Tervis+ nr 1 (2024)

Tervis

1/2024

K A ALU ERI KUIDAS SAAB ALGUSE EMOTSIONAALNE SÖÖMINE? EKSMISS MADLI VILSAR ELUST ÜLE- JA ALAKAALULISENA TERVEMAKS JA ILUSAMAKS:

Jüri Ratas:

TOITUMISEGA TRENNIGA OPERATSIOONIGA

„Eks ma hakkan igal hommikul jälle nullist pihta.“ Hind 5.49 €

KAALULANGETUS ON MARATON, MITTE SPRINT

18. mai 2024, Tallinna Lauluväljakul

Kevade suurim liikumissündmus Registreeri hiljemalt 29. veebruariks -10% sooduskoodiga TERVIS2024MJ

jooks.ee

sisukord

1/2024

47

17

75

12

25 Kaanelugu 6 Jüri Ratase tervem elu Kogemus 17 Kaalulangetus on maraton, mitte sprint 33 Teekond iseendani 39 Kaalunumber ei ole sinu identiteet Haigus 25 Söömishäired – mitte ainult noorte tüdrukute probleem

Meditsiin 47 Uus elukvaliteet maovähendusoperatsiooniga Kehakaal 53 Võluvits võitluses kaaluga?

Toit ja trenn 57 Esimesed sammud tervislikuma elustiili poole 71 Kaalulangetus ja treening käivad käsikäes

Psühholoogia 61 Emotsioonidest söönuks?

Müüdid 67 Kummutame viis levinud toidumüüti Retseptid 77 Kerged ja kasulikud road

tervis+ | 3

peatoimetajalt KA AL U ER I

Erilahenduste ja sisuturunduse osakonna juht: IRMELI KARJA, irmeli.karja@delfi.ee Peatoimetaja: EVE KALLASTE eve.kallaste@delfi.ee Kujundaja: MARJU VILIBERG Keeletoimetaja: JOLANA ARU REKLAAM KADRI KUNINGAS kadri.kuningas@delfi.ee, 5647 2473 MERIT SARIBEKJAN merit.saribekjan@delfi.ee, 5331 0253 HELDIN JEGIS heldin.jegis@delfi.ee, 504 7929 KELLY SAAREPERA kelly.saarepera@delfi.ee, 5816 9050 JAANA RÜÜTEL jaana.ruutel@delfi.ee, 5656 6130 RACHEL BRANTEN rachel.branten@delfi.ee, 5191 1516 MARIA SOOTLA maria.sootla@delfi.ee, 5844 7162 VÄLJAANDJA DELFI MEEDIA AS

TRÜKK PRINTALL

B EL

NOR DI

N SWA ECO LA

C

Printall 4041 0820

TELLIMINE JA KOJUKANNE www.lehed.ee klienditugi@delfi.ee, tel 680 4444 TELLIMINE VÄLISMAALE KE Ajakirjanduse OÜ www.ke.ee, info@ke.ee, tel 641 1753 Toimetuse aadress: Narva mnt 13, 10151 Tallinn, tel 669 8030 (E–R 9–17), e-post toimetus@tervispluss.ee

Igal hetkel terve ja ilus

P

ole just vähe inimesi, kes esitavad endale alailma küsimuse: kuidas küll jõuda tervisliku kehakaaluni ja mida teha saavutatu hoidmiseks? Ja mil moel saavutada lõpuks olukord, kui tunned end oma kehas hästi? Just nendest asjadest Tervis Plussi kaaluteemalises erinumbris räägimegi.

Ajakirja kaanepersoon Jüri Ratas tunnistab, et tema teekond tervema ja kergema iseendani sai alguse nii välistest hinnangutest kui ka vajadusest end tantsusaates tõestada. Ja et väljakutse pole ka mitu aastat pärast eesmärgini jõudmist lõppenud, sest igal hommikul hakkab kõik uuesti pihta – ikka ja jälle tuleb kõige muu olulise kõrval fookuses hoida piisavat liikumist ning tervislikku toitumist. Aga ega ta kurda. Jüri loodab hoopis, et saab nii mõnelegi inspiratsiooniks olla.

Jagame praktilisi nõuandeid toitumise ja treeningute kohta ning muidugi vahendame inspireerivaid päriselu lugusid. Teatud number kaalul on paljude jaoks asi, mille poole püüeldakse, ja nii mõnegi jaoks miski, millele mõeldagi ei taha. Kui palju ja mida süüa, kas ja mismoodi treenida ning kuidas enda kehasse suhtuda, on teemad, mis viivad kergesti segadusse.

Tihti tajuvad inimesed kahetist ootust: et peaks end hästi tundma, hoolimata sellest, mida kaalunumber näitab, kuid samal ajal olema ideaalses kaalus või vähemalt selle poole ennastsalgavalt pürgima. Endine miss Madli Vilsar just sellest, kuidas end oma kehas hästi tunda, räägibki.

Oma lugudes kajastame kaaluteemat mitte ainult füüsilise, vaid ka vaimse ja emotsionaalse poole pealt.

Näiteks tuleb seekord pikemalt juttu emotsionaalsest söömisest. Aga ka sellest, mida teha siis, kui kaalulangusega kaasneb välimus, mis meeldib veelgi vähem kui eelnevad ülekilod.

Lisaks lugudele inimestest, kes on oma keha aktsepteerima õppinud ja tervislikuma elustiili leidnud, leiad ajakirjast ka trennisoovitusi ning mitmeid kaalusõbralikke retsepte.

Loodan, et aitame sul tervema ja õnnelikuma iseendani jõuda.

Eve Kallaste, toimetaja

Foto: Kristjan Lepp

Kaanel: Jüri Ratas Fotod: Jaanar Nikker Stilist: Kenneth Bärlin Meik: Liis Hindriks Riided: Stockmann

Ajakiri Tervis Pluss on a utorikaitse objekt.

tervis+ | 5

kaanelugu

„Mitte ainult füüsiliselt pole seis parem, ka mentaalne vorm on tunduvalt tugevam,“ ütleb endine peaminister Jüri Ratas (45) tervislikuma elustiili kiituseks. „Liikumine on nüüd minu igapäevaelu osa ja selle tulemusel on ka mõte tempokam ning meel rõõmsam.“

JÜRI RATASE

TERVEM ELU Tekst: Eve Kallaste | Fotod: Jaanar Nikker | Stilist: Kenneth Bärlin Meik: Liis Hindriks | Kõik riided ja jalanõud: Stockmann

K

ui Jüri Ratas saate „Tantsud tähtedega“ jaoks treenides lausa 24 kilo kaotas, koges ta hulganisti tunnustavaid õlalepatsutusi ja temast sai paljude keskea künnisel olevate meeste jaoks tervisliku elustiili ees­kuju. Räägime Jüriga nüüd, kui kõige karmim treeningute periood läbi ja ta tegeleb saavutatu hoidmisega, liikumisest, väikesest igatsusest saiakeste järele, kümnest lõuatõmbest ning sellest, kuidas enese distsiplineerimine viib paremate tulemusteni igas eluvaldkonnas.

Enne ja pärast „Muidugi ma mäletan, mis tunne oli siis, kui füüsiline vorm oli kehvem. Nägin ju ise ka endast meedias ilmunud pilte – üsna noore inimesena olin proportsioonist päris väljas. Aastaid tagasi oli Tallinnas üks suusavõistlus ja ajakirjandus ei jätnud mainimata, et kohal oli ka ülekaaluline poliitik Jüri Ratas. Tuleb tõele otsa vaadata – olingi ülekaaluline,“ ütleb endine peaminister.

6 | tervis+

kaanelugu

Tantsusaatesse minnes oli toona päris kogukal poliitikul eesmärk, et kahe-kolme trenniga päevas võiks tema kaal peagi olla 90–92 kilo vahel. „Aastal 2022 tahtsin ära näha selle, et kaalule astudes oleks esimene number kaheksa, aga selle saavutasin tõesti ainult korraks ja see polnud eesmärk omaette. Sellest, et olen lõpuks ometi paremas vormis, hakkasin aru saama siis, kui treppidest liikudes enam ähkima ja võhmale ei võtnud ning kolesteroolinäitajad paika läksid.“ Räägitakse küll, et pikkuse ja kaalu suhe võiks olla pikkus miinus 100, aga 82 kilogrammi Jüri püüdma ei hakka. Ütleb, et on ilmselt „raske kondiga“ ja et eks igaühel ole just enda kehale sobilik tervislik kaal. „Olen aru saanud, et minu kehale istub liikumine väga hästi – see teeb ta rõõmsaks. Pean lihtsalt vaatama, et ma talle seda võimaldaksin,“ ütleb tuntud poliitik. Jüri püüabki igasse päeva liikumisvõimaluse leida ja kuna õhtul on pigem pereaeg, teeb ta võimaluse korral väikese trenni juba hommikul vara. „Mulle meeldib see hea tunne, et midagi enda jaoks olulist saab juba hommikul tehtud.“ Jüri tõdeb, et iga kord pole liikumisvõimaluse leidmine just lihtne. „Eelmise aasta detsembris olid mul NATO parlamentaarse

väikese seljakoti ning hakkasin astuma. Mis see üheksa kilomeetrit siis kiire sammuga käia on,“ räägib mees. Õnneks oli ülikoolist lennujaamani väga korralik kõnnitee ja kohalejõudmine ei võtnud sugugi palju aega. Jüri tegigi pooleteise tunniga oma päevase sammu­ normi täis.

Kiire sammuga käimine, millega kaasneb ka väike sportlik moment, on talle alati meeldinud. „Kui lapsena Kerese peatuses nr 5 bussist maha tulin, püüdsin olla viimane, kes bussist väljub, et siis pärast kiire sammuga kõigist ette saada. Teised muidugi minuga ei võistelnud, aga mina nendega küll.“

Järjekindlus on kõige võti Teekond praeguse tervislikuma elustiilini oli päris suur väljakutse, aga kui Jüri selle ette võttis, toimusid muutused üpris kiiresti. Ent see ei tähenda, et asi oleks lihtne olnud. „Olen kogenud, et kui ma ei pinguta, tuleb kaal ikka väga ruttu tagasi. Et seda ei juhtuks, tuleb mul kogu aeg endaga tööd teha.

Eks ma hakkan igal hommikul jälle nullist pihta.“ Endine peaminister on täheldanud, et seoses kaalukaotuse ja tervisliku toitumisega on tema elu ka

Tuleb tõele otsa vaadata – olingi ülekaaluline. assamblee raames töökohtumised Washingtonis ja kui see asi hakkas läbi saama, vaatasin, et lennuni on ligi kolm ja pool tundi aega. Olime parasjagu ühes ülikoolis ja teatasin korraldajatele, et jalutan lennu­ jaama. Nad olid seda nägu, et olen kuu pealt kukkunud, ja ütlesid, et peaksin ikka taksoga minema.

Võtsin siiski ise oma kohvri ja

laiemalt võttes muutunud. „See, et pean pidevalt enda vormis­olekuga tegelema, õpetab distsipliini hoidmist ja järjepidevust, millest on kasu igas eluvaldkonnas. Olen nüüdseks ka enesekindlam, mõte liigub kiiremini, üleüldse olen paremas löögihoos.“ Milles see nii vajalik distsipliin siis seisneb? Jüri jaoks eelkõige

kaanelugu toitumises. „Minu toiduportsjonid on muutunud nii suuruselt kui ka sisult. Olen hakanud igapäevaselt suppe sööma, roogades on rohkem salatit, juurikaid, kala.“ Talle meeldivad väga abikaasa Karini valmistatud kodused tervislikud road. Jüri ütleb, et ka tema suuremad lapsed teevad juba isast paremini süüa. „See leidlikkus, mida nad söögitegemisel üles näitavad, on muljetavaldav, internetis leidub ju igasugu põnevaid retsepte. Võib-olla piparkoogi­ taigna valmistamisel teen neile veel ära, aga muus vist enam mitte,“ räägib perepea.

Kalorite lugemises pole Jüri kuigi hea. „Ega ma oskagi seda teha.

Kõige lihtsam reegel, ja ega alati selle järgimine mul ka õnnestu, on minu jaoks see, et söön õhtul nii vähe kui võimalik ja pärast kella kuut püüan üldse mitte süüa. Kui olin umbes 25, ütles isa, et minu-

sugune noor mees söögu nii palju, kui tahab, sest aktiivse elustiili juures kulutab keha kõik ära, kui keskikka jõuan, siis söögu ma nii palju kui vajalik, ja tema vanuses, isa oli siis 60ndates, nii vähe kui võimalik. Tõtt-öelda saan praegu

tervislik kaal tuli ja kui kergelt see taas käest võib minna,“ lükkab ta mõtte ebatervislikust toidust otsustavalt kõrvale.

Kui 24 kilo kukkus, tuli Jüril riidekapi sisu üle vaadata. „Kolm ülikonda lasin väga headel rätsepatel ümber teha ja ega spordisärkide puhul ju vahet ole, kas need on XL- või L-suuruses. Mis aga kehakaalu langusega veel kaasas käis, oli keha­ hoiaku muutumine ja esialgu tekitas see seljas ülepingest tuleneva valu.

Pidi hakkama oma lihaseid uuesti üles ehitama. Pean ju selle kehaga veel päris kaua vastu pidama.“ Tahtejõudu igapäevaseks liikumiseks ja toiduportsude jälgimiseks Jüril jagub. Eesmärgi poole püüdlemise oskus on võimaldanud tal varasemalt edukalt korvpalli mängida, poliitikuna karjääri teha ja ülikoolis doktoritööd

Eks ma hakkan igal hommikul jälle nullist pihta. sellest lausest palju paremini aru kui tol ajal, ja proovin sellest ka kinni pidada. Kui mul seda reeglit poleks, siis saia ja pirukaid, mis mulle väga maitsevad, sööks ma küll ja veel.“ Hetkel aga Jürile isegi ei meenu, millal näiteks burgerisöömine viimati aset leidis. „Muidugi ma võiksin selle hamburgeri võtta, aga tean ju, kui raskelt see

Köögiviljad on ju head, kui sa Mahenäkse tead!

Madalal temperatuuril kuivatatud mahe köögivilja valmistoidu palad Toodetud Mulgimaal!

Piima,-muna, -gluteeni -ja lihavaba.

mahenaks.ee

Ää süük süü ää!

Toitu terviskikult ka kiirel tööajal, koolis, matkal või reisil.

kirjutama hakata. Kuidas aga nõrkusehetkedest üle saada? „Ma usun, et see sisemine motivaator on igal inimesel erinev. Minu noorusaja treener Robert Raamat andis meile, spordipoistele, kaasa selliseid teadmisi ja oskusi, mis aitavad siiani raskustest läbi minna. Üks asi, mida ta meilt ootas, oli see, et me klassitunnistused talle näha viiks. Mõni kehvema tunnistusega poiss saadeti seepeale trennist minema kokkuleppega, et tagasi võib tulla küll, aga siis, kui hinded paranevad. Treeneri käest õppisin, kuidas pärast lüüasaamist uuesti jalgele tõusta ja edasi pingutada. Ja et kui oled midagi ette võtnud, tuleb see ka ära teha, ja see tuleb hästi ära teha.

Kõik need põhimõtted kehtivad minu jaoks siiani ja igas eluvaldkonnas.“

Vastutus Jüri liikumine ja tervislikule eluviisile keskendumine sai päris palju tähele­ panu – talle elati kaasa nii Instagramis kui ka Riigikogus, patsutati õlale ja ­uuriti sedagi, kus ta taliujumist harrastab. Tunnustasid mehed ja naisedki ütlesid, et hakkavad nüüd kodus mehi liikuma utsitama. „Sellist tagasisidet saades hakkasin tundma, et mul on mingi laiem vastutus tekkinud – saan jagada inimestele motivatsiooni ja turgutada eneseusku. Ning muidugi ei saa ise enam asja pooleli jätta, pean jätkuvalt pingutama.“ Kui möödunud aasta novembris oli meeste tervise kuu, edastas Jüri omalt poolt sõnumit, et igapäevane 60-­minutine liikumine polegi nii võimatu eesmärk. Ta ütleb justnimelt liikumine, sest ta on märganud, et sõna „sport“ paljudele ei sobi.

Meestekuu jooksul proovis ta ka ise toimetada nii, et liigub 60 minutit päevas ja kuus päeva nädalas. „Mul oli väike kõrvaleesmärk ka: tõsta kümme korda lõuga. Ja jõuga, mitte jõnksuga. Kuu alguses tõmbasin vaevu kolm korda, kuu lõpus juba kuus korda ja see jäi ka minu laeks – kuues kord oli juba peaaegu jõnksuga.“ Kümmet lõuatõmmet Jüril küll täis ei tulnud, kuid seda eesmärki pole ta veel laualt ära pühkinud ka. „Tegutsen selle nimel edasi ja annan teada, kui see on täidetud.“

kaanelugu Palju räägitakse sellest, et kooli­ õpilased on meil päris ülekaalulised. Jüri meelest pole need nutiseadmeid eelistavad nobenäpud siiski päris lootusetud ja on valmis terviseteadlikumalt toituma küll, küsimus on aga selles, kuidas vajalik informatsioon nendeni viia. „Kui minu poeg keemiatunnis nägi, kui palju suhkrut on karastusjoogis tegelikult, otsustas ta, et tema neid suhkrurikkaid jooke enam ei joo, ega tee seda juba aastaid.

Noorteni jõuab küll, tuleb lihtsalt see õige viis leida.“ Kui Jüri koolinoortega kokku satub, räägib ta, kui tähtis on tervislik eluviis.

Tantsusaates sai mees mitu korda päevas treenides elada nagu tippsportlase elu, mis talle väga meeldis. „Need kolm kuud olid minu jaoks ikka nii kastist väljas elurütm, et mõtlesin korduvalt, kuidas ma füüsiliselt

vastu pean, mida ütlevad põlv, selg, hüppeliiges. Ma ei olnud alguses ikka üldse sellises konditsioonis, et need tõsted ja trikid oleks minu jaoks kukepea olnud.

Aga sain tänu Kristina Tarmeti toele hakkama.“

lemmikloomadega käime küll tervisekontrollis, aga enese tervise jätame unarusse. Vererõhk, veresuhkrutase, meestel PSA – need on ju nii lihtsad asjad, millel koos arstiga silma peal hoida.“ Regulaarselt arsti juures kontrollis hakkas Jüri käima 11–12 aastat tagasi. „Tõukeks, miks ma seda tegema hakkasin, olid meeletult suured peavalud, mis kestsid väga pikalt. Kuudepikkune tööstress, pinge, liikumist ei olnud – see kõik avaldas mõju. Oli aegu, mil pidin kolm korda nädalas massööri juures käima, et õlavöötmest pingeid vähemaks saada. Lõpuks oli ainuke aeg, mil mu enesetunne paremaks pöördus, siis, kui läksin jooksma. Eks see oli minu keha poolt märguanne, et tema vajab ka tähelepanu ja tegelemist.“ Jüri tunnistab, et muidugi on tööpingeid praegu ka, aga ta on

Pean ju selle kehaga veel päris kaua vastu pidama.

Et organism toimiks tõrgeteta, turguta ennast ja oma pere FRANK Fruities’e vitamiinidega.

Eesti meestel soovitab ta tõele otsa vaadata – tervena elatud elu lõppeb üpris varakult. „Mind väga puudutavad need juhtumid, kui pealtnäha täies elujõus mehed ootamatult infarkti saavad. Ega see kõigi jaoks muidugi nii ootamatu ole. Kui pole ennast liigutanud ega arsti juures käinud, võib sellist asja oodata küll. Kummaline, et

õppinud ennast paremini reguleerima. „Mõnikord aitab lõdvestuda ka see, kui lihtsalt korra sügavalt hingata või ennast viieks minutiks kõigest välja lülitada ning väike jalutuskäik teha.“

Unistused Jüri pere elab Pirital ning ka Jüri ja Karini lapsed on sealsamas kasvanud. „Koduhoovist välja minnes on kõik metsarajad kohe olemas ja kui kolm esimest last olid nooremad, käisime palju ühiselt kõndimas. Panin tähele, et regulaarselt pikemate metsaringide läbimine muutis lapsed ka muudes olu­ kordades vastupidavamaks.“ Praegugi teeb pere aeg-ajalt ühiseid metsaringe, aga õues tegutsemist on perepeal nüüd rohkem maal. „Juba 16 aastat on meil oma maakoht ja maatöö, olgu see puudelõhkumine või maa kaevamine, teeb minu enese­tunde väga mõnusaks. Värskes õhus toimetamine sobib mulle väga hästi. Tunnen, et tahaks ikka pikka aega veel nii füüsiliselt kui ka vaimselt tugevas seisus olla. Nagu minu isa, kes oli veel 78-aastasena Riigikogus tööl, aga samal ajal võis maal suure seemnekartulikoti sülle võtta ja sellega põllule minna.

Ema on mul juba 83 ja jõuab väga hästi veel lastelastega madistada ning perele elamist õpetada. See on muljetavaldav. Nemad on minu eeskujud,“ räägib Jüri uhkusega.

Ta nendib, et tema vanuses lähevad unistused mina pealt meie peale ja praegu on need seotud eeskätt laste tegemistega. „Ikka mõtlen, et neil koolis hästi läheks ja üleüldse ka. Ise olen plaaninud, et lähiaastatel võiks ühe raamatu kokku saada ja doktoriõpingud lõpetada. Ei taha surivoodil tagasi vaadata ja mõelda, et olin see mees, kes olulise asja pooleli jättis. Pean endast tegema kõik, et s­ aaksin ühel hetkel öelda, et minu elu on tervena elatud ja hästi elatud.“

12 | tervis+

SISUTURUNDUS

Probleemid kehakaaluga, kõrgenenud vererõhk ning kolesteroolitase?

PREMIO kontseptsioon on uudne, ainulaadne ja teaduspõhine. PREMIO sündis soovist võimaldada sul tutvuda maailma absoluutsesse tippu kuuluvate teaduspõhiste ning tõendatud kliiniliste toimetega preparaatidega ja sind selles valdkonnas harida.

PREMIO

kontseptsiooni fookuseks pole äri, vaid meie missiooniks on pakkuda tarbijatele tõestatud toimetega tipp-preparaatide ostmiseks mugavat, informatiivset ja turvalist keskkonda ning aidata ka populariseerida seda osa tippteadusest, mis tegeleb taoliste tipp-preparaatide teaduspõhise arendamise ja uuringutega. Seega: nii vajalikku kindlustunnet kui ka teaduspõhist kliiniliste uuringutega toetatud süsteemset abi saab sulle nüüdisajal pakkuda vaid see, kui iga konkreetne toode, mida sa ostad, kuulub tervis-soodsate maailma tipp-preparaatide hulka.

