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Ensenada, B.C. Junio de 2013 Para informes sobre publicidad en éste y futuros suplementos llamar al
ext. 1024 y 1022 Director General Jorge Camargo jcamargo@elvigia.net
Director Ejecutivo Alberto Manzanarez amanzanarez@elvigia.net
Edición Ana Luisa Ochoa aochoa@elvigia.net
Reportero Ana Luisa Ochoa aochoa@elvigia.net
Diseño Editorial California Estrada Jefe de Publicidad Carmen Petriz Asesores publicitarios Karla Zazueta Richard Soto Ramón Martínez Luzmar Bárcenas Lina Martínez Gabriela Hernández
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juntos Aprendiendo “
Cuando crezcas lo entenderás” es una frase muy utilizada por los padres para desestimar opiniones y sentimientos de los hijos. Aprender a comunicarse con respeto es tarea crucial de los padres, fomentando la confianza, la responsabilidad y el comportamiento ejemplar. Las psicólogas Daniela Rodríguez, Alejandra Orozco, Laura Castillo y Patricia Fischer, definen el concepto de la familia asertiva, subrayando que los valores más importantes son el amor y el respeto entre padres e hijos. En su edición de junio, Vida Saludable consiente a papá con el programa de entrenamiento que ha levantado del sillón a miles de personas. El licenciado en Actividad Física y Deportes, Jorge Luis Chávez Guerrero, explica en qué consiste y por qué se ha convertido en favorito. El sol de verano ya calienta el ambiente, y mantener una alimentación e hidratación adecuadas, además de proteger cada parte del cuerpo de la radiación solar es fundamental para conservar un estado de salud óptimo. El médico otorrinolaringólogo Noel Vásquez explica las causas y soluciones para la pérdida auditiva, mientras que el médico dermatólogo Miguel Ángel Vera hace lo propio con las causas y soluciones para la pérdida de cabello o alopecia. Involucrarse en el embarazo de la pareja es algo que cada vez con más frecuencia hacen los papás. La especialista en Perinatología Lizbeth Raya, precisa por qué es tan importante, tanto para el desarrollo del bebé, como para la madre y la relación de pareja en general. En el mes del padre, la invitación es a convivir en familia, viviendo, los valores más importantes del núcleo pilar de la sociedad: amor, respeto, confianza, comunicación, pertenencia, responsabilidad, generosidad y honestidad. Ana Luisa Ochoa
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MIEDOS Y RETOS
Papá embarazado Durante la gravidez el esposo debe involucrarse en síntomas, técnicas y necesidades de mamá y bebé, pues la responsabilidad es compartida
Estefania Ibañez eibanez@elvigia.net
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ara muchos padres la llegada del bebé puede resultar incómoda pues las actividades comunes cambian por cuidados al recién nacido; comienzan el nerviosismo y los miedos, y algunos no tienen ninguna noción de lo que se debe hacer. Lizbeth Raya Valdovinos, médico cirujano partero con especialidad en Educación Perinatal, menciona que el rol de la pareja se altera, pues aunque ambos están conscientes del embarazo, no existe una dinámica de cuidado hacia el recién nacido. “La mayoría de los varones está acostumbrada a ser únicamente el soporte y dejar que las madres se hagan cargo del bebé; en ocasiones les da asco cambiarle el pañal, tienen miedo de bañarlos o incluso prefieren dormir en el sillón de la sala porque el bebé no los deja descansar, pero es importante que el papá se involucre desde el nacimiento de su hijo”, menciona. “Es verdad que los padres llegan cansados de trabajar y un saludo al bebé es lo único que ofrecen, pero la criatura necesita de sus besos y abrazos, él debe sentir que tiene también al padre, no sólo a la madre”, expresa la especialista. Indica Raya Valdovinos que de esta
manera se alimenta la seguridad del niño, y conforme el pequeño crece, se va formando una persona completa, integral, pues el ser humano necesita siempre de sus progenitores. “Sí hace falta cultura al respecto, porque todo recae en la madre desde el inicio. Sólo cuando el niño crece entra el papel de padre y no debe ser así”, opina la especialista. La responsabilidad del padre inicia desde el embarazo de la mujer: acudir a consultas con la pareja, darse cuenta de que no es nada más ver la cara del bebé en el ultrasonido, sino preguntar cómo va su desarrollo o cómo y por dónde se alimenta. Otro aspecto importante para los padres es conocer los signos de alarma por los que tiene que llevar a su pareja al hospital, saber cuándo inicia la labor de parto, conocer cómo se pone una silla en el carro, qué artículos deben comprar, porque muchas veces se concentran solo en la ropa.
