BIEN-ÊTRE Aimer son corps en hiver

Aimer son corps en hiver

Quatre coachs sportives, nutritionnistes et professeures de yoga réputées nous livrent leur programme nutrition, forme et beauté. Des astuces inspirantes à picorer pour tonifier son corps et garder une peau souple et douce à l’arrivée de la saison froide.

Par Nolwenn du Laz et Malvine Sevrin Photos Luna Conte Stylisme Agathe Gire

Carra Sutherland

Fondatrice de Happy Sport Detox (1), elle propose des séjours « feel good » dans des lieux d’exception.

SON GUA SHA RÉGÉNÉRANT Elle l’utilise le matin avant la douche pour drainer, détoxi er en profondeur, raffermir la peau et combattre la cellulite, stimuler la circulation sanguine et lutter contre la rétention d’eau. Les mouvements se font en direction du cœur, en douceur et en variant la pression. Elle enchaîne avec du Do In, une méthode qui consiste à se tapoter sur tout le corps avec les poings pour travailler sur la lymphe et rééquilibrer l’énergie Qi.

SON BROSSAGE À SEC AU GANT DE CRIN Économique, il active lymphe et circulation sanguine, draine, lisse, exfolie et redonne de l’éclat. Commencer par les pieds, dessous, dessus, puis remonter le long des jambes, en cercles jusqu’en haut des cuisses. Frictionner mains et bras jusqu’aux aisselles avant de vous concentrer sur dos et fesses, puis d’effleurer ventre, poitrine et nuque. Ensuite, douche et huile de coco sur peau humide. détendre corps et esprit et même de soulager arthrite, céphalées ou psoriasis. Une fois par semaine, faire deux ou trois passages de 15min dans le sauna suivis de douches glacées et se reposer 15min tout en buvant de l’eau.

SA DOUCHE FROIDE ÉNERGISANTE Utile le matin pour se remettre les idées au clair, faire circuler le sang, tonifier la peau, brûler des calories et renforcer le système immunitaire. On peut se perfectionner sur Google grâce à Wim Hof (alias Ice Man), l’un des pionniers de cette méthode qu’il associe à une technique de respiration ultra-e cace.

SON SOUFRE MSM RÉPARATEUR Une bonne cuillérée à café de cette poudre blanche dans un verre d’eau chaude le matin. Au bout de trois ou quatre semaines, on constate une amélioration de la qualité des cheveux, des ongles, de la peau et des articulations.

SON SPORT QUOTIDIEN Au minimum 20min chaque jour à la maison, en mixant gainage et cardio. Elle court sur place, saute, danse, utilise élastiques et cerceau de Pilates pour ra ermir cuisses et fesses. Elle marche également 5km au quotidien et pratique au moins 4h de sport par semaine en variant boxe, course à pied, yoga, natation. Si on a peu l’habitude de bouger, elle conseille de se donner de petits objectifs et d’alterner les pratiques.

SON ARRÊT DU SUCRE INDUSTRIEL Elle l’a remplacé par des compotes, de la cannelle ou du sucre de coco. L’effet sur le poids est visible mais aussi sur le système immunitaire et l’éclat de la peau.

SA MÉTHODE RENATA FRANCA Ce massage drainant (2) , qui agit sur tout le système lymphatique, lui permet de dégon er et d’améliorer sa qualité de peau. Sinon, elle se masse seule, avec cette huile en faisant des mouvements circulaires qui remontent vers le cœur.

Susanna Harwood Rubin

Auteure de Yoga 365 : Daily Wisdom for Life, On and O the Mat (1), cette professeure de yoga combat un cancer du sein depuis 2018. Elle dispense ses cours en ligne (2) .

SES RESPIRATIONS QUOTIDIENNES L’oxygène nourrissant les cellules de l’épiderme, elles sont utiles pour l’équilibre émotionnel et pour la peau. Le matin, pendant 5 à 10min, le nadi shodhana ou respiration alternée : assise le dos droit, pouce droit sur la narine droite, inspirer par la narine gauche, puis fermer la narine gauche avec l’annulaire droit et expirer par la narine droite. Inspirer par la narine droite, fermer la narine avec le pouce puis expirer par la narine gauche et recommencer. Le soir, le shanita pranayama : assise ou couchée, inspirer pendant quatre temps, retenir son sou e pendant seize, puis expirer pendant huit. En raccourcissant l’inspiration et en allongeant l’expiration, on se détend intensément.

SON TAPIS DE YOGA À DISPOSITION En le laissant déroulé dans un coin de l’appartement, il incite à prendre spontanément des postures, au moins 15min par jour. L’essentiel étant la régularité.

SON PETIT-DÉJEUNER SALÉ Pour éviter tout pic de glycémie, elle ne consomme plus de fruits le matin, même dans son jus vert, et mise sur l’avocat, l’œuf, la tomate et l’huile d’olive.

