Revista mas Vida 11 by El Dia

ENTREGA GRATUITA

Revista Nro. 11

SANTA CRUZ, MAYO 2013

>>Una semilla de salud, CHÍA rica en omega 3 y fibra dietética

CIA ESPE

S E T IABE

D TIPOS, RIESGOS, ALIMENTACIÓN Y MUCHO MÁS

Laura Donoso SALUDABLE FRENTE A LA DIABETES

PICAR Y NO PECAR

PLACER QUE ESTÁ PERMITIDO

TERAPIA

FRÍA PARA LUCIR RADIANTE

SÉRUM PARA TU ROSTRO FELIZ DÍA MAMÁ OPCIONES DE REGALO SEGÚN SU ESTILO

acceso

total

MENÚ DEL MES 10 >CLAVES PARA 'PICAR' Y NO ENGORDAR Respetar los horarios, cantidad y tipos de alimentos te ayudan a hacerlo sin remordimiento.

Nro. 11

LAURA DONOSO

EJERCICIO Y VIDA SANA PARA LUCIR RADIANTE

25> CIRUGÍAS ESTÉTICAS, MÁS ALLÁ DEL BISTURÍ Conoce los riesgos y el impacto psicológico que pueden provocar en tu vida.

MAMÁ

16-17> CXWORX, EL EJERCICIO DE LOS 30 MINUTOS Se acabaron las excusas, entrená tu zona abdominal, glúteos y fuerza funcional.

PRESIDENTE EJECUTIVO Mariana Jakubek

DIRECTOR DE INFORMACIONES María del Mar Rubio

EDITORA GENERAL Roxana Ibáñez Machado REDACCIÓN Ximena Illanes DISEÑO

David Urbina

PRODUCCIÓN FOTOGRÁFICA Cecilia Montalván FOTOGRAFÍA Enrique Menacho Lesly Moyano Matías Sasías ADMINISTRACIÓN Director Corporativo Marcelo Santa Cruz

GERENTE COMERCIAL Mónica Ruilowa GERENTE PRODUCCIÓN Mario Lucas Sarabia A .

DIRECCIÓN:

Av. Cristo Redentor, Km. 7 - El Remanso Teléfono: (591-3) 343- 4040 Línea Gratuita: 800-11- 4340 Fax: (591-3) 343- 4781 Celular: (591) 708-59044 E-Mail: +vida@edadsa.com.bo Santa Cruz – Bolivia

20-21> UN REGALO PARA CADA ESTILO DE MAMÁ Descubre los puntos claves para ser una mamá ejemplo, y lo mejor adapta el obsequio ideal según su personalidad.

Foto: Enrique Menacho/ Vestuario de portada: Lunardi/ Arreglo personal: Mam

14> ¿HAY QUE BEBER SOLO AGUA PARA HIDRATAR LA PIEL? Descubre los mitos y las cantidades necesarias para lograrlo.

Staff:

MAYO 2013

CELEBRACIÓN. El 27 de mayo se festeja el Día de la Madre en Bolivia en honor a las Heroínas de la Coronilla que ofrendaron su vida por la independencia del país. ¡Felicidades mamás!

Querida amiga... Hace un mes, un año, cinco, diez, quizás treinta o más, no importa cuánto haya pasado, ella se convirtió en mamá, una palabra tan corta pero de profundo significado. Pues ser madre es el sinónimo perfecto de sacrificio, y nada mejor que rendirle tributo en este mes o por qué no los 365 días del año. Pero ser madre no es un título que se adquiere estudiando en la universidad, es una experiencia que se logra día a día, implica la responsabilidad por una nueva vida, fuerza para luchar, levantarse cuando se está cansada y agotada... y no rendirse nunca, seguramente eso es tu mamá o tú misma, que también tienes la dicha de tener hijos. Eso sí madre no es solo aquella que te lleva nueve meses en el vientre, pues así sea biológica o adoptiva,

será siempre una madre, sin diferencias. La discrepancia residirá en la forma de recibir a cada hijo, educarlo y cuidarlo. Por lo mismo para un momento, respira, cierra los ojos... Mira cómo ese ser puede asumir todos sus roles y responsabilidades, mejor aún piensa calmadamente el valor que tú le das no solo un día, sino todos los días de tu vida. Valdrá la pena, ya lo verás. //

Editora general

28-29> CONOCER LA DIABETES PARA VIVIR MEJOR Una radiografía de la enfermedad que te ayudará a comprenderla más a fondo.

32> MENÚ SALUDABLE PARA DIABÉTICOS Planifica la dieta que mejor se ajuste a tu estilo de vida. Es fundamental para evitar complicaciones.

sentirse

bien

ESTUDIO LOS ANTIOXIDANTES DE LA UVA PUEDE PREVENIR O RETRASAR LA APARICIÓN DE UNA PATOLOGÍA QUE AFECTA A LA RETINA, LA DEGENERACIÓN MACULAR./

Nro. 11

LOS ESPOSOS SON UNA COMPAÑÍA EFECTIVA PARA ADELGAZAR

MAYO 2013

TOP 5

CINCO PASOS PARA SER UNA MAMÁ MODERNA. ¡LOGRA EL EQUILIBRIO!

Un estudio sugiere que las personas casadas que asisten juntas a un programa para adelgazar pierden más kilos, tienen una dieta más nutritiva y la presión más baja que los participantes solteros.

EL ESTUDIO INCLUYÓ A 1.753 PERSONAS, ENTRE LAS QUE HABÍA 132 MATRIMONIOS "Los esposos son una compañía efectiva para adelgazar, en especial si adoptan cambios alimentarios juntos", dijo la doctora Megan Lewis, del Instituto Research Triangle, Research Triangle Park, durante la reunión anual de la Sociedad de Medicina Conductual en San Francisco./nlm.nih.gov

LA CALIDAD DEL ESPERMA MEJORA EN INVIERNO

LAS MANDARINAS PREVIENEN OBESIDAD Y ENFERMEDADES CARDÍACAS

Un estudio publicado en 'American Journal of Obstetrics & Gynecology', muestra que la calidad del esperma es mejor en invierno y a principios de la primavera.

