+Vida Marzo 2015

TU PELO

ES EL INDICADO

ENTREGA GRATUITA

SANTA CRUZ, MARZO 2015

Revista Nro.32

>> DESCUBRE SI EL TONO DE

DIETA

PALEO ¡A COMER COMO NUESTROS ANCESTROS!

LOS MUST DEL 2015 TRES FASHIONISTAS COMPARTEN SUS ÍTEMS ELEGIDOS

SHIATSU, UNA ALTERNATIVA QUE ELIMINA EL ESTRÉS KINESIOTAPE: ¿MODA O FISIOTERAPIA?

PAOLA PIZARRO AMANTE DEL DEPORTE Y LA NATURALEZA

INFIDELIDAD ¿SE PUEDE SUPERAR EN PAREJA?

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acceso

No. 32

MENÚ del mes

Querida

amiga...

09>LA PORCIÓN IDEAL DE COMIDA ¿Sabías que el tamaño de tu mano indica la cantidad de alimentos que debes consumir?

Si después de tanta celebración y el retomar las actividades, después de unas merecidas vacaciones, sientes que el estrés está por apoderarse de tu cuerpo ¡no desesperes! Tenemos una opción capaz de liberar la tensión acumulada . El Shiatsudigitopuntura.

Este masaje es capaz de hacer fluir la buena energía por todo el organismo.

Además, como revista te invitamos a que te animes y participes de las carreras que se realizan en nuestra ciudad, es una buena forma de retomar la línea. Además de asistir con tu familia y compartir una aventura deportiva, ellos te lo agradecerán. Como verás, la decisión está en tus manos, recuerda que +Vida está siempre a tu lado apoyándote para que estés radiante y saludable.

Carolina Moyano P. Giselle Valdivieso FOTOGRAFÍA Y EDICIÓN Enrique Menacho (Portada) Lesly Moyano Juan Pablo Roca ADMINISTRACIÓN Director Corporativo Marcelo Santa Cruz GERENTE COMERCIAL Mónica Ruilowa GERENTE PRODUCCIÓN Mario Lucas Sarabia A. DIRECCIÓN: Av. Cristo Redentor, km 7 - El Remanso Teléfono: (591-3) 343-4040 Fax: (591-3) 343-4781 Celular: (591) 708-59044 E-Mail: +vida@edadsa.com.bo Santa Cruz – Bolivia.

Fotos: Enrique Menacho/Modelo: Paola Pizarro / Vestuario Portada : Vicky's Casual

Staff: Carolina Moyano P. REDACCIÓN Ximena Illanes Diseño Miguel Ángel Villanueva PRODUCCIÓN FOTOGRÁFICA

14-15> TE PRESENTAMOS LOS MUST DEL 2015 Conoce los ítems claves que no pueden faltar en tu closet.

La decisión de seguir una vida sana está en tus manos. Los excesos de fin de año y del Carnaval deben quedar atrás. Tu revista +Vida para esta edición te propone retomar los hábitos saludables, una buena forma de lograrlo es seguir la afamada dieta de la mano. Con la cual podrás reconocer de manera efectiva las porciones de alimento ideal y así comer variado y sin sacrificios.

10>MELODÍAS Y EMOCIONES Te develamos los mitos y verdades acerca de los efectos de la música en nuestro estado de ánimo.

PRESIDENTE EJECUTIVO Mariana Jakubek DIRECTORA DE INFORMACIONES María del Mar Rubio EDITORA GENERAL

total

PREGUNTA Y TE RESPONDEMOS. Si las dudas te invaden y necesitas orientación frente a tu salud o trucos de belleza, no dudes en escribirnos a +vida@edadsa.com.bo

18> SHIATSU O DIGITO PUNTURA Una técnica milenaria relacionada con la acupuntura.

Utiliza la presión de los dedos para sanar.

Editora general

PAOLA PIZARRO

Belleza, deporte y disciplina para un cuerpo escultural

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22>¿ES POSIBLE UNA SEGUNDA OPORTUNIDAD? En el matrimonio se presentan obstáculos por superar, y ¿si uno de ellos es una infidelidad?

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sentirse

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COMIDA RÁPIDA ES ASOCIADA CON MENOR APRENDIZAJE

ALIMENTACIÓN Disminuir los elevados niveles de estrés contribuyen a la baja de peso ya que esto permite que no se ingiera alimentos impulsivamente por la ansiedad. //www.vogue.es

bien

TOP 5

PREPÁRATE PARA RECIBIR LA TEMPORADA DE OTOÑO

Un consumo excesivo de comida rápida, además de ser perjudicial para la salud, puede afectar en el rendimiento escolar, según indica un estudio que se publica en “Clinical Pediatrics”. Las pruebas se hicieron a menores de las edades de 10 a 11 años, uno de los efectos que llamó la atención fue que los niños experimentaron un retraso en su aprendizaje. Los expertos también tuvieron en cuenta otros aspectos, como el ejercicio físico, las horas que pasaban viendo televisión, los niveles de ingresos.//elpais.comelpais.com

HÁBITOS QUE EVITARÍAN QUE SUFRAS UN PROBLEMA CARDIACO

Una investigación publicada en “Journal of the American College of Cardiology”, indica que existen seis hábitos que evitarían que padezcas un ataque cardíaco. Entre estos se destaca el no fumar, mantener un índice de masa corporal y practicar actividades físicas.

EN EL ESTUDIO SE HIZO SEGUIMIENTO A 70.00 MUJERES DURANTE 20 AÑOS

HACER EJERCICIO ASEGURA UNA VIDA SALUDABLE

Según un estudio del “Britsh Journal of Sports Medicine”, cuatro años de actividad física regular sostenida, multiplican la probabilidad de tener un envejecimiento saludable.

NO IMPORTA LA EDAD PARA HACER EJERCICIOS

Las conclusiones indican, que independientemente de la edad que se tenga, sea mayor o

Tomar como máximo una bebida alcohólica al día, ver menos de siete horas televisión a la semana y llevar un dieta equilibrada, serían las claves para no llegar a este punto. //enfemenino.com

joven, nunca es tarde para comenzar a realizar ejercicios. Entre las recomendaciones por lo menos hacer 30 minutos de actividad física y se debe ir más allá del atractivo físico para volver esta práctica un hábito. Asimismo, desde el punto de vista mental, esto mejora el estado de alerta y concentración, además que agiliza el procesamiento de la información. //abc.es

CUIDADO CON LOS ADEREZOS PARA ENSALADAS "La base de una ensalada tiene que ser los vegetales, si no predominan, estamos ante otra cosa", dice el doctor Vicente Pascual, miembro del Grupo de Trabajo de Nutrición de la Sociedad Española de Médicos de Atención Primaria

ALERTA CON LA SAZÓN Además del tradicional aceite y vinagre, ahora podemos encontrar en el supermercado gran variedad de aderezos. Tenga cuidado. Algunos pueden disparar las calorías del plato .//20minutos.es

CUIDA TU BOCA DE LOS PIERCING, SON DAÑINOS

Dicen que la moda no incomoda, pero después de leer esto no pensarás lo mismo. Si algunas vez pensaste en ponerte un piercing en la lengua, más vale que te detengas porque esto tiene sus consecuencias. Según Héctor Rodríguez Casanova, profesor de la universidad de Sevilla, crea un traumatismo en la piel, produce infecciones que a veces cicatriza mal y provocan lesiones.

