COLECȚIE COORDONATĂ DE VASILE DEM. ZAMFIRESCU
100 de căi pentru a crește copii fericiți Ghidul părinților ocupați TIMOTHY J. SHARP Traducere din engleză de Irina Petrea
EDITORI: Silviu Dragomir Vasile Dem. Zamfirescu DIRECTOR EDITORIAL: Magdalena Mărculescu REDACTOR: Victor Popescu DESIGN: Faber Studio FOTO COPERTĂ: Guliver/Getty Images/ © BraunS DIRECTOR PRODUCȚIE: Cristian Claudiu Coban DTP: Răzvan Nasea CORECTURĂ: Lorina Chițan Dușa Udrea‑Boborel
Descrierea CIP a Bibliotecii Naționale a României SHARP, TIMOTHY J. 100 de căi pentru a creşte copii fericiţi : ghidul părinţilor ocupaţi / Timothy J. Sharp ; trad. din engleză de Irina Petrea. - Bucureşti : Editura Trei, 2017 ISBN 978-606-40-0242-6 I. Petrea, Irina (trad.) 159.9
Titlul original: 100 Ways to Happy Children Autor: Dr. Timothy J. Sharp Copyright © Timothy J. Sharp, 2009 Prezenta ediție s-a publicat prin acord cu Penguin Random House Australia Pty Ltd. Copyright © Editura Trei, 2017 pentru prezenta ediție O.P. 16, Ghișeul 1, C.P. 0490, București Tel.: +4 021 300 60 90; Fax: +4 0372 25 20 20 E-mail: comenzi@edituratrei.ro www.edituratrei.ro
Dedic această carte familiei mele atât de frumoase și de iubitoare: minunatei mele soții, Marnie, și copiilor mei, Tali și Coby, sursele mele de inspirație. Această carte li se datorează și le este dăruită. Ei sunt cei care, în mod constant, mă motivează să caut fericirea și să fac zilnic tot ceea ce îmi stă în puteri spre a le spori fericirea.
Cuprins Introducere 13 Partea I. 20 de căi pentru a întemeia o familie fericită
19
1. Fericirea este…
21
2. Fericirea nu este…
23
3. Fapte, nu vorbe
25
4. Identifică și discută valorile familiei tale
27
5. Definește‑ți stilul parental
29
6. Ce plan de viață ai?
31
7. Definește‑ți prioritățile și concentrează‑te asupra lor
33
8. Cum să recunoști gândurile negative
36
9. Categorii de gânduri negative
38
10. Cum să gestionezi gândurile negative
41
11. Recunoaște‑ți calitățile
44
12. Folosește‑ți calitățile
46
13. Nutrește gânduri optimiste
48
14. Importanța de a fi optimist
50
15. Cultivă o relație sănătoasă cu partenerul de viață
52
16. Cultivă o relație sănătoasă cu copilul tău
54
17. Comunică eficient
56
18. Cum să ai o familie sănătoasă și să fii un model de viață sănătos 19. Trăiește clipa în mod conștient
58 60
20. Învață de la copiii tăi — jucați‑vă și amuzați‑vă împreună
62
8
100 de căi pentru a crește copii fericiți TIMOTHY J. SHARP
Partea a II‑a. 20 de căi de a forma caracterul copilului tău 65 21. Etape de dezvoltare — pentru tine și copilul tău
67
22. Folosește dialogul socratic
70
23. Cum recunoști gândurile negative ale copilului și cum le faci față 24. Ajută‑ți copilul să își recunoască punctele forte
72 74
25. Ajută‑ți copilul să își folosească eficient calitățile
77
26. Oferă‑i copilului tău îndrumare
79
27. Purtați‑vă amabil unul cu celălalt
81
28. Faceți deosebirea dintre bine și rău
82
29. Ajută‑ți copilul să își formuleze obiective și scopuri
83
30. Stabiliți obiective precise
85
31. Încurajează așteptările realiste
86
32. Dezvoltă reziliența copilului tău
88
33. Învață‑ți copilul să rămână optimist și să‑și păstreze speranța chiar și atunci când lucrurile nu ies cum și‑ar dori
90
34. Identifică emoțiile negative ale copilului tău
93
35. Acceptă emoțiile negative ale copilului tău
95
36. Gestionează emoțiile negative ale copilului tău
97
37. Oferă‑i copilului modele alternative de comportamente adecvate
99
38. Încurajează‑ți copilul să găsească soluții la problemele sale
101
39. Încurajează‑ți copilul să persevereze
103
40. Apreciază toate formele de manifestare a fericirii
105
Partea a III‑a. 20 de căi de a stabili limite pozitive
107
41. Oferă modele de atitudini și comportamente dezirabile 109
9
42. Stabiliți limite și structuri organizatoare
111
43. Niciun efort nu rămâne nerăsplătit
114
44. Aplică disciplina pozitivă și educația alternativă
116
45. Disciplina nu înseamnă pedeapsă corporală
118
46. Fii deopotrivă consecvent și flexibil
120
47. Întăririle pozitive — ce sunt acestea?
