Porto Maratón San Silvestre 2023

JORGE TEIXEIRA

DIRETOR GERAL RUNPORTO

Todos os anos, no final do ano celebro mais um aniversário da Lidl S. Silvestre Cidade do Porto.

Foi em dezembro de 1994 que nasceu o evento que encerra o ano desportivo da cidade e que também nasci eu como organizador de corridas de estrada.

Na sua 28ª edição, excecionalmente, a Lidl S. Silvestre Cidade do Porto vai iluminar as ruas da cidade do Porto depois da passagem de ano, no dia 8 de janeiro de 2023.

O coração da cidade, a Avenida dos Aliados, será novamente o local de reunião de todos os participantes, dos seus amigos e familiares que saem à rua para apoiar o pelotão.

Não consigo expressar por palavras o orgulho e emoção que sinto ao ver no que a Lidl S. Silvestre Cidade do Porto se transformou. Não podia estar mais feliz pela minha cidade e pelo atletismo.

Quero agradecer a confiança dos nossos patrocinadores, parceiros e de todos os que têm feito parte desta bonita história.

Espero que disfrutem da 28ª edição da Lidl S. Silvestre Cidade do Porto.

Votos de um Feliz Ano Novo!

Lidl S. Silvestre Cidade do Porto

CATARINA ARAÚJO

VEREADORA DO PELOURO DA JUVENTUDE E DESPORTO DA CÂMARA MUNICIPAL DO PORTO

Com longa tradição em várias partes do mundo, a Corrida São Silvestre tem, no Porto, uma das suas expressões mais representativas, não só pelo número de participantes, mas também por acontecer num cenário único com forte envolvimento dos atletas, da população e dos turistas que, nesta altura do ano, afluem à cidade.

É um verdadeiro acontecimento popular e familiar que gostamos de receber no coração da cidade - na Avenida dos Aliados. Além de uma prova histórica, é um marco desportivo no Porto desde 1994.

Junta milhares de participantes, com forte adesão de desportistas espanhóis, e tem a particularidade de acontecer à noite, o que permite sentir a cidade de uma forma única. A 28.ª edição decorre a 8 de janeiro, logo após a época festiva, pelo que se perspetiva uma enchente de alegria.

Ano novo, vida nova, diz o ditado popular. E, também por isso, esta será a melhor forma de começar 2023 com a atitude certa, com a vontade de traçar – seja individualmente, em família ou entre amigos -, novas metas, objetivos e aspirações. Com ou sem chuva, com mais ou menos frio, todos os argumentos são válidos para participar na histórica prova de estrada.

Temos encontro marcado na 28.ª edição da Lidl São Silvestre do Porto.

A correr os 10 quilómetros ou a caminhar, importa estar e participar. Boa prova!

SUSANA COERVER

DIRETORA DE MARKETING LIDL PORTUGAL

Écom grande orgulho que o Lidl Portugal é, uma vez mais, naming sponsor desta prova soberana no Norte de Portugal, uma região deveras importante para nós, que celebra já em janeiro a sua 28ª edição. A Lidl São Silvestre é sem dúvida uma prova que motiva e inspira a comunidade de corredores, de todas as partes do país, numa grande festa, promovendo um estilo de vida saudável, com o qual o Lidl se identifica, e que permite reforçar junto da comunidade a importância que o desporto tem para a nossa marca.

Pretendemos ser a primeira escolha dos portugueses, que encontram nas nossas lojas uma oferta variada, de máxima qualidade ao melhor preço – incluindo os mais exigentes, como é o caso dos desportistas.

Ambicionamos que, uma vez mais, as ruas do Porto se encham de uma contagiante energia positiva e espelhem a importância de optarmos por um estilo de vida mais saudável e sustentável. O Lidl assegurará não só produtos para a recuperação dos atletas participantes, como trará muitas outras novidades, para que seja, uma vez mais, inesquecível.

Hoje em dia os nossos smartphones têm um papel primordial nas nossas vidas. São o nosso despertador, a nossa agenda, o nosso relógio e a nossa forma de estar em permanente contacto com o mundo. Mas a verdade é que os azares acontecem e uma avaria do smartphone pode significar deixar de conseguir realizar algumas tarefas básicas do dia a dia. Por esta razão, a  reparação de telemóveis tornou-se num serviço imprescindível.