“Todos los hombres tienen un lado paternal, que hoy en día pueden mostrar abiertamente, sólo deben documentarse en pareja sobre el antes y después del alumbramiento”, explica Raya Valdovinos.
Comprensión y paciencia
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Comprensión y paciencia
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Durante el embarazo, la mujer suele rechazar a la pareja por cuestiones hormonales, pues el olfato se agudiza y ciertos olores pueden llegar a molestar; otras veces no quieren tener intimidad con ellos, lo que afecta directamente al individuo al ser un cambio drástico. Es significativo que el esposo entienda a la mujer, pues el bebé percibe las discusiones entre los padres y se puede elevar la hormona esteroidea cortisol, ocasionando daños internos severos. Entre más información tenga el papá, el embarazo será más seguro y confiable para la pareja, los miedos e incertidumbres son inevitables, pero juntos pueden lograr pasar la primer etapa, la de formar una familia. “Si el papá no se involucra en el embarazo de su esposa, es el primer y único error, los demás están justificados” concluyó la doctora Lizbeth Raya.
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Para enfrentar el
verano
¡Qué frEsco!
>Ayudan alimentos refrescantes a tu desempeño como corredor Édgar Vargas
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n esta época de calor, la temperatura del cuerpo también se puede bajar con comidas frescas y bajas en calorías. Cuando hay sol intenso y las temperaturas son elevadas, al igual que moderas tus entrenamientos debes controlar las calorías y los alimentos que ingieres. Así como en el invierno las comidas son calientes y ricas en calorías, con el calor es al contrario: deben ser frescas y con menos aportación calórica. “Cuando hace calor, lo que necesitamos, igual que cuando hacemos ejercicio, es bajar la temperatura corporal, porque tener una temperatura muy alta es malo para la salud. Tanto los líquidos como los alimentos ayudan un poco a la temperatura corporal. “Cuando hace calor, lo que el cuerpo pide, y te recomiendan, es comer más alimentos de bajas temperaturas, no un caldo”, compartió la experta en nutrición deportiva Aurora León. Para los corredores, que necesitan cuidarse de los golpes de calor, comer frutas y verduras ricas en fibra, y tomar agua les ayudarán a tener una menor temperatura. Si evitas consumir potajes, leguminosas así como carnes y quesos grasosos, estarás “del otro lado”. La experta recomendó los alimentos que no deben faltar en tu cocina esta temporada, como son las frutas tropicales y de temporada, carnes frías bajas en calorías, quesos frescos y betabel frío, o crear versiones frías de alimentos como arroz con verduras, cuscús, trigo y quinoa fría. “El sudor es para bajar la temperatura del cuerpo. Sudar es un proceso natural del cuerpo, en el cual, al liberar agua, bajas la temperatura corporal para evitar que se caliente.
“Precisamente, cuando estás sudando más, lo que quiere tu cuerpo hacer es bajar la temperatura, lo que quieres es algo que no te haga sudar”, expuso. “Ahí entran los alimentos frescos, fáciles de digerir, cosas que te alimenten, te den las calorías que necesitas al día y que te ayuden a mantener tu organismo fresco”, agregó.
