OPAS AIKUISEN NAISEN HYVINVOINTIIN by Editor Helsinki Oy

ILMOITUSLIITE

tämä julkaisu on EDITOR HELSINKI OY:N tuottama TOIMIALAlehti

OPAS

ILMOITUSLIITE

n e s i a n tiin n e oin s i u nv k i a yvi h

Elämä maistuu silloinkin, kun parketissa on välillä kuoppia. Helena Ahti-Hallberg s.6

Mistä näitä senttejä oikein tulee? s.5

Täällä hikoilen minä! s.9

2 OPAS

ILMOITUSLIITE

AIKUISEN NAISEN HYVINVOINTIIN

Suomen Sydänliitto p. 09 752 75223 anna-liisa.rajala@sydanliitto.fi Yhteyshenkilö: Anna-Liisa Rajala www.punainen.fi

Seksuaalisuus ikääntyminen

s. 11

s.15

3 4 4 6 7 8 9 10 11 12 13 13 14

Detria Oy p. 016 311 225 info@detria.fi www.detria.fi

Bulevardin Gynekologinen Lääkärikeskus / Lääkärikeskus - Yhtymä Bulevardi 22 A 7, 4. krs. 00120 Helsinki Ajanvaraus 09 6808 8400 www.laakariin.fi

Tarinoiden ja kasvojen kautta kampanja tulee lähemmäs ihmistä Maito sopii myös laihduttajalle Uusi elämä voi alkaa minkä ikäisenä vain Helena neuvoo tanssimaan huolet unohduksiin ja vetreyden pintaan Ongelmaiho kiittää Lapin luonnon antimia Vaihdevuodet eivät ole sairaus, mutta oireita voidaan lievittää Täällä hikoilen minä! Mitä minulle tapahtuu ikääntyessäni? Seksuaalisuus & ikääntyminen Hyvä antioksidanttihoito aloitetaan ravitsemustilan analysoinnilla Osteoporoosin ehkäisyyn kannattaa hurahtaa Maito merkittävässä roolissa osteoporoosin ehkäisyssä Äidin hyvä olo heijastuu koko perheeseen

Helsingin Antioksidanttiklinikka Kruunuhaan Lääkärikeskus Kaisaniemenkatu 1 Ba, 2. krs. 00100 Helsinki p. 09 6226 450 www.antioksidantti.fi helsinki@antioksidantti.fi

Henkilökuvassa Helena Ahti-Hallberg

s. 6

Suomen Osteoporoosiliitto ry Asematie 11 A 11, 3. krs. 01300 Vantaa p. 050 539 1441 www.osteoporoosiliitto.fi osteo@osteoporoosiliitto.fi

Konseptimme yhdistää alan ajankohtaiset asiat sekä alalla toimivat yritykset ja yhteistöt. Antoisia lukuhetkiä lehden parissa. Älkää epäröikö ottaa yhteyttä alan asiantuntijoihin! Kaikki tämän lehden artikkelit sekä monet muut aiheet ovat luettavissa 12.10.2009 avautuvassa artikkelitietokannassa osoitteessa: www.editori.fi.

Maito ja Terveys ry info@maitojaterveys.fi www.maitojaterveys.fi

Kohdennetusti parhaaseen tulokseen OPAS aikuisen naisen hyvinvointiin on Editor Helsinki Oy:n tuottama toimialaopas. Lehti ilmestyy Taloustaidon naistilaajille (n. 70 000 kpl) 7.10.2009. Vastaava tuottaja Nora Helanto, + 358 (0)9 4241 2225, nora.helanto@editorhelsinki.fi. Taitto: Pirja Kärki, pirja.karki@editorhelsinki.fi. Toimittajat: Päivi Remes, PR Päivi Piispa, PP. Kuvat: Istock. Painopaikka: Hansaprint. Editor Helsinki Oy, Huvilakatu 20-22 D, Vanha Ruumishuone, FI-00150 Helsinki, +358 (0)9 4241 2222, editorhelsinki.fi.

•

OPAS

ILMOITUSLIITE

AIKUISEN NAISEN HYVINVOINTIIN

Tarinoiden ja kasvojen kautta kampanja tulee lähemmäs ihmistä

yksyllä naisille suunnatut Syöpäsäätiön Roosa nauha- ja Sydänliiton PuNainen –kampanjat pyrkivät pysähdyttämään kiireiset naiset kuuntelemaan kehonsa tuntemuksia. Kampanjoinnilla jaetaan jokaista naista koskettavaa tärkeää tietoa sekä kerätään tutkimusvaroja.

Roosa nauha on Suomessa vuodesta 2003 lähtien järjestetty Syöpäsäätiön kampanja, jolla kerätään varoja kotimaiseen rintasyöpätutkimukseen ja asiantuntevaan neuvontapalveluun. Kampanja sai alkunsa Yhdysvalloissa 1990-luvun alkupuolella, mistä se levisi vähitellen myös muihin maihin. Nykyisin Roosa nauha -kampanjoita järjestetään ympäri maailmaa. Kampanja on suunnattu niin yksittäisille naisille kuin yrityksillekin.

Miksi Roosa nauha -kampanja?

- Kampanjan tunnettuus ja tuotto ovat kasvaneet Suomessa vuosi vuodelta. Kampanja on saanut kiitosta niin yhteistyökumppaneilta kuin yleisöltäkin. Kampanjan positiivisuus on hälventänyt syöpään liittyviä negatiivisia mielikuvia ja vakavasta sairaudesta on voitu puhua avoimesti positiivisen kampanjan keinoin. Kampanja ei ole vain trendi-ilmiö, vaan tehokeino lisätä tietoisuutta. - Tänä vuonna Roosa nauha –kampanjaan on valittu puolestapuhujiksi henkilöitä, joilla on yhteys kampanjaan joko oman tai läheisen sairastumisen, syöpää koskevan asiantuntijuuden tai muun merkittävän kampanjaan liittyvän tehtävän myötä, Perkinen kertoo.

Go Red – Sydänliiton PuNainen -kampanja Sydänliitolla on ollut jo vuodesta 2002 naisille suunnattu sydänohjelma, joka nimettiin vuonan 2007 PuNaiseksi. Se on suunnattu työikäisille naisille, mutta yhtä lailla sanoma koskettaa nuorempiakin naisia.

Kuva: Rosa Nauha-kampanjan mainoksesta

- Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä Suomessa, noin 4200 naista sairastuu siihen vuosittain. Sairaus koskettaa lähes jokaista meistä joko oman tai läheisen sairastumisen kautta. Rintasyöpään liittyy vielä paljon avoimia kysymyksiä, joiden vuoksi tieteellistä tutkimusta tarvitaan. Sairauden yleisyyden vuoksi myös asiantuntevan neuvonnan tarve on potilailla ja omaisilla suuri sairauden eri vaiheissa. Kampanja tarjoaa monille mahdollisuuden omalta osaltaan vaikuttaa rintasyövän ehkäisykeinojen ja hoitojen kehittämiseen, kertoo Syöpäsäätiön varainhankintajohtaja Mervi Perkinen.

