Mensagem Jorge Teixeira
Diretor geral da Runporto • Managing Director of Runporto 5
Sumário Summary
Mensagem João Paulo Correia
Secretário de Estado da Juventude e do Desporto • Secretary of State for Youth and Sport 7
Mensagem Catarina Araújo
Vereadora do Desporto e Juventude da Câmara Municipal do Porto • Councilor for Sports and Youth
8
Mensagem Nuno Matos
Vereador do Desporto da Câmara Municipal de Matosinhos • Councilor of the Matosinhos City Council
Mensagem Eduardo Vítor Rodrigues
Presidente da Câmara Municipal de Vila Nova de Gaia
Mensagem Paco Borao Presidente
Mensagem Catarina Barradas
Diretora
14
devo colocar o meu dorsal? • How should I put my
15 Mandamentos do Maratonista • The 15 Commandments for Marathon Runners
A correr a passos largos para os 20 anos da Maratona do Porto • Running full speed towards the 20th anniversary of the Porto
A passo ou a correr, a garrafa onde deve ser • Whether on a walk or run,
Conselhos e cuidados médicos para correr a EDP Maratona do Porto • Advice and medical care for EDP Porto Marathon Runners 56
Antistress Clube – PAC Running Academy ... 62
CRPG – 5 passos para voltar ao trabalho após uma doença ou um acidente • CRPG – 5 steps to return to work after illness or accident 64
Publicação: Runporto
Edição, Impressão e Publicidade:
Jorge Teixeira
Diretor geral da Runporto Managing Director of Runporto
EDP Maratona do Porto, um sonho que se torna realidade há 19 anos!
Todos os anos, milhares de atletas sonham, tal como eu, com o dia da EDP Maratona do Porto, com os 42 km que unem três cidades, Porto, Matosinhos e Vila Nova de Gaia, num deslumbrante percurso e que termina com a mítica chegada na “passadeira azul” dos campeões.
São meses de treino intensivo e muita preparação, onde o objetivo é um só, cortar a linha de meta e tornar-se um maratonista. A superação é o que move cada atleta e é o que me move também. Quero sempre proporcionar uma EDP Maratona do Porto melhor, mais completa, uma experiência que os participantes recordem para sempre.
Esta é uma festa do atletismo para toda a família, com três opções de prova, a EDP Maratona do Porto com 42 km, a APO Family Race Corrida dos Ossos Saudáveis com 10 km e ainda a EDP 6K, uma corrida e caminhada com 6 km para todas as idades.
A prova rainha do atletismo aproxima-se do seu 20a aniversário e é para mim um orgulho poder celebrar este grande feito de organizar e promover umas das maiores maratonas de Portugal, das mais bonitas da Europa e, com certeza, das mais acolhedoras e hospitaleiras do mundo.
Um evento que nasceu em outubro de 2004 com aproximadamente 400 atletas para a prova de 42 km e mais de 2600 participantes para as duas provas direccionadas para o convívio: uma mini-maratona de quatro quilómetros e uma corrida de 17 mil metros, tornou-se nos dias de hoje um dos eventos mais procurados a nível nacional e internacional.
A EDP Maratona do Porto consagra em si mesma três das maiores distinções do mundo na modalidade: a Label Road Race pela World Athetics, as 5 estrelas pela Associação Europeia de Atletismo e o enquadramento das Wanda Age Group World Major Marathons. Estas distinções colocam-na na elite das maratonas.
A qualidade do evento tem atraído muitos estrangeiros à cidade do Porto que, para além de participarem na EDP Maratona do Porto, aproveitam para visitar a cidade envolvida num clima de festa.
Este ano, o evento volta a desenrolar-se nas belas margens do rio Douro e na frente atlântica, une de novo os três municípios, Porto, Matosinhos e Vila Nova de Gaia, que volta a fazer parte do percurso.
Aproveito para agradecer o apoio dos três munícios envolvidos, Porto, Matosinhos e Vila Nova de Gaia, dos patrocinadores e parceiros que permitem que este nosso sonho se continue a concretizar.
Os atletas correm com alma, com cabeça e com coração. Eu organizo com alma, com cabeça e, principalmente, com o coração!
A estrada no dia 5 de novembro é vossa! Disfrutem e quero ver todos os vossos sorrisos a cruzar a linha da meta.
EDP Porto Marathon: a dream come true for 19 years!
Thousands of athletes dream, like I do, of EDP Porto Marathon day each year, with its 42-kilometre route that unites Porto, Matosinhos and Vila Nova de Gaia. This spectacular route culminates with the iconic finish on the “blue carpet” of champions.
It involves months of intensive training and meticulous preparation, with one goal in mind: to cross the finish line and become a marathon runner. Overcoming obstacles is what drives every athlete, and it’s also what motivates me. I am committed to delivering an improved Porto Marathon, a more comprehensive experience that participants will never forget.
This is an athletics celebration for the whole family, with three race options: the 42km EDP Porto Marathon, the 10km APO Family Race for Healthy Bones and the EDP 6K, a 6km run and walk suitable for all ages.
Approaching its 20th anniversary, this premier athletics event fills me with pride as we celebrate this great achievement of organising and promoting one of the biggest marathons in Portugal, one of the most picturesque in Europe and undoubtedly one of the most welcoming and hospitable in the world.
An event that began in October 2004 with around 400 athletes for the 42km race and more than 2,600 to the two social events – a 4k mini-marathon and a 17k run – has become one of the most popular events both nationally and internationally.
The EDP Porto Marathon boasts three of the world’s highest distinctions in the sport: the Label Road Race from the World Athetics, a 5-star rating from the European Athletics Association and inclusion in the Wanda Age Group World Major Marathons. These accolades place it in the marathon elite.
The quality of the event has attracted many foreigners to Porto to take part in the EDP Porto Marathon and experience the city’s festive atmosphere.
This year, the event will once again take place on the beautiful banks of the River Douro and along the Atlantic coast, uniting the municipalities of Porto, Matosinhos and Vila Nova de Gaia along the way.
I would like to take this opportunity to thank the municipalities of Porto, Matosinhos and Vila Nova de Gaia for their support and our sponsors and partners who continue to make this dream of ours a reality.
Athletes run with their soul, mind and their heart. I organise this event with soul, my mind and, above all, heart!
On 5 November, the road will belong to you! Enjoy it, and I look forward to seeing all your smiles as you cross the finish line.
João Paulo Correia
Secretário de Estado da Juventude e do Desporto Secretary of State for Youth and Sport
É com grande satisfação que dou as boas vindas à 19a edição da EDP Maratona do Porto.
Uma prova de destaque internacional que, sem esquecer a família, convida todos, dos mais velhos aos mais novos, a praticarem atividade física e desporto, nas provas menos extensas, “Family Race” de 10 km e a Fun Race” de 6 km.
Esta é uma prova incontornável do atletismo que afirma Portugal como destino desportivo de excelência, promovendo a saúde, o bem-estar e a integração social, trazendo milhares de participantes de diferentes países. Uma oportunidade única de desfrutar da beleza e da hospitalidade da cidade do Porto, bem como de superar os seus limites pessoais numa corrida desafiante e emocionante
Quero expressar todo o meu apreço a quem organiza esta prova - à empresa RunPorto e às Câmaras Municipais pelo seu empenho, profissionalismo e dedicação em tornar este evento possível e memorável.
A todos os que vão participar nesta festa do desporto, desejo uma excelente prova. Parabéns pela determinação.
I’m very pleased to welcome you to the 19th edition of the EDP Porto Marathon.
Everyone, from the oldest family members to the youngest, is invited to take part in this world-class event, which includes a shorter 10-kilometre Family Race and a 6-kilometre Fun Race.
This is an unmissable athletics event that establishes Portugal’s position as a prime sporting destination that welcomes thousands of participants from all over the world, and promotes health, well-being and social integration. This is a unique opportunity to experience the beauty and hospitality of Porto, while pushing your personal limits in a challenging and thrilling race.
I would like to express my appreciation to the race organisers – RunPorto and the local councils – for their commitment, professionalism and dedication in making this event possible and memorable.
And the best of luck to all those taking part in this celebration of sport. Congratulations on your determination.
Catarina Araújo
Vereadora
do Desporto e Juventude da Câmara Municipal do Porto Councilor for Sport and Youth at the Porto City Council
“A viagem foi uma maratona”. “Vou fazer uma maratona de exames”. “Estive numa maratona de reuniões”. Quantas vezes usamos ou ouvimos expressões semelhantes a descrever algo que exigiu muito tempo de dedicação, esforço e sacrifício?
O recurso à maratona como metáfora no discurso popular mostra bem a relevância desta modalidade no imaginário coletivo. Vemo-la como a “rainha das corridas”, a prova simbólica que encerra os Jogos Olímpicos, o momento em que atletas se convertem em heróis.
Ao ser uma disciplina tão exigente em termos físicos e mentais, que requer tanto treino, tanta paixão e até tanto sofrimento, seria de esperar que atraísse pouca gente, mas não é assim. De Tóquio a Boston, de Londres a Berlim, de Nova Iorque ao Porto, são aos milhares os que se desafiam ao longo dos 42,195 quilómetros de estrada.
