Año 8, junio 2021
Artículo Encontrando el balance del sueño
Toma nota Técnica de Pomodoro
Entrevista Carlos Pizarro: ex Decano y profesor de Física de la Unidad
¡Habla, Ciencias! Buzzfeed Ciencias
ESTUDIOS GENERALES CIENCIAS
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AÑO 8
JULIO 2021 LIMA - PERÚ
Dirección Oscar Peralta Diseño Tatiana Escudero Edición Kryszia Salcedo Fotografía Gianina Chávarry Equipo Gianina Chávarry Tatiana Escudero
CONTACTO buzon20@pucp.edu.pe www.facebook.com/eeggcc/ https://www.instagram.com/eeggcc.pucp/
Carolina Gálvez Daniela Pereira Antonia Salazar Kryszia Salcedo
Contenido
Artículo
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Encontrando el balance del sueño
Entrevista
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Carlos Pizarro: ex Decano y profesor de Física de la Unidad
Toma nota
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Vida en Ciencias
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Técnica de Pomodoro
#RecuerdosCiencias
Consejos
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¡Habla, Ciencias!
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Agenda del mes
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Consejos para los exámenes finales
Buzzfeed Ciencias
Eventos virtuales #EnCasa
Artículo
Encontrando el balance del sueño ¿Sabías que algunas veces, la productividad de nuestro día puede variar solo por una hora más de sueño? Muchos nos debemos sentir identificados con el hecho de levantarnos temprano para hacer ejercicio o, dormirnos tarde para seguir estudiando o ver un capítulo más de nuestra serie. De distintas formas posponemos nuestro sueño y le quitamos relevancia, pero, para llevar una vida saludable y productiva, es indispensable dedicarle el tiempo necesario. Pues, puede que durmiendo una hora más, te vaya mejor en tus estudios, rindas mejor en tus clases, e incluso te sientas mejor. Pero, dormir una hora más no
siempre será fructífero, la solución está en establecer un horario óptimo de sueño que se adecúe a tu estilo de vida y condiciones físicas. Esto traerá abundantes beneficios, en primer lugar, beneficiará a tu rendimiento. Las rutas del cerebro que ayudan a aprender y crear recuerdos están activas mientras dormimos, estas nos permiten pensar con claridad, reaccionar con rapidez y recordar acontecimientos importantes a largo plazo. Reducir una hora de sueño, puede hacer que sea más difícil que nos concentremos al día siguiente y nuestra respuesta sea más lenta. Además, estudios confirman que la falta de sueño aumenta la probabilidades
Fuentes: BBC Mundo, National Heart, Lung, and Blood Institute.
de tomar decisiones incorrectas y que asumamos riesgos innecesarios. En segundo lugar, el sueño también afecta nuestro estado de ánimo. Dormir poco puede provocar irritabilidad, lo que afectará el comportamiento y la manera de estrechar relaciones interpersonales. Si se convierte en falta de sueño crónico puede llegar a provocar la depresión. Por último, el sueño es importante para tener un buen estado de salud. Tener una mala calidad de sueño constante aumenta el riesgo de padecer múltiples enfermedades, como la presión arterial alta, migrañas, fatiga, problemas cardíacos y otras condiciones
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médicas. También, hace que prefiramos comer alimentos con alto contenido de calorías y carbohidratos, y puede provocar apnea de sueño o incluso “microsueños”, es decir que el cerebro se apague brevemente durante unos segundos con los ojos abiertos. Por otro lado, mientras dormimos se producen hormonas valiosas que permiten aumentar la masa muscular, combatir infecciones, reparar células; lo cual es beneficioso para nuestro día a día. Por estas razones, es importante mantener un horario adecuado para dormir y cumplirlo lo más rígidamente posible. Los expertos establecen que dormir entre 6 a 8 horas es lo adecuado. Sin embargo, esto no funciona para todas las personas por igual. El profesor
asociado de psiquiatría en el Laboratorio del Sueño de McGill University, Reut Gruber, afirmó que se puede calcular cuántas horas de sueño son las ideales para cada persona. Esto se consigue durmiendo a una hora razonable, un día en el que no tengamos compromisos al día siguiente y despertando de manera natural, sin alarmas. Tomar nota de las horas de dormiste y tomarla como la nueva meta de horas nocturnas. Asimismo, tomar nota de la hora de acostarse y la hora de despertarse, para llevar una contabilización ordenada. Algunos consejos que recomienda el experto, es procurar irse a dormir temprano, no consumir bebidas que puedan afectar el ritmo circadiano del cuerpo como café, alcohol o energizantes, y realizar ejercicio para permitirse
Fuentes: BBC Mundo, National Heart, Lung, and Blood Institute.
