fit
REWOLUCJA
w 4 krokach
fit
TRENING
DIETA
MODA
RELAKS
REWOLUCJA
w 4 krokach
SYLWIA
NOWAK KASIA PAULINA
KUCZYŃSKA
DZIURSKA
ADA
PALKA
POD REDAKCJĄ MAGDALENY DEREWECKIEJ
KRAKÓW 2016
FitRewolucja w 4 krokach Copyright © by Kasia Dziurska, 2016 Copyright © by Ada Palka, 2016 Copyright © by Sylwia Nowak, 2016 Copyright © by Paulina Kuczyńska, 2016 Copyright © by Magda Derewecka, 2016 Copyright © for the Polish edition by Wydawnictwo SQN 2016 Redakcja – Joanna Mika Korekta – Marta Pustuła Projekt, opracowanie typograficzne i skład – Joanna Pelc Okładka – Paweł Szczepanik / BookOne.pl Fotografia na I i IV stronie okładki – Daniel Koper Rysunki wewnątrz książki – Elżbieta Gądek / elagadek.com Książka powstała we współpracy z redakcją portalu myfitness.pl
wsqn.pl WydawnictwoSQN wydawnictwosqn
Dołożono wszelkich starań, by informacje zawarte w tej książce były zgodne z wiedzą dostępną w chwili wydania. Jednak nie zastępują one porady lekarza, z którym należy się skonsultować przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety, ćwiczeń lub programu poprawy zdrowia.
SQNPublishing wydawnictwosqn WydawnictwoSQN Sprzedaż internetowa labotiga.pl
B
All rights reserved. Wszelkie prawa zastrzeżone. Książka ani żadna jej część nie może być przedrukowywana ani w jakikolwiek inny sposób reprodukowana czy powielana mechanicznie, fotooptycznie, zapisywana elektronicznie lub magnetycznie, ani odczytywana w środkach publicznego przekazu bez pisemnej zgody wydawcy.
265
Wydanie I, Kraków 2016 ISBN: 978-83-7924-506-2
E-booki Zrównoważona gospodarka leśna Eheu, fugaces labuntur anni!
SPIS TREŚCI Wstęp. Zrób dla siebie coś dobrego kasiadziurska_trene
9
rpersonalny
Jak trenować radzi Kasia Dziurska
Kwestionariusz Jak to wszytko się zaczęło Jak zacząć ćwiczyć i wytrwać Playlista Niezbędnik treningowy: co mam w torbie na fitness Hasła motywacyjne Suplementy Plan tygodnia Trening na całe ciało
14 17 23 27 29 32 37 39 47
adrianna_palka
Jak jeść radzi Ada Palka
Kwestionariusz Pomaganie innym to moja pasja Co warto mieć w lodówce Zdrowe przekąski Co zabrać do pracy Wprowadź do diety superfoods lub ich tańsze zamienniki Pij na zdrowie! Detoks od cukru Dobierz trening do sylwetki Plan tygodnia Trening odchudzający
80 83 87 93 101 105 111 119 131 137 145
sylwianowaq
Jak dobrze wyglądać radzi Sylwia Nowak
Kwestionariusz Warto walczyć o marzenia Dobierz strój sportowy do sylwetki Jak zrobić makijaż na trening Fitnessowe fryzury dla aktywnych Jak zrobić idealne selfie Dieta na piękną skórę Plan tygodnia Trening na smukłą talię
160 163 167 171 175 183 187 195 203
llealicious_
Jak odpoczywać radzi Paulina Kuczyńska
Kwestionariusz 214 Odnalazłam równowagę 217 Pokonaj stres 221 Wrzuć na luz! 227 Sposoby na relaks 231 Domowe spa 237 Zdrowy detoks na herbatach ziołowych 243 Dziesięć składników, które poprawią humor i dodadzą energii 249 Sztuka pakowania 257 Odłóż pieniądze na wyjazd 261 Plan tygodnia 265 Trening jogi 273 Podziękowania
279
WSTĘP ZRÓB DLA SIEBIE COŚ DOBREGO
O
