Teie teejuht Biotta l천천gastusn채dalal
2
Kasulikud nõuanded ja ideed
Sisukord Biotta lõõgastusnädal
3
Kas Biotta lõõgastusnädal sobib igaühele? 3 Missugune on lõõgastusnädala parim ajastatus?
4
Kuidas saavutada edu?
4
Jälgige oma seedimist.
5
Teie keha vajab soojust. Minu isiklik Biotta lõõgastusnädal.
5 6+7
Kuidas Teie keha võib reageerida.
8
Unisus.
8
Meeleolumuutused.
8
Pea- ja liigesevalud.
8
Suuhügieen.
9
Pidage vastu!
9
Asjalikke nõuandeid pärastiseks.
10
Läbilõige ühest tervislikust lõõgastuspäevast.
11
3
Biotta lõõgastusnädal Palju õnne! Olete võtnud vastu otsuse nautida Biotta lõõgastusnädalat. See on samm teadliku toitumise, enesemääramise ja parema enesetunde suunas. Biotta lõõgastumisnädal ühendab tervise ja ilu: Puhastate oma keha jääkainetest, kogute energiat ja parendate oma välimust. Vastupidi rangele paastule ei ole Biotta lõõgastusnädal mingi nulldieet. Tänu väärtuslikele puu- ja aedviljamahladele rikastub Teie keha oluliste vitamiinide ja mineraalainetega, seepärast jääte kogu lõõgastusnädala jooksul täiesti erksaks. Biotta soovitab lõõgastusnädalaid 1995. aastast alates, ja praegu toetavad seda mitmed eksperdid. Käesolev raamatuke saadab Teid oma nõuannete ja ideedega terve selle nädala jooksul. Biotta lõõgastusnädala dieet koosneb 2 pudelist à 0,5 liitrit järgmistest toodetest: Biotta Vita 7, Biotta Digest, Biotta Red Juice, Biotta Vegetable kokteil; 3 pudelist Biotta Wellness joogist, 100 grammist Biotta linaseemnetest ja 75 grammist Biotta rohuteest.
Kas Biotta lõõgastusnädal sobib igaühele? Biotta lõõgastusnädalat võib soovitada igale tervele täiskasvanule. Kogemus on näidanud, et kõige paremini sobib Biotta lõõgastusnädal ühesuguselt meelestatud inimeste rühmale (rühmateraapia). Kuid kui olete diabeetik, kui Teil on madal vererõhk, südameja vereringehäired või muud terviseprobleemid, soovitame Teile lõõgastusnädala läbi viia arstliku järelvaatuse all. Sama kehtib noorukite kohta. Rasedad naised ja imetavad emad peaksid Biotta lõõgastusnädalast esialgu loobuma.
4 Missugune on lõõgastusnädala parim ajastatus? Põhimõtteliselt võib Biotta lõõgastusnädala läbi viia ükskõik millal. Paljud katsetajad on valinud kevade, kuna siis on tihti vaja puhastada keha jääkainetest ja viia oma keha supelhooajaks heasse vormi. Kuid suurepäraselt sobib ka sügis, et valmistuda külmadeks talvekuudeks. Üks hea nõuanne: ❑ Planeerige oma lõõgastusnädal õigeaegselt, et saaksite selleks end aegsasti meelestada. Igasugused söömisega seotud üritused saate edasi lükata hilisemale ajale.
Kuidas saavutada edu? Kõige olulisem on hea enesetunde säilitamine! ❑ Et Teie Biotta lõõgastusnädal õnnestuks, peaksite oma nädalaplaani täpselt järgima. Sinna juurde kuulub ka ettevalmistuspäev ja taastumispäev. ❑ Teie keha vajab nende päevade jooksul rohkesti und ja igapäevast kerget liikumist värskes õhus. ❑ Biotta-mahlu jooge aeglaselt, väikeste sõõmudega, ja mitte liiga külmalt. Soovi korral võite neid mahlu ka veega lahjendada. ❑ Bio-linaseemneid neelake närimata koos vee või teega. ❑ Jooge päeva jooksul vähemalt 2 liitrit vedelikku (lisaks mahladele). Kõige parem on juua taimeteed või gaseerimata mineraalvett. ❑ Loobuge selleks ajaks täielikult kohvist, mustast teest ja alkoholist.. (Tähelepanu: Paljude taimeteede hulka on segatud musta teed.) ❑ Suitsetajad peaksid tubakatoodete tarvitamist vähemasti piirama. Kuid veel parem on, kui kasutate lõõgastusnädala ära suitsetamisest loobumiseks. See oleks lisatulu!
