10 Conselhos para correr ou caminhar a S. Silvestre do Porto Dr. Basil Ribeiro
Correr a S. Silvestre é, acima de tudo, uma diversão. Existem alguns participantes que partem para ganhar, mas a grande maioria privilegia a participação e o convívio. A caminhada de 5 km e a corrida de 10 km não são, certamente, dificuldades de maior para quem está habituado a caminhar ou correr. Não estão descritos acidentes de importância relevante nas edições anteriores, pelo que se pode considerar uma prova segura na perspetiva médica. Contudo, existem algumas precauções que os participantes podem tomar para que com mais alegria e mais conforto esta prova. A ausência de luz natural e a pouca luz artificial também dificultam a participação. Se estiver a chover o piso torna-se mais escorregadio e as quedas serão mais frequentes. Se estiver frio é necessário proteger o corpo e evitar que seja demasiado arrefecido e também evitar que seja sobreaquecido. Importa também beber, isto é, hidratar bem, assim como iniciar a corrida bem alimentado, mas não empanturrado. Estes são alguns aspetos a abordar nos capítulos seguintes.
Exame Médico
Nesta introdução importa dar realce ao exame médico que todos deveriam fazer antes de enveredar pela prática do atletismo, de modo regular ou casual, como poderá o caso dos muitos inscritos. Importa assegurar que aquela máquina está em condições em participar nesta corrida, independentemente de a pessoa sentir-se bem ou mal. Então é necessário ir ao médico para observar e afinar a máquina. Também será o momento para aconselhamento, nomeadamente a correção dos fatores de risco de doença cardiovascular (tabaco, hipertensão arterial, diabetes, obesidade, entre outros). Esta é uma responsabilidade individual, que mais ninguém pode assumir. Note-se que a ausência de queixas não significa que não haja doença subjacente em evolução, a qual se manifestará mais tarde. Também os portadores de problemas músculo-esqueléticos, ortopédicos, com lesões mal curadas ou ainda não curadas merecem aconselhamento adequado acerca da participação nesta corrida. As muitas descidas não favorecem os joelhos, mas mesmo as zonas planas são muito agressivas para os artrósicos e obesos.
24ª S. Silvestre | cidade do porto | 30 dez 2017
Hidratação
Parece óbvio o conselho da hidratação adequada na corrida realizada no tempo quente. O corpo aquece mais e a perda de suor é evidente. Mas poderá parecer estranho que na corrida realizada em ambiente frio seja necessária também a hidratação adequada, tanto mais … que nem está muito calor. É um puro e elementar erro. A exposição ao frio pode causar perdas de líquido até 2 a 5% do peso corporal, por quatro razões principais. A primeira tem a ver com a ideia já referida, pelo que a pessoa tem diminuição da ingestão espontânea de líquidos, porque considera não ser necessário, pois a desidratação não é problema que se coloque naquele contexto, para além do frio bloquear a sensação da sede. Tal significa que se sente menos sede perante o estado de desidratação já adiantado. Depois, há tendência em urinar mais e que não tem a ver com eventual ingestão exagerada de líquidos. Em ambiente frio perde-se muita água pela respiração, devido ao ar frio que entra pelo nariz. Finalmente, poderá haver grande volume de sudação decorrente do exercício ou da corrida, principalmente por parte daquelas pessoas que usam quantidade de roupa ou material impermeável, tipo nylon, o qual faz efeito de estufa. A falta de hidratação adequada por parte do atleta é um problema grave, atual e persistente, mesmo quando o evento desportivo ocorre em ambiente frio (e ventoso). A desidratação que se desenvolve impede o corpo de controlar a temperatura corporal, que sobe mesmo em ambiente frio, originando um estado de hipertermia, com consequências médicas, para além das do rendimento. As regras da hidratação são universais e aplicam-se em todo o tipo de ambiente. Nas 4 horas que antecedem a corrida beber entre 350 e 500 ml de água. Tal permite hidratar e urinar o eventual excesso de líquido entretanto ingerido. Se duas horas antes do início da prova a urina ainda for de cor escura, não tiver a cor amarelo-palha, deve reforçar-se a hidratação, bebendo cerca de 250 ml de água ou de bebida desportiva. Depois, durante a corrida, e se houver hidratação prévia adequada, provavelmente não será necessária hidratação adicional, a menos que a taxa
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