Terves kehas kevadesse (aprill 2024)

TERVES KEHAS KEVADESSE

APRILL 2024

Väljaande on koostanud Delfi Meedia erilahenduste ja sisuturunduse osakond

Jooga Haapsalus

Fra Mare alasso SPA tervendavas joogamajas tervendab keha ja meelt!

2023. aastal avasime mõnusalt hubase tervendava joogamaja, kus viime iga päev läbi mitmesse paketti kuuluvat ravijoogat seljale ning pakume ka erinevaid jooga, ajurveeda ja pilatese pakettide nädalavahetusi.

Paketid toimuvad, kui on vähemalt 6 osalejat.

Kodulehel framare.ee saab oma osaluse broneerida järgnevatele 2024. aasta pakettidele:

Kundalini jooga pakett, 2 ööd

Joogatunde juhendab eesti keeles

Kaili Leht/Siri Atma Kaur. 24.–26. mail al 219 € ühele 11.–13. oktoobril al 219 € ühele 7.–9. veebruaril 2025

Paketti kuulub neli 1,5-tunnist joogatundi, majutus 2-kohalises toas (1-kohaline tuba lisamaksuga), 2 buffet’ hommiku- ja õhtusööki, 2 massaaži (à 25 min) ja 1 käte või jalgade parafiin, hommikuujumine, Thalasso Day Spa sauna- ja basseinikeskuse 3-tunnine kasutus mõlemal päeval lahtiolekuaegadel.

Joogateraapia ja ajurveeda pakett, 2 ööd

Joogatunde juhendab eesti ja inglise keeles Enely Jääger.

25.–27. oktoobril al 219 € ühele

Paketti kuulub viis 1–1,5-tunnist joogateraapia ja ajurveeda tegevust, majutus 2-kohalises toas (1-kohaline tuba lisamaksuga), 2 buffet’ hommiku- ja õhtusööki, hommikuujumine, Thalasso Day Spa sauna- ja basseinikeskuse 3-tunnine kasutus mõlemal päeval lahtiolekuaegadel.

Pilatese pakett

Pilatest juhendab eesti keeles Svetlana Nekraš. 22.–24. novembril al 201 € ühele

Paketti kuulub neli pilatese treeningut, majutus 2-kohalises toas (1-kohaline tuba lisamaksuga), 2 buffet’ hommiku- ja õhtusööki, 2 massaaži (à 25 min) ja 1 käte või jalgade parafiin, hommikuujumine, Thalasso Day Spa sauna- ja basseinikeskuse 3-tunnine kasutus mõlemal päeval lahtiolekuaegadel.

„JOOGA

EI TEE SIND IMELISEKS. JOOGA TEEB SINUST SINU.“ – Yogi Bhajani

Kevad koputab uksele: „TULE ÕUE!“

Soojad kevadised päikesekiired, esimesed tärkavad lilled ja mõnus linnulaul meelitavad ka kõige laisemad tugitoolisportlased õue värsket õhku ahmima. Seda loomulikult põhjusega – on ju ammu omal nahal kogetud seda, et päikese käes akude laadimine toob kõrgemasse sagedusse nii meeleolu kui ka energiavarud ning lausa sunnib liikuma ja kevadilmadest viimast võtma. Ei suuda õpilased enam rahulikult koolipingis tahvlit jõllitada ega tööinimesed kontoris arvutiekraane piielda (kuigi talvel peidaks end nende taha mõnikord lausa hea meelega).

Kahjuks ei vabasta soojemad ilmad ja iha D-vitamiini järele kedagi töö- ega õpikohustustest ning seetõttu on kevadelgi eriti oluline oma tervise, sealhulgas vaimse tervise eest hoolt kanda. Oluline on endale teadvustada, mismoodi kaasaegses ühiskonnas ulme-

Väljaandja: Delfi Meedia AS Erilahenduste ja sisuturunduse osakonna juht: Irmeli Karja, irmeli.karja@delfi.ee

kiirusel leviv info meid pidevalt endaga kaasa haarab ning kuidas FOMO meie igapäevaelult rahuloori kergitada üritab. Järgnevatelt lehekülgedelt leiad hulganisti nippe ja trikke, kuidas oma vaimse tervise eest teadlikumalt hoolitseda ja mida ise enda heaolu tarbeks ära teha.

Terves Kehas Kevadesse meenutab lugejale talveperioodil ununenud matkaradu ja äkki veel avastamata rabaradu, kuhu on nüüd paras aeg seiklema minna. Saladuseks ei jää ka parimad kaalulangetuse nipid. Sest kes ei tahaks suveks oma parimasse vormi saada? Loomulikult leiavad liikumise ja sportimise tasakaalustamiseks väljaandes teemadena oma koha ka liigeste tervise eest hoolitsemine ning magneesiumi olulisus. Kui kõik see pakub sulle huvi, oled haaranud kätte täpselt õige ajakirja. Lugemiseni!

Toimetaja: Liisbet Estra, liisbet.estra@delfi.ee

Reklaam: Adele Laansoo, adele.laansoo@delfi.ee

Kujundaja: Marju Viliberg

Harjutamine kummilintidega on väga lihtne, ent tõhus moodus kõikide tähtsamatelihasrühmade tugevdamiseks, samuti hea abivahend painduvuse arendamiseks.

Keeletoimetaja: Jolana Aru Trükk: AS Printall

Kutsume teid liituma meie uudiskirjaga, et saada häid sooduspakkumisi. Seda saab teha lehel salutaris.shop.

Uus kaup iga nädal! Hoidke silm peal meie e-poel või külastage meid Kalevi 4, Tartu.

Meie poest leiate suveks õhemaid tallatugesid, külmadeks päevadeks termotallatugesid, kõrgetele kontsadele võlvitugede padjakesi, sporditaldasid ja silikoonist varvaste kaitsevahendeid kui kiiret abi survepunktides.

Leiad meid Tarus

Turu 21b (sisehoovis)

Tel +372 5342 5295

Lunini 6

Tel +372 5334 0007

www.jalaexpert.ee

Valmistame ortopeedilisi tallatugesid lastele ja täiskasvanutele lähtudes individuaalsest jalatüübist.

Teostame vastuvõtte ka Tallinnas, Jõhvis, Viljandis ja Võrus.

Meie koostööpartner on Tervisekassa.

Kui vajad mugavust ja kergust liikumisel ning sportimisel, siis võta julgelt ühendust ning meie spetsialistid leiavad lahenduse.

Kevad kutsub! Kuhu minna matkama?

Kevadõhk annab värsket energiat, tõstab meeleolu ja parandab jumet. Teadus ütleb lausa, et värskes õhus viibimine toodab meis õnnehormoone. Mine õue ja naudi! Eestis on väga palju erinevaid ilusaid matkaradu –teeme neist põhjaliku ülevaate.

Toimetas: Kairi Prints / Fotod: Shutterstock

Soovid minna matkama Eesti pikimale rajale või teha mõne lihtsama matka? Tahad rännata omapäi või organiseeritult? Millist Eesti kanti avastama kisub? Siit leiad just endale sobiva matkatee.

