preparaty uspokajające i nasenne, które można kupić bez recepty i stosować w miarę bezpiecznie.

Nie uzależniają i nie mają działań niepożądanych poza ewentualnymi reakcjami uczuleniowymi na zawarte w nich zioła. Są to preparaty zawierające wyciągi z kozłka lekarskiego (Valeriana officinalis), melisy, passiflory i chmielu zwyczajnego. Pozytywnie wpływają na sen również preparaty zawierające melatoninę nazywaną hormonem snu.

Pamiętaj, że leków nasennych i uspokajających (jak zresztą żadnych leków) nie powinno się łączyć z alkoholem. Nie wolno też po ich zażyciu prowadzić pojazdów.

15. Czekolada? Nieco wcześniej!

Ma ona właściwości pobudzające, więc nie pomoże ci zasnąć. Nie nagradzamy się czekoladowymi łakociami wieczorem i na dobranoc.

hebe.pl

h

93

Z D R O W I E / / K O B I E TA

16. Pożegnanie drzemki Choć drzemka w ciągu dnia jest świetnym sposobem, aby naładować baterie, może jednak nasilać problem bezsenności w nocy. Jeśli już musisz, pozwól sobie na nią, ale tylko wczesnym popołudniem i ogranicz ją do 30 minut. Jeśli późnym południem poczujesz senność, zajmij się czymś do czasu, aż nadejdzie twoja normalna pora na sen.

1. VITALSSS PLUS Omega-3,

suplement diety, 60 kaps., cena: 10,99 zł, 1 kaps. = 0,18 zł

17. Wieczorem nie pij kawy ani herbaty Unikaj napojów pobudzających i zawierających kofeinę – herbaty, kawy, coli.

Zamiast nich pij herbatki ziołowe, np. miętową (poprawia trawienie), z melisy (uspokaja) lub z rumianku (uspokaja i pomaga zasnąć).

18. Zadbaj o witaminy i minerały Gdy głównym powodem bezsenności jest stres, jedz produkty bogate w witaminy z grupy B (przede wszystkim B6 i B12 oraz kwas foliowy). Odpowiadają one za prawidłową pracę układu nerwowego.

Zawierają je mięso, ryby, drób, jajka, mleko, warzywa (kapusta, groszek zielony, kalafior, marchew, szpinak, ziemniaki, fasola), zboża (kiełki pszenicy), soja, orzeszki ziemne, orzechy włoskie, pestki dyni. Duże znaczenie mają także: >> magnez (zwany pierwiastkiem szczęścia) zawarty w kakao, orzechach, kaszy gryczanej, nasionach roślin strączkowych, produktach zbożowych, >> mangan występujący w orzechach, produktach zbożowych, jagodach, nasionach roślin strączkowych, >> wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 zawarte w tłustych rybach morskich.

Warto rozważyć też suplementację tych pierwiastków i minerałów.

19. Zamiast kieliszka wina Istnieje popularne przekonanie, że kieliszek wina wieczorem jest panaceum na

problemy ze snem. Tymczasem w rzeczywistości je pogłębia, bo spłyca i skraca sen.

Do tego niektóre rodzaje wina (na przykład wermut, chianti) zawierają tyraminę (patrz punkt 10). Regularnie picie alkoholu może prowadzić do uzależnienia, które staje się dodatkową przyczyną bezsenności (bardzo trudną do wyleczenia).

20. Łóżko – dobra inwestycja Musisz mieć wystarczająco dużo miejsca, aby się rozprostować i czuć komfortowo.

Materac powinien być odpowiedniej jakości, by spanie na nim nie powodowało bólów pleców i szyi. Dobierz najlepszą dla siebie poduszkę. Używaj pościeli tylko z naturalnych materiałów.

21. Wyrzuć komórkę z sypialni Telefon i tablet mają zakaz wstępu do miejsca, w którym śpisz. Przeglądanie portali społecznościowych w łóżku to nienajlepszy pomysł. Ostre niebieskawe światło ekranu błyskawicznie pozbawi cię ochoty na sen.

22. Notuj zmartwienia Jeśli nie możesz zasnąć, bo martwisz się tym, co czeka cię następnego dnia, gdy masz dużo do zrobienia, weź kartkę i spisz wszystko. Dzięki temu zyskasz spokój, bo będziesz mogła wyrzucić te sprawy z pamięci. Czasem po spisaniu okazuje się, że

DLACZEGO KOBIETY CZĘŚCIEJ CIERPIĄ NA BEZSENNOŚĆ?

Bo dwa razy częściej niż mężczyźni chorujemy na depresję, a bezsenność jest jednym z jej podstawowych objawów. Trzykrotnie częściej miewamy zaburzenia lękowe (takie, które nie wynikają z konkretnego zagrożenia). Jesteśmy bardziej wrażliwe, bardziej podatne na stres, co potęguje kłopoty ze snem. Na nasz sen mają też wpływ zmiany hormonalne. Aż 70 proc. kobiet skarży się na problemy ze snem podczas menstruacji i owulacji. Jakość snu poprawia się dopiero w drugiej połowie cyklu, gdy wzrasta stężenie progesteronu. Hormon ten (podobnie jak nasenne leki z grupy benzodiazepin) zapewnia sen, ale niezbyt głęboki, bez najbardziej wartościowego stadium snu wolnofalowego. Okres menopauzy także sprzyja dolegliwościom ze snem. Kobiety skarżą się, że mimo przespania całej nocy rano czują się zmęczone. Narzekają również na problemy z zasypianiem i krótkim okresem snu, często przerywanym w trakcie nocy. Jest to spowodowane wahaniami nastroju i uderzeniami gorąca.

94

h

facebook .com/hebe

Z D R O W I E / / D I E TA

24. Zastosuj techniki relaksacyjne Oddychaj spokojnie(połóż się, zamknij oczy, oddychaj powoli i głęboko), rozluźnij mięśnie (napnij z całej siły wszystkie mięśnie, zaczynając od palców stóp, a następnie je puść; powtórz to kilka razy), zastosuj wizualizacje (wyobraź sobie miejsce, które uważasz za przyjemne).

25. Regularne ćwiczenia Wpływają na lepszy sen i pomagają zasypiać. Poświęć na nie 30 minut każdego dnia – najlepiej rano lub po południu. Nie trenuj ciężko tuż przed snem, bo podwyższa to ciśnienie i powoduje wydzielanie adrenaliny, która jest hormonem stresu.

26. Ból nie śpi Pobolewa głowa? Ćmi ząb? Odczuwanie bólu potęguje się nocą, zwłaszcza w półśnie. Obudzisz się niewyspana i zła. Po co się męczyć? Lepiej wieczorem zaaplikować sobie środek przeciwbólowy, a rano umówić się na wizytę u lekarza.

27. Właściwa dawka melatoniny Zaburzenia rytmu snu mogą być spowodowane zbyt niskim poziomem melatoniny w organizmie. To hormon regulujący rytm dnia i nocy i odpowiadający za dobrą jakość snu. Jego poziom systematycznie

NA LEPSZY SEN – TRENING AUTOGENNY SCHULTZA Trening autogenny Schultza to medytacja, którą możesz przeprowadzić sama w domu.

Pomoże ci wyciszyć się, rozluźnić, zrelaksować i odstresować. Warto go stosować w razie problemów z zaśnięciem wieczorem lub gdy wybudzisz się w nocy. Na czym polega? Ułóż się wygodnie na wznak na płasko. Ręce wzdłuż ciała, nogi swobodnie wyprostowane.

Zamknij oczy. Oddychaj spokojnie.

Przenieś uwagę na swoje prawe ramię i powtarzaj w myślach:„Moja prawa ręka jest ciężka. Robi się coraz cięższa. Jest już tak ciężka, że nie mogę nią poruszyć”. Skup się tylko na tej autosugestii. Nie myśl o niczym innym. Na początku będzie to trudne, bo myśli będą uciekały do codziennych spraw, emocji itd. Z czasem stanie się to coraz łatwiejsze. Powtarzaj autosugestię w stosunku do drugiej ręki, nóg, tułowia i pozostałych części ciała. Na wyższym poziomie zaawansowania do ciężaru należy dodać uczucie ciepła i sugerować ciału, że czuje nie tylko wagę, ale również ciepło. Na początku trening zacznij od 3–5 minut i skup się na jednej ręce oraz tylko na jej ciężarze. Medytacja powinna stopniowo się wydłużać. Początkującym pomoże odsłuchanie nagrania z treningiem. Warto ich poszukać w internecie i wybrać to, które nam najbardziej odpowiada. zaczyna spadać po 55. roku życia, przez co z wiekiem nasilają się problemy z zasypianiem. Warto rozważyć, w konsultacji z lekarzem, jej suplementację.

28. Zadbaj o przytulną sypialnię Powinna być przyjemna, zachęcająca do odpoczynku i relaksu. Usuń z niej wszelkie urządzenia związane z pracą i aktywnościami – komputer, telewizor, bieżnię. Zostaw

WIĘCEJ NA TEN TEMAT...

