........................................................... 9
Г Г Г
Г Г Г Г Г Г
И
1. 2. 3.
. . . . . . . . . . . . . . 15
С —
. . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 — А
, . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
И
4. 5. 6. 7. 8. 9.
. . . . . . . . . . 57 . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74 « О
» . . . . . . . . . 88 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106 ВИД —
! . . . . 126 . . . . 144
7
Г Г Г Г Г Г
10. 11. 12. 13. 14. 15.
Г
16.
Г Г Г Г
17. 18. 19. 20.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163 В
С —
. . . . . . . . . . 176 ! . . . . . . 194 . . . . . . . . . . . . . 208 . . . . . . . . . . . . . . 222
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 238
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 257 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 271 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 285 . . . . . . . . . . . . . . . . 297 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 308 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 313 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 316 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 318
;ARS] PFQCA` И УПР
Г
1
с —
К
(
в
в
-
), .
.
, в
, я .
,
, , ,
…
я в -
и ? в
я
.
,
15
I TPQAGNFNI`
РЕЖИМ ПИТАНИЯ
,
.
я
-
, , , . И
в
я (
я
)
в
,
я , в
-
я
. .
в в
в , в . Я ,
и ,
, с .
я ,
(
)
-
в
-
».
в «
в ,
. Я
в , и
и ,
у
,
.
,
.
-
,
(
я
),
в .
. -
-
! я
-
с
, и
, . И
16
и ,
я
Я
-
. . В
П
— ЭТО СОВСЕМ НЕ ШИКАРНО
-
я , . В о
я ,
и . . И
.
,
:
,
я
, я
с
-
,
-
. У , у
,
, с
, . , с
в
и
в
«
», -
— .
-
. в ),
(
и
( , в —
и, ,
).
,
, !
« с (
» -
, ),
и 17
I TPQAGNFNI`
РЕЖИМ ПИТАНИЯ
в
в
. В . . ( , в
с ),
, -
и , в
. ,
-
с (
и ),
,
— .
в
,
с
-
, .
в
.
в ,
-
,
и и
. (
,
).
, в
.
.
в и с
-
в
.
18
-
, -
. ,
П
— ЭТО СОВСЕМ НЕ ШИКАРНО .
с с и
,
в ,
, . ,
, в
, -
. —
.
-
,
? ? -
с ,
и , . .
.
у —
.
в
я
,
к .
—
,
я , . .
я
-
: ,
с .
я 19
РЕЖИМ ПИТАНИЯ
I TPQAGNFNI` , к
у
.
я
,
,
с ,
.
,
Я и
.
в
, .
-
в .
в ,
-
-
.
, ,
.
-
,
, .
. В -
«
и
,
» -
,
в . у «
!». . Я
,
. !
20
-
П
— ЭТО СОВСЕМ НЕ ШИКАРНО
я .
,
я
.
я
,
. ,
Я
-
,
с
,
и .
я -
и . Я
,
в .
и
. В ,
-
.
в и . В
к .
у ,
, в .
.
и
и
-
, .
,
я
—
.
.
, и
У
. в .
в я
. Я
21
I TPQAGNFNI`
РЕЖИМ ПИТАНИЯ
,
,
Я « я и
.
с
»
! И , .
с
,
, и .
-
я , я .
с и
и
-
,
?
!
,
,
. в
,
и .
,
,
. в ,
с .
и
,
-
. , , в . 22
и ,
-
?
П
— ЭТО СОВСЕМ НЕ ШИКАРНО
-
:
,
,
-
…
, (
,
).
е —
,
,
, у в
к ,
,
.
, ,
и
?
, ?
? (
в ?
-
?) ,
?
, в
. в
и
. ,
, . И,
в ,
, , в
, .(
,
, -
, !) , и
. В
, 23
РЕЖИМ ПИТАНИЯ
I TPQAGNFNI` .
-
, .
и , и
(
с
1
,
и . .)
, . ( , ).
, .
и
1
—
,
и
с (
.
.).
-
Д
!
Следите за качеством еды, чтобы не чувствовать потребность в перекусах. Пусть приоритет будет за хорошим ужином. Дизайн дома не должен поощрять перекусы. Эстетика — на первом месте, комфорт — на втором. (В конце концов, если вам захотелось полежать, вы можете пойти в спальню, а не делать это в гостиной.) Для перекуса выбирайте только продукты самого высокого качества, никаких компромиссов. Никогда не ешьте на ходу, за рулем или стоя. Избегайте еды на ходу любыми путями.
Позвольте себе легкое чувство голода, чтобы как следует нагулять аппетит. Не забывайте пить воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед переходом на любой новый режим питания и выберите то, что подходит вам лучше всего. Обязательно готовьте сбалансированные блюда, следите за тем, чтобы в вашей кладовой всегда были продукты. И помните: в бездумном жевании нет ничего шикарного!