Women Health - Jan 2019 - Dra Michelle Palmiro by drpalmiros

Você, ainda melhor.

Treino Poderoso Para o Bumbum Em 4 movimentos

Fuja da Infecção Urinária de Uma Vez Por Todas

BANHO DE ÁGUA GELADA

Confira os Benefícios

Agatha Moreira “Não sou escrava de uma dieta ”

EDIÇÃO 118

Agosto 2019

revistawh.com.br

Pratos Bons Para a Sua Saúde

Abdômen Definido

Com Série Fácil

Prêmio de Beleza 2019 VIRE A REVISTA

SEM NEURAS

Agatha Moreira fala como consegue manter o equilíbrio na alimentação, mesmo com a vida corrida

Agosto

VOCÊ TEM SÍNDROME DA BUNDA PREGUIÇOSA? pág. 23

pág. 48

pág. 33 pág. 54

pág. 60

DOR QUE VEM DE BAIXO

Tudo o que você precisa saber para evitar uma infecção urinária

ORGULHO DO MÉDICO

Pratos tão bons para sua saúde que vão fazer seu médico te dar os parabéns

Grupo Único UP! - Clau.

Agatha, fotografada por Vinicius Mochizuki

Assistente de Fotografia: Rodrigo Rodrigues Beleza: Walter Lobato, Assistente de Beleza: Mércia Barbosa Styling: Juliano e Zuel, Assistente de Styling e Produção de Moda: Leopoldo Mendonça Chefe de Camarim: Ilma da Costa Santos Guimarães Agatha veste: Brincos e Anéis Tiffany & Co., Relógio Tommy Hilfiger em Vivara, Top FILA × Haight, Hot Pants Haight Flip Cover: Brincos e Anéis Tiffany & Co., Blusa Puma, Top Haight

BEM-VINDA AO LABORATÓRIO DE ABDOMINAL Um treino poderoso para você fortalecer o core

SUANDO FRIO

Um banho de água gelada traz diversos benefícios para seu organismo. Descubra

FOTOS: COREY MAYWALT (DETETIVE), JAMIE CHUNG (TESOURAS)

pág. 40

Na nossa capa

Sim, ela é real e pode estar anulando os seus agachamentos na academia

/ 08 2019 Especial de Beleza

Vire a revista para ler estas matérias

QUAL É A PERSONALIDADE DA SUA PELE? Ela vai muito além de “oleosa”, “mista” ou “seca”. Entenda

NUTRIÇÃO

METAIS PERIGOSOS

Seu corpo pode estar infestado desses nutrientes do mal

PELE EM ALTA

Um guia para você nunca mais ficar com a derme ruim após voos longos

SEXO & VIDA

CHEIRO DO BEM

VIGILANTES DO AMOR

O aroma traz sensações emocionais poderosas. Veja como usar isso a seu favor

PRÊMIO WH DE BELEZA 2019 A lista definitiva – aprovada por especialistas – dos melhores produtos do ano

Costuma procurar o(a) pretendente nas redes sociais? WH investiga os benefícios e malefícios do hábito

MAIS ORGASMOS, POR FAVOR!

A ciência e a publicidade não oferecem incentivos quando o assunto é o orgasmo feminino. E isso está nos deixando para trás

Em toda edição 08 CARTA À LEITORA 10 MAIS WH 12 PERGUNTE À WH 15 DROPS

PUBLISHER CACO ALZUGARAY DIRETORA GERAL E DE CONTEÚDO ANDREA ESTEVAM (ANDREA@ROCKYMOUNTAIN.COM.BR) DIRETOR ADMINISTRATIVO FINANCEIRO FERNANDO LIMA (FERNANDOLIMA@ROCKYMOUNTAIN.COM.BR)

COMERCIALIZAÇÃO E DISTRIBUIÇÃO TRÊS COMÉRCIO DE PUBLICAÇÕES LTDA, RUA WILLIAM SPEERS, 1212, SÃO PAULO - SP. DISTRIBUIÇÃO EXCLUSIVA EM BANCAS PARA TODO O BRASIL: FC COMERCIAL E DISTRIBUIDORA S.A: RUA DR. KENKITI SHIMOMOTO, 1678, SALA A, OSASCO - SP. FONE: (11) 3789 3000

DIRETORA ROCKY MOUNTAIN LIVROS E ROCKY4BRANDS MARIA CLARA VERGUEIRO (MARIACLARA@ROCKYMOUNTAIN.COM.BR)

ROCKY MOUNTAIN EDITORIAL LTDA.: RUA FRADIQUE COUTINHO, 1.639, SÃO PAULO, SP. PABX: (11) 3039 8200 IMPRESSÃO E ACABAMENTO OCEANO INDÚSTRIA GRÁFICA LTDA. RODOVIA ANHANGUERA KM 33 – RUA OSASCO, 644, PARQUE EMPRESARIAL ANHANGUERA, CAJAMAR, SP, CEP: 07753-040

EDITORIAL DIRETORA DE REDAÇÃO CAMILA BOROWSKY (CAMILA@REVISTAWH.COM.BR) EDITORA LARISSA SERPA (LARISSA@REVISTAWH.COM.BR) REPÓRTER ANA PAULA FERREIRA (ANA PAULA@REVISTAWH.COM.BR) ARTE DIRETORA DE ARTE ALE KALKO (ALEKALKO@REVISTAWH.COM.BR) DESIGNER RUBI OKAMOTO (RUBI@REVISTAWH.COM.BR) COLABORARAM NESTA EDIÇÃO ANA HOCIKO, BRUNO MARÇAL, CAMILA JUNQUEIRA, JULIANO E ZUEL, VINICIUS MOCHIZUKI, WALTER LOBATO VERSÃO MOBILE EDITORA DE ARTE ADRIANA FUKUNARI (ADRIANA@ROCKYMOUNTAIN.COM.BR) DESIGNER VANESSA DESTRI (VDESTRI@ROCKYMOUNTAIN.COM.BR)

ATENDIMENTO AO ASSINANTE (11) 3618 4566 (2ª A 6ª, DAS 09h ÀS 20h30) OUTRAS CAPITAIS: 4002 7334 DEMAIS LOCALIDADES: 0800 888 2111 ASSINE WWW.ASSINE3.COM.BR/REVISTAWH EXEMPLAR AVULSO WWW.SHOPPING3.COM.BR WOMEN'S HEALTH É UMA PUBLICAÇÃO MENSAL DA EDITORA ROCKY MOUNTAIN, SOB LICENÇA DA HEARST MAGAZINES INTERNATIONAL, ESTADOS UNIDOS.

HEARST MAGAZINES INTERNACIONAL DIRETOR EXECUTIVO DA ÁSIA E RÚSSIA SIMON HORNE DIRETOR DE LICENCIAMENTO INTERNACIONAL E DESENVOLVIMENTO DE PRODUTOS RICHARD BEAN DIRETORA EDITORIAL KIM ST. CLAIR BODDEN DIRETORA DE MARCAS CHLOE O’BRIEN

COLABORADORES WEB DESIGNER ROBSON HIRAKAWA WEBMASTER THIAGO HAYASHI REVISORA LILA ZANETTI ADMINISTRAÇÃO E OPERAÇÕES ANALISTA ADMINISTRATIVO ANDREY RAMOS MARKETING DIRETORA DE MARKETING VANESSA LOPES (VANESSA@ROCKYMOUNTAIN.COM.BR) GERENTE DE EVENTOS ANA CHAO (KAKAO@ROCKYMOUNTAIN.COM.BR) COMERCIAL DIRETOR COMERCIAL CARLOS SERGENTI (CARLOS.SERGENTI@ROCKYMOUNTAIN.COM.BR) EXECUTIVO DE NEGÓCIOS ALBERTO VICTORELLI (ALBERTO@ROCKYMOUNTAIN.COM.BR) EXECUTIVA DE NEGÓCIOS CRISTIANE MOCHNACS (CRISTIANE@ROCKYMOUNTAIN.COM.BR) EXECUTIVA DE NEGÓCIOS SIMONE PUGLISI (SIMONE@ROCKYMOUNTAIN.COM.BR)

DIRETORA EXECUTIVA DE SERVIÇOS DE CONTEÚDO SHELLEY MEEKS

EDIÇÕES INTERNACIONAIS / DIRETORES ÁFRICA DO SUL DANIELLE WEAKLEY ALEMANHA ANGELA MEIER-JAKOBSEN AMÉRICA LATINA (COLÔMBIA, COSTA RICA, REPÚBLICA DOMINICANA, EL SALVADOR, GUATEMALA, HONDURAS, MÉXICO, NICARÁGUA, PANAMÁ, PERU, PORTO RICO, VENEZUELA) CESAR PEREZ AUSTRÁLIA JACQUELINE MOONEY BRASIL CAMILA BOROWSKY CHINA VIVI HU ESPANHA MÓNICA MARTÍNEZ ESTADOS UNIDOS LIZ PLOSSER GANA GODFRED AKOTO BOAFO GRÉCIA ANGELIKI GOURNI HOLANDA MILOU TURPIJN INDONÉSIA PANGESTI (CHICHI) ATMADIBRATA BERNARDUS JAPÃO KIRIKO KAGEYAMA MALÁSIA SUEANN CHONG NIGÉRIA OSAGIE ALONGE POLÔNIA ANETA MARTYNÓW ORIENTE MÉDIO YI-HWA HANNA REINO UNIDO CLAIRE SANDERSON RÚSSIA MARIA TROITDKAYA SUÉCIA YERIKA KITS GÖLEVIK TURQUIA SIBEL YEŞILÇAY

IMAGENS MERAMENTE ILUSTRATIVAS.

ABRIU. PEGOU. PREPAROU. EXPERIMENTE

A B R E FÁ C I L

A P R ATI C I D A D E. SURPREENDA-SE COM A QUALIDADE. A SWIFT TEM CORTES D E F R A N G O PA R A TO D A S A S S U A S R E C E I TA S : C U B O S , M O Í D O S E AT É F I L É S . A S PEÇAS CONGELADAS INDIVIDUALMENTE VÊM COM TODA A SUCULÊNCIA E AS PROPRIEDADES DE UMA CARNE VERDADEIRAMENTE FRESCA. ASSIM, ALÉM D E M U I TA N U T R I Ç Ã O E P R AT I C I D A D E , O S E U D I A A D I A , TA M B É M , F I C A

EXPERIMENTE A L I N H A C O M P L E TA

CHEIO DE SABOR.

LOJA ON-LINE:

C O M O D I DAD E PAR A C O M PR AR, PR ATI C I DAD E PAR A R E C E B E R E SABO R PAR A APR OVE ITAR. E NTREGA EXPRESSA A PARTI R DE R$ 9,90.

COMPRE PELA PRIMEIRA VEZ E GANHE

COM PROU, E NTREGOU NO M ESMO DIA! **

10 RETI RE NA LOJA SE M CUSTOS.

*Aplicado antes da finalização do pedido, somente para valores acima de R$ 149,00. Exclusivo para a loja on-line. **Verificar condições de entrega.

SWIFT.COM.BR

swiftmercadodacarne

mercadodacarneswift

CAMILA@REVISTAWH.COM.BR @borowskycamila

Quem espera... Em toda a capa rola aquele pavor de que alguma coisa fuja do planejado. Não foi diferente nesta. Agatha Moreira

FOTO: DANILO BORGES

estava gravando na manhã daquela fatídica quarta-feira de julho, mas tinha poucas cenas e, com sorte, chegaria à nossa locação por volta das 13h. Mas as coisas não aconteceram como o esperado. Eram 15h e ela continuava gravando, 16h... Às 17h ela avisou que estava a caminho, mas vinha de muito longe e só aterrissou no ambiente das nossas fotos às 18h30. Aí foi uma correria só: make a jato, prova de roupas em 10 segundos e fotografa 5 looks. Tenho uma mania muito chata de achar que possuo o controle absoluto da vida. E quando coisas, como esse shooting, não correm como o pensado, fico muito tensa. Ponto para mim: tenho ao meu lado, como meu braço direito, a diretora de arte de WH, Ale Kalko. Com sua voz doce, ela só me dizia: “Calma, vai dar certo!” e ainda complementava com aquela frase clichê, entre risadas: “Se não deu certo é porque ainda não chegou ao fim”. Depois do pavor passar, eu só fiquei pensando em como a gente precisa pegar leve – com os planos, com as metas, com a vida, enfim, com as coisas que a gente não pode controlar 100%. Na boa realidade, não sabemos nem se vamos estar vivinhas aqui no dia de amanhã. Podemos, sim, dar nosso melhor – e isso aconteceu, de fato, no caso da nossa capa com a Agatha. Uma equipe maravilhosa estava toda por lá, apenas esperando a atriz chegar para dar seu show.

Acima, Ale Kalko e eu, em um dia de espera; ao lado, ela desfila pela areia

Ale Kalko estava certa. No fim, tudo deu certo.

Beijos,

Camila Borowsky

Larissa Serpa testa produto no cabelo da repórter Ana Paula; ao lado, a produção da nossa matéria de perfumes

redatora-chefe

PS: Vire a revista e encontre nosso Prêmio WH de Beleza 2019. Nós, da redação, além de especialistas e convidadas, testamos dezenas de produtos para cabelo, pele e make e elegemos os melhores do ano. Imperdível!

W O M E N ’ S H E A LT H

/ Agosto 2019

FOTOS: ARQUVIO PESSOAL

Que tudo dê muito certo em agosto para você.

MAIS WH REVISTAWH.COM.BR

ANOTE AÍ

AUMENTE OPASSO

Uma corrida rápida não é o suficiente para torrar calorias. No site da WH nós ensinamos como perder peso da forma correta com a ajuda dessa modalidade.

SAI, SUOR! Algumas pessoas transpiram excessivamente nas axilas, testa, costas, mãos e até mesmo na virilha. No site da WH falamos tudo o que você precisa saber sobre a transpiração na área genital.

O inverno pede receitas que nos mantenham quentes e que saciem nossa fome – que, afinal, fica um pouquinho maior nos dias frios, né? Pensando nisso, vamos te ensinar a fazer um caldo verde detox e low carb em casa. A receita você encontra no site da WH.

SEM EXCESSOS

As frutas são cheias de nutrientes, mas podem fazer mal se consumidas do jeito errado. Em nosso site listamos as 12 opções com mais açúcar para você não abusar.

ERRATA

Na matéria “Acordei assim” (pág. 43), da edição de julho de 2019, a imagem do produto Mousse Full Volume Extra, da L’Oréal Professionel saiu errada. A correta é esta ao lado.

Será que ajuda?

De isotônico à água de coco, todo mundo tem aquela bebida que acredita ser milagrosa para a ressaca. Mas, afinal, existe realmente alguma bebida que faça isso? A resposta você encontra no nosso site.

W O M E N ’ S H E A LT H

/ Agosto 2019

FALE COM WH Para enviar comentários, dúvidas e sugestões a nossos colunistas, consultores e à redação, escreva para redacao@revistawh.com.br. Para atendimento ao leitor, envie mensagem para atendimento@revistawh.com.br. WOMEN’S HEALTH, Rua Fradique Coutinho, 1639, 05416-012, São Paulo, SP

FOTOS: SHUTTERSTOCK, DIVULGAÇÃO (PRODUTO)

FAZER

O BEM ESTÁ NO NOSSO SANGUE

Em homenagem ao Dia Mundial do Doador de Sangue, comemorado em junho, a Lojas Americanas e a B2W Digital promoveram uma campanha para estimular a conscientização sobre a importância da doação de sangue. Envolvendo todos os funcionários, as companhias compartilharam cartilhas informativas sobre os pré-requisitos para a doação. Fechando o ciclo da campanha, as companhias convidaram funcionários dos escritórios administrativos do Rio de Janeiro, como parte do Programa de Voluntariado, para doação de sangue, em parceria com o HEMORIO. O Programa tem como objetivo ajudar no desenvolvimento pessoal e proﬁssional dos seus voluntários. As doações contribuíram para aumentar os estoques do Banco de Sangue da instituição.

DIGITAL

Pergunte à WH

80ml PERGUNTEWH@REVISTAWH.COM.BR

po r An a Paul a Fe r re ira

É O MÁXIMO DE VOLUME QUE O ORGANISMO COSTUMA LIBERAR DE SANGUE MENSTRUAL POR MÊS

AJUDA DA PÍLULA “Além de regular o período, pacientes que utilizam anticoncepcional hormonal costumam ter fluxo menor do que as que não fazem uso do remédio. É um efeito conveniente, pois com ele é possível saber quando virá a menstruação e o intervalo entre um mês e outro”, explica Carolina.

Fator extra

SAÚDE

Minha menstruação libera bastante sangue em um dia e nada no outro, alternando. Isso é normal?

/ R

— Paula L.

Sim, é normal ter um fluxo aumentado em um dia e praticamente inexistente no outro. Carolina Curci, ginecologista e obstetra de São Paulo, explica que a maioria das mulheres libera entre 30 a 50 ml de sangue ao longo de quatro a seis dias. Isso inclui também o tecido endometrial, que tinha a função de receber o embrião para a gestação que não ocorreu e é, então, eliminado e substituído por um novo. Contudo esse volume pode mudar de mulher para mulher. “Apesar de ser algo normal, caso a variação de fluxo de sangue te incomode, o uso do anticoncepcional hormonal costuma ajudar a regular isso”, aponta ela.

W O M E N ’ S H E A LT H

/ Agosto 2019

O consumo de bebida alcoólica também pode contribuir para a irregularidade da menstruação. De acordo com o National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (EUA), “a ingestão do álcool, mesmo em quantidades insuficientes para causar danos permanentes, pode alterar o delicado balanço dos ciclos menstruais”. Além disso, mulheres alcoólatras costumam ter uma variedade de complicações, “desde ciclos irregulares até a completa ausência da menstruação ou de ovulação”.

SE XO

Tive um sangramento no ânus depois de fazer sexo anal. Isso é normal?

— C. R.

NUTRIÇÃO

Sei que quinoa é boa para mim, mas ela é muito sem graça. Como posso deixá-la mais saborosa? — Fernanda Lopez

De acordo com a nutricionista australiana Kristen Beck, a quinoa contém mais proteínas, antioxidantes, ácidos graxos essenciais e fibras alimentares que muitos grãos refinados, e seu índice glicêmico também é mais baixo. Ela sugere misturá-la com frutas cozidas ou frescas no café da manhã, usar como recheio do pimentão misturando-a com alho e especiarias do Oriente Médio ou adicionar em sopas e saladas feitas à base de vegetais. “E, por melhor que a quinoa seja para o organismo, sua saúde como um todo se beneficiará ainda mais se você comer regularmente diferentes tipos de grãos integrais – como cuscuz, cevada e arroz integral – e também leguminosas, como lentilhas e ervilhas secas, e não apenas quinoa todos os dias.”

Se isso aconteceu, é um sinal de que algo não está bem. “O reto não tem a mesma elasticidade que a vagina, então não é incomum ter um pequeno sangramento e dor. A relação deveria ser prazerosa, portanto, se você está sangrando, é melhor pensar se realmente vale a pena”, explica Lauren Streicher, professora clínica de obstetrícia e ginecologia da faculdade de medicina da Northwestern University (EUA). Caso tenha acontecido só uma vez, você não precisa se preocupar – apenas evite o ato até seu corpo se recuperar. Mas, se for algo frequente, é necessário procurar um médico para que ele avalie a região.

BELEZA

FOTOS: SHUTTERTSOCK

A menopausa pode afetar o crescimento dos cabelos?

— Julia O.

Sim. Rodrigo Pirmez, dermatologista especialista em cabelos, de São Paulo, explica que os fios passam por um processo natural de envelhecimento. “Depois da menopausa, isso é mais acentuado. De maneira geral, o cabelo vai afinando com o tempo, e as pacientes têm a impressão de que o volume fica menor.” Ele alerta que essa redução do volume não é uma regra, mas, em algumas mulheres, pode ser mais intensa e requerer tratamento médico. Agosto 2 0 1 9

/ WOMEN’S

H E A LT H

SAÚDE

Qualquer caroço que eu sentir no seio é indicação de câncer de mama?

— Renata Meira

CORPO

Quero perder peso, mas não sei por onde começar. É melhor focar em aeróbico ou musculação?

— Marilia L. Pontes

O ideal é unir os dois. “O exercício aeróbico melhora a saúde cardiorrespiratória e ajuda a mobilizar a gordura como fonte de energia, para alcançar mais intensidade durante os treinos de musculação.

Por isso eles são excelentes aliados no processo de emagrecimento saudável”, avalia Cau Saad, personal trainer de São Paulo. Em ambos os treinos, o resultado dependerá da intensidade, do volume e da periodicidade que você pratica. Além disso, os benefícios dessas atividades vão além da perda de peso. “O aeróbico dá mais fôlego e resistência para subir as escadas do trabalho, brincar com seu filho e executar as tarefas diárias no geral. Já a musculação promove o aumento da massa magra e do metabolismo basal, que queima calorias mesmo quando seu corpo não está em movimento”, ressalta Cau.

