Revista El Tabaquismo 2018

s e r i e :

c u i d a n d o

s u

s a l u d

el tabaquismo

UN ASESINO SILENCIOSO Y PERMITIDO

17 el tabaco y el razones para desintoxĂ­quese embarazo 13 fumar 10 del cigarrillo

prólogo

Q

uién no sabe hoy que el cigarrillo mata?. Lo sabemos desde hace por lo menos cincuenta años. El cigarrillo mata a más gente que los asesinatos, el sida, los suicidios, las drogas, los accidentes de tránsito y el alcohol combinados. Aun así, desde que James Bonsack inventó la primera máquina para enrollar cigarrillos el consumo mundial de cigarrillos ha ido creciendo a un ritmo constante. Millones de personas en todo el mundo siguen fumando

y otras miles adquieren el hábito cada año. ¿Por qué?

En este folleto buscamos responder a esta y a otras preguntas. Los datos y la información que leerá buscan despertar su conciencia sobre el grave peligro que amenaza su vida si usted es un fumador o si convive cerca de quienes lo son. Presentamos una guía paso a paso de cómo liberarse de este vicio. Cada ocho segundos alguien muere en el mundo a causa de fumar. No sea usted la siguiente víctima.

índice

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RAZONES PARA FUMAR

03 MÁS

12

FUMADORES PASIVOS

04 TABAQUISMO

13

EL TABACO Y EL EMBARAZO

06 UN ASESINO

14

CÓMO DEJAR DE FUMAR

08 DE UN FUMADOR

17

CÓMO DESINTOXICARSE DEL CIGARRILLO

09 EN SU SALUD

19

APOYO ESPIRITUAL

SEPA

EL

AUTOPSIA DE MITOS Y RAZONES

CONSECUENCIA

EDITADO POR: PUBLICACIONES ASDIMOR S.A.C. AV. CHILLÓN ZONA G LOTE 17 CHACRACERRO - COMAS 1A EDICIÓN: ABRIL 2018 | HECHO EL DEPÓSITO LEGAL EN: LA BIBLIOTECA NACIONAL DEL PERÚ N° 2017-04572 SE TERMINÓ DE IMPRIMIR EN: ABRIL DEL 2017 EN LOS TALLERES GRÁFICOS DE PUBLICACIONES ASDIMOR S.A.C. AV. CHILLÓN ZONA G LOTE 17 CHACRACERRO - COMAS

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| EL TABACO, UN ASESINO PERMITIDO

sepa más más de 7 millones

más de 1000 millones

MUEREN CADA AÑO POR EL TABACO. 890 MIL SON FUMADORES PASIVOS.

DE FUMADORES HAY EN EL MUNDO, 250 MILLONES SON MUJERES

ENTRE 2000 Y 2015,

27 PAÍSES

AUMENTARON LAS TASAS DE TABAQUISMO

MÁS DE 10 MILLONES

DE PERSONAS MORIRÁN CADA AÑO HASTA EL 2030 TANTO FUMADORES ACTIVOS COMO PASIVOS. LA CANTIDAD EQUIVALENTE A LA POBLACIÓN DE SUECIA

más de 100 millones

DE PERSONAS MATÓ EL CIGARRILLO EN EL SIGLO XX

EL NÚMERO DE MUJERES FUMADORAS SUPERARÁ

LOS 500 MILLONES

EN EL MUNDO HACIA 2020.

EL TABACO, UN ASESINO PERMITIDO |

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“...EL TABACO ES EL ÚNICO PRODUCTO DE CONSUMO LEGAL EXISTENTE, QUE MATA GENTE CUANDO ES UTILIZADO TAL CUAL SE DEBE." THE OXFORD MEDICAL COMPANION, 1994.

tabaquismo El

tabaquismo es una enfermedad crónica y lentamente progresiva, asociada con la adicción a la nicotina. En la mayoría de los casos, se produce por el consumo de cigarrillos y con menor frecuencia a través del consumo de habanos, pipas y otros.