Millaisia kokemuksia Roosa nauha -kampanjoista on saatu?

www.sydanliitto.fi www.punainen.fi

www.roosanauha.fi www.cancer.fi/lahjoita

- Naisten elämäntavat ovat muuttuneet. Painonnousu altistaa diabetekselle. Tupakointi, epäterveelliset ruokailutavat, lisääntynyt alkoholinkäyttö ja stressi altistavat valtimotaudeille. Sydänsairaudet ovat kuitenkin ehkäistävissä olevia sairauksia. Valtiomoiden kovettuminen on pitkä prosessi, kertoo Sydänliiton ohjelmapäällikkö Anna-Liisa Rajala.

Kuuntele sydäntäsi Naisille sydänsairaudet hiipivät usein salakavalammin kuin miehillä. - Välttämättä sairas sydän ei naisilla oireile puristavana rintakipuna. Siksi on tärkeää paitsi pitää itsestään huolta myös vaatia pääsyä tarpeellisiin tutkimuksiin, mikäli epäilyttäviä oireita ilmenee. Naisen sepelvaltimotaudin diagnosointi on kuitenkin haastavaa, sillä välttämättä se ei naisilla oireile, Rajala pohtii. Hän haluaa myös lisätä tietoa vanhaan käsitykseen, jonka mukaan estrogeeni suojaa naista sydäntaudeilta. - Hormonipohjainen raskaudenehkäisy, tupakointi ja liikalihavuus vievät tehon estrogeenisuojalta. Kampanjoiden tarkoitus on pysäyttää meidät kiireen keskellä hakemaan lisää tietoa ja tekemään päätöksiä, joiden pohjalta otamme askeleen kohti terveempää elämää. Kampanjoiden aikana meillä on myös helppo vuosittain edistää sairauksien ennaltaehkäisevää ja hoitavaa työtä. PR

•

4 OPAS

ILMOITUSLIITE

AIKUISEN NAISEN HYVINVOINTIIN

Uusi elämä voi alkaa minkä ikäisenä vain

yö riittävästi, mutta älä liikaa. Määrän sijasta keskity kuitenkin ensisijaisesti ruoan laatuun. Päivittäisen ruokavalion tulee sisältää viljaa, josta suurin osa täysjyväviljaa. Lisäksi tarvitaan kasviksia ja hedelmiä, eikä näkyvää rasvaa eli margariinia pidä unohtaa. Riittävä kalsiumin saanti on erityisen tärkeää vaihdevuosi-iän ohittaneille naisille. Kalsiumvalmisteisiin voi turvautua, mikäli ravinnosta saa kalsiumia liian vähän. Vanha tuttu suositus pitää yhä paikkaansa: kaksi kala-ateriaa viikossa on hyväksi. Tämän lisäksi kannattaa nauttia D-vitamiinilisää eteenkin talvella. Suosi vähäsuolaista ruokaa. Sen lisäksi, että syöt oikein, huolehdi ruoansulatuksen toimivuudesta: sillä on iso merkitys hyvinvoinnille. Liikunta sekä antioksidantit ovat suoliston mieleen. Herkutteluhetket kuuluvat kuitenkin naisen elämään. PR

•

Ota Omegat!

Voihan kolesteroli! Kolesteroliarvot kannattaa selvittää joka viides vuosi. Etenkin vyötärölihavien olisi syytä selvittää arvot pakettina, johon kuuluvat kokonais-, HDL- ja LDL-kolesterolit sekä triglyseridit.

”Suosittelen!”

Tavoitearvot terveellä: • kokonaiskolesteroli alle 5 millimoolia litrassa. • kokonaiskolesterolin ja HDL-kolesterolin suhde alle 4 mmol/l • LDL-kolesteroli alle 3 mmol/l. • Triglyseridit alle 2 mmol/l • HDL-kolesteroli yli 1 mmol/l

Riitta Väisänen Viihteen monitoiminainen

Tavoitearvot valtimotautia tai diabetesta sairastavilla tai useita riskitekijöitä omaavilla: • kokonaiskolesteroli alle 4,5 mmol/l • LDL-kolesteroli alle 2,5 mmol/l

”Via Naturalen Omegat 3-6-7-9 on nykyaikaisen, ajattelevan naisen rasvahappovalmiste. Sen avulla terveydestä ja ihon hyvinvoinnista voi huolehtia helpolla tavalla. Siksi minäkin käytän sitä.”

Omegat 3 - 6 - 7 - 9

– Öljyt tasapainossa! Aivan kuten vitamiineja, myös omegarasvahappoja on useita – ja jokainen niistä on yhtä tärkeä. Omega-3 on monelle jo tuttu, mutta myös -7, -9 ja erityisesti helokin sisältämä omega-6 (GLA) ovat välttämättömiä. Kun niiden tasapaino horjuu, solujen toiminta häiriintyy. Häiriöt näkyvät mm. ihon kuivumisena, kutinana ja kimmoisuuden katoamisena, henkisen ja fyysisen yleiskunnon heikkenemisenä, hiustenlähtönä, verenpaineen ja kolesterolin kohoamisena. Ota Omegat!

LUONTAISTUOTEKAUPOISTA JA -OSASTOILTA.

Lisätietoja ma-pe klo 9-16 puh. (09) 8709 855, sähköpostitse info@vianaturale.fi tai nettiosoitteesta www.vianaturale.fi

Kolesterolin yhteys miesten seksuaalisiin ongelmiin on tiedetty pitkään. Tuoreen italialaistutkimuksen mukaan korkea kolesteroli aiheuttaa seksuaalisia ongelmia myös naisille. Kokonaiskolesterolia voi laskea vähentämällä rasvan osuutta ruokavaliossa. LDL-kolesteroli on “pahaa” kolesterolia. HDL-kolesterolin on havaittu suojaavan sydän- ja verisuonitaudeilta: se on “hyvää” kolesterolia. Hiilihydraattien vaihtaminen rasvaan parantaa kolesterolisuhdetta, jos rasvasta on enemmän kuin 10 % pehmeää eli tyydyttymätöntä. Tuoreimmissa kolesterolikannanotoissa moni tutkija on kallistunut sille kannalle, että huonot hiilihydraatit ovat jopa vaarallisempi pahan kolesterolin lisääjä kuin rasvan käytön lisääminen. Voin käytön vaaroista on varoiteltu pitkään, mutta tuoreimpien tutkimusten mukaan voi on kolesterolisuhteelle parempi vaihtoehto kuin vaalea leipä.

ILMOITUSLIITE

Maito sopii myös laihduttajalle

Rasvattoman maidon on tutkitusti todettu auttavan painonhallinnassa. Rasvaton tai vähärasvainen maito sopii aikuisen naisen laihdutusruokavalioon erinomaisesti. Rasvattomassa maidossa on vain vähän energiaa, mutta sitäkin enemmän ravintoaineita ja luuston tarvitsemaa kalsiumia. Maito ja Terveys ry:n ravitsemusasiantuntija Katariina Lallukka haluaa muistuttaa aikuista laihduttavaa naista kahdesta tärkeästä seikasta. - Kalsiumin saannin turvaaminen on erittäin tärkeää. Kolme lasia maitoa ja kaksi siivua vähäräsvaista juustoa päivässä on hyvä nyrkkisääntö riittävän kalsiumin tarpeen turvaamiseksi. Äidin tai esimerkiksi opettajan oma toiminta on aina esimerkki lapsille. - Laihduttava nainen on aina myös esimerkki lapsille, eteenkin nuorille tytöille. Maitokasvatus lähtee jo nuorena kotoa.