BuENA dEspENsA
>Alimentos que debes de tener en casa... En la alacEna: >Arroz >Pasta >Granos (como la quinoa, cuscús) >Papas >Frijoles >Pescado en lata >Aceites vegetales >Vinagre >Sal y pimienta >Especias >Salsa de soya >Salsa picante >Azúcar morena, miel de maple, miel de agave
En El ‘rEfri’: >Frutas y verduras >Huevo >Proteínas (carne, pollo, pescado) >Tortillas, pan integral >Queso fresco (panela o oaxaca) >Yogurth >Leche >Cítricos >Hierbas frescas para cocinar >Grasas vegetales (de cacahuate, almendras)
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vista
Efectos del sol en tus ojos d Cuídalos del exceso de luminosidad y protégelos con lentes oscuros Natalia Vitela
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agrimeo, dolor, visión borrosa, secreción ocular, carnosidad, ojo rojo y seco e irritación son causas de la exposición prolongada al sol de forma directa o indirecta, por medio de los reflejos, alerta Sandra Navarrete Betancourt, oftalmóloga del IMSS. La forma de prevenir estos padecimientos, explica en un comunicado, es utilizando lentes oscuros con filtros ultravioleta, polarizados o que se oscurecen progresivamente, ya que si se emplea un lente sin filtro es igual a no traer protección. La experta dice que la población no tiene cultura de prevención y el uso de lentes oscuros se ve como algo estético y de moda, y en realidad es protección que se debe inculcar desde niños. Agrega que con el uso de estos anteojos se podrían evitar enfermedades como queratitis, carnosidades, cataratas y pérdida de visión. Pese a que no se esté expuesto al sol directo, el reflejo que proyecta en la nieve, agua, arena y vidrios puede provocar queratitis (inflamación ocular).
b ACTIVOS
d El uso de lentes oscuros puede prevenir inflamación ocular.
La oftalmóloga advierte que la exposición al sol con frecuencia provoca crecimiento fibrovascular en la superficie del ojo, llamado pterigión, mejor conocida como carnosidades.
EN FAMILIA
Alimentar sanamente a tus hijos y propiciar que realicen actividad física diariamente, no sólo reduce las probabilidades de tener sobrepeso, también disminuye el riesgo de desarrollar algún tipo de diabetes, según la OMS.
Cuando una persona está expuesta al sol de manera prolongada desarrolla estos crecimientos, que pueden ser tan grandes que provocan que disminuya la visión. Quienes presentan más riesgo de padecer carnosidad son los que trabajan sobre la vía pública, ya que los rayos UV son el principal factor desencadenante. Indica que los rayos solares pueden ocasionar cataratas, que es el desarrollo de la absorción de rayos ultravioleta que dañan al cristalino y al opacarse disminuye la visión en grados variables.
Consiéntelos Para prevenir ojos llorosos, irritados y resequedad ocular, toma en cuenta: d Organización de los
muebles. Colócalos de modo tal que la luz no alcance de forma directa a tus ojos; lo más recomendable es que la iluminación llegue de forma lateral, previniendo con ello el cansancio ocular por deslumbramiento. d Intensidad de la luz. Los ojos tienen distintas necesidades de iluminación según las actividades que realizas y la hora del día. Para graduar la intensidad de la luz es recomendable utilizar focos y LEDs regulables. d Control de la luz natural. Si la luz natural es muy intensa, puede molestar y dañar la visión. Si este es tu caso, utiliza persianas que puedan regular la entrada de luz. d Pantallas y monitores. Pasar mucho tiempo frente al monitor puede producir resequedad ocular. Para evitarlo se recomienda suavizar el color, el brillo y el contraste, y mirar hacia el horizonte dos o tres veces durante el día para descansar los ojos. Fuente: Lutron Electronics.
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Asertividad familiar
Amor y respeto, principales valores Estefania Ibañez eibanez@elvigia.net
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onforme transcurren las generaciones, la dinámica familia se ha transformado. Y aunque el trato de padres a hijos ha cambiado, la función del núcleo familiar se mantiene intacta. Las terapeutas especializadas en Psicología Clínica, Daniela Rodríguez, Alejandra Orozco, Laura Castillo y Patricia Fischer, mencionan que la familia es la base para que cualquier ser humano pueda desarrollarse satisfactoriamente de manera personal, en pareja y en la sociedad. Expresa Patricia Fischer que de forma condicionada se dice que la familia está formada por una pareja, que el padre es el proveedor principal y la madre tiene la responsabilidad de cuidar a los hijos y mantener el hogar en condiciones óptimas. Sin embargo, consideran las psicólogas que conforme la sociedad evoluciona los roles cambian, convirtiéndose ambos padres en proveedores, e involucrándose a partes iguales en el cuidado de la casa y en la educación de los hijos. En cuestión de la educación y el vínculo familiar entre padres e hijos, menciona Alejandra Orozco que es importante preferir la calidad a la cantidad. “Es responsabilidad de los padres establecer una adecuada comunicación con los hijos”, expresa la terapeuta.