Teeme koostööd maailma juhtivate biotehnoloogia teadusettevõtetega, kes on aastakümneid panustanud ning pühendunud erinevatele uurimissuundadele, olgu selleks siis tervisliku vananemise toetamine või vaimse tervise probleemide leevendamine. Üks tipp-preparaat meie portfellis on tervist toetav multitoimeline Metabolaid®.

Metabolaid® on patenteeritud hibiski antotsüaniinide ja sidrunverbena verbaskosiidide sünergistlikult toimiv teaduspõhine ekstrakt, mis on mitmesuunalisem ja üle kuue korra efektiivsem kui eraldi ekstraktid.

Teostatud kliinilised uuringud näitavad, et Metabolaid® on väga efektiivse sünergistliku toimega mitmetele ainevahetusprotsessidele ning panustab seega kehakaalu, rasvaprotsendi, kolesterooli, triglütseriidide taseme ja vererõhu langetamisesse.

TEADUS� JA KLIINILISTE UURINGUTE ALUSEL ON SEDA OTSTARBEKAS KASUTADA, KUI: • eesmärgiks on tervislikum kehakaal, rasvaprotsent, vööümbermõõt, ülemäärase isu vähendamine; • probleemiks on kolesterooli ja triglütseriidide (rasvade) kõrgenenud tase; • probleemiks on kõrgenenud vererõhk.

NUTRA INGREDIENT AWARD 2023 VÕITJA METABOLAID® PREMIO® TIPP-PREPARAATIDE PORTFELLIS ON SULLE VAJALIK! Ülaltoodud probleemide puhul tuleks toodet kasutada vähemalt kolm kuud (ka sellel juhul, kui kasutatakse profülaktiliselt). Üks originaal sisaldab 60 kapslit.

PREMIO portfelli ei paisutata suureks.

PREMIO portfelli vääriliste toodete süsteemset ja ranget teaduspõhist valikut juhib sõltumatu ning kompetentne teaduskomitee. Kõik PREMIO kaubamärki kandvad tooted toetuvad PREMIO kontseptsiooni kolmele vankumatule alustalale ning on heaks kiidetud põhjaliku süsteemse analüüsi alusel teaduskomi-

tee poolt. Need on tarbija jaoks teadus-tootjate loodud tipp-preparaadid, kuna need vastavad meie kontseptsiooni kõikidele kohustuslikele võtmenõuetele.

Lisaks peavad PREMIO portfellis olevate toodete teadus-tootjad olema valmis vastama meie meeskonna kõikidele teadus-praktilistele küsimustele portfelli võtmise hetkel ja ka edaspidi.

Meie missioonis kirjeldatud turvalise ning mugava e-keskkonna maailma tipp-preparaatide soetamiseks mõeldud PREMIOstore e-kaubamaja leiad aadressilt premiostore.eu, kus kõik müügil olev on suurepärase hinna ja tippkvaliteedi suhtega. PREMIO tipp-preparaate soetades soovitame alati ka põhjalikult tutvuda iga toote juures esitatud kogu informatsiooniga, mis on koostatud eesmärgiga sind maksimaalselt abistada sobiva sisulise valiku tegemisel.

Et võimalikult tervena elatud aastaid oleks rohkem!

Sinu PREMIO

Lõpetame professor Mihkel Zilmeri motoga „Targemaks ning seeläbi võrdsemaks ja tasakaalustatumaks muudab inimesi nende süsteemne harimine“.

Üleliigsetest kilodest vabanemine pole alati ainult kilokalorid ja trennitegemine, vaid selle käigus võid avastada ka midagi palju enamat – parema versiooni iseendast!

Täpselt nii juhtus retseptide autori ja metsapiknikuid korraldava Kadri Walsbergiga, kes on praeguseks kaotanud 25 üleliigset kilo ja leidnud hea kontakti iseendaga.

Kaalulangetus on maraton, mitte sprint Tekst: Teele Teder | Fotod: Hanna Bender, erakogu

kogemus

„S

elleks, et jõuda otsuseni, et midagi on tarvis muuta, on vaja põhjas ära käia,“ ütleb Kadri ja lisab, et tal oli justkui kaks valikut: jääda selliseks, nagu ta on, sest otseselt polnud midagi jäänud tegemata, või õppida ennast armastama. „Mul on armastav mees ja kolm last ning ükski sõber polnud minust lahti öelnud, sest ma olen suur. Samuti ei jäänud mul rohkete kilode tõttu elus midagi tegemata. Ma võisin vabalt oma 95 kiloga käia jooksmas ja treppe ma ka ei vihanud,“ meenutab ta. Siiski oli Kadri sees soov saada paremaks versiooniks iseendast ja seda mitte ainult keha­kaalu mõttes, vaid tervikuna.

Usalduskriis iseendaga „Mõtlesin endale vabandusi välja, miks ma midagi teha ei saa, kuigi nüüd tean, et oleksin saanud küll,“ sõnab Kadri. Ta ütleb, et oli ennast varem nii palju alt vedanud, et tegelikult ei julgenudki enam alustada. „Me teeme kõik selleks, et teisi mitte alt vedada, aga iseennast petame pidevalt. Veame ennast kasvõi haigena kohtumisele kohale, peaasi et teist inimest alt ei veaks. Aga mida me iseendaga teeme? Kui palju kordi olin ma lubanud endale, et täna on esmaspäev ja ma hakkan tervislikumalt elama, või aasta esimene päev või mis tahes kuupäev. Kas sa usaldaksid inimest, kes sulle seitse korda mingit jama ajab? Lihtsalt valetab sulle. Ja see pole tegelikult isegi mitte seitsmes kord, vaid võib-olla seitsmekümnes.“ Kõik pikaajalised eesmärgid tundusid võimatud. „Kui oli mõte, et käiks kuu aega järjest õhtuti jooksmas, aga teadsin juba ette, et järgmisel reedel on sõbranna sünnipäev, siis jätsin juba täna jooksmata, sest nägin, et see eesmärk pole täidetav, ja miks siis üldse üritada.“ Lõpuks läks Kadri kompromissile ehk üritas leida tegevusi, mis oleksid lühemaajalised.

18 | tervis+

Ma ei võtnud torti, vaid näiteks banaani või pähklit, aga see ongi kõik toit ja kilokalorid.

peab ju maitsma ka. Sel korral aga tundus, et erinevate tööde vahele jääb täpselt kümnepäevane paus. „Nüüd ma tean, et see oli lihtsalt vabandus, sest ma toitun praegu ka ju keto põhimõtete järgi ning teen retsepte.“

Nii avastas ta internetist kümnepäevase ketotoitumise väljakutse, mis teda kõnetas. „Olin ammu tahtnud ketotoitumist proovida, sest nägin, kuidas mu vend seda tegi ning oli elurõõmus ja normaalkaalus.“ Aga iga kord, kui Kadri mõtles seda proovida, oli hea vabandus võtta. Keto puhul toimis vabandusena see, et kuna naine koostab tööna retsepte ajakirjale Oma Maitse, ei ole võimalik samaaegselt nii radikaalset dieeti pidada. Retsepte

Pidev näksija Kadri oli varem suur näksija. „Arvasin, et ma ei söögi ju eriti midagi, samas kogu aeg näksisin midagi,“ ütleb naine. Näksimisvajadus jäi sisse viimasest rasedusest, kus Kadril oli süda paha peaaegu kogu raseduse aja. Nendel hetkedel aitas aga toit. „Ma ei võtnud torti, vaid näiteks banaani või pähklit, aga see ongi kõik toit ja kilokalorid. Üheksa kuuga jääb selline harjumus väga hästi sisse.“

kogemus

Ketodieeti katsetades märkas ta esimese muutusena seda, et pidev näksimine jäi ära, sest kõht oli enamiku ajast täis. Kadri ütleb, et ketotoitumisega annab ka väga palju ebatervislikke vigu teha. Näiteks pidavat olema üsna tavaline see, et ühel hetkel kaob isu täiesti ära, aga samal ajal ei tohi unustada, et kehal on toitaineid siiski vaja. Kui Kadril see hetk kätte jõudis, hakkas ta keto põhimõtteid järgivaid smuutisid tegema. „Kui süüa ei tahtnud, siis joogi kujul 20 | tervis+

toitaineid saada oli lihtsam,“ sõnab ta. Samuti ei läinud naine ekstreemse ketotoitumise peale, vaid otsustas juba alguses, et salat jääb alati tema menüüsse. „Pool minu taldrikust on alati salat.“

Kiirnuudlid versus kitsejuust ja peekon Väljakutse viimastel päevadel tuli Kadril minna koos seltskonnaga metsa matkama ja telkima. „Tavapärane metsatoit on ju

teadagi mis – kiirnuudlid! Neil ongi metsatoiduna täiesti oma koht, aga ma ei olnud sel korral valmis ise­ ennast taas alt vedama ja nii ma siis pakkisin endale oma toidud kaasa.

Mäletan seda uhkusehetke, kui olime õhtul lõkke ääres ja teised sõid nuudleid, aga mina oma kitsejuustu ja seal pimedas praetud peekonit.

See uhkustunne oli nii äge! Lõpuks ometi, ma ei andnudki alla.“ Sel korral ei olnud Kadril ka tunnet, justkui teistel tohutult veaks. „Varem olin mõelnud, et

miks keegi on nii peenike ja miks teised võivad süüa, mida iganes soovivad, ja miks mina ei ole selline. Sellel hetkel seda ei olnud.“ Naine ütleb, et tal oli pikalt selline mentaliteet, et ta tundis heas vormis inimeste pärast kadedust. „Ühel hetkel ütles mu elukaaslane Illimar, et ma võiksin kadeduse muuta inspiratsiooniks: seal kohas, kus sa oled kade, vaata, kuidas see olukord saab sind inspireerida.“

NAUDI ELU

kauni ja tervena!

Nutsin, kui selle juurde teksti kirjutasin, sest sel hetkel sain aru, et olin oma varasemat mina nii palju maha teinud. Osa iseendast!

Spirulina Diet Spirulina vetika ekstrakt sisaldab rohkelt looduslikke aminohappeid ja vitamiine mis annavad täiskõhutunde ja vähendavad söögiisu.

Abistab kaalujälgimisel!

Sobib ka veganitele!

Kasutamine: Võta 4 tabletti enne suuremat söögikorda koos suure klaasi veega.

Saadaval apteekides ja supermarketite tervisetoodete osakondades ning www.tervis24.ee

Valmistaja: Hankintatukku OY, Soome Esindaja: OÜ Loodustoode, Tel 666 0091

Kadri kinnitab, et just seal metsas, peekonit ja kitsejuustu süües, käis tema peas klikk ära. „Tundsin, et saan hakkama. Saavutasin planeeritu ja mis kõige ägedam, see ei olnud mitte ühelgi hetkel kannatus. Sain sealt nii palju jõudu, et jätkata.“ Kümnepäevane väljakutse lõppes, kuid Kadri jätkas ja jätkab siiani.

Varsti pärast seda oli ta juba valmis ka regulaarset trenni proovima ning märkas sotsiaalmeedias sõbranna jagatud, naistele suunatud koduse treeningplatvormi Mokafit kuuajalist trenniväljakutset. „Pidin vaid kolmel korral nädalas leidma koduseks trenniks 30 minutit. See tundus tehtav!“ Kadri ütleb, et teab väga hästi, kui lihtsalt tuleb vabandus, et pole aega trenni teha, kuid soovitab siinkohal ikkagi teha väike arvutus. „Kuidas sa ei leia seitsme päeva jooksul 1,5 tundi iseenda jaoks?“ Pärast esimest trenni nuttis Kadri rõõmupisaraid. „See oli see hetk, kui kohtud ühe osaga endast, kelle sa oled unustanud.“ Ka pärast järgmist trenni ta nuttis. Kadri oli ka varem aktiivne olnud, kuid ütleb nüüd, et liikumine on tore, aga vaja on ka pulssi tõsta.

kogemus

Uus väljakutse Ka see kuuajane väljakutse sai Kadril võrreldes eelnevate katsumustega kui mängleva kergusega tehtud. „Otsustasin koduste trennidega jätkata.“ Kui ta oli Mokafiti lehel endale uut paketti valimas, nägi ta postitust, kus sama platvorm otsis brändisaadikuid, kellega aastaks ajaks nn diil teha. „Tundsin ennast selles kuulutuses ära. Sain aru, et nad otsivadki just mind. See tundus väga lahe, kuid koduperenaine minus otsustas, et seda ma kohe kindlasti ei tee.“ Mõte aga ei andnud kuidagi rahu ning Kadri kirjutas Mokafiti kirja, kuidas ta on täpselt see, keda nad otsivad, ja kui ägedat asja nad teevad, kuid lisas lõppu, et tema siiski brändisaadikute programmiga ei liitu. Mokafitist tuli vastus, mis andis Kadrile aega järele mõelda, ja lõpuks oli ta ebamugavust tundes siiski nõus. „Ma sain aru, et see kõik on minu mugavustsoonist nii väljas. Ma pidin hakkama iganädalaselt postitama endast pilte sotsiaalmeediasse. See tundus võimatu! Tundsin selle ees nii suurt häbi ja hirmu,“ räägib ta.

Iga kord kirjutasin enda jaoks midagi lahti ja jõudsin enda suurema aktsepteerimiseni.

Pärast lepingu allkirjastamist tegi Kadri endale uue ­Instagrami konto kasutajanimega katu_mokafit, kuid muidugi mõista ei maininud seda kellelegi. „Seejärel jõudis kätte aeg, kus pidin tegema oma esimese postituse. Jätsin valehäbi korraks kõrvale ja postitasin endast suvel tehtud pildi. Valisin meelega välja sellise pildi, kus ma ei proovi enda keha varjata.“ Järgmisena postitas ta enda lapsepõlvepildi. „Nutsin, kui selle juurde teksti kirjutasin, sest sel hetkel sain aru, et olin oma varasemat mina nii palju maha teinud. Osa iseendast!“ 22 | tervis+

Kirjutamine hakkas Kadrile üha rohkem meeldima ning ühel hetkel sai ta aru, et seda kontot on vaja eelkõige talle endale. „Iga kord kirjutasin enda jaoks midagi lahti ja jõudsin enda suurema aktsepteerimiseni.“ Ebamugavustunnet postitusi tehes tundis ta veel mõnda aega. Eriti siis, kui mõni pilt oli keha rohkelt paljastav.

Lisaks sellele, et Kadri oma sotsiaalmeediakonto abiga iseennast tervendab, inspireerib ta praeguseks ka väga paljusid teisi naisi, kes talle kirjutavad ja oma lugu jagavad. Samal ajal kasvatab Kadri ka usaldust iseenda vastu. „Väikeste lubaduste haaval ehitan

usaldust enda vastu,“ ütleb ta. See tähendab näiteks trenni tegemist ka siis, kui tegelikult väga ei viitsi. „Mõnikord mul ongi Lego klotsid talla all ja mõttes teeksin kõike muud kui trenni,“ tunnistab ta.

Kadrile meeldib mõelda, et kaalu­langetus ja parem kontakt iseendaga on maraton, mitte ­sprint. „Kui tundub, et see hea tunne, mille pealt toimin, hakkab ära kaduma, siis vaatan näiteks kuu aja taguseid pilte ja saan hea tunde tagasi.“ Neid hetki nimetab ta oma maratoni joogipunktideks.

Kui palju veel finišini aega on, naine ei tea, kuid see ei omagi tähtsust, kui teekond on põnev.

SISUTURUNDUS

SmartcupEesti tooted

aitavad veetarbimist suurendada ja astuda sammu lähemale tervislikuma eluviisi poole Veetarbimine on iga inimese tervise ja heaolu juures oluline aspekt. Me kõik teame, et meie keha vajab piisavalt vedelikku, et korralikult toimida, kuid siiski jääb paljude jaoks küsimus, kuidas seda harjumust oma ellu integreerida. Üks lihtne, kuid efektiivne viis on omada isiklikku veepudelit.

I

sikliku veepudeli omamine mitte ainult ei muuda veetarbimist lihtsamaks, vaid ka suurendab veetarbimise tihedust, kui pudel on alati käepärast. Oma pudel aitab vähendada vajadust osta pudelivett – sellega vähendame plastjäätmete hulka ja säästame raha.

Smartcup on Eesti klientide poolt kiidetud termostarvikute bränd. Meie pudelid pole mitte ainult keskkonnasõbralikumad, vaid pakuvad teiste joogipudelite ees muidki eeliseid.

Pakume laia tootevalikut ning toodetele mõeldud varuosi (kaaned, korgid jms).

Smuuti termos

Termokruus

Peale termospudelite leiab meie valikust külmahoidvaid termostasse smuutide jaoks, kruuse ja ka kaasaskantava blenderi, millega asukohast sõltumata tervislik smuuti valmistada.

SmartcupEesti termospudelid ja kõrrega joogitopsid on valmistatud toidukategooria roostevabast terasest, tagades alati jookide puhta maitse ning säilitades vedeliku temperatuuri väga pikaks ajaks. See tähendab, et suvel püsib jook sinu pudelis või kõrrega topsis külm kuni 24 tundi, isegi siis, kui pudel on jäänud tundideks päikese kätte. Talvel võid nautida kuuma jooki, mis püsib kuum kuni 12 tundi.

Roostevabast terasest veepudelid on vastupidavad ja võivad heal peremehel kesta aastaid! SmartcupEesti tooted suudavad taluda erinevaid tingimusi, olgu see siis karm ilm või aktiivne elustiil.

Roostevabast terasest veepudelid on investeering, mis kestab kaua. Kuigi nende algkulu võib olla veidi suurem kui plastpudelitel, tasub see end pikas perspektiivis ära. Sa ei pea muretsema pudeli asendamise pärast iga mõne kuu tagant, säästes sellega nii raha kui ka keskkonda.

Termospudel pudelihoidjaga

Kaasaskantav blender

SmartcupEesti tooted leiad kiirelt ja mugavalt kodulehelt www.smartcup.ee.

haigus

Söömishäireid ümbritseb hulk müüte. Võib tunduda, et söömishäired (buliimia ja anoreksia) on vaid teismeliste probleem. Tegelikkus on hoopis midagi muud.

Samamoodi on müüt see, et haiguse kulg on kõigil enam-vähem sama.

Ajasin juttu kolme täiskasvanud naisega, kes on söömishäirest paranemise teel.

Minu vestluskaaslasteks olid buliimia diagnoosiga Getter (23) ja anoreksia diagnoosiga Signe (27) ning Kristel (41).

Söömi s häi r ed – mitte ainult noorte tüdrukute probleem Tekst: Brit Mesipuu | Fotod: Shutterstock

M

illal sai sinul söömishäire alguse?

Getter: Juba 11-aastaselt ei söönud ma vahel mitu päeva, sest ma tahtsin kaalu langetada, olin ju enda meelest „nii paks“. Esimese suurema kaalulangetuse tegin läbi 17-aastaselt, kui kaotasin veidi enam kui ühe kuuga peaaegu 10 kg. See, mida võiks otseselt buliimiaks nimetada, tekkiski mul pärast seda ehk enam kui kuus aastat tagasi.

Signe: Umbes kolm aastat tagasi.

Kristel: Ligikaudu 13 aastat tagasi.

Kas tead, millest see alguse sai?

Getter: Sain juba lapsepõlves lähedastelt, näiteks vanavanema-

Väga varakult tekkis ajus seos, et paks = halb ja sale = hea. telt, palju kommentaare, et olen paks. Vanaisa oli selles osas väga julm, näiteks kui ma olin umbes 10–11-aastane, siis ta ütles, et mul on „pe*se nagu leivaahi“. Ema on mul ka olnud saridieeditaja, kes nii minu kui ka õdede kuuldes rääkis sageli sellest, kuidas ta on paks ja kaalu langetab. Väga varakult tekkis ajus seos, et paks = halb ja sale = hea.

Mainin siin ära, et ma olin tegelikult lapsena täiesti normaalkaaluline, aga võtsin kaalus juurde

pärast seda, kui olin kaotanud 17-aastaselt needsamad 10 kg, millest enne juttu. 16-aastaselt oli mu kaal 155 cm pikkuse juures 47 kg, enne seda kaalusin ma väga palju aastaid umbes 53–55 kg. 18-aastaselt olin aga 72 kg. Pärast seda on mu kaal väga palju kõikunud 60–75 kg vahel.

Signe: Käisin reisil, vaatasin endast tehtud pilte ja avastasin, et ma olin natuke suureks paisunud ega näinud hea välja. See­ järel otsustasin menüüst suhkru välja jätta ja kaal hakkas langema.

Lisaks hakkasin hoolega sporti tegema ning kaalu langetamisest sai kinnisidee. Iga päev pidi number allapoole minema. Lisaks hakkasid tuttavatelt ja sõpradelt tulema kommentaarid selle kohta, et ma tervis+ | 25

näen nii hea välja. See mõjutas kindlasti üha enam ja enam kaalu kaotama, kuni see lõpuks päris ebatervislikuks muutus.

Kristel: Ma töötasin ühes koopiafirmas. Ühel päeval tuli üks naine paljundama Kaalujälgijate punktiraamatut. Tegin ka endale koopia. Pärast seda hakkasin mõtlema, et äkki peaks veidi keha­ kaalu langetama ja miks mitte punktitabeli abiga. Mingi hetk aga mõtlesin, et miks ma ei võiks jääda nii-öelda miinustesse ehk siis liikuda rohkem, süüa vähem ja vaadata, kui väheste punktidega päevas hakkama sain. Sealt see pall veerema läks…

Mida sa tüüpilisel päeval sõid?

Getter: Buliimiaga pole otseselt tüüpilist päeva.

Söömise range järgimise perioodil sisestasin oma söödud toite telefonirakendusse ja jälgisin tavaliselt, et ma ei sööks rohkem kui 1000 kcal. Trenniga 26 | tervis+

„teenisin“ kilokaloreid juurde. Oli ka perioode, mil mu eesmärk oli näiteks 700 kcal, seda just siis, kui ma olin kaalus juurde võtnud ja tahtsin kiiresti kaalust alla võtta.

Ülesöömishoo ajal oli mul tavaks minna poodi ja osta kõike, mida ma süüa tahtsin. Ülesöömishoo ajal oli mul tavaks minna poodi ja osta kõike, mida ma süüa tahtsin. Tavaliselt tulin poest välja kotiga, milles oli kaks-kolm pakki krõpsu, karastusjooke, kohukesi, saiakesi, kummi­ komme, ja sõin need kõik kohe korraga ära. Pärast seda tekkisid mul süümepiinad. Siis ma võtsin tavaliselt kõhulahtisteid.

Signe: Hommikuti sõin alati putru banaani ja külmutatud

marjadega. Lõuna jätsin tavaliselt vahele või sõin väikese paki kirsstomateid, kiirsupi või jõin Coca-Cola Zerot. Õhtul tegin midagi suuremat. Menüüst jäi välja liha, seega tavaliselt sõin mingit taimset kotletti kodujuustusalatiga, ahjus küpsetatud bataati ubadega või lihtsalt toorsalatit salsakastmega. Üldiselt üritasin mõelda, et söön kuskil 1200 kalorit päevas, ja alla selle kunagi ei jäänud.

