Lidl S. Silvestre Cidade do Porto | 29 DEZ 2024
Jorge Teixeira
Diretor Geral Runporto
A cidade do Porto já se acostumou a encerrar o ano com uma tradição única: a S. Silvestre Cidade do Porto. Desde 1994, este evento tem iluminado as ruas da nossa cidade, promovendo o desporto, a saúde e o convívio entre pessoas de todas as idades.
Este ano é especial, pois celebramos a 30ª edição deste marco no calendário desportivo e cultural da Invicta. A 29 de dezembro, a majestosa Avenida dos Aliados será novamente palco de um espetáculo inesquecível, onde milhares de participantes e espectadores vão partilhar a energia e a alegria que só a S. Silvestre consegue proporcionar.
Ao longo destes 30 anos, vimos crescer não apenas o número de corredores, mas também a paixão e o envolvimento de todos – desde os atletas amadores aos profissionais, das famílias aos amigos que vêm para apoiar. É um orgulho indescritível ver o impacto positivo que este evento tem na nossa cidade e nas vidas daqueles que fazem parte desta história.
Quero expressar a minha mais profunda gratidão aos patrocinadores, parceiros, voluntários e a todos os que, ao longo destas três décadas, contribuíram para tornar a S. Silvestre Cidade do Porto num evento de referência nacional e internacional.
Espero que esta 30ª edição seja, mais uma vez, uma celebração memorável. Que possamos cruzar a meta com o coração cheio e prontos para um novo ano repleto de conquistas.
Votos de uma excelente corrida e de um Feliz Ano Novo!
Porto mais ativo e saudável
Fazer do desporto uma festa, com lugar para todos. A Câmara do Porto olha para o Desporto como fator de união, de integração e respeito pelo próximo. Juntos conseguimos uma cidade ainda mais viva.
porto.pt
Catarina Araújo
Vereadora do Desporto e da Juventude da Câmara Municipal do Porto
Corrida de São Silvestre do Porto é referência na cidade e no país
É com grande honra que a cidade do Porto celebra os 30 anos da corrida de São Silvestre, uma tradição e referência no panorama desportivo da cidade e do país.
Muito mais do que uma competição, a Corrida de São Silvestre do Porto simboliza a união entre o desporto, a saúde, o espírito de superação e o convívio. Desde 1994 que esta prova celebra a cidade, com milhares de pessoas, de diferentes idades e origens, a percorrerem o coração do Porto, num cenário único.
Esta iniciativa inclui os valores de compromisso e missão do município do Porto: o desporto para todos e como motor de uma cidade que se quer cada vez mais viva.
Uma palavra de elogio e agradecimento à RunPorto pela persistência e dedicação ao longo de três décadas. A São Silvestre encerra o ano desportivo e permite-nos despedir de 2024 e ganhar ânimo para os desafios do novo ano que está prestes a começar.
Que a 30ª edição da São Silvestre Porto seja mais uma grande celebração do desporto, refletindo o orgulho e a vitalidade que fazem do Porto um lugar único.
Boa prova e um excelente ano de 2025
Nuno Rodrigues
Diretor Geral do Lidl
É com enorme orgulho que oferecemos apoio a todos os participantes na Corrida Lidl São Silvestre Cidade do Porto, um evento emblemático que une milhares de pessoas em torno do desporto e da celebração do espírito comunitário. O nosso apoio, em todas as nossas ações, traduz-se numa oportunidade para sensibilizar a comunidade para hábitos alimentares equilibrados e inspirar a comunidade na adoção de estilos de vida mais saudáveis. Ser naming sponsor deste evento icónico reforça o nosso compromisso em apoiar iniciativas de norte a sul do país, aproximandonos dos nossos clientes com uma oferta que alia qualidade ao melhor preço e promove uma alimentação consciente.
Parabéns a todos os atletas por abraçarem este desafio, e obrigado por nos permitirem fazer parte deste momento único. Juntos, corremos por uma sociedade mais saudável e sustentável.
