Liikumine Tervisesport nõuab eaga arvestamist
HOIA TERVIST
Maalehe nõuandelisa
Usalda oma haav meie hoolde, et elu oleks jälle rõõmsam!
Miks valida Haavakliinik?
• Personaalne ja hooliv suhtumine.
• Kogemustega spetsialistid.
• Kaasaegne lähenemine.
• Vastuvõtule saab kiiresti.
Helista ja küsi
nõu 661 1211
Aja saad broneerida info@haavakliinik.ee Vastame kiiresti, vastuvõtt samal või järgmisel tööpäeval.
Arsti ja haavaõe vastuvõtud:
• Haavadiagnostika (ka ultraheli) ja raviplaan.
• Telekonsultatsioon.
• Trauma- ja operatsioonihaavade hooldus.
• Krooniliste haavandite ravi ja hooldus.
• Veenilaiendite ravi (skleroteraapia).
Ainus haavaravile spetsialiseerunud erakliinik Eestis.
Haavakliinik Tel: 661 1211 · Aadress: Sütiste Tervisekeskus J. Sütiste tee 17/1 (3. korrus) 13419 Tallinn
E-post: info@haavakliinik.ee · www.haavakliinik.ee Tegevusluba L04647, L04651
HAAVAHOOLDUS KIIRENDAB HAAVA PARANEMIST
Igasugune õnnetuse või vigastuse tagajärjel tekkinud katkine nahapind on haav, mille puhtana hoidmine on vajalik põletiku tekkimise vältimiseks. Seetõttu on oluline haavu korrektselt puhastada.
Haava kinnikasvamine ja paranemine on organismi loomulik reaktsioon, kuid põletiku korral toimub see protsess tavapärasest märksa aeglasemalt ja ka armi tekke risk on suurem. Seetõttu on oluline, et kõik tekkinud vigastused saaksid puhastatud – siis saab keha keskenduda haava paranemisele.
Haava puhastamist tasub alustada suurema mustuse maha pesemisest. Haava sattunud muld või muud võõrkehad tuleb hoolikalt välja loputada. Selle jaoks sobib leige puhas kraanivesi, füsioloogiline lahus või vesinikperoksiid. Viimane võib olla abiks ka väiksemate verejooksude sulgemisel. Seejärel on lihtsam hinnata haava olukorda ja valida edasine ravi.
Esmase puhastamise järel valige sobilik desinfitseeriv vahend, kas desinfitseerivad pihused või haavasalvid. Puhta haava korral piisab pihustatavatest lahustitest. Soovitan mittekipitavaid variante, näiteks Asept, Pharmacare, Octenisept, Prontosan, Braunol. Arvatakse, et kipitus näitab tugevamat toimet ja valu käibki asjaga kaasas. Uute teadmiste kohaselt aga käivad paremate ravivahendite loomisel tugev toime ja ohutus patsiendile käsikäes.
Vigastusteta terve naha puhastamiseks mõeldud Chemisept ja Cutasept ei ole limaskestade ega lahtiste haavade puhastamiseks. Valu, mis tekib neid kasutades, on märk
Lugu jätkub pöördel
JÄRGMINE TARGU TALITA ILMUB 19. SEPTMBRIL.
Narva mnt 13, 10151 Tallinn targutalita@maaleht.ee reklaam 661 8040
Toimetaja Jana Rand 661 3300
Kujundaja Olga Kostap
Keeletoimetaja Ene Leivak
Korrektor Merike Järvlepp
Väljaandja
Delfi Meedia AS Trükk AS Printall
Lehekülgede numeratsioon algab 1. jaanuarist 2024
Ilmub koos Maalehega
Vigastuse ja marrastuse tekkimisel tuleks see kõigepealt puhastada nähtavast mustusest. Foto: Shutterstock
mittesobilikkusest. Selliseid tooteid kasutades on oht traumeerida juba kahjustatud kudesid veel rohkem.
Põletikuline haav vajab erikohtlemist
Punetav, kuumav või turses haav vajab täiendavat hoolitsust antiseptikumi sisaldavate toodetega. Selleks on mitu varianti: haavageel või -salv (Prontosan, PVP-joodi salv, hõbedasisaldusega tooted), desinfitseeriva lahusega mähise tegemine (Prontosan), hõbedaga plaastrid. Loomulikult ei ole vaja kasutada kõiki neid korraga.