CARREIRA

Todo mês fico no vermelho por conta de gastos desnecessários. Tem alguma forma de me organizar financeiramente para isso não acontecer mais? — Carolina Falcão

De acordo com Vivian Sant’Anna, de São Paulo, coach especialista em gestão de negócios pela Sociedade Brasileira de Coaching, a melhor forma de se organizar é visualizando seus gastos. “Muitas vezes esquecemos que parte da nossa renda está comprometida, não somente com despesas fixas, mas também com outros parcelamentos que já fizemos anteriormente”, ela aponta. Portanto a dica é anotar seus gastos – até aquele do cafezinho depois do almoço. “Escreva, utilizando aplicativos, planilhas ou até mesmo um caderno. Assim você consegue ver para onde seu dinheiro está indo e tem uma noção de quanto pode ou não gastar com coisas supérfluas.” •

W O M E N ’ S H E A LT H

/ Agosto 2019

Não. De acordo com André Mattar, médico mastologista do Laboratório Rocha Lima, de São Paulo, “existem ‘caroços’ benignos ou malignos, isso só pode ser comprovado através de exames”, explica. A grande maioria dos nódulos no seio não são cancerígenos, podendo ter o interior líquido (chamados então de cistos) ou sólido e são alterações comuns do tecido mamário, relacionadas a alterações hormonais. O câncer possui o interior sólido, mas a diferença mais comum é que ele possui um crescimento acelerado, enquanto o nódulo benigno cresce de maneira quase imperceptível ou até mesmo diminui de tamanho, chegando a desaparecer sozinho. De qualquer maneira, você deve procurar um médico para receber o diagnóstico e o tratamento correto ao perceber qualquer irregularidade.

drops { Uma dose de tudo que você adora saber

por Ana Paula Ferreira, Camila Borowsky e Larissa Serpa

FOTO: SHUT TERSTOCK

TEMPO ACELERADO? A impressão de que o tempo passa mais rápido conforme envelhecemos pode ser verdade, pelo menos no que diz respeito à nossa pele. Pesquisadores da Universität Wien (Áustria) usaram computadores para mapear as mudanças no rosto de 600 homens e mulheres e descobriram que o envelhecimento é praticamente igual até os 50 anos. Depois dessa idade, no entanto, nossa flacidez é acelerada em comparação ao sexo masculino, processo que dura até os 60 anos, quando voltamos a envelhecer na mesma velocidade que eles. A explicação é que essa é a idade média do início da menopausa, quando perdemos cerca de 30% do colágeno, fazendo com que a pele afine, os ossos sejam absorvidos e a gordura no rosto vá embora. A solução, segundo os pesquisadores, é conversar com seu médico sobre reposição hormonal quando atingir essa fase.

{saúdedrops BARRIGA MATINAL A gente sabe como é gostoso acordar com a barriga seca, mas isso pode ser um sinal vermelho! “Nós ficamos com a barriga menor ao acordar quando não temos água suficiente debaixo da pele, então uma definição que não é comum para você, na verdade, pode ser sinal de desidratação”, explica Landon Poburan, coach de nutrição e personal trainer dos Estados Unidos. Nos dias em que acordar sem barriga, faça o teste da urina: se ela estiver mais para o amarelo que para o transparente, comece a tomar água imediatamente. Abdômen temporário não vale os malefícios que a desidratação causa, como fadiga e eventual inchaço.

W O M E N ’ S H E A LT H

DIETA DOS 40-30-30

ELIMINE A PRÉDIABETES. AGORA! Um em cada três adultos possui nível de glicose elevado no sangue, um sinal de diabetes do tipo 2. Estas estratégias vão te ajudar a reverter esse quadro:

SIGA A DIETA DOS 40-30-30 A cada dia, tente fazer com que sua alimentação consista de 40% de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gorduras. Pessoas que fizeram isso para um estudo reverteram o diagnóstico dentro de seis meses.

/ Agosto 2019

Fonte: Estudo internacional BMJ Open Diabetes Research & Care.

QUANTIDADE DE MINUTOS DE SONO EXTRA QUE VAI PARECER QUE VOCÊ TEVE SE FIZER 10 MINUTOS POR DIA DE MEDITAÇÃO MINDFULNESS. RESULTADO: MAIS ENERGIA DURANTE O DIA. Fonte: Periódico internacional Journal of Business Venturing

FOTO E ILUSTR AÇÃO: SHUT TERSTOCK

PERCA 7% DO SEU PESO Isso, combinado com 150 minutos ou mais de exercício moderado por semana, controle de estresse e noites de sono adequadas, faz você diminuir as chances de a pré-diabetes progredir para a doença em até 58%.

{

drops

carreira

SUA MESA REFLETE A SUA PERSONALIDADE

OS IDIOMAS MAIS IMPORTANTES PARA A SUA CARREIRA Inglês é importante para qualquer profissão, mas, de acordo com um relatório do Fórum Econômico Mundial, o segundo idioma que você escolhe depende da sua carreira.

FOTO: SHUT TERSTOCK

MANDARIM Para profissionais da tecnologia e internet, o mandarim é uma boa opção, já que o idioma promete dominar a internet se o mercado asiático continuar crescendo no atual ritmo. FRANCÊS Profissionais de carreiras diplomáticas (como relações internacionais) devem focar nesse idioma, por ser falado em 51 países e ter grande prestígio na área.

ESPANHOL É o mais importante para quem trabalha com comércio e turismo (russo também é interessante para os profissionais deste último), principalmente para os nativos da América Latina. ÁRABE Fundamental para profissionais de finanças e comércio internacional, já que os países com essa língua

dominam os grandes mercados financeiros, como o de petróleo. Jornalistas que pretendem cobrir fatos internacionais também devem focar na língua. ALEMÃO Promissor para quem trabalha com ciência e cultura, já que a Alemanha é um dos maiores produtores de conteúdo nessas áreas.

MESA PROFISSIONAL A decoração da sua mesa do escritório influencia na forma como seus colegas te enxergam. “Sua mesa não precisa ser totalmente vazia, é bom que ela reflita sua personalidade, pois isso dá às pessoas uma noção do que você gosta”, diz Caroline Ghosn, fundadora da Levo League, uma empresa dos EUA que oferece conselhos para a geração Y. Ela indica colocar objetos que tenham significado para você e fotos – mas com moderação, “uma foto cruzando a linha de chegada em uma corrida é divertido, mas, várias fotos suas, aí já é demais.” Também é aceitável, segundo ela, ter comidas na sua mesa, desde que fiquem em uma gaveta e não à mostra, para não dar uma imagem de falta de higiene.

QUANDO NÃO PEDIR UM AUMENTO Segundo Dan Schawbel, norte-americano autor de Promote Yourself: The New Rules for Career Success [Promova-se: As Novas Regras para o Sucesso na Carreira, em tradução livre], você não deve pedir um salário maior logo que assume novas funções, mesmo que elas sejam de uma posição acima da sua. Primeiro, deve provar que merece aquele reconhecimento. Espere pelo menos quatro meses (e entregue um ótimo trabalho nesse período) para argumentar a favor do seu aumento.

Agosto 2019

/ WOMEN’S

H E A LT H

{nutrição drops DIGNO DE RESTAURANTE

Cherne confitado com acompanhamentos CHERNE 1. Tempere 200g

2. Corte outro

de peixe cherne com 1 dente de alho picado, sal, tomilho e pimenta a gosto. 2 . Coloque a peça num saco para cozinhar com 250 ml azeite de oliva e cozinhe por 8 minutos em água fervente. 3. Remova o peixe e sele em uma frigideira.

pedaço de 100g de abóbora em cubos e sele na manteiga em uma frigideira. 3. Refogue em 1 dente de alho e 1 cebola, picados, outro pedaço de 100g de abóbora. 4. Junte tudo e reserve. MOLHO BEURRE BLANC 1. Refogue em uma

FAROFA 1. Misture 20g de

farinha panco, raspas de 1 limão, 20g de castanha-de-caju moída, 20g de castanha-do-pará moída e 20g de pistache moído. 2. Frite em uma frigideira com 1 col. (chá) de manteiga. GUARNIÇÃO EM TRÊS TEXTURAS 1. Cozinhe 200g de

abóbora até ficar macia. Amasse para virar um creme e tempere com 1 pitada de sal, 1 pitada de pimenta e 1 col. (chá) de manteiga.

W O M E N ’ S H E A LT H

panela ½ cebola em 40g de manteiga. 2. Depois de dourada, jogue em um liquidificador com 1 dente de alho picado e 100 ml de vinho branco. 3. Tempere com sal e pimenta a gosto e 1 col. (sopa) de licor Ricard. VINAGRETE DE SALSAS 1. Corte 15g de salsa

lisa, 15g de coentro, 15g de agrião e 15g de abobrinha e misture. 2. Adicione azeite, sal e pimenta a gosto e um shot de suco de limão. Monte todas as partes em um prato e sirva.

/ Agosto 2019

FOTO: TOMÁS R ANGEL

Quer um jantar poderoso dentro da sua casa? Felix Sanchez, chef-executivo do restaurante L’Etoile, no Sheraton Grand Rio Hotel & Resort, no Rio de Janeiro, revela a receita de um dos carros-chefe do empreendimento

FOTO E ÍCONE: SHUT TERSTOCK

7 e 13 minutos

vida {sexo &drops

TEMPO DE DURAÇÃO DE UMA RELAÇÃO SEXUAL SATISFATÓRIA Fonte: The Journal of Sexual Medicine

A CARA DO EX

PUM NA HORA H

Com certeza ele está na lista das coisas mais embaraçosas durante o sexo. Mas por que acontece? “A vagina e o reto ficam lado a lado. Então, quando você está tensionando os músculos durante a transa, o reto pode não conseguir segurar os gases”, explica Kelly O. Elmore, ginecologista e obstetra da Califórnia (EUA). É importante saber: “Se você está sofrendo com gases antes do sexo, é possível que eles apareçam durante a relação. Mas se sabe que vai rolar algo depois da refeição, é bom evitar alguns alimentos que pioram o problema, como glúten, feijões, laticínios e vegetais crucíferos, como brócolis e couve-flor”. Vale também deixar de lado bebidas gaseificadas e canudinhos (sim, eles também fazem aumentar a produção gasosa!) e apostar em chás de gengibre e hortelã, que aliviam a situação lá embaixo.

Apesar de as pessoas que passam por um término insistirem em buscar alguém diferente, o fato é que a maioria vai acabar com alguém muito parecido(a) com o(a) último(a) parceiro(a). Segundo um estudo, feito em 2008 pela University of Toronto (Canadá) com um grupo de alemães e publicado no periódico internacional PNAS, nós temos uma tendência a namorar pessoas com personalidades parecidas. Na pesquisa, todas às vezes que os participantes entraram em um novo relacionamento, os dados do antigo parceiro eram acessados. Em 2017, 332 deles haviam namorado dois parceiros diferentes, que concordaram em fazer o teste. Os cientistas perceberam que os namorados atuais se descreveram de forma muito similar aos ex. O estudo ainda sugere que, no futuro, vai ser possível detectar quem vai ser nosso match antes mesmo de conhecê-lo. Agosto 2019

/ WOMEN’S

H E A LT H

{corpodrops PASSO A PASSO 1. Deite-se de barriga para baixo com pernas e braços estendidos e pés afastados na largura dos quadris. 2. Contraia a lombar e os glúteos e levante as pernas o máximo que conseguir. 3. Segure por alguns segundos, depois retorne à posição inicial.

Esta posição, chamada de Superman, é perfeita para um core equilibrado e forte PRESTE ATENÇÃO Para prevenir colocar muito estresse na sua lombar, somente peito e costelas (não a barriga) devem sair do chão. PERNAS DESIGUAIS Seus pés devem estar na mesma altura. Isso garante que você trabalhe os músculos de forma igual.

BEM-ESTAR NA PALMA DAS MÃOS

Já pensou ter um treinador na sua casa a hora que quiser? A renomada educadora física Cau Saad, de São Paulo, lançou seu WorCAUt na plataforma online Wellness Play. São treinos em vídeo cuja dificuldade vai escalando conforme você completa o anterior e se intercalam entre sets para emagrecer, aumentar a força, melhorar a postura e turbinar a energia. Os exercícios utilizam apenas o peso do corpo durante 25 minutos e queimam até 380 calorias. O programa completo, de dois meses, custa 12 parcelas de R$ 40 e pode ser acessado por até um ano. Você ainda tem a opção de fazer um teste grátis por 15 dias antes de fechar o pacote. Para saber mais, acesse: treinocausaad.com.br.

4400 NÚMERO DE PASSOS QUE VOCÊ PRECISARIA DAR PARA REDUZIR RISCOS DE MORTE PREMATURA (EM 40%), SEGUNDO UM ESTUDO PUBLICADO NO PERIÓDICO INTERNACIONAL JAMA INTERNAL MEDICINE, FEITO COM 17.000 MULHERES ENTRE 62 E 101 ANOS. OS BENEFÍCIOS DE UM PASSINHO DEPOIS DO OUTRO ATINGIRIAM SEU ÁPICE COM 7.500 STEPS. OU SEJA, TUDO BEM SE NÃO CONSEGUIR CHEGAR AOS 10.000 POR DIA

FOTOS: SHUT TETSTOCK (EXERCÍCIO), JOYCE SILVA (CAU SA A)

COSTAS FORTES

* Fonte: bula do medicamento MultiGrip®.

SE TÁ NA CARA QUE É GRIPE,

MultiGrip® age em 15 minutos* e é 5 em 1 contra a gripe.

MultiGrip® cápsula (paracetamol 400 mg, maleato de clorfeniramina 4 mg, cloridrato de fenilefrina 4 mg), disponível nas apresentações 20 cápsulas, blisters com 4 e 10 cápsulas. Indicações: MultiGrip® é indicado no tratamento dos sintomas de gripes e resfriados. MultiGrip® é destinado ao alívio da congestão nasal, coriza, febre, dor de cabeça e dores musculares presentes nos estados gripais. MultiGrip® é contraindicado para pacientes com hipersensibilidade aos componentes da fórmula, pressão alta, doença cardíaca, diabetes, glaucoma, hipertrofia da próstata, doença renal crônica, insuficiência hepática grave, disfunção tireoidiana, gravidez e lactação sem controle médico. Durante o tratamento com MultiGrip®, não dirija veículos ou opere máquinas, pois sua habilidade e atenção podem estar prejudicadas. MultiGrip® é um medicamento fabricado por Multilab Indústria e Comércio de Produtos Farmacêuticos Ltda. Reg. MS nº 1.1819.0021. Junho/2019. MULTIGRIP® É UM MEDICAMENTO. SEU USO PODE TRAZER RISCOS. PROCURE UM MÉDICO E/OU FARMACÊUTICO. LEIA A BULA.

SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.

QUANTIDADE DE VEZES QUE OS BRASILEIROS PESQUISARAM POR “MEDITAÇÃO” EM 2018. ISSO REPRESENTA UM AUMENTO DE 68% EM RELAÇÃO A 2015 Fonte: Empresa de marketing digital SEMrush

W O M E N ’ S H E A LT H

NÃO AFASTE A DOR

TUDO SOB CONTROLE

Da próxima vez que você estiver se sentindo estressada no trabalho, envie uma mensagem para seu parceiro perguntando o que ele gostaria de comer à noite ou, então, para uma amiga marcando o próximo encontro de vocês. Trocar mensagens aleatórias com uma pessoa querida pode abaixar sua pressão arterial, que comumente aumenta em resposta ao estresse, segundo uma pesquisa recente da University of California (EUA).

CHEGA DE SUAR Nem todas as sessões de transpiração acontecem da mesma forma. As planejadas podem melhorar o seu humor, enquanto o cansaço não planejado pode arruiná-lo. Estudos ligaram o aumento da temperatura corporal com uma maior ansiedade, criando uma espécie de raiva causada pelo suor: se você se irrita com a transpiração indesejada, sua frequência cardíaca acelera, liberando hormônios do estresse que fazem com que você transpire ainda mais. Presa nesse ciclo vicioso? Refresque-se imaginando algo que te deixe feliz. Outra opção é praticar a respiração profunda (com uma contagem de inspiração em quatro segundos e expiração em seis), pois exalações mais longas diminuem a frequência cardíaca.

/ Agosto 2019

Ficar se forçando a esquecer uma memória triste ou ruim é a melhor forma de seguir em frente, certo? Na verdade, não. Você precisará de mais esforço para conseguir tirar da cabeça alguma má lembrança, segundo uma nova pesquisa publicada no internacional The Journal of Neuroscience. Nos momentos difíceis, o ideal é pensar coisas positivas, como “esse relacionamento me magoou, então é uma boa coisa eu ter conseguido progredir”. Em seguida, foque em maneiras para conseguir isso. Um jantar semanal entre amigos pode ser uma ótima opção. Fonte: Tracy Wang, pós-doutoranda na University of Texas, em Austin (EUA)

FOTO: SHUT TSERSTOCK . ILUSTR AÇÃO: R AMI NIEKI

1,3 milhão

{mentedrops

CORPO Você tem síndrome da bunda preguiçosa? Os agachamentos estão em dia, mas seus glúteos ainda não estão lá em cima. Eis o toque de levantar que sua retaguarda precisa

FOTOS: SHUTTERSTOCK

Por Mar i ssa G ain sbourg

W O M E N ’ S H E A LT H

/ Agosto 2019

Seus glúteos estão envolvidos em todo movimento grande que você faz – corrida, pulos, levantamento de peso. Esse é o motivo por que muitos cientistas acreditam que esses músculos se tornaram as verdadeiras máquinas que são hoje, nos diferenciando de ancestrais que andavam em quatro apoios. Por isso é irônico que nosso estilo de vida atual tenha nos atrasado tantos anos no que diz respeito a essa área. “Nós ficamos sentados por horas diariamente, e isso ensina o músculo a relaxar em vez de ativar, até mesmo durante exercícios físicos”, diz Robert Panariello, cofundador da clínica de fisioterapia Professional Physical Therapy (EUA).

E, então, começa o efeito dominó: músculos no lado posterior do seu corpo são forçados a tomar as rédeas, levando a vários tipos de complicações, como falta de equilíbrio muscular e lesões. Até coisas que não parecem ter ligação alguma, como um tornozelo torcido, pode levar seus glúteos a se desativarem para compensar o processo de cura. Como nos livramos dessa amnésia? Adicionar mais treinos explosivos dá conta do truque, mas isso pode ser pedir demais se você não está acostumada com a sala de pesos. Portanto siga este aquecimento feito por Bret antes de mandar ver no treino de glúteos na academia.

ILUSTRAÇÕES: LIZZIE THOMAS

Digamos que você possui uma colega de trabalho incrível. Ela é indispensável, mas, ultimamente, não tem feito o trabalho muito bem. Às vezes, ela nem mesmo aparece no escritório, forçando o resto do time a carregar o peso. Estamos falando da sua bunda. Seus glúteos são os maiores e mais importantes músculos que você tem, mas podem ficar presos em uma rotina lenta, se esquecendo de se ativar durante as tarefas simples do dia a dia, segundo Bret Contreras, especialista em força e condicionamento dos Estados Unidos. Existe um termo para esse fenômeno – amnésia de glúteos –, e ele pode estar te deixando para baixo.

CO R P O

TEM MAIS

PEQUENA S M U DA NÇA S , GR A N DE S DI F E R E N Ç A S

Quanto mais seus glúteos trabalham, melhor para seu corpo, por dentro e por fora. Eis mais algumas razões para treinar a região:

Mude seu treino para glúteos melhores Mais peso Você pode agachar o quanto quiser, mas, se os seus músculos não estiverem ativos, você não vai ver mudança. Cada vez que treinar, faça algumas repetições a mais que na vez anterior ou então aumente o peso para desafiar a região.

Menos dor lombar Seus glúteos fazem parte do grupo que sustenta essa área. Quando eles não estão em boa forma, sua lombar sofre mais estresse. Joelhos fortes Glúteos fracos podem fazer com que os joelhos virem para dentro quando seus pés atingem o chão, colocando pressão nas juntas. Fazer isso repetidamente pode levar a uma lesão difícil de curar.

Incline-se Durante um exercício de avanço, leve o tronco a 45 graus em relação ao chão. Segundo Bret, o ângulo faz os músculos trabalharem mais.

Foco, foco Durante uma elevação pélvica, contrair os músculos aumenta a ativação em até 12%.

Postura ereta Uma bunda forte mantém seu corpo alinhado. Por outro lado, glúteos fracos criam uma falta de equilíbrio, colocando pressão no quadril e puxando a pelve para frente.

Uma perna à frente Comparado com movimentos usando as duas pernas, nas versões com uma perna de cada vez, ativamos mais os glúteos em até 33%.

Desça mais Agachamentos profundos – quando o quadril vai abaixo da linha dos joelhos – quase dobram a ativação dos glúteos no movimento de retorno à posição inicial.

AQU EÇA O BUMBUM Esta rotina pré-exercício vai dar o chute na bunda que você precisa. Faça 3 sets antes do treino

ELEVAÇÃO CARANGUEJO

(a) Deite no seu lado direito com os pés e as pernas juntos e o joelho levemente dobrado. (b) Mantendo a perna direita no chão, levante o joelho esquerdo sem separar os calcanhares. Pause e, então, volte ao início. Essa é 1 repetição. Faça 10 e troque de lado.

EXTENSÃO DE QUADRIL EM QUATRO APOIOS

(a) Comece em posição de quatro apoios, com as mãos alinhadas com os ombros e os joelhos alinhados com o quadril.(b) Levante uma perna, mantendo o joelho dobrado a 90 graus, até que a sola do seu pé fique virada para o teto. Desça a perna para voltar ao início. Essa é 1 repetição. Faça 10 e então mude de perna.