72% SUFRE COMPLICACIONES De acuerdo a últimos estudios, el 72% de las personas que llevan este artefacto, ha sufrido alguna complicación posterior a su colocación. La más frecuente es la inflamación, dolor y dificultad al hablar. //abc.es

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UN PUÑADO DE PISTACHOS PUEDE PROTEGER TU PIEL

Los componentes nutricionales de los pistachos ejercen un papel esencial en la renovación, hidratación y protección de la piel, asegura la doctora Nieves Palacios, jefa del servicio de Endocrinología y Nutrición del Consejo Superior de Deportes. El perfil nutricional de este fruto es rico en vitaminas A y E que, combinadas, optimizan sus beneficiosos sobre la piel.//teinteresa.es

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MIMA TU CABELLO EN LA PELUQUERÍA

BELLEZA. El haber tomado sol, estar en la piscina y los recorridos al aire libre tal vez maltrataron tu cabellera. Por ello, sumérgete en la peluquería y haz que tu pelo reciba el tratamiento que se merece para fortalecerlo y así brille cuando las hojas caigan.//

DALE A TU PIEL EL DESCANSO IDEAL

PERFECTA. De igual manera, la piel es una de las partes del cuerpo que más sufre. Intenta hidratarla y usar protector solar siempre. Evita ir a las duchas o camas solares ya que eso puede agredirla. //

COMIENZA A PREPARAR TU VESTUARIO

MODA. Las hojas van cayendo y el cambio de clima comienza a sentirse. No olvides preparar tu vestuario con prendas ligeras que te hagan ver súper fashion. Recuerda llevar siempre una prenda abrigada por si el clima cambia. //

RENUEVA TU CLOSET CON NUEVOS ZAPATOS

ESTILOS. Si no sabes qué usar en esta temporada, los calzados que no pueden faltar en este otoño son las “chatitas”. Estas logran proteger tus pies y permiten que luzcas sensacional. Los botines también están permitidos //

NO ABANDONES EL EJERCICIO

SALUD. Aunque el clima cambie, no abandones tu rutina de gimnasio, aparte de mantenerte en línea, te mantendrá bella por dentro y radiante por fuera. // bbc.co.uk

LA PALTA MANTIENE EL COLESTEROL BAJO CONTROL

Comer un aguacate al menos una vez al día puede ser una vía saludable para mantener el colesterol malo a raya. Lo asegura una investigación que se publica en “Journal of the American Heart Association”, en la que se señala que seguir una dieta moderada en grasa, en la que se incluyan paltas ayuda.

PARA PERSONAS CON SOBREPESO

Según los expertos , muchas dietas saludables para el corazón recomiendan sustituir los ácidos grasos saturados por ácidos grasos monoinsaturadas o poliinsaturados para reducir el riesgo de enfermedades cardiacas. //salud180.com

cabello radiante

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TINTES PARA QUE EL

LUZCA IN

Todas las mujeres queremos lucir perfectas de pies a cabeza. Pero si se trata de destacar una parte del cuerpo, esta sería la cabellera. Cada temporada salen nuevas tendencias en cuanto a tinte y seguramente tú ya te animaste a cambiar de look. Pero hay un detalle, no quieres equivocarte con la elección del tono. Por esto y muchos más +VIDA te orienta para que elijas el tono indicado.

PIÉNSALO DOS VECES. Una mala elección en cuanto al tono del color puede tener consecuencias, asegura Solange Méndez, propietaria de Yolo Hair Boutique ya que una decisión como esta no se puede tomar a la ligera y una mala elección puede hacerte ver cansada, pálida o de mayor edad.

DEJATE ASESORAR. Por otro lado, si bien las publicidades a veces juegan un papel determinante para la elección del tinte, lo ideal es recurrir a un especialista que te pueda asesorar en esta importante decisión. Sin embargo, resaltó que para cada tipo de piel existe el color ideal. Por ejemplo, los tonos cenizas y colores cálidos son ideales para la mujeres con el tono de piel más blanca.

QUE TINTE SÍ Y QUE TINTE NO. Coincide con esto María del Carmen Claure, estilista del salón de belleza Mary Lizzie, quien en su experiencia comenta que obvia-

LA EXPERTA SOLANGE MÉNDEZ SUGIERE LOS SIGUIENTES CONSEJOS. TOMA NOTA

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SI OPTAS POR EL RUBIO

Estos tonos son favorecedores en toda edad. Lo que se debe tomar en cuenta es el tipo de piel de la persona y así determinar qué tono rubio ilumina mejor el rostro.

Foto: Lesly Moyano / Modelos: Soledad Jabif y Yanira Andrea Rivas/ Arreglo personal : Yolo Hair Boutique

¿El tono de cabello que tienes no te convence? ¿Te hace ver mayor o simplemente no te queda? Entonces, descubre cómo llegar a la elección perfecta de coloración para lucir espléndida.

mente para las mujeres de tez blanca los colores claros son la mejor opción, además también se puede optar por high lights en un tono rubio más natural.

Ahora bien los tonos oscuros están prohibidos para las personas con este tipo de piel, porque les aumenta la edad, este tono es más que todo para las más jovencitas.

LOS TONOS OSCUROS. Para las personas con la piel trigueña, María del Carmen indica que los tonos marrones con algunos “claritos” o con tendencia a un rubio dorado son tonalidades para este tipo de tez. Por otro lado, las tonalidades coloridas son para las jóvenes – adolescentes que generalmente optan por el “ombre-sombre” una coloración más oscura arriba y clara abajo.

#2 EL TRABAJO IMPORTA

Ximena Illanes

El tono perfecto dependerá de las actividades que tiene la persona, es decir, dónde trabaja, qué hace, dónde se desempeña laboralmente.

#1 CUIDADOS CON LA CABELLERA Mejor si te hacen un diagnóstico en un salón de belleza. Ahí determinarán si necesita proteínas o nutrición, dependiendo la necesidad.

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CUIDADO CON LOS ROJIZOS

En su mayoría deben evitare los colores rojo caoba, cobrizo y los matices rubios dorados.

Estos colores si no se aplican de manera correcta también aumentan la edad.

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EL TONO OSCURO

Los colores demasiado oscuros enmarcan el óvalo de la cara y focaliza toda la atención en el rostro, lo cual puede provocar que una persona se vea mayor.

Prefiere el consejo del experto.

ancestrales?

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somos lo que

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comemos

¿DE VUELTA A LOS HÁBITOS

¿Escuchaste alguna vez sobre la dieta paleolítica? Es una de las “dietas tendencias” entre las personas que se dedican a realizar actividad física y toman en serio su entrenamiento, además de las personas que quieren bajar de peso. ¿Pero en qué consiste?

UNA DIETA NATURAL Según la nutricionista y dietista Carolina Vélez, esta dieta se centra en el uso de los alimentos disponibles que se comían en la Edad de Piedra. Está basada en ingerir entre un 19 y 35% de proteínas, que brindan el total de energía diaria. Los carbohidratos están restringidos de un 20% a 40%. El perfil de ácidos grasos muestra un nivel de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, relegando las saturadas de un 10 a 15% del total de energía diaria. ¿POR QUÉ ES TAN FAMOSA? Para la experta, el boom de esta dieta radica gracias a la teoría que previene enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer, además que tiene efectos beneficiosos en la obesidad, problemas digestivos y óseos, entre otros.

Asimismo, los impulsores de la misma, dicen que los cambios desde la época paleolítica hasta la actualidad, afectaron de manera sustancial determi-

nadas características nutricionales.

CON EL TIEMPO CAMBIÓ Sin embargo, la nutricionista Lucero Vargas, del catering Natulife, comenta que ella recomienda esta dieta modificada, no como se hacía antes ya que con el tiempo, doctores, gastroenterólogos y nutricionistas cambiaron algunas cosas. Asimismo, es ideal para quienes tienen problemas digestivos o de alergias.