Top 10 MATKARADA EESTIS

Mille järgi panna paika, millised on Eesti parimad matkarajad? Puhka Eestis on koostanud pingerea selle järgi, milliseid matkateid on nende veebist enim otsitud, samas ei jäeta rõhutamata, et kõik rajad on millegi poolest erilised ja ainulaadsed. Kõige enam on otsitud

Mukri raba, sellele järgnevad Pääsküla raba loodusõpperada, Tuhu soo matkatee ja Marimetsa raba matkarada. Toome pingerea siin täies mahus ära.

Viru raba õpperada

Harju maakond, Kolga alevik

Viru raba on üks parema ligipääsuga sooradu Eestis, läbides Lahemaale omast metsa- ja rabamaastikku. Rada on 3,5 kilomeetrit pikk. Õpperada tutvustab rabataimestikku, endiseid liivaluiteid, vallseljakut ja nõmmemetsa. Läbi raba kulgeb laudtee, mille keskel on vaatetorn. Rada on tähistatud ja viidastatud. Hea teada: kuni vaatetornini rajatud laudtee sobib kasutamiseks ka ratastooli või lapsevankriga liikujatele.

Pääsküla raba loodusõpperada

Harju maakond, Tallinn

Nelja kilomeetri pikkune rada kulgeb mööda pinnase- ja laudradu läbi erinevate metsatüüpide, üle kanalite ja allikate. Männikupoolses osas

asub kümne meetri kõrgune vaatlustorn, kus saab jalgu puhata. Rada on kuiva jalaga läbitav igal aastaajal. Kahe kilomeetri pikkune laste- ja invarada kulgeb suures osas mööda pinnatud teed ja on tervenisti koos platvormidega läbitav lapsevankri ja ratastooliga. Mõlemale raja osale on paigaldatud kohalikku loodust tutvustavad infostendid.

RMK Mukri raba loodusrada Rapla maakond, Reonda küla Eidapere lähedal asuv Mukri raba on tekkinud järve soostumisel umbes 9000 – 10 000 aastat tagasi ja seda peetakse Eesti üheks vanemaks sooks. Rabasse viib laudtee, matkaraja pikkus on suure pärane ka lastega läbimiseks. Rabas asuv Mukri järv on saarekeste ja vesiroosidega 2,2 hektari suurune veesilm. Kes tumedat vett ei pelga, see saab siin ujuda. Raja peal asub ka 18 meetri kõrgune vaatetorn, kus saab imelise vaate kogu rabale. Kui laudtee liiga mugav tundub, saab soovi korral ka räätsamatkale minna.

Meenikunno raba matkarada Põlva maakond, Nohipalo küla Matkamajad, vaatetorn ja laudtee meelitavad Meenikunno sohu palju loodusnautlejaid. Tegu on kauni puhkealaga. Laudteel jalutades võib silmata tavalisemaid sootaimi: hanevits, küüvits, kukemari, sookail ja tupp-villpea, raba servas kasvab ka vaevakaske. Kõige arvukamalt on mitmevärvilisi turbasamblaid. Sooserva lähedal tugevasti kinni kasvanud kraavist võivad julgemad proovida omapärase maitsega rabavett. Päikeseloojangu metsamajast kuni Suur Soojärveni on ehitatud uus laudtee, mida mööda on võimalik sõita ka lapsevankri või ratastooliga.

Kakerdaja raba matkarada Järva maakond, Vetepere küla See raba on Kõrvemaa üks suuremaid. Rabamassiivi suurus on kuskil tuhande hektari kanti. Rohkete laugastega maalilise kõrgraba omapäraks on raba kaheastmelisus ehk kahel erineval kõrgusel

Viru raba

Mukri raba

paiknev laukavöö. Kevadel ja sügisel peatub raba laugastikul tuhandeid veelinde. Keset raba on Kakerdaja järv. Kakerdaja järvest kolmveerand kilomeetrit ida pool asub 2,6 hektari liigirikka puistuga Hiiesaare soosaar, arvatavalt muistne pelguja ohvripaik. Loodusraja kogupikkusest on laudteega kaetud 4 km.

Marimetsa raba matkarada

Lääne maakond, Rõuma küla Raja esimene osa on pinnasetee, mis kulgeb algul mööda kõrgepingeliini alust, seejärel üle heinamaa Marimetsa ojani ning edasi piki ojakallast teabetahvliga varustatud puhkekohani. Puhkekohast viib laudtee Marimetsa rabasse. Raja lõpus asub puitplatvormil 7,6 meetri kõrgune vaatetorn. Marimetsa rabas näed nii madalsood, siirde- kui ka kõrgsood, ka linnustik ja taimestik on rikkalik. Raja pikkus edasi-tagasi kokku on 9 km, sellest laudtee 2 × 2 kilomeetrit, aega varu 4–5 tundi. Rada on kohati märg – ära unusta kummikuid.

Tuhu soo ja RMK matkarada Pärnu maakond, Kiska küla Oidrema-Tuhu soostik on LääneEesti üks suuremaid, aga ka

nooremaid soostikke, paiknedes vaid kümne kilomeetri kaugusel merest. Idapoolset osa nimetatakse Tuhu madalsooks, läänepoolset Tuudi rabaks. Sõjajärgselt püüti küll sood kuivendada, kuid õnneks jäi siiski suurem osa inimtegevusest puutumatuks. Raja alguses asub unikaalne vaatetorn Trepp, mis valmis koostöös Eesti Kunstiakadeemiaga. Matkarada on 950 meetrit pikk ja liikuda saab laudteel, mis võib märja ilmaga libe olla.

Hüpassaare õpperada Viljandi maakond, Karjasoo küla Hüpassaare viie kilomeetri pikkune matkarada viib läbi rabastuva metsa Kuresoo rabasse. Rada algab lõkkekohas, kus on võimalik grillida ja lubatud ka telkida. Laudtee möödub omapärastest piklikest laugastest, mille kaldale on ehitatud jalapuhkamiseks ja rabavaikuse nautimiseks platvorm. Laudtee möödub peale laugaste ja maaliliste rabavaadete ka rabasaarest, kus on võimalik jälgida

varesepere töid ja tegemisi, ning väikesest puisniidust. Raja lõpus asub helilooja Mart Saare majamuuseum.

Väätsa looduskaitseala matkarada

Järva maakond, Vissuvere küla Kolme kilomeetri pikkune Väätsa matkarada asub Väätsa looduskaitsealal Järvamaal. Kaitseala eesmärgiks on rabade, siirdesoode ja rabametsade kaitse. Laudteel on igal sammul näha raja valmimise toetajate ja ehitajate nimesilte. Väätsa matkarajal liikudes saab näha lõiku iidsest Paide-Tallinna taliteest. 1,2 kilomeetri pikkusel rabalõigul on talitee hästi säilinud. Mõisa ajal ühendati raba keskosas olevad laukad kraavidega, mis on nähtavad siiani, et niisutada Lokuta jõe ülemjooksul olevaid loodheinamaid. Muudetud veerežiimiga laugastevahelist ala katab harva esinev saja-aastane rabamännik.

