Malaga Maraton Zurich 2021 by editorialmic

SALUDA CONCEJALA Una cita para soñar Ha llegado el momento soñado dos años después. Ojalá vuelvan pronto los tiempos en los que buscábamos batir récords de participación y convertíamos esta importante cita deportiva en una de las más importantes del año, capaz de animar el turismo de mediados de diciembre en Málaga, nuestra ciudad. Este año, el 12 del 12 adquiere gran simbolismo. Es la maratón para la soñar, la de la esperanza en dejar atrás toda esta pesadilla de la pandemia. En todo caso, el Zurich Maratón de Málaga apostará por la seguridad sanitaria y estará adaptado al contexto. Que eso nadie lo dude.

de Málaga. Pocas personas tan inspiradoras como ellos me he encontrado en el mundo del deporte.

Estas líneas pretenden ser un homenaje a vosotros, los corredores, el alma, la esencia de esta cita. Muchos, hasta 3000, os habíais inscrito en la edición 2020, que, como es lógico, fue cancelada. Pero demostrasteis vuestro coraje, vuestras ganas de disfrutar del precioso recorrido, eminentemente costero, que ofrece unas vistas mágicas de Málaga, un auténtico paraíso por su luz y clima en estos meses.

Este 12 de diciembre volveremos a disfrutar del deporte de élite en Málaga y nos uniremos todos en un aplauso no sólo a los maratonianos, sino a todos aquellos servidores públicos (sanitarios, emergencias, voluntarios, ONG…) que están cuidando de todos nosotros desde que esta pandemia sin precedentes irrumpió en nuestras vidas. Que sea una carrera para levantar el vuelo, para sacarle ventaja al virus, para soñar con ganar un futuro sin sobresaltos.

Como siempre, tengo que reconocer el excelente trabajo de Atresmedia Eventos, organizadora de esta prueba, y darle las gracias a Zurich por apoyar al deporte de manera tan decidida. Y por consolidar una prueba que tiene la Etiqueta de Bronce de World Athletics.

Bienvenidos a nuestra luminosa capital de la Costa del Sol. Y espero que también podáis disfrutar de su cultura, su gastronomía, del (ojalá) buen tiempo y de su infinita oferta de ocio.

Y no podía olvidarme en ningún modo de los entusiastas Martín Fiz y Abel Antón, nuestros campeonísimos que ejercen de orgullosos embajadores y que acudieron prestos a nuestra llamada el pasado mes de julio para anunciar que este año sí, que este año habría maratón y media maratón por las calles

Todavía guardo en mi retina el exitazo del Zurich Maratón de Málaga 2019, con 7200 corredores, con una excelente animación en las calles. Y con las victorias de Martin Cheruiyot y Selamawit Getnet Tsegaw. Todos teníamos la sensación de tener a Málaga en lo más alto del calendario atlético internacional.

NOELIA LOSADA CONCEJAL DE CULTURA Y DEPORTE DEL AYUNTAMIENTO DE MÁLAGA

REGLAMENTO ZURICH MEDIA MARATÓN MÁLAGA 2021 ARTÍCULO 1. PRESENTACIÓN ATRES ADVERTISING, S.L.U., organiza el Zurich Media Maratón de Málaga, a celebrar el domingo 12 de diciembre de 2021, a las 8h56 horas, y en el que podrán participar todas las personas mayores de edad que lo deseen sin distinción alguna. ARTÍCULO 2. HOMOLOGACIÓN El circuito medirá 21.095 metros y estará debidamente homologado. Esta prueba se desarrolla bajo el Reglamento de Carreras en Carretera de la IAAF y de la RFEA, y está integrado en el calendario de la AIMS. El recorrido estará marcado y señalizado cada kilómetro. ARTÍCULO 3. RECORRIDO Con Salida y Meta en Paseo del Parque frente al Ayuntamiento de Málaga y circuito publicado en la web oficial de la Maratón, www.zurichmaratonmalaga.es ARTÍCULO 4. HORARIO La Salida se dará a las 8h30 horas y el tiempo máximo para completar la prueba es de 3 horas, por lo que la Meta se cerrará a las 11:45 horas, y estará situada en Avenida Cánovas del Castillo, frente al edificio “Hospital Noble” Los tiempos de paso obligatorios, para completar la prueba, desde la salida inicial serán los siguientes: PK