E se corrê-los é duro, organizar uma prova destas também é um processo… maratoniano. Pelo que é com aplauso, orgulho e comprometimento que o município se continua a associar à Runporto no levantar de uma corrida que dá à nossa cidade o tamanho do mundo, tantas as nacionalidades que reúne.
Uma corrida que além de ser um dínamo local, com um sem fim de agentes envolvidos, projeta o Porto além-fronteiras, não só a nível desportivo, mas também no plano turístico e económico.
Uma corrida que, ao misturar obstáculos e incentivos, esforço individual e conforto coletivo, dor e euforia, é uma metáfora da própria vida.
Dia 5 de novembro, às 08h00, vemo-nos na partida.
“The journey was a marathon.” “I’m about to have an exam marathon.” “I’ve had a marathon of meetings.” How many times have we used or heard similar expressions to describe something that took a lot of dedication, effort and sacrifice?
The use of the marathon as a metaphor in popular discourse shows the relevance of this sport in the collective mind. We see it as the “king of races”, the symbolic event that brings the Olympic Games to a close, the moment when athletes become heroes.
Being such a physically and mentally demanding discipline, requiring so much training, passion and suffering, you’d expect it to appeal to just a few people, but that’s really not the case. From Tokyo to Boston, London to Berlin, New York to Porto, thousands of people set out to challenge themselves for 26.2 miles.
And if you think running marathons is tough, organising a race like this is also a... marathon. So, for this reason, it is with great pleasure, pride and commitment that Porto council of Porto continues to team up with Runporto to raise the profile of a race that brings the world to our doorstep and unites so many nationalities.
This is a race that is not just a local success story, with countless people involved, it also projects Porto far beyond our borders in terms of sport, tourism and the economy.
It is a race that, through its combination of challenges and incentives, individual effort and collective comfort, pain and euphoria, is a metaphor for life itself.
We look forward to seeing at the start at 8am on 5 November.
Nuno Matos
Vereador do Desporto da Câmara Municipal de Matosinhos Councilor of the Matosinhos City Council Sport Department
A Maratona do Porto chega este ano à sua 19a edição, é uma prova de referência no panorama desportivo internacional, abraçada pelos concelhos do Porto, Gaia e Matosinhos, acompanhada pelas margens do rio Douro até às ondas do Atlântico, um enquadramento que a faz ser única.
Mais uma vez, orgulhosamente, podemos dizer que o município de Matosinhos vai ao encontro da realidade desportiva internacional, com uma prova muito bem organizada que nos dá garantia de sucesso, trazendo externalidades positivas do ponto de vista desportivo e económico.
Com a Maratona do Porto, estamos a promover um estilo de vida saudável, onde os atletas nos seus vários níveis de preparação se esforçam e se superam, numa prova que fica na memoria de quem a realiza como uma conquista pessoal e desportiva.
Como candidata a Cidade Europeia do Desporto em 2025, pretendemos ter uma programação desportiva para todos, onde o desporto informal, federado, escolar e adaptado tenham o seu lugar bem definido na estratégia desportiva global do município.
Esta prova, é por excelência um meio para a condução de estilos de vida saudáveis, sendo esta uma vertente do desporto formal e informal, que em parceria com a RunPorto e os municípios da frente atlântica, é uma aposta ganha.
The Porto Marathon celebrates its 19th edition this year, over which time it has become a prominent event on the international sporting scene, spanning the municipalities of Porto, Gaia and Matosinhos. It takes runners along the banks of the River Douro to the waves of the Atlantic, a setting that makes it truly unique.
We can once again proudly say that Matosinhos council embraces the international sporting reality with a well-organised event that guarantees success and brings positive benefits from both the sporting and financial point of view.
The Porto Marathon is a way of promoting healthy lifestyles, where athletes of all abilities work hard and surpass their limits, creating a memorable personal and sporting achievement.
As a candidate for 2025 European City of Sport, we aim to provide a sports programme for everyone, in which informal, competitive, school and adapted sports have a clearly defined place in the local authority’s overall sports strategy.
This event is an excellent way to encourage healthy lifestyles, representing a blend of formal and informal sport, which in partnership with Runporto and the local authorities along the Atlantic coast, is a winning proposition.
Eduardo Vítor Rodrigues
Presidente da Câmara Municipal de Vila Nova de Gaia
Mayor of the Vila Nova de Gaia Town Council
A EDP Maratona do Porto é, hoje, uma das iniciativas que melhor refletem a unificação da região. Vila Nova de Gaia, Porto e Matosinhos realizam um trabalho em rede com o objetivo de promover as cidades, naturalmente, e de reforçar o envolvimento da comunidade num evento que já deu muitas provas da sua qualidade e robustez.
As cidades envolvidas voltam a provar que juntas são mais fortes, apoiando uma iniciativa que não só apela à prática desportiva, mas também dá a conhecer, de uma forma única, os territórios por onde passa. Estamos a promover o desporto e a mostrar as nossas potencialidades. Será um orgulho, uma vez mais, ver as nossas ruas repletas de pessoas que, quer seja pela paixão pela modalidade e pela prova em si, quer seja pelo simples convívio, irão desfrutar de um momento de festa.
Finalmente, deixo uma especial mensagem à organização e a todos os atletas. Que o vosso percurso continue a ser um exemplo para todos nós. Juntos, seremos sempre ainda mais fortes!
The EDP Porto Marathon is now one of the events that best reflects the sense of unity in the region. Vila Nova de Gaia, Porto and Matosinhos are working together to promote their cities and enhance community involvement in an event that has repeatedly demonstrated its quality and durability.
By supporting an initiative that not only encourages sporting activity, but also gives a unique insight into the areas it passes through, the communities involved once again prove that they are stronger together. Our aim is to promote sport and showcase our potential. It will be a source of great pride to see our streets filled with people enjoying a moment of celebration, whether due to their passion for the sport and the race itself, or simply as part of the festivities.
Finally, I would like to extend a special message to the organisers and all the athletes taking part. May your endeavours continue to be an example to us all. We will always be stronger together!
Paco Borao
Presidente da AIMS President of AIMS
Querida família organizadora, queridos amigos Jorge e Tiago Teixeira,
Como sabem, continuo a ser um apaixonado pelas vossas provas Meia Maratona e Maratona realizadas na bela cidade do Porto.... Correr em ruas e avenidas históricas, admirar as belas vistas do Oceano Atlântico enquanto terminamos qualquer uma das vossas corridas...
No próximo dia 5 de novembro vão receber a prova rainha, a Maratona do Porto, uma das provas de 42km que sempre qualifico como “TEM DE CORRER” nas minhas conversas sobre Running em todo o mundo.
O ambiente colorido, as atenções amigáveis que as pessoas do Porto proporcionam sempre aos atletas vindos de todo o mundo, permitem-lhes regressar a casa com uma experiência desportiva e amigável que vocês tão bem transmitem desde a vossa primeira edição em 2004.
Jorge, Tiago, equipa organizadora, cidade do Porto, em nome da AIMS gostaria de vos desejar as maiores felicidades para esta edição de 2023, e que alcancem a enorme distinção que vocês merecem.
Dear organization family, dear friends Jorge and Tiago Teixeira,
As you know, I remain a firm lover of both your Half and Full marathon races at the beautiful city of Oporto... Running on historic streets and avenues, admiring the no-end of the Atlantic Ocean lovely views at the time we complete any of your races...
This coming November 5th you are hosting the big brother of them, the big brother so-called Maratona do Oporto, one of the 42km races I always qualify as MUST TO RUN in my conversations about Running all around the world.
The colorful environment, the friendly attentions the people of Porto always gives to runners coming from around the world, allow them returning home with a sportive and friendly experience you provide so well since your first edition in 2004.
Jorge, Tiago, organization team, city of Porto, on behalf of AIMS I would like to wish you the best for this 2023 edition, getting the enormous reward you all deserve
Catarina Barradas
Diretora Global de Marca da EDP EDP Global Brand Director
É com orgulho que temos visto a Maratona do Porto crescer e evoluir ao longo dos últimos 18 anos em que fazemos parte da sua história, atraindo todos os anos cada vez mais corredores de diversas partes do mundo.
A EDP Maratona do Porto é conhecida pelo seu percurso cénico, que passa por algumas das áreas mais emblemáticas e belas da cidade do Porto, incluindo a Ribeira e a Foz do Rio Douro, percorrendo também as cidades vizinhas de Matosinhos e Vila Nova de Gaia.
Com esta parceria da EDP, reforçamos o nosso compromisso com valores que partilhamos, como a inclusão ou a responsabilidade social, como é o exemplo da ação Donate for Tomorrow, a iniciativa de recolha de ténis em bom estado para serem doados a instituições de apoio social, ou o novo nome da EDP Funrace que, a partir deste ano, se chama EDP 6k, nome mais atual e que reflete a distância da corrida para que possa ser experienciada por quem corre, por quem quer começar a correr ou por quem quer, simplesmente, fazer parte desta prova, independentemente da idade ou condição física.