Esta enfermedad es la principal causa de mortalidad prematura y evitable, en los países desarrollados. Se considera fumador a quien fuma todos o algunos días.

PRIMEROS ESTUDIOS "FUMAR ES UNA COSTUMBRE MOLESTA PARA LOS OJOS, ODIOSA PARA LA NARIZ, DAÑINA PARA EL CEREBRO, PELIGROSA PARA LOS PULMONES..."

1648

se realizan los primeros estudios sobre los principios activos del tabaco por el médico y filósofo francés Juan Crisóstomo Magnen y posteriormente en 1671 por el médico italiano Francesco Redi. Ambos analizaron químicamente el tabaco en el que hallaron una sustancia muy fuerte, venenosa y de olor vomitivo, que llamaron magneno.

-REY JAIME I DE INGLATERRA, 1604

HISTORIA DEL TABACO

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| EL TABACO, UN ASESINO PERMITIDO

ANTIGUAMENTE, EL TABACO ERA UTILIZADO POR LOS NATIVOS DEL CONTINENTE AMERICANO EN RITUALES RELIGIOSOS Y COMO MEDICINA.

LA NICOTINA ES OCHO VECES MÁS ADICTIVA QUE EL ALCOHOL Y GENERA MÁS DEPENDENCIA QUE LA HEROÍNA Y COCAÍNA. LA DOSIS LETAL PARA UN ADULTO HUMANO ES CERCA DE 50 MG.

1828

el químico alemán Karl Louis Reimann y el fisiólogo W. Posselt logran aislar el poderoso alcaloide de la nicotina. Ellos fueron los primeros en documentar los efectos de la nicotina del tabaco en el ser humano.

1928

se publica el primer informe que advertía de los daños de fumar por Richmond Peral. Nadie lo tomó en serio.

la planta del tabaco La planta del tabaco pertenece al género Nicotiana (que tiene más de 60 especies diferentes). La más importante de la que se extrae el tabaco comercial es la Nicotiana Tabacum. Sus hojas son grandes y sus flores, generalmente son rojas o rosadas. Es la única planta que sintetiza y luego conserva en sus hojas secas un potente alcaloide que recibe el nombre de nicotina.

LA NICOTINA SIRVE PARA QUE LA PLANTA SE DEFIENDA DE LOS ANIMALES QUE QUIEREN INFESTARLA O DE LOS QUE QUIEREN COMERSE SUS HOJAS. DE HECHO, LA NICOTINA SE HA USADO DURANTE MUCHO TIEMPO COMO UN POTENTE INSECTICIDA.

EN 1510 FRAY RAMON PANE FUE EL QUE LLEVÓ LAS PRIMERAS SEMILLAS DE TABACO A ESPAÑA DONDE SE EMPEZARON A SEMBRAR POR ORDEN REAL.

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EL TABACO DISMINUYE LA RESISTENCIA DEL SISTEMA INMUNOLÓGICO, FAVORECE LA MALA CICATRIZACIÓN Y REDUCE EN UN 10% EL TRASNPORTE DE OXÍGENO SANGUÍNEO.

ELEMENTOS QUÍMICOS QUE SE ENCUENTRAN EN UN CIGARRILLO

autopsia de un aSesino

Un

estudio de la OMS sostiene que el humo de un cigarrillo contiene aproximadamente 4000 sustancias químicos, de las que doscientos cincuenta son nocivas para la salud y más de cincuenta cancerígenas.

Los productos del cigarrillo más dañinos para la salud son el alquitrán (provoca cáncer de pulmón), el monóxido de carbono y la nicotina (enfermedades cardiovasculares), así como ciertos componentes del gas y partículas irritantes que favorecen la aparición de enfermedades pulmonares y de los ojos.

Otras sustancias pueden ser tóxicas para el cuerpo humano. Algunas de las sustancias químicas asociadas con el humo del tabaco son: amoníaco, dióxido de carbono, monóxido de carbono, propano, metano, acetona, cianuro de hidrógeno, entre otras.