TIEMPO MÁXIMO

HORA MÁXIMA

5 10 15 20

00h47: 30 01h25: 00 02h:02:30 02h40:00

9h42:30 10h20:00 10h57:30 11h35:00

ARTÍCULO 5. APARATOS Y ARTILUGIOS RODADOS No está permitida la utilización de ningún aparato o artilugio rodado durante la carrera (incluido las handbike), excepto las sillas de los atletas discapacitados en silla de ruedas, homologadas por la Federación y oficialmente admitidos por la Organización. Éstos últimos deberán llevar obligatoriamente casco. ARTÍCULO 6. INSCRIPCIÓN 6.1. PERIODO DE INSCRIPCIÓN: Desde el 10 de diciembre de 2018, hasta el lunes 6 de diciembre de 2021, a las 20:00 h, en su modalidad on line, o hasta agotar los 2.000 dorsales disponibles. Si quedaran dorsales disponibles, se habilitará un mostrador al efecto, durante la feria del corredor. 6.2. PRECIOS Y PLAZOS DE INSCRIPCIÓN: Inscripción: 25 euros + 3 € por la licencia de un día para los corredores no federados. A partir del 1 de Julio los cambios de precios y plazos de inscripción se irán comunicando en

la web oficial o en las redes sociales oficiales con un mínimo de 10 días de antelación previos a cualquier cambio. CONDICIONES 6.1.- Para acreditar la condición de discapacidad, será necesario adjuntar certificación de discapacidad superior al 33% en el momento de efectuar la inscripción a través del propio formulario de inscripción. Alternativamente se podrá enviar por email, a la misma dirección, una copia de la tarjeta acreditativa del grado de discapacidad 6.2.- A partir de las 20h del lunes 6 de diciembre de 2021 se cerrará el plazo de inscripción, excepto que la organización estime conveniente ampliar dicho plazo. 6.3.- FORMA DE REALIZAR LA INSCRIPCIÓN: Por Internet, en www.zurichmaratonmalaga. es, en el apartado de inscripciones. 6.4.- CONSIDERACIONES: La inscripción es personal e intransferible y supone la aceptación total de la Normativa Técnica de la prueba, incluyendo la Declaración Responsable que se incluye en la misma (Anexo 1). Bajo ningún concepto, una vez formalizada la inscripción, se podrá transferir la participación a otra persona por motivo de no poder participar en la prueba o cualquier otro motivo. El límite de inscripciones para el Zurich Maratón de Málaga 2021 es de 2.000 corredores. 6.5.- GARANTÍA DE CANCELACIÓN. Una vez formalizada la inscripción, no se devolverá el importe de la misma en ningún caso. En el momento de inscribirse el corredor podrá hacer una garantía de cancelación de su inscripción, con tres opciones, con obligación de seleccionar una al inscribirse: 1) No quiero ninguna garantía 2) Garantía de cancelación estándar. Coste 10% del precio de inscripción. Devolución del 80% de la inscripción o cambio para la edición 2022, hasta el 30 de noviembre de 2021. 3) Garantía de cancelación premium. Coste 20% del precio de inscripción. Devolución del 100% de la inscripción o cambio para la edición 2022, hasta el 30 de noviembre de 2021. La garantía de cancelación sólo se podrá contratar a la hora de hacer la inscripción. El importe de la garantía de cancelación no es reembolsable. No se aceptarán cambios de titularidad. Imprescindible contratarlo en el momento de formalizar la inscripción.

