+ Vida Junio 2015

ENTREGA GRATUITA

Revista Nro. 35

SANTA CRUZ, JUNIO 2015

>> CÓMO LOGRAR UN

CLÓSET

ORGANIZADO Y EFICIENTE

EL TUÉTANO, ¿ES BUENO CONSUMIRLO?

LA DIETA

DASH:

EJERCICIOS 'ANTIAGE' ¡CONÓCELOS!

OTOÑO CHIC

VANESSA BRAVO

EQUILIBRIO Y BIENESTAR

CUATRO TENDENCIAS QUE DESTACAN Y ENAMORAN

BELLEZA Y ELEGANCIA QUE INSPIRA

RECETAS

FÁCILES Y SALUDABLES PARA RUNNERS

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acceso total

No. 35

JUNIO 2015

MENÚ del mes 08>LA DIETA D.A.S.H. Un régimen alimenticio capaz de controlar la

10>GRASITAS TENTADORAS Te develamos los mitos y verdades detrás del tuétano

Staff:

Querida amiga...

16> RUTINA 'ANTIAGE' Ejercicios que combaten los signos del envejecimiento

El otoño trae una brisa fresca que palpa nuestro rostro como una fría caricia. Es un soplo de inquietud que traspasa nuestra alma y nos invita a la reflexión para deshacernos de viejas ideas, al igual que los árboles de sus hojas debemos dejarlas caer. Durante el verano acumulamos suficiente energía solar en nuestro cuerpo y espíritu, ahora es tiempo de liberarla.

PREGUNTA Y TE RESPONDEMOS. Si las dudas te invaden y necesitas orientación frente a tu salud o trucos de belleza, no dudes en escribirnos a +vida@edadsa.com.bo

En esta edición, tu revista +Vida quiere que te sientas cómoda contigo misma y explores nuevas formas de estar en forma. Los ejercicios son buenos para el organismo, pero el exceso de ellos pueden oxidar y desgastar. Es por esto que la rutina antiage es ideal para ejercitarse y evitar el envejecimiento integral del cuerpo.

14-15> GLAMOUR OTOÑAL Descubre cuatro tendencias para estar trendy en la estación de la melancolía

Con el cambio de estación quieres renovar tu armario, pero no sabes por dónde empezar... ¡No te preocupes! Esto le sucede a la mayoría de las mujeres, lo primordial es tener un clóset organizado y estar al tanto de las últimas tendencias.

En nuestra edición de junio conocerás esto y mucho más para recibir el otoño como toda una mujer +Vida, hermosa por dentro y radiante por fuera.

Carolina Moyano P. REDACCIÓN Ximena Illanes Diseño Miguel Ángel Villanueva PRODUCCIÓN FOTOGRÁFICA Carolina Moyano P. Giselle Valdivieso FOTOGRAFÍA Y EDICIÓN Enrique Menacho (Portada) Lesly Moyano ADMINISTRACIÓN Director Corporativo Marcelo Santa Cruz GERENTE COMERCIAL Mónica Ruilowa GERENTE PRODUCCIÓN Mario Lucas Sarabia A. DIRECCIÓN: Av. Cristo Redentor, km 7 - El Remanso Teléfono: (591-3) 343-4040 Fax: (591-3) 343-4781 Celular: (591) 708-59044 E-Mail: +vida@edadsa.com.bo Santa Cruz – Bolivia.

Editora general

VANESSA BRAVO

'ME GUSTA SER RESERVADA Y DISFRUTAR DE MI FAMILIA'

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Fotos: Enrique Menacho/Modelo: Vanessa Bravo

PRESIDENTE EJECUTIVO Mariana Jakubek DIRECTORA DE INFORMACIONES María del Mar Rubio EDITORA GENERAL

19> EL CLÓSET SOÑADO Conoce los tips para lograr un guardarropa eficiente, ordenado y digno de una verdadera fashionista

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sentirse

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ALIMENTACIÓN El vinagre de manzana interfiere en la absorción de los carbohidratos y ayuda a reducir el nivel de azúcar en la sangre que se produce después de una comida rica en carbohidratos. // salud180.com

SOLO DOS MINUTOS DE EJERCICIOS PARA UNA VIDA SALUDABLE

A diferencia de las frutillas tradicionales, estas son de color blanco. Según la especialista del Instituto de Biología y Biotecnología, Alejandra Moya, tiene mejores propiedades que la roja inclusive componentes que podrían ser buenos anticancerígenos.

TOP 5

ALTERNATIVAS SALUDABLES PARA EVITAR LAS GRASAS SATURADAS

Permanecer muchas horas sentado, inclusive si se hace ejercicios físicos, puede jugar una mala pasada. Sin embargo, un nuevo estudio recomienda romper con el sedentarismo haciendo una actividad física corta de 1 minuto y 40 segundos cada media hora. La investigación fue publicada en la revista de información americana de la Clínica de Nutrición. La conclusión dice que hacer ejercicios menos de dos minutos cada media hora tiene un efecto positivo en la salud. //abc.es.

FRUTILLAS BLANCAS, EL FRUTO DESCONOCIDO PROTEGE EL CUERPO Entre sus atributos destacan la vitamina C y los antioxidantes, los cuales reducen la oxidación del cuerpo, lo cual respalda su buen funcionamiento y previenen el envejecimiento.

Asimismo, contiene fibra que favorece a la digestión y contribuye a regular los niveles de colesterol. //utalca.cl

LA MALA ALIMENTACIÓN ES MÁS DAÑINA QUE EL SEDENTARISMO

Una mala dieta es la culpable de problemas de salud, indicó la "British Journal of Sport Medicine". Si bien el ejercicio es clave para evitar enfermedades del corazón y diabetes. Las dietas hipercalóricas son las responsables de la pandemia de la obesidad.

INCLUSIVE GENERA MÁS ENFERMEDADES QUE LA INACTIVIDAD FÍSICA Y TABAQUISMO Por tal motivo, es importante educar a la población para mejorar el entorno alimentario, y así, las personas tomarán decisiones individuales más saludables que tendrán un mayor impacto en la salud de la población. //elpais.com

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MASCOTAS, ALIADOS PARA LA BUENA SALUD

CORRE, PERO NO EXAGERES Los beneficios del running, son mayores si se hacen de forma moderada más que de manera intensa, sugiere un estudio publicado en "The Journal of American College of Cardiology".

Tener una mascota disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas, presión sanguínea, colesterol alto, progresión de la hipertensión, el estrés y la depresión, informó el estudio realizado por Royal Canin. Asimismo, los beneficios se incrementan en proporción a la duración de la tenencia. //teinteresa.es

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RIESGOS DE PROBLEMAS En la investigación se identificó que los corredores más activos y que corrían con mayor intensidad, eran más propensos a morir que los no corredores, mientras que los corredores “ligeros” tenían las tasas más bajas de muerte. "Correr un par de veces a la semana y a un ritmo moderado es una buena estrategia", dice Peter Schnohr, del Hospital Frederiksberg en Copenhague//teinteresa.es

RECOMIENDAN REDUCIR LA INGESTA DE AZÚCAR

bien

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UN MANJAR CON MUCHAS PROPIEDADES

LA PALTA. No solo encantará a tu paladar, sino también aportará una buena dosis de fibra, vitamina K y potasio. Además, esta fruta es muy rica en grasas monosaturadas, que disminuyen el colesterol malo y elevan el bueno.//

EL ÓLEO IDEAL PARA TUS COMIDAS

ACEITE DE OLIVA. Esta variedad de aceite no sirve solo para condimentar ensaladas. También puedes emplearlo para hornear y así disminuir tu ingesta de manteca. En vez de usar una taza de manteca, utiliza 3/4 taza de aceite de oliva para tus postres. //

COMO LO RECOMIENDAN LOS DIOSES

YOGUR GRIEGO. En vez de utilizar manteca o mantequilla para tus preparaciones, usa 1/2 taza de yogur griego. Este te brindará muchas proteínas. Asimismo, le conferirá una excelente textura a tus preparaciones. //

LA MANZANA HECHA COMPOTA

DELICIOSA. La compota de manzana es uno de los mejores sustitutos de la manteca en las recetas dulces. Con ella podrás ahorrarte un montón de calorías, y adquirirás mucha más fibra que con la mantequilla.//

PEQUEÑAS, PERO SABROSAS

NUEZ. Estos pequeños frutos, mejoran la conexión entre neuronas gracias a su contenido en polifenoles y otros antioxidantes. //bbc.co.uk

ENAMORARSE PROVOCA CAMBIOS EN EL CEREBRO

La Organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda reducir la ingesta del 10% a un 5% ya que si esto no se hace puede tener repercusiones con obesidad, diabetes y caries. Asimismo, gran parte del azúcar que consumimos diariamente se encuentra oculta en alimentos como la salsa de tomate ketchup o leche condensada.

Un grupo de científicos descubrió que estar enamorado tiene repercusiones en el cerebro. Los miembros del primer grupo estudiado, registraron cambios en las áreas del cerebro relacionadas con la recompensa, la motivación, la emoción y las interacciones sociales

CUIDADO CON LO QUE CONSUME Los azúcares libres son el azúcar añadido por los fabricantes. Los disacáridos son los alimentos que contienen azúcar de manera natural. //bbc.uk

También probaron que modifica los niveles de actividad en doce áreas del cerebro que se activan de forma coordinada. Esta investigación fue publicada en "Frotierns in human Neuroscience".//salud180.com

GENERA ACTIVIDAD IMPORTANTE

Cepillos faciales más

que bella

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¿IMPRESCINDIBLES O INOPORTUNOS? #1

CUIDADO COMPLETO TOMA NOTA. Para una piel sana se debe seguir cuatro pasos básicos: limpieza, exfoliación, humectación y protección.

Existen de todo tipo y para distintos usos. Pero, ¿son del todo recomendables para su uso en el rostro?

Nada más común que cepillarse el cabello o los dientes y ahora... el rostro. Ya están instalados en el mercado local los cepillos faciales, los hay manuales o electrónicos.

Pero, ¿son aconsejables como exfoliantes? Con la ayuda del dermatólogo Gustavo Sauma y la cosmetóloga Lilian Urquidi indagamos en los pros y contras de su uso.

Fotos: Shutterstock

RUTINA DIARIA. El dermatólogo Gustavo Sauma dice que no es recomendable el uso de estos cepillos. “Pueden llegar a lesionar la piel, yo recomiendo realizar una limpieza facial con agua y un jabón granulado suave”, dice Sauma. Por su parte, la cosmetóloga Lilian Urquidi asegura que es posible incluirlos en la rutina. “Se puede usarlos siempre y cuando sean suaves y de puntas redondas”, agrega Urquidi.

CON PRECAUCIÓN. El uso de cepillos puede generar más sebo en el rostro. “Un cepillado continuo hace engrosar la piel y estimula la producción de grasa lo que deriva en una hipertrofia de las glándulas sebáceas”, asegura Sauma. “En lo posible debemos usarlo máximo una vez a la semana y tener especial cuidado con la higiene del cepillo”, complementa Urquidi.

OPCIONES PARA UNA EXFOLIACIÓN EN CASA

Si se quiere incluir un cepillo en la rutina de limpieza facial, se recomienda que este sea revisado y aprobado por un dermatólogo

CEPILLOS PROFESIONALES. El Dr. Sauma dice que desde un punto de vista científico se debe acudir a la microdermoabrasión. “Se usan cepillos que son como lijas de punta de diamantes, algunos equipos disparan pequeños cristales de calcio para hacer un procedimiento exfoliativo correcto y sin dañar la piel”. Además afirma que “al consultorio llegan pacientes con lesiones por el uso indebido de estos cepillos ya que es un tratamiento que no se puede realizar en casa”, finaliza Sauma.// Carolina Moyano P.

¡CONÓCELAS!

Suavidad en barra

Naturales y suaves

Mezcla perfecta

Muchas veces la solución puede estar más cerca de lo que imaginas. El Dr. Sauma comenta que lo que está ‘in’ son los jabones a base de granos que de manera natural eliminan las células muertas del rostro.

Uno de los favoritos, y que está de moda, es el compuesto por quinua. Los gránulos de esta son capaces de lograr una exfoliación suave y nutritiva. Los jabones de quinua son ideales para pieles sensibles.

Ahora bien, también existen los que son a base de avena y los que combinan ambos: avena y quinua. Estos últimos son ideales para pieles más gruesas ya que al contener mayor cantidad de granos exfolia de mejor manera.

tu salud 8

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somos

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ALIMENTA

La alimentación es primordial para estar saludable y con la dieta D.A.S.H. puedes lograrlo. Conoce todos los detalles en esta nota.

L

a dieta D.A.S.H es también llamada el salvavidas natural para la hipertensión. Esto debido a que promueve un nuevo enfoque dietético basado en el consumo de alimentos protectores de la salud.

FUNDAMENTOS . Según la nutricionista Rita Medina, gracias a su bajo contenido de sal y al estar compuesta de alimentos bajos en grasas saturadas con hidratos de carbonos complejos y rica en verduras y frutas, es capaz de frenar la hipertensión. Por su lado, la nutricionista Carolina Vélez asegura que el consumo de altas cantidades de potasio, calcio, magnesio, proteína y fibra tienen la característica de aliviar la presión arterial elevada.

ALIMENTOS QUE LA COMPONEN. En este sentido, la nutricionista Vélez aconseja mejorar la cantidad de proteínas a consumir, incrementar semillas y granos, asimismo incluir frutas y verduras. Por su parte, Medina recomienda consumir verduras como espinacas, coles, tomates, vainitas, zanahorias, brócoli, papas, acelgas, espárragos, por mencionar algunas. Además de elegir frutas como el durazno, ciruelas, piñas, plátanos, uvas, naranjas, pomelos, es decir, frutas ricas en vitamina C. También se puede añadir cereales integrales como la avena, arroz y trigo, productos lácteos desnatados y bajos en grasa. Y finalmente tubérculos, legumbres, frutos secos y grasas naturales como el aceite de oliva , linaza y alimentos ricos en omega 3. Medina aconse-

ja preferir proteínas tales como el pollo y el pescado. Las carnes rojas deben ser consumidas en poca cantidad.

VIDA SANA. Respecto a la mejoría de la salud, Rita dice que es importante que la dieta sea regularizada de acuerdo a la individualidad bioquímica y física de cada persona, es decir según niveles de colesterol, triglicéridos, presión, etc. Asimismo, al ser una dieta con principios generales puede contribuir a regular y mejorar el estilo de vida del paciente. Carolina hace un hincapié diciendo que al mejorar la calidad de los alimentos, estos se convierten en aliados para aquellas personas que además de mejorar sus niveles de hipertensión, precisan bajar de peso.// Carolina Moyano P.

lo que comemos

RITA MEDINA Y SU MENÚ D.A.S.H. COMIENDO DASH • Desayuno: 1 taza de cereales, una taza de leche descremada y un guineo.

• Almuerzo: 1 porción de ensalada de hojas verdes con 100 g de pollo asado cortado en cubos. Añadir a la ensalada 1 cucharada de semillas de girasol o pipas (condimentar esta ensalada con aceite de oliva).

• Merienda: 1 yogur desnatado.

• Media Tarde: 1 puñado de almendras sin sal.

• Cena: 1 porción de pescado a la parrilla con 1 taza de espinaca cocida (condimentar con cebolla saltada, zanahoria rallada) añadir 1 cucharadita de semillas de chía. 1 porción de gelatina light.

CAROLINA VÉLEZ TE INVITA A ESTAR SALUDABLE MENÚ DASH: • Desayuno: Rebanada de pan integral con mantequilla sin sal y una naranja mediana.

Café descafeinado con leche desnatada.

• Almuerzo:Espaguetis integrales con salsa marinera sin sal Ensalada César 1 Manzana, agua • Meriendas: Yogur desnatado • Cena: 80 g de carne a la plancha o al horno con arroz integral 1 taza de verduras cocidas 2 rodajas de piña Agua

EXCLUYE SE ACONSEJA No consumir bebidas o comidas que contengan cafeína. Además es preciso disminuir la ingesta de grasas saturadas, azúcar, bebidas gaseosas y el alcohol.

SIGLA D.A.S.H. SIGNIFICADO La traducción de las siglas del inglés al español es: Enfoques Dietéticos para Reducir la Hipertensión, su objetivo es justamente apoyar nutricionalmente a pacientes hipertensos.

ACTIVIDAD ¡A MOVERSE! Es bueno complementar con actividad física que ayude a liberar el estrés. Se puede hacer gimnasia suave, baile, yoga, meditación o actividades al aire libre.

Alimentación, más allá

de la dieta

CLAVE PARA LOS 'RUNNERS'

Foto: Lesly Moyano /Modelo: Brigitte Justiniano /Arreglo personal: Mam Marcelo González / Locación: Parque Urbano

Potencia tus comidas con alimentos que fortalecerán tu rendimiento.

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Toma nota

¿HACES RUNNING? MARÍA TERESA TE BRINDA LOS SIGUIENTES CONSEJOS: "Evita las fibras antes del entrenamiento y después de entrenar, consume alimentos de alto índice glucémico, es decir aquellos que te eleven el azúcar en la sangre. Estos te brindan energía y recuperan la misma. Además, la segunda comida después de entrenar tiene que ser alta en proteínas y fibra. Recuerda, no eliminar los carbohidratos ni las grasas. Asimismo, mantén la hidratación y en lo posible, que tus alimentos sean naturales", aconseja.

LA EXPERTA PROPONE UN MENÚ FÁCIL Y RÁPIDO

No cabe duda que uno de los deportes más practicados en el mundo es el “running”. Famosas como la top model Karlie Kloss, Alessandra Ambrosio o la cantante Taylor Swift son tan solo algunas de las mujeres que dedican tiempo de su vida a esta actividad que indudablemente trae buenos resultados tanto física como interiormente. Pero para llegar a estos niveles, la alimentación juega un papel fundamental. Por ello dos expertas en la materia explican qué tipo de alimentos necesitas para realizar esta actividad.

GRUPOS DE ALIMENTOS. Independientemente de la actividad física que se realice, la alimentación es de suma importancia debido a que brinda la energía necesaria para poder rendir de la mejor manera en los entrenamientos, puntualiza María Teresa Suárez, nutricionista y coach en Crossfit Muff. Por tal motivo, entre los alimentos que se deben aprovechar se encuentran las proteínas, tales como el pollo, pescado, las lentejas y garbanzos; los carbohidratos como la quinua, el arroz, la papa y el maíz, y las grasas como el aceite de oliva, coco y nuez, además de los frutos secos, por nombrar algunos.

Nro.35

1 IDEAL NECESARIO. Consume las frutas y verduras disponibles en la temporada, es decir aprovecha al máximo los alimentos naturales.

La nutricionista María Teresa te propone las siguientes opciones de menú para “runners”.

“Todo dependerá del horario de entrenamiento, kilómetros que se corren, la intensidad, sexo, edad, peso y talla, por lo cual el plan alimenticio tiene que ser personalizado”, afirma. “Los corredores suelen salir por la mañana y tienen una rutina de 5 kilómetros en una intensidad moderada y si el objetivo es estar en forma y mejorar de a poco, recomiendo un menú como el que te damos a continuación", finaliza.

Menú para una rutina de 5k PREVIO AL ENTRENAMIENTO 1 Taza de zumo de naranja

¿POR QUÉ INGERIRLOS?.

Los carbohidratos se deben aprovechar porque aportan energía, al igual que la hidratación ayudará durante la carrera, indica la nutricionista y dietista Lucero Vargas, aunque remarca que previo a esta hay que restringir los carbohidratos y consumirlos en cantidades adecuadas para no incrementar el peso. En cuanto a los alimentos que se deben limitar se encuentran los dulces como golosinas, la bollería y “comida chatarra”.

DESAYUNO Omelet de tres claras de huevo con 50 gr de queso ricota relleno de verduras, acompañado de una o dos tostadas blancas o envuelto con una tortilla de maíz (para los que están consumiendo alimentos gluten free).

OJO CON ALGUNOS ALIMENTOS. Si hay que tener cuidado con algunos alimentos o productos, estos serían los energizantes, puntualiza Lucero, debido a que si bien dan energía, también aumentan las pulsaciones y esto puede ser peligroso porque la presión se eleva. Ahora bien, también hay que tener mucho cuidado con el consumo de bebidas isotónicas ya que son ricas en sodio y glucosa, lo cual puede ser perjudicial en vez de beneficioso. Existen personas que creen que pueden tomar a diario este tipo de bebidas sin realizar actividad física intensa durante la semana.

ALMUERZO Salmón a la plancha con arroz integral y verduras al vapor.

Ximena Illanes

MERIENDA Sándwich de pechuga de pollo con salsa de yogur natural y pan integral.

2 DISMINUYE AZÚCARES REFINADOS Entre ellos se encuentran las masitas, caramelos, tortas, refrescos, gaseosas.

Prefiere alimentos libres de azúcar.

MERIENDA A MEDIA TARDE Parfait de yogur griego, cereal y una fruta de estación.

CENA Pechuga de pollo a la plancha con ensalada de espinaca, nueces y queso ricota.

Tuétano 10

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mitos

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y verdades

¿SÍ O NO?

Puede ser exquisito pero tiene sus contras. Mucha atención con la cantidad que consumes.

P

robaste alguna vez la grasita que tienen los huesos de la carne de res? Si no lo hiciste no te apresures. En realidad se trata del tuétano.

En algunos países se suele comer como entrada o bocadito, sin embargo, este puede ser perjudicial para tu salud.

UNA BOMBA PARA EL ORGANISMO. Según el nutricionista David Ruiz, este es un alimento que está conformado por un alto contenido de grasa animal. Si bien nuestro cuerpo requiere de una cantidad de grasa, este tipo no es el aconsejado.

ES NECESARIA PERO NO ABUSE. El ser humano necesita una porción de grasa para poder fabricar todos los tipos de hormonas, pero tampoco se puede exagerar con la ingesta. Ahora bien, el tuétano es rico

en minerales tales como el hierro, la vitamina A, fósforo, magnesio, calcio y zinc, entre otros.

NO SE RECOMIENDA PARA LAS PERSONAS. El nutricionista y dietista Edwin López explica que este tipo de alimento es bueno pero para los animales y no así para el ser humano. “Este tipo de grasa se transforma en LDL, es decir que se convierte en una lipoproteína de muy alta densidad”, dijo.

SE DEBE ENCONTRAR EL EQUILIBRIO. López enfatiza en que en algunos estudios dicen que es buena en ácidos esenciales, pero estos no son los que en realidad se requiere. Lo ideal es encontrar un equilibrio entre grasas saturadas y polisaturadas.//

Toma nota

VERDAD AUMENTAN EL

'NO LA RECOMIENDO'

El cuerpo más que todo necesita grasas de origen vegetal. Este tipo de grasa en alguna ocasión puede emplearse pero, en poca cantidad.

Cuando somos adultos, a partir de los 20 años ya debemos ir reduciendo el consumo de grasas para evitar futuros problemas. Para las personas de la tercera edad no se recomienda.

COLESTEROL Es cierto ya que la grasa es de origen animal y toda la que proviene de estos aumenta considerablemente los niveles de colesterol.

XIMENA ILLANES

MENTIRA NO ENGORDA Al estar compuesta en un 90% de grasas, si se consume en grandes cantidades puede aumentar considerablemente el peso.

Foto: Shutterstock

VERDAD

MENTIRA SOLO SE COCINA DE UNA FORMA. Las formas de cocinarlo varían ya sea al vapor, al horno o hervido.

También es preparado como una suculenta sopa.

1

DATO

El tuétano, una grasita sencilla

Se lo considera una víscera.

Sin embargo, es una sustancia grasa, de color blanquecino, que se encuentra en el interior de algunos huesos.

2

DATO

En algunos países es un manjar apetecido En algunos países de Europa es un plato muy requerido como bocadito. Mayormente se puede acompañar con ajo, tostadas o pan.

3

AUMENTA EL RIESGO DE ENFERMEDADES Así es. Puede derivar en enfermedades como el proceso inflamatorio en la ventana lipídica de las células y la formación de arteroesclerosis y trombos.

DATO

Se puede consumir el valor de 30% El tuétano, en algunas ocasiones, puede servir para reemplazar las grasas de origen animal como el huevo o la leche. Pero solo el 30%, que es lo que necesita el cuerpo.

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agenda

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11 DE JUNIO

JUNIO

TRABAJA EN INVIERNO PARA SORPRENDER

CHI NEI TSANG, UN MASAJE RELAJANTE

Esta técnica es un tipo de masaje que se basa en la filosofía taoísta el cual define que el abdomen es el centro del organismo y que libera las tensiones acumuladas lo que da como resultado sentirse bien física y mentalmente. En la Bodeguita Cósmica darán un taller para aprender esta técnica milenaria que tiene importantes beneficios.

Lugar: La bodeguita cósmica Cel.: 721-82208

Para no perder la figura en esta época, ahora en "Elementos, centro de bienestar integral", puedes entrenar TRX, un entrenamiento de suspensión el cual te ayuda a mejorar la estabilidad central del cuerpo (caja toráxica), además te permite aumentar la flexibilidad y equilibrio. Entre los beneficios está que al trabajar todo el cuerpo este se armoniza.

Lugar: Barrio Hamacas, Calle 2 Telf.: 344-3770

20 Y 21 DE JUNIO

FORMACIÓN INTERNACIONAL EN FLORES DE BACH

La terapia con Flores de Bach es uno de los métodos de sanación natural más utilizados en el mundo.

Este radica en tratar las enfermedades desde sus orígenes que se encuentran entre un conflicto del alma y la personalidad. En el centro Amaya estarán dictando un curso con certificación internacional.

Lugar: Radial 27 calle 9 Cel.: 77058240

del mes

Agenda SALUDABLE

Aunque el frío es característico del mes de junio, esto no debe ser impedimento para mimarte tanto por dentro como por fuera. Hacer ejercicios, alimentarte bien y tener una actitud positiva son claves para tu salud.

JUNIO

DEL 10 AL 20 DE JUNIO

FORTALEZCA SU RELACIÓN CON EL YOGA

PRUEBE UNA SESIÓN DE BIOMAGNETISMO

Si no cuenta con tiempo para asistir a un horario fijo para aprender yoga, la experta Silenia Bernal brinda la posibilidad de practicar este arte de acuerdo a tus horarios. Recuerda que el yoga es un estilo de vida que sana, cuida y fortalece el cuerpo, la mente y el espíritu. Esto mediante la práctica de las asanas, la respiración y la meditación.

Lugar: Surga Yoga Studio Cel.: 658-85867

¿Escuchó alguna vez hablar de la terapia de biomagnetismo? Si no conoce esta terapia, del 10 al 20 de junio se darán sesiones gratuitas para conocer sus beneficios. Este método sirve para tratamientos como la fibromialgia, neuralgias, vitiligo, psoriasis, párkinson, sinusitis, gastritis y diabetes.

Lugar: Parque Urbano Cel.: 780-87396-755-03017

27 DE JUNIO

TALLER PARA APRENDER EL HO'OPONOPONO

Es un arte ancestral hawaiano de resolución de problemas para cambiar las creencias que permiten ser feliz. Ayuda a traer paz y equilibrio de una manera simple y efectiva, mediante la limpieza mental y física.

Esto a través de un proceso de arrepentimiento, perdón y transmutación.

Lugar: Centro de Terapias Integral Cel.: 721-82208

JUNIO

CICLO DE TALLERES DEDICADOS A LA MUJER Muchas veces no se recibe la ayuda necesaria cuando se pasan por etapas emocionales que causan gran impacto.

Para aliviar estos problemas se realizan talleres especializados donde, por ejemplo, se tratarán temas: ¿cómo enterrar una relación dolorosa y volver a la vida? y la psicosexualidad o la clave del amor propio, entre otros.

No espere más y reserve su lugar.

Lugar: Calle La Riva Nro. 222 Cel.: 701-62554

20 DE JUNIO

15 DE JUNIO

13 DE JUNIO

20 DE JUNIO

TALLER PARA RECUPERAR LA PAZ Y SERENIDAD

LA CLASE DE MODA PARA EJERCITARTE

TÉCNICAS DE ABORDAJE DE TERAPIA GESTALT

EXPERIMENTE EL TALLER DE LAS CONSTELACIONES

En el centro Potenciar Humano, realizarán el taller "Del pánico a la paz", en el que aprenderás a lidiar con la angustia y prevenir ataques de pánico por medio de ejercicios y patrones respiratorios y asi evitar bloqueos energéticos y del sistema nervioso. La psicterpeuta Susanne Hansen estará para ayudarte.

Lugar: Av. Alemana 4to y 5to anillo Whatsapp.776-55153

No importa si hace frío, la hidrogimnasia se puede practicar en esta temporada y en el gimnasio Privilege Life Fitness esta es una de las actividades más solicitadas debido a que ayuda a relajar el cuerpo, además que es una actividad aeróbica que permite quemar calorías sin un mayor esfuerzo físico.

Lugar: Av. Santos Dumont, 2do anillo Telf. 353-0042

Para los profesionales que quieren aprender sobre alternativas para vivir bien, en el Centro Alas y Raíces se llevará a cabo el taller sobre "Técnicas de abordaje de la terapia gestalt", un método que desarrolla una perspectiva unificadora del ser humano, integrando a la vez, sus dimensiones sensoriales, afectivas, intelectuales, sociales y espirituales.

Lugar: Centro Alas y Raíces Cel.: 784-63770

Dentro de un sistema todos están conectados. Reconocer esta conexión es el inicio del camino al bienestar y al logro de objetivos.

Este taller se basa en la terapia de constelaciones, la cual trata de representar a la familia de un cliente para que este observe y tome conciencia de lo que ha sucedido en este sistema.

Lugar: Tu Casa Blanca Cel: 729-85272

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Inspiración OTOÑAL EN LA CIUDAD

Verde militar

Luce como una recluta glamorosa y divina. La boutique Olé propone jugar con un crop top tejido que resalta la cintura y pantalones cargo.

Finaliza el look con unas botas estilo borcego negras de la marca Prüne.

¿Eres de esas mujeres que disfrutan seguir las últimas tendencias y estar siempre a la moda? +Vida te propone cuatro looks para esta estación ¡Te encantarán!

Animarse a experimentar con la moda es un juego que las mujeres disfrutan y dominan a la perfección. La temporada de otoño permite implementar elementos, texturas y tonos tierra que combinen con el paisaje natural de la estación. Para esta nota eligimos cuatro tendencias que se vienen con fuerza. Con la ayuda de la boutique Olé y calzados Prüne, conocerás los looks que van en combinación con la ciudad y sus espacios urbanos. ¡Atrévete a lucir en boga este otoño!

Carolina Moyano P.

Monocromo óptico El blanco y negro son protagonistas con patrones intrincados en algunas prendas y figuras geométricas. Olé nos invita a vestir esta tendencia con un vestido tipo tubo y manga 3 cuartos. Las botas altas no pueden faltar, en esta ocasión, Prüne propone un taco medio y en color negro .//

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Animal Print

¿Qué haríamos sin este estampado? Pareciera que no pasa de moda y cada temporada se reinventa para seguir marcando tendencia.

Un jacket tipo parca liviana es ideal para lucir este look, Olé aconseja combinar con unos pantalones claros para no perder elegancia y unas botas negras planas y confortables de la marca Prüne.//

Ponchos y más ponchos Están de vuelta, han sido vistos en las pasarelas de Burberry, Etro y Roberto Cavalli esta temporada y no pueden faltar en tu armario. El poncho en combinación verde con negro es suficiente para destacar y no pasar frío.

Las botas nuevamente en estilo borcego, esta vez en color caqui.//

Fotos: Lesly Moyano y Juan Pablo Roca / Modelos: Anahi Gomizel, Janet Aranibar, Nicole Velasco, Renata Rivera / Vestuario : Boutique Olè / Calzados: Prüne / Arreglo personal: Mam Marcelo González

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Relajación: antes y después

Se puede realizar suavemente sobre una pelota o como sea más cómodo para la persona, cinco minutos al inicio y al finalizar.

Fotos: Lesly Moyano/Modelo: Catherine Villarroel /Locación: Privilege Gym

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Estiramiento suave

Rutina ANTIAGE

Se trabaja mínimo 30 segundos por cada posición y se repite de 4 a 6 veces para relajar y preparar el músculo.

¿Sabías que el ejercicio físico puede ser más efectivo que una crema antiedad? Conoce todos los detalles en la siguiente nota.

#1

E

l agotamiento de las células madres y los nutrientes desregularizados pueden ser los responsables del envejecimiento. Una rutina de ejercicios suaves puede ayudar a revertir este efecto. Para el fisioterapeuta y personal trainer Óscar Sandóval, estos ejercicios buscan trabajar varios grupos musculares en conjunto. "Una rutina debe estar conformada por flexibilidad, fuerza y resistencia", dijo.

ESTILO DE VIDA LO RECOMENDABLE Es realizar esta rutina tres veces por semana.

Toma nota que el ejercicio aeróbico de larga duración e intensidad provoca el efecto contrario.

BENEFICIOS. "Cuando se

trabaja la musculatura de manera global, el cuerpo también evoluciona en conjunto", comenta Sandóval.

"El ejercicio debe ser leve, se puede realizar en casa o al aire libre.

Además, evitar el uso de mucho peso ya que este estresa el músculo". Asimismo, enfatiza que al finalizar la rutina se debe realizar buenas elongaciones y hasta un poco de meditación. "Para mantener el cuerpo en armonía se debe complementar con una buena alimentación y un descanso de 8 horas al día", complementa.// Carolina Moyano P.

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Trabajo de cintura

La inestabilidad de la pelota trabaja también el área abdominal y la columna, 30 segundos por cada posición y se repite de 4 a 6 veces.

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Cardio con cuerda

Trabaja piernas, coordinación, equilibrio y resistencia, se realiza 20 minutos y se considera más efectivo que la caminadora.

tu cuerpo 18

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vida

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sana

ARMONIZA

CON EL ROLFING ¿Sabías que el secreto de un cuerpo compensado y más equilibrado se encuentra en la liberación de la fascia? Así es, esta terapia tiene la técnica para lograrlo.

La Dra. Ida Rolf fue una bioquímica norteamericana que desde el año 1920 estudió el funcionamiento de nuestros tejidos. Fue quien descubrió que liberando las fascias, los dolores crónicos que aparecen por tensiones, lesiones o traumas desaparecen. Ahora bien, este descubrimiento se convierte en un método de educación corporal que busca alinear el cuerpo humano mediante la manipulación del tejido conectivo. ¿QUÉ ES LA FASCIA? Según la terapeuta Rolfer, Elizabeth Abujder, estas son como una especie de envolturas que recubren cada uno de los músculos. “Son las que acumulan tensiones, dolores, traumas, angustias que pueden estar depositadas ahí hasta por 10 años o más”, dice. Por su parte, el terapeuta craneosacral Sean Ogan dice que estas están interconectadas entre sí. “Las fascias son como una telaraña que controlan todo el cuerpo, manipularlas es como manejar los hilos de una marioneta”, asegura Ogan.

BENEFICIOS “Ida Rolf decía que el cuerpo trabaja apropiadamente en relación con la gravedad, todo

1

Parte estructural del cuerpo

Es una de las áreas que trabaja el Rolfing . Esta tiene que ver con el aspecto físico, la armonía del cuerpo y la percepción positiva del paciente hacia sí mismo físicamente, dice Abujder.//

fluye a través de el y este se cura a sí mismo”, dice Abujder. Además enfatiza que el Rolfing elimina dolencias, aumenta la flexibilidad y el bienestar personal. “Se realiza un trabajo sobre las fascias superficiales hasta las más profundas y se educa al paciente para que esté consciente de su postura, hábitos y así llevar una vida positiva“, complementa Abujder.

CAMBIOS INTERNOS. Sin embargo, no siempre se realiza un cambio físico. “La principal transformación se da en el interior de la persona, ya que al restablecer la armonía natural de su cuerpo se mejora el autoestima”, dice Elizabeth. Asimismo, Ogan complementa diciendo que el Rolfing y la terapia craneosacral están totalmente vinculados con el sistema nervioso. “Ayuda a pacientes post traumáticos a superar y recuperar su estabilidad emocional”, finaliza Ogan.//

DATO

2

DATO

Funcionalidad que fluye

“Está totalmente ligada a la forma en la que el paciente funciona en su día, es decir, cómo camina, cómo se sienta, la forma en la que se desenvuelve en el trabajo, cómo juega tenis, etc.”, comenta Abujder .//

3 IMPORTANTE NO ES DOLOROSO. Cuando se realiza la liberación de las fascias, durante las sesiones del tratamiento, se hace una presión sin dolor. El Rolfing bajo ningún punto de vista duele.

DATO

Combinadas dan equilibrio

El Rolfing genera que ambas áreas trabajen en conjunto. El cerebro recibe la información y genera un sentimiento de calma que incide en un sistema nervioso armonioso y equilibrado, finaliza Elizabeth.//

Carolina Moyano P.

IDEAL TIEMPO DE TRATAMIENTO. Para lograr cambios significativos se realizan diez sesiones, con una duración aproximada de una hora. También se obtiene resultados desde la cuarta sesión.

CONOCE MÁS ACERCA DEL ROLFING

NO ES CONSIDERADO UN MASAJE DE RELAJACIÓN

ES APTO PARA TODOS, NO PRESENTA CONTRAINDICACIONES

Fotos: Lesly Moyano / Modelo : Andrea Pinto / Arreglo personal: Mam Marcelo González.

organiza

Foto: Lesly Moyano / Modelo: Priscila Pozzi / Arreglo personal: Mam Marcelo González / Locación: Carpinte Art / Vestuario: Rafael Pautasso

más

que bella

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1,2,3...

TU CLÓSET

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TOMA NOTA PASO A PASO

La asesora de imagen Celina Lozano cuenta algunos tips para una mejor apariencia del clóset.

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Ordena tu mente

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Regla básica

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Reflexión personal

Primero, tienes que tener claras tus expectativas y estilo, ya que esto ayudará en el momento de tomar decisiones.

Si no lo usaste en dos años, deséchalo, esto tal vez puede ser difícil, ya que en muchos casos creamos un apego emocional a las cosas.

Durante el proceso de organización puedes preguntarte: ¿va de acuerdo a mi estilo? ¿ el color y la tela son amigables al cuerpo que tengo? ¿estos colores me favorecen?.

WALK IN CLOSET Es tu propio clóset por el que puedes caminar, el cual se destaca por su tamaño y amplitud. Está conformado por espacios para los diversos grupos de tu vestuario.

Consejos

Con sencillos trucos consigue que tu vestidor se vea estéticamente perfecto.

Denim, camisas, blazers, clutch, zapatos, son tan solo algunas de las debilidades que tenemos las mujeres.

Y aunque pronunciar estas palabras resulte fácil, lo difícil puede estar en cómo organizarlas dentro de tu clóset. ¿Y tú cómo lo haces? ¿Todavía no tienes idea cómo tener un armario chic digno de admirar? En esta edición te explicamos cómo hacerlo.

Si hay algo en lo que coinciden la diseñadora de moda Fernanda Haderspock y la asesora de imagen Celina Lozano, es que el clóset es uno de los espacios preferidos por las mujeres, ya que nos llenan de energía y es donde puedes relajarte. Pero para que esto funcione tiene que estar ordenado y armo-

nioso.

Una de las claves para llegar a este objetivo es que hay que saber qué prendas tienes, de qué temporada son y si todavía están vigentes para la estación en la que nos encontramos, explica Fernanda.

LA DISEÑADORA FERNANDA HADERSPOCK TAMBIÉN DICE QUE LOS ACCESORIOS TIENEN SU LUGAR, POR ELLO TE RECOMIENDA:

A LA VISTA Lo más aconsejable es

colgar las prendas y todo

Ahora, como las mulo que puedas de manera jeres somos poseedovisible y ordenada, ya que ras de tantas prendas, uno tiende a usar Fernanda explica que mayormente personalmente la mejor l a aquello que ve, dice forma para organizar el búsCelina. clóset es por temporada queda. y colorido. Por ejemplo, se puede ir poniendo la gama de Por su parcolores que se adecuan a la te, Celina entemporada y sucesivamente fatiza en categorizar todos los ir marcando las prendas que grupos: jeans, sweaters, camise tienen. Al mismo tiemsas, etc. Debido a que esto dará po, es importante sectorizar mayor movilidad y orden al lo que son mangas largas y momento de buscar las cosas. mangas cortas para facilitar Asimismo, resalta que siempre

es bueno renovar porque todo cumple un ciclo y siempre hay que buscar piezas modernas y acordes al estilo actual. "Es cierto que la moda vuelve o es cíclica, pero eso no es motivo para guardar absolutamente todo. Debemos usar el criterio y permitirnos nuevas opciones", dice Lozano.// Ximena Illanes

"Las mujeres tenemos siempre cantidades de estos elementos, por lo tanto es importante asignarle un espacio con la limpieza y cuidados necesarios", dice.

Los accesorios son piezas importantes en cada look y lo mejor es que nunca pasan de moda.

Asegúrate de tener un espacio amplio para poder ver lo que puedes lucir.

Los zapatos definitivamente son debilidades de la mujer, por ello, acomódalos por estilo, es decir, los tacones altos en un sector, las sandalias en otro y así sucesivamente. Trata de tener un espacio con buena vista para así tener más opciones de elección.

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Vanessa total

acceso

BRAVO

ARMARIO

Una mujer elegante y encantadora, apasionada por su familia y la cocina. Dueña de un estilo moderno con toques clásicos, además de un clóset envidiable. Se confiesa una amante de la moda y la vida sana, toda una mujer + vida.

E

PARA ENVIDIAR. spontánea y con una Confiesa ser amante de simpleza encantadora, las carteras y zapatos de dice ser una persona diseñador. Asimismo, que disfruta de la trancomenta que le gusta tanto quilidad. Así es Vanessa Bravo, la ropa que su clóset se madre de tres hijos y sumamenextiende hasta el te orgullosa de su familia, esposa cuarto del presidente del Ingenio Azucade visitas.

rero La Bélgica. Con un gusto innato por la moda y la vida saludable comparte con +Vida sus tips de belleza y enfatiza la importancia de un núcleo familiar unido.

Conociendo sus gustos COMIDA:

Platos que contengan mariscos, como la paella.

PERFUME

Chanel número 5.

UNA HORA DEL DÍA: En la noche

cuando todos llegan a casa y comparten.

LECTURA : Dice

Fotos: Enrique Menacho/Modelo: Vanessa Bravo

que disfruta de las revistas de moda pero, la Biblia es lo que lee últimamente.

SIEMPRE BELLA Para Vanessa la hidratación de la piel es lo más importante para estar radiante. “Utilizo varias cremas, una para cada zona del cuerpo, tengo hasta para los pies”, dice.

TODOS EN MOTO. Asimismo, señala que Algunos fines de semana exfolia su piel de dos a dice que realizan un paseo tres veces por semana y familiar en moto hasta siempre se desmaquilla el ingenio azucarero antes de dormir. “Después de la de ir a eventos o comprofamilia. misos lo primero que hago es lavarme el rostro con un cepillo y jabón para el cutis“. Vanessa elimina el exceso de maquillaje con un lavado y después remueve los residuos con crema de limpieza y finaliza con un tónico que cierre sus poros.

INDISPENSABLE EL TIEMPO EN FAMILIA

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ESTILO INNATO Vanessa considera que su estilo es más moderno que clásico. “Me gusta mucho la moda, siempre estoy pendiente de nuevas tendencias y creaciones de las casas de moda más importantes”. Entre sus marcas favoritas se encuentra Valentino y Chanel, de los diseñadores locales destaca a Erika Weise, Alejandra Moreno y Adriana Echeverría. “Por mencionar algunos, hay muchos diseñadores locales con mucho talento”, finaliza.// Carolina Moyano P.

El sábado es en pareja TRADICIÓN. Este día es por ‘ley’, como dice Vanessa, la noche en la que sale a cenar con su esposo. “Si él tiene que viajar un día antes que el sábado, entonces cenamos el jueves, acomodamos los horarios para no perder nuestra cita”, concluye.//

PASEO FAMILIAR

DETALLES SALUDABLES. Evitar la comida chatarra y comer de todo, pero en una cantidad moderada es el secreto de Vanessa para mantener la línea. “No como frituras, prefiero la comida casera y con ingredientes de calidad, en la noche trato de cenar algo liviano y pequeño. Sin embargo, el desayuno es siempre contundente y saludable”, aconseja. “Hago ejercicios en el gimnasio que tengo en casa con mi personal trainer”, dice. Además está encantada con los ejercicios de pilates para mantener su estilizada figura.

Cita

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Hijos

El domingo es para los niños ELLOS ELIGEN. Este es el día de la familia. “Almorzamos todos juntos, vamos al cine, a la Villa Olímpica ya que mi segundo hijo adora hacer motocross o lo que ellos quieran hacer”, dice Vanesa.//

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Cocinar

La comida une a la familia AMOR. "A mí me encanta cocinar y es una pasión que comparto con mi esposo y mis hijos”, afirma. “Es un momento para compartir, a veces el fin de semana nos quedamos en casa y preparamos una rica pasta juntos”.//

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Cuñadas

Ayuda y cariño incondicional COMPAÑERAS . “Marta Elena es mi asesora de moda cuando viajo de compras a Miami”, dice.

Además, la ‘tía Irene’, como la llaman sus hijos, ayuda a Vanessa a cuidar a los niños cuando ella sale con su marido.//

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TINDER

entre

nos

¿Para encontrar a tu MEDIA NARANJA?

Es la aplicación preferida de Leonardo Dicaprio, pero no te ilusiones la utiliza bajo un alias. Por este motivo, conoce si esta herramienta puede ayudarte a encontrar al amor de tu vida.

NO ACEPTES

MARTHA FARELL, TERAPEUTA

Si la persona con la que te comunicas quiere salir contigo, primero tienes que establecer conversaciones hasta que estés segura de que es quien indica el perfil.

“Todos necesitamos amor, afecto, comprensión y sobre todo una pareja. Ahora para elegir un compañero para nuestra vida, se debe tener claro lo que se busca y por lo general existen faltas en nuestro aparato psíquico que el otro debe completar y creemos encontrarlo a través de palabras bonitas, que en la realidad son distintas en la vida diaria.

Hay que tener en cuenta que cada motivación a diario también vale la pena, lo único que es necesario tener es prudencia al respecto.

No vaya ser que tú quieras una pareja para toda la vida y la otra persona solo desee un encuentro sexual, debemos ser claros en nuestros riesgos”, recomienda.

N

o es novedad que algunas personas acudan a las redes sociales para encontrar pareja. Sin embargo, ahora existe la aplicación Tinder para el celular, que permite a los usuarios comunicarse con otras personas en base a sus preferencias para conversar, hacerse amigos y concretar citas, comenta la terapeuta sexual educativa Liliana Zabala.

LA MÁS POPULAR. Tinder es considerada una de las mejores herramientas de citas y más importante del mercado digital, explica Liliana.

Esto debido a que cuenta con un sinnúmero de usuarios que muestran suces i v a m e n te d i fe re n te s perfiles.

Como toda aplicación o red social es una forma divertida de c o n e c ta r gente

nueva e interesante.

CON MUCHA CAUTELA . Ahora si estás considerando buscar pareja a través de esto, la terapeuta Martha Farell puntualiza que es fantástico disponer de una herramienta de este tipo, pero debes tener mucho cuidado. Esta aplicación parece simple y confiable, pero se podría estar frente a un psicópata o pervertido, por lo cual se debe recopilar información y sostener conversaciones claras con la otra persona antes de mostrar mayor intimidad al respecto.

MANTÉN LOS PIES SOBRE LA TIERRA. Ahora bien, si lo que intentas es encontrar a ese “alguien”, es recomendable no ilusionarse porque existen personas que aprovechan estos medios para cometer delitos o sacar dinero, inclusive juegan con los sentimientos, resalta Farell.

LIMITACIONES A LA VISTA . Consultada respecto a las desventajas de utilizar esta aplicación, más que ventajas, Farell enfatiza en las limitaciones porque al no conocer físicamente a “esa persona” se alimentan motivaciones falsas o ideas herráticas del “amor ideal” ya que en realidad el amor es algo más profundo, por ejemplo, enamorarse de una sonrisa y no estar al pendiente de la respuesta de una aplicación.

“Nos quitaría tiempo y en algunos casos se pierde la razón”, dijo.//

OJO CON LO QUE DICES Muchas veces el perfil que ves puede ser falso. Trata de no dar datos específicos sobre ti, como dirección, teléfono, dónde trabajas, etc.

Ventaja

Cuidado

La terapeuta Martha Farell comenta que si se ve con objetividad, Tinder puede permitir conocer mejor los gustos de los distintos usuarios, algunas características de pensar, sentir y elegir en base a las exigencias y requerimientos que tiene cada persona a la hora de buscar pareja.

Antes de pensar en encontrar pareja, debes tener en cuenta que en esta aplicación encontrarás de todo. Ahora lo que tienes que tener es madurez y sensatez para saber hasta dónde y por qué llegas a esto. “Siempre se corre riesgos e inclusive puede costar hasta la propia vida”, dijo Martha.

En algunas ocasiones la aplicación puede funcionar

Ximena Illanes

Prepárate tanto para lo bueno como para lo malo

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TIP

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ellas

preguntan

PARA MAQUILLAR LAS CEJAS Maquilla tus cejas con un poco de sombra negra y un cepillo de rimel que no utilices.

Peínalas en el sentido que crecen y rellena los espacios en blanco.

Lectora: Esperanza Boggi

¿QUÉ HACER PARA QUE EL PERFUME PERDURE?

Primero debes asegurarte que no sea una fatiga olfativa, para evitar perfumarte en exceso. Es posible que aunque tú ya no lo percibas otras personas pueden oler tu perfume alrededor.

Un truco fácil es preguntarle a alguien de tu confianza si aún nota el aroma de tu perfume.

Ahora si no quieres llegar a esto, primero aplícate un poco de crema hidratante sobre tu piel y luego tu perfume o rocialo sobre tus prendas de vestir. //

PREGUNTA Y TE RESPONDEMOS

Lectora: CLARA LÓPEZ

¿QUÉ PUEDO HACER PARA QUE EL MAQUILLAJE DURE? Compra productos de calidad y de larga duración. Debes saber aplicarlos para que tengan su efecto. Por ejemplo, antes de ponerte la base, limpia y tonifica tu piel para remover los aceites que provocan que el maquillaje se desvanezca.

TOMA NOTA Utiliza una esponja limpia y trabaja en una dirección de adentro hacia afuera,coloca el corrector e iluminador. Las sombras tienen que ser de larga duración al igual que el lápiz labial. //

Si estás decidida a apostar por la prevención para que tu familia goce de una buena salud, +Vida te ayuda.

Envía tus inquietudes y sugerencias al siguiente correo:

+vida@edadsa.com.bo

Lectora: Marlene Rueda

¿Cuáles son los calzados de moda?

Sin duda alguna, las plataformas fueron desplazadas por los pumps, unos zapatos que se llevan todo el glamour.

Las ventajas que tienen es que se adecuan a tu look y hacen que te veas como una diva. Son muy femeninos y sobre todo elegantes, ideales para aquellas ocasiones de renombre.//

Lectora: Katherine Dupont

¿Trucos para evitar las arrugas en los ojos?

TÚ DECIDES

Lectora: Leticia Castellanos

¿ABANDONAR EL GYM TIENE CONSECUENCIAS? Así es. Abandonar el gimnasio tiene sus consecuencias. El haber alcanzado el objetivo deseado para adelgazar o tonificar tu cuerpo, no quiere decir que te durará para siempre. Claro que esto no se notará de la noche a la mañana, sino con el tiempo. En algunos casos la primera semana ya puedes notar algunos kilitos ganados o la flacidez en alguna parte de tu cuerpo. Lo importante es que no abandones tu rutina. Cambia la frecuencia con la que entrenas o descansa un tiempo, pero jamás lo dejes.//

El problema es que esta zona es tres veces más fina, tiene menos colágeno y elastina.

Para evitar aquellas ojeras y patitas de gallo, es recomendable que por las mañanas utilices protección solar y productos con antioxidantes que eviten los radicales libres. Al contorno, puedes colocarte sérum, una crema, protector solar y un corrector.

Y si te la maquillas jamás olvides desmaquillarte la zona. Por otro lado, para hacer la limpieza empapa un algodón con algún limpiador en específico. //

Salud

Lectora: Siony Baltazar

Lectora: Norma Alves

Trucos

¿QUÉ BATIDOS SE PUEDEN TOMAR POR LA MAÑANA?

¿ME PUEDO HACER LA MANICURA EN CASA?

Para comenzar el día con la mejor onda, puedes aprovechar diferentes tipos de batidos. Entre ellos se destacan el energético que contiene banana y naranja. El batido antioxidante se realiza con té verde, una cucharada de miel y zumo de limón. El digestivo es ideal para las que tienen problemas digestivo y se compone de papaya y en ocasiones de plátano. //

La respuesta es sí. Entre los elementos que debes tener se encuentran: una lima de uñas, la cual debes utilizar muy suavemente. El cortauñas solo lo empleas para cortar aquellas uñas que están demasiado largas. También necesitarás un palito de naranjo para sacar las cutículas y un buffer para darles brillo. Luego puedes aplicar una crema y los esmaltes. //

Fashion

Lectora: María Solares

¿ES CIERTO QUE LAS UVAS TIENEN PROPIEDADES ANTIEDAD? Se dice que esta fruta tiene una cantidad de antioxidantes en cada granito que la compone y estos son los polifenoles.

Reduce la mala energía Los polifenoles, son los componentes naturales vegetales más potentes contra el envejecimiento.

En productos de belleza Por otro lado, entre los productos que son una maravilla, se encuentra el aceite de pepitas que conserva los elementos tera-

Lectora: Carola González

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péuticos y nutritivos intactos. Es un aceite ligero y sin apenas aroma que la piel absorbe bien, incluso la más grasa para la que está indicada.

Beneficios impresionantes La acción que tienen es superior a la de la vitamina E y además fortalece la formación de colágeno y elastina. Las uvas también contienen oligoelementos y minerales (potasio y calcio) importantes para la piel entre otros.//

PARA EVITAR RESFRIADOS Aprovecha alimentos como la cebolla, ajo, cítricos, coles, legumbres y alimentos ricos en betacarotenos.

¿Cómo utilizar un crop top?

Es la prenda del momento y parautilizar un crop top, debes tener una figura saludable y evitar desaciertos con las combinaciones. El crop top de mangas largas puedes combinarlo con un pantalón o falda de alto volumen arriba y abajo, un ejemplo de ello, es el pantalón palazzo o una falda campana larga. Para aquellas que no son muy altas lo ideal es utilizar un crop top con punta triangular y una falda tubo holgada. También está permitido llevarlo con pantalones tipo cigarro, shorts, faldas hasta la rodilla y mini. //

astros

y más

Iggy Azalea

Las mujeres que pertenecen al signo géminis son diversificadas y viven en constante cambio. Es el llamado "signo de la mutación", ya que les encanta probar cosas, respirar aires nuevos y siempre están dispuestas a superar los límites impuestos. No son amigas de la monotonía debido a que

ARIES 21 mar - 20 abr

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Horóscopo Nro. 35

TAURO 21 abr - 20 may

les encanta ser libres y disfrutar de la vida, cada día es una nueva aventura. Una representante de este signo es la cantante australiana Amethyst Amelia Kelly, más conocida por su nombre artístico Iggy Azalea.

Antes de cumplir los 17 años, viajó a los Estados Unidos en busca de

GÉMINIS 21 may - 21 jun

JUNIO 2015

una oportunidad como cantante de hip hop, logrando así la fama internacional y el reconocimiento como una de las australianas más influyentes de este último tiempo.

Un ejemplo de que las nativas de este signo son mujeres muy creativas y emprendedoras.//

CÁNCER 22 jun - 22 jul

En el plano amoroso conseguirás la confianza de tu pareja debido a tu lealtad en la relación. La clave del éxito laboral está en conquistar la confianza y simpatía de tus colegas. Cuidado con excederte en las comidas e incurrir el problemas de salud por ello.

En el plano amoroso tu carácter fuerte puede estar incomodando a tu pareja.

Serás un punto de referencia para tus colegas que te buscarán para pedirte indicaciones en cómo desarrollar sus tareas. Tu físico necesita descansar de manera urgente.

Los pequeños conflictos que están obstaculizando el diálogo con tu pareja serán superados con sinceridad. En el plano laboral los retrasos te llevarán a tener problemas con tus superiores.

Reduce el consumo de sal para evitar problemas de salud.

Tu ingenio y astucia serán claves para reconquistar la confianza perdida con la persona amada. Las oportunidades para crecer laboralmente están más que presentes debido a la llegada de buenos contactos a tu vida. Realiza ejercicios con regularidad para una buena salud y resfríos.

LEO 23 jul - 23 agos

VIRGO 24 ago - 22 de sep

LIBRA 23 sep - 22 de oct

ESCORPIO 23 oct - 22 nov

Deberás tener cuidado con tu egoísmo y ser más humilde con tu pareja. La envidia de tus colegas hacia tu éxito te traerá algunos problemas innecesarios.

El estrés y la tensión están perjudicando tus horas de sueño y pueden repercutir en problemas de salud.

En el plano amoroso la llegada de una vieja amistad te pondrá en aprietos ya que deberás elegir entre dos personas.

En el campo laboral un viaje interesante y enriquecedor se proyecta a corto plazo. El consumo de jugos cítricos será primordial para esta temporada.

SAGITARIO 23 nov - 21 dic

CAPRICORNIO 22 dic - 20 ene

La envidia de un tercero está atormentando tu relación de pareja. Tus superiores saben que eres un persona que ama los desafíos y te pondrán metas cada vez mas ambiciosas. El deporte es una manera saludable de rebajar los niveles de tensión y estrés.

En el plano amoroso la relación de pareja está funcionando satisfactoriamente gracias a la buena disposición de ambos. En el plano laboral llegarán nuevos y mejores proyectos. La salud no está en equilibrio debido a la mala alimentación.

La sensación de inestabilidad te llevará a un comportamiento posesivo y antipático con la pareja. Tus dotes artísticos y creativos serán bien recompensados en el trabajo.

Son probables los problemas de digestión debido al nerviosismo que estás sufriendo últimamente.

ACUARIO 21 ene - 19 feb

El mal humor puede crear inestabilidad en la relación de pareja.

En el plano laboral notarás que alguien está tratando de ponerte en un situación incómoda. Estás al límite de tus capacidades debido a la falta de un sueño reparador.

Las palabras dulces y muestras de cariño serán primordiales este mes para una relación saludable. Los caprichos de un superior amante de la perfección te pondrán en aprietos. La disciplina para lograr objetivos es un combustible capaz de mantenerte saludable y feliz.

PISCIS 20 feb - 20 mar

Deberás ser más paciente y buscar comprender mejor a tu pareja.

Los consejos de alguien con más experiencia laboral serán vitales en tiempos adversos. Un poco de movimiento es suficiente para estar en forma.

DIRECTORIO DE COLABORADORES

Belleza

DISEÑADORA DE MODAS ("1,2,3... Organiza tu closet") MAM MARCELO LIC. LILIANA ZABALA GONZÁLEZ PSICÓLOGA LIC. MARÍA TERESA Telf: 756-68222 ("Tinder ¿Para encontrar a tu media SUÁREZ naranja?")

NUTRICIONISTA LiC. MARTHA FARELL ("Alimentación clave para 'runners'") BOUTIQUE OLÉ PSICÓLOGA LIC. LUCERO VARGAS ("Vestuario Centrales") ("Tinder ¿Para encontrar a tu NUTRICIONISTA Telf:3-3344875 ("Alimentación clave para 'runners'") media naranja?")

CALZADOS PRÜNE SEAN OGAN LiC . EDWIN LÓPEZ ("Vestuario Centrales") TERAPEUTA CRANEOSACRAL NUTRICIONISTA Telf: 3-3437043 ("Armoniza tu cuerpo con el Rolfing) ("Tuétano ¿sí o no?")

ELIZABETH ABUJDER LIC. DAVID RUIZ TERAPEUTA ROLFER NUTRICIONISTA GIMNASIO PRIVILEGE ("Armoniza tu cuerpo con el Rolfing) ("Tuétano ¿Sí o no?") ("Rutina anti-age") DR. GUSTAVO SAUMA CELINA LOZANO Telf: 3-3345515 DERMATÓLOGO ASESORA DE IMAGEN ÁREA MÉDICA ("Cepillos faciales ¿Imprescindibles ("1,2,3... Organiza tu clóset") ("Armoniza tu cuerpo con el Rolfing") FERNANDA HADERSPOCK o inoportunos")

Moda

Centros

Telf: 3-3355434

Profesionales

LILIAN URQUIDI COSMETÓLOGA ("Cepillos faciales ¿Imprescindibles o inoportunos") ÓSCAR SANDOVAL FISIOTERAPEUTA Y PERSONAL TRAINER ("Rutina anti-age") LIC. RITA MEDINA NUTRICIONISTA ("Alimenta tu salud") LIC. CAROLINA VÉLEZ NUTRICIONISTA ("Alimenta tu salud")

Otros

CARPINTEART ("1,2,3... Organiza tu closet") Telf: 3-3392790