descansar más. De todas maneras, algunas personas necesitarán más horas de sueño dependiendo de la cantidad de actividades que realicen, pero el objetivo es “encontrar el balance”, pues para estar sano es necesario estar activo, y para estar activo eficientemente necesitamos dormir bien. Tomarnos el tiempo para determinar cuánto sueño necesita nuestro cuerpo y acatarlo, probablemente será una de nuestras mejores inversiones, pues rendiremos mejor en clases, en el trabajo y en todas nuestras actividades diarias.
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Entrevista
Entrevista a Carlos Pizarro: ex Decano y profesor de Física de la Unidad ¿Cómo Estudios Generales Ciencias marcó su vida académica, personal y/o profesional? He estado unido a esta Unidad desde que se inició; y, si bien sufrí como estudiante por la exigencia académica, con el tiempo aprendí a quererla. Experimenté un cambio bien grande del colegio a la universidad. Además, les comento que yo pertenezco a la primera promoción de la Unidad. En esa época no existían ni exámenes o prácticas pasadas para imaginarnos cómo nos iban a evaluar. Sin embargo, cuando pasé a Facultad o tuve la oportunidad de viajar al extranjero para realizar estudios de posgrado, comencé a valorar toda la formación que había recibido. Los Estudios Generales nos brindan una formación integral que no se
queda en la simple transmisión de conocimientos, sino que nos infunden actitudes fundamentales como el respeto, la honestidad y la responsabilidad. ¿Cuál considera usted que es su mejor recuerdo de EE.GG.CC.y por qué? Son varias etapas que he tenido en Estudios Generales Ciencias: como alumno, profesor y autoridad. Como alumno, recuerdo nuestros famosos partidos de fulbito antes de cada práctica. Luego de desahogarnos en el partido, entrábamos a las prácticas más motivados o inspirados para dar nuestras pruebas. Como estudiante, recuerdo la famosa semana
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de ingeniería. Les cuento que en una oportunidad llegamos a campeonar. Nuestro equipo se llamaba “FM”. Lo destaco porque en esa época los de Ciencias éramos poquísimos y con todo eso logramos derrotar a los equipos grandes de Ingeniería. Como docente, es ser profesor de Física. Esto es a lo que me he dedicado tantos años de mi vida y es lo que más me gusta hacer: enseñar. Luego como autoridad, fue la de ser decano de la Unidad que tanto quiero. Junto con la colaboración del personal administrativo y profesores pudimos hacer muchas actividades. Desde cambiar el color de la infraestructura, ampliar el pabellón, los baños, construimos a los estudiantes del Centro Federado su oficina, se amplió la sala de docentes, logramos la instalación del ascensor, que me costó bastante, incluso siendo miembro del Consejo Universitario. Tuve la oportunidad de estar cerca de las autoridades y finalmente, logré que se construyera el ascensor; algo que también los estudiantes me solicitaron desde el inicio de mi gestión. En cuanto a la situación del personal, se mejoró bastante la situación laboral. Por otro lado, en lo académico, luego de muchos años de trabajo, se logró elaborar el perfil del egresado, que nos sirvió de base para elaborar la nueva malla curricular que está vigente hasta la actualidad.
académico. ¿Nos podría comentar un poco más sobre esto? Claro. Lo que pasa es que la exigencia de los Estudios Generales permite una base de conocimientos completa y extensa. Tanto los cursos de física, química y matemáticas, te brindan un diferencial que te hacen destacar de los demás. El pensamiento crítico y la resolución de problemas que puedes adquirir con la dinámica de los cursos se nota. Los de afuera te reconocen como un alumno PUCP. ¿Nos puede contar algunas anécdotas y/o lecciones aprendidas que le dejó la Unidad?
