Revista Nro. 12
ENTREGA GRATUITA
SANTA CRUZ, JUNIO 2013
>>UN DÍA PARA COMER TODO EN LA DIETA ¿BUENO O MALO?
LA RUTINA MADE IN RUSIA PARA LOGRAR UN CUERPO 10
ACEITES, DESCUBRE EL SECRETO DE LA AROMATERAPIA
PERFIL DE UNAADICTA A LAS COMPRAS
INVIERNO
SIN ENGORDAR
VITAMINA C, MÁS QUE CURAR PREVIENE EL RESFRÍO
PROTEGE TU PIEL DEL FRÍO
ELVA NAGASHIRO
"VIAJAR EN MOTO ME QUITA EL ESTRÉS"
5 PARA TENER ALIMENTOS EFECTIVOS
MEJOR SEXO
acceso
total
MENÚ DEL MES 9 >¡OBTÉN UNAS CEJAS PERFECTAS!.... Depilación, maquillaje y tips naturales son tus mejores aliados para darle el marco ideal a tu mirada.
No. 12
Querida amiga... Para lucir bella debes cuidar tu interior tanto como cuidas tu aspecto físico, dicen los expertos y es que la belleza más allá de la edad o un buen maquillaje es cuestión de actitud y cuando esta palabra está inmersa en nosotras se refleja hasta por los poros de la piel, lo comprobé con nuestra portada, Elva Nagashiro, una mujer, madre, abuela, esposa y profesional que hace lo que le gusta. Y es que los estudios lo comprueban, una mujer que se siente bien consigo misma inevitablemente va a irradiar belleza. Por lo mismo ¡Anímate!, comienza por ti misma y date la oportunidad de descubrir tu belleza integral, aquella que se lleva por dentro y por fuera. El secreto es vivir, ser fiel a tus principios y que trabajes cada día para sentirte plena. Ahora bien, no te confundas. También es válido que le saques el mejor partido a tus cualidades físicas, puedes emplear ciertos trucos de belleza y mejor aún si los adaptas al momento en que vives, por ejemplo, en esta temporada de frío no está mal vigilar tu alimentación o darle a tu piel el cuidado que se merece, aprovecha nuestra edición y disfruta lo que hemos preparado para ti.//
10>¿SALTARSE UN DÍA EN LA DIETA?. Hacer trampa puede ayudarte a continuar en tu objetivo. Eso sí, hazlo con medida.
Staff:
PRESIDENTE EJECUTIVO Mariana Jakubek
DIRECTOR DE INFORMACIONES María del Mar Rubio
EDITORA GENERAL Roxana Ibáñez Machado REDACCIÓN Ximena Illanes Carmen Pérez DISEÑO
David Urbina
PRODUCCIÓN FOTOGRÁFICA Cecilia Montalván FOTOGRAFÍA Enrique Menacho (Portada) Lesly Moyano
Fotos: Enrique Menacho / Arreglo personal: Mam
12>ALIMENTOS PARA UN BUEN RENDIMIENTO SEXUAL Hay ciertas comidas que son las más indicadas para las mujeres. Te develamos algunas de ellas.
Marcelo Santa Cruz
GERENTE PRODUCCIÓN Mario Lucas Sarabia A .
DIRECCIÓN:
Av. Cristo Redentor, km 7 - El Remanso Teléfono: (591-3) 343- 4040 Línea gratuita: 800-11- 4340 Fax: (591-3) 343- 4781 Celular: (591) 708-59044 E-Mail: +vida@edadsa.com.bo Santa Cruz – Bolivia.
ELVA NAGASHIRO
AMANTE DE LA ADRENALINA Y LA AVENTURA
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PREGUNTA Y TE RESPONDEMOS. Si las dudas te invaden y necesitas orientación frente a tu salud o trucos de belleza, no dudes en escribirnos a +vida@edadsa.com.bo
16-17> TIPS PARA NO GANAR KILOS EN INVIERNO Que la baja temperatura no sea excusa para dejar a un lado tu buena alimentación. La clave, dicen los expertos, está en evitar los excesos.
18>PONTE SALUDABLE CON LAS OPCIONES DEL MES. Te damos un pantallazo con todas las actividades de nutrición, belleza, campañas y otros que te ayudarán a vivir tu vida plena y saludable.
20-21> LAS PESAS RUSAS LLEGAN AL GYM Kettlebell, una opción muy original que combina movimientos funcionales con las pesa rusas para construir un cuerpo perfecto.
Editora general
ADMINISTRACIÓN Director Corporativo GERENTE COMERCIAL Mónica Ruilowa
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24> EN INVIERNO TAMBIÉN HAY QUE CUIDAR LA PIEL Protégela contra el frío. Tu piel necesita una atención especial para combatir la deshidratación y la tirantez .
sentirse
bien
ESTUDIO Según American Academy Dermatology aplicar cremas hidrantes en el rostro después de salir de la ducha mantiene la piel saludable, más aún en otoño e invierno.
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LA LECTURA ES LA MEJOR MEDICINA PARA EL CEREBRO
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TOP 5
DESCUBRE LOS BENEFICIOS DE COMER BANANA O GUINEO
Tan bueno es perderse en las páginas de un libro que tu cerebro lo nota y no es una metáfora. La lectura estimula la actividad cerebral, fortalece las conexiones neuronales y aumenta la reserva cognitiva del cerebro, un factor que ha demostrado ser protector ante enfermedades neurodegenerativas.
SE HA COMPROBADO QUE LEER RETRASA Y PREVIENE LA PÉRDIDA DE LA MEMORIA Así lo asegura la Sociedad Española de Neurología (SEN), que recuerda que para que goce de una buena salud tu cerebro necesita que lo mantengas activo y que lo ejercites día a día. /20 minutos.es
CONOCE LOS ALIMENTOS QUE BLANQUEAN LOS DIENTES
PENSAMIENTO OPUESTO PARA DARLE UN GIRO POSITIVO A TU VIDA
Informes en Estados Unidos dan cuenta que hay alimentos capaces de blanquear los dientes. Entre otros se sugiere que comer una manzana, una zanahoria o un apio a mordiscos es bueno para pulir y limpiar los dientes y las encías; lo cierto es que no está demostrado que estos alimentos estimulen más la producción de saliva que otros..
Robin S. Sharma en su conocido bestseller, "El monje que vendió su ferrari", nos da un método que puede llegar a ser muy efectivo. Lo denomina "Pensamiento opuesto" y lo atribuye al yogui Raman.
TU MENTE SOLO PUEDE PENSAR EN UNA COSA CADA VEZ. ES IMPOSIBLE PENSAR DOS COSAS AL MISMO TIEMPO. SI TE VIENE A LA MENTE UN PENSAMIENTO NEGATIVO. PIENSA LO OPUESTO, LO CONTRARIO.
LO MÁS IMPORTANTE ES MANTENER UNA ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA También se dice que las fresas contienen una enzima que se encuentra en la mayoría de pastas de dientes: el ácido málico, pero no es cierto que este se use como blanqueante. Por otra parte, las fresas pueden producir más tinción que blanqueo de dientes.//proyectosalud.com.ar
Tómalo como un ejercicio mental, aunque te parezca absurdo o simplista. Si estás poniendo verde a un colega de trabajo, piensa que lo estás poniendo por las nubes. Si te estás haciendo una autocrítica feroz, autoalábate// Euroresidentes.com.
CONSUMIR FRUTAS Y VERDURAS ELIMINA LAS IMPUREZAS DE LA PIEL El secreto para tener una piel más suave y sin impurezas está en consumir una dieta rica en frutas y verduras. Los investigadores de la Universidad de St. Andrews de Ecocia concluyeron que aquellas personas que comen una buena cantidad de frutas y verduras muestran un color de piel más dorado y menos pálido, señaló la agencia Derf citando a la revista Evolution and Human Behavior.
ALIMENTO “Las pieles más brillantes eran aquellas que concentran mayor nutrientes de frutas y verduras, incluyendo los ajíes colorados, la espinaca y los melones.//elcomercio.pe
TOMAR JUGO DE APIO REDUCE EL COLESTEROL
Investigaciones de la Universidad de Chicago han permitido establecer que el apio desciende los niveles de colesterol en el cuerpo hasta en 7 puntos con solo consumir dos de sus tallos en el día. Otra función descubierta a este vegetal, es el aumento de la secreción de ácido biliar, con lo que se retira el colesterol del cuerpo.//comobajardepesoymas.com
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UN FRUTO QUE TE DA ENERGÍA NATURAL RECUERDA. El banano contiene tres azúcares naturales: sacarosa, fructosa y glucosa, que combinados con fibra natural de la fruta nos proporciona una abundancia inmediata de energía.//siempreseremosverdes.com
RECOMENDABLES ANTES DE REALIZAR ACTIVIDAD TRABAJO. El consumo de dos bananos provee suficiente energía para realizar un trabajo extenuante de 90 minutos. Evita los calambres y permite mayor rendimiento.//siempreseremosverdes.com
ES UN EXCELENTE ANTIDEPRESIVO
RELAX. Si está un poco estresada comer un banano relaja porque contiene "triptophan", un tipo de proteína que el cuerpo convierte en serotonina, y genera un estado de ánimo más feliz.// siempreseremosverdes.com
CONTRA LOS DOLORES PREMESTRUALES
ANALGÉSICO. Olvida las píldoras y come un banano. La vitamina B6 que contiene regula los niveles de glucosa en la sangre que pueden afectar tu estado de ánimo. Te sentirás mejor y el dolor disminuirá paulatinamente.// siempreseremosverdes.com
CONTIENE SUSTANCIAS CONTRA LA ANEMIA
SANO. El contenido de hierro estimula la producción de la hemoglobina de la sangre y ayuda a resolver los casos de anemia.// siempre seremosverdes .com
CAMINATA, UNA FORMA SUAVE PARA INICIAR EJERCICIOS
HAZ YOGA PARA VIVIR MEJOR Y EN ARMONÍA CON TU CUERPO
Un estudio realizado en Alemania señala que quienes deseen iniciar caminatas en sus actividades deportivas, lo recomendable es empezar con dos kilómetros con rutinas de entre tres a cuatro veces por semana en un lapso de entre 45 a 50 minutos luego ir aumentando el trayecto de 6 a 8 km/h.
El Instituto Stress de la Universidad Roosevelt, en Chicago, señala que el Yoga reduce el estrés físico e incrementa la relajación y la flexibilidad física y una publicación del Annals of Internal Medicine destaca su efectividad en el tratamiento de los dolores crónicos en la espalda baja.