NO SE DEBE EXAGERAR Entre las desventajas, Lucero, puntualizó, que si se tiene un cambio de dieta brusco o comer excesivamente sano, esto puede hacer que las personas se vuelvan intolerantes a algún alimento. Lo ideal es hacerla un tiempo como en cualquier tipo de régimen alimenticio estricto y nuevamente ir incrementando los alimentos habituales de a poco.//

PARA UNA VIDA SALUDABLE EQUILIBRADA

Desayuno: Tortilla de huevo con espinacas Merienda: Un puñado de almendras Almuerzo: Ensalada Waldrof con pollo a la plancha Media tarde: Una fruta fresca Cena: SEGÚN la dieta Carne al horno con paleolítica,los alimentos deben ser crudos, a la ensalada de plancha o en su hojas verdes

#1

ALIMENTOS PERMITIDOS Entre algunos de estos se encuentran: -La carne de res

POR SEGURIDAD

ANTES de empezar con esta dieta debes acudir con tu médico de cabecera y un nutricionista de confianza.

¿CÓMO PREPARARLOS? defecto al horno.

Ximena Illanes

¿CUÁLES SÍ Y NO? ¡CONÓCELOS!

1

#2

Ejemplo de dieta paleolítica

2

ALIMENTOS NO PERMITIDOS Recuerda eliminarlos de tus comidas.

-Los granos

-El pollo

-Las legumbres

-Variedad de pescados

-Todos los productos lácteos

-Las frutas y verduras

-La sal gruesa y de mesa

-Los frutos secos

-Los azúcares refinados

-Los tuberculos o raíces

-Los aceites procesados

Foto: Shutterstock

La dieta paleolítica está de moda y cada día sigue sumando adeptos. Entérate en qué consiste.

ideal

más allá

de la dieta

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TU PORCIÓN

Sabías que la clave de una buena alimentación está en tus manos. Así es, el tamaño de esta indica la ración de alimentos que debemos consumir.

Entonces... ¡Manos a la obra!

Uno de los mayores errores que cometemos es el de no medir correctamente las porciones de alimentos que consumimos.

Para esto existe un nuevo régimen llamado “dieta de la mano”. El principio básico de esta consiste en comer variado, pero en la porción que va en proporción a nuestro cuerpo. Esta ración, aunque no lo creas, entrega la dimensión de las manos.

CARACTERÍSTICAS: Para la nutricionista Andrea Leyes más que una dieta es una herramienta para medir los grupos alimenticios. ”Cada persona mide de manera práctica la cantidad de carnes, verduras, carbohidratos, grasas, etc.” dice. Por su lado la nutricionista María Regina Arríen asegura

LAS UÑAS

que "la mano refleja el tamaño de nuestro cuerpo y nos permite visualizar la cantidad de alimento que nos conviene”.

PARA QUIEN ESTA INDICADA: "Esta técnica es para cualquier persona, claro que se debe acompañarse con un plan nutricional

PALMAS AMARILLENTAS. Denotan la hipercarotenemia, una acumulación de betacaroteno en la piel. Esto se da debido al consumo excesivo de alimentos como zanahorias, zapallo, papas, naranjas y espinacas.

DELATAN DEFICIENCIAS. De nuestra salud y alimentación.

Si estan amarillas indican que el hígado no esta funcionando correctamente.

Las quebradizas es por deficiencia de Zinc y Calcio.

equilibrado” comenta Arríen. Leyesseñala que "en el caso de las personas diabéticas, intolerantes a la glucosa o con hiperinsulinemia es una buena opción de medición ya que tienen mayor restricciones en cuanto a carbohidratos y grasas ”, puntualiza.

LAS PORCIONES. Según Arríen, las porciones de cada familia de alimentos siempre seran similares. “En cuanto a la cuantía será la misma, pero la calidad nutricional es la que hará la diferencia”. Asimismo leyes explica con un ejemplo “No importa si el arroz es integral o blanco la cantidad para ambos será equivalente”, finaliza. // CAROLINA MOYANO P.

COMO CÓMO SE DEBE MEDIR

MANTEQUILLA . La punta del dedo índice nos indica la cantidad que debemos consumir al día.//

CARBOHIDRATOS Y PASTAS. Equivale a los 4 dedos de un puño mirando de frente sería la porción recomendada. //

QUESOS . La porción indicada equivale aproximadamente a unos dos dedos .//

Foto: Shutterstock

ACEITES, La porción ideal será el equivalente a la punta del dedo pulgar para una cantidad exacta.//

CARNES Y PROTEÍNAS . La porción debe ser equivalente al tamaño de la palma de la mano y no mayor.//

HELADO LIGHT O DE YOGURT . Entre dos a tres porciones que equivalgan un puño cerrado.//

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Más Datos

CONOCE EL ORIGEN DE ESTA FASCINANTE DIETA

>> La nutricionista, Andrea Leyes, explica que esta dieta fue creada en Zinbawe por el médico Kazzim G.D. Mawji, especialista en diabetes. Esto se dio gracias a la búsqueda de mejorar la alimentación con el objetivo de hacer que la población aprendiera a comer de manera correcta y reducir el impacto de la diabetes . >>Asimismo, la nutricionista María Regina Arríen acota que en realidad el sitio estadounidense Guard Your Health publicó esta dieta con la finalidad de proporcionar una manera más fácil de conocer la porción de alimentos a consumir, con la finalidad de combatir la epidemia de obesidad y diabetes que actualmente sufre los EEUU.

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Melodías

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mitos

QUE EMOCIONAN

VERDAD

ES UN LENGUAJE UNIVERSAL Las emociones que transmite la música son capaces de romper barreras comunicacionales y lograr acercar a la gente.

MENTIRA PERJUDICA PARA ESTUDIAR. Falso, ya que se puede lograr una estimulación de la memoria con música apropiada que focalice la atención y concentración.

VERDAD

Foto: Lesly Moyano /Modelo: María Cinthia Mendez /Arreglo personal: Sandra y Teo

DESARROLLA EL AUTOESTIMA Es un tema que trabaja la musicoterapia, ya que ayuda al reconocimiento de identidad y la valoración personal.

y verdades

Las melodías son capaces de cambiar el estado de ánimo y hasta potenciar el aprendizaje . Conoce sus efectos en ti.

L

a música es capaz de producir distintas sensaciones emocionales y cerebrales. Pero ¿A qué se le atribuye esto? Con la ayuda de Micaela Mendoza, coordinadora general del centro MUSAB y Eliana Castro, cofundadora del Centro de Musicoterapia Santa Cruz, revelamos los mitos detrás de la música y sus encantos.

LA MÚSICA Y EL CEREBRO Según la musicoterapeuta Mendoza respalda que se puede lograr una interdependencia de los hemisferios cerebrales.

“El izquierdo procesa el contenido lírico, la estructura armónica y patrones rítmicos. En cambio, el derecho encausa las cualidades melódicas, el sentido estético y las emociones intrínsecas", comenta Mendoza. Por su lado, la musicoterapeuta Castro asegura, "Al trabajar con actividades musicales multisensoriales que estimulen ambos hemisferios, y así mismo la inteligencia emocional, ayudan y mejoran el aprendizaje” Finaliza.

GÉNEROS Y EMOCIONES . Asimismo se puede decir que cada individuo tiene su propio historial sonoro, asegura Mendoza “No existen ‘recetas musicales’ que equivalgan para todos, cada uno responde emocionalmente a partir de sus propias experiencias o vivencias con el estilo musical”. ”Si bien se puede decir que la música rock para algunos será estridente, para otros podría ser relajante ”, ejemplifica Castro.

MELODÍAS QUE SANAN. La música puede ser una herramienta para aliviar. Mendoza asegura que se puede aplicar en distintas áreas como: educativas. psicoterapeutas, geriátricas, médicas, prevención y rehabilitación social, etc. ”Según cada población especifica, desarrollará su intervención en base a los objetivos terapéuticos y según cada caso concreto”, finaliza. Asimismo, Castro agrega “Se trabaja con un equipo multidisciplinario quienes derivan al paciente al musicoterapeuta. En países como la Argentina los hospitales cuentan con musicoterapeutas de planta”, finaliza.// Carolina Moyano P.

MENTIRA PERTURBA LA MEMORIA Por el contrario, está indicada para tratar personas con Alzheimer, ya que puede cristalizar experiencias significativas de la vida del paciente.