ELEVAÇÃO PÉLVICA COM PÉS ELEVADOS

ELEVAÇÃO SAPO

(a) Deite de costas com os joelhos dobrados a 90 graus e os calcanhares apoiados num banco à sua frente. (b) Levante o quadril até que o corpo forme uma linha reta dos joelhos aos ombros. Segure por 2 segundos e então retorne ao início. Essa é 1 repetição. Faça 10.

(a) Deite de costas com as plantas dos pés unidas e os joelhos para fora, mantendo os pés o mais próximo possível da pélvis. Deixe os cotovelos dobrados e apoiados no chão. (b) Com a cabeça elevada e o queixo próximo ao peito, erga o quadril. Segure por 2 segundos e então volte. Essa é 1 repetição. Faça 10. •

Agosto 2019

/ WOMEN’S

H E A LT H

Experiência outdoor Durante os dias 17 e 18 de agosto, o evento Rocky Spirit apresenta, gratuitamente e ao ar livre, em São Paulo, os melhores documentários de aventura vindos diretamente do Telluride Mountainfilm Festival, o mais prestigiado festival de filmes de aventura dos Estados Unidos, além de novas produções nacionais. As obras abordam temáticas como mountain bike, surf, escalada, meio ambiente e vida ao ar livre.

Antes das exibições, que começam ao anoitecer, no Parque Villa-Lobos, a programação fica por conta de shows, bate-papos, atividades esportivas, feira orgânica e muito mais, em uma oportunidade para reunir a família e os amigos para curtir um fim de semana inteiro ao ar livre. A equipe da WH listou cinco produções estreladas ou dirigidas por mulheres para você conferir no evento:

W O M E N ’ S H E A LT H

/ Agosto 2019

FOTOS: SHUTTERSTOCK (MONTANHA), DIVULGAÇÃO (FILMES)

DATA 17 e 18 de agosto LOCAL Parque Villa-Lobos Av. Prof. Fonseca Rodrigues, 2001 – Alto de Pinheiros, São Paulo (SP) SAIBA MAIS rockyspirit.com.br @rockyspiritfest facebook.com/ rockyspiritfest

LIFE OF PIE

O curta dirigido por Ben Knight e Travis Rummel apresenta a vida do casal de ciclistas de mountain bike Jen Zeuner e Anne Keller na comunidade de Fruita, no Colorado (EUA). Lá, elas abriram uma pizzaria depois de notar o aumento de turistas procurando onde comer na região. “Éramos tão ingênuas. Pensamos: ‘Vamos abrir um restaurante, contratar algumas pessoas e andar de bicicleta o tempo todo. Otárias!’[risos]”, relembra Jen. Andar de bike sempre que possível enquanto se tem um negócio acaba deixando pouco tempo livre, mas elas ainda conseguem fazer alguns ajustes para construir trilhas e participar no desenvolvimento de atividades ao ar livre da cidade. “Somos todos indivíduos, estamos aqui e somos todos dessa ótima comunidade, tornando-a melhor. Temos que ter essas conversas e fazer acontecer!”

Em sua 9ª edição, o festival de filmes Rocky Spirit traz a temática “Histórias que Libertam”, com a proposta de inspirar o público a buscar uma vida mais conectada com a natureza, a arte e as atividades para o bem-estar Por A n a Pau la Fer rei ra

FREE FLOW

ALL IN: ALASKA HELI SKIING SEGMENT

CHASING THE SUBLIME

MENTORS: HILAREE NELSON

Dirigido por Paul Diffley, o curta acompanha a alpinista britânica profissional Hazel Findlay ao longo de uma corrida com escalada nas montanhas da Snowdonia, região do noroeste do País de Gales, onde ela sobe em penhascos sem qualquer equipamento de segurança. “Uso meus dedos das mãos e dos pés para encontrar os lugares certos. E isso é tudo de que preciso”, garante.

“Por que nos colocamos em um caminho de desconforto e risco?” e “o que nos leva a ficar cansadas demais para lutar contra o medo, em nome da aventura?” são alguns dos questionamentos trazidos neste curtametragem. Com direção de Amanda Bluglass, o vídeo apresenta as nadadoras Kate Rew e Kari Furre em cenas pelas águas geladas do Loch Hourn, na Escócia, Reino Unido.

O projeto traz as performances das esquiadoras Angel Collinson, Michelle Parker e Elyse Saugstad nas montanhas do Alasca. Após serem deixadas no alto das montanhas por um helicóptero, elas deslizam quilômetros de distância na neve em meio a saltos e manobras com os esquis. “Se me sinto nervosa quando estou nos picos, vejo Michelle e Angel perto de mim e penso: ‘Elas conseguem fazer isso... Eu consigo!’”, diz Elyse Saugstad. O trio passou a maior parte de abril de 2018 na região, esquiando e filmando ao lado do diretor de fotografia Scott Gaffney.

Primeira mulher a subir os montes Everest e Lhotse em menos de 24 horas cada, Hilaree Nelson é um dos maiores nomes do alpinismo – modalidade normalmente representada por homens. Com um depoimento forte, ela mostra, por seu exemplo pessoal, como as mulheres podem fazer qualquer coisa que quiserem. “Honestamente, somos sempre criticadas e estamos sempre competindo entre nós para o mesmo trabalho, porque só existe uma vaga para mulheres. Eu acho que isso está mudando e agora todas nós podemos nos tornar modelos umas para as outras. Podemos ser mentoras e dividir o espaço. E isso é novo. Não precisamos mais de ‘a primeira mulher a’ [fazer algo]. Agora apenas somos o que somos.” •

NUTRIÇÃO

Metais perigosos Cuidado, guerreiras do bem-estar: metais pesados, ou minerais tóxicos, podem estar entrando sorrateiramente no seu corpo e te deixando com pouca energia e com a respiração ofegante. Uma escritora, leitora de WH, se submete a uma limpeza profunda Po r Meli ssa S h ed d e n

FOTO: GETTY IMAGES

NÃO SÃO SÓ AS LATAS QUE POSSUEM METAIS

W O M E N ’ S H E A LT H

Agosto 2019

Você abraçou a ideia de que existem bactérias intestinais boas e bactérias ruins. Parabéns. A mesma regra serve para os minerais – que especialistas estão chamando agora de verdadeiras estrelas do bemestar. “Assim como acontece com sua flora intestinal, há dois tipos de minerais”, explica Karen Coates, médica estadunidense especialista em medicina integrativa. “Alguns minerais são bons para você, como o zinco, o magnésio e o cálcio. Eles estão do lado dos mocinhos. E há os minerais tóxicos, ou metais, que não deveriam existir no corpo humano, como mercúrio, alumínio, arsênico, cádmio e chumbo”, diz. Infelizmente, nossas taxas de minerais estão levando uma surra. Um estudo norteamericano publicado na revista científica internacional Hort Science mostrou que frutas e verduras têm menos minerais bons hoje do que 50 anos atrás (de 5% a 40% menos). Some a isso a potencial exposição crônica a metais pesados por meio da água, de alimentos (especialmente peixes grandes), da poluição e de produtos químicos do dia a dia e nosso corpo quase precisa ser sinalizado como “carga pesada”. “E isso pode ter consequências graves”, diz Lucas Palmiro, endocrinologista e nutrólogo, professor da Universidade Federal de São Paulo, que explica as consequências do excesso dos principais metais perigosos: Arsênico A intoxicação afeta principalmente o sistema cardiovascular. Se o metal está em seu corpo por muito tempo, a medula, responsável por produzir o sangue e as células vermelhas, é alterada, o que pode levar ao quadro de leucemia e anemia. Chumbo Grave especialmente em crianças, que podem vir a ter distúrbio de desenvolvimento, que afeta funções básicas como a fala e capacidade de interação com outras pessoas. Em adultos, causa até mesmo danos cerebrais.

Mercúrio Em concentração alta no ser humano, pode causar lesão no rim. Níquel A principal característica de seu excesso é o aumento da pressão sanguínea, além de alterações de humor e mal-estar. Alguns sintomas de que nosso corpo está intoxicado incluem “falta de energia, dificuldade para se concentrar, dor de estômago, prisão de ventre, diarreia, pele seca e descamando, dificuldade para respirar, dor nas articulações e irritabilidade”, conta a naturopata Cheryl Goodman, dos Estados Unidos. Mas, como essas são coisas genéricas, ela recomenda consultar um especialista.

Mude seu veneno

Então o que aconteceu depois que o médico considerou minha taxa de metais pesados mais alta que a da Torre Eiffel? Ele preparou um processo de exames e desintoxicação que demorou quatro meses no total, começando com um mergulho de cabeça no meu sangue e xixi. “Devido à tendência dos metais pesados de serem armazenados nos tecidos, exames de urina e de sangue são utilizados com frequência para uma avaliação mais precisa”, explica Cheryl. Meu tratamento personalizado, recomendado pelo dr. John, envolveu uma combinação de comprimidos enormes, poções e uma planilha de alimentação e exercícios. Em seguida vem a fase de manutenção, que Chris Shade, químico ambiental estadunidense, também recomenda. Chris reconhece que vale a pena fazer uma desintoxicação de um mês ao ano ou de uma semana ao mês. O ideal é consultar seu médico para que ele receite os comprimidos e as poções, mas, quanto aos alimentos, WH te dá uma mãozinha. A seguir, todos os que você deve incluir na sua alimentação para te ajudar no seu desafio “remineralizante”.

FOTOS: SHUTTERSTOCK

Se minha vida fosse um anúncio nos classificados, seria algo do tipo: “Mulher de 29 anos em busca da saúde máxima”. Dê-me uma tendência de bem-estar e eu estou convencida a tentar sem qualquer relutância. Então, quando no fim do ano passado os resultados de um exame de rotina revelaram níveis de metais pesados em quantidades alarmantes, fui pega de surpresa. O que nossas ancestrais usavam para matar seus maridos em romances do século 19, o arsênico, estava se divertindo no meu corpo, junto com níquel e mercúrio. Meu clínico geral especialista em medicina integrativa, o médico John Hart, diz que eles são os metais que mais aparecem em exames de desafio de quelação da urina (duas amostras de xixi, a primeira quando você acorda e a segunda realizada a partir das urinas coletadas ao longo de 24 horas), junto com o chumbo. Pesado. Tenho que fazer uma ressalva e confessar que esbanjar em coisas saudáveis nem sempre foi o meu barato. Passei uma boa parte dos meus 20 anos sobrevivendo basicamente de vinho barato e iguarias fritas. Além disso, lembro-me de notícias denunciando a presença de arsênico no suprimento de água e de arroz. Será que isso era minha saúde de ressaca?

Composição mineral

N U T R I ÇÃO

A tabela periódica do detox da WH

CHECKLIST DE ESTILO DE VIDA PREFIRA

A fibra dos feijões contribui para uma flora intestinal saudável, ajudando no processo digestivo

Cv Fa Cravos

Farelo de aveia

Gi Fj Cl

Grãos integrais

Feijões

Cardo leiteiro

A Ch Sc Alho

Chlorella (alga)

Suco de cranberry

Suas fibras insolúveis evitam a reabsorção dos metais pesados

Também conhecida como cardosanto, a planta ajuda a proteger e regenerar as células do fígado. Antes de consumir, consulte seu médico

Alho-poró

Salsinha

Vegetais

C Ct

Cúrcuma

Coentro

Clorofila

O coentro é um bom aglutinador de metais pesados. Não precisa comer um maço – salpicar um pouco em cima do jantar é o suficiente

Água filtrada Alimentos orgânicos  não processados

Sessões de suor 

(sauna e exercícios cardiovasculares)

Peixes pequenos 

(sardinha, cavala, anchova, manjuba)

EVITE Fumo ativo  ou passivo

Obturações dentárias  prateadas (mercúrio)

Peixes grandes 

Ar contaminado  Quanto menos açúcar, melhor

(sempre que possível, feche as janelas e coloque o ar-condicionado no modo recirculação)

TAMANHO IMPORTA

Frutas cítricas

S Vg Cr

de mercúrio

(por exemplo, peixeespada e atum)

Cb Ap Fc Cebola

Vacinas livres 

Encontrada em plantas verdes, ela é alcalinizante e possui propriedades antioxidantes

Segundo Lucas, os peixes grandes têm mais metais no organismo porque sua alimentação consiste de peixes pequenos que, por sua vez, já absorveram o metal em alguns aspectos de sua alimentação. “Nas águas salgadas, principalmente, não há uma vigilância adequada quanto ao despejo de metais. Esses elementos já são encontrados naturalmente no solo. No entanto, a principal causa de emissões são as atividades humanas, provenientes da queima do carvão em usinas de energia e em processos industriais”, explica o endocrinologista. Por isso, peixes de águas doces também são mais seguros. •

Grupo/ Único W O M E N UP! ’ S H E -A Clau. LT H 31

Agosto 2019

CONTEÚDO PATROCINADO

Aussie Miracle Curls Shampoo: A combinação da limpeza com o poder de hidratação, garante uma formulação com ingredientes que reduzem o atrito entre fibras, diminuindo emaranhados e o efeito frizz. Aussie Miracle Curls Condicionador: Bloqueia a COM PRATICIDADE E INGREDIENTES EXÓTICOS, A LINHA AUSSIE MIRACLE CURLS umidade selando as cutículas e ESTÁ TRANSFORMANDO A ROTINA DE QUEM CUIDA DOS CACHOS COM A MESMA INTENSIDADE COM QUE VIVE A VIDA garantindo fios hidratados, com mais movimento, com cachos uidar dos cabelos cacheados já foi meninas bateram perna e se jogaram em dias sedosos e brilhantes. bem complicado. Lavar, hidratar, de praia e muita atividade, enquanto compropentear, secar, finalizar era um pro- varam nos cabelos os efeitos do Shampoo, Aussie 3 Minute Miracle Curls: cesso interminável para as donas de curvas Condicionador, Tratamento Intenso, Co-Wash Em apenas 3 minutos, um tratabem definidas e saudáveis, consumindo e Creme Para Pentear, da linha exclusiva Aus- mento intensivo para hidratação horas preciosas e muita paciência. A Aus- sie Miracle Curls, vencedora do Prêmio WH de profunda e controle de longa sie, marca norte-americana com inspira- Beleza na categoria Melhor Linha Para Cachos. duração do frizz. ção australiana, sempre entendeu que o A partir de uma combinação de óleo de coco estilo naturalmente “livre, leve e solto” não com óleo de semente de jojoba australiana, Aussie Miracle Curls Co-wash: combina com tanto trabalho e se dedicou a os produtos trazem resultados realmente mi- Fórmula Low Poo, sem sufaltos criar produtos que facilitam o cuidado com lagrosos: hidratação intensa dos fios, redução nem parabenos na fórmula, uma os cabelos, trazendo mais praticidade – e do atrito e diminuição do frizz, com aplicação lavagem de limpeza condicionante prática para manter os fios tempo! – para mulheres que adoram seus descomplicada e efeito duradouro. O prêmio, que acontece anualmente, limpos e hidratados com apenas cachos, mas não abrem mão de curtir intensamente a vida lá fora. Afinal, não dá trouxe 49 dos melhores lançamentos de um produto, preservando a oleopara adiar mergulhos no mar, vento no ros- maquiagens, cabelos, corpo e rosto, tes- sidade natural do cabelo. to, banhos de chuva e de sol, por causa de tados e avaliados por 12 jurados que entendem do assunto. “O objetivo é sempre Aussie Miracle Curls preocupações com o cabelo. Recentemente, a marca convidou suas fazer uma curadoria refinada para as nossas Detangling Milk : Um leave-in embaixadoras mais cacheadas para um leitoras”, conta a diretora da revista, Camila de uso diário, que modela e defitour de 20 dias pela Austrália, país que Borowsky. Conheça de perto esta linha cam- ne os cachos, controlando o frizz alimenta a alma da Aussie com ingredien- peã, feita sob medida para mulheres cache- enquanto protege os fios, graças aos silicones de sua fórmula. tes locais e a atmosfera aventureira. Lá, as adas e cheias de energia!

SAÚDE Dor que vem de baixo

Nós te contamos tudo o que você precisa saber sobre as terríveis infecções do trato urinário e como se livrar delas de uma vez por todas

FOTOS: JARREN VINK

Po r Mi ch ell e An dre ws

Se você nunca sucumbiu a uma infecção do trato urinário, considere-se afortunada. Aproximadamente metade de todas as mulheres terá pelo menos uma ao longo da vida. E, quando a temperatura sobe, aumenta o seu risco de passar por elas. As infecções urinárias crescem vertiginosamente em climas quentes devido a uma combinação de fatores, inclusive o aumento da frequência com que fazemos sexo, segundo pesquisadores da University of Iowa (EUA). Independentemente de como você a contrai, os sintomas não são brincadeira (xixi ardente e uma vontade constante de urinar). As informações a seguir vão te manter longe dessas infecções para sempre.

POR QUE CONTRAIO INFECÇÃO URINÁRIA?

Simplesmente ser mulher já significa um fator de risco maior (sim!). Homens podem contraí-las também, mas graças à nossa anatomia elas são muito mais comuns em nós. Nossas uretras mais curtas ficam perto da abertura vaginal, tornando mais fácil que as bactérias que vivem naturalmente no reto migrem de trás para frente. Quando a bactéria (mais comumente a E. coli) proveniente das redondezas anais entra na uretra, ela pode infectar a bexiga ou outras partes do trato urinário. O que mais torna o ambiente propenso à infecção? Sexo. O movimento do ato pode levar suas E. coli para mais perto do trato urinário. “A anatomia do nosso

W O M E N ’ S H E A LT H

parceiro pode atuar como ponte, dando à bactéria um melhor acesso ao tecido ao redor da uretra”, diz Elodi Dielubanza, urologista do Brigham and Women’s Hospital, da Harvard University (EUA). Especialistas suspeitam que as infecções também possam aparecer quando as bactérias de nossas partes íntimas são expostas às de outra pessoa. Essas infecções tendem a aumentar no primeiro ano do relacionamento, quando somos mais ativas e não estamos acostumadas com a flora natural de nossos parceiros.

É VERDADE QUE FAZER XIXI DEPOIS DE TRANSAR EVITA UMA INFECÇÃO?

Talvez. Fazer xixi depois do sexo (e se limpar de frente para trás) para evitar infecções não foi foco de muitas pesquisas, mas é definitivamente uma boa ideia, segundo Elizabeth Timbrook Brown, urologista do MedStar Georgetown University Hospital (EUA). “Meus pacientes dizem achar isso útil”, conta ela. Já no que diz respeito

/ Agosto 2019

7 DIAS É A DURAÇÃO MÉDIA DO TRATAMENTO COM ANTIBIÓTICOS PARA UMA INFECÇÃO URINÁRIA (VOCÊ PODE JÁ SE SENTIR MELHOR DEPOIS DE DOIS DIAS, MAS DEVE TERMINAR TODO TRATAMENTO PARA DEIXAR TUDO BEM LIMPO!)

SAÚ D E à higiene, a ciência não apoia a alegação de que ter hábitos impecáveis possa causar ou prevenir as infecções. “Uma declaração que escuto é: ‘Não sei como continuo contraindo infecções. Sou muito limpa’”, diz Elodi. “Mas não é uma questão de limpeza. É possível ter uma higiene excelente e ainda assim estar constantemente em risco de contrair uma infecção urinária simplesmente devido à anatomia feminina.”

AI, ESTOU COM UMA INFECÇÃO URINÁRIA. O QUE FAÇO PARA ME LIVRAR DELA? No momento, antibióticos – receitados por pelo menos três dias e, no máximo, 14 – são o único tratamento. Mas aqui está a pegadinha: você tem que tomar o antibiótico certo e precisa acabar o tratamento inteiro, ou a infecção provavelmente permanecerá. Se te receitarem um remédio do qual as bactérias tenham adquirido resistência, elas não arredarão o pé. É por isso que – dica para aquelas com infecções recorrentes – você deve pedir que seu médico faça uma urocultura, e não um

PORCENTAGEM DE LEITORAS DE WH QUE JÁ TIVERAM INFECÇÃO URINÁRIA, SEGUNDO UMA PESQUISA REALIZADA EM NOSSO INSTAGRAM

10 MILHÕES É O NÚMERO DE CONSULTAS MÉDICAS REALIZADAS ANUALMENTE NOS ESTADOS UNIDOS DEVIDO A INFECÇÕES URINÁRIAS

simples exame de urina com tira reagente. Este último tipo de teste determina apenas se você tem ou não uma infecção, já a urocultura mostra exatamente de que tipo ela é (algumas infecções sexualmente transmissíveis e infecções vaginais têm sintomas semelhantes) e exatamente quais antibióticos lutarão contra ela. E, se você estiver entre as afetadas por infecções urinárias regularmente (mais de três ao ano), assegure-se de consultar seu ginecologista para que ele receite o tratamento em vez de ir ao pronto-socorro todas as vezes. Embora excelentes como uma solução rápida, as clínicas de atendimento sem hora marcada tendem a tratar cada um dos episódios como um incidente isolado e normalmente não fazem uroculturas.

QUAIS SÃO AS FORMAS MAIS EFICAZES DE PREVENI-LAS?

