Consejos para afrontar la carrera

INTERNACIONAL ciudad

albacete

Consejos de HLA N.S. El Rosario para afrontar con Exito una carrera de resistencia

HLA está concienciado con la práctica del deporte saludable reduciendo los riesgos inherentes al mínimo. Por ello, y en línea con su colaboración con la sociedad, la clínica Ntra. Sra. del Rosario participa en la Media Maratón y 10 Km de Albacete del próximo 10 de junio, ofreciendo soporte sanitario para todos los corredores.

Para esta prueba, el personal sanitario del centro desea ofrecer una serie de recomendaciones a todos los participantes de la carrera para afrontar la prueba con las mayores garantías de seguridad y de salud.

ANTES DE LA COMPETICIÓN

El Dr. José Conesa Ramirez, cardiólogo de HLA El Rosario, asegura que es importante someterse a una prueba de esfuerzo para “conocer el estado cardiovascular y descartar una patología isquémica (un infarto o una angina de pecho)”. También es importante un ecocardiograma que descarte que haya alguna patología estructural o anatómica como lesiones en las válvulas del corazón, alteraciones en la contractilidad etc. “También nos permite valorar cual es la potencia del ventrículo izquierdo, si hay alteraciones pericárdicas y por supuesto cardiopatías congénitas.”

Otro apartado muy a tener en cuenta es la pisada. En este sentido, Antonio José Rubio, podólogo de HLA El Rosario, afirma que “un buen calzado no necesariamente tiene que ser el más caro, sino el que mejor se adapte a nuestra pisada”. Para ello, un estudio con el podólogo puede ser de gran ayuda para a la hora de valorar el calzado y su kilometraje (es recomendable el cambio de zapatillas en torno a los 500km o 6 meses de uso). Igualmente, estudiar el buen acoplamiento pie-calzado, suela, sujeciones, acomodamiento, amortiguación…que evalúe el mejor calzado y las modificaciones necesarias para sacar el mayor rendimiento de los pies.

Dos personas practicando running en un parque

Respecto al estado de las articulaciones, el traumatólogo Dr. Raúl Flores y el fisioterapéuta Juan Abad aseguran que “la clave es no ser bruscos sino progresivos, evitando lesiones y accidentes”. En este sentido, confirman que es clave “no entrenar la semana de la carrera; realizar un entrenamiento progresivo; realizar un buen calentamiento; no utilizar exceso de ropa; utilizar vaselina en las zonas de rozamiento y someterse a masajes deportivos para descargar la musculatura”.

INTERNACIONAL ciudad

albacete

ANTES DE ENFRENTARNOS A UNA CARRERA DE RESISTENCIA, DEBEMOS TENER EN CUENTA VARIOS ASPECTOS GENERALES MUY IMPORTANTES PARA TERMINARLA CON EXITO. HLA EL ROSARIO APUESTA POR EL DEPORTE COMO PROMOTOR DE VALORES SALUDABLES COMO EL SACRIFICIO, EL TRABAJO DURO Y LA CONSTANCIA

Sin embargo, no solo debemos vigilar nuestro estado físico. Debemos complementarlo con una buena dieta nutricional. Laura Alfaro, nutricionista de la Unidad de Chequeos Cardio-Deportivos de HLA El Rosario, nos confirma la dieta equilibrada “facilitando al cuerpo tanto proteínas (carne, pollo, huevo, pescado), grasa (en menor cantidad), incluir en el postre algún lácteo desnatado, e incluso los días previos añadir a la dieta 4 ó 5 nueces o avellanas”. Alfaro recuerda que “debemos tomar fruta rica en carbohidratos (plátanos, uvas, melones, manzanas, etc.) y escoger alimentos proteicos de digestión ligera como la pechuga de pollo a la plancha, el pescado hervido o una tortilla francesa”. La norma es no llenar el estómago en cada comida, sino comer poco pero a menudo, para que las digestiones sean ligeras.

EL DÍA DE LA CARRERA

Laura Alfaro asegura que debemos cuidar el desayuno. “Ideal combinar carbohidratos con proteína, y lo aconsejable es tomar algún zumo de fruta natural, un yogur con cereales tipo muesli, alguna pieza de fruta y frutos secos. Puedes tomarte un té con miel o un café, y es conveniente que empieces a beber uno o dos vasos de agua”.

“Debemos andar con cuidado a la hora de tomar café en exceso antes de una carrera, ya que puede ser un arma de doble filo, la cafeína activa el movimiento pero también es diurética, entonces debemos tomarlo con moderación e intentar siempre poder ir al baño antes del ejercicio” asegura Alfaro.

Es importante realizar ejercicios de calentamiento como un trote suave, ejercicios de movilidad articular y alguna recta un poco más fuerte para terminar de activarte, procurando tener un ligero tiempo de descanso antes de la salida. De igual forma, debemos mantener relajados los brazos y los hombros para conseguir aumentar el ritmo y la naturaleza de la carrera.

En el caso de sufrir los temidos calambres, este hecho puede deberse a una preparación inadecuada, a que estemos corriendo a un ritmo superior al que debemos o a que no estemos bien hidratados. Ante ello lo mejor es parar,estirar y retomar la carrera a un ritmo más lento.

DESPUÉS DE LA COMPETICIÓN

Una vez finalizada la prueba, no debemos estirar el mismo día. Lo recomendable es aplicar un criomasaje con agua fría y hielo en las piernas. De igual manera, es bueno no practicar actividad física intensa durante los siete días siguientes a la prueba. Lo correcto sería algo suave como la natación, la bicicleta o caminar. Se recomienda visitar al fisioterapeuta para someterse a un masaje descontracturante para normalizar el tono muscular. Después de una maratón debemos hidratarnos y aportar al cuerpo los nutrientes necesarios para su recuperación. Por ello, debemos reponer agua y electrolitos con una bebida isotónica y un par de horas después ingerir alimentos con perfil glucémico alto como patatas asadas, pan, galletas, pasas, dátiles o arroz blanco.

A partir de estos consejos podemos volver a una dieta sana normal y habitual, sin necesidad de ningún cambio especifico.

SOBRE HLA GRUPO HOSPITALARIO

El Grupo Hospitalario HLA está compuesto por 15 hospitales integrados con 32 centros médicos multiespecialidad y una red de unidades de referencia en tratamientos de última generación. 40 clínicas dentales, 9 unidades de reproducción asistida, 26 clínicas oftalmológicas dotadas de la más avanzada tecnología y 464 centros de análisis clínicos completan la estructura que HLA pone a disposición de sus pacientes. Con 1300 plazas de hospitalización HLA es un referente en la atención hospitalaria y ambulante. Más de 35 años de experiencia y presencia en seis países configuran un modelo de atención que basa su filosofía en el trato humano, la excelencia, el liderazgo, la responsabilidad y la especialización.

albacete

INTERNACIONAL ciudad

albacete