Mistä näitä senttejä oikein tulee? Vaaka on monen naisen ahdistuksen aiheuttaja. Mittanauhaa harva haluaa vyötärönsä ympäri kietoa. Ylipaino on kuitenkin vaarallista, kuten hyvin tiedämme. Nykyisin ei puhutakaan enää laihduttamisesta vaan painonhallinnasta. Painonhallinta on oikeastaan nälänhallintaa. Siksi ateriarytmillä ja ympäristöllä on suuri merkitys siinä onnistumisessa. Proteiinilla ja rasvaa sisältävällä laadukkaalla ruoalla on nälkää kauan poissa pitävä ominaisuus. Ne auttavat myös pitämään verensokerin tasaisena. Painonhallinta voi olla myös mukavaa. Lohtusyömisen voi pyrkiä korvaamaan kotieläimen hellimisellä tai jollain mieluisalla harrastuksella. Ystävien kanssa on antoisaa perustaa omia painonhallintaryhmiä: kun tietty painotavoite on saavutettu, voi lähteä yhdessä ostamana uudet mekot. Herkullista voi olla myös ”Bridget Jones”-tyyppisen ruokapäiväkirjan pitäminen. Lähes jokainen aikuinen nainen kamppailee painonhallinnan kanssa. Koska naiset verkostoituvat paljon muutenkin, miksei sitten tämän teeman tiimoilta! Painoindeksillä mitattuna ylipainoisia ovat arvon 25 ylittävät henkilöt. Painoindeksi (BMI) lasketaan jakamalla paino pituuden neliöllä eli kg/m2. Painoindeksi 18,5 - 24,9 25- 29,9 30 - 34,9 35 - 39,9 40 tai yli

Painon määritys normaali paino lievä lihavuus merkittävä lihavuus vaikea lihavuus sairaalloinen lihavuus

Vyötärönympäryksen tavoitearvot ovat naisilla alle 84, miehillä alle 90 cm. Kun vyötärönympärys ylittää naisilla 90 cm ja miehillä 100 senttiä, senttien karistukseen on syytä ryhtyä. Lähteet: Journal of Sexual Medicine 09/2009, elintarviketieteiden tohtori Mikael Fogelholm ja Sydänliiton puheenjohtaja Pekka Puskan kirjoituksia, Duodecim Terveyskirjasto, ravitsemusterapeutti Anette Palssan haastattelu

ILMOITUSLIITE

AIKUISEN NAISEN HYVINVOINTIIN

Mustavalkoisessa kuvassa Helena voittaa ensimmäisen Suomen mestaruuden, joka avasi ovet menestykseen. Parina kuvissa Erik Hento.

Kuvat: H elenan arkistost a

6 OPAS

Helena neuvoo tanssimaan

huolet unohduksiin ja vetreyden pintaan

elena, jos kuka, tuntee elämän ruuhkavuosien vaikutuksen. Kiireinen, loistokasta tanssiuraa luonut Helena on oppinut taiteilemaan aikataulujen kanssa. Välillä kiire käy kuitenkin ylivoimaiseksi, ja silloin Helena tunnustaa tinkivänsä terveellisestä syömisestä. -Kiireessä tulee sorruttua huoltoaseman pasteijaan tai hampurilaiseen vaikka aivan hyvin tiedostan terveellisen ravinnon merkityksen, Helena kertoo avoimesti ja lohduttaa sillä meitä muita kiireisiä uranaisia.

Lähes samaan hengenvetoon Helena kuitenkin jatkaa pohdintaansa siitä, kuinka olemme psykofyysisiä kokonaisuuksia. - Kun nauttii liikunnasta, myös pääkoppa voi hyvin. Tanssi on sosiaalinen tapahtuma, harrastipa sitä sitten pareittain tai ryhmässä. Musiikki ja estetiikka ovat vahvasti mukana. Kilpatanssi on sitten laji sinänsä: yhden kilpatanssinumeron aikana otetaan saman verran askeleita kuin 400 metrin aitajuoksussa – ja se vaatii todella kuntoa, Helena pääsee vauhtiin. Kun Helena on nyt saatu syttymään – kuin tanssilattialla ikään – annetaan hänen hehkuttaa lisää tanssin iloja. - Tottakai ikä tuo kremppoja, mutta esimerkiksi selkävaivoihin tanssi on mitä parhain parannuskeino: keskivartalon lihakset kannattelevat vartaloa tanssiessa. Kun ryhti paranee, koko olemus kohenee. Mutta ei yksin liikunta, ei yksin terveellinen ruokavalio, ei yksin lepo. Kaikki nämä yhdessä ja sulassa sovussa muodostavat voimakombinaation: elämä maistuu silloinkin, kun parketissa on välillä kuoppia. Helenan tanssinopetus on fyysistä työtä ja

”

Tottakai ikä tuo kremppoja, mutta esimerkiksi selkävaivoihin tanssi on mitä parhain parannuskeino. kahdeksan tunnin yöunet ovat siksi hänelle todella tarpeen. - Lisäksi olen mukana kuntapolitiikassa, pyöritän omaa yritystä ja hoidan perhettäni. Pyydänkin Helenalta vinkkejä liikuntaa aloittelevalle tai pitkään liikkumatta olleelle. - Tärkeintä on kuunnella omaa kroppaansa. Mikä tahansa liikunta on kyseessä, tulee aloittaa riittävän kevyesti. Innostumme aluksi helposti liikaa. Mutta hidas startti minimoi rasitusvammat ja lihasten kipeytymisen. Keho tottuu vähitellen rasitukseen ja alkaa vaatia sitä lisää, Helena opastaa. Entäpä työpaikkaliikunnan tärkeys, varsinkin istumatyöläisille? - Voi, kunpa työnantajat ymmärtäisivät, että vartinkin taukojumppa päivässä lisää työtehoa suunnattoman paljon, liikuntapäivistä puhumattakaan, Helena huokaisee. Helenan syksyyn kuuluu pelkkää hyvää. - Valmistaudumme tohinalla Tanssinopettajaliiton 75 v. -juhlavuoteen. Ensi vuonna tangoillaan tosissaan, Helena huikkaa ja katoaa tanssahtavan kevein askelein katuvilinään. PR

•

Helena Ahti-Hallberg Helena Ahti-Hallberg on yksi menestyneimpiä suomalaisia kilpatanssijoita kautta aikain. Hän aloitti kilpatanssiuransa vuonna 1978 saavuttaen useita Suomen mestaruuksia alkaen jo juniori- ja nuorisosarjoista. Blackpoolissa hän sijoittui alle 21-vuotiaiden sarjassa viidenneksi. Yleisessä sarjassa Helena Ahti-Hallberg on saavuttanut vakio-, latinalais- sekä 10-tansseissa peräti yhdeksän Suomen mestaruutta. Ammattilaistanssijaksi Helena siirtyi vuonna 1993; hän on erikoistunut latinalaistansseihin. Helena on suorittanut useita tanssinopettajatutkintoja. Suurelle yleisölle Helena tuli tunnetuksi MTV3:n ”Tanssii tähtien kanssa” –opettajana ja tuomarina. Nykyisin Helena opettaa kilpatanssijoita, toimii yrittäjänä sekä Sipoon kunnanvaltuutettuna. Helena on alun perin kotoisin Helsingistä.