ARTÍCULO 7. CATEGORÍAS Y CLASIFICACIONES 7.1. CATEGORÍAS Se establecen las siguientes categorías: Sub 20: nacidos/as en el año 2002 y 2003 Sub 23: nacidos/as en el año 1999, y 2001 Senior M / F: nacidos/as en el año 1998 hasta master. Master M35 / F35: de 35 a 39 años, cumplidos, Master M 40 / F 40: De 40 a 44 años, cumplidos. Master M 45 /F 45: de 45 a 49 años, cumplidos Master M 50/ F 50: De 50 a 54 años, cumplidos. Master M 55/ F55: de 55 a 59 años, cumplidos. Master M 60/ F 60: De 60 a 64 años, cumplidos. Master M 65/ F65. De 65 a 69 años cumplidos. Master M 70/ F 70: Mas de 70 años, cumplidos. …. Y hasta el último atleta de mayor edad que complete la prueba según el reglamento Discapacitado (Mixto) en Silla de Ruedas M/ F* Discapacitado (Mixto) Físico/Intelectual M/ F* *categorías especiales * Todas las edades indicadas han de estar cumplidas el día de la prueba. *en distancia maratón no podrán participar menores de edad. 7.2. CLASIFICACIONES Se realizarán las siguientes Clasificaciones: Clasificación General Absoluta Masculina y Femenina. Clasificación General Mixta de Discapacitado en Silla de Ruedas. Clasificación General Mixta de Discapacitados Físico / Intelectual Clasificación por grupos de edad Masculina y Femenina. Clasificación por clubes mixta (suma de los tiempos conseguidos por los tres primeros/as atletas de un mismo club. En caso de empate, el ganador será el club cuyo último corredor/a que puntúe quede mejor clasificado/a) ARTÍCULO 8. PREMIOS Las premiaciones consistirán en todos los casos en un trofeo 8.1. RECLAMACIONES Todas las clasificaciones son competencia única y exclusivamente de los miembros del Comité de Jueces de la RFEA. Las reclamaciones que afecten a puestos en

la clasificación con dotación de premio se presentarán, por escrito junto con 50 €, al Juez Árbitro en un plazo máximo de 30 minutos desde la publicación de las clasificaciones, el cual decidirá. En caso de dar la razón al corredor le serán devueltos los 50 €. Otras reclamaciones deberán enviarse por escrito, al correo del maratón: info@zurichmaratonmalaga.es , a la atención del Juez Árbitro; antes del miércoles siguiente a la celebración de la prueba. La Organización comunicará las resoluciones del Juez Árbitro en un plazo máximo de 10 días, a partir del cual las clasificaciones se considerarán definitivas. Por tanto, todos los trofeos y premios serán provisionales hasta ese momento. ARTÍCULO 9. DORSALES La ubicación de la Feria del Corredor será anunciada próximamente a través de los canales oficiales del Maratón. Para retirar el dorsal, los corredores tendrán que presentar el resguardo o copia de la inscripción y el DNI, pasaporte u otro documento oficial que acredite su identidad. El día de la prueba no se entregarán dorsales. Los dorsales deberán llevarse bien visibles en la parte delantera del tronco durante la totalidad de la carrera y no podrán modificarse. Los dorsales llevan incorporado un chip desechable, por lo que no podrán doblarse o manipularse. ARTÍCULO 10. DESCALIFICACIONES Será motivo de descalificación: Proporcionar datos falsos en la inscripción (edad, residencia, etc.). No realizar el recorrido completo. No pasar por los controles de paso situados en el circuito. No llevar el dorsal bien visible en el pecho, o alterar u ocultar la publicidad del mismo. Correr con dorsal y/o chip adjudicado a otro corredor. No atender las instrucciones de los jueces y/o personal de Organización. Haber cedido su dorsal para fotocopiarlo y ser usado por otro corredor en el maratón. Negarse a pasar el control de dopaje. Tener un comportamiento antideportivo. No cumplir los tiempos de paso para ritmo en meta de 6h00. ARTÍCULO 11. AVITUALLAMIENTO Se entregará avituallamiento a los corredores en el recorrido y en la zona post meta, habilitada a tal efecto.