121
48. Întăririle pozitive — cum să le aplici?
123
49. Acceptă că este nevoie de timp pentru schimbare
125
50. Petrece timp de calitate împreună cu copilul tău
127
51. Beneficiile meditației de tip mindfulness 130 52. Menține o atitudine pozitivă necondiționată
132
53. Iubește‑ți copilul până la cer și o treaptă mai sus
133
54. Raportul Losada
135
55. Acordă‑i copilului tău mai mult timp, nu doar timp de calitate
136
56. Stai de vorbă cu copilul tău
137
57. Ascultă‑ți copilul
139
58. Fiți o familie — mâncați împreună, jucați‑vă împreună și petreceți timp împreună
141
59. Nu uitați să vă distrați
143
60. Lasă‑ți copilul să fie copil
146
Partea a IV‑a. 20 de căi de a transforma învățarea în plăcere
149
61. Cultivă‑i copilului dragostea pentru învățătură
151
62. Cultivă‑i copilului dragostea de școală
153
63. Stabiliți reguli de efectuare a temelor pentru acasă
155
64. Transformă temele pentru acasă într‑o activitate plăcută 157 65. Educația informală
159
10
100 de căi pentru a crește copii fericiți TIMOTHY J. SHARP
66. Dezvoltă‑i curiozitatea
161
67. Acordă atenție domeniilor de interes ale copilului
163
68. Nu te crampona de obstacole
166
69. Asumă‑ți responsabilitatea de părinte în raport cu cadrele didactice
167
70. Copilul tău are nevoie și de pauze de la învățat
170
71. Învață‑ți copilul să persevereze
172
72. Când să spui „destul“
175
73. Învață‑ți copilul să reziste presiunii grupului de prieteni
176
74. Învață cum să folosești presiunea grupului de prieteni
178
75. Ajută‑ți copilul să cultive relații pozitive cu cei de vârsta lui
181
76. Ajută‑ți copilul să facă față hărțuirilor (bullying) 183 77. Ajută‑ți copilul să dezvolte relații pozitive cu cadrele didactice 185 78. Ce înseamnă, de fapt, a eșua?