Investigadores de la Universidad de Ontario Occidental, en Canadá, han descubierto una sustancia en las mandarinas que no solo previene la obesidad, sino que también protege frente a la diabetes tipo 2

EN ESTA ÉPOCA DEL AÑO SE PRODUCEN MÁS EMBARAZOS Los autores señalan que mientras el semen normal funciona mejor en invierno, en los casos de infertilidad que estén asociados a la cantidad de espermatozoides, los tratamientos de fertilidad podrían resultar más efectivos en primavera y otoño/webconsultas.com

INCLUSO PREVIENE LA ARTERIOSCLEROSIS, LA ENFERMEDAD SUBYACENTE RESPONSABLE DE LA MAYORÍA DE LOS INFARTOS E ICTUS.

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Los autores, que publican su hallazgo en la revista 'Diabetes', estudiaron los efectos de un flavonoide que se encuentra en las mandarinas denominado nobiletina./ webconsultas.com

HÁBITOS SALUDABLES SUMAN 15 AÑOS DE VIDA A LAS MUJERES

Los buenos hábitos tienen tanta influencia en la salud que pueden agregar mucho tiempo de vida. De hecho, las mujeres con rutinas adecuadas suman 15 años de vida mientras que los hombres logran 8,5 años más, concluyó una investigación científica..

EL TÉ VERDE EVITA LA DEPRESIÓN

LAS CLAVES

A partir de los 70 años, un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition demuestran que los hombres y mujeres que beben entre dos y tres tazas diarias de té verde tienen un 50% menos de posibilidad de padecer depresión. Entre los componentes figura un aminoácido llamado L-teanina, que tiene propiedades sedantes y provoca una sensación de relajación en el cerebro/webconsultas.com

Los autores de la Universidad de Maastricht explicaron que la clave se encuentra en cuatro rutinas muy saludables: no fumar, hacer actividad física al menos media hora por día, alimentarse sanamente y mantener un buen peso corporal./salud.latam.msn.com

EL QUE MUCHO ABARCA POCO APRIETA

PASO A PASO. Si tienes que terminar una presentación o un papeleo en el trabajo hazlo y luego llama a casa para saber de los niños. Si no gastarás el doble de energía y estarás desconcentrada en la segunda actividad./terra.com

DATE UN ESPACIO SOLO PARA TI, ¡DISFRÚTALO!

CONTIGO MISMA. Después de todas las obligaciones, reserva al menos media hora solo para ti, en la que no le sirvas a nadie y en la que puedas dedicarte a hacer lo que te gusta, te relaja o al menos te descansa./terra.com

SALÍ EN PLAN ROMÁNTICO CON TU PAREJA

NO LO OLVIDES. Cada dos semanas sal con tu pareja en plan romántico. Ese día deben salir solos y dedicarse a hablar de ustedes, de lo que les pasa, de lo que viven. Dejar el tema hijos para otra oportunidad./terra.com

MAMÁ MODERNA, HIJOS IGUALMENTE MODERNOS

TIPS. Una madre moderna necesita hijos modernos y esto es: que cada uno haga su cama, que ayuden con los quehaceres domésticos y que sean responsables en sus tareas escolares. Explícale que esto te ayudaría a estar más tiempo con ellos./terra.com

NO OLVIDES TU ENTORNO PARA SENTIRTE PLENA

PLANES. Sal de vez en cuando con tus amigas y diviértete de lo lindo. Verás lo terapéutico que resulta una conversación con las amigas./terra.com

LOS ADOLESCENTES ACTIVOS SON MUCHO MÁS FELICES

DIETA RICA EN HIERRO EVITA EL DOLOR PREMENSTRUAL

Los adolescentes con un nivel de actividad entre moderada e intensa al aire libre reportaron sentirse mejor, tanto en lo físico como en lo social, que los que pasan más horas frente a las pantallas de televisión y videojuegos, según un nuevo estudio.

Un estudio realizado en la Universidad de Massachussets Amherst y de Harvard, ha comprobado que cuando las mujeres siguen una dieta rica en hierro, sus posibilidades de sufrir síndrome premenstrual (SPM) disminuyen entre un 30 y 40%.

MÁS EVIDENCIAS

MEDIDAS INDICADAS

Los hallazgos sugieren, una vez más, que los padres deben limitar la cantidad de tiempo que sus hijos pasan ante la televisión o el ordenador, señaló Bamini Gopinath, de la Universidad de Sidney, y añadió que "el impacto de las conductas persiste a largo plazo"./netdoctor.es

Estos expertos recomiendan que las mujeres se aseguren de ingerir la dosis diaria recomendada de estos minerales para evitar los molestos síntomas del síndrome premenstrual. Aconsejan en ningún caso exceder los 45 mg de hierro diarios, salvo que así lo indique el especialista. /webconsultas.com

xxx

Nro. 11

ANTES ESTÁ LA LIMPIEZA

MAYO 2013

PASO. Es primordial aplicarlo sobre el rostro y cuello limpio, sin maquillaje y libre de impurezas. Luego va tu rutina de belleza.

GOLPES DE BELLEZA

Sérum TIPS. El sérum no se masajea porque la cantidad a echar es poca y la piel no necesita estimulación. Aplica con pequeños toques.

Años. Es la edad en la que las mayorías de firmas proponen el uso del sérum.