EFICAZ PARA BAJAR DE PESO
La respiración del Yoga (abdominal, inhalación y exhalación profunda) ayuda a controlar los estados emocionales, la armonía, la salud mental y reduce las tensiones musculares./panamericana. com
Este es considerado un entrenamiento eficaz para bajar esos kilitos demás. Un buen par de zapatillas deportivas y ropa ligera ayudan a mantener el mismo ritmo. ¡Anímate!.//portalinder.cu
AYUDA A RESPIRAR MEJOR
radiante
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Guía
Dónde debe empezar la base de la ceja
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Coloca el lápiz contra el borde de la nariz procurando que esté derecho. Donde toca al nivel de la ceja es donde debe empezar la base de la misma. Haz tu primera marca con el delineador de cejas aquí. (Mira línea 1) .//
Guía
Aprende a marcar el arco de tu mirada
Con el lápiz contra el borde de la nariz tendrás que angular para que pase sobre la pupila del ojo a la vez que mires al frente. En el punto donde pase el lápiz sobre tu pupila es donde el arco de tu ceja debe estar. (La línea 2)//
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Guía
El fin de tus cejas, aprende a marcarlo
Sigue moviendo el ángulo del lápiz hasta que pase sobre la parte exterior del ojo. Al mismo tiempo, la punta del lápiz sigue contra el borde de la nariz. Donde queda el lápiz indica donde debe terminar tu ceja. (Línea 3)//
¡No olvides
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Guía
Cuidado con los efecto contrarios
Si marcas una línea horizontal desde la base al fin de tu ceja, este no puede caer más bajo de esta linea! (línea 4). Si cae debajo hará que tus ojos se vean recaídos. Asegúrate que el fin de tu ceja caiga sobre esta línea 4.//
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CUIDAR TUS CEJAS! Son el marco de tu mirada y como tal no debes descuidarlas. Desde la depilación, el maquillaje y hasta ciertos trucos diarios de belleza serán los mejores aliados para tus cejas.
EL CLIMA INFLUYE. Otro aspecto que no se debe pasar por alto es el cambio de estación, pues las cejas se resienten, "En este clima frío la piel se reseca y debajo de la ceja puede aparecer como una especie de caspa, para evitarlo Milán sugiere usar aceite o vaselina y luego un poco de crema hidratante para recién poder peinarlas. No hay que olvidar la gama de ofertas que existen como depilación con láser, cera caliente, cera fría, implante de ceja pelo a pelo y hasta hilo.//
FOTOS: Lesly Moyano/Lara Sabatier/ Arreglo personal: Mam
PLANCHADO DE CEJAS NUEVO. Un tratamiento ideal para aquellos pelos rebeldes, lograrás cejas formadas y bien prolijas. La opción está en Manantial Spa.
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CEJAS PROLIJAS. El margen y el volumen de las cejas cuentan, el truco aquí es simple, según indica Rosa Milán , experta del salón Gloria, hay que hacer uso de cepillos especiales para esta zona, " todos los días se las debe cepillar pero con movimientos hacia arriba". A su vez, la cosmetóloga, Dayana Ribera, aconseja si las cejas son rebeldes peinarlas con un cepillo con un poco de gel fijador o rímel transparente.
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icen que un buen diseño de cejas puede tener el mismo efecto rejuvenecedor sobre el rostro que un lifting, sin embargo, para que esto funcione hay que saber utilizar todas las armas a tu favor.
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POLVO HENNA OPCIÓN. Ideal para cejas poco pobladas, se aplica con fijadores especiales y dura de 7 a 10 días. Esta en Shine-Beauty Factory
Roxana Ibáñez
Útil
Infaltable
LA FORMA DE TU ROSTRO DEFINE EL TIPO DE DEPILACIÓN
EL MAQUILLJE TAMBIÉN COBRA MUCHO PROTAGONISMO
Si tu rostro es pequeño, es mejor dejar pocos vellos y que las cejas luzcan finas. Para los que son redondos las cejas se ven bien en forma ascendente. Pero si tu rostro es en forma cuadrada o triangular, depílalas de tal forma que la mirada sea lo que más destaque. En cambio, si fuera alargado deja las cejas rectas y horizontales para acortar la cara.//
El maquillaje tampoco se debe pasar por alto, según Ribera, lo primordial es la elección de tonos a colocarse, así como se hacen los pasos en caso de tinte. Eso sí, ten en cuenta que el tono elegido tiene que ir en relación con el color de cabello que tengas. Ahora si vas a usar el tradicional lápiz evita los trazos muy marcados y cero naturales, pues logran que tu rostro refleje los efectos contrarios a tus expectativas.//
más allá
trampa
de la dieta
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Fotos: Lesly Moyano/Modelo: Pamela Bruno Cronembold/Arreglo personal: Mam
EN LA DIETA
Caer en la tentación en la dieta no es tan malo como se piensa, pero, si abusas de ello sí tiene consecuencias.
T
e ha pasado que cuando empezaste tu dieta todas las tentaciones de comidas saltaron a la vista, además sin darte cuenta, tu nuevo régimen alimenticio coincidió con las celebraciones de cumpleaños de tus amigas. Ante este panorama optas por romper la regla y decides darte un día para consumir esos alimentos que están prohibidos. Esta vez vamos a hablar sobre esa jornada en la que te das de baja para hacerle trampa a tu dieta.
NO ES BUENA IDEA. Según la nutricionista
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EL TIEMPO APROPIADO David Ruiz
Nutricionista y Dietista
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EL DÍA
PUEDE AYUDAR A MANTENER LA DIETA TODO CON MEDIDA. Saltarse la dieta, no estaría tan mal, ¿Por qué?, porque nos ayudaría a soportarla por más tiempo. Es decir, si una persona tiene un régimen de dos o tres meses de dieta, para poder aguantar, debe hacer trampa, para así poder mantener los apetitos que tenía habitualmente. También existen estudios que indicaron, que quienes hicieron una dieta estricta e hicieron trampa en su dieta bajaron mucho más que los que se mantuvieron estrictamente. Y esto, porque, los que se mantuvieron, psicológicamente estaban estresados, pues, “piden a gritos” sus antojos, como una hamburguesa o pollo frito. Es decir, la trampa, puede servir para mantener la dieta o en su caso para llegar a la meta.
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Un régimen para bajar de peso no debe durar más de tres meses. Evita los excesos que pueden ser contraproducentes para tu salud.
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BUSCA AYUDA Pide ayuda a tu nutricionista para la combinación de los alimentos, más aún si se te viene una temporada de festejos.
Claudia Suárez, de Natural Center Serdiet, hacer trampa en la dieta no es recomendable, porque nuestro organismo se está acostumbrando a llevar las calorías que necesita para realizar las actividades. Y para darnos cuenta cómo podría afectarnos, por ejemplo, si una persona lleva tres días cumpliendo su régimen y cada día perdió 300 gramos, ya tiene 900 gramos menos, pero si en un día se le ocurrió comer de todo, como carbohidratos, refrescos, etc; en ese día que “pecó” desesperadamente, puede que haya ganado 1 kilo 500 gramos o más, entonces lo que se bajó con esfuerzo, quizás en un día podría arruinarse.
PUEDES COMERLO
NO CONFUNDIR. Si bien, sal-
tarse un día en la dieta puede ayudarte a soportarla, esto no quiere decir que lo conviertas en Si se te antoja comer algo que un hábito, ya que, podría causar trastornos en el metabolismo y no está en tu dieta, puedes cuando vuelvas a cumplir tu réhacerlo, siempre y cuando gimen, el perder peso, será más calcules el valor calórico complicado. Suárez indica que no se de ese alimento y no debe comer un “poquito” y al otro día te excedas. alimentarse bastante, ya que después se tendrán que hacer combinaciones más difíciles. Por ejemplo, realizando una desintoxicación del cuerpo, consumiendo tres días de frutas, dos días de proteínas y dos de vegetales hace más complicado el régimen. Ximena Illanes
Combinar
Truco.
EQUILIBRA TUS ALIMENTOS ANTES DE IR A UNA CELEBRACIÓN
REEMPLAZA Y CONTROLA LAS CALORÍAS DE LO QUE COMES
Si sabes que vas a asistir a una fiesta o cumpleaños y que en estas celebraciones siempre se comparte una cena, entonces si vas a comer carbohidratos en la noche, no los consuma en la hora del almuerzo. El equilibrio y la combinación de los alimentos es el éxito para estar siempre en un peso de acuerdo a nuestra estructura física, indica la nutricionista, Claudia Suárez. //
El nutricionista y dietista, David Ruiz, aclara que en el hecho de salirse del régimen, está también el control de las calorías. Si tu deseo es comer un pollo frito, entonces reemplaza con un pollo a la brasa, si tu antojo es comer un bife, que sea a la plancha. Si tienes ganas de tomar un helado, hazlo pero controla las calorías, Es decir, todo debe manejarse equilibradamente.//
Más allá
salud de la dieta
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ALIMENTOS PARA TU BUENA
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HUEVO
Favorable para lograr el placer femenino
CONSUMO. Inclúyelos en el desayuno o almuerzo, haz mayor énfasis en la yema del huevo, pues es rica en L-arginina, un aminoácido que interviene en la primera fase de la respuesta erectiva del clítoris.//
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SEXUAL
GIRASOL
Semillas que ayudan a potenciar la libido
IDEAL. Consume oleaginosas tostadas sin llegar al punto de calcinación. Por ej: 20 a 30 grs de semillas de girasol al día aumentan los niveles de zinc y selenio en la sangre, así disminuye el estrés oxidativo y hay un mejor sexo.
Tanto la comida como el sexo son fuente de placer, y si de alimentos hablamos existen muchos de ellos que, además de ser saludables, también te animarán a iniciar la acción entre las sábanas.
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l sexo se puede alimentar, y ello implica algo más que tener una buena técnica pues incluso se expande hacia lo que comes. Eso sí, no son pócimas milagrosas o mucho peor curativas advierten los especialistas.