Um dos problemas mais comuns dos smartphones são questões relacionadas com a bateria.

A bateria de um telemóvel não é infinita e, com o tempo, acaba por se estragar ou

desgastar, o que leva à necessidade da sua substituição. As baterias têm ciclos de carregamento, ou seja, cada carregamento completo da bateria do seu smartphone corresponde a um ciclo. Este número de ciclos é limitado e quando é atingido, o desempenho do equipamento diminui. Algumas dificuldades de funcionamento e desempenho manifestam-se da seguinte forma: o smartphone fica lento ou sem resposta; descarrega demasiado rápido; não liga ou não desliga; encerra ou reinicia inesperadamente; as aplicações ou sistema não respondem; a capa traseira do equipamento começa a dar sinais de bateria inchada. O recomendável em todas estas situações é proceder à substituição da bateria.

Outro contratempo recorrente é o ecrã partido ou dani cado.

O vidro do smartphone é essencial para que consiga usufruir da melhor nitidez ao visualizar os seus conteúdos preferidos. Problemas no ecrã são dos danos físicos mais comuns neste tipo de aparelhos. Os danos no vidro podem ser verificados através do vidro rachado, ecrã partido, quando o ecrã táctil deixa de funcionar ou a imagem não é apresentada corretamente. O equipamento pode ainda apresentar defeitos nas seguintes formas: ecrã muito escuro; imagem a preto e branco; qualidade da imagem do ecrã reduzida; imagens pixelizadas; ecrã com manchas, linhas verticais ou horizontais; imagens distorcidas; ecrã táctil descalibrado ou a responder ao toque de forma intermitente. Se o seu telemóvel se encontra nestas condições, a iServices faz a reparação do seu vidro na hora e, no caso dos iPhones, a garantia é vitalícia!

Não deixe para amanhã a reparação que deve fazer hoje!

INFORMAÇÕES

GUARDA-ROUPA

Local: Gabinete do Munícipe (Avenida dos Aliados)

Horário de funcionamento: 17h às 20h15

APP

Na app Runporto onde vai ser possível consultar todas as informações sobre a Lidl S. Silvestre Cidade do Porto, tais como mapas dos percursos com informação sobre os abastecimentos, WC, apoio médico, acompanhamento ao vivo da prova, vídeos melhores momentos de edições anteriores, molduras para selfies, entre outros. A app pode ser descarregada gratuitamente.

VAI SER POSSÍVEL SEGUIR OS ATLETAS DURANTE A SUA PROVA

Na mesma app está também disponível o serviço de Live Tracking para a prova de 10 km, que permite fazer o acompanhamento em tempo real dos atletas durante a prova. Ao pesquisar o nº do dorsal ou o nome do participante, pode localizar-se o progresso de um atleta, familiar ou amigo, ao longo do percurso.

Lidl S. Silvestre Cidade do Porto

ALGUNS CONSELHOS PARA CORRER NO INVERNO

DR. BASIL RIBEIRO

Correr a S. Silvestre é, acima de tudo, uma diversão. Existem alguns participantes que correm para ganhar, mas a grande maioria privilegia a participação e o convívio. A caminhada de 5 km e a corrida de 10 km não são, certamente, dificuldades de maior para quem está habituado a caminhar ou correr. Contudo, existem algumas precauções que os participantes podem tomar para que com mais alegria e mais conforto esta prova.

EXAME MÉDICO

Todos deveriam fazer um exame médico antes de iniciarem a prática do atletismo, de modo regular ou pontual, como poderá ser o caso dos muitos inscritos. Importa assegurar que se está em condições para participar nesta corrida.

Também poderá ser um importante momento para aconselhamento, nomeadamente a correção dos fatores de risco de doença cardiovascular (tabaco, hipertensão arterial, diabetes, obesidade, entre outros).