Linnutee matkaraja linnuvaatlustorn

Tartu maakond, Ilmatsalu alevik Linnutee matkaraja linnuvaatlustorn asub Kärevere looduskaitsealal, mis kuulub linnuhuviliste seas enim külastatud paikade hulka. Siin

on kohatud enam kui 200 linnuliiki. Kuue meetri kõrgusest linnuvaatlustornist saab jälgida linde, nende rännet ja pesitsust, samuti kevadist suurvett ning mitmekesist jõe-, luha- ja metsaelustikku. Siinse ala eesmärgiks on haruldaste linnu-, looma- ja taimeliikide ning nende elupaikade, metsa- ja luhakoosluste ning siseveekogude kaitse. Kaitstavateks liikideks on must-toonekurg, väike-konnakotkas, merikotkas, mitmed nahkhiireliigid, tõugjas, võldas jpt.

EESTI PIKIMAD MATKATEED

Kolm Eesti pikimat matkarada on Metsa matkarada, Ranniku matkarada ja Peraküla-Aegviidu-Ähijärve matkatee.

Metsa matkarada

See on mööda Ida-Eestit kulgev kaugmatkatee, mis läbib Läti ja Eesti metsasemaid alasid ning kolme rahvusparki. Teekond on jagatud 50 etapiks, igaüks umbes 20 kilomeetrit. Võid läbida terve marsruudi või suure lõigu mitme päeva pikkuse matkana, kuid loomulikult on võimalikud ka üksikud päevareisid. Lõikudel on erinevad raskusastmed, nii et igale sobivustasemele on midagi.

Eestis läbib Metsa matkarada

neid kohti: Haanja – Vana-Vastseliina – Värska – Räpina – Alatskivi – Mustvee – Kauksi – Toila –Kunda – Loksa – Maardu – Tallinn.

Ranniku matkarada

Ranniku matkarada kulgeb Läänemere rannikul ja on osa Euroopa kaugmatkarajast E9. Marsruudi kogupikkus on 1200 km, millest 580 km on Lätis ja 620 km Eestis, algab Leedu-Läti piiril ja lõpeb Tallinnas. Kogu teekonna läbimise aeg on u 60 päeva, kuid rada jaguneb päevadeks ja raskusastmeteks, mis võimaldab valida endale sobivaima vahemaa. Rada on läbitav mõlemas

suunas, Eestis alusta kas Iklast või Tallinnast ja Eesti distants on jagatud 30 matkapäevaks.

Näha saab rohkem kui 500 loodus- ja kultuuriobjekti, samuti viib rada majutus- ja söögikohtade juurde, kus nautida pehmet voodit ning head toitu.

Peraküla-Aegviidu-Ähijärve matkatee

Eesti pikim matkatee saab alguse Nõva looduskeskuse juurest Perakülas. See läbib üheksat maakonda, terve rea kaitstavaid alasid ja eksponeerib 820 kilomeetril rohkesti Eestimaa imelisi maastikke. Rada on looduses tähistatud

valge-rohelise värvimärgistuse ning suunavate viitadega.

ORGANISEERITUD MATKAD, KUHU MINNA ÜKSI VÕI SELTSKONNAGA

Üle Eesti korraldatakse põnevaid ühismatku ja seda igal aastaajal. Koos retkejuhiga on matk alati põnevam ja kogemus meeldejäävam.

Eesti Loodusturismi Ühingu liikmed pakuvad igasse nädalavahetusse põnevust ning tutvustavad Eesti looduse võlusid, mis on just sel hetkel eriti nauditavad. Kogeda saab nii jalgsimatku ja loodusvaatlusi, rattasõite ning avastusretki kui ka kulgeda jõgedel kanuudega või merel süstadega. Talvel saab seda kõike võrratut nautida tõukekelkude, matkasuuskade või räätsadega.

Tavaliselt teeb retkejuht vahvaid pilte ja räägib ka kohalikke legende ning lugusid. Lisaks omandad uusi teadmisi ja julgust teinekord iseseisvalt sarnast asja proovida. Tutvu matkavõimalustega Eesti Loodusturismi Ühingu Facebooki lehel facebook.com/ loodusturism.

Allikas: Puhka Eestis

Kuidas mõjutab

pidev online’is olek VAIMSET TERVIST?

Veel mõnekümne aasta eest oleks tundunud mõeldamatu, et muutume maailmale ööpäev ringi kättesaadavaks. Ega kohustust olegi, kuid ometi on sellest saanud uus normaalsus. Oleme sotsiaalmeedias või arvutimängu chat’ides teistest ühe klõpsu kaugusel. Oleme ka alati valmis jagama, mis meil käsil, ja reageerima teiste inimeste tegevustele. Kuidas oleme jõudnud sellesse punkti ja mis edasi?

„Üks põhjus on kindlasti infoküllus. Väga palju on infot, mida tarbida ja teistega jagada. Inimestele kipub meeldima positiivne tagasiside oma tegevusele, isegi kui see on pinnapealne pöial püsti sotsiaalmeedias või kiire vastus või emotikon kommentaarides,“ selgitab Confido Tartu Raatuse kliiniline psühholoog Siim Jakobsoo.

Psühholoog märgib, et inimesi iseloomustab ka soov olla selle infoga kursis. „Muidu tekib tunne, et maailm läheb sinust mööda.

See on ka konkurentsi küsimus –võidab see, kellel on rohkem teavet. Sellist infotarbimist soodustab tehnoloogia. Nutitelefonid ja -kellad lasevad meil tarbida infot kiirelt ning impulsiivselt ja enam ei tule arvutisse eraldi sisse logida või õigel ajahetkel teleri või raadio ette maanduda,“ lisab Jakobsoo.

Oluline nüanss: kiirsõnumid ei täida inimeste suhtlemisvajadust piisavalt. Tavaline näost näkku suhtlus teeb seda palju rohkem kui vaid teksti- või helipõhine kommu-

nikatsioon. Kui suhtleme omavahel otse, ei pea me ootama, milline on teise reaktsioon. Me saame selle kätte otsekohe.

Ärevuse allikad

Samamoodi tekitab pidev valmisolek veebisuhtluseks ärevust, sest seostub vajadusega reageerida mis tahes stiimulile. „Oma tuumas tähendab ärevusreaktsioon ohu vältimist. Sotsiaalmeedias muutub tajutud ohuks info mitteteadmine, tõrjumine, n-ö meeldimiste mittesaamine. Kui sinu kaaslased on

FRANK Fruities

maailma parima maitsega jamavabad vitamiinid!

FRANK Fruitiese puuviljakommid on valmistatud 95% ehtsatest puuviljadest. Toote innovaatiline sertifitseeritud kontsentreerimisprotsess võimaldab puuvilju segada, säilitades nende loomuliku maitse, magususe ja pehme koostise. Seejärel rikastatakse puuviljad parimate toitainete ja vitamiinidega. Ei sisalda lisatud suhkruid, želatiini, säilitus- ega värvaineid. Seitsmest tootest viis on vegansõbralikud. Bränd on loodud Šveitsis ning tegu on maailma parima maitsega vitamiinidega, mis on võitnud tiitli Great Taste Awards 2021. Tooted on saadaval e-poes www.yumtek.ee, kus tooteid leidub kogu perele!

