Albacete es escenario del Campeonato de España ............ 6 albaceterunning.com ............... 10
Reto Aquadeus 12
Tres campeonatos de España en un fin de semana ...... 14
Campeones de España ............. 16
HLA Clínica El Rosario .............. 18
La Fisioterapia y sus beneficios en las afecciones relacionadas con la salud mental ................... 20
Colegio de Podología de Castilla-La Mancha 22
Nuevo recorrido sin doblajes .... 24
Palmarés e información relevante .. 26
SALUDA DEL
Amigos y amigas atletas que participáis en la Media Maratón:
Albacete se consolida hoy como una verdadera “Ciudad del Deporte”, acogiendo una prueba tan importante como esta Media Maratón, que además es todo un hito dentro del calendario del atletismo a nivel nacional. Las calles de nuestra ciudad van a vibrar gracias al esfuerzo y el ejemplo de los 3.000 atletas que tomáis parte en esta prueba, que llega a su edición número 27 con un éxito creciente y acreditado.
Albacete es deporte, y gracias al deporte, Albacete contribuye a mejorar la vida, porque el deporte es salud física y salud mental. Además, cada vez que aquí se celebra una competición como ésta, la Marca Albacete se consolida y gana puntos.
En este fin de semana somos la capital española del atletismo, gracias a la confluencia del Campeonato de España de Media Maratón, Milla Urbana y 5K. No es un tema menor que la Real Federación Española de Atletismo incluya a Albacete en su calendario oficial, poniendo así a nuestra ciudad en el mapa, y también poniéndola en los recuerdos y en el corazón de miles de atletas, que aquí van a esforzarse y a disfrutar haciendo lo que más les gusta.
Todos los albaceteños, además, van a ser partícipes de esta gran aventura del atletismo, viendo estas carreras emocionantes que nos inspiran a todos.
Tampoco quiero olvidarme de poner en valor el impulso económico y social que recibe Albacete gracias a este tipo de pruebas, que nos ayudan a avanzar hacia la prosperidad, la salud y el reconocimiento público.
Gracias, atletas. Nos vemos en la meta y en el podio de la superación personal, que eso en definitiva es el deporte.
Manuel Serrano Alcalde de Albacete
Paco Villaescusa:
El concejal de Deportes, Francisco Villaescusa, ha sido cocinero antes que fraile. Tuvo el honor de correr las primeras ediciones del Medio Maratón de Albacete, hasta que tomó el micrófono y se mantuvo durante 20 años narrando la prueba. Ha completado los maratones de Nueva York y Ámsterdam, ha subido montañas en Tanzania (Kilimanjaro), Ecuador (Cotopaxi y Chimborazo), Escocia (Ben Nevis y Five Sister), Rusia (Elbrus), Marruecos (Toubkal, Ras y Timesguida)… Fue futbolista en su juventud, en otra época estuvo volando en parapente por media España, confiesa ser un aceptable esquiador y un mediocre ciclista. En su carrera profesional, ha ejercido como periodista deportivo durante 30 años, todos ellos como corresponsal del diario MARCA, además de locutor en Radio Chinchilla, presentador en Televisión Albacete y un sinfín de actividades profesionales más que le han llevado por Túnez, Marrakech, Kuwait, etc. Un trotamundos que ahora aporta su experiencia para intentar mejorar el deporte de Albacete desde el otro lado de la trinchera.
¿Qué recuerdos tiene de aquel primer Medio Maratón de Albacete?
Pues me acuerdo de casi todo, fue un cúmulo de sensaciones increíbles. Han pasado 28 años de aquello y parece que lo viví
ayer. El ambiente, los nervios de la previa, la emoción de la salida, el tremendo calor de finales de junio, la casi total ausencia de infraestructura en cuanto a vallas, arcos de salida y cosas así, la falta de público en el recorrido, ver a mi
padre en el inicio de Paseo de la Feria esperando el paso de su hijo y una emoción indescriptible en la meta que sólo pueden entender los que han finalizado alguna carrera de este tipo. También me acuerdo del concierto que dio el “maestro” Rosendo Mercado la noche de antes, donde también estuvimos a un gran nivel (risas).
¿Considera que el Medio Maratón marcó un antes y un después en la práctica deportiva en Albacete?
Sin lugar a dudas. Hasta entonces, los atletas albaceteños se tenían que desplazar a Alicante, Valencia y Madrid para afrontar pruebas de este calibre, pero tuvieron la suerte de contar con un gran aliado como Alejandro Baldueza, entonces concejal de Deportes, que afrontó el proyecto como una apuesta personal, luchó contra viento y marea y al final se salió con la suya. Tampoco
nos podemos olvidar del Club Atletismo Albacete, fundamental durante todos estos años desde distintos ángulos de la prueba, pero tampoco de aquellos pioneros en la organización como Manolo Collado, Ismael López de Rodas, Juan Cuenca, Amparo Redondo, Arturo Manjabacas, etc., empleados del IMD que asumieron el reto como algo suyo y lo sacaron adelante. A partir de ahí se nos quitaron muchos complejos a la hora de organizar grandes eventos, Albacete ha sido testigo de un sinfín de campeonatos de España de varias modalidades deportivas y en casi todas ellas hemos obtenido una nota muy alta en las valoraciones de las distintas federaciones y los deportistas.
¿En qué ha cambiado la carrera desde entonces?