Jedną trzecią życia spędzamy w łóżku. Ale czy wiemy, jak sprawić, by sen skutecznie regenerował nasze siły, porządkował myśli, uspokajał emocje? Przecież jakość wypoczynku wpływa na nasz nastrój, motywację, umiejętność podejmowania decyzji, determinuje wydajność pracy. Nick Littlehales, guru od snu, odkrywa swoje metody, które pomogły wysypiać się gwiazdom sportu (m.in. Christiano Ronaldo). Śpij dobrze, Nick Littlehales

96

h

facebook .com/hebe

te, które kojarzą ci się z wypoczynkiem. Pamiętaj, że wykładzina na podłodze zbiera kurz i staje się pożywką dla roztoczy.

29. Nie pal!

U palaczy faza głębokiego snu jest znacznie krótsza niż u niepalących. Palący budzą się zmęczeni i niewyspani.

30. Tyłem do zegara Gdy obudzisz się w nocy, nie sprawdzaj, która godzina. Nasilisz problem związany z zaśnięciem, bo zaczniesz się martwić, że do rana zostało mało czasu. Najlepiej schowaj zegarek w szufladzie, pod łóżkiem lub odwróć tyłem do siebie.

Konsultacja merytoryczna:

dr n. med. Ewa Czernicka-Cierpisz internista, kierownik kliniki Demeter w Warszawie (www.demeter.com.pl)

FOT. GETTY, DREAMSTIME

nie ma ich wcale aż tak wiele.

23. Cicho, cichutko...

Wyeliminuj źródła hałasu (np. zamknij drzwi od kuchni, żeby nie słyszeć lodówki, wynieś z sypialni tykające zegarki). Wypróbuj też zatyczki do uszu.

S T YL Ż YC I A // F I T N E S S

NIE BÓJ SIĘ JOGI! Ból kręgosłupa towarzyszył mi całe życie. Regularne masaże i inne zabiegi nie pomagały. A wszystko dlatego, że spędzam życie głównie przy komputerze – jak wszyscy w moim zawodzie, mało się ruszam i żyję w pędzie i stresie. Aż ktoś mi doradził – idź na jogę, mnie pomaga. I poszłam. TEKST: ELŻBIETA SZYDŁOWSKA

J

ak większość osób, które nigdy wcześniej nie miały z jogą do czynienia, miałam mylne wyobrażenia. Wydawało mi się, że na zajęciach spotkam same szczupłe i młode dziewczyny, które zakładają lewą nogę za prawe ucho, popijają jarmużowe smoothie i szeptem rozmawiają o technikach oddychania i medytacji. Bałam się, że nie odnajdę się w atmosferze podniosłości i orientalnych zapachów, że nie zrozumiem trudnych nazw, a wszyscy będą patrzyć z politowaniem, bo nie umiem stanąć na głowie (ba! nie mogę nawet sięgnąć palcami do podłogi w skłonie!). Do tego mam 45 lat i noszę rozmiar 44.

Dziś po roku regularnych zajęć wiem, że strach ma wielkie oczy. I choć nadal nie umiem stanąć na głowie, przestały mnie boleć plecy. I choć ciągle nie znam nazw poszczególnych pozycji, staram się je

wykonywać jak najlepiej. A jeśli mi nie do końca wychodzi, nikt nie patrzy na mnie z wyższością. Instruktorka cierpliwie koryguje moje błędy, z wyczuciem pomagając mi pokonywać ograniczenia ciała. Podobnie jak 67-letniemu panu Jurkowi, który ćwiczy po mojej lewej stronie. I on, i ja nie należymy do osób najszczuplejszych. I on, i ja od lat zmagamy się z bólem pleców.

I on, i ja od roku nie opuszczamy żadnych zajęć o 7 rano dwa razy w tygodniu, bo już wiemy, że nam pomagają.

Nie każdy musi wstawać tak wcześnie i wybierać prowadzoną w wolnym tempie jogę „dla połamańców” – jak nazywamy nasze zajęcia z panem Jurkiem. Odmian jogi jest tak wiele, że każdy znajdzie coś dla siebie.

Joga dzieli się na trzy rodzaje: >> hatha joga – która na pierwszym miejscu stawia ćwiczenia fizyczne,

>> radża joga – której fundamentem jest medytacja, >> karma joga – która polega na bezinteresownym działaniu w służbie społeczeństwa.

Skupię się na hatha jodze, bo tylko jej próbowałam. Jest to sztuka uzdrawiania ciała i umysłu przez wykonywanie pozycji (asan) i technik oddechowych (pranajam).

Dzieli się na wiele rodzajów i warto poszukać tego, który będzie nam odpowiadał.

JOGA IYENGARA To najpopularniejsza w Polsce (i na świecie) odmiana jogi, którą ćwiczę i ja. Jej nazwa pochodzi od nazwiska Bellura Krishnamachara Sundararaja (B.K.S.) Iyengara, który ją opracował. Odmiana ta charakteryzuje się precyzją i metodycznością.

Dzięki pomocom, takim jak klocki, paski, krzesła, koce, wałki, każdą pozycję można

TROCHĘ EGZOTYKI Air-joga – to połączenie jogi z pilatesem i akrobatyką cyrkową. Asany wykonuje się w powietrzu, korzystając z chusty o długości 5–7 metrów lub miękkiego trapezu zawieszonego na suficie. Dzięki temu możesz lepiej się rozciągnąć i z łatwością wykonywać tzw. pozycje odwrócone (do góry nogami).

Joga twarzy – polega na napinaniu i rozluźnianiu wszystkich mięśni twarzy.

Jak to zrobić? Na przykład otwierać szeroko oczy (jakbyś była zdziwiona), wydychać powietrze ustami (jakbyś robiąc dzióbek, przesyłała pocałunek). Takie ćwiczenia wykonywane codziennie (wystarczy 10 minut) poprawią owal twarzy, zmniejszą głębokość zmarszczek, ujędrnią skórę. To naprawdę działa!

Joga hormonalna – została opracowana na początku lat 90. z myślą o kobietach po 35. roku życia z chorobami tarczycy lub innymi problemami hormonalnymi. Asany są tak dobrane, by pobudzić pracę gruczołów odpowiedzialnych za produkcję hormonów, tj. jajników, nadnerczy, przysadki i tarczycy. Ta odmiana pomaga złagodzić huśtawki nastrojów, poprawić sen i wyrównać poziom hormonów.

98

h

facebook .com/hebe

JOGA DLA KRĘGOSŁUPA To bardzo popularne i oblegane zajęcia w klubach fitness. Nie jest to jednak oddzielna odmiana jogi. Po prostu nauczyciele tak komponują program, że wybierają z asan te, które najlepiej wpływają na kręgosłup, łagodząc dolegliwości bólowe.

Dla kogo: Dla osób prowadzących siedzący tryb życia.

Po co: Wzmocnisz i uelastycznisz kręgosłup, pozbędziesz się bólu pleców, poprawisz postawę.

ASHTANGA Jedna z najbardziej wymagających odmian. Występuje w dwóch formach – Ashtanga, czyli zajęcia prowadzone przez nauczyciela, oraz Mysore, gdzie każdy ćwiczy we własnym tempie, a nauczyciel jedynie koryguje pozycje. Charakteryzuje się tym, że za każdym razem wykonujemy ten sam zestaw pozycji, a ich kolejność jest zawsze ta sama. Składa się z kilku serii asan o różnym stopniu trudności – od najłatwiejszej do najtrudniejszej (ale żadna z nich nie jest łatwa). Ćwiczący pozostaje w pozycji na kilka oddechów, a następnie przechodzi do kolejnej. Trwając w każdej z asan, skupia wzrok w jednym punkcie. Pozycje zmienia się energicznymi przeskokami.

Dla kogo: Polecana jest dla osób wysportowanych i lubiących porządnie się zmęczyć. Takich, które preferują intensywne, dynamiczne ćwiczenia. Lepiej mieć już doświadczenie w jodze. Jest dobrym uzupełnieniem treningów dla biegaczy.

Po co: Poprawisz kondycję i wyrzeźbisz sylwetkę. Poprawisz wytrzymałość.

VINYASA FLOW Nazwa oznacza „ruch zsynchronizowany z oddechem”, bo ta odmiana jogi właśnie na to kładzie nacisk. Podobnie jak w ashtandze jest tu ciągłość sekwencji, pozycje następują po sobie, ale kolejność nie jest stała, nauczyciel może dowolnie komponować cykle. Zmiana asan uwarunkowana jest przez wdech i wydech.

Dla kogo: Dla osób, które lubią dynamiczny ruch, raczej wysportowanych, bo ta odmiana wymaga dobrej kondycji. Jest dobrą alternatywą dla pilatesu i stretchingu.

Po co: Wzmocnisz i rozciągniesz mięśnie.

Do tego oczyścisz umysł z niepotrzebnych myśli, zrelaksujesz się i odprężysz.

POWER JOGA Ma źródło w Ashtandze i jest intensywniejszą odmianą Vinyasy. Dynamiczne przejścia z pozycji do pozycji wymagają uważnego podążania za nauczycielem.