Fotos: Shutterstock
MENÚ DE PLACER. Hay alimentos que favorecen más a las mujeres y otros a los hombres explica la nutricionista, Iris Suárez, "La idea es incorporarlos a la dieta diaria, pues favorecen el orgasmo, aumenta el deseo, mejora la circulación sanguínea y hasta favorece la fertilidad". PARA ELLAS. Para las mujeres, el nutricionista y dietista, Edwin López, recomienda aquellos alimentos ricos en arginina (carne de pavo, pollo y huevo), Zinc y Selenio (frutos secos u oleaginosas tostadas como maní, semilla de girasol, sésamo y linaza), Vitamina C (cítricos en especial el pomelo rosado) y vitamina E y B6 (cereales y leguminosas integrales). Además, sugiere una alimentación que contenga tres raciones de frutas al día, entre ellos un tipo de cítrico (no siempre pomelo). Roxana Ibáñez
AYUDA A LA SALUD FÍSICA, SEXUAL Y MENTAL
TOMAR EN CUENTA. Vale destacar que los alimentos que ayudan a la salud cardiovascular también mejoran el funcionamiento sexual de ambos sexos, puesto que optimizan la circulación en todos los órganos y sistemas del cuerpo. Consumir habitualmente una alimentación rica en nutrientes esenciales y agregar algunos suplementos naturales, es eficaz para brindar una buena salud física, sexual y mental. En consecuencia podemos observar que nuestra sexualidad tiene que ver con la salud y la salud con nuestra sexualidad.//
IRIS SUÁREZ DUNDURS
Nutricionista
Evítalos ALIMENTOS QUE PUEDEN MATAR TU PASIÓN Así como hay alimentos que te ayudan a aumentar tu apetito sexual también están los que te ayudan a disminuirlo, entre ellos el nutricionista Edwin López señala a aquellos que elevan los niveles de grasa saturadas como los mantecados, panes blancos y peor aún la comida chatarra (causan efecto cuando se consumen de manera constante). A su vez, la nutricionista Iris Suárez enumera a los endulzantes artificiales y sopa enlatada, entre otros.//
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TORONJA
Cítrico que alimenta la pasión en la pareja
CLAVE. Los cítricos, en especial la toronja rosada, aporta vitamina C, así como el licopeno que ayuda a la oxidación de los radicales libres, esto hace que estés más relajada en el acto sexual. Ideal un pomelo al día.//
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CHOCOLATE
Sensibilidad al cien por ciento
PRUÉBALO. Indicado para las mujeres. El cacao del chocolate produce metilxantinas, que aumenta la sensibilidad corporal de tal forma que el cuerpo percibe el más sutil contacto con la piel. Come uno a diario.//
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ARÁNDANO
Aliado para la vigorosidad de ellos.
EFECTO. Especialmente para los hombres con problemas de erección. Son ricos en fibras y poseen compuestos que ayudan a mejorar la circulación de la sangre, lo que favorece la erección. Ideal 1 o 1/2 taza al día.//
y verdades
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¿LA VITAMINA C NO ACTÚA SOLA AL PREVENIR EL RESFRÍO?
¿HAY QUE TOMAR LA VITAMINA C SOLO EN INVIERNO?
Ahora bien, cuando se dice que la vitamina C previene el resfrío, no todo el mérito es de ella, sino también del zinc, ácidos grasos, omega 3, vitamina E y los complejos B, porque esta tampoco actúa al 100% como un protector, pues todos los nutrientes que se consumen actúan conjuntamente, ayudándose unos a otros. Eso sí, la vitamina C, al ser una sustancia antioxidante, ayuda a mejorar y soportar el resfrío, además de mejorar el sistema de defensa inmunológico.//
No solamente para esta época, si bien es cierto, que es cuando más abundan FALSO las frutas que contienen esta vitamina, es recomendable consumirla todo el año, de acuerdo al valor estándar nutricional recomendado. Ahora bien, es importante saber si el cuerpo lo necesita o no, por ello, antes de consumir cualquier vitamina se debe hacer una valoración nutricional de la persona para determinar si es necesario o no.//
VERDAD
Foto: shutterstock
mitos
¿Vitamina C D
esde el otoño empezamos a enLos cítricos son muy contrar alimentos ricos en vitarecomendados en esta mina C como lo son los cítricos, frutos consumidos en especial temporada por su alto para el resfrío. Sin embargo, hay que tener aporte en vitamina C, claro que esta vitamina no cura el resfrío, más aún cuando se sino más bien, ayuda a prevenir, así lo afirel doctor Carlos Cruz, esto sucede, trata de combatir el ma porque la misma refuerza el endotelio caresfrío, pero, ¿realmente pilar, que es el que nos ayuda a que no cura, o solo previene nos resfriemos. este problema? CONFUSIÓN. Según ejemplifica
MENTIRA ¿LA VITAMINA C CURA EL RESFRIADO?. No cura el resfriado, es solo un coadyuvante para prevenir, fortaleciendo nuestro sistema de defensas ante la presencia del virus del resfrío.
VERDAD LA VITAMINA C ES ANTIOXIDANTE. La vitamina C es más que todo un antioxidante, además, ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro y es ideal para la cicatrización de heridas.
el nutricionista y dietista Gonzalo Ramírez, del centro de nutrición Cenutren, un resfrío debería estar curado en tres días, sin embargo, si la persona no tiene la suficiente cantidad de vitamina C como aporte nutricional diario que son 60 miligramos (mm), entonces, las defensas no están en condiciones óptimas de protegerlo y es ahí cuando se genera la confusión de que la vitamina C cura el resfrío.
TODO EXCESO NO ES BUENO.
Gonzales comenta, que existen tres tipos de vitamina C, normalmente la que se consume se llama ácido ascórbico, pues es el más barato y que como cualquier ácido, es una sustancia corrosiva. Por ejemplo, imagínese que una persona consuma todos los días 2 o 3 gramos (g) de vitamina C en forma de este ácido, obviamente va a tener sus efectos colaterales, en exceso, puede causar hasta problemas renales. Consulte a su médico. // Ximena Illanes
MENTIRA SOLO LA NARANJA, MANDARINA Y LIMÓN CONTIENEN VITAMINA C. No son las únicas frutas que contienen esta vitamina, inclusive tienen más aportes en vitamina C el achachairú, ocoró, la acerola y el tomate.
VERDAD
¿LA NECESITO CUANDO ESTOY RESFRIADA?. Sí, pues los requerimientos aumentan. Así la dosis de 60 mm que se tiene como valor nutricional puede aumentar a 1g, para fortalecer las defensas, no así para curar.
Fotos:Lesly Moyano/Modelo: Maria René Fuenzalida/Arreglo personal: Mam
CONTRA EL RESFRIADO?
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TOP 5
PREVENCIÓN: En invierno para compensar el frío, el organismo debe mantener las reservas energéticas, lo que implica un mayor desgaste físico y, por ende , aumenta el apetito dando como resultados algunos kilos demás en esta temporada. Para contrarrestar este problema las nutricionistas Verónica Vargas y Patricia Castillo nos dan algunos tips.
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INFUSIONES
Puedes optar por las infusiones calientes después del almuerzo y la cena. Te ayudarán a saciar el apetito, además que serán aliadas en la dilución de las grasas que se hubiesen consumido. Así las bebidas del desayuno o media tarde deben ser endulzadas con edulcorante.
FRUTAS
Una media hora o 15 minutos antes de servirte el almuerzo es ideal consumir una fruta como la manzana o pera; es decir, frutas que contengan bastante agua, también pueden ser la naranja o mandarina, te darán una sensación de saciedad y por lo tanto comerás menos.
Invierno Nro. 12
SIN KILOS EXTRAS ¿Temporada de frío: sinónimo de kilos acumulados? Por supuesto que no. Cuidando lo que comes y mejor aún la cantidad de los mismos evitarás tener que duplicar esfuerzos cuando llegue el calor.
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ué sería del invierno sin ese rico chocolate caliente con empanadas con queso, un exquisito api o un tojorí? ¿Sin un guiso de lentejas o una buena pasta? Es un hecho: con el frío llegan las ganas de comer platos calóricos y suculentos, además que la ropa gruesa comienza a gobernar y las ganas de ir al gym se congelan. Lo mejor para evitar esos kilitos extras es tomar algunas previsiones. Para la nutricionista Verónica Vargas el hecho de que bajen las temperaturas hace que nuestro organismo requiera de más energía; sin embargo, a ello agrega Patricia Castillo, nutricionista y dietista del Centro de Especialidades Médicas, más que modificar lo hábitos alimenticios de acuerdo al clima, alguna patología o un estado físico (deporte, embarazo, etc.), lo que se debe hacer es incrementar o restringir algún nutriente dependiendo del caso en particular y siempre bajo el asesoramiento de un profesional en salud indicado.
UN PLATO DE ESTACIÓN. El primer truco
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CHOCOLATE
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OTROS DULCES
Una barrita de chocolate amargo por las noches con una infusión ayuda a calmar la necesidad de algo dulce de una manera sana (por los antioxidantes que aporta el chocolate amargo) y controlada en calorías. ¡Pruébalo!
Si deseas alimentos dulces, consume con moderación: mermeladas “dietéticas”, chocolates amargos. Hay que tener cuidado con los caramelos y golosinas en general, ya que las calorías están ocultas en estos “inofensivos” alimentos, por la cantidad de azúcar que tienen.
QUE SÍ Y QUE NO. ¿Plato principal, cuáles comer sin sentir culpa? Según Castillo, se debe optar por aquellos hechos a base de legumbres y leguminosas: lenteja, poroto, frejol, arveja, haba, etc, acompañados de ensalada. Por otro lado, aconseja evitar las frituras y grasas en general, hablamos de las de origen animal (mantequilla, queso muy graso, crema de leche, leche entera); sin embargo, los lácteos descremados y las grasas de origen vegetal como los frutos secos por ejemplo (almendra, avellana, nuez, etc.) serán las grasas saludables que debemos consumir. BEBIDAS REQUERIDAS. Ahora, cuando
se trata de las bebidas calientes, Verónica Vargas dice que hay carta blanca para tomar café, chocolate , api, etc. todo sin exagerar. "Se puede tomar un día chocolate, al otro día api, pero en este último caso solo hacerlo una vez al día, si se toma en la mañana ya no ahcerlo en la noche. Lo ideal es acompañarlos con alimentos que no sean fritos, una empanada al horno, por ejemplo" agrega.// Roxana Ibáñez
Fotos:Lesly Moyano, Shutterstock/Modelo:Carolina Barrientos/ Vestuario: Olé/ Arreglo personal: Mam
invernal para no aumentar esos kilitos demás, según las especialistas, es no excederse en las porciones (pero tampoco quedarse con hambre). "Se puede acudir a las sopas como entrada, lo ideal son las de verduras (calabazas, coliflor, cebollas, zanahorias, puerro, choclo, etc.) siempre con carne desgrasadas o semimagras, mejor si es de carne de pollo", dice Vargas.
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Nutrición NO OLVIDES EJERCITARTE
LO QUE NO DEBE FALTAR EN TUS COMIDAS VITAMINA C : Permite activar las defensas y ayuda a prevenir resfriados. Se encuentra en los cítricos (naranja y mandarina), en las hortalizas verdes y en los tomates.
TOMA EN CUENTA que la actividad física es otra aliada para no subir esos kilitos extras, además que te permitirá mitigar el frío.
VITAMINA A : Los alimentos con vitamina A, como la leche, manteca, quesos, hígado y yema de huevo ayudan a proteger la piel del frío y evitan las grietas de los labios.
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LUEGO DE LA COMIDA
HRS LA ÚLTIMA COMIDA DE LA NOCHE debe servirse antes de esta hora, además debe ser liviana tomando en cuenta que se duerme más temprano.
