¿Cómo afectan las pantallas la calidad del sueño?

LA MAYORÍA DE LAS PERSONAS minimizamos la importancia del sueño, para nuestro bienestar físico y mental; constantemente nos desvelamos, por trabajo, porque nos quedamos viendo nuestra serie favorita o simplemente por estar en el celular, revisando las redes sociales.

Sin embargo, una buena calidad y cantidad del sueño nos permite fortalecer el sistema inmunológico, explicó el doctor Héctor Manuel Tlatoa Ramírez, especialista de la Universidad Autónoma del Estado de México (UAEM).

Destacó que además durante las horas de sueño nuestro cerebro lleva a cabo procesos fisiológicos fundamentales, como la limpieza de las neurotoxinas que nos permite almacenar la memoria; y se abastece de glucógeno, lo que nos proporciona energía por la mañana.

El coordinador del Centro de Medicina de la Actividad Física y el Deporte de la UAEM, que alberga una clínica del sueño, explicó que existen diferentes trastornos, como el insomnio o la apnea; pero en muchas ocasiones se enfrentan problemas generados inconscientemente por la propia persona, por mantener una mala higiene del sueño, o bien por decisión propia se someten a desvelos constantes.

Uno de los factores que influye es el uso frecuente de los dispositivos móviles, como el celular, los videojuegos, la tableta o computadora, hasta altas horas de la noche; los cuales apagan justo antes de dormir.

“Cuando en la habitación se encuentra la televisión, se llevan la computadora a la cama para terminar trabajos o se duermen con el celular debajo de la almohada o en la cabecera; la luz azul de estos aparatos altera los ciclos del sueño”.

La luz azul se produce de forma natural por el sol, y es usada por nuestros organismos para regular nuestros ciclos del sueño o circadianos, pero también influye en nuestros estados de ánimo y emociones.

Pero en la actualidad, la luz azul artificial que está en todas las pantallas de los dispositivos electrónicos que utilizamos, no solamente de día, también durante la noche; alterando nuestros ciclos de sueño.

En tanto, expertos de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) explican que esa luz emitida por los dispositivos digitales impactan los fotorreceptores de la retina de nuestros ojos, inhibiendo la secreción de la melatonina, hormona utilizada para regular el sueño.

La oscuridad permite al cuerpo producir más melatonina, que le indica al cuerpo que es hora de dormir; proceso que se ve interrumpido con las pantallas.

El especialista de la UAEM destacó que no dormir lo suficiente, ocasiona que por la mañana tengamos somnolencia excesiva, situación que eleva de 3 a 4 veces más los riesgos de padecer un accidente.

Además, las personas que no tienen una buena calidad del sueño sufren de un desajuste hormonal, que constantemente les

¿SABÍAS QUE?

· Las personas que no duermen bien, tienden a enfermarse de virus de rápida replicación.

· La recomendación para un adulto es dormir entre 7.5 y 8 horas; los niños de 10 a 12 horas y los bebés hasta 14 horas.

ocasiona estar de mal humor e irritables.

La clínica del sueño de la UAEM trabaja con tres pilares para resolver los trastornos de sus pacientes: La cama del bien dormir, es decir, establecer hábitos adecuados de horarios e higiene del sueño; la buena nutrición y la actividad física; pues más allá de un tratamiento farmacológico, se buscan cambios de estilo de vida.

Los expertos recomendaron apagar los dispositivos electrónicos por lo menos un par de horas antes de ir a la cama, además de sacarlos de la recámara; así como establecer un horario fijo para dormir y levantarse todos los días.