Większość czasu będziesz dźwigać ciężar całego swojego ciała. Przez swą intensywność bywa porównywana do fitnessu.

hebe.pl

h

99

FOT. DREAMSTIME

dostosować do indywidualnych potrzeb i predyspozycji ćwiczącego.

Dla kogo: Dla każdego. Sprawdza się także w przypadku osób mniej sprawnych, warto więc od niej zacząć przygodę z jogą.

Polecana jest jako forma rehabilitacji przy zwyrodnieniach kręgosłupa oraz gdy wracamy do zdrowia po przebytych urazach.

Po co: Poprawisz ogólną kondycję. Rozwiniesz koncentrację, elastyczność i wytrzymałość, zarówno fizyczną, jak i psychiczną.

No i pozbędziesz się bólu pleców.

S T YL Ż YC I A // F I T N E S S

Po co: Rozluźnisz mięśnie i stawy, a pocąc się, oczyścisz organizm. Bikram joga polecana jest też osobom, które chcą schudnąć. W 1,5 godziny można spalić 1000 kcal.

JAK PRAWIDŁOWO WYKONYWAĆ ASANY? Asany to pozycje, które przyjmujemy podczas praktyki. Asana łączy w sobie sposób ułożenia ciała w określonej pozie, świadomy oddech oraz skupienie umysłu. Połączenie tych elementów sprawia, że joga to nie tylko doskonały trening dla ciała, ale też dobry sposób na relaks. Jak robić to dobrze? >> Przede wszystkim pamiętaj, by oddychać. Tak, tak – to właśnie było dla mnie najtrudniejsze. Tak bardzo skupiałam się na prawidłowym wykonaniu asany, że odruchowo wstrzymywałam oddech, by wytrwać w pozycji. >> Nie porównuj się z innymi ćwiczącymi. Bardzo stresowało mnie to, że moje asany wyglądają inaczej niż asany pani Halinki, która ćwiczy z mojej prawej. Ta emerytowana nauczycielka osiągnęła poziom elastyczności, którego ja raczej nigdy nie osiągnę. I to ona mi powiedziała, że u każdego asana wygląda inaczej, bo każde ciało jest inne. Każdy ma inne możliwości i ograniczenia. I dlatego właśnie pozycje jogi mają swoje warianty dostosowane do możliwości różnych osób. Przestałam się więc stresować, że 20 lat starsza pani Halinka składa się jak scyzoryk, a ja nie umiem utrzymać równowagi dłużej niż pół minuty. >> Słuchaj własnego ciała. Jeśli mówi ci, że nie dasz rady czegoś zrobić, odpuść.

Nie musisz niczego udowadniać. Siłowanie się z ciałem nie ma sensu, bo może doprowadzić do kontuzji. Gdy czujesz ból, wycofaj się z pozycji. Nie walcz z ciałem. W jodze wszystko przychodzi w odpowiednim czasie.

Dla kogo: Jeżeli masz ADHD, te zajęcia zdecydowanie są dla ciebie.

Po co: Power jest nie tylko w nazwie, poczujesz moc! Prawdziwy zastrzyk energii.

Poprawisz kondycję i wytrzymałość.

BIKRAM Bywa też nazywana hot jogą, bo praktyka odbywa się w wysokiej temperaturze (38–40°C) i wilgotnym powietrzu (40–50 proc. wilgotności). To sekwencja 26 pozycji wykonywanych w takiej samej kolejności, a asany utrzymuje się nieco dłużej niż tradycyjnie. UWAGA! Bikram jogi nie

100

h

facebook .com/hebe

powinny uprawiać kobiety w ciąży, osoby z wadami serca i te, które mają problemy z krążeniem. Najlepiej przed ćwiczeniami skonsultować się z lekarzem.

Dla kogo: Dla początkujących, bo bazuje na najprostszych pozycjach. Mogą ją trenować nawet osoby, które wcześniej w ogóle nie uprawiały sportu. Podczas ćwiczeń bardzo się pocimy, więc jeśli ktoś tego nie lubi, niech nie wybiera tej odmiany jogi. UWAGA! Mocno rozgrzane ciało łatwiej wprowadzić głębiej w dane pozycje, co może sprzyjać kontuzjom.

Trzeba praktykować bardzo uważnie!

SIVANANDA Klasyczna odmiana jogi, która ogranicza się do kilkunastu asan. Ich kolejność jest stała. Podczas zajęć nie stosuje się pomocniczych przyrządów. Mamy do dyspozycji jedynie własne ciało. Robimy tylko to, co jest dla nas możliwe – jeśli wykonanie jakiejś asany (lub wytrwanie w niej) przekracza nasze możliwości, nie zmuszamy się do tego. Każda sesja zaczyna się medytacją, a podczas ćwiczeń uczestnicy pracują nad prawidłowym oddychaniem. Na koniec zajęć stosuje się techniki relaksacyjne.

Dla kogo: Dla tych, którzy potrzebują relaksu. Dla początkujących i tych, którzy nie lubią zbyt dynamicznych form ruchu.

Po co: Poprawisz kondycję, odprężysz się i uspokoisz.

KUNDALINI To najbardziej duchowa odmiana – właściwie już z pogranicza hatha i radża jogi.

Kładzie nacisk na medytację, pracę z oddechem, mantrę, śpiew i mudry (specjalne ułożenie dłoni). Oczywiście asany również są praktykowane (ale głównie w pozycji siedzącej). Większość ćwiczeń wykonuje się z zamkniętymi oczami. Celem jest pobudzenie i zharmonizowanie wewnętrznych czakr, czyli ośrodków energetycznych w ciele. Ma to prowadzić do odzyskania równowagi fizycznej i emocjonalnej oraz uwolnić od stresu.

Dla kogo: Dla początkujących i zaawansowanych. Dla tych, którzy są zmęczeni codzienną szarpaniną i zestresowani.

Po co: Odzyskasz spokój, równowagę i pozbędziesz się stresu. Za lepszym samopoczuciem pójdzie zdrowie fizyczne.

Konsultacja merytoryczna:

Magdalena Zawadzka nauczyciel hatha jogi, psycholog, terapeuta, założycielka Life Temple (facebook/myLifeTemple)

ZDROWIE // WYBÓR

TAKŻE DLA NICH

Kosmetyk jest dobrze tolerowany również przez skórę tłustą, mieszaną i skłonną do zmian.

1

Wybór REKOMENDUJEMY SKUTECZNE SUPLEMENTY 2. KOMANDOS ZE SPECJALNOŚCIĄ SNAJPER Oficjalnie jest to punktowy preparat na zapalne zmiany trądzikowe, ale jego użytkownicy nazywają go „snajperem” potrafiącym celnie i szybko unieszkodliwić zmiany skórne. Minimalizuje ich widoczność, głęboko oczyszcza, nie powodując przy tym podrażnień skóry wokół nich.

LA ROCHE POSAY Effaclar A.I., korektor do punktowego stosowania na wypryski i wykwity trądzikowe, 15 ml, cena: 53,99 zł, 100 ml = 359,99 zł

1. SKROMNY PRZYJACIEL Powiedzieć o tym kosmetyku, że myje do czysta, to nie zdradzić wielu jego innych istotnych zalet.

Pomaga zachować właściwy poziom nawilżenia skóry, zmiękcza ją i wygładza. Stanowić może istotny element kuracji nawadniającej dla skóry przesuszonej i zmęczonej.

GALDERMA Cetaphil EM, emulsja micelarna do mycia, 250 ml, cena: 39,99 zł, 100 ml = 16,00 zł

2 CIERPLIWOŚCI!

Po użyciu kompresu należy specjalnym grzebieniem dokładnie wyczesać skórę głowy i włosy.

3

102

h

facebook .com/hebe

5x

dla Ciebie

produkt na 5+

POTĘGA ZIÓŁ

I POMOCNE AKCESORIA

Gdy dzień obfitował w stresujące sytuacje, trudno wyhamować i się wyciszyć. Szyszka chmielu to naturalne i łagodne remedium.

4

COLFARM Szyszka Chmielu, 30 tabl., cena: 11,99 zł, 1 tabl. = 0,40 zł

6

5

Dzieci przyniosły nieproszonych gości na głowach ze szkoły lub przedszkola? Bez trudu uwolnisz je (i siebie) od problemu. Kompres olejowy odcina pasożytom dopływ tlenu i powoduje ich obumarcie. Olejek z drzewa herbacianego i olejek andiroba działają dezynfekująco i odstraszająco.

SEBORADIN Med, kompres przeciw wszom i gnidom, 100 ml, cena: 24,99 zł, 100 ml = 24,99 zł

4. ULUBIENIEC POKOLEŃ Nasze babcie wiedziały o skuteczności świetlika lekarskiego jako remedium na widoczne wokół oczu ślady przetańczonej lub zarwanej wielogodzinną nauką nocy.

Biologicznie czynne wyciągi w żelu pobudzają mikrokrążenie i działają przeciwobrzękowo.

FLOSLEK żel ze świetlikiem i babką

lancetowatą, 15 ml, cena: 7,99 zł, 100 ml = 053,27 zł

5. DO DOMOWEGO

GABINETU ODNOWY

Kompletny, wieloetapowy zabieg wzmacniający naczynka na twarzy.