OPAS

ILMOITUSLIITE

Ongelmaiho kiittää Lapin luonnon antimia Detria on uudistanut Natural Arbutin -ihonhoitosarjansa. Uuden valmistusmenetelmän ansiosta tuote sopii entistäkin paremmin herkän ihon ja ongelmaihon hoitoon. Natural Arbutin -ihonhoitosarja on entistäkin hellempi herkälle iholle, sillä se on 100 % orgaaninen. Erityisesti maksaläiskien ja couperosa-ihon hoitoon tarkoitetun tuotesarjan sisältöä on uudistettu: Natural Arbutin tehdään nykyaikaista bioteknologiaa hyödyntävällä valmistusmenetelmällä. Uutta on myös se, ettei tuote sisällä väriaineita, hajusteita, silikoneja, parafiineja, alkoholeja, parabeeneja tai synteettisiä ainesosia. Vaikuttavina aineina ovat mustikan polyfenoliset yhdisteet ja sianpuolukasta eristetty arbutiini. Siksi tuote sopii herkän ihon hoitoon yhä paremmin. – Tuotesarjan vaikuttavat aineet tulevat puhtaasta Lapin luonnosta. Lisäksi tuotesarja sisältää hyaluronihappoa, joka vähentää ryppyjä iholta, tuotesarjan kehittäneen Detrian toimitusjohtaja Tenho Pitkänen kertoo.

Luonnon ainekset vaikuttavat monella eri tavalla Luonnollisten ainesosien vaikutuksen huomaa iholla monella eri tapaa. Natural Arbu-

tin ehkäisee ja poistaa maksaläiskiä, tasoittaa ihon värieroja sekä poistaa liikapigmenttiä arvista ja pisamista. Couperosa-ihon kanssa taisteleva saa apua tuotteesta poskipäissä ja nenänpielissä näkyvän verisuoniverkoston häivyttämiseen ja poistamiseen. – Natural Arbutin lisäksi rauhoittaa atooppisen ihon ärtymystä ja auttaa ruskettumaan tasaisesti. Tuotesarja vahvistaa ihoa ja rauhoittaa sen punoitusta. Tuloksena on tasaisen kaunis iho, Pitkänen sanoo. Paitsi ihon ongelmien hoidossa, Natural Arbutin on tehokas myös suojaamisessa. Luonnon ainesosat suojaavat ihoa haitallisilta UV-säteiltä ja vapaiden radikaalien aiheuttamilta rasituksilta. Myös ikääntymisen merkit hidastuvat tuotteen käytön ansiosta.

Tehoa voi nostaa monipuolisella käytöllä Natural Arbutin -tuotesarjaan kuuluu neljä tuotetta: seerumi, päivävoide, yövoide ja hoitogeeli. Tuotteet sisältävät luonnon-

AIKUISEN NAISEN HYVINVOINTIIN

Detria Natural Arbutin • Suunniteltu herkälle ja ongelmaisel-

le iholle, erityisesti maksaläiskien ja couperosa-ihon hoitoon. • Vahvistaa ihoa, rauhoittaa ihon punoitusta ja suojaa UV-säteiltä sekä muulta rasitukselta. • 100 % orgaaninen.

Yhteystiedot sivu 2 kosmetiikalle sallitun määrän vaikuttavia aineita. Sarjan seerumi on tarkoitettu erityisesti ruskean liikapigmentin vaalentamiseen sekä couperosa-ihon tehohoitoon. Se lisää ihon kimmoisuutta ja heleyttä sekä täyttää ihojuonteita. Seerumi myös rauhoittaa atooppisen ihon ärtymystä. – Tehoaineiden vaikutuksen voi jopa kaksinkertaistaa käyttämällä seerumia yhdessä sarjan päivävoiteen, yövoiteen ja hoitogeelin kanssa, Tenho Pitkänen opastaa. Päivävoide vahvistaa kuivaa, arkaa ja ohutta ihoa sekä suojaa paitsi meikin rasituksilta, myös lämpötilanvaihtelulta, tuulelta ja epäpuhtauksilta. Yövoide taas ravitsee ja kosteuttaa sekä tukee solujen uusiutumista levon aikana. Rasvaton hoitogeeli täydentää tuotesarjan: se pitää silmänympärysihon pehmeänä ja joustavana, ravitsee ihoa, ehkäisee ihon kuivumista ja täyttää ilmejuonteita. Sitä kannattaa kokeilla myös huultenympärysiholle ja dekolteelle. PP

•

Natural Arbutin on vakiinnuttanut paikkansa jo monen aikuisen naisen suosikkituotteena.

Detrian internetsivuilta www.detria.fi voi käydä lukemassa Helena Ahti-Hallbergin kokemuksista tuotesarjasta.

8 OPAS

ILMOITUSLIITE

AIKUISEN NAISEN HYVINVOINTIIN

Vaihdevuodet eivät ole sairaus, mutta oireita voidaan lievittää Menopaussi on luonnollinen prosessi. Sen aiheuttamista häiritsevistä oireista ja seurauksista on kuitenkin turha kärsiä. Bulevardin Gynekologisen Lääkärikeskuksen gynekologi, hormonihoitojen asiantuntija Tomi Mikkola käy jokaisen potilaansa kohdalla läpi eri hoitovaihtoehdot. Menopaussilla tarkoitetaan kuukautiskierron lopullista päättymistä. Suomalaisella naisella menopaussi tapahtuu keskimäärin 51-vuotiaana kuten muissakin länsimaissa. Tyypillisin oire on ns. kuumat aallot. Kuumina aaltoina pidetään useimmiten rinnasta alkavia lämpimiä tuntemuksia, jotka leviävät kasvojen alueelle aiheuttaen kasvojen punoitusta ja hikoilua. Muita vaivoja ovat mm. sydämen tykytys, yöllinen hikoilu, emättimen kuivuminen, ärtyneisyys sekä unihäiriöt.

Oireiden hoito alkaa riskikartoituksella Vaihdevuosioireista kärsii noin 90% naisista. Oireet alkavat tyypillisesti muutama vuosi ennen menopaussia. Kuukautisten loppumisen jälkeen oireet esiintyvät usein voimakkaampina vielä muutamia vuosia. Vaihdevuosien aiheuttamia oireita voidaan hoitaa tehokkaasti hormonivalmisteilla. Hormonihoidossa käytetään estrogeenia sekä keltarauhashormonia. Mikäli naiselta on poistettu kohtu, hoito voidaan toteuttaa pelkkää estrogeenia käyttäen. Gynekologi Tomi Mikkola on 90-luvun alusta lähtien perehtynyt naisten vaihdevuosioireiden hoitoon ja tehnyt aiheesta mm. väitöstutkimuksen. Mikkola painottaa, että jokaisella naisella on oikeus itse päättää, kuinka vaihdevuosioireita lievitetään. Naisten kannattaa haastaa gynekologinsa pohtimaan, mitkä hoidoista sopisivat omaan kokonaisterveydelliseen tilanteeseen. - Avainasia

on kokonaisvaltainen terveys ja hyvinvointi. Joten on tehtävä yksilöllinen hoidon riskikartoitus, sanoo Bulevardin Gynekologisen Lääkärikeskuksen gynekologi, Suomen Menopaussitutkimusseuran puheenjohtaja, dosentti Tomi Mikkola. Vaihdevuosien myötä naisella kohoaa riski sairastua erilaisiin sairauksiin. Mikkolan mukaan vaihdevuosi-iässä viimeistään tulisi pysähtyä pohtimaan omaa terveyttään vuosikymmeniksi eteenpäin. - Kuten hyvin tiedämme, elämäntavoilla voi valtavasti vaikuttaa omaan hyvinvointiinsa ja jaksamiseensa. Tämän lisäksi mahdollisia sairastumisen riskitekijöitä lisäävät perimä ja ympäristötekijät.