A EDP está comprometida com um propósito maior: um mundo mais sustentável, inclusivo e justo. Na EDP, ‘Nós Escolhemos a Terra’ nas nossas palavras, decisões e ações e agimos em conformidade em todos os nossos projetos: We walk the talk. A nossa associação - enquanto naming sponsor - às corridas mais emblemáticas do nosso país é um reflexo da nossa visão.
Desejamos que esta seja mais uma edição de sucesso e que a nossa marca faça também parte das boas memórias de um fim de semana único.
We are very proud to have witnessed the Porto Marathon grow and flourish over the past 18 years, each year attracting more and more runners from all over the world.
The EDP Porto Marathon is known for its scenic route, which passes through some of the most iconic and beautiful parts of the city of Porto, including Ribeira and the estuary of the River Douro, as well as through the neighbouring cities of Matosinhos and Vila Nova de Gaia.
Through this partnership between EDP and the Porto Marathon, we are strengthening commitment to our shared values, namely inclusion and social responsibility. One example of this is the Donate for Tomorrow initiative, a scheme whereby we collect trainers and running shoes that are in good condition so they can be donated to social welfare organisations. In addition to this, as of this year, the EDP Funrace has been renamed the EDP 6k, a more appropriate name reflecting the distance of the race so that anyone who runs, who wants to start running, or who simply would like to take part in the race can experience it, regardless of their age or fitness level.
EDP is committed to a broader purpose: a more sustainable, inclusive, and fairer world. At EDP, we ‘Choose the Earth’ through our words, decisions, and actions and ensure that we act accordingly in all of our projects: We walk the talk. Our partnership as naming sponsor of Portugal’s most iconic races is a reflection of this vision.
May this be yet another successful event, and may our brand also be part of the many special memories created during this unforgettable weekend.
Esquema de partida e chegada
Departure and arrival scheme
Wardrobe scheme
Esquema guarda-roupa
Partida/Start –
08:00h / 8 am
Transportes públicos – informações
Public transport – information
A organização incentiva todos os participantes a utilizarem transportes públicos para chegarem ao local do evento! Não tem de procurar estacionamento e ainda ajuda o meio ambiente
The organization encourages all participants to use public transport to get to the start line! You don’t have to look for parking and it still helps the environment
Para se deslocar de metro, deve seguir a linha A, direção Senhor de Matosinhos, e sair na estação Câmara de Matosinhos (estação mais próxima do local de partida).
You should follow line A, direction Senhor de Matosinhos, and exit at Câmara de Matosinhos metro station (nearst metro station to the start line).
Partida/Start – 08:00 / 8 am – Sea Life Porto
EDP 6K
Partida/Start – 9:30h / 9:30 am
Expo Maratona Expo Marathon
A Expo Maratona do Porto está localizada no Centro de Congressos da Alfândega do Porto, nos dias 3 e 4 de novembro e funciona entre as 10h e as 19h.
Situado no coração da cidade do Porto e sob a margem do rio Douro, o Centro de Congressos da Alfândega do Porto surpreende pela sua emblemática arquitetura que alia a tradição à modernidade. Este edifício iniciou a sua reabilitação em 1994 por Eduardo Souto de Moura – vencedor do prémio Pritzker, que fez destacar a arquitetura singular deste edifício dentro da paisagem urbanística da cidade.
Este espaço é o local preparado para bem receber os atletas que chegam para um fim-de-semana de lazer e competição.
Na Expo Maratona para além de se realizar o levantamento dos kits de participante, os atletas têm ao seu dispor enumeras ofertas e informações sobre o evento.
Pasta Party
No dia 4 de novembro, entre as 12h00 e as 17h00, estará ao dispor uma refeição de massas própria para os atletas.
Agradecimento especial ao Centro de Congressos da Alfândega do Porto
The Porto Expo Marathon will be located at the Alfândega do Porto Conference Center on November 3th and 4th, from 10:00 am to 7:00 pm.
Located in the heart of the city of Porto and on the banks of the Douro river, the Alfândega do Porto Conference Center displays a surprising blend of traditional and modern architecture. In 1994, restoration work on the building began, led by Eduardo Souto de Moura, winner of the Pritzker prize, who highlighted the unique architecture of the building within the urban landscape of the city.
This space has been prepared to give a warm welcome to the athletes arriving for a weekend of leisure and competition.
At Expo Marathon, besides picking up the participant’s kits, the athletes will receive various offers and information about the event.
Pasta Party
On November 4th, from 12:00 pm to 5:00 pm, there will be a pasta meal, especially for the athletes.
Our thanks to the Alfândega do Porto Conference Center
Pacemakers
Para corredores que vão fazer uma determinada marca, a EDP Maratona do Porto oferece a oportunidade de seguir ao ritmo de um corredor experiente. Estes pacemakers correrão com uma bandeira amarela facilmente visível para uma das marcas definidas:
For runners who will make a certain mark, the EDP Porto Marathon offers the opportunity to follow the pace of an experienced runner. These pacemakers will run with an easily visible yellow flag to one of the defined marks:
3:00 • 3:15 • 3:30 • 3:45 • 4:00 • 4:15 • 4:30 • 4:45
Vencedores EDP Maratona do Porto
Hall of Fame
Os Totalistas Board of Honour
Adão Silva 08/11/1964 02:38:44
Álvaro Marques 22/09/1963 03:38:02
Célia Azenha 28/12/1964 04:09:19
Claúdio Gaspar 19/02/1969 03:10:39
Conceição Grare 19/07/1953 03:09:16
Fernando Andrade 17/12/1954 03:16:57
João Oliveira 30/11/1977 02:52:43
Jose Capela 13/03/1962 02:47:50
Jose Carlos Pereira 23/09/1969 03:26:24
José Leite 02/03/1958 03:18:55
Luis Pires 19/11/1956 03:09:22
Manuel Luis Silva 18/04/1961 03:07:03
Nuno Sá Lima 06/02/1964 03:21:01
Rui Gomes 28/06/1974 03:03:44
Paulo Pinto 28/08/1976 02:57:52
Ao longo de todas as edições da EDP Maratona do Porto 15 atletas premiaram-nos com a sua presença. A EDP Maratona do Porto tem o prazer de continuar a receber estes 13 homens e as 2 mulheres que fizeram sempre questão de completar os nossos 42,195 km.
É uma honra poder contar com a vossa presença na 19a edição da EDP Maratona do Porto!
During all editions of the EDP Porto Marathon, 15 athletes have honoured us with their presence. The EDP Porto Marathon is pleased to continue receiving these 13 men and 2 women who have always made a point of completing our 42,195 km.
It is an honour and a pleasure to be able to count on your presence at the 19th edition of the EDP Porto Marathon!
James Mwangui,
Vencedor Masculino da 18a edição da EDP Maratona do Porto
“Estou muito feliz porque alcancei o meu objetivo, recebi muito apoio do público e o percurso era muito bom. Estava tudo muito bem preparado e gostaria de voltar na próxima edição.”
Winner of the 18th EDP
Porto Marathon men’s race
“I’m very happy because I achieved my goal, I received a lot of support from the public, and the route was great. Everything was really well organised, and I’d definitely like to come back for next year’-s race.”
Rui Teixeira, Vencedor Masculino da APO Family Race 2023
“Muito feliz por continuar a participar nestes grandes eventos da runporto e a lutar pela vitória. É uma grande festa do atletismo.”
Winner of the Men’s 2023 APO Family Race
“I’m delighted to still be taking part in these amazing Runporto events and challenging for victory. It truly is a great sporting event.”
Vanessa Carvalho,
Vencedora Feminina da 18a edição da EDP Maratona do Porto
“É um dever cumprido. Eu precisava de dar esta prenda a mim própria e a todos os que trabalham comigo.”
Winner of the 18th EDP
Porto Marathon women’s race
“Mission accomplished! I needed to give this gift to myself and to everyone else who works with me.”
Dulce Félix, Vencedora Feminina da APO Family Race 2023
“O meu objetivo principal era ganhar e consegui, usufrui dos 10 km. Gostei do percurso, a organização está de parabéns por mais um evento desta dimensão”
Winner of the Women’s 2023 APO Family Race
“My main goal was to win, and I succeeded. I really enjoyed all 10k of the race. I loved the course. The organisers should be congratulated on yet another event of this scale.”
Como devo colocar o meu dorsal?
Para que todos os participantes estejam identificados, é muito importante que não se esqueçam de levar o dorsal bem colocado na t-shirt.
Mostramos como:
O dorsal deve ser colocado na parte da frente da t-shirt, ao nível da barriga. Pode utilizar os alfinetes oferecidos pela organização no momento de entrega dos kits de participante para prender o dorsal à roupa.
O chip que permite que a sua prova seja cronometrada (42 km e 10 km) está colado no verso do dorsal. Não precisa de o ativar, este está pronto para ser utilizado.