Pomaga pozbyć się zaczerwienień i ochronić płytko unaczynioną skórę przed ich nawrotem.

1 tabl. = 0,43 zł

Naturalne źródło antyoksydantów (polifenoli).

Wspomaga odporność i przeciwdziała przedwczesnemu starzeniu się tkanek.

COLFARM Czystek, suplement diety, 60 tabl., cena: 24,99 zł, 1 tabl. = 0,42 zł

TOŁPA estetic, program wzmacniający

naczynka, 1 opak., cena: 54,99 zł

6. SPECJALISTYCZNA OPIEKA Skórę skłonną do podrażnień i zaczerwienień trzeba pielęgnować czule i uważnie. Nie wystarczy podstawowy zestaw kosmetyków, potrzebna jest pomoc specjalistycznego preparatu. Skutecznie działa wyciąg z ruszczyka, kasztanowca i żurawiny (ten ostatni dzięki zawartości niacyny zadba także o ochronę przeciwstarzeniową).

REDBLOCKER krem na podrażnienia i zaczerwienienia, 50 ml, cena: 29,99 zł, 100 ml = 59,98 zł

Wspomaga funkcjonowanie wątroby i dróg żółciowych (przyspiesza produkcję żółci). Idealna pomoc po ciężkostrawnym posiłku.

AVET PHARMA Ostropest Plus, suplement diety, 60 tabl., cena: 19,99 zł, 1 tabl. = 0,33 zł

Znany od wieków składnik kuracji wzmacniających włosy i paznokcie.

Wpływa też korzystnie na kondycję skóry.

VITALSSS Skrzyp Optima, suplement diety, 60 kaps., cena: 9,99 zł, 1 kaps. = 0,17 zł

hebe.pl

h

103

FOT. DREAMSTIME

3. TO SIĘ ZDARZA...

Wpływa korzystnie na kondycję naczyń krwionośnych i przepływ tlenu w sercu. Ułatwia zasypianie i wyciszenie, zmniejsza niepokój.

COLFARM Głóg, suplement diety, 30 tabl., cena: 12,99 zł,

S T YL Ż YC I A // P S YC H O LO G I A

NUDA, NASZA PRZYJACIÓŁKA

Trudno jest tak autentycznie się ponudzić. Pozwolić sobie na to, by nie być w żadnej aktywności. Popatrzeć w niebo, na drzewa albo iść na spacer, zamiast robić trening.

Nudzenie się uważamy za czas stracony. Czy słusznie? Na pytanie odpowiada psycholożka, psychoterapeutka, Joanna Drosio-Czaplińska ROZMAWIA: ANNA KSIĄŻEK

Ekspert: Joanna

Drosio-Czaplińska psycholog, terapeuta EMDR, zajmuje się stresem i życiowymi kryzysami. Współtworzy Instytut Psychologii Masculinum, autorka książki „Jestem tatą!”.

104

h

facebook .com/hebe

Co to znaczy nudzić się?

Pytanie wydaje się oczywiste, a wcale takie nie jest. Dla jednych nuda to stan godny politowania, bezproduktywny. Nudzą się ludzie, którzy nie mają celu w życiu. Ci, którzy tak myślą, zazwyczaj wciąż dokądś biegną, wyznaczają sobie kolejne zadania i wyzwania, jak to modnie określa się (z jęz. angielskiego) – mają challenge i żyją w taskach (też z ang. task – zadanie). Odliczają czas na projekty, uważają, że wszystko jeszcze przed nimi. Żyją fikcją i nie urealniają

siebie w czasie. To strategia samooszukiwania, która zemści się po czterdziestce, po pięćdziesiątce.

To nieuchronne?

Starzejemy się, zaczynamy chorować.

Starsze pokolenie cierpi, zaczyna odchodzić. Nie wszystkie marzenia się spełniają, a bliscy zawodzą. Miłość nie jest komedią romantyczną, a rodzicielstwo pasmem radości i sukcesów. Żyjemy w nieidealnym świecie, nawet jeśli sami zdobędziemy wyżyny perfekcji. Przychodzi mo-

S T YL Ż YC I A // P S YC H O LO G I A

ment, że musimy przyznać, że nie wszystko zależy od nas. Odnalezienie się w tym, odróżnienie ziarna od życiowych plew, dokonanie wyborów, które są dobre, to ekwilibrystyka. Niemożliwa dla kogoś w taskach i challengach.

Dlaczego?

Bo jego mózg jest w schematach, odcięty.

Nie ma czasu na tzw. integrację. To tak jakby powrzucać do komputera między pliki i foldery luzem ważne dokumenty. Potem, kiedy są potrzebne, nie wiadomo, gdzie ich szukać. Integracja, o której mówię, to możliwość skorzystania z doświadczenia, które mamy – informacji, które zostały już zapisane. Ale żeby je odnaleźć, trzeba dać głowie wolne na ich uporządkowanie. lnaczej się nie da?

Wszystko się da, pytanie, jakie się ma potrzeby. Czego się chce od życia, kogo zadowala – siebie czy innych... Mamy przekonanie, że potrzebujemy wiele. Zrealizować wygórowane ambicje, na dokładkę nie własne, tylko rodziców. Potem myślimy, że świat oczekuje od nas kariery na wzór korporacyjny albo superstatusu. Życie upływa nam na sprostaniu tym oczekiwaniom i czasem nigdy się nie dowiadujemy, że to, co najcenniejsze jest za darmo. Porównujemy się z innymi, z lepszymi w naszej ocenie, chcemy prestiżu, kasy, podziwu. To kosztowne, bo zdobywanie tych dóbr, wspinanie się po szczeblach kariery, co do których mamy złudzenie, że nas uszczęśliwią, może się okazać drogą donikąd.

W międzyczasie rozpada się małżeństwo – nie było dla siebie czasu i drogi się rozeszły.

Osierociliśmy emocjonalnie dzieci, które zaczynają mieć problemy, bo zajmowaliśmy się pracą itd. Pojawiają się lęki o przyszłość, bo myślimy, że gdy stracimy pracę, to skończy się życie. Jakby tylko ona nas określała, dawała poczucie wartości.

Ambicja nas wyniszcza?

Wszystko, co jest w nadmiarze, szkodzi.

Ambicja i samorealizacja są ważne, ale warto znaleźć balans między wytyczonymi celami a wolnym czasem z przyjaciółmi, rodziną i odpoczynkiem. Pozwolić sobie na nicnierobienie. Ponudzenie się.

106

h

facebook .com/hebe

Nie wiem, jak się nudzić!

To nie jest prosta sprawa. Raz, że wiąże się to z samoświadomością, dwa – z temperamentem, czyli tym, z czym przychodzimy na świat. Jesteśmy różni. Jedni mają większe, inni mniejsze zapotrzebowanie na bodźce z zewnątrz. Oznacza to, że ci pierwsi dążą do tego, żeby poszukiwać, w wolnym czasie biegają, wspinają się, gotują egzotyczne potrawy, czytają noblistów, poznają ludzi. Dla innych modelem aktywności jest poczytanie książki przed snem i spotkanie z przyjaciółką z liceum, ale raz na miesiąc, a zamiast siłowni spacer albo patrzenie w dal. Z takim czy innym temperamentem ważne, żeby wygospodarować czas dla siebie, w tym czas na nudę. Choć nuda jest trudna i ma – niesłusznie – złą opinię. Tymczasem w nudzeniu się chodzi o to, żeby pozwolić sobie na niebycie w zadaniu, czyli w tych nieszczęsnych taskach.

Bo jeśli zostaje się ze swoimi myślami, to zostaje się z samą sobą, ze swoją prawdą.

To trudne, ponieważ dokładnie od tego, czyli siebie, uciekamy, serwując sobie rozmaite aktywności. W czasie niezorganizowanym, leniwym, czyli takim, w którym w nic nie da się uciec, mierzymy się z tym, co niewygodne.

To trudne, bo niekomfortowe.

Mózg nie podąża wtedy starymi koleinami.

Gdy jest skupiony na zadaniu, wykonuje je w sposób wyuczony, taki, który zna. Jest zajęty i nie ma czasu zaangażować się w odtwarzanie i myślenie o rzeczach trudnych emocjonalnie. Po prostu nie ma na to przestrzeni. A kiedy zostajemy bez zadań, wtedy powoli pojawiają się myśli, które są ważne. Bywa, że fundamentalne. Niekoniecznie z perspektywy gadziego mózgu, czyli poziomu zaspokojenia biologicznych potrzeb, emocjonalno-duchowego.

Jakie myśli się wtedy ujawniają?

Zaczynamy się zastanawiać nad tym, czy relacja, w której jesteśmy, jest dla nas dobra, czy praca, w której tkwimy, jest wystarczająca, co nas boli, czy pojawia się lęk przed przemijaniem i śmiercią. A może przed chorobą. Generalnie głowa ma czas na coś więcej niż bieżące zadania. Zaczyna

zbierać te informacje z doświadczeń i wyciągać wnioski.

To może być trudne. Pewnie dlatego od tej możliwości uciekamy...