d lat zajmuję się fitnessem i jeśli miałabym Ci przekazać jedną rzecz, której się w tym czasie nauczyłam, to byłaby to informacja, że bycie najlepszym nie jest najważniejsze. Chodzi o to, żeby być najlepszą wersją siebie. To prawda, że fajnie się pochwalić płaskim brzuchem czy mięśniami, które wcześniej były ukryte pod warstwą tłuszczu, ale jeszcze fajniej codziennie czuć, że robisz coś dla siebie – że wybierając ćwiczenia zamiast leżenia na kanapie, owoce zamiast czekolady czy herbatę ziołową zamiast kawy z lodami, inwestujesz w siebie. W swoje zdrowie, samopoczucie, zadowolenie z życia. Wiem, że zmiana nigdy nie przychodzi łatwo. Potrzebujesz świeżego spojrzenia na siebie, na swój rozkład dnia, jadłospis, pielęgnację, organizację czasu wolnego. W tym ma pomóc FitRewolucja, a dokładniej – cztery dziewczyny, które są moją inspiracją na co dzień. Oddaję im głos, bo wierzę, że jeśli potrafiły nakłonić do zmiany mnie i tysiące dziewczyn, z którymi przez lata pracowały, to będą umiały pomóc i Tobie. Kasia Dziurska ma duszę prawdziwego sportowca. Jest zorganizowana, skupiona, wymagająca, chociaż najwięcej wymaga od siebie – nie lubi sobie odpuszczać, nawet kiedy powinna (dowód: hasło „cheat meal” nie wywołuje u niej większego entuzjazmu). „Kiedy jest do bani, idź na trening – zobaczysz, że endorfiny przegonią zmęczenie i smutki”, przekonuje. Poza tym lubi pracować z ludźmi i baaardzo docenia wsparcie swoich fanów.
Wstęp | 11
Podczas naszego pierwszego spotkania prawie trzy lata temu Ada Palka powiedziała mi, że chce pomagać innym w dbaniu o kondycję, zdrowie i sylwetkę. Od tamtej pory codziennie pokazuje, jak ważny to dla niej cel. Ada jest najbardziej pracowitą osobą, jaką znam – potrafi zerwać się o świcie, żeby przyjechać do Warszawy na nagrania, potem omówić kilka nowych projektów i wskoczyć w pociąg powrotny do Krakowa, by zdążyć na trening z podopiecznymi. Wszystkich traktuje równo – osoby, które są na początku swojej drogi, sportowców, których przygotowuje do zawodów, i gwiazdy, które spotyka na co dzień w swojej pracy. Sylwii Nowak niestraszny ani skok na bungee, ani lekcje boksu, ani pozowanie w bikini na dachu naszej redakcji. Chętnie próbuje nowych rzeczy i na każdy pomysł reaguje optymistycznie. Do perfekcji opanowała umiejętność przekuwania marzeń w rzeczywistość – rozwija się, uczy, chodzi na lekcje aktorstwa, lekcje śpiewu, gry na pianinie, a przy tym nigdy nie narzeka, twardo stąpa po ziemi i umie walczyć o swoje. Oprócz tego jest supermiła dla każdego, a jej stylizacja, makijaż i fryzura zawsze wyglądają jak z okładki. Paulina Kuczyńska z powodzeniem uczy tysiące dziewczyn, jak poczuć się dobrze w swojej skórze. Nie stwarza barier, łatwo się przed nią otworzyć, więc nic dziwnego, że ma na koncie liczne metamorfozy. Równie skutecznie jak dobranie treningu przychodzi jej wspieranie i motywowanie podopiecznych, bo sama walczyła z brakiem pewności siebie i strachem przed tym, jak postrzegają ją inni. Zobacz, czym dzielą się z Tobą Kasia, Ada, Sylwia i Paulina. Każda z nich dokonała w swoim życiu zmian, które codziennie procentują. Teraz czas na Ciebie. Magda Derewecka, redaktor naczelna serwisu myfitness.pl
Twoją pr zyszłość kreuje to, co zrobisz DZIŚ, a nie jutro
14 | FitRewolucja
jak
trenować radzi
Kasia Dziurska
Kasia Dziurska | 15