EL SECRETO DE UN ROSTRO PERFECTO

Fotos: Lesly Moyano/Modelo: Sandra Feeney/Arreglo personal: Mam

radiante

os sérum, cuya traducción Los hay en español significa sueros, son potenciadores de hidratantes, belleza que tienen cuatro reafirmantes, veces más activos que un traantiarrugas y un sinfín tamiento normal, indica Norma de la perfumería First, tramás, hablamos de los Ojeda, bajan en la profundidad de la piel sérum para el rostro. y en sinergia con las cremas que usamos. Los resulSí, aquel cosmético mayormente tados te dejarán boquiabierta. que podría decirse Sus atributos son que es el producto de BENEFICIOS. indiscutibles: permiten mejorar los últimos tiempos, la renovación celular, purificar la rellenar arrugas, hidratar y pero ¿sabes para qué piel, reafirmar los tejidos. En pequeñas sirven? Nosotras te lo dosis consigues un mayor efecto tu piel. Eso sí, hay un sérum explicamos. en para cada necesidad.

Lancóme

Visionnaire otorga elasticidad a la piel

Este tratamiento está inspirado en la naturaleza, explica Hugo Martínez, gerente de marcas de Cosmet. Visionnaire nace de la molécula LR 2412 fusiona su textura con la piel hasta difundirse a las capas más profundas. La piel queda suave, sedosa y elástica. Se utiliza incluso en el contorno de ojos. Está en Cosmet.//

Clarins

Double Serum, aliado antiedad intensivo

Reactiva las 5 funciones vitales de las que depende la juventud y la belleza de la piel: Hidratación, nutrición, oxigenación, regeneración, protección. Concentra los 20 extractos de plantas más eficaces contra el envejecimiento facial. Indicado incluso para pieles grasas. Lo encuentras en Cosmet.//

TOMA NOTA. Un factor a considerar es que los sérum no buscan sustituir a las cremas, sino que las complementan. "Es ideal aplicarlo todos los días, día y noche", agrega Ojeda. El dermatólogo Luis Escalante recomienda poner atención a los conservantes o principios activos que contengan, pues podrían generar reacciones adversas “En todo caso, las cantidades que se usan son mínimas, penetran en poco tiempo y se toleran bastante bien”. Roxana Ibáñez

Guerlain

Super Aqua Sérum para hidratar la piel Es un tratamiento ideal para la temporada de invierno, señala, Rosmery Fernández, asesora de Guerlain. Actúa como una barrera protectora frente a las agresiones externas. La piel hidratada es más resistente a las arrugas y líneas de expresión, recupera su luminosidad y frescor. Está en First.//

Givenchy

Vax'in una vacuna contra el envejecimiento Es la vacuna sin pinchazos y sin dolor, dice, Claudia Olguín, asesor de belleza de Givenchy. En las mujeres jóvenes, previene la aparición de los signos de la edad y aumenta la longevidad de las células, y las pieles maduras, frena el proceso de envejecimiento. Está en perfumería First.//

somos

lo que comemos

Nro.11

HAMBRE Y APETITO

TRUCO

Contrarrestar las tentaciones Si sabes que en el trabajo acostumbran a comer toda clase de masitas, ya sean salteñas o empanadas, no olvides llevarte una manzana verde. Ingiere la mitad y la otra guárdala en un lugar adecuado. Además, no olvides, que esta, tienen antioxidantes y bastante cantidad de fibras, que automáticamente saciarán tu apetito sin aportar excesiva cantidad de calorías.

DIFERENTES. El hambre es la necesidad fisiológica, un déficit de calorías o nutrientes. El apetito es un deseo, como las "picadas".

¿PICAR SIN ENGORDAR?

sí se puede Cuidado ALIMENTOS NO

RECOMENDADOS

TRUCO

Frutos secos: Aliados en tu dieta Entre los frutos secos las almendras tienen bastante cantidad de selenio, zinc y antioxidantes. Son buenos para la reducción de niveles de estrés y aportan energía.

TRUCO

Frutos deshidratados para saciar el hambre Frutos deshidratados como ciruelos o uvas pasas, si bien tienen azúcares, estos azúcares simples vienen englobados dentro de paredes celulares. Cuando se consumen permanecen más tiempo en el estómago, ya que rompe esas paredes para obtener ese dulce y así sacia las ganas de seguir comiendo.

uno de los que más repercute, son el exceso de carbohidratos y grasas y una parte de las proteínas, lo que trae como consecuencia el exceso de peso, indica, el nutricionista de la Clínica Nuclear, Edwin López Angulo.

EL TIEMPO PRECISO. Para empezar, res-

Evita los alimentos altos en grasas y calorías, como las salteñas, empanadas de queso, pollo o carne, chocolates, caramelos, mashmellows, suspiros, papas fritas, nachos, galletas dulces, entre otros. //

NO SEAS IMPACIENTE Si bien ya consumistes algunas pepas de uvas pasas y no se te quita el apetito, no te desespere. Debes esperar por lo menos 10 o 15 minutos, recuerda que tu organismo debe asimilarlo y eso toma tiempo.// Foto: Lesly Moyano/Modelo: Karen Ferrante/Arreglo personal: Mam

¿Con ganas de comer a cada rato? Tal vez te encuentras en el trabajo y en el transcurso de la jornada lo único que hiciste fue ingerir galletitas dulces, chocolates, papa fritas, caramelos, empanaditas y una gaseosa. Lo volviste una rutina y ahora te das cuenta que tus prendas de vestir no te quedan como antes, aumentaste de peso. Las famosas “picadas” están haciendo que pequemos y paguemos las consecuencias. Sin embargo, para que puedas darte ese gustito, +VIDA te orienta, para no sufrir las consecuencias. Cuando hablamos de picar nos referimos a la costumbre de tomar algunos alimentos entre comidas, que por lo general suelen ser de elevado valor calórico no recomendados. Muchas personas no desayunan, en el resto de la mañana se encuentran con hambre, y van picando una galleta o una masita y así sucesivamente, explica la nutricionista Carolina Vélez Santistevan. Esto también ocurre cuando no se tiene una disciplina alimentaria; por ejemplo, si no consumo los tiempos de comida principales como el almuerzo y cena, presentaremos problemas de déficit de algunos nutrientes, ahora bien, si se consume demasiada cantidad, es decir más de lo necesario y no se respetan los tiempo de comidas, se va aumentar cierta cantidad de calorías y algunos nutrientes en exceso y

ALIMENTOS QUE PUEDES CONSUMIR PARA “PICAR”

La lluvia, el surcito, el trabajo en fin... los pretextos no faltan para no aguantar la tentación de picar entre horas, ¡Tranquila!, no solo es apetecible sino recomendable para tu bienestar. ¿La clave? Te la develamos en esta nota.