Jeśli nie zostaliśmy nauczeni, że mamy prawo coś odczuwać, bo np. w rodzinnym domu ważne było, żeby wykonać „kawał dobrej roboty”, to gnamy potem przez życie bezwiednie. Nie tworząc narracji do własnej przemijalności i śmiertelności. A potem każde odejście przyjmowane jest z niechętnym zaskoczeniem, nawet gdy chodzi o staruszka. W stanie ucieczki przed sobą jesteśmy skazani na lęki. Dlatego lepiej dać sobie czas wolny, czas nudy, żeby nie zabrnąć w tych ucieczkach zbyt daleko.

Kiedy pojawią się stany depresyjne, może być trochę za późno.

Brak nudy jest groźny?

W 2030 roku depresja będzie na drugim miejscu wśród chorób cywilizacyjnych, jak podała Światowa Organizacja Zdrowia (WHO). Nie przypadkiem. Tempo życia jest zabójcze, pracujemy za dużo, śpimy za krótko i źle. Więzi rodzinne się rozluźniają, wsparcie społeczne to luksus. Konsumpcja jest bogiem, a śmierć nie istnieje. Nie sposób być zdrowym. Gdzie poczucie sensu, czas na budowanie refleksji, odczuwanie bliskości? To droga do depresji.

Nuda to szansa na uważność?

Tak, na życie, które toczy się dookoła. Na to, że świat jest piękny i wszystko na nim jest.

Ptaki śpiewają, kawa smakuje. Na głęboki, spokojny oddech, przytulenie męża, telefon do babci. Na to, co ja czuję i jakie emocje przeze mnie przepływają. Ludzie czekają na jakieś wyimaginowane życie, które zacznie się wtedy, gdy osiągną sukces, spotkają idealnego partnera, schudną 10 kilogramów. Tymczasem ono toczy się tu i teraz, minuta po minucie. Trudno ucieszyć się z tego, co jest, bez tego czekania w tle.

Wszystko wydaje się wciąż niewystarczające. W takim poczuciu braku i niedostatku nie sposób się radować. W technikach uważnościowych chodzi o to, żeby dostrzec czas i wartość w chwili. Chodzi o skupienie się na uczuciu, które przez nas przepływa i jest dobre.

S T YL Ż YC I A // P S YC H O LO G I A

LUBIĘ SIEBIE! Niezadowolenie ze swojego ciała stało się normą. Chcemy być wiecznie młode, szczupłe i perfekcyjne. Mieć idealne, pełne radości i sukcesów życie, „bo przecież inni mają” – myślimy, oglądając na portalach społecznościowych obrobione przez aplikacje, wykreowane zdjęcia.

To iluzja. Lepiej więc pozbyć się tych złudzeń i polubić siebie taką, jaka jestem. Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. Dlaczego? TEKST: ANNA KSIĄŻEK

Z

badań TNS OBOP wynika, że prawie 90 proc. wykształconych Polek poddałaby się operacjom plastycznym, gdyby miały na to środki. Zaledwie co piąta kobieta jest zadowolona z własnego ciała!

Jeszcze nigdy nie było to tak powszechne.

Mówiło się o dysmorfofobii, czyli zaburzeniu psychicznym polegającym na tym, że osoba postrzega jakiś fragment swojego ciała jako tak oszpecający, że myśli o tym obsesyjnie, ale to problem dalece odbiegający od normy. Tymczasem polepszaniem

108

h

facebook .com/hebe

urody zainteresowane są miliony kobiet, które tego zaburzenia nie mają. W czym tkwi problem? Mówi się o narcystycznej osobowości naszych czasów, czyli o tym, że szukamy potwierdzenia własnej wartości za sprawą zewnętrznych odpowiedzi na autoprezentację. Uciekamy od prawdy o przemijaniu i bólu.

FAŁSZYWE PIĘKNO Kilka miesięcy temu w medycznym piśmie „JAMA Facial Plastic Surgery” pojawił się artykuł o snapchatowej dysmorfii – tak problem nazwali autorzy, lekarze zajmujący

się medycyną estetyczną. Zaobserwowali, że ich pacjenci przychodzą do nich z gotowym wizerunkiem i mówią, że dokładnie tak chcą wyglądać. To obraz wygenerowany przez aplikacje, które obrabiają selfie.

Obraz wyostrzający rysy, powiększający oczy, wygładzający policzki. Nigdy wcześniej nie potrzebowaliśmy tylu zdjęć do prezentowania własnego wizerunku. Bo nigdy wcześniej nie był on aż tak ważny. Teraz potrzebujemy ich wszędzie, bo twarz i ciało stały się wizytówką.

Z innych badań wynika, że łatwiej w życiu mają ludzie ładni i szczupli. Okazało się, że

Thylane Blondeau

POZNAJ PRODUKTY Z IDEALNIE DOPASOWANEJ GAMY TRUE MATCH

S T YL Ż YC I A // P S YC H O LO G I A

ŹRÓDŁO ZŁUDZEŃ Psycholożka, prof. Katarzyna Schier z UW, w książce „Piękne brzydactwo” prezentuje badania, z których wynika, że niezadowolone z obrazu ciała są już 11-latki (chłopcy i dziewczyny). Dzieje się tak, bo naśladują rodziców, ulegają medialnym wzorcom, rezydują w internecie, gdzie inni też prezentują nierealistycznych siebie. Widzą mamę, która narzeka, że jest za gruba. Rodzice w obecności dzieci krytykują innych ludzi, mówiąc:„Te grubasy spod siódemki”.

Zaszczepiają negatywny obraz.

Bywa, że perfekcyjne matki chcą mieć perfekcyjne córki. Patrzą na rozwijające się dziewczynki nie z troską i miłością, tylko z wstrętem i odrzucają, zamiast akceptować. To przekonanie, że „jestem brzydsza, gorsza”, będzie potem trudne do wyeliminowania w dorosłym życiu. Jeśli rodzice

110

h

facebook .com/hebe

nie dają akceptacji, mówiąc córce: „Jesteś mądra, ładna, podobasz mi się”, trudno jej potem samej w to uwierzyć. I nawet jeśli wyrośnie na miss, nie jest to jednoznaczne z tym, że zaakceptuje własne ciało.

IDEAŁ BEZ PRZYTULANIA To, jak wyglądamy, nie ma nic wspólnego z tym, czy jesteśmy z siebie zadowolone, czy nie. Samozadowolenie nie bierze się z perfekcyjnego wyglądu. Miliony kobiet myślą, że kiedy osiągną idealną wagę, zasłużą na szczęście. Kontrolują każdy kęs, katują się na siłowni. Zamiast zadbać o siebie, skontaktować się z trudnymi emocjami, kontroluje się tylko ciało, odcinając od uczuć. Dbanie o siebie to troska, a nie głodzenie się.

Dobra samoocena bierze się z przekonań i sposobu myślenia o sobie, ludziach i świecie. Czy postrzegamy siebie jak całość czy tylko jako ciało, którym mamy sprawnie zarządzać? W swojej książce prof. Schier pisze, że prowadząc badania nad cielesno-

ścią, prosiła kobiety o dokończenie zdania: „Moje ciało to...”. Większość odpowiadała: „narzędzie”, „maszyna”, „mięso”. Niewiele pań odpowiedziało:„Moje ciało to ja”.

To rozdarcie bierze się z braku czułości w dzieciństwie, braku dotyku i emocjonalnego bezpieczeństwa ze strony opiekunów. Niegdyś królowały metody wychowywania, które nie sprzyjały zdrowemu rozwojowi dzieci, o czym dziś wiadomo dzięki neuronauce. Dzieci nie były brane na ręce, gdy płakały, bo mówiło się, że się przyzwyczają. A przecież o to chodzi!

O stworzenie dziecku bezpiecznej więzi. To

ona rozwija mózg najintensywniej. To, jak będziemy potem postrzegać własne ciało, to czy będziemy ulegać nałogom, zależy od tej więzi. Psychologowie nazywają ją więzią podstawową albo bazową ufnością.

Przekłada się na akceptację siebie, wiarę w ludzi i świat.

Katarzyna Schier opisuje trzy sposoby reagowania na własną cielesność wtedy, gdy rodzic był emocjonalnie wycofany, mało przytulał, był surowy, krzyczał albo bił.

Pierwszy: „Moje niewidzialne ciało” – tak myślą kobiety, które chcą być przezroczyste, nie rzucać się w oczy. Ubierają się w dżinsy i T-shirty albo suknie wory. Często są otyłe.

Drugi: „Moje obce ciało” – to sposób doświadczania własnej cielesności przez uzależnienie od siłowni, operacji plastycznych itp. Takie osoby katują się dietami, głodzą.

Trzeci: „Moje złe ciało” – tak myśli o sobie człowiek, który cały czas się krytykuje, doświadcza tylko trudnych emocji, niczym się nie cieszy.

MOJE CIAŁO JEST CAŁOŚCIĄ W zdrowym doświadczaniu własnej cielesności chodzi o poczucie bycia całością.