Haavahoolduses tasub silmas pidada ka omavahel mitte sobivate toodete kasutamise reegleid. Näiteks samal ajal ei tohiks kasutada vesinikperoksiidi, joodi, hõbedat ja kaaliumpermanganaati sisaldavaid tooteid, sest võivad toimuda ebasoovitavad keemilised reaktsioonid.
Desinfitseerivate vahendite vanemad esindajad on üpris reaktiivsed
Hoia tervist
keemilised ühendid, mille kasutamise vajadus tasapisi väheneb, kuna olemas on ohutumad ja efektiivsemad toimeained. Värvivate toodete kasutamist võiks võimalusel vältida, kuna
see muudab haava seisundi hindamise keeruliseks. Lisaks tasub võimalusel vältida haavade puhastamiseks tinktuuride kasutamist, sest nendes on peamine
Puhtamate ja väiksemate haavade korral piisab desinfitseeriva aine pihustamisest haavale. Fotod: Shutterstock
Loo algus lk 419
toimeaine alkohol etanool. Tinktuurid ehk alkoholtõmmised on sarnaselt viinaga küll haava puhastajad, aga lisaks tekkivale valule ja ärritusele paranemine aeglustub.
Käepärased abinõud
Kuna õnnetus ei hüüa tulles, siis paraku pole alati käepärast ka desinfitseerivat vahendit. Sellisel juhul sobib igasugune puhas vesi, mis aitab suurema mustuse haavast välja loputada. Juhul kui käepärast on ainult teadmata kvaliteediga seisev vesi või magus jook, siis parem on oodata ja mitte hakata haava puhastama. Sel moel puhastades on suurem risk luua hea elukeskkond bakteritele ja tasub oodata, kuni on võimalik sobilikke puhastusvahendeid kasutada.
Erakorralises olukorras, kus muid vahendeid pole käepärast, võib appi võtta ka puhta kange alkoholi ja tinktuurid, mis aitavad haava sattunud baktereid tappa.
Hoia tervist
Haava puhtuses veendumise järel on viimane tegu selle puhtana hoidmiseks sideme või plaastriga katmine. Väikeste kriimustuste ja mitteveritseva haava peal võib kasutada ka haavaliimi. Paranemise teeb lihtsamaks, kui plaastri alla panna haavageeli, mis aitab hoida niisket keskkonda ja kiirendada haava paranemist, mis vähendab ka armi tekke riski. Lisaks loovad plaaster ja side füüsilise barjääri, et uus mus -
DENTALES HAMBARAVI
(Tegevusluba L04708 ja L02852)
Tartu Tervisekeskus, Mõisavahe 34c
Pakutavad teenused:
• konsultatsioon ja raviplaan
• esmaabi hambavalu korral
• täiskasvanute ja laste hambaravi
• hammaste juureravi
• implantoloogia
• hammaste proteesimine
• suukirurgia ja hammaste eemaldamine
• 3D- ja panoraamröntgen
• suuhügienisti vastuvõtt
• hammaste valgendamine
• hambakivi eemaldamine
• pärlipesu ja soodapesu
• hambakaariese profülaktika
• suuhügieeni toodete müük
Dentalese hambaravi on
Eesti Haigekassa lepingupartner, kehtib täiskasvanute hambaravihüvitis, proteesihüvitis, alla 19-a laste hambaravi on tasuta.
Plaaster hoiab haava kuni paranemiseni puhtana.
tus ei satuks haava. Suurte, sügavate, võõrkehi sisaldavate või saastunud haavadega ja ka loomahammustustega tuleks pöörduda arsti poole. Arstiga tasub konsulteerida ka siis, kui haava servadesse on tekkinud punetus, haav on turses ja on ka palavik.
Südameapteegi proviisor
KATRIN JEEGER
Kliinik on avatud E–R kell 9–17.