práctica. Bueno, necesitamos un arco, entonces yo utilizaba mis cuadernos para armarlo. En ese entonces, estaba prohibido jugar en los jardines. En un descuido llegaron los trabajadores y se llevaron mis cuadernos a la dirección, al decanato. Esa fue la primera vez que conocí al decano y al secretario general de esa época. Los conocí llamándome la atención para que no se vuelva a repetir. Después cuando pasaron los años y llegué a ser Decano de la Unidad, paseaba por mi oficina y recordé ese suceso. Obviamente de más joven nunca me imaginé que iba a
Tengo muchas anécdotas para contarles. Les comentaré algunas y espero que las disfruten tanto como yo. Antes les conté cómo jugábamos fulbito antes de cada
Ficha técnica Licenciado en Física de la PUCP Magíster en Física por la Universidad de Puerto Rico Ex Decano de Estudios Generales Ciencias Profesor de Física 1 y Electromagnetismo
Antes nos comentó como EE.GG.CC. le brindó ese diferencial en el campo laboral y
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ser Decano y que años después trabajaría en la oficina donde me llamaron la atención. Otra anécdota para contarles es que yo inicié a dictar clases muy joven, a los 23 años más o menos. Una vez me hice pasar por alumno y entré a mi clase, me senté con los estudiantes a conversar. Les decía “Oye, ¿Qué te parece el profesor?” “¿Es bueno? ¿Qué tal? y me decían “ Bien, el chato se defiende” y recuerdo que se reían. Yo les seguí la conversación durante un rato hasta que ya llegaba la hora de empezar. Entonces me paré y fui al frente del aula. Los alumnos empezaron a decir “oye, oye, sal de ahí que el profe ya va a llegar”, me empezaron a tirar tizas y papelitos. Tuve que levantar la voz y decir que yo era el profesor, por dentro estaba matándome de risa. Quisiera contarles todas mis anécdotas, tengo muchisimas. Pero por ahora, cerramos con esta. Pasa que para mí, la asistencia, la puntualidad y el compromiso son importantísimos, y más cuando uno es profesor. Entonces, en dos oportunidades me he accidentado. La última vez fue hace 3 o 4 años. Yo estaba entrando a la Unidad cuando resbalé. Caí con el codo y me hice una herida. Yo pensé que la cosa era simple y, como tenía mi clase, me puse un papel para cubrir la herida y así me fui a dictar. Cuando estaba en plena explicación una alumna me hizo notar que estaba saliendo sangre de mi brazo. Le agradecí, pero la clase tenía que continuar. Al final,
cuando ya acabó la sesión, fui a que me revisaran y me colocaron cinco puntos. Como si fuera poco, también me sacaron una radiografía y en los resultados salió que tenía tres costillas rotas. A pesar de ello, para mi era importantísimo asistir a clases, porque como profesor tienes que comprometerte con tus alumnos. ¿Nos podría brindar una reflexión final sobre la importancia de los EE.GG. para los alumnos? Se sabe que en la mayoría de colegios, la educación secundaria es deficiente. Aquí en el Perú esta tiene una duración de cinco años, cuando en la mayoría de países tienen uno o dos años más. Nuestros estudiantes ingresan muy jóvenes a la universidad y en general, a veces no cuentan con la madurez o conocimientos fundamentales para comenzar los estudios universitarios. Entonces, la labor de EE.GG.CC. y los docentes que la conforman es enseñar a los estudiantes a trabajar y
estudiar científicamente. En Generales, ofrecemos un espacio necesario de maduración y preparación con apertura antes de cursar los estudios propios de cada especialidad. Nuestra malla curricular incluye cursos de Ciencias y Humanidades, porque no solo la Unidad, sino también la PUCP está interesada en brindar a sus alumnos una formación integral, que comprenda aspectos académicos, personales y sociales. Tratamos de darle a los alumnos una formación que no quede en la simple transmisión de conocimientos, sino que buscamos infundir valores. Un sello característico de un alumno de la PUCP es que no es ajeno a los problemas que aquejan a la sociedad, sino que se involucra y busca ser agente de cambio. Aprovechen esta bonita etapa y aprendan todo lo necesario para continuar su formación académica.