HIDRATAÇÃO

A exposição ao frio pode causar perdas de líquido de até

2 % a 5 % do peso corporal, por quatro razões principais:

A pessoa tem diminuição da ingestão espontânea de líquidos, porque considera não ser necessário. A pessoa não sente que a desidratação seja um problema que se coloque naquele contexto, porque o frio bloqueia a sensação da sede. Tal significa que se sente menos sede perante o estado de desidratação já adiantado;

Há tendência em urinar mais, o que não tem a ver com eventual ingestão exagerada de líquidos;

Em ambiente frio perde-se muita água pela respiração, devido ao ar frio que entra pelo nariz;

Poderá haver grande volume de sudação decorrente do exercício ou da corrida, principalmente por parte daquelas pessoas que usam muita quantidade de roupa ou material impermeável, tipo nylon, o qual faz efeito de estufa.

A desidratação que se desenvolve impede o corpo de controlar a temperatura corporal, que sobe mesmo em

ambiente frio, originando um estado de hipertermia, com consequências médicas, para além das do rendimento.

As regras da hidratação são universais e aplicam-se em todo o tipo de ambiente. Nas 4 horas que antecedem a corrida, os atletas devem beber entre 350 e 500 ml de água. Tal permite hidratar e urinar o eventual excesso de líquido entretanto ingerido.

Se duas horas antes do início da prova a urina ainda for de cor escura, não tiver a cor amarelo-palha, deve reforçar-se a hidratação, bebendo cerca de 250 ml de água ou de bebida desportiva.

Depois, durante a corrida, e se houver hidratação prévia adequada, provavelmente não será necessária hidratação adicional, a menos que a taxa de sudação seja elevada. Neste caso, a ingestão de cerca de 150 ml de água ou de bebida desportiva de 20 em 20 minutos será certamente suficiente e ajudará a que a boca e garganta não fiquem muito secas em consequência do ar frio.

ALIMENTAÇÃO

As duas distâncias da S. Silvestre (10 km e 5 km) são relativamente curtas, por isso não será necessário fazer uma grande refeição antes do início das provas.

Aconselhamos a que os atletas realizem um lanche entre as 15h30 e as 16h00. O lanche deve incluir alimentos sem gordura (nada de queques, croissants ou de bolos de arroz!) e com muitos hidratos de carbono.

Antes da partida, e se for necessário, pode comer-se uma barra energética ou uma banana média muito madura (as que têm pontos negros são as melhores!).

Durante a corrida não será necessário comer, mas aconselha-se a ingestão periódica de uns golos de uma bebida desportiva. Não esquecer que grande parte da energia necessária para a corrida resultou do armazenamento dos açúcares no músculo (glicogénio) que ocorreu no dia anterior.

PROTEÇÃO DO FRIO – CORPO

Na corrida de S. Silvestre não estará certamente muito frio, pelo que não será necessário transportar muita roupa. Muita roupa no corpo pode tornar a pessoa inchada e dificulta a corrida.

É aconselhável usar várias camadas de roupa em vez de duas camisolas muito grossas. O objetivo é criar almofadas de ar quente entre as várias camadas de roupa, aumentando bastante o isolamento térmico. É importante permitir a passagem do suor para fora, para longe da pele, atravessando as várias peças de roupa. Assim, se se aquecer bastante em resultado da corrida e da camada de roupa, é sempre possível ir tirando peças de roupa de modo a ficar mais confortável.

Deve-se manter o corpo o mais seco possível, o que melhorará a capacidade de isolamento e aumentará o conforto. Para os membros inferiores pode usar-se algo também feito de polipropileno ou licra se sentir frio.

Em conclusão: usar camadas de roupa, em número de acordo com o conforto individual, sendo a que está junto ao corpo feita em fibra de polipropileno (e não de algodão) e a mais externa com capacidade de reflexão do ar/vento.

PROTEÇÃO DO FRIO – CABEÇA

Embora a cabeça corresponda a uma pequena percentagem da superfície corporal, constitui uma zona de grande arrefecimento. De um modo geral, o uso de um chapéu leve de material sintético, que promova a eliminação do suor e não cause comichão, é suficiente. Para temperaturas mais adversas considerar uma proteção feita de lã.

A proteção do pescoço, principalmente da face anterior, sobre a qual se faz sentir mais o ar frio e o vento, não deve ser descurada. A gola alta impede a perda direta de calor para o meio ambiente e evita a entrada de ar frio para o tórax.