Primeiro, beba muita água. De acordo com um estudo recente, as mulheres em prémenopausa com infecções urinárias recorrentes que aumentaram seu consumo diário de água para 1,5 litro passaram a ter menos infecções urinárias que aquelas que bebiam menos que essa quantidade por dia. Mais água significa mais fluxo de urina, que expulsa

novas bactérias ruins. Suco de cranberry também é uma medida preventiva famosa – cranberries contêm flavonoides conhecidos por evitar que a E. coli se agarre à parede da bexiga. “Embora algumas pesquisas respaldem as propriedades preventivas dessa fruta, elas não chegam nem perto de ser conclusivas”, conta Victoria Handa, médica e diretora do departamento de ginecologia e obstetrícia do Johns Hopkins Bayview Medical Center (EUA). A regra é escolher sucos dessa fruta com a menor quantidade de açúcar, segundo Dorota Hawksworth, urologista do Johns Hopkins Medicine (EUA) – ou, preferencialmente, 100% puros, apesar de azedos. “Cápsulas de cranberries também são uma opção, especialmente para diabéticos”, diz Elizabeth. Outra opção de medicamento sem receita médica? D-manose, que vem em cápsulas ou em pó solúvel. Ele é essencialmente uma SUPERPODER molécula açúcar, DASde CÉLULASsimilar àTRONCO: glucose, que é CAPACIDADE excretada pela urina. DE CLONAGEM “A hipótese é que ela INFINITA também pode prevenir a adesão da E. coli à superfície da bexiga simplesmente devido ao volume da molécula”, explica Elodi. Embora a D-manose ainda não tenha sido estudada extensivamente, Elodi a recomenda a suas pacientes com infecções urinárias regulares. •

Agosto 2019

/ WOMEN’S

H E A LT H

foto Vladimir Togumi

VENHA TREINAR COM A ASSESSORIA PIONEIRA EM CORRIDA DE MONTANHA E ESPORTES DE NATUREZA

Há 16 anos promovemos um estilo de vida mais desafiador e em contato com a natureza. Nossa missão tem sido reconectar pessoas com seus potenciais, usando o esporte como ferramenta para expandir os limites de quem busca mais saúde e performance.

Fundadora: Cris Carvalho (1969 - 2015)

Diretores técnicos: Alexandre Ribeiro & Alexandre Manzan

Sócios diretores: José Caputo & Caco Alzugaray

Treinadores: Cintya Portella & João Bellini

nucleoaventura.com.br

11 2925-0076

nucleo_aventura

VIDA

SEXO+

FOTOS: COREY MAYWALT

Vigilantes do amor

Em um mundo em que não precisamos conhecer tão bem uma pessoa para saber da sua vida, WH explora quando vamos longe demais quando o assunto é “seguir” um(a) parceiro(a) potencial. Veja o que há de mais recente no momento em que as redes sociais se cruzam com os relacionamentos Por Marissa Gainsburg

Tínhamos saído apenas uma vez, mas em uma semana eu havia encontrado um artigo elogiando seu trabalho, o valor de mercado da casa de campo de seus pais e o Facebook de sua ex-namorada. E não foi porque ele havia me contado detalhes de nenhum desses fatos, mas, sim, porque eu embarquei na missão de descobrir tudo – veja bem, tudo! – que pudesse sobre minha nova paixão. Eu não me surpreenderia se você me achar uma pessoa muito assustadora, assim como também não me surpreenderia se você se identificar comigo. É O INSTINTO HUMANO

O desejo de buscar informações sobre uma pessoa de interesse é algo tão natural quanto respirar. “Quanto mais sabemos sobre uma pessoa, mais nos conectamos com ela, o que ajuda a preencher nossas necessidades de amor e aceitação”, afirma Michelle Drouin, psicóloga na Purdue University Fort Wayne (EUA), que estuda o papel da tecnologia nos relacionamentos. No passado, isso acontecia de modo mais natural: ficávamos sabendo da vida de alguém apenas através de nossas experiências reais com essa pessoa (ou seja, saindo com ela e conversando). Porém, em 2019, quando a informação está literalmente na ponta dos dedos (pesquisar no Google, ver fotos no Instagram), estamos preenchendo as lacunas através de um trabalho de detetive digital. Uma rápida pesquisa para saber se “essa pessoa é realmente quem ela diz ser” é algo sensato a se fazer. Mas a maioria de nós não para por aí. Quando consideramos que alguém é um(a) parceiro(a) que vale a pena, continuamos procurando evidências que confirmem isso, juntando peças enquanto nos

W O M E N ’ S H E A LT H

aprofundamos cada vez mais num universo surreal, em busca de informações. Embora não exista um termo médico para esse hábito alimentado pelas mídias sociais, especialistas deram um nome convincente: perseguição leve.

A DURA REALIDADE

Diferentemente da real, a perseguição leve não representa uma ameaça verdadeira à outra pessoa. Mas isso não significa que ela seja inofensiva. “Quando usamos nosso tempo para pesquisar sobre alguém de quem gostamos na internet, nosso cérebro ouve: ‘Essa pessoa é importante para mim’, o que faz com que ela pareça ainda mais desejável”, comenta Chloe Carmichael, terapeuta especializada em relacionamentos que atua em Nova York (EUA). “De repente, você pode estar se dedicando a alguém que pode não estar indo atrás de você e que está satisfazendo sua necessidade emocional de longe. É como se entupir de besteira quando o que você precisa é de uma refeição.” Ops... culpada. Embora eu tenha visto meu crush apenas mais uma vez em um período

/ Agosto 2019

S E XO + V I DA de quatro meses, depois de inúmeras mensagens de texto e observações de redes virtuais, eu estava convencida de que éramos almas gêmeas. Eu amava o fato de ele ter um labrador, assim como eu, e imaginava nós dois passeando com nossos cães. Eu via os vídeos de esqui que ele postava e imaginava ele me ensinando a aperfeiçoar meus movimentos. Eu lia os convites para seus eventos no Facebook e sonhava com nós dois organizando um evento juntos. Comecei a imaginar uma vida a dois e a desenvolver, como Chloe disse, “uma falsa sensação de intimidade e ligação emocional, provocada pela antecipação do real progresso do relacionamento”. Esse é o problema da perseguição leve: nós não só colocamos a pessoa, de forma subconsciente, em um pedestal que ela pouco mereceu, mas também, como reunimos a maioria das informações no mundo digital, em comparação com experiências ao vivo, é ainda mais fácil deixar a imaginação tomar conta de nós. E qual é o resultado? A relação não segue seu caminho natural. E, pior ainda, nós nos sentimos duplamente rejeitadas quando não temos o retorno do nosso investimento.

NEM TUDO É RUIM

Se você conseguir avaliar os dados com atenção – ou seja, manter um olhar neutro para ver os aspectos negativos e positivos –, pode realmente ter um panorama mais completo de alguém considerando o que ele(a) faz e diz quando está com você e quando não está, segundo Michelle. Isso pode ajudar a descobrir precocemente se a pessoa possui valores

“Perseguidoras leves” contam tudo “EU ACHEI UMA FOTO DA TATUAGEM DE UM CARA, QUE ERA UMA LETRA DE MÚSICA, NO FACEBOOK. FIZ UMA PESQUISA E FINGI QUE AMAVA A BANDA. NÓS NAMORAMOS DURANTE SEIS ANOS.” Karina C., 28 anos

parecidos com os seus e também é uma forma fácil de se conectar com ela. “Fazer uma pesquisa sempre vai te colocar em posição de vantagem, pois você vai conseguir começar uma conversa rapidamente”, opina Michelle. Chloe é um pouco mais cautelosa: “Se você estiver caçando informações apenas para impressionar o(a) outro(a), começará um relacionamento baseado em uma dinâmica não saudável, em que você sempre se sente em desvantagem”, explica ela. Em outras palavras, se você se sentir tentada a dizer alguma coisa com base em algo que descobriu que gera uma reação específica na outra pessoa... não faça isso.

SUA SAÍDA

A perseguição leve pode se tornar um hábito viciante, que fica cada vez mais forte com o passar do tempo. Então o melhor a fazer é acabar com isso logo no início, principalmente se você estiver ficando ansiosa ou obcecada. Perceba que mesmo pessoas que estão em

relacionamentos longos – incluindo casamentos – podem ficar muito envolvidas com o rastreamento das pegadas digitais de seu(sua) parceiro(a), apesar de, a menos que ocorra invasão de privacidade, isso geralmente ser menos prejudicial. Michelle recomenda o extremo se você quiser parar: uma verdadeira desintoxicação. Peça a um amigo para mudar sua senha das redes sociais por uma semana, assim, se bater uma vontade incontrolável, sua única escolha vai ser superar. O curto período de desmame vai te ajudar a repensar suas atitudes da próxima vez que acessar sua página. Depois recanalize sua energia para aprender mais sobre você. “Pergunte a si mesma o que está realmente buscando”, aconselha Chloe. Você vai perceber que quer proximidade com uma pessoa que esteja em busca de um relacionamento e, se ela não estiver lhe proporcionando isso, você estará impedindo seu cérebro de notar pessoas que podem lhe dar o que você busca. Use seu tempo recém-descoberto para se

“EU SUSPEITAVA QUE MEU NAMORADO AINDA FALAVA COM A EX, ENTÃO COMECEI A VERIFICAR A ATIVIDADE DELE NO PAYPAL. A CONTA DELA APARECIA... MUITO.” Erica G., 29 anos

“EU ME ENCANTEI POR UM CARA NO ELEVADOR DO TRABALHO. EM UMA SEMANA, DESCOBRI COISAS COMO ONDE ELE MORAVA E QUANTAS MULTAS ELE TINHA NO DETRAN. QUANDO COMEÇAMOS A SAIR EVENTUALMENTE, TIVE QUE FINGIR SURPRESA NA PRIMEIRA VEZ QUE O VISITEI.” Marcela R., 26 anos

transformar em uma mulher mais interessante – para os outros e, principalmente, para si mesma. Faça mais aulas de dança de salão, vá a mais primeiros encontros... seja você mesma. Quanto a mim, foi com muito incentivo dos meus amigos – e três taças de vinho – que finalmente deixei de seguir meu crush. Eu ainda penso nele de vez em quando e me pergunto: “O que teria sido”. Mas eu sei que, se um dia ele voltar para minha vida, vai ser para valer. E nem todas as informações descobertas via Instagram superam isso. •

Agosto 2019

/ WOMEN’S

H E A LT H

BUSCA O

EQUILÍBRIO

EM SUA

VIDA – COM

EXERCÍCIOS E

ALIMENTAÇÃO

– MESMO

COM A AGENDA

BEM CORRIDA

AGRADECIMENTOS: SHERATON GRAND RIO HOTEL & RESORT ASSISTENTE DE FOTOGRAFIA: RODRIGO RODRIGUES ASSISTENTE DE BELEZA: MÉRCIA BARBOSA ASSISTENTE DE STYLING E PRODUÇÃO DE MODA: LEOPOLDO MENDONÇA CHEFE DE CAMARIM: ILMA DA COSTA SANTOS GUIMARÃES

CA PA

POR CAMILA BOROWSKY

FOTOS DE VINICIUS MOCHIZUKI STYLING JULIANO E ZUEL MAKE WALTER LOBATO

AGATHA

MOREIRA

ABRE O JOGO

SOBRE COMO

Agosto 2019

/ WOMEN’S

H E A LT H

AGATHA VESTE: BRINCOS E ANÉIS TIFFANY & CO.; BLUSA, CALÇA E TÊNIS PUMA; TOP HAIGHT

AGATHA VESTE: MAIÔ FILA × HAIGHT; BLUSA MELISSA + FILA

ossivelmente ter saído de casa aos 17 anos para morar fora do país (ela foi viver no Chile) e ganhar a vida como modelo tenham feito Agatha Moreira, 27, amadurecer tão depressa. “Tive que aprender desde cedo a cuidar de mim”, conta a atriz em entrevista à WH. Esse cuidado ela atribui aos pais, que sempre foram exemplos de bem-estar, principalmente com a alimentação. Para se virar, Agatha aprendeu a cozinhar e hoje adora se divertir na cozinha bolando pratos para os amigos. “Gosto mais de fazer peixes ou massas. Mas, às vezes, faço um cuscuz marroquino com legumes e verduras, outras um bifum... Acho que sei fazer quase tudo, só não tenho tempo [risos].” No ar como a Jô da novela A Dona do Pedaço (Globo), a atriz não passa perrengue na hora de se alimentar. “Eu amo comer, mas gosto de comer bem. Não é só a junk food que me atrai. Amo legumes e saladas. E isso me permite levar uma vida sem privações. Tenho muita consciência do que como. Sei que preciso me alimentar para dar conta dessa loucura deliciosa que o meu ofício me obriga a seguir. Tem momentos em que os horários das refeições ficam meio bagunçados e que nem sempre a opção que tenho é a mais saudável. Por isso é tão importante manter o equilíbrio quando a gente pode escolher. Assim, esses momentos de correria não impactam tanto o meu organismo. Não sou escrava de um cardápio, de uma dieta. Tenho uma relação bastante cordial comigo mesma. Se posso escolher, faço aquele prato lindo, bem colorido e equilibrado. Mas, se não der, vida que segue.” Confira esta entrevista deliciosa nas páginas a seguir.

CA PA

TEMPO VALIOSO ATRIZ BUSCA ATIVIDADES PARA FAZER NAS POUCAS HORAS VAGAS QUE RESTAM NO SEU DIA

Como tem conseguido cuidar de você com a agenda corrida?

Fico muito feliz em ver que a Jô [sua personagem] está sendo odiada por tanta gente [risos]. De fato, fazer novela é para os fortes. Exige muita dedicação. Eu amo, mas a gente fica com o tempo quase todo tomado para as gravações e o estudo das cenas. Porque não basta chegar para gravar. É preciso ler, estudar, memorizar as cenas e as falas. Passar o texto com os colegas, aprovar figurinos. Então o tempo que sobra é valiosíssimo, e ele precisa ser dividido entre descansar, dar uma atenção ao namorado e cuidar de mim. Cuido da alimentação. Não é fazer dieta, é ter consciência do que como para ter energia e aguentar o ritmo acelerado.

Você curte fazer exercícios?

Prefiro sempre os exercícios que me dão prazer ou ser enrolada pelo personal a ponto da parecer que nem estou fazendo exercício [risos]. Também amo atividades ao ar livre, como andar de bicicleta. Gosto de yoga, funcional e, principalmente, dançar que, com certeza, é o meu favorito. Entendo que os exercícios vão muito além do caminho para a busca de um corpo ideal. É qualidade de vida.

Você é do tipo que já tentou diversas modalidades?

Sim, já passei pela musculação, pela yoga, muay thai, funcional na praia, crossfit, algumas aulas coletivas... Entendi, com o tempo, que não adianta eu forçar a barra comigo mesma. Se eu não estiver curtindo o exercício, não voltarei no dia seguinte apenas motivada pela necessidade de me exercitar.

É preciso “curtir” a endorfina. E eu respeito muito isso. Faz tempo que engato uma novela na outra e acaba sobrando intervalos curtos para a atividade física. Se eu encarar apenas como obrigação, perde o sentido para mim.

Você era uma criança ativa? Fale um pouco sobre sua infância.

Muito! Curti uma infância bem distante da prisão dos eletrônicos. Sempre gostei de correr muito, soltar pipa, andar de patins e de bicicleta, brincar de queimada e todos os “pics” existentes. Também fiz esportes. Comecei a fazer aulas de natação com apenas 6 meses e continuei até os meus 10 anos. Depois embarquei no handebol durante a adolescência. Além de estar sempre em atividade, meus pais foram bem importantes para eu entender desde cedo a necessidade de comer bem. E isso ajudou muito porque saí de casa cedo para modelar, morei fora e sozinha. Tive que aprender desde cedo a cuidar de mim.

Quais as maiores dificuldades em manter uma rotina fitness? Num primeiro momento, achar uma atividade que me motivasse a fazer daquele exercício uma rotina. Mas agora é driblar a falta de tempo. Normalmente, fico no estúdio até umas 21h. Quando acaba a gravação, preciso estudar o texto do dia seguinte. E isso acontece ao longo de toda a novela. Então busco aproveitar momentos como uma ida à praia para andar de bicicleta ou caminhar, por exemplo, ou pedir um socorro de emergência para o meu personal [Rodrigo Lund, do Rio de Janeiro] quando consigo sair mais cedo [risos].

Agosto 2019

/ WOMEN’S

H E A LT H

CA PA

ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA SE PODE ESCOLHER, AGATHA VAI DE PRATO COLORIDO

Você frequenta um nutricionista?

Sim, já recorri à nutricionista algumas vezes. A doutora Patrícia Davidson Haiat sempre me ajudou muito. Passei a ter um visão completamente diferente em relação à minha alimentação. É muito importante saber o que o seu corpo precisa, quais alimentos te dão mais energia e quais têm as vitaminas de que você mais precisa.

Como considera sua rotina alimentar?

Eu amo comer, mas gosto de comer bem. Não é só a junk food que me atrai. Amo legumes e saladas bem caprichadas. E isso me permite levar uma vida sem privações. Tenho muita consciência do que como. Sei que preciso me alimentar para dar conta dessa loucura deliciosa que o meu ofício me obriga a seguir. Tem momentos em que os horários das refeições ficam meio bagunçados e que nem sempre a opção que tenho é a mais saudável. Por isso é tão importante manter o equilíbrio quando a gente pode escolher. Assim, esses momentos de correria não impactam tanto no meu organismo. Não sou escrava de um cardápio, de uma dieta. Tenho uma relação bastante cordial comigo mesma. Se posso escolher, faço aquele prato lindo, bem colorido e equilibrado. Mas, se não der, vida que segue.

W O M E N ’ S H E A LT H

Você é do tipo que curte cozinhar?

Adoro cozinhar para os amigos. Gosto mais de fazer um peixe ou uma massa. Mas, às vezes, faço um cuscuz marroquino com legumes e verduras, outras um bifum... É superprático. Acho que sei fazer quase tudo, só não tenho tempo [risos]. E perto da minha casa há opções de restaurantes veganos e orgânicos que eu amo. O segredo está em descobrir esses lugares. Um deles, em especial, já tem quase uma mesa com o meu nome [risos].

O que não entra no seu prato de jeito nenhum?

Não sou nada radical, mas evito alimentos que, com o tempo, fui entendendo que me faziam muito mal, como nuts em geral (amendoim, amêndoa, castanhas etc.). Eu tenho intolerância. Ah, cinema e pipoca, no meu caso, não combinam. Também sou intolerante!

De que comidinha você não abre mão? Estrogonofe de frango e brócolis. Sou louca por brócolis.

Você pode dar duas dicas de lanchinhos saudáveis para o dia a dia?

Deixar as frutas cortadinhas na geladeira é um convite para carregá-las. Às vezes, a gente compra uma melancia inteira, por exemplo, e dá aquele preguiça de cortar e comer. Então deixar tudo

/ Agosto 2019

picadinho já facilita e é uma boa opção de lanche. Ajuda um pouco a adoçar a vida quando a gente fica na fissura por um doce. E ovo cozido também é uma boa opção que você pode levar de casa.

Você evita a carne vermelha?

Eu nunca fui muito fã de carne vermelha, e, além disso, meu corpo não a digere muito bem. Com o tempo fui percebendo que um ser humano não tem a menor necessidade de comer tanta carne. Para mim, não faz sentido ela ser o ingrediente principal das nossas refeições. A indústria da carne causa uma destruição absurda no nosso meio ambiente. Em uma viagem que fiz, fiquei muito chocada com a quantidade de desmatamento em função da criação de gado e da plantação de soja. Não há mais tempo para sermos egoístas. É preciso pensar no planeta e nas próximas gerações agora. Fora todas as outras questões de como é a criação desse gado e como essa carne é produzida. Enfim, se cada um fizer um pouquinho, já vale muito.

A sua vontade é a de ser vegetariana?

Não. Ainda acredito que nosso corpo precisa dessas proteínas, porém não nessa quantidade a que estamos acostumados.

UM DIA NO CARDÁPIO DE

AGATHA MOREIRA CAFÉ DA MANHÃ » Suco ALMOÇO » Salada caprichada + » Frango ou peixe + » Batata ou » Massa sem glúten ou » Arroz com feijão LANCHE DA TARDE » Fruta JANTAR » Macarrão ou » Salada com frango

“Adoro sucos variados com muitas misturas de frutas”

“Com folhas, grãos, verduras e abacate”

Agosto 2019

/ WOMEN’S

H E A LT H

AGATHA VESTE: BRINCOS E ANÉIS TIFFANY, BLUSA TOMMY HILFIGER, HOT PANTS HAIGHT, TÊNIS PUMA, RELÓGIO TOMMY HILFIGER EM VIVARA

CA PA

FOCO NA HIDRATAÇÃO Quais são seus cuidados básicos com a pele?

Hidratação sempre! De dentro para fora e ao contrário também. Além disso, estou sempre de cara limpa quando não estou trabalhando. Opto por produtos que agridem menos.

Você consegue frequentar uma dermato?

Sim. Acredito que a prevenção é a nossa grande aliada. E a doutora Paula Trigo me ensina a manusear os produtos, me apresenta coisas novas...

Como trata do seu cabelo?

Meu cabelo é mais complicado, porque ele tem as pontas secas e a raiz oleosa. E geralmente os produtos são para secar ou para hidratar. Então faço as minhas misturas ao longo da semana e hidratação em casa com alguma máscara a cada 15 dias.

Você é do tipo que consegue sair de casa com a cara lavada?

O tempo inteiro! Cabelo molhado, camiseta, jeans e chinelo!