OPTA POR UN JUGO DE CÍTRICOS evita que no pasen más de 15 minutos después prepararlo, pues pierde parte de sus propiedades vitamínicas.
VITAMINA D: Esta vitamina ayuda a la asimilación del calcio y el fósforo. En pescados de color azul y alimentos que contengan yodo encuentras la vitamina D. MIEL : El consumo de miel en reemplazo del azúcar aporta sanas calorías para hacer frente al mayor desgaste energético que exigen las bajas temperaturas. PAPAS : Se recomienda consumirlas cuatro veces por semana con verduras, carnes, pescados y huevos, cocidas, al horno y con menor frecuencia fritas, evitarlas cuando estén presentes otros alimentos como las legumbres, el arroz y la pasta.//
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VECES POR SEMANA es óptimo consumir arroz y pastas. Para evitar comer más calorías, evita usar salsas con cremas o altamente cargadas en grasa.
Líquido
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ANOTA LAS BEBIDAS CALIENTES MÁS RECOMENDADAS
CONSUME MÁS VERDURAS DE LO ACOSTUMBRADO
Las más recomendadas son las infusiones de hierbas como cedrón, manzanilla, boldo, menta, té verde o la leche descremada caliente. Las bebidas chocolatadas puedes tomarlas pero con moderación, debido al azúcar que contienen. Cualquier bebida caliente a la que uno está acostumbrada está permitido su consumo sin exagerar o poniendo de pretexto el clima.
Ideal
EN INVIERNO CONSUMIR AGUA TAMBIÉN ES FUNDAMENTAL No olvides el consumo de agua. Debido a las bajas temperaturas, se tiende a dejar de consumirla o hacerlo en menor cantidad; el agua no debe faltar en tu diario vivir, más aún si realizas alguna actividad física. Haga frío o no, lo mínimo que tu cuerpo tiene que recibir es dos litros de agua, se contabiliza incluyendo sopa y jugos naturales de temporada.
Aliadas
Como se tiende a comer más carbohidratos como ser fideos, masas, etc., acompáñalos con verduras, mejor si son crudas (ensaladas), también puedes incluirlas en los suflés de verduras y las cremas de hojas verdes, como la espinaca, acelga, apio, etc. Si las ensaladas te provocan más frío, consume las verduras "al vapor", pero no dejes de consumirlas.
Nutritiva
LAS SOPAS AYUDAN A APROVECHA LAS FRUTAS DE MANTENER UNA FIGURA 10 TEMPORADA EN TU MENÚ Las sopas al ser un alimento “caliente” se hacen necesarias en el invierno, dan sensación de saciedad, estas deben ser de verduras, ya sean picadas con bastante caldo, cremas o licuadas. Si es de “buena consistencia” como de maní, locro, etc. esta debería ser el único plato, lo ideal sería iniciar este almuerzo con un platillo de verduras crudas como “entrada”.
En cuanto a las frutas, nada mejor que prepararlas en compotas o asadas. Toma conciencia de que las frutas y verduras de temporada son las que proveen los nutrientes necesarios para prevenir enfermedades como la gripe u otras específicas del invierno, además que te ayudan a mantenerte en forma. A la hora de elegir haz hincapié en las frutas cítricas.
NUESTRO EXPERTO OPINA
By Salvador Madrid ES POSIBLE ADELGAZAR O MANTENERTE EN FORMA SIN PASAR HAMBRE La mayoría de la gente cree que con la llegada del invierno debería aumentar la cantidad de calorías que ingiere, come más carbohidratos complejos (arroz con queso, masitas horneadas, etc.), ya que mantienen la temperatura corporal en equilibrio. Pero amigas, es posible alimentarse de una forma sana y natural, el secreto es la condición física. Ya sé que con la sensación de frío no hay ganas de salir al gym, pero tienes otra alternativa, localiza un centro donde tengan el LipoContur MD. Es la alternativa más innovadora para que en dos sesiones a la semana de 30 minutos puedas quemar esas calorías. Experimentaste con la piña, con las proteínas, con todo tipo de regímenes y dietas milagro, pero no consigues tu objetivo y encima cuando llega el frío el cuerpo te pide más combustible. Te digo querida amiga que es posible adelgazar sin pasar hambre. Sí, has leído bien, para perder peso es necesario seguir una dieta tradicional rica en verduras, frutas y pescado. Eliminaremos la carne roja y los cereales refinados que van en contra de tu
No consigues tu objetivo, pero es posible adelgazar sin pasar hambre siguiendo una dieta tradicional rica en verduras, frutas y pescado propósito de adelgazar. Y además si mueves tu cuerpo un poco quemarás calorías, fíjate solo con la respiración, el metabolismo y la circulación, el cuerpo humano ya consume energía. Para mantener las calorías a raya, el bodybuilding es una buena opción: en una hora quemas 810 kilocalorías. Si juegas una hora al fútbol, pierdes al menos 720 o puedes quemar 500 kilocalorías nadando... y los que prefieran pasear pueden quemar 170 kilocalorías en una hora. Limpiar la casa también tiene un consumo calórico de unas 175 kilocalorías en 60 minutos.//
agenda
del mes
Nro. 12
JUNIO
JUNIO
CAMPAÑA PARA REDUCIR O CONTROLAR LA HIPERTENSIÓN
ANÍMATE A LAS CLASES DE YOGA PARA EMBARAZADAS
ADIÓS A LAS VÁRICES EN LA CLÍNICA INCOR Desde el 15 de junio y hasta fin de mes la clínica Incor ofrece la campaña contra la prevención y control de várices. Los profesionales cardiovasculares atenderán de 8:00 a 12:00 y de 15:00 a 18:00. El costo de las consultas y sus respectivos tratamientos son a bajo costo, según el tipo de mal que padezca el paciente. Lugar: Clínica Incor, del segundo anillo casi avenida Piraí Tel: 3-520444
JUNIO
Fotos: shutterstock
Para llevar un período de gestación relajado y tranquilo nada mejor que las clases de yoga, una disciplina que se imparte de lunes a viernes de 8:00 a 9:30 y de 19:30 a 21:00. El yoga te permite cuidar tu cuerpo, mente, y te protege para recibir de forma relajada al bebé. Otro taller es sobre la comunicación No Violenta. Lugar: Alas y Raíces Radial 26, calle Seboí Nro. 26 Inf:678-00228 - 770-58240.
15 DE JUNIO
Agenda SALUDABLE
Quieres mantenerte vital en este invierno, pues aquí te ofrecemos una serie de actividades desde rutinas deportivas, ferias y campañas de salud, talleres y novedades en belleza para reconfortar tu alma.
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APRENDE A CONSUMIR ALIMENTOS NUTRITIVOS
Mañana se llevará a cabo la I Feria de la Educación Nutricional. Participarán empresas de los rubros alimenticios, bienestar, educación y salud en general expondrán los beneficios nutricionales que ofrecen sus productos. Organiza el grupo Alianza Grupo Asegurador. Lugar: Feria Exposición Costo de entrada: Bs 10 mayores y para los niños el ingreso es libre.
POLE DANCE EN GYM PREMIER EQUIPE
TERAPIAS DE REGRESIÓN, DESPERTANDO VIDAS PASADAS La Bodeguita Cósmica ofrece sesiones de regresión para encontrar ese trance pasado que impide en contra la tranquilidad anhelada. Las citas se realizan sin hipnosis y están a cargo de terapeutas certificados por el Instituto Gaa de España. Lugar: c/24 de Septiembre Nro. 333 Telf: 3-363537
La presión alta o hipertensión es un mal que afecta no solamente a personas adultas, sino también a jóvenes. La vida sedentaria, malos hábitos en la alimentación y estrés son algunas de las causas. En la Fundación Incor ofrecen estudios a precios módicos. Consulta Bs 40. Lugar: Segundo anillo, casi Av. Piraí al frente de la clínica Incor Inf: 770-58240
JUNIO
AYUDA ESPIRITUAL PARA VOS Y TODA TU FAMILIA Para resolver esos impasses familiares o problemas personales que no permiten una convivencia saludable, el hogar Jesús María Centro Integral ofrece clases de apoyo para personas que requieran encontrar alternativas de solución a través del apoyo psicológico y espiritual que ofrece la psicóloga Ingrid Saavedra. Lugar: C/Cochabamba. C. Gualberto Villarroel Nro. 231 Telf: 3-339761
JUNIO
POWER PLATE PARA MANTENER UNA SILUETA ESBELTA
Todos los días de lunes a sábado en horarios a elección. Si quieres tener un cuerpo sano y fuerte puedes iniciar tus rutinas de pole dance en este gimnasio con instructores de gran trayectoria. Además, hay rutinas de spinning, body combat, body pump, body jam, pilates en máquina y piso, boy balance, aparatos, RPM y Cardio. Lugar: Avenida San Martín, casi cuarto anillo, calle Alberto Seleme www.premierfitness.com.bo
26 DE JUNIO
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Para quienes gustan de tener un cuerpo armonioso y sano la clínica de Estética Giovanna cuenta con el Power Plate para que toda mujer se sienta más atractiva, moderna, divertida, inteligente y multifacética. Realizar tres sesiones por semana de 25 minutos, es lo ideal. Lugar: Clínica de Estética Giovanna Equipetrol, tercer anillo interno diagonal al Hospital Oncológico. Telf: 3-412800
JUNIO/JULIO
17-23 DE JUNIO
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TRES MESES DE GYM A TAN SOLO BS 350 EN CUBA SPORT
DANZAS SAGRADAS Y REIKI USUI I PARA UN RELAX TOTAL
TRES JORNADAS INTENSAS EN EXPOBELLEZA
Del 17 al 23 de junio el centro Amaya ofrece cursos de Danzas Sagradas con Uttam para relajar el cuerpo. También del 26 al 28 de junio están las clases de Reiki Usui I, una técnica sencilla de sanación a través de las manos que invita a la reflexión interior para sentirse bien. Dirección: Radial 27, casi 4to anillo calle 9, casa 9 Cel: 770-58240
En los ambientes del hotel Los Tajibos, durante tres días, los expertos en belleza del país exhibirán sus mejores técnicas en peinado, corte, teñido, en uno de los eventos más esperados Expobelleza 2013. Además habrá pasarela, cortes gratuitos y la presentación del Intercoifure Bolivia . Lugar: Hotel Los Tajibos Av: San Martín y tercer anillo Inf: 3-628586
La promoción de invierno es de tres meses por Bs 350 incluye aparato, baile, spinning y artes marciales mixtas. Anímate y aprovecha esta promoción para conservar tu silueta durante la temporada de frío. Lugar: Gimnasio Cuba Sport Dirección: Calle Cañada Strongest, esquina Fortín Corrales, a una cuadra del primer anillo. Inf: 731-76832 y 3-344375
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Básico
Rueda la pesa alrededor del cuerpo
PASOS. De pie intercambia el Kettlebell (pesa rusa) de mano a mano, alrededor del cuerpo, durante un minuto en sentido derecha a izquierda y después un minuto en sentido contrario. Trabaja todo el cuerpo.//
Colúmpiate sobre los beneficios que te traen las Kettlebell o pesas rusas, una herramienta que es usada como la base de un programa de Cross Training (entrenamiento cruzado), el cual se basa en ejercicios funcionales que una persona realiza en el día a día: agacharse, jalar empujar o pararse de una silla. ¡Conócelo!