Tellides omale rattakoondise fänniriided panustad ala noortespordi arengusse

saanud mingit infot või midagi kogenud, muutub see normaalsuseks, iseenda staatust hakatakse selle kaudu hindama,“ selgitab Jakobsoo. Kui inimene kogeb seetõttu enda arust vähemat kui teised, võibki see tekitada sotsiaalset ärevust.

Foto: Confido

Kui inimene on pidevalt veebis ja tarbib sealset infot, mõjutab see ka tema valmidust tegutseda vähem reaalses elus. Sotsiaalmeedias kiputakse rohkem kaasa elama teiste elus toimuvale, mistõttu võib enda elu jääda lohakile. „On ka seda, et inimene on igapäevaelus aktiivne, kuid tal on keeruline olla hetkes. Söögist rõõmu tundmise asemel kulub kogu energia sellele, et teha hoopis toidust sõpradega jagamiseks pilti. Kui aga tähelepanu on pigem heal pildil, teraval fookusel ja õigel filtril, võib lihtsasti kaduda rõõm sündmusest,“ ütleb psühholoog.

Kuidas olla ilma?

Kuidas siis tulla toime ootusega, et inimene peab olema kogu aeg kättesaadav? On ju meile kõigile tuttav, et kui kõne jääb vastu

Psühholoog Siim Jakobsoo

võtmata ja Instagramis me ei vasta, saadab keegi kohe sõnumi Facebooki. Jakobsoo soovitab sel juhul tegeleda ilmajäämise kartusega, mida hoiavad tavaliselt koos automaatmõtted. „Pange need mõtted enda jaoks kirja koos tekkinud tunde ja olukorraga. Selline mõtete märkamine võib aidata mõista, kas need on tõesed või moondunud. On väga oluline, et inimene mõistaks – mõnele postitusele reageerimata või enda tegevuse kajastamata jätmine ei tee sind kuidagi kehvemaks või vähem väärtuslikuks. Suure tõenäosusega loevad sõbrad ja kolleegid sellest hoopis välja, et sul lihtsalt ei ole lõputult aega,“ selgitab psühholoog.

Jakobsoo soovitab teha tööd ka oma enesehinnanguga. On üsna tavaline, et sotsiaalmeedias näitavad inimesed oma elu pigem positiivsemana. Ja kui inimene võrdleb järjepidevalt oma elu teiste näiliselt parema eluga, võibki ta muutuda enda suhtes kriitiliseks ja tunda end teistest kehvemana.

„Seadke endale eesmärgiks märgata iga päev näiteks kolme õnnestumist või rõõmu. Nii harjutate tähelepanu, et see märkaks automaatsemalt enda tugevusi ja piisavust,“ soovitab Jakobsoo. Ta lisab, et oma võlu on ka sotsiaalmeediast pauside tegemisel. See laseb planeerida teisi toredaid tegevusi, näiteks sport või sotsiaalsed sündmused. Samamoodi võib ka sotsiaalmeedias olekut planeerida, näiteks külastada oma kontosid paar korda päevas mingil kindlal kellaajal: „Inimesed puhkavad tööst ja koolist. Miks ei võiks siis puhata sotsiaalmeedia keskkonnast, mis on ju samuti väsitav?“

ise enda piiridele truuks jääme,“ ütleb Jakobsoo.

Ära karda abi!

Alati võib otsida abi, näiteks psühholoogidelt – eriti kui inimene on püüdnud olukorda muuta, ent see on osutunud keeruliseks ning tekitanud suuremat kurbust, ärevust või viha. „Meie kliinilised psühholoogid aitavad mõista, miks mõjutab sotsiaalmeedia vaimset tervist ja mis on võimalikud lahendused. Tähtis on elada rohkem päriselu ja teha seda vähem ekraanis, sest veebielu ei toeta positiivset enesepilti.“

Muide, nutistumisel on ka omad head küljed. Tänu internetile saavad omavahel ühendust inimesed, kes muidu ei kohtuks. „Näiteks kui me elame eri riikides, õpime välisriigis või oleme kaugsuhtes. Kiire kättesaadavus võib tekitada tunde, et inimene saab lihtsasti oma lähedase poole pöörduda, kuigi otsesuhtlust vahemaa ei luba,“ selgitab Jakobsoo. Mees lisab, et sellisel puhul tasub teha pigem harvemaid, ent pikemaid videovestlusi, sest need katavad suhtlusvajadust tõhusamalt.

Allikas: www.confido.ee

Kodukontoris haarad tavapärasest tihemini kohvi järgi, tellid kulleriga kiirtoitu ja võtad õhtul lõõgastuseks mõne napsu Kui lisaks tarbid ka tubakatooteid, siis see on organismile üpris kurnav Selleks, et ka sellistes oludes teravat mõistust säilitada, tuleb närvisüsteemi turgutada B1-vitamiiniga

B1-vitamiin ehk tiamiin on B-grupi vitamiini seas väga oluline, mille puudus võib lõppeda tõsise tervisekahjustusega See on hädavajalik normaalse ajutegevuse tagamiseks ja mälu talitluseks. Lisaks on B1-vitamiinil ülioluline roll organismi ainevahetuses energia tootmisel ning lihaste ja südame normaalse töö tagamisel Tiamiinipuudust esineb ka koos diabeediga, sest siis vajab organism enamat B1-vitamiini, et veresuhkru taseme hoidmisega toime tulla. B1 vajavad ka gluteenitalumatud ja haavandilise soolepõletikuga inimesed

Benfotiamiin 50mg, kaetud tabletid N50

Benfogamma® 50mg

1 kaetud tablett sisaldab 50 mg benfotiamiini

Kui inimene on enda jaoks seadnud piiri, et ei pea olema pidevalt kättesaadav, on tal palju lihtsam teistelegi piire seada, näiteks jätta puhkuse ajal kõne vastu võtmata või vastata, kui käsil olnud tegevus on lõpetatud. „Inimesed on tegelikkuses päris mõistlikud, kui neile selgitada, miks me ei saa või ei taha igal hetkel nendega sotsiaalmeedias kontaktis olla. Kui keegi ei suuda algul meie kehtestatud piire aktsepteerida, siis on nad sunnitud seda tegema hiljem – peaasi, et me

Raske aeg nõuab teravat aju

Ole valvas, kui sa tunned:

• kestvat kurnatust

• mälu altvedamist

• koordinatsioonihäireid

• kergesti ärritumist

• käte ja jalgade külmetamist ning suremist

• säärelihaste krampe, ebamääraseid valusid

• südamekloppimist

• halba und

• kõhukinnisust ja raskustunnet

Benfotiamiin on parim valik B1 puuduse puhul

Benfotiamiin on B1-vitamiini ehk tiamiini rasvlahustuv ja hästi imenduv analoog Ainus Eestis retseptivabalt müüdav benfotiamiini sisaldav ravim on Benfogamma 50 mg Päevas tuleks võtta sõltuvalt nähtude raskusest 1–3 tabletti

Tulemuse saavutamiseks peaks turgutuskuuri pikkuseks olema vähemalt 2 kuud

KRÜOLIPOLÜÜS hävitab rasvarakud

jäädavalt

Uus salong Minu Kallis Keha pakub ainulaadset võimalust oma parima mina saavutamiseks, ühendades selleks kaasaegsed iluhooldusprotseduurid ja toitumisteraapia. Üks populaarsemaid teenuseid enne suve on krüolipolüüs, mis aitab külmutamise meetodil kehal rasvarakkudest vabaneda.