SIGLO XVII. LA SENSACIÓN DE AGRADO Y BIENESTAR ES LO QUE MUEVE AL EUROPEO A CONSUMIRLO. SE CONSUMÍA TABACO MOLIDO EN PIPA (CLASES ACOMODADAS) Y DE CIGARRO (CLASE BAJA).

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| EL TABACO, UN ASESINO PERMITIDO

EN EL SIGLO XIX, JAMES BONSACK DISEÑA EL PRIMER PROTOTIPO DE MÁQUINA DE HACER CIGARRILLOS. SE FABRICAN LOS PRIMEROS CIGARRILLOS DE PAPEL MANUFACTURADOS Y EMPAQUETADOS.

EL ALQUITRÁN ES LA SUSTANCIA AMARILLENTA QUE MANCHA LOS DIENTES Y UÑAS, Y CUYOS RESTOS QUEDAN DEPOSITADOS EN EL PULMÓN AFECTANDO LA RESPIRACIÓN.

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El Humo del tabaco incluye

se emplea en:

1 Acetona 2 Acetileno 3 Benceno 4 Butano 5 DDT 6 Formaldehído 7 cianuro de hidrógeno 8 Plomo 9 Metanol 10 Fenol

Removedores de pintura Soplete de soldadura Napalm Combustible para encendedores Insecticida Líquido para embalsamar Pena capital por gas Pintura vieja, gasolina con plomo Combustible para cohetes Desinfectante de tazas de inodoro

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EleMENTOS ALTAMENTE TÓXICOS Y CANCERÍGENOS 11 12 13 14 15

Nicotina Arsénico Cadmio Monóxido de Carbono Alquitrán

Veneno para insectos Veneno para hormigas Fabricación de baterías de automóviles Gases de combustión de autos Revestimiento de tuberías

DESDE 1920 Y A MEDIADOS DE LOS CINCUENTA SE PUBLICAN ESTUDIOS QUE ADVIERTEN DE LOS PELIGROS DEL TABACO EN LA SALUD. SE EMPIEZAN A DESARROLLAR MEDIDAS DESTINADAS A LA PREVENCIÓN. EL TABACO, UN ASESINO PERMITIDO |

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ALGUNAS RAZONES Y MITOS QUE USA EL FUMADOR

mitos y razones del fumador

Los

motivos por los que las personas fuman son diversos: imitación, presión del grupo, aceptación, para “sentirse bien”. La publicidad también juega un rol sugestivo. Tratando de despertar sentimientos y emociones busca convencer al comprador potencial de las supuestas “bondades” del tabaco, haciéndole creer que compra ilusiones, belleza, juventud y aventuras, cuando la cruel realidad es otra: enfermedad, muerte prematura, infertilidad y dependencia enfermiza. La nicotina genera esa sensación de placer, que algunos confunden con relajación.

“YO ABRO LAS VENTANAS CUANDO FUMO” “YO FUMO CIGARRILLOS ELECTRÓNICOS. ESOS NO SON DAÑINOS” “YO HAGO DEPORTE, NO PASA NADA CON UNOS CUANTOS CIGARRILLOS” “DE ALGO HAY QUE MORIR”

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Cuando se fuma en un ambiente cerrado las sustancias del humo de tabaco permanecen por muchas horas e incluso días o semanas adheridas a muebles, alfombras, ropa y cabello. Se necesitaría la potencia de un huracán para removerlas, por lo que tampoco sirven los extractores de aire.

Los cigarrillos electrónicos contienen sustancias como: nicotina, formaldehido y B-nicotirina, partículas de metales y silicatos, Propilen y dietilenglicol para producir vapor con la apariencia y la sensación del humo de tabaco. Es posible que las personas estén expuestas a menos tóxicos, pero es difícil evaluar qué absorbe cada fumador.