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l fitness avanza a pasos agigantados y continuamente nos llegan innovaciones que marcan tendencia, esta vez te presentamos un entrenamiento made in Rusia: El Kettlebell.
TRABAJO INTENSO. El entrenamiento se realiza a través de balanceos y alzamientos balísticos con intervalos de alta intensidad que genera un efecto termogénico que incluso 30 horas después del entrenamiento, el cuerpo sigue quemando calorías, indica Daniel Galdo, maestro certificado e instructor del gimnasio Body Master donde se imparte Kettlebell. EFECTIVO. Su éxito radica en la forma cómo tornea la cintura, las piernas y los glúteos, mejora la postura de la columna dando un efecto estilizado. Eso sí, ten en cuenta que las rutinas son de alto volumen de repetición. "Normalmente un entrenamiento consiste en 200 a 500 repeticiones, los descansos se ajustan de acuerdo al nivel cardiovascular de la persona y el peso promedio del Kettlebell es de 20 kg para hombres y 12 kg para mujeres", aclara Galdo. Roxana Ibáñez
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Básico
Ocho: opción para moldear la figura
TRABAJO. Con la espalda flexionada en noventa grados, pasa el Kettlebell de una mano a otra alrededor de la pierna. Al igual que la mayoría de los ejercicios de esta disciplina se activan los glúteos, espalda baja, intercostales, abdominales y hombros.//
12 AÑOS en adelante y hasta los 60 años se puede hacer esta rutina, siempre y cuando no tengan limitaciones. Los beneficios se aprecian a partir del segundo mes.
Kettlebell:
LAS PESAS RUSAS PARA MOLDEAR TU CUERPO
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Básico
Prueba el medio levantamiento turco
HAZLO. Consiste en levantar el tronco del piso, con la espalda neutra y con la sola fuerza de los abdominales. Es como levantarse de la cama sosteniendo un peso perpendicular al cuerpo (ver imagen). Los resultados son increíbles.//
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Básico
Swing, el ejercicio base de Kettlebell
BENEFICIO. Con el peso entre las piernas, cadera hacia adelante, hombros relajados, deja balancear el peso hacía atrás y al volver hacia adelante con la fuerza de las caderas, aprieta glúteos, abdominales e impulsa el peso hasta la boca del estómago, con los brazos rectos (codo ligeramente doblado).//
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USOS
VECES, por semana es ideal realizarlo, pues es un programa vigoroso del cual el cuerpo debe recuperarse con un buen descanso y buena alimentación.
O MÁS EJERCICIOS CON LAS PESAS RUSAS hay para practicar, un excelente material es la Enciclopedia del Kettlebell de Stever Cotter.
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Sentadilla frontal, movimiento funcional
EFICAZ. Párate junto a una pared, con los pies cerca a la misma, desciende y saca la cadera para atrás, la columna vertebral perpendicular al piso y derecha, la flexión puede ser a 90 grados. Haz dos series de 20 repeticiones con un descanso de treinta segundos.//
Básico
Prepárate con el peso muerto en Kettlebell
INDICADO. Con las rodillas ligeramente dobladas deja caer el peso al centro del cuerpo, inclinando la espalda hacia adelante, con la columna vertebral neutra. Este al igual que los otros ejercicios es básico al prepararse para rutinas más avanzadas.//
Fotos: Lesly Moyano/Modelo: Ana Laura Zabala Peña Vestuario: Asterisco/Arreglo personal: MAM
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Básico
SON EJERCICIOS INTEGRALES CUALIDADES. El trabajo físico es integral basado en el Cross Training, la sesión se desarrolla en 50 minutos, de los cuales 10 son de calentamiento, 5 de elongación, 25 de entrenamiento intenso y 10 de estiramiento profundo; en cada sesión se trabajan todos los músculos, enfocando la parte superior o inferior del cuerpo. Son movimientos funcionales para los cuales está diseñada la anatomía humana: empujar, jalar, y flexionar para progresivamente desarrollar fuerza, velocidad, flexibilidad, resistencia, equilibrio y coordinación.//
DANIEL GALDO
EntrenadorBody Master
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USO
El eucalipto
USO
El limón y la lavanda
Es un estimulante respiratorio, recomendado para fumadores. En el área física se usa para el asma, bronquitis y problemas respiratorios, etc. Psicológicamente está indicado para la depresión y miedos, etc. No está recomendado para madres lactantes o mujeres embarazadas.
A nivel corporal es ideal para artritis, calambres, dolores de cabeza, estrías, hipertensión, piel irritada y rojiza. A nivel emocional es bueno para la angustia, ansiedad depresión, mal humor, síndrome premenstrual y stress. Además, ayuda a la paz, serenidad y desbloqueo de chakras.
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USO
El cedro
Es bueno para el acné, afecciones respiratorias, artritis, bronquitis, resfríos, cistitis dermatitis, infecciones, obesidad, parásitos, piel grasa, sinusitis. Psicológicamente puede emplearse para tratar la ansiedad, falta de deseo sexual, nerviosismo. No debe aplicarse durante el embarazo.
El poder
DE LOS AROMAS A
romas para todos los gustos y no hablamos de perfumes, sino de aquellas esencias que nos brinda la naturaleza a través de una variedad de plantas y flores. La aromaterapia es el arte y la ciencia de introducir los aceites extraídos de las distintas partes de una planta ya sea pistilo, flora, tallos, madera o raíces, en beneficio de una persona que tiene algún desbalance en su organismo o en su estado anímico. No solo actúa a nivel físico, sino también a nivel emocional, explica Marilena Peláez, terapeuta de Amaya Centro. Los beneficios de esta terapia pueden ser muy grandes ya que el olfato es uno de los órganos que tiene una conexión directa con el cerebro haciendo que los olores actúen directamente. Existen alrededor de 150 propiedades en las plantas que pueden clasificarse en: ácidos, que actúan como antisépticos; los alcoholes que son antibacterianos y tienen baja toxicidad; los éteres y fenoles que son antimicrobianos y los terpenos que operan como antinflamatorios. Al tener una gama muy variada de aceites esenciales, con muchas bondades, y que además actúan de diferentes formas, se los debe conocer, así por ejemplo: si se aplica un aceite que puede sobrexcitar los sentidos de una persona que está altamente estimulada o estresada, el efecto obviamente va a ser sobre estimularla aún más. Lo que se busca es que quienes tengan un estado de estrés o insomnio traten de equilibrar y apaciguar
este problema y para este caso se necesitará un aceite que tenga las propiedades de sedante y relajante, indica, Marilena. Pero, ¿cómo funciona la aromaterapia?, “de una manera práctica y sencilla”, dice el aromatólogo Iván Orgaz, en realidad actúa como un estimulante para el cuerpo con el objetivo de ayudar a solucionar el conflicto que se tiene. Existen diferentes formas de emplearse y aplicarse, entre ellas encontramos, el método de difusión que consiste en el uso de un transmisor aromático de porcelana al que por debajo se le coloca una “velita” que es la que calienta el difusor para poder colocar de 3 a 5 gotas del aceite esencial, evaporando y soltando moléculas y partículas en el ambiente, haciendo que estas entren a las terminaciones nerviosas del olfato, creando impulsos magnéticos que llegan hasta el sistema límbico del cerebro, que es el encargado de crear y controlar recuerdos y emociones. También se puede aplicar en los jacuzzis con hidromasajes, ya sea en el agua o el aire. Una de las más conocidas es la aplicación a través de los masajes, luego están los baños de vapor para la cabeza y la aplicación a través de vendas o compresas en caso de quemaduras o golpes, etc. Marilena, agrega que la aromapetarpia debe ser aplicada con un aceite a base ya sea de jojoba, almendra, germen de trigo o palta, para que no cause irritabilidad en la piel, porque son fuertes. Ximena Illanes
UN POCO MÁS
AROMATERAPIA Y SU USO A NIVEL ESPIRITUAL. ¡PRUÉBALO! Jacqueline Kokaly, es una practicante de Feng Shui, sin embargo, también es una conocedora de las terapias alternativas. Una de ellas es la aromaterapia y también nos indica que, a nivel espiritual, se pueden utilizar las siguientes esencias: El alcanfor: despierta los recuerdos de las vidas pasadas y estimula la conciencia psíquica.
Cedro: sirve para la purificación. La fresa: es apropiada para el amor propio y universal. La gardenia: utilizada para la paz, las visiones, y espiritualidad. El jazmín: promueve los sueños y la buena fortuna en general. El laurel: favorece el discernimiento, la claridad y la conciencia, además de atraer el dinero.
Fotos: Lesly Moyano/Modelo:Bruna Chávez/Arreglo personal: Mam
Seguramente has oído hablar más de una vez de la aromaterapia, ¿Sabías que ese mal humor, tristeza o estrés que tienes puede desaparecer con ella? Se trata de una terapia alternativa que funciona tanto a nivel interno como externo y es muy fácil de aplicar. Anota sus beneficios y cualidades.
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USO
Canela
Es ideal para el acné, convalecencia, falta de apetito, frigidez gastritis, hipotensión, impotencia, menstruaciones irregulares, problemas digestivos, sarna, trastorno en la glándula suprarrenal. En el aspecto psicológico es bueno para la debilidad y cansancio.
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USO
La manzanilla
No es solamente para hacer brebajes, sino también para utilizarse como aroma, ideal para la hipertensión, obesidad, oftalmia, piel seca y sensible, celulitis, piernas hinchadas, calambres, dolores menstruales y eczemas. A nivel psicológico sirve para la hiperactividad, necesidad de paz, pesadilla, tensiones cotidianas y nerviosismo.
USO
Árbol del té
Corporalmente puede indicarse para afecciones bronquiales bacterias, barritos, cutis graso, dolores reumáticos, herpes, hongos, infecciones y verrugas. Psicológicamente está indicado para, agotamiento mental, fatiga, falta de concentración y nerviosismo.
