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Los fisioterapeutas Castellano-Manchegos
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ofrecen diez Utiles consejos a los corredores y atletas populares
HABER PLANIFICADO LOS ENTRENAMIENTOS CON ANTELACIÓN, VESTIR LA INDUMENTARIA QUE SE HAYA UTILIZADO EN LOS ENTRENAMIENTOS, REALIZAR UN PROGRAMA CORRECTO DE ESTIRAMIENTOS Y UN CALENTAMIENTO ADECUADO SON ALGUNAS DE LAS PAUTAS QUE RECUERDAN DESDE COFICAM PARA QUE LAS POSIBLES LESIONES MUSCULARES DERIVADAS DE ESTAS CITAS DEPORTIVAS NO ESTROPEEN LA FIESTA A LOS CORREDORES
Correr es una de las opciones más saludables para estar en forma y liberar el estrés y las tensiones del día a día . Por ello cada vez son más los eventos deportivos en el los que el running es protagonista; y en consonancia cada vez son más los runners que salen a las calles para participar en las carreras . Así, aprovechando la llegada de uno de los eventos deportivos más importantes de la ciudad de Albacete la “XXIII Edición del Medio Maratón Internacional Ciudad de Albacete” y carrera popular 10 K, los fisioterapeutas castellano-manchegos recuerdan diez útiles consejos para evitar que los corredores tengan lesiones antes, durante y después de la carrera .
CONSEJOS
Lo primero es haber planificado el entrenamiento con suficiente antelación y con unas rutinas de carrera, progresión y técnica que nos permitan llegar a la cita preparados .
Llegada la carrera debemos haber descansado lo suficiente y evitar las comidas copiosas las horas previas a la carrera .
Debemos correr con la ropa que se ha usado en los entrenamientos .
Realizar un programa correcto de estiramientos como complemento del entrenamiento: Estirar correctamente la musculatura más solicitada por el ejercicio antes y después de la carrera . Antes de la carrera, los estiramientos pueden ser más cortos y menos exigentes, formando parte del calentamiento .
Realizar un calentamiento adecuado, carreras muy suaves 15 minutos antes de comenzar . Mantenerse hidratado: beber medio litro de agua una hora antes de la carrera y durante la misma ingerir pequeños sorbos .
Correr en progresión, de menos a más “evitar exceso de ritmo en los primeros Km” y no parar de golpe tras la carrera, continuar trotando suave durante unos minutos .
Aplicar frío “Crioterapia” tras la actividad deportiva ayuda a disminuir el espasmo muscular y los procesos inflamatorios, aplicaciones con cold-packs o inmersiones en agua fría de no más de diez minutos .
Después de la carrera, ya en frío “y también en los entrenamientos”, es sumamente necesario estirar de forma eficaz la musculatura que se haya sobrecargado mediante estiramientos lentos y sin rebotes . Es también conveniente hacer dichos estiramientos transcurridas 24 horas de la finalización de la prueba .
Es conveniente, también, realizarse masajes pre-competición para preparar la musculatura y post-competición o de “descarga” para una recuperación más eficiente del músculo .
Desde el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Castilla-La Mancha aseguran que siguiendo estas recomendaciones los corredores disfrutarán y superarán con éxito las carreras que acometan durante este año . Aun así, recuerdan que, ante cualquier síntoma de lesión o dolor, antes o después de cualquier prueba debe consultarse a un fisioterapeuta colegiado para evitar posibles lesiones musculares o problemas graves .
El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Castilla-La Mancha es el organismo que representa a los 1 .716 fisioterapeutas que trabajan en la Región con el objetivo común de favorecer la salud de los ciudadanos . Además, ordena la profesión, tutela los intereses de la fisioterapia, así como su óptima aplicación y universalización .
Los fisioterapeutas son profesionales sanitarios, según lo previsto en la legislación vigente, acreditados con el grado universitario en Fisioterapia, impartido en 64centros universitarios españoles y poseedores de conocimientos teóricos y prácticos destinados a beneficiar la salud de la población . Además, cada vez hay un mayor número de doctorados y masters, que aseguran su elevada cualificación .
¿POR QUÉ UN FISIOTERAPEUTA COLEGIADO?
La colegiación en Fisioterapia es una obligación legal para todos los fisioterapeutas de nuestra Región . Exige la colegiación cuando te atienda un fisioterapeuta, como garantía de tu salud .