Kristel: Oma kõige haigematel päevadel sõin hommikuks tassitäie kisselli. Lõunaks võtsin pool purki purgisuppi, millelt koorisin salvrätikuga rasvatilgad pealt ära. Õhtuks sõin Selveri kapsa-porgandisalatit, mille loputasin vee alt läbi, et õli ära saada. Mõne puuvõi juurvilja lubasin endale päeva jooksul ka, aga rohkem suurt midagi. Ja nii kuust kuusse iga päev täpselt üks ja sama söök. Mind viis endast välja isegi see, kui S­ elveris salatit ostes oli seda p ­ andud

REKLAAM

näiteks 20 grammi rohkem kui eelmisel päeval.

Kas tegid ka trenni? Kui palju?

Getter: Tegelesin vaid spordi­ aladega, mis kulutasid võimalikult palju energiat lühikese aja jooksul, näiteks jooksmine või HIIT. Täiesti tavaline oli teha 1–2 tundi trenni, kulutada sellega üle 1000 kcal ja olla terve päev söömata, sest eelmine õhtu olin söönud liiga palju. Ületreenimine ja ebapiisav söömine viis lõpuks ka vigastuste tekkeni.

Sellist päeva, kus mul oleks trenn vahele jäänud, naljalt ei leidunud.

Oksendasin pigem vähe ja eeskätt teismeeas, hiljem avastasin enda jaoks lahtistid, mida ma kasutasin viimased kolm aastat regulaarselt. Nende võtmist pani elukaaslane/abikaasa ka vähem tähele kui oksendamist.

Signe: Jooksin oma kõige süngematel aegadel üle päeva kümme kilomeetrit. Tavaliselt veetsin spordiklubis kuskil poolteist tundi ja seda peaaegu iga päev. Käisin

UUS AURA MOJITO SIIRUP – ARMASTATUD KOKTEILI SUVINE MAITSE Nüüd leiad Aura siirupite sarjast traditsioonilise kokteili värskendava ja tsitruselise maitse.

Ehtsa laimimahlaga mündimaitselisest siirupist saad teha just endale sobiva joogi – jahutava morsi, mõnusalt kihiseva kokteili, lisada veidi värskendavat mündinüanssi smuuti või tee sisse.

AVASTA KERGUS JA KAUNID KEHAJOONED!

TERCA KERAAMILISED JA KLINKERTELLISED

Clean Me on ainulaadne taimsete kiudainete, glükomannaani ja kaltsiumiga rikastatud kompleks seedimise, sooletegevuse kiirendamise ja kehakaalu langetamise toetuseks. Sisaldab suurt kogust kiudainerikkaid psülliumi, linaseemnepulbrit, rukkikiudaineid. Kiudained aitavad kaasa seedimisele, muutes soolestiku töö kergeks ja kiireks. Aitavad tekitada täiskõhutunnet ja soodustavad jääkainete organismist väljaviimist. Glükomannaan aitab kaasa kaalukaotusele vähendatud kalorsusega dieedi raames.

Looduslikku päritolu toimeainetega toode ei sisalda keemilisi

lisaaineid.

Tarbi vastavalt vajadusele vii läbi heaolukuur!

Kui enamasti oleme harjunud telliseid nägema või fassaadidel, ahjude, kaminate, soemüüride ja korstnate ehitusel, siis üha enam kohtab tellist ka sisekujunduses.

Biofarmacija Clean Me on saadavalon esindatud väga laia Terca keraamiliste ja klinkertelliste tootevalikus www.biofarmacija.ee, värvigamma, eri mõõtme ja pinnaviimistlusega tellised, mistõttu leiab sobiva Apotheka ja Benuklassikalise apteekides. lahenduse nii modernse, kui ka loodus- või maalähedasema maitse eelistaja.

Rohkem informatsiooni ja inspiratsiooni Terca tellistest ja meie teistest toodetest leiate meie kodulehelt: wienerberger.ee

UUS!

Desodrop silmatilgad 8 ml Desodrop silmatilgad leevendavad silmapõletike sümptomeid, niisutavad ja kaitsevad silma. Sisaldavad osoneeritud päevalilleseemneõli, millel on laia spektriga bakterite-, viiruste- ja seentevastane toime, ning hüpromelloosi, mis niisutab ja leevendab kuiva silma sümptomeid. Toode ei sisalda säilitusaineid.

Sobivad kasutamiseks kontaktläätsede kandmise ajal.

Meditsiiniseade. Saadaval apteekides ja Pere Optika kauplustes.

haigus mõnes rühmatrennis või kasutasin spordiklubi seadmeid, mis kindlasti näitasid, kui palju kaloreid ma põletasin. Neil päevadel, kui ma spordiklubis ei käinud, jälgisin hoolega, et saaksin täis kümme tuhat sammu. Kui mul veel aktiivsusmonitori ei olnud, tekkis harjumus samme oma peas loendada.

Kristel: Sõitsin pea iga päev 30–40 km rattaga ja osalesin isegi maastikuratta maratonidel. Siiani imestan, et kuidas ma üldse ellu jäin. Energiapuudus oli ju tegelikult tohutu. Isegi võistluste päevadel, mil kalorikulu oli 800–1000 kalori vahel, ei lubanud ma endale midagi ekstra lisaks, vaid piirdusin näiteks arbuusi ja kapsasalatiga.

Sellist päeva, kus mul oleks trenn vahele jäänud, naljalt ei leidunud. Ma läksin kasvõi pikale jalutuskäigule (näiteks 25 000 sammu). Kui ma end ei liigutanud, tekkis kohe väga tugev ärevus, mis ei andnud enne järele, kui olin end välja ajanud või siis mõnest toidukorrast loobunud.

Millal mõistsid, et on vaja abi otsida?

Getter: Siis, kui sain aru, et pean valima söömishäire ja kõige muu vahel. Pidin söömishäire tõttu üli-

koolist ja ka töölt ära tulema, sest ma lihtsalt ei saanud hakkama, mul ei olnud jaksu mõelda ega midagi muud teha. Ainus saadaolev energia kulus treeninguks.

Minu käitumine mõjutas mu abikaasat ja meie suhet.

Teadsin, et kui ma ei lõpeta, siis ma ei suuda vastu pidada ka uuel valitud erialal, ei saa kunagi teha karjääri. Lisaks hakkasin ma märkama, kuidas minu käitumine mõjutas mu abikaasat ning meie suhet, ja sain aru, et ma teen talle väga-väga haiget. 2019. aastal mõistsin, et mul võib midagi viga olla, ja broneerisin endale toitumispsühhiaatri juurde aja. Enne seda arvasin, et ongi normaalne väga vähe süüa ja et õgimishood tekivad lihtsalt sellest, et mul on nõrk iseloom.

Signe: Siis, kui ma ei jaksanud enam sporti teha ja mõtted keerlesid kogu aeg ainult kaalu ümber. Ma mõtlesin igal toidukorral järgmisest söögikorrast ja veetsin tunde internetipoodide

kodulehtedel toitu vaadates, kaloreid lugedes ning planeerides. Inimesed hakkasid tegema kommentaare selle kohta, kui vähe ma lõunaks sõin, või küsima, miks ma ei söö. Ka ei võtnud ma enam vastu kellegi poolt pakutud maiustusi või kui tööl mõni üritus oli. Kõige hirmsamad hetked olid need, kui ma ei suutnud enam inimestega rääkimisele keskenduda või jutustasin ainult toidust.

Ise vaatasin ka uuemaid pilte ja nägin lõpuks, et mu nägu oli otsekui luukerel. Riided ei sobinud enam selga ja hingata ei jaksanud, arvasin, et mul on tekkinud mingi terviserike.

Kristel: Kui olime toonase elukaaslasega palju toiduteemadel tülitsenud. Üheks lükkeks sai ka see, kui nägin üht puhkusepilti, kus olin bikiinides. See oli päris kole vaatepilt.

Millist ravi oled saanud?

Getter: Olen käinud söömis­ häirete kliinikus toitumispsühhiaatri ja nõustaja vastuvõtul, järginud nende antud toitumiskava ning reegleid (näiteks end mitte kaaluda), võtan antidepressante. Järgisin neli kuud ka Minnie Maudi nimelist meetodit ehk sõin

haigus anoreksia. Ma olin sügavalt üllatunud, kuna natuke söömishäiretest teadsin, aga mu enda olukord ei tundunud pooltki selle nime väärilist. Tüüpiline eitamine.

Praegu söön regulaarselt antidepressante. Ja ma tõepoolest tunnen, et neist on kasu. Puiklesin pikka aega neile vastu, aga lõpuks andsin alla ja mul on selle üle hea meel.

minimaalselt 2500 kcal päevas, puhkasin võimalikult palju jms.

Sel perioodil tekkis mul ka ekstreemse nälja nimetuse all tuntud fenomen, mil ma sõin peaaegu iga päev hästi palju ja põhimõtteliselt ainult puhkasin.

Signe: Ma olin kolm kuud Tallinnas haiglas peamiselt depressiooni tõttu, kuid seal pöörati tähelepanu ka mu söömishäirele ning anti lisaks igasuguseid ooteid ning kaloritega jooke. Võtsin kaalus umbes kolm kilo juurde. Pool aastat pärast seda suunati mind Tartusse söömishäirete osakonda, kuna mu psühhiaater ja psühholoog ei osanud enam muud tuge pakkuda ning neil puudus selleks vastav väljaõpe.

Kristel: Probleemi tunnistamise alguses pöördusin Tartu psühhiaatriakliinikusse. Arvasin, et mul oleks vaja lihtsalt toitumiskava, ja kõik on korras. Mäletan, kuidas istusin sealse arsti vastas. Ta ütles, et ma näitaks oma peopesi. Ta vaatas neid ja ütles, et mul on 30 | tervis+

Kas oled viibinud ka söömishäirete kliinikus?

Getter: Ei. Psühhiaater küll arvas, et ma peaks statsionaarse ravi läbima, aga tundsin, et mul läheb ka omaette toimetades hästi.

Signe: Jah, viibisin seal 2019. aasta oktoobrist detsembri keskpaigani. Sealne ravi reaalselt aitas ning välja kujunes normaalne söömisrütm. Võtsin kaalus juurde umbes seitse kilo.

Kristel: Olen viibinud kolmel korral Tartu psühhiaatriakliiniku söömishäirete osakonnas. Kõige pikemalt olin seal järjest poolteist kuud. Samas see ei ole eriti pikk aeg, kuna on rohkelt tüdrukuid, kes on pidanud seal viibima ka mitmeid kuid, isegi kaheksa-­ üheksa kuud.

Pean elu lõpuni olema ettevaatlik.

Kas võid end nüüd tervenenuks lugeda?

Getter: Ehkki raviga on läinud suurepäraselt, ei ole ma kindlasti veel terve. Pean elu lõpuni olema ettevaatlik, et buliimiline käitumine ja mõtlemine ei naaseks.

Signe: Hetkel ma terve ei ole, see protsess kestab. Näiteks ei ole ma endiselt normaalkaalu jõudnud, samuti on mul amenorröa (menstruatsiooni puudumine).

Alustasin paranemist, kui minu kehamassiindeks oli 12,7, nüüd olen selle tõstnud 15,4 peale.

Kristel: Ei, kindlasti mitte. Mul on veel väga pikk tee käia. Tervisliku kehakaaluni on veel vähemalt viis kilo minna. See oleks abso-

luutne miinimum, mida püüdma peaksin.

Mis nõu annad teistele, kes on samamoodi söömishäirete küüsis?

Getter: Ära ohverda oma elu söömishäirele. Kui sul on mingigi kahtlus, et sul on probleem, siis püüa abi otsida. Su elukvaliteet tõuseb pärast paranema hakkamist väga-väga palju, sa muutud palju õnnelikumaks inimeseks.

Signe: Sellest tuleks rohkem rääkida. Oleks hea teema üles võtta mõne sõbra või perekonna­ liikmega, kellega on usalduslik suhe. Näiteks võiks alustada sellest, et sa kirjeldad, kuidas sa ennast süües tunned, ning küsida tuge – näiteks süüa kellegagi koos või teha oma toidukordadest pilte ning neid teistega jagada. Hea idee on ka lasta näiteks lähedasel endale toitu ise serveerida või võimalusel käia väljas söömas, et harjuda teiste tehtud toiduga, kus sul kontroll puudub.

Kindlasti võiks kas või lihtsalt konsultatsiooni mõttes kokku leppida vastuvõtu Tartu söömishäirete kliinikus, kes oskavad sind edasi juhendada, toitumiskava koostada või vajadusel ravile võtta. Ka on hea, kui ise söömishäire kohta uurid, näiteks võid lugeda, kuidas see pikas plaanis võib su tervist kahjustada. Kui aga söömishäire on juba välja kujunenud, oleks kindlasti vaja professionaalset abi.

Kristel: Tavaliselt ei soovi söömishäire all kannatav inimene sellest valju häälega rääkida. Sama ei luba teha ka söömishäire hääl peas – eitamine on väga tavaline.

Kõik saabki alguse sellest, et tuleb endale tunnistada, et jah, mul on probleem, ja seejärel hakata abi otsima. Ja soovitan kindlasti haiglaravi peale mõelda. Üksi on sellest august väga raske välja ronida.

Lugu ilmus esmakordselt Tartu Ülikooli väljaandes Peegel.

SINU TOETUS AITAB UKRAINAL VÕITA! Riigikaitse Edendamise Sihtasutus koos Eesti Kaubandus-Tööstuskoja, Kaitseministeeriumi ja Eesti Reservohvitseride Koguga kogub annetusi, et toetada varustuse ning meditsiinivahendite ostmist ja saatmist sõjakoldesse. Sihtasutus ei maksa rahalisi toetusi ning teeb koostööd Ukraina poolelt ainult hinnatud usaldusväärsete partneritega.

Talvisel ajal kogume annetusi, et toetada Ukraina Rahvuskaarti • esmaabikomplektidega; • öövaatlusseadmetega; • akujaamadega; • sooja pesuga; • droonidega.

Tegemist on vahenditega, mis suurendavad oluliselt Ukraina üksuste ellujäämisvõimalusi pimedal ning külmal ajal. Lahingväljale saadetava varustuse ostame ja komplekteerime Eestis koos vabatahtlikega.

ANNETADA SAAD: Helistades annetustelefonidele Pangaülekandega 900 1380 - 10 € Makse saaja: 900 2380 - 25 € RIIGIKAITSE EDENDAMISE SA 900 3380 - 50 € Swedbank: EE162200221078603616 Selgitus: Toetus Ukrainale Füüsiliste isikute annetustelt tagastab riik järgmise aasta tuludeklaratsiooni alusel tulumaksu, kui märgite ülekande selgitusse ka isikukoodi.

www.riigikaitse.ee

RIIGIKAITSE EDENDAMISE SA

SISUTURUNDUS

NAINE KUI MÜSTILINE UNIVERSUM Kallis naine! Sina tead kõige paremini, mis loob hea enesetunde ja tõstab enesekindlust. Sa tead seda, kuid sageli jääb sellest teadmisest väheks, kuna igapäevased kohustused ja sageli ka kiire elutempo võtavad oma osa. Mida siis teha? Kindlasti oled kuulnud lauset „Õnn peitub väikestes asjades“. See võib kõlada klišeena, kuid selles peitub palju tõde. Me ei märka pisiasju, mis meis tegelikult heaolu tekitavad.

Oleme harjunud tegelema suurte asjadega, mis tähelepanu vajavad. Näiteks avastad ühel hommikul, et seljavalu tõttu on raske voodist tõusta ja igapäevaseid

Millised välised omadused on need, mille põhjal inimene tundub usaldusväärne ja tõsiselt võetav? Meil Naiselik.ee butiigis (A. Adamsoni 18, Tallinn) käib tihti naisi, kes töötavad kõrgetel ametikohtadel.

Enamik neist on välja toonud, et selleks, et oma ametipostil tõsiselt võetav olla, on vaja hoolitsetud välimust. Hoolitsetud välimus räägib iga naise kohta palju – kui palju ta iseennast austab, hoiab ja

väärtustab. Kuid milliseid Naiselik.ee tooteid eelmainitud naised enamasti kasutavad? Populaarseimad on salendavad bodid, mis vähendavad vöö ümbermõõtu kuni 9 cm, peidavad ära vales suuruses valitud pesu tekitatud voldikesed, hoiavad keha soojas ning annavad hulgaliselt enesekindlust.

Ennast väärtustavat naist väärtustavad ka teised!

Tervis Pluss lugejatele kehtib kuni Jaanipäevani 24.06.2024 meie epoes www.naiselik.ee täishinnaga toodetele -12% sooduskood: tervispluss

tegevusi teha. Või on pärast sünnitust keeruline kõhtu raseduseelsesse vormi saada. Samuti on naiste väljanägemist mõjutama hakanud tehnoloogia areng ja suurenenud ekraani taga olemine: küürus olek ja allapoole, ekraanile suunatud pilk on muutnud nii mõnegi naise kehakuju.

Sellistel hetkedel tulebki appi Naiselik.ee Waist Traineri korsett. Aastate jooksul on tuhanded naised meie korsettidest abi saanud seljavalu leevendamiseks, kehaasendi korrigeerimiseks, üleliigsete sentimeetrite peitmiseks ja ka liigsest näksimisest vabanemiseks.

Naine on nagu müstiline universum: põhjatu ja täis maagilisi võtmeid, millega avastada aina uusi tahke. Ja et naine saaks oma olemust avastada, on Naiselik.ee tootevalikus erinevaid kleite ja ka pesu.

On siidiseid, mis paitavad nii ihu kui ka silma, ning silmapaistvaid, kehakumerusi järgivaid kleite. Soovime eriti esile tuua kleidid JANE, COCO ja SARA – neil kleitidel on kõhu ja talje piirkonnas tugev topeltkangas, mis ei lase punnitaval kõhul esile tulla. Saad nautida õhtuseid üritusi, ilma et peaksid muretsema kõhukese pärast.

kogemus

Kahe lapse ema Gaidi Klaas (32) on praeguseks selja taha jätnud vähi, depressiooni ja kümned liigsed kilod. „Ma ei ütle, et minu teekond tervema ja parema välimuseni oli kerge, aga kindlasti oli see pingutust väärt. Nüüd saan olla õnnelikum ja enesekindlam, sest minu keha ning hing on paremas tasakaalus.“

Teekond

iseendani Tekst: Eve Kallaste | Fotod: Erakogu

G

aidi oli noorena sale neiu: 164 sentimeetri juures kaalus ta 63 kilo.

Et ta muutub suureks, märkas Gaidi siis, kui ei suutnud rasedus- ja sünnitusjärgse perioodi jooksul kogunenud beebikilodest enam lahti saada. Ja niimoodi lausa kaks korda järjest. „Minu kaalu­ tõus sai alguse esimese rasedusega aastal 2011. Siis lisandus 22 kilo.

Pärast sünnitust suutsin umbes kaheksa kilo alla võtta. Viis aastat hiljem jäin teist last ootama ja siis lisandus kilosid 15.“ Sel perioodil ei olnud Gaidi kaal või enesetunne veel nii suured teemad, et oleks tema igapäevast meeleolu liigselt mõjutanud, kuid aastal 2020 muutus kõik.

Haigus, depressioon ja suur ülekaal Just sellises järjekorras Gaidi elus need muutused aset leidsid. Kõige kurvem uudis tuli noore ema jaoks täiesti ootamatult. „Sain pahaloomulise emakakaelavähi

diagnoosi. Meie perekonda tõi see palju pingeid, teadmatust ja kurbust. Nii raske oli toimunut mõista, lihtsalt soovisin, et kõik saaks läbi.“ Gaidi ravi kestis viis kuud ja kui ta pärast operatsiooni ning ravi lõppemist taas kodus abikaasa ja laste juures oli, jõudis

Hakkasin aru saama, mis kõik oli minuga juhtunud. kohale ka reaalsus. „Hakkasin aru saama, mis kõik oli minuga juhtunud. Mul tekkis trauma­järgne depressioon, mida leevendasin söömisega. Poole aastaga võtsin juurde 14 kilo, 97 kilo oli minu kaalu tipp.“ Ilmnesid ka päris ootamatud tervisemured. Gaidi koges, et nii suur kaal põhjustab erinevaid haudeprotsesse, mille tagajärjel tekivad kehale haavandid. „Eriti nägin selle probleemiga vaeva siis, kui läksime väga soojadel tervis+ | 33

kogemus ja käis plastikakirurgi vastuvõtul, kus sai teada, et enne rippuva kõhu korrigeerimiseks vajalikule operatsioonile minekut peaks ta üksjagu kilosid kaotama, sest kõhuplastika operatsioon ei ole mõeldud kaalu langetamiseks, vaid keha korrigeerimiseks. ­Eesmärk oli Gaidil nüüd olemas – saada kaal selliseks, et ­pääseks operatsioonile. Aga ­kuidas kaalu kaotada?

Sõbranna rääkis talle ketodieedist, mida ta ise oli pidanud, ja tõepoolest, ka tulemused olid näha. „Ta küsis, et miks ma ei taha proovida. Sel hetkel hakkasin mõtlema, et olen juba pea sada kilo, mis mul enam kaotada? Uurisin siis ketotoitumise kohta, koostasin endale toitumis- ja treeningkava ning seadsin eesmärgiks, et oma 30. sünnipäevaks kaalun 65 kilo. Mul oli aega viis kuud ja see tähendas, et pidin kaotama ühes kuus ligi kuus kilo. See tundus mulle ulme, aga asusin lihtsalt asja kallale, sest mul oli eesmärk.“

Olen juba pea sada kilo, mis mul enam kaotada?

s­ uvepäevadel perega reisima ja oli vaja pikad päevad jalgadel olla.

Sel eluperioodil tuli Gaidil üheaegselt kanda nii muret iseenda ja oma pere tuleviku pärast kui ka rohkem kui 30 lisakilo. Mure võib ka endasse peita, aga kilod on kõigile nähtavad ja kommentaarid, mida ta pidi alla neelama, lisasid koormale vaid raskust juurde. „Kõige ebamugavam oli minu jaoks nende inimeste imestus, kes polnud mind kaua näinud. Nende suust kõlasid sellised fraasid nagu „Oi, sa oled nii palju juurde võtnud!“, „Sa, Gaidi, oled päris ümaraks läinud“ jms. Mõtlesin, ja vahel ka mõnele ütlesin, et kui 34 | tervis+

pole mulle midagi ilusat öelda, siis ära ütle midagi.“

Pingutused, pingutused Toitumiskavu ja erinevaid dieete katsetades üritas Gaidi korduvalt kehakaalu kontrolli alla saada, aga kui nädalaga tulemust ei paistnud, kadus ka motivatsioon. Tal polnud ei jaksu ega järjepidevust, et painava probleemiga tegeleda. „Samal ajal olin enda välimuse suhtes nii ebakindel, kohe väga. Õnneks abikaasa ei kurtnud kordagi ja toetas mind alati.“ 2021. aasta suvel ei suutnud Gaidi enda välimust enam taluda

Gaidi muutis nii oma toitumist kui ka liikumisharjumusi.