Lidl S. Silvestre Cidade
Informações
Guarda-Roupa
Garagem do Gabinete do Munícipe (Avenida dos Aliados)
17h às 20h15
AppNa app Runporto onde vai ser possível consultar todas as informações sobre a Lidl S. Silvestre Cidade do Porto, tais como mapas dos percursos com informação sobre os abastecimentos, WC, apoio médico, acompanhamento ao vivo da prova, vídeos melhores momentos de edições anteriores, molduras para selfies, entre outros. A app pode ser descarregada gratuitamente.
Vai ser possível seguir os atletas durante a sua prova
Na mesma app está também disponível o serviço de Live Tracking para a prova de 10 km, que permite fazer o acompanhamento em tempo real dos atletas durante a prova. Ao pesquisar o nº do dorsal ou o nome do participante, pode localizar-se o progresso de um atleta, familiar ou amigo, ao longo do percurso.
Vá de comboio à Corrida de São Silvestre - Porto
Desconto de 30% nas viagens de ida e volta, nos serviços Regional e InterRegional.
Ida e volta
Bilhete especial 3€ ida e volta, nos Comboios Urbanos do Porto - Linhas de Aveiro, Marco, Guimarães e Braga.
Mediante apresentação do dorsal ou comprovativo de inscrição da prova nas bilheteiras CP e a bordo do comboio.
Saiba mais em: cp.pt | runporto.com | facebook.com/runporto
Porto S. Bento
Lidl S. Silvestre Cidade do Porto
Alguns conselhos para correr no Inverno
Correr a S. Silvestre é, acima de tudo, uma diversão. Existem alguns participantes que correm para ganhar, mas a grande maioria privilegia a participação e o convívio. A caminhada de 5 km e a corrida de 10 km não são, certamente, dificuldades de maior para quem está habituado a caminhar ou correr. Contudo, existem algumas precauções que os participantes podem tomar para que com mais alegria e mais conforto esta prova.
Exame Médico
Todos deveriam fazer um exame médico antes de iniciarem a prática do atletismo, de modo regular ou pontual, como poderá ser o caso dos muitos inscritos. Importa assegurar que se está em condições para participar nesta corrida. Também poderá ser um importante momento para aconselhamento, nomeadamente a correção dos fatores de risco de doença cardiovascular (tabaco, hipertensão arterial, diabetes, obesidade, entre outros).
Hidratação
A exposição ao frio pode causar perdas de líquido de até 2% a 5% do peso corporal, ocorre por quatro razões principais:
A pessoa tem diminuição da ingestão espontânea de líquidos, porque considera não ser necessário. A pessoa não sente que a desidratação seja um problema que se coloque naquele contexto, porque o frio bloqueia a sensação da sede. Tal significa que se sente menos sede perante o estado de desidratação já adiantado;
Há tendência em urinar mais, o que não tem a ver com eventual ingestão exagerada de líquidos;
Em ambiente frio perde-se muita água pela respiração, devido ao ar frio que entra pelo nariz;
Poderá haver grande volume de sudação decorrente do exercício ou
da corrida, principalmente por parte daquelas pessoas que usam muita quantidade de roupa ou material impermeável, tipo nylon, o qual faz efeito de estufa.
A desidratação que se desenvolve impede o corpo de controlar a temperatura corporal, que sobe mesmo em ambiente frio, originando um estado de hipertermia, com consequências médicas, para além das do rendimento.
As regras da hidratação são universais e aplicam-se em todo o tipo de ambiente. Nas 4 horas que antecedem a corrida, os atletas devem beber entre 350 e 500 ml de água. Tal permite hidratar e urinar o eventual excesso de líquido entretanto ingerido.
Se duas horas antes do início da prova a urina ainda for de cor escura, não tiver a cor amarelo-palha, deve reforçar-se a hidratação, bebendo cerca de 250 ml de água ou de bebida desportiva.
Depois, durante a corrida, e se houver hidratação prévia adequada, provavelmente não será necessária hidratação adicional, a menos que a taxa de sudação seja elevada. Neste caso, a ingestão de cerca de 150 ml de água ou de bebida desportiva de 20 em 20 minutos será certamente suficiente e ajudará a que a boca e garganta não fiquem muito secas em consequência do ar frio.