#1

AYUDA AL AUTISMO LA MÚSICA CREA UNA MEMORIA sonora capaz de efectivizar el aprendizaje.

Un niño con autismo puede cantar y no así emitir lenguaje verbal.

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agenda

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MARZO

CONSIGUE UN CUERPO FITNESS BAILANDO

PRUEBA LA TERAPIA DE LOS AROMAS

Es uno de los métodos más usados en el mundo y en el gimnasio Privilege Life Fitness lo tienen. Se trata de "Tropical Fitness", una disciplina que combina ejercicios tipo aeróbicos con ritmos tropicales. ¿Los resultados? los mejores, debido a que ayuda a perder peso, devuelve la alegría, pero lo mejor de todo es que moldea la figura. No espere más y empiece a entrenar.

Lugar: Av. Santos Dumont, segundo anillo Telf.: 3530042

MARZO

TRATAMIENTOS PARA MIMAR TUS MANOS Y PIES

Las manos y pies también necesitan cuidados y el mejor espacio para hacerlo es en el Spa Nail Arts. Desde masajes con cremas exfoliantes para mejorar el aspecto de ambos hasta manicure y pedicure con diseños súper chic, harán que estas partes de tu cuerpo luzcan radiantes.

Ponte en manos de profesionales y no lo dudes más.

Lugar: B/ Equipetrol, C/ 4 Este # 4 Telf: 3-340556

del mes

A través de esta técnica se pueden combatir problemas como el estrés o ansiedad. Sin embargo, también funciona para armonizar el cuerpo.

En esta terapia se utilizan diferentes aromas de plantas o flores, dependiendo del problema que se tenga. Entre sus beneficios destacan la relajación para el cuerpo y la mente tanto interiormente como físicamente.

Lugar: Centro Terapéutico Avanti Cel.: 721-82208

Agenda SALUDABLE

Marzo, el mes en que las hojas empiezan a caer y por tanto el clima tiende a cambiar, para recibir a la nueva estación. Por ello, no olvides de mimar tu cuerpo por dentro y por fuera con métodos saludables.

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MARZO

BOXEA PARA TENER UNA FIGURA ARMONIOSA

No es solo para los hombres, también está revolucionando el sector femenino, tanto así que las mujeres más bellas de Hollywood están practicando el boxeo debido a los resultados efectivos que brinda esta disciplina. Permite la autodefensa, bajar de peso, aumenta la masa muscular y vuelve más ágil a las personas.

Lugar: Fitbull Training Center Telf.: 770-58240

DISFRUTA DEL MAYOR FESTIVAL DE YOGA

MARZO

Si no ha tenido la oportunidad de practicar yoga, este el momento que buscada ya que el Centro Alas y Raíces este 21 de marzo invita a todas las personas a participar del "Festi Yoga", un evento que durará 10 horas en donde harán demostraciones de esta práctica, la cual promueve el autoconocimiento , la salud física, mental y emocional como herramienta en el manejo del estrés.

Lugar: Parque Urbano Cel.: 780-87396-755-03017

FORTALEZCA SU RELACIÓN CON EL YOGA

Es denominado como el yoga de las parejas. Trabaja sobre el cuerpo y la mente. El objetivo de Kundalini Yoga es desbloquear el cuerpo y la mente a través de la movilización de la energía que reside en la base de la columna vertebral y así conseguir relajar tanto física como emocionalmente. A través de las posturas este método permite fortalecer la relación de pareja.

Lugar: Centro Potenciar Humano Cel.:776 - 55153

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TERAPIA DE NUTRICIÓN ORTOMOLECULAR

APRENDE A DOMINAR LA CAPOEIRA

LA MEJOR ACTIVIDAD PARA LOS NIÑOS

Esta terapia permite evidenciar el desequilbrio orgánico, que al no ser corregido puede desencadenar en varias dolencias a futuro. Su función no es combatir enfermedades sino fortalecer el organismo. Así este pueda tener mejores condiciones de regenerarse contra males que podrían afectarlo y así mejorar diversos problemas.

Lugar: B/ Hamacas, C/2 Oeste Telf. 344-3770

Considerado un arte, ahora puedes aprender a dominar esta disciplina en la escuela "MB ARTE". Esta técnica también se utiliza como defensa personal y permite desarrollar condiciones físicas que la persona creía que no tenía. Asimismo, recupera la flexibilidad y destreza.Cabe resaltar que este método no lastima y es muy fácil de aprender.

Lugar: Escuela MB Capoeira Cel.700-01082

Si bien el yoga es una actividad practicada por los adultos, ahora también lo pueden hacer los niños.

En el Centro Potenciar Humano, la psicóloga e instructora de yoga Anne-Sophie Blanc, dicta las clases para pequeños de 4 a 12 años. A diferencia del tradicional, se emplea un método entretenido que permite concentrarse en la actividad.

Lugar: Potenciar Humano Telf.: 784-63770

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SESIONES PARA EXPERIMENTAR CON EL REIKI En el Centro Amaya brindan esta terapia que estimula el organismo de una manera totalmente integral, impulsando hacia la autocuración. Equilibra el cuerpo y el corazón.

Además actúa en todos los niveles tanto físico como mental, emocional y espiritual.

Asimismo nivela los centros energéticos, llamados chakras, restablece la armonía y fluye en cantidad ilimitada.

Lugar: Amaya Centro Cel. 770-2652

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CURSO SOBRE LA TERAPIA DEL CRISTAL Este curso tiene el objetivo de identificar las propiedades de los cristales y las gemas para armonizar estados emocionales, tratar enfermedades físicas, equilibrar los chakras con los principios ayurvédicos y la cromoterapia de los cristales para tratamientos específicos. Las clases las dictará la terapeuta Danitza Gómez.

Lugar: La Bodeguita Cósmica Cel: 721 77582

Imprescindibles 14

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conexión

Foto: Lesly Moyano/Modelo: Úrsula Cabrera /Arreglo personal: Sandra y Teo / Vestuario: Úrsula

DE CARA AL 2015 Úrsula Cabrera aconseja

Este es el año de flores, el “tropifashion” se viene como una tendencia muy fuerte, Dentro de su colección “Jardinera” sugiere faldas y blusas floreadas que van con todo, ya sea para el día o para la noche. Unas gafas de la marca Prada, sencillas pero con mucha onda. Para realizar los entrenamientos deportivos el reloj Garmin 920XT. En términos de belleza la crema hidratante Clarins para cuidar el rostro. Finalmente, el accesorio más importante, una botella de agua todo el día, todos Úrsula con ese espíritu libre los días.// e inquebrantable nos invita

#1

QUIERE COMPARTIR

a comer linaza y curcuma a sonreír, a fluir, tomar helados e ir a nadar.

A esta altura del año no está demás conocer los ‘Must’ que no pueden faltar en tu closet. +Vida te invita a estar siempre chic y radiante sin importar la estación.

Sabemos que como toda mujer siempre quieres estar bella, lucir moderna y con mucha actitud. Con la ayuda de la dulce bloguera Ana Lucía Gutiérrez, la super chic y creativa Fernanda Alcócer y la talentosa diseñadora, amante del deporte y la vida sana, Úrsula Cabrera.

Revisamos los ítems que no te pueden faltar a lo largo del año. Una propuesta con tres estilos diferentes pero, que abordan el mismo objetivo, el plasmar la belleza y actitud natural de la mujer.//

en

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Fernanda Alcócer propone

Los sneakers blancos siguen y seguirán siendo un must.

Asimismo ¡Vuelve un favorito! la falda tubo de jeans. Si de lucir a la moda se trata el crop top sigue vigente. Para cuando se pone un poco frío una sudadera en color neutro va con todo. No te pueden faltar los pumps en color nude que siempre sacan de apuro. En términos de belleza el perfume Balenciaga, fresco y suave. Los labios protegidos con Eos y el color to-go un labial en tono nude o piel. ¡No puede faltar!//

Carolina Moyano P.