MAYO 2013

pete los cinco tiempos de comida, es recomendable que en cada tiempo ingiera la cantidad suficiente, no así, hasta quedar totalmente “empachado”, dice López. A su vez, Vélez agrega que, el desayuno es fundamental para iniciar el día. Asimismo, tomar una merienda a media mañana y a media tarde puede mantenernos con un peso saludable e incluso podríamos bajar de peso, lo importante es realizar una buena elección de los alimentos que se van a consumir.

PICAR SIN REMORDIMIENTO. Los alimentos que favorecen a la salud y que se recomiendan son aquellos que no contengan demasiada cantidad de azúcares, carbohidratos y grasas. Por ejemplo, entre las frutas, la manzana verde es ideal; si hablamos de carbohidratos y ahora que nos encontramos con un clima templadito y te apetece algo más sustancioso, podrías consumir galletas integrales, ya que, van a proveer una cantidad de calorías de una estructura más compleja, que se mantendrá en el estómago por más tiempo haciendo que no “piques” a cada rato. Aparte de estos, también puedes utilizar los frutos secos, por ejemplo, se pueden consumir dos pepitas de almendras, otro día pueden ser dos semillas o pepas de ciruelas pasas, otro día diez semillas de uvas pasas, ello ayudará, a que el organismo tenga una estimulación y esté un poquito más tranquilizado en cuanto al apetito, explicó el nutricionista Edwin López. XIMENA ILLANES

TRUCO

Frutas para darte un gustito También puedes incluir uvas o frutillas, pero no en porciones de merienda, sino, dos o tres unidades es suficiente.

TRUCO

Si trabajas fuera de casa, Si trabajas lleva en el bolso una manzana verde, una botella de agua, ciruelas o uvas pasas y galletas integrales. Así cuando tengas esos antojos ya estarás preparada.

Chia más allá

de la dieta

SEMILLA DE NUTRICIÓN En su versión semilla o aceite, la chía y sus innumerables propiedades y beneficios se han convertido en el aliado perfecto de la salud. Si no la conoces es el momento para hacerlo.

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USO

Aceite, un aderezo muy saludable

OPCIÓN. El aceite Chía Benexia es una fuente vegetal de omega 3 y antioxidante. Se recomienda el consumo de 1 cucharilla al día, que aporta 3 gramos de omega 3, puedes incluirlo como aderezo en ensaladas, pastas, arroz, etc. Pero no es para cocinar..//

CÓMO COMERLAS

PARA OBTENER MEJORES BENEFICIOS se deben comer molidas o remojadas en agua. Para molerla puede usar un molinillo de café o licuadora.

Fotos: Shutterstock

uy chiquitita pero poderosa, o mejor aún, beneficiosa para la salud, así es la chía, una semilla de origen prehispánico que además AL DÍA ES IDEAL su es considerada como consumo en personas un alimento funcional adultas que equivale a dos natural. Su mayor atribucucharadas, 1 por la to es el omega 3, que lomañana y otra gra equilibrar el colesterol por la tarde. bueno con el malo y al mismo tiempo elimina los triglicéridos, señala Marioli, Velasco Flores, gerente de ventas de Benexia, empresa que comercializa este producto en el país. Pero sus cualidades van más allá, según indica la nutricionista Verónica Vargas, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, a la vez ayuda a desinflamar las articulaciones en personas con artritis y artrosis, contiene antioxidantes y fibra dietética.

Grs

FORMAS DE USO COMO SEMILLAS se puedes agregar al yogurt, al pan, jugos, compotas, tortas, etc, se aconseja aplastar para que su contenido sea aprovechado.

FIBRA Y MUCHO MÁS. Otras de las

grandes propiedades que posee esta semilla es la fibra soluble e insoluble, "tiene cuatro minerales que son los más importantes, calcio, fósforo, magnesio y buenas proporciones de vitaminas", comenta Velasco. Es ideal para personas con problemas gastrointestinales, pues funciona como un laxante natural. Pero también sus cualidades son de gran beneficio durante el embarazo, ya que contribuye en la formación del feto y la disminución de la presión arterial de la madre, así como la depresión posparto.

CONTRA ESOS KILITOS. "Las semillas

de chía tienen la capacidad de atrapar 9 a 12 veces su volumen en agua, lo que ayuda a crear sensación de saciedad controlando el apetito", señala Vargas. A su vez Marioli Velasco , aclara que contribuye a la hora de bajar de peso pero esa no es su función específica, pero sí puede ser tu mejor aliada.

CONSUMO. Este producto es aconseja-

ble para cualquier persona a partir de los 2 años de edad, se la puede incluir en sopas, jugos, ensaladas, etc, "No hay que fritarla porque se disuelve el omega 3 y tampoco es aconsejable para personas que tienen diverticulosis", advierte Velasco. Roxana Ibáñez

USO

Cápsulas de omega 3, fuente vegetal

SALUDABLE. Para quienes tienen problemas de colesterol y triglicéridos, están las cápsulas de omega 3, fuente vegetal. Se recomienda 1200mg que equivale a 4 cápsulas por día, además previene diversas enfermedades.//

USO

Semillas, saludables y nutritivas

IDEALES. Las empresas Benexia y Pronat ofrecen envases de distintos tamaños con semillas de chía previamente seleccionadas. Lo ideal es consumir a diario, puedes dejarla remojar 15 minutos en agua, la bates y la tomas.//

USO

Semillas blancas, igual de beneficiosas

GUSTO. La semilla blanca es una selección más exhausta que hacen las empresas, aunque contienen las misma propiedades que las otras. Se las usa más como complemento de decoración en platos culinarios.//

y verdades

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BEBER AGUA NO SOLO AYUDA A HIDRATAR LA PIEL

¿ES CIERTO QUE LAS FRUTAS TAMBIÉN HIDRATAN?