KWESTIONARIUSZ Moja inspiracja: moja mama – silna i zdecydowana kobieta, która radzi sobie w każdej sytuacji i nie poddaje się, nawet gdy jest ciężko, a dobro innych przedkłada nad swoje i zawsze niesie bezinteresowną pomoc. Miłością do sportu zaraził mnie tata, z którym oglądałam wszystkie możliwe dyscypliny sportowe. Wartości, którymi kieruję się obecnie, wyniosłam z domu rodzinnego. Za to dziękuję swoim rodzicom. Jedzenie, bez którego nie mogę żyć: owoce! Kocham je w każdej postaci. Uwielbiam też pierogi! Odpoczywam, kiedy: hmmm… rzadko odpoczywam, bo robię to, co kocham, i nie jest to dla mnie męczące. Kiedy jednak mam chwilę tylko dla siebie, wyłączam komputer, ściszam telefon i relaksuję się przy filmie lub książce. Często jednak odpoczywam aktywnie. Tekst piosenki, z którym mogę się utożsamić: Beyoncé, Run the Word (Girls). Może nie odzwierciedla mojego życia, ale to piosenka z przesłaniem, pomagająca uwierzyć w swoje siły. Moje najgorsze przyzwyczajenie: jedzenie czekolady! Najlepsza rada, jaką dostałam: bądź sobą, bo nigdy nie wiesz, kiedy możesz stać się dla kogoś inspiracją. Ulubione miejsce na ziemi: rodzinny dom. Nie cierpię, kiedy: ludzie narzekają na swoje życie, nie doceniając tego, co mają, lub porównując się do innych i im zazdroszcząc. Chcę, żebyś zapamiętała: to bez znaczenia, jak wyglądasz, ile masz centymetrów w pasie, jakiej marki nosisz strój na trening. Ważne jest, kim jesteś. A jesteś wyjątkowa i jedyna w swoim rodzaju, pokochaj więc siebie i uwierz w swoje możliwości, bo ta wiara doprowadzi Cię na szczyt! 16 | FitRewolucja
Kasia Dz iur ska Kasia Dziurska | 17
NIEZBĘDNIK TRENINGOWY: CO MAM W TORBIE NA FITNESS
Buty sportowe Dobre buty sportowe to absolutna podstawa. Bez nich nie ma udanego treningu. Wybierz taki model i kolor, jakie Ci się podobają, ale wybieraj wśród butów treningowych (nie lifestyle’owych, czyli do chodzenia na co dzień). Buty powinny być lekkie, trzymać kostkę i zapewniać odpowiednią przyczepność. Ich zadania to ochrona kolan i amortyzacja. Legginsy Przy ich doborze kieruję się przede wszystkim wygodą – nawet najbardziej kolorowe i modne legginsy nie sprawdzą się, jeśli będą krępować ruchy, zsuwać się czy odsłaniać za dużo podczas przysiadów. Warto wybrać legginsy wykonane z nowoczesnych, lekkich, oddychających tkanin technicznych – bawełna nie rozciąga się dobrze, a trudno zrobić porządny trening, jeśli trzeba uważać na każdy ruch. Kasia Dziurska | 31
Ćwiczenie 2 – Scyzoryki pionowe z nogami w górze
Pozycja wyjściowa: • połóż się na plecach, • unieś nogi, • wyprostuj kolana, • oprzyj palce dłoni za uszami, • głowę swobodnie połóż na dłoniach, • ugięte łokcie skieruj na zewnątrz, • delikatnie unieś brodę nad klatkę piersiową, • wzrok skieruj na sufit, • delikatnie oderwij łopatki od ziemi, • dolną część łopatek i odcinek lędźwiowy kręgosłupa mocno przyklej do maty. Ruch: naprzemiennie opuszczaj nogi, zatrzymując je kilka centymetrów nad ziemią. Uważaj, żeby nie dotykać podłoża. Noga, której nie opuszczasz, pozostaje wyprostowana w górze. Ważne: odcinek lędźwiowy i dolna część łopatek cały czas powinny przylegać do ziemi. Głowa ma swobodnie leżeć na dłoniach, nie napinaj mięśni karku. Mięśnie brzucha powinny być cały czas napięte, nogi opuszczaj do momentu, gdy kręgosłup pozostaje przyklejony do ziemi. Wraz z opuszczaniem nogi wykonuj mocny wydech.
50 | FitRewolucja
Ćwiczenie 3 – Rowerek Pozycja wyjściowa: • połóż się na plecach, • oprzyj palce dłoni za uszami, • głowę swobodnie połóż na dłoniach, • ugięte łokcie skieruj na zewnątrz, • delikatnie unieś brodę nad klatkę piersiową, • wzrok skieruj na sufit, • jedną nogę wyprostuj w kolanie i unieś delikatnie nad ziemię, drugą ugnij w kolanie i oprzyj stopę o podłoże, • odcinek lędźwiowy kręgosłupa mocno przyklej do maty.