Süsivesikute koguse hoidis ta võimalikult madalal. Näiteks oli tema päevases menüüs hommikul muna ja peekon, lõunal kodujuust ja ahjuliha ning õhtul roheline salat lihaga, vahepalaks Kreeka pähkel vms. Ka toidukorrad ei olnud piiratud. Gaidi sõi, kuni tundis, et kõht on täis. Ja mis eriti tähtis: ta oli füüsiliselt aktiivne. „Iga päev tegin kümnekilomeetriseid ringe, mis olid ikka suhteliselt tempokad, vastavalt suutlikkusele. Kui enese­ kindlus hakkas tulema, läksin ka jõusaali, kus tegin kergemaid treeninguid lihasjõu taastamiseks. Sellise elustiiliga suutsin kaotada 32 kilo.“

kogemus

Üleliigsest vabaks Kui Gaidi suutis depressiooni tõttu ligi sajakiloseks paisunud kehakaalu edukalt normaalseks langetada, jäi tema rõõmu varjutama laialt lotendav nahk, mis pungitas välja iga riietuse seest. „Kaalunumbri sain küll normaalseks, kuid kõhul ja puusadel olev lodev nahk oli minu jaoks muserdav, istudes vajus see takkapihta ka sülle. Eriti märkasin seda hommikuti riietudes, kui läbi kleidi paistsid voldid, mis peeglist vaadates suisa karjusid näkku.“ Kõhuplastika koos naba siirdamisega uude kohta oli just see, mida Gaidi vajas. Operatsioon läks peaaegu nii, nagu naine soovis.

Operatsiooni eel oli Gaidi väga enesekindel ja rahulik, narkoosist ärgates aga segaduses. „Vaatasin teki alla ja seal olid ainult plaastrid. Sidumise ajal ma ka väga midagi ei näinud. Tegelikust olukorrast sain ülevaate alles siis,

Enne operatsiooni ja pärast operatsioon

Vaatasin teki alla ja seal olid ainult plaastrid. kui olin koju saanud ja abikaasa aitas haavu puhastada ning plaasterdada. Mõtlesin: appi, kui õudne see kõik välja näeb. Kas see jääbki nii? Millega ma küll hakkama sain? Praegu pakub see mulle nalja, sest tegelikult läks

ju kõik hästi. Mina muutusin ja minu minapilt muutus. Olen palju enesekindlam ja rõõmsameelsem. Panustan endasse rohkem aega. Saan kanda neid riideid, mida soovin ja tahan!“ Mis puutub rõivastesse, siis oma riidekapi sisu on Gaidi juba täielikult välja vahetanud ja sinna on palju põnevat lisandumas, sest just moetööstus on see, mille vastu tekstiilitehnoloogia erialal õppiv naine suurt huvi tunneb.

Tugev kaitsevõime igasse päeva!

Seitse looduslikku piimhappebakteri tüve.

Seitse erinevat piimhappebakteri tüve ühes tabletis Bakteritüved on külmkuivatatud ja looduslikud Bio-Support kaitse hoiab bakterid elus ja toimivatena soolestikku jõudmiseni.

Toidulisandit ei kasutata mitmekesise, tasakaalustatud toitumise ega tervisliku eluviisi asendajana. Saadaval apteekides.

kogemus ning olen parajasti ka mõnusa rühmatreeningu otsingutel.“

Tugi on tähtis Enda teekonda tervema ja ilusama iseendani jagavad naised tihtipeale erinevates suhtlusgruppides. Gaidi peab seda toetuse ja inspiratsiooni saamiseks igati teretulnud viisiks. „See näitab, et erinevatele inimestele sobib erinev lahendus ja aitab luua taipamist, et ka mina võin ning suudan tulemusi saavutada.

Gruppides kogemuste jagamine aitab nii otsuseid vastu võtta kui ka oma elukvaliteeti paremaks muuta.“ Enne operatsiooni, Pärast operatsiooni

Pikk teekond Rahulolu iseenda ja oma välimusega tuli Gaidi jaoks juba enne lõpliku operatsioonitulemuse saavutamist ja hoolimata teadmisest, et tarvis on veel teist ning isegi kolmandat operatsiooni. „Pärast esimest operatsiooni tekkisid mulle puusade lähedale n-ö koerakõrvad, mis tähendab seda, et armide lõpud tükivad esile. Käisin neid juba korra korrigeerimas ja nüüd lähen veel, sest siiani on need häirivalt suured ning pean neid väga hoolikalt pesusse sättima, et „kõrvakesi“ poleks näiteks suvel rannas või liibuvat kleiti kandes märgata.

36 | tervis+

Minu jaoks on see normaalne, et tuleb teha mitu operatsiooni. Ega arstid saa ette prognoosida, kuidas miski kokku kasvab või paraneb, vahel lihtsalt on nii.“ Gaidi on muutnud nii enda ellusuhtumist, toitumist kui ka liikumisharjumusi. „Hindan nüüd igat päeva. Tunnen, et olen saanud justkui uue hingamise ja võimaluse elada täisväärtuslikku elu. Tean paremini ka seda, mida ja millal võin süüa. Näiteks kui tahan magusat, söön seda pigem hommikupoole ja õhtuti eelistan kergemat toitu.

Endiselt käin kõndimas ja korra nädalas üritan treenida jõusaalis

Pere ja sõprade toetus on elustiili muutjale ülioluline.

Kõige tähtsamaks peab naine siiski perekonna ja lähedaste mõistvat suhtumist. „Pere ja sõprade toetus on elustiili muutjale ülioluline, sest iga väike süütu negatiivne märkus võib kaalu­ langetaja reelt maha heita. Näiteks kui läksin kuskile sünnipäevale või koosviibimisele, oli mul alati oma toidukott kaasas ja nii positiivseid kui ka negatiivseid kommentaare tuli mitmelt poolt. Aga need, kelle arvamus on mulle oluline, olid alati toetavad.“ Gaidi ütleb, et suheldes inimesega, kes on oma kehaga pahuksis, peaks väga ettevaatlik olema. „Ei tohi teist kurbusesse suruda, aga samas tuleb talle jätta vajalik ruum ja aeg, et ta oskaks ise oma probleemi ning lahendust ära tunda.“ Praeguseks on Gaidi lisaks vähile ja depressioonile seljatanud ka liigsed kilod. „Olen üdini positiivne ja soovin olla eeskujuks.

Enda vaimse ja füüsilise tervise eest tuleb teadlikult hoolt kanda ning tasub teada, et esteetiline meditsiin ei ole pelgalt silmailu, vaid selle taga on inimeste soov olla täis­väärtuslik ja enesekindel.“

SISUTURUNDUS

Elu pärast maovähendusoperatsiooni:

IGA PÄEVAGA TULI POSITIIVSUST JUURDE

DrIlmarKaur

Anneliis Mägi on üks Kaalukirurgia Keskuse edulugudest. Noor naine on pärast maovähendusoperatsiooni kaotanud kaalus väga palju ja tunneb end igas mõttes paremini ning õnnelikumana.

OPERATSIOONIPÄEVAD ON VÄGA INTENSIIVSED

Fotod: Kaalukirurgia Keskus

Anneliis, teie lõikusest saab kohe aasta. Kuidas on pärast seda läinud?

Mul on kõik tervisenäitajad oluliselt paremaks läinud. Lisaks muudele rasvumisega seotud probleemidele oli mul maksas üks kasvajamoodustis – kevadel käisin ultrahelis, isegi seda enam ei olnud. Kadunud on kõhuvalud ja saabunud täiesti uus energia.

Millised on olnud olulisemad muutused igapäevaelus?

Neid on väga palju, aga kindlasti rõõmsameelsus. Pärast operatsiooni tuli iga päevaga positiivsust juurde.

Operatsioon oli jaanuaris, kevadel käisin arsti juures kontrollis ja kohe pärast seda sõitsime perega puhkama – olin siis juba nii hästi taastunud.

Kui palju kilosid on teil praeguseks kadunud võrreldes operatsioonieelse ajaga?

Mu tippkaalunumber enne operatsiooni oli 101–102 kilo, täna hommikul kaalusin 56,7 kilo.

Kui palju peate igapäevaselt oma toitumist jälgima?

Olen ikka palju teadlikum ja tervislikuma eluviisiga kui enne.

Kellele maovähendusoperatsiooni soovitate?

Raske öelda – ega teiste inimeste sisse näe, ei tea nende tervisenäitajaid ega ka seda, kui oluliseks inimesed iseennast peavad. Aga oma kogemusest ütlen seda, et mul on nii hea meel, et ei jätnud seda võimalust viimasele minutile.

Annelit opereeris Kaalukirurgia Kliiniku peakirurg Ilmar Kaur, kellega saate lugeda intervjuud lehekülgedelt 47-49. Küsisime doktor Kaurilt veel mõne lisaküsimuse.

Kui teil on ees operatsioonipäev, siis kuidas selleks vaimselt valmistute?

Oluline on hästi magada, sest need on väga intensiivsed päevad – 10 tundi järjest operatsioonitoas. See on nii vaimselt kui füüsiliselt paljunõudev, nii et puhanud peab olema. Kirurgil peab olema hea tervis ja suur töövõime. Hoian end vormis pikamaajooksuga.

Kas ärevust ei tule vahel enne operatsiooni peale?

Ei tule. See on professionaalsuse plusspool – ma tean, mida see nõuab ja ma oskan selleks valmistuda.

Aga kui teie ise peaksite vajama operatsiooni – kas siis muutute ärevaks?

Ikka! See on inimlik. Inimene teeb patsiendina elu jooksul keskmiselt läbi 5-6 operatsiooni, igaüks neist on erakordne sündmus, on normaalne, et need käivad koos ärevusega.

?

Tihti kuuleme naisi rääkimas, et nad ei ole oma figuuriga rahul või lemmikpüksid ei istu enam nii hästi kui varem. Kaaluteema on ühiskonnas tohutult suur probleem ja naiste maailmas üks tõsisemaid igapäevaseid vaenlasi. Kuidas aga oma kehaga rahu teha, ühiskonnanorme lõhkuda ja ise enda ideaalkaalu defineerida?

Oma kaalukõikumise kogemust jagab endine modell, ilmatüdruk ja Miss Estonia 2011 – Madli Vilsar.

Kaalunumber ei ole sinu identiteet Tekst: Liisbet Estra | Fotod: Erakogu

kogemus

Ühiskond ei hoia naisi vati sees „Ma arvan, et ei ole olnud aega, kus naise välimus poleks olnud sotsiaalne valuuta. Nii, nagu muutuvad ajad, on muutunud ka norm, mida peetakse ilusaks ja mida mitte,“ arutleb Madli, kes kasvas üles ajal, mil ülistati kriipspeenikest kehakuju ja „America’s Next Top Modelis“ väideti, et 38 on pluss-suurus. „Minu ema aga kasvas ajal, mil peenikesed jalad olid „kondised ja inetud“,“ tajub ta naiseks olemise valusid. Endisel modellil on siiani meeles olukorrad, kus „Reporteri“ ilmateate võtete ajal nähvati rannas, et tõmba kõht sisse, või kirjutati internetis negatiivseid kommentaare. „Siis olin ma täiesti normaalses suuruses,“ meenutab Madli. „Ausalt öeldes ei tundnud ma end kunagi 20ndates ilusana, isegi Miss Estoniana mitte, sest see konstantne kriitika sai mu kätte ja ma ei osanud sellest tol hetkel veel üle olla,“ mäletab 33-aastane naine.

Madli nendib, et surve kehakaalule on tema elu alati saatnud:

40 | tervis+

„Mind on isegi maha jäetud minu keha suuruse pärast. Kõike olen näinud!“ Küll aga rõõmustab ta selle üle, et teadvus ühiskonnas toimuvast on palju tõusnud ning naised võtavad võimu iseenda üle vaikselt tagasi ega lase enda väärtust enam nii lihtsalt kellelgi kolmandal defineerida. „30ndatesse jõudmine oli meeletult vabastav.

Mõistsin, et kui sa ennast ise ilusana tunned ja otsustad, et oled ilus, siis sa seda ka oled!

Kuni me laseme kellelgi teisel endale väärtusi anda, jäämegi trendide tuulde ja teiste alateadvuse mustritest tingitud võimu küüsi,“ tunnetab ta olukorra tõsidust.

Kehakaal ja enesehinnang käivad käsikäes „Mind on minu kehakaalu ja suuruse pärast kiusatud terve mu elu. Esimest korda kuulsin midagi „ilusat“ oma klassi kõige õelama kiusaja käest, kui ühel suvel keskkoolis kaalust alla võtsin,“ meenutab naine. „Me oleme selle kaalust sõltuva enesehinnangu endale juba lapsest saati sisse programmeerinud, kui nägime pereliikmeid pidevalt dieeditamas ning toitudele silte „hea“ ja „halb“ andmas. Ühiskonnas on hullumeelne ideoloogia, nagu pidev dieeditamine ja kaalust kinnisidee tegemine võrduksid tahtejõu ning tugevuse näitamisega,“ nendib Madli ühiskonna survet. „Minu enesehinnang paranes tunduvalt, kui otsustasin võimu enda kätte võtta ning mõistsin, et madal enesehinnang võtab võimalusi ära ainult minult endalt. Enda keha aktsepteerimine annab elule täiesti uue värvi,“ rõõmustab Madli.

Kuidas jõuda oma ideaalkaaluni? „Defineerime ideaalkaaluks selle kehalise vormi, kus vaimne tervis ja kehaline võimekus töötavad mõnusas harmoonias ning sa tunned, et sul on jõudu teha kõike seda, mida elult ootad. Sul on energiat, tervist ja tuju, et olla see versioon iseendast, kes sa päriselt olla tahad. Seega, ideaalkaal minu jaoks ei ole olnud elu madalaim ega kõrgeim kaal – oma ideaal­ kaalu saavutasin siis, kui lasin lahti kõikidest sotsiaalsetest normidest, mis on kaalu ja keha ning õige ja vale toitumise ümber loodud,“ selgitab Madli oma ideaalse kaalu saavutamise lugu. „See, kuidas keha nii trennile kui ka toidule reageerib, on peamiselt seotud sellega, kuidas meie närvisüsteem olukorrast aru saab ja hormoonid sellele reageerivad.

Mina hakkasin neid reaktsioone rohkem märkama ja huvi tundma oma alateadvusliku käitumise mustrite kohta,“ meenutab pikalt oma kehakaaluga maadelnud naine. „Minu ideaalkaal on see, kus ma ilma kaloreid jälgimata saan süüa seda, mida minu keha praegu

VAHEL ON

PUHKUS

PARIM, MIDA ENDA TERVISE JAOKS TEHA SAAD. Meri Spa Hotell asub kaunil mereäärsel promenaadil, jahisadama ja Kuressaare lossipargi vahetus läheduses.

EESTI UUSIM SPAA kahe basseini, 6 eri tüüpi sauna, baari ja lõõgastusalaga.

Klassikaliste jõu- ja kardiomasinatega varustatud JÕUSAAL. Merevaateline RESTORAN JA SÜNDMUSTEKESKUS. Laia hoolitsuste valikuga HEAOLUKESKUS. TASUTA PARKIMINE ning elektriautode laadimispunktid.

KIIRUSTA!Kood kehtib broneeringuteks kuni 13.06.24

WWW.MERISPA.EE

merispahotell

kogemus vajab ja ratsionaalne osa minust tahab seda kehale pakkuda. Hetkel olen ka selles faasis elus,“ tunnistab ta.

Kaaluga rahulolematus on lihtne tekkima Madli mäletab paljusid vigastusi ja terviseprobleeme, mida on pidanud läbi elama ning mis on olnud vaimselt kurnavad: „Isa surm ja suured elumuutused on ikka pikaks ajaks rivist välja löönud.

Lisaks on minevikus kiusamine ja vaimse tervise väljakutsed kõvasti minu kaalu mõjutanud.“ Naine on ise kaalul seistes näinud nii kolme­ kohalist numbrit kui ka olnud tugevas alakaalus: „Varasemalt oli minu keha suuruse illusioon seotud sellega, millist välimust ja kaalu minult oodati ning kuidas töö ja kiitus sõltus sellest, milline minu keha kellegi teise arvates välja nägi. Nüüd, kui see tunne tuleb, on see seotud puhtalt vanadesse mustritesse tagasi langemisega.

Sellega on veel tööd,“ nendib endine miss.

Kui me enda kaalukõikumise põhjuseid ei teadvusta, oleme kinni lõputus nõiaringis.

Madli kogemusel on kaal seotud sellega, kuidas me toitumise ja treeninguga suhestume: „Tihti võime rahulolematust tunda ka suurepärases kaalus – me ei ole lihtsalt õpetanud oma aju olevikku nautima ja ta nõuab alati rohkem, et siis tulevikus kusagil lõpuks õnnelik olla.“ Ja mis seal salata – inimesi, kes armastavad end täpselt niisugusena, nagu nad on, sildistab ühiskond ülbeteks ja eneseimetlejateks. „Halvasti ütlemine seevastu aga on sotsiaalselt normaalne,“ tunnetab endine ilmatüdruk ühiskonna suhtumist.

„Küsi endalt: miks ma söön nii, nagu söön? Mis tegurid panevad mind enda heaolu hülgama? Mis minu minevikust võimendab seda tunnet, et suur kogus minu kehale mittesobivat toitu on lohutus?“ soovitab Madli endaga veidi tööd teha. Naine toob ka näite oma lapsepõlvest: „Sain haiget, tundsin valu. Valu aga võrdus kommiga preemiaks. Ja see kandub üle automaatse reaktsioonina täiskasvanu­ ikka – kui on valus, siis leevenda seda kommiga.“

Kui maadled sama probleemiga „Kui sa tunned, et kaal on sinu jaoks hell teema, on hea aeg selle alateadvusega tegelema hakata,“ annab Madli nõu naistele, kes maadlevad samasuguse probleemiga. Samuti nendib ta, et paljud ostuharjumused on kaaluprobleemiga seotud: „Sina elad selles kehas vaid teatud aja. Isegi kui sa

elad pika elu, siis annad sa suure osa võimust iseenda elu nautida kolmandatele isikutele. Kas see on see, mida sa päriselt soovid?“ „Olen oma teekonda sotsiaalmeedias jaganud juba aastaid ja just aktsepteerimine, et see on teekond, on hea alguspunkt. Me ei saa muuta teisi, aga saame märgata iseennast ja muuta ennast „kiusukindlaks“. Saame teha valiku, et ükskõik, mida maailm meie ümber ütleb ja teeb, mina valin iseenda,“ juhendab Madli ka teisi naisi oma elu ohje enda kätte võtma. „Esimene asi, mida mina alati oma õpilastele ütlen, on see, et seni, kuni sina ennast vihkad, teenib keegi teine selle pealt raha.“ Madli teab, et emotsioonidel põhinevad otsused on hoopis teised, kui siirast enesearmastusest ja aktsepteerimisest tulevad otsused: „Sel hetkel, kui otsustad anda oma kehale seda, mida ta vajab, hakkavad toimuma muutused.“ tervis+ | 43

kogemus

Kaalunumbriga võitleja meelespea Kellegi keha ei vaja suures koguses ületöödeldud toitu ega alkoholi. Kellegi keha ei vaja stressi ega vaimselt rasket olekut.

Seega tuleks enda enesetunde muutmiseks mõelda, kas see, mida ma tarbin, on mulle vajalik? Võta paus ja küsi endalt, mis muster minus soovib tarbida „kütust“, mis tegelikult minu kehale ei sobi.

On olemas ka mitmeid häid närvisüsteemi tagasi balanssi toovaid harjutusi, alates kükkidest ja pikalt sisse ning pikalt välja hingamisest (häälega, kui saab). Kui tuju väga paha, viska kodus patja kümme korda vastu maad ja vaata, mis tunne tekib.

Täna oma keha, et ta on viinud sind kooli, tööle, loodusesse ja reisile, isegi kui sina oled teda vihanud, piitsutanud ja temaga kurjustanud, et ta pole piisavalt hea. Sa oled hommikul ärganud ja välja läinud kõigest hoolimata. Seega – tänulikkus, tänulikkus, tänulikkus!

Sa ei tea, kuidas sa end tunda võiksid, vaid teed otsuseid selle põhjal, mida närvisüsteem peab turvaliseks või mida varasemalt õppinud oled. Suur osa muutusest hakkab aga hoopis n-ö maha õppimisest, vanade alateadvusmustrite ja ideede, mis sind enam ei teeni (sh hea/halb toit ja treeningu ning kaaluga seonduvad ideoloogiad), ümber kodeerimisest.

Kui kaal on tundlik teema, siis aktsepteeri seda täielikult.

Kui sa aktsepteerid, et kaal/söök/treening kontrollib sinu elu ja sellega seonduvad kommentaarid ning ebaõnnestumised muserdavad sind, siis küsi endalt, kust see kõik pärineb ja mida saad sa just praegu selle jaoks teha, et end oma kehas paremini tunda?

Enesearmastus on tühi slogan, kui sa ei tea, mida sõltumatu armastus tähendab. Mina soovitan alustada lihtsalt oma keha teadvustamisest, andestamisest ja aktsepteerimisest. Ja sealt vaikselt edasi liikuda.

Usu, et rahu oma keha ja kaaluga on sinu jaoks võimalik. Seni, kuni sa ise seda ei usu, ei usu seda ka sinu närvisüsteem.

Tee endale selgeks oma talumatused. Mõningad talumatuste sümptomid on nii normaliseeritud, et me ei oska neid isegi märgata, nt väsimus pärast sööki, uimasus, keha paistetus, jõu puudumine ja tujutus, samuti kõhukinnisus või -lahtisus. Selleks, et toidutalumatust kindlaks teha, ei pea ilmtingimata tegema kalleid teste, saab ka arstide poolt soovitatud elimineerimismeetodit proovida. Närvisüsteemi reguleerimiseks saad samuti ise harjutusi teha ja muidugi on igaühel võimalus teraapiast abi otsida.

Ja viimaseks: kuidas see versioon sinust, kes sa olla tahad, elab? Ole väga täpne! Mida ta sööb? Kus ta käib? Missugune on tema argipäev? Otsusta, et hakkadki elama, nagu see versioon sinust, kes sa olla tahad! Selleks, et fundamentaalne muutus tekiks, tuleb kogu oma identiteet ümber kujundada.