Tomando las cantidades recomendables de agua, el hígado, los riñones, el sistema digesVERDADERO tivo e inmunológico cumplen muy bien sus funciones. Se lubrican las articulaciones y mejora la resistencia de los ligamentos. Además el agua actúa como protector ya que controla la temperatura, ayuda a mantener los niveles adecuados de acidez en el cuerpo y retarda los procesos de envejecimiento y a prevenir infecciones urinarias y cálculos.

Así es, las frutas contienen bastante cantidad de líquido y por lo tanto están VERDADERO recomendadas, además, aportan nutrientes y sobre todo vitaminas. Por esto, antes de ingerir algunas bebidas azucaradas como gaseosas o refrescos, incluye el agua y las frutas en tus hábitos alimenticios, aportarán muchos beneficios a tu salud. Además te permitirán lucir bella y regia.

Foto: shutterstock

mitos

Agua ¿POCA O ABUNDANTE

MENTIRA

CONSUMIR MUCHA AGUA MEJORARÁ MI PIEL Falso, todo exceso jamás es bueno y exagerar puede provocar la famosa retención de líquidos, por lo tanto se debe consumir la cantidad que necesita el cuerpo.

PARA HIDRATAR LA PIEL?

VERDAD

ucho se dice sobre los beneficios del consumo del agua, uno de ellos es que hidrata la piel. Pero, ¿hasta qué punto es cierto?. El cirujano y dermatólogo Gustavo CONSUMIR AGUA Sauma, explica que la piel es uno de los órHIDRATA LA PIEL ganos más grande de nuestro cuerpo, por La nutricionista Natalia lo tanto necesita hidratarse y por ello es Ramos señala que, un necesario consumir agua para lograrlo. consumo equilibrado de Ante la gran interrogante sobre beber muagua, ayuda a mantener la cha o poco agua, la nutricionista, Natalia Rabelleza del cabello, las uñas mos explica que la cantidad recomendada y la piel, la cual si está es de 1ml por caloría, de ahí nace el famoso hidratada luce 2 litros de agua al día, ya que la dieta estánbrillante. dar se considera de 2000kcal. Esta aseveración dependerá de la edad del individuo, actividad física que realice y del clima en donde vive por nombrar algunos. Así mismo, Sauma agrega que, cada persona es un LO NECESARIO. Consume la cantidad mundo diferente y que debe tomar la can- que tu cuerpo necesita, pues, no solatidad de agua que su organismo le pida. mente ayudará a tu piel, sino también a tu organismo. Tampoco exageres ya que, pueFÁCIL RECONOCER. Eso sí, tu des desencadenar otros problemas como piel necesita de este líquido tan retención de líquidos, pues los riñones no importante, porque, al no con- serán capaces de eliminar el exceso y por sumirlo notarás, que tu cutis otro lado, también te provocará hipertense reseca y no solamente eso, sión arterial dado que aumentan el voluademás, pierde elasticidad y a men sanguíneo de circulación, dicen los especialistas. // veces provoca picazón.

VERDAD

XIMENA ILLANES

Foto: Lesly Moyano/ Nicole Guardia Semizo/ Arreglo personal: Mam

NO CONSUMIR AGUA RESECA LA PIEL Así es, uno de los primeros signos que se pueden evidenciar es el resecamiento de la piel que además viene acompañado de descamación.

Beber agua para hidratar la piel es necesario. ¿Pero cuál es la cantidad ideal? Descubre en esta nota algunos mitos y dale a tu cutis el cuidado que se merece. //

MENTIRA ¿CONSUMIR 2 LITROS DE AGUA HIDRATA LA PIEL? Todo dependerá del peso corporal de la persona, actividad física y ambiente. No es una regla fija, todo depende del conjunto de factores de hidratación para el cuerpo.

forma

Nro. 11

MAYO 2013

CXWORX para tonificar el cuerpo VIENE DE LAS NUEVAS TENDENCIAS EN FITNESS PRUEBA TU FUERZA. Cxworx no es un entrenamiento cualquiera, abarca muchas de las tendencias más actuales en el mundo del fitness, es uno de los programas de Les Mills. Combina lo mejor del entrenamiento personal con la energía de una actividad dirigida, rutinas pre-coreografiadas y grandes éxitos musicales gracias a los que querrás repetir la clase. El entrenamiento consiste en ejercicios que aíslan los músculos (como los crunches y las elevaciones de pierna) y que integran (como el equilibrio de pie o los hovers) los diferentes grupos musculares. Supondrá un desafío para quien lo practica, sentirá de verdad los beneficios. ¡Sólo hace falta fuerza y decisión!. // NILTON MEJÍA

Instructor Premier Fitness IC Norte

ifícil de pronunciar pero muy efectivo!, el Cxworx es un nuevo entrenamiento que en solo 30 minutos logra tonificar y fortalecer el cuerpo, así que si tu excusa para ir al gym es que no disponés de una hora entera, andá buscándote otra, o simplemente conoce las cualidades de esta disciplina que en Santa Cruz ya se imparte en el gimnasio Premier Fitness IC Norte.

¿Estas buscando una disciplina que te ayude a trabajar todo el cuerpo? Prueba con esta rutina de ejercicios que garantiza resultados en tan sólo 30 minutos.

