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Ejercicio físico Activación muscular integrativa

Gemma Sabate

socia de COFENAT nº 11631, (Igualada, Barcelona)

Cuando comprendes el porqué y el cómo, un camino de esperanza aparece ante ti. Mi curiosidad por el ejercicio físico empezó a los ocho años de edad. Quería saber qué era eso del atletismo. Fueron siete años de éxitos deportivos, de grandes carreras, saltos y mucha satisfacción personal. Hasta los catorce años no tuve ninguna noción de lo que era una lesión. Podium en campeonatos de Cataluña, España e internacionales prometían una bella y espectacular progresión.

Deciros que los Juegos Olímpicos de Barcelona se presentaban como un objetivo alcanzable, vistas las marcas que estaba consiguiendo en entrenamientos y competiciones… Pero los esguinces empezaron a aparecer, uno tras otro, roturas fibrilares en isquiotibiales, rotura LCA… Una larga lista de lesiones se encadenaban temporada tras otra, sin apenas dejarme competir en buenas condiciones.

El peor escenario en el que un deportista puede encontrarse es precisamente este, sentir que algo no va bien, no puedes dar toda tu potencia, tu fuerza, el ritmo en los entrenamientos se altera. Aparece el miedo ya que nada de lo que te aplican te funciona… No acabas nunca de arrastrar molestias, dolores, limitaciones, ya no vuelves a estar al 100%.

Visité muchos traumatólogos, muchísimos fisioterapeutas, osteópatas, masajistas… que puntualmente aliviaban la sintomatología, pero… los escenarios se repetían. Vivía en una eterna búsqueda de comprensión,

> “Un deportista desconoce con cuántos músculos está ejerciendo la fuerza específica en sus articulaciones”

Gemma Sabate, socia de COFENAT

de encontrar el porqué constantemente me lesionaba y no mejoraba con ninguna terapia aplicada.

Decidí dejar de entrenar y competir, ya que el sufrimiento psicológico post-lesión era enorme y por muy buena voluntad que tenía, mis músculos seguían enviándome dolor, lesión y frustración. Esa inquietud se quedó anclada en mí y la misma me guió hacia el camino de las terapias. Poder comprender el porqué aparece una lesión en el cuerpo, buscar causas varias y encontrar herramientas efectivas.

Quiromasaje, Reflexología, Osteopatía, Quiropraxia, Biomecánica, Alimentación energética, formaciones en meditación, yoga, y muchos seminarios formativos me iban dando pistas y conocimiento. Cada vez comprendía mejor el mecanismo emocional, energético, muscular, articular, pero las dudas seguían cuestionándome y pidiéndome el porqué de que un nervio pueda pinzarse o un músculo romperse, por qué una articulación se bloquea o limita un movimiento, por qué de dos personas entrenando igual y haciendo los mismos ejercicios una puede lesionarse sin parar y la otra no, por qué una rodilla está más desgastada que la otra, por qué masajeas, quitas contracturas y vuelven a pesar del mantenimiento….

Un deportista desconoce con cuántos músculos está ejerciendo la fuerza específica en sus articulaciones. Una persona desconoce qué músculos están dejando de generar fuerza, de estabilizar y contraerse para colaborar en los movimientos específicos de todas sus articulaciones. Sólo nos guiamos por la incomodidad, el dolor, la limitación

Gemma Sabate utiliza técnicas de activación muscular

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Ejercicio físico

La socia de COFENAT durante una terapia de activación muscular

> “Las técnicas de Activación Muscular basadas en la biomecánica y la neurofisiología te permiten poder valorar todos los movimientos articulares” > “Cuantas más herramientas tengas más capacidad tendrás de poder ayudar al paciente que te consulta”

de movimiento, la rigidez, el exceso de tensión o contracturas. Ahí sentimos que algo no va bien, pero desconocemos el porqué un músculo genera una contractura o cómo se forma realmente una hernia discal.

Con las técnicas que estudié podía aliviar, mejorar tensiones, desbloquear, relajar, sí, y eso ayudaba, pero seguía sin comprender por qué ocurría y cómo poder hacer para prevenir y tener una información objetiva física.

Apareció un día en mi camino MAT(Muscle activation techniques). Las técnicas de Activación Muscular basadas en la biomecánica y la neurofisiología te permiten poder valorar todos los movimientos articulares, hacer un sistema de chequeo específico y minucioso para poder comparar al detalle el mismo movimiento con el otro lado y, en base a las disfunciones mecánicas encontradas, poder ejercer un test específico de respuesta neuropropioceptiva para encontrar “qué músculos no están comunicándose correctamente con el sistema nervioso central”. De este modo podemos reactivar esa comunicación a través de una palpación específica en el músculo en cuestión, y con unas contracciones isométricas recuperar la capacidad contráctil , debido a la mejora de la aferencias hacia la médula y córtex motor. Poder saber cuál de nuestros cuádriceps está más inhibido (independientemente de su masa muscular, ya que el volumen puede llevar a error), poder ir al detalle y activar nuestras funciones neuromotoras es la clave para evitar pinzamientos, sobrecargas, compensaciones distales o proximales.

¿Por qué creo en la Activación Muscular Integrativa? Cuantas más herramientas tengas más capacidad tendrás de poder ayudar al paciente que te consulta. Tras una valoración biomecánica y saber qué movimientos y músculos están sin funcionar, y según la persona, es muy adecuado el poder empezar con un masaje para reducir tensiones y aliviar dolor o poder hacer un desbloqueo articular o relajar a la persona con otras técnicas.