Pues prácticamente en todo. Las zapatillas han sufrido una evolución tremenda en cuanto a materiales, eficiencia y diseño; el chip de cronometraje en el pecho (Bib Tag) te permite tener un control absoluto de la prueba; los arcos de salida y meta han mejorado de forma notable la puesta en escena; la presencia de público y animación se han
incrementado una barbaridad; los servicios sanitarios han aumentado acorde el crecimiento de la participación, pues aquellas primera Media Maratón la corrimos 700 atletas y en esta edición serán casi 4.000 participantes; el recorrido se ha cambiado en varias ocasiones y ahora, por fin, nos vamos a un trazado donde no habrá doblajes, una circunstancia que aumenta la seguridad de los más lentos y permite a los más rápidos tener que ir esquivando obstáculos; la eficiencia en el reparto de dorsales, bolsas de obsequios y avituallamientos también ha dado un paso adelante; y, sobretodo, el sentimiento de propiedad que la ciudad de Albacete ha adquirido sobre su Medio Maratón, ahora los ciudadanos entienden que esta prueba es de todos, corran o no corran.
¿En qué repercute el hecho de albergar un Campeonato de España?
Pues en casi todo y siempre en aspectos positivos: deportivamente, Albacete será el centro neurálgico del atletismo en ruta, los cientos de miles de españoles que siguen el atletismo estarán pendientes de lo que sucede en nuestra ciudad; turísticamente, no hay que explicar los beneficios que supone la visita de miles
de atletas y acompañantes, posiblemente muchos de ellos vengan por primera vez a nuestra ciudad; y económicamente, este Campeonato de España deje en la ciudad y su entorno más de medio millón de euros, y quizá me quede corto si tenemos en cuenta el Campeonato de España de 5K y el de Milla Urbana. Nuestro alcalde, Manuel Serrano, lo vio claro desde el principio y el equipo de gobierno ha apostado de forma contundente por la celebración en Albacete de eventos nacionales por todos los beneficios que suponen, el eslogan “Albacete es Deporte” es una clara definición de ello.
¿Cuántos Campeonatos de España ha recibido Albacete en el último año?
Pues así, a bote pronto, recuerdo los campeonatos de fútbol inclusivo, karate, duatlón, fútbol sala universitario, golf universitario, campo a través universitario, patinaje freestyle, ajedrez, baloncesto en silla de ruedas, ciclismo… además de varios open nacionales en gimnasia, lucha libre (grappling) y otras modalidades, sin olvidar la fase final del Campeonato de Europa de baloncesto en silla de ruedas. En todos ellos, el Instituto Municipal de Deportes ha tenido participación, bien sea en la cesión, gestión y control de instalaciones o en la organización de forma directa. Creo que este es el camino correcto, ojalá y podamos convertir la ciudad de Albacete en una referencia de la práctica deportiva.
Albacete es escenario del Campeonato de España
En junio de 1996, en el mismo mes en el que Japón lanzaba la Nintendo 64 o Alemania se proclamaba campeona de la Euro de Inglaterra, Albacete vivía su primera Media Maratón. Fue un domingo 23 de junio, en plenas Fiestas del patrón, San Juan, a las 10:00 de la mañana.
Ese fue el comienzo de una bonita historia en la que los primeros nombres inscritos con letras de oro fueron los del keniano Paul Kiptanui, con una buena marca de 1 h.03’00’’, y la española Montserrat Martínez (1 h.17’43’’).
No tardaría mucho la prueba albaceteña en crecer y en pocos años, ya con un circuito homologado por la Real Federación Española de Atletismo (1998) consiguió ser sede por primera vez del Campeonato de España de Medio Maratón en 2023. En aquella carrera, el triunfo en la prueba internacional fue para el eritreo Zersenay Tadese, mientras que la cubana Yesenia Centeno se convertía en la primera mujer en bajar de los 75’ en la prueba(1h.13’53”) . En aquel 14 de junio, los 30 grados en el termómetro marcaron la jornada en la que Alejandro Gómez y Tina María Ramos se proclamaban campeones de España de la distancia.
2013
Diez años después, en la décimo octava edición del Medio Maratón albaceteño, y ya en el ranking de las mejores carreras de España, el Campeonato de España traía a estas calles a los mejores atletas nacionales en una mañana fresca del 9 de junio.
En esta segunda ocasión, con las cámaras de TVE siguiendo la prueba, un atleta olímpico como Ayad Lamdassem se proclamó campeón con un tiempo de 1h03:56, por delante de Javi Guerra, mientras que en categoría femenina Alexandra Aguilar (1h12.55) fue la primera atleta nacional.
2024
Desde aquel mes de junio de 2013 han transcurrido once años y ocho ediciones (COVID) para que la capital manchega vuelva a ser sede del Campeonato de España, ahora llamado ‘de Ruta’ recibiendo a los mejores especialistas de la distancia de nuestro país, así como a un nutrido elenco de atletas internacionales que buscarán en un mes como octubre (menos cálido en principio que mayo o junio) batir los récords de Silas Sang (1.01.11) y Joyce Chepkinui (1.10.14).
Junto a la elite, la marabunta popular, la de los 3.000 atletas que agotaron hace meses los dorsales de esta prueba que será más llana, con menos curvas, tendrá más animación que nunca y evitará doblajes gracias al nuevo recorrido.