¡PRACTÍCALO!

Plancha de costado, parte del Cxworx

DESAFÍO. Colócate de costado apoyándote en el antebrazo, separa las piernas. Mantén la posición tanto como puedas, y luego repite al otro lado. Entrena los músculos oblicuos utilizando series de suspensión lateral. //

ABDOMEN, GLÚTEOS Y MÁS.

Con un nuevo formato de 30 minutos el Cxworx pone a punto tu tronco y los músculos que conectan el tren superior con el inferior, según destaca Nilton Mejía, instructor del Premier Fitness. "Es ideal para endurecer la zona abdominal y los glúteos, además de aumentar la fuerza funcional y ayudar a prevenir lesiones y a correr más rápido".

DESAFÍO A TI MISMA. Este entrenamiento es un programa de bajo impacto que no requiere un esfuerzo cardiovascular intenso, agrega Mejía. Aunque antes de entrenarte recuerda siempre consultar con tu médico. En las clases, un instructor te explica qué músculos componen el core y por qué es tan importante entrenarlos, después te dirigirá en un calentamiento que está diseñado para activar estos músculos de forma gradual antes de comenzar el verdadero entrenamiento. Roxana Ibáñez

EFICAZ

Ejercita glúteos, piernas y tronco

REMO. Siéntate con las piernas flexionadas, coloca la banda en la planta de tus pies y estira hasta que lo codos se ubiquen detrás de la espalda, regresa. Trabaja glúteos, fortalece piernas y mejora la extensión del tronco.//

210 Calorías es la cantidad que se queman en una clase de Cxworx.

EFICAZ

Crunch para trabajar la zona abdominal

EFECTIVO. Estírate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Pon las manos en la cabeza y levanta hacia las rodillas. Luego vuelve a la posición inicial. Trabaja el abdomen superior e inferior.//

forma

Nro. 11

2 También se puede realizar Cxworx al terminar la clase de otro programa o antes de una clase cardiovascular.

EFICAZ

Es hora de entrenar la postura perfecta

IDEAL. Dobla la banda y pisa con un pie, manteniendo la espalda recta y con la otra mano en la cadera dobla la rodilla ( ver imagen). Otorga fortalecimiento del pie, alinea la postura y mejora el control en caderas.//

EFICAZ

Fuerza que trabaja para esculpir el cuerpo

EFICAZ

Intensidad sobre la banda elástica

Fotos: Lesly Moyano/Modelo Isabel Sánchez/Arreglo personal: Mam

FUERZA. Dobla la banda por la mitad y coloca un pie justo sobre el punto medio (mientras más separes los pies uno de otro, más intenso será el ejercicio). Dobla los codos y gira las manos hacia los hombros. Mantén el abdomen fuerte.//

veces TIEMPO.Es mejor que te tomes un día de descanso entre una clase y otra para que tu cuerpo tenga tiempo de recuperarse y continuar.

30 Minutos serán suficiente para trabajar tu cuerpo con este entrenamiento de intensidad moderada alta.

TONÍFICATE. Con el pie izquierdo sobre la banda, sostén la manija con ambas manos (ver imagen), llevando la banda hacia el hombro opuesto, atravesando el cuerpo. Un trabajo de la zona inferior del abdomen.//

MAYO 2013

EFICAZ

Planchas, ejercicio ideal para el abdomen

HAZLO. Recostada boca abajo (ver imagen). Trata de mantener la posición estable el mayor tiempo posible mientras levantas una pierna y apretas los abdominales. Esto incrementa el desafío en el abdomen inferior y superior.//

agenda

del mes

Nro. 11

MAYO 2013

13 de mayo

15-17 de mayo

CICLO SOLIDARIO EN LA CLÍNICA INCOR: "MUJER SALUDABLE, MAMÁ FELIZ"

TALLER: LA FAMILIA COMO FACTOR PROTECTOR EN LA PREVENCIÓN DE LAS ADICCIONES

La clínica Incor lanza dos paquetes promocionales. Para aquellas mujeres que quieren ser madres hay un descuento del 60% en consulta y tratamiento de fertilización. Y para las que ya son mamás hay un descuento del 50% en consulta ginecológica,mamografía y ecografía. La promoción es por el mes de mayo Inf: 3-520444

TALLER DE FENG SHUI PARA ATRAER LA ENERGÍA A TU VIDA El Feng Shui es una ciencia milenaria que trata la activación del espacio interior para diferentes aspectos de la vida, "la abundancia, la pareja, armonía y salud". Plantea que cualquier espacio influye en la persona de una forma positiva o negativa. Será dictado por Alexandra Stall. Lugar: Amaya Centro Inf: 770-58240

Mayo

Agenda

XI FERIA INTERNACIONAL DEL LIBRO SANTA CRUZ

Un evento que no solo enriquece a los amantes de la lectura, sino que también se convierte en un lugar ideal para disfrutar en familia. Hay desde obras de teatro infantiles, presentaciones de nuevos libros y una variedad de novedades para que los chicos aprendan de una forma divertida. Lugar: Campo Ferial Fexpocruz

SALUDABLE

Para sentirte plena y en armonía con el universo, este pantallazo de actividades saludables puede encaminar tu estilo de vida. Y en este mes que se celebra en Día de la Madres, nada mejor que estar bien contigo misma.