Ruch: napnij mięśnie brzucha i unieś klatkę piersiową, jednocześnie odrywając stopę leżącą na ziemi (druga noga jest cały czas uniesiona). Wykonaj lekki skręt tułowia, dotykając przeciwnym łokciem uniesionego kolana. Wykonaj analogiczny ruch na drugą stronę. Ważne: odcinek lędźwiowy oraz dolna część łopatek cały czas powinny przylegać do ziemi. Głowa ma swobodnie leżeć na dłoniach, nie napinaj mięśni karku. Cały czas napinaj mięśnie brzucha, nogi opuszczaj do momentu, gdy kręgosłup pozostaje przyklejony od ziemi. W czasie wykonywania całego ruchu odwódź łokcie na zewnątrz. Wraz ze skrętem tułowia wykonuj mocny wydech.
Kasia Dziurska | 51
jak
jeść radzi
Ada Palka
KWESTIONARIUSZ Moja inspiracja: najbliższa rodzina. Dzięki niej poznałam sport, który jest moją pasją. Jedzenie, bez którego nie mogę żyć: truskawki. Odpoczywam, kiedy: jestem w górach, mogę cieszyć się pięknymi widokami i robić zdjęcia. Fotografowanie to moja druga pasja. Moje najgorsze przyzwyczajenie: robienie stu rzeczy naraz. Tekst piosenki, który odzwierciedla moje życie: zdecydowanie Can’t Stop The Feeling Justina Timberlake’a. Najlepsza rada, jaką dostałam: nie patrz na innych i rób swoje, z każdej przeszkody uczyń swoją szansę. Ulubione miejsce na ziemi: Tibidabo w Barcelonie. Musisz to zobaczyć! Nie cierpię, kiedy: druga osoba nie jest punktualna. Chcę, żebyś zapamiętała: że nie ma rzeczy niemożliwych. Niemożliwe staje się możliwym, jeśli wystarczająco mocno o to walczysz. Wszystko jest na wyciągnięcie ręki.
80 | FitRewolucja
Ada Palka Kasia Dziurska | 81
Węglowodany płatki owsiane otręby owsiane mąka kukurydziana makaron (orkiszowy, pełnoziarnisty, pszenny tylko al dente) ryż (brązowy, basmati) kasza (jaglana, bulgur, gryczana, pęczak) pieczywo razowe płatki żytnie mąka (jaglana, kokosowa, gryczana, orkiszowa)
Do słodzenia syrop z daktyli miód
90 | FitRewolucja
syrop z agawy gorzka czekolada
Tłuszcze olej (kokosowy, rzepakowy, lniany, arachidowy) oliwa z oliwek awokado ryby (łosoś, makrela) orzechy (pistacje, włoskie, laskowe, brazylijskie) migdały masło orzechowe pasta tahini pestki dyni i słonecznika siemię lniane wiórki kokosowe sezam
Do picia herbata zielona czystek herbata miętowa herbata z pokrzywy woda kokosowa kawa gotowana według pięciu przemian (przepis na str. 114)
Ada Palka | 91
PIJ NA ZDROWIE!
W
zdrowej diecie nie ma miejsca na słodkie, barwione, gazowane napoje. Jeśli regularnie po nie sięgasz, na początku trudno Ci będzie się przyzwyczaić do smaku wody czy zielonej herbaty. Ten stan przejściowy potrwa jednak tylko dwa tygodnie. Warto poczekać. Po pierwsze, duża ilość zdrowych płynów to gwarancja zdrowia i szczupłej sylwetki. A po drugie – odkrywanie nowych smaków jest fascynujące! Zobacz, jakie są moje ulubione napoje. Woda z cytryną Woda nie bez przyczyny nazywana jest „eliksirem młodości”. Udowodniono, że regularne spożywanie minimum 1,5 litra wody odziałuje pozytywnie na wszystkie procesy zachodzące w organizmie, eliminuje apetyt na słodycze, a także korzystnie wpływa na cerę. Z kolei zawarta w cytrynie witamina C podnosi odporność. Wodę z cytryną można wypić na czczo – jeśli wciśniemy połówkę cyAda Palka | 111
jak
dobrze wyglądać radzi
Sylwia Nowak
KWESTIONARIUSZ Moja inspiracja: przede wszystkim moi rodzice. Jedzenie, bez którego nie mogę żyć: owoce. Odpoczywam, kiedy: słucham muzyki. Moje najgorsze przyzwyczajenie: słodzenie kawy (nie lubię niesłodkiej). Tekst piosenki, który odzwierciedla moje życie: trudno wybrać, zbyt wiele piosenek lubię! Najlepsza rada, jaką dostałam: po wysłuchaniu rad od innych na koniec wsłuchaj się w siebie. Ulubione miejsce na ziemi: nieważne gdzie, ważne, że z bliskimi mi ludźmi. Nie cierpię, kiedy: inni są nieszczerzy i nielojalni. Chcę, żebyś zapamiętała: że każdy moment w życiu jest dobry na zmiany.