El consumo de tabaco disminuye el rendimiento físico, debido a que los glóbulos rojos que transportan el oxígeno a los tejidos, se encuentran intoxicados por el monóxido de carbono que se produce. Los pulmones se afectan por el humo y no absorben el oxígeno adecuadamente así practique deporte.

Totalmente cierto. Lo definió muy bien el Dr. John McCormick, de la Universidad de Dublín: “La vida es una enfermedad de transmisión sexual, que empieza con un sollozo y cuya mortalidad es del 100%”. Sin embargo, nuestro estilo de vida es clave para la calidad de esta. Dejar de fumar es fundamental para vivir mejor.

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AL FUMAR UN CIGARRILLO, SE GENERA UN PROCESO DE DESCOMPOSICIÓN QUÍMICA DE TODOS SUS COMPONENTES. ESTO DEBIDO A LAS TEMPERATURAS (1000 º C). POR ESO NO EXISTE UNA FORMA COMPLETAMENTE SEGURA DE FUMAR”.—BRITISH AMERICAN TOBACCO, 1965

Consecuencias en la salud

Las

principales causas de muerte por el consumo del tabaco son las enfermedades del corazón, las enfermedades respiratorias y el cáncer de pulmón. Sin embargo, fumar provoca daños en casi todos los órganos del cuerpo.

Otras afecciones son arrugas precoces en la piel y caída del cabello; problemas dentarios; trastornos del sentido del gusto; faringitis, laringitis, sinusitis y otitis; trastornos de la visión; úlcera gastroduodenal; osteoporosis; disminución de la fertilidad en la mujer y climaterio precoz en la mujer e impotencia sexual en el hombre. El tabaco favorece infecciones y agrava el asma bronquial.

Todas las formas de tabaco son adictivas y letales (aun hasta aquellas que dicen ser bajas en alquitrán o nicotina). No existe una manera sana de consumir el tabaco, ya sea inhalado, olfateado o masticado; así se reduzcan algunos de los ingredientes peligrosos; o así se mezcle con otros ingredientes. El tabaco mata, a veces más lento, otras veces más rápido.

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CON CADA CIGARRILLO AUMENTA SUS OPCIONES DE TENER:

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razones para fumar Los huesos de los fumadores pierden densidad, se fracturan más facilmene y tardan en sanar.

osteoporosis

Fumar aumenta el riesgo de cáncer cérvico uterino, dificulta la fertilidad y disminuye los niveles de estrógeno.

transtornos en matriz

Fumar provoca problemas en la formación de la placenta, abortos espontáneos y partos prematuros.

transtornos en placenta

El tabaco daña el ADN en los órganos directamente expuesto.

psoriasis

El cigarro contiene más de 70 sustancias cancerígenas.

cáncer

El tabaco favorece la aparición de acné.

acné

Fumar incrementa los triglicéridos, lo que puede causar enfermedades en el hígado.

daño hepático

El tabaquismo complican la diabetes, porque los fumadores necesitan más insulina

diabetes

EL TABACO, UN ASESINO PERMITIDO

EL TABACO DAÑA EL ADN EN LOS ÓRGANOS DIRECTAMENTE EXPUESTOS AL HUMO Y ACELERA UN RELOJ CELULAR MUTACIONAL EN LOS ÓRGANOS QUE ESTÁN DIRECTA E INDIRECTAMENTE EXPUESTOS. LOS FUMADORES ACUMULAN MÁS DE 50 MUTACIONES, POR CADA AÑO.

pérdida del cabello

Al debilitarse el sistema inmunológico, se debilitará también su cuero cabelludo.

cataratas

Al agravar o causar varias afeccions oculares, es 40% más frecuentes en fumadores

pérdida del oído

Fumar disminuye el flujo de sangre, por ellos los fumadores suele perder el oído.