Alimentação
As duas distâncias da S. Silvestre (10 km e 5 km) são relativamente curtas, por isso não será necessário fazer uma grande refeição antes do início das provas.
Aconselhamos a que os atletas realizem um lanche entre as 15h30 e as 16h00. O lanche deve incluir alimentos sem gordura (nada de queques, croissants ou de bolos de arroz!) e com muitos hidratos de carbono.
Antes da partida, e se for necessário, pode comer-se uma barra energética ou uma banana média muito madura (as que têm pontos negros são as melhores!).
Durante a corrida não será necessário comer, mas aconselhase a ingestão periódica de uns golos de uma bebida desportiva. Não esquecer que grande parte da energia necessária para a corrida resultou do armazenamento dos açúcares no músculo (glicogénio) que ocorreu no dia anterior.
Proteção do frio – corpo
Na corrida de S. Silvestre não estará certamente muito frio, pelo que não será necessário transportar muita roupa. Muita roupa no corpo pode tornar a pessoa inchada e dificulta a corrida.
É aconselhável usar várias camadas de roupa em vez de duas camisolas muito grossas. O objetivo é criar almofadas de ar quente entre as várias camadas de roupa, aumentando bastante o isolamento térmico. É importante permitir a passagem do suor para fora, para longe da pele, atravessando as várias peças de roupa. Assim, se se aquecer
bastante em resultado da corrida e da camada de roupa, é sempre possível ir tirando peças de roupa de modo a ficar mais confortável.
Deve-se manter o corpo o mais seco possível, o que melhorará a capacidade de isolamento e aumentará o conforto. Para os membros inferiores pode usar-se algo também feito de polipropileno ou licra se sentir frio.
Em conclusão: usar camadas de roupa, em número de acordo com o conforto individual, sendo a que está junto ao corpo feita em fibra de polipropileno (e não de algodão) e a mais externa com capacidade de reflexão do ar/vento.
Proteção do frio – cabeça
Embora a cabeça corresponda a uma pequena percentagem da superfície corporal, constitui uma zona de grande arrefecimento. De um modo geral, o uso de um chapéu leve de material sintético, que promova a eliminação do suor e não cause comichão, é suficiente. Para temperaturas mais adversas considerar uma proteção feita de lã.
A proteção do pescoço, principalmente da face anterior, sobre a qual se faz sentir mais o ar frio e o vento, não deve ser descurada. A gola alta impede a perda direta de calor para o meio ambiente e evita a entrada de ar frio para o tórax.
As orelhas e o nariz colocam problemas adicionais, já que têm pequeno volume para a grande área de exposição. Tal significa que o calor da pequena massa corporal é insuficiente para aquecer tão extensa área cutânea, pelo que devem ter especial atenção. Para os proteger deve cobri-los. Para isso, o barrete usado para a cabeça pode ser prolongado abaixo das orelhas.
A pele da cara é muito sensível e exposta, mas lábios ainda o são mais. Tapar a cara está indicado nos ambientes com temperaturas muito baixas, mas a aplicação de vaselina nos lábios, no nariz e nas maçãs do rosto para prevenir a ação agressiva do vento sobre a pele é um método eficaz.
As peças de roupa que cobrem simultaneamente a cabeça e cara são muito úteis em ambientes mais gelados. Para além da proteção contra o frio, proporcionam a inspiração de ar ligeiramente mais aquecido. Contudo, não serão certamente necessárias para a corrida de S. Silvestre.
Proteção do frio - mãos
Perde-se muito calor pelas extremidades (mãos e pés), o qual é fundamental para manter a temperatura corporal em nível confortável. As luvas parecem ser o meio mais adequado, mas nos dias de muito frio, as luvas sem dedos, nas quais o polegar está separado dos restantes dedos, são melhor opção, já que os outros quatro dedos se aquecem uns aos outros.
Caso esteja muito frio é ainda possível usar por dentro uma luva normal, não de algodão, mas de material que não acumule o suor, como é o caso do polipropileno, ou a lã.
Para aqueles que têm má circulação e são fustigados pelas frieiras, que são problemas circulatórios graves e dolorosos, o melhor tratamento é o uso de luvas.