Antes de iniciar a sua prova, aconselhamos que preencha os seus dados pessoais no verso do seu dorsal e leia todas as informações.
How should I put my race number?
In order for all participants to be identified, it is very important that they do not forget to wear the race number correctly placed on the t-shirt.
We show you how:
The race number must be placed on the front of the t-shirt, at the level of the belly. You can use the pins offered by the organization when delivering the participant kits to attach the race number to the clothing.
The chip that allows your race to be timed (42 km and 10 km) is glued to the back of the race number. You don’t need to activate it, it’s ready to use.
Before starting your race, we advise you to fill in your personal data on the back of your race number and read all the information.
Os 15 Mandamentos do Maratonista
Para que no dia da sua Maratona corra tudo bem, deixamos alguns conselhos para antes e depois da corrida.
Afinal Maratona é Maratona, impõe respeito a estreantes e veteranos! Por isso, aconselhamos que siga os 15 Mandamentos do Maratonista:
1. Deve ter a absoluta certeza de que não possui contra-indicações médicas para correr. A aptidão deve ser atestada por um médico após a realização do respetivo exame;
2. Consulte a previsão do tempo atmosférico para que se possa fazer acompanhar com o tipo e quantidade de roupa adequada;
3. Aumente a ingestão de sal no dia anterior. Na corrida vai perder mais do que este que ingeriu;
4. Não consuma drogas proibidas para melhorar o rendimento... afinal você quer ser quanto vale sem estar dopado;
5. Não use um par de sapatilhas novas na corrida. Use-as durante alguns treinos e não faça a estreia na corrida;
6. Se for um dia de sol leve um boné de pala comprida (virada para a frente) e óculos de sol com capacidade de filtrarem a radiação ultravioleta;
7. Preencha a parte de trás do dorsal, pois essa informação é relevante e pode ser determinante na eventualidade de apoio médico;
8. Se tiver algum problema médico, e se tem autorização do seu médico assistente para correr, informe previamente a organização indicando o número do seu dorsal;
9. Durante a corrida controle a ingestão de água, nem de mais, nem de menos; os corredores mais lentos têm tendência a beber água em excesso ... o que pode fazer perigar a vida pela baixa concentração de sódio no sangue;
10. Mantenha a passada certa logo desde o início da Maratona, apesar de ainda se sentir com muita força, não se esqueça que se correr depressa de mais no início irá
correr devagar demais lá mais para a frente;
11. Se se sentir mal, maldisposto, tonto, desorientado, com excessiva falta de ar ou com dor no tórax, abrande o ritmo de corrida e procure de imediato ajuda no primeiro local disponível;
12. As cãibras poderão ser o seu maior adversário. Logo que tenha a perceção que irá senti-las, coloque um pouco de sal na boca e não engula. É desagradável, mas faz bem. Leve uns pacotinhos de casa no seu bolso;
13. Se vai muito cansado, lembre-se que caminhar gasta menos energia do que correr em passo lento (trote ligeiro);
14. Esteja contactável e diga-nos quem contactar em caso de emergência. Dê o seu contacto a um colega de corrida para que um familiar ou outro possa contactar o seu colega em caso de emergência. Também nós poderemos ter necessidade de contactar o seu familiar nestes casos, pelo que coloque no verso do dorsal esse contacto;
15. Ajude o corredor que está em dificuldade e a sentir-se mal. Dê o alerta. Depois proteja-o da chuva e da radiação solar. Se estiver inconsciente, coloque-o em posição lateral de segurança (PLS) – ver imagem. Se suspeitar de traumatismo do crânio ou cervical, não mexa muito: segure-lhe apenas a cabeça com as mãos. Depois espere por ajuda, pois dentro de poucos minutos nós estaremos lá.
Equipa médica EDP Maratona do Porto
KRun: UMA AULA PARA UMA CORRIDA MAIS EFICIENTE E SEGURA
Porque correr não é somente saltar, colocando um pé na frente do outro, tal como, melhorar a performance não passa exclusivamente pelo aumento da quilometragem ou da intensidade dos treinos.
Nesse sentido, criamos uma aula de grupo, pensada exclusivamente para esta população, cada vez mais emergente, com foco no reforço muscular específico da modalidade. Possibilitando a todos os fãs da corrida, atingir de forma segura e eficaz os seus objetivos, prevenindo lesões, tal como, prolongar no tempo o gosto e a possibilidade de correr.
The 15 Commandments for Marathon Runners
To make sure your marathon race day goes off without a hitch, here are some top tips to follow both before and after the race.
After all, a Marathon is a Marathon and daunting to newbies and pros alike! That’s why we advise you to follow the 15 Commandments for Marathon runners:
1. Make absolutely sure that you have no medical impediments to run. This should be certified by a doctor once you have been examined accordingly;
2. Check the weather forecast so that you can make sure you have enough weather-appropriate clothing with you;
3. Increase your salt intake the day before. You’ll lose more of it during the race than you ingested;
4. Don’t consume prohibited drugs to improve performance... after all, you want to be what you’re worth without being doped;
5. Don’t wear a new pair of trainers on race day. Break them in during training so that you’re not wearing them for the first time at the race;
6. If it’s sunny, wear a long visor cap (facing forwards) and sunglasses with UV protection;
7. Fill in the back of your race bib, as this information could be crucial should you need medical help;
8. Let race staff know if you have any medical problems and your race number just in case, even if your doctor has given you the OK to run;
9. Monitor your water intake throughout the race, making sure you’re not taking in too much or too little; slower runners tend to drink too much water... which can be life-threatening due to low blood sodium concentration;
10. Set your pace right from the start of the Marathon. Though you might be feeling full of energy and want to sprint off, don’t forget that running too fast early on will slow you down as the race goes on;
11. If you feel unwell, sick, dizzy, disoriented, excessively short of breath or experience chest pain, slow down and immediately seek help at the first available location;
12. Cramps can be your biggest foe. If you feel them coming on, place some salt on your tongue and don’t swallow. It doesn’t taste good, but it’ll help. Slip a few packets into your pocket before you leave home;
13. If you’re very tired, remember that walking (light trot) uses less energy than running slowly;
14. Make sure you’re reachable and let us know who to contact in an emergency. Give your emergency contact details to a fellow runner so that they can contact your family members or anyone else in an emergency. We may also need to contact your family member if anything happens, so provide their contact details on the back of your race bib too;
15. Help any fellow runners who are struggling or feel unwell. Raise the alarm. Then make sure they’re not exposed to direct sun or rain. If they’re unconscious, place them on their side in the recovery position – see picture. If you suspect a head or spine injury, do not move them: hold their head in your hands. Then wait for help, as we’ll be with you in minutes.
EDP Porto Marathon Medical Team
A correr a passos largos para os 20 anos da Maratona do Porto
A EDP Maratona do Porto festeja no próximo ano o seu vigésimo aniversário. A prova que começou quase como uma prova atlética experimental tem vindo a conquistar as margens do rio Douro e arrecadando prémios e recordes ao longo dos anos, tornando-se orgulhosamente a maior e melhor maratona portuguesa.
A prova rainha da cidade do Porto conta com três das maiores distinções do mundo na modalidade: a Label Road Race pela World Athetics, as 5 estrelas pela Associação Europeia de Atletismo e o enquadramento das Wanda Age Group World Major Marathons.
A qualidade deste evento atrai cada vez mais estrangeiros à cidade do Porto que, não só participam na EDP Maratona do Porto como aproveitam para conhecer a cidade invicta.
A 17 de outubro de 2004 realizou-se a primeira Maratona do Porto que com todo o esforço e empenho da organização conseguiu superar expetativas. A estreia da prova ficou marcada com os 318 finalizadores, o vencedor do setor masculino, Steven Kiprotich, atleta queniano que terminou com 2h13m57s e no setor feminino triunfou a portuguesa Natália Pinho com 2h58m09s.
O estreante em maratonas, Baltazar Sousa, foi o primeiro português masculino a pisar a meta, ocupando o 7o lugar no pódio, com 2h29m03s.
Na segunda edição, em outubro de 2005, a meteorologia não esteve a favor da prova, contudo o número de finalizadores foi muito aproximado do da primeira edição. A
nota principal foi a da vitória da múltipla campeã nacional da maratona, a poveira Fátima Silva, que fez um impressionante tempo para a sua idade, 2h45m,09s.
Talvez mais cedo do que se poderia esperar, logo à terceira tentativa, no ano de 2006, a Maratona do Porto estabelecia um grande recorde. Graças ao jovem queniano Lawrence Saina era obtido o melhor tempo de sempre em território português, e batida a significativa barreira das 2h10 minutos, com 2h09m52s. Este resultado significou uma melhoria de mais de dois minutos em relação ao precedente recorde em solo luso, que o polaco Zbigniew Nadolski obtivera na Maratona de Lisboa com 2h11m57s.
Na quarta edição da Maratona do Porto foi conseguido mais um grande feito na história da prova, Marisa Barros, venceu com 2h31m11s e obteve mínimos para os Jogos Olímpicos de Pequim, onde efetivamente esteve em representação de Portugal.