Ana Lucía Gutiérrez recomienda

Un par de gafas divertidas como las de la marca Dolce & Gabbana que conjugan formas y colores a la perfección. En Santa Cruz no puede faltar un bikini estampado floral como el de la marca Agua Bendita. El iluminador “Camelia de Plunes” de la marca Chanel ayuda a dar luminosidad a la piel. Para finalizar la “bucket bag” de Claudia Mercado práctica, espaciosa y en tonos que te harán resaltar ¡Atrévete! //

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T

odos conocemos los beneficios de hacer actividad física y salir a correr también los tiene. En nuestra cuidad se organizan un sinfín de carreras. Pero ¿Qué pasa si no se está preparado y se termina con una lesión de origen tendinosa?. Con la ayuda del entrenador personal Ariel Raguzzi revisamos los ejercicios que se deben realizar para el fortalecimiento del tendón.

“Si se llega a correr 8 kilómetros no se deberá subir la distancia a 20 o 40 kilómetros en un lapso corto de tiempo, sin antes haber realizado ejercicios de fortalecimiento”, comenta Raguzzi. “Recuerda que si el dolor persiste o es una lesión muy profunda debes acudir a un fisiatra para un diagnóstico correcto. Además, buscar la asesoría de un experto en entrenamientos para no caer en la tentación de realizarlos sin ayuda y recopilados de internet”, finaliza.// Carolina Moyano P.

forma

lesiones CORRER SIN

El running está de moda y con ello las dolencias de rodilla.

Esto debido a que la gente corre muchos kilómetros sin preparación y sin un periodo de adaptación correcto. Conoce los ejercicios para evitar daños.

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Fotos:Lesly Moyano/Modelo: Patricia Giusti / Locación: Parque Autonómico

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4 ¿Cómo vigorizar?

Correr una semana solo genera fuerza muscular, no fortalece los tendones para distancias largas.

1. Lubricación: Rotación de rodillas flexionadas circulares por aproximadamente 6 minutos, esto genera un efecto de amortiguador.

2. Flexibilidad: Se realiza una elongación de aproximadamente 6 segundos para generar un aumento de temperatura en la zona.

3.En el piso: Trabaja la flexibilidad y resistencia con la banda elástica azul. El entrenador indica repeticiones y series a realizar.

4.La barra: Con bandas elásticas se trabaja resistencia al flexionar la rodilla, subiendo y bajando. De tres a 12 repeticiones.

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5.Equilibrio: Se trabaja, a través de la fuerza, se mantiene la posición entre 10 segundos hasta 3 minutos dependiendo la capacidad.

Shiatsu, 18

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vida

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sana

Foto: Lesly Moyano /Modelo: Paola Andrea Arauz / Arreglo Personal: Sandra y Teo /Locación: Centro Elementos Bienestar

EL MASAJE QUE LIBERA

Armoniza tu ser a través de masajes que ayudan a equilibrar tu organismo.

Muchas son las personas que ya experimentaron los beneficios del Shiatsu o digitopuntura, una terapia alternativa en la que las manos son el principal elemento de trabajo, comenta la fisioterapeuta Isabel Laserna del Centro Elementos Bienestar.

Esta técnica trata de estimular el “chi” que es la energía vital a través de masajes que se hacen con los dedos, palmas de las manos y codos. En algunos casos, cuando la zona a tratar es muy grande, se utilizan las rodillas.

MACURCA

ES NORMAL al principio por la presión que se ejerce ESTIMULA LA ENERGÍA. Según Isabel, sobre los músculos se cuando el cuerpo sufre puede quedar con algo de un bloqueo de enerdolor, pero una vez que gía nos enfermamos, pase un periodo corto se utiliza el shiatsu para de tiempo, este estimular el “chi” y así dedesaparece.

volver la armonía. Asimismo se emplea en terapias de la alteración del sueño, dolores de cabeza, musculares, artritis

y fatiga crónica, por nombrar algunas.

MÉTODO JAPONÉS. Sobre los orígenes de este método, la terapeuta Patricia, con 20 años de experiencia en Shiatsu-digitopuntura, comenta que la técnica es japonesa, sin embargo, fue traída de la China debido a que en este país hace miles de años se practicaba la acupuntura, pero los japoneses la adoptaron y en vez de utilizar agujas la practicaron con los dedos tal y como se la conoce hoy.

DESBLOQUEA TOTALMENTE. Esta técnica tiene las mismas bases que la acupuntura, es decir, trabaja los meridianos energéticos del organismo para desbloquearlos. “Estos están relacionados con los órganos internos del cuerpo y por este motivo es que con el shiatsu se pueden diagnosticar y curar al-

DIFERENTES MANERAS DE APLICACIÓN

¡INTÉNTALO!

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No solo se realiza de una forma

El Shiatsu o digitopuntura es una terapia que se puede realizar con diferentes técnicas y de variadas formas.

gunas enfermedades, además ayuda muchísimo a drenar, diluir y disolver las toxinas que se llevan por el estrés y que muchas veces son las que causan dolor”, dijo.

PARA TODOS. Sobre las personas que pueden acudir a esta técnica, Patricia comenta que ella hace terapias para pacientes que sufren estrés, dolores en el cuello, hombros espalda, inflamación de los nervios y articulaciones, entre otros, aunque también recibe personas que quieren masajes porque están cansados o agotados, tienen insomnio, depresión, etc. “ Es una técnica que ayuda muchísimo en todo el sistema del cuerpo como también energético, he tenido pacientes que lloran o ríen demasiado y esto sucede porque están conteniendo mucha emociones”, dijo.// Ximena Illanes

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También se puede utilizar una silla

Esta técnica se realiza por 10 minutos y se hace en una silla ergonómica. Esto permite realizar masajes en el cuello, hombros y espalda.

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El trabajo de camilla es efectivo

Se realiza un masaje localizado durante 30 minutos. Se trabajan zonas como el rostro, hombros, cuello, espalda o también ciática para las piernas.

ATENCIÓN MUJERES EMBARAZADAS en los primeros cuatro meses no pueden acudir a esta técnica. Asimismo, personas con operaciones recientes o marcapasos tampoco pueden solicitarlo.

IMPORTANTE PARA MAYOR EFECTIVIDAD Es conveniente realizar un diagnóstico preciso. Esto ayuda al terapeuta a determinar y trabajar en las zonas que necesitan mejoras.

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Complementos que revitalizan la energía

El masaje Shiatsu dura unos 45 minutos pero también está el de 60 minutos que se complementa con aceites aromáticos, piedras y cereales calientes.

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Para los que ya probaron otra alternativa

También se puede hacer con los pies, especialmente indicado para personas que ya han tenido una experiencia previa con el shiatsu tradicional.

Kinesiotape, más

que bella

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MÁS QUE UNA MODA

P

ara tratar diversas lesiones en la antigüedad se utilizaba las vendas. Estas han cambiando con el tiempo y evolucionado. El vendaje neuro-muscular, más conocido como kinesiotape, es un tratamiento de última generación usado en múltiples tratamientos y que destaca por sus llamativos colores que algunos hasta lo comparan con una moda. Con la ayuda de dos fisioterapeutas desmenuzamos el uso de este nuevo método.

EN QUÉ CONSISTE. Para el fisioterapeuta y kinesiólogo José Carlos García, es una técnica complementaria al tratamiento manual osteopático y fisioterapéutico. “Produce una descompensación de los tejidos, activa

el sistema neurológico lo que impulsa procesos de autocuración”, finaliza García. Por su parte el fisioterapeuta, Rodolfo Mercado, asegura que “al estar constituido por hilos de algodón y un pegamento inofensivo permite que la piel respire. Además, al ser elástico promueve el libre movimiento del paciente”, acota.// BENEFICIOS Y VENTAJAS. “Entre los principales se puede mencionar la reducción del dolor e inflamación, asimismo corrige la postura, mejora la contracción y relajación muscular. Además, facilita la circulación sanguínea y linfática, entre otros”, asegura García. Para Mercado es importante destacar la aceleración en la recuperación

de lesiones. “Debido a la disminución de la presión en los receptores sensoriales que se encuentran en espacios subcutáneos se genera una especie de analgesia local“, dice.