Vastuvõtule registreerumiseks helista 5551 0950 või broneeri aeg www.dentales.ee
Meie teiste kliinikute kontaktid:
Kooli 5, Räpina
Tel 5683 4315
KAMBJA
Aia 2, Kambja
Tel 5647 6062 RÄPINA
IGA ELUETAPP ESITAB SPORTIMISELE OMA NÕUDMISED
Sportlased võivad silmitsi seista mitmete terviseprobleemidega sõltuvalt nende vanusest ja treeningu intensiivsusest.
Kasvava organismi luu- ja lihaskond ning immuunsüsteem on alles välja kujunemas ning seetõttu on laste ja noorte mineraalainete ja vitamiinide vajadus suurem. Samuti kaasnevad kasvamisega sugulise küpsemisega seonduvad hormonaalsed muutused organismis. Kui eelmainitule lisandub veel keskmisest suurem füüsiline koormus, ei pruugi kasvav organism koormusega toime tulla.
Noorsportlaste sagedased vigastused on luumurrud, nikastused, venitused ja liigeste vigastused, kuna noortel pole lihaste ja luustiku stabiilsus veel täielikult välja arenenud.
Kui mängulisest harrastusest saab lapse kasvades intensiivne füüsiline koormus, vajab noorsportlase tervis regulaarset jälgimist: liiga intensiivne ja korduv treening võib viia ülekoormusvigastuseni.
Jälgida tuleb kasvu ja kehakaalu dünaamikat, samuti luustiku tervist – seetõttu on oluline kaltsiumi- ja D-vitamiini taseme jälgimine.
Täiskasvanutel on tihti rauavaegus
Kaltsiumi defitsiidile võivad viidata krooniline väsimus, liigeste, luude ja lihaste valulikkus ning lihaskrambid. Neid võib põhjustada ka magneesiumipuudus või kaltsiumi ja magneesiumi omavahelise suhte häirumine. D-vitamiini vajab keha eelkõige kaltsiumi ja fosfori ainevahetuse tagamiseks, aga ka koordinatsiooniks, lihasjõudluseks ja sooritusvõimeks.
Harrastusportlastel on sarnaselt tippsportlastega oht, et organismi viimasele piirile viimisel ollakse haigustele vastuvõtlikumad.
Tervisesportlastel tuleks jälgida, et suurtel koormustel treenides ei jääks organism vitamiinide ja mikroelementide vaegusse. Foto: Shutterstock
Lisaks kaltsiumile ja D-vitamiinile on oluline kontrollida ka ferritiini ja hemoglobiini taset. Üha sagedamini on laborisse saabuvate kestvusalade sportlaste vereproovidest näha madalat hemoglobiini ja ferritiini taset ning lihaste ülekoormusele ja ebapiisavale taastumisele viitavaid näitajaid. Mitmete näitajate puhul võib kõrvalekalle normist kulgeda pikemat aega ilma sümptomiteta ehk tervisemure ei anna endast füüsiliste sümptomitega varakult märku.
Eakatel südameveresoonkonnahaiguste risk
Regulaarne kehaline aktiivsus võib eakatel parandada südame-veresoonkonna tervist, tugevdada immuunsüsteemi ning aidata hoida stabiilset kehakaalu. Vanusega suureneb luude hõrenemise risk, mis
võib viia luumurdude tekkele liialt koormavatel treeningutel.
Eakatel võib intensiivne treening viia infarkti ja insuldi tekkeni. Kuigi need haigused saabuvad justkui ootamatult, on nende taga tegelikult enamasti pikaaegne kujunemislugu ja neid saab tervisekontrolliga oma riske teades ning jälgides ka ennetada. Samuti on eakatel suurenenud diabeedi risk, mida peegeldab kõrgenenud veresuhkru tase.
Tervisliku ja aktiivse eluviisi säilitamine nõuab ka teadlikku ja tasakaalustatud lähenemist nii treeningutele, toitumisele kui ka taastumisele. Oluline on jälgida organismi signaale ning vajadusel võtta puhkepäevi, et vältida ülekoormusvigastusi ja tagada lihaste piisav taastumine.