As orelhas e o nariz colocam problemas adicionais, já que têm pequeno volume para a grande área de exposição. Tal significa que o calor da pequena massa corporal é insuficiente para aquecer tão extensa área cutânea, pelo que devem ter especial atenção. Para os proteger deve cobri-los. Para isso, o barrete usado para a cabeça pode ser prolongado abaixo das orelhas.

A pele da cara é muito sensível e exposta, mas lábios ainda o são mais. Tapar a cara está indicado nos ambientes com temperaturas muito baixas, mas a aplicação de vaselina nos lábios, no nariz e nas maçãs do rosto para prevenir a ação agressiva do vento sobre a pele é um método eficaz.

As peças de roupa que cobrem simultaneamente a cabeça e cara são muito úteis em ambientes mais gelados. Para além da proteção contra o frio, proporcionam a inspiração de ar ligeiramente mais aquecido. Contudo, não serão certamente necessárias para a corrida de S. Silvestre.

PROTEÇÃO DO FRIO - MÃOS

Perde-se muito calor pelas extremidades (mãos e pés), o qual é fundamental para manter a temperatura corporal em nível confortável. As luvas parecem ser o meio mais adequado, mas nos dias de muito frio, as luvas sem dedos, nas quais o polegar está separado dos restantes dedos, são melhor opção, já que os outros quatro dedos se aquecem uns aos outros.

Caso esteja muito frio é ainda possível usar por dentro uma luva normal, não de algodão, mas de material que não acumule o suor, como é o caso do polipropileno, ou a lã. Para aqueles que têm má circulação e são fustigados pelas frieiras, que são problemas circulatórios graves e dolorosos, o melhor tratamento é o uso de luvas.

PÉS

No tempo frio, os dedos dos pés ficam com pouca circulação sanguínea, pelo que chega lá pouco sangue quente para os aquecer: aquecemos pouco os dedos em relação ao calor que eles perdem para o meio ambiente muito frio, gelado.

Assim, é necessário proteger os dedos dos pés. Antes de calçar as meias, os pés devem ser bem secos. As meias devem permitir a eliminação/evaporação do suor e manter os pés aquecidos. As meias de algodão são muito más, enquanto as de polipropileno são as desejadas. Por outro lado, nem sempre as mais grossas são a melhor opção.

PULMÕES E BRÔNQUIOS

Correr em ambiente frio, inalando o ar frio, é um dos mecanismos provocadores duma reação dos brônquios, simulando a reação asmática. A maioria das pessoas não diagnosticadas nem se apercebe desta anormalidade porque se habituou a esta incapacidade.

O ar frio e seco agride e seca as vias aéreas, alterando o ambiente local. As vias aéreas reagem estreitando-se e diminuindo o seu calibre.

Nos atletas não diagnosticados, e também para proteção das vias aéreas dos pulmões e para conforto individual, recomenda-se inspirar o ar pelo nariz, o que faz com que o ar inalado seja aquecido e humificado e os pós fiquem retidos no nariz.

A ingestão regular de líquidos é outra medida importante para a prevenção da desidratação das mucosas que revestem as vias aéreas.

EQUILÍBRIO E QUEDAS

Correr ao final a tarde ou de noite coloca problemas de visibilidade e de perceção do solo onde se colocam os pés. Correr em grupo e com pouca luz natural ou luz artificial insuficiente não permite visualizar eventuais incómodos da via pública, como sejam pequenos buracos, objetos abandonados ou passeios mais elevados. O piso escorregadio, as descidas e o tipo de piso (paralelos lisos, por exemplo), são mais alguns fatores de risco de queda ou de lesão. Quando todos estes fatores se congregam importa redobrar a atenção, evitar correr em grupos, perdendo-se a visibilidade do solo, privilegiar os pisos mais aderentes, especialmente nas descidas, e estudar o percurso nos dias anteriores ao da corrida.

APÓS A CORRIDA OU CAMINHADA

A primeira obrigação é proteger-se do frio, da chuva e das suas consequências: mudar para roupa seca e quente caso tal seja necessário. Troque também de calçado se as sapatilhas estiverem molhadas.