Esas son las novedades. Ya no lo son contar con un trazado totalmente limpio de vehículos para rodar con comodidad, tampoco lo es la perfecta coordinación entre trabajadores del IMD y fuerzas y cuerpos de seguridad como Policía Local, Policía Nacional o Protección Civil y
tampoco lo es rodar por una ciudad que se vuelca, aplaude y jalea a esa marea de corredores, ya sean los que luchan por la gloria o por simplemente acabar.
El sábado, el aperitivo
El Campeonato de España de Ruta no viene solo ya que consta de hasta tres pruebas. El domingo, desde las 10.00 con salida y meta en la Avenida de España se disputará la mencionada Media Maratón. Pero el sábado en ese mismo escenario viviremos otros dos campeonatos de España, el de Milla Absoluta y el de 5K.
Los horarios de todo serán los siguientes
Sábado 5 de octubre
18:45 Milla Absoluta Hombres nacidos en 2006 y anterior
19:00 Milla Absoluta Mujeres nacidos en 2006 y anterior
20:00 5 km Ruta Absoluto Hombres nacidos en 2008 y anterior
5 km Ruta Absoluto Mujeres nacidos en 2008 y anterior
Domingo 6 de octubre
10:00 Media Maratón Absoluto y Master Hombres nacidos en 2006 y anterior Media Maratón Absoluto y Master Mujeres nacidos en 2006 y anterior
todo el atletismo de la ciudad, reunido en un solo lugar
que se organizan: Media Maratón, 10K Nocturna y San Silvestre, pero también sirve de acceso para esas otras pruebas populares de carácter benéfico que jalonan el calendario del año.
Desde el pasado mes de abril está operativo el portal ‘albaceterunning. com’, el espacio en la web en el que el Ayuntamiento de Albacete, a través del Instituto Municipal de Deportes, muestra toda la información de las pruebas que se organizan en la capital manchega a lo largo del año.
En albaceterunning.com es posible consultar los recorridos, los reglamentos o las inscripciones de las tres carreras más importantes
En la web también encontramos galerías fotográficas, vídeos, calendarios, normativas y un histórico de esas mismas carreras, por lo que se convierte en un encuentro del mundo running” apto para aficionados y competidores de alto nivel, así como la guía definitiva de todo lo relacionado con el running en la ciudad.
25 para correr:
LAS HISTORIAS
De entre esas 25 personas que corren y preparan la Media de Albacete por algún motivo, nos hemos querido fijar en algunas que reflejan perfectamente el espíritu Mójate con Aquadeus.
Conmemorando las bodas de plata de la firma, desde el mes de mayo un grupo de lo más heterogéneo prepara la XVII Media Maratón de Albacete
En el marco del 25 Aniversario de Aquadeus, la marca del grupo El Pozo, lanzó allá por el mes de abril la iniciativa Mójate con Aquadeus, un proyecto encaminado a “devolver a la sociedad el apoyo recibido a lo largo de todos estos años” y que parte de los valores que genera el deporte y en concreto el atletismo.
De entre cientos de propuestas, Aquadeus seleccionó a 25 personas en función de las historias que representan y del motivo que cada una expresó para realizar este reto.
Desde el pasado 4 de mayo, fecha del primer entrenamiento, el grupo ha venido trabajando con los entrenadores titulados Atanasio Picazo y Blanca Claramonte, que han dirigido el trabajo tanto grupal como individual de técnica y resistencia, mientras que los nutricionistas Rafael Sanjosé y Loreto García se han encargado de los hábitos alimentarios de todos ellos.
Durante estos cinco meses de duro esfuerzo, Aquadeus también ha programado charlas técnicas o motivacionales como las protagonizadas por el supercampeón albaceteño Severino Felipe o más recientemente con el medallista olímpico Saúl Cravioto.
Mójate con Aquadeus pretende ser más que un simple plan de entrenamiento. Durante estos cinco meses los 25 atletas han compartido sus motivaciones, logros y hasta los momentos de debilidad con las eventuales lesiones. Se han convertido en un grupo que este seis de octubre será fácilmente identificable por su indumentaria y por su sonrisa.
Además, Aquadeus que ha seguido la evolución de todo el proceso de 5 meses de entreno y preparación, también ha documentado el mismo, teniendo prevista la presentación de un cortometraje de la iniciativa con entrevistas, evolución y participación de los profesionales y los participantes.
José Manuel Velasco. 62 años. Cocinero. Carmen Arteaga. 32 años. Fisioterapeuta
Son tío y sobrina. Él, aunque ha practicado muchos deportes, especialmente fútbol, no había tomado nunca contacto con el atletismo: “He aprendido mucho. En primer lugar a respirar. Antes me costaba llegar al parque de la Pulgosa sin pararme un par de veces y ahora no solo llego sino que además me doy una vuelta completa y vuelvo hasta mi casa”. José Manuel, que tiene siempre el aliento de su sobrina Carmen, nos confiesa que la preparación para él no ha sido fácil “primero por la edad y después por el tiempo que se necesita sacar para los entrenamientos”.
Por su parte, Carmen, que sí ha tenido experiencias exitosas en distintas medias maratones,
incluyendo la de Albacete, está encantada por “correr en familia”: “Nos apoyamos mutuamente y me encantaría poder ayudar a que mi tío lo consiguiera. No sé si lo alcanzará, pero de momento ya ha sido un esfuerzo que merece aplaudir”.