CARA LIMPA É O SEGREDO QUANDO NÃO ESTÁ TRABALHANDO

O que está sempre na sua bolsa? Brilho labial! Para manter a boca hidratada.

AGATHA VESTE: BLUSA E SHORTS PUMA, TOP LA CLOFIT, RELÓGIO TOMMY HILFIGER EM VIVARA

Tenho uma relação bem tranquila. Posto aquilo que eu quero e, principalmente, quando quero [risos]. Não sou uma pessoa que fica 24 horas conectada nas redes sociais. Estou longe de ser parecida com a Jô [sua personagem na novela, uma influenciadora digital]. Nem um pouco viciada.

Assim como a Jô, você já se viu louca atrás de seguidores?

Não mesmo! Não vivo em função das redes. Tenho um trabalho, que é o que me motiva e impulsiona. As redes sociais são apenas uma consequência. É claro que eu gosto de conversar, de trocar com a galera, mas não fico atrás de números, não.

E de fama?

Também não [risos]. Fama tem a ver com a minha profissão, com o meu trabalho. Ela é apenas uma

consequência. Mas nunca foi algo que busquei. Eu gosto de me expressar através da arte. E escolhi trabalhar com algo que amo. A fama veio como um resultado do meu trabalho na televisão.

Você sempre foi uma pessoa de namorar, né? Qual a melhor coisa de estar namorando?

Ver série juntinhos [risos]! Brincadeira. Eu gosto de namorar [ela está desde o início do ano com o ator Rodrigo Simas, 27], de dividir experiências, fazer planos... Mas eu aprendi a ficar bem sozinha também. É fundamental isso.

Você morou fora por algum tempo enquanto atuava como modelo. O que essa vivência ajudou na sua vida?

Acho que amadureci muito rápido por conta disso. Quando

E o que não falta na make bafônica?

Você curte se maquiar sozinha?

Eu super me resolvo. Mas sempre com uma make mais leve, até porque eu prefiro. Adoro o truque da máscara incolor na sobrancelha para dar um up.

Qual sua make básica para sair com os amigos?

BB Cream, blush, iluminador, rímel, uma sombra mais

ZERO VICIADA NAS REDES SOCIAIS Qual seu relacionamento com as redes sociais?

douradinha e um batom com cor de saúde ou alguma cor bafo.

Cílios, não precisam ser postiços, eu mesma não gosto de ficar de cílios postiços por muito tempo. Mas eles precisam estar bem marcados, faz toda diferença.

Você consegue se policiar para não dormir de make?

Hoje em dia eu consigo, acho que estou ficando velha [risos].

ATRIZ CURTE CONVERSAR COM SEGUIDORES, MAS NÃO FICA ATRÁS DE NÚMEROS

você está fora do seu país, com pessoas falando outra língua, pegando transporte público sem o bendito Waze, que não existia na época, e sem seus pais por perto em caso de emergência, você não tem opção: ou amadurece, ou amadurece!

Você se sentia muito cobrada para ter um corpo magrinho?

Eu sempre fui considerada uma modelo mais “gordinha” por ter quadril. Mas isso nunca me incomodou. Então, quando as agências me pediam para emagrecer, entrava por um ouvido e saía pelo outro. Também muito pelo fato de eu não sonhar em ser uma grande modelo, não era minha paixão. E eu fazia trabalhos com o corpo que tinha, então, para mim, estava tudo bem: só queria trabalhar e me sustentar. Hoje me cuido, vejo minha alimentação, mas não é uma neura que eu tenha, não. Tenho uma boa relação com o meu corpo.

O que você faria hoje se não tivesse se tornado atriz? Acho que eu ia gostar de trabalhar com animação.

O que a Agatha da infância acharia se estivesse te olhando de fora hoje?

“Meu Deus! O que você fez com a sua timidez e insegurança?”

Você faz terapia? Como cuida da mente?

Não. Mas já fiz! É incrível, acho que todo mundo deveria fazer. Aprendi a fazer uma autoanálise da Agatha de hoje, então consigo ver o propósito das minhas atitudes, saber se elas me fazem bem ou mal, identifiquei traumas e padrões que não quero repetir. Talvez eu precise voltar a fazer mais para a frente, para aprender a analisar a Agatha do futuro. Eu me considero uma pessoa com uma boa inteligência emocional, isso ajuda muito. •

Agosto 2019

/ WOMEN’S

H E A LT H

N U T R I ÇÃO

ORGULHO DO

MÉDICO

LASCAS DE BACALHAU COM LIMÃO E SALICÓRNIA No ano de 2017, um médico publicou um livro de receitas com o intuito de fazer o público entender o poder dos alimentos como medicina preventiva. Desde então, o dr. Rupy Aujla se tornou conhecido como a cara da medicina culinária por

EMILY PRITCHARD

“Todos nós deveríamos comer mais vegetais marinhos. Há uma variedade enorme disponível, incluindo as algas kelp e dulse. A salicórnia cresce nas costas de Santa Catarina durante os meses de verão e tem um valor incrível de micronutrientes – você pode encontrá-la na peixaria e também em muitos supermercados.” -

Experimente adicionar ovos poché nesta receita!

osta da ideia de prestar atenção no que você come agora para obter resultados no longo prazo (dentro de meses ou anos) que te ajudem a escapar de alguns dos problemas de saúde mais comuns dos nossos tempos? Então o dr. Rupy Aujla é seu cara. Ou, melhor dizendo, é o cara. Um ano e meio depois da publicação de The Doctor’s Kitchen [em tradução livre, A Cozinha do Médico], que tornou seu nome conhecido na indústria da saúde e o impulsionou a se matricular em um mestrado em medicina nutricional na University of Surrey (Inglaterra), Rupy está liderando uma iniciativa que ensina os fundamentos da nutrição clínica a profissionais da saúde. E ainda encontrou tempo para escrever um segundo livro. O The Doctor’s Kitchen: Eat to Beat Illness [A Cozinha do Médico: Coma para Derrotar Doenças, em tradução livre] está repleto de pratos que podem turbinar a saúde do cérebro, a imunidade e ainda proteger contra o câncer graças a seus ingredientes altamente eficazes. Dê uma olhada nas receitas a seguir e decida qual fará primeiro.

RENDE 2 PORÇÕES | 582 CAL. | 38G GORD. | 37G PROT. | 18G CARB.

INGREDIENTES 50g de sementes de linhaça moídas • 2 col. (chá) de páprica-doce •1 col. (chá) de cominho moído • 1 col. (chá) de pimenta-caiena • 1 col. (chá) de tomilho seco • 400g de bochechas de bacalhau cortadas em pedaços de 5 cm (filés de peixes brancos como bacalhau, merluza e abadejo também funcionam se você não conseguir encontrar bochechas de bacalhau) • 4 col. (sopa) de azeite de oliva • 150g de batatas cortadas em 4 pedaços • 100g de salicórnia • 200g de rúcula • 50g de picles de repolho-roxo • 1 limão • Sal e pimentado-reino MODO DE PREPARO 1 | Preaqueça o forno a 200°C e forre uma assadeira com papel vegetal. Misture a linhaça, os temperos e o tomilho seco numa tigela. Regue o bacalhau com a metade do azeite, então cubra-o completamente com a mistura de linhaça, salpique com um pouco de sal e pimenta-do-reino e coloque-o na assadeira. Asse de 12 a 14 minutos, até dourar e ficar completamente cozido. 2 | Enquanto isso, coloque uma panela com água (sem sal) para ferver, acrescente as batatas e deixe cozinhar durante 6 minutos. Escorra e separe. 3 | Despeje o resto do azeite em uma frigideira em fogo médio, espere esquentar e coloque as batatas (não as tempere – a salicórnia é salgada o suficiente). Salteie por alguns minutos até elas adquirirem uma crosta marrom-dourada. 4 | Acrescente a salicórnia à frigideira com as batatas e deixe cozinhar ligeiramente, de 1 a 2 minutos. Então sirva com a rúcula, o picles de repolho-roxo, limão cortado em meias-luas e as bochechas de bacalhau assadas.

Qualquer cogumelo funciona aqui. Experimente champignon, porcini, portobello e até mesmo cantarelo, se quiser algo mais sofisticado.

SALADA MALAIA VIBRANTE “A grande quantidade de ervas frescas é fonte concentrada de polifenóis, conhecidos por lutar contra a inflamação. Elas formam um equilíbrio perfeito com o sabor picante e os cítricos desta receita deliciosa.” -

RENDE 2 PORÇÕES | 511 CAL. | 28G GORD. | 21G PROT. | 47G CARB.

INGREDIENTES 50g de tomates-cereja picados • 10g de folhas de manjericãotailandês (ou comum) picadas grosseiramente • 10g de folhas de menta picadas em pedaços pequenos • 10g de folhas de coentro picadas em pedaços pequenos • Pedaço de 10 cm de ruibarbo picado em pedaços pequenos • 3 cebolinhas picadas em pedaços pequenos • 100g de macarrão de arroz integral • 1 col. (sopa) de óleo de gergelim • 300g de tofu defumado • 25g de gergelim • Suco e raspas de 1 limão Para o molho: 1 pimenta-vermelha sem sementes picada em pedaços pequenos • 1 col. (sopa) de manteiga de amendoim • 3 dentes de alho ralados • 2 col. (chá) de açúcar de palmeira (ou mel, ou xarope de bordo) • 1 col. (chá) de molho de peixe (ou tamari, se for vegana) • 2 col. (chá) de molho de soja • 10 ml de óleo de gergelim • Pedaço de 5 cm de raiz de gengibre descascada e ralada • Pedaço de 5 cm de erva-cidreira (apenas da base macia) picado em pedaços pequenos

MINHA MELHOR TIGELA DE CAFÉ DA MANHÃ

“Amo um café da manhã exuberante e rico em nutrientes, que me mantém satisfeito ao longo do dia. Esta é uma coleção de ingredientes que aporta boas bactérias intestinais e reduz a inflamação. Só de ver já vai melhorar seu humor.” RENDE 2 PORÇÕES | 646 CAL. | 36G GORD. | 29G PROT. | 44G CARB.

INGREDIENTES 2 col. (sopa) de azeite de oliva • 200g de champignons cortados em fatias finas • ½ col. (chá) de orégano seco • 400g de feijões-manteiga em lata enxaguados • 2 col. (chá) de pesto verde (fresco ou comprado) • 100g de espinafre picado ou inteiro • 1 col. (chá) de manteiga • 2 col. (chá) de folhas de estragão picadas (cebolinha ou endro também funcionam) • 4 ovos batidos • 2 fatias de pão de fermentação natural torrado • Marmite para besuntar (opcional) • 20g de avelãs cruas ligeiramente torradas e grosseiramente cortadas • Sal e pimenta-do-reino

W O M E N ’ S H E A LT H

MODO DE PREPARO 1 | Aqueça o azeite numa panela em fogo alto, acrescente os champignons e o orégano e refogue durante 6 minutos. Divida os champignons em 2 bowls para servir. 2 | Coloque os feijões e o pesto numa panela vazia em fogo médio. Cozinhe, misturando cuidadosamente, de 4 a 5 minutos para aquecer homogeneamente, então transfira para os bowls, sem misturar com os cogumelos. Coloque o espinafre na panela, abaixe o fogo e tampe. Deixe cozinhar

/ Agosto 2019

de 1 a 2 minutos para as folhas murcharem. 3 | Derreta a manteiga numa frigideira pequena em fogo médio. Coloque o estragão antes de a manteiga ficar marrom, misture de 20 a 30 segundos, então acrescente os ovos batidos e misture continuamente. Quando os ovos estiverem quase cozidos, tire a frigideira do fogo e coloque no bowl, junto com o espinafre, e tempere. Sirva com uma fatia de pão torrado (com Marmite, se gostar) e espalhe avelãs por cima dos cogumelos.

MODO DE PREPARO 1 | Misture todos os ingredientes do molho numa tigela grande ou bata-os num pequeno processador de alimentos se quiser um molho macio. Coloque os tomates-baby, as raspas e o suco de limão dentro da tigela do molho. Quando estiver tudo misturado, acrescente as ervas, o ruibarbo e as cebolinhas. 2 | Coloque o macarrão de arroz numa panela com água fervendo (fora do fogo), tampe e deixe descansar por 5 minutos (ou cozinhe-o de acordo com as instruções da embalagem). Escorra, deixe esfriar e misture com a salada. 3 | Aqueça o óleo de gergelim numa frigideira pequena em fogo médio, acrescente o tofu e doure ambos os lados até ele ficar crocante por fora e macio por dentro. Retire-o da frigideira e corte-o em cubos de 3 cm. 4 | Torre o gergelim numa frigideira sem nada durante 30 segundos. Salpique-o por cima da salada com o tofu frito e sirva.

N U T R I ÇÃO

GAZPACHO RÁPIDO “A dra. Elizabeth Thompson é uma médica incrível que trabalha na Bristol Medical School (Inglaterra) – ela fez esta deliciosa sopa para nós quando estávamos dando o primeiro curso de culinária medicinal. Este é o prato mais rápido do livro, perfeito para um dia quente.” -

RENDE 4 PORÇÕES | 103 CAL. | 5G GORD. | 2G PROT. | 12G CARB.

INGREDIENTES 1 pepino picado grosseiramente • 6 tomates • 15g de folhas de manjericão • 1 talo de aipo grosseiramente picado • ½ pimentão-vermelho grosseiramente picado • 2 dentes de alho ralados • 1 col. (sopa) de azeite de oliva + um pouco para regar • 1 col. (sopa) de vinagre de vinho tinto • Suco de 1 limão • Sal e pimenta-do-reino MODO DE PREPARO 1 | Coloque tudo num processador de alimentos e bata até ficar macio, depois tempere a gosto. Acrescente um pouco de água para deixar a sopa fria menos espessa se necessário, então divida-a em tigelas e coloque um fio de azeite por cima para servir.

ACELGA ARCO-ÍRIS COM DAMASCO E AVELÃ “A acelga tipo arco-íris é rica em vitamina K e magnésio – ambos essenciais para o bem-estar dos ossos – e também em fitoquímicos repletos de antioxidantes como a betalaína. As avelãs aportam textura e uma fonte de gordura que melhora a absorção das vitaminas da acelga.” RENDE 2 PORÇÕES | 288 CAL. | 27G GORD. | 5G PROT. | 11G CARB.

W O M E N ’ S H E A LT H

/ Agosto 2019

INGREDIENTES 40g de avelãs inteiras ou pela metade • 1 cebola-roxa picada • 200g de acelga tipo arco-íris (ou suíça) picada grosseiramente em tiras de 2 cm, com os talos • 1 damasco cortado em fatias finas • 2 col. (sopa) de azeite de oliva + um pouco para regar • Sal e pimenta-do-reino MODO DE PREPARO 1 | Preaqueça o forno a 200°C. Misture todos os ingredientes numa travessa grande com bastante sal e pimenta-do-reino. Asse de 18 a 20 minutos, até a acelga ficar ligeiramente translúcida, então retire do forno e sirva com um fio extra de azeite por cima se necessário.

N U T R I ÇÃO

•

PÊSSEGO VITRIFICADO COM TOMILHO “Frutas vermelhas recebem muita atenção, com razão, por protegerem o cérebro. Elas são uma rica fonte de polifenóis, incluindo resveratrol e quercetina. A base deste prato contém muita fibra – e sabor – devido às castanhas.” RENDE 4 PORÇÕES | 642 CAL. | 52G GORD. | 13G PROT. | 42G CARB.

INGREDIENTES 200g de tâmaras sem semente • 300g de avelãs cruas de molho em água quente por 10 minutos,

depois escorridas • 1 + ½ col. (sopa) de óleo de coco • 200g de pêssegos maduros cortados em fatias de 2 cm • 1 col. (chá) de mel ou xarope de bordo (opcional) • 5g de folhas de tomilho picadas • 100g de frutas vermelhas frescas (mirtilos e framboesas funcionam bem) • 10g de pistaches sem casca e sem sal torrados e triturados MODO DE PREPARO 1 | Coloque as tâmaras, o sal e as avelãs escorridas num liquidificador e bata até ficar uma mistura que

se mantém unida quando pressionada. Em seguida, forre uma assadeira pequena com papel vegetal (aproximadamente 30 cm x 42 cm) e unte-a com óleo de coco. Pressione a mistura de tâmaras no fundo da assadeira fazendo uma base nivelada de cerca de 1 cm de espessura e coloque no congelador ou na geladeira para endurecer. 2 | Derreta o óleo de coco restante numa panela em fogo médio e coloque os pêssegos dentro. Salteie

de 4 a 5 minutos, até ficarem ligeiramente corados, depois coloque o mel ou xarope de bordo por cima (se for usar) e espalhe o tomilho por cima antes de tirar do fogo. 3 | Deixe esfriar um pouco, então distribua a fruta por cima da massa gelada de avelãs, junto com as frutas vermelhas e o pistache. Sirva em fatias.

Agosto 2019

/ WOMEN’S

H E A LT H

BEMVINDA AO

LABORATÃ&#x201C;RIO DE ABDOMINAIS

CO R P O

AQUI NOSSO OBJETIVO É TE DEIXAR COM A BARRIGA DOS SEUS SONHOS E UMA FORÇA QUE VOCÊ NUNCA IMAGINOU P O R M I C H A E L E A S T E R E E M I LY A B B A T E FOTOG R AFIAS D E MARTI N RUSC H

É hora de se centrar MAS HÁ MAIS COISAS POR TRÁS DE UM CORE DURO QUE UMA BARRIGA TANQUINHO E UMA INFINIDADE DE ABDOMINAIS. Ele é realmente essencial para as coisas superdivertidas que você fará no fim do ano – de correr e surfar a colocar mais uma garrafa de rosé no balde de gelo. “Pense no core como o alicerce de todas essas coisas”, diz Chelsea Aguiar, técnica de performance e personal trainer da cidade de Nova York (EUA). “Esse pilar, que vai da caixa torácica à pélvis, é onde realmente começam quase todos os movimentos.” Por isso é importante começar a trabalhar essa área o quanto antes, mas repetir os mesmos velhos exercícios, esperando obter novos resultados, não é a solução. Enquanto os abdominais tradicionais trabalham apenas os músculos que dobram a coluna, verdadeiros exercícios de core são multidirecionais, além de trabalharem a musculatura estabilizadora. O treino a seguir exercita todas as regiões que têm que ser trabalhadas e foi criado por Todd Durkin, especialista certificado em força e condicionamento e proprietário da Fitness Quest 10 (EUA). O programa foi criado com os abdominais inferiores em mente (sim, fortalecer esses músculos difíceis de se alcançar é possível – com a estratégia correta). “Ele foi feito para desafiá-la até o âmago – literal e figurativamente”, diz Todd.

W O M E N ’ S H E A LT H

/ Agosto 2019

plano PA R A TURBINAR S E U CO R E Este circuito vai tornar sua queda por treinos de core um verdadeiro caso de amor. Complete todos os exercícios em ordem, descansando 30 segundos entre cada um, depois repita todo o circuito uma segunda vez.

1 ELEVAÇÃO PÉLVICA LATERAL Deite sobre a lateral direita do corpo, com o braço esquerdo esticado em direção ao teto. Apoie o tronco sobre o antebraço direito e eleve o quadril, formando uma linha reta dos tornozelos à cabeça (a). Toque com o quadril direito no chão (b), então levante-o para voltar ao início. Isso é 1 repetição. Faça 20, depois mantenha-se na posição inicial durante 10 segundos. Repita com o outro lado.

Alinhe o cotovelo com o ombro para um melhor apoio.

2 ABDOMINAL DO ROCKY Deite de costas, com as pernas retas e os braços esticados perto da cabeça, bíceps ao lado das orelhas e mãos segurando algum objeto que não se mova, como um par de pesos de musculação pesados (a). Levante as pernas, o bumbum e a lombar até eles ficarem perpendiculares ao chão e o peso do corpo, apoiado sobre a parte de cima das costas (b). Ative o core e volte a abaixar o corpo até o chão lentamente, demorando de 5 a 10 segundos e mantendo-o o mais reto possível. Isso é 1 repetição. Faça de 5 a 10.

Mantenha os tornozelos, os joelhos e o quadril alinhados.

3 PULO MOGOL Comece com as mãos e as pontas dos pés apoiados no chão e os joelhos a alguns centímetros do solo (a). Mantendo os braços retos e as pernas unidas, salte e gire os joelhos e os pés para a esquerda (b). Repita para a direita. Isso é 1 repetição. Continue pulando de um lado para o outro até completar 10. Agosto 2019

Este movimento, inspirado no esqui, “treina abdômen, lombar e quadril para que eles trabalhem juntos na rotação do corpo de um lado ao outro”, diz Todd.

/ WOMEN’S

H E A LT H

4 PRANCHA DINÂMICA DE TRÊS APOIOS Comece em posição de prancha, com as mãos diretamente abaixo dos ombros (a). Dê um passo com o pé esquerdo para frente até o calcanhar aterrissar do lado de fora da mão esquerda e a perna estar esticada (b). Volte à posição inicial. Isso é 1 repetição. Faça de 5 a 10, depois repita com o lado oposto.

Ative o abdômen – pense em fechar a caixa torácica.