Habrá puestos de avituallamiento con agua y bebida isotónica en los kilómetros 5, 10, 15, ARTÍCULO 12. ATENCION MÉDICA El Zurich Maratón de Málaga 2021 dispondrá de los Servicios Médicos necesarios para atender al corredor durante el desarrollo de las mismas. La Organización recomienda a todos los participantes que se sometan a un Reconocimiento Médico previo a la prueba, aceptando todo participante el riesgo derivado de la actividad deportiva. Igualmente, el atleta declara estar en condiciones físicas óptimas para realizar esta prueba y lo hace bajo su responsabilidad. Cualquier atleta con problemas de salud está obligado a notificárselo previamente por escrito a la Organización, marcar su dorsal con una cruz roja y hacer constar en el mismo su nombre, dirección, teléfono y problema de salud que padece. Estará obligado (por su seguridad) a comunicarlo previamente a la celebración de la prueba, por escrito (indicando su número de Dorsal). Se podrá disponer de un servicio de Fisioterapia y Podología, que será de uso exclusivo para corredores que hayan sufrido algún tipo de lesión. El servicio de Fisioterapia no se utilizará, en caso alguno, como masaje relajante o de descarga. Los Servicios Médicos estarán facultados para retirar al corredor que manifieste un mal estado físico. ARTÍCULO 13. RESPONSABILIDAD La Organización cuenta con un seguro de Responsabilidad Civil, acreditado, para la realización de la prueba. ARTÍCULO 14. SERVICIO DE GUARDARROPA La Organización dispondrá de un servicio de guardarropa donde los corredores podrán depositar sus pertenencias, no responsabilizándose de los objetos entregados en él. El personal de la Organización del Servicio de Guardarropa podrá solicitar a los corredores que abran sus bolsas antes de depositarlas, para supervisar el contenido de las mismas. Ante la negativa de un corredor a abrir una bolsa, la Organización podrá rechazar el recoger dicha bolsa. ARTÍCULO 15. VEHÍCULOS AUTORIZADOS Los únicos vehículos que podrán seguir la prueba, serán los acreditados por la Organización. Queda totalmente prohibido seguir a los corredores en cualquier tipo de vehículo a motor o sobre ruedas (patines, bicicletas, etc…), teniendo órden expresa la Policía Local de Málaga de retirarlos del circuito. Se dispondrá de un vehículo escoba que marcará el tiempo de corte en cada tramo de la prueba, a partir del cual el corredor deberá retirarse del circuito y abandonar la prueba tras las instrucciones de cualquier miembro de la organización. En caso de corredores que no se encuentren en condiciones de continuar la prueba y precisen atención

médica, lo comunicarán a este Vehículo o a cualquier miembro de la organización, que lo comunicará a los servicios médicos de la Maratón. ARTÍCULO 16. MANIFESTACIÓN NO AUTORIZADA Queda prohibida cualquier tipo de manifestación de personas que pueda poner en riesgo la seguridad de los participantes y la celebración de la actividad, siendo retiradas por las fuerzas de orden público. ARTÍCULO 17. ACEPTACIÓN DE LA NORMATIVA Todos los participantes por el hecho de realizar la inscripción aceptan la presente NORMATIVA y las Normas de la RFEA, FAA, IAAF y AIMS. En caso de duda, prevalecerá el criterio de la Organización. ARTÍCULO 18. ACEPTACIÓN PUBLICACIÓN (POLÍTICA DE PROTECCIÓN DE DATOS) Los datos facilitados se incorporarán a un fichero responsabilidad de Atres Advertising, S.L.U. cuya finalidad es la gestión de los datos de carácter personal de las personas que participan en las diferentes actividades y eventos que se organizan desde la empresa, así como enviar a través de cualquier medio, incluido el electrónico, información y publicidad de productos y servicios de nuestra empresa, así como de productos y servicios de aquellos patrocinadores y/o colaboradores del evento relacionados con los sectores de telecomunicaciones, financiero, servicios jurídicos, deportes, vivienda, seguros, ocio y turismo, empleo y formación, gran consumo, automoción, energía, mensajería, transportes, nutrición, agua y ONGs. Mediante su inscripción, el participante autoriza a Atres Advertising, S.L.U. a la grabación por de su imagen durante su participación en el evento o actividad, y el uso de las fotografías o vídeos realizados con fines comerciales y de promoción y difusión del evento, en cualquier medio. Si usted no desea recibir información y/o comunicaciones comerciales puede darse de baja en cualquier momento enviando un correo a la dirección de correo electrónico bajaeventos@atresmedia.com indicando la palabra “Baja” en el asunto. Asimismo, le informamos que puede ejercer sus derechos de acceso, rectificación, cancelación y oposición de sus datos personales mandando un escrito y adjuntando fotocopia del DNI o pasaporte, a la Oficina de consulta para ficheros de datos de carácter personal, sita en Avda. Isla Graciosa Nº13, 28703, San Sebastián de los Reyes, Madrid. Al realizar la inscripción, usted declara que ha sido informado/a de los términos contenidos en el mismo y consiente expresamente que sus datos personales sean tratados para las finalidades citadas.