5 Jälgige oma seedimist. Jääkainetest puhastumiseks on oluline täielik sooltetühjendus nädala algul ja igapäevane WC- kasutamine ka järgneva perioodi jooksul. Võtke ette esimese päeva hommikul täielik sooltetühjendus. Tavaliselt piisab selleks pakendis leiduvatest toodetest. Kui kannatate kõhukinnisuse all, kasutage järgmisi võimalusi: ❑ Jooge juba ettevalmistuspäeval enne «sööki» üks klaas Biotta hapukapsamahla. Vajaduse korral jätkake seda ka järgmiste lõõgastuspäevade ajal. ❑ Teine võimalus on lahustada triiki supilusikatäis glaubrisoola klaasis leiges vees ja juua see aeglaselt ära esimese päeva hommikul. Selle peale jooge 30 minuti jooksul pool liitrit vett või magustamata rohuteed. Vajaduse korral võite seda 2. ja 4. päeval korrata. ❑ Sobiv võimalus on teha ka esimese päeva hommikul klistiiri – ja vajaduse korral ka 2. ja 4. päeval.
Teie keha vajab soojust Teie keha on külma suhtes eriti tundlik. Anname Teile paar ideed, kuidas ennast soojas hoida. ❑ Võtke tööle minnes endaga kaasa kootud jakk või paks kampsun. Nii pea kui tunnete külma, pange see kohe selga. ❑ Looge endale kodus väike isiklik lõõgastusoaas. Soe vann hea vanniõliga, paar küünalt meeleolu loomiseks, radiaatoril ootav pehme supelmantel – see annab Teile jälle sooja. ❑ Heitke kodus diivanile, pugege oma lemmikteki alla ja kuulake oma lemmikmuusikat; lugege ajakirja või vaadake televiisorist mõnda huvitavat saadet. Kui joote sinna juurde veel tassikese kuuma teed, on igasugune külmatunne jäljetult kadunud. ❑ Kui läheksite õige soojaveebasseini? Seal saate tõeliselt sooja ja võite maksimaalselt lõdvestuda.
MINU ISIKLIK
BIOTT A LÕÕGASTUSNÄDAL
Kuupäev:
Ettevalmistuspäev
1. päev
2. päev
Nüüd see algab! Biotta lõõgastusnädala jooksul õpite tundma oma keha ja saate palju uusi kogemusi. Jooge tänase päeva jooksul 1 pudel Biotta Wellness jooki ja 2l bio-taimeteed või vett.
Teie jaoks algab Biotta lõõgastusnädala teine päev. Jooge tänase päeva jooksul 1 pudel aedviljakokteili ja 2 liitrit bio-taimeteed või vett.
Päevakava
Tundke rõõmu algavast päevast, Te ei kahetse oma otsust! Ettevalmistuspäev on mõeldud Teie keha häälestamiseks Biotta lõõgastusnädalaks. Proovige juba täna oma menüüst täpselt kinni pidada, siis pole ka esimene mahlapäev Teile raske. Jooge päeva jooksul 2 liitrit Bio-taimeteed või vett.
Esiteks jooge üks klaas leiget vett.
Esiteks jooge üks klaas leiget vett.
Esiteks jooge üks klaas leiget vett.
Tühja kõhuga enne tavalist hommikusööki: – 1 klaas (100 ml) jooki Digest – jooge aeglaselt, väikeste lonksudega. – 2 teelusikatäit linaseemneid – neelake tervelt vee või teega.
– 1 klaas (100 ml) jooki Digest – 2 teelusikatäit linaseemneid (neelake tervelt)
– 1 klaas (100 ml) jooki Digest – 2 teelusikatäit linaseemneid (neelake tervelt)
– 1 klaas (100 ml) jooki Digest.
– 1 klaas (100 ml) jooki Vita 7
– 1 klaas (100 ml) jooki Vita 7
– 1 klaas (100 ml) jooki Digest – 2 teelusikatäit linaseemneid (neelake tervelt) – 2 keskmist keedetudkartulit, veidi lahjat kohupiima – 2 keskmist aurutatud porgandit
– 1 klaas (100 ml) jooki Digest – 2 teelusikatäit linaseemneid (neelake tervelt) – 200 ml Red Juice, külmalt – või soojalt supina. Soovi korral võite seda vürtsitada maitserohelisega (aga ilma soolata!).
– 1 klaas (100 ml) jooki Vita 7 – 2 teelusikatäit linaseemneid (neelake tervelt) – 200 ml Red Juice, külmalt – või soojalt supina. Soovi korral võite seda vürtsitada maitserohelisega (aga ilma soolata!)
Soovime Teile homme hommikuks edu!