úlceras estomacales

Fumar aumenta la acidez estomacal y deteriora la mucosa del estómago.

cáncer en la piel

Los dumadores tienen el doble de riesgo de contraer cáncer escamoso en la piel.

pérdida dental

El tabaco daña el ADN en los órganos directamente expuesto

enfisemas

Fumar causa bronquitis crónica con tos y flema, así como enfisema pulmonar.

impotencia sexual

Fumar disminuye el flujo de sangre ne le pene, lo cual causa difunsión eréctil e impotencia.

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EL CADMIO SE ENCUENTRA EN CONCENTRACIONES SEIS VECES SUPERIORES EN EL HUMO INHALADO POR LOS FUMADORES PASIVOS QUE EN EL INHALADO DIRECTAMENTE POR LOS FUMADORES.

Fumadores pasivos

Se

llama así a las personas que no fuman pero respiran el humo, ya sea el exhalado por los fumadores o el originado por la combustión del propio cigarro. En un principio, se pensó que "fumar involuntariamente" causaba sólo efectos leves como irritación en los ojos. Sin embargo, hoy día se sabe que puede causar graves enfermedades cardiovasculares y respiratorias, entre ellas la cardiopatía coronaria, el cáncer de pulmón y el síndrome de muerte súbita en el lactante. ¿Cuál es la razón?

LOS NO FUMADORES EXPUESTOS AL HUMO DE SEGUNDA MANO INCREMENTAN SU RIESGO DE ENFERMEDAD CARDÍACA EN UN 25 A 30 POR CIENTO Y EL RIESGO DE CÁNCER DE PULMÓN EN 20 A 30 POR CIENTO.

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Existen grandes diferencias entre las sustancias inhaladas por el fumador activo y por el fumador pasivo. Estas diferencias son debidas a que la combustión del tabaco es distinta al ser inhalado que al consumirse de forma involuntaria, produciéndose en esta última mayor contenido de productos de desecho en partículas de menor tamaño, que por ser más pequeñas, alcanzan rincones más profundos del sistema broncopulmonar, y en consecuencia son más nocivas.

Los más afectados de este humo de segunda mano son las mujeres embarazadas, los bebés, los niños y los ancianos.

| EL TABACO, UN ASESINO PERMITIDO

LAS MUJERES QUE FUMAN SUFREN UN ADELANTO MEDIO DE LA MENOPAUSIA DE ENTRE DOS Y TRES AÑOS CON RESPECTO A LAS MUJERES QUE NUNCA HAN FUMADO. DE ESTE MODO AUMENTA EL RIESGO DE SUFRIR OSTEOPOROSIS.

Tabaco y embarazo

La

lógica y la razón nos hacen pensar que somos responsables, como padres, no tan solo de nuestro organismo sino también del de nuestros hijos. El amor materno no puede ser eclipsado por el humo del tabaco. El embarazo es una excelente ocasión para dejar de fumar, tanto por su salud como por la de su hijo.

RIESGOS DE SALUD PARA… LA MADRE

Nacimiento prematuro

Desprendimiento prematuro de placenta

Aborto espontáneo, (aborto natural)

Placenta previa

Embarazo ectópico

Ruptura prematura de las membranas

EL FETO O EL BEBÉ Desarrollo gestacional insuficiente. El feto recibe menos nutrientes.

Mortinato o muerte fetal.

Malformaciones congénitas: labio lepo-

Síndrome de muerte súbita (SMSI) o muerte en la cuna.

Función pulmonar reducida y desarrollo pulmonar defectuoso.

Exacerbación del asma.

rino, paladar hendido y malformaciones cardiacas.

Enfermedades respiratorias. Suficien-

Tener síndrome de abstinencia a la nico-

Cánceres infantiles: leucemia, linfoma,

tina al nacer: Bebes irritables al nacer.

te. Para que quepa los cánceres. tumor cerebral.

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EVITE LOS FACTORES QUE DESPIERTAN EL HÁBITO DE FUMAR: TRABAJAR BAJO PRESIÓN, NERVIOSISMO O PREOCUPACIÓN, OCIO, ANSIEDAD, TOMAR UN TRAGO, BEBER CAFÉ, VER TELEVISIÓN, MANEJAR EN MEDIO DEL TRÁFICO, ETC.