187
79. Cum să‑și învingă temerile
188
80. Cum să se poarte în mod curajos
190
Partea a V‑a. 20 de căi de a asigura starea de bine a copilului
193
81. Fii un bun exemplu de viață: identifică și elimină obiceiurile proaste
195
82. Fii un bun model de viață: cultivă obiceiuri sănătoase 198 83. Mănâncă sănătos și învață‑l și pe copil să facă același lucru
200
84. Luați masa în familie
202
11
85. Alimentația sănătoasă — amuzantă pentru copiii mici
204
86. Alimentația sănătoasă — amuzantă și pentru copiii mari 87. Nu le face mofturoșilor pe plac
206 208
88. Asigură‑te că, și în afara casei, copilul tău mănâncă sănătos 210 89. Greutatea corporală și controlul greutății corporale
212
90. Învață‑ți copilul să se accepte așa cum arată
214
91. Limitează accesul copilului la televizor și calculator
216
92. Încurajează exercițiul fizic organizat
219
93. Încurajează mișcarea de orice fel și cu orice ocazie
221
94. Alege acele activități fizice față de care copilul tău, și nu tu, manifestă interes
223
95. Stabiliți un program de somn sănătos
225
96. Învață‑ți copilul cum să se relaxeze
228
97. Lasă‑l să mai piardă vremea
231
98. Încurajează‑ți copilul să dezvolte strategii de rezolvare a problemelor
234
99. Identifică problemele importante de sănătate mentală (și află când trebuie să ceri ajutor)
236
100. Iubește‑ți copilul așa cum este
238
Resurse recomandate
241
Mulțumiri 243
Introducere Permiteți‑mi să vă adresez o întrebare: Vă doriți să aveți niște copii care să trăiască o viață lipsită de orice probleme sau, mai degrabă, să aibă o viață împlinită? Prezenta carte vă vorbește desprecum să vă creșteți copiii făcându‑i fericiți, și nu despre cum să le minimizați problemele. Despre cum să îi ajutați să trăiascăo viață din plin și despre cum să vă ajutați și pe voi să fiți fericiți. Sunt tatăl a doi copii, dar sunt și psiholog specializat în psiho‑ logie pozitivă. În cea mai mare parte, prezenta carte se bazează pe principiile psihologiei pozitive, care adesea mai este denumită și „știința fericirii“. De‑a lungul timpului, psihologia s‑a preocupat mai mult de ceea ce este în neregulă la oameni, scopul său major fiind acela de a identifica și trata traumele psihice și de a oferi soluții la per‑ turbările serioase de comportament. Psihologia pozitivă a apărut și s‑a dezvoltat în ultimele două decenii ca o știință al cărei obiec‑ tiv este de a maximiza ceea ce avem mai bun și mai funcțional în noi, de a deveni mai optimiști, de a ne identifica punctele forte și de a învăța cum să le punem în slujba noastră spre a ne face existența cât mai înfloritoare. Atunci când o aplicăm la parentaj, psihologia pozitivă ne sugerează să lucrăm cu copiii noștri bazându‑ne pe punctele lor tari și ajutându‑i să vadă lumea într‑o manieră mai optimistă. Scopul este de a ne crește copiii asigurându‑le încă de la început
14
100 de căi pentru a crește copii fericiți TIMOTHY J. SHARP
un fundament psihic solid și sănătos, nu de a aștepta până când încep să apară probleme serioase. Psihologia pozitivă este bari‑ era de protecție pe care o ridicăm în jurul copiilor noștri ca să nu cadă în prăpastie, și nu ambulanța pe care o trimitem să îi adune de pe jos, după ce au căzut deja. Prin urmare, cum putem noi, ca părinți, să ridicăm această „barieră de protecție“ în jurul copiilor noștri? În primul rând, fiind noi înșine modele bune de urmat. Adevărul esențial al di‑ namicii vieții de familie este că micuții învață cum să se poarte și să trăiască în lumea aceasta de la părinții lor. Dacă aceștia sunt temători și negativiști, copilul va învăța că lumea este di‑ ficilă și plină de pericole; dacă părinții sunt sănătoși, pozitivi și fericiți, copilul va învăța că viața merită trăită, apreciind‑o și bucurându‑se de ea. Partea I a acestei cărți oferă informații speci‑ fice despre cum să îți revezi prioritățile, cum să îți