Pés
No tempo frio, os dedos dos pés ficam com pouca circulação sanguínea, pelo que chega lá pouco sangue quente para os aquecer: aquecemos pouco
os dedos em relação ao calor que eles perdem para o meio ambiente muito frio, gelado.
Assim, é necessário proteger os dedos dos pés. Antes de calçar as meias, os pés devem ser bem secos. As meias devem permitir a eliminação/evaporação do suor e manter os pés aquecidos. As meias de algodão são muito más, enquanto as de polipropileno são as desejadas. Por outro lado, nem sempre as mais grossas são a melhor opção.
Pulmões e brônquios
Correr em ambiente frio, inalando o ar frio, é um dos mecanismos provocadores duma reação dos brônquios, simulando a reação asmática. A maioria das pessoas não diagnosticadas nem se apercebe desta anormalidade porque se habituou a esta incapacidade.
O ar frio e seco agride e seca as vias aéreas, alterando o ambiente local. As vias aéreas reagem estreitandose e diminuindo o seu calibre.
Nos atletas não diagnosticados, e também para proteção das vias aéreas dos pulmões e para conforto individual, recomendase inspirar o ar pelo nariz, o que faz com que o ar inalado seja aquecido e humificado e os pós fiquem retidos no nariz.
A ingestão regular de líquidos é outra medida importante para a prevenção
da desidratação das mucosas que revestem as vias aéreas.
Equilíbrio e quedas
Correr ao final da tarde ou de noite coloca problemas de visibilidade e de perceção do solo onde se colocam os pés. Correr em grupo e com pouca luz natural ou luz artificial insuficiente, não permite visualizar eventuais incómodos da via pública, tais como pequenos buracos, objetos abandonados ou passeios mais elevados. O piso escorregadio, as descidas e o tipo de piso (paralelos lisos, por exemplo), são mais alguns fatores de risco de queda ou de lesão. Quando todos estes fatores se congregam importa redobrar a atenção, evitar correr em grupos,
perdendo-se a visibilidade do solo, privilegiar os pisos mais aderentes, especialmente nas descidas, e estudar o percurso nos dias anteriores ao da corrida.
Após a corrida ou caminhada
A primeira obrigação é protegerse do frio, da chuva e das suas consequências: mudar para roupa seca e quente caso tal seja necessário. Troque também de calçado se as sapatilhas estiverem molhadas.
Depois deve recuperar as suas reservas energéticas que foram esgotadas durante a prova. É muito importante logo na primeira hora começar a hidratar e a comer alimentos de absorção rápida:
pão com marmelada ou compota, bolachas tipo Maria, flocos de cereais e barras energéticas, são alguns exemplos. Depois, ao jantar, coma algo de fácil digestão, evitando comidas com muitas gorduras, pesadas e com molhos. Também deverá evitar o consumo excessivo de álcool.
Todo o organismo está cansado e agradece que não lhe sobrecarregue o aparelho digestivo, pois o sangue faz falta à recuperação muscular e do fígado. Para muitos o dia seguinte será dia de trabalho, pelo que é aconselhável ficar em casa, descansar o corpo e a alma.
Como devo colocar o meu dorsal?
Para que todos os participantes estejam identificados, é muito importante que não se esqueçam de levar o dorsal bem colocado na t-shirt.
Mostramos como:
O dorsal deve ser colocado na parte da frente da t-shirt, ao nível da barriga. Podes utilizar os alfinetes oferecidos pela organização no momento de entrega dos kits de participante para prender o dorsal à roupa.
O chip que permite que a tua prova seja cronometrada (no caso da prova de 10 km) está colado no verso do dorsal. Não precisas de o ativar, este está pronto a ser utilizado.
Antes de iniciares a tua prova, aconselhamos que preenchas os teus dados pessoais no verso do dorsal e leias todas as informações.