Braavo, saite esimese päevaga hakkama. See ei olnudki ju nii hull?
Üks päev jälle möödas! Kas suudate oma nälga vaos hoida?
? Reipana ? väsinuna ? tüdinuna
? Reipana ? väsinuna ? tüdinuna
? Reipana ? väsinuna ? tüdinuna
Hommik
Lõuna
Kerge lõunasöök, võimalikult lihavaba
Õhtu
Kuidas Te end tunnete?
7
3. päev
4. päev
5. päev
Ta astuspäev
Esimene pool on möödas! Selle päeva tähistamiseks võite tänase päeva jooksul juua 1 pudel Biotta Wellness jooki ja jälle 2 l bio-taimeteed või vett.
Homme õhtul võite uhkust tunda. Teie enesetunneläheb ju iga päevaga paremaks? Jooge tänase päeva jooksul 1 pudel aedviljakokteili ja 2 liitrit bio-taimeteed või vett.
Biotta lõõgastusnädala viimane päev. Isegi kahju, või kuidas? Jooge päeva jooksul: 1pudel Biotta Wellness jooki 2 liitrit bio-taimeteed või vett.
Taastuspäev on midagi täiesti erilist ja sama oluline. Nautige söögiaegu. Te imestate, kui hästi kõik maitseb. Pidage ka täna oma menüüst kinni. Teie magu ja soolestik vajab nüüd veidi ärkamisaega. Jooge päeva jooksul vähemalt 2 liitrit vett (lisaks mahladele).
Esiteks jooge üks klaas leiget vett.
Esiteks jooge üks klaas leiget vett. – 1 klaas (100 ml) jooki Digest – 2 teelusikatäit linaseemneid (neelake tervelt)
Esiteks jooge üks klaas leiget vett. – 1 klaas (100 ml) jooki Digest – 2 teelusikatäit linaseemneid (neelake tervelt)
Esiteks jooge üks klaas leiget vett. – 1 klaas (100 ml) jooki Digest – 2 teelusikatäit linaseemneid (neelake tervelt) – 2-3 kuivikut või ja meega Närige aeglaselt ja hästi läbi. Lõunaoode – 1 küps õun või 1 pirn Närige aeglaselt ja hästi läbi.
– 1 klaas (100 ml) jooki Vita 7
– 1 klaas (100 ml) jooki Vita 7
– 1 klaas (100 ml) jooki Vita 7
– 1 klaas (100 ml) jooki Vita 7 – 1 tass aedviljapuljongit munaga Õhtuoode: – 1 küps pirn või õun Närige aeglaselt ja hästi läbi.
– 1 klaas (100 ml) jooki Vita 7 – 2 teelusikatäit linaseemneid (neelake tervelt) – 200 ml Red Juice, külmalt – või soojalt supina. Soovi korral võite seda vürtsitada maitserohelisega (aga ilma soolata!).
– 1 klaas (100 ml) jooki Vita 7 – 2 teelusikatäit linaseemneid (neelake tervelt) – 200 ml Red Juice, külmalt – või soojalt supina. Soovi korral võite seda vürtsitada maitserohelisega (aga ilma soolata!).
– 1 klaas (100 ml) jooki Vita 7 – 2 teelusikatäit linaseemneid (neelake tervelt) - 200 ml Red Juice, külmalt – või soojalt supina. Soovi korral võite seda vürtsitada maitserohelisega (aga ilma soolata!).
– 2 keskmist keedetudkartulit ja veidi lahjat kohupiima – 2 keskmist aurutatud porgandit
Juba üle esimese poole. Teil läheb väga hästi.
Tore, varsti olete hakkama saanud!
Super, oletegi hakkama saanud! Tundke nüüd veel rõõmu taastumispäevast. Kui aga tunnete endnii hästi, et soovite jätkata, siis võite proovida veel paar päeva. Sel juhul jätkub Teie kava jälle esimese mahlapäevaga.
Palju õnne! Teil on põhjust uhkust tunda!
? Reipana ? väsinuna ? tüdinuna
? Reipana ? väsinuna ? tüdinuna
– 1 klaas (100 ml) jooki Digest – 2 teelusikatäit linaseemneid (neelake tervelt)
? Reipana ? väsinuna ? tüdinuna
? Reipana ? väsinuna ? tüdinuna
Kui olete aga paastunud kauem kui 5 päeva, vajate väljatulekuks kahte taastumispäeva.
8
Kuidas
Te ie keha võib re ageerida.