gestionezi mai bine relațiile‑cheie, cum să devii mai optimist și să construiești pe baza calităților pe care le ai temelia unei familii fericite în care copiii tăi să crească fericiți. Celelalte patru părți se concentrează asupra diferitelor aspecte ale vieții copilului și experiențelor lui și oferă strategii specifice prin care îl putem ajuta, ca părinte, să înțeleagă mai bine lumea și să își consolideze reușitele. Partea a II‑a, în care vorbim despre formarea caracterului copilului, tratează aspecte legate de ges‑ tionarea gândurilor negative, identificarea punctelor sale forte, dezvoltarea simțului măsurii, încurajarea flexibilității și stabilirea de obiective. Partea a III‑a vorbește despre disciplina pozitivă și stabilirea limitelor. Partea a IV‑a se concentrează asupra modului în care ne putem ajuta copilul, astfel încât anii de școală să se constituie într‑o perioadă pozitivă și mai productivă pentru el. Partea a V‑a explorează maniera în care sănătatea fizică susține dezvoltarea emoțională și starea de bine ale copilului. Această carte a fost scrisă special pentru părinții ocupați — așa cum sunt cei mai mulți părinți din zilele noastre. Formatul
15
precedentei mele cărți, 100 de căi spre fericire: un ghid pentru oamenii ocupați*, s‑a bucurat de aprecierea publicului care a considerat că cele 100 de capitole scurte și cu caracter practic pot fi digerate în doar câteva minute, fără să solicite lecturarea extensivă a altor lucrări de psihologie și fără să răpească din timpul lor cu „teme pentru acasă“. Tocmai de aceea, prezenta carte urmează același stil. Te lasă să o sondezi când ai timp și nevoie, deși, evident, poate fi citită și din scoarță în scoarță. Cele mai multe capitole au un exercițiu scurt sau o temă care îți va permite să pui informația în practică. Iată câteva exemple: • Nu uita, apreciază‑ți copilul punctual, pentru un anumit lucru pe care l‑a făcut • Faceți‑vă un obicei din a sta la masă împreună • Vorbește cu copilul tău despre o experiență negativă prin care tocmai a trecut • Citește‑i o poveste cu un deznodământ pozitiv • Lasă‑ți timp pentru a „pierde vremea“ împreună • Stabilește o oră fixă de culcare. Practicarea anumitor activități te ajută să construiești copi‑ lului tău un „portofoliu“ de experiențe pozitive, care, pe mai departe, îl vor abilita să gândească pozitiv și să depășească mo‑ mentele de neîncredere și autolimitare. Această abordare treptată în pași este adesea suficientă pentru a recalibra dinamica familiei și a crea o atmosferă mai fericită acasă. Evident, acolo unde pro‑ blemele sunt mai persistente, părinții ar face bine să ceară ajutor de specialitate. În capitolul final, de „Resurse recomandate“, am pus la dispoziția cititorilor o listă de cărți, filme și site‑uri utile. Părinții știu că nu există doi copii la fel. Ei nu sunt niște CD‑uri goale aștepând să fie inscripționate, ci nișe indivizi cu *
Trad. rom.: Editura Trei, 2010.
16
100 de căi pentru a crește copii fericiți TIMOTHY J. SHARP
personalități distincte, cu preferințe și viziuni proprii, cu moduri destul de rigide de a privi lumea. Unii copii sunt mai veseli și mai optimiști din fire decât alți copii. Alții au toane. Se cuvine să subliniez faptul că psihologia pozitivă nu afirmă că oamenii ar trebui să fie fericiți tot timpul. Mai degrabă admite că oamenii sunt ființe sociale și emoționale și că este perfect normal ca ei să traverseze de‑a lungul existenței o întreagă constelație de emoții. Emoțiile negative, cum sunt distresul, mânia și frustrarea, și emoțiile pozitive, precum fericirea, bucuria și încântarea, fac parte zi de zi din viața noastră și a copiilor noștri. Studiile și cercetările întreprinse ne arată că unii oameni sunt mai fericiți și mai optimiști de la natură decât alții, dar, în același timp, ne demonstrează că optimismul se poate învăța. A‑l