Em 2008 o grande destaque vai para o número de participantes que conseguiram finalizar os 42km, 583 guerreiros conseguiram ultrapassar este grande desafio. E de novo destaca-se o crescimento desta grande prova a nível internacional, dando-se o facto de o pódio desta edição ter sido preenchido por atletas quenianos.
Na sexta edição e para grande orgulho da prova, o número de finalizadores aumentou, 859. A 8 de novembro de 2009, fez-se um novo recorde de prova no setor feminino, a queniana, Priscah Jeptoo conseguiu adiantar-se às duas etíopes Yeshimebet Tadesse e Debola Wudnesh e ficou em primeiro no pódio com 2h30m40s.
Em 2010, foi alcançado mais um marco histórico na Maratona do Porto, houve um novo recorde nacional de atletas a terminarem a prova, 1180 foi o número exato, sendo que destes finalizadores, 878 portugueses. Através desse feito, a Maratona do Porto pode orgulhar-se de se ter tornado a maior maratona nacional.
A oitava edição, conseguiu ainda um êxito maior, tendo 1514 participantes a finalizar a prova de 42195m. O recorde da corrida foi superado, o primeiro ugar foi bastante disputado pelos atletas quenianos, mas Philemon Baaru levou a melhor e terminou a prova com 2h09m51s.
Em 2012 realizou-se a nona edição e de novo um grande destaque para os quenianos que mantiveram o destaque nos primeiros lugares.
A décima maratona coincidiu com os 20 anos de atividade da organização Runporto e não podia ter sido uma prova mais especial. Nesta edição voltou a maior maratona portuguesa. A prova da invicta por sua vez conseguiu ultrapassar por uma margem de quase 1000 participantes, tendo alcançado 2775 atletas. O evento na sua totalidade, com a prova rainha, family race e a mini conseguiu juntar 10 mil pessoas.
2014 foi o ano da 11a edição da EDP Maratona do Porto e foi alcançado mais um objetivo, 4042 pessoas concluíram os 42km de prova e devido a esse feito a Maratona do Porto estabeleceu um novo recorde nacional quanto a terminadores.
A 12a edição ficou marcada por ser a primeira vez que uma maratona em Portugal teve mais de 4500 pessoas a terminarem a corrida. Gilbert Kollum Koech foi o grande vencedor desta prova no setor masculino e Brigid Kosgei ficou em primeiro no setor feminino.
A 13a edição realizada em novembro de 2016 fechou em festa e com novos recordes. No lado masculino só o queniano Samuel T. Mwaniki esteve ao seu nível e também ele andou longo tempo isolado para fechar o triunfo e no setor feminino, a prova foi bastante disputada, mas a queniana Loice Kiptoo destacou-se, conseguindo um brilhante tempo de 02:29:13.
Em 2017 do realizou-se a 14a edição da Maratona Porto e mais uma vez foram obtidos novos recordes do evento. A queniana Monica Jepkoech bateu o recorde feminino do
percurso, finalizando a prova em 2h26m58s, e sendo até agora a detentora do melhor tempo.
A 15a edição ficou marcada com um novo recorde de prova do setor masculino o ugandês, Robert Chemonges fez com o excelente tempo final de 2h09m05, e assim ultrapassou largamente o melhor registo produzido na Invicta.
A EDP Maratona do Porto celebrou a sua 16a edição a 3 de novembro de 2019, este ano, a partida foi simbolicamente antecipada em 10 minutos para os atletas do movimento Egoísmo Positivo. O grupo que tem como objetivo dar a possibilidade a pessoas com deficiência de poderem participar na corrida.
Em 2021, a festa voltou, após a interrupção de 2020 pela situação pandémica que o mundo passava. Mas nesta edição a organização fez de tudo para trazer em grande a prova rainha, e a 7 de novembro de 2021 realizou-se a 17a edição da Maratona do Porto. O evento neste ano foi realizado somente no Porto e Matosinhos, mas os atletas continuaram a dar tudo neste novo percurso. E nada melhor que voltar a este emocionante evento com um novo recorde, O primeiro atleta a cruzar a linha de meta foi o Zablon Chumba aos 02:08:58, quebrando assim o recorde do percurso que pertencia desde 2018 ao ugandês Robert Chemonges.
Em 2022 a Maratona do Porto atingiu a maior de idade e festejou a sua 18a edição com os 10 mil participantes que estiveram presentes no evento. O primeiro atleta a cruzar a linha de meta foi o queniano James Mwangui que quebrou o recorde da prova (02:08:47).
A Maratona do Porto é uma prova que une o espírito competitivo à cultura, é o único evento que une as três cidades, Porto, Matosinhos e Vila Nova de Gaia, e de ano para ano ambiciona trazer mais recordes e memórias. A prova é constituída por 42 km de estrada, contudo a história que a Maratona do Porto pretende continuar a fazer não tem fim, é uma estrada aberta a novidades, emoções e objetivos.
Running full speed towards the 20th anniversary of the Porto Marathon
The EDP Porto Marathon celebrates its 20th anniversary next year. The race, which began almost as an experimental athletics competition, has been steadily conquering the banks of the River Douro over the years, collecting awards and leaving broken records in its wake, and is now proud to be the biggest and best marathon in Portugal.
Porto’s premier running competition has three of the world’s highest distinctions in the sport. It has been recognised as a Label Road Race by the World Athetics, five stars by the European Athletics Association and is also now part of the Wanda Age Group World Major Marathons.
The quality of this event attracts ever more overseas visitors to Porto each year, who take part in the EDP Porto Marathon and make the most of the opportunity to explore the ”Cidade Invicta”. the Undefeated City.
The first Porto Marathon was held on 17 October 2004, and it was a huge triumph thanks to the hard work and dedication of the event organisers. There were 318 finishers in the inaugural event, with Kenya’s Steven Kiprotich winning the men’s section in a time of 2:13:57, while Portugal’s Natália Pinho emerged victorious in the women’s race in a time of 2:58:09.
Baltazar Sousa, running in his first marathon, was the first Portuguese male runner to cross the finish line, finishing 7th in a time of 2:29:03.
The weather was not so favourable for the race’s second edition in October 2005, but almost as many runners finished as in the previous year. The highlight was the victory of Fátima Silva, winner of multiple national marathon titles, who ran an impressive time for her age – 2:45.09.
Perhaps sooner than might have been expected, the Porto Marathon set a major record during its third edition in 2006. Young Kenyan runner, Lawrence Saina, set the fastest time ever recorded on Portuguese soil and smashed the elusive 2 hour 10 minute barrier with a time of 2:09:52. This result was an improvement of more than two minutes on the previous Portuguese record that had been set by Zbigniew Nadolski of Poland in the Lisbon Marathon with a time of 2:11:57.
Another milestone in the race’s history was achieved in the fourth edition, when Marisa Barros won in a time of 2:31:11 and achieved the qualifying time for the Olympic Games in Beijing, where she represented Portugal.
In 2008, a record number of participants managed to finish the 42 km race, with 583 brave souls crossing the finishing line. Once again, the growing international profile of this great race was highlighted by the fact that the podium that year was filled with Kenyan athletes.
In the sixth edition, and a source of much pride to the competition organisers, 859 runners finished the race. A new race record was set in the women’s section on 8 November
2009 when Kenyan runner Priscah Jeptoo managed to pull ahead of the Ethiopian runners, Yeshimebet Tadesse and Debola Wudnesh, to take first place on the podium in a time of 2:30:40.
Another milestone was reached in 2010 when a new Portuguese record was set for the number of finishers, with 1,180 crossing the line, including 878 Portuguese. Thanks to this achievement, the Porto Marathon was able to take pride in becoming the Portugal’s biggest marathon.
The eighth edition was even more successful, after a total of 1,514 participants finished the 42km race. The race record was broken once again this year. First place in the men’s race was hotly contested by Kenyan athletes, but Philemon Baaru came out on top with a time of 2:09:51.
The ninth edition took place in 2012, and it was again the Kenyans who were in the spotlight as they continued to dominate the top spots.
The tenth marathon coincided with the 20th anniversary of the Runporto organisation, and it could not have been a more spectacular event. That year’s marathon was again the biggest in Portugal. The Invicta race surpassed the previous event, with 2,775 athletes, an increase of almost 1,000 compared to the previous year.. The event as a whole managed to attract some 10,000 people over the main, family and mini races.
2014 saw the 11th edition of the EDP Porto Marathon with yet another milestone as 4,042 entrants finished the 42km race, which resulted in the marathon setting a new national record for the number of people crossing the finishing line.
The 12th edition was notable for being the first time more than 4,500 people finished a marathon in Portugal. Gilbert Kollum Koech won the men’s race while Brigid Kosgei came first in the women’s category.
The 13th edition, which was held in November 2016, ended on another high note with more new records set. Only Kenya’s Samuel T. Mwaniki was at his best in the men’s race, and he spent long stretches alone at the front of the pack to close out the win. The women’s race was closely contested, but Kenya’s Loice Kiptoo eventually triumphed in a time of 02:29:13.