MAPAS ZURICH MEDIA MARATÓN MÁLAGA 2021

EL MARATÓN NO SOLO ES FONDO

SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD PREPARANDO LARGAS DISTANCIAS. Germán Martínez (el ‘Entrenador de fondo’ en las diferentes redes sociales) llevó a su pareja, Paula González Berodia, a correr los 42 kilómetros y 195 metros en 2:28:54. Fue antes del ‘boom’ del carbono y las espumas reactivas. Además de entrenar a atletas de élite, conduce la preparación de decenas de corredores populares y tiene clara una premisa: “la velocidad es fundamental cuando tu objetivo es el maratón”. Y lo dice con argumento, pues piensa el preparador que “esos ritmos rápidos son los que después determinan las capacidades del atleta y, además, permiten ser competitivo en pruebas más cortas que el maratón, una distancia que al final correremos una o dos veces al año como mucho”. Este tipo de entrenamientos rápidos provocan que al corredor “se le suba el pulso y tenga las sensaciones de cómo puede llegar a ser el sufrimiento en una prueba tan larga como el maratón”.

ENTRENAMIENTOS DISFRUTONES

COMO LOS ‘PROS’ “Si siempre entrenas lo mismo, siempre correrás lo mismo”. Esa frase, que Martínez repite un par de veces durante la charla, es uno de los mantras que acompañan a este preparado y, por tanto, a todos los atletas a los que dirige. Por ese motivo, siempre que puede programa entrenamientos en los que “la velocidad, cada uno la suya, sea muy alta”. Por ejemplo, nos habla de un interval de 20 repeticiones de 500 metros recuperando un minuto al trote. O algo todavía más rápido: 10 repeticiones de 200 metros recuperando 45 segundos y después una repetición de 2000 metros. Este tipo de sesiones son muy habituales entre los maratonianos profesionales, que también realizan series de 1000 metros o inferiores, “lo que podríamos decir que son series cortas al no sobrepasar la barrera de los tres minutos”. Todo ello, por supuesto, adaptado a los ritmos de cada corredor.

“A los deportistas que yo entreno no les cuesta entender que la velocidad es importante ya que es algo que hablo con ellos desde el primer momento. Por ese motivo, en una preparación de maratón, cada 15 o 20 días ponemos un recordatorio de este tipo de sesiones que además se disfrutan mucho, ya que son más amenos y rápidos”, explica Germán Martínez. Sin embargo, el preparador explica que en su caso no le gusta trabajar con la velocidad después del gimnasio, en esa “transferencia” a la carrera de la que muchos entrenadores hablan. “Creo que el músculo puede sufrir mucho y no lo considero necesario, aunque sí que podemos hacer en algunas ocasiones 15 repeticiones de cuesta (que al final es trabajo de fuerza) y después un rodaje de seis, ocho o diez kilómetros. Estaríamos hablando en ese caso de un entrenamiento de fuerza dinámica con transferencia a la carrera”.

Las gafas y zapatillas oficiales del Zurich Maratón de Málaga ¿Quién dijo que las carreras iban a volver con muchos menos servicios para los corredores? El Zurich Maratón de Málaga ofrece en esta nueva edición dos complementos espectaculares para aquellos que lo deseen: unas gafas de la marca Styrpe y unas zapatillas de Health, la marca que patrocina a la Asociación de Maratones Internacionales y Carreras de Distancia. Estas novedades son una piedra más en el crecimiento del Zurich Maratón de Málaga, que antes de la pandemia se había consolidado como uno de los maratones de referencia en España, comenzando a despuntar entre los más destacados de Europa con sus más de 7000 participantes (serán 9000 en esta edición de 2021) y los récords de la prueba establecidos en 2:10:08 para la categoría masculina y 2:27:56 para la femenina. Las gafas Styrpe Idaraya X3 con la personalización del Zurich Maratón de Málaga son un modelo de la marca española creado específicamente para corredores y testado por atletas de élite. Se trata de un producto de máxima categoría con el que los corredores podrán protegerse del sol en uno de los maratones más luminosos de Europa, no en vano pocos pueden presumir de celebrarse en pleno diciembre con unas condiciones meteorológicas como las de Málaga. Tendrán un precio de 19 euros.