TRATAMIENTO Y COLOCACIÓN. “El vendaje no debe permanecer más de cinco días ya que pierde su eficacia”, certifica García. “Esta debe ser colocada por un especialista de manera efectiva dependiendo del problema que padece el paciente”, finaliza. Igualmente, Mercado comenta que “el color no influye, lo que realmente determina su función es la colocación y disposición de las tiras, en algunos casos se realizan cortes tipo ‘Y’, ‘X’ o como el experto precise”, dice Mercado.// Carolina Moyano P.

Fotos: Shutterstock

Entre las propiedades de estas vendas adhesivas, principalmente usadas por deportistas, ayudan a reducir la inflamación y favorecen la recuperación de la zona lesionada.

CUIDADO

TODOS

NO SE DEBE APLICAR. En pieles que presenten heridas abiertas. Tampoco si la zona donde se va a colocar presenta irritaciones o si el paciente es alérgico a materiales adhesivos.

PUEDEN USAR EL VENDAJE. Este no solo está indicado para deportistas de élite. Está al alcance de toda persona que presente alguna lesión y necesite alivio.

LA CORREDORA DEL MES

María Paula Muñoz

MADRE DE 3 HIJOS

'PARTÍ CORRIENDO A LOS 46 AÑOS' Todo empezó cuando a mi hija Rafaela la invitaron a una carrera y claro yo con mi esposo la acompañamos. En un principio no pensamos que ella se tomaría tan en serio el tema correr. Esta invitación nos abrió los ojos a la cantidad de corridas que se estaban haciendo en la cuidad. Quedamos encantados y fascinados con la idea de convertirla en una opción de vida.

Ahora nuestra vida familiar gira en torno a esto, hemos dispuesto toda una pared destinada para nuestras fotos y medallas.

No entrenamos juntos, cada uno busca dentro de su rutina el tiempo y espacio para ejercitarse.

Yo partí corriendo a mis 46 años, antes no realizaba mucha actividad física. Iba de vez en cuando al gimnasio cuando sentía que estaba ganando peso, pero nada en serio.

Ahora es mi pasión, mi mayor inspiración es competir conmigo misma y lo que más disfruto es llegar a la meta, no importa si llego ultima, lo importante es cruzarla. El ver a mi familia a mi lado, gozando de la misma satisfacción es realmente una bendición.

El tema de las lesiones y los cuidados

Correr hace bien al cuerpo y al espíritu que se deben tener para realizar esta actividad, es algo que como familia lo tomamos muy en serio. Mucha disciplina en las comidas, en los entrenamientos.

Constantemente nos informamos de temas referidos al running, nos apoyamos si alguno queda adolorido y no puede asistir a la próxima carrera. Yo por mi parte quiero correr para toda mi vida, si es posible a mis 70 años estar en las calles, es por esto que si no estoy en condiciones de correr, prefiero no hacerlo y cuidar mi cuerpo.

La carrera más larga y más linda que corrí fueron 21 kilómetros en el Salar de Uyuni.

La segunda, 15 kilómetros en el “Sky Race” que se realiza en el camino de la muerte en los Yungas. Espero que mi historia te inspire y te dé la fuerza para levantarte del sofá a disfrutar de esta hermosa cuidad corriendo.//

Paola MARZO 2015

ellas

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nos cuentan

PIZARRO

MÁS DATOS

AMOR, TRABAJO Y PAZ PARA SENTIRSE PLENA

Paola Pizarro es una persona que sabe recopilar las enseñanzas de la vida, cada decisión tomada trae una lección por aprender. Realizó sus estudios en Ciencias de la Comunicación con un postgrado en Marketing para la comunicación, si bien no trabajó en televisión o periodismo, aplica lo aprendido en todo lo que hace en su vida.

RETOS LABORALES

Por azares de la vida, Paola terminó trabajando en bienes raíces “En un rubro muy interesante, se entrega asesoría a la gente, en una de las decisiones más importantes de su vida ,“ asevera. Asimismo, asegura que ser partícipe de los sueños y proyectos de sus clientes es reconfortante.

Me involucro y disfruto con ellos” , finaliza.

AMOR A PRIMERA VISTA

Asegura que ha sido una linda aventura, desde sus 17 años que enamora con quien hoy es su esposo, “hemos tenido muchos retos y momentos hermosos”. Tiene claro que los desafíos en una relación son emocionantes y más aún si son superados. “Los momentos hermosos son el alimento del alma, hemos disfrutado incontables y son los que más se recuerdan", finaliza Paola.

UN MOMENTO PARA ELLA

Como toda mujer dedica el fin de semana a lo que más disfruta y le entrega paz. “Tiene que ser en un lugar tranquilo, un río, una laguna, observar el atardecer, una noche estrellada con luna, esto junto a una fogata y compañía que disfrute y aprecie esos momentos”, sostuvo.

Una mujer con una inconfundible belleza, una figura envidiable que delata su amor por el deporte y el ciclismo. Sensible y amante de la naturaleza, una verdadera mujer +vida.

S

encilla y muy carismática, así es Paola Pizarro quien sabe disfrutar las cosas sencillas que entrega la vida. De espíritu libre, apasionada por la naturaleza y el deporte “outdoor”. A corta edad realizó gimnasia artística, disciplina que le forjó la pasión por la rutina deportiva y la competición. Nos cuenta acerca de su vida laboral, el amor, sus planes para este 2015 y su incursión en la bicicleta de montaña.

DEPORTE PARA ESTAR BIEN. Para Paola el deporte y la disciplina es algo que se lleva innato. Desde los 6 años practicó gimnasia artística, un deporte que no solo contribuyó a su escultural figura, también le ha enseñado lecciones de vida muy importantes. Además, fue instructora de esta disciplina por más de ocho años. El interés de Paola por el ciclismo fue gracias a sus amistades que la invitaron a realizar recorridos en bicicleta al aire libre. “Primero fue paseo, luego quise hacerlo mejor, ir más rápido y poder llegar más lejos”, comenta. Con la bicicleta descubrió una nueva pasión “Me encanta la combinación de esfuerzo, ambiente, adrenalina y compañerismo”, asegura la pelirroja.

COMER BIEN PARA ESTAR BELLA. Y si de alimenta-

ción se trata para Paola la importancia radica en ser ordenada “No es que yo haga dieta, pero desde niña cultivé hábitos alimenticios saludables”, comenta. De pequeña aprendió que una buena alimentación es lo básico para que el cuerpo y la mente tengan el rendimiento que se quiere. “Trato de comer alimentos ricos en proteínas, vitaminas y fibras, también carbohidratos pero no en exceso”, aclara y agrega “ si hay algo rico que quiera comer lo hago, pero sin exagerar en la porción”, finaliza.

METAS Y SUEÑOS. Paola tiene definido lo que quiere “Mi plan principal, si así se puede llamar, es ser cada día una mejor persona, aprender de los errores cometidos, explotar mis virtudes, ser y hacer felices a los que me rodean". Además de una filosofía de vida bastante interesante “hay que disfrutar el presente y no afligirse ni complicarse con cosas o circunstancias que no merecen la pena” dijo. Asimismo asegura que si se hacen las cosas con esfuerzo y dedicación se pueden concretar mucho “los planes laborales, familiares, deportivos, viajes, etc. Simplemente se van sucediendo de manera positiva y en su tiempo” indica.// Carolina Moyano P.

El circuito de bicicleta que más disfruto es el de Samaipata, por los paisajes, cascadas y ríos que se pueden apreciar mientras se pedalea.