Pelottava rintasyöpä ja hormonihoito - Gynekologi auttaa arvioimaan kunkin potilaan kohdalla esimerkiksi hormonihoidon yhteydessä riskiä sairastua rintasyöpään. Esimerkiksi ylipaino on yhtä suuri rintasyövälle altistava riskitekijä kuin hormonihoito, Mikkola korostaa. Rintasyöpäriskiä voidaan konkretisoida seuraavasti: tuhannesta 50-vuotiaasta hormonihoitoa saavasta naisesta 34:lle kehittyy rintasyöpä 10 vuoden kuluessa, ilman hormonihoitoa 26:lle tuhannesta. ”Ylimääräisiä” tapauksia esiintyy siis noin kahdeksan tuhatta naista kohti kymmenessä vuodessa. - Lyhytaikainen, alle viisi vuotta kestävä hormonihoito ei kuitenkaan merkittävästi riskiä vielä lisää. Hormonihoito lisää tutkimusten mukaan myös vähän riskiä sairastua syvään laskimotukokseen etenkin ensimmäisen käyttövuoden aikana, kuten myös aivoinfarktin riskiä, joten mm. verenpaineen mittaus on tärkeää ennen hoidon aloittamista.

Ihminen on kokonaisuus Vaihdevuosioireiden kartoittamisessa ja diagnosoinnissa tulee huomioida myös naisen kokonaiselämäntilanne. On selvitettävä, johtuuko esimerkiksi masennus tyhjän pesän syndroomasta lasten muuttaessa pois kotoa tai suurista työelämämuutoksista, ja olisiko silloin mielialalääkitys oikea hoito. Hormonihoito on Mikkolan mukaan luonnollinen hoitovaihtoehto vaihdevuosioireista johtuviin mielialamuutoksiin, mutta varsinaiseen masennuksen hoitoon sitä ei pidä käyttää. - Estradioli eli naissukupuolihormoni on luonnollinen soijasta eristetty tai synteettisesti valmistettu, täysin sama molekyyli kuin mitä naisen oma munasarja tuottaa ja tätä Suomessa hormonihoidossa käytetään. Hoito aloitetaan matalilla annoksilla, jotka useimmille tehoavat. - Hoidon teho ja tarve tarkistetaan vuosittain kontrollikäynneissä.

Oireista voi hoidattaa myös osan Vaihdevuosioireiden hoidattaminen ei ole joko-tai asia. Esimerkiksi kiusallinen emättimen kuivuminen voidaan hoitaa paikallishoidolla. Myös vaihdevuosi-iän virtsan karkailua voidaan usein tehokkaasti hoitaa. - Ensin selvitetään, minkä tyyppisestä virtsan karkailusta on kyse, jonka perusteella valitaan lääke- tai leikkaushoito. Vaihdevuosivaivojen hoitaminen lisää monen naisen elämänlaatua huomattavasti. Päätös hoidon aloittamisesta on naisella. Ennen vaihdevuosioireiden hoitamista tai hoitamatta jättämistä kannattaa keskustella oman gynekologin kanssa. PR

•

Bulevardin Gynekologinen Lääkärikeskus • Vaihdevuosioireiden hoidattaminen

tai hoitamatta jättäminen kannattaa pohtia yhdessä asiaan perehtyneen gynekologin kanssa. • Hormonihoidossa käytetään luonnollista estradiolia eli naissukupuolihormonia, samaa jota naisen oma munasarja tuottaa. • Haasta oma gynekologisi arvioimaan kokonaisvaltaisesti vaihdevuosiin liittyviä terveystekijöitä sinun kohdallasi.

Yhteystiedot sivu 2

ILMOITUSLIITE

Tyypillisiä vaihdevuosivaivoja: • ärtyneisyys • masentuneisuus • kuumat aallot • yölliset hikoilupuuskat • hermostuneisuus

• haluttomuus • painonnousu • unihäiriöt • väsymys • aggressiivisuus

• rintakivut • sydämen tykytys • päänsärky • nivel- ja lihaskivut • tuntohäiriöt käsissä ja jaloissa

• hermostuneisuus • ummetus • virtsaamisvaivat ja virtsankarkailu

• muistin huononeminen

Täällä hikoilen minä! Koska emme voi vaihtaa vaihdevuosia pois, eikä miehen vaihtaminen ole (aina / ainoa) suositeltava hoitokeino vaihdevuosiin, kannattaa selvittää muut hoitokeinot. Naisen elämä on parhaimmillaan rikasta ja ihanaa, pahimmillaan raskasta ja ikävää. Koska pyrimme pitämään tämän kuilun mahdollisimman kapeana kaikkina elinvuosinamme, on meidän turvauduttava erilaisiin selviytymiskeinoihin.

Vain nainen voi täysin ymmärtää naista Naisten keskinäiset verkostot ovat kautta aikojen olleet elintärkeitä: niiden välityksellä vaihdettu tieto, kokemus ja vertaistuki ovat kullanarvoisia. Nykyään verkostoja osittain korvaavat ja lisäävät naisten lehdet, TV- ja radio-ohjelmat sekä internetin neuvonta- ja keskustelupalstat. Kasvokkain kohdattuna saatu tuki ja ymmärrys lämmittävän halauksen muodossa on kuitenkin voimakkuudessaan usean Richterin luokkaa. Siksi naisen kannattaa muodostaa ja hoitaa verkostojaan myös kiireisinä ruuhkavuosina. Työpaikan kahvi- ja harrastusporukat voivat myöhempinä vuosina osoittautua äärimmäisen tärkeiksi.

Ymmärtäväinen kumppani on aarre Naisen mielialavaihtelut ovat aina olleet useiden vitsien, kaskujen ja sananlaskujen perusmateriaalia. Moni mies onneksi ymmärtää naisen eri elämänvaiheiden ja roolien vastuun kuormittavuuden ja on halukas tukemaan naistaan tämän eri elämänvaiheissa. Naisten kannattaa auttaa miehiä saamaan tietoa vaihdevuosioireista. Yksi hyvä keino on sujauttaa asiasta kirjoittava naisten lehti miehen ulottuville (vaikka auto-lehden päälle) tai ottaa pariskuntien välisissä illanistujaisissa asia esille. Työpaikan pikkujoulun stand-up esityksen muodossa esille tuodut vaihdevuosioireet voivat auttaa esimiestä ja työyhteisön miehiä suhtautumaan ymmärtäväisemmin naisten mielialavaihteluihin.