Cómo dejo de fumar

De CADA VEZ QUE ENCIENDAS UN CIGARRILLO PIENSA PARA QUÉ LO HACES. ACOSTÚMBRATE A LA IDEA DE QUE VAS A DEJAR DE FUMAR. MANTENTE FIRME Y RECUERDA QUE UN BUEN HÁBITO SE DESARROLLA EN SÓLO 3 SEMANAS.

jar de fumar es una de las decisiones más importantes para su salud y también para la salud de quienes le rodean. Se estima que cada año, alrededor de 35 millones de fumadores intentan renunciar al cigarrillo y aunque dejar el hábito puede ser difícil para algunos lo importante es decidirse y tener la fuerza de voluntad para lograr el objetivo.

Recuerde que los daños del tabaco podrán ser virtualmente eliminados con el paso del tiempo, aún en quienes han fumado toda su vida.

Se sugiere dejar de fumar por completo (de golpe) que hacerlo de forma gradual.

El periodo de abstinencia La primera semana de abstinencia es la más difícil. Sentirá un deseo muy fuerte de fumar que le producirá ansiedad y tensión. Recuerde que esa sensación solo dura unos instantes y que esos síntomas tienden a desaparecer en dos semanas en la mayoría de las personas. Algunos de los síntomas que se presentan son: depresión (leve, pero a veces, grave), incapacidad para concentrarse, irritabilidad, inquietud, hambre, temblores, sudoración, mareos, dolor de cabeza, dolor abdominal, náuseas y sueño interrumpido.

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EL TABACO, UN ASESINO PERMITIDO

¿POR QUÉ TOSO MÁS AHORA QUE HE DEJADO DE FUMAR? EL ORGANISMO SE ESTÁ ADAPTANDO A UNA NUEVA CONDICIÓN Y PARA ELLO UTILIZA SUS SISTEMAS DE LIMPIEZA DE IMPUREZAS Y RECUPERA FUNCIONES QUE HABÍA PERDIDO. UNA VEZ HAYA TERMINADO ESTE PROCESO LA TOS DESAPARECERÁ.

Pautas DEL TRATAMIENTO Piense en una fecha en el corto plazo (no más de un mes) para dejar de fumar. No escoja un periodo tenso (excesivo trabajo, o grandes preocupaciones o responsabilidades). Busque apoyo. Hable de su decisión, preferentemente con alguien que haya dejado de fumar. Un familiar, un amigo, un compañero que ya lo haya logrado puede comprometerse con usted a apoyarle. No se desanime si no logra tener éxito en el primer intento. Por lo general, la mayoría de los fumadores trata de dejar al menos 2 o 7 veces antes de tener éxito.

El día elegido Levántese 15 o 30 minutos antes lo acostumbrado.

Hoy es un día muy importante en su vida.

Concéntrese en pensar que no va a fumar hoy y respete esa decisión cada vez que tenga ganas de encender un cigarrillo.

Empiece el día haciendo un poco de ejercicio y algunas respiraciones profundas. Después dúchese normalmente con agua tibia pero acabe con agua fría para relajarse más.

MIENTRAS MÁS RAZONES TENGA PARA DEJAR EL CIGARRILLO Y MÁS PERSONALES SEAN DICHAS RAZONES, MÁS FÁCIL LE RESULTARÁ HACERLO. PARA DEJAR DE FUMAR ES FUNDAMENTAL ESTAR LO MÁS MOTIVADO POSIBLE.

Durante el día beba gran cantidad de agua y zumos.

No tome aquellas bebidas que asocie al tabaco (café, alcohol, etc.).

Lávese los dientes después de comer y vaya a dar un paseo.