UNAS ZAPATILLAS MIXTAS Y POLIVALENTES Por su parte, Health aportará al Zurich Maratón de Málaga una zapatilla personalizada del modelo 801S. Se trata de unas zapatillas mixtas muy polivalentes que pueden aportar mucho a los corredores en muy variadas condiciones, desde una competición hasta un entrenamiento en el que se toquen ritmos medios o altos. No en vano, Health es la marca oficial de la AIMS (Asociación Internacional de Maratones y Carreras de Distancia), de la que forma parte el Zurich Maratón de Málaga. El precio de estas magníficas zapatillas será de 39 euros.

¿Cuándo hay que tomar los geles en un maratón? Los geles son necesarios en un maratón aunque tu objetivo no sea ambicioso porque el glucógeno se gasta y hay que reponer. Esta es una cuestión fundamental que ronda cada vez más la cabeza de los corredores incluso más experimentados para rendir mejor, pero sobre todo es una duda de quienes se van a enfrentar por primera vez a un maratón, porque dónde tomar los geles puede condicionar para bien o para mal el rendimiento y resistencia en un maratón.

La tecnología también está en el mundo de la nutrición, aportando productos más limpios, sin gluten ni GMO y de rápida absorción, con carbohidratos de última generación como la Ciclodextrina, que no dañan el estómago y dejan de ser un problema a la hora de enfrentarse a un maratón. Aún así, hay que planear bien cuántos vas a llevar y consumir y dónde, ya no solo por el tiempo que llevas en carrera, sino por la orografía del recorrido. Es fundamental tener una buena estrategia. Hay una regla no escrita que dice que deberías tomar un gel por cada hora de carrera, y esto no está mal como orientación, pero claro, no todos los geles tienes la misma cantidad de carbohidratos ni todos los corredores y corredoras necesitan la misma cantidad por hora al tener una constitución y masa corporal diferente. Recientes pruebas en el ciclismo profesional han comprobado que los deportistas de élite pueden llegar a tomar hasta 100 gramos de carbohidrato por hora, algo impensable hace unos años, pero lo normal es que el cuerpo de un corredor tolere entre 50 y 80 gramos por hora. Y esto ya sería más que suficiente. Por ejemplo, un corredor de unos 75 kg puede quemar unas 70 kilocalorías por kilómetro (si no hace frío), y si pretende correr un maratón en 3:30 podría quemar unas 3.000 kilocalorías o más. El cuerpo almacena unas 2.000 kilocalorías de glucógeno entre el hígado y musculatura, y con esto llegas solo hasta 'el muro', alrededor del kilómetro 32 del maratón, dependiendo de cada individuo. Te faltan 10 kilómetros hasta llegar a meta y no puedes esperar a ese punto para reponer los hidratos necesarios que se tienen que descomponer

en el metabolismo para convertirse en glucógeno y que esa energía se transforme en movimiento en el músculo. Hay que adelantarse y empezar a reponer pronto para evitar que salte la alerta de »deposito en reserva«, como en tu coche.

SI QUIERES SABER MÁS SOBRE LA ALIMENTACIÓN DURANTE UN MARATÓN, ESCUCHA ESTE PÓDCAST.

Culpables del éxito Entrevistamos a Silvia Heras Silvia Heras, Directora de Cliente España y Europa de Zurich Seguros, una de las personas más importantes en una firma que ha apostado por las carreras populares en general y por el Zurich Maratón de Málaga en particular. Si hoy en día la prueba es como es, lo es en parte por el apoyo de una empresa como Zurich Seguros.