5 HOMEM CORRENDO Deite de costas no chão com as pernas esticadas e os pés ﬂexionados, a parte superior dos braços na lateral do corpo e os cotovelos dobrados de forma que os antebraços fiquem perpendiculares ao solo (a). Levante os ombros e as costas do chão e ao mesmo tempo eleve o joelho direito até ele ficar nivelado com o quadril e o braço direito para frente (b). Retorne à posição inicial e repita com o lado oposto. Isso é 1 repetição. Faça 20.

LEMBRE-SE DE ATIVAR OS MÚSCULOS

O segredo para tornar qualquer abdominal o mais eficaz possível é manter o core envolvido no movimento o tempo todo. Uma forma fácil de fazer isso? Pense em contrair a barriga e puxá-la para baixo, em direção à coluna.

6 OITO COM AS PERNAS Deite de costas com os braços na lateral do corpo e as palmas para baixo. Mantendo a cabeça e os ombros no chão, ative o core e levante as pernas a 45 graus, então faça grandes círculos com as pernas, da direita (a) para a esquerda (b), desenhando um 8 horizontalmente. Isso é 1 repetição. Faça 10.

W O M E N ’ S H E A LT H

/ Agosto 2019

Para mais apoio: coloque as mãos debaixo do bumbum.

PA R A UM ES T Í M U LO EXTRA Aumente a dificuldade de qualquer exercício abdominal com as dicas abaixo, da técnica de performance e personal trainer Chelsea Aguiar

Exale p o d e ro s a m e n te A respiração é a sua arma secreta. Ao iniciar os movimentos com uma exalação, você será capaz de se preparar para o impacto e criará um tronco forte e estável.

M a n te n h a o foco

Se puder falar com a sua mãe no telefone ou deixar sua mente divagar no meio do exercício sobre o que há de novo na Netflix, então o exercício não está sendo suficientemente desafiador.

Contraia também os g l ú te o s

Isso evita que você arqueie a lombar, o que redireciona a carga do abdômen para as costas e pode realmente reduzir o recrutamento muscular nos lugares exatos que você quer trabalhar. •

Su An o D Deixe de lado a hot yoga:

se você quer

perder peso,

melhorar sua

saúde mental

e ter uma pele viçosa e sem defeitos, é

hora de resfriar por

POR ANNA HART

SAÃ&#x161; D E

Ri O

primeira vez, nesta década, que eu mergulhei no mar foi no meio de uma ressaca de matar, depois de comemorar a mudança para o meu novo apartamento. Em parte por acreditar em uma promessa de cura para todos os males, em parte por me impor um desafio. Eu pulei na água salgada e senti o frio tirar meu fôlego. Tentando respirar e sentindo as ondas baterem no meu rosto, eu me movia em um esforço desesperado para me aquecer. Então a água me deixou sem fôlego num sentido mais profundo e metafórico: eu me senti eufórica, melhor do que havia estado em semanas. Algo que começou como um desafio da ressaca rapidamente se transformou no meu vício saudável mais recente e, em pouco tempo, passei a ficar chateada se perdesse meu nado diário de 1 km no mar.

RELAXADA

O banho em água gelada está passando de um esporte antigo para algo como um cliché da moda. Basta perguntar aos seus defensores, como a atriz norte-americana Kate Hudson, que toma banhos gelados para diminuir a pele sem brilho e cansada. Por mais peculiar que possa ser, essa compulsão recém-descoberta de resfriamento não se restringe a um nado no litoral. Até pouco tempo, o resfriamento era injustamente criticado. Estar quente era, bem... o assunto quente no mundo da saúde. Massagens com pedras quentes, sauna de infravermelho e yoga Bikram não são novidades. Disseram para a gente que é melhor evitar o frio para o bem da nossa saúde. Mas essa aversão está mudando. Os devotos da

W O M E N ’ S H E A LT H

tendência do biohacking (melhora biológica feita por si mesma) estão se gabando no mundo virtual sobre esquemas de banhos frios pela manhã ou uma nova onda de tratamentos de beleza gélidos que prometem congelar os anos – assim como as gordurinhas mais difíceis de eliminar. Você quer uma prova tangível? Basta olhar a fila de câmaras de crioterapia de clínicas nos Estados Unidos. Essas instalações oferecem uma rajada de vento congelante no corpo inteiro, por três minutos, a uma temperatura de 120°C negativos. Então o que sabemos sobre o frio? Bom, vamos começar com a perda de peso. Sabemos que nosso corpo está constantemente regulando nossa temperatura central para cerca de 37°C e, quando esfria demais, trememos para nos aquecer, o que gasta energia. Um estudo nacional de 2014 mostrou que camundongos expostos a temperaturas frias (4°C por uma a oito horas, três vezes por semana) aumentaram sua taxa metabólica em aproximadamente duas vezes. Um estudo japonês mais recente percebeu que pacientes que passaram duas horas por dia em temperatura de 17°C perderam 450 gramas em seis semanas – isso equivale a quase 7 kg em um ano, sem dieta e sem intensificar a atividade física. Mas há um campo mais novo e empolgante da pesquisa a ser considerado. Em um estudo dos Estados Unidos, pesquisadores em diabetes descobriram que quando somos expostos a temperaturas abaixo de 15°C, os adipócitos brancos ficam beges; esse processo,

/ Agosto 2019

chamado browning – ou conversão de gordura branca – resulta na formação de mais mitocôndrias produtoras de energia, que são componentes celulares que permitem às células queimar calorias e liberar calor. “Diferentemente dos adipócitos brancos, que armazenam gordura, os adipócitos marrons nos mantêm aquecidos por queimar gordura em alta velocidade”, explica o autor do estudo, o cientista Philipp Scherer. “Grande parte da animação atual no campo da obesidade vem de recentes observações que mostraram que mesmo os adultos têm capacidade de gerar adipócitos marrons em resposta à exposição ao frio”, explica ele. A gordura marrom também foi relacionada a uma maior densidade óssea, e estudos com animais sugeriram que ela pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

ENCANTO DO FRIO

É claro que ninguém quer ficar constantemente tremendo apenas para eliminar alguns quilos da balança. Por isso se fala tanto em câmaras de crioterapia, que foram adotadas por celebridades, por seus supostos benefícios para a pele e perda de peso, e por atletas, para a recuperação muscular. Mas será que uma rajada de ar a 120°C negativos é melhor que minha natação diária de 30 minutos, em temperatura de 15°C, na água salgada? Surpreendentemente, nem tudo se resume a que temperatura aguentamos. Embora as câmaras de crioterapia regularmente cheguem a temperaturas abaixo das mais frias já registradas na Antártida (de

89,2°C negativos), é a imersão em água fria (que costuma ser definida como menos de 15°C) que tem o efeito mais dramático sobre o corpo, como explica o professor Mike Tipton, da University of Portsmouth (Reino Unido). “A água e o ar têm propriedades físicas muito diferentes”, afirma ele. “A água possui 24 vezes mais condutividade térmica que o ar, por isso a água gelada é o mais potente removedor de calor corporal.” Além de queimar calorias, a água gelada desencadeia o impulso de luta ou fuga, liberando adrenalina e cortisol (hormônios do estresse). “Isso dá aos nadadores aquela sensação de alerta ou euforia”, explica Mark Harper, anestesista norte-americano. Mas, espere, o estresse não é algo bom. Ou é? Fique sabendo o seguinte: uma resposta aguda ao estresse pode, na realidade, proteger contra tipos crônicos e mais perigosos de estresse. Mark explica: “Inicialmente, a imersão em água gelada estimula os neurotransmissores da mesma forma que a cocaína, liberando adrenalina e inundando o cérebro com dopamina”. Mas pessoas que nadam regularmente em água gelada logo percebem uma resposta menos extrema ao entrar na água, segundo ele, e essa capacidade de se adaptar à água gelada possui implicações importantes para a resiliência fisiológica. Essencialmente, ela reduz a resposta ao estresse, o que significa, por exemplo, que não temos os mesmos enormes picos de adrenalina. A boa notícia é que uma série de cinco imersões por três minutos é, em geral, tudo de que necessitamos para nos mantermos adaptados à água gelada por até 14 meses. Em outras palavras, vale a pena

SAÚ D E

É TEMPO DE CONGELAR

Os tratamentos corporais e faciais mais legais, que usam a tecnologia do frio para destruir a gordura e nos manter reluzentes CONGELAMENTO DE GORDURA CRYOLIPO Esse tratamento não cirúrgico congela os adipócitos, então eles cristalizam e são naturalmente eliminados do corpo nas semanas seguintes. DERMAROLLER Um rolo facial que deve ser armazenado no freezer e deslizado em seu rosto para uma pele com mais viço.

FOTO: SHUTTERSTOCK

CRIOTERAPIA Você não vai acreditar o quanto é bom dançar num chuveiro de ar gelado futurístico por três minutos, a 120°C negativos. Pessoas que fazem isso com frequência insistem que saem eufóricas e com a pele mais macia e rejuvenescida.

tomar o pouco habitual banho gelado para ter benefícios duradouros. Essa é a orientação do biólogo molecular Nikolai Shevchuk, da Rússia, que propõe tomar um banho frio por três minutos seguido de um banho quente por cinco minutos como tratamento para depressão. “Quando o sistema nervoso simpático [de novo, a resposta de luta ou fuga] é ativado, libera-se beta-endorfina, que, como sabemos, possui um efeito elevador do humor”, explica Nikolai. Esse é o processo associado à “euforia do corredor” e o motivo pelo qual os pesquisadores acreditam que exercícios físicos podem aliviar os sintomas da depressão. “Além disso, devido à alta densidade de receptores para o frio na pele, uma

quantidade enorme de impulsos elétricos vão das terminações nervosas periféricas até o cérebro, o que também poderia resultar num efeito antidepressivo”, acrescenta Nikolai. Se você quiser testemunhar uma evidência informal disso, assista ao recente documentário estadunidense The Doctor Who Gave Up Drugs [O Médico Que Desistiu de Remédios, em tradução livre] e veja uma paciente de 25 anos que trocou as medicações antidepressivas por um esquema de natação em água gelada, com incríveis resultados positivos.

CONGELANDO PARA VIVER

O depoimento dela não é o único que encontramos de pessoas que se converteram à água gelada. Basta perguntar a qualquer entusiasta do nado ao ar livre sobre como a água congelante mudou sua vida e vamos ouvir várias alegações. Eu também percebi que meu humor melhorou e ficou estabilizado. Para mim, que luto contra a ansiedade e uma depressão periódica, nadar no mar me faz sentir que encontrei a ferramenta psicológica que vinha buscando a vida toda. E, apesar de, tecnicamente, minha nova rotina de exercício cardiovascular ficar muito abaixo da queima de mais de 700 calorias do meu antigo treino intervalado de alta intensidade, eu perdi 3 kg em um mês. Trocar a academia pelo mar trouxe ainda mais benefícios inesperados: uma pele macia como seda e sem celulite, um rosto mais radiante e menos resfriados. Sim, eu sou

daquelas pessoas chatas que jura que, desde que abraçou a água fria, não fica mais doente. Parece implausível? Então fique sabendo disto: em um estudo feito por cientistas tchecos, voluntários ficavam imersos em água a 14°C por uma hora, três vezes por semana, sendo monitorados. Os resultados mostraram que o estímulo da água gelada ativou o sistema imunológico, fortalecendo-o ao proporcionar a ele um pouco de treino (Mark ressalta que a hipotermia, exposição prolongada ao frio, é algo totalmente diferente: ela enfraquece o sistema imunológico). A exposição súbita às baixas temperaturas também aumenta os níveis de antioxidantes no sangue e faz com que os níveis de ácido úrico plasmático despenquem, segundo bioquímicos da HumboldtUniversität (Alemanha) – e a alta concentração desse ácido está associada a doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. E se essa é a estratégia no longo prazo, a vitória imediata é me sentir uma sereia durona no restante do dia após um banho de mar no frio. Um amigo descreve o bem-estar pós-natação como “aquele sentimento de super-herói”. E nós não somos os únicos. O livro Leap In [em tradução livre, Pule de Cabeça], da autora Alexandra Heminsley, é um relato altamente pessoal sobre como a natação em mar aberto mudou sua vida. “Após meses de medicação para fertilização in vitro e me sentindo uma estranha em meu próprio corpo, a natação em água gelada me fez voltar ao meu antigo eu. Ela me fez lembrar de que sou capaz – assim como todos nós – de fazer muito mais do que eu esperava.”

“Do ponto de vista fisiológico, nosso organismo quer estar em um ambiente arejado, em torno de 27°C. A imersão em água gelada é o mais longe das nossas origens evolutivas que podemos chegar. É por isso que ela desencadeia uma resposta de luta ou fuga poderosa”, explica Mike. “E, da perspectiva psicológica, temos um resultado muito positivo com a confrontação e superação de um desafio.” É claro que o primeiro desafio é aprender a aceitar o frio e resistir aos primeiros segundos que nos tiram o fôlego e nos deixam confusos. Porque eles passam e o que vem depois vale a pena. Eu sempre vi o frio como um inimigo. Agora percebo que ele talvez seja meu melhor amigo. •

UM PÉ DE CADA VEZ

Acha que não aguentaria um banho gelado no meio do inverno? Veja outras maneiras de entrar em contato com o frio CHUPE GELO PARA QUEIMAR CALORIAS A ingestão de um litro de gelo ao longo do dia queima cerca de 240 calorias. Mas nada de fazer barulho ao mastigar gelo no escritório, por favor. LIVRE-SE DELA Apenas 15 minutos tremendo de frio aumentam o hormônio irisina (que transforma gordura branca em marrom), o que equivale a uma hora de exercício. Ao contrário do que mães indicam, deixe o casaco de lado no caminho de volta para casa. TOME UM BANHO GELADO Um banho gelado pela manhã vai aumentar sua quantidade de leucócitos quando comparado à de pessoas que tomam banhos quentes.

Agosto 2019

/ WOMEN’S

H E A LT H

Ele pode melhorar seu humor, ajudar a dormir melhor, fortalecer seu sistema imunológico, melhorar seu relacionamento e muito mais, mas nem todo mundo consegue chegar lá – e o pior: as instituições científicas e políticas dificultam que tentemos descobrir as razões

orga por CARRIE ARNOLD fotografia de JAMIE CHUNG

S E XO

mais

smos,

por favor!

WH investiga por que as mulheres estão levando a pior quando o assunto é ter orgasmos e conversa com as corajosas figuras femininas que estão superando obstáculos para acabar com essa discriminação

Indecente. Imoral. Obsceno.

as mulheres, sim. A mensagem implícita é a de que a saúde sexual das mulheres não é digna de inovação. Meses se passaram após aquele balde de água fria. Então, felizmente, a CES concedeu novamente o prêmio à Lora, em maio de 2019, declarando que “reconhecemos a tecnologia inovadora que foi usada no desenvolvimento do Osé e reiteramos sinceras desculpas à equipe da Lora”.

Discriminação sexual

Lora Haddock sabia que sua empresa poderia ser controversa em alguns círculos. Afinal, ela estava abrindo uma empresa de tecnologia voltada ao prazer da mulher e projetando um produto sexual que simula todos os movimentos de um parceiro humano. Melhor ainda, o dispositivo estimula o clitóris e a vagina simultaneamente, sem a necessidade de usar a mão para mantê-lo no lugar. Lora achou que o mundo da tecnologia estava pronto para um produto que era em parte um robô e em parte um vibrador, totalmente voltado ao prazer sexual da mulher. O Osé (pronuncia-se “ozê”), que ela designou como carro-chefe da sua empresa, tinha 52 exigências complexas de engenharia, bem como muitas patentes pendentes antes de poder chegar ao mercado. Lora sabia que o produto era algo especial – e inovador – porque nele foi usada a mais moderna tecnologia para dar às mulheres o que elas tanto querem. A Consumer Electronics Show (CES – uma feira de tecnologia e inovação) concordou e informou Lora, no segundo semestre do ano passado, que daria ao Osé o prêmio de inovação na categoria robótica e drones de 2019. Mas, antes mesmo de a tinta secar no comunicado sobre a premiação, a CES voltou atrás. “Ficamos de queixo caído”, conta Lora. Em uma carta que ela mostrou à Women’s Health, a CES citou termos escritos em letras miúdas: “Produtos considerados pela entidade responsável, à sua discrição, como imorais, obscenos, indecentes, profanos ou que não estejam em conformidade com a imagem da entidade serão desqualificados”. É claro que não se importaram com o fato de que tanto expositores atuais como do passado tenham feito demonstrações de realidade aumentada pornográfica e até mesmo uma boneca sexual robótica que faz sexo oral. O tratamento desigual irritou Lora, que imediatamente respondeu com uma carta aberta à CES, na qual escreveu: “Vocês não podem alegar que são imparciais se permitem a exibição de um robô sexual para homens, mas não um equivalente cujo foco é a vagina”. Em outras palavras, a entidade não tinha problemas em ajudar os homens a terem orgasmos, mas

W O M E N ’ S H E A LT H

/ Agosto 2019

Como mostra esse fiasco, na nossa cultura voltada à ereção masculina, o orgasmo feminino continua sendo um tabu. Não há problema em conseguir ter um orgasmo quando isso é proporcionado ao homem, mas, se uma pessoa que se identifica como alguém do sexo feminino tiver um orgasmo proposital, as demais pessoas começam a se revirar (e não no bom sentido). “Há uma supervalorização do prazer sexual masculino e uma desvalorização do prazer sexual feminino”, afirma Laurie Mintz, professora de psicologia na University of Florida (EUA) e autora do livro Becoming Cliterate: Why Orgasm Equality Matters And How to Get It [em tradução livre, Entendendo a Sexualidade Feminina: Por Que a Igualdade nos Orgasmos É Importante e Como Tê-los]. E esse desequilíbrio, mais do que tudo, está contribuindo para impulsionar o que os pesquisadores chamam de orgasm gap, ou a disparidade na frequência com a qual homens e mulheres têm orgasmos. Uma grande pesquisa feita com adultos norte-americanos mostrou que quase 95% dos homens tiveram um orgasmo durante seu último encontro sexual com a parceira comparado a apenas dois terços das mulheres. E essa diferença aumenta quando o sexo ocorre fora de um relacionamento, pois nessas circunstâncias os homens podem sentir que não precisa haver prazer recíproco, e as mulheres podem não saber como abordar o assunto. O impacto é sentido muito além de quatro paredes. Não ter um orgasmo não só significa que não desfrutamos os benefícios que isso traz para a saúde, como melhora do humor, um sono mais profundo, alívio de dores de cabeça e pele viçosa, mas também que estamos perdendo uma experiência humana fundamental que é, além de tudo, prazerosa. Estamos diante de uma cultura do sexo casual sem imparcialidade de gêneros, com pouco financiamento para pesquisa, regras hipócritas para publicidade (falaremos disso adiante) e tantas outras coisas. Mas a notícia promissora é a de que as mulheres estão revidando e assumindo o controle do seu corpo e da sua vida sexual – definitivamente.

S E XO

Agosto 2019

/ WOMENâ&#x20AC;&#x2122;S

H E A LT H

Introdução ao prazer

Durante a adolescência, nos ensinam os nomes e as funções dos diferentes genitais e, se tivermos sorte, aprendemos algo além da abstinência, incluindo como evitar gravidez e doenças sexualmente transmissíveis (DSTs). Mas qual é uma das muitas coisas que faltam? Aprender sobre o prazer, principalmente para a mulher. Por isso não é surpresa que, em uma pesquisa com mulheres universitárias dos Estados Unidos, quase 30% delas não tenham conseguido identificar a localização correta do clitóris. Alison Ash, estadunidense especialista em sexo , afirma que não é apenas a falta de educação sexual que causa esse desconhecimento. “Os cientistas não desvendaram a anatomia completa do clitóris até 1998, décadas depois de terem enviado um homem à Lua”, conta ela. Os resultados de termos ficado em segundo plano aparecem logo que as mulheres começam sua vida sexual. Quando fez doutorado em sociologia, Alison estudou a cultura do sexo casual entre heterossexuais e descobriu que “muitas mulheres não sabem o que querem ou como pedir o que desejam”, afirma ela. “Elas priorizam o que consideram ser o bem-estar do parceiro.” Seus dados mostraram que o sexo casual está focado no homem. Apenas 11% das mulheres tiveram um orgasmo na primeira vez com um novo parceiro – no Brasil, estamos um pouco melhor: 48% das leitoras de WH afirmam que já tiveram um orgasmo nessa situação. Pesquisadores da Indiana University (EUA) analisaram dados da Pesquisa Nacional em Saúde e Comportamento Sexual, feita nos EUA, que mostraram que essa lacuna não é apenas um fenômeno da juventude: ele ocorre em todas as idades. A probabilidade de os homens relatarem ter um orgasmo num encontro sexual é 27% maior em relação às mulheres, segundo uma pesquisa publicada na revista internacional Journal of Sexual Medicine. Além disso, em muitos relacionamentos heterossexuais, o orgasmo feminino é visto como um reflexo não de seu desejo e satisfação, mas, sim, da proeza e masculinidade do parceiro, segundo um estudo publicado no Journal of Sex Research. Em parte, esse é o motivo pelo qual 77% das leitoras de WH (segundo enquete feita em nosso Instagram) já fingiram um orgasmo com um parceiro: as mulheres heterossexuais entendem que o que está em jogo não é tanto o nosso próprio prazer, mas, sim, o ego deles. Embora seja mais fácil para pessoas que possuem pênis terem certeza de um orgasmo porque ejacula sêmen, outro fator é que as mulheres entendem muito menos do que querem e o que dá prazer a elas. E isso é um grande problema. Os orgasmos não só melhoram a imunidade e ajudam a combater o estresse (sim, por favor!), mas também liberam substâncias químicas que ajudam na ligação entre os parceiros. Mentir em relação ao orgasmo pode ser mais fácil no curto prazo, mas com o passar do tempo os casais perdem uma oportunidade valiosa de se comunicarem. “Você precisa descobrir do que gosta e, então, ter coragem suficiente para pedir por isso especificamente – e pedir várias vezes até que seu parceiro consiga acertar”, afirma a terapeuta sexual Aline Zoldbrod, dos Estados Unidos.