Fotos: Enrique Menacho/Modelo:Paola Pizarro / Vestuario: Vicky´s Casual

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nos

OPORTUNIDAD?

En el matrimonio nadie dijo que las cosas serían fáciles, peor aún cuando existe una traición de por medio ¿Qué se puede hacer ante un hecho tan doloroso? ¿Cómo se supera este proceso?

A

nte estas interrogantes, la psicoterapeuta Susanne Hansen indica que efectivamente pueden haber segundas oportunidades, pero también hay que saber identificar quién de los dos cometió la infidelidad. "Esta puede ser una gran oportunidad para crear fundamentos sólidos en la relación de pareja, obviamente es una dolorosa tanto para el hombre como para la mujer y humanamente hablando es muy fuerte", dijo.

SOLO PARA VALIENTES. En este sentido, este hecho se puede transformar en una oportunidad de reconstruir la relación de pareja, pero con fundamentos sólidos de crecimiento tanto por parte del hombre y la mujer. Es un proceso de desarrollo interior, de una toma de conciencia, resaltó Hansen.

Ahora bien, esta reconstrucción tiene diferentes etapas. "No hay que tener ilusiones, no es fácil, nos desafía humanamente, no es sencillo, es más bien un proceso de muerte y renacimiento para valientes", expresó.

SE PUEDE SUPERAR. Para la psicóloga y sexóloga Liliana Zabala, existen casos de pareja que aseguran que su relación se fortaleció a raíz de una infidelidad, pero en la mayo-

PREVENIR FOMENTAR LAS BUENAS Acciones por parte tanto del hombre y de la mujer, fortalecen la relación. No hay que descuidar nunca los detalles que sorprenden.

ría de los casos la pareja no puede superar fácilmente el engaño. En casos extremos tanto la persona engañada como el que engañó deben recibir terapia profesional para superar la infidelidad. De no hacerlo, el trauma marcará el matrimonio como una cicatriz imborrable.

UNA SITUACIÓN DELICADA. "Para perdonar una infidelidad hay que hacer una reflexión y valorar la relación, si tiene más peso lo bueno o malo", dice.

En este contexto, Zabala exhorta a analizar las falencias porque no toda la culpa es del infiel, "la mayoría de las personas engañadas acusan a la otra persona cuando en realidad se debe reflexionar si se está cumpliendo como pareja, como por ejemplo, ser agradable, comprensivo, tener intimidad, realizar detalles, entre otras cosas", finaliza.//

LA RUTINA Puede hacer que se olviden las prioridades esenciales. La pareja se empieza a enfocar en los bienes materiales, en la riqueza y surge una frustración de no sentirse deseado ni atendido.

TERAPEUTA

SUSANNE HANSEN "Es bueno hacer terapia individual y de pareja porque este reinicio implica varias cosas. Este es un proceso de duelo que hay que sanar.

Generalmente yo hago una terapia personal y de pareja. Al inicio hay mucha rabia, reclamos, entonces hacer una sesión de pareja no es productiva, por lo cual antes hay que hacerlo individualmente para procesar el dolor, este es un proceso de tomar conciencia, de saber cuál es mi necesidad, qué pasa en mi relación y cómo me siento. Asimismo también es un proceso de aprender a gestionar la vida de otra manera para que sea más constructiva y transparente".//

Ximena Illanes

Foto: Shutterstock

Pueden existir factores que impulsan el miedo y pasiones propias que hacen que la persona caiga en relaciones carnales, alcohol o drogas.

Además del machismo.

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TIP

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preguntan

PARA LAS PUNTAS DEL CABELLO Nada mejor que el aceite de almendras.

Aplica después del lavado nocturno y duérmete. Al otro día retira en la mañana con el lavado.

Lectora: Rosa Aguilera

¿QUÉ COSAS DEBO TENER EN MI NECESER? Dentro del “beauty bag'”, entre los productos que se vuelven imprescindibles están el gloss para labios, el cual aporta sensualidad a tu look.

Tampoco puede faltar el iluminador para disimular las ojeras, además no olvides incorporar delineador para dar un efecto natural a tu mirada.

PREGUNTA Y TE RESPONDEMOS Si estás decidida a apostar por la prevención para que tu familia goce de una buena salud, +Vida te ayuda.

Envía tus inquietudes y sugerencias al siguiente correo:

LLÉVALOS SIEMPRE Ahora, en cuanto a maquillaje, las bases de maquillaje fluido disimularán las imperfecciones y las sombras para los ojos aportarán atractivo a tu rostro. //

Lectora: BLANCA CABRALES

¿CÓMO CUIDAR MI PIEL DESPUÉS DEL VERANO?

+vida@edadsa.com.bo

Después del verano, la piel sufre las consecuencias de la exposición solar y es momento de reparar. Los principales signos de foto-envejecimiento a los que se deben prestar atención son: la aparición de pigmentaciones o manchas, rojeces, deshidratación y arrugas finas.

Entre las recomendaciones están, visitar a tu dermatólogo para que te haga un diagnóstico.

Recuerda hidratar tu piel bebiendo líquidos y evitando exposiciones exageradas y sin protección al sol. //

Según los expertos en moda, las pestañas XL (extralargas) son la sensación entre las celebridades.

Al estilo de la modelo Twiiggy, para usar este elemento, se deben maquillar las pestañas inferiores. Entre los beneficios de esta son que tus ojos se vean más grandes y con forma.//

Lectora: María Belén Cortez

TENGO POCO CABELLO, ¿QUÉ HAGO?

Lectora: Sonia Balboa

TÚ DECIDES

¿QUÉ TIPO DE JEANS ME RECOMIENDAN?

Si ese es tu problema tranquila, existen diferentes looks que puedes llevar, como el long bob hair destilado en capas superiores ya que el cabello “fino” no debe llevarse largo, sino medio. Para crear un efecto de volumen, realiza una raya al costado.

Otro corte a favor es el bob pero con la terminación larga hasta después del mentón.

Ahora bien, el corte melena también favorecerá a dar una sensación de volumen. //

Este tipo de prenda es muy importante en tu vestuario ya que puede hacerte ver maravillosa o te puede quedar mal si no aciertas con la elección. Por ello, existen diferentes tipos de jeans que debes saber reconocer. No todos te pueden quedar bien. Por ejemplo, los que son al cuerpo y hasta el tobillo favorecen a las personas delgadas al igual que los que vienen hasta la cintura.

Por otro lado están los de corte recto hasta la planta de los pies y medios, ideal para las mujeres más rellenaditas. //

TOMA NOTA

Lectora: Carolina Montemuro

¿Qué es lo último para las pestañas?

Salud

Lectora: Nadia Camacho

Lectora: Patricia Rioja

Detalle

¿SE PUEDEN HACER EJERCICIOS EN CASA, ME INDICAN ALGUNOS?

¿LOS MASAJES PUEDEN AYUDARME A SENTIR MEJOR?

Afirmativo, se pueden ¿cómo? muy fácil, por ejemplo, puedes recurrir a clases por TV ya que existen programas que te dan esta facilidad para ejercitarte. Otra opción es comprar videos de clases de yoga, zumba o ejercicios calisténicos. Si estás pensando en ejercitarte de esta manera, empieza de a poco para que después logres dominar tus clases. //

Claro que sí, cuando no se tiene noción del tiempo, aparecen las fatigas, apatía y falta de motivación. Por lo cual, el cuerpo necesita un descanso físico total para producir mejoras y nuevas adaptaciones. Los masajes son la mejor opción ya que restablecen el equilibrio perdido.

Asimismo, el tipo de masaje ideal varía dependiendo del objetivo deseado. //

Decisión

Lectora: Marianne Calbert

¿POR QUÉ OPTAR POR UNA ALIMENTACIÓN NATURAL Y BIO? Una alimentación sana y equilibrada es fundamental para fortalecer, mantener o restaurar nuestra salud.