TERAPIAS CORPORALES 2X1 PARA MIMAR A MAMÁ EN SU DÍA Tratamientos reductores, modeladores y para celulitis, termoterapia, crioterapia, endermoterapia, masajes modeladores, electroestimulación, por el mes de las madres estarán las 20 sesiones en 800 bolivianos, un costo de promoción ideal para regalarle a mamá. Lugar: Estética Equilibrio Inf: 700-50469

29 de mayo al 9 de junio

mayo

TALLER: CÓMO ESTAR SANO Y SENTIRSE SIEMPRE JOVEN

Fotos: shutterstock

10-13 de mayo

Las relaciones sanas entre padres e hijos pueden evitar el abuso del tabaco, alcohol, drogas y otras sustancias. Dictado por: Mag íster Javier Guajardo, Director Clínico del Centro de Intervención y Asistencia a las Drogodependencias de Chile. Lugar: Centro de Salud Mental "Blanca Añez de Lozada" Inf: 3-524141- 3-521925

La salud es el estado natural del hombre a nivel físico, mental y emocional. Este seminario te enseñará cómo adquirir una salud perfecta y sentirse joven, consiste en 4 pilares principales: Alimentación, meditación, ejercicios de autoayuda, cuerpo fisico y Campos energéticos. Dictado por: Claudia Glueckstein Inf: 773- 96829

01 de junio

ANÍMATE A PARTICIPAR EN EL TALLER DE TANTRA PARA PAREJAS El Tantra considera el sexo como un privilegio sagrado. Constituye un estilo de vida y asume la energía sexual como una potencialidad vital divina y abarcadora que reside naturalmente en el individuo y afecta todo lo que el hombre y la mujer hacen desde que nacen hasta que mueren. Lugar: Amaya Centro Inf: 770-58240

15, 16 y 17 de mayo

mayo

25 de mayo

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CANALIZA TU ENERGÍA EN EL TALLER DE REIKI PRIMER NIVEL

DESCUENTOS PARA MAMÁ. TRATAMIENTO FACIAL Y CORPORAL

APRENDE A TRAVÉS DEL TALLER DE AROMATERAPIA PARA LA CASA

CURSOS DE NATACIÓN PARA MANTENERTE SALUDABLE

El Reiki consiste en la canalización de Energía Universal para armonizar el cuerpo, la mente y el espíritu, creando una persona sana y equilibrada. Su uso puede ser específico, para dolencias puntuales, o general para crearnos armonía. Dictado por:Patricia Daza. Lugar: Amaya Centro Inf: 770-58240

Spa Medic Solutions lanza su campaña por el mes de las madres con descuentos en tratamientos faciales a 2x 1, tales como: limpieza facial, rejuvenecimiento, manchas y acné. En tratamientos corporales hay la oferta de 3x1 Lugar: Calle Sara # 149 (Spa Medic Solutions) Inf: 3-398263

La aromaterapia es un arte muy antiguo que se ha convertido en parte de esta época gracias a la vida tan acelerada que muchos llevamos. Como lo dice su nombre, se trata de utilizar aromas puros, los llamados aceites esenciales que ayudan a restablecer el equilibrio y armonía. Dictado por: Marilena Peláez Lugar: Amaya Centro Inf: 770-58240

Aprende a nadar incluso en clases de solo dos horas, pues son cursos exclusivos para lograrlo. La natación suma a los beneficios típicos de todos los deportes, la actividad de hacer ejercicio sin impactos y el gran desarrollo aeróbico. También aporta seguridad. Cupos limitados Lugar: Aquafit Inf: 3-449120

mamá en

conexión

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REGALOS DE

El Día de la Madre está a la vuelta de la esquina y nada mejor que sorprenderla con un detalle, aunque ten en cuenta que ella se merece un regalo que vaya acorde con su estilo. Mira las opciones.

er madre es el regalo más grande para una mujer, pero sucede que solo existe una en el mundo y por lo tanto de vez en cuando puedes tener detalles para demostrarle que la quieres. En esta nota te damos propuestas para mamás clásicas, chic, jovial y moderna. Ella... ¡Agradecida!, ya lo verás.

FELIZ

Betty Olmos, ejemplo por generaciones EJEMPLO. Nada la hace más feliz que disfrutar de su familia, tiene 6 hijos, 15 nietos y 7 bisnietos (en la foto posa junto a su hija Sonia Landívar, su nietas: Moira y Deborah Gasser y cuatro bisnietas), Si algo la distingue es el ejemplo de madre que ha transmitido de generación en generación, pero además siempre luce radiante e impecable, así que el vestuario podría ser una buena opción de regalo. //

EJEMPLOS DE MUJER. Eso sí, más allá de los obsequios materiales, la psicóloga Eliana Montero recomienda también tomar en cuenta aquellos regalos que no son materiales, por ejemplo prepararle un delicioso desayuno y durante todo el día no dejarla mover ni un dedo, "incluso un te quiero puede ayudarle a elevar su autoestima y sentirse mujeres plenas", añade.// Roxana Ibáñez

DICHA

Silvana Justiniano, conexión de madre AMOR. Considera que el momento perfecto junto a sus hijos se da en el segundo que les conoce el rostro cuando nacen, pues para ella ahí comienza la conexión entre mamá e hijo. Victoria (8), Laura (6) y Benjamín Cadario (6 meses) le han dado la dicha de sentirse plena, satisfacción que la hace lucir siempre linda, y un complemento ideal sería el maquillaje como regalo //

UNIDAS

Marthy Méndez, madre y amiga MUJERES. Asegura que ha tenido dos etapas como mamá, en la primera fue un poco autoritaria, pero ahora ha llegado a consolidar un compañerismo con sus hijas, Adriana (20), Camila (15) y Rebeca (11). Siempre luce impecable, y como toda mujer se considera "trapera" así que un buen par de zapatos sería ideal para complementar su look.//

conexión

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DICIEMBRE 2012

EN OPINIÓN DE

ENTRE EL PASADO Y EL PRESENTE, RECORDANDO LA MIRADA DE MAMÁ COMO EL MEJOR REGALO Mamá, mírame por favor, escúchame como antes..., dame un abrazo..., acuérdate mamá que algo me falta cuando no te veo, necesito verme reflejado en la expresión de tu mirada, en la retina de tus ojos color miel, acariciar tu bello rostro de piel de nácar, con esa sonrisa permanentemente dibujada , que deja entrever el blanco impoluto del marfil de tu boca y el rosa carmesí de los labios que tantos besos nos dabas, algo me falta cuando no te escucho, sí, cuando no oigo esas palabra de amor de madre, comprensión, cariño, bondad y dulzura, que con un tono amable y diferente, incluso deferente, diría yo, siempre hablas con respeto, algo me falta cuando no te siento, sí, cuando no siento tu presencia, tu protección y tu bendición para seguir adelante cada día. Recuerdo imágenes en blanco y negro, llegadas a mi mente como un flashback, detecto, siento en mí, la fuerza con la que fuiste capaz de luchar para vencer el sufrimiento que produjo en

Mirándote a los ojos siento la fuerza de tu energía repartida entre todos mis hermanos, en armonía con las fuerzas del universo.