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Saul Craviotto se convierte en embajador del agua mineral Aquadeus
CRAVIOTTO HA GANADO CUATRO MEDALLAS OLÍMPICAS, DOS DE ELLAS DE ORO, ES POLICÍA NACIONAL Y ÚLTIMO GANADOR DEL CONCURSO TELEVISIVO DE COCINA MASTERCHEF CELEBRITY. LOS VALORES QUE REPRESENTA ESTE DEPORTISTA DE SACRIFICIO, DISCIPLINA, COMPROMISO, EMPEÑO, COMPAÑERISMO Y SUPERACIÓN SE AJUSTAN FIELMENTE A LA FILOSOFÍA EMPRESARIAL DE LA EMPRESA DE AGUA MINERAL NATURAL.
El cuádruple campeón olímpico de piragüismo, policía nacional y último ganador del concurso televisivo de cocina MasterChef Celebrity, Saúl Craviotto acaba de convertirse en el nuevo embajador de la marca de agua mineral natural Aquadeus . Los valores de sacrificio, disciplina, compromiso, empeño, compañerismo y superación que representa el deportista se ajustan fielmente a la filosofía empresarial de la compañía .
Aquadeus acompañará a Craviotto en su camino hacía su quinta medalla olímpica en los próximos juegos olímpicos Tokio 2020 . La compañía de agua trabaja en la mejora continua a través de la práctica deportiva, los hábitos de vida saludables y, el desarrollo de la innovación, máximas que encarna el popular deportista .
Saúl Craviotto se suma así a la apuesta de Aquadeus por fomentar una alimentación adecuada, acompañada por una buena hidratación y la práctica de ejercicio físico, como pilares fundamentales para garantizar nuestra salud y bienestar . El consumo de este producto, una de las aguas minerales naturales del mercado más equilibradas, gracias a su composición química, cubre una de esas tres necesidades básicas fundamentales en la rutina diaria .
SOBRE SAÚL CRAVIOTO
Es piragüista y policía nacional nacido en Lérida y afincado en Gijón, tiene una larga
trayectoria de triunfos a sus espaldas . Participa en las disciplinas de kayak K1 200 m, K1 500 m, K2 500 m, K2 200 m y K4 500m . Es doble campeón olímpico, en Pekín 2008 y Río de Janeiro 2016, y tres veces campeón del mundo, en los años 2009, 2010 y 2011 .
Participó en tres Juegos Olímpicos de Verano, obteniendo en total cuatro medallas, oro en Pekín 2008, plata en Londres 2012 y oro y bronce en Río de Janeiro 2016 . Ha ganado 7 medallas en el Campeonato Mundial de Piragüismo entre los años 2007 y 2014, y 4 medallas en el Campeonato Europeo de Piragüismo entre los años 2008 y 2010 .
Además, su curriculum extra deportivo no tiene nada que envidiar, ganador de Master Chef Celebrity 2, las revistas GQ y DT le han designado hombre del año y ha sido portada en publicaciones como Sportlife, Mundo Deportivo y Men´s Health, entre otras .
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AQUADEUS, EL AGUA MINERAL NATURAL DE LOS DEPORTISTAS
Además de la incorporación de Saúl Craviotto entre sus filas, Aquadeus patrocina a distintos equipos, entre los que destacan el UCAM C .B, el Fundación Albacete Femenino, el Fútbol Club Jumilla y las Escuelas de Baloncesto Albacete . También colabora múltiples eventos deportivos, como la Maratón y Media Maratón de Madrid 2018 .
El agua mineral natural Aquadeus es un recurso idóneo para mantener una correcta hidratación, dado su bajo contenido en sodio (3,3ml/l), por lo que su consumo es ideal para los deportistas . Esta agua conserva todas las propiedades y cualidades del manantial Fuente Arquillo, en Albacete, de donde procede .
Beber agua mineral natural es una de las formas más sanas y naturales de hidratarse . El mantenimiento de una hidratación adecuada mientras realizamos un ejercicio físico favorece la eliminación de sustancias de desecho del organismo, aporte de nutrientes a las células musculares, proporciona soporte y lubricación estructural a los tejidos y articulaciones, activa las enzimas esenciales para suministrar energía que necesita el cuerpo, además, colabora en los procesos de termorregulación corporal .