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USO
La bergamota
Es una fruta muy aromática, puede utilizarse para el estreñimiento, forúnculos, heridas, manchas en la piel, resfriado, gripe y seborrea. Asimismo, psicológicamente funciona para la apatía, desconsuelo, fatiga miedo y tristeza. Se debe tener precaución ya que aumenta la sensibilidad de la piel hacia los rayos solares.
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TRES TERAPIAS QUE SE UNEN EN LA AROMACOLORTERAPIA Las cualidades de la aromaterapia son amplias, hoy en el mundo de la cosmética se la ha combinado con la cromoterapia y las esencias florales para dar como resultado la Aromacolorterapia, una propuesta de Universo Garden Angels, que a través de Chromatic Schock Therapy, proponen 7 fórmulas, entre ellas: Relax, Lestress, Tranquility, Clarity, Love, Energy y Sensuality. Como sabrás a través de los colores, aromas y esencias florales podemos mejorar nuestros estados emocionales y físicos. Por medio de aceites esenciales puros, colores y energías florales encontramos diferentes combinaciones para cada estado emocional y lo mejor es que en esta novedosa propuesta lo encuentras no solo en aceites, sino también en jabones, fragancias sensoriales, gel de baño y cremas. Estos elementos fueron pensados para vivir cada día en equilibrio, conectándote con los cambios que quieres lograr: ganar vitalidad, despertar sensualidad, tener clama ante situaciones que desbordan y abrir tu corazón al amor después de haber sufrido.
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PASO CORRECTO
RELAX, Representado por el color magenta, es ideal para reducir la tensión e impulsar la creatividad. Reduce la tensión física y las contracturas. Eleva la autoestima, alivia dolores de cabeza y estómago. Tiene los siguientes aceites esenciales puros patchouli, manzanilla y sándalo. En esencias florales encontramos: backberry, zinnia, selfheal y passion flower.
BUSCAR AYUDA PROFESIONAL, es un paso fundamental para lograr los resultados deseados.
SENSUALITY, De color naranja, está indicado para reducir la opresión y aumentar el placer- Actúa sobre complejos físicos y la falta de iniciativa. Contribuye a mejorar dificultades como la frigidez femenina o la impotencia masculina. Disfrutará del placer. Con aceites esenciales puros como: ylang-ylang, romero y jazmín. Entre las esencias florales encontrarás: Billy goat plum, Bush gardenia, Flannel flower, Fringed violet, selfheal y wisteria.
Testimonio:Iván Orgaz
Mejora el efecto del problema y no así la causa del mismo “Conocí la aromaterapia de manera accidental”, dice Iván, ya que, cuando su mamá falleció de cáncer en determinado momento del tratamiento las medicinas que le daban para calmar el dolor, no hacían efecto. Entonces, con sus hermanos empezaron a averiguar por internet qué podían hacer para calmar este mal, es así que llegan a conocer la mezcla de los aceites esenciales que alivian el dolor. Entonces consiguieron los aceites e hicieron las mezclas y efectivamente, la aromaterapia a través de esta esencias funcionó. A raíz de este hecho, las amigas de la mamá de Iván, comenzaron a buscarlo para hacer pedidos
de los aceites esenciales para tratar diferentes dolencias que ellas tenían, al ver las mejorías empezaron a solicitar más productos. Iván, argumenta, que el beneficio de la aromaterapia es por merecimiento, pues, aunque se acuda a cualquier tratamiento médico, si va a incumplir el tratamiento, difícilmente podrá notar el mejoramiento. Esta es una terapia que alivia y mejora el efecto del problema y no así la causa. En Rosa Azul Perfumería, creemos que la salud no empieza por el cuento, sino más bien por la mente. Por ello es muy importante la higiene espiritual para una higiene corporal, pues la aromaterapia ayuda a superar esto, dice.
ENERGY: Junto al color amarillo es ideal para tratar menos desgano, más objetivos cumplidos. Equilibra las sensaciones de cansancio físico y mental, miedo, timidez, angustia, faltas de estímulo o integración con el mundo externo. Mejora malestares digestivos. Ya no te acordarás de las excusas que tenías para no hacer. Viene con aceites esenciales puros: Geranio, Nerolí y Bergamota. Esencias florales: Rosemary, Violet, Zinnia, Aloe Vera, Passion Flower, Selfheal.
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que bella
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TIPS
Cremas y protector solar en tu ritual
Después del baño, humecta tu piel con cremas hidratantes. Posteriormente, antes de salir a la calle, aplica protector solar, esté o no el día nublado.
CUIDADOS DE ACUERDO AL TIPO DE PIEL LOS ADECUADOS. El cuidado de la piel dependerá de muchos factores, como el tipo de cutis que tienes, la edad y el lugar en donde vives. Por ejemplo, en una persona mayor, la piel tiende a secarse más. Entonces, en este caso, es importante la humectación externa en base a cierto productos que tengan vaselina, glicerina y urea. Al mismo tiempo, es de vital relevancia el cuidado interno; es decir, se debe consumir una alimentación equilibrada basada en frutas y verduras además de beber, bastante líquido. Por otra parte, hay que tomar en cuenta que los baños no deben ser ni muy calientes, ni tampoco fríos, deben tener una temperatura media o tibia, el resultado será una piel impecable en esta estación del año. DAYSI VILLEGAS
Dermatóloga
TIPS
Cubre todas las zonas de tu cuerpo
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En el frío cubre tu cabeza, orejas, brazos y manos, pues, al ser zonas desprotegidas, el invierno puede dañar más la piel.
TIPS
Ten cuidado con el jabón que usas
En los días más secos, trata de no utilizar jabones olorosos y más bien emplea aquellos que sean hipoalergénicos, que contengan PH neutro.
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la clave
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TIPS
Los aceites no van con todas las pieles
Los aceites están contraindicados en personas que tienen acné o piel grasa, por lo mismo evítalos en tu rutina de cuidados, pueden dañar más tu piel.
EN INVIERNO
ES LA HIDRATACIÓN Tomar precauciones para lucir una piel radiante en este invierno no estaría nada mal. Antes de que los cambios bruscos y bajas temperaturas te sorprendan, prepara todos los cuidados necesarios para no sufrir daños.
A
unque nuestra ciudad tenga un clima cálido, poco a poco los días empiezan a ser más fríos y el invierno se va sintiendo en todos sus aspectos. Ya empezaste a cambiar tu vestuario, con prendas más abrigadas y uno que otro accesorio para proteger tu cuerpo. Pero una de las partes que más siente este cambio es nuestra piel. Por ello, el dermatólogo Gustavo Sauma, del centro médico Intramed, explica que el cambio de estación hace que la humedad disminuya y, por lo tanto, la piel se seque
mucho más. Al tener un clima seco y frío, la piel reacciona y ello puede notarse especialmente en las zonas que están más desprotegidas, como el rostro, las orejas, brazos y manos. Pero, ¿qué hacer ante esta situación?
PROTECTOR SOLAR EN DÍAS SOLEADOS Y NUBLADOS. Así
como en verano tenemos cuidados, en el invierno también se debe hacer lo mismo. Por ello, Sauma aconseja hidratar tu piel con varios tipos de emolientes que estén hechos en base a aceites de origen vegetal, como el aceite de almendras, de oliva extra virgen o el de semillas, estos deben aplicarse sobre todo en la noche. Otro factor que influye mucho en invierno es la radiación solar. Muchas veces se cree que, por el hecho de que la temperatura y la sensación térmica bajan, además de tener días nublados, la radiación no hace daño; sin embargo, esto no es así, esta no disminuye porcentualmente y, por lo tanto, se debe usar filtro solar en días soleados como en nublados. A su vez, la dermatóloga del Centro Médico Santa Cruz, Daysi Villegas, indica que, para evitar algún tipo de problemas, antes está la prevención con la hidratación ex-
#1
CONSUME ALIMENTOS Que contengan vitamina C, en especial los cítricos. También son ideales las semillas como la quinua, soya, nueces y pistacho.
2-3 Veces al día limpia y desmaquilla el rostro. Mañana y noche la piel tiene que estar purificada y tonificada antes de ser hidratada.
terna, aplicando cremas humectantes y emolientes, masajeando suavemente, dando algunas palmaditas para mejorar la circulación. La prevención interna se hace consumiendo por lo menos diez vasos de líquido o sopa. Durante esta temporada también ayuda usar maquillaje, ya que además, humecta la piel, pero esto dependerá de la calidad del producto que se emplee; sin embargo, casi todos traen una base oleosa e hidrante, comenta Villegas. XIMENA ILLANES
Fotos: Lesly Moyano/Modelo: Alejandra Cronenbold/Arreglo personal:Mam
más
ellas
Elva
nos cuentan
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MADRE, ESPOSA Y TRABAJO
HOJA DE VIDA. Femenina, segura, con estilo y arriesgada: así es Elva Nagashiro, nacida en Bolivia pero con raíces extranjeras ya que sus abuelos eran emigrantes japoneses. Es muy reconocida en el ámbito del diseño de modas, recientemente participó en el Bolivia Moda. Elva hace 17 años que está casada con Jorge Arrien Gutiérrez , previo a ello enamoraron durante tres años, por lo que suman 20 años de intensa complicidad y relación de pareja. Los hijos de ella son Manfredo, Osvaldo y Andrés. "Mi esposo tiene una hija que se llama Maité", agrega. También tiene tres nietos, una etapa que para ella se resume como la más bonita ya que disfruta de cada uno de ellos. Para Elva un día normal en su vida comienza muy temprano pues tiene la filosofía que cuando las cosas se empiezan a tiempo terminan mejor. //
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NAGASHIRO
Viajar en moto me da esa sensación agradable que también siento cuando estoy haciendo una colección de moda
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odríamos describirla como una mujer "todo terreno" y, aunque estamos acostumbradas a verla entre telas y diseños vanguardistas, a Elva Nagashiro también le seduce esa magia que transmite la adrenalina sobre ruedas, pues recorrer kilómetros de distancia en moto para ella no es ningún problema, más aún cuando se trata de relajarse y disfrutar de un placentero viaje hacia la libertad. ¿De dónde nace esta pasión? Sus inicios se los debe tal vez a su esposo Jorge Arrien Gutiérrez, pues cuando lo conoció ,hace más de 20 años atrás, él ya manejaba su propia moto, "fue entonces que yo también comencé a disfrutar de esa pasión, incluso llegué a manejar mi propia cuadratrack. Ahora viajamos en moto de dos ruedas" cuenta.
Fotos: Enrique Menacho
VIAJE SOBRE RUEDAS. Con
Como estoy haciendo todas las cosas que amo me siento totalmente realizada
el tiempo, Elva junto a su esposo se unieron al grupo BMW, y desde hace casi 12 años atrás ella es una viajera incansable. "Oportunidad que tengo me subo a la moto y me voy con Jorge y mis amigos de paseo a lugares como Machu Picchu, Chile, Argentina, Buenos Aires, las Cataratas de Iguazú y Florianópolis. Son viajes que hemos hecho bien programados para evitar algún riesgo, vamos haciendo paradas de descanso, conocemos y disfrutamos de cada lugar" dice.