Volviendo a lo personal y al Reto Aquadeus, Carmen destaca el trabajo en grupo y lo importante de tener un objetivo: “si no lo tienes (el objetivo), tampoco tienes ilusión por salir a entrenar. Aquí, todos perseguimos esos 21.097 metros y nos animamos unos a otros”. Además, Carmen destaca que “los entrenamientos pautados, las series y la disciplina alimentaria es otro factor que nos ayuda”.
Luis Sánchez. 41 años. Ingeniero
A este almanseño afincado en Albacete le cambia la vida cuando le tienen que estirpar un pulmón. Luis estaba acostumbrado a practicar deporte y aunque tras la operación todo es distinto, quiere demostrar y demostrarse que “es posible”. Él mismo nos explica que “ya he tenido la experiencia de correr el 10K Nocturno, fue mi primera meta después de mi experiencia médica y fue muy especial. Ahora el reto es mayor, el doble de grande, pero me he encontrado un grupo, tanto de compañeros como de profesionales –jefes, dice él- que hacen el camino muy distinto y especial”.
Pedro Pablo Pacheco. 60 años. Profesor
Pedro puede considerarse el ejemplo de atleta popular que, aunque
ha comenzado más bien tarde en las carreras populares, ha ido cubriendo etapas: primero con las pruebas solidarias de menor recorrido para después ir creciendo hasta correr el pasado año sus dos primeras medias –Almansa y Albacete- distanciadas en apenas dos semanas.
“El Reto –según nos explicame llegó en el momento justo. Necesitaba preparación para disfrutar de los entrenamientos. Yo solo hacía tiradas cortas y algunas carreras y en el grupo encontré la motivación que buscaba”.
De todas formas, si para Pedro es importante alcanzar el objetivo deportivo, no menos importante es el motivo por el que decidió unirse al programa Mójate con Aquadeus: la lucha contra el bullying: “hace un tiempo que volví a la enseñanza y soy muy consciente de que estas situaciones son muy habituales y no siempre se actúa bien en los centros a pesar de tener protocolos muy claros”.
Aunque para correr la Media Maratón de Albacete, Pedro se pondrá la camiseta del equipo Aquadeus, no olvidará llevar debajo la de su lucha contra el acoso escolar.
Carolina Narro. 47 años. Autónoma
En febrero de 2016 a Carolina le diagnosticaron un cáncer de mama. Después de la quimioterapia, la radioterapia y hasta seis operaciones, hacer deporte es muy recomendable pero no siempre es fácil ya que los tratamientos dejan secuelas: “por eso quiero ser ejemplo para todas esas mujeres que están en mi situación o están a
punto de pasar por ella, y creen que no pueden. A ellas quiero decirles que se puede conseguir si te lo propones”
Esta comerciante albaceteña que llega al Reto Aquadeus gracias a Acepain (Asociación Costuras en la Piel) no ha corrido en su vida aunque sí ha hecho otros deportes como el ciclismo “pero no me lo pensé. Era el momento de comprometerse y yo lo hice”. Y añade que “No sé si lo conseguiré, pero sí sé que lo intentaré con todas mis fuerzas y si no llego corriendo a meta, llegaré andando pero dejaré todo mi esfuerzo en ello”.
Jorge Sánchez. 39 años. Jardinero
Jorge es usuario de Asprona y con el equipo de esta asociación que trabaja con la discapacidad intelectual, ha participado en pruebas de atletismo en pista, aunque nunca en distancias tan largas como una media maratón.
Todos sus compañeros destacan de Jorge que es el primero a la hora de entrenar; el primero en las series y “he ido poco a poco aguantando mejor los entrenamientos, sobre todo los más largos”.
Su reto particular no es solo cruzar la meta. Jorge se ha planteado hacerlo por su padre, que hace unos años murió de un cáncer de hígado y “tengo que dedicárselo a él”.
Tres campeonatos de España en un fin de semana
La tarde del sábado 5 de octubre, Albacete será sede de los nacionales de Milla Urbana y 5K, prólogo fantástico del de Medio Maratón del domingo
La Real Federación Española de Atletismo, en colaboración con la Federación de Atletismo de Castilla la Mancha y el Ayuntamiento de Albacete, organiza los días 5 y 6 de octubre el Campeonato de España de Ruta, que reúne en un fin de semana el XIII Campeonato de España de Milla en Ruta Absoluto, el III Campeonato de España de 5 km en Ruta Absoluto así como el XXXIII Campeonato de España de Medio Maratón (Absoluto y Master) y que se disputa conjuntamente con el 27º Medio Maratón de Albacete.
Dado que del Medio Maratón y su Campeonato de España ya hemos hablado, toca recordar que el sábado, a partir de las 18:45 horas se dará la salida a la prueba masculina absoluta del Campeonato de España de Milla Urbana. A las 19:00 horas comenzará la femenina. Los participantes de estas pruebas deben saber que los records a batir establecidos por la RFEA son de 4:29 en categoría femenina y de 3:54 en la masculina.
A las 20:00 horas, la cita es con el 5K y aquí en la salida veremos a los favoritos actuar junto a los populares ya que junto con el Campeonato de España de esta distancia, se celebra la carrera Corre con tu médico, que está organizada por el Colegio de Médicos de Albacete.