Taitava ja empaattinen gynekologi on löytö Mikään lääkehoito ei voi korvata hyvää ystävää, mutta hyvä ystävä ei aina yksin riitä. Naisen kannattaakin hyödyntää verkostoaan ja kysellä suosituksia hyvästä gynekologista. Kampaajan lisäksi kuunteleva, toiveisiin reagoiva mutta napakka gynekologi on naisen elämäntaipaleella merkittävä tuki. PR

•

Lähde: Suuri Suomalainen Lääkärikirja

10 OPAS

ILMOITUSLIITE

AIKUISEN NAISEN HYVINVOINTIIN

Mitä minulle tapahtuu ikääntyessäni? Kun ymmärrämme ja hyväksymme ikääntymisen vaikutukset, pystymme näkemään auringon myös kaihin takaa. Ihminen elää vanhemmaksi kuin mikään muu nisäkäs. Mutta miksi me vanhenemme fyysisesti? Tähän on kolme teoriaa, joista tutkijat ovat osittain eri mieltä. Yhden teorian mukaan happiradikaalit (hengityksemme sivutuotteet) vahingoittavat soluja. Toisen teorian mukaan glukoosin ja proteiinien välinen ”ruskettumisreaktio” vahingoittaa proteiinien toimintaa. Usein vastaukseksi esitetään solujemme jakautumiskyvyn menetystä, joka heikentää immuunijärjestelmäämme. Olipa syy mikä tahansa, me ikäännymme.

Vaihdevuosista terveeksi ikäihmiseksi Hyvä mieli, terveempi ihminen. Näin voisi kiteyttää henkisen hyvinvoinnin tärkeyden. Mielialahäiriöistä (depressio ja kaksisuuntainen mielialahäiriö) kärsii elämänsä aikana huomattava osa väestöstämme. Alakuloiset vaiheet kuuluvat elämään. Masennuksen syntyä kannattaa kuitenkin kaikin tavoin pyrkiä ehkäisemään. Siihen auttaa aktiivinen elämänta-

Kuva: Dreamstime

pa. Näin syksyisin kannattaa myös satsata valohoitoon. Sarastusvalo ja kirkasvalo auttavat tutkitusti kaamosväsymyksen ja –masennuksen ehkäisyssä. Ikääntyvälle ihmiselle on tärkeää toisten seura sekä kaikenlainen tekeminen. Kun vapaa-aika lisääntyy, kannattaa aloittaa mielekäs harrastus. Ikä tuo onneksi usein viisautta ja ”kaikkea kohtuudella”-ohjenuoraa on monen helppo noudattaa myös ajanvietteiden parissa.

Ylipaino heikentää myös muistia Liikunnallisesti aktiivisen, kohtuullisen terveellisen ruoan ja alkoholin käytön ja tupakoimattoman elämäntavan on todettu ennaltaehkäisevän sekä sydän- ja verisuonitauteja että monia muita sairauksia. Liikunnan ja terveellisten elintapojen noudattaminen keski-iässä on todettu alentavan myös dementiariskiä. Tutkimustulosten mukaan korkea kolesteroli, korkea verenpaine, ylipaino ja liikunnan vähyys keskiiässä ennustavat Alzheimerin tautia. Metabolinen oireyhtymä (keskivartalolihavuus, kohonnut kolesteroli ja verenpaine) nopeuttaa valtimotaudin kehittymistä ja heikentää muistia ikääntyneillä naisilla.

KUUMIA AALTOJA, HIKOILUA… UNETTOMUUTTA? Kuumat aallot ja kiusallinen hikoilu ovat tyypillisiä merkkejä siitä, että vaihdevuodet ovat alkaneet. Oireet häiritsevät unta ja normaalia elämää. Chello Forte on erinomainen vaihtoehto, kun haluat vähentää näitä ikäviä vaihdevuosioireita.

Puhdas luonnontuote

Chello Forte on soijapohjainen ravintolisä, joka helpottaa naisten vaihdevuosien hikoiluoireita luonnollisesti horjuttamatta kehon omaa normaalia tasapainoa.

Chello Fortella voit tuntea itsesi jälleen raikkaaksi ja viehättäväksi eikä sinun tarvitse huolehtia epämiellyttävistä kuumista aalloista ja kiusallisesta hikoilusta. Kokeile isoflavoneihin ja yrtteihin perustuvaa Chello Fortea ja huomaa sen teho! Chello Fortea myyvät hyvin varustetut luontaistuote- ja terveyskaupat sekä apteekit. Lisätietoja: www.mezina.com puh. 010 422 1580 For a better life

ILMOITUSLIITE

Seksuaalisuus ikääntyminen

Seksuaalisuus on myönteinen voimavara iästä riippumatta. Läheisyyden tarve pysyy useimmilla vahvana koko elämän ajan. Seksuaalisuutta on mahdollista käyttää energiaa tuovana voimavarana kaikissa elämänvaiheissa vaikka sen esiintymismuodot vaihtelevatkin. Seksielämän hiipumisessa asenteilla on rajoittavampi vaikutus kuin kehossa tapahtuvilla muutoksilla. Seksuaaliseen aktiivisuuteen iäkkäänä vaikuttaa aktiivisuuden taso koko elämän aikana. Seksiapuvälineitä kannattaa ottaa avuksi erityisesti miehen erektion ylläpitoon, mutta vaillinainenkin erektio riittää yhdyntään. Limakalvoistaan naisen kannattaa pitää hyvää huolta ja liukuvoiteiden käyttö voi olla yhdynnässä yksi hyvä apukeino. Nykyisin ikäihmisten seksi ei ole enää tabu ja seksuaalisuuden positiiviset vaikutukset tunnustetaan laajasti. Seksi ei ole kuitenkaan itsetarkoitus: suukottelu, silittelyt ja halaukset lujittavat suhdetta ja terveyttä. PR

•

Lähteet: Muistiliiton, Diabetesliiton, Sydänliiton, Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen sekä Sexpon oppaat, tiedotteet ja mm. FINRISKI-tutkimukset..

Ovestin on tehokas paikallishoito estrogeenin puutteen aiheuttamiin kiusallisiin intiimivaivoihin. Jo pieni annos kahdesti viikossa riittää. Aloitusannostus 0,5 mg/vrk ensimmäisten 2-3 viikon ajan, ylläpitoannostus 0,5 mg/vrk esim. kahdesti viikossa. Ovestin–valmistetta ei saa käyttää imetyksen aikana. Estrioli erittyy äidinmaitoon ja saattaa vähentää maidoneritystä. Tutustu pakkausselosteeseen. Apteekista ilman reseptiä.

Lisätiedot: Schering-Plough Oy puh. 020 757 0300, fax 020 757 0301. www.schering-plough.fi

Fin.08.Ove.08 Marraskuu 2008

12 OPAS

ILMOITUSLIITE

AIKUISEN NAISEN HYVINVOINTIIN

Hyvä antioksidanttihoito

aloitetaan ravitsemustilan analysoinnilla Pitkäkestoinen stressi on nykyajan ihmisen yksi pahoista vihollisista ja kuluttaa voimavarojamme. Selvittämällä elimistön ravitsemustila ja pienoisravintotekijöiden määrä päästään täydentämään antioksidanttivarastojamme juuri oikeassa suhteessa. Lääketieteen isäksi kutsutun Hippokrateen mukaan ”Ihminen on mitä hän syö”. Tätä voidaan hyvin pitää terveyden ylläpitämisen lähtökohtana myös nykyisin. Tiedetään, että kansansairaudet ovat hyvin erilaisia riippuen siitä missä päin maailmaa ja missä kulttuurissa elämme. Suurin ero eri maiden ihmisten jokapäiväisessä elämässä on ravinnossa. Kehoamme koettelevat nykyisin stressin lisäksi monenlaiset terveyttä uhkaavat vaarat kuten epäterveellinen ruoka, lisäaineet, raskasmetallit, saasteet, virukset ja bakteerit. Nautitulla ravinnolla on suurta vaikutusta sairauksien syntyyn ja niistä toipumiseen. Tavallisimpia antioksidantteja ovat A-, B-, C-, ja E-vitamiinit, ubikinoni sekä beetakaroteeni. Lisäksi tarvitsemme tärkeitä hivenaineita ja mineraaleja.