Unisus. Võib-olla tunnete end harjumatult väsinuna? ? Võimaldage oma kehale piisavalt und ja minge magama tavalisest veidi varem. See annab Teile uueks päevaks jälle jõudu. ? Ärge unustage sel nädalal ka kerget sportlikku tegevust. Mis võiks olla ühe mõnusa jalutuskäigu vastu? Vältige siiski suuremaid kehalisi pingutusi. ? Tõuske töö juures aeg-ajalt püsti, sirutage end ja tehke paar väikest lõdvestusharjutust.
Meeleolumuutused. Võib-olla tunnete end Biotta lõõgastusnädala jooksul veidi tüdinuna? ? Rõõmustage vaba õhtu üle ja nautige kodust jõudeolekut. Klõpsige rahuliku südamega läbi kõik tv-kanalid või võtke kätte raamat, mis Teid juba kaua riiulis ootab, või kuulake oma lemmikplaati. ? Võtke ette midagi erilist. Väljasõit esimesse pähetulnud kohta oleks just see, mida vajate mõtete mujale viimiseks. ? Proovige midagi hoopis uut! Avastage endas uusi võimalusi. Tehke näiteks varahommikune jalutuskäik läbi linnaosa, mida Te kuigi hästi ei tunne.
Pea- ja liigesevalud. Lõõgastusnädala esimeste päevade kestel võite tunda pea- ja liigesevalusid, eriti loobumisel kohvist, mustast teest või nikotiinist, samuti organismi puhastumise tõttu. ? Peavalu aitab leevendada kerge ringliigutustega meelekohtade massaaž. ? Võimaldage endale lõõgastusmassaaži, see lõdvestab Teie liigeseid. ? On äärmiselt oluline, et joote piisavalt. Kindlasti peate jooma päevas vähemalt 2 liitrit vedelikku. Hoidke täidetud klaasi pidevalt oma läheduses, et see end Teile meenutaks. ? Oluline: Parim nõuandja on rahulik uni.
9
Suuhügieen. Biotta lõõgastusnädala jooksul võib hingeõhk hakata lehkama. Kuid ka selle vastu on olemas väga head vahendid. ? Peske sagedamini hambaid, ja seejuures pikemalt ja põhjalikumalt kui tavaliselt. ? Lõpetage hambapesu suuloputusega. Suuhooldusvahendeid on kõikjalt saada. Keelekatu, villide ja igemepõletiku vastu aitab eriti hästi külm salveitee. ? Teel olles sobivad suurepäraselt suhkruvabad närimistabletid või närimiskumm. Küsige neid vahendeid apteegist.
Pidage vastu! Mõnel päeval tundub kõik nii kerge, kuid teisel päeval peate tugevamini pingutama. See on puhastusnädala ajal täiesti tavaline. Peamine on vastu pidada! ? Kõige parem on läbida Biotta lõõgastusnädal koos partneriga. Üheskoos olles ei tule teile kindlasti kiusatust korraldada sel nädalal üks lõunasöök koos sõpradega. Kuid võite proovida veeta seda nädalat koos sõprade/sõbrannadega. Kui kellelgi on raskusi, aitavad julgustavad sõnad kaaslastelt, kes tunnevad samu probleeme. ? Hellitage end! Sellest läheb kõik palju kergemaks. Lõhnav vanniõli muudab Teie naha sametpehmeks. Kasutage lisaks niisutavat ihupiima. See loob enneolematu tunde! Kujutlege endale pidevalt, kui uhke Te olete seitsmendal päeval! ? Kui aga tunnete mõnikord kerget nõrkust või pööritust, võib aidata teelusikatäis mett või glükoositablett.
10 Asjalikke nõuandeid pärastiseks. Võib-olla tunnete end taastuspäeval nii hästi, et olete valmis oma lõõgastuskuuri veel mõne päeva võrra pikendama. Te olete tubli! Järgige sel juhul sama plaani (1. – 5. päev) ja lõpetage Biotta lõõgastusnädal taastumispäevaga.
?
? Olete lõõgastusnädala jooksul end paremini tundma õppinud. Nüüd on paras hetk halbadest toitumisharjumustest loobumiseks ja tervisliku toitumisoskuse omandamiseks. ?
?
?
?
Õppige teadlikult sööma. Väga oluline on seejuures varuda söömiseks piisavalt aega! Nautige söögiaegu. Harjuge pärast taastuspäeva kergete söögikordadega, mis sisaldaksid võimalikult vähe liha. Teie magu ja soolestik vajab nüüd veidi ärkamisaega. Õppige kuulama oma keha signaale. Täiskõhutunne tekib alles 20 minutit pärast söömist. Sööge iga päev värskeid puu- ja aedvilju. Selle arvel vähendage soola, suhkru ja rasvade tarbimist.