Krüolipolüüs on kõige tõhusam alternatiiv rasvaimule ja ühe protseduuriga kahaneb rasvkude kuni 30% võrra. Külmutamine tähendab, et rasvarakud on igaveseks läinud ja lümfide kaudu juhitakse need aegamisi organismist välja. Samasse kohta uued rasvarakud enam ei teki. Kui paljud teised protseduurid muudavad rasvarakku – kahandavad, sulatavad vm –, siis krüolipolüüs hävitab rasvaraku püsivalt.

Sobib kõigile

Protseduur pole valus ja sobib kasutamiseks pea kõigis peamistes probleemsetes kohtades, alustades lõualotist kuni põlve sisekülgedeni välja. Kõige enam kasutatakse krüolipolüüsi muidugi kõhu- ja reiepiirkonnas, mis kõige sagedamini muret valmistavad, kuid ka näiteks väikesed voldid, mis rinnahoidja vahelt välja piiluvad, saab selle abil ära siluda. Loomulikult pole protseduur mõeldud ainult naistele, vaid sobib ka meestele.

Kõige parem ongi krüolipolüüsi kasutada piirkondades, mis ei allu nii kergesti dieedile ega järjepidevale treeningule.

Kui ruttu krüolipolüüsi tulemust nautida saab, sõltub kehatüübist ja probleemist. Näiteks võib väiksemale inimesele piisata vaid ühest kuni kahest protseduurist, kuid suurema mure korral tuleb ühte piirkonda töödelda kuni kolm korda. Maksimaalselt saab Minu Kalli Keha salongis kasutada korraga kehal nelja andurit.

Tulemust oodates peab varuma ka veidi kannatust, kuna lõplikult on protseduuri mõju näha umbes pooleteise kuu pärast.

Üks krüolipolüüsiprotseduur võtab aega umbes 40 minutit. Valu kartma ei pea, klient kogeb naha vastas vaid tugevat külmatunnet.

Tegemist on kõige efektiivsema alternatiiviga rasvaimule, kus inimene ei pea muretsema operatsiooni või taastumise pärast, kuna mingeid kõrvatoimeid krüolipolüüsil pole. Minu Kalli Keha salongis on tehnoloogiliselt kõige uuem krüolipolüüsiaparaat, mis töötleb külmutatavat piirkonda 360 kraadi, andes sellega maksimaalse võimaliku tulemuse.

Oma ideaalse ja kalli keha saavutamiseks võid piirduda ainult ülitõhusa krüolipolüüsiprotseduuriga või ühendada selle veel 12 iluteenusega, mida Minu Kallis Keha pakub. Kuna maksimaalset tulemust näeb enam kui kuu möödudes, on just praegu õige aeg alustada krüolipolüüsiga, et minna suvele vastu parimas vormis.

Vaata lähemalt: www.kalliskeha.ee

Ajakirja Oma Maitse reklaamijuhi

Rachel Branteni kogemus:

„Olen juba aastaid mõelnud, et tahan krüolipolüüsi proovida, aga olin siiani seda natuke peljanud. Kui nüüd aga võimalus avanes, otsustasin sellest kinni haarata ja olen väga õnnelik, et seda tegin!

Lasin nn rasvaimu teha ülaselja piirkonnale. Kuigi peale vaadates võib tunduda, et olen üsna pisike, siis teatud riietusega tekivad seljale ikkagi voldikesed. Näiteks ei saa ma üldse liibuvat bodi kanda, sest rinnahoidja tekitab kohe seljale tiivakesed.

Enne protseduuri algust kantakse nahale kaitsegeel. Töötaja küll hoiatas, et see tegevus võib olla pisut ebameeldiv, aga mina ei tundnud põhimõtteliselt mitte midagi. Natuke oli jahe ja niiske, aga midagi häirivat küll mitte.

Seejärel paigaldas ta aparaadiotsiku soovitud piirkonda ja jättis selle sinna 25 minutiks. Saan täiesti ausalt öelda, et tundsin praktiliselt null ebamugavust. Kui tool, millel lamasin, oleks natuke mugavam olnud, oleksin ilmselt isegi unne suikunud.

Kui 25 minutit läbi sai ja otsik eemaldati, oli nahk küll veidi punane, aga juba sama päeva õhtuks ei olnud kehal ühtki märki, et oleksin mittekirurgilises rasvaimus käinud. Kliinikus küll öeldi, et tulemust on oodata 5–6 nädala pärast, aga mulle endale tundus selg siledam juba viie päeva pärast!“

SUVEKS VORMI! Lihtsad toitumis- ja liikumisnipid oma ideaalkaalu saavutamiseks

Suvi on kohe ukse ees ja nagu ikka hakkavad ilusate päikeseliste ilmadega inimesed rohkem väljas liikuma ning soovivad rannahooajaks paremasse vormi saada. Siin on sulle mõned nipid, mida ideaalkaalu saavutamiseks kõrva taha panna.

Tekst: Liisbet Estra / Fotod: Shutterstock

Kuigi kevadine päike kutsub aktiivsemalt liikuma ja oma tervise eest hoolt kandma, ei suuda paljud inimesed seda liikumis rutiini aasta ringi hoida. Kevadel ja suvel võetakse end küll kokku, ent ideaalkaalu saavutamiseks ja säilitamiseks tuleb olla järjepidev kogu aasta vältel.

Siinkohal on väga oluline roll toitumisel. Kuigi treening on kaalulangetuse ja lihasmassi kasvatamise juures ülioluline faktor, mängib suuremat rolli siiski toitumine. Tervislik kaalulangetamise tempo on 2–4 kilogrammi kuus, mistõttu tasub alustada võimalikult varakult, et suveks soovitud vorm saavutada.

Toidulaud on kõige alus Kaalulangetamise juures kehtib üks tõde: päevas tarbitud kaloraaž peab olema tervislikus defitsiidis, st et tarbida tuleks pisut vähem, kui ära jõuad kulutada. Kaloraaži jälgimiseks on olemas erinevad kalkulaatorid ja toitumisprogrammid, mille abil efektiivselt oma päevasel tarbimisel

silma peal hoida. See, kui suur on sinu kaalulangetamiseks vajalik energiakogus, on väga individuaalne. Seda mõjutavad nii sugu, vanus, ainevahetuse eripärad kui ka füüsiline aktiivsus. Näiteks inimene, kellel on kehakaalu säilitamiseks soovituslik süüa 3500 kcal, võiks kaalulangetamise

Selleks, et kõik vajalikud toitained

kätte saada, tuleb toituda tasakaalustatult.

perioodil süüa 2500 kcal. Samas inimene, kelle kehakaalu säilitamiseks vajalik soovitus on 2000 kcal, peaks kehakaalu langetamiseks piirduma 1700 kilokaloriga päevas. 1600-1700 kcal on ka piir, millest allapoole ei tohiks päevast energiatarbimist lasta, kuna liigse alatarbimise korral võib organism rasvkoe kulutamise asemel seda hoopis koguma hakata. Siinkohal on soovituslik teha näiteks kehaanalüüs, mille käigus tehakse kindlaks sinu keha hetkeseisund ja antakse soovitused edasiseks toimetamiseks.