SYNLABi laboriarst ANNELY RAAVE-SEPP
LASTE UNEAEG TULEB SEADA SÜGISESSE RÜTMI
Uus kooliaasta muudab igapäevarutiini, see on proovikivi nii lastele kui ka vanematele. Seetõttu tasub kõrva taha panna nippe, mis aitavad laste uneaega sügisese rütmiga kohandada.
Äratamise lihtsustamiseks tuleks eluja unerütm sisse seada järk-järgult. See tähendab, et kogu õhtune rutiin tuleks iga päev 15 minuti võrra varasemaks tuua: alustada tubaseid tegevusi, tuua õhtusöök ja pesemine varasemaks ning lülitada ekraanid varem välja. Nii on lapsel piisavalt aega muudatustega kohanemiseks.
Lapsed alates neljandast eluaastast ei vaja enam päeval uinakuid, kuid öösel vajavad nad umbes 11,5 tundi und, kuueaastased lapsed 11, algkooliealised 9–11, teismelised 8–10 ning noored täiskasvanud (19 ja üle selle) 7–9 tundi und. Vanuse kasvades unetsüklite arv väheneb ja tsüklid omakorda pikenevad.
Arvestades erinevaid unevajadusi, tuleks sügise hakul lastega läbi rääkida, milline hakkab olema kooliaja päevakava.
Lapse päevakava
Võttes arvesse koolipäeva alguse aega, tuleks arvutada, millal oleks õige aeg uinuda, et öine unevajadus täis magatud saaks. Koos võiks läbi mõelda, millised on und soodustavad tegevused. Laps võiks valida nendest tegevustest oma lemmikud ning neid tegevusi tulekski hakata aegsasti juurutama. Lapse aju vajab rutiini, et täielikult toimida. Me teame, et noorte-
le meeldib nädalavahetusel „järele magada“, kuid see muudab tegelikult raskemaks unerežiimi taastamise koolinädala alguses. Soovitan nädalavahetustel minna magama vaid kuni tund hiljem ja ärgata hommikul kuni tund hiljem kui koolipäevadel. Unerežiim on õpilasele hädavajalik, et tunda end koolipäeval võimalikult puhanuna. Piisav uni on ka parim viis keskendumise parandamiseks, aju arengu toetamiseks, olulise info meelde jätmiseks ja parimate tulemuste saavutamiseks nii koolis kui ka trennis.
Laste unenõustaja
Kannavalu
Valu pöiavõlvis ja piki jalatalda
Pikaajaline valu on sageli seotud nn kukekannuste väljakujunemisega
Suurvarba liigese põletik deformeerumine liigese piiratud liikuvuses
Varbaliigese kokkutõmbumine
Hõõrumisest põhjustatud konnasilm ja/ või luumõhn
Tallinn PERH J. Sütiste tee 19, Tallinn tel 662 0077
Üldine valu jalatalla pehmetes kudedes valulikkus ja tundlikkus pöia esiotsa all
Valu ja/või jäikus põlves aktiivse liikumise ajal
Tallinna kauplus Pärnu mnt 107, Tallinn tel 687 1233
Broneeri aeg tallatugede tegemiseks www.jalakabinet.ee
Põlveor toosidest on abi nii krooniliste kui akuutsete põlvevaevuste puhul.Or toosid on olulised näiteks põlvesidemet e- ja meniskivigastus test taastumisel, aga ka ülekoor musseisunditest või kroonilisest põletikust põhjustatud valu leevendamisel. Or toosi valik tuleb teha lähtuvaltvigastuse iseloomust koos professionaaliga.
Tennisemängijail esineb tihti tennisisti küünarliigest ehk lateraalset epikondüliiti, millega on tunda valu küünarliigese välisküljel. Taastumisel kasutatakse edukalt epikondüliidi vööd ehk ortoosi, mis võimaldab valulikul kõõluse kinnituskohal puhata.
www.jalakabinet.ee info@jalakabinet.ee
KATRIN NIGUL
Hoia tervist
Looge unerituaale
Lapsed leiavad tihti lohutust erilise kaisulooma, teki või padja omamisest, mida nad seostavad magamisega ning mis aitavad lapsel lõõgastuda ja olla valmis uinumiseks. Lapsed hakkavad ootama kohtumist oma lemmikuga või mängimist armsate mänguasjadega voodis enne uinumist. Ka magamistoa korras hoidmine ja toas rahuliku atmosfääri loomine aitab kaasa paremale lõõgastumisele. Asjade korras hoidmiseks ja silma alt ära peitmiseks kasutage kaste, korve või voodialuseid hoiukohti. Mänguasjade ja muude asjade jaoks määratud hoiualad magamistoas muudavad asjade ära panemise lihtsaks ja loovad rahuliku ning rahustava õhkkonna magamiseks. Korrastamine võiks samuti kujuneda igapäevaseks rutiiniks, mida koos lapsega teete.