Depois deve recuperar as duas reservas energéticas que foram esgotadas durante a prova. É muito importante logo na primeira hora começar a hidratar e a comer alimentos de absorção rápida: pão com marmelada ou compota, bolachas tipo Maria, flocos de cereais e barras energéticas, são alguns exemplos. Depois, ao jantar, coma algo de fácil digestão, evitando comidas com muitas gorduras, pesadas e com molhos. Também deverá evitar o consumo excessivo de álcool.

Todo o organismo está cansado e agradece que não lhe sobrecarregue o aparelho digestivo, pois o sangue faz falta à recuperação muscular e do fígado. Para muitos o dia seguinte será dia de trabalho, pelo que é aconselhável ficar em casa, descansar o corpo e a alma.

Como devo colocar o meu dorsal?

Para que todos os participantes estejam identificados, é muito importante que não se esqueçam de levar o dorsal bem colocado na t-shirt. Mostramos como:

O dorsal deve ser colocado na parte da frente da t-shirt, ao nível da barriga. Podes utilizar os alfinetes oferecidos pela organização no momento de entrega dos kits de participante para prender o dorsal à roupa.

O chip que permite que a tua prova seja cronometrada (no caso da prova de 10 km) está colado no verso do dorsal. Não precisas de o ativar, este está pronto a ser utilizado.

Antes de iniciares a tua prova, aconselhamos que preenchas os teus dados pessoais no verso do dorsal e leias todas as informações.

Nome / Name:

INFORMAÇÃO IMPORTANTE DO CORREDOR

IMPORTANT RUNNER INFORMATION

/ Surname:

Alergias ou problemas médicos / Allergies or medical problems:

RUI PEDRO SILVA E SARA MOREIRA SÃO OS

RECORDISTAS DA LIDL S. SILVESTRE CIDADE DO PORTO

ALidl S. Silvestre Cidade do Porto vai este ano para a 28ª edição. Os melhores atletas nacionais sempre fizeram questão de fazer parte desta festa do atletismo e há dois atletas que, neste momento, são os que mais vitórias colecionam ao longo das 27 edições da prova. Rui Pedro Silva é o grande recordista desta tradicional prova, tendo vencido oito edições, seis delas consecutivas, 2009, 2010, 2011, 2012, 2013, 2014, 2016 e 2017. Na competição feminina, Sara Moreira venceu a prova na última edição, depois de já ter ficado na primeira posição em 2008, 2009, 2015 e 2018. A atleta estava empatada a quatro vitórias com Fernanda Ribeiro e sagrou-se na noite de 13 de março a nova recordista feminina da Lidl S. Silvestre Cidade do Porto.

Entrevista Rui Pedro Silva e Sara Moreira

Como é correr a S. Silvestre Cidade do Porto?

RPS: Correr a S. Silvestre do Porto é por si só, a maior e melhor de Portugal. É, claro, especial por ter muita gente a apoiar os atletas o que dá uma motivação extra.

SM: Correr a S. Silvestre do Porto é sempre uma enorme alegria, é especial pelo simbolismo que tem e por ser das corridas mais emblemáticas do país.

O que sentes ao ser o(a) recordista de vitórias desta mítica prova da cidade do Porto?

RPS: Nunca foi um objetivo ser o recordista. Sempre quis vencer a mítica São Silvestre do Porto, mas com o passar dos anos fui conseguindo vencer até que consegui chegar as 8, o que me orgulho muito.

SM: Sinto um enorme orgulho por ao longo de tantos anos ter conseguido estar a um bom nível nesta altura do ano e ter saído vitoriosa nas edições que participei.

Quais são os teus próximos objetivos no atletismo?

RPS: O meu objetivo, neste momento, é dar o meu melhor em todas as competições onde entro, onde incluo os objetivos do meu clube.

SM: Os meus próximos objetivos são conseguir títulos nacionais, ajudar o Clube Desportivo Feirense nas várias frentes e ser feliz a fazer a modalidade que escolhi.