The 14th marathon was held in 2017, and more records were broken. Kenya’s Monica Jepkoech broke the women’s course record, finishing in a time of 2:26:58, which was the fastest time of her career to that point.
The 15th edition saw Uganda’s Robert Chemonges set a new race record in the men’s category with an excellent
finishing time of 2:09:05, far outstripping the previous record held in the city.
The EDP Porto Marathon celebrated its 16th edition on 3 November 2019, the year the start was symbolically brought forward by 10 minutes for runners from the Egoísmo Positivo (Positive Selfishness) movement. This group’s goal is to give people with disabilities the chance to take part in the race.
In 2021, the festivities returned after being interrupted in 2020 by the global pandemic. However, that year the organisers did everything they could to bring back the main event, and on 7 November 2021, the marathon’s 17th edition was held. The event that year was only held in Porto and Matosinhos, but the athletes continued to give their all on this new route. The first athlete to cross the finish line was Zablon Chumba in a time of 02:08:58, breaking the course record held by Robert Chemonges since 2018.
The Porto Marathon came of age in 2022 and 10,000 entrants helped celebrate its 18th edition. The first athlete to cross the finish line was Kenya’s James Mwangui, who broke the race record with a time of 02:08:47.
As a race, the Porto Marathon combines competitiveness and culture. It’s the only event that unites the three cities of Porto, Matosinhos and Vila Nova de Gaia, and every year it aims to break new records and create enduring memories. The race covers more than 42 kilometres of roads, and there’s no end to the history the Marathon wants to continue making. The road is always open to new ideas, new emotions and new goals.
A passo ou a correr, a garrafa onde deve ser
A EDP Maratona do Porto tem vários postos de abastecimento onde, para além de outros alimentos, são distribuídas garrafas de água.
Para evitar que as garrafas sejam deitadas para o chão, a organização distribui contentores próprios, bem identificados, para os participantes colocarem as garrafas de plásticos depois de serem utilizadas, incentivando-os assim à preservação do meio ambiente e à reciclagem das embalagens.
A separação e recolha de todos os resíduos para reciclagem é também uma das preocupações da organização. Após o evento, todos os resíduos são recolhidos e encaminhados para um centro de reciclagem.
Este tem de ser um esforço de todos para que se evite a formação de grandes quantidades de lixo e se recicle as garrafas de plástico, que muitas vezes são deixadas no chão pelos próprios atletas.
A necessidade de preservar o meio ambiente com posturas mais verdes e atitudes mais ecológicas é cada vez mais necessário.
A 19a edição da EDP Maratona do Porto, para além de promover a prática de exercício físico e de um estilo de vida saudável, pretende consciencializar os participantes para esta preocupação que deve ser de todos!
Whether on a walk or run, please make bottles part of the fun
Runners will find a range of food and drink stations distributing snacks and, most importantly, bottles of water, along the EDP Porto Marathon route.
To prevent bottles from being discarded on the ground, the marathon organisers have provided clearly visible containers into which runners can dispose of their used bottles, as a way to encourage them to recycle them and protect the environment.
Organisers are also focused on separating and collecting all the waste generated so it can be recycled. All of the waste will be collected after the end of the race and sent to a recycling centre.
Every effort must be made to avoid generating large amounts of waste and to recycle the plastic bottles that are often thrown onto the ground by the athletes.
It is increasingly important to protect the environment through the adoption of greener practices and more environmentally-friendly attitudes.
In addition to promoting the importance of physical exercise and of leading a healthy lifestyle, the 19th edition of the EDP Porto Marathon will also seek to raise awareness of these concerns that affect us all among all those taking part.
APP EDP Maratona do Porto
A aplicação EDP Maratona do Porto está disponível no Google Play e App Store e permite ao utilizador consultar todas as informações sobre o evento, tais como mapas e vídeos dos percursos com informação sobre os abastecimentos, WC, apoio médico, acompanhamento ao vivo da prova, placar dos líderes, vídeos melhores momentos de edições anteriores, selfies, entre outros. A app pode ser descarregada gratuitamente.
Na mesma app está também disponível o serviço de Live Tracking para a Maratona (42 km) e para a Family Race (10 km) e permite fazer o acompanhamento em tempo real dos atletas durante a prova. Ao pesquisar o no do dorsal ou o nome do participante, pode localizar-se o progresso de um atleta, familiar ou amigo, ao longo do percurso da Maratona (42 km) ou da Family Race (10 km), permitindo ainda a partilha automática da evolução do participante no percurso nas redes sociais (facebook e twitter). Este serviço é totalmente grátis.
APP EDP Porto Marathon
The EDP Porto Marathon application is available at Google Play and App Store, and allows the user to check all of the information on the event, such as maps and videos of the routes with information on water stations, WCs, medical support, live monitoring of the competition, leader board, video highlights of previous editions, and selfies, among others. The app may be downloaded free of charge.
At the app will be also available the Live Tracking service for the Marathon (42 km) and for the Family Race (10 km) and enables you to monitor the athletes during the contest in real time. By searching for the number on the back or the name of the participant, you can find the progress of an athlete, family member or friend, throughout the course of the Maratona (42 km) or the Family Race (15 km), and you will also be able to share the participant’s progress during the race over social networks (Facebook and twitter). This service is totally free.
Conselhos e cuidados médicos para correr a EDP Maratona do Porto
A ORGANIZAÇÃO DA EDP MARATONA DO PORTO PRIORIZA A SEGURANÇA E SAÚDE DE TODOS OS SEUS PARTICIPANTES. O APOIO MÉDICO É COMPOSTO POR UMA GRANDE
EQUIPA, QUER DURANTE A PROVA, QUER NO FINAL DA CORRIDA, JUNTO À META E LOGO DEPOIS NO POSTO MÉDICO AVANÇADO (PMA). PARA ALÉM DISSO, OS OPERACIONAIS DA CRUZ VERMELHA PORTUGUESA (CVP) E DOS BOMBEIROS VOLUNTÁRIOS DO PORTO TAMBÉM ESTARÃO EM VÁRIOS PONTOS DO PERCURSO.
Equipa Médica
A estes juntam-se três equipas médicas (médico e enfermeiro) que, transportadas por experientes motociclistas, tentarão chegar o mais rapidamente possível ao local do sinistrado. Estas estão identificadas com polos que dizem Medical Team.
SE NOS VIR PASSAR DE MODO RÁPIDO NAS MOTAS, POR FAVOR AFASTE-SE, NÃO PROTESTE E COLABORE: HÁ ALGUÉM, A PRECISAR DE AJUDA RÁPIDA.
Haverá, assim, uma ajuda médica básica a que se associa a ajuda médica mais diferenciada.
Ambulâncias
As ambulâncias estarão disponíveis na prova para transporte dos sinistrados para o PMA ou para um hospital diferenciado, no Porto ou em Matosinhos. Existem também as ambulâncias de “fecho de prova” que acompanharão os últimos participantes e que serão utilizadas aquando da desistência.
Entretanto, os que querem desistir, e que vão mais à frente, deverão fazê-lo de preferência junto de um posto de abastecimento de água ou de apoio médico. Nestes deverão informar a sua condição de desistente e aguardar transporte se assim o desejarem. Refira-se, no entanto, que nem sempre será possível fazer o transporte no momento que o participante o desejar, pelo que se apela à paciência e à compreensão.
Como pode ajudar
Mais de uma dezena de rádios serão entregues às equipas para facilitar as comunicações, mas, contudo, toda a ajuda adicional na informação e localização do sinistro é bem-vinda.
Os postos de abastecimento de água, o polícia, o bombeiro ou qualquer outro membro da organização poderão dar uma ajuda. Para além da solicitação de ajuda médica da organização, deve ser feito contacto também para o INEM (112) nos casos mais graves, como a perda de consciência, a desorientação, as alterações do comportamento a indiciarem desidratação ou hiponatremia.
1. Preencha os seus dados no verso do dorsal
No caso da inconsciência é importante para quem presta o socorro saber os antecedentes médicos da vítima (doenças, alergias, medicamentos, etc.) e os contactos a estabelecer.
Recomenda-se vivamente que esta informação seja escrita no verso do dorsal. Lembre-se que se estiver inconsciente não nos poderá ajudar para ser ajudado.
2. Caso necessário, ajude os outros atletas
Entretanto, se encontrar um atleta inconsciente coloque-o em Posição Lateral de Segurança (ver imagem), vigie a vítima e peça ajuda. Indique o km de corrida em que se encontra ou um ponto de referência.
3. Teremos apoio médico na meta
É normal que o corredor termine a Maratona exausto, pelo que logo que termine a corrida haverá operacionais da CVP disponíveis para ajudar, optando-se pelo transporte na cadeira de rodas sempre que necessário.
Depois da meta, estará instalado o PMA onde os mais necessitados terão à sua disposição um “mini-hospital”, com médicos, enfermeiros e outros colaboradores, apoiados por aparelhos de monitorização dos sinais vitais, onde a primeira abordagem médica e tratamento correspondente pode ser iniciado (soros, reposição do açúcar no sangue, oxigénio, etc.).