Las especialistas comparten que desde el principio, por el concepto de familia no tiene por qué haber dificultades entre sus integrantes, pues con base en una buena comunicación y respeto a cada uno de ellos, es posible que todos tengan lo que necesitan.
La familia asertiva
Una persona asertiva es la que manifiesta sus convicciones y defiende sus derechos, expresándose de manera consciente, congruente, clara, directa y equilibrada, con la finalidad de comunicar sus ideas y sentimientos sin la intención de herir o perjudicar. “Para lograr la asertividad en la familia, es necesario que cada uno de los integrantes se sienta con la confianza de expresarse, sin sentir ansiedad, culpa o ira”, indica Laura Castillo. Encontrar el momento y el lugar indicados para comunicarse, respetando las reglas y límites familiares establecidos en familia es la mejor manera de cultivar una relación amorosa, respetuosa y asertiva. “En una familia hay límites y reglas básicas, pero nada tiene que ver con poder expresarse. A veces sucede que los padres no toman en cuentas las opiniones de los niños ‘porque no saben’,
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Tomar en cuenta las opiniones y emociones de cada quién, respetando reglas y límites es la mejor manera de estrechar el vínculo entre padres e hijos
pero ese es un claro ejemplo de falta de asertividad”, asegura Alejandra Orozco. Una familia asertiva toma en cuenta a todos sus integrantes, no es una lucha de voluntades, sino de otorgar el derecho de expresión y tomar en cuenta a cada individuo para la toma de decisiones, sin imponer decisiones y respetando límites y reglas. ‘Cuando crezcas lo entenderás’ es una frase común de los padres no asertivos, afirman las expertas. No obstante, proporcionar la información necesaria para que los pequeños tomen decisiones y acepten responsabilidades es parte fundamental de su desarrollo. Suele suceder que los padres, al considerar que los niños no pueden o no deben tomar decisiones concernientes a toda la familia, fomentan un sentimiento de rechazo en ellos. “Un ejemplo muy común es cuando salen a comer, y los papás eligen el restaurante sin consultar a los niños qué les gusta o qué prefieren comer. Lo adecuado sería pedir opinión, o dejar que el pequeño elija el alimento y tome la responsabilidad de comérselo, porque él lo eligió”, indica Castillo. Al expresar su derecho de expresión y elección, si sucede el caso de que no le guste o no se lo termine, es tarea de los padres hacerle saber las consecuencias de sus actos, pero de manera tranquila y en la que exista un aprendizaje, aseguran las especialistas. De manera similar pueden tratarse otras situaciones, tales como los horarios de comida, juego o estudio, entre otros. “Hay que enseñarle a los niños que es importante expresar sus emociones y opiniones, pero diferenciando entre lo que quieren y necesitan”, asevera Daniela Rodríguez. Un aspecto de suma importancia para la educación de los niños es saber dar el ejemplo apropiado. “Si los padres transmiten la información de manera precisa por medio de sus acciones, es más sencillo que ellos lo entiendan”, indica Patricia Fischer.
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“Cuando crezcas lo entenderás” es una frase común de los padres no asertivos, afirman las especialistas.