VENCEDORES LIDL S. SILVESTRE CIDADE DO PORTO

Masculino Ano Feminino Nome Marca NomeMarca

Rui Teixeira 00:29:522021Sara Moreira00:34:49

Alejandro Fernández Rivera00:29:532019Mónica Silva00:35:17

António Pedro Rocha00:30:322018Sara Moreira00:33:46

Rui Pedro Silva00:29:562017Carla Salomé Rocha00:34:35

Rui Pedro Silva00:30:212016Catarina Ribeiro00:33:13

Rui Teixeira 00:30:142015Sara Moreira00:33:43

Rui Pedro Silva00:29:482014Filomena Costa00:33:36

Rui Pedro Silva00:29:072013Carla Salomé Rocha00:32:23

Rui Pedro Silva00:29:162012Catarina Ribeiro00:33:40

Rui Pedro Silva00:28:342011Carla Salomé Rocha00:32:24

Rui Pedro Silva00:29:172010Fernanda Ribeiro00:34:58

Rui Pedro Silva00:29:532009Sara Moreira00:33:12

Rui Silva00:29:312008Sara Moreira00:33:54

Rui Silva00:29:482007Jéssica Augusto00:33:20

Peter Muriuki00:30:002006Fridah Domongole00:33:56

Benson Kipcumba00:29:242005Leonor Carneiro00:34:03

Festus K. Langat00:28:482004Catherine Kirui00:32:02

Pius M. Muli00:28:452003Rosa Jepchumba00:33:52

Wilson Kenei Kiprono00:28:402002Marina Bastos00:33:14

James Getande00:32:062001Fernanda Ribeiro00:37:51

Paulo Catarino00:29:222000Fernanda Ribeiro00:33:12

John Korir00:28:311999Genet Gebregiorgis00:33:47

Worku Bikila00:28:391998Fernanda Ribeiro00:33:26

James Moiben00:29:091997M. Conceição Ferreira00:34:02

Luke Kipkosgei00:29:101996Iulia Negura00:33:21

Carlos Monteiro00:31:331995M. Conceição Ferreira00:36:52

José Regalo00:27:431994Mónica Gama00:32:42

O que é?

O Porto Antistress Clube - PAC Running Academy é um grupo de corrida orientado por profissionais experientes e dedicados ao atletismo que te vão ajudar a melhorar a técnica de corrida bem como a tua performance.

Para quem?

É um grupo que está incutido no espirito do “Desporto para todos” não tendo qualquer restrição de idade ou nível de aprendizagem. Todos podem pertencer ao grupo, mesmo aqueles que apenas agora querem começar a correr, seja por competição ou lazer.

Quando e onde?

Os treinos do grupo decorrem três vezes por semana, às terças-feiras e quintas-feiras às 19h e aos domingos às 9h00, com ponto de encontro no Jardim de Sobreiras, junto à Clínica Médica da Foz.

Quais são as vantagens?

O Porto Antistress Clube - PAC Running Academy oferece-te vantagens tais como: acompanhamento profissional; planos de treino especializados de preparação para provas; consulta médico desportiva; seguro da Associação de Atletismo do Porto; 50% de desconto em todas as provas da Runporto (incluindo Maratona do Porto e Meia Maratona do Porto); e, ainda, um excelente equipamento oficial do clube.

Como me posso inscrever?

A inscrição poderá ser feita de forma presencial, aparecendo num dos nossos treinos, uma vez que é possível experienciar um treino gratuitamente, ou online, através do nosso facebook oficial ou pelo email portoantistressclube@ sapo.pt.

Como funciona?

Os planos de treino são individualizados e de preparação para uma determinada prova ou para um calendário de provas que o atleta queira fazer. Esses planos são feitos por especialistas em exercício físico e saúde.

O acompanhamento é feito de forma presencial, 3 vezes por semana com o grupo de treino, e também online, mantendo-nos desta forma sempre em contacto para termos um feedback diário por parte de todos os nossos atletas.

Que exames são feitos?

O exame médico desportivo é feito na Clínica Médica da Foz, um dos nossos parceiros neste projeto. É também realizado um check-up para verificar se os atletas estão em boas condições físicas para a prática de exercício físico.

Como posso saber mais?

Para saberes todas as informações e esclareceres qualquer dúvida, podes contactar-nos para portoantistressclube@sapo.pt ou https://www.facebook.com/PACRunningAcademy/