deprinde pe copil să gândească pozitiv nu înseamnă că îl mode‑ lăm într‑un soi de individ ideal. Nu este vorba de vreo inginerie socială și nici nu înseamnă că îl învățăm să evite confruntarea cu dificultățile reale ale lumii în care trăim. A gândi optimist nu înseamnă a vedea lumea în culori frumoase, ci a fi în stare să îți formezi o imagine realistă despre ceea ce este lumea din jurul tău — cu toate neajunsurile ei — și de a fi apt să trăiești în această lume cu speranță, curaj și responsabilitate. Un om optimist este motivat să facă față provocărilor, oricât de dificile s‑ar dovedi, și să învețe ceva din toate acestea, să crească, să se dezvolte. Provocările ne inspiră să apelăm la punctele noastre forte, la abilitățile de care dispunem, la capacitățile noastre critice și să le folosim la maximum. Când suntem optimiști, suntem mai dispuși să îi ajutăm pe ceilalți și să ne conectăm mai profund cu cei pe care îi iubim. 100 de căi pentru a crește copii fericiți: ghidul părinților ocupați nu este ceva ce am visat eu într‑o noapte, ci este o carte care oferă sugestii și strategii bazate pe studii științifice solide. Ținând cont de acest lucru, pot afirma cu toată convingerea că „algoritmul fe‑ ricirii“ pe care vi‑l propun în paginile următoare este funcțional. Și, când spun acest lucru, mă bazez pe rezultatele nenumăratelor
17
studii efectuate peste tot în lume, pe mărturiile miilor de clienți care mi‑au călcat pragul și, mult mai important, pe experiența familiei mele și pe faptul că am crescut doi copii fericiți. Așa că vă invit să citiți și să găsiți singuri drumul spre fericirea dumnea‑ voastră și a copiilor dumneavoastră într‑o sută de moduri.
Partea I 20 de căi pentru a întemeia o familie fericită Această secțiune ți se adresează mai mult ție decât copiilor tăi, deși orice părinte știe instinctiv că starea sa sufletească influențează profund starea sufletească a copiilor săi, fie că sunt bebeluși, fie adolescenți. Următoarele 20 de capitole trec în re‑ vistă principiile psihologiei pozitive și îți oferă tot atâtea metode testate și confirmate care te pot ajuta să fii mai fericit. Multe dintre exemplele prezentate se referă la solicitanta meserie de părinte, dar unele exerciții îți vor solicita să faci o mică pauză și să te gândești mai mult la tine, ca individ. Parțial, sentimentul de fericire pe care îl trăim este influențat de zestrea noastră gene‑ tică — da, fericirea se moștenește. Niciun copil nu învață ce este fericirea sub un clopot de sticlă — el are în Mama și Tata exemple vii și surse de inspirație. Părinții fericiți cresc copii fericiți.
1. Fericirea este… Ce ne face fericiți? Ce îl face pe adult să fie fericit și ce îl face pe copil să fie fericit? Răspunsurile la aceste întrebări sunt complexe și diferă de la o persoană la alta și de la o familie la alta, dar, în general, cred că atributele fericirii sunt următoarele: • • • • •
Să ai un sens în viață, să simți că ai un scop Să fii activ și sănătos Să ai relații profunde și solide Să îți cunoști și să îți folosești calitățile Să trăiești la timpul prezent, nu cu fața întoarsă spre trecut sau făcându‑ți griji pentru viitor • Să apreciezi ceea ce ai mai degrabă decât să te tot gândești la ceea ce nu ai și crezi că ți‑ar trebui. Fericirea este o alegere care ne aparține. În fiecare zi facem alegeri — de la ceea ce mâncăm la ceea ce facem într‑o situație dată. Fericirea noastră depinde de natura și calitatea deciziilor noastre și nu are nimic mistic sau magic. Fericirea este ceea ce noi creăm în fiecare zi, interacționând cu mediul în care trăim. Când am afirmat că fericirea este o alegere care ne aparține, mi‑am ales cu grijă cuvintele. Există șase strategii care ne conduc spre fericire și fiecare dintre acestea este o alegere în sine: ne de‑ finim obiectivele și scopurile cu limpezime; trăim sănătos; privim