4. Não pare mal termine a prova
Importa realçar que nunca se deve terminar uma corrida abruptamente e os corredores devem caminhar ou correr mais lentamente depois de passarem a linha da meta. Este período transitório é importante para o reequilíbrio do aparelho cardiovascular, para que o sangue se distribua por todo o corpo como na situação de repouso e dê tempo para que o coração desacelere, bata cada vez mais devagar e com menos força. Evita-se que se “encharquem” os pulmões com sangue ou que este se acumule nas pernas e falte aos órgãos vitais. A sensação de tontura, de fraqueza ou de má disposição pode indicar que chega insuficiente sangue ao cérebro. É o momento de pedir ajuda.
5. Mantenha-se hidratado
A hidratação é importante para prevenir a desidratação, a qual surge como consequência da prevenção da hipertermia. O processo de sudação-evaporação consome muita água e evita que a temperatura corporal se eleve em demasia.
Todos os corredores têm a noção que devem ingerir líquidos ao longo da prova: não querem ficar desidratados. Contudo, esta obsessão pode ser prejudicial se a ingestão de água (simples) for em excesso, de tal modo que o sódio no sangue fica diluído e causa a perigosa hiponatremia. Curiosamente são os corredores mais lentos, que têm mais tempo para parar nos abastecimentos e beberem água, aqueles que correm maior risco. Para além desta diluição, a perda de sódio pelo suor agrava o quadro clínico. A prevenção passa por não beber apenas água, controlar o consumo excessivo de água e ingerir algum sal, que não fará mal e não causará hipertensão arterial.
Pode também salgar o jantar na véspera: vai precisar desse sal na corrida e perderá mais do que o que ingeriu. Quando bebe em excesso o corredor paradoxalmente acaba com mais peso que o que tinha antes do início da corrida e corre o risco de originar esta condição médica muito grave.
Deve-se, então, beber com moderação e de acordo com as condições atmosféricas. Nesta altura do ano, espera-se que a temperatura oscile entre os 15oC e os 18oC, o que minimiza o risco de choque térmico.
É importante referir que até 60% do calor se perde pela cabeça, pelo que também a hipertermia cerebral deve ser evitada. Molhar a cabeça com a água que sobrou da garrafa é uma boa medida.
Basil Ribeiro – Medicina Desportiva Equipa médica da EDP Maratona do Porto
Advice and medical care for EDP Porto Marathon Runners
EDP Porto Marathon organizers put the health and safety of all participants above all else. Medical support is provided by a large medical team that will be on-hand both during the race and once it’s over, at the finish line itself and just past it at the Advanced Medical Station (AMS). The Portuguese Red Cross (CVP) and Porto Voluntary Firefighters will also be stationed at various points along the route.
Medical team
The main medical team will be joined by three mobile teams (comprised of a doctor and a nurse) who will be transported speedily to any accidents by experienced motorbike drivers. They will be identified with the words Medical Team printed on their polo shirts.
If you see us speeding by on motorcycles, please stand back, don’t protest, and cooperate: there is someone in need of quick help.
These teams will be providing basic medical assistance, with more specialized healthcare available should it be required.
Ambulances
Ambulances will be standing by at the race to take any injured runners to the AMS or a specialized hospital in Porto or Matosinhos. There are also “end of race” ambulances that will accompany the last participants and that will be used in the event of a withdrawal.
Runners who wish to leave the race and are further ahead should do so at one of the water or medical assistance stations. These runners should let staff or volunteers know that they’re dropping out and wait for transportation if they want
it. However, we ask participants to be patient and understanding, as we’re not always able to get them transport right away.
How you can help
Over ten walkie-talkies will be handed out among the teams to ease communication between them. However, any additional assistance from runners reporting and locating incidents is always very welcome.
Staff at water stations, police officers, firefighters and all other staff and volunteers are all there to help. In addition to requesting medical assistance from staff, the ambulance service (112) should also be contacted in more extreme circumstances should a runner lose consciousness, become disoriented or display any changes in behavior that suggest dehydration or hyponatremia.
1. Make sure you provide all your information on the back of your race bib
Should a you lose consciousness, it is very important that those helping you have access to your medical history (illnesses, allergies, medication, etc.) and know who to call. It is highly recommended that runners write this information on the back of their race bibs. Remember that if you are unconscious, you will not be able to help us help you.
2. Help other runners should they need it
If you come across a runner who is unconscious, place him/ her in the lateral recovery position (see photo), keep monitoring and try to get medical help. Make sure you give an accurate location by stating which kilometer you’re at or providing a point of reference.
3. Medical support will be available at the finish line
Runners are often exhausted at the end of a marathon, so members of the Portuguese Red Cross will be waiting to help as soon as they finish the race, providing wheelchairs whenever necessary.
The AMS will be right there waiting once runners have passed the finish line, providing a “mini-hospital” for anyone who may need it, complete with doctors, nurses and other assistants and instruments used to monitor runners’ vitals. An initial medical assessment can therefore be carried out right away and the relevant treatment begun (IVs, blood sugar stabilized, oxygen administered, etc.).
4. Do not stop as soon as you finish the race
Runners should never stop suddenly after a big race; they should carry on walking or running slowly once they’ve crossed the finish line to cool down. This transition period is important to restore balance to your cardiovascular system and allow your blood to redistribute evenly around your body. It’s important you give your heart time to slow down and bring your heart rate back down to normal gradually. This prevents blood from flooding your lungs or
pooling in your legs, keeping enough flowing to your vital organs. If you feel dizzy, weak or unwell, it may be a sign that your brain’s not getting enough blood. Seek medical help.
5. Stay hydrated
Hydration is important for preventing dehydration, which, in turn, prevents your body from overheating. Sweating and evaporation consumes a lot of water and prevents the body temperature from rising too much.
Porto Antistress Clube - PAC Running Academy Contamos contigo para correr connosco?
O que é?
O Porto Antistress Clube - PAC Running Academy é um grupo de corrida orientado por profissionais experientes e dedicados ao atletismo que te vão ajudar a melhorar a técnica de corrida bem como a tua performance.
Para quem?
É um grupo que está incutido no espirito do “Desporto para todos” não tendo qualquer restrição de idade ou nível de aprendizagem. Todos podem pertencer ao grupo, mesmo aqueles que apenas agora querem começar a correr, seja por competição ou lazer.
Quando e onde?
Os treinos do grupo decorrem três vezes por semana, às terças-feiras e quintas-feiras às 19h e aos domingos às 9h00, com ponto de encontro no Jardim de Sobreiras, junto à Clínica Médica da Foz.
Quais são as vantagens?
O Porto Antistress Clube - PAC Running Academy oferecete vantagens tais como:
• acompanhamento profissional;
• planos de treino especializados de preparação para provas;
• consulta médico desportiva;
• seguro da Associação de Atletismo do Porto;
• 50% de desconto em todas as provas da Runporto;
• e, ainda, um excelente equipamento oficial do clube.
Como me posso inscrever?
A inscrição poderá ser feita de forma presencial, aparecendo num dos nossos treinos, uma vez que é possível experienciar um treino gratuitamente, ou online, através do nosso facebook oficial ou pelo email portoantistressclube@sapo.pt.
Como funciona?
Os planos de treino são individualizados e de preparação para uma determinada prova ou para um calendário de provas que o atleta queira fazer. Esses planos são feitos por especialistas em exercício físico e saúde.
O acompanhamento é feito de forma presencial, 3 vezes por semana com o grupo de treino, e também online, mantendo-nos desta forma sempre em contacto para termos um feedback diário por parte de todos os nossos atletas.
Que exames são feitos?
O exame médico desportivo é feito na Clínica Médica da Foz, um dos nossos parceiros neste projeto. É também realizado um check-up para verificar se os atletas estão em boas condições físicas para a prática de exercício físico.
Como posso saber mais?
Para saberes todas as informações e esclareceres qualquer dúvida, podes contactar-nos para portoantistressclube@ sapo.pt ou https://www.facebook.com/PACRunningAcademy/.
Porto Anti-stress Club - PAC Running Academy
Will you be running with us?
What is it?
The Porto Anti-stress Club - PAC Running Academy is a running group led by experienced professionals dedicated to athletics who help you improve your running technique as well as your performance.
Who is it for?
The group has a strong belief in “Sports for all” and does not restrict membership by age or ability. Anyone and everyone can sign up, even newbie runners, whether you’re running just for fun or building up to a race.
When and where?
The group meets three times a week, on Tuesdays and Thursdays at 7 pm and on Sundays at 9 am, at Jardim de Sobreiras, next to the Clínica Médica da Foz.
What are the benefits?
The Porto Anti-stress Club - PAC Running Academy provides benefits such as:
• professional guidance;
• specialized training plans to prepare you for races;
• a sports medical examination;
• insurance via the Porto Athletics Association;
• 50% off on all Runporto races;
• and high-quality, official club uniform.
How can I sign up?
