UNA VIDA SALUDABLE
LOS CINCO TIBETANOS CURATIVOS SALUD Y LONGEVIDAD
JASON GYRE
Título original: The Five Healing Tibetans Traducción: Remedios Diéguez Diéguez Revisión especializada de la edición en lengua española: Bárbara Romero Acuña Profesora de yoga y yogapilates
Coordinación de la edición en lengua española: Cristina Rodríguez Fischer Primera edición en lengua española 2015 © 2015 Naturart, S.A. Editado por BLUME Av. Mare de Déu de Lorda, 20 08034 Barcelona Tel. 93 205 40 00 Fax 93 205 14 41 E-mail: info@blume.net © 2009 Duncan Baird Publishers, Londres © 2009 del texto Jason Gyre Obra completa: I.S.B.N.: 978-84-16138-41-8
ISBN: 978-84-16138-39-5 Impreso en China Todos los derechos reservados. Queda prohibida la reproducción total o parcial de esta obra, sea por medios mecánicos o electrónicos, sin la debida autorización por escrito del editor. WWW.BLUME.NET Este libro se ha impreso sobre papel manufacturado con materia prima procedente de bosques de gestión responsable. En la producción de nuestros libros procuramos, con el máximo empeño, cumplir con los requisitos medioambientales que promueven la conservación y el uso responsable de los bosques, en especial de los bosques primarios. Asimismo, en nuestra preocupación por el planeta, intentamos emplear al máximo materiales reciclados, y solicitamos a nuestros proveedores que usen materiales de manufactura cuya fabricación esté libre de cloro elemental (ECF) o de metales pesados, entre otros.
Contenido Introducción El cuerpo energético
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Antes de empezar Respiración correcta Postura correcta
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Ejercicios preliminares 14 Relajación 14 Ejercicios para el cuello 16 Preparación para el primer tibetano curativo 18 Preparación para el segundo tibetano curativo 20 Preparación para el tercer tibetano curativo 24 Preparación para el cuarto tibetano curativo 26 Preparación para el quinto tibetano curativo 28 Los cinco tibetanos curativos Primer tibetano curativo Segundo tibetano curativo Tercer tibetano curativo Cuarto tibetano curativo Quinto tibetano curativo Ejercicio complementario (sexto tibetano curativo)
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Meditaciones para los cinco tibetanos curativos 58 Nueve respiraciones purificadoras 58 Visualización del cuerpo energético 62
Ejercicios preliminares Algunos de los ejercicios de los cinco tibetanos curativos implican movimientos corporales a los que podrías no estar acostumbrado/a. Por tanto, conviene empezar con los ejercicios más sencillos de este capítulo a fin de adquirir confianza en tus capacidades antes de pasar a la práctica. Aunque el número óptimo de repeticiones de los cinco tibetanos curativos es de 21, para los ejercicios preparatorios empezaremos con tres repeticiones e iremos aumentando gradualmente hasta las 10 por ejercicio. Cuando llegues a ese punto, ya podrás empezar con los ejercicios completos.
Relajación La capacidad de relajarse por completo es fundamental para las prácticas que proporcionan la base espiritual para estos ejercicios. Además, practicar la relajación antes y después de la rutina de ejercicios
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ayuda a reducir el estrés y a aprovechar la rutina al máximo. Una de las posturas más naturales para relajarse es la que ilustramos aquí. Se conoce como postura del cadáver. Túmbate en el suelo con los brazos separados del cuerpo y las piernas estiradas, las palmas de las manos hacia arriba y los pies ligeramente separados y hacia fuera. Una vez adoptada la postura, respira de manera profunda y regular. Relájate con el empuje que la gravedad ejerce sobre todo tu cuerpo.
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Ejercicios para el cuello Todos los ejercicios se realizan de pie o sentado en la postura correcta (véase pág. 12). 1 Mueve la cabeza hacia abajo hasta que la barbilla descanse sobre el pecho o se acerque a este todo lo que puedas. Lleva la cabeza hacia atrás, hasta la máxima inclinación que te resulte cómoda. 2 Con la cabeza y el cuello rectos, gira la cabeza poco a poco hacia la derecha, hasta el punto máximo que te resulte cómodo. Mantén la posición unos segundos. A continuación, con la cabeza y el cuello igualmente rectos, gira la cabeza hacia la izquierda y mantenla así unos segundos. 3 Con la cabeza y el cuello rectos, inclina la cabeza hacia el hombro derecho (sin mover el hombro) hasta el punto máximo que te resulte cómodo. Mantén la posición unos segundos. A continuación, repite el movimiento hacia la izquierda y mantente así unos segundos.
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UNA V ID A SA LU D A BLE
LOS CINCO TIBETANOS CURATIVOS Practica los cinco tibetanos curativos cada día y descubre el secreto para revitalizar tu vida, estimular tu mente y fortalecer tu cuerpo. • Basados en un sistema de ejercicios desarrollados hace siglos por monjes tibetanos para fomentar la salud y la longevidad. • Una antigua técnica que beneficia al cuerpo en muchos aspectos: pérdida del exceso de peso, resistencia, combatir la artritis o retrasar los efectos del envejecimiento, entre otros. • Guía práctica fácil de seguir, con ilustraciones sencillas que muestran cada una de las posturas.
ISBN 978-84-16138-39-5
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