En esta prueba en ruta de 5.000 metros, el recorrido para todos los atletas será el siguiente: Avenida de España, Plaza Benjamín Palencia, Arcángel San Gabriel, Pedro Simón Abril, Octavio Cuartero, Rosario, Dionisio Guardiola, Pedro
Martínez Gutiérrez, calle Feria por Plaza Toros, Arquitecto Julio Carrilero, Calle Pozo, Av. De Ramón y Cajal, Paseo de la Cuba, Paseo de la Libertad, Plaza del Altozano, Marqués de Molins, Tesifonte Gallego y Avenida de España.
Las marcas a batir son las de Thierry Ndikumwenayo, que hace unos meses estableció una nueva plusmarca nacional en el 5K con un registro de 13.17, mejorando en dos segundos el récord que tenía Ouassim Oumaiz desde 2020. En categoría femenina, la palentina
Marta Domínguez es la poseedora del mejor registro desde 2002 con 15.11.
Ya que va la cosa de records, los de Medio Maratón datan en la actualidad del mismo día, ya que fueron establecidos en Valencia (22/octubre/2023). El masculino lleva ahora el nombre de Carlos Moya, que rebajó, 22 años después, en 13” el anterior de Fabián Roncero, dejándolo en 59.39.31.
En féminas, ese mismo día, la extremeña Laura Luengo establecía un nuevo registro de 1:09:41
CAMPEONES
Año Sede Fecha
Hombres
Mujeres Vencedor Tiempo Vencedora Tiempo
1992 San Sebastián de Los Reyes 23 ago Alejandro Gómez 1h04'13" Rocío Ríos 1h14'57" 1993 Valladolid 5 sep Alberto Juzdado 1h03'40" RC María Luisa Muñoz 1h12'19" RC
1994 Igualada 4 sep Francisco Javier Cortés 1h04'28" Rocío Ríos (2) 1h11'23" RC
2022 Paterna 19 jun Fernando Carro 1h03'41 Meritxell Soler 1h12'13"
2023 Santander 14 may Yago Rojo 1h06’16 Laura Luengo 1 11 12
HLA Clínica El
Participar en una media maratón es un reto físico y mental que requiere un gran entrenamiento para llegar en las mejores condiciones y alcanzar los objetivos establecidos por los deportistas. Escoger el calzado adecuado es esencial para disminuir la posibilidad de sufrir lesiones durante la prueba, mejorar el rendimiento y así, poder disfrutar de la experiencia de la forma más agradable posible.
Cada corredor es único, y cada pie necesita su zapatilla. Raúl Blas Sánchez Rodríguez, podólogo y fisioterapeuta de HLA Clínica El Rosario, ofrece una serie de consejos para escoger la mejor zapatilla que se adapte a cada persona y así, poder disfrutar de pruebas deportivas como la MEDIA MARATÓN CIUDAD DE ALBACETE.
Conoce tu pisada
Conocer como pisamos cuando corremos es un factor fundamental, ya que nuestra pisada puede sufrir cambios durante la carrera debido al agotamiento muscular. “Para conocer qué tipo de pisada tiene cada persona, es recomendable realizar un análisis de la misma. De esta manera, cada persona elegirá la zapatilla que le brinde un soporte y una estabilidad que necesite”, explica el podólogo. Para ello, el especialista ofrece una clasificación de forma general sobre los tres tipos de pisada más comunes en corredores:
· Pronadora: En la pronación, el pie tiende a inclinarse hacia el interior del calzado durante la fase de apoyo.
· Supinadora: Este tipo de pisada implica una inclinación hacia el exterior, lo que genera más impacto en las zonas exteriores del pie durante la marcha.
· Neutra: Este tipo de pisada es aquella que no genera fuerzas ni inclinaciones excesivas mediales ni laterales.
La importancia de la superficie donde se realiza la prueba deportiva
Por otro lado, es de gran importancia analizar el tipo de superficie donde se realiza va a realizar la prueba deportiva. “Si se va a llevar a cabo en carretera, la zapatilla recomendada será aquella que tenga una mayor amortiguación y que actúe reduciendo las fuerzas reactivas del suelo a modo de colchón. Si, por el contrario, la prueba se va a realizar en senderos o caminos de tierra, el tipo de zapatilla que se debe escoger será aquella cuya suela tenga un buen agarre para generar una mejor adherencia al terreno y así evitar que nos podamos escurrir”, indica el podólogo.
Para el especialista de HLAClínica El Rosario, la amortiguación es crucial cuando se va a correr medias y largas distancias, como una media maratón, ya que puede mejorar la economía de carrera. “Es muy importante tener en cuenta que una amortiguación excesiva puede generar un aumento en el
peso de la zapatilla y un aumento del gasto energético. A su vez, un déficit de amortiguación puede generar un exceso de impacto en las articulaciones, sometiendo a un mayor estrés a los tejidos musculares aumentando el riesgo de padecer alguna lesión”.
Los corredores deben buscar un equilibrio teniendo en cuenta el propio peso del corredor y las características técnicas que aporta el fabricante en cada modelo de zapatilla, sin olvidarse de la importancia de la comodidad del deportista. Es recomendable no limitarse a una única marca o modelo, probando y analizando el calzado que mejor se adapte a nosotros.
El peso del calzado también es un factor clave a la hora de elegir nuestro calzado deportivo. Diversos estudios hablan de la mejora de la economía de carrera, solo reduciendo 100 gramos el peso de la zapatilla. Sin embargo, para corredores con lesiones recurrentes, con un elevado peso o principiantes sin perfeccionamiento de técnica de carrera, deberán primar la protección a la ligereza del calzado.