SES BOISSONS DE PRÉDILECTION Le thé au fenouil, e cace contre la rétention d’eau, et beaucoup d’eau, mais chaude ou à température ambiante.

SON RITUEL DU SOIR Un brossage à sec, essentiel après la chirurgie, la radiothérapie et la chimio, bon pour la peau mais aussi pour drainer, relancer la circulation sanguine et faciliter la digestion. Ensuite, une douche relaxante à l’huile de coco agrémentée d’huiles essentielles de citron vert, de rose et de fleur d’oranger – deux gouttes de chaque.

1. Éd. Chronicle Books. 2. Sur inscription sur susannaharwoodrubin.com

Mannequins Stephanie/System Agency et Wendy Huang/Marilyn Agency. Casting Nicolas Bianciotto/IKKI. Coiffure Nelson, assisté d’Estelle Andria. Maquillage Sacha Giraudeau. Manucure Anaïs Cordevant. Production Zoé Martin/ Producing Love, assistée de Ludovic Del Puerto et Margot Bootz.

Pour une peau éclatante, on privilégie les vitamines C (kiwi, brocoli…), D (poissons gras, œuf…) et A (chou kale, patate douce…).

Julie Granger

Cette coach sportive, qui a étudié au Boston Ballet puis au Joeffrey Ballet de Chicago, donne des cours de tness sur The Studio+*.

SA SALUTATION AU SOLEIL ANTISTRESS Au réveil, pendant 5 à 10min. Véritable méditation en mouvement, elle favorise la circulation, aide à connecter corps et esprit pour combattre le stress et à éviter les fringales dans la journée.

SON COURS DE CARDIO POUR SE DÉFOULER Ballerina Body Training, formidable antistress, permet de transpirer, se défouler et libérer des endorphines. L’un des exercices est le Ballerina Burpee : en partant d’une planche, on saute les pieds à l’extérieur des mains (en squat bas), puis on saute vers le haut, jambes tendues, pieds pointés et bras en l’air « en couronne ». Ensuite on replace ses mains au sol et on fait deux pas en arrière pour revenir en planche. Dix à douze fois.

SON ALIMENT D’HIVER FÉTICHE Le saumon. Les omega 3 réduisent l’in ammation, atténuant rougeurs et acné, les protéines aident à maintenir une bonne masse musculaire et des os en bonne santé, et la vitamine D stimule le système immunitaire. SA BOISSON INDISPENSABLE Au réveil, un verre d’eau chaude au citron. Riche en antioxydant et en vitamine C, cette boisson est énergisante, détoxi ante et alcanisante. Elle protège l’organisme contre l’acidité et les pertes de minéraux liées à la sudation pendant l’effort, et dope les défenses immunitaires.

SES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES RÉÉQUILIBRANTS

Une association de biocide, zinc, vitamine C et acide hyaluronique, qui aide à réhydrater la peau en hiver.

Gummies Beauté de Les Miraculeux, 19€ les 42. Un magnésium en poudre, populaire chez les danseur·ses aux États-Unis, à prendre le soir pour réduire stress et courbatures, et assurer un bon sommeil

Virginie Séchaud

Nutritionniste et consultante pour Holidermie, c’est aussi la fondatrice de Real Holistic Nutrition*.

SON ATTENTION AU MICROBIOTE INTESTINAL Le régime méditerranéen, riche en bres, fait baisser l’inflammation, source de ventre gonflé et de teint brouillé. Au menu, des légumes de saison variés, deux fruits par jour et de bons acides gras – chia, poissons gras, huiles de caméline et de lin – sources d’oméga 3, formidables pour la fermeté de la peau. Mais aussi deux noix du Brésil par jour, riches en sélénium, un super antioxydant.

SES SUBSTITUTS DU SUCRE Pour limiter la glycémie, elle mise sur le glylitol – sucre de bouleau – et sur les épices – cannelle, gingembre. En freinant ainsi la glycation, elle maintient à ot son collagène.

SA CONFRONTATION AU FROID Une balade en plein air met dans un statut d’hormèse – réponse adaptative où le corps est forcé de se réchau er – excellent pour une jolie peau et un corps ferme. Encore plus e cace si c’est dans un parc ou une forêt pour faire chuter son cortisol, hormone du stress hyper glycémiante.

SON THÉ VERT PROTECTEUR Trois tasses par jour pour ses e ets antioxydants.

SES NUTRIMENTS BELLE PEAU Vitamine C – kiwi, brocoli, persil –, vitamine E – graines de tournesol, amandes, huile de germe de blé –, vitamine D – œuf, poissons gras, champignons –, vitamine A – chou kale, patate douce.

(*) realholisticnutrition.com

Programme pour une peau souple et soyeuse

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Utiliser un exfoliant une fois par semaine…

1. NOURRISSANT Grâce à la poudre de riz, il assure une exfoliation douce mais efficace.

Exfoliant Douceur Pour Le Corps de Annayaké, 30 € les 200 ml, chez Planet Parfum.