O dawanie sobie prawa do smutku i złości, żalu i zdrowej agresji. Jeśli zmuszamy się do śmiechu, tworzymy złudzenie szczęśliwego człowieka, zamieszczamy idealne zdjęcia – fałszujemy rzeczywistość. Prawdziwa ja, prawdziwe emocje zostają sprzedane za cenę dawania komfortu innym, którzy też wierzą, że inni są lepsi i szczęśliwsi.

Polubienie siebie nie jest proste. Nie wystarczy tak zadecydować i stosować uśmiech numer 5 co rano przed lustrem.

Jest lepsza droga – być w zgodzie ze sobą.

Nie uciekać, gdy boli, mierzyć się z tym, co się dzieje, nie zaklinać rzeczywistości. Spojrzeć na siebie bez filtrów, potem w siebie z ufnością. Nie wierzyć w maski ani w to, że inni mają lepiej.

Aneta Kaluba psycholog, prowadzi warsztaty związane z motywacją i rozwojem

FOT. DREAMSTIME

pracodawcy oferują ładnym średnio o 12 proc. większe zarobki. Działa tu tzw. efekt aureoli, czyli ładnemu przypisujemy większe umiejętności i kompetencje społeczne, niż ma w rzeczywistości. Poza tym szczupły jawi się jako człowiek, który ma nad swoim życiem kontrolę, a ta utożsamiana jest z profesjonalizmem.

Jest jeszcze mechanizm, który sprawia, że myślimy:„Inni mają lepiej od nas”. Wywodzi się z tego, że byliśmy w dzieciństwie porównywani do innych dzieci. Stawiano je za wzór grzeczniejszych i lepiej uczących się od nas, zamiast akceptować nas takich, jakimi jesteśmy, mądrze wymagając. Jako dorośli mamy potem złudzenia dotyczące urody i dobrego życia innych. Do tego dokłada się kulturowa narracja o sukcesie, który każdy powinien osiągnąć, ponieważ oglądamy nierealistyczne zdjęcia. Przypisując innym kompetencje, których nie mają, wierząc, że są zdolniejsi i szczęśliwsi – deprecjonujemy sami siebie.

Nie wspieramy siebie, a wręcz nie lubimy, rozliczając surowo i stawiając sobie nierealistyczne oczekiwania. Zdrowiej i taniej byłoby polubić siebie, spoglądając łagodnym okiem. Okazuje się jednak, że to nie jest takie łatwe.

S T YL Ż YC I A // K S I Ą Ż K I

PÓŁKA Z KSIĄŻKAMI DLA CIEBIE, DLA RODZINY

Początek listopada to czas zadumy nad sensem i celem życia. Nie tylko własnego. Warto sięgnąć po niezwykłą nową książkę Khaleda Hosseiniego. Opowiada o tym, jak nie udało się uratować pewnego cennego istnienia. Ale być może dzięki niej uda się uratować chociaż jedno kolejne.

A dzieciom łatwiej będzie przetrwać deszczowe dni dzięki opowieści o dzielnych małych Puchaczach. Tym bardziej, że snuje ją znany mężczyzna na (nie)pogodę. WYBÓR: GAJA ZENOWICZ

1

1.

MODLITWA DO MORZA Khaled Hosseini Książka Khaleda Hosseiniego, autora bestsellerowego „Chłopca z latawcem”, to monolog ojca opowiadającego w liście do syna o dwóch światach – pięknym, który przepadł, i okrutnym, który przyniosła wojna. Zainspirowana została historią Aylana Kurdiego, który utonął w Morzu Śródziemnym podczas ucieczki z kraju ogarniętego wojną. Jest poruszającą odpowiedzią pisarza i Ambasadora Dobrej Woli na brutalne realia wojny w Syrii i dramat uchodźców.

Hołdem złożonym chłopcu w trzecią rocznicę jego tragicznej śmierci. Tekst „Modlitwy do morza” autor odczytał po raz pierwszy podczas imprezy charytatywnej UNHCR, czyli urzędu ONZ ds. uchodźców w Nowym Jorku, i na jej rzecz zdecydował się przekazać swoje honorarium.

2.

BEZSENNOŚĆ W CZASIE KARNAWAŁU Janusz Głowacki To ostatnia książka wybitnego pisarza zmarłego latem 2017 roku. Nawiązująca formą do autobiografii „Z głowy” narracja o współ-

112

h

facebook .com/hebe

2

3

czesnej Polsce, pełna tak charakterystycznych dla pisarstwa Głowackiego reminiscencji z życia i kariery autora w Polsce i Nowym Jorku. Miejscami bardzo dowcipna, wręcz ironiczno-sarkastyczna w tonie; gdzie indziej uderzająca w nutę tragizmu.

Książka bardzo osobista i poruszająca. Składają się na nią ostatnie prozatorskie zapiski autora, nad którymi pracował równolegle z pisaniem scenariusza do głośnego filmu „Zimna wojna” Pawła Pawlikowskiego.

3.

WIATRAKI Krzysztof A. Zajas Autor znakomitej i poczytnej trylogii grobiańskiej niezwykle efektownie wraca do swych ulubionych bohaterów, rozpoczynając trylogię pomorską od wielu zaskoczeń.

Znany już czytelnikom sympatyczny duet krakowskich policjantów tym razem działa na Pomorzu. Podkomisarz Lucek Bałyś, wysłany na pozornie niewinną konferencję, zostaje nieoczekiwanie wmieszany w porachunki miejscowej gangsterki. Z początku uznaje to za szczęśliwy traf – ma nadzieję, że po kłopotach w małżeństwie porządna dawka adrenaliny na pewno dobrze mu

4 zrobi. Po chwili jednak zdarzenia nabierają szalonego tempa, zwłaszcza że szefem gangu jest dawny szef tamtejszej komendy, w dodatku były przyjaciel drugiego z bohaterów – inspektora Andrzeja Krzyckiego.

4.

POGODA DLA PUCHACZY. JESIEŃ Bartek Jędrzejak, Marcin Kozioł Łacińska nazwa puchaczy to Bubo bubo.

Nie należy się więc dziwić, że gdy w rodzinie państwa Puchaczy wykluły się upragnione puchate pisklęta, rodzice nazwali je: Bubisia, Bubuś, Bubbo i Bubel. Małe puchacze szybko muszą się usamodzielnić. Ruszają w świat, by każdy znalazł dla siebie swój własny wymarzony kawałek lasu. A że w życiu ptaków pogoda odgrywa ważną rolę, przy okazji poznamy to, co dla jesieni charakterystyczne: jesienne ciężkie chmury i mgły. Dowiemy się, dlaczego żółkną liście.

I dlaczego zmieniają się pory roku. A przede wszystkim, co to jest pogoda i jak ją przewidzieć – dzięki komentarzom i wyjaśnieniom (w znaczącej części w wersji filmowej) popularnego prezentera pogody Bartka Jędrzejaka.

1 #INSTAREADY NIGHT

LOOK

– stuprocentowa gotowość na wieczorne wyjście

2 3

CerA Bez SKAzY

Wklep delikatnie palcami w skórę niewielką ilość bazy Prime and Fine Poreless Blur. Nałożony następnie podkład HD Liquid Coverage zapewni aksamitne, a jednocześnie matowe wykończenie.

UStA w GotowośCi

Dopełnij zadanie używając pomadki Ultimate Colour Lipstick 310 – zaznacz końcówką kontur ust, a następnie płaską częścią rozprowadź dokładnie kolor po całej ich powierzchni.

cat r i c e . eu m a k e u p a r t i s t s at h e a r t

rozświetl SwoJe SPoJrzeNie

Nałóż wodoodporną bazę pod cienie do powiek Eye Foundation na całą ruchomą powiekę aż do linii brwi. Następnie rozprowadź na całej powiece turkusowy cień z palety cieni do powiek The Glitterizer Mix N’Match: w zagłębieniu powieki, a także wzdłuż dolnej linii rzęs jako rozświetlacz. Dla kontrastu użyj dodatkowo w zagłębieniu ruchomej powieki fioletowy odcień z palety. Na rzęsy nałóż maskarę The Little Black One Volume rozprowadzając ją starannie po całej ich długości aby uzyskać efekt spektakularnej objętości.

S T YL Ż YC I A // K U C H N I A

MISTRZOWSKA ROZGRZEWKA Jesienią lubimy ciepło i sytość. Na szczęście nie musi to wcale oznaczać ospałości i rozleniwienia. W listopadzie najlepsza będzie kuchnia energetyzująco-rozgrzewająca. Kilka sprawdzonych przepisów.

TEKST: MATYLDA JAWOR

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

WĘGIERSKI GULASZ (ODCHUDZONY) Dla 4 osób SKŁADNIKI: kilka łyżek oleju do smażenia lub smalcu 500 g chudej wieprzowiny lub wołowiny puszka pomidorów bez skórki lub pulpy papryka czerwona (bez skórki) 2 duże cebule przyprawy: papryka wędzona, kminek, pieprz, sól

114

h

facebook .com/hebe

Paprykę poddusić w piekarniku, zawinąć w folię, odczekać 10 minut, zdjąć skórkę, odstawić. Tłuszcz rozgrzać na patelni, wrzucić pokrojoną w piórka cebulę, zeszklić do uzyskania jasnozłotego koloru. Zestawić z palnika, przełożyć zawartość do miseczki i przyprawić mieloną papryką i szczyptą mielonego kminku. Wymieszać. Na tej samej patelni (nie ma potrzeby jej mycia) obsmażyć mięso pokrojone w grubą kostkę, aż do momentu, gdy puści sok i lekko się zrumieni. Dodać cebulę, wymieszać, przełożyć do garnka z grubym dnem (nie chcemy, aby gulasz się przypalił). Dodać pomidory z puszki, paprykę bez skórki, przyprawić (ale bez soli – solimy na samym końcu). Gulasz powinien być ostry, ale gdy jest gorący, trudno ocenić moc przypraw.