W O M E N ’ S H E A LT H

/ Agosto 2019

Chamando o dr. Orgasmo

77%

das leitoras de WH já fingiram um orgasmo com um parceiro

Com tanta ignorância com relação a orgasmos femininos, poderíamos supor que as agências de financiamento estariam dispostas a apoiar cientistas que estejam estudando o problema. E estaríamos erradas. Apesar de 43% das mulheres relatarem algum tipo de disfunção sexual, pesquisas sobre mulheres e orgasmos são escassas – ou não existem. O National Institutes of Health, órgão de saúde dos Estados Unidos, não financiou pesquisas na última década dedicada à melhora do orgasmo feminino. As pesquisadoras estão sentindo essa discrepância diretamente. Como membro adjunto do corpo docente da University of California (EUA), a neurofisiologista Nicole Prause afirma que o comitê de ética da universidade recusou que ela conduzisse experimentos para medir as respostas fisiológicas de casais no momento em que estivessem fazendo sexo, no laboratório, sem mencionar objeções específicas sobre o motivo para o bloqueio da pesquisa. Após uma década tentando realizar o experimento na comunidade acadêmica, Nicole finalmente desistiu e fundou a Liberos, um instituto independente voltado à pesquisa sexual, para continuar seu trabalho sobre prazer no sexo. Nicole ressalta que o público está ansioso por esse tipo de pesquisa. Ela nunca tem problemas em recrutar participantes para seus estudos. Recentemente, quando colocou um anúncio na página da Craigslist para um estudo, ela recebeu mais de 400 ligações e e-mails em 30 minutos. “O orgasmo é seguro, livre e acessível. Por que não iríamos querer financiar uma pesquisa sobre isso?” Lauren Zimmerman, de 25 anos, doutoranda em bioengenharia na University of Michigan (EUA), conhece muito bem esse problema. Seu laboratório é dedicado ao estímulo de nervos das pernas e daqueles próximos à genitália para o tratamento de bexiga hiperativa. O interesse de Lauren despertou quando ela soube que o estímulo desses mesmos nervos também poderia ajudar mulheres que não conseguiam ter orgasmo. Ela recebeu financiamento para um pequeno estudo piloto a fim de verificar se pequenas quantidades de estímulo elétrico indolor no nervo tibial, no tornozelo, e em um nervo próximo ao clitóris poderiam melhorar a capacidade de a

S E XO

mulher ter orgasmo, porém enfrentou dificuldades para garantir o financiamento para prosseguir com a pesquisa. Quando conversou com os diretores sobre o projeto, eles pareceram interessados. “Mas, quando chegava a hora de tomar decisões, elas nunca pareciam me favorecer”, conta. Erin Cooper, psicóloga clínica dos Estados Unidos, afirma que isso é comum entre pesquisadores do sexo, principalmente quando o foco é o prazer feminino. “Estamos, mais do que nunca, tentando compreender o orgasmo feminino. Mas simplesmente não há dinheiro sendo destinado para essa pesquisa.” Lauren recrutou com facilidade participantes para sua pesquisa e descobriu que 12 sessões semanais de estímulo nos nervos mencionados poderiam melhorar a capacidade de a mulher ter orgasmo. Mas, quando apresentou esses resultados num congresso científico, as pessoas riram. “Elas acharam que era uma piada e não uma real necessidade clínica”, lembra.

Diga sim para se sentir bem

A empreendedora Polly Rodriguez, de 32 anos, aprendeu pelo caminho mais difícil o quanto o desejo da mulher é pouco considerado. Quando a radioterapia para câncer de colo em estágio III fez com que ela, então com 21 anos, entrasse na menopausa, os médicos disseram que ela nunca poderia ter filhos, mas não mencionaram que seu desejo sexual poderia ser afetado. Foi apenas graças a pesquisas na internet que ela finalmente descobriu isso. Para preencher o vazio, Polly lançou o Unbound, um mercado virtual que fornece um espaço pró-sexo para mulheres compartilharem experiências e encontrarem produtos que satisfaçam suas necessidades sexuais. Embora sua empresa tenha crescido mais do que ela poderia imaginar, Polly construiu sua marca sem fazer propagandas em mídias sociais e transporte público . A política do Facebook permite apenas a propaganda de preservativo; para vibradores, pode esquecer. Quando Polly se posicionou contra essa política, um representante escreveu a ela dizendo que propaganda para produtos e serviços ao público adulto não era permitida. Qual foi a

explicação? “Isso é motivado pela compreensão sobre o sentimento das pessoas em relação a essas propagandas”, estava escrito no e-mail. E as autoridades de transporte público de Nova York se recusaram a aprovar um banner de metrô, que chamou de “fálica”, apesar dos esforços de Polly para mostrar mulheres de várias raças totalmente vestidas, sem nenhum pênis ou formato parecido à vista. No mesmo dia em que ela recebeu uma negativa, as autoridades também aprovaram a propaganda de uma empresa que vende produtos para estímulo sexual masculino, que mostrava um cacto murcho e um cacto viçoso.

Para onde vamos agora...

Apesar desses obstáculos, o rápido ritmo de expansão da Unbound e o reconhecimento final em torno de produtos mostram que outra revolução sexual está acontecendo. “As mulheres estão cansadas de deixar seus desejos para depois e começaram a perceber que não há problema em pedir não só as coisas de que precisam, mas também o que elas querem”, afirma Aline. Além disso, a pesquisa é de fundamental importância, tanto no laboratório como em nosso quarto. “Somente você pode descobrir o que te dá prazer”, comenta. Enquanto isso, vamos ter esperanças de que o restante do mundo médico se junte a nós, para que possamos preencher as lacunas de uma vez por todas.

A pesquisa é fundamental tanto no laboratório quanto no quarto: “somente você pode descobrir o que dá prazer”. Agosto 2019

/ WOMEN’S

H E A LT H

CONECTE-SE COM A SUA SAÚDE INTERIOR PARA TER BRILHO EXTERIOR ENTENDENDO A CLASSIFICAÇÃO DA SUA PELE – MUITO ALÉM DE “OLEOSA” OU “SECA”

Qual é a

persona

ESPECIAL BELEZA

Durante anos, as empresas dedicadas a cuidados com a pele classificaram as mulheres pela quantidade de óleo que produzem (oleosa, mista, normal ou seca). E qual é o problema disso? “A classificação é simplista demais e não conta toda a história de o porquê ou como nossa pele se comporta da maneira que faz”, explica Barbara Close, fundadora e CEO da marca estadunidense Naturopathica e autora de The Naturopathica Effect [em tradução livre, O Efeito da Naturopatia]. “Eu levo em conta fatores como dieta, genética e estilo de vida para tratar a raiz dos problemas, não apenas os sintomas da superfície”, afirma Barbara. Anos de experiência como esteticista a levaram a classificar a pele segundo quatro “personalidades” holísticas. VEJA A SEGUIR.

lidade da sua pele? Por Lauren Balsamo

ESPECIAL BELEZA

ADAPTATIVA Sua pele é resiliente, equilibrada e capaz de lidar com mudanças. Ela reage bem a novos produtos e a diferentes tipos de clima. “Visualmente, ela tem poros médios e poucas erupções”, comenta Barbara. PRESCRIÇÃO PARA CUIDADOS COM SUA PELE

LAVE COM SABEDORIA Você precisa remover a maquiagem e os resíduos sem tirar todo o óleo que protege sua pele. Por isso evite sabonetes de limpeza com compostos muito agressivos, como o lauril éter sulfato de sódio. Água micelar é uma ótima opção. DÊ BRILHO COM UMA ESFOLIAÇÃO Um esfoliante químico, que promove esfoliação à base de enzimas, ajudará a dissolver as células mortas da superfície cutânea e revelar uma pele mais brilhante. Tente usá-lo duas ou três vezes por semana, como orienta Barbara. PRESCRIÇÃO PARA DIETA É importante manter uma dieta saudável e com bastante vegetais. Barbara também recomenda um multivitamínico diário que contenha as vitaminas A, C e E (para retardar o estresse oxidativo).

REATIVA A HORMÔNIOS Se sua pele tem propensão a acne ou oleosidade, provavelmente esse é o seu tipo. “Esse tipo de mulher sofre o impacto de hormônios chamados andrógenos”, afirma Barbara. Eles estimulam o crescimento das glândulas sebáceas, produzem óleo em excesso e obstruem os poros. PRESCRIÇÃO PARA CUIDADOS COM SUA PELE

INVISTA EM UM SÉRUM CLAREADOR Procure uma fórmula que contenha ácido salicílico, que é um antiinflamatório e limpa os poros obstruídos dissolvendo o óleo. Um percentual de 1% do ácido já é eficaz e não resseca a pele. NÃO PULE A HIDRATAÇÃO Você ainda vai precisar de hidratação (a pele desidratada produz óleo em excesso). A dermatologista Lia Capez, de São Paulo, indica optar por uma versão leve, em textura gel ou sérum. FAÇA ESFOLIAÇÃO REGULARMENTE Três vezes por semana é o ideal. Isso remove as células mortas e a oleosidade, que obstruem os poros. A esfoliação com produtos contendo máscara de argila ainda absorve o excesso de brilho. PRESCRIÇÃO PARA DIETA Reduza o consumo de laticínios e doces. “Ambos promovem inflamação, e o açúcar eleva a glicemia, que desencadeia a atividade androgênica”, explica Barbara. “Experimente um suplemento de zinco: estudos mostram que ele reduz a inflamação e inibe os andrógenos.”

REATIVA A ESTRESSE Você está sofrendo com eczema ou rosácea? Sua pele é altamente sensível a condições como falta de sono, dieta não saudável, estilo de vida com muita pressão e alterações climáticas. PRESCRIÇÃO PARA CUIDADOS COM SUA PELE

LIMPE COM CUIDADO Produtos para limpeza facial com sulfatos e sabonetes que agridem a pele podem comprometer sua fraca barreira cutânea. Escolha uma fórmula suave e sem espuma e lave com água fria, pois a quente pode piorar o problema.

CURE-SE COM PLANTAS Troque os séruns com ácidos fortes por algo mais suave e natural. Ativos como a camomila, rica em antioxidante, reparam e reconstroem a pele danificada. ACALME COM UM CREME DE CALÊNDULA Essa flor é perfeita para peles estressadas devido às suas propriedades antiinflamatórias. Ela também facilita a regeneração tecidual, o que ajuda na cicatrização de feridas. VÁ DE DIETA Evite carne vermelha, laticínios e alimentos picantes (eles produzem ácidos e geram calor na pele, o que provoca vermelhidão). Aumente a ingestão de ácidos graxos ômega-3 (como o salmão) para ajudar as células da pele a resistirem à irritação.

FOTOS: SHUTTERSTOCK

TODA PERSONALIDADE PRECISA DE PROTETOR SOLAR Essa é a etapa mais importante em toda rotina de cuidados com a pele, não importa quais sejam suas outras preocupações. Certifique-se de que o produto tenha amplo espectro e FPS de pelo menos 30.

MADURA Refere-se à pele que é fina, não tem hidratação suficiente e mostra sinais de envelhecimento (linhas, flacidez, manchas escuras etc.). “E não é uma questão de idade, isso pode acontecer aos 20, 30 ou 40 anos”, comenta Barbara. PRESCRIÇÃO PARA CUIDADOS COM SUA PELE

ESFOLIE E LIMPE A PELE AO MESMO TEMPO “A pele madura não elimina as células mortas da superfície tão rapidamente, o que pode fazer com que ela pareça sem brilho”, afirma Barbara. Os produtos para limpeza com partículas esfoliantes eliminam essas células e aumentam o brilho.

HIDRATE-SE Esse derivado da vitamina A, que suaviza a pele de modo ideal, aumenta a troca de células cutâneas e estimula a produção de colágeno, essenciais para ter um rosto macio e vistoso. Use toda noite para melhores resultados. PRESCRIÇÃO PARA DIETA Outro motivo para evitar açúcar: ele leva à glicação, que faz com que o colágeno e a elastina fiquem rígidos e acelera o processo de envelhecimento, segundo Barbara. Em relação a suplementos, o de prímula (que é rico em ácidos graxos) pode ajudar a combater o estresse oxidativo.•

O QUE É PIOR QUE FICAR PRESA NUM ASSENTO DO MEIO NO AVIÃO? AS DIFERENTES MANEIRAS COM QUE VIAGENS AÉREAS PREJUDICAM SUA APARÊNCIA. APRENDA AS MELHORES SOLUÇÕES PARA SUA BELEZA CHEGAR EM DIA NO DESTINO

pele em alta POR MARTA TOPRAN

ESPECIAL BELEZA

EFEITO COLATERAL DE VOAR

FOTO: SHUTTERSTOCK, ÍCONES: THE NOUN PROJECT

Pele seca

O nível de umidade do ar dentro do avião? Menos de 20%. O ideal para sua pele? Entre 40% e 50%. “Quando o ar está seco, ele entra em uma missão de encontrar líquidos”, diz a esteticista Renée Rouleau, dos Estados Unidos. E, como as células da sua pele armazenam água, ela se torna o alvo principal, perdendo a umidade para o ambiente. A SOLUÇÃO “Sempre recomendo que minhas clientes não usem maquiagem e hidratem a pele antes e durante o voo”, diz a maquiadora norte-americana Mai Quynh, cujo trabalho é manter celebridades radiantes em suas viagens globais. “Também tente evitar bebidas alcoólicas e cafeína, que podem ressecar a pele ainda mais”, acrescenta a dermatologista e membro do comitê consultivo da Women’s Health norte-americana Ellen Marmur. E depois de aterrissar? “Restaure sua pele com uma esfoliação e com a aplicação de uma máscara calmante e hidratante”, sugere Renée.

EFEITO COLATERAL DE VOAR

Dano solar EFEITO COLATERAL DE VOAR

Espinhas

Surpreendentemente, o ar seco é, na verdade, o principal culpado do aparecimento da acne. Em resposta ao ambiente árido, a pele tenta compensar aumentando a produção de óleo, segundo Renée. O problema é que, quando a superfície da pele está desidratada e abarrotada de células mortas que detêm oleosidade, cria-se o ambiente perfeito para o surgimento de imperfeições. A SOLUÇÃO Não toque! “As pessoas costumam tocar mais no rosto durante viagens de avião, o que transfere sujeira e germes e obstrui os poros”, afirma Ellen, que recomenda limpar a mesa, a tela e os apoios de braços do assento com lenço antisséptico. E não abandone sua rotina de cuidados com a pele, especialmente nos voos noturnos: limpe o rosto e aplique uma loção não comedogênica antes de cochilar.

Sim, sério. Estudos mostram que realmente a incidência de melanoma entre pessoas que trabalham a bordo de aviões é maior. “Isso ocorre porque, quando voamos a 9.000 metros de altura, estamos mais expostos aos ultravioletas – e ainda mais quando estamos sobre nuvens que refletem os raios do sol, aumentando seu poder”, conta Renée. A SOLUÇÃO Aplicar sempre um protetor solar com amplo espectro antes de embarcar e fechar a persiana da janela. Ellen também recomenda sentar no mesmo assento no voo de volta para alternar o lado de exposição.

EFEITO COLATERAL DE VOAR

Inchaço

“A combinação de pressão atmosférica, desidratação e inatividade te faz inchar”, explica Ellen. E isso não acontece apenas com seus tornozelos e pés. “A desidratação também aumenta as bolsas embaixo dos olhos temporariamente”, explica ela. A SOLUÇÃO Ande o máximo possível e beba muita água. “Depois do voo, mova o dedo anelar em círculos ao redor dos olhos para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo”, fala Renée, que vai direto à academia para ativar as pernas com uma caminhada revigorante na esteira (com inclinação). •

CHEIRO DO BEM

O MUNDO DO BEM-ESTAR ESTÁ REPLETO DE AROMAS (PENSE EM INCENSO OU SPRAYS DE CAPIMSANTO AO FIM DAS SESSÕES DE YOGA), E ISSO É PORQUE O ODOR POSSUI UM EFEITO PROFUNDO EM COMO NOS SENTIMOS. VEJA COMO VOCÊ PODE USAR ISSO A SEU FAVOR NA ESCOLHA DOS PERFUMES

Por L a rissa Serpa Foto B runo M a rçal

olfato tem a habilidade de trazer de volta memórias mais que qualquer outro sentido, como pode observar de perto Leonora Rocha Lima, editora de perfumes e fundadora da marca Eaux Parfums. “Tenho uma cliente que, ao sentir o cheiro de uma das fragrâncias que preparei, que remete ao Natal, com notas de pinheiro, se desabou em lágrimas no estúdio. Sua mãe havia falecido recentemente e aquilo a levou diretamente de volta para sua infância, quando a família se reunia em volta da árvore”, conta. “E esse tipo de reação é muito comum.”

De fato, o bulbo olfativo no sistema límbico (nosso centro de emoções e memórias) processa moléculas de odor antes do córtex cerebral, o que significa que respondemos emocionalmente a certos odores antes mesmo de os reconhecermos. É por isso que praticantes de yoga se sentem automaticamente mais relaxadas ao cheiro de capim-santo, por exemplo, como conta Lisa Levine, mestre de reiki dos Estados Unidos, que resolveu emprestar um pouco dessa sensação em seu estúdio – e observou que as clientes se sentem menos tensas logo ao entrar. O mesmo acontece com as pessoas. O primeiro cheiro que você sente em alguém pode ter um impacto direto em como vai se sentir em relação a ela. Claro, isso vai depender das experiências pessoais e memórias relacionadas a certas notas olfativas, e isso não podemos controlar nos outros, mas podemos controlar o impacto que nosso perfume terá em nós mesmas. “Quando eu vou criar uma fragrância personalizada, levo muito em consideração as vivências pessoais e também preferências subjetivas, como a cor favorita, a música favorita ou a cidade favorita da pessoa. São dicas fundamentais sobre o gosto olfativo”, diz Leonora. Tudo depende da sua memória olfativa e para onde aquelas notas te levam. Por isso escolher a fragrância certa pode determinar se você vai ter um dia menos estressante ou mais energético, por exemplo. Portanto, antes de escolher seu perfume, siga a dica de Leonora, borrife-o no corpo e fique com ele por pelo menos três horas. “Assim você consegue sentir as três fases da pirâmide olfativa do perfume (notas de saída, de corpo e de fundo) e entender como cada uma faz você se sentir.”

VITRINE DE AROMAS Algumas opções direto da prateleira que vão fazer você se sentir bem consigo mesma BLACK OPIUM INTENSE 50 ML, Yves Saint Laurent, R$ 500

Ideal para amantes da emoção e intensidade, com notas principais de café preto e coração de flor de laranjeira e alcaçuz.

ELYSÉE BLANC 50 ML, O Boticário, R$ 220

Para quem tem uma personalidade forte e autêntica, com notas marcantes como flor de laranjeira, muguet, íris, rosa damascena, cedro e vetiver.

ESPECIAL BELEZA

BOA A PLICAÇÃO

1/ As áreas atrás da orelha, pulsos e dobra do cotovelo são ideais para aplicação, pois não conflitam com outros aromas do corpo, evitando alteração de cheiro.

Confira as dicas da marca Commend Perfumes na hora de espirrar seu perfume

2/ Aplique o perfume e não esfregue-o, pois isso quebra as moléculas que compõem a fragrância.

3/ Espirre exclusivamente na

pele limpa. Roupas podem preservar o cheiro por até um ano, causando conflito caso você queira usar outro perfume. •

MAMAN FLEUR 120 ML, Eaux Parfums, R$ 170

Com notas de limão-siciliano, manjericão, narciso, mimosa, figo e sândalo, é ideal para compor um look chique e poderoso de maneira leve.

212 VIP ROSÉ EXTRA 80 ML, Carolina Herrera, R$ 490

A edição limitada traz aromas modernos e extravagantes, como o licor de cereja, cacau e amêndoa amarga misturados à lavanda.

COLORS WOMAN ROSE 80 ML, Benetton, R$ 160

OS PREÇOS FORAM ESTIMADOS PELOS FORNECEDORES EM JULHO DE 2019 E ESTÃO SUJEITOS A ALTERAÇÕES

Uma fragrância bem feminina, jovem e otimista, com fundo de musk doce e cabeça de notas verdes cítricas e buquê floral.

LES SORBETS DE LUNA 50 ML, Nina Ricci, R$ 430

Remete a sobremesas geladas e refrescantes, com aromas de bergamota, pera, jasmim e peônia.

OLYMPÉA LEGEND 80 ML, Paco Rabanne, R$ 500

Inspirado no gosto pela aventura e calor, com toques de flor do deserto, areia quente, ameixa salgada e flor de gengibre.