Selleks, et kõik vajalikud toitained kätte saada, tuleb toituda tasakaalustatult – tarbida tuleks rohkesti vitamiinide- ja kiudaineterohkeid köögivilju ning mõõdukalt

puuvilju. Samuti on oluline süüa terviljatooteid, kala ja liha, ent vältida poolfabrikaate ja valmistoite ning liigse rasvasisaldusega piimatooteid ja suhkrut. Samuti võib mõõdukalt tarbida erinevaid pähkleid ja seemneid ning unustada ei tasu, et igasugused joogid annavad samuti kaloreid, sh kohv, tee ja alkohol.

Seda viga tasuks treenimisel vältida Treeningute puhul on ületreenimine tavaline viga, mida paljud inimesed kevaditi ja suviti tegema hakkavad. Jah, tõsi ta on, et kevadine päike ja suvised soojakraadid tõstavad väljas liikumise motivatsiooni lakke, kuid sellega ei tohiks ka liiale minna. Kui keha on sügisel ja talvel täielikult puhkerežiimil olnud, võib ta järsust treeningkoormusest šokiseisundisse sattuda – keha hakkab kalorite kulutamise asemel neid hoopis säilitama. Seetõttu on oluline alustada mõõduka koormusega, et keha järk-järgult suurema liikumiskoormuse ja treenimissagedusega ära harjuks.

Kuidas end motiveerida?

Kui ilusad ilmad ei ole piisavaks motivaatoriks, toimib ehk sinu puhul treeningkaaslase leidmine või treeningrühmaga liitumine. Kui sinu kõrval on keegi, kellega olete ühise kokkuleppe teinud ja eesmärgid seadnud, on endale palju keerulisem vabandusi leida. Kaaslastega koos liikumine tekitab ühise motivatsioonilaengu ja üksteist toetava võrgustiku. Teine efektiivne motivaator on eesmärgi seadmine. Veelgi parem, kui see eesmärk on kellelegi kõva häälega välja hõigatud. Sea enda eesmärgiks näiteks iga

päev teha kindel arv samme või kulutada nii mitu kalorit. Tihti seatakse eesmärke ka kaalunumbri järgi – näiteks juuni lõpuks on kaotatud vähemalt viis kilo. Kui oled eesmärgi paika pannud ja selle ka kõva häälega välja öelnud, ei jää muud üle, kui selle suunas liikuma hakata. Eesmärgi saavutamine õigeaegselt või isegi lubatust varem on väga magus auhind.

Selleks, et motivatsiooni hoida, on abiks ka erinevad nutivahendid, nt nutikell, mis sinu liikumist salvestab ja tulemusi näitab. Nii saad efektiivselt jälgida, kui palju oma päevasest eesmärgist juba täitnud oled, ja tulemusi ka sõpradega jagada. Samuti annab spordikell hea ülevaate üldisest tervisest

Treeningute puhul on ületreenimine tavaline viga, mida paljud inimesed kevaditi ja suviti tegema hakkavad.

ja võimekusest – näiteks pulsisagedusest, millel on hea treeningu käigus silma peal hoida.

Mis on õige treeningsagedus?

Sobiv treeningsagedus on iga inimese puhul individuaalne ja sõltub eelnevast kogemusest ning füüsilisest aktiivsusest. Kuigi igasugune liikumine on hea, tasuks treenida vähemalt kolm korda nädalas. Nii on kehal piisav tasakaal liikumise ja puhkuse vahel ning organism jõuab treeningutest välja puhata. Madalama aktiivsusega liikumist võib aga loomulikult harrastada lausa iga päev. Näiteks mõõduka pulsiga jalutuskäike või pilatest võib harrastada tihemini, sest tegemist ei ole liialt koormava treeninguga. Liikumise kõrval on oluline pakkuda kehale ka piisavalt und – vastasel juhul võib organismi kiiresti üle koormata ja nii jääb ideaalkaal lõpuks saavutamata. Seda just seetõttu, et unepuudus rikub keha hormonaaltasakaalu ja

toob kaasa nii immuunsüsteemi nõrgenemise kui ka töövõimekuse languse. Nii suguses olukorras ei ole harv nähtus, kus kõrge stressitaseme leevendamiseks hakatakse lohutust otsima toidust ning lohutussöömine on kaalulangetuse suur vaenlane.

Missuguse trenniga alustada?

Ei ole olemas üht kindlat treeningut, mis oleks kaalulangetamiseks kõige efektiivsem, ent kasuks tuleb igasugune liikumine, mis endale rõõmu valmistab ja üle jõu ei käi. Populaarsed kevadsuvised välitreeningud on näiteks: Jalgrattasport , mida saab harrastada vastavalt oma soovile –kas metsas, linnas või mägedes. Jalgrattasõitu saab tegelikkuses nautida aasta ringi, nt sisejõusaalis või fatbike’iga ka talvistes oludes. Rulluisusport on mõnus liikumisviis, mis eeldab rulluiskude, kiivri ja olenevalt sõitja oskustasemest ka põlve- ja peopesa- ning küünarnukikaitsmete olemasolu. Spordiala tugevdab alakehalihaseid ning on suurepärane kalorite põletaja. Jooksmine on samuti spordiala, mille harrastajad tihti kevadel uuesti ärkavad ja mõnusaid metsaradu avastama lähevad. Jooksmine tugevdab südame-veresoonkonda ja on suurepärane aeroobne treening. Matkamine annab võimaluse liikumist ja sporti siduda toreda ajaveetmisega sõprade või perega. Valige välja kena matkarada ja tehke matkamisest lõbus seltskondlik traditsioon.

Tennise ­ ja sulgpalli väljakud saavad samuti suviti uue hingamise, sest pakuvad võimalust toredaks ajaveetmiseks koos sõprade ning treeningkaaslastega. Spordiala on efektiivne kogu keha treenimiseks ning nõuab head koordinatsiooni ja kiirust.

Discgolf on samuti lõbus liikumisviis, mida koos kaaslastega harrastada. Kettagolf arendab täpsust ja strateegilist mõtlemist. Ujumise näol on tegemist väga efektiivse spordialaga, treenimaks kogu keha. Boonusena on ujumine eriti mõnus ja kasulik suvekuumuse jahutamiseks.

Rannavõrkpall – selle lõbusa ja sotsiaalse spordiala harrastamiseks loovad liiv, päike ja hea seltskond ideaalse keskkonna.

Vali treening, mis sind kõnetab ja mille harrastamiseks sul ressursid olemas on. Ära unusta jälgida toitumisnippe ja motivatsiooni soodustavaid meetodeid ning pea meeles – kõige tähtsam on järjepidevus.