Trzeba rozwagi. Całość powinna dusić się pod przykryciem, aż mięso stanie się miękkie, a smaki się przegryzą. Podawać ze świeżym pieczywem.

S T YL Ż YC I A // K U C H N I A

TAJSKA ZUPA Z KURCZAKIEM (zdj. poniżej) SKŁADNIKI: ¾ litra wywaru warzywnego lub mięsnego 400 ml mleka kokosowego 2 średnie piersi z kurczaka 1–2 ząbki czosnku pół papryczki chilli (lub cała – w zależności od upodobań) 2 łyżki sosu rybnego 2 łyżki soku z limonki 2 łyżki oleju kokosowego eko

SKŁADNIKI:

CZEKOLADA NA GORĄCO Z CHILLI (zdj. u dołu)

4 piersi kurczaka eko

SKŁADNIKI:

mały kawałek imbiru

mała puszka mleka kokosowego

tabliczka czekolady, minimum 70% kakao

przyprawy: sól, pieprz, szczypta chilli

100 ml tłustej śmietany (min. 24%)

szklanka mleka (może być migdałowe)

w proszku, po pół łyżeczki kurkumy

2 czubate łyżki curry w proszku

szczypta płatków chilli lub pieprzu

i (ewentualnie) curry

papryczka chilli

cayenne

do dekoracji: cienkie plastry limonki,

kawałek imbiru wielkości kciuka

płaska łyżeczka cynamonu cejlońskiego

świeże listki kolendry i mięty

duża cebula lub dwie mniejsze

łyżka cukru (opcjonalnie)

KURCZAK CURRY (zdj. powyżej)

(nierafinowanego)

łyżka soku z cytryny 1–2 ząbki czosnku zmiażdżonego przyprawy: łyżka mielonej kurkumy, 2 łyżki curry w proszku, łyżeczka pieprzu cayenne, łyżeczka cukru trzcinowego, sól, pieprz, 2 łyżeczki startej skórki z z cytryny

Mięso pokroić na kawałki, posypać solą i pieprzem, wymieszać. Zmieszać przyprawy z łyżką oleju, zamarynować w nich kurczaka (co najmniej pół godziny).

Na patelni zeszklić cebulę na jasnozłoto.

Dodać mięso z przyprawami (bez curry i kurkumy), obsmażyć. Na małym ogniu smażyć dalej 1–2 minuty, dodając cukier, curry i kurkumę. Przełożyć do garnka.

Wlać mleko kokosowe i śmietanę.

Gotować dalej około 10 minut. Doprawić, podawać z gorącym ryżem.

Połamaną na kawałki czekoladę rozpuścić w kąpieli wodnej. W innym naczyniu podgrzać (bez zagotowania!) mleko z cynamonem. Połączyć zawartość obu naczyń, starannie wymieszać ręcznie (nie używać miksera). Dodać pieprz cayenne lub roztarte na pył płatki chilli.

Można osłodzić (opcjonalnie).

WIĘCEJ NA TEN TEMAT...

Chłodniejsze dni już nie będą straszne! Rozgrzeją nas zupy, szybkie do przygotowania dania jednogarnkowe oraz zapiekanki, które wspaniale nadają się na jesienne i zimowe dni. W książce znajdziemy dodające energii specjały z czekolady, a także napoje, które w kilka chwil wywołują uczucie ciepła.

Kuchnia rozgrzewająca, wydanie zbiorowe

116

h

facebook .com/hebe

Posiekać drobno imbir (wcześniej obrany), papryczkę chilli i czosnek.

Mięso umyć, pokroić na drobne cząsteczki, posypać solą i pieprzem.

W garnku z grubym dnem rozgrzać olej (powinien lekko pachnieć kokosem) i krótko podsmażyć w nim kawałki kurczaka. Dodać po chwili pokrojony imbir, chilli i czosnek. Smażyć około minuty, po czym zalać wywarem warzywnym lub mięsnym (wywar powinien być prawie wrzący). Powoli, stale mieszając, wlewać do wywaru cienkim strumykiem mleko kokosowe.

Dolać sok z limonki, sos rybny oraz kurkumę (plus ewentualnie curry – według uznania). Zagotować.

Gotować około kwadransa.

FOT. DREAMSTIME

kilka łyżek oleju

CZAS WOLNY // PODRÓŻE

UCZESTNICTWO Aby chronić nasze tradycje, trzeba je poznać. Najlepiej aktywnie. Zaśpiewać z kapelą, wytoczyć kubek na kole, zrobić masło w maselnicy. To nie tylko kolorowy folklor, to część naszej historii. Poznajmy ją! TEKST: MATYLDA JAWOR

NASZE SKANSENY DUŻE I MAŁE…

POLSKA JEST REGIONALNYM LIDEREM W MUZYCE TRADYCYJNEJ „Wyprzedziliście pod tym względem inne kraje z Europy Centralnej (…)” – mówił w radiowej Dwójce w maju tego roku Simon Broughton, szef prestiżowego magazynu „Songlines”, czasopisma poświęconego world music.

Kogo i gdzie posłuchać na dobry początek?

Festiwal Nowa Tradycja Źródła, magazyn kultury ludowej, cykliczna audycja II PR, od poniedziałku do piątku o godz. 15.00 Kapela ze Wsi Warszawa Kapela Maliszów Janusz Prusinowski Adam Strug Maniucha Bikont i Ksawery Wójciński Zespół Tęgie Chłopy

118

h

facebook .com/hebe

Muzeum Wsi Słowińskiej w Klukach www.muzeumkluki.pl Skansen Kultury Jamneńskiej (przy Muzeum w Koszalinie) Unikatowe zbiory grup przesiedleńczych.

Muzeum Wsi Markowa Szansa na poznanie historii rodziny Ulmów ratującej życie Żydów w czasie II wojny. www.skansen-markowa.pl Zagroda Gburska i Rybacka w Nadolu Wyjątkowa ekspozycja in situ, czyli bez przenosin. muzeumpuck.pl/oddzialy/ zagroda-gburska-i-rybacka -w-nadolu/ Zagroda Wsi Pszczyńskiej w Pszczynie, na terenie zabytkowego parku dworskiego Czynna stara pasieka. Można liczyć na lekcję pszczelarstwa. www.skansen.pszczyna.pl Sieradzki Park Etnograficzny Kolekcja rzeźb twórcy ludowego Szczepana Muchy. Edukacja na żywo (warsztaty z rękodzieła, muzyczne). muzeum-sieradz.com.pl Park Etnograficzny nad Węgorapą

Muzeum organizuje warsztaty i pokazy twórczości ludowej. www.muzeum-wegorzewo. pl/park/park.htm Muzeum Kultury Ludowej w Sidzinie Sidzina zachowała odrębność mimo sąsiedztwa Podhala i Orawy. skansen.bystra-sidzina.net/ Muzeum Etnograficzne w Toruniu Zabytki z rejonów: Kujaw, Kociewia, Kaszub, Borów Tucholskich. Lekcja ubijania masła (wymaga krzepy). www.etnomuzeum.pl Orawski Park Etnograficzny w Zubrzycy Górnej Zobaczysz orawskie chaty z wyżką, poznasz pracę folusza (tam robi się prasowaną wełnę na góralskie spodnie). www.orawa.eu Muzeum Budownictwa Ludowego w Sanoku Największy skansen w Polsce dokumentuje historię Karpat Wschodnich i Zachodnich.

Obiekty nawet z XVII wieku. skansen.sanok.pl/ Wielkopolski Park Etnograficzny w Dziekanowicach Dworek i wieś wielkopolska – udokumentowane. www.lednicamuzeum.pl

GARNCARSTWO Warto pobrać kilka lekcji, aby dojść do wprawy.

Gdzie: Mistrz Piotr Skiba z Jadwisina (20 km od Lublina) zaprasza na warsztaty garncarskie, ceramiczne, w formie spotkań i kursów stacjonarnych, w czasie ferii i wakacji); www.garncarstwo.pl Pracownia garncarska na Mazurach (Węgorzewo).

Szansa na zgłębienie tajników zapomnianych technik garncarskich u Marty i Pawła, pary pasjonatów działających 10 lat; www.garncarnia.art.pl Warsztat Garncarski Rodziny Konopczyńskich w Bolimowie, Dworska 7; www.garncarz.com tel. 502 433 958 Kolejne pokolenie kultywuje tradycje garncarstwa zdobionego miejscowymi motywami.