EL TABACO, UN ASESINO PERMITIDO |

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OTROS BENEFICIOS: MEJORA SU AUTO ESTIMA PARA ENFRENTAR NUEVOS DESAFÍOS. SERÁ UN EJEMPLO POSITIVO PARA SUS HIJOS Y SU FAMILIA. HABRÁ GANADO EN SALUD Y AHORRADO DINERO. DISFRUTARÁ DE UN AMBIENTE MÁS FRESCO Y LIMPIO EN SU CASA.

Aleje de su entorno los cigarrillos y cerillas, encendedores y ceniceros.

Si echa de menos algo en la boca, intente mascar goma de mascar o tomar caramelos sin azúcar.

Haga cosas distintas. Cambiar sus rutinas de manera sencilla puede ayudarle a no pensar en el tabaco.

Utilice sus pequeños ratos de ocio en cosas que leagraden. Se sentirá satisfecho y relajado.

Beneficios fisiológicos de abandonar el cigarrillo:

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TIEMPO

BENEFICIO

A LOS 20 MINUTOS:

MEJORA LA CIRCULACIÓN PERIFÉRICA, LA PRESIÓN ARTERIAL Y LA FRECUENCIA CARDIACA.

A LAS 8 HORAS:

BAJA LOS NIVELES DE NICOTINA Y MONÓXIDO DE CARBONO (CO).

A LAS 24 HORAS:

SE ELIMINA TODA LA NICOTINA. MEJORA EL OLFATO, EL GUSTO Y EL ASPECTO DE LA PIEL.

A LAS 48 HORAS:

NORMALIZA EL CO, DISMINUYE EL MOCO BRONQUIAL, Y EL RIESGO DE INFARTO DE MIOCARDIO.

A LAS 72 HORAS:

MEJORA LA RESPIRACIÓN AL DISMINUIR EL BRONCOESPASMO.

A LAS 2-12 SEMANAS:

MEJORA LA CIRCULACIÓN Y LA RESPIRACIÓN. DESAPARECE LA TOS

AL AÑO:

SE REDUCE EL RIESGO DE INFARTO AL 50%.

A LOS 10 AÑOS:

SE REDUCE EL RIESGO DE CÁNCER DE PULMÓN AL 50% Y SE IGUALA EL RIESGO DE INFARTO DE MIOCARDIO AL DEL RESTO DE LA POBLACIÓN.

A LOS 15 AÑOS:

SE IGUALA EL RIESGO DE ACCIDENTE CEREBROVASCULAR AL DE LOS NO FUMADORES

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cómo desintoxicarse

del cigarrillo

Se

gún la Universidad Duke de Carolina del Norte (EEUU), la alimentación puede convertirse en una aliada para abandonar el tabaco. La investigación sostiene que hay alimentos que empeoran el sabor del cigarrillo, como las frutas, las hortalizas o los productos lácteos. Por el contrario, consumir abundante carne, alcohol o café produce el efecto contrario, ya que realza su sabor, haciendo más atractivo el hábito de fumar. Si, finalmente, se combina con ejercicio continuado, el cese del hábito no debería ser, al fin, un proceso tan difícil de conseguir. Aquí algunos consejos a seguir

Dieta saludable Coma muchas frutas, sobre todo las ricas en vitamina C: naranja, fresa, manzana, limón, lima, kiwi, guayaba, frambuesas, etc. Los frutos secos son también una excelente alternativa.

ENSALADAS FRESCAS DE BRÓCOLI, ESPINACAS, APIO, PIMIENTO Y TOMATE, BAJOS DE SAL Y SAZONADOS CON ACEITE DE OLIVA Y LIMÓN.

cereales integrales (arroz o pan integral) para mantener los niveles de glucosa estables.

Muchas personas fuman compulsivamente cuando tienen estrés y una de las causas de estrés es tener bajos niveles de glucosa en la sangre. Consuma además germen de trigo, levadura de cerveza o vitaminas del complejo B. Reduzca o evite el consumo de carne, huevos y alimentos excesivamente salados porque estos alimentos producen un exceso de tensión y contracción. Evite los alimentos azucarados y procesados.