En cuanto ala rigidez de la suela, esta puede ser clave a la hora de la propulsión durante la prueba deportiva. Unas zapatillas que tengan en la parte delantera de la suela más firmeza pueden ayudar a mejorar el impulso, ya que facilitan una mejor transferencia de energía del pie al suelo en el momento del empuje o el despegue.
Esto resulta especialmente útil en una media maratón, donde es muy importante que cada paso sea eficiente para mantener un ritmo constante. Sin embargo, para Raúl Sánchez Rodríguez, es fundamental encontrar un equilibrio: “Si la suela es demasiado dura, podría restringir el movimiento del pie, causando molestias o incluso lesiones. Un
calzado con rigidez moderada en la zona delantera puede ser una opción ideal para quienes buscan comodidad y buen rendimiento”.
Por último, la ventilación del calzado es clave para mantener unos pies frescos y así evitar ampollas o rozaduras. Es recomendable el uso de zapatillas con materiales transpirables, ya que estos regulan mejor la temperatura del pie como mallas ligeras o tejidos sintéticos que permiten una mayor circulación de aire. Además, al ser muy livianos, ayudan también a mejorar el rendimiento energético. “Se recomienda para la prueba deportiva usar calcetines que se hayan utilizado para su preparación y que entre la punta delantera del calzado y los dedos se encuentre una distancia mínima de 1 o 1,5 cm”, explica el profesional.
¿Qué es el ‘drop’ del calzado?
El drop se define como la diferencia de altura en la parte anterior de la zapatilla o punta de la zapatilla y la parte posterior de la misma, el talón. El drop suele oscilar entre 0 a 12 mm, por lo que la utilización de un drop alto, de unos 10 mm o superior, puede generar una mayor amortiguación en la zona del talón, resultando beneficioso para los corredores que tengan una pisada de tendencia de talón.
También es ideal para corredores que tengan un acortamiento de la musculatura de la cadena muscular posterior. “Un drop más bajo, de 0 a 4 mm, genera una pisada más natural de medio pie o antepié, que no sería beneficiosa para los corredores que hayan sufrido alguna patología como fasciopatía plantar o tendinopatía aquilea”, explica el profesional. “Es aconsejable elegir un drop que se ajuste a tu forma natural de pisar y que te brinde comodidad mientras entrenas”, añade.
La durabilidad de la vida útil del calzado y otras recomendaciones
Saber cuándo hay que cambiar de calzado de running no es una tarea fácil, pero se podría asemejar a cuando se realiza el cambio de un juego de neumáticos de un coche. El calzado se degrada, tanto por el tiempo, como por el desgaste de los kilómetros realizados.
Se estima que el cambio de zapatilla debe efectuarse cuando se realiza una media de 500-800 km o a los dos años de media, dependiendo del modelo. Es recomendable fijarse en las características técnicas que nos aporta el fabricante. Una vez se alcanza este umbral, la amortiguación y el soporte empiezan a degradarse, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones. “Es recomendable no utilizar zapatillas demasiado desgastadas para este tipo de pruebas”, explica el especialista de HLA El Rosario.
“La elección del calzado para una media maratón no es una decisión que deba tomarse a la ligera. Factores como el tipo de pisada, la amortiguación, el peso del calzado y el ajuste personalizado, son esenciales para garantizar el rendimiento y prevenir lesiones. Además, es importante que las plantillas interiores de las zapatillas puedan extraerse para dejar hueco a la hora de incorporar ortesis plantares a medida, utilizadas como tratamiento y en la prevención de lesiones”, añade el podólogo.
Por último, es fundamental considerar la superficie y el clima en el que se va a desarrollar la carrera así como el estado de desgaste de las zapatillas. Si se tienen dudas al respecto, lo mejor será consultar con un podólogo ya que, en caso de haber sufrido alguna patología, podrá orientarte a la hora de elegir el calzado para tu próxima prueba deportiva.
La Fisioterapia
y sus beneficios en las afecciones relacionadas con la salud mental
Tradicionalmente conocemos la Fisioterapia como una especialidad médica que ayuda a las personas a recobrar las funciones corporales que perdieron debido a enfermedades o lesiones, por lo que siempre relacionamos la práctica clínica de la Fisioterapia con cuestiones básicamente de índole física.
Sin embargo, como se ha podido comprobar en la jornada recientemente celebrada en Alcázar de San Juan (Ciudad Real), organizada por el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Castilla-La Mancha con motivo de la conmemoración del Día Mundial de la Fisioterapia, nuestra disciplina va mucho más allá, siendo capaz de atender problemas físicos generados por otros que cada vez están en boca de más gente: los problemas de salud mental.
La Fisioterapia en salud mental, abarca un amplio número de técnicas dirigidas directamente a mejorar los trastornos mentales y psicosomáticos, así como, trastornos musculoesqueléticos de larga duración y dolor crónico.
Según podemos leer en la página web de la Confederación Salud Mental España, el 9%de la población española tiene algún tipo de problema de salud mental, y el 25% lo tendrá en algún momento a lo largo de su vida, según datos de la Organización Mundial de la Salud.
Además, en nuestro país, el 6,7%de la población está afectada por la ansiedad, exactamente la misma cifra de personas con depresión. En ambas es más del doble en mujeres (9,2%) que en hombres (4%).