2. AROMATIQUE Un gommage corporel aux huiles essentielles - qui fait aussi office de sel de bain - pour un moment cocooning à domicile.

Body scrub & bath salt Magnificent Mandarine de Cîme Skincare, 19,95 € les 450 g sur cimeskincare.com

3. VOLUPTUEUX Doté de 93 % d’ingrédients naturels – miel, cristaux de sucre, huiles – ce soin nourrit et enveloppe d’une senteur miellée.

Gommage Gourmand Nourrissant Corps Rêve de Miel de Nuxe, 22,10 € les 175 ml.

4. DÉLICAT Ultra-douce avec ses fines perles de cires d’abeille et de carnauba, cette formule préserve l’équilibre naturel de la peau.

Crème de Douche Gommante au Bouleau de Weleda, 9,30 € les 150 ml.

5. DURABLE Ce gommage au sucre naturel fabriqué en Belgique booste le renouvellement cellulaire pour une peau éclatante et soyeuse.

Vibrant Sugar Glow Body Scrub de L’ARIN, 21,90 € les 250 g sur larin.be

… et un hydratant au quotidien

1. GOURMAND Une chantilly à la senteur de figue, sur fond de santal et de muscs.

Crème Ultra Légère Corps Promenade d’Hiver de L’Occitane en Provence, 35 € les 200 ml, en édition limitée.

2. LUXUEUX Aérienne et confortable, cette émulsion mise sur deux extraits de rose noire. Le premier, huileux, pour hydrater et repulper. Le second, aqueux et gorgé de tanins, pour resserrer le grain de peau. Elle veloute, façon bas de soie.

Émulsion Exquise à la Rose Noire de Sisley, 125 € les 200 ml.

3. RAFFERMISSANT Cette texture baume gorgée d’huile s’applique en massage ou en masque enveloppant, pendant 15 à 30 min sous bandelettes de coton, pour amplifier son action.

Huile-en-baume Fermeté L’Or Rose de Melvita, 29,50 € les 175 ml.

4. TROPICAL Texture fondante, parfum ensoleillé, huile de macadamia et beurre de karité : tout est là pour décoller.

Adoucissant Lait de Coco & Macadamia Ultra Doux Corps de Garnier, 4,20 € les 250 ml.

5. TONIFIANT Concentré en huiles et en Plancton de Vie – fraction probiotique brevetée –, cette formule apaise sécheresse et irritations autant qu’elle raffermit.

Multi Corrective Body Milk Life Plankton de Biotherm, 39 € les 400 ml.

6. FAMILIAL Grâce aux beurres végétaux, cette formule hypoallergénique à la senteur vanillée musquée sauve petites et grandes de l’effet peau de croco.

Crème Corps Multi-usage aux Beurres de Cacao et Karité Purs de Mixa, 5,60 € les 400 ml.

7. ICONIQUE Ce n° 1 des soins peaux sèches en pharmacie a fait ses preuves. Eau thermale, karité, niacinamide et glycérine rééquilibrent le microbiome cutané et calment les crises de dermatite atopique.

Baume AP+M. Lipikar de La Roche-Posay, 16,40 € les 200 ml.

8. LÉGER Sa texture fine est étonnamment nourrissante et protectrice.

Lait Corps Fleur de Cupuaçu de Klorane, 8,29 € les 200 ml.

9. RÉPARATEUR Une texture riche – mais non collante – nourrie d’huile d’olive et de miel de fleurs, bios et provençaux, et une délicieuse senteur florale miellée.

Le Lait Corps de Miel Réparation de La Provençale Bio, 5,99 € les 200 ml.

10. GÉNÉREUX Cette formule baume concentrée en karité, qui affine aussi le grain de peau grâce aux sucres d’avoine bio, est disponible en format XXL.

Baume Corps Super Hydratant au Beurre de Karité de Clarins, 55 € les 400 ml.

11. RÉCONFORTANT Ultra-naturelle – aloe vera, beurre de karité, algue brune pour stimuler la synthèse de collagène –, elle satine et raffermit sans graisser.

Body Wrap Hydra-Relax de Qiriness, 28,90 € les 200 ml.

BRUXELLES MÉDINA

MedinaFairLAB c’est une toute nouvelle marque équitable créée par une jeune Belgo-Tunisienne qui rêvait de reproduire l’expérience d’une médina à Bruxelles. Un rêve devenu réalité avec l’ouverture d’un pop-up store pas comme les autres à Saint-Gilles. Tapis, coussins, couvre-lits, poteries, créations en bois d’olivier, bijoux en argent... derrière chaque objet se cache un artisan tunisien au savoir-faire hérité de génération en génération. Par Julie Rouffiange