Paigaldage pimendavad rulookardinad või kardinapaneelid, blokeerige välisvalgus ning isoleerige ruumi välise müra eest. Rahuliku atmosfääri võib luua soojade valgustuslahendustega. Magamistoas kasutage ainult pehmet rahustavat valgust – see annab ajule märku, et on pimedam ja aeg magama minna. Magamistoas eelistage sooja valgusega pirne vahemikus 2700 kuni 3000 kelvinit
BRITA MIKVERE IKEA sisekujundusosakonna juht
Hubases toas tuleb parem uni.
Fotod: IKEA
Ärevus, keskendumisraskused ja depressioon võivad olla põhjustatud vitamiinide ja mikroelementide puudusest.
VITAMIINID JA MIKROELEMENDID MÕJUTAVAD VAIMSET TERVIST
Palju räägitakse sellest, et vitamiinid ja mikroelemendid on vajalikud selleks, et meie organism suudaks võidelda viirustega ning ennetada haigusi. Vähem räägitakse aga, et ka vaimse tervise vaates on neil oluline roll.
Igal viiendal Eesti inimesel esineb ärevushäire risk ning enam kui veerandil depressiooni risk, selgus TAI ja TÜ korraldatud uuringust. Ka äsja avaldatud TAI „Rahvastiku tervise aastaraamatus“ on välja toodud, et vaimse tervise häired on märkimisväärselt suurenenud noorte seas –ärevushäiretega, sealhulgas kohanemisraskustega ja depressiooni sümptomitega on möödunud aasta andmetel kimpus üle 900 lapse.
Kindlasti on vaimse tervise häirete sagenemise taga muutunud ühiskond. Rahvusvahelised uuringud näitavad, et varasemaga võrrelduna on nn Z-põlvkonna ehk nutiajastusse sündinute hulgas, seda sõltumata riigist, nii ärevushäirete kui ka depressiooni esinemissagedus kiire tõusutrendiga ning seda juba lapseeas. Evolutsioonis on ärevusel, hirmul ja muretsemisel oma oluline koht nii ellujäämiseks kui ka edukas ole-
misel. Kui see muutub aga püsivaks seisundiks, kurnab organismi. Nüüd on küsimus, kuivõrd kohanemisvõimeline on inimene kaasaegses, igal sammul ja eluetapil mugavusi ja infoküllust pakkuvas keskkonnas. Oleme silmitsi liiga paljude valikutega, seame ebarealistlikult kõrgeid ootusi endale, süüdistame ennast iga vea ja ebaõnnestumise korral. Isiksuse autonoomia dikteerib kohustuse olla edukas, omada igas olukorras
Foto: Shutterstock
Vereanalüüsid annavad sümptomitele selgituse
Põletik, aneemia, suhkruhaigus ja kilpnäärmehaigused võivad anda märku väsimuse, jõuetuse või, vastupidi, kõrgenenud ärevusega. Seepärast on psüühiliste sümptomite tekkimisel oluline kontrollida ka vereanalüüsidega, kas tegu on mõne terviseprobleemiga või on organismis puudus hoopis olulistest vitamiinidest ja mikroelementidest Laborianalüüsidega on leitud, et
kontrolli nii enda, teiste kui keskkonna üle ja tunda end kogu aeg õnnelikuna. Ebaõnnestumine ei tule kõne allagi. Siinkohal tekib küsimus, miks mõned inimesed tulevad endiselt hästi toime, kuid oma vaimse tervisega hädas olijate osakaal on ebamõistlikult kiires kasvutrendis. Väga kiirelt muutunud eluviis ja elukeskkond esitab väljakutse uuega kohanemisel. Sa-
madal ferritiin ehk rauatagavara tase on väga levinud probleem, eriti noorte seas. Rauapuudusel langeb inimese vaimne võimekus, tekivad tähelepanuhäired, inimene ärritub kergemini ja võib tekkida motivatsioonipuudus.