44 | tervis+

RAVIMIREKLAAM

Ülekaaluga kaasneb sageli B1 vitamiini puudus B1 vitamiini puudus põhjustab ka ülekaalu

B1 vitamiini puudus tekitab

Erinevatest teaduslikest uuringutest on selgunud, et ülekaaluliste organism vajab B1 vitamiini rohkem ning ka juba noororganism B1 vitamiini kaalulangetamise ajal, aga ka maovähendusoperatsioonikaalulisuse tekkimise põhjuseks liigset söömist, siis nüüd on leitud uus põhjus, milleks on mineraalide ja vitamiinide vaene toitumine. Just B1 vitamiin on oluline rasvade, süsivesikute ja aminohapete normaalse ainevahetuse tagamiseks ning maomahla normaalseks tekkimiseks.

® 50mg Benfogamma f 50

Kõhukinnisust Ebamugavust kõhus Depressiooni, unehäireid Mälu nõrgenemist, närvilisust Väsimust, nõrkust Koordinatsioonihäireid Silmanägemise halvenemist Südamepekslemist Käte-jalgade külmetamist ning suremist Säärelihase krampe

KAETUD TABLETTI

Tõhusaks vahendiks vitamiin B1 puuduse leevendamiseks on rasvlahustuv

mitmed teaduslikud uuringud ja tagasisidet.

sisaldav ravim on Benfogamma 50 mg, mis sisaldab 50 mg võetakse sõltuvalt raskusest 1 kuni 3

EE/BEN/PA/P/01/01/01.24/DRUKA

Toime saamiseks tuleb vähemalt 2 kuud.

Tähelepanu!Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte.

Müügiloa hoidja: Wörwag Pharma GmbH & Co. KG, Flugfeld-Allee 24, 71034 Böblingen, Germany. Täiendav teave tootja esindajalt: Wörwag Pharma GmbH & Co.

bariaatrilised toidulisandid

WLS Multivitamiinid -WLS Forte kapslid/WLS Forte näritav tablett maost möödajuhitav operatsioon (bypass) -WLS Optimum kapslid/WLS Optimum näritav tablett pikisuunaline resektsioon (sleeve) -WLS Primo kapslid mini-bypass operatsioon -WLS Maximum kapslid - malabsorbtiivsed revisioonoperatsioonid (biliopankreaatiline diversioon/duodenal switch)

Kaltsiumitabletid -Kaltsium Forte Piparmünt/Apelsin närimistablett kaltsiumtsitraat+D3-vitamiin -Kaltsium Soft Chew pehme sidrunimaitseline närimistablett kaltsiumtsitraat+D3-vitamiin

Valgulisandid

-Pure Whey Protein valgulisand naturaalne/maasika/vanilje 1 portsjon 30g sisaldab 27g valku

fitforme.ee

meditsiin

Kaalukirurgia Keskuse ülemkirurg dr Ilmar Kaur on Eesti suurima kogemusega kirurg omas valdkonnas. Tehes isiklikult üle 500 maovähendusoperatsiooni aastas, on tal silmapaistev praktiline kogemus bariaatriliste patsientide kirurgilises ja käitumuslikus ravis.

Uusmaovähenduselukvaliteet operatsiooniga Tekst: Kairi Prints | Fotod: Kaalukirurgia Keskus

K

uidas ja miks jõudsite kaalukirurgia juurde?

Kui ma 2004. aastal oma residentuuri lõpetasin ja Põhja-Eesti Regionaalhaiglas kirurgina tööle asusin, pidin oma niši leidma. Äsja oli Eestisse jõudnud laparoskoopiline kaalukirurgia – ma olin teine-kolmas kirurg, kes seda siin tegema hakkas. Kuna see tundus põneva ja ka piisavalt keerulise valdkonnana, haarasin sellest kinni. Enamik elu olulisi otsuseid tehakse ju spontaanselt, kui on sobivate juhuste kokku­ langemine ja õige ajahetk. Hiljem on kaks varianti: kas pettutakse või leitakse, et see ongi see, mida teha tahetakse. Minu puhul oli see viimane. Aastal 2011 asutasime Kaalukirurgia Keskuse.

on vaid üks neist. Rasvumine on nagu kärbsepaber, mis tõmbab ligi teisi kroonilisi haiguseid, nii et kui me rasvumist ravime, siis me kaudselt ravime ka kõiki teisi.

Näidustused kaalukirurgia operatsioonile on tingitud ühelt poolt mustvalgelt kehamassiindeksist, aga ka krooniliste haiguste olemasolust. Neid inimesi, kellele näitajate järgi võiks operatsiooni pakkuda, on tegelikult väga palju – Eesti elanikkonnast tervelt 20 protsenti.

Aga see ei tähenda, et kõik need inimesed soovivad operatsiooni, paljud pole valmis ka eluviise muutma. Sest operatsioon on ju see lihtne osa, palju keerulisem on oma ellu püsivaid harjumusi luua ja oma elu ümber korraldada.

Meie huvides on head ja püsivad ravitulemused.

Mis probleemiga Kaalukirurgia Keskusesse tullakse?

Kaalukirurgia Keskus lahendab erinevaid ülekaalulisuse ja rasvumisega seotud probleeme. Ülekaal

Kui palju operatsioone te aastas teete ja kust tulevad teie patsiendid?

Eelmisel aastal tegime pea 650 maovähendusoperatsiooni. Minu

Kaalukirurgia Keskuse ülemarst doktor Ilmar Kaur.

arvepidamise järgi on see Baltimaades ja Skandinaavia ruumis üks kahest suuremast keskusest.

Pooled patsiendid on Eestist ja pooled välismaalt – põhiliselt Soomest, aga ka Rootsist, mujalt Skandinaaviast, näiteks Islandilt. Ka kaugemalt: Lõuna-Aafrikast, Côte tervis+ | 47

meditsiin katke see ka pärast operatsiooni – tema edasine teekond on rohkem või vähem meie poolt assisteeritud. Maovähendusoperatsiooni ei saa vaadata ravina iseeneses rasvumise vastu, see on üks osa sellest. Laiemalt on meie eesmärk ikkagi inimese eluviisi ja harjumuste muutmine.

d’Ivoire’st, Singapurist, U ­ SA-st jne.

Tihti saavad patsiendid, kes koos haiglaravil on, omavahel lähedaseks, tänagi käis väike grupp Soome patsiente koos järelkontrollis. See on nii tore, kui inimesed jäävad üksteist toetama.

Teil ei möödu siis ükski päev ilma operatsioonita?

Vastupidi, me planeerime operatsioonid kindlatele päevadele ja teeme siis kuni seitse operatsiooni päevas. Kirurgitöö sisaldab veel tervet rida muid tööülesandeid, mida teistele päevadele jagada.

Meie töö on väga hästi korraldatud ja selle taga on suurepärane meeskond.

Seega inimene ei tule ainult operatsioonile, vaid sellega käib veel muudki kaasas?

Selleks hetkeks, kui inimene operatsiooni kasuks otsustab, on ta läbinud pika teekonna. Operatsioon ei ole inimese esimene valik. Enne proovitakse ära muud kaalulangetamise võimalused. Kui need on 48 | tervis+

ebaefektiivsed või end ammendanud ning patsient tunneb, et on operatsiooniks valmis, siis ta tuleb konsultatsioonile. Kindlasti ei saa öelda, et kõik patsiendid selle vestluse järel operatsiooni kasuks otsustavad. Konsultatsiooni mõte on, et patsient saaks aru, mida me saame pakkuda, ja teha oma otsuse ise.

Kui patsient jõuab oma teekonnal operatsioonini, siis kindlasti ei

Kaalukirurgia Keskuse kirurgid doktor Ilmar Kaur ja doktor Jaan Kirss.

Operatsiooni eest tasumine on väga paindlik Kaalukirurgia Kliinikul ei ole tervisekassa lepingut, seega patsiendid maksavad oma operatsiooni eest ise. Kuna summa on suur, kasutavad paljud patsiendid järelmaksu võimalust. Kaalukirurgia Kliinikul on mitu järelmaksupartnerit, nii et kõik patsiendid leiavad endale kõige sobivama viisi operatsiooni eest tasumiseks.

Kindlasti on inimesi, kes ei ole abi saanud ühestki muust kaalulangetusmeetodist ja kaaluvad operatsiooni, kuid siiski kardavad. Mida nad kardavad? Üldised hirmud on inimesel seotud ükskõik millise operatsiooniga – juba anesteesiaga seotud kontrolli kaotus põhjustab hirmu.

Tuleb küll öelda, et tänapäeva anesteesia on väga turvaline, see risk, et patsient ei ärka, on üks sajale tuhandele. Teised hirmud on seotud kaalukirurgia spetsiifiliste komplikatsioonidega, mida loomulikult esineb, aga väga harva. Kardetakse ka seda, kuidas saadakse hakkama pärast operatsiooni, kuidas kohanetakse uue elustiiliga. Kaugemale suunatud hirm on see, kas kaal võib uuesti tõusta, kas tulemus jääb püsima.

Siin me saame patsienti rahustada, et keskmiselt on patsiendi kaalulangus pärast operatsiooni 20–30% tema endisest kehakaalust ja see jääb püsima. Neid patsiente, kellel on kümme aastat pärast operatsiooni operatsiooni­ eelne kehakaal taastunud, on ainult viis protsenti.

On teil olnud mõni patsient, kes on enne operatsiooni nii ärev, et ei saagi opereerida? Ärevaid patsiente on ja ega selle vastu aita muu, kui suhelda ja rääkida, on olemas ka selliseid kergemaid rahustavaid ravimeid.

Päris nii, et patsient opilaualt ära jookseb, ei ole. Võib-olla kord aasta jooksul tuleb ette, et patsient saabub hommikul haiglasse, aga siis ikkagi otsustab, et ta ei ole operatsiooniks valmis. Muuseas, praktiliselt kõik nendest patsientidest tulevad hiljem tagasi.

meditsiin

Amsel Clinic Kaalukirurgia Keskus kasvab, kuna kliiniku kva­ liteeti hinnatakse ning järjest rohkem on hakatud küsima nii plastikakirurgiat kui ka üldkirurgilisi lõikusi. Patsientide soovidele vastu tulles loodi Amsel Clinic, kus tegeletakse nii kaalukirurgia­ järgse plastika- kui ka üldkirurgiaga.

Dr Kaur, kuidas sai Amsel Clinic alguse?

Paljud patsiendid soovisid pärast kaalulangust ka plastikakirurgiat, et eemaldada kaalukaotusejärgne liigne nahk ja taastada meeldivad kehavormid. Kuna patsientidel on meiega head kogemused, mõtlesime, et miks me ei võiks neile ka plastikakirurgiat pakkuda. Meiega ühines doktor Maria Järve, kes on spetsialiseerunud kaalukirurgiajärgsele plastika­ kirurgiale.

Kuid te ei piirdu vaid plastikakirurgiaga?

Teiseks Amseli kliiniku pakutavad teenuseks on üldkirurgilised operatsioonid: songad, sapipõied, kilpnääre. Ma nimetan neid Tuhkatriinu-teenusteks, kuna need on meditsiinis kõige vähem prioritiseeritud teenused, kõige tavalisemad, mille tegemine

Amsel Clinicu plastikakirurg dr Järve, Amsel Clinicu üldkirurg dr Kersalu, Kaalukirurgia Keskuse ülemarst dr Kaur ja Kaalukirurgia Keskuse bariaatriakirurg dr Kirss.

delegeeritakse sageli kõige noorematele, ametit õppivatele kolleegidele. Aga kui me vaatame patsiendi poolt, siis tema ju ei mõtle nii, et ah, mul on lihtsalt song, ükskõik kes ja kuidas opereerib – tema jaoks on see väga oluline ja isiklik probleem. Me tahame ka neid lihtsamaid üldkirurgia operatsioone tähtsustada, et patsient tunneks end mugavalt ja olulisena.

LOOBU OMA SÕLTUVUSTEST

KODEERIMISE ABIL

Võimsad sõltuvused, nagu suitsetamine, alkoholism, narkomaania, liigsöömine ja mängurlus jäävad sageli võitmatuks. Mida teha, kui oma tahtejõust jääb väheks, räägib hüpnoterapeut Margus Pariots.

Mis aitab mõnuainete tarvitamisel tekkiva sõltuvuse vastu?

Kõige paremini aitavad sõltuvusest vabaneda hüpnoos ja kodeerimine. Kodeerimine on sõltuvusahela katkestamine ajus ühe seansiga. Sõltuvusest on võimalik vabaneda kodeerimise abil kahe tunni jooksul.

Kuidas see kodeerimine ikkagi tegelikult töötab?

Inimene viiakse kergelt meditatiivsesse seisundisse, mis võimaldab ligipääsu alateadvusele. Kui alateadvus on avatud, on võimalik inimese mõtlemist ja käitumist muuta väga lihtsalt ja kiiresti paremuse suunas.

Seansi ajal tekib inimese ajus uus mõtlemis- ja käitumismuster ning ta ei tarvita peale seda enam sõltuvusaineid ega tegele sõltuvuskäitumisega.

Kas kodeerimine on ohtlik?

Absoluutselt mitte, sest kodeerimine toimub meditatiivses seisundis, mil inimese mõte liigub aeglasemalt

www.onneklubi.ee onneklubi@gmail.com

kui ärkveloleku ajal ja talle jääb kõik paremini meelde, sest ta ei tegutse samal ajal. Seisund ei ole ohtlik ja mõtete muutmine positiivses suunas ei ole samuti ohtlik. Vastupidi, uus mõtlemis- ja käitumisviis on väga kasulik.

Kui pikaks ajaks saab kodeerida?

Kodeerimise mõte on sõltuvusest igaveseks loobuda, seega pole mõtet kodeerida kindla tähtaja peale. Seetõttu ei pane me mitte kunagi tähtajalisi koode, vaid kodeerime kogu eluks.

Õnneklubi MTÜ Keskuse 1, Märja, Tartu Margus Pariots 56 690 462

Mida te inimestele lõpetuseks soovitate? Ärge laske oma sõltuvusel ennast juhtida, vaid otsige abi kohe – enne kui on hilja. Kui kopsuvähk on välja löönud, sureb inimene tavaliselt kolme kuu jooksul. Ärge lükake abi saamist päevast päeva edasi. Olge Teie targemad ja otsige abi kohe – siis, kui see veel võimalik on.

Õnneklubi MTÜ Herne 2, Tallinn Anna-Liisa Jaakson 53 053 060

SISUTURUNDUS

DR SVEN TROOST SELGITAB: mis vahe on kõhuplastikal, rasvaimul ja maovähendusoperatsioonil Üleliigsed kilod, väljaveninud kõht, liigne või ebaproportsionaalselt jaotunud rasv kehal ... mured, millega on kimpus paljud inimesed. Lisaks esteetilisele aspektile võivad need viidata ka mitmetele terviseriskidele.

Selliste probleemide põhjuseid ja ka nende lahendusi kiputakse aga tihtipeale omavahel segamini ajama. Mis on mis?

SISUTURUNDUS

S

oovitusi füüsiliseks aktiivsuseks ja tervislikuks toitumiseks ei saa mitte kunagi alahinnata sel lihtsal põhjusel, et need on vajalikud igale inimesele. Liigse kehakaalu puhul on need esmasteks sammudeks positiivse muutuse suunal.

Teatud juhtudel, näiteks inimese geneetilise pagasi tõttu, esineb aga olukordi, kus pelgalt elustiilimuutus soovitud tulemust ei too või on selle saavutamine kordades raskem kui teistel inimestel. Või kui soovitud kaalunumber tänu isiklikele pingutustele ka teoks saab, ei kao koos lisakilodega väljaveninud kõht. Mida ette võtta?

Dr Sven Troost, mis on kõhuplastika ja millistel juhtudel on see näidustatud?

Lihtsalt öeldes on tegu kõhuseina plastika näidustatud lõtvunud ja rippuva kõhu puhul. Eelkõige tehakse seda sünnitanud naistele, kuid sõltumata soost ka pärast suuremat kaalukaotust.

Mõlemal juhul on inimesel lisaks kõhunahale väljaveninud ka kõhulihased ja neid toetavad sidekirmed. Teatud määral on lihased puhtalt trenni abil taastatavad, kuid mitte alati ja mitte täielikult. Lihaste taastumisega ei tule aga kaasa sidekirmed, mille venimine on sõltuvalt geneetilisest pagasist äärmiselt individuaalne. Osal inimestest on lihasfastsiate elastsete kiudude osakaal suurem ja seetõttu on ka venimine väiksem. Samuti on see väiksem noorematel inimestel. Väljaveninud kõht kimbutab rohkem hilisemas eas sünnitanud naisi. Naistel on soovitatav kõhuplastika ette võtta alles siis, kui uut sünnitust enam ei plaanita. Läbitud kõhuplastika ei mõju küll uuesti sünnitamisele kuidagi kahjulikult, lihtsalt tulemus ei jää sel juhul täielikult püsima.

Kas kõhuplastika on de�initsiooni järgi iluoperatsioon?

Jah, kõhuplastikat tehakse üksnes esteetilistel kaalutlustel, välja arvatud juhul, kui inimest vaevavad seljavalud, mida liigselt väljaveninud kõht põhjustada võib. Kõhuplastika annab esteetilise efekti ka stabiilse kaaluga meeste või naiste puhul, kelle nahatoonus on ealiste muutuste tõttu ajaga vähenenud.

Kas rasvaimu pakub abi ka õllekõhu puhul?

Vastupidiselt levinud arusaamale ei ole õllekõhtu võimalik rasvaimuga ravida, sest sellisel juhul on tegemist suure sisemise rasvasisaldusega, kuid rasvaimu on mõeldud ebaproportsionaalselt jaotunud nahaaluse rasvkoe eemaldamiseks.

Dr Sven Troost

Tihti aetakse seda segamini rasvaimuga. Kuidas need omavahel erinevad?

Rasvaimu ehk liposuktsioon on maailmas üks levinumaid ilukirurgilisi protseduure, mille käigus eemaldatakse teatud kehapiirkondadest üleliigne rasv, millest ainult treeningu ja/või dieedi abil lahti ei saa. Seda esineb tihti meestel keha külgedel ja sagedased rasvaimu kliendid on jõusaalis rassivad meesterahvad, kellel külgedelt puhtalt treeninguga rasva kaotada ei õnnestu. Maksimaalselt hea tulemuse saavutamiseks võib vaja minna rasvaimu koos kõhuplastikaga. Sel juhul tehakse protseduur ühe korraga.

Millisel juhul läheb vaja maovähendusoperatsiooni? Kui palju on saavutatav elustiilimuutustega?

Maovähendusoperatsiooni võib pidada kõige efektiivsemaks rasvumise vastaseks meetodiks. Meeste ja naiste rasvumine kulgeb mõnevõrra erinevalt, meestel koguneb rasva eelkõige kõhupiirkonda, naistel tihti rohkem tuharate ja reite piirkonda, kuid see ei pruugi alati nii olla.

Eluviisi mõjust nii enne kui ka pärast suuremat kaalukaotust ei saa üle ega ümber, kuid tänu teatud bioloogilistele ja ainevahetusest tingitud eripäradele on see ühtedel inimestel märgatavalt raskem kui teistel. Seega liigset kehakaalu ei saa alati pidada inimese enda süüks.

Dieedi ja trenniga saavutatud kaalukaotus võib olla vaid ajutine, pärast mida järgneb tavaliselt veelgi suurem kaalutõus. Eriti raske on kaalust alla võtta neil, kellel on rasvumine alguse saanud juba lapseeas.

Maovähendusoperatsioon tähendab inimese ainevahetuse muutmist, selle puhul pole tegu iluoperatsiooniga.

Maovähendusoperatsiooni tulemusel kaotab inimene kehakaalu, mille tõttu on ta nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt võimeline soovitud kaalu saavutamise nimel rohkem panustama.

Rasvunud inimestel võib treenimine olla sõltumata tahtest vägagi raskendatud, sest inimese liigesed ei pea koormusele vastu ja see tekitab omakorda psühholoogilist stressi. Kaotades oma kehalt 20–30 üleliigset kilo, on kergem käia jooksmas, tunda ennast hoopis tervema inimesena ja tuua oma ellu tervislikum rutiin. Kõnekeeles on maovähendusoperatsioon inimesele õnge andmine, mis kaotab osa tema liigsest kehakaalust ning võimaldab tal endal selle vähendamise ja hoidmisega rohkem tegeleda.

www.troostkirurgia.ee • sven@troostkirurgia.ee • Troost Kirurgia OÜ • Tegevusluba nr L03745

kehakaal

Tänapäeva meditsiinis peetakse ülekaalu eeskätt krooniliseks ainevahetushäireks, mille taga peitub erinevate füsioloogiliste ja biokeemiliste protsesside püsiv häire.

Väga oluliseks teguriks ülekaalu ja rasvumise arengus arvatakse sellist seisundit nagu insuliiniresistentsus. Lisame siia kroonilise unepuuduse, kilpnäärme alatalitluse, kõhu mikrofloora häired ja geneetilised eelsoodumused ning tundub, nagu kaalulangetamine on üks Augeiase tallide puhastamine.

Võluvits võitluses

kaaluga?

Toimetas: Martin Hanson | Fotod: Shutterstock

K

ogemus näitab, et ülekaalu oluliseks algpõhjuseks on ka tasakaalu puudumine tarbitud süsivesikute/suhkrute ning kulutatud energia vahel.

Seetõttu mängib kaalulangetuse puhul olulist rolli ka inimese eluviis – sealhulgas istuv töö, vähene liikumine, ülesöömine, tasakaalustamata toitumine ja nii edasi.

Seetõttu polegi võimalik vahel muudmoodi oma probleemidega

tegeleda, kui pöörduda ravimite poole. Õnneks on võluvitsaks peetav tablett tänapäeval täiesti olemas.

Abi saab apteegist Rahvusvahelised uuringud näitavad, et semaglutiid, mida seni on kasutatud pigem diabeedi ravimiseks, töötab teistsuguses koguses tõhusalt ka söögiisu vähendajana.

Uuringusse oli hõlmatud üle 2000

ülekaalulise 16 riigist ja keskmiselt võtsid nad alla 15 protsenti oma kehakaalust. Üle 30 protsendi grupist kaotas aga koguni 20 protsenti kehakaalust, mida teadlased peavad tähelepanuväärseks – ükski teine ravim pole seni isegi ligilähedast efektiivsust näidanud. Ühendriikide toidu- ja ravimi­ amet on Taani farmaatsiaette­ võtte Novo Nordisk loodud kaalulangetuspreparaadi nimega Wegovy juba heaks kiitnud. tervis+ | 53

kehakaal ­ iabeediravimina on sama mõjuD aine tuntud ka Ozempicuna – sellisena on see ravim end surunud juba sisse ka folkloori ja popkultuuri. Eestis on sama mõjuaine saadaval ravimina, millel nimeks Rybelsus. See on näidustatud täiskasvanutele, kes on ülekaalulised ja kellel on vähemalt üks kaaluga seotud tervisehäire, näiteks kõrge vererõhk, teist tüüpi diabeet või suur vere kolesteroolisisaldus.

