Dårligt indeklima går ud over søvnen

Du sover bedre i frisk luft, og det gavner din præstation dagen efter. Det er konklusionen på en undersøgelse af, hvordan soveværelsers luftkvalitet påvirker vores søvn.

”Tidligere har det kun sparsomt været dokumenteret, at luftkvaliteten i soveværelset kan påvirke din søvn. Vores studier viser klart, at det er tilfældet,” siger lektor på DTU, Pawel Wargocki.

Han har stået i spidsen for et internationalt forskningsprojekt, der har undersøgt, om og hvordan luftkvaliteten i soveværelset påvirker søvnen. Forskerne har bl.a. foretaget målinger i mere end 100 husstande i bl.a. Danmark og Kina. Her trackede de beboernes søvn – f.eks. hvor hurtigt de faldt i søvn, hvor ofte de vågnede i løbet af natten, og om de sov let eller tungt. De testede også beboernes kognitive evner.

Og deres konklusion er klar: Utilstrækkelig ventilation i soveværelset kan påvirke din søvn negativt og have en effekt på din præstationsevne dagen efter.

”Vores undersøgelser har vist, at luftkvaliteten kan påvirke dine kognitive evner såsom din evne til at koncentrere dig og til at forstå. Det kan også påvirke, hvor hurtigt du reagerer. Sover du i et godt ventileret soveværelse, så gavner det dine kognitive evner,” forklarer Pawel Wargocki.

Åbn vinduet

I løbet af en nat påvirker mennesker luftkvaliteten, bl.a. gennem vores udåndingsluft og sved. Inventar i soveværelset som computere, tv-skærme, møbler og tøj forurener også luften. Tilsammen ophober det sig i luften natten over, hvis den ikke bliver fortyndet ved f.eks. at lufte ud.

Danmark døjer generelt ikke med høj luftforurening udendørs fra f.eks. trafik og industri, og derfor kan et åbent vindue være nok til at skaffe den fornødne friske luft.

”Vores undersøgelse bekræfter, at soveværelser bør ventileres med ren luft i løbet af natten. Et åbent vindue kan anbefales, når luftforureningen er lav, og hvis der ikke er et ventilationsanlæg i boligen. Men den bedste løsning vil være en mekanisk ventilation,” siger Pawel Wargocki.

I Danmark har mekanisk ventilation været en del af bygningsreglementets anbefalinger for nybyggede og renoverede boliger siden 2008. For at sikre den bedst mulige søvn tyder de nye studier fra DTU dog på, at der skal være dobbelt så meget udluftning i soveværelset, som det danske bygningsreglement i dag anbefaler.

Forsøgspersoner overnattede på DTU inde i en kapsel af plexiglas. Her kunne forskerne måle alle de molekyler i luften, som passerer ind og ud af kapslen, og samtidig registrere forsøgspersonernes søvnkvalitet.

Miriam Meister Mikal Schlosser