AFRONTAMOS LA CARRERA CON GARANTÍA

AFRONTEMOS LA CARRERA

CON GARANTÍA

En esta popular y gran carrera que tenemos la gran suerte de disfrutar en nuestra ciudad, Valladolid, quiero daros unos pequeños consejos de cara a poder afrontar esta prueba deportiva con garantías; sea cual sea el ritmo, la distancia u objetivo personal que tengamos cada uno. Lo importante es afrontar esta prueba deportiva como propia y marcarnos objetivos que podamos cumplir.

Considero que lo primero que hemos de conocer es nuestro estado de forma y de que partimos; Pasamos de unos numerosos meses afectados por limitaciones (COVID-19) y a muchas personas esta situación le ha afectado a nivel personal, profesional y por supuesto en el aspecto deportivo. Por tanto, considero que lo primero que hemos de recuperar es la sensación de DISFRUTAR al realizar cualquier actividad deportiva.

En cuanto al plano nutricional, hemos de destacar varios puntos:

LA PREPARACIÓN NUTRICIONAL ES FUNDAMENTAL

SUPLEMENTACIÓN:

CARGA DE HIDRATOS PREVIA A LA CARRERA:

¿Y SI SOY DIABÉTICO O TENGO ALGUNA PATOLOGÍA O SITUACIÓN ESPECIAL?

Pero no solo para afrontar esta prueba sino durante todo el año. Cuidarse bien implica tener una alimentación equilibrada, que abunde la fruta y verdura (variada), evitar excesos, grasas, alcohol… Es decir, cuidarnos durante todo el año, pero teniendo en cuenta que podemos socializar sin ningún problema. ¡Es cuestión de proponérselo!

Es algo a mayores que podemos tener en cuenta, pero teniendo en cuenta que aportará beneficios a una buena alimentación, por tanto, si no tenemos una alimentación “medianamente” trabajada, “tapará” parches de cara a la toma de la suplementación. Cada persona es un tipo y una forma que hay que personalizarlo e individualizarlo.

Es importante, tener en cuenta este aspecto tan conocido, pero ¡OJO!, no toda adaptación a hidratos es necesaria, correcta y beneficiosa para la persona. Hay que delimitar, individualizar y saber, como decíamos al principio, que objetivo perseguimos para poder actuar en consecuencia. Por ello mismo es importante alejarnos de protocolos ya marcados y acudir a un nutricionista que nos ayude a marcar no solo la semana de antes, sino un plazo mayor anterior y posterior.

¡No pasa nada! Lo importante es saber de donde partimos de base, y en relación a ello adaptarnos nuestro organismo y necesidades. Lo más importante es conocer nuestra patología, nuestro cuerpo y nuestra situación en concreto y adaptarnos a ello. Para ello, es imprescindible contar con la ayuda de nuestro farmacéutico y/o nutricionista que nos guiaran para que podamos hacer deporte con las mejores garantías posibles.

¿Qué alimentos son dignos de tener en cuenta para incluir en nuestra pauta?

Hay ciertos alimentos, que considero que son importantes o dignos de tener en cuenta, siempre y cuando no tengamos ningún tipo de intolerancia o aspecto a tener en cuenta que evitemos lo mismo. Algunos son: AVENA: Se trata de un cereal que tiene un gran poder saciante, energético (hidrato de carbono complejo) y fuente de proteína. En copos siendo su manera natural, combina con múltiples alimentos y guarniciones LEGUMBRES: Las considero “las grandes olvidadas”. Son una excelente fuente de proteínas (aminoácidos esenciales) además de hidratos de carbono complejo. Su toma también podemos incluirla en verano y tomarlas en “frio”. FRUTAS Y VERDURAS: La importancia de la variedad y comerlas lo más “naturales” posibles, es decir, lo menos tratado posible para que sea lo más directo de la “tierra al plato”. Lo importante es variarlas en cuanto a cantidad y variedad para poder variar los diferentes tipos de vitaminas que tiene cada una de ellas.

Por último, destacar el descanso como “entrenamiento invisible”, el cual hará que nuestro cuerpo asimile los entrenos, alimentación y otras pautas para poder “asentar” o asimilar el esfuerzo físico realizado de manera previa, el cual, si tenemos el apoyo de un entrenador físico, sería lo idóneo.