Mis on toimeaine semaglutiid?

Semaglutiid on sünteetiline orgaaniline aine, mis käitub glükagoonitaolise peptiidi 1 (GLP-1) retseptori agonisti ehk aktivaatorina. GLP-1 retseptori agonistid suurendavad insuliini eritumist (sekretsiooni), aidates nii langetada veresuhkrutaset. Suuremas koguses aga vähendab GLP-1 söögiisu ja aeglustab samal ajal seedeprotsessi, mille tulemusel pü-

sib kõht kauem täis. Koos trenni ja dieetidega on GLP-1 abil võimalik langetada kaalu, mis omakorda vähendab riski kõrgest kaalust tulenevatele haigustele.

Kaalulangetuse Viagra Eesti Perearstide Seltsi juhatuse esinaine Le Vallikivi ütleb, et Ozempicu turuletulek on sama revolutsiooniline nagu uue põlvkon-

na antidepressantide, bioloogiliste vähiravimite või Viagra saabumine.

Arst kinnitab, et ta on kirjutanud Ozempicut välja näiteks patsiendile, kelle kehamassiindeks on 52 (selline kehamassiindeks tähendab näiteks 180-sentimeetrise pikkuse juures 170-kilost kehakaalu). „Suur kehakaal tekitab inimesele nii füüsilisi kui ka vaimseid hädasid. Inimene on nõiaringis: läheb arsti juurde, öeldakse, liikuge. Aga katsu sa liikuda, kui sul on nagu kaks kahekümnekilost ämbrit käe otsas! Väga rasvunud inimesel on raske leida sobivaid riideid. Kui ta saab ravimit, mis aitab kehakaalu langetada, siis see on nagu tõukejõud, mis aitab nõiaringist välja murda. Paraneb enesehinnang, tal on lihtsam olla aktiivne, ringi liikuda,“ räägib doktor Vallikivi.

Allikad: Eesti Ekspress, Tervis Pluss, Novo Nordisk, Ennetusmeditsiini Kliinik

Kogemuslugu: panin hilisõhtul endalegi ootamatult toidu külmikusse tagasi Olen nii kaua, kui mäletan, kehakaaluga kimpus olnud. Ema ütleb, et esimest korda läksin „trullakaks“ ühel väga soojal talvel, kui õue polnud asja.

Süüa on mulle alati meeldinud. Isegi nii palju, et olen endale sellest vorminud ameti ja igapäevase tegevuse. Loomulikult on olnud ka häid perioode: ülikooli ajal võtsin kätte ja langetasin kaalu alla saja kilo ning olin heas vormis kuni 20ndate teise pooleni, kui kaal hakkas vaikselt kogunema.

Crescendo’ks võib pidada eelmise aasta alguse 168 kilo, mille järel hakkas tekkima hirm elu ja tuleviku suhtes.

Olen samas olnud alati sportlik: mänginud squash’i, tennist, ujunud, saalis rauda sikutanud ja nii edasi.

Seetõttu pole kaalu pärast midagi tegemata ka jäänud või vähemalt meeldib mulle nii mõelda.

Kui perearst pakkus ühe rutiinse kontrolli käigus 2023. aasta kevadel välja semaglutiidipõhise ravimi Rybelsus, olin hetkega nõus.

Olin sellest „Hollywoodi dieediks“ nimetatud rohust paari artiklit lugenud. Hakkasin rohtu võtma

54 | tervis+

3 mg doosina ja kohe oli tunda suurt isulangust – kogesin üle 20 aasta olukorda, kus õhtul koju tulles kraamisin minuti sees kapist välja kõik vajaliku öövõileiva kokkutõstmiseks, jõudnud aga otsusele, et siiski pole näljane, ja panin toidu kappi tagasi.

Seisin nõutuna kinni lükatud kapi ees ja naeratasin. Maailma jaoks olematu, minu jaoks Everesti mõõtu eneseületus.

Kuue kuuga võtsin alla 20 kilo, muutused olid sellised, et endalgi tekkis usk võimatusse: jõuda oma 43. sünnipäevaks saja kehakilogrammi kanti.

Hetkel on kaalulangetus muutunud raskemaks, kuid seda energilisem on edusamme jätkata.

Rybelsus on võimas vahend saada paika oma kehakeemia ja ainevahetus, saada tagasi kontroll oma otsuste üle nii seoses toidu ja joogi kui ka muude tegevustega.

Pikaaegseid tulemusi rohu mõjust on veel vara välja pakkuda. Jätkan oma valitud teel ja kuidas kaal edasi käitus, sellest räägime pikemalt ehk mõne aasta pärast.

REKLAAM

Tervis on meie kõige suurem vara ja rikkus ... aga selleks ei pea tervet varandust kulutama!

VPLAB NUTRITION KOLLAGEENIVESI

OSTROVIT MAAPÄHKLIKREEM KOOKOSEGA

330ML

500G

Kollageenivesi on kergelt gaseeritud, hõrgult värskendav mango- ja passionmaitseline jook, mis on rikastatud kollageeniga ja tasakaalustatud noorendava hüaluroonhappe, acai marjade, vitamiinide ja mineraalidega.

OstroVit maapähklikreem kookosega on suurepärane ja ainulaadne toode, mis on loodud mitte ainult kõige nõudlikumatele gurmaanidele, vaid inimestele, kes hoolivad oma saledast figuurist, teevad sporti ja ka neile, kes piiravad oma toidus kahjuliku soola või suhkru liigset kasutamist. Maapähklite sügav, täidlane maitse ja kookoslaastud segunevad ideaalselt magusa ja soolase lisandina. See on tõeline väärtuslike rasvhapete, valkude ja mineraalide pomm. Maitse sügavus, 100% rahulolu ja kõrgeima kvaliteedi garantii.

See ainulaadne iluvalem pole mitte ainult madala kalorsusega, rasva- ja suhkruvaba, vaid stimuleerib ka teie keha loomulikku kollageeni tootmist. Iga maitsev piisk pakatab ainult headusest terve naha, küünte ja juuste jaoks.

Maitse: Mango / passion.

Soodushind 0,99 €

Tavahind 2,00 €

ULTRAVIT VITAMIN D3 600IU 120 KPS ULTRAVIT Vitamin D3 600 IU 120 on toidulisand, mis sisaldab 600 rahvusvahelist ühikut (RÜ) D3-vitamiini portsjoni kohta. D3-vitamiin, tuntud ka kui kolekaltsiferool, on oluline mitmesuguste kehaliste funktsioonide jaoks, eriti luude tervise säilitamiseks ja immuunsüsteemi toetamiseks.

See konkreetne toode näib olevat pakitud 120 kapsli või pehmegeeliga, millest igaüks sisaldab 600 RÜ D3-vitamiini.

Seda kasutavad tavaliselt lisandina inimesed, kellel võib olla D-vitamiini puudus, või ennetava meetmena, et tagada nende igapäevane D-vitamiini vajadus.

D-vitamiin on oluline kaltsiumi imendumiseks, mis on oluline tugevate luude ja hammaste säilitamiseks. Lisaks mängib see rolli immuunfunktsiooni, meeleolu ja muude kehas toimuvate oluliste protsesside reguleerimisel.

Soodushind 0,99 €

Tavahind 11,90 €

HC PRO BCAA 2-1-1 700MG 200 CAPS

Tooge oma treeningud uuele tasemele Pure BCAA 700mg kapslitega, mis on spetsiaalselt loodud toetama lihasvalgusünteesi ja taastumist. Need kapslid sisaldavad optimaalses vahekorras hargnenud ahelaga aminohappeid, mis on keha jaoks hädavajalikud, kuid mida see ise ei suuda toota.

Peamised omadused ja eelised: 700 mg Puhtaid BCAA-sid: Iga portsjon sisaldab 700 mg kvaliteetseid hargnenud ahelaga aminohappeid, sealhulgas leutsiini, isoleutsiini ja valiini.

Toetab Lihasvalgusünteesi: BCAA-d toetavad efektiivselt lihasvalgusünteesi, aidates kaasa lihaskoe kasvule ja taastumisele.

Maitsev toode on kombinatsioon kahest väärtuslikust meie kehale vajalikest toitainete allikast. Maapähklipähklid on rikkad mono- ja polüküllastumata rasvhapete, vitamiinide (B, A ja E), mineraalainete (magneesiumi ja kaaliumi) poolest ning sisaldavad suures koguses kergesti omastatavat taimset päritolu valku. Teisest küljest on kookospähkli krevetid eelkõige suurepärane kiudainete ja keskmise ahelaga rasvhapete allikas. Maapähklikreem kookosega on suurepärane energia- ja valguallikas sportlastele ning tänu kõrgele kiudainesisaldusele ja tarbimisejärgselt kauakestvale küllastustundele sobib see ka vähendavate dieetide rikastamiseks. Lisaks mõjub selle tarbimine positiivselt kolesteroolitasemele, aju ja närvisüsteemi talitlusele.

Soodushind 7,40 € Tavahind 9,99 €

TRENNIKORSETT FITNESS TRENNIVÖÖ

Vöö on oluline tarvik, mis toetab ja kaitseb talje piirkonda erinevates tegevustes. See aitab hoida õiget kehaasendit ja vähendab alaselja koormust. Vööd kasutatakse sageli jõutreeningul, tõstmisel ja muudel füüsilistel tegevustel. Meie vööd on valmistatud kvaliteetsetest materjalidest, tagades vastupidavuse ja mugavuse.

Vali õige suurus, et saavutada parim tugi ja tulemused oma treeningutel!

Soodushind 18,90 € Tavahind 24,90 €

OSTROVIT CLA SLIM LINE KONJUGEERITUD LINOOLHAPE RASVAPÕLETUSEKS 90 KPS

Puhtus ja Kvaliteet: Valmistatud kõrgekvaliteedilistest koostisosadest, ilma lisaainete ja täiteaineteta. Puhtus ja kvaliteet on meie prioriteet.

Sensatsiooniline CLA kapslid, mida kerge neelata! Iga portsjon sisaldab kuni 1000 mg konjugeeritud linoolhapet (CLA), mis muudab teie kehakaalu langetamise kiiremaks ja efektiivsemaks. Lisaks sellele toetab ta antioksüdantsete omaduste tõttu immuunsüsteemi võitluses vabade radikaalidega. Väga kõrge kvaliteediga. Kasuta toodet 1 kapsel korraga 3x päevas peale toidukorda. 1 kapsel sisaldab: Conjugated linoleic acid CLA 1000mg sisaldades CLA 780mg.

Soodushind 21,90 € Tavahind 24,90 €

Soodushind 9,90 € Tavahind 12,90 €

Kiirenenud Taastumine: Optimaalne BCAA vahekord aitab vähendada lihaskahjustusi ja kiirendab treeningujärgset taastumist.

Lihtne Tarbimine: Mugavad tabletid muudavad toote kasutamise lihtsaks ja sobivad suurepäraselt kiire elutempo juures.

Tegemist on toidulisandiga! Toidulisandid ei asenda mitmekesist toitumist. Hoida laste eest varjatud ja kättesaamatus kohas.

Kaalukaotusest mõeldes tulevad enamasti pähe jõusaalis veedetud päevad ja nälgima sundivad dieedid. Tegelikult ei pea asjad aga üldse nii olema. Juba mõne lihtsama muudatuse ja teadliku valikuga on võimalik oma eluviisi märksa tervislikumaks muuta.

Esimtervislikuma esed sammud elustiili poole Toimetas: Mariann Vilbre | Fotod: Shutterstock, Karl Saare

Toitumine on kõige alus Personaaltreener Marin T ­ iganiku (marintiganik.ee) sõnul on kõige olulisem üle vaadata oma ­toitumine. „Toitumine on kõige alus. Sageli arvatakse, et ollakse kaloridefitsiidis (süüakse vähem kui kulutatakse), kuid tegelikult ei võeta arvesse igat lonksu, praadimiseks kasutatud õli või väikest ampsu lapse taldrikust. Kõik need pisikesed suutäied võivad päris

arvestatava kaloraaži päeva lõpuks kokku anda.“ Selleks, et kaal kontrolli alla saada ja peatada selle tõus, tuleks viia sisse muudatused oma toitumisharjumustes. Kõik, kes on seda kunagi teha proovinud, teavad aga väga hästi, et see pole sugugi lihtne ülesanne. Marin soovitab muudatustele läheneda tasapisi: „Toitumisharjumuse muutmine võiks olla järkjärguline protsess ja alustada tuleks väikestest sammudest. Näiteks

Personaaltreener Marin Tiganik soovitab keskenduda elustiili muutustele, mitte dieetidele.

tervis+ | 57

toit ja trenn

Väldi Personaaltreener Marin Tiganiku sõnul on just need tervisliku toitumise juures kõige suuremad komistuskivid: Alkohol. Alkohol sisaldab samamoodi kaloreid nagu kõik teised toiduained, aga kuna alkohol ei tekita küllastustunnet, võib väga kergelt alkoholi tarbimisega kaloraaži enese teadmata suurendada.

Vähene vee tarbimine . Ebapiisav vee tarbimine võib mõjutada üldist tervist ja kaalu­kontrolli. Mõnikord aetakse näljatunne segamini januga.

Süüakse emotsioonide ajel. Paljud inimesed kalduvad sööma emotsioonide, stressi või igavuse tõttu, mitte nälja pärast.

Liigne tervisliku toidu tarbimine. Kuigi tervislik toit on oluline, siis ka see toit sisaldab kaloreid. Portsjonite kontroll on endiselt oluline. Näiteks avokaado ja pähklid on küll tervislikud, kuid ka nende liigtarbimisel võib kaal tõusma hakata.

püüa muuta toidukorrad regulaarsemaks ja ära söö liiga hilja õhtul. Järgmiseks proovi tuua toidulauale värskeid toiduaineid ja väldi töödeldud roogi.“ Kõige olulisem on tema sõnul aga järjepidevus: „Usun, et peaksime proovima muuta oma elustiili, mitte pidada lihtsalt järgmist dieeti, mille lõppedes suure tõenäosusega kõik kilod uuesti tagasi võetakse, kui mitte rohkemgi veel.

Väikesed sammud elustiili muutuses, rutiini loomine ja järjepidevus on kõige aluseks.“ Kalorite lugemisse soovitab Marin aga suhtuda pigem kui tööriista, mis aitab teha teadlikumaid valikuid: „Mõne inimese puhul piisab vaid sellest, et ta teeb teadlikumaid valikuid või lisab natuke aktiivsust juurde ning kaal juba langeb, kuid kõigil ei pruugi see toimida. Siis oleks ikkagi vajalik kasvõi mingi periood kaloreid lugeda. See aitab teadlikumaks saada ja hiljem osatakse juba pare58 | tervis+

maid valikuid teha. Kui ise ei oska oma toiteväärtust paika panna, võiks pöörduda mõne spetsialisti poole.“

Leia endale sobiv treening Loomulikult käib tervisliku eluviisi juurde ka füüsiline aktiivsus.

See, millise väljundi keegi enese liigutamiseks valib, sõltub suuresti sellest, mida saavutada soovitakse.

Marin ütleb selle kohta nii: „Kui plaan on ainult kaalust alla võtta, piisab ka teadlikust toitumisest.

Kui tahad endale aga ilusat toonuses keha, lihaseid kasvatada ja olla tugev, siis tuleks ikkagi sammud jõusaali poole seada. Samas peaks iga inimene leidma endale meele­ pärase treeningu, sest kui vastu tahtmist midagi teha, siis see suure tõenäosusega püsima ei jää.

Soovitus olekski proovida erinevaid treeninguid ning leida endale meeldivaim.“

Proovi Personaaltreener Marin Tiganiku soovitused tervislikuma toitumise poole liikumiseks: Regulaarsed toidukorrad. Kindlad toidu­ korrad aitavad veresuhkrutaset stabiilsena hoida ning see vähendab tõenäosust, et süüakse üle või hakatakse näksima.

Mitmekesine toidulaud. Hoolitse selle eest, et sinu toidulaud oleks mitmekesine ja tasakaalustatud. Jälgi, et toidukorrad sisaldaksid süsivesikuid (nt täisteratooted, aed- ja puu­viljad), rasvu (nt rasvane kala, pähklid, avokaado) ja valke (nt muna, liha, kala, piimatooted). Ka puu- ja juurviljad sisaldavad erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. Süües mitmekesiselt, saab vajalikud toitained kätte ja organism on tervem. Ära söö õhtul liiga hilja. Tervislik oleks viimane toidukord jätta 2–3 tundi enne magamaminekut, siis ei pea keha öösel seedimisega tegelema ning uni on parem.

Väldi töödeldud toite. Püüa vähendada töödeldud toiduainete tarbimist, kuna need võivad sisaldada palju peidetud suhkrut, soola ja küllastunud rasvu. Eelista värsket ja toit­ ainerikast toitu ning valmista oma söök ise.

Lisa oma toitudele köögivilju. Lisa rohkem köögivilju igale söögikorrale. Need on madala kalorsusega, aga sisaldavad palju kasulikke toit- ja kiudaineid ning aitavad tekitada täiskõhutunnet. Ära jäta välja toidugruppe või oma lemmik­ toite. Kõike võib süüa, kuid tasakaalustatult.

Ei ole mõistlik iga päev saiakestega maiustada, kuid mõnikord harva seda teha on täiesti okei.

toit ja trenn Marini viis nõuannet liikumisharjumuse kinnistamiseks: Eesmärkide seadmine – määratle selged ja tehtavad eesmärgid, mida soovid treeninguga saavutada. Kirjuta need üles ja jälgi nende täitmist. Eesmärkide olemasolu motiveerib sind jätkama ja annab suuniseid treeningplaani koostamisel.

Treeninggraafiku järgimine – koosta kindel treening­ graafik, mida on realistlik järgida.

Planeeri treeningud nii, et need sobiksid sinu igapäevaeluga. Rutiin aitab treeningud harjumuseks muuta ja vähendab kiusatust neid vahele jätta.

Treeningplaani koostamine – loo struktureeritud treeningplaan, kus on selgelt määratletud, milliseid harjutusi teed, kui tihti ja kui kaua.

Korrasta treeningkavu vastavalt oma arengule ja võimalustele, et need püsiksid huvitavad ning väljakutsuvad. Kui ise ei oska

kava koostada, küsi kindlasti abi personaaltreenerilt.

Treeningkaaslane või treener – leia endale treeningpartner või palka treener. Koos treenimine suurendab vastutustunnet ja pakub toetust raskematel hetkedel.

Jälgi progressi – regulaarne progressi jälgimine aitab hoida motivatsiooni kõrgel. Näiteks tee iga kuu möödudes endast uued pildid, mõnikord kaalunumber ei näitagi suurt muutust, kuid peegelpilt on juba hoopis teine.

Une mõju kaalule alahinnatakse sageli Toitumise ja liikumise kõrval on uni üks olulisemaid, kuid sageli alahinnatumaid tegureid tervise ning heaolu seisukohast. Uni mängib olulist rolli mitmetes keha funktsioonides, sealhulgas ainevahetuses ja kehakaalu reguleerimises.

Uuringud on näidanud, et ebapiisav uni võib mõjutada

mitmeid hormoone, sealhulgas leptiini ja greliini, mis on seotud nälja- ning küllastustundega.

Leptiin vastutab küllastustunde tekitamise eest, samal ajal kui greliin stimuleerib näljatunnet.

Kui inimene ei maga piisavalt, suureneb greliini tootmine ja leptiinitase väheneb, mis võib viia suurenenud isu ning kalorite tarbimiseni.

Kehv uni võib samuti mõjutada inimese otsustusvõimet ja enesekontrolli, muutes raskemaks tervislike toitumisharjumuste järgimise ning füüsilise aktiivsuse harrastamise. Teadlaste sõnul peaks täiskasvanud inimene magama keskmiselt 7–9 tundi ööpäevas, et tagada keha optimaalne toimimine. Kvaliteetse une saavutamiseks on oluline luua regulaarne unerütm, vältida kofeiini ja alkoholi tarbimist enne magamaminekut ning luua mugav ja piisavalt hämar keskkond magamiseks.

HÄSTI IMENDUV MAOSÕBRALIK RAUAPREPARAAT Ferrodan sisaldab 100 mg rauda ja C vitamiini.

Raud imendub raud(II)bisglütsinaadist hästi ja sellel on kehas kõrge biosaadavus.

Pikatoimeline tablett vabastab rauda soolestikus kuue tunni jooksul.

Vitamiin C aitab kaasa raua imendumisele.

Ferrodan ei ärrita magu ega soolestikku.

Pakend: 100 mg 120 tabletti Toidulisandid ei asenda mitmekesist toitumist ja tervislikku eluviisi.

SISUTURUNDUS

LAHENDUS PROBLEEMILE, MILLE ALL KANNATAB ENAMIK NAISI Menstruatsioonieelsed meeleolumuutused on sedavõrd levinud, et neid peetakse naiselikkusega paratamatult kaasas käivaks vaevuseks. Olgugi et valdavalt peetakse naisi tujukaks, on tegemist lihtsalt loomulike tsükliliste muutuste mõningate kõrvalekalletega, mida saab edukalt leevendada.

„T

dr

üüpilised sümptomid, mis kaasnevad premenstruaalse sündroomiga (PMS), võivad olla nii psüühilised, käitumuslikud kui ka füüsilised,“ märgib prof dr Petra Stute Berni ülikoolist. „Vaevusteks võivad olla suured tujukõikumised, pea-, selja- ja kõhuvalud, nahaprobleemid, rindade valulikkus ja et ra hellus ning ebamugav ja Stu te paistes tunne kõhus, sest sel perioodil koguneb kehasse veidi rohkem vett. Samuti võib esineda ärrituvust, närvilisust, depressiivsust, väsimust, suurenenud söögiisu ja unetust.“ PMS tekib hormonaalsetest muutustest ja meie keha reaktsioonist sellele. „PMS-i all kannatab koguni 80%–90% viljakatest naistest, kes ei ole sellest pahatihti ise teadlikud,“ jätkab Stute. „Abi vajaks tegelikult umbes 30%–40% naistest. Aladiagnoosimine tuleneb sümptomite rohkusest ja individuaalsest avaldumisest. Seetõttu võibki tekkida ekslik arvamus, et naised on hüsteerilised ja kergesti ärrituvad, kuid tegelikult on tegemist lihtsalt P

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga.

Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte.

Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

Müügiloa hoidja Eesti esindus: Sirowa Tallinn AS.

loomulike tsükliliste muutuste kõrvalekalletega, mida saab normaliseerida.“ Üks võimalus premenstruaalsete vaevuste leevendamisel on mungapipra viljade ekstrakt (Vitex agnus castus), mida on kasutatud PMS-i raviks juba aastakümneid. Ühtlasi on mungapipra viljade ekstrakt ainus taimne ravim, millel on selged kliinilised uuringud ja tõestused PMS-i ravis. „Premenstruaalse sündroomi sümptomid tekivad ajuripatsi eessagaras toodetava prolaktiini tõttu,“ selgitab Stute. „Prolaktiini kõrgenenud tase põhjustab ka tsüklihäireid ning häirib hormoonidevahelist tasakaalu. Dopamiin funktsioneerib seevastu meie kehas signaalmolekulina (üldiselt ajus), mis on seotud heaolu, õnnetunde, tähelepanu, tahtejõu ja õppimisvõimega. Naise keha seisukohalt on dopamiinil oluline roll, sest see vähendab prolaktiini sekretsiooni ning sellega vähenevad ka PMS-i sümptomid.“ Mungapipra viljade ekstrakt stimuleerib dopamiini retseptorit, pärssides prolaktiini vabanemist. „Teisisõnu suureneb mungapipra tarvitamisel kehas dopamiini toime, mis vähendab omakorda prolaktiini mõju ja nii vähenevad ka PMS-i sümptomid,“ lisab Stute.

„Ravitoime saavutamiseks soovitatakse järjepidevat ravi kolme kuu jooksul, mis on optimaalne kasutusaeg. „Olenevalt organismist jääb efekt püsima või on mõne kuu pärast vaja teha korduskuur,“ märgib Stute. „Üldiselt on ravim hästi talutav. Kuni naine on viljakas, toimuvad kehas hormonaalsed muutused, mistõttu püsib võimalus ka PMS-iks.“

Kasutuskogemus Marija (34 a)

„Kui sattusin seminarile, millel räägiti lähemalt PMS-ist, tabas mind äratundmine, et olen aastaid vaevelnud PMS-i sümptomite all, ise seda teadmata.

Pärast seminari hakkasin kasutama mungapipra vilja sisaldavat preparaati ja tundsin toimet juba kahe nädala pärast. Tegin läbi soovitatud kolme kuu kuuri ja see oli elumuutev. Tundsin ennast palju paremini, sümptomid taandusid ja igapäevaelu muutus palju rahulikumaks. Olen rääkinud PMS-ist ka ülikoolikaaslaste, töökaaslaste ja teiste mind ümbritsevate naistega ning paljud neis t on r avimis t abi saanud. Nagu statistikast võib näha, esineb PMS-i palju ning see on tugevalt aladiagnoositud.“

PMSi kahtluse korral pidage nõu arsti või apteekriga.

PREFEMIN (Agni casti fructus extractum siccum)

sisaldab 20 mg mungapipra viljade kuivekstrakti, mis on näidustatud PMS-i raviks.

Käsimüügiravim, saadaval apteekides.

Emotsionaalne söömine on meid kõiki elu jooksul külastanud. Kõigil meil on olnud elus hetki, kui halva tuju peletamiseks rebitakse lahti krõpsupakk, haaratakse „kaissu“ šokolaaditahvel või tõstetakse taldrikule ei tea mitmes viil pitsat, olgugi et kõht on juba täis, eluks ja toimetamiseks vajalikud kalorid konsumeeritud. Enamasti oleme kaugel sellest, et seda kõike probleemiks pidada.

Ehk vaid siis, kui püksivärvel ei suuda enam kõhtu kinni hoida või toidust saab ebanormaalne kinnisidee.

Emotsi o oni d est söönuks?

Toimetas: Martin Hanson | Fotod: Shutterstock, Karl Saare

psühholoogia

O

ngi keeruline öelda, millal sööb inimene motoorsest rahutusest, millal igavusest, millal kurbusest, millal tööstressist, rahamuredest või väsimusest ja kust jookseb see piir, kus sarnane söömine on muutunud süsteemseks probleemiks. Kuid enamasti on emotsionaalse söömise põhjuseks midagi sügavamat kui lihtsalt tänase päeva või nädala mured.

Kuid on ka neid, kes uputavad oma päevastressi küpsisepakki ja järgmisel päeval puudub selleks vajadus.

Kuid miks just toit? Sellele on väga lihtsad põhjendused. Peamiselt see, et toit vallandab ajus mõnuainet nimega dopamiin, mis üldiselt vaigistab valu ja muret.

Kuid põhjuseks on ka see, et toit on ülikergelt ja odavalt kättesaadav ning ka täiesti legaalne viis

mainitud mõnuaine kehast välja meelitamiseks.

Nälg tekib kõhus, isud aga peas ja südames Emotsionaalne söömine on liigitatud küll üheks häirunud söömiskäitumise vormiks, kuid ei ole siiski eraldiseisev söömishäire.

Emotsionaalset söömist esineb aga nii tervete (ilma söömis- või muu psüühikahäireta) kui ka söömishäirega inimeste seas. On leitud, et rohkem on see omane nii naistele kui ka neile inimestele, kes on juba ülekaalulised või rasvunud. Üldiselt peetakse emotsionaalset söömist häire tekkel esimeseks astmeks.

Füsioloogiliste eripärade ja muude põhjuste – nii geneetilised, emotsionaalsed kui ka elu-

Kuidas emotsionaalsest söömisest võitu saada? „Tunnete söömisest“ paranemiseks peab alustama sellest, et igale oma tundele peab andma selge tähenduse. Kui tundele on õige „nimi“ antud – kurbus, igatsus, viha –, saab sellele leida muu positiivse vastandi.

Stress: pööra tähelepanu hingamisele, tee hingamisharjutusi. Mine jalutama. Üksindus: helista sõbrale, leia mõni koolitus või kursus.

Kurbus: kirjuta üles kõik „asjad“, mille eest oled tänulik.

Igavus: mine jalutama, loe huvitavat raamatut või vaata filmi, leia endale hobi.

Allikas: www.terjevili.ee

kogemuslikud faktorid – kõrval ei tohiks kindlasti tähelepanuta jätta ka sotsiaalseid ega kultuurilisi tegureid. Ühiskonnas, kus rõhutatakse pidevalt vajadust olla sale, võib inimene tunda end ebaatraktiivsena ja karistada end selle eest üha enama söömisega.

Tihti on põhjuseks ka vanemate harjumus pakkuda oma lastele juba varajases lapsepõlves toitu nende lohutamiseks või kiit­ miseks.

Kõik mainitu võib täis­ kasvanueas kujundada välja emotsioonide ajel söömise harjumuse – kogemusele tuginedes tekib tung süüa nii tähistamiseks kui ka murest vabanemiseks. Nagu teistegi söömishäirete puhul, on täheldatud seost ka liigsöömise ja väärkohtlemise vahel.

Erinevus emotsionaalse ja füüsilise nälja vahel on samuti üsna selge: n-ö päris nälg tekib aeglaselt, samas kui emotsionaalne nälg võib vallanduda hetkega. Päris näljatunne kaob, kui on vajalik 62 | tervis+

psühholoogia hulk toitu söödud, emotsionaalne nälg ei kao ka jõulisel ülesöömisel.

Samuti pole emotsionaalne söömine ja seda tõukav „nälg“ seotud ajaga, millal viimati söödi.

P.S. Väike nipp, kuidas emotsionaalset söömist petta: jooge ihade ja „nälja“ tekkel suur klaas vett. See aitab reguleerida emotsionaalset laetust. Samuti aitab sügavalt sisse-välja hingamine. Proovige järele!

Kuidas emotsionaalset söömist kontrollida? Üheks viisiks emotsionaalset söömist kontrollida on õppida oma tundeid juhtima, sealhulgas neid aktsepteerima, ära tundma ning tervislikumal viisil reguleerima.

Seda saab teha inimene ise, ent vajadusel võib pöörduda ka psühholoogi või psühhoterapeudi poole.

Tervislikum tunnete juhtimine

hõlmab endas alternatiivseid viise, kuidas negatiivsete tunnetega toime tulla – söömise asemel võib proovida emotsiooni tekitavast olukorrast teisiti mõelda, muret sõbra või lähedasega jagada, minna jalutama ja nii edasi.

Oluline on osata ka oma negatiivseid emotsioone üksteisest eristada, sest ainult siis oskab inimene valida sobiliku viisi, et emotsiooni reguleerida. Näiteks kurbuse korral oleks ehk kohane otsida tuge lähedastelt, ärevuse korral aga pigem tegeleda ärevust tekitava sündmuse ümber raamistamise või hingamisharjutustega.

Positiivsete emotsioonide ajel söömine Kuigi pigem räägitakse negatiivsete emotsioonide ajel söömisest, on teada, et inimesed kipuvad sööma ka positiivseid

emotsioone kogedes. Positiivsete emotsioonide korral söömist on täheldatud pigem just meeste seas. Üldiselt näitavad uuringud, et positiivsete emotsioonide ajel söömine ei ole patoloogiline ehk ei seostu tingimata söömis- ega muude psüühikahäiretega. Sellegi poolest võib sage positiivsete emotsioonide ajel söömine tekitada raskusi tervislike toiduvalikute tegemisel või tervisliku kehakaalu hoidmisel.

Olgu põhjuseks siis mure või rõõm, selle ajel söömine on kindlasti problemaatiline. Kuid kuhu mahutame sellel spektril õhtuse näksimise, maitsenaudingute tagaajamise või puhtakujulise hedonismi? Kui sööte valimatult kõike, mis ette juhtub, võib olla kindel, et tegemist on emotsioonide või tunnete söömisega.

Allikas: toitumine.ee, peaasi.ee, MyFitness.ee, EPL.ee

Tseiloni kaneel Miks just Tseiloni kaneel? Tseiloni kaneeli kumariinisisaldus on palju väiksem kui kassiakoortel.

Kõhurasva vähendav jook:

1spl kaneeli, 1/2 sidruni mahl, 2spl mett, 250ml keedetud vett.

Sega ja tarvita jooki 2-3 korda päevas 2 nädala jooksul.

Tervislik kaneel • Juba 0,25–0,5 tl kaneeli päevas aitab hoida veresuhkrut kontrolli all.

• Kaneel on hea vahend liigse kolesterooli puhul.

• Kaneel võitleb usinalt põletike vastu.

• Kiudaineterikas kaneel aitab kõrvetiste korral.

• Kaneeli tarbimine parandab mälu.

• Kaneelitõmmisega kuristamine aitab kurguvalu korral.

• Kaneel on antioksüdantiderikas.

Ingver • Soodustab seedimist, sest suurendab sülje ja sapi tootmist, aitab vähendada seedetrakti põletikke ja parandab toitainete imendumist. Takistab kõhukinnisust, leevendab seedehäireid, kõhupuhitust ja krampe ning soodustab mao tööd. 1,2 g ingverit enne sööki võib vähendada seedehäireid poole võrra.

• Aitab võidelda iiveldusega. Mereväes kasutatakse merehaiguse raviks korraga gramm ingverit. Ka rasedad võivad hommikuti sellest leevendust leida.

• Leevendab valu. Kasutatakse menstruaaltsükli krampidega kaasneva valu leevendamiseks. Samuti liigesehaigetel, sest ingver aitab võidelda põletike, tursete ja valuga.

• Vähendab põletikke. Ingver on põletikuliste haiguste, näiteks artriidi puhul sama tõhus, kuid palju ohutum valuleevendaja kui näiteks diklofenak.

• Võib aidata vähendada südamehaiguste riski, kuna aitab vältida trombide teket, reguleerida vererõhku ja veresuhkrutaset – see on südame-veresoonkonna tervisele hea.

• Alandab kolesterooli. Aitab parandada rasvade ainevahetust ja vähendada lipiidide sisaldust veres. 3 g ingverit päevas 45 päeva järjest vähendab oluliselt kolesteroolitaset.

• Aitab vähiga võidelda. Ingveri toimeained on võimsad vähivastased ained. 2 g ingverit päevas on piisav.

Müügil e-poes: WWW.ELUVAGI.EE

Sageli räägitakse tervislikust toidust, kuid Tervise Arengu Instituudi (TAI) toitumiseksperdi Tagli Pitsi sõnul pole ükski toiduaine tervislik või mittetervislik iseenesest. Süüa võib kõike, kuid mõõdukas koguses ja sageduses ning ei tasu langeda laialt levinud vääruskumuste ohvriks.

Kummutame viis levinud

toidumüüti Tekst: Tervise Arengu Instituut | Fotod: Shutterstock

„K

õike võib süüa, aga millegagi ei tasu üle pingu-­ tada. Eesti inimeste toitumise peamine probleem on see, et see on tasakaalust väljas – me sööme liiga palju magusat ja lihatooteid, aga vähe köögivilju,“ ütleb Tagli Pitsi. „Ülekaal on ainult üks probleem valest toitumisest tingitud tagajärgede seas. Sa võid olla ülekaaluline, ent samal ajal alatoitumuses – keha ei saa osa toitaineid vajalikus koguses ja organismis saavad nor-

maalsed protsessid kahjustada,“ selgitab toitumisekspert.

Mitmekesine, värske ja maitsev toit mõjutab soodsalt nii meie füüsilist kui ka vaimset tervist. Pitsi sõnul tuleb tervist toetaval toitumisel appi lihtne taldrikureegel: poole taldrikust peaksid moodustama köögiviljad, veerandi valgurikas toit ja ülejäänud veerandi lisand, näiteks tatar või kartul. Ta toob välja ka mõned laiemalt levinud müüdid, mis toitumise alal eksiarvamusi tekitavad.

Müüt nr 1: kartulit süües saan piisava koguse köögivilju Tasakaalustatud toitumist järgida soovides loetakse sageli kartul ekslikult köögiviljaks. Toidu­soovitustes­­ tervis+ | 67

müüdid kuuluvad köögiviljade hulka küll juurviljad ja enamik muid köögi­ vilju, kuid kartul arvestatakse tärklise­rikaste toiduainete gruppi.

Paras kogus nädalas on umbes kümme kartulit. Seevastu köögivilju peaks sööma ühes päevas vähemalt 300 g ehk kolm peotäit.

Müüt nr 2: iga päev tuleb süüa vähemalt kolm muna, et saada valke lihaste kasvatamiseks

Treenerite ja harrastussportlaste seas on laialt levinud soovitus süüa lihaste kasvatamiseks ja valkude saamiseks palju muna. Mitme­ kesise toitumise seisukohalt on soovitatav piirduda päevas maksimaalselt ühe munaga.

Lisaks munale on loomset päritolu valke piimas ja piimatoodetes, näiteks kodujuustus, kohupiimas, juustus, samuti kalas ja lihas. Taimset päritolu valke saab kaunviljadest, täisteratoodetest või näiteks tatrast. „Valke vajab 60 kg kaaluv inimene 50 g päevas, trenni tehes umbes poole rohkem.

Lihastesse valkude transpordil on oma piirid ees – liigselt saadud valgud koormavad maksa ja neere ning osa ülemäärastest valkudest ladestub organismis lõpuks rasvana,“ selgitab Tagli Pitsi.

üks ja ainus orgaaniline aine, mida tähistatakse keemiliselt ainult ühe valemiga,“ selgitab Pitsi. Vere kolesteroolisisalduse kontrollimisel mängivad olulist rolli organismis aineid transportivad ühendid ehk lipoproteiinid.

Madala tihedusega lipoproteiinid (LDL) viivad kolesterooli rakkudeni ja kõrge tihedusega lipo­ proteiinid (HDL) veres ringleva vaba kolesterooli tagasi maksa.

Kui LDL-i tase on veres liiga kõrge ja HDL-i tase liiga madal, tõuseb risk haigestuda südame-­ veresoonkonnahaigustesse. „Ka kolesteroolitaseme kontrolli all hoidmiseks on oluline toituda mitmekesiselt ja tasakaalustatult, eriti vähendada magusate-soolaste näkside söömist,“ lisab ekspert.

inimene peaks tavaolukorras jooma vett umbes kolm klaasi ehk 700 ml päevas. Veevajadus on suurem higistamise korral, aga ka neil, kes tarbivad ohtralt kofeiini sisaldavaid jooke, sest kofeiin võib vedelikku kehast välja viia,“ räägib toitumisekspert.

Tema sõnul ei tähenda suurema hulga vee joomine üldjuhul ka probleemi: „Seda võib soovi korral teha, kuid sundima ei pea, kolmest klaasist tavaliselt piisab.“

Müüt nr 5: leiba peaks sööma vähe, kuna see sisaldab palju süsivesikuid Arvatakse, et süsivesikute söömine teeb paksuks. Selline mure ei ole tegelikult põhjendatud, kui süsivesikud tulevad teraviljatoodetest, puu- ja köögiviljadest või marjadest ning mittemagusatest näksidest-jookidest.

Müüt nr 4: iga päev tuleb juua vähemalt kaheksa klaasi vett Üsna sagedasti kohtab uskumust, et vett peab päevas jooma palju – räägitakse vähemalt kaheksast klaasist. See vääruskumus tuleneb tõenäoliselt organismi päevase kogu vedelikuvajaduse hulgast, milleks on täiskasvanu puhul umbes kaks liitrit. „Enamiku päevasest vedelikuvajadusest saame me tegelikult toidust ja jookidest. Mitmekesiselt toituv

Müüt nr 3: on olemas hea ja halb kolesterool

Teraviljatooted, sealhulgas leivatooted, sisaldavad organismile vajalikke kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. „Eesti elanike toitumise uuringud näitavad, et täisteraleiba süüakse pigem vähem kui vajalik. Naistel 3–4 ja meestel 4–5 viilu võiks olla igapäevase toidulaua osa. Sobivad täistera-, rukki- ja seemneleib, samuti täisterasai ning sepik. Vähem tasuks süüa peenleiba ja saia. Valides leivatoodet, võiks jälgida, et kiudainete sisaldus oleks vähemalt 6, veelgi parem 10 grammi 100 grammi toote kohta,“ täpsustab Pitsi.

Palju on kajastamist leidnud väide, justkui oleks olemas hea ja halb kolesterool. „See on selgelt vääruskumus – kolesterool on

Lisainfot tervist toetava toitumise kohta leiab Tervise Arengu Instituudi veebilehelt toitumine.ee.

68 | tervis+

toit ja trenn

Treening on kaalulangetusprotsessi oluline osa. Öeldakse küll, et kõhulihased tulevad köögist, aga vähese liikumise või vale treeninguga on võimalik oma kaalukaotusprotsessi tunduvalt aeglustada. Sobiva liikumisviisi leidmiseks ja järjepidevuse hoidmiseks jagavad näpunäiteid pikaaegse kogemusega treenerid Merit Aamisepp, Kaisa Kuusnõmm ja Katriin Kool.

Kaalulangetus ja treeni n g käivad käsikäes Tekst: Liisbet Estra | Fotod: Shutterstock, erakogu

K

ehakaalu langetamine treeninguga – millest alustada? „Kui varasem kogemus puudub, soovitan alati pöörduda oma ala spetsialisti ehk personaaltreeneri või toitumisnõustaja poole,“ innustab tree-

ningklubi Hiit & Boxing for Ladies treener ja looja Merit Aamisepp.

Tema arvates peaks esmajoones kindlasti otsa vaatama oma toitumisharjumustele ja selgeks tegema, kui palju energiat tuleks iga päev tarbida, et toimuks tervislik kaalulangetus. „Kaalu lange-

tamiseks on vaja tekitada kehas energiadefitsiit ehk süüa endale vähem energiat sisse, kui füüsiliselt ära kulutatakse,“ annab sama nõu ka treener ja elustiilinõustaja Kaisa Kuusnõmm.

Personaaltreener Katriin Kool leiab veel, et oluline on enda jaoks tervis+ | 71

toit ja trenn

Katriin Kool Foto: Siim Kinnas

lahti mõtestada, miks sa oled otsustanud treeningteekonna ette võtta, ning seada konkreetsed eesmärgid: „Pane kirja, mitu kilogrammi täpselt tahad kaotada ja kui kiiresti, mitu tundi nädalas on sul aega sellesse panustada, missuguseid ohverdusi oled nõus tooma jms.“ Kiiremini lahenduseni jõudmiseks soovitab Katriin pöörduda kogenud treeneri poole.

Kuidas leida endale sobiv treening?

Merit soovitab alustada sellest, mis südame helisema paneb. Kui treening ise sulle meeldib, on see ka suurema tõenäosusega jätkusuutlik ja viib soovitud tulemusteni. „Fakt on see, et kui sa mingit liikumise vormi ei naudi, siis pikaajaliselt sa seda tegema ei jää,“ kinnitab sama ka Katriin. Merit soovitab treeningu valimisel läbi mõelda oma igapäevane elurutiin ning selgeks teha, kui tihti ja kui palju on sul aega treenimas käia – 72 | tervis+

Merit Aamisepp Foto: Gristi Peetson

nii saad otsida internetist sobiva treeningrühma või treeneri ja spetsialisti abiga paika panna oma treeningkoormuse. „Minu arvates on jõutreening keha voolimise mõttes kõige tõhusam, aga iga inimese jaoks on kõige mõjusam sport see, mida ta on nõus järjepidevalt tegema,“ rõhutab Katriin järjepidevuse olulisust. „Eesmärk on muuta oma harjumusi kogu eluks. Kui lood ekstreemsed tingimused kolmeks kuuks, ent seal järjepidevus lõpeb, viib liumägi sind kiiresti tagasi sinna, kust sa tulid,“ lisab naine.

Kuidas olla treenimisel järjepidev?

Kaisale meeldib treeningrutiini võrrelda hambapesuga – kui alguses tuleb endale hammaste pesemiseks ehk meeldetuletus panna, siis mõne aja pärast kujuneb sellest harjumus, ilma milleta enam igapäevaelu ette ei kujutakski. „Iga uus asi on

Kaisa Kuusnõmm Foto: Erakogu

alustades ebamugav, kuni ühel hetkel saab sellest normaalsus,“ julgustab ta alustavaid treenijaid ja kaalu­langetajaid. „Selleks, et hoida ennast järjepidevana, on treener – kellele on kohustus aru anda – või treeningkaaslane kindlasti hea variant. Endale on lihtsam valetada ja vabandusi tuua, teistele mitte nii väga,“ lisab Kaisa.

Meriti nõuandel on järjepidevuse soodustamiseks kasulik liituda mõne grupiga, kus on samuti algajad või sama eesmärgi poole püüdlejad – nii motiveeritakse üksteist rohkem panustama ja järjepidevalt kohal käima. „Mõista tuleb seda, et lõpuks vastutad oma arengu eest sina ise ja mitte keegi teine,“ ütleb ta. „Mitte mingil juhul ei saa lootma jääda motivatsioonile, et see iga päev ennast ilmutaks,“ hoiatab Katriin laiskusepisiku eest. End tuleb treeningsaali kohale lohistada ka neil päevil, kui taevas on hallim ja meeleolu mõru: „Inimesed, kes

toit ja trenn oma eesmärke päriselt saavutavad, ei ela maailmas, kus midagi halba ja rasket nendega kunagi ei juhtu.

Nad lihtsalt ei lase sellel ennast mõjutada,“ lisab treener.