Allikad: Anne & Stiil, toitumine.ee

Veel üks võimalus

suurema heaolu loomiseks

Iga inimese elus tuleb ette keerulisemaid ja pingelisemaid hetki, mil tundub, et kõike on liiga palju ning enam ei oska. Puudub motivatsioon, silm ei sära ja jõud on otsas. Üha enam räägitakse ka erinevate vaimse tervise uuringute tulemustest, mis kinnitavad kroonilise stressi ja läbipõlemise sagenemist, aina rohkem diagnoositakse ka ärevushäireid, depressiooni ning teisi vaimse tervise häireid.

Kõige selle tõttu kannatab meie elukvaliteet, kahaneb elurõõm ja tuhmistume oma tegemistes ning tundmistes. Võivad tekkida mitmed füüsilise tervise probleemid ja erinevad toimetulekuraskused.

Võrreldes varasemaga on aga õnneks paljude inimeste teadlikkus, kuidas enda vaimse tervise eest hoolt kanda, tõusnud ning nad on omandanud erinevaid toimetulekutehnikaid. Samuti julgetakse järjest enam oma muredest avatumalt rääkida ja õnneks pöördutakse sagedamini ka professionaalsete vaimse tervise spetsialistide poole. Seda nii juba tekkinud probleemide lahendamiseks kui ka endast teadlikumaks saamiseks ja väärtuslikuma elu loomiseks.

Kui enamasti pöördutakse sooviga tulla psühholoogilisele nõustamisele, siis aina rohkem on neid, kes sooviksid kogeda kunstiteraapia põnevaid võimalusi.

Lühidalt kunstiteraapiast

Kunstiteraapia on psühhoteraapia vorm, kus kasutatakse erinevaid tõenduspõhiseid loovuse ja kunstipõhiseid meetodeid ning tehnikaid. See järgib psühhoteraapia teoreetilisi ja rakenduspõhimõtteid. Kui psühholoogilise nõustamise puhul toimub teraapia enamasti vestlusvormis, siis kunstiteraapias kasutatakse kliendi eesmärkide saavutamiseks sellele lisaks eneseväljenduse loomingulisi vahendeid ja erinevaid kunstimaterjale. Mitteverbaalne eneseväljendus on sageli ka isiklikum ja turvalisem, tuues välja olulist lisainfot, uusi arusaamu, vaatenurki ning sageli veel teadvustamata koge -

Eestis õpetatakse kunstiterapeute ainult Tallinna Ülikooli magistriõppes. Õppesse kandideerimise eelduseks on eelduspädevused terviseteaduses, psühholoogias ja teaduslikus uurimistöös.

musi. Samuti aitab kunstiteraapia avada teemasid, mida me (veel) ei oska või mida on liiga raske sõnadesse panna ning mis võivad olla kergemini väljendatavad sümboolselt loomingu kaudu. Loomingulise tegevuse kasutamine teeb võimalikuks ka spontaansed avastused, mida ei piira harjumuspärased mõtte- ega käitumismudelid.

Kunstiteraapia võimaldab vastavalt kliendi vajadusele tegeleda nii mineviku-, oleviku- kui ka tulevikuteemadega, nii juba tekkinud vaimsete ja füüsiliste terviseprobleemidega kui ka nende ennetamisega. Samuti aitab see erinevate töö- või eraelu probleemidega toime tulla ja lahendusi leida. Kunstiteraapia on ka suurepärane võimalus heaolu suurendamiseks, pingete maandamiseks ja loovuse arendamiseks. See loob sobiva keskkonna ennast tundma õppida, leida oma tugevusi ja ressursse, arendada end nii isiklikult kui ka tööalaselt, mille kaudu oma elukvaliteeti tõsta.

Sõltuvalt kliendist ja tema loost võivad loovtegevused olla kohtumisel kesksel kohal, ent neid võib kasutada ka minimaalselt.

Kunstiteraapias kasutatakse näiteks nii kritseldamist, joonistamist, maalimist, voolimist, kollaažitehnikaid, fotosid ja/või nende tegemist, savi, liiva kui ka muid

materjale, samuti kujutlusharjutusi, pilte ja palju muud.

Kolm müüti kunstiteraapias

1. Sageli arvatakse, et kunstiteraapia on mõeldud lastele. Kunstiteraapia on psühhoteraapia vorm, mis sobib igas eas inimestele. Sõltuvalt inimese eesmärgist ja võimekusest pakutakse talle just selles hetkes sobivaid tehnikaid ning vahendeid. Kunstiteraapia ei ole huvitegevus ega kunstiõpe.

2. Tihti öeldakse, et ma ei oska joonistada.

Kunstiteraapiasse tulemiseks ei ole joonistusoskus ega kunstianne absoluutselt vajalikud! Teraapias julgustatakse inimest loomingulisele eneseväljendusele ja tähelepanu on suunatud protsessile, kogemusele ning info saamisele, mitte niivõrd valmivale tulemusele. Samas, iga loominguline eneseväljendus on alati unikaalne ja õige.

3. Vahel väljendatakse hirmu, et terapeut saab ju minu loomingulist tööd vaadates kohe aru, mida ma mõtlen ja tunnen.

Ei, kindlasti mitte. Alati on klient ise see, kes tõlgendab oma loovtöid ja -tegevusi. See võimaldab inimesel rääkida oma kogemusest ja saadud infost täpselt nii palju, kui see on tema jaoks hetkel mugav ning

turvaline. Samas võimaldab protsessi läbi tegemine inimesel vahel ka ilma suurema aruteluta rahuneda, pakub inspiratsiooni, annab vajaliku vastuse ja palju muud kasulikku. Kunstiterapeudi roll on siin olla toetavaks teekaaslaseks.

Ka Maailma Tervise Organisatsioon (WHO, 2022) peab kunsti kasutamist läbi inimese elukaare oluliseks, et ennetada nii vaimse kui ka füüsilise tervise probleeme, ravida ja ohjata kogu elu jooksul tekkida v õ ivaid ägedaid ning kroonilisi seisundeid ja tagada heaolu.

Seega, kui otsid meetodit, mis aitaks toetada sinu vaimset tervist ja heaolu, võib ehk just kunstiteraapia oma mitmekülgsete võimalustega olla see, mida lähemalt uurida ja kogeda.

Katrin Toompuu Avatud Meele Ruum

 Psühholoogiline nõustamine  Kunstiteraapia  Coaching  Koolitused ja töötoad  Eraisikule, ettevõtetele ja organisatsioonidele  Töökeskkonnaalane nõustamine, tööpsühholoogia teenused (Majandustegevusteade nr STV000079) avatudmeeleruum.ee

Foto: Shutterstock

Mitmekülgne MAGNEESIUM

Kas teadsid, et magneesium mängib võtmerolli enam kui 300 ensümaatilises reaktsioonis meie kehas, sealhulgas valkude sünteesis, lihaste ja närvide funktsioonides, veresuhkrutaseme reguleerimises ning vererõhu alandamises. Samuti on magneesiumil oluline roll stressi leevendamisel ja meie närvisüsteemi toetamisel. Ühesõnaga mõjutab magneesium kõike energia tootmisest luude arenguni. Siiski on paljudel sellest vajalikust toitainest puudus.