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“Es responsabilidad de los padres establecer una adecuada comunicación con los hijos”
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NO DISTINGUE GÉNERO
Sin un pe o
de tonto La alopecia es un trastorno multifactorial para el que la ciencia médica ya tiene soluciones
Estefania Ibañez eibanez@elvigia.net
Perder entre 70 y 120 cabellos al día es normal, pero si se excede de esta cantidad, puede llegar a existir un problema. Aunque la pérdida de cabello tiene múltiples causas, es necesario acudir a un dermatólogo, especialista en este padecimiento. La alopecia o calvicie en varones afecta normalmente al cuero cabelludo, y puede ser ocasionada por problemas hormonales, estrés, tensión, radiación, sobrecarga laboral, presiones en general y ansiedad. Miguel Ángel Vera Serret, médico dermatólogo, menciona que los tipos de alopecia pueden ser de tipo cicatricial, areata, generalizada, universal y neogenética, indicándose diferentes tratamientos según la causa que la origine. Afirma el especialista que los tratamientos más utilizados son tranquilizantes, relajantes, antihistamínicos, esteroides y derivados del zinc. “Cada paciente es diferente. Si uno en especial sufre calvicie por problemas de tiroides, debe recibir tratamiento para ambos”, asegura. Sin embargo, los tratamiento van más allá. En la actualidad, los médicos quirúrgicos emplean fototerapia, mientras que especialistas en la materia utilizan terapia láser. También se realizan
trasplantes del mismo cabello del paciente, mudándolo en tiras completas a lugares que lo requieren. Indica Vera Serrat que este tipo de procedimientos sólo se realiza con el cabello del mismo cuero cabelludo, pues de otro lugar del cuerpo no combinaría por ser distinto el folículo piloso. “Cuando se hace un trasplante cabe la posibilidad de que muera el pelo, porque se destruye el folículo piloso en donde está la matriz del cabello. Suele pasar que las arterias encargadas de mandar sangre para nutrir el folículo, se destruyen y no dan buenos resultados”, expresa. El dermatólogo sostiene que todo inicia en la mente del paciente, y es necesario cambiar su ideología y pensar positivo, además de acostumbrar una alimentación variada con alimentos altos en proteínas y yodo. Germen de trigo, levadura de cerveza, semillas de girasol, algas marinas, ajonjolí, almendras y aguacate, así como pimiento morrón, apio, pepino, zanahoria, alfalfa y espinaca, son alimentos ricos en estos dos nutrientes. “La mayoría de los que sufren este padecimiento son personas que no acostumbran comer frutas o vegetales, y tienen que poner mucho de su parte para cambiar su alimentación”, comparte. La autoestima también es un factor determinante, pues influye tanto en las causas que provocan la alopecia, como en el tratamiento y la recuperación.
Nutre tu cabello Los alimentos ricos en zinc, yodo y
proteínas, fortalecen los folículos pilosos y evitan o disminuyen la caída del pelo.
Más vale prevenir Algunos malos hábitos que pueden aumentar
las posibilidades de sufrir alopecia, pueden evitarse Alimentación inadecuada, baja en productos de calidad y mal combinada. Toma de medicamentos alópatas en grandes cantidades. Exceso de azúcar blanca, almidones y sus derivados. Consumo excesivo de productos enlatados, refrescos, jugos embotellados y cereales de caja comerciales. Fumar, tomar mucho café y alcohol. Tensión, emociones depresivas o sistema nervioso alterado, que causan adelgazamiento del cabello, pérdida de nutrientes y su caída.
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AUXILIARES AUDITIVOS
Escuchar de nuevo la vida La tecnología ha logrado desarrollar dispositivos que mejoran la calidad del sonido, disminuyendo ruidos ambientales
ANA LUISA OCHOA aochoa@elvigia.net
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oco queda de aquellos aparatos de gran tamaño, pesados e incómodos que eran más una molestia que una ayuda. Los auxiliares auditivos de última generación son dispositivos electrónicos que, además de proporcionar sonido digital de calidad, se llevan con comodidad y discreción. El médico otorrinolaringólogo Noel Vásquez, explica que los auxiliares auditivos amplifican las señales acústicas, estimulando las partes sensibles desde el oído medio hasta el oído interno. “La señal auditiva entra por el micrófono, pasa a un amplificador, luego a la bocina de donde sale el sonido amplificado y después al oído medio e interno, que producen la percepción cerebral de los sonidos”, detalla. “En la actualidad, la
tecnología ha logrado sonido de calidad digital, por lo que el paciente escucha de manera mucho más natural, disminuyendo ruidos ambientales que con frecuencia se enciman con las voces”, menciona el especialista. Las personas que suelen precisar de aparatos auditivos son aquellas que por su edad avanzada, han sufrido una pérdida parcial de la audición; el médico recomienda que, si existe pérdida auditiva en los dos oídos, se utilicen auxiliares en ambos lados. Otra causa de pérdida auditiva muy común en México es la perforación timpánica, ocasionada en la mayoría de los casos, por infecciones severas sufridas durante la infancia. En este sentido, indica el facultativo que la medicina preventiva es siempre más efectiva que la curativa. Proteger a los pequeños de cuadros infecciosos en las temporadas invernales puede evitar futuras complicaciones de todo tipo.