Reduce la mala energía Entre las opciones para seguir este tipo de alimentación está la teoría que debe ser tal como la ofrece la naturaleza, alimentos frescos y de la estación.

Evita la comida industrial Intenta no consumir alimentos manipulados

Lectora: Francesca Negrete.

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por la industria, ya que estos pierden sus nutrientes vitales y contienen sustancias químicas nocivas, como conservantes, saborizantes y colorantes.

El primer paso que recomiendan los nutricionistas para empezar a comer mejor es aumentar la cantidad de alimentos de origen vegetal . Entre ellos, frutas, verduras y hortalizas, cereales integrales como arroz, trigo, trigo sarraceno, centeno, avena y cebada, entre otros.//

PARA UNAS UÑAS FUERTES Endurece tus uñas sumergiéndolas unos 15 minutos en aceite de oliva, luego acláralas con agua tibia.

¿Qué hago para evitar las piernas cansadas?

Evita la ropa ceñida, los zapatos de más de 4 cm de tacón, el alcohol y el tabaco.

El exceso de sol, la sauna y los baños calientes. Tampoco estés mucho tiempo de pie, sentada o de piernas cruzadas.

Duerme con las piernas elevadas y acaba la ducha con un chorro de agua fría. Limita las actividades físicas con impacto como el running y el aeróbic, ya que dificultan el retorno venoso y linfático.

Alivia la hinchazón aplicando, dos veces al día, cosméticos descongestionantes mediante un masaje rotativo ascendente de tobillos a muslos. //

astros

Horóscopo

y más

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Rihanna

De una personalidad tranquila, paciente y amable. Así es la mujer Piscis, con una sensibilidad y empatía envidiable. Se caracterizan por ser muy queridas por los que las rodean, gracias a su carácter afable y cariñoso. Una representante de este signo es la particular Robyn

ARIES 21 mar - 20 abr

TAURO 21 abr - 20 may

Rihanna Fenty, más conocida como Rihanna. Una mujer multifacética que se desempeña como cantante, actriz y últimamente como diseñadora de vestuario. Nació en Saint Michael, Barbados. Gracias a su talento y particular belleza llamó la atención de productores musicales

GÉMINIS 21 may - 21 jun

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quienes no dudaron en promoverla en los Estados Unidos. Donde halló el éxito después de firmar un contrato con el rapero Jay-Z. Es por esto que las nativas de este signo tienen una gran capacidad artística, instintiva y una simpatía que las convierte en mujeres bastante creativas.//

CÁNCER 22 jun - 22 jul

El orgullo es algo que se debe tratar con cuidado para evitar problemas con la pareja. En el plano laboral por fin se presentará la oportunidad que esperabas con ansias. Trata de no descuidar la alimentación saludable si se quiere mantener la línea y la salud.

Si estás pasando momentos difíciles con tu pareja una amistad cercana puede ser un buen apoyo. Tendrás una discusión con un colega que al final será un aporte a tu trabajo. Mueve las piernas y camina para evitar molestias por una mala circulación.

Debes tener cuidado y evitar las reacciones infantiles en temas que involucren a tu pareja. En el plano laboral evita las contradicciones con tu jefe ya que solo te alejarán del éxito.

Cuida la digestión y evita comer antes de dormir.

Ten cuidado de no descuidar las exigencias de tu pareja y evita pensar solo en ti. Debes tener cuidado con aquellos que en el trabajo quieren desacreditarte. Verifica los alimentos que consumes para estar alerta de posibles alergias.

LEO 23 jul - 23 agos

VIRGO 24 ago - 22 de sep

LIBRA 23 sep - 22 de oct

ESCORPIO 23 oct - 22 nov

Tu orgullo hace que tengas un comportamiento antipático y esto afecta de sobremanera a tu pareja. En el plano laboral una actitud positiva será clave para enfrentar los desafíos que se presentarán.

Aprovecha que estás con energía y realiza actividades físicas.

Para evitar que tu pareja se sienta incomprendida deberás comportarte con lealtad y honestidad. Reaccionarás a las responsabilidades laborales con lentitud debido a que estás con cansancio mental. Realiza actividades físicas con regularidad.

SAGITARIO 23 nov - 21 dic

CAPRICORNIO 22 dic - 20 ene

Ten cuidado con otorgar tiempo hacia actividades que solo perjudican y ocupan el espacio destinado a tu pareja.

En el plano laboral cuídate las espaldas que no todos tus colegas te desean el éxito. Un viaje corto al campo puede ser beneficioso para tu salud.

Sentirás que tu relación se está convirtiendo algo monótona y si no haces algo al respecto puede terminar mal. En el trabajo habrá cambios que exigirán mayor flexibilidad de tu parte.

Planifica un viaje que ayude a despejar la mente y a desconectarte.

Estarás de óptimo humor porque notarás señales de cambios positivos en tu relación de pareja. En el trabajo se te presentarán situaciones para sobresalir, debes aprovecharlas. En la salud cuida tu alimentación si es necesario sigue un régimen saludable.

ACUARIO 21 ene - 19 feb

Descubrirás que tu pareja es mucho más racional que pasional y eso te hará sentir inseguridad. Si te planteas objetivos ambiciosos en el trabajo deberás enfocarte solo en lo importante. Gozarás de muy buena salud para ejercitarte.

Un comportamiento incorrecto con la persona que amas puede conducirnos a tomar decisiones apresuradas. En el trabajo se respiran aires de tranquilidad y buenas relaciones con los colegas. Evita comer en exceso proteínas de origen animal.

PISCIS 20 feb - 20 mar

Libera tu corazón y habla con sinceridad la realidad de tus sentimientos hacia tu pareja. El trabajo acumulado no será un impedimento si se dejan de lado las distracciones. Elige un régimen alimenticio saludable.

DIRECTORIO DE COLABORADORES

Belleza

YOLO HAIR BOUTIQUE Telf: 3-3241111 SALÓN SANDRA Y TEO Telf: 3-371007

Profesionales

SOLANGE MÉNDEZ HAIR & MAKEUP ARTIST YOLO HAIR ("Tintes que harán que tu cabello luzca in") MARÍA DEL CARMEN CLAURE ÚRSULA CABRERA ESTILISTA SALÓN MARY LIZZIE (Vestuario "Inprescindibles de cara al ("Tintes que harán que tu cabello 2015")Telf: 760-0361 luzca in") VICKY'S CASUAL LIC. CAROLINA VÉLEZ Vesturario Paola Pizarro NUTRICIONISTA Telf: 3-3431300 ("¿De vuelta a los hábitos ancestrales") LIC. LUCERO VARGAS CENTRO ELEMENTOS NUTRICIONISTA BIENESTAR ("¿De vuelta a los hábitos ancestraTelf: 3-3443770 les")

Moda

Centros

LIC. ISABEL LASERNA FISIOTERAPEUTA ELEMENTOS BIENESTAR ("Shiatsu, el masaje que libera") PATRICIA ZAMORANO FISIOTERAPEUTA ("Shiatsu, el masaje que libera") LIC. SUSANENE HANSEN PSICOTERAPEUTA ("¿Una segunda oportunidad?")

LIC. LILIANA ZABALA PSICÓLOGA Y SEXÓLOGA ("¿Una segunda oportunidad?")

ARIEL RAGUZZI PERSONAL TRAINER ("Correr sin lesiones") LiC. ANDREA LEYES NUTRICIONISTA ("Tu porción ideal")

LIC. MARÍA REGINA ARRIÉN NUTRICIONISTA ("Tu porción ideal") MICAELA MENDOZA COORDINADORA G ENERAL MUSAB ("Melodías que emocionan") ELIANA CASTRO MUSICOTERAPEUTA ("Melodías que emocionan") LIC. JOSÉ CARLOS GARCÍA FISIOTERAPEUTA ("Kinesiotape, más que una moda") LIC. RODOLFO MERCADO FISIOTERAPEUTA ("Kinesiotape, más que una moda")