Helsingin Antioksidanttiklinikka

• Antioksidanttihoito korjaa solu

tasolla tapahtuvia aineenvaihdunnan häiriöitä • Hyvinvoiva suolisto maksimoi ravinnosta saatavien vitamiinien ja hivenaineiden tehokkaan imeytymisen • C-vitamiinin käyttö näyttäisi vähentävän riskiä sairastua sepelvaltimotautiin

Yhteystiedot sivu 2

Antioksidanttiklinikalla on käytössä elimistön ravitsemustilaa ja pienoisravintotekijöiden määrää selvittävä mittaustapa, joka on kansainvälistä huippuluokkaa. Sen avulla potilaiden ravitsemustila voidaan analysoida yksityiskohtaisesti ja näin suunnitella sairauksien tehokas tukihoito sekä antaa ohjeet terveyden ylläpitämiseksi.

Maanviljelijäkin kartoittaa pellon ravitsemustarpeet Antioksidanttiklinikoiden toiminta alkoi vuonna 1974 ja antioksidanttihoidoista on jo paljon tutkittua tietoa. Lääketieteen ja kirurgian tohtori Pertti Lähteenmäen vastaanotto on Helsingin Antioksidanttiklinikalla. Kysyimme Lähteenmäeltä muutamia antioksidantteihin liittyviä peruskysymyksiä, sillä hän on antanut antioksidanttihoitoja jo yli 20 vuotta.

Miksi elimistömme ravitsemustila olisi hyvä kartoittaa? - Pienoisravintotekijöiden tarkat mittaukset paljastavat puutostilat ja ovat tärkeitä mahdollisimman hyvään hoitotulokseen tähtäävän suojalääkityksen määräämiseksi. Laboratoriotutkimusten lisäksi kysyn mm. potilaan sairashistoriaa sekä ruokailu- ja liikuntatottumuksia. Vertaankin usein työtäni yrityssaneeraustilanteeseen, missä yksi lääke ei useinkaan auta, mutta sarja ratkaisuja kylläkin.

Pertti Lähteenmäki Lääketieteen ja kirurgian tohtori

Milloin antioksidanttihoitoa kannattaa harkita? - Kun ihminen on uupunut ja väsynyt, hänellä esiintyy allergioita ja infektiokierteitä, suolistovaivoja, verenkierto-ongelmia, tukija liikuntaelinvaivoja, huonoa palautumista fyysisestä rasituksesta tai kun hän haluaa ikääntymisen myötä seurata ravinnetasetta ja näin saada lisää ”laatuaikaa”. Myös lapsille hoito on erittäin suositeltavaa. Lapset kärsivät turhaan keskittymis-, kasvu- ja kehityshäiriöistä usein vain siksi, etteivät saa oikeanlaisessa suhteessa oikeanlaista ravintoa.

Mitä antioksidanttihoidolla tavoitellaan? - Antioksidanttihoidolla on pitkät perinteet. Se on hoitoa, jonka tavoitteena on tukea elimistön omia puolustus- ja korjausmekanismeja sairauksia vastaan. Terveellä ihmisellä puolustusmekanismit toimivat yleensä hyvin. Antioksidanttihoito korjaa solutasolla tapahtuvia aineenvaihdunnan häiriöitä ennaltaehkäisten ja usein myös parantaen sairauksia. Antioksidanttihoito antaa myös mahdollisuuden toteuttaa yhtä aikaa tehokkaasti muita lääketieteellisiä hoitoja, nämä eivät ole toisiaan poissulkevia vaihtoehtoja, Lähteenmäki korostaa. PR

•

OPAS

ILMOITUSLIITE

AIKUISEN NAISEN HYVINVOINTIIN

Haurastuneesta luustosta ja lisääntyneestä luiden murtumisriskistä kärsii jo 800 000 suomalaista. Erityisesti vaihdevuosi-ikäisten naisten kannattaa vaatia luustonsa kunnon tutkimista. Kuopio on Suomessa kärkikaupunki, mitä tulee osteoporoosin tutkimiseen suomalaisten naisten keskuudessa. Suomen Osteoporoosiliiton hallituksen jäsen ja Pohjois –Savon Osteoporoosiyhdistyksen puheenjohtaja, lääkäri Marjo Tuppurainen on tehnyt uraauurtavaa tutkimustyötä mm. väitöskirjan muodossa osteoporoosin parissa. Pyysimme häneltä osteoporoosin ehkäisyyn, toteamiseen ja hoitoon liittyviä vinkkejä. Olet erikoistunut gynekologiaan. Miksi luuston rakenteellisen ominaisuuden muuttuminen hauraaksi on kiinnostanut sinua näin vahvasti jo kaksikymmentä vuotta?

Maito merkittävässä roolissa osteoporoosin ehkäisyssä

Maito sisältää paitsi luustolle hyödyllistä kalsiumia, myös mm. magnesiumia. Siksi se on erinomainen palautumisjuoma liikuntasuorituksen jälkeen. Aikuisen naisen on tärkeää turvata riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti. Siksi maitotuotteita saa jo mm. D-vitamiinilisällä täydennettynä. Maitotuotevalikoimat ovat nykyisin hyvin laajat. - Maitopohjaisten ruokien valmistamiseen tulee myös jatkuvasti uusia ruokaohjeita, vinkkaa Maito ja Terveys ry:n ravitsemusasiantuntija Katariina Lallukka. www.maitojaterveys.fi

- Mielestäni osteoporoosi on pitkälti gynekologinen sairaus. Se kulkee käsi kädessä naisten kuukautisten loppumisen ja muiden vaihdevuosioireiden alkamisten kanssa.

Miksi juuri Kuopio on osteo poroosin tutkimuksen kehto? - Kuopion Yliopistossa ja yliopistollisessa sairaalassa alettiin vuonna 1989 tutkia systemaattisesti osteoporoositilannetta vaihdevuosi-ikäisten naisten keskuudessa kyselytutkimuksella. Olen ollut mukana tässä usean klinikan yhteistyöprojektissa. 14 000 naiselle lähetettiin v. 1989 kotiin perusteellinen osteoporoosikysely, ja kysely on toistettu viiden vuoden välein. Näin on saatu 20 vuoden ajalta arvokasta tietoa osteoporoosin ehkäisyn ja hoidon kehittämiseksi. Peräti 400 000 suomalaisella on kohonnut luiden murtumariski. Vuosittain murtumia on yli 30 000, joista reisiluun kaulan murtumia 7500. Ranteet, kylkiluut ja nilkat ovat myös murtuma-alttiita.