Madal D-vitamiini tase võib kaasa tuua tähelepanu- ning meeleoluhäireid, sealhulgas depressiooni ja kognitiivse võimekuse langust.
mas ei saa me mööda vaadata uuest katsumusest inimese organismi töövõimele muutunud maailmas.
Eesti noored ja täiskasvanud ei liigu piisavalt
TAI aastaraamat toob välja, et nii Eesti noorte kui ka täiskasvanute kehaline aktiivsus on madal.
Samamoodi võib vitamiinide B12 ja B9 ehk folaadi defitsiidi korral inimestel esineda kognitiivseid häireid, segadustunnet, mälu halvenemist ja dementsust. Lisaks eelmainitutele mõjutavad meie organismi närvisüsteemi normaalset talitlust ka näiteks seleeni, tsingi ja vase tasemed. Oluline on kontrollida kilpnääret stimuleerivat hormooni (TSH) ja veresuhkru taset.
Me ei liigu enam nii palju kui meie esivanemad. Evolutsioonis on aeroobne koormus 10 kuni 20 km päevas olnud tavapärane. Lapsed peavad jooksma ja hüppama, et nende luud saaksid tugevaks ning et nad õpiksid oma keha kontrollima ja juhtima.
Lugu jätkub pöördel
Loo algus lk 426
Samuti sööme kas liiga palju või ühekülgselt, järgime kõik samu soovitusi, unustades, et iga inimene on isikupärane – mis ühele paras, see teisele palju ja kolmandale hoopis vähe. Paraku universaalselt kõikidele sobivat tervislikku toitu ja toidukogust ei ole. Toiduärevus ja terviseärevus on väga sage, pigem juba normaalsus. Olles arvutimaailmas, istume või lamame ühes asendis tunde, märkamata aja kulgu, magame vähe ning ei suhtle teiste inimestega silmast silma. Kuid organismi ressursid ammenduvad ühel hetkel, kaob tasakaal ja organismil hakkab olema defitsiit ühest või teisest vitamiinist või mikroelemendist, et seda „masinavärki“ heas töökorras hoida.
Meeleolu alanemine kui kaitsemehhanism
Kui pärast talvist koolivaheaega tullakse vastuvõtule lapsega, kel ootamatult on tekkinud koolitõrge, keskendumi-
Vereanalüüsid näitavad, kas psüühilised sümptomid võivad olla põhjustatud vitamiinide ja mikrolementide puudusest. Foto: Shutterstock
se halvenemine, ärevus ja kurnatuse tunne, selgub tihti, et vaimse tervise häire tekitajaks osutub defitsiit D-vitamiinist, B12-vitamiinist, foolhappest või rauapuudusaneemia. Kui organismis on mõnes ainevahetusele olulisest ainest puudus, reguleerib ta end n-ö säilitusrežiimile ja eelkõige kannatab meie vaimne sooritusvõime. Seega on meeleolu alanemine osa meie loomulikust kaitsemehha-
nismist, et organism saaks võidelda põletikuga või taastada energiavarusid, mille osas on tekkinud defitsiit. Kui vaimse tervise häire põhjustajaks on mõne vitamiini või mikroelemendi puudus, siis seda ei ravi välja ei rahustid ega antidepressandid, kui defitsiit jääb püsima.
MARI JÄRVELAID Psühhiaater
Müügiloa hoidja: Wörwang Pharma GmbH & Co. KG, Flugfeld-Allee 24, 71034 Böblingen, Saksamaa Täiendav teave tootja esindajalt: Wörwag Pharma GmbH & Co. KG esindus, Vienibas gatve 87B - 3, LV 1004, Riia, Läti. Kontakt Eestis: Laki 25-402, 12915, Tallinn. +372 6623369,
KROOM ON ABIKS VÕITLUSES DIABEEDIGA
Kroom, mida saame mikroelemendi ja mineraalina oma toidust, omab uute uuringute kohaselt suurt potentsiaali veresuhkru reguleerimisel.
