Karma yoga

UNA VIDA SALUDABLE

KAR M A Y O GA YOGA EN LA VIDA COTIDIANA

JOSS GUIN

Título original: Karma Yoga Traducción: Enrique Herrando Pérez Revisión especializada de la edición en lengua española: Bárbara Romero Acuña Profesora de yoga y yogapilates

Coordinación de la edición en lengua española: Cristina Rodríguez Fischer Primera edición en lengua española 2011 Reimpresión 2015, como parte de una obra de cuatro títulos © 2011 Naturart, S.A. Editado por BLUME Av. Mare de Déu de Lorda, 20 08034 Barcelona Tel. 93 205 40 00 Fax 93 205 14 41 e-mail: info@blume.net © 2009 Duncan Baird Publishers, Londres © 2009 del texto Joss Guin Obra completa: I.S.B.N.: 978-84-16138-41-8 I.S.B.N.: 978-84-8076-948-8 Impreso en China Todos los derechos reservados. Queda prohibida la reproducción total o parcial de esta obra, sea por medios mecánicos o electrónicos, sin la debida autorización por escrito del editor.

WWW.BLUME.NET Este libro se ha impreso sobre papel manufacturado con materia prima procedente de bosques de gestión responsable. En la producción de nuestros libros procuramos, con el máximo empeño, cumplir con los requisitos medioambientales que promueven la conservación y el uso responsable de los bosques, en especial de los bosques primarios.

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Contenido Introducción El karma y el yoga Los beneficios del karma yoga Ashram y gurú Cómo practicar el karma yoga

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Ejercicios La liebre y la cobra El guerrero Elevación El barco Movimientos liberadores La respiración limpiadora El gesto de la paz La concentración Paz interior La postura La meditación Relajación profunda

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Agradecimientos

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2 Inspira al mismo tiempo que levantas los brazos por encima de la cabeza. Sincroniza el movimiento de forma que empieces a inspirar cuando comiences a moverte, y termines el movimiento cuando completes la inspiración. Evita esfuerzos excesivos o pausas artificiales en los movimientos o en la respiración.

3 Espira al mismo tiempo que te doblas hacia adelante por la cintura, sin mover la parte inferior del cuerpo.

Tensa ligeramente el abdomen y el perineo mientras te mueves para fortalecer y sostener el núcleo del cuerpo.

Pon las palmas de las manos sobre el suelo, extendiéndolas hacia delante lo máximo que puedas sin levantarte de tu sitio. Deja que el movimiento ayude a vaciar tus pulmones. Permanece en esta posición durante unas cuantas respiraciones tranquilas. Siente cómo tu respiración masajea tu abdomen debido a la postura.

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4 Con las manos debajo de los hombros, inspira al mismo tiempo que haces recaer el peso del cuerpo en las manos. Asimismo, separa la pelvis del suelo al mismo tiempo que te deslizas hacia delante y después te arqueas hacia arriba como una cobra que ataca. Es posible que en un principio necesites mover las manos un poco hacia delante, pero no muevas las pantorrillas.

Realiza un recorrido inverso por las diferentes posturas hasta llegar al principio, y repite el ejercicio entre tres y cinco veces.

En la vida cotidiana Concéntrate en desarrollar paz en tu vida observando qué es lo que te enoja o lo que te lleva a hacer daño a otros o a ti mismo. Cuando sientas ira, puedes utilizar la energía que genera en ti de forma constructiva para completar alguna tarea rutinaria, por ejemplo.

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UNA V ID A SA LU D A BLE

KA R MA Y O GA Tanto si necesitas defender tus principios con valentía y honestidad como si lo que deseas es desembarazarte de las tensiones y el estrés o simplemente recuperar la paz interior, haz que el karma yoga pase a formar parte de tu vida cotidiana y utiliza sus posturas simbólicas para experimentar su poder.

• Concéntrate en cualquiera de estas diez poderosas posturas y meditaciones de yoga, y experimenta la energía y la armonía que introducirán en tu vida cotidiana.

• Fortalécete, alcanza la paz interior, libera estrés.

• Saca el yoga de la estera y llévalo a tu vida cotidiana: trabaja en armonía con todo aquello que se te presente.

ISBN 978-84-8076-948-8

Preservamos el medio ambiente • Reciclamos y reutilizamos.

• Usamos papel de bosques gestionados de manera responsable.

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