Z.M ¿Cuáles son las expectativas para el próximo Zurich Maratón de Málaga? S.H Esperamos que muy buenas, el avance de la campaña de vacunación, y el éxito organizativo de otras carreras celebradas en los últimos meses, está animando a muchos corredores a volver a disfrutar de las carreras presenciales. El Zurich Maratón de Málaga es una gran cita para los amantes del running y no se me ocurre un mejor cierre deportivo del año. Z.M ¿Qué supone ser parte de una prueba como esta después de todo lo ocurrido con la COVID-19? S.H Ha sido un año y medio lleno de incertidumbre, para Zurich lo más importante siempre ha sido la protección de las personas, y hemos trabajado junto con la organización para que esta edición sea segura para todos. Sin embargo, nuestro compromiso con el running no se ha parado, en este último año hemos desarrollado diversas iniciativas a través de nuestra comunidad digital De Pies a Cabeza, donde animamos a practicar hábitos saludables. Z.M Ya eres una experta en carreras, ya que Zurich está presente en muchas de ellas. ¿Qué tiene Málaga de especial? S.H Todas tienen algo que destacar, en el caso de Málaga son muchos los atractivos tanto de la propia ciudad, históricos, gastronómicos…como de la carrera, cada vez más internacional y de gran calidad deportiva, la buena temperatura, un recorrido con poco desnivel…pero si tengo que destacar algo es la gente, mucha gente animando las calles, la ciudad se vuelca y lo vive ¡eso me encanta! Z.M ¿Qué aporta el running a una empresa como la vuestra? S.H En Zurich entendemos el bienestar y los hábitos saludables como parte de nuestra cultura, la práctica de deporte y cuidarse de pies a cabeza está presente en nuestro día a día. El running, es el pilar más importante, ya que nuestra activación del patrocinio va de dentro afuera. Z.M ¿Y funciona? ¿La gente se anima a hacer deporte con estas iniciativas?

S.H Si, es increíble cómo se vuelca todo el equipo, hay muchos runners entre los compañeros y compañeras y eso hace que se entienda de una manera muy especial. Pero no solo desde la visión del runner, si no también desde el otro lado, animando, participando. ¡El running engancha! Z.M Entonces, ¿veremos a empleados de Zurich en la línea de salida?

S.H Seguro, hay muchas ganas de volver a ponerse un dorsal, en esta edición un centenar de Zurich Runners correrán por la ciudad de Málaga. Estamos deseando volver a compartir línea de salida y la emoción de enfrentarse a 42 kilómetros…todo mi ánimo para los valientes runners que recorrerán este domingo las calles de Málaga, intentarlo ya es un gran logro, ¡a por ello!

Lo que deberías hacer después del Zurich Maratón Málaga para volver a correr cuanto antes Aunque no queremos meterte prisa para que vuelvas a competir, sabemos que este deporte es lo que es por los dorsales en el pecho, el ambiente antes de las salidas y las medallas colgando al cuello cuando vuelves a casa.

DESCANSO, FISIO Y BAÑOS DE CONTRASTE Dejando a un lado el entrenamiento propiamente dicho que tendrás que gestionar con tu entrenador y adentrándonos en el terreno del llamado entrenamiento invisible, lo más aconsejable es dormir todas las horas que puedas. Aprovechando que tendrás menos entrenamiento y por lo tanto más tiempo libre, alguna de esas sesiones puedes sustituirlas por una buena siesta; lo normal es que la mayoría de nosotros no pueda dormir siesta y, dado que su carácter reponedor está más que estudiado, esta puede ser una buena oportunidad. Esa semana, además del descanso, es muy importante hacer muchos ejercicios de readaptación, movilidad y estiramientos muy suaves, sin apenas intensidad, ir al fisio una o dos veces; da igual hacerlo en un día de descanso total que de entreno, decide según tu horario. Para terminar, es recomendable recurrir a baños de contraste, la combinación de calor y frío. Se puede hacer en casa fácilmente.

Hay varias maneras, pero me decanto por dos minutos de agua fría seguidos por dos minutos de agua caliente… sumando en total 10-12 minutos, no hace falta más. También puedes aprovechar para tomar una sauna el fin de semana.

ASÍ TIENES QUE ALIMENTARTE Lo primero que tenemos que tener claro es que recuperarse de un maratón cuesta más de una semana. A continuación te presentamos una serie de consejos con los que facilitarás a tu cuerpo la recuperación del Zurich Maratón de Málaga 2021.

Hidrata tus células: La hidratación es el factor más importante para reponerse rápidamente.