Pero ayudar a que su sistema neuromuscular esté bien activo, y reforzarlo en base a sus desajustes mecánicos personales, es la clave para que el movimiento sea estable y genere la mínima compensación posible. La intuición y el saber conectar con la persona te orienta tras una profunda anamnesis, hacia qué es lo que se debe priorizar. Activar los músculos inhibidos me ha permitido evitar muchas operaciones, recuperar la movilidad de personas que llevaban tiempo sin mejorar, comprender que somos una biomáquina diseñada para el movimiento y que el exceso de tensión muscular es secundario a la debilidad.

Todos tenemos la capacidad de ayudar a las personas, para ello nos formamos guiados por la pasión, pero ir más allá de lo establecido e indagar en los últimos avances nos podrá dar fuerza para llegar a ser la esperanza de aquel que nos contacta. Integrar los conocimientos, aplicar los avances en la neurociencia, saber priorizar y siempre mejorar la capacidad muscular, ya que según estudios actuales, los músculos formarán pronto parte de nuestro sistema endocrino, regulando hormonas al contraerse, estimular neurotransmisores, presión arterial y otras muchas ventajas que mejoran en general a la persona.

Gemma Sabate durante una sesión

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Bienestar

¿Te atreves a ser parte del cambio?

Encarna Frías

socia COFENAT nº 12122, (Soria)

No hace falta una percepción muy elevada para darse cuenta de que vivimos en una sociedad desnaturalizada y alejada de nuestra parte más esencial. Basada en la competencia, centrada en el tener, identificada con la mente y generadora de desigualdades, produce violencia y malestar, no solo físico, sino también psíquico y espiritual. Prueba de ello, es el aumento en el consumo de ansiolíticos, hipnóticos y sedantes que se ha dado en España en los últimos años, convirtiéndonos en uno de los países punteros en la venta de este tipo de sustancias.

Si nos paramos un momento, y meditamos acerca de cómo la sociedad está alejando al ser humano de su estado de armonía consigo mismo, con los demás, y con la realidad que le rodea, llegaremos a la conclusión de que debemos tomar compromiso con el cambio y pasar a la acción.

‘Una transformación social profunda es fruto de múltiples cambios conscientes individuales. Vive la experiencia’ nace como parte de ese compromiso, creando una comunidad que apuesta por elevar el estado de conciencia social colectiva. Somos un grupo de motivados por este cambio y nos hemos volcado en desarrollar espacios donde llevar a cabo experiencias conscientes compartidas con otros seres humanos con los que recorrer el camino juntos.

El proyecto que nos mueve está implicando a cada vez más personas que acuden a nuestros retiros en busca de un cambio en sus vidas, cansadas de insatisfacción y desconectadas de ellas mismas. A través de las actividades que les proponemos, se descubren en sus comportamientos más inconscientes y reactivos, se desidentifican de sus creencias y pensamientos limitantes, y aprenden a conectar con su verdadera esencia, consciente e ilimitada.

Los hilos conductores del cambio son el Eneagrama, como herramienta de confrontación con sus limitaciones inconscientes de la personalidad; la alimentación consciente, donde aprenden a relacionarse

Encarnación Frías haciendo reflexología podal

mejor con la comida; y las actividades de meditación, yoga y contacto con la naturaleza, que les llevan a la unión espiritual consigo mismos y con su verdad.

ENEAGRAMA

Símbolo ancestral de conocimiento sobre la personalidad del ser humano, que refiere 9 patrones básicos de comportamiento inconsciente con sus matices y relaciones entre ellos. Descubrirse en uno de estos 9 personajes y, sobre todo, entender la herida que los provoca, aporta una información trascendente para la gestión de nuestra experiencia vital de forma mucho más consciente. El Eneagrama no dice nada de quiénes somos, de nuestras circunstancias o de nuestras experiencias, pero sí que describe de forma detallada, el porqué de las dificultades que atravesamos en nuestra vida y la forma más eficaz para gestionarlas.

ALIMENTACIÓN CONSCIENTE

Nos referimos a una mayor y mejor relación con nuestro cuerpo y con la forma en que nos alimentamos, ejerciendo una escucha interna sobre cómo reacciona nuestro organismo con relación a lo que comemos. La necesidad básica del ser humano es la de nutrirse, es decir, obtener energía para sus procesos vitales. La fuente principal de esta energía (pero no la única) es la alimentación a través de la ingesta de comida. También nos nutre un abrazo, un buen rato con amigos, y por qué no, un alimento “no saludable” en un contexto propicio. Lo que expresamos, es que no hay una única alimentación saludable, sino una forma consciente de entender nuestro cuerpo y de cómo nos relacionamos con él a través de la comida.

ACTIVIDADES DE CONEXIÓN CON EL SER

A través del movimiento corporal consciente, en el presente -aquí y ahora-, y la interacción con la naturaleza, se despierta en nosotros nuestra energía más potente, vital y esencial. A ese estado, le llamamos el estado del SER.

Para estar en el presente, es necesario salir de la mente, de sus condicionantes y pensamientos limitantes, y girar el foco hacia dentro de nosotros mismos en busca de una conexión profunda. Tanto la meditación, como el yoga o los paseos por la naturaleza, consiguen acallar los procesos mentales que intentan llevarnos constantemente a recuerdos pasados dolorosos y a proyecciones hacia un futuro incierto, y centrarnos exclusivamente en el momento presente.

En definitiva, desde la Comunidad “Vive La Experiencia” apostamos, nos comprometemos y ofrecemos una oportunidad de transformación individual y colectiva. Porque parafraseando a Marcel Proust: “Aunque nada cambie, si yo cambio, todo cambia”.

“EL EQUIPO DE VIVE LA EXPERIENCIA”:

David Carnicero Encarna Frías Manuel Yagüe

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Bienestar

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