Palabras como las mencionadas ansiedad o depresión resuenan de manera habitual en nuestro día a día y, cada vez más, lo hacen otros términos como dolor crónico,esquizofrenia, trastornos de la conducta alimentaria o trastorno del espectro autista.
Lo psicológico y lo físico van de la mano, lo que significa que las emociones también forman parte de nuestro organismo y, como tal, se manifiestan a través de él. Es el caso de la ansiedad, cuya sintomatología está muy relacionada con el dolor. De esta manera, no solo se puede abordar desde la Psicología, sino que se
Otros datos interesantes son que entre el 2,5% y el 3%de la población adulta tiene un trastorno mental grave, lo que supone más de un millón de personas. Pero, además, casi la mitad de los y las jóvenes españoles de entre 15 y 29 años (48,9%) considera que ha tenido algún problema de salud mental.
pueden recurrir a otros campos, como la Fisioterapia, que ayudan a manejar ese estado mental de angustia.
Otra de las maneras en que la Fisioterapia puede ayudar a la salud mental es a través de la liberación de endorfinas. Las endorfinas son
neurotransmisores que se liberan en el cerebro y que pueden tener un efecto analgésico y estimulante del estado de ánimo. Durante una sesión de Fisioterapia, el cuerpo puede liberar endorfinas en respuesta a la actividad física, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Todos estos aspectos están cobrando un papel muy importante en la sociedad actual, en las políticas sociales e incluso en las políticas sanitarias nacionales y autonómicas, tal y como anunciaba la ministra de Sanidad recientemente, y sobre los que el gobierno regional también ha puesto en marcha distintas acciones.
Así, la Fisioterapia viene a aportar su granito de arena, y lo hace complementando el trabajo multidisciplinar que realizan todas las profesiones sanitarias donde, a través del movimiento o del ejercicio terapéutico, entre otras herramientas, puede ayudar enormemente a mejorar los cuadros clínicos de las personas afectadas.
El propio Ministerio de Sanidad se reunía recientemente con la Asociación Española de Fisioterapia en Salud Mental, para poder conocer, poder valorar y poder integrar a la Fisioterapia dentro de estos planes.Por ello, desde el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Castilla-La Mancha pedimos a la ciudadanía
que confíe en la Fisioterapia, porque somos parte de la solución.
El principal problema que se tiene es el desconocimiento sobre como la Fisioterapia puede intervenir en estas afecciones, por lo que,desde esta institución colegial, fomentamos constantemente la investigación de nuevas aplicaciones de nuestra disciplina que puedan, no solamente aplicarse a la mejora de los cuadros clínicos, sino también ser uno de los mejores recursos costo-efectivos con los que hoy cuenta nuestro sistema sanitario.
Colegio Profesional de Fisioterapeutas de Castilla-La Mancha.
Claves para una
La salud es un pilar fundamental en nuestras vidas, y cuidar de nuestro bienestar debe ser una prioridad constante. En este sentido, la podología juega un papel crucial, ya que nuestros pies son la base que sostiene nuestro cuerpo y nos permite llevar a cabo nuestras actividades diarias. Desde el Colegio de Podología de Castilla-La Mancha, se promueve la importancia de mantener una salud óptima a través de la prevención, el diagnóstico y el tratamiento adecuado de las afecciones podológicas.
La salud de nuestros pies no solo afecta nuestra movilidad, sino que también puede influir en nuestra calidad de vida en general. Problemas como el pie diabético, las verrugas plantares, las uñas encarnadas o las lesiones deportivas son solo algunas de las condiciones que pueden surgir si no prestamos la debida atención a esta parte de nuestro cuerpo. Por ello, es esencial contar con información y recursos que nos ayuden a cuidar de nuestros pies de manera efectiva.
En este artículo, exploraremos las claves fundamentales para mantener una salud óptima desde la perspectiva de la podología. Abordaremos temas como la importancia de la higiene y el calzado adecuado, la relevancia de realizar chequeos regulares con un podólogo, y consejos prácticos para prevenir lesiones y afecciones comunes. Además, destacaremos la necesidad de fomentar una cultura de autocuidado y prevención, que permita a cada individuo tomar un papel activo en su salud podológica.
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Correr es una de las actividades físicas más populares y accesibles, pero a menudo se pasa por alto un aspecto crucial: el cuidado de los pies. Para los corredores, los pies son la base de su rendimiento y bienestar. Aquí te contamos por qué es fundamental prestar atención a esta parte del cuerpo y cómo hacerlo de manera efectiva.
1. Prevención de Lesiones
Los pies son la primera línea de defensa contra el impacto que se genera al correr. Un cuidado inadecuado puede llevar a lesiones comunes como ampollas, fascitis plantar, tendinitis y fracturas por estrés. Mantener los pies en buen estado, con una higiene adecuada y el calzado correcto, puede ayudar a prevenir estas dolencias.
2. Mejora del Rendimiento
Un corredor que cuida sus pies puede experimentar una mejora en su rendimiento. Unos pies sanos permiten una mejor técnica de carrera, lo que se traduce en una mayor eficiencia y velocidad. Además, el confort durante la carrera es esencial; si los pies están doloridos o incómodos, es probable que la motivación y el rendimiento se vean afectados.