k a w o N a i Sy lw Sylwia Nowak | 161
STRÓJ NA FITNESS TO PODSTAWA Zapomnij o bawełnianych dresach (zafundujesz swoim nogom saunę i spłyniesz potem) i bawełnianych albo nierozciągliwych legginsach przeznaczonych do noszenia na co dzień (będą niewygodne, uniemożliwią prawidłowe wykonanie przysiadu czy wykroku, a jeżeli sprawdzi się najczarniejszy scenariusz – pękną). Podstawowa zasada, którą powinnaś się kierować podczas zakupu stroju sportowego, polega na tym, żeby wybrać taki, który jest wykonany z tkaniny technicznej, czyli z oddychającej, która dodatkowo odprowadza wilgoć ze skóry i szybko schnie. Tego rodzaju odzież znajdziesz w ofercie nie tylko sklepów sportowych, ale również w każdej sieciówce. Wygoda jest ważniejsza niż wygląd. Strój na fitness nie może być za mały, zbyt obcisły lub zbyt obszerny – podczas ćwiczeń musisz czuć się swobodnie. Legginsy nie mogą zsuwać się z pupy ani też mieć zbyt wysokiego stanu, żeby nie rolować się na brzuchu. Obszerny crop top ładnie wygląda, ale podczas jogi czy pilatesu będzie zsuwał się na twarz. Żeby wybrać idealny strój dla siebie, musisz przetestować kilka zestawów i sprawdzić, co jest odpowiednie dla Ciebie. Kupuj z głową. Firmy sportowe prześcigają się w wymyślaniu nowych technologii, ale nie musisz ich znać ani nawet wiedzieć, co znaczą ich nazwy. Włókna z cząsteczek tytanu, wełna z merynosów czy bambus może i mają jakieś korzyści, ale równie komfortowo będzie Ci się ćwiczyło w ubraniach ze standardowych oddychających tkanin, na które nie wydasz fortuny.
JAK ZROBIĆ MAKIJAŻ NA TRENING
J
eśli przed pójściem do siłowni eksperymentowałaś z nowymi kosmetykami i zabrakło Ci czasu na porządny demakijaż albo jeśli chciałaś poprawić sobie humor i przed treningiem wpadałaś do Sephory, żeby przetestować całą nową kolorówkę – licz się z konsekwencjami. Mówiąc wprost, stanowczo odradzam ćwiczenie w pełnym makijażu. Nie oznacza to, że podczas ćwiczeń nie możesz wyglądać jak lepsza wersja siebie! Zrób lekki, naturalny makijaż i trzymaj się kilku zasad. Po pierwsze – jeśli do tej pory nie nauczyłaś się robić makijażu typu „no make-up”, to najwyższa pora, aby opanować tę umiejętność. Po drugie – konturowanie i rozświetlanie zostaw na inną okazję, a przed siłownią skup się jedynie na zatuszowaniu niedoskonałości (dziewczyny ze skłonnością do wypieków na twarzy wiedzą, o czym mówię!). Po trzecie – użyj kosmetyków trwałych, ale o lekkich formułach. Wiem, że zdjęcia dziewczyn z Instagrama w pełnym makijażu zachęcają do eksperymentów, ale żadna fotka nie jest warta ćwiczenia w pełnym make-upie. Oto kilka rad, jak zrobić makijaż na siłownię. Użyj kremu BB Aby zmniejszyć ryzyko powstania niedoskonałości, przed treningiem zmyj kryjący, mocno napigmentowany podkład. Użyj zamiast niego kremu BB (beauty balm), czyli takiego, który łączy właściwości kremu i podkładu: pielęgnuje skórę Sylwia Nowak | 171
FITNESSOWE FRYZURY DLA AKTYWNYCH Koczek Opis wykonania: włosy zwiąż w gładki kucyk na czubku głowy, zostaw kilka kosmyków z przodu. Opleć gumkę włosami i podepnij je wsuwkami. Następnie delikatnie powyciągaj z koczka kosmyki włosów i lekko je podtapiruj.