KILÓMETROS DE BENEFICIOS. Pero esta pasión que lleva
la adrenalina a su máximo nivel, va más allá, pues es la excusa perfecta -según Elva- para liberarse del estrés, "El hecho de subirte a una moto se empie-
MÁS DETALLES
BELLEZA, ALIMENTACIÓN Y TIPS DE MODA QUE NUESTRA PORTADA EMPLEA PARA LUCIR IMPECABLE Pero para reflejar el estilo de mujer +VIDA, Elva Nagashiro sin duda alguna tiene sus trucos de bellleza y como toda experta en moda también los hay para el vestuario:
EN EL ROSTRO Elva aconseja realizarse todas las noches un ritual de limpieza facial antes de irse a dormir, " Asi llegue tarde a mi casa yo me limpio el rostro, me lavo con un
jaboncillo neutro y culmino con crema hidratante".
ALIMENTACIÓN Y VESTUARIO En la alimentación sugiere el equilibrio ante todo, " Mi desayuno es bien suculento, todos los días como huevo, una tostada y mi jugo de fruta. A media mañana tipo 10:00 opto por alguna fruta o de lo contrario la como después de mi siesta tipo 15:00. Luego me gusta comer una buena cantidad de ensalada con una porción ya sea de carne o de pollo y en la noche va una comida de la más liviana posible, puede ser entre una ensalada y una taza de café con su horneadito". En cuanto al vestuario se refiere, Nagashiro destaca el uso de colores neutros, "pero el truco aquí está en ponerle un accesorio que impacte pero en tonos que resalten más la prenda" dice//
za a sentir una libertad única, vas en contacto con la naturaleza, el viento, la velocidad y comienzas a sentir la adrenalina alborotada". Además, asegura que el ser motoquera cambió su vida en muchos aspectos, "Por ejemplo: de ser una persona que me gustaba estar fashion, deja de importarme, pues estar bien vestida , bien maquillada pasa a un segundo plano, me siento una mujer plena que disfruta de la naturaleza, los amigos y la aventura".
EQUILIBRIO DE MUJER. La
otra pasión de Elva es el diseño de modas y para ella hay un punto de comparación con ser motoquera, "Para mí, hacer una colección me produce la misma adrenalina que siento cuando estoy en moto" sostiene. Eso sí, estas dos pasiones para ella son claves a la hora de sentirse plena, "Como estoy haciendo todas las cosas que amo me siento totalmente realizada y por lo tanto eso me vuelve una persona equilibrada. Hago lo que me gusta tanto el diseño, la moto y soy una madre realizada, eso lo complementa todo" agrega.
OTRA ETAPA EN PAREJA. El
equilibrio con la pareja también es fundamental para sentirse plena, y Elva Nagashiro asegura que la clave está en respetar el espacio de cada uno, además cuando el matrimonio lleva años, un momento clave para solidificar la relación, es cuando los hijos se van de casa. "Hay que ponerle mucha dedicación a la pareja, estar más unidos, si se hacen bien las cosas se vuelve a disfrutar como al principio de recién casados, es el momento para vivir a pleno los dos" .// Roxana Ibáñez
adicta entre
nos
¿ERES
AL SHOPPING? Ir de compras es un pasatiempo muy saludable, ¿quién puede negarlo?. Y es que no tiene nada de malo, siempre y cuando no se transforme en una obsesión que ponga a temblar tu bolsillo. Sin ánimos de alarmar ten en cuenta, porque puede traerte serios problemas para ti y tu entorno. ¡Infórmate!
S
¿COMPRAS DEMASIADO?
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Es sábado por la tarde, estás aburrida y te sientes intranquila:
a) Decides ir a la tienda para distraerte y al final, sales con varias prendas en diferentes modelos. b) Organizas una fiesta relámpago en tu casa, invitas a tus amigos y vas al súper a comprar todo lo necesario. c) Caminas hacia la casa de tu mamá, que está a unas calles de la tuya.
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¿Qué haces cuando estás en una tienda y ves una bolsa o una cartera en oferta? a) Compras varias en diferentes colores, porque son oportunidades que no se presentan con frecuencia. b) Adquieres la que más te gusta, aunque te gastes el dinero que tenías destinado para otra cosa. c) Consideras que la oferta es buena, pero por el momento no puedes hacer ese gasto. Has llegado a tu casa después de un día de compras:
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Esta quincena tienes un dinero extra, tú:
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Para ti, las tarjetas de crédito son:
a) En cuanto puedes, vas al centro comercial para ver qué compras. b) Gastas una parte y ahorras un poco. c) Decides depositarlo en el fondo que tienes para tus vacaciones.
ceras, todas hemos comprado en alguna ocasión cosas que en realidad no necesitamos. Pero, ¿en qué momento esto se convierte en un trastorno? Para la psicóloga, Fanny Parrado, se torna en un problema cuando interfiere a nivel familiar, social y laboral, pues viene asociado con ansiedad. "La persona gasta mucho tiempo y dinero, buscando qué más comprar y adquiere objetos hasta que no necesita, hay un exceso en el gasto de dinero, uso descontrolado de la tarjeta de crédito, siempre está debiendo", enfatiza.
#1 NO LO HAGAS NI SIQUIERA LO PIENSES. Evita salir de compras cuando estés más triste o eufórica. En esta situación es más difícil controlarse.
#2
ES MEJOR NO TENERLAS POR TU BIEN. Evita las tarjetas de crédito, mejor saca el dinero necesario que vayas a gastar. Lo mejor, vete a comprar siempre con una lista.
Fotos: Lesly Moyano/Modelo:Moira Bocangel/ Arreglo personal: Mam
EL ORIGEN DEL PROBLEMA. Cuando
aislado, pues afecta económicamente, (estará siempre al límite de su economía y con deudas) , puede hasta complicar sus relaciones sociales porque debe a tantos que preferirá alejarse de los mismos; tam-
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a) Bajas de tu auto, pero dejas en la cajuela todo lo que compraste; no quieres que tu familia vea tus nuevas adquisiciones. b) Entras alegremente y entregas a tus hijos lo que compraste. c) Estás feliz, porque por fin compraste el minicomponente para el que habías ahorrado tres meses.
CAMBIO DE CONDUCTA . Seamos sin-
RIESGO QUE NECESITA SER TRATADO. Ahora bien, no se trata de un hecho
JUNIO 2013
TEST
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alir de compras es mi vicio. Me gasto el 70% de mi sueldo en ropa y accesorios. Luego cuando miro la cantidad de vestuario que tengo me repito: esta es la última vez que compro tantas cosas. Pero no me puedo resistir y mi tarjeta es la que termina inclusive con saldo en contra". Esta historia de Esther, una ingeniera comercial de 39 años de edad revela la pesadilla que muchos compradoras compulsivas viven, y aunque la Organización Mundial de la Salud no la considera una enfermedad, este es un trastorno del comportamiento que afecta en mayor escala a las mujeres ( también se da en varones) en un rango de edad entre 30 y 40 años, señala el psicólogo Antonio Rojas.
hay que identificar el caso, para Parrado pueden tener origen hereditario en sentido de aprendizaje social, de padres compradores compulsivos; en otros casos tiene origen emocional ya que la compradora experimenta una gran insatisfacción con su vida, que trata de llenar sus vacíos con cosas, generalmente esta conducta va asociada a vacíos afectivos, inseguridad, ansiedad y baja autoestima, entre otros.
Nro.12
bién le ocasiona problemas de pareja y familia que tiende a estar en segundo plano y además corre el riesgo de involucrase en actividades no lícitas ante la ansiedad de conseguir dinero para lograr sus propósitos de adquisición. Frente a estos indicios, Fanny Parrado recomienda buscar ayuda profesional para trabajar más a nivel psicológico e identificar cuál es el problema de trasfondo que genera sus ansiedades, "el trabajo terapéutico es más a nivel conductual y emocional", aclara.// Roxana Ibáñez
a) Un lío; en ocasiones no alcanzas a cubrir ni los pagos mínimos. b) Un arma blanca, ya que haces los pagos mínimos y cuando se puede, depositas un poco más, pero tienes una deuda permanente. c) Un salvavidas, solo tienes una o dos y las utilizas cuando es necesario.
RESULTADOS MAYORÍA DE A. VIVIR PARA COMPRAR. Parece que, por ahora, compras todo lo que puedes y hasta lo que no puedes, lo que significa un riesgo para tu economía. Para atenuar esta conducta, necesitas descubrir a qué obedece, por lo que acudir a terapia puede ayudarte. MAYORÍA DE B. FOCOS ROJOS. Tienes tendencia a comprar cosas que no necesitas y a emplear ciertas cantidades que podrías invertir en aspectos que has descuidado. Tu comportamiento aún no es grave, pero ten en cuenta que cualquier endeudamiento, por pequeño que sea, no es buena señal. MAYORÍA DE C. Análisis de prioridades. Eres una persona con una adecuada cultura financiera. Tus finanzas son sanas y difícilmente tendrás problemas económicos.
ellas
LABIOS
preguntan
Nro. 12
¿CÓMO LOGRAR MÁS VOLUMEN? Si los labios son muy delgados, puedes delinearlos por fuera de su línea natural antes de aplicar el lápiz labial. Si el tamaño es normal usa un labial con efecto colágeno.
¿QUÉ ES EL CALOSTRO MATERNO Y CUÁL ES SU APORTE? El calostro es la "primera leche" de una madre, producido por sus glándulas mamarias; tiene la apariencia de un líquido denso, pegajoso y
PREGUNTAS Y TE RESPONDEMOS
amarillento. SU IMPORTANCIA El calostro es rico en proteínas, vitamina A, potasio, sodio, minerales, vitamina E y otros nutrientes. Además, contiene importantes anticuerpos utilizados por el sistema inmunológico para rechazar bacterias, virus, y otras amenazas, por lo que es la primera protección que recibe el bebé ante los patógenos del medio.//
Si estás decidida a apostar por la prevención para que tu familia goce de una buena salud, +Vida te ayuda. Envía tus inquietudes y sugerencias al siguiente correo: +vida@edadsa.com.bo
¿Qué es el efecto placebo? POCO REAL El efecto placebo es un fenómeno en el cual se simula un tratamiento con una sustancia que no tiene efectos reales sobre el paciente.