ONDE ENCONTRAR

BENETTON benetton.com CAROLINA HERRERA sephora.com.br EAUX PARFUMS eauxparfums.com

NINA RICCI sephora.com.br O BOTICÁRIO boticario.com.br PACO RABANNE sephora.com.br YVES SAINT LAURENT sephora.com.br

PRÊMIO BELEZA 2019 de

T E X T O E C O O R D E N A Ç Ã O D E L A R I S S A S E R PA • F O T O S D E B R U N O M A R Ç A L E S H U T T E R S T O C K

Você não gosta de promessas não cumpridas do(a) seu(sua) parceiro(a), seu(sua) chefe ou da amiga que vive desmarcando o happy hour de última hora, então por que seria diferente com seus produtos de beleza? Para te poupar dessa desilusão amorosa (não deixa de ser uma, não é?), WH juntou um time de convidados e especialistas para testar um por um os lançamentos* do último ano, separar o que realmente funciona do que são apenas palavras vazias e determinar os melhores produtos de cada categoria. * Os produtos foram enviados pelas assessorias das marcas e tiveram o lançamento entre agosto de 2018 e agosto de 2019

ESPECIAL BELEZA

JURADOS

Camila Borowsky, diretora da WH @borowskycamila

{corpo} 1/MELHOR

Ana Paula Ferreira, repórter da WH @anapferreira_

Ale Kalko, diretora de arte da WH @alekalko

Rubiani Okamoto, designer da WH @rubiokamoto

Óleo de Banho nAtoderm Bioderma, R$ 90

Os biolipídeos vegetais de coco e girassol evitam a sensação de pele repuxada depois do banho. Também previne a adesão de bactérias ruins à superfície. “Achei ótimo pra levar para a academia. Ele rende bastante e, nos dias de pressa, até dispensei o hidratante.”

Thaís Valverde, repórter da Go Outside @thavalverde

Andrea Estevam (Belô), diretora-executiva da Rocky Mountain @belozitz

2/ 3/

—Ale

2/MELHOR

Sabonete Thieny Molthini, editora assistente da Runner’s World @thieny

nShea Shower Cream The Body Shop, R$ 45

Contém vitaminas A e E, que ajudam a proteger e nutrir a pele intensamente, deixando um acabamento aveludado. “Cheiroso e deixa a pela bem mais macia que o sabão sólido.” —Patricia

3/MELHOR Andrea Petkevicius, diretora de arte da Runner’s World @andreapetk

Patricia Julianelli, diretora da Runner’s World @bocalivre

Maraisa Fidelis, influencer e criadora do site blzinterior.com.br @blzinterior

Edu Hyde, maquiador e consultor da WH @eduhyde

Hidratante Corporal nCreme Desodorante Corporal Amburana L’Occitane au Brésil, R$ 90

Criado a partir do óleo de sementes de amburana, traz o toque macio e hidratante com rápida absorção. “Não fica grudento, o cheiro é muito suave e agradável e permanece na pele durante um bom tempo ao longo do dia.” —Rubi

OS PREÇOS FORAM ESTIMADOS PELOS FORNECEDORES EM JULHO DE 2019 E ESTÃO SUJEITOS A ALTERAÇÕES

Larissa Serpa, editora da WH @larissa.serpa

4/MELHOR

Esfoliante Corporal

nRêve de Miel Nuxe, R$ 115

Com mel, cristais de açúcar e óleos preciosos, renova e nutre a pele, cobrindo a superfície com uma camada de óleos nutritivos, que protegem da desidratação. “Adorei! Cheirinho delícia, esfoliação ‘de verdade’ e hidratação eficiente – nem precisei passar hidratante depois.”

{rosto}

—Belô

5/MELHOR

Hidratante Para Mãos nHerbae L’Occitane en Provance, R$ 50

Com manteiga de karité, deixa as notas leves de verdes e florais de Herbae nas mãos. “Cheiro gostoso e que relaxa, além de absorver fácil. Já deu para voltar ao computador sem sentir a mão melecada.” —Larissa

6/MELHOR

MELHOR

Protetor Solar nPhotoderm Spray 30 Bioderma, R$ 100

Além de proteger de queimaduras dos raios UVB, protege o DNA da célula reduzindo 93% da radiação UVA. Textura fluida, à base de água. “Eu amei! Já começa pelo tamanho da embalagem: 400 ml é amor verdadeiro! Espalha bem, não deixa a minha pele negra cinza ou esbranquiçada e ainda possui válvula de spray!” —Maraisa

Tônico MELHOR

Anti-idade nExtra-Firming Clarins, R$ 560 (Jour) e R$ 540 (Nuit)

nLoção Balanceadora Treatment Softener Shiseido, R$ 270

A combinação de flor de Canguru, extrato de mitracarpus, tamareira do deserto e o complexo antipoluição Clarins combate a flacidez e melhora visivelmente a firmeza da pele - para o dia e para a noite. “Deixou a pele hidratada e mais firme logo nas primeiras aplicações! E não é gorduroso.”

Equilibra o pH da pele para os próximos passos do tratamento. Possui extrato de hamamelis, com efeito antioxidante e extrato de teanina, que remove o excesso de oleosidade. “Achei gostoso no cheiro e no toque e hidrata bem.”

— Ale

—Belô

{rosto}

4/MELHOR

Esfoliante nExfoliating Face Wash Jeunesse SPA, R$ 106

Feito com esferas de cristais de quartzo e argila vermelha, que esfoliam delicadamente, renovando e aumentando o poder de absorção da pele para outros cremes. “Senti que ajudou na renovação da pele, em especial em marcas de espinhas, sem agredir o rosto.” —Thaís

5/MELHOR

Produto Para Limpeza

nEau de Mousse Micellaire Nuxe, R$ 93

1/MELHOR

Redutor de Poros

Espuma leve, sem sabão, que não agride a pele. Remove maquiagem e impurezas com o óleo de algodão e ácidos de frutos e acalma a pele, devido à água floral de pétalas de rosa. “Parece uma espuma fofinha e inofensiva, mas limpa extremamente bem.”

nPore Control Clarins, R$ 330

Enriquecido com ativos que levam a uma maior expressão de colágeno e elastina, diminuindo os poros de imediato e no longo prazo. “Gostei! Em poucos dias de uso já achei que deixa a pele sequinha, mais uniforme.” —Belô

2/MELHOR

Produto Para Lábios

nUV Lip Color Splash Shiseido, R$ 190

Protege dos raios solares, fornecendo uma camada transparente, sem deixar os lábios esbranquiçados. “Textura gostosa e sem cheiro, o que eu amo. Hidratou bem e ainda possui proteção solar.” —Ana

2/ 3/MELHOR

Produto Para Olhos nEssential Energy Eye Definer Shiseido, R$ 340

Hidrata a região dos olhos por até 24 horas, deixando imediatamente as olheiras menos aparentes. O óleo de semente de cranberry energiza a região, removendo a aparência de sono. “Melhorou instantaneamente a região dos olhos, o tom e a textura.”

—Belô

—Ale

ESPECIAL BELEZA

MELHOR MELHOR

MELHOR

Máscara

(empate)

nPurifying Peel Off Mask Waso Shiseido, R$ 220

Remove profundamente as impurezas e revela uma pele hidratada e purificada, graças ao manjericão vermelho, que também reduz a opacidade da pele. “Apaixonada! Os poros do rosto diminuíram e deu um ar mais jovem para a pele.” —Andrea P. nGénifique Hydrogel Melting Mask Lancôme, R$ 400 (4 unidades)

O extrato de bifidus hidrata e fortalece instantaneamente. Cada máscara contém a mesma quantidade de extratos da planta que um frasco inteiro do creme da mesma linha. “Amei, deu uma renovada na pele, foi uma sensação muito boa depois de um dia cansativo. Queria usar para sempre.” —Rubi

Vitamina C

Hidratante

(empate)

nHydra Zen Creme em Gel Lancôme, R$ 300

n Liftactiv Aox Concentrate Vichy, R$ 180

Com extrato de moringa, rosas, amêndoa e mel, hidrata por 24 horas ao mesmo tempo que protege a derme do estresse e oxidantes externos. “Por ser à base de água, não fica aparência oleosa e dá para usar sem crise antes do protetor. Além disso, deixa a sensação de frescor.”

Previne os sinais da idade com uma combinação de ativos naturais e vitamina C pura a uma concentração de 15%, atuando na produção de colágeno, e textura sérum, que funciona em qualquer pele. “A textura é bem líquida, mas é surpreendente como absorve na hora. Deixou minha pele instantaneamente iluminada.”

—Edu

—Larissa n Improve C20 Dermage, R$ 230

MELHOR

Removedor de Maquiagem

Em textura creme, estimula a síntese de colágeno com vitamina C estabilizada a uma concentração de 20%. Restaura a luminosidade da pele instantaneamente. “Textura ótima, cheirinho gostoso e secou super-rápido. Mesmo eu, que não costumo usar cremes, adorei.”

n Miel-en-Mousse Lancôme, R$ 200

Contém mel de acácia encapsulado em água, tecnologia que evita o aspecto grudento e dissolve facilmente a maquiagem. “Tirou bem a maquiagem sem arder a pele ou os olhos, coisa difícil de se achar.”

—Ana

—Ana MELHOR

Protetor Solar nUV Aqua Ric Bioré, R$ 68

Fórmula em gel aquosa em microcápsulas de ágar-ágar, uma patente exclusiva que não deixa o aspecto grudento na aplicação. “Muito leve, acredito ter sido a melhor textura que já experimentei para um protetor solar.” —Larissa

{cabelo}

MELHOR

Linha Para Cachos (empate)

nMiracle Curls Aussie, R$ 25 (shampoo), R$ 25 (condicionador) e R$ 45 (máscara)

Não resseca os fios e garante redução de atrito entre as fibras dos cachos, evitando o frizz. A máscara age em apenas três minutos, com ingredientes altamente hidratantes. “Muito bom, sério. O cabelo fica hidratado e é visível.” —Thaís nCurvaceous Redken, R$ 115 (shampoo) e R$ 147 (condicionador)

MELHOR

Finalizador de Cachos

nCurvaceous Ringlet Redken, R$ 128

A tecnologia Curl Memory Complex garante os cachos definidos. Também contém óleo de moringa, hidratante e filtro contra raios UV, protegendo os fios. “Define demaaaaaaaaaais! Maravilhoso!” —Maraisa

Produz pouca espuma, garantindo uma limpeza suave que não rouba a hidratação das pontas. A tecnologia Curl Memory Complex, de cristais de açúcar, retém a umidade dos fios. “A fragrância é agradável, gostosa e define muito bem os cachos com muita leveza.” —Maraisa

MELHOR

Linha Para Hidratação

nHidra Coco Salon Line, R$ 18 (kit shampoo + condicionador)

Com óleo de coco, um potente hidratante natural, e colágeno, que preenche a fibra do cabelo, fortalecendo os fios no processo. “Muito bom, ótimo cheiro e bom custo-benefício, excelente para recuperar cabelos quimicamente danificados.” — Edu Hyde

ESPECIAL BELEZA

MELHOR

Dry Shampoo nDry Shampoo Pantene, R$ 29

Feito com extrato de tapioca, ele estende a limpeza dos fios entre uma lavagem e outra, absorvendo a oleosidade excessiva. “Cheiroso, de fácil aplicação e tirou a oleosidade ainda deixando volume.” —Thieny

MELHOR

Óleo Capilar

nCocoloco Hair Oil Lee Stafford, R$ 57

Com ativos do coco, deixa os fios brilhantes e nutridos sem pesar. Pode ser aplicado nos cabelos secos ou molhados, como finalizador ou tratamento durante o sono. “Simplesmente amo este pequeno! Hidratação imediata.”

MELHOR

Linha Para Fortalecer nResistance Extentioniste Kérastase, R$ 138 (shampoo), R$ 248 (máscara) e R$ 258 (sérum)

— Camila

MELHOR

Linha Para Lisos nMeu Liso Coco Salon Line, R$ 13 (shampoo), R$ 14 (condicionador) e R$ 14 (máscara)

Com vitamina B5, que sela as fibras, garantindo um liso perfeito e mantendo a hidratação potente. “Fiquei impressionada como meu cabelo ficou extremamente liso e brilhante. O cheiro de coco é bem discreto.” —Rubi

O ativo Creatine R e o ácido maleico penetram na fibra conferindo maior resistência à fibra capilar, além de selar cutículas. O sérum deve ser aplicado diretamente no couro cabeludo para fortalecer o bulbo e garantir novos fios mais fortes. “Senti que ajudou nas áreas descoloridas do meu cabelo e deixou bem mais resistente.” —Thaís

{cabelo} ESPECIAL BELEZA

MELHOR

Linha Para Loiros nBlondifier Gloss, L’Oréal Professionnel R$ 97 (shampoo) e R$ 178 (máscara)

Recupera o aspecto poroso dos fios descoloridos ou naturalmente desgastados, graças ao extrato de açaí, rico em polifenóis antioxidantes que revertem os danos. “Maravilhoso. Meu cabelo ficou puro brilho e maciez!”

MELHOR

—Camila

Linha Para Coloridos (empate)

nÓleos Egípcios Amend, R$ 138 (kit shampoo + condicionador + máscara + balm)

MELHOR

Linha Para o Dia a Dia MELHOR

Linha Matizadora nBlondage Redken, R$ 130 (shampoo) e R$ 246 (condicionador)

Tonifica os cabelos loiros, neutralizando o amarelado com partículas violetas. O Triple Acid Protein Complex ainda fortalece os fios. “Ótimo, resolve em poucos minutos o amarelado, além de hidratar o fio e devolver a luminosidade ao loiro.” —Edu

nPro-V Micellar Pantene, R$ 18 (shampoo) e R$ 22 (condicionador)

As partículas minúsculas de micelas funcionam como pequenos ímãs que atraem e removem impurezas sem agredir os fios. “Gostei bastante! Os fios ficaram leves e limpos, mas não ressecados.” —Belô

Combina óleo de moringa e de mirra com o Extreme Color System, que blinda o tom dentro dos fios, evitando que ele se desbote, seja tintura ou natural. “Muito bom para cabelos porosos e sem brilho, pois devolve elasticidade e brilho.” — Edu nColor Complete Moroccanoil, R$ 131 (shampoo), R$ 131 (condicionador) e R$ 250 (spray)

A tecnologia ArganID infunde o óleo de argan nos fios para uma nutrição profunda ao mesmo tempo que ajuda a selar a cor ideal. “Meu cabelo ficou bem brilhante, com a cor mais viva e hidratado sem pesar ou ficar oleoso. Adorei!” —Andrea P.

MELHOR

Lip Tint

Máscara de Cílios

nWater Lip Stain Clarins, R$ 190

nExplosion Effect Make B O Boticário, R$ 77

Pigmenta os lábios de forma natural ao mesmo tempo que os hidrata, graças ao aloe vera, à água de framboesa e ao complexo antipoluição Clarins. “Deixa um toque de cor bem saudável e natural e dura o dia todo, além da sensação de hidratação duradoura. Amei.”

Proporciona múltiplos efeitos: cílios definidos, oito vezes mais curvados, intensamente pretos, com 12 vezes mais volume, 13 vezes mais comprimento e sem borrar por até oito horas. “Gostei muito do efeito – ou dos efeitos – que ele deu.”

— Larissa

—Ale MELHOR

Lápis de Boca n 2-in-1 Lip Tattoo Mark Avon, R$ 22

Blush

nWhipped Powder Shiseido, R$ 185

Disponível em oito cores, possui textura de mousse e se mistura facilmente ao tom da pele, deixando o aspecto natural. Duração de oito horas e acabamento levemente matte. “Textura surreal! Cores lindas e boas para diversos tons de pele. Tem um sensorial excelente e ótima duração.” —Maraisa

Não borra e não transfere. O tom translúcido se mistura à cor da boca, deixando o acabamento mais natural. “Adorei a canetinha para aplicar. Tenho dificuldade em passar cores mais fortes e esse aplicador me ajudou muito a fazer o desenho da boca sem errar ou borrar.” —Ana

{make}

MELHOR

Pó Finalizador

nTranslucent Loose Setting Powder Glow Laura Mercier, R$ 130

Com acabamento iluminado, remove a oleosidade e fixa a maquiagem dissimulando linhas finas e rugas. “Como pode ser tão maravilhoso? Fora que ameniza a aparência de linhas finas! Dura uma vida e vale cada centavo investido.” —Maraisa

MELHOR

Batom Cremoso

n Lacquer Ink Lip Shine Shiseido, R$ 140

Tem 12 tonalidades com acabamento laqueado de alto brilho. O pigmento de alta intensidade dura por quatro horas sem transferir e ainda hidrata a boca. “Gostei muito! A cor fixa e dura bastante e não fica grudento, apesar da textura líquida.” —Andrea P.

ESPECIAL BELEZA MELHOR

Base MELHOR

Linha de Esmaltes

n Linha Do Seu Jeito Vult, R$ 10 (cada)

Livres de formaldeído, tolueno, DBP e cânfora, possui extratos de algas marinhas e é rico em cálcio e magnésio, que fortalecem as unhas. “Uma delicia de passar, ótima cobertura e cores chiques!”

nHello Happy Benefit, R$ 170

Base líquida de cobertura média e FPS 15. Uniformiza o tom e disfarça as imperfeições, graças à tecnologia de disfarce óptico. “Rende muito! Além de ser superfácil de espalhar.” —Rubi

—Patricia

MELHOR

{make}

iluminador

nPaleta de Iluminador Dior Backstage Dior, R$ 260

Com duas opções de iluminador, uma de blush cintilante e outra de contorno cintilante, deixa acabamento de segunda pele e possui fixação prolongada. “Meu preferido, pois se adapta a todos os tons de pele e se funde perfeitamente à base, com lindíssimo efeito.” —Edu

MELHOR

Pó de Contorno nHoola Benefit, R$ 91

Deixa um efeito bronzeado natural, por ter pigmentos laranja que se misturam a qualquer tom de pele. A embalagem já contém pincel e espelho, para facilitar a reaplicação. “Bem pigmentado e fácil de aplicar. A embalagem ainda é fofa.” —Rubi

MELHOR

Batom Matte (empate)

n L’Absolu Velvet Matte Lancôme, R$ 150

Enriquecido com vitaminas que nutrem os lábios deixando-os intensamente revigorados, possui longa duração e tecnologia antitransferência. “Lindo, cobertura perfeita, não sai fácil e tem ótima durabilidade.”

MELHOR

Paleta de Sombras nNaked Reloaded Urban Decay, R$ 310

Com 12 tons, entre mattes, cintilantes e metalizados, que formam os perfeitos neutros. Todas as cores possuem aplicação aveludada e são fáceis de esfumar, além de serem totalmente veganos. “Todos os tons são lindos e com uma ótima pigmentação.” —Camila

—Edu nSuper Stay Matte Ink Maybelline, R$ 60

Com tom supersaturado que dura até 16 horas na boca e aplicador em formato de flecha para uma aplicação certeira nos contornos. “Detalhe para o pincel, que ajuda no contorno. E não deixa marca no copo – quando você bebe algo, fica impecável o tempo todo.” —Thieny

MELHOR

Corretivo (empate)

nPara Acender Olhares Quem Disse, Berenice?, R$ 54

Com acabamento iluminado, reduz olheiras ao mesmo tempo que dá uma aparência de descanso para a pele. A caneta aplicadora evita desperdício do produto. “Achei ótimo. Fácil de aplicar e de espalhar. O pincel alcança direitinho toda a região, e o dosador atrás da caneta entrega a medida certa para cada olho.” —Ana

MELHOR

nUltra HD Make Up For Ever, R$ 140

nDagger Tattoo Liner Kat Von D, R$ 135

Ilumina, suaviza e fixa por até 12 horas. A cobertura é média, mas pode ser construída em camadas para um efeito mais potente sem perder a naturalidade. “Ele não transfere e não tem efeito acumulativo, com ótima cobertura e vasta cartela de cores.” —Edu

Delineador Um pincel revolucionário com ponta cortada a um ângulo de 30 graus, facilitando o traço “gatinho”. Fórmula de longa duração e à prova d’água. “Dura o dia todo e não borra, além de o design na transversal ter facilitado o gatinho, que eu amo.” —Larissa

» ONDE ENCONTRAR •Amend amend.com.br • Aussie aussie.com • Avon avonstore.com.br • Benefit benefitcosmetics.com • Bioderma biodermabrasil.com.br • Bioré biorebrasil.com.br • Clarins sephora.com.br • Dermage dermage.com.br • Dior dior.com • Jeunesse jeunessebrasiloficial.com.br • Kat Von D sephora.com.br • Kérastase kerastase.com.br • L’Occitane au Brésil br.loccitaneaubresil.com • L’Occitane en Provance br.loccitane.com • L’Oréal Professionnel lorealprofessionnel.com.br • Lancôme lancome.com.br • Laura Mercier sephora.com.br • Lee Stafford leestafford.com • Make Up For Ever makeupforever.com • Maybelline maybelline.com.br • Moroccanoil moroccanoil.com • Nuxe sephora.com.br • O Boticário oboticario.com.br • Pantene pantene.com.br • Quem Disse, Berenice? quemdisseberenice.com.br • Redken loja.segredosdesalao.com.br • Salon Line salonline.com.br • Shiseido shiseido.com.br • The Body Shop thebodyshop.com.br • Urban Decay sephora.com.br • Vichy vichy.com.br • Vult vult.com.br

Qual a Personalidade da Sua Pele? Descubra Use o Perfume a Seu Favor

PrĂŞmio de Beleza 2019