36 • ABRIL • Nº 15 / GOLF CV
El entrenamiento de la fuerza y flexibilidad, para el golf
Son muchos los métodos de trabajo de la flexibilidad, y muy variadas las clasificaciones por los numerosos autores. La flexibilidad es la capacidad de extensión máxima en una articulación determinada. La máxima flexibilidad se desarrolla entre los dos o tres años de edad. La elasticidad es la capacidad del músculo de recuperar su posición inicial, una vez modificada ésta. Por ejemplo, una niña que realiza una apertura de piernas de 180º es flexible. Una gimnasta que realiza una carpa es flexible y elástica, de aquí la importancia de la flexibilidad, elasticidad y fuerza. Un golfista requiere un importante trabajo de flexibilidad que tendrá como objetivo la prevención de las lesiones más comunes (en articulaciones como el codo, el hombro, o columna vertebral dado el movimiento en rotación de las vertebras). La cuestión es descubrir si un trabajo específico de la flexibilidad en los golfistas podría originar una disminución de las lesiones más comunes en este deporte. Un golfista necesita entrenar la flexibilidad en los ejes de rotación del movimiento para el swing, acompañado de una gran potencia y flexibilidad muscular. A su vez necesita un entrenamiento específico de la flexibilidad, así como de la potencia, fuerza explosiva, y coordinación de todas ellas.
El método para determinar y medir la flexibilidad y desarrollo de la misma requerido para cada persona va en función de su actividad diaria, ejercicio físico indicado para la mejora y el rendimiento.
Los objetivos de este entrenamiento son: · Liberación de tensión muscular innecesaria.
Es preciso realizar una valoración inicial que determine la movilidad articular y rango de · Activación de zonas débiles originadas movimiento de cada una de ellas para po- por acortamientos. der diseñar el ENTRENAMIENTO ADAPTADO A CADA PERSONA, como base tanto para · Aumento de flexibilidad y tono la correcta ejecución del gesto deportivo, muscular. como para la actividad cotidiana diaria. · Extensión de la musculatura espiroEn ambos sexos se han observado incremen- inspiratoria. tos de entre un 6-8 % en test de flexibilidad, · Equilibrio y control postural. tras un programa de entrenamiento de fuer· Fortalecimiento del CORE (zona za de 10 semanas (que se describirá). abdominal) como centro de estabilidad Dicha mejora reduce el riesgo de lesiones, y fuerza de nuestro cuerpo. y mejora la condición física de la persona. La metodología de esta técnica se basa El hecho de llegar al máximo ángulo de en entrenar al músculo, con autocargas, extensión o flexión de una articulación, soes decir, soportando la aceleración de la portando una carga externa o bien sujetando nuestro propio peso ante la fuerza de la gravedad, contra nuestro propio cuerpo. gravedad, origina un aumento de la fuerza No olvidar que fuerza es masa por acelemuscular así como la mejora de la flexibili- ración. En algunos de los ejercicios la contracción es de tipo excéntrico, es decir el dad en dicha articulación. músculo se contrae a la vez que existe un Al ser este un trabajo de fuerza el músculo distanciamiento de los segmentos, con lo consigue elasticidad muscular, responsaque el músculo se estira. ble ésta de la velocidad, el ritmo, la potencia y la precisión para la ejecución del Con ello se consigue un trabajo de mejora movimiento. de la fuerza, flexibilidad al mismo tiempo.