Milles võib olla probleem, kui kaal ei hakka langema?

Kaisa arvates nõuab kaalulangus täielikku ausust iseenda vastu: „Kõige tihemini näen seda, kuidas inimesed ei anna endale aru, mida nad päeva jooksul tarbivad, või alahindavad enda toidukoguseid.

Näiteks näksitakse mõtlematult juurde – arvatakse, et süüakse vähe, aga tegelikult süüakse väga energiarikkaid asju,“ toob ta välja ühe suurema kaalulangetajate probleemi. Ohukohana rõhutab elustiilinõustaja ka kalorite tarbimist joomise teel – tihti patustatakse endalegi märkamatult piimakohvide, mahlade, karastusjookide või alkoholiga. „Ka joogid sisaldavad kaloreid,“ meenutab treener toidulaua põhitõdesid.

Toidulaua tähtsust rõhutab ka Katriin, kes võrdleb eesmärgi­ pärast treeningut ja toitumist maja ehitamisega: „Kui tahad, et maja tuleks täpselt selline, nagu sulle on projekteeritud, siis pead ka õiged kogused ehitusmaterjale ostma.

Kui ühe asja unustad ära, teist ei viitsi osta ja kolmanda ostmise lükkad edasi, valmib see maja alles kümne aasta pärast. Samamoodi on kaalulangusegagi – mida täpsemad vahendid, seda täpsemad tulemused,“ innustab naine enda eesmärkide osas konkreetne olema.

Merit meenutab juba varasemalt mainitud kalorivahekorra vundamenti – keha ei tohiks lasta liiga suurde kaloridefitsiiti, ent ka sisse ei maksa süüa rohkem, kui suudetakse ära kulutada. Mõõdukas kaloridefitsiit viib tervislikus tempos soovitud tulemuseni.

Kuidas kogu protsessi jooksul tervislikuks ja terveks jääda? „Kaalulangetaja või mitte –

treenimise puhul on alati oluline õige tehnika ja mõistlik koormus. Selle jaoks peakski algajal olema juhendaja, kes vaatab üle, missugune on sooritus ja kas koormus on mõistlik,“ arvab Kaisa. „Ka kaks-kolm korda nädalas trennis käimine on alguseks täiesti piisav,“ soovitab ka Katriin alustada mõõduka koormusega. Ekslikult kiputakse arvama, et rohkem on parem – tegelikkuses annab treenimine positiivseid tulemusi vaid siis, kui keha sellest ka taastub.

Meriti arvates on oluline seada endale eesmärke tervisele ja ­võimetele vastavalt: „Võta arvesse oma eelnevat sportlikku tausta, vigastusi ja üldist tervist. Alusta rahulikult ja lõpeta trenn alati tundega, et tahaksid tagasi tulla,“ soovitab treener. Suureks abiks võib olla ka asjatundja tugi – ümbritsedes end õige keskkonnaga, jõuad suurema tõenäosusega soovitud tulemuseni.

Oleme avatud iga päev. Jälgi vaba jää aegu meie kodulehelt

www.icearena.ee ja

Haaberstijaahall

SISUTURUNDUS

Kui kaev on kuivaks jäänud…

Intiimpiirkonnas kipitab, kuumab ja kiheleb? Tupekuivust seostatakse sageli menopausiga, kuid selle vaevuse all võivad kannatada ka viljakas eas naised. Kuigi delikaatsed tervisemured tekitavad isegi praegusajal piinlikkust ja meist nii mõnigi hoidub neist rääkimast, tasub teada, kuidas „seal all“ toimuva eest hoolitseda.

„T

Tekst: Krista Kiin

upekuivus tekib siis, kui keha ei produtseeri piisavalt naissuguhormooni östrogeeni, mis võib olla tingitud erinevatest põhjustest,“ räägib IdaTallinna Keskhaigla naistekliiniku günekoloog Kadri Palo. Tema sõnul on tupekuivus sage probleem postmenopausis naistel, kuid seda võib esineda ka noorematel, näiteks pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal. Sel puhul östrogeeni produktsioon taastub, kui imetamine muutub harvemaks või lõpetatakse. Vaevus võib tabada naisi teatud ravimite kasutamise korral, aga ka pärast munasarjade kirurgilist eemaldamist, kemoteraapiat või vaagnapiirkonna kiiritusravi vähi tõttu.

Tupekuivus kui tabuteema

Tupekuivus mõjutab koguni umbes 60% menopausieas naistest. „Interneti teel tehtud uuringud näitavad, et üle 40aastastest naistest kannatab tupekuivuse all ca 85%, millest u 29–59% vaevleb lisaks valuliku seksuaalelu all ning teised 26– 77% tunnevad tupekihelust ja ärritust,“ toob dr Palo esile. „Ainult 4% nendest saab vajalikku ravi.“ Teine uuring, milles osales 4000 naist, näitas,

INTIIMTERVISE EKSPERTBRÄND CUMLAUDE LAB SOOVITAB TUPEKUIVUSE KORRAL:

Lubripiù niisutav intiimpesugeel, Lubripiù niisutav intiimkreem, üksikdoosides vaginaalne niisutav intiimgeel-kreem ja Mucus lubrikant pakuvad tõhusat niisutust nii igapäevaseks mugavus-tundeks kui ka intiimsemateks hetkedeks. Intiimpiirkonna vananemisilmingute (toonuse kadumine, naha tumenemine) korral on aga abiks hüaluroonhapet ja kasvufaktoreid sisaldav niisutava ja pinguldava toimega Viderage noorendav intiimgeel-kreem.

SISUTURUNDUS et 39% oli tundnud menopausiga seotud ebamugavust tupes ja 52% nendest leidis, et selle tõttu häirus elukvaliteet. „Tupekuivusega kaasnevat kihelustunnet tupes võib ajada segamini ka tupeseenega, kuid viimasega kaasneb siiski ka suurenenud voolus,“ rõhutab arst. „Umbes 70% naistest, kellel on sümptomid, ei räägi murest oma arstile – mõned usuvad, et see on oodatav ja vanusega seotud möödapääsmatu muutus,“ jätkab dr Palo.

Oma rolli mängivad tema kinnitusel ka kultuurilised, usulised ja sotsiaalsed uskumused, samuti häbenetakse rääkida kusesuguelunditega seotud probleemidest. „Seetõttu ei ole paljud patsiendid üldse teadlikud ravivõimalustest ja pigem muudavad oma elustiili – näiteks loobuvad suguelust valuliku suguühte tõttu, mis on tingitud tupekuivusest ja tupe elastsuse vähenemisest,“ nendib günekoloog.

Oluline östrogeen

„Tupes, kusitis ja kusepõies on kõrge östrogeenretseptorite kontsentratsioon,“ räägib Kadri Palo. „Östrogeen aitab hoida tuppe niiskena, teeb tupe limaskesta paksemaks ja elastsemaks. Menopausi ajal tekkiv östrogeeni langus toob kaasa tupe muutumise kitsamaks ja lühemaks, tupeseinad muutuvad siledaks ja õhukeseks ning kaotavad elastsuse.“ Vanusega väheneb ka kollageeni tootmine ja aeglustub verevool kudedesse.

Rasunäärmed jäävad endiseks, kuid nende sekretsioon väheneb. „Östrogeeni langusega vähenevad tupes ka piimhappebakterid, mis hoiavad ära halbade mikroobide paljunemise tupes, ja see omakorda tõstab riski nii kuseteede- kui ka tupepõletikuks,“ jätkab günekoloog. „Tupekuivus ei pruugi elu häirida, kuid paljudel juhtudel võib see siiski tekitada ebamugavust, nt valulikku vahekorda, põletus- ja kipitustunnet, ebameeldivat voolust ning määrivat veritsust pärast vahekorda,“ loetleb dr Palo. „Sellega võib olla seotud ka sagenenud ja valulik urineerimine, samuti võib esineda korduvaid põiepõletikke.“ Kõik see võib arsti sõnul omakorda viia seksuaalse rahuldamatuse ja seksist hoidumiseni.

ne ja neil ei ole süsteemset toimet kogu organismile, kuid nad võivad tekitada lokaalset ärritust. Neid peab siis ka järjepidevalt tarvitama – vaid mõnest ravikuurist ei piisa.“ Vähim, mida enesetunde parandamiseks teha saab, on kasutada seksuaalvahekorra ajal libesteid. Lubrikandid ehk libestid on loodud vähendama ebamugavus- ja hõõrdumistunnet seksi ajal. „Need pannakse tuppe või partneri peenisele just enne vahekorda,“ sõnab arst. „Soovituslik on kasutada selleks ettenähtud preparaate, sest näiteks õli baasil libestid, nagu vaseliin, mineraal- ja beebiõli, kahjustavad kondoome ja muudavad need vähem efektiivseteks rasestumisvastasteks vahenditeks.“ Seevastu lubrikandid, mis on valmistatud vee- või silikoonibaasil, sobivad günekoloogi kinnitusel kasutamiseks ka koos kondoomidega. „N-ö looduslikke libesteid, nagu kookos-, oliivi- või avokaadoõli, võib kasutada, kuid need rikuvad samuti kondoome ja muudavad tupe pH-taset,“ hoiatab dr Palo. Samuti ei sobi käte- ja kehakreemid, sest need võivad ärritada tupe limaskesta.

Tuppe niisutavad vahendid sisaldavad tavaliselt hüaluroonhapet ja on valmistatud selliselt, et tupe niiskus säiliks efektiivsemalt. „Need pannakse tuppe tavaliselt kolm korda nädalas, et efekt oleks pidev,“ lisab arst. „Ostmisel tuleb kindlasti vaadata silti, kas ostetakse lubrikanti või niisutajat.“

Tõhusaim on lokaalne östrogeenravi

Dr Palo kinnitab, et lokaalne östrogeenravi tuppe on kõige efektiivsem ravimeetod, eriti kui käsimüügipreparaadid ei aita või neist jääb väheks. „Kui kasutada ravi regulaarselt, taastab see tupe limaskestas olevate rakkude pealmise kihi ja suurendab tupe sidekoe elastsust,“ toob arst välja.

Nii mõnedki naised muretsevad hormoonide kõrvaltoimete pärast. „Lokaalse ravi korral satub vereringesse väga väike doos östrogeeni, kuid õigel kasutamisel on östrogeenitase veres sama mis postmenopausis naistel, kes seda vahendit ei kasuta,“ leeven-

dab dr Palo eelarvamusi ja hirme. „Ka ei tõsta tupe östrogeenravi trombi, rinnavähi või infarkti tekke riski. Ettevaatlikud peaksid olema need, kellel on olnud rinnavähk.“ Sel puhul tuleks oma arstiga nõu pidada.

Ravi peaks mõjuma paari nädalaga. „Kui seksuaalvahekord ei ole ebamugav, võib sellega jätkata ravi ajal,“ julgustab günekoloog. „Kui efekti ei ole, on mõistlik rääkida naistearstiga – taustal võib olla muid probleeme.“ Vaginaalse laserravi, vitamiinide ja probiootikumide efekt ja ohutus ei ole Kadri Palo sõnul tõestatud.

Õige intiimhügieen ja elustiil

Tupekuivuse leevendamisel on oluline ka õige hügieen. „Tupeloputusi ei tohi teha – see rikub ära tupe mikro�loora ja toob kasu asemel pigem kahju,“ toonitab dr Palo. „Pesemiseks võiks kasutada kas pelgalt puhast vett või spetsiaalselt intiimpesuks mõeldud vahendeid, mida leidub erinevaid nii menopausis kui ka fertiilses eas naistele.“ Soovitatavalt võiks valida niisutavad vahendid, kuna seebid ja dušigeelid on kuivatava toimega ja võivad muuta tupe pH-taset. Sama kehtib günekoloogi kinnitusel niisutatud salvrätikute kohta, mida pidevalt ei soovitata kasutada. „Ei ole mõistlik välissuguelunditel olevaid karvu täiesti ära raseerida või vahatada, sest karvad hoiavad nahka niiskena, samuti suureneb selliste protseduuride järel sisselõigete ja ärrituse oht, mis omakorda on hea pinnas haigusttekitavate mikroobide kasvuks,“ rõhutab dr Palo.

Kui nahk on väga kuiv, võib intiimpiirkonna kreemitamiseks kasutada apteegis müügil olevaid selleks ettenähtud kreeme, et ärritust vältida. Samuti võiks arsti sõnul loobuda suitsetamisest ning mitte kanda väga liibuvat ja sünteetilisest materjalist pesu.

Valikut jagub nii käsimüügis kui ka retsepti alusel

Tupekuivust ei pea kannatama – ebamugavuse raviks on erinevaid võimalusi. „Osa preparaatidest on müügil iga apteegi käsimüügis, teised on retseptiravimid,“ jagab Kadri Palo. „Käsimüügiravimid ei sisalda hormoo-

Müügil apteekides, e-apteekides ja Apotheka Beauty e-poes

Kerged maitsed!

Nüüd võid kerge südamega kevadele vastu minna ja nautida oma lemmiktoite, sest Epiim light juust sisaldab rasva vaid 16%.

epiim.ee EPiimJuust epiimjuust

retseptid

Tervislik toit saab igal juhul olla ka maitsev. Selle tõestuseks on need Tervis Plussi läbi aegade parimad tervislikud road.

KERGED JA KASULIKUD ROAD Retseptid ja fotod: Mari-Liis Ilover, Piret Hanson

Toortatar on äärmiselt kasulik toiduaine B-rühma vitamiinide, asendamatute aminohapete ja mikroelementide poolest on toortatar teistest kõrrelistest pea jagu üle ning hea kiudainete allikas. Tatar on kergesti omastatav, aitab langetada kolesteroolitaset ja hoida vererõhku normis.

Retsept ja foto: Mari-Liis Ilover

Tatra-marja smuutikauss GV KAHELE 1,5 dl toortatart 1 dl mandlijooki (või muud meelepärast taimset jooki või piima) 1 banaan 40 g astelpajumarju 3 kuivatatud aprikoosi kaunistuseks astelpajumarju ja mustikaid Alusta valmistamist söömisele eelneval õhtul. Pane toortatar rohke veega likku. Hommikul kurna tatar ja loputa hoolikalt jooksva vee all. Tõsta pestud tatar, mandlijook, tükeldatud banaan, marjad ja aprikoosid blenderisse. Töötle kreemjaks.

Kui smuuti tundub liiga paks, lisa kõike purustades vedelikku juurde. Kaunista sulatatud mustikate ja astelpajumarjadega.

Toiteväärtus 1 portsjoni kohta: energiat 315 kcal; rasvu 2,5 g, millest küllastunud rasvu 0 g; süsivesikuid 71,4 g; valke 7,7 g

GV Gluteenivaba

LV Laktoosivaba

V

Vegan tervis+ | 77

retseptid

Kapsas – kaalulangetaja lemmik

Mida head teeb su tervisele soodne ja mitmekülgne peet?

Kui püüdled alanud aastal kergema ja tervislikuma menüü poole, sea aukohale kapsas. See pakatab kasulikest toitainetest ja on kiudainerohkuse tõttu ka ideaalne söögiisu vähendaja – seega suurepärane valik, kui soovid liigseid kilosid eemal hoida või nendest vabaneda.

Punapeet on meie oma kodumaine supertoit: vereloomet ergutav, immuunsust toetav ja südamesõbralik. Kalorivaene, aga pakatab tähtsatest toitainetest. Vähem oluline pole praegu seegi, et peet on väga sõbralik meie rahakoti vastu.

Retsept ja foto: Piret Hanson

Retsept ja foto: Piret Hanson

Peedisupp GV

LV

V

KAHELE Peedisupi maitse on niisama sügav, kui värvikas on selle välimus. Kui soovid, võid keeta suppi ka veisepuljongiga.

Serveeri kas hapukoore või paksu maitsestamata jogurtiga.

2 peeti 2 porgandit 100 g (punast) kapsast 1 kartul 6 küüslauguküünt 750 ml aedviljapuljongit 1 sl oliiviõli 1–2 sl suhkrut õunaäädikat, soola, peterselli

Kapsakotletid GV KAHELE Nende pätsikeste juurde sobib imehästi külm jogurtikaste mädarõikaga ja värske kurk.

500 g värsket kapsast 1 purk (400 g) valgeid ube 1 sibul 3 suuremat küüslauguküünt 1 dl hernejahu 3–4 sl värsket hakitud tilli soola, pipart, praadimiseks õli Haki sibul ja prae kergelt õlis pehmemaks. Haki kapsas ja küüslauk peeneks. Nõruta ja loputa oad. Töötle oad sauseguriga ühtlaseks, lisa vajadusel veidi vett. Sega juurde hakitud kapsas, küüslauk, praetud sibul, hakitud till. Maitsesta soola ja pipraga.

Vormi käte vahel väikesed pätsid ja paneeri neid hernejahus.

Küpseta pannil kerges õlis mõlemalt poolt 3–4 minutit, kuni kotletid on kuldse jume saanud. Serveeri mädarõika ja maitse­ rohelisega maitsestatud jogurti ning värske kurgiga.

Toiteväärtus ühe portsjoni kohta: energiat 419,9 kcal; rasvu 8,8 g, millest küllastunud rasvu 1,3 g; süsivesikuid 77,5 g; valke 12,2 g 78 | tervis+

Haki köögiviljad ribadeks või väikesteks kuubikuteks. ­Kuumuta poti põhjas õli ja selles umbes viis minutit ­köögivilju, neid samal ajal segades. Seejärel vala peale puljong. Keeda, kuni köögiviljad on pehmed. Haki küüslauguküüned hästi peeneks. Lisa supile, maitsesta suppi äädika, soola ja suhkruga oma maitse järgi. Serveerides puista peale peterselli.

Toiteväärtus ühe portsjoni kohta: energiat 361,7 kcal; rasvu 13,7 g, millest küllastunud rasvu 6,1 g; süsivesikuid 32,5 g; valke 29 g

retseptid

Kolm turgutavat ja hõrku toitu, mis toetavad keha puhastumist Enam ei pooldata radikaalset enesepiiramist ja nälgimine pole kindlasti tervislik viis toitumisega õigele rajale naasta.

Organism on uskumatult nutikas ja saab enda korrastamisega ise hakkama. Meie ülesanne on aga tervisliku toitumisega puhastusprotsesse toetada. Kõik järgmised retseptid sobivad selleks suurepäraselt!

Retseptid ja fotod: Mari-Liis Ilover

Roheline supp Kapsalistes, rohelistes lehtviljades ja s­ ibulas-küüslaugus leidub hulgaliselt aineid, mis toetavad keha puhastumis­ võimet. Maitsev roheline supp valmib lihtsalt ja kiirelt.

GV

LV

V

VIIELE 2 sl oliiviõli 1 sibul 2 küüslauguküünt pool brokolit (õisikud ja vars) 1 pastinaak 2 sellerivart 700 ml vett 2 suurt peotäit spinatit peotäis peterselli soola, pipart lisaks seesamiseemneid Kuumuta pannil õli. Haki sibul ja küüslauk.

Kuumuta need pannil läbipaistvaks, 5–7 minutit. Tükelda brokoli, pastinaak ja seller. Kuumuta vesi keema, lisa tükeldatud aedviljad ning pannilt sibul-küüslauk.

Keeda umbes 10 minutit, kuni aedviljad on pehmed. Lõpuks lisa spinat ja keeda veel paar minutit. Tõsta pliidilt, lisa petersell.

Püreesta supp kann- või saumikseriga.

Esimesega saab siidisema tulemuse, saumikseriga veidi tükilisema. Maitse suppi ja lisa soola-pipart.

Serveerimisel nirista supile veidi oliiviõli ja puista peale seesamiseemneid, lisa maitseks veel paar keerdu musta pipart ja kui soovid, siis sutsuke tšillihelbeid.

Toiteväärtus 100 g kohta: energiat 63 kcal; rasvu 3,8 g, millest küllastunud rasvu 0,6 g; süsivesikuid 4,9 g; valke 2,7 g 80 | tervis+

Sinu lemmiku tervis algab toidukausist

www.zaba.ee

retseptid

Tsitrusesalat fenkoli ja oliividega Põnev talvistest tsitrustest salat maitseb hea nii omaette kerge einena kui ka näiteks küpsetatud kala kõrvale. Uuringud on näidanud, et greip mõjutab keha puhastumist soodsas suunas.

Värviline salat sisaldab rohkelt taimedes leiduvaid fütotoit­ aineid, mis osalevad organismi kaitsmises mürkide eest.

GV

LV

V

NELJALE 1 verigreip 1 apelsin pool väiksemat fenkolit 1 punane sibul 1 peotäis rukolat 10 tükeldatud oliivi Kaste: 2 sl oliiviõli u 5 sl tsitruste mahla 1 sl valge veini äädikat 1 sl vedelat mett või vahtra- või agaavisiirupit soola, musta pipart kaunistuseks fenkolipealseid Lõika tsitrusviljadelt otsad. Tõsta need püsti enda ette suurele taldrikule, et sinna saaks voolata väärtuslik mahl. Lõika koor noaga piki viljaliha ära, nii et eemaldad ka valge kooreosa.

Lõika kooritud tsitrused risti seibideks. Viiluta fenkol ja punane sibul võimalikult õhukeselt. Tõsta kõik salatiained suurde kaussi või laota vaagnale.

Kastmeks vispelda kokku oliiviõli, tsitruste lõikamisel tekkinud mahl, veiniäädikas, mesi, sool ja pipar. Nirista kaste salatile.

Toiteväärtus 100 g kohta: energiat 79 kcal; rasvu 6 g, millest küllastunud rasvu 0,9 g; süsivesikuid 5,9 g; valke 0,9 g

Kuldne piim Kuldne piim on soojendav, rahustav, turgutav ja, last but not least, väga maitsev talvine jook. Kurkumis leiduv kurkumiin soodustab maksa võimekust tulla toime kantserogeensete ainete eemaldamisega kehast. Kurkumiini toime muudavad tõhusamaks kuumutamine, must pipar ja rasvaine.

GV

LV

V

ÜKS TASSITÄIS 0,75 tl kurkumipulbrit 0,25 tl musta pipart 1 tl kookosõli 200 ml mandlijooki väike jupp ingverit, tükeldatuna 1 tl mett, vahtra- või agaavisiirupit soovi korral maitseks ka kaneeli ja kardemoni Kuumuta väikese kastruli põhjas 2 sl vett koos kurkumipulbri ja musta pipraga (kui soovid, lisa ka suts kaneeli ja/või kardemoni), et tekiks pasta. Lisa kookosõli, mandlijook ja ingver.

Kuumuta segades kuni keemiseni. Tõsta pliidilt ja lisa mesi või vahtrasiirup. Vala tassi ja naudi.

Toiteväärtus tassitäie kohta: energiat 146 kcal; rasvu 8,4 g, millest küllastunud rasvu 6 g; süsivesikuid 19 g; valke 0,6 g 82 | tervis+