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Toma nota
Técnica de Pomodoro
¿Te ha pasado que estás sentado frente a la computadora sin poder avanzar nada? ¿Pasan las horas y solo has hecho un ejercicio o redactado un párrafo? O mejor aún, ¿Te has distraído viendo tiktoks y de la nada ya se hizo de noche? Suele pasar, y es que a veces puede ser muy difícil comenzar tareas y mantener la concentración teniendo muchos distractores alrededor y más aún que, dada la coyuntura, compartimos espacio de estudio o trabajo con nuestros familiares. . Al momento de estudiar existe un periodo de tiempo en el que podemos mantener la concentración antes que nuestra mente comience a divagar. Es por ello que se recomiendan tomar descansos entre estudio; sin embargo, es posible que sin un buen manejo y control de los tiempos entre descanso y estudio, terminemos invirtiendo más tiempo en actividades distractoras que en avanzar realmente los pendientes que tenemos. La técnica del pomodoro aparece como una solución para completar tareas, mantener la concentración y ser productivos. Esta técnica consiste en usar un temporizador para dividir el trabajo en bloques de tiempo de 25 minutos separados por un breve descanso de 5 minutos. Después de cuatro bloques de tiempo de trabajo consecutivos, puedes tomar un descanso más largo entre 20 y 30 minutos aproximadamente. Es determinante que para que el pomodoro sea eficaz, cumplas al pie de la letra los tiempos. Del mismo modo, es importante que durante los minutos de concentración, evites a toda costa los distractores más tentadores como revisar tu teléfono o redes sociales. Piensa en los descansos como una recompensa y que cada vez estás más cerca de
conseguirla. Con el tiempo, te entrenarás para ser más productivo durante cada pomodoro. Entonces, resumiendo el pomodoro: 25 minutos de estudio constante 5 minutos de descanso Cada 4 pomodoros, realizas un descanso más largo (entre 20 y 30 minutos). Para mantener el control del tiempo exacto, existen diversas aplicaciones o páginas que pueden ayudarte. Aquí te dejamos algunas que puedes utilizar: Página web: Pomodoro Tracker (https://pomodoro-tracker.com/) Aplicación para Android: Foca: Pomodoro Focus Timer, Stretch Exercise Aplicación para iOS: Pomodoro - Simple Focus Timer Discord: Bot ClassCord (https://classcord.me/) Para cerrar, te comentamos algunos beneficios del Pomodoro: Maneja las distracciones y controla tu tiempo Incrementa la responsabilidad Mejora la planificación diaria y semanal Disminuye tu fatiga mental Mantiene tu motivación Esperamos que esta breve nota pueda ser de utilidad para la organización, concentración y productividad de sus estudios. Recuerda que cada vez estamos más cerca a los exámenes finales y si es que aún no has empezado con tus pendientes o a repasar los temas de cada curso, el Pomodoro será tu mejor aliado para estos días. ¡Muchos éxitos en los finales!
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Vida en Ciencias
#RecuerdosCiencias
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Consejos
Consejos para los exámenes finales:
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Estudia con anticipación:
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Repasa con tus amigos:
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Duerme lo suficiente:
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No entres en pánico:
Lo ideal es estudiar durante todo el ciclo, para estar listo al llegar los finales. Pero aprovecha esta semana previa para revisar las clases que no comprendiste del todo y resolver ejercicios de los temas que más se te dificulten.
El estudio colaborativo siempre da buenos resultados. Asegúrate de aprender muy bien la teoría y luego realiza reuniones de Zoom con tus compañeros para resolver ejercicios juntos y comparar resultados.
A veces pensamos que debemos estudiar hasta el último minuto antes del examen, pero esto no es cierto. Estudiar bien y luego dormir las horas necesarias, harán que tu cerebro procese y guarde la información aprendida, además, te permitirá estar más concentrado durante la evaluación.
Los exámenes son parte de la vida universitaria y los tendrás durante toda tu carrera. Son un método para conocer qué tanto has aprendido, así que tómalo de esa manera, como una evaluación donde pondrás a prueba todos los conocimientos, el examen no podrá contigo, ¡tú podrás con el examen!
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¡Habla, Ciencias!
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Agenda del mes
Taller de emprendimiento de eventos online Fecha: 9 de julio Hora: 6:30 p.m. Dirigido a público en general - Vía Meet Inscripciones: biblioteca@munlima.gob.pe Capacidad: 60 personas
Fecha: 30 de julio Hora: 7:00 p.m. Dirigido a público en general Lugar: Facebook Live
Taller práctico de Normas APA Fecha y hora: 16 de julio Lugar: 6:00 p.m. Dirigido a estudiantes, profesores y público interesado - Vía Meet Inscripciones: bit.ly/TallerAPAJulio Cupos limitados (60 personas)
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