3. Elección del Calzado Adecuado
El calzado es uno de los factores más importantes en el cuidado de los pies. Es esencial elegir zapatillas que se adapten a la forma del pie y al tipo de pisada. Un buen par
de zapatillas no solo proporciona soporte y amortiguación, sino que también ayuda a prevenir lesiones. Es recomendable visitar un podólogo especilista en podología deportiva donde se pueda recibir asesoramiento sobre el calzado adecuado.
4. Higiene y Cuidado Diario
La higiene diaria es fundamental para mantener la salud de los pies. Esto incluye lavarlos regularmente, secarlos bien (especialmente entre los dedos) y mantener las uñas cortas y limpias. También es importante hidratar la piel para evitar la sequedad y las grietas, que pueden ser dolorosas y propensas a infecciones.
5. Ejercicios de Fortalecimiento y Estiramiento
Incorporar ejercicios específicos para los pies y tobillos en la rutina de entrenamiento puede ser muy beneficioso. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y aumentar la estabilidad. Algunos ejemplos incluyen estiramientos de pantorrillas, ejercicios de equilibrio y el uso
6. Atención a las Señales del Cuerpo
Es fundamental que los corredores presten atención a cualquier señal que sus pies puedan estar enviando. Dolor, enrojecimiento, hinchazón o cualquier cambio inusual puede ser un indicativo de que algo no está bien. Ignorar estas señales puede llevar a problemas más serios. Si sientes molestias persistentes, es recomendable consultar a un especialista en podología.
7. Uso de Plantillas y Soportes
Para algunos corredores, el uso de plantillas podologicas o soportes para el arco puede ser beneficioso.
Estas ayudas pueden proporcionar un mejor soporte y alineación, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la comodidad durante la carrera. Un podólogo puede evaluar si necesitas este tipo de soporte y recomendarte las mejores opciones.
8. Cuidado Post-Carrera
Después de una carrera, es importante cuidar los pies adecuadamente. Esto incluye un buen lavado, secado y, si es necesario, la aplicación de cremas o ungüentos para ayudar a la recuperación. También es recomendable elevar los pies durante un tiempo para reducir la inflamación y mejorar la circulación.
9. Masajes y Relajación
Los masajes en los pies pueden ser una excelente manera de aliviar la tensión acumulada después de correr. Puedes usar pelotas de masaje o simplemente masajear tus pies con las manos. Esto no solo ayuda a relajar los músculos, sino que también mejora la circulación sanguínea, lo que es beneficioso para la recuperación.
10. Educación Continua
Finalmente, la educación sobre el cuidado de los pies es clave. Los corredores deben mantenerse informados sobre las mejores prácticas, nuevas tecnologías en calzado y cualquier avance en el cuidado podológico.
El cuidado de los pies es esencial para cualquier corredor, ya sea principiante o experimentado. Invertir tiempo y esfuerzo en mantener tus pies saludables no solo previene lesiones, sino que también mejora tu rendimiento y disfrute de la carrera. Recuerda que tus pies son tu base, ¡así que cuídalos bien y ellos te llevarán lejos!
Albacete
Lo ideal para cualquier ciudad que organiza una prueba de fondo como un medio maratón, es que los atletas no salgan del centro de la misma para ser aplaudidos y vitoreados tantas veces pasen. Desgraciadamente, eso no es posible en prácticamente ningún lugar, ya que extender 21.097 metros en un mapa tiene sus dificultades.
La organización de este XXVII Medio Maratón de Albacete, que además es Campeonato de España, exigía de un esfuerzo suplementario a la hora de diseñar un trazado igual de llano y limpio que en ediciones anteriores, pero en el que también los primeros clasificados no se encontraran en ningún momento con los atletas populares -tan importantes como los primeros- de la cola de la carrera.
De esta forma, los responsables del Instituto Municipal de Deportes comenzaron hace meses a diseñar ese nuevo recorrido partiendo de esas premisas. El resultado ha sido esta nueva ‘silueta’ para la carrera en la que, saliendo y llegando a la Avenida de España, tengamos una primera vuelta de ocho kilómetros por el centro de Albacete y una segunda de trece en la que entra en liza un barrio hasta ahora inédito en las veintiséis ediciones anteriores: Cañicas-Imaginalia.
Será a partir del kilómetro 13, tras pasar en dos ocasiones por el tramo alto de Avenida de España, Paseo de la Circunvalación, Recinto Ferial, Arquitecto Julio Carrilero,
Ramón y Cajal y Paseo de la Cuba, cuando los corredores se adentren, después de atravesar Cronista Mateos y Sotos en el citado barrio Cañicas-Imaginalia. En el discurrir de la prueba por esas amplias calles (Avenida Ilustración, Saturnino Calleja y Avenida de la Mancha) se ha invitado a los vecinos a participar de la animación, estableciendo un concurso que premiará a los mejores.
En el paso concreto de la carrera por la calle Saturnino Calleja, el Centro Comercial y de Ocio
Imaginalia también colaborará en la animación con sus propios medios.
En el resto de la ciudad, la concejalía de Deportes tampoco quiere que los atletas vayan solos y serán numerosos los puntos de animación con batucadas, música en directo, charangas y DJs repartidos por todo el recorrido.
En los 21.097 metros del trazado se han dispuesto además tres puntos de avituallamiento en los kilómetros 10, 15, 18 y por supuesto en meta, donde aguarda otra gran fiesta final.
