Menținerea stării de sănătate

Descoperă

Activitățile pe care le desfășurăm pe parcursul unei zile ne solicită atât fizic, cât și intelectual. Activitățile intelectuale ne solicită gândirea, memoria, atenția.

Nerespectarea unui echilibru între activitățile intelectuale și cele fizice duce la apariția oboselii.

Cauzele care duc la apariția oboselii sunt efortul fizic și intelectual de lungă durată, alimentația dezechilibrată, lipsa repausului pe parcursul unei zile, insufi ciența orelor de somn etc. 1 Tu câte ore dormi zilnic? 2 Ți s-a întâmplat să fii obosit la școală? Cum explici starea ta?

Reține

Corpul tău este în plină dezvoltare și trebuie să funcționeze perfect! Pentru a fi mereu sănătoși, puternici și viguroși, trebuie să asigurăm organis mului, prin hrană, energia necesară pentru desfă șurarea activi tăților.

Alimentația corectă și activitățile fizice au un rol foarte important în dezvoltarea armo ni oasă și în păstrarea să nătății noastre. În timpul desfășurării activi tă ților fizice, corpul nostru consumă energie și este capabil de efort.

Fișă de portofoliu

1 Analizează piramida alimentației sănătoase. 2 Notează alimentele pe care le consumi zilnic timp de o săptămână. 3 Notează și ce activități fizice ai practicat în aceeași săptămână.

Experimentează

Materiale necesare

Cum reacționează corpul meu la efort?

Cum procedezi

• cronometru; • coală de hârtie; • creion. 1. Un elev va cronometra și va spune Start la pornire și Stop la oprire. 2. Măsoară pulsul și ritmul respirator înainte de a face efort. 3. Realizează genuflexiuni timp de 1 minut. 4. Măsoară din nou pulsul și ritmul respirator după ce ai depus efort. Sunt diferențe între valorile pulsului și ale respirației înainte și după efort?

 După efectuarea genuflexiunilor, pulsul și ritmul respirator vor crește.

Întrebări

Află mai mult

w Atunci când inima „bate”, ea pompează sângele în tot corpul nostru.

Bătăile sale se simt sub formă de puls în vasele care transportă sângele de la inimă spre corp. w Pulsul poate fi detectat prin presarea ușoară a încheieturii mâinii sau a părților laterale ale gâtului. w Valoarea pulsului tău normal este de 70-80 de bătăi pe minut. w Respirația are două etape: – inspirația – aerul intră în plămânii noștri care preiau oxigenul; – expirația – aerul iese din plămâni încărcat cu dioxidul de carbon. w Ritmul respirator poate fi măsurat numărând câte inspirații se fac într-un minut. Ritmul tău respirator normal are valori cuprinse între 15 și 25 de respirații pe minut.

Inspirație Expirație

Fișă de portofoliu

Desenează un cerc pe o coală de hârtie. Împarte, apoi, cercul în 24 de felii identice, ca în imagine. Colorează cercul astfel: ore de somn; ore pentru teme; ore de curs; ore petrecute la joacă/calculator/tv; alte activități.

Compară programul tău zilnic cu cel al colegului tău de bancă.