Tekst: Mariann Vilbre / Fotod: Shutterstock

Magneesium ja vaimne tervis Töö, perekond ja muud kohustused toovad sageli kaasa stressirohkeid olukordi. Kui tunned, et viimasel ajal on stress ja ärevus hakanud üle pea kasvama, võiksid proovida pöörata suuremat tähelepanu magneesiumi tarbimisele. Nimelt on magneesiumil oluline roll vaimse tervise toetamisel. Uuringud on näidanud, et magneesium osaleb neurotransmitterite regulatsioonis, mis omakorda mõjutavad meie meeleolu ja vaimset tervist. Magneesiumi piisav tarbimine võib aidata leevendada ärevust, depressiooni ja stressi. Lisaks on magneesiumil tähtis roll ka kurnatuse vastu võitlemisel. Kui me oleme stressis või kurnatud, suureneb magneesiumivajadus, kuna see aitab säilitada närvisüsteemi tasakaalu ja reguleerida stressihormoone.

Magneesium ja füüsiline aktiivsus

Kuna magneesium on seotud energia tootmisega kehas, aitab lihastel korralikult kokku tõmbuda ja lõdvestuda ning ennetab lihaspingeid ja krampide teket, on see eriti oluline neile, kes teevad regu-

laarselt trenni. Just vanemas eas võib piisava magneesiumi saamine aidata säilitada lihaste toonust ja vastupidavust ning kiirendada taastumist pärast treeningut.

Magneesiumipuudus

Kuigi normaalse toitumise korral on magneesiumipuudus harv, mängib meie eluviis siin üsna suurt rolli. Kõige tihemini kaasneb magneesiumipuudus mõne haigusega või ravimi kasutamisega, kuid selle puudujääk võib tekkida ka näiteks siis, kui tarbida liiga palju töödeldud toiduaineid.

Üks magneesiumipuuduse tekkimise peamisi põhjuseid ongi ebatervislik toitumine, eriti kui tarbitakse palju töödeldud toiduaineid, mille magneesiumisisaldus on madal. Lisaks võivad teatud toidus leiduvad oksaal- ja fütiinhape siduda magneesiumi organismile mitteomastavateks sooladeks, mis raskendab selle imendumist.

Teine levinud põhjus on seedetrakti haigused või operatsioonid, mis võivad mõjutada magneesiumi imendumist. Samuti võivad mõned ravimid, nagu diureetikumid, südameravimid ja antibiootikumid, põhjustada magneesiumipuudust.

Teatud elustiilivalikud võivad samuti mõjutada magneesiumitaset organismis. Näiteks võivad magneesiumipuudust põhjustada krooniline alkoholism, diabeet, neeru- ja maksahaigused ning krooniline kõhulahtisus.

Kuidas magneesiumipuudus endast märku annab?

Magneesiumipuudus võib endast märku anda mitmeti, kuid kõige levinumad sümptomid hõlmavad lihaskrampe ja -väsimust, nõrkust, iiveldust, isutust ning isegi südame rütmihäireid. Sportlastel ja regu-

laarselt treenivatel inimestel võib magneesiumipuudus põhjustada ka treeningjärgset lihaste valulikkust ja aeglasemat taastumist.

Kui märkad neid sümptomeid, on soovitatav oma toitumist kohandada või konsulteerida arstiga.

Magneesiumiallikad Õnneks on mitmekesise toitumise abil võimalik magneesiumipuudust üsna edukalt vältida. Parimad magneesiumiallikad on näiteks pähklid, seemned, täisteratooted, leib, kaunviljad, tatar, brokoli ja banaan, isegi kamajahu võib olla

hea magneesiumiallikas. Nii et kui soovid tervislikumat elu, püüa toituda mitmekesiselt ja tervislikult.

Millal võtta magneesiumi toidulisandina?

Kuigi parim viis magneesiumi saamiseks on tasakaalustatud toitumine, võivad mõnel juhul olla vajalikud ka magneesiumilisandid, eriti kui on tegemist intensiivse treeninguga või on diagnoositud magneesiumipuudus. Seejuures on aga oluline valida kvaliteetne toode ja arutada selle kasutamist eelnevalt tervishoiutöötajaga, et vältida võimalikke kõrvalmõjusid või koostoimeid teiste ravimitega. Magneesium on hädavajalik mineraal, mis toetab aktiivset ja tervislikku eluviisi. Selle piisav tarbimine aitab tõsta sportlikku sooritust, parandab taastumist ja hoiab üldist tervist. Oluline on pöörata tähelepanu oma toitumisele ja tagada, et see sisaldaks piisavalt magneesiumirikkaid toite. Kui kahtlustate magneesiumipuudust, kaaluge oma toitumiskava kohandamist või arutage lisandite kasutamist tervishoiuspetsialistiga.

MAGNEESIUMI PUUDUJÄÄK

VÕIB TEKKIDA:

 suhkrurikaste toitude kestval liigtarbimisel;  kroonilistel alkohoolikutel;  diabeetikutel;  maksatsirroosi, ateroskleroosi, neeruhaiguste ja kroonilise kõhulahtisusega inimestel.

Magneesiumi vajavad ka nahk ja juuksed

Lisaks eelnevale aitab magneesium säilitada ka naha niiskustasakaalu, toetada naha kollageeni tootmist ning võidelda vananemisilmingutega, nagu kortsud ja peened jooned. Lisaks on magneesiumil põletikuvastane toime, mis aitab vähendada akne ja teiste nahaprobleemide teket. Samuti on magneesium hädavajalik juuste kasvu ja tervise jaoks. See toetab juuksefolliikulite tervist, edendab juuste kasvu ja tugevust ning aitab vältida juuste väljalangemist. Magneesium on oluline ka peanaha tervise vaatepunktist, sest võib aidata vältida kõõma ja teisi peanahaprobleeme.

Allikad: toitumine.ee, Tervise Arengu Instituut, healthdirect.gov. au/magnesium

Tervisespordi elamused tagad joostes, jalutades, kepikõndides

või laineid alistades!

Eesti Ööjooks - Rakvere

juuni 2024

Open Water Estonia - Käsmu 29. juuni 2024

Revin Grupp Südasuve Challenge - Võsu 30. juuni 2024

Sportland Tallinn Open Water - Pirita Ainult 150 pääset – stardid laevalt Tallinna lahes!

juuli 2024

KFC Südasuve Challenge - Tallinn, Pirita 14. juuli 2024

Neptunas Tallinn Grit (3 h ja 6 h väljakutse). Ainult 160 pääset!

august 2024

Ülemiste Ööjooks, Tallinn (esimest korda kavas raju poolmaraton – K2) 9.–10. august 2024

Maardu City Run

august 2024

Elke Tallinn Run - Noblessner 14. september 2024

Eesti Ööjooks - Narva Talv 7. detsember 2024

Distantsid: Panasonic 4 km; Stebby 5 km; Neptunas 10 km, poolmaraton.

Kavas Cappy lastejooksud 200–300 m.

Tutvu soodustusi ja auhindu tagavate sarjadega: Linnadžungel, Südasuve Challenge ja Open Water Estonia duubel.

Sündmused kogu perele ja lisainfo: