Mas Vida Octubre

Revista No. 61

ENTREGA GRATUITA

Santa Cruz, OCTUBRE 2017

CÁNCER DE MAMA, UNA BATALLA SIN FIN

¿brazos flácidos? hay más de una solución

reglas de oro

para vivir en pareja y en paz

Po we r Pl at e secreto de estrellas brillo y comodidad las premisas en calzados

Karla

Revollo

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ACCESO TOTAL

Nro. 61 OCTUBRE 2017

MENÚ del mes 8>RADIANTE. Tratamientos prácticos y sencillos para unos brazos de lujo.

Querida

amiga...

O

ctubre, el mes de la sensibilización contra el cáncer de mama, según reza en la página web de la Organización Mundial de la Salud (OMS). En Bolivia y principalmente, Santa Cruz de la Sierra, se constituye en una oportunidad valiosísima para que las mujeres aprovechen las campañas de salud y se realicen los respectivos controles. Eso es lo que piden los especialistas y las pacientes que han y están padeciendo algún tipo de cáncer, detéctenlo a tiempo porque desafortunadamente, esta enfermedad tiene tratamiento pero por el resto de la vida.

10> SOMOS LO QUE COMEMOS Tonifica tu cuerpo a través de tu alimentación.

Staff: DIRECTOR EL DÍA Gerson Rivero REDACCIÓN Lourdes Molina DISEÑO Miguel Ángel Villanueva PRODUCCIÓN FOTOGRÁFICA Carla Bauer editor de Fotografía Regis Montero fotógrafo Juan Pablo Roca post producción fotográfica Franklin Rocabado DIRECTOR CORPORATIVO Marcelo Santa Cruz Gerente cOMERCIAL Silvana Gentili Gerente Producción Mario Lucas Sarabia A. Dirección: Av. Cristo Redentor, km 7 - El Remanso Teléfono: (591-3) 343-4040 Fax: (591-3) 343-4781 E-Mail: +vida@eldia.com.bo Santa Cruz – Bolivia.

14>ENTRE NOS Decálogo de una convivencia pacífica en pareja.

A este consejo, le sumamos otros que también cuidan tu salud, como el de evitar el Síndrome de Alimentación Nocturna o qué comer para tener un cuerpo tonificado. ¿Alimentos? En efecto, el gimnasio no es suficiente para conseguir ese cuerpo esbelto que tanto ansías. Aunque si de rutina de ejercicios se trata, en Si Pilates son expertos, sino pregúntele a Catherine Villarroel, la exmiss y actual conductora de televisión.

Atención, en esta edición también nos preocupamos por tu salud sexual y por ello recurrimos a expertos para que nos despejen algunas dudas sobre los métodos anticonceptivos. No deberías dejar de leer ese artículo. Es más, para que la receta sea completa, en la sección de entre nos tratamos un tema que a muchas aqueja, la convivencia pacífica en pareja. Una psicóloga brinda diez consejos prácticos que pueden ser la solución ideal.

Y si de experiencia de vida se trata, Karla Revollo, la periodista y coach de salud revela cuáles y por qué ha hecho tantos cambios en su vida. Pero eso no es todo, tu revista no estaría completa sin tu sección de moda y tendencias, esta vez apuntamos a los pies. Femenina y Depaso se lucieron, quiere saber por qué, solo dele un vistazo.

Un número completo y variado de las cosas que te interesa, dedicado íntegra y especialmente para ti.

karla revollo

LA DECISIÓN DE SER MEJOR

PREGUNTA y te respondemos. Si las dudas te invaden y necesitas orientación frente a tu salud o trucos de belleza, no dudes en escribirnos a +vida@eldia.com.bo

16>EN FORMA Dile sí al Power Plate, la manera más efectiva de marcar tu figura.

18> MÁS QUE BELLA Cáncer de mama, una batalla por el resto de la vida.

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SENTIRSE BIEN

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TOP 5

BIENESTAR

las frutas con más agua

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orgasmo cerebral, una técnica para combatir el estrés Al parecer ya hay una técnica placentera que ayuda con el problema del estrés, se trata de la Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma ASMR, más conocida como “Orgasmo Cerebral”.

Esta trabaja a partir de las sensaciones reales que se emanan de lo virtual por medio de vídeos en donde aparecen personas susurrando, doblando toallas, tamborileando con los dedos, desenvolviendo un regalo o realizando cualquier tarea de forma repetitiva. Lo que hace es generar estímulos sensoriales intensos, donde sentimos cosquilleos que corren por nuestra espalda, cuero cabelludo y que bajan placenteramente hasta nuestra entrepierna como respuesta a el contenido visual y auditivo que va recibiendo nuestro cerebro. Esto hace que lleguemos al orgasmo como si estuviéramos en pleno acto sexual. // fucsia.co

TRUCOS PARA AUMENTAR LA INTUICIÓN Según un estudio de las universidades de Granada, la mujer sí tiene intuición, pero puede aumentarlo confiando en sus presentimientos o practicando algún tipo de meditación. // fucsia.co

sandía Contiene un 92% de agua. No es ningún secreto que la sandía es la fruta que más H20 tiene. Su nombre en inglés (watermelon), la delata. Por eso, lo ideal es atiborrarse de ella en verano. Es el postre ideal. Además, también incluye sodio, potasio o magnesio. // cocinatis.com

consejos para mejorar la confianza en ti misma Las mentes poderosas tienden a ser más optimistas y a tener más confianza. En parte por su manejo del estrés y su propensión a tomar riesgos. Así, en la medida en que más confianza tengas en ti misma, más poderosa y arriesgada será tu mente para manejar situaciones con un alto componente de estrés. Sigue estos consejos si quieres fortalecer aspectos como la seguridad y el amor propio.

frutilla Contiene 92% de agua. Aunque no dé esa impresión, las fresas tienen muchísimo contenido de agua (tanto como la sandía). Además, aportan calcio y fibra. Y esto último es importante, porque resultan muy saciantes y ayudan a prevenir esas crisis entre comida y comida. // cocinatis.com

sugerencias

melón Contiene 90% de agua. Es cierto que hay otras frutas que tienen más agua. Además, tiene hierro, vitamina A, C y K... el consumo continuado ayuda a luchar, por si esto fuera poco, contra la obesidad y la diabetes.// cocinatis.com

PIÑA Contiene 87% de agua. La piña es otra de las frutas favoritas para consumirlas en el verano, por la cantidad de H2O que contiene.

Además es muy rica en bromelina, una encima con importantes beneficios para la salud.// cocinatis.com

El proceso de cambio, o de resurrección como le dicen algunos, involucra sin duda un montón de pequeñas transformaciones, que no siempre estamos dispuestos a hacer.

atención Los siguientes títulos de películas pueden ser un motor inspirador para cambiar tu vida: Bajo el sol de la toscana, Diarios de motocicletas, Comer, rezar, amar, Wild (alma salvaje), En busca de la felicidad, Medianoche en París, Billy Elliot.// fucsia.co

Descúbrete, haz una lista honesta de tus habilidades, logros y fortalezas. Inicia un proceso de autodescubrimiento en el que tu único referente seas tú misma, evita las comparaciones y enfoca tus energías en todo lo positivo que tienes. Concéntrate en lo que puedes y quieres hacer en lugar de lo que debiste o quisiste hacer. Programa tu mente y cuerpo, sé consciente de los términos que usas cada día y las posiciones de tu cuerpo. Si te paras frente a otra persona con una pose encorvada lo que haces es empequeñecerte mientras que cuando asumes una posición erguida proyectarás una mayor confianza.// fucsia.co

POMELO Contiene 91% de agua. No es el cítrico más popular y cuesta a veces acostumbrarse a su sabor. El pomelo es, sin embargo, la bomba cuando se trata de rehidratarse: no solo por su 91% de agua, sino por los electrolitos que contiene y que echan una mano en eso de volver a recuperar la tonicidad.// cocinatis.com

películas que te inspiran a cambiar tu vida

depilación para vellos rebeldes La depilación con cera se mantiene como una de las opciones más usadas porque ofrece resultados duraderos, disminuye mucho la salida del folículo piloso y, además, porque es fácil de aplicar. recetas caseras y efectivas La cera con kiwi, manzana o aloe vera es perfecta para pieles sensibles, deja el cutis suave, no produce alergia y tiene como punto a favor que no irrita la piel y no la reseca.

Disminuye el grosor del vello, y en partes como la axila ayuda a disminuir la sudoración.

Después de una depilación es importante aplicar bloqueador solar justo antes de exponerse al sol para evitar manchas a futuro, además de hidratar muy bien la piel. Depende de cada paciente, pero lo recomendable es depilar cada 20 o 30 días./ soloparamujeres.com

TIPOS DE BROCHAS para base DE MAQUILLAJE QUE NECESITAS CONOCER

Conocer los instrumentos del maquillaje es un gran avance para saber cómo usarlos. De ahí la importancia de saber los tipos de brocas que hay: la de corte plano (ideal para bases en mousse, crema o fluidas), la mofeta (se usa para los productos fluidos o en crema), la plana de rostro (se debe emplear para aplicar sobre tu rostro una base de maquillaje como la BB cream). //

aprenda a tratar la herida provocada por una espinilla

CONSECUENCIAS DE LOS TATUAJES SOBRE LA PIEL

Para evitar que esto ocurra se debe tener en cuenta algunos consejos: en primer lugar, saber que además de la infección también entrará en la herida las bacterias y la suciedad, por lo que debes procurar que la herida se reduzca lo máximo posible y esté bien desinfectada. Si el grano se ha abierto o es necesario extraer el pus limpia bien la zona antes de hacerlo, ayudándote de gasas y nunca con las uñas, y desinfecta la zona.

Esta forma de decorar el cuerpo no tiene por qué ser problemática, pero hay que tener en cuenta cuáles son los riesgos a asumir ante la acción de tatuarse, de modo que se pueda hacer todo lo que esté en nuestra mano para prevenirlos.

¿Y SI ESTÁ EXTENDIDA? será necesario un tratamiento con antibióticos para evitar que empeore, siempre recetados por un dermatólogo. //

los problemas más comunes

Los problemas más comunes que pueden aparecer asociados a los tatuajes son infecciones víricas como los herpes o las verrugas, las alergias a algunos de los componentes de las tintas, la imposibilidad de aplicar en un futuro anestesia epidural. //

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Brazos

radiante

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de muñeca

Tips

Aconsejan hacer ejercicios

Los tratamientos estéticos pueden acompañarse de ejercicios, para obtener mejores resultados y en menor tiempo. "Dependiendo del caso se puede hacer de baja o alta intensidad", dice Mariana Rojas, preparadora física.//

2

Son los más difíciles de adelgazar y reafirmar, pero no imposible. Aquí algunas sugerencias de expertos.

Tips

Cada caso es diferente

Tanto el Dr. Manrique como la Dra. Startary coinciden al afirmar que cada caso es diferente. "Se aplica el tratamiento, la dosis y en la frecuencia según la situación en la que se encuentre el o la paciente", remarcan .//

3

Tips

Arman un paquete completo

En Life Med y Emma Spa Medic informan que para adelgazar y reafirmar los brazos se arman paquetes, con tratamientos para quemar la grasa localizada y luego tonificar la piel.//

TIEMPO

El Dr. Manrique afirma que la sesión del tratamiento laser para deshacerse de la piel flácida dura unos 20 minutos. Se recomienda como mínimo tres sesiones.

L

os mismos expertos en actividad física aseguran que los brazos son la parte del cuerpo más difícil de adelgazar y reafirmar. "Ni siquiera la 'pancita' cuesta tanto, pero todo tiene solución", asegura la Dra. Mónica Startary, de Life Med, a tiempo de sugerir algunos tratamientos.

DRENAJE LINFÁTICO LOCALIZADO. De acuerdo a la explicación de Startary, este tratamiento ayuda a eliminar los líquidos que retienen de manera regular y así baja el volumen y retira más rápido los depósitos de grasa de la zona. Este consiste en masajes que estimulan el lugar donde se trabaja.

MESOTERAPIA REDUCTORA. "Consiste en la aplicación de micro inyecciones con compuestos lipolíticos que ayudan a retirar grasa de manera más rápida", indica Startary. La versión de la experta en medicina estética fue corroborada por el Dr. Jorge Manrique, de Emma Spa Medic, quien además afirma que dependiendo del caso, a partir de la segunda o tercera sesión se pueden ver resultados. Cada una de estas pueden durar entre 10 a 15 minutos.

MANTHUS. Es un equipo computarizado de última generación de tres cristales de ultrasonido que emiten la máxima potencia permitida por cristal por la OMS (Organización Mundial de la Salud), 45 Watts es la potencia total de Manthus, que trabajan en simultáneo con las corrientes estereodinámicas, las mismas que imitan el sistema linfático, el mismo que se encarga de eliminar los ácidos grasos y triglicéridos por las vías naturales de evacuación. "En otras palabras, está para destruir la grasa focalizada del cuerpo", indica Manrique.

LASER. Desde Emma Spa Medic informan que con este equipo una vez quemada la grasa localizada (en este caso los brazos) también se logra reafirmar la piel flácida.

RADIOFRECUENCIA TRIPOLAR. Startary señala que este tratamiento ayuda a estimular el colágeno y la elastina para mejorar el tema de la flacidez y al mismo tiempo mejora es aspecto de piel de naranja.

CUIDADO

Tendría que haber una condición patológica en la zona (el brazo) para que no pueda hacer el tratamiento, excepto en caso de marcapasos, señala la Dra. Startary.

Tonifica 10

MÁS ALLÁ DE LA DIETA

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tu cuerpo

Carne BLANCA

Carne roja

También contiene proteína de alto valor biológico y se puede consumir con mayor frecuencia que la carne roja, sobre todo si son pescados.

Es una proteína de alto valor biológico, es decir completa.

Se debe elegir cortes magros, sin nada de grasa visible y además consumirla con moderación porque puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

LEGUMBRES Según Ramos, estos alimentos son una fuente por excelencia de proteína vegetal, económicos y saludables, que a pesar de no ser considerados de alto valor biológico. Cuando se los combina con cereales, como por ejemplo arroz integral, se obtiene realmente una proteína completa.

MANZANA El nutricionista incluyó a esta fruta porque contiene vitamina C, flavonoides y beta-caroteno. Se recomienda comer 2 o 3 manzanas al día.

Hacer ejercicios a diario no es suficiente, es importante nutrirse. Por ello los expertos recomiendan alimentos claves.

T

onificar el cuerpo no solo depende de una rutina intensa de ejercicios, sino también de qué y cómo te alimentas. Así es. Hay alimentos que ayudan a mejorar la tonificación de la musculatura, combatiendo la flacidez de manera muy saludable.

LA CLAVE. A decir de la nutricionista Natalia Ramos, la proteína es fundamental en la formación de masa magra. "La dieta debe contemplar los diversos grupos de nutrientes en los porcentajes adecuados para lograr una dieta equilibrada", remarca el nutricionista Eduardo Paredes.

LECHE Y DERIVADOS Para la nutricionista Ramos, de este grupo se debe consumir los de bajo contenido graso, como la leche descremada o el requesón.

FRUTOS SECOS "Son alimentos muy energéticos. Ricos en grasas, proteínas y omega 3", resalta Paredes; mientras que Ramos apunta que lo más saludable es comerlos crudos o tostados, pero sin salar o freír.

PALTA HUEVO Paredes describe que este alimento aporta 13 gramos de proteínas por cada 100 gramos. Destacan las vitaminas liposolubles A, D, E y otras vitaminas hidrosolubles del grupo B. Asimismo, están presentes minerales como hierro, fósforo, sodio, zinc y selenio. Según Ramos, las claras de huevo son muy consumidas ya que son de fácil cocción y digestión.

Paredes sostiene que esta fruta contiene fibra y ácido oleico que nos retrasa la sensación de hambre.

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mitos y verdades

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Anticonceptivos, en la mira MITO

T DE COBRE, SOLO SI TIENES HIJOS Falso, una mujer que no haya tenido hijos sí puede usar la T de cobre, solo que corre el riesgo de que se salga porque su útero es más pequeño que una mujer con hijos.

VERDAD LA PÍLDORA AUMENTA EL VELLO Y ENGORDA

Los métodos hormonales tienen entre sus efectos secundarios dolor de cabeza, cambios de estados de ánimo y ansiedad, que genera ganas de comer y por ende, aumento de peso.

MITO LAS INYECCIONES MODIFICAN EL HUMOR En general no, algunas mujeres se quejan mientras la usan; sin embargo, la mayor parte de las usuarias no relatan cambios, indican desde Cies.

VERDAD EL MÉTODO DEL CALENDARIO ES SEGURO La efectividad es del 91 al 99%, la paciente debe tener un ciclo regular y conocer la fecha de sus seis últimas menstruaciones para poder conocer sus ciclos fértiles.

Foto: Juan Pablo Roca / Modelo: Marina Bell / Arreglo Personal: Tatiana Hunder Style

Se dicen muchas cosas sobre los diferentes métodos, pero solo los especialistas saben si son ciertas o no. Descúbralas.

Q

ue si engordan, que si provocan infertilidad, que causan crecimiento de vello, que son abortivos, que aumentan el riesgo a padecer cáncer y así, la lista de “supuestos” efectos de los métodos anticonceptivos es larga. No todos son ciertos, así lo confirman los especialistas en educación sexual, desde el Servicio de Orientación de Cies, salud sexual y reproductiva. ¿QUÉ ES UN ANTICONCEPTIVO? Según indicaron desde Cies son las opciones naturales y modernos que permite a la pareja o individuos ejercer su derecho reproductivo y regular su fecundidad cuando así lo deseen.

LOS MÉTODOS MÁS COMUNES. Los métodos modernos que se tienen en el medio son las inyecciones mensuales, las de tres meses, píldoras orales, condones, dispositivo intrauterino (T de cobre), implante hormonal, anticoncepción de emergencia.

LOS MITOS MÁS COMUNES: * La T de cobre es abortiva.

Ningún método está hecho para interrumpir un embarazo, más al contrario se busca planificar la cantidad de hijos que se quiere tener. La paciente debe hacerse sus controles regulares para evitar alguna molestia o complicación. * LA PÍLDORA PROVOCA CÁNCER. Las píldoras anticonceptivas de acuerdo a las normas, protocolos y procedimientos en anticoncepción, indican que es falso, ya que ayuda a prevenir el cáncer, revistiendo el útero, y protegiéndolo del cáncer de ovario, enfermedad pélvica inflamatoria sintomática. * LAS PASTILLAS CAUSAN ESTERILIDAD. Ningún método anticonceptivo está hecho para esterilizar permanentemente. Toda mujer que suspende su método debe hacer un control ginecológico para volverse a embarazar.

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estilo y glamour

en conexión

en conexión

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Comodidad y brillo, las premisas de zapatos y sandalias para la temporada más calurosa del año.

Llegó la primavera y con ella las altas temperaturas. Es por ello que las principales marcas y tiendas en la capital cruceña se han puesto de acuerdo para ofrecer zapatos cómodos y con estilo, "con mucho brillo, con plataformas, en colores metalizados y detalles muy marcados", coinciden Francis Pessoa, de Depaso y María Belén Gutiérrez, de Femenina.

TENDENCIAS. Según Gutiérrez, la tendencia DenimJeans (zapato forrado con jeans) pisará muy fuerte.

También se verán muchas plataformas, infaltables en la primavera. "Las suelas también son protagonistas. Los materiales naturales como corcho y yute que traen una referencia cultural de 'hecho a mano' son típicos de los días calientes".

Por su parte, Pessoa hizo ahínco en los "flatforms", tacones bajos y gruesos, y por supuesto los stiletos que se han convertido en un "must" para un look diario como para uno de gala.

METALIZADOS. Estos son el 'must have' de la temporada. Se vale brillar a toda hora. "Aunque se pensaba que los zapatos brillantes eran válidos solo para fiestas, ahora son imprescindibles a toda hora. Siguen como mucha fuerza el tradicional dorado, rosa gold, champagne y plata", apunta Gutiérrez. Estas sandalias funcionan perfectas para eventos de noche y ahora también buscarán darle un toque relajado a las tardes calurosas.

COLORES. Tanto Gutiérrez como Pessoa coincidieron al afirmar que además de los metalizados, la temporada estará marcada por tonos tierra, pasteles, nude, blanco, rojo y el clásico negro que nunca pasa de moda.

OTRAS TENDENCIAS. En la lista de los más trendy de la temporada está: el bordado floral, los anabela flat, las alpargatas combinadas con yute y en cuanto a sandalias con tacones, las Block Heels.

1

FLAT EJEMPLO Las mules llegan para ser un ejemplo de comodidad con un poco de altura estilo flat forms.

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TACÓN slingback Tacón mientras más pequeño y ancho sea será más trendy. ¡Ojo con los slingback estilo Chanel!

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SLIDE ESTILO Las sandalias tipo Slide llegaron para quedarse por su comodidad y frescura.

Fotos: Juan Pablo Roca / Modelos: Vera Lucía Moreno y Natalia Arano / Locación: Centro Empresarial de Equipetrol. Barbería Hache Barbery / Arreglo Personal: Tatiana Hunder Style

pisadas con

Reglas

Fotos: Juan Pablo Roca / Modelos: Estefany Limpias y Alejandro Telchy / Arreglo Personal: Tatiana Hunder Style

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ENTRE NOS

del nuevo hogar Para una convivencia pacífica en pareja es necesario tener las cosas claras. Aquí algunos tips para no fracasar en el intento.

C

onvivir es complicado, incluso, tomar la simple decisión es difícil. Pero como todo tiene solución, la sexóloga Liliana Zabala sugiere como paso primordial implementar reglas. ¿Normas? Sí, esas que sirven para que ambos (tanto ella como él) puedan seguir al pie de la letra y superen los problemas del diario vivir.

REGLAS BÁSICAS, SEGÚN LA SEXÓLOGA:

ambos los gastos de la vida en pareja. Cuando falta el dinero, es motivo de peleas conyugales y posibles separaciones.

5. PROYECCIÓN. Proyectos de vida juntos, proyectarse a futuro y planificar muchas cosa juntos, por ejemplo, ahorrar para ir de viaje, comprar bienes y otras cosa que deseen hacer ambos.

6. RESPETO. El respeto no es solo la fidelidad, incluye también que debemos respetar a nuestra pareja con sus defectos y virtudes, ninguno de los dos tiene que creerse un Dios y un sabelotodo. La comunicación mutua y diálogo dentro del marco del respeto, los gritos y agresiones de toda clase, conducen al 2. INDEPENDENCIA. Fuera del dominio de fracaso conyugal. los padres, o sea, que ambos deben de buscar su "nidito de amor" lejos de la casa de 7. FIDELIDAD. Es la llave para convivir mutuaunos de los padres y suegros, eso les ayuda mente, una pareja ya sea ella o él que es consa madurar y planificar muchas cosas en co- tantemente desleal, puede tener problemas mún y triunfar en pareja sin la intromisión más adelante, para eso está la amistad, code los suegros que casi siempre da a favor mo antesala de conocerse a cabalidad y darnos cuenta si es la persona indicada para ser del hijo, y ve defectos en la pareja. la pareja.

3. PLANIFICACIÓN. Porque todo proyecto de vida en pareja tiene que tener una 8. PRIVACIDAD. Espacio, toda pareja necesiplanificación, los que no planifican es- ta su lugar de esparcimiento con los amigos o tán condenados al fracaso. Por ejemplo, amigas, necesita respirar un poco y no ser absaber cuándo y cuántos hijos tener, pa- sorbido por la pareja, este espacio y tiempo ra ello deben tener madurez de pensa- son sinónimos de responsabilidad y respeto, miento y estar seguros de estar prepara- una pareja que es absorbente es una persona dos para ser padres, por- con serios problemas y traumas. que ese rol no es un juego y los niños 9. TOLERANCIA. No significa que le vamos a sufren cuando permitir todo a la pareja, significa que hay que son abando- darle su tiempo para expresar sus angustias, temores, reclamos, inquietudes y anhelos, y nados. por consiguiente también que la pareja per4.

ECO- mita y sea tolerante cuando le toque sus inN O M Í A . quietudes.

La sexóloga, Economía Liliana Zabala, h o g a r e - 10. DIVERSIÓN. Entretenimiento juntos y ña, porque mucho sexo, divertirse al máximo y disfruaconseja explorarse toda pare- tar de estar juntos para amarse y darse a camutuamente entre la ja debe de da uno el amor que ambos quieren. El sexo pareja, para conocerse hacer un ba- es como agua para las plantas, una pareja sin mejor y disfrutar de lance de sus sexo o sexo pésimo está condenada al fracauna vida juntos. ingresos econó- so; el erotismo y la pasión son el mejor afromicos y si están en disíaco para el amor y la pareja. condiciones de asumir 1. ACUERDO. La convivencia debe ser de común acuerdo, es decir que ambos deben estar de acuerdo en convivir mutuamente bajo el mismo techo, y que no haya presión ni insistencia de ninguno de los dos.

#1

sugerencia

Consejos 1

. Si algo te molesta en realidad, utiliza las palabras adecuadas para explicarle a tu pareja el porqué de tu descontento sin utilizar insultos o gritos. Una mirada tierna, unas palabras dulces y una sonrisa tienen más fuerza.

2

. Mirar al pasado solo crea resentimiento y frustraciones, mientras que mirar al futuro crea esperanza, optimismo y hace que crezca la llama del amor. Evita repasar los errores cometidos en el pasado.

3

. Evita el uso de palabras y frases venenosas, como "tú siempre” o “tú nunca”.

Estas frases inmediatamente causan una reacción negativa en tu pareja. Esto tiende a llevar la discusión a niveles exagerados.

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Al estilo

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en forma

de los mejores Abdominales con balón medicinal Plancha frontal con TRX

Ayuda a marcar los abdominales oblicuos.

Foto: Juan Pablo Roca / Modelo: Catherine Villarroel / Locación: Estudio Integral de Pilates

trabaja tren superior y abdominales.

#1 tiempo

Estocada con Pro-motion trabajo enfocado en piernas, glúteos y también hombros.

El tiempo y la intensidad depende de los objetivos.

Cada sesión dura 30 minutos, 3 veces por semana.

Power Plate es el 'secreto' mejor guardado de estrellas como Rafael Nadal, Cristiano Ronaldo y Jennifer López.

Sentadilla con Pro-motion trabajo de todo el cuerpo de manera integral.

E

ra cuestión de tiempo para que la gente conozca el verdadero secreto de las estrellas con cuerpo escultural, como La Roca (Dwayne Johnson), Cristiano Ronaldo, Rafael Nadal o Jennifer López. Power Plate, ese es el nombre de la máquina, que con vibraciones ayuda a esculpir una silueta envidiable. ¿CÓMO FUNCIONA? Power Plate es una plataforma vibratoria que utiliza los principios del entrenamiento por Aceleración, es decir que se desarrolla la fuerza en tiempos más cortos a través de la aceleración que el equipo produce en los músculos, optimi-

zando el rendimiento funcional y deportivo.

Karina Correa, directora de Studio Integral de Pilates, informa que diferentes investigaciones comprueban que la vibración influye positivamente en el desarrollo de la fuerza, la circulación y la densidad ósea.

PRINCIPALES BENEFICIOS. Correa indica que entre las más importantes está: aumentar la fuerza y potencia muscular, disminuir el dolor muscular y articular, disminuir la celulitis, la masa grasa y aumenta la masa muscular, mejora la densidad mineral ósea, la flexibilidad y el rango de movimiento articular.

Atracón vida sana

de medianoche Las causas son varias, pero las soluciones pocas, todo es cuestión de voluntad y seguir algunos tips.

Q

uién no ha “pecado” alguna vez con una cena a la medianoche o quizá con alguna hamburguesa, un buen trozo de torta o un helado. Seguro que todas. Lo malo es cuando este “pecadito” se torna recurrente y aumenta en cantidad.

DEFINICIÓN. A estos atracones los especialistas lo denominan: Síndrome de Alimentación Nocturna (SAN). "Es un desorden de la alimentación en el cual la persona repite reiteradas veces el consumo de alimentos por la noche, muchas veces es inconsciente", explica la nutricionista Carolina Vélez.

DESDE EL LADO PSICOLÓGICO. La psicóloga, Elizabeth Ávalos, indica que se trata de una enfermedad que sus principales signos son el comer durante la noche de forma compulsiva entre la vigilia y el sueño. "El individuo con este desorden a menudo es inconsciente de sus comidas nocturnas, aunque algunos sienten que no serán capaces de dormir sin comer primero", apunta.

LAS CAUSAS. Para la nutricionista Vélez, entre las principales causales del SAN está el estrés, la depresión y la ansiedad. La versión fue corroborada por la psicóloga Ávalos, quien reveló que los pacientes que trató tenían antecedentes de es-

AGUA

ES LA SOLUCIÓN IDEAL El cuerpo pide algo que no sabemos qué es, comemos una cosa, luego otra y no nos sacia porque lo que tiene es sed, si tomo agua y aun necesita algo más bebe un poco de leche.

trés en diferentes cuadros y un nivel alto de ansiedad. ¿CÓMO AFECTA? La nutricionista señala que debido a que, generalmente, se consumen alimentos de alto valor energético se aumenta la cantidad de calorías que consume la persona, causando sobrepeso u obesidad, además al ingerir alimentos a altas horas de la noche no hay un buen descanso ni una digestión apropiada.

LA SOLUCIÓN. Vélez subrayó que lo primero es encontrar el motivo que causa la ansiedad, descubrir por qué esta sintiéndose así, luego es importante planificar la alimentación para el día y saber en qué horarios va a comer, eso es de gran ayuda.

"Tener en el dormitorio leche o yogur para evitar ir a la cocina y comer de más, en casos más graves, ademas de ir al nutricionista, se debería ver a un médico para que le proporcione tratamiento correspondiente", aconseja.

La psicóloga sugiere la intervención de la persona que presente estos cuadros. "La terapia para aumentar la elevación natural de la melatonina nocturna, reducir la respuesta del cuerpo al estrés suprarrenal y elevar leptina o mejorar los niveles de sensibilidad a la leptina son opciones que pueden ayudar a estos pacientes a superar la enfermedad". Proponer y aplicar un proceso terapéutico Conductal, un listado de actividades físicas y técnicas de eliminación de estrés paralelo a la modificación gradual de la conducta.

DE DÍA CARBOHIDRATOS CON HORARIO Lo ideal es consumir los carbohidratos durante el día, dependiendo de la edad y la actividad física esto puede variar, pero no se pueden suprimir los carbohidratos.

Foto: Juan Pablo Roca / Modelo: Nathalie Iriarte / Arreglo Personal: Tatiana Hunder Style

RIESGO ALIMENTOS DAÑINOS Los alimentos más perjudiciales son los que contienen grasas que se tardan mucho más en digerir por tanto son más pesados.

Los carbohidratos o azúcares alteran el sueño.

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Lucha 18

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más que bella

CONSTANTE

Fotos: Juan Pablo Roca / Modelo: Abril Celeste / Arreglo Personal: Tatiana Hunder Style

Terminar el tratamiento contra el cáncer no es el final del camino, la batalla es permanente por el resto de la vida.

D

e acuerdo a datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) cada año se producen 1,38 millones de nuevos casos y 458.000 muertes por cáncer de mama. Esta es, de lejos, la enfermedad más frecuente en las mujeres, tanto en los países desarrollados como en los países en desarrollo. Su tratamiento y las probabilidades de vida dependen de su detección temprana, por eso es que los especialistas insisten en la autoexploración. Para tratarlo hay varios procedimientos, algunas pacientes logran concluirlo en meses, otras en años; pero una vez llegan al final de esta etapa, sienten que han triunfado, cuando "en realidad concluyen el tratamiento, pero el control y

vigilancia es de por vida", asegura el cirujano oncólogo-mastólogo, Pablo Sitic.

MASTOLOGÍA. El especialista indica que sea cual sea el tamaño del tumor o el tratamiento que haya recibido la paciente, "todas, pero absolutamente todas deben seguir un control estricto, primero mensualmente, después semestralmente y por último anualmente", remarca. Para el doctor, durante los primeros cinco años después de terminar el tratamiento, lo que se hace es controlar la enfermedad, de ahí "solo después de los diez años, se puede hablar de curación", subraya.

EL TRIÁNGULO PERFECTO. Sitic menciona que esta “batalla permanente” no es solo de la paciente. "Aquí

Testimonio

deben asumir un solo compromiso quienes padecen la enfermedad, la familia de la paciente y el médico". Describió que el doctor es quien informa sobre el tratamiento, la enferma debe seguirlos y el entorno debe exigir que esta los siga al pie de la letra, incluso después de pasar la etapa más crítica.

¿QUÉ PASA SI SE OMITE EL CONTROL? El médico afirma que es imposible determinar la posibilidad de desarrollar células cancerosas si no se realiza el respectivo control.

PRUEBAS. "Generalmente se solicitan exámenes clínicos y de imagenología (mamografía y ecografía mamaria), el resto solo si es necesario", sostuvo el especialista.

Carla Morón es un ejemplo de lucha. Ella aún pelea permanentemente contra esta enfermedad, puesto que a pesar de haber vencido el tratamiento, aún está pendiente a sus controles. "Creo que muchas veces, en realidad, se lucha contra el miedo a una recidiva. El miedo vuelve cada vez que tengo que hacer mis controles. Pero son batallas anuales que tengo la obligación de hacerlas", confiesa la exmodelo, actual empresarial y madre de dos pequeños. A decir de ella, la palabra cáncer fue trascendental en su vida. "Vivir con antecedentes de cáncer es algo único para cada persona. Sin embargo, la vida es diferente después del cáncer porque aprendes a valorar lo que tus ojos no pueden ver, aprendes a dar las gracias por aquel regalo que te da Dios todos los días, la vida. Te das cuenta que tu cuerpo no es un basurero metiendo comida que envenena, aprendes a reciclar personas o situaciones tóxicas para tu alma. Ya no pides para tu cumpleaños, un lindo vestido, o un par de zapatos, sino más tiempo para disfrutar de tus hijos y que ellos disfruten de vos". La lección de fortaleza de esta mujer no conoce límites y por eso aconseja a otras pacientes que están pasando por lo que ella ya pasó. "Somos muy fuertes (las mujeres) para afrontar cualquier situación hasta incluso la batalla contra el cáncer.

Que el miedo es normal sentir al momento de hacernos chequeos, pero estamos preparadas para combatir y vencer".

ellas nos cuentan

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Foto: Álvaro Gumucio / Vestuario: Lunardi Boutique / Arreglo Personal: Promociones Gloria

La historia de la periodista que cambió su estilo de vida debido a una crisis en su salud y que ahora dicta conferencias con su ejemplo.

S

u día comienza muy temprano y concluye tarde, tiene dos hijos, un trabajo demandante y se ha marcado un objetivo muy claro en la vida, promover un estilo de vida saludable a través de la alimentación. Admite que tocó fondo y fue gracias a ello que se transformó en lo que ahora es, una coaching en salud.

SU TRAYECTORIA. Lleva poco más de 20 años como periodista, desempeñándose principalmente en medios televisivos. Confiesa que su carrera la apasiona y que aprende algo nuevo cada día. "Es una profesión en la que puedes conocer muchas áreas, muchos aspectos, pero sobre todo en el trabajo solidario, de campañas, es muy enriquecedor", remarca.

SU HISTORIA. Hace poco más de siete años su salud decayó considerablemente. "Se me presentó un cuadro de gastritis crónica nerviosa, dos hernias de disco, jaqueca, migraña y una serie de patologías que debilitaron mi cuerpo, debido a ello incursioné, primero de manera autodidacta, como coaching en salud", comenta. La periodista comenzó leyendo libros, escuchando conferencias, viendo películas, para luego ingresar, de manera formal, al Institute for Integrative Nutrition: Nutrition & Holistic Health (Instituto Integral de Nutrición: Nutrición y Salud Integral) con sede en New York. Gracias a toda esta información y la aplicación de una nueva filosofía de vida es que Karla afirma que superó todos sus problemas en solo meses.

LO QUE HACE. La conocida pe-

Lo que no sabía: nombre: Karla Beatriz Revollo Escobar.

Radicatoria: Hace unos meses decidió vivir en la capital cruceña, para que su hija disfrute de espacios al aire libre.

SU FRASE MOTIVADORA: Ella basa su nueva etapa en lo que decía Hipócrates, el padre de la medicina, "que la comida sea tu alimento y el alimento tu medicina".

riodista, además de su trabajo en la televisión, hoy también dicta conferencias sobre salud integral, porque a decir de ella, así puede llegar a más personas. "Para mí ser coaching en salud es un servicio maravilloso, sin el propósito de generar una secta, con el único objetivo de brindar información y concienciar a la gente sobre su alimentación", subraya. Su conferencia se denomina “Elige sentirte bien” y a la fecha ya ha recorrido las ciudades del eje central del país. Revollo asegura que cada encuentro es una experiencia nueva que la llena de satisfacción cuando escucha testimonios o comentarios de personas que hayan decidido aplicar lo que aprenden. ¿QUÉ ES? "Ser entrenadora de salud me permite involucrarme con las personas, esa es la diferencia con un nutriólogo, porque no solo se trata de alimento a nivel físico, sino también los pensamientos que alimentan al ser humano.

Respetamos la bioindividualidad de cada persona, su estrés, su rutina, porque sabemos que no reacciona de la misma manera la alimentación en una persona en equilibrio que una deprimida o estresada".

El objetivo es generar bienestar, brindándole información clara, para que la gente tome la decisión sobre sus cuerpos.

SU EJEMPLO. Revollo desvela que fue un caso personal lo que la llevó a ser coaching en salud, pero que le ayudó y la transformó al punto de aplicar lo mismo a su familia. Agrega que su hijo, ahora, practica tenis a nivel profesional y su hija tiene su sistema inmune más fortalecido que nunca.

CUIDADO ¿cómo logro un

ellas preguntan

Lectora: Bernarda Luján

¿alguna recomendación en caso de caída de cabello?

El asesor de imagen, Gabriel Duarte, afirma que “es importante asegurarse del origen de este padecimiento”.

En caso de padecerla realiza diariamente un ligero masaje con la yema de los dedos en el cuero cabelludo, ejerciendo un poco de presión de forma circular, en dirección a las manecillas del reloj; esto ayudará a mejorar la circulación.

Bebe a diario dos litros de agua y disminuye el consumo de cafeína.

Evita el uso de ligas y peinados muy apretados. //

Si estás decidida a apostar por la prevención para que tu familia goce de una buena salud, +Vida te ayuda.

Envía tus inquietudes y sugerencias al siguiente correo:

Lectora: Yanine Cuéllar

¿Alguna receta casera para la piel grasa?

+vida@eldia.com.bo

Contrario a lo que algunas mujeres piensan, el remedio no está en lavarse constantemente con agua y jabón, pues eso elimina la consecuencia, no las causas de tener una piel grasa.

Lectora: Renata Céspedes

¿cómo hago para tener unas piernas firmes?

sugerencias: Receta a base de pepino, limón y fresa (ayudan a limpiar el rostro graso de impurezas y disminuyen la abertura de los poros por lo que rebajarán la producción de sebo). Mascarilla casera de salvia (una infusión bien concentrada de hojas de salvia, cuando se refresque toma dos cucharadas y mézclalas con una de yogurt natural). Otra de avena, miel y huevo (que ayuda a eliminar el exceso seborreico, tonifica el rostro). //

Principalmente, contar con una dieta equilibrada. Si quieres tener unas piernas bonitas primero deberás pensar en la alimentación que tienes. Segundo: exfolia tus piernas. Exfoliar las piernas una vez por semana es una buena idea para poder tenerlas firmes y deshacerte de la piel muerta. Tercero: haz ejercicio a primera hora de la mañana.

Antes de empezar el día es buena idea que empieces a hacer ejercicio para tonificar las piernas. Cuarto: camina en el trabajo. Si tienes un trabajo demasiado sedentario es posible que sientas cómo las piernas se hinchan e incluso duelen.//

Lectora: Rosario Peña

¿Qué sucede durante la menopausia?

La menopausia es un proceso natural y normal que sucede a medida que envejeces. Suele ocurrir entre los 45 y los 55 años; la edad más común son los 51. Comienza cuando los ovarios dejan de producir estrógeno y disminuyen la producción de otras hormonas reproductivas, como la progesterona. Sin estas hormonas, dejas de tener el periodo menstrual y ya no puede producirse un embarazo.//

Lectora: Vania Alves

¿Cómo elimino las horribles marcas del acné en mi rostro?

El aloe vera parece estar de moda. Se ha convertido en el tratamiento milagro para todo; también para tu piel. Existe una gran variedad de productos en las tiendas que llevan aloe vera: desde cremas hasta geles. Sin embargo, lo más efectivo es que utilices el aloe vera natural. Aplica su jugo dos veces al día en la piel para que las cicatrices de los granos y demás imperfecciones desaparezcan.//

Alimentación Lectora: Lucía Mendizabal

Atención

¿Cuáles son los superalimentos?

¿por qué sigo con el mismo peso si hago dieta?

La lista la encabeza el brócoli. El rey de los crucíferos (col, coliflor, repollo verde y col de Bruselas) es una excelente fuente de vitamina C, vitamina A, ácido fólico, calcio y fibra.

El huevo, porque reduce el colesterol, mejora la memoria y previene que las bacterias se adhieran al tracto urinario reduciendo el riesgo de infecciones. La avena, dado que tiene la capacidad de bajar los niveles de colesterol en la sangre del cuerpo humano. //

Puede que estés haciendo mal las cosas. Por ejemplo, es probable que no te estés alimentando bien. Un grandísimo error es pensar que tenemos que pasar hambre para perder peso.

Segundo, puede que la dieta que sigas sea demasiado estricta, estas pueden provocar cambios de humor, dolores de cabeza, malestar de cuerpo, fatiga mental, irritabilidad, problemas digestivos, dificultades para pensar. Caso contrario es posible que no estés durmiendo bien ni la cantidad de horas correctas.//

Lectora: Leticia Fernández

Voy a iniciar mi dieta detox, ¿algún consejo previo?

Los expertos recomiendan no pasar de las delicias parrilleras a ingerir solo batidos de frutas y verduras de un día para otro. Lo ideal es disminuir paulatinamente las comidas antes del detox, para evitar el cansancio, jaqueca, exceso de hambre, etc. “El cuerpo debe prepararse 2 o 3 días antes de ingerir los batidos, eliminando las grasas saturadas, las bebidas azucaradas, cafeína, alcohol, carnes rojas y el azúcar”, dice la nutricionista Marcela Ortiz de la Red de Salud Uc Christus.

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cabello sano?

Entre los consejos más prácticos están: lavar el cabello con técnica definida, secar con cuidado, desenredar suavemente y cuidarse del calor. //

PREGUNTA Y TE RESPONDEMOS

CONSEJOS

Nro. 61 octubre 2017

Lectora: Estefany Gutiérrez

1 cuidado El detox no es un método recomendable para bajar de peso, sino que solamente se aconseja para limpiar el cuerpo, para prepararlo.

UNA RUTINA RECOMENDADA. En el desayuno: lácteos descremados (leche o yogurt) con cereal integral, una fruta cítrica y té verde. Media mañana (opcional): una taza de fruta o una fruta. Almuerzo: pescado a vapor con vegetales salteados con aceite de oliva y especies. Media tarde: té verde con 1 a 2 tostadas. Comida: Abundantes ensaladas verdes. //

Bienestar Lectora: Alejandra Siles

ESTOY SOLTERA Y ABURRIDA, ¿QUÉ PUEDO HACER? Lo primero es saber que puedes disfrutar de tu estado. Lo segundo es conocer los grandes beneficios que esta situación tiene para ti.

Por ejemplo, aprendes a cuidarte, tienes tiempo para meditar, te tornas más productiva, tienes mayor independencia, tus días son más tranquilos. //

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Horóscopo

Nro. 61 OCTUBRE 2017

ASTROS Y máS

Hilary Duff

Hilary Erhard Duff es una actriz, cantante, compositora, modelo y diseñadora de moda estadounidense, nacida el 28 de septiembre de 1987. Esta nativa de Libra apareció en producciones de teatro locales y anuncios televisivos hasta alcanzar la fama por su protagónico papel en la comedia adolescente “Lizzie McGuire” de Disney Channel.

ARIES 21 mar - 20 abr

TAURO 21 abr - 20 may

Hilary se considera una persona solidaria pero también tenaz y competidora en el ámbito profesional, algo típico de encontrar en una nacida bajo el signo de Libra. Ella ha tenido éxito en todo lo que ha emprendido y se encuentra en la lista de las estrellas jóvenes más ricas menores de 25 años.

En la actualidad, la artista está casada con Mike Comrie con quien ha tenido

GÉMINIS 21 may - 21 jun

dos hijos. Como es de esperar en una persona nacida bajo la influencia del signo de Libra, trabaja activamente en causas caritativas para niños. Además de juntar dinero para donar a los hospitales, ella se preocupa de ir a visitar a niños pequeños para bailar y cantar con ellos o también para brindarles la oportunidad de ir a un parque temático por un día, entre otras actividades.

CÁNCER 22 jun - 22 jul

Con el cambio de estación ya olvidado e inmersos en una nueva etapa, los Aries van a tener que cuidarse un poco más en octubre. Son personas valientes, enérgicas y decididas, solo que a veces no aceptan que pueden sentirse vulnerables y no les sienta nada bien que les digan lo que tienen que hacer o que les den consejos por muy buenos que sean.

Una etapa convulsa, por breve que sea y aunque suponga tan solo un pequeño bache después de vivir buenos momentos, puede hundir hasta al más optimista. Tauro ha tenido que atravesar un pequeño páramo, en el que han tenido que tener mucho cuidado para ir cuesta abajo.

Hay signos que son muy fáciles de llevar, como los amistosos Libra o los vulnerables Piscis, y luego están los de géminis, que tienen esas dos caras que les vienen muy bien en algunas ocasiones, pero que les causan muchos perjuicios y problemas en otras. La clave es el equilibrio.

La simpatía es uno de sus dones o características, pero también lo es el mal humor. Se toma las cosas muy a pecho, a la tremenda, y que les des una excesiva importante a lo que no la tiene.

En ocasiones sienten como si el mundo estuviera contra ti, lo cual no hace más que perjudicarte a nivel psicológico y anímico.

LEO 23 jul - 23 agos

VIRGO 24 ago - 22 de sep

LIBRA 23 sep - 22 de oct

ESCORPIO 23 oct - 22 nov

Los nacidos en agosto se han tenido que enfrentar a un septiembre un tanto complicado. Pero octubre entra para apaciguarte un poco, y mira que a veces es un tanto complicado que se relaje el rey del Zodiaco, el fuerte y aguerrido león que no sabe darse cuenta de cuándo tiene que parar.

Se consolida la buena racha para los del signo Virgo, que se encuentran en una etapa de gran plenitud marcada por la estabilidad tanto a nivel emocional como sentimental y laboral. Los y las Virgo adoran la tranquilidad, la seguridad y tener una red, por lo que se van a sentir fuertes en octubre.

SAGITARIO 23 nov - 21 dic

CAPRICORNIO 22 dic - 20 ene

Los Sagitario son generosos, pero no tontos, aventureros, pero no inconscientes, irresponsables a veces, pero no desorganizados. En el fondo son equilibrados, solo que deberían mirar por las cosas que hacen y vigilar a quien tienen alrededor para darse cuenta de quiénes son los buenos y quiénes son los malos.

El viento sopla a favor de los del signo Capricornio, disciplinadas y pacientes que saben esperar tiempos mejores, pero que no son amigas de quedarse con los brazos cruzados. El positivismo sigue siendo clave en esta época en la que quienes nacieron en este signo de tierra, y debe seguir siendo así para seguir progresando.

Es posible que te hayan pasado cosas malas por estas fechas, y que te puedan ocurrir en otros octubre futuros, pero hay que decir que los astros suelen ponerse de tu parte en temas en los que sí pueden interceder. Si hay nacidos en libra a los que la suerte no le ha sonreído, tranquilos, todo cambiará a partir de este mes.

ACUARIO 21 ene - 19 feb

Parecen grandes personas y muchas veces lo son, pero eso no les salva de sufrir como el resto de los signos del Zodiaco. A lo largo del mes de octubre van a vivir buenos y malos momentos, aunque no van a tener muy claro si el balance es positivo o negativo.

El décimo mes del año 2017 puede ser aquel en el que los y las Escorpio soplen las velas de su cumpleaños, y si no es así, les tocará en las tres primeras semanas de noviembre, por lo que no vale la pena angustiarse con cosas que no tienen demasiada importancia.

PISCIS 20 feb - 20 mar

Los del signo Piscis han ido experimentando cambios positivos a lo largo de las últimas semanas, y con la entrada de octubre, todo lo bueno se va a fortalecer hasta consolidar una remontada que te va a hacer muy feliz. Los y las Piscis son solidarios, piensan en los demás.

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