Sylwia Nowak | 175
jak
odpoczywać radzi
Paulina Kuczyńska
KWESTIONARIUSZ Moja inspiracja: ludzie, którzy nie boją się spełniać swoich marzeń. Jedzenie, bez którego nie mogę żyć: poranna owsianka. Odpoczywam, kiedy: nie muszę się nigdzie śpieszyć. Moje najgorsze przyzwyczajenie: często zapominam zabrać kluczy z domu. Tekst piosenki, który odzwierciedla moje życie: Survivor, Eye Of The Tiger. Najlepsza rada, jaką dostałam: nie pozwól małym ludziom zniszczyć Twoich wielkich marzeń. Ulubione miejsce na ziemi: każde miejsce, w którym otaczają mnie moi bliscy. Nie cierpię, kiedy: ludzie z łatwością krytykują i oceniają innych zamiast najpierw zacząć od realnej oceny samych siebie. Chcę, żebyś zapamiętała: że nie ma rzeczy niemożliwych. Bądź odważna i rób w życiu to, czego pragniesz!
214 | FitRewolucja
Paulinkaa Kuczyńs
DOMOWE SPA
S
zkoła, praca, obowiązki… a gdzie w tym wszystkim czas na relaks? Każda z nas zasługuje na chwilę błogiego wytchnienia. Z pomocą wszystkim zapracowanym i zagonionym przychodzi domowe spa! Znajdź w tygodniu wieczór tylko dla siebie, przygotuj potrzebne składniki i zrelaksuj się w domowym zaciszu. Domowy peeling kawowy Działanie • redukuje cellulit • ujędrnia i wygładza skórę • złuszcza naskórek • intensywnie nawilża Przygotuj: mieloną kawę, olej kokosowy, odrobinę wrzątku ½ szklanki kawy mielonej zalej taką ilością wrzącej wody, aby sięgała około 1 centymetr powyżej poziomu kawy. Odczekaj 10 minut, odlej nadmiar wody, a następnie dodaj 3 łyżki oleju Paulina Kuczyńska | 237
kokosowego. Tak przygotowany peeling nałóż na wilgotną skórę i okrężnymi ruchami wmasuj w całe ciało. Pozostaw peeling jeszcze przez 5 minut na skórze, po czym zmyj go letnią wodą. Następnie nałóż ulubiony balsam. Słodka maseczka oczyszczająca Działanie • łagodzi stany zapalne skóry • oczyszcza skórę twarzy • działa przeciwtrądzikowo • ma właściwości antyseptyczne Przygotuj: płynny miód,olejek z drzewa herbacianego Łyżkę miodu naturalnego wymieszaj z 3 kropelkami olejku z drzewa herbacianego. Tak powstałą maseczkę nałóż na twarz na 20 minut, a następnie spłucz ją letnią wodą. Efekt po zastosowaniu maseczki jest widoczny od razu po zmyciu. Skóra jest rozjaśniona, gładka, a widoczność porów zminimalizowana. Nie polecam tej maseczki w przypadku niezagojonych zmian trądzikowych. Domowy peeling do ust Działanie • wygładza i nawilża • przygotowuje usta do nałożenia pomadki Przygotuj: cukier trzcinowy, miód Łyżeczkę cukru trzcinowego wymieszaj z ½ łyżeczki miodu. Tak powstały peeling starannie wcieraj w usta przez 3–5 minut, a następnie zmyj go letnią wodą. Usta po peelingu są niesłycha238 | FitRewolucja
nie miękkie, jędrne i gładkie. Polecam również wykonać taki peeling przed nałożeniem matowej pomadki. U mnie sprawdza się rewelacyjnie!
Kokosowa maska do włosów Działanie • intensywnie odżywia • zamyka łuski włosa • wygładza i nadaje blask Przygotuj: olej kokosowy, ręcznik Olej kokosowy rozprowadź na całej długości włosów i owiń głowę ręcznikiem, aby nie ubrudzić ubrań czy poduszki. Olej kokosowy pozostaw na włosach tak długo, jak to możliwe – nawet na całą noc. Następnie umyj włosy szamponem. Zabieg możesz powtarzać 3 razy w tygodniu. Efekt jest zachwycający! To zdecydowanie jeden z moich ulubionych domowych rytuałów.
Paulina Kuczyńska | 239
Koniec fragmentu Zapraszamy do księgarń i na www.labotiga.pl