Proteínas las justas Es necesario tomar una pequeña cantidad de proteínas al día, pero no es conveniente abusar de los alimentos proteicos.

Grasas no Las grasas se digieren más lentamente y este tipo de grasas poco saludables, no te ayudan a recuperarte del maratón.

Abel Antón y Martín Fiz, de nuevo embajadores de la prueba

Los dos mejores maratonianos españoles de la historia también estarán en Málaga. Antón y Fiz, Fiz y Antón. Ambos disfrutarán del trazado malagueño con un dorsal en el pecho, acompañando a los miles de corredores populares que este 12 de diciembre se citarán en el Zurich Maratón de Málaga para cumplir sueños. Ya sea en el medio maratón o en el maratón. Desde hace años diciembre es sinónimo de Málaga para estas dos leyendas y en muchas ocasiones han dejado claro su orgullo por seguir siendo embajadores de la carrera. Para Fiz esta prueba, como tantas otras, es el regreso de nuestra gran pasión y explica que “por fin vemos la luz al final

del túnel de la pandemia”. Además, cuenta que “este año no hay que pensar en récords de participación, sino en recuperar la normalidad y sacar adelante esta maravillosa prueba”. Antón, por su parte, cree que el de Málaga es un maratón “que tiene margen de mejora y vamos a subir ese peldaño para asentarnos en la élite de maratones europeos”. Según Fiz, “Málaga es ciudad de buenos atletas y de grandes corredores por lo que me haría muy feliz ver la calle Larios o el paseo marítimo o la estirada playa de la Malagueta pobladas de atletas maratonianos, amigos y compañeros infatigables. El público alentando a todos por

igual como si se tratara de un maratón olímpico. Aplausos para los primeros e igual de fuertes para los deportistas más rezagados. Además, el Zurich Maratón de Málaga se puede distinguir por tener un recorrido muy plano, apto para cualquiera que vaya a participar consiga su mejor marca personal”. Antón, que como Fiz nunca ha dejado de correr a pesar de haberse retirado del atletismo de élite hace años, avisa a los participantes de que “la carrera hay que afrontarla teniendo en cuenta que es un maratón. Además, en Málaga hay que tener muy presente el tema de la hidratación, ya que es una ciudad a nivel del mar con humedad”.

LAS CLAVES DE ABEL ANTÓN PARA LOS DEBUTANTES “Hay que llegar con hambre a la meta. Sin referencias lo puedes pasar muy mal en una distancia como el maratón, por lo que lo que hay que intentar es ir con algo de margen durante los primeros 25 kilómetros. Es fundamental para que en la parte final de la prueba (a partir del kilómetro 35) tengas las fuerzas suficientes para disfrutar de la llegada a meta y así tener ganas de afrontar un nuevo maratón en el futuro”.

Tres sitios para disfrutar de Málaga a la carrera Tanto si has llegado con varios días de adelanto como si te vas a quedar a disfrutar de Málaga tras el Zurich Maratón, te recomendamos tres lugares en la ciudad en los que dar rienda suelta a tu pasión. Cada uno con sus características y con su tipo de terreno, pero lo tres son espacios fantásticos en los que recorrer unos kilómetros.

Montes de Málaga: A poco más de 10 kilómetros de la ciudad encontrarás un entorno natural ideal para dar rienda suelta a tus ganas de acumular kilómetros. Eso sí, te avisamos de que este terreno es muy diferente a los anteriores, ya que nos encontramos en una zona donde el desnivel es bastante preponderante y en la que los entrenamientos se suelen hacer duros. ¡Pero merece la pena!

Paseo Marítimo: El lugar más emblemático de la ciudad para practicar el deporte que más nos gusta. Totalmente plano, junto al mar y con más de 15 kilómetros para dar rienda suelta a nuestra pasión. El Puerto de Málaga, la Playa de la Malagueta o la Misericordia serán algunos de los puntos de referencia que podrás observar en este lugar.

Desembocadura del Río Guadalorce: En la zona sur de la ciudad, cerca del aeropuerto, encontrarás 15 kilómetros de pista totalmente planos en los que recorrerás el curso final del Río Guadalorce. Una zona en la que los corredores de Málaga suelen acumular kilómetros gracias a su tranquilidad