LO QUE SE SABE Es decir, el efecto placebo es una sustancia sin efectos directamente relacionada con el tratamiento de aquello que estaría causando (etiología, conocida o no) los síntomas de dicho paciente, siempre que el mismo no conozca que está tomando un placebo en lugar de un fármaco.//
Sí. Son los alimentos que contienen triptófano, elemento que eleva los niveles de la serotonina, un neurotransmisor que tiene el poder de levantar el ánimo. Los alimentos más ricos en triptófano son los siguientes: apio, berro, brócoli, coliflor, espinacas, productos de la soya, remolacha y zanahorias.//
¿HAY COMBINACIONES INCOMPATIBLES ENTRE LOS ALIMENTOS?
¿La forma de las manos define el tipo de las uñas?
Sí. No se deben combinar los ácidos (como los cítricos o el tomate) y los almidones (harinas, trigo, cereales, avena, papas, pastas) porque los primeros incluyen una enzima necesaria para procesar los segundos. Es conveniente consumir los ácidos solos, separados de otros alimentos. No hay que combinar las proteínas (embutidos, carnes, pescados, lácteos en especial los desgrasados, como por el yogur), con almidones concentrados (pan, arroz, féculas), porque siguen procesos digestivos distintos.//
Si tus dedos son cortos, lo mejor es que limes tus uñas de forma ovalada, así el efecto visual hará que parezcan más alargados .Pero si son muy largos y finos deberás hacer todo lo contrario. Corta las uñas con una forma más bien cuadrada o rectangular pero que no sobrepase demasiado la yema de los dedos. Si tus manos y tus dedos son gorditos debes hacer lo mismo que con los dedos cortos. Eso sí, olvídate de la manicura francesa, pues ensancha visualmente los dedos y la mano.//
TOMA NOTA
Tips
¿QUÉ ES LA INTOLERANCIA A LA LACTOSA Y CÓMO SE IDENTIFICA?
CAMBIAR EL CUIDADO DE LA PIEL, ¿DEPENDE DE LA ESTACIÓN?
Las calorías vacías son alimentos con mucho contenido calórico pero pobres en nutrientes y que resultan dañinas a tu salud si exageras su consumo.
Alimentos con más calorías Entre los alimentos con más calorías vacías podemos mencionar: >Los fritos: las patatas fritas, el pollo frito, las milanesas y todo lo que se cocine de esa manera nos aportan casi 570 kcal con 30 g de
Solo se deben hacer algunos pequeños ajustes. Por ejemplo, en invierno es mejor hidratar más, porque el aire seco, la calefacción y el viento pueden secar la piel. En verano, añade algún producto con ácido salicílico (no más de 0,5%) para eliminar las células muertas de la piel, esto te hará ver fresca y con un brillo natural.//
Medida
¿QUÉ SON LAS CALORÍAS VACÍAS Y EN QUÉ ALIMENTOS SE ENCUENTRAN? Poco saludables
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¿Los alimentos influyen en el estado de ánimo?
Alimento La intolerancia a la lactosa es cuando una persona no es capaz de absorber y asimilar un azúcar que se encuentra en la leche, la lactosa (un disacárido, a su vez un tipo de glúcido, lo que conocemos como carbohidrato). Entre los síntomas se encuentran estreñimiento, diarrea, cólicos, flatulencia y otros. No hay cura, pero sí se puede controlar la condición evitando productos que la contengan.//
JUNIO 2013 DETALLES
¿Qué es el Índice de Masa Corporal?
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grasas, 8 g de grasas trans y prácticamente nada de nutrientes. >Los dulces: los caramelos, gaseosas y postres. Una lata de refresco con azúcar aporta 130 kcal y poco o nada de nutrientes. >Las bebidas alcohólicas: una lata de cerveza te suma 150 kcal innecesarias. >Los granos refinados: las galletas, el arroz blanco y el pan blanco. Si bien algunos son fuentes de fibra y vitamina B, en su mayoría aporta demasiadas calorías.//
PIEL DEPILADA ¿CÓMO CALMARLA? Aplícate compresas de leche fría en la zona depilada, conseguirás hidratar la piel y reducir la hinchazón.
El IMC o Índice de Masa Corporal es un valor o parámetro que establece la condición física saludable de una persona en relación a su peso y estatura. Es ideal para saber si el peso de una persona es aceptable tomando en cuenta su estatura, o si está en riesgo de desnutrición o de obesidad. Se calcula dividendo al peso, en kilogramos, por la estatura o talla, en metros, elevada al cuadrado: IMC = peso / (talla^2). No considera ni la masa ósea ni la muscular, por lo que no es aplicable para todas las personas.//
astros
y más
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Horóscopo Gisele Bündchen
Representa las altas y bajas emociones que se mueven como el cangrejo y que finalmente se esconden en su caparazón, así son los cancerianos, este signo zodiacal que tiene entre su amplia lista de nativos a Gisele Bündchen, un claro ejemplo de
ARIES 21mar - 20 abr
TAURO 21 abr - 20 may
Harán la elección más justa, pero te costará mucho, es decir, irás contra tu naturaleza por amor. En el trabajo podrás cometer un error grave te niegas a controlar cada paso de la tarea que se te ha sido asignada. En la salud ten cuidado a no exceder con los pecados de gula.
En el amor tendrás que dar más que pretender recibir atenciones. En el ámbito laboral los acontecimientos te obligarán a volver a tu posición y las premisas de un deber importante. Son probables los resfriados debido a la manera incorrecta de vestir.
LEO 23 jul - 23 agos
VIRGO 24 ago - 22 de sep
En el plano sentimental el desbloqueo repentino de una situación difícil que parecía no tener solución te dejará con la boca abierta. Y en el trabajo evita confiar a otros tus proyectos. Las estrellas te aconsejan transcurrir más tiempo con personas que sepan darte ánimo.
SAGITARIO 23 nov - 21 dic
Te espera un período tormentoso con la persona amada, que te hará sufrir. En el ámbito profesional usando tu imaginación y los dones artísticos lograrás tus objetivos. Tu forma física te permitirá desarrollar cualquier actividad física que te interese.
Un pequeño malentendido amoroso te pondrá de mal humor. Mientras que en el trabajo tendrás la oportunidad de hacer un viaje interesante que te traerá novedades en el campo profesional. En la salud tensión y nerviosismo serán tus enemigos.
CAPRICORNIO 22 dic - 20 ene
Serán felices por la armonía alcanzada con tu pareja y se te lo demostrará. No programes el trabajo de modo funcional y lógico: por este motivo los resultados serán bastante ordinarios. Son probables migrañas que te llegan solo porque complicas la vida.
la mujer canceriana y si algo identifica habitualmente a las chicas cáncer a la hora de vestir, es su gusto por resaltar el busto y la belleza de su piel, los corte estilo imperio serán altamente de su agrado. Tienen una salud que va de frágil a moderadamente
GÉMINIS 21 may - 21 jun
Un malentendido en el amor te llevará a reexaminar la situación. En el aspecto laboral tus esfuerzos de mejoría serán loables, sin embargo, notarás que no son suficientes. Y en la salud trata de no ser demasiada respetuosa con las reglas, podrías llegar a un agotamiento total.
LIBRA 23 sep - 22 de oct
Tus palabras románticas serán correspondidas con infinita dulzura. En el plano laboral las ocasiones para crecer no faltan a pesar de que te lamentas de ello. Lo que falta es el coraje de comenzar. No deberás hacer tanta vida sedentaria, trata de hacer más movimiento.
ACUARIO 21 ene - 19 feb
Tratarás duramente a tu pareja que le pedirás explicaciones por su comportamiento. Para no equivocarte en una decisión que alargaría mucho los tiempos previstos de un trabajo, evalúa cada aspecto. Cuidado con los cambios bruscos de temperatura.
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buena durante su juventud, pero su constitución llega a ser más fuerte a medida que avanzan en edad. El pecho y el estómago son dos de sus áreas más débiles. Las enfermedades posibles son el asma, los trastornos gástricos, y la mala digestión..//
CÁNCER 22 jun - 22 jul
Tendrás la oportunidad de descubrir el lado positivo de tu pareja. Y por el lado profesional tendrás que modificar tu actitud hacia los colegas porque podrías crear muchas enemistades difíciles de derrotar. En la salud no expongas a tu cuerpo a muchos esfuerzos.
ESCORPIO 23 oct - 22 nov
Tenderás a no exponerte ni siquiera cuando realices algún gesto generoso. También tendrás la posibilidad de cambiar de ocupación o de mejorar tu posición con la asunción de nuevas responsabilidades. Evita las actividades excesivamente.
PISCIS 20 feb - 20 mar
Tendrás que dar lo mejor de ti para proveer explicaciones e infundir seguridad en la persona que amas. En el trabajo tu antipática relación respecto a un colega te pondrá nerviosa. Tendrás que estar atenta a los cambios de temperatura para evitar malestares físicos.
DIRECTORIO DE COLABORADORES
Belleza MAM Telf: 3-403919
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CLAUDIA SUÁREZ NUTRICIONISTA NATURAL CENTER SERDIET (“El día trampa en la dieta")
DAVID RUIZ NUTRICIONISTA Y DIETISTA (“El día trampa en la dieta")
IRIS SUÁREZ DUNDURS NUTRICIONISTA (“Alimentos para tu buena salud sexual”)
EDWIN LÓPEZ NUTRICIONISTA Y DIETISTA (“Alimentos para tu buena salud sexual”)
GONZALO RAMÍREZ NUTRICIONISTA Y DIETISTA-CENTRO
CENUTREN (“¿Vitamina C contra el resfriado?”)
CARLOS CRUZ MÉDICO GENERAL (“¿Vitamina C contra el resfriado?”)
GUSTAVO SAUMA DERMATÓLOGO-CENTRO INTRAMED (“En Invierno la clave es la hidratación")
DAYSI VILLEGAS DERMATÓLOGA-CENTRO MÉDICO SANTA CRUZ (“En Invierno la clave es la hidratación")
FANNY PARRADO FLORES PSICÓLOGA CENTRO DE ESPECIALIDADES MÉDICAS (“¿Eres una Shooping adicta")
ANTONIO ROJA PSICÓLOGO (“¿Eres una Shooping adicta")
DAYANA RIBERA
ESTETICISTA (“¡No olvides cuidar tus cejas!")
ROSA MILAN SALÓN GLORIA (“¡No olvides cuidar tus cejas!")
PATRICIA CASTILLO NUTRICIONISTA-DIESTISTA CENTRO DE ESPECIALIDADES MÉDICAS (“Invierno sin kilos extras")
DANIEL GALDO ENTRENADOR GIMNASIO PREMIER (“Kettelbell: las pesas rusas para moldear tu cuerpo")
MARILENA PELÁEZ AROMATERAPIA -AMAYA CENTRO (“Aromaterapia, esencias que alivian el alma")
IVÁN ORGAZ AROMATOLÓGO (“Aromaterapia, esencias que alivian el alma") .