Liikuntaa ja D-vitamiinia Osteoporoosin ehkäisy on myös kansantaloudellisesti merkittävää toimintaa. Vielä ei kuitenkaan ole esimerkiksi ikäkutsuntatarkastuksia luuntiheyden tutkimuksiin. Osteo-

Kuva: Studio FOXY, Antti Karppinen

Osteoporoosin ehkäisyyn kannattaa hurahtaa

Marjo Tuppurainen Osteoporoosiyhdistyksen puheenjohtaja, lääkäri poroosi on selkeästi diagnosoitavissa ja sitä voidaan hoitaa. - Naisten keskimääräinen vaihdevuosiikä meillä on 51 vuotta. Vaihdevuosioireiden hoidon lopettamisen yhteydessä kannattaa pyytää luuston tiheyden mittaamista, jos tiedostaa olevansa riskiryhmässä: se on meidän naisten oikeus. Estrogeenihoidolla on päästy hyviin tuloksiin luun haurastumisen hidastamisessa ja murtumien estossa. Mikäli suvussa esiintyy osteoporoottisia murtumia, kuten lonkkamurtumia, tai osteoporoosidiagnoosin saaneella potilaalla on muita luuston haurastumista nopeuttavia ja altistavia tekijöitä, (mm. kortisonihoito, alipainoisuus) päädytään usein luulääkitykseen.

Osteoporoosin ennaltaehkäisy on onneksi helppoa - Tupakointi kannattaa jättää pois. Huolehdi riittävän kalsiumin ja D-vitamiinin saannista. D-vitamiinilla on todettu kalsiumin imeytymisvaikutuksen lisäksi olevan myös infektioita ja syöpää ehkäiseviä vaikutuksia, siksi sen arvostus on onneksi noussut uuteen kukoistukseen myös aikuisväestön keskuudessa. Luustoa kannattaa myös kuormittaa säännöllisesti sopivalla liikunnalla: sauvakävelyllä, tanssilla ja kuntosalilla, Marjo Tuppurainen neuvoo. PR

•

Suomen Osteoporoosiliitto ry Suomen Osteoporoosiliitto on valtakunnallinen kansanterveys-, potilas- ja liikuntajärjestö. Sen tarkoituksena on osteoporoosin ja osteoporoottisten luunmurtumien ehkäiseminen, luuston terveyden ja terveellisten elintapojen sekä osteoporoosia sairastavien tutkimuksen, hoidon ja kuntoutuksen edistäminen. Liitto jakaa tietoa ja järjestää koulutusta mm. terveydenhuollon ammattilaisille ja sopeutumisvalmennuskursseja osteoporoosiin sairastuneille. Liitto osallistuu osteoporoosia sairastavien edunvalvontaan. www.osteoporoosiliitto.fi

ILMOITUSLIITE

Äidin hyvä olo Ä idit venyvät ja jaksavat, koska on pakko. Moni äiti tuntee itsensä kuitenkin usein niin väsyneeksi, että taiteilee jo uupumuksen rajalla. Apukeinoksi äideille voisi tarjota vaikka näitä kolmea seikkaa: oman ajan hankkimista, huonosta omatunnosta irti päästämistä sekä uskallusta näyttää olevansa onnellinen.

Osittain jo arvaan monen lukijan vasta-argumentit. Helppohan se on hankkia omaa aikaa, jos on varaa maksaa kotiin siivooja. Riittämättömyyden tunteesta ei yhdessä yössä irtaannuta. Ei päivittäisessä arkitohinassa ehdi ajatella, onko onnellinen vai ei.

Leikitelläänkö kuitenkin muutamalla jatkoajatuksella?

Ongelma: Oman ajan puute Äidit ovat tiedostamattaan listanneet itselleen työtehtäviä, jotka ”kuuluvat” äitiyteen. Päiväkodin tai koulun auktoriteetit huomaavat heti, jos jokin äiti-tehtävä jää suorittamatta. Naapuri huomaa sen jo ennen heitä. Oma mies voi ryhtyä etsimään parempaa äitiehdokasta, jos äiti-työt eivät suju.

Ratkaisuehdotus: lue lehdistä ja netin keskustelupalstoilta hyviä vinkkejä ja vertaiskokemuksia. Ratkaisuehdotus: neuvottele asuntolainaan lyhennysvapaa kuukausi ja tilaa itsellesi etelän matka äkkilähdöistä.

Hemmotteluvinkit:

Har tija

yli sty

nta o r hie

Uusi hiu

Kynnet uute en

Kau nis t

oon usk

hoit kasvo o a av

OPAS

ILMOITUSLIITE

AIKUISEN NAISEN HYVINVOINTIIN

heijastuu koko perheeseen Ongelma: Huono omatunto Vaikka ompelisi lapsensa teema-synttäreille kaikille vieraille naamiaisasut ja leipoisi teemakakun, ei mielestään ole tehnyt lapsensa tärkeän juhlapäivän eteen tarpeeksi.

Ratkaisuehdotus: Unohda seuraavana vuonna kokonaan lapsesi synttärit. Tunnet silloin varmasti, kuinka paljon edellisenä vuonna juhliin panostit. Ratkaisuehdotus: Jos et ole hylännyt lastasi kotisi ulkopuolelle ja olet ruokkinut hänet ja pukenut lämpimästi, et ole huono äiti.

Parasta, mitä äiti voi lapselleen perustarpeiden tyydyttämisen jälkeen antaa, on välittää tunne lähes jokaiseen arkipäivään kätkeytyvistä onnellisista hetkistä. Ilman mitään tieteellisiä tutkimuksia voi todeta, että suomalainen äiti kuuluu maailman parhaimpien äitien eliittiin. Hyvällä mielellä saa aikaiseksi uskomattomia asioita – siksi hyvään mieleen ja oloon kannattaa satsata. Äidin epäitsekkyyttä on huolehtia myös itsestään. Näin toimimalla äidit tarjoavat myös esimerkin tyttärilleen, tuleville äideille. PR

•

Ongelma: Miten voin näyttää olevani onnellinen? Äidillä on työtä kotona ja kodin ulkopuolella sekä iso liuta kaikennäköisiä velvollisuuksia eri rooleissa. Voiko sitä olla onnellinen?

Ratkaisuehdotus: Lue Anne Frankin päiväkirja tai jonkun lapsensa menettäneen kirjoitus. Ratkaisuehdotus: Halaa kaikkia perheenjäseniäsi oikein kunnolla.

Moni äiti vastaisi lahjatoivetta udeltaessa: omaa aikaa ja kunnon yöunet.

”Omasta mielestäni olen vielä ihan kakara.” Innostun kaikesta, asioista ja ihmisistä, se on ollut minun onneni. Jotenkin ihmisen tehtävä on olla läsnä muille ihmisille. Lapsenlapsenkin kanssa nauramme ihan samoille jutuille, hassuttelemme ja keikistelemme. Omasta mielestäni olen vielä ihan kakara, enkä tunne itseäni kuusikymppiseksi. Aion leikkiä täällä vielä pitkään, siksi tanssin, käyn salilla, yritän syödä terveellisesti ja juon paljon vettä — nykyään Novelle Calciumia. Se auttaa pitämään luuston hyvänä ja hymyn leveänä. – Sinikka Sokka

vä hy e usti lähd t i k t Tu lsiumin ka

Elämäsi vesi