You can join in person by coming along to a free trial of one of our training sessions, or by getting in touch online via our official Facebook page or by email at portoantistressclube@sapo.pt.
How does it work?
Training plans are personalized and put together to lead up to a specific event or schedule of events any athlete is working towards. These plans are put together by professionals who specialize in exercise and health.
Professionals guide each participant in person at the group meets, which take place 3 times a week, as well as online, ensuring they’re always reachable and keeping track of each athlete on a daily basis.
Which medical tests are carried out?
The sports medical examination is carried out at the Clínica Médica da Foz, one of our trusted partners. Runners are also given a check-up to make sure they’re fit enough to exercise.
Where can I find out more?
For more information and to have all your questions answered, contact us at portoantistressclube@sapo.pt or https://www.facebook.com/PACRunningAcademy/.
5 passos para voltar ao trabalho após uma doença ou um acidente
Depois da alta clínica, é frequente pensar “E agora? O que vai ser da minha vida?”. Os efeitos da doença ou acidente, físicos e mentais, podem ter impacto no trabalho. Às vezes, sentimos que já não somos os mesmos, que perdemos capacidades, ficamos inseguros e, voltar ao trabalho, pode ser muito desafiante.
1. Mantenha-se em contacto
Continue a falar com o seu empregador e colegas de trabalho. Vá informando sobre o que se passa consigo e demonstre interesse pelo que se passa com a empresa. Esta troca de informação poderá facilitar o seu regresso. Se estiver desempregado, mantenha contacto com os seus amigos e colegas. Manter relações positivas faz-nos bem.
2. Fale com os seus profissionais de saúde
Depois da doença ou acidente podem ficar sequelas que interferem no dia a dia e dificultam o regresso ao trabalho: dificuldades de memória, limitações nos movimentos, fadiga física e mental, ansiedade, depressão. Fale com o seu médico, psicólogo ou terapeuta sobre o que está a sentir e sobre as dúvidas que tem acerca do trabalho.
3. Procure serviços de reabilitação profissional
“Será que vou conseguir voltar a desempenhar as mesmas funções e ter as mesmas responsabilidades?” “Estarei pronto para voltar ao trabalho?” Preparar o retorno ao trabalho faz parte da reabilitação. Contacte os serviços de reabilitação profissional especializados em apoiar pessoas com incapacidades adquiridas em idade adulta. Podem ajudá-lo a readquirir confiança em si, a lidar com os efeitos da doença ou do acidente, a ver que tipo de atividades pode fazer. Também apoiam na articulação com os empregadores.
4. Defina um plano, ajuste-o e celebre as conquistas Em conjunto com o seu empregador e com os serviços de reabilitação profissional, defina aspetos como: que atividades pode fazer; que adaptações ao posto de trabalho são necessárias. Vá aumentando gradualmente o nível de exigência e de intensidade das atividades profissionais. Ajustem o plano, se necessário, e vão celebrando as conquistas.
5. Mantenha-se atento
Continue atento ao modo como se sente no trabalho. Se notar que surgem com frequência níveis de fadiga elevados, dificuldades graves na execução de algumas tarefas
ou outros sinais de alerta, fale com o seu empregador para que identifiquem estratégias que tragam maior bem-estar e produtividade. Se necessário, contactem os serviços de reabilitação profissional.
Porque é que é importante falar sobre o retorno ao trabalho?
O trabalho faz parte da nossa identidade e contribui para a nossa realização pessoal, para termos um propósito de vida. Para além do rendimento financeiro, o trabalho ajuda a ter uma rotina diária, a estimular o nosso corpo e mente e a promover mais contactos interpessoais e mais oportunidades de desafio e superação. Existem vários estudos que associam o trabalho a maiores níveis de bem-estar e qualidade de vida.
Na maior parte dos casos, as pessoas que tiveram uma doença ou um acidente podem voltar a trabalhar. Para que o retorno ao trabalho seja possível, poderão ser necessários apoios de reabilitação profissional dirigidos às próprias pessoas e às entidades empregadoras.
RETORNO AO TRABALHO - UMA CORRIDA DE FUNDO QUE PODEMOS FAZER LADO A LADO
O que é o CRPG – Centro de Reabilitação Profissional?
O CRPG é uma estrutura especializada na área da reabilitação profissional de pessoas com incapacidades, nomeadamente das adquiridas, que decorrem de doenças ou acidentes.
Em 2022, apoiou mais de 2 300 pessoas em serviços diversos, como reabilitação, apoio ao emprego e prescrição de produtos de apoio. Obteve uma taxa de re/integração profissional de 70%.
Com 30 anos de experiência, tem ao serviço mais de 100 colaboradores de diferentes áreas (formadores, técnicos de emprego, psicólogos, terapeutas, etc.).
Quais os apoios do CRPG?
Para as pessoas que tiveram uma doença ou acidente e que estão em idade ativa:
• Avaliação dos impactos da doença ou acidente na sua funcionalidade e elaboração de um plano de reabilitação profissional;
• Recuperação de competências, promovendo a autoconfiança, a estimulação cognitiva e o bem-estar físico e emocional;
• Reconversão profissional, para aprender uma nova profissão ou adaptar-se à profissão habitual;
• Mediação com os empregadores.
Para as entidades empregadoras:
• Análise de postos de trabalho, identificação de adaptações e acompanhamento das pessoas com incapacidade contratadas ou em fase de retorno ao trabalho;
• Informação, consciencialização e capacitação sobre como implementar práticas de gestão inclusiva das incapacidades.
Como contactar o CRPG?
www.crpg.pt info@crpg.pt +351 227 537 700
5 steps to return to work after illness or accident
This dialogue could make it easier for you to return.
If you’re unemployed, keep in touch with your friends and colleagues.
Maintaining positive relationships is good for you.
2. Talk to your health care professionals
After an illness or accident, there can be sequelae that interfere with daily life and make it difficult to return to work: memory difficulties, limited mobility, physical and mental fatigue, anxiety, depression.
Talk to your GP, psychologist or therapist about what you’re feeling and about any doubts you have regarding work.
3. Seek out vocational rehabilitation services
“Will I be able to perform the same roles and responsibilities as before?” “Am I ready to go back to work?” Preparing to return to work is part of rehabilitation. Contact vocational
After being discharged from hospital, you often think, “What now? What will become of my life?”. The effects of illness or accident, both physical and mental, can have an impact on work. Sometimes we feel that we are no longer the same, that we have lost skills, we are insecure and returning to work can be very challenging.
1. Stay connected
Continue to talk to your employer and co-workers. Let them know what’s going on with you and show interest in what’s going on with the company.
rehabilitation services specialised in supporting people with acquired disabilities in adulthood. They can help you regain confidence in yourself, deal with the sequelae of illness or accident, and see what kind of activities you can do. They also help you communicate with employers.
4. Define a plan, adjust, and celebrate achievements
Together with your employer and the vocational rehabilitation services, define aspects such as: what activities you can do; what reasonable accommodations are necessary. Gradually increase the level of demand and intensity of the job demands. Adjust the plan if necessary and celebrate your achievements.
5. Stay aware
Keep alert to how you feel at work. If you notice frequent high levels of fatigue, serious difficulties in performing certain
tasks or other warning signs, talk to your employer to identify strategies to improve your well-being and productivity. If necessary, contact vocational rehabilitation services.
Why is it important to talk about return to work?
Work is part of our identity and contributes to our personal fulfilment, to have a purpose in life. In addition to financial income, work helps us to have a daily routine, to stimulate our body and mind and to promote more interpersonal contacts and more opportunities to challenge and excel. There are several studies that associate work with higher levels of well-being and quality of life.
In most cases, people who have had illness or accident can return to work. In order to make a return to work possible, vocational rehabilitation support may be needed for the persons themselves and their employers.
RETURN TO WORK - A LONG DISTANCE RUN THAT WE CAN ACCOMPLISH SIDE
BY SIDE
What is CRPG – Centro de Reabilitação Profissional (Vocational Rehabilitation Centre)?
CRPG is a structure specialised in the vocational rehabilitation of people with disabilities, particularly those acquired due to illness or accident.
In 2022, CRPG supported more than 2,300 people through several services, such as rehabilitation, employment support and the prescription of assistive products, achieving a 70% of professional re/integration rate.
With 30 years’ experience, CRPG has more than 100 employees from different areas (trainers, employment specialists, psychologists, therapists, etc.).
What support does CRPG provide?
For people who have had an illness or accident and are still of working age:
• Assessment of the impact of the illness or accident on their functioning and definition of a vocational rehabilitation plan;
• Personal and social skills recovery, promoting self-confidence, cognitive stimulation and physical and emotional well-being;
• Reskilling, to learn a new job or adapt to their previous one;
• Mediation with employers.
For employers:
• Workplace analysis, adjustments identification and follow-up of people with disabilities who have been hired or are in the process of return to work;
• Information, awareness-raising and training on implementing inclusive disability management practices.
How to contact CRPG? www.crpg.pt
+351 227 537 700
a conduzir as suas ideias