II tüüpi diabeet on üks kõige kiiremini levivaid terviseohtusid kogu maailmas. Üha enam inimesi kannatab selle varajase staadiumi ehk eeldiabeedi all, mis võib areneda täielikuks II diabeediks. See kõik on vale eluviisi tagajärg – liiga vähe liikumist ja ebatervislik toitumine.
Diabeediga kaasneb insuliinitundlikkuse halvenemine, glükoositaseme suurenemine veres ja ülekaal. See omakorda põhjustab südame-veresoonkonnahaiguste, sh insuldi riski. Samas on uuringud näidanud, et kardiometaboolseid näitajaid saab parandada, kui meie toit sisaldab piisavalt kroomi.
Ajakirjas Journal of the American College of Cardiology (JACC) avaldatud uurimistöös käsitleti kroomi osatähtsust. Nimelt väheneb vaba kroomi tase veres nii vanuse kasvades kui ka insuliiniresistentsuse ja II tüüpi diabeediga patsientidel. Varasemate uuringute tulemused kroomi lisamise ja selle mõju kohta kardiometaboolsetele riskiteguritele on näidanud ebaühtlaseid tulemusi. Kuid ülalnimetatud kliiniliste uuringute ülevaate ja metaanalüüsi käigus on teadlased leidnud suukaudsete kroomilisandite kohta veenvaid tulemusi.
Kokku kaasati ülevaatesse 64 uuringut, milles osales 3004 inimest vanuserühmas 18–90 aastat. Uuringus osales nii II tüüpi diabeetikuid kui ka mittediabeetilisi patsiente. Tervikuna alandas kroomi lisamine kõiki glükeemilisi parameetreid (vere glükoosisisaldus tühja kõhuga, HbA1c ja tühja kõhuga veresuhkru tase), kõiki vere lipiidide parameetreid (LDL-kolesterool, HDLkolesterool, üldkolesterool ja triglütseriidid) ning süstoolset vererõhku.
Varasemad uuringud said kinnitust
Need tulemused toetavad varasemaid uuringuid, kus teadlased andsid II tüüpi diabeetikutele kas platseebot või orgaanilist kroompärmi päevases annuses 100 mikrogrammi. Praha Charlesi Ülikooli teadlaste uuringu kohaselt oli neil, kes said orgaanilist kroompärmi, parem insuliinitundlikkus, veresuhkru tase ning nende tühja kõhu veresuhkur ja pikaajaline veresuhkur (HbA1c) vähenesid. Sarnaseid muutusi platseeborühmas ei tuvastatud.
Samuti on tõestatud, et kroompärmi preparaat parandas diabeetikute veresuhkru näitajaid ja neil oli platseebot saanud rühmaga võrreldes vähem märke oksüdatiivsest stressist.
Eelistage orgaanilist kroompärmi
Toiduainetest sisaldavad rohkesti kroomi brokoli, veiseliha, rohelised oad, pähklid, banaanid ja viinamarjamahl. Kogused on siiski üsna piiratud, nii et paljudele inimestele oleks kasulik igapäevase toidulisandi võtmine.
Kroomipreparaate valmistatakse eri tüüpi kroomist. Orgaaniline kroompärm imendub sünteetilisest kroompikolinaadist ja kroomkloriidist 10 korda paremini.
Kroom on inimtoiduks suhteliselt ohutu mikroelement ja suurte ööpäevaste annuste kasutamisel on teatatud väga vähestest kõrvalmõjudest. Samuti väärib märkimist, et kroom aitab kehal metaboliseerida rasvu, süsivesikuid ja valke, mis on oluline kehakaalu säilitamiseks.
TARGU TALITA
Igapäevastest toiduainetest sisaldavad enim kroomi brokoli, seemned ja pähklid, kuid ka veiseliha ja mereannid.
VÕTAME VASTU UUSI KLIENTE
VASTREMONDITUD HOONE UUDE OSAKONDA.
Teenuse hind al 1450 €