Äärmiselt oluline on piisavalt juua: keha vajab iga päev 2 liitrit vedelikku. Kui teete sporti, tõuseb see vajadus 3 liitrini. Oleks hea, kui jooksite palju teed, gaseerimata mineraalvett ning maheviljelusest pärinevate puu- ja aedviljade mahla. Toituge vaheldusrikkalt ja tasakaalukalt. Äsjavalmistatud toidud on parema maitsega ja tervislikumad kui müügilolevad valmistoidud.
11
Läbilõige ühest tervislikust lõõgastuspäevast. Planeerige kord nädalas (või kahe nädala jooksul) endale üks lõõgastuspäev. Kindlasti tunnete end sellest reipamana ja eelkõige tervemana! See aitab ka kaalujälgijatele tuntud yo-yo efekti (kehakaalu kõikumise) vastu. Jooge sellel päeval ainult Biotta puu- ja aedviljamahlu ning loomulikult vähemalt 2 liitrit magustamata või vähemagusat teed või gaasivaba mineraalvett. ?
?
?
?
?
?
Lõõgastuspäeva tasub oma kalendrisse kanda kindlate vahemike järel. Sel päeval loobute vabatahtlikult lõuna- ja õhtusöögist. Selleks päevaks ei varu Te oma külmikusse maiustusi. Võib-olla ärkate mõnel hommikul ja otsustate spontaanselt veeta lõõgastuspäeva, kuna Te lihtsalt vajate seda. See oleks küll parim võimalus! Te võite ise otsustada, missuguseid Biotta-mahlu sel päeval juua. Valige need Biotta rikkalikust sortimendist oma maitse järgi. Aedviljamahlade eeliseks on tasakaalustatud kaaliumi/naatriumisisaldus, mis teeb need organismi puhastamiseks sobivamaks. Üheks lõõgastuspäevaks pole vaja ettevalmistuspäeva. Teie ise ja Teie keha on siiski lõõgastuspäevaks paremini valmistunud, kui sööte eelmisel päeval ainult kerge söögikorra või supi. Jälgige oma vedelikutarbimist! Ka üheainsa lõõgastuspäeva korral on äärmiselt oluline juua vähemalt 2 liitrit vedelikku. Kui Teie seedimine on korras, piisab klaasist vahendist Digest tühjale kõhule lõõgastuspäeva hommikul. Igaks juhuks võite juua klaasitäie jooki Biotta-Digest juba eelmisel päeval.
Koostis Vita 7/Vita 7 jook Koostis: Apelsinimahl, porgandimahl, banaanipüree, õunamahl, ananassimahl, vadak vadakupulbrist, viinamarjamahl, astelpaju marjad, punapeedimahl, sidrunimahla kontsentraat, sidrunimahl. Toiteväärtus Energiat Valke Süsivesikuid Rasva
100 ml 250 kJ (59 kcal) <1g 13.6 g <1g
Digest/Digest jook
Koostis: Ploomimahl (29%), õunamahl, taimetee (21%) (pärnaõied, kummel, raudürt, piparmünt, apteegitill, kibuvitsamarjad ja saialill, viinamarjamahl, viigimarjaekstrakt, arooniamahl ja sidrunimahl. Toiteväärtus Energiat Valke Süsivesikuid Rasva
100 ml 313 kJ (74 kcal) <1g 18.1 g <1g
Red Juice/Punane mahl Koostis: tomati- ja punapeedimahl, sidrunimahlakontsentraat, meresool.
Toiteväärtus Energiat Valke Süsivesikuid Rasva
100 ml 70 kJ (15 kcal) 0.9 g 3g 0.1 g
Koostis
VegetableCocktail/Köögiviljakokteil Koostis: Tomati-, porgandi-, sellerijuure ja punapeedimahl, happesuseregulaator (looduslik piimhape), meresool, maitsetaimed Toiteväärtus Energiat Valku Süsivesikuid Rasva
100ml kohta 110 kJ (26 kcal) 0.7 g 5.5 g < 0.5 g
Wellness Drink/ Wellness jook Koostis: Pirnimahl. pirni viljaliha, apelsinimahl, porgandimahl, ananassimahl, vadakupulbrist vadak, punapeedimahl, sidrunimahla kontsentraat. Toiteväärtus Energiat Valku Süsivesikuid Rasva
100ml kohta 181 kJ (43 kcal) 0.5 g 10.1 g <0.1 g
Ökoloogiline taimetee Koostis: sidruni õied, kummel, raudürt, piparmünt, apteegitill, kibuvitsamari, saialill.
Ökoloogilised linaseemned Koostis: linaseemned.