Lidl S. Silvestre Cidade do Porto
Vencedores Lidl S. Silvestre Cidade do Porto
Masculino Ano Feminino
Miguel Borges 00:29:16 2023 Mariana Machado 00:33:21
Pedro Amaro 00:30:06 2022 Mónica Silva 00:35:20
Rui Teixeira 00:29:52 2021 Sara Moreira 00:34:49
Alejandro Fernández Rivera 00:29:53 2019 Mónica Silva 00:35:17
António Pedro Rocha 00:30:32 2018 Sara Moreira 00:33:46
Rui Pedro Silva 00:29:56 2017 Carla Salomé Rocha 00:34:35
Rui Pedro Silva 00:30:21 2016 Catarina Ribeiro 00:33:13
Rui Teixeira 00:30:14 2015 Sara Moreira 00:33:43
Rui Pedro Silva 00:29:48 2014 Filomena Costa 00:33:36
Rui Pedro Silva 00:29:07 2013 Carla Salomé Rocha 00:32:23
Rui Pedro Silva 00:29:16 2012 Catarina Ribeiro 00:33:40
Rui Pedro Silva 00:28:34 2011 Carla Salomé Rocha 00:32:24
Rui Pedro Silva 00:29:17 2010 Fernanda Ribeiro 00:34:58
Rui Pedro Silva 00:29:53 2009 Sara Moreira 00:33:12
Rui Silva 00:29:31 2008 Sara Moreira 00:33:54
Rui Silva 00:29:48 2007 Jéssica Augusto 00:33:20
Peter Muriuki 00:30:00 2006 Fridah Domongole 00:33:56
Benson Kipcumba
Festus K. Langat
00:29:24 2005 Leonor Carneiro 00:34:03
00:28:48 2004 Catherine Kirui 00:32:02
Pius M. Muli 00:28:45 2003 Rosa Jepchumba 00:33:52
Wilson Kenei Kiprono
James Getande
00:28:40 2002 Marina Bastos 00:33:14
00:32:06 2001 Fernanda Ribeiro 00:37:51 Paulo Catarino
John Korir
Worku Bikila
James Moiben
Luke Kipkosgei
Carlos Monteiro
José Regalo
00:29:22 2000 Fernanda Ribeiro 00:33:12
00:28:31 1999 Genet Gebregiorgis 00:33:47
00:28:39 1998 Fernanda Ribeiro 00:33:26
00:29:09 1997 M. Conceição Ferreira 00:34:02
00:29:10 1996 Iulia Negura 00:33:21
00:31:33 1995 M. Conceição Ferreira 00:36:52
00:27:43 1994 Mónica Gama 00:32:42
Lidl S. Silvestre Cidade do Porto:
Histórias e emoções de quem venceu a 1ª edição
Mónica Gama e José Regalo vencedores da
A S. Silvestre Cidade do Porto é uma das provas mais emblemáticas do calendário desportivo, com um percurso que mistura tradição, desafio e emoção. Conversamos com dois nomes que marcaram a história desta corrida: Mónica Gama e José Regalo, que partilharam memórias e o impacto desta experiência ao longo dos anos.
Memórias de uma prova inesquecível
Mónica Gama recorda com emoção os primeiros momentos na S. Silvestre Cidade do Porto: “Eu tenho três recordações: primeiro, que estava a chover, estava mau tempo. A descida dos Clérigos foi terrível; paralelo, chuva e alta velocidade não eram uma boa combinação. Depois, a terceira recordação foi passar a passagem
1ª edição em 1994
de ano com a Ana Paula Oliveira, aqui mesmo nos Clérigos.”
Já para José Regalo, o início da sua ligação à prova foi um marco pessoal e desportivo: “Esta prova foi o início da Runporto. Lembro-me perfeitamente que me marcou, não só pela estreia, pelo mau tempo, mas porque decidi a prova nessa descida (Clérigos), arriscar tudo. Felizmente correu bem, e acima de tudo, destaco aquele momento como o meu regresso a sentir-me atleta, vencendo em casa pela equipa do Jorge.”
Transformações ao longo dos anos
Ao olhar para as diferenças que 30 anos trouxeram à prova, ambos concordam que a S. Silvestre Cidade do Porto se transformou numa festa para todos.
Mónica:
“Não se compara, é uma festa diferente. Agora abrange pessoas que participam por prazer.”