Koronowo, Wioska Ginących Zawodów, pokazy, kursy garncarskie, czerpania papieru, świecownika, wikliniarza, topienia szkła i wielu innych zapomnianych rzemiosł; garniec.pl Warszawa, Pracownia Plastyczna OQULUS (warsztaty garncarskie, kursy witrażu i fusingu (technika łączenia, wtapiania szkła w piecu szklarskim); oqlus.pl Medynia Głogowska, Zakład Garncarski, Barbara Plizga, złoża gliny i wielowiekowa tradycja garncarstwa, warsztaty tradycyjnego garncarstwa dla szkół; www.warsztatgarncarski.pl Łódź, Instytut Archeologii Uniwersytetu Łódzkiego organizuje warsztaty (dla szkół) garncarstwa starożytnego. Warto sprawdzić, kiedy będą kolejne. www.archeologia.uni.lodz.pl

120

h

facebook .com/hebe

Park Etnograficzny Kultury Ludowej w Kolbuszowej Kultura Lasowiaków i Rzeszowiaków. Prezentacja obrzędów, pokazy rękodzieła i dziedzictwa materialnego. www.muzeumkolbuszowa. pl Muzeum Wsi Radomskiej Lekcje muzealne i warsztaty. www.muzeum-radom.pl Górnośląski Park Etnograficzny w Chorzowie Historia regionu Śląska i Zagłębia Dąbrowskiego. Zabytkowa karczma„U Brożka” (czynna!). www.muzeumgpe-chorzow.pl Park Etnograficzny w Olsztynku Budowle Mazur, Warmii, Sambii (obwód kaliningradzki) i tzw.

Małej Litwy. Żywe muzeum, gdzie prowadzi się zasiewy, hoduje owce rzadkiej rasy skuddy. www.muzeumolsztynek. com.pl Muzeum Etnograficzne w Ochli (nieopodal Zielonej Góry) Miejsce styku kulturowego czterech regionów: Dolnego Śląska, Zachodniej Wielkopolski, Wschodnich Łużyc i obszaru środkowolubuskiego. Uprawia się tu winorośl. Warsztaty winiarskie, wikliniarskie. Jedyne takie miejsce w Polsce. www.muzeumochla.pl Muzeum Wsi Opolskiej Dużo imprez w ciągu roku.

Występy zespołów obrzędowych oraz wystawy rękodzieła. www.muzeumwsiopolskiej.pl Muzeum Wsi Lubelskiej Olbrzymi teren, gdzie osobno prezentowane są zabytki z Wyżyny Lubelskiej, Zespół Dwor-

ski, Roztocze, Podlasie i Polesie Lubelskie, Powiśle i Nadbuże.

Można wziąć udział w tradycyjnych sianokosach, żniwach czy wykopkach i innych lekcjach muzealnych. www.skansen.lublin.pl Sądecki Park Etnograficzny Powstaje tu kompleks Miasteczko Galicyjskie z typową zabudową z XIX wieku. Przeniesione kościoły są wyświęcone, można organizować tu śluby i inne uroczystości. www.muzeum.sacz.pl Park Etnograficzny w Tokarni Działa tu Małomiasteczkowy Zakład Fotograficzny z okresu międzywojennego. Można też zobaczyć kilka odmian wiatraków i młynów. mwk.com.pl Białostockie Muzeum Wsi Działa tu leśna bimbrownia, a zabytki podzielono na sekcję leśną (urocza leśniczówka!), drobnoszlachecką (kto pamięta Bohatyrowiczów z „Nad Niemnem”?) i dworską. Piękna zabytkowa pasieka i miód prosto z ula. bialostockiemuzeumwsi.pl Nadwiślański Park Etnograficzny w Wygiełzowie Ciekawa olejarnia i wystawa szopek bożonarodzeniowych.

Pokazy obrzędów Lajkonika, Emaus, Rękawki i Wianki. www.mnpe.pl Kujawsko-Dobrzyński Park Etnograficzny w Kłóbce Prowadzone są tu uprawy tradycyjnymi metodami, a skansen jest żywym muzeum.

Można wziąć udział w pracach polowych lub przyglądać pracy rzemieślników. www.muzeum.wloclawek. pl

FOT. BE&W, EAST NEWS, DREAMSTIME

CZAS WOLNY // PODRÓŻE

ROYAL CAVIAR THERAPY CAŁA LINIA ORAZ

dermoREVITAL

S.O.S. EKSPRESOWE SERUM REDUKUJĄCE ZMARSZCZKI Serum skutecznie redukuje „mikroskurcze” odpowiedzialne za powstawanie zmarszczek mimicznych, a regularnie stosowane zapobiega ich pogłębianiu i pojawianiu się nowych.

S.O.S EKSPRESOWA KURACJA REDUKUJĄCA CIENIE I OBRZĘKI • redukuje cienie i „worki” pod oczami • eliminuje opuchnięcia oraz wrażenie obrzęku • ujednolica koloryt skóry i rozjaśnia spojrzenie

Oferta obowiązuje od 1. 11. do 30. 11. 2018 r. lub do wyczerpania zapasów

Oferta -20% obowiązuje na całą linię Royal Caviar Therapy oraz S.O.S. ekspresowe serum redukujące zmarszczki i S.O.S ekspresowa kuracja redukująca cienie i obrzęki

S T YL Ż YC I A // K A L E N D A R Z

CZAS NA... LISTOPAD 2018 MIESIĄC Z DROGERIĄ h

KONCERTY: Energetyczny duet, który połączyła miłość do Karaibów, czyli

Sting & Shaggy

Łódź 17.11 Atlas Arena Gdańsk 19.11 Ergo Arena

Editors, nasi ulubieńcy z Birmingham Poznań 24.11 MTP Congress Center Warszawa 25.11 Hala Torwar COS

Migawka, trzecia płyta artystki Gdańsk 4.11 Filharmonia Bałtycka Warszawa 5.11 Teatr Roma Katowice 6.11 Miasto Ogrodów

nie tylko śpiewa, ale i opowiada, koncert promuje książkę wokalistki „Wyśpiewam wam więcej” Łódź 19.11 Teatr Muzyczny

Dawid Podsiadło Małomiasteczkowa trasa, nowy album i zupełnie nowe brzmienia jednego z najpopularniejszych polskich artystów Wrocław 4.11 Hala Stulecia Kraków 23.11 Tauron Arena Gdańsk 29.11 Ergo Arena

FOT. REPORTER (5), EAST NEWS, MATERIAŁY PRASOWE

Popis gitarowego geniuszu, 11 utworów w wybitnych aranżacjach Poznań 20.11 Aula UAM

Urszula Dudziak

facebook .com/hebe

od 26.11, Muzeum Narodowe, Warszawa Konfrontacja artystycznych przedstawień wydarzeń historycznych z przemianami w sztuce.

Al Di Meola, Opus

Jedyna taka...

h

Krzycząc: Polska!

Niepodległa 1918

Wirtuoz

tym razem z sekcją dętą (z powodzeniem zagrali w tym składzie w ubiegłym roku na Przystanku Woodstock). Brzmienie słowiańsko-kosmiczne.

Kraków 10.11 Teatr Łaźnia Nowa Łódź 16.11 Klub Wytwórnia

122

Wystawa, która dotyczy nas wszystkich!

Organizowana dla uczczenia 100-lecia odzyskania przez Polskę niepodległości.

Mela Koteluk

Łąki Łan

WYDARZENIA

ŁAGODZĄCY KREMO-ŻEL DO TWARZY

WIELOZADANIOWY ŻEL OCZYSZCZAJĄCY

NIE DOŚĆ, ŻE NAWILŻA, TO JESZCZE ŁAGODZI PO GOLENIU I REDUKUJE OBRZĘKI POD OCZAMI! CÓŻ TO ZA CUDO? KREM DO CODZIENNEJ PIELĘGNACJI MĘSKIEJ SKÓRY! IDEALNY ZARÓWNO PO GOLENIU JAKO PREPARAT ŁAGODZĄCY I DAJĄCY UCZUCIE PRZYJEMNEGO CHŁODU, JAK I DO STOSOWANIA NA CZOŁO I OKOLICE OCZU CELEM NAWILŻENIA, REDUKCJI SZORSTKOŚCI, ŁUSZCZENIA I OBRZĘKÓW.

DEDYKOWANY MĘSKIM POTRZEBOM JEDEN PREPARAT ŁĄCZĄCY W SOBIE KILKA FUNKCJI! NICZYM SCYZORYK MACGYVER'A POSIADA MOC UŻYTKOWANIA DO WIELU CZYNNOŚCI!

NATURALNY OLEJEK DO PIELĘGNACJI BRODY I WĄSÓW JEŚLI ZAROST, TO TYLKO ZADBANY. MAMY NA TO SPOSÓB - 100% NATURALNY OLEJEK DO PIELĘGNACJI BRODY I WĄSÓW. SPECJALISTYCZNA MIESZANKA DWÓCH NATURALNYCH, NIERAFINOWANYCH OLEJKÓW – MACADAMIA I ZE SŁODKICH MIGDAŁÓW - WYGŁADZI SKÓRĘ I ZMIĘKCZY ZAROST.

FOR MEN yasumi.pl