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Resistencia, fuerza y agilidad son algunas de las capacidades físicas que se adquieren con este entrenamiento
asios n m i g s o l a ilitar m o p m a c l De
T I F S S CRO tipo de movimientos empezamos los entrenamientos en el gimnasio”, indica. Por ser una combinación de tres disciplinas, el reado de manera empírica por el estadouni- Crossfit resulta más dinámico y divertido, logrando dense Greg Galssman en 2001, el Crossfit es que se mantenga la motivación; halterofilia, atletisun programa de entrenamiento compuesto por mo y gimnasia aportan al entrenamiento diferentes ejercicios funcionales, en el que se realizan sesiones elementos como piruetas, desplazamientos y levande alta intensidad y corta duración. tamientos de poder. Jorge Luis Chávez Guerrero, licenciado en Actividad Aunque este tipo de entrenamiento es considerado Física y Deportes por la Univercomo de alto rendimiento, Jorge Luis sidad Autónoma de Baja CaliforChávez explica que, realizando de manenia y creador del sistema JEXfit ra previa un diagnóstico personal, es pode entrenamiento físico, indica “Con este ejercicio sible que cualquier persona lo practique que el éxito de este programa se si se tiene los cuidados podemos obtener los debe a los rápidos resultados que adecuados. mismos beneficios con proporciona. “El Crossfit se recorutinas de incluso veinDebido a que es un ejercicio mienda para niños te minutos, que en un de alto rendimiento, el Crossfit de cualquier edad, lo gimnasio te tomarían ganó popularidad en los adiespueden realizar persouna o dos horas” tramientos de campos militares, nas con desviación de cuerpos policiacos y de bombecolumna, con lesiones ros de Estados Unidos, pasando de todo tipo, siempre rápidamente a los gimnasios en rutinas breves pero y cuando los entrenamientos sean intensas. dirigidos por un profesional”, men“Con este ejercicio podemos obtener los mismos be- ciona el experto. neficios con rutinas de incluso veinte minutos, que Además, al adquirirse fuerza funcioen un gimnasio te tomarían una o dos horas”, señala nal, los resultados son apreciables el también participante en Ironman Los Cabos 2013. de manera inmediata en las activi“En la vida diaria es necesario mover ciertos múscu- dades diarias. “Si entrenas conmilos que en un gimnasio convencional no haces; por go nunca vas a adquirir condición, ejemplo, para levantar un garrafón tienes que aplicar pero sí lo vas a notar al subir escalecierta fuerza en un movimiento específico. Con este ras, cargar cosas pesadas, etcétera”, Ana Luisa Ochoa aochoa@elvigia.net
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La motivación es decisiva El hábito de mantener una vida saludable con alimentación balanceada y actividad física regular, no ha sido el más practicado en las últimas décadas: de ahí los serios problemas de obesidad y desnutrición, con los subsecuentes padecimientos cardiovasculares. “Es muy importante cambiar la educación que se está adquiriendo desde pequeños. No se tiene el hábito de hacer ejercicio y de ahí se desencadena toda una problemática gravísima; es necesario dedicarle tiempo a tu cuerpo y tener constancia para ver resultados”, manifiesta Chávez Guerrero. “A veces llegan personas al gimnasio que dicen ‘no podía venir porque estoy bien ocupado, pero necesitaba desestresarme’, y aunque sea 15 minutos, pero hacen estiramientos, saltos, ejercicios para liberar endorfinas y poder seguir trabajando. Lo importante es mantener esa disciplina”, expresa. Por estar basado en el incremento Cada persona tiene una razón -que no siempre de las diez capacidades físicas más comparte con los demásimportantes para los especialistas para ejercitarse: verse mejor, prevenir enfermedel entrenamiento deportivo dades, reducir el estrés, aumentar la autoestima, complementar dietas, aliResistencia cardio respiratoria viar el insomnio e incluso socializar. Resistencia muscular Advierte el profesional del Fuerza deporte que, como entrenador, es su papel recorFlexibilidad dar a cada uno la razón que los llevó a entrenarse Potencia y mantener un buen nivel Velocidad anímico, para lograr que se mantengan claros los Coordinación objetivos.
Beneficios de ser un crossfitero
Agilidad Equilibrio Precisión
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