Regalo:
“Antes era mais direcionada para a elite. Agora, o profissionalismo dos organizadores abrange toda a gente. É uma festa, um convívio, momentos de lazer. Para os atletas de elite, a competição mantémse, mas as organizações oferecem muito mais, desde abastecimentos
até segurança. A Runporto é um grande exemplo de como juntar o melhor de dois mundos.”
O impacto de vencer e as memórias que ficam
Para José Regalo, ganhar a primeira edição da prova foi um marco: “Nunca pensei que esta prova tivesse este impacto passado tantos anos. Fiquei muito feliz por ter ganho e por ser um momento de mudança na minha vida.”
Mónica destacou o papel de Jorge Teixeira, diretor da Runporto, em valorizar as memórias da prova: “Muito disso também é por causa do Jorge, que faz questão de nos relembrar sempre. É um orgulho e fico muito feliz.”
Uma paixão que se transmite às gerações
Mónica partilha a alegria de ver os filhos continuarem a tradição: “Ambos os meus filhos já participaram na S. Silvestre do Porto. Nunca fiz pressão para isso, aliás, ambos jogaram futebol antes de ingressarem no atletismo. Quando o Pedro ganhou a 28ª edição, fiquei sem acreditar, foi um sonho. Saber que fazem questão de vir participar deixa-me muito feliz.”
Uma mensagem para quem participa
José Regalo deixa um apelo: “Não deixem de vir ao Porto festejar a última corrida do ano. É uma experiência que fica. A cidade, o público, as ruas... É participar.”
Já Mónica incentiva a aproveitar o momento: “Divirtam-se! Há originalidade, pessoas a tocar música no percurso... Se correr bem, melhor; se correr mal, fica para a próxima.”
A S. Silvestre Cidade do Porto é mais do que uma corrida – é um símbolo de superação, partilha e celebração que atravessa gerações. Que este espírito continue a inspirar todos os que se juntam a esta festa desportiva.
Lidl S. Silvestre Cidade do
Porto Antistress Clube - PAC
Running Academy Contamos contigo para correr connosco?
O que é?
O Porto Antistress Clube - PAC Running Academy é um grupo de corrida orientado por profissionais experientes e dedicados ao atletismo que te vão ajudar a melhorar a técnica de corrida bem como a tua performance.
Para quem?
É um grupo que está incutido no espirito do “Desporto para todos” não tendo qualquer restrição de idade ou nível de aprendizagem. Todos podem pertencer ao grupo, mesmo aqueles que apenas agora querem começar a correr, seja por competição ou lazer.
Quando e onde?
Os treinos do grupo decorrem três vezes por semana, às terçasfeiras e quintas-feiras às 19h e aos domingos às 9h00, com ponto de encontro no Jardim de Sobreiras, junto à Clínica Médica da Foz.
Quais são as vantagens?
O Porto Antistress Clube - PAC Running Academy oferece-te vantagens tais como:
• Acompanhamento profissional;
• Planos de treino especializados de preparação para provas;
• Consulta médico desportiva;
• Seguro da Associação de Atletismo do Porto;
• 50% de desconto em todas as provas da Runporto;
• Em excelente equipamento oficial do clube.
Como me posso inscrever?
A inscrição poderá ser feita de forma presencial, aparecendo num dos nossos treinos, uma vez que é possível experienciar um treino gratuitamente, ou online, através do nosso facebook oficial ou pelo email portoantistressclube@sapo.pt.
Como funciona?
Os planos de treino são individualizados e de preparação para uma determinada prova ou para um calendário de provas que o atleta queira fazer. Esses planos são feitos por especialistas em exercício físico e saúde.
O acompanhamento é feito de forma presencial, 3 vezes por semana com o grupo de treino, e também online, mantendo-nos desta forma sempre em contacto para termos um feedback diário por parte de todos os nossos atletas.
Que exames são feitos?
O exame médico desportivo é feito na Clínica Médica da Foz, um dos nossos parceiros neste projeto. É
também realizado um check-up para verificar se os atletas estão em boas condições físicas para a prática de exercício físico.
Como posso saber mais?
Para saberes todas as informações e esclareceres qualquer dúvida, podes contactar-nos para portoantistressclube@sapo.pt ou https://www.facebook.com/ PACRunningAcademy/.
Lidl S. Silvestre Cidade do Porto