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LAS FRUTAS, LAS HORTALIZAS O LOS PRODUCTOS LÁCTEOS EMPEORAN EL SABOR DEL CIGARRILLO. POR EL CONTRARIO, LA CARNE, ALCOHOL O CAFÉ REALZA SU SABOR, HACIENDO MÁS ATRACTIVO EL HÁBITO DE FUMAR. UNIV. DUKE, CAROLINA DEL NORTE (EEUU).

ZUMOS E INFUSIONES PARA DESINTOXICAR SU CUERPO.

AGUA: Beba grandes cantidades de agua y todo tipo de zumos de frutas frescas, sobretodo cítricos. El agua ayuda a eliminar la nicotina del cuerpo por medio de la sudoración.

Tómela fuera de las comidas.

ACTIVIDAD FÍSICA JUGO NATURAL DE NARANJA, GRANADA O LIMÓN.

Realice al menos 30 minutos diarios de actividad física de manera continua: use escaleras, camine, ande en bicicleta, etc.

AIRE Respirar aire contaminado es tan nocivo como fumar cigarrillo. Haga ejercicios de respiración profunda en lugares lleno de árboles sonde el aire esté más puro.

JENGIBRE EN LAS COMIDAS O EN INFUSIÓN.

ZUMO DE ZANAHORIA

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EL JENGIBRE O KION contiene una sustancia llamada gingerol que facilita la expulsión de toxinas del organismo y la mucosidad que se almacena en los pulmones. Dosis: una cucharada de jengibre rallado en una taza de agua hirviendo.

LA ORTIGA posee propiedades diuréticas que ayudan a movilizar las sustancias toxicas que están en el organismo producidas por el cigarrillo. De igual forma ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Hierve una taza de agua y agrega unas hojas de ortiga

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apoyo espiritual

El

hombre es un ser racional y creado a la semejanza de Dios. Él lo hizo perfecto, sano y vigoroso. Pero cuando el hombre se apartó del plan divino, fue dominado por otros impulsos ajenos al propósito de su creación. En forma gradual fue perdiendo la imagen divina y se convirtió en un ser dominado por los efímeros placeres físicos. Cuando estos placeres, por su abuso, se convierten en vicio, invaden la mente obsesionándola, al mismo tiempo que dejan a un lado propósitos dignos y bienhechores. Pero no es que éstos desaparezcan de nuestra conciencia, sino es que ese estado de enajenación que nos hace perder el rumbo apaga todo rastro de inteligencia y dignidad para emprender nuevos sueños y desafíos dignos de toda criatura de Dios.

Es entonces cuando necesitamos un poder más grande que el nuestro: el poder de Dios que unido a la fuerza de voluntad obrará literalmente un nuevo renacer en nuestra vida. La fe en un poder superior juega un papel muy importante en el éxito de todo tratamiento, pero además es un valor indispensable para mantener una vida ordenada y virtuosa.

Una su firme voluntad por dejar este mal hábito al poder de Dios. Ello formará una fortaleza invencible contra los malos hábitos y el tabaco perderá su poder esclavizante sobre su vida. Confíe en su benigno y sabio Creador. Cada vez que desee fumar un cigarrillo, pídale ayuda para que ya no sienta ese deseo, y recibirá fuerzas para decir no.

Repítase cada día para sí mismo: “He elegido dejar de fumar por el bien de mis salud y de mis semejantes”.

"NO SEAS VENCIDO DE LO MALO; MAS VENCE CON EL BIEN EL MAL".

PABLO, ROMANOS 12:21

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Malhumo

Malhumo

Malhumo

CÁNCER A LA BOCA

CÁNCER AL PULMÓN

C Á N C E R A L E S Ó FAG O

SU VIDA SE

Malhumo CORAZÓN ENFERMO

ESFUMA CON CADA

Malhumo DERRAME CEREBRAL

CIGARRILLO

Malhumo

Malhumo

Malhumo

BRONQUITIS CRÓNICA

CÁNCER GÁSTRICO

ÚLCERA GÁSTRICA

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