OTRAS OPCIONES

Mamás

tu ser, la pérdida de dos hijos, la terrible pérdida sí, cuando de forma súbita y traicionera la muerte, con su negra y alargada sombra, te arrebató parte de ti, parte de tu esencia de madre abnegada. Es por ello mamá, que siempre te admiré y quise más todavía, cuando llegan estas fechas, se me inunda el alma, detecto un ligero sabor salado, al instante, una explosión de sentimientos, una sobredosis de sensaciones, me traen los recuerdos de las aguas del mar, lugar donde con amor y dulzura me bañabas y sumergías, para que siempre recuerde que soy un hombre del Mediterráneo. Mamá aunque estés por el universo, necesito de ti, preciso de tu presencia, tu protección y tu consejo.

EJEMPLOS, hoy ilustran nuestro especial. Son mujeres + Vida luchadoras, valientes y sobre todo radiantes por dentro y bellas fuera.

TAMBIÉN PUEDES SORPRENDERLA con un rico desayuno preparado por ti, o puedes llevarla a cenar algo que le guste a ella.

PLENA

María Inés Antelo, ternura de mamá PROCESO. Es una mamá juguetona con su pequeño Franco Yovhió (2), aunque aclara que todo tiene su límite, "me gusta darle sus gustos y jugar con él, pero también me gustaría que aprenda el respeto por la mujer y por Dios". También considera a su hijo su mayor propósito, así que nada más práctico que un álbum para guardar sus mejores recuerdos. //

tro s e Nu

o t r e exp descubre en la próxima edición de +Vida a

nuestro nuevo colaborador

vida

sana

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Existen diferentes técnicas y tratamientos de crioterapia, que se adapta a las necesidades de cada mujer. ¿Te animas?

Por las altas temperaturas es ideal hacerlo en verano. También puedes recurrir en invierno y cubrirte con edredón, medias y chulo.

NO TE EXPONGAS Al terminar tu sesión, espera por lo menos dos horas para salir al exterior, pues te expones a que presentes calambres y dolores estomacales.

El otoño también exige estar más bella que nunca y la crioterapia puede ser tu arma para que deslumbres. Se trata de una técnica que utiliza el frío para combatir la celulitis, flacidez y hasta esos kilitos demás. Conócela.

Belleza EN FRÍO

Fotos: Lesly Moyano/Modelo: Maria Neyla Elorza/ Arreglo Personal: Mam

HIELO, EL SECRETO PARA LUCIR RADIANTE Y SIEMPRE BELLA. ¡MIRA LAS OPCIONES!

EN INVIERNO Y VERANO

i aún no escuchaste en qué consiste la crioterapia, en esta edición despejamos todas las dudas que tengas. Quizás el término te suene un poco extraño pero actualmente muchas personas están acudiendo a este novedoso tratamiento que se trata, nada más y nada menos que de una terapia fría. Crío significa frío, dice, la doctora esteticista, Paola Ribera, de la clínica Slim & Fit. Asegura que es un tratamiento reafirmante para la piel, disminuye la celulitis y ayuda en el modelado corporal. Esta técnica está basada en la aplicación de frío sobre el organismo, con fines terapéuticos, el tratamiento consiste en que el estímulo frío, sustrae calor del organismo, enfriándolo. La intensidad de actuación dependerá de distintos factores, como son, la diferencia térmica

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entre el agente, la piel y la rapidez con la que se aplica. Cuanto más rápido y más frío mayor efecto terapéutico, indica Rocío Cuéllar, doctora de la clínica Fisioterapia y Rehabilitación. Así que, si presentas flacidez, grasita localizada, celulitis, si te encuentras en poscirugía, posembarazo, puedes empezar a probarla. Además, estimula la circulación sanguínea, la oxigenación de la piel y el sistema linfático, agrega Cuéllar.

¿PERO CÓMO APLICAR EL FRÍO A NUESTRO CUERPO? Ribera afirma que

CASOS PARA EVITARLA No es recomendable si tienes alergias e hipersensibilidad al frío, problemas reumáticos, cardiovasculares y autoinmunes.

este frío, que se aplica en la piel, no congela; es tolerable y lo más importante, no es un tratamiento doloroso, ya que, no es invasivo, es decir no se “pincha” ni se separa la piel. La sensación que uno tiene es parecida a la aplicación del mentisan, dado que el preparado lleva alcanfor y mentol. Y para todos aquellos que aún no se animan a soportar este “friecito”, es bueno que sepan que esta terapia aporta muchos beneficios a la piel, en las dosis requeridas. La deja tersa y firme, modelando así las áreas en las que se aplica, disminuyendo y mejorando la circulación sanguínea. Por último, es de aplicación externa y no causa dolor ni molestias, indica, la experta.

XIMENA ILLANES

OPCIÓN

La cabina de hielo: Se aplica en una cámara donde la persona se introduce. Le irán cayendo constantemente cubos pequeños de hielo que el paciente debe frotar por todo su cuerpo. Se realiza tras un baño tipo sauna o turco, de pocos minutos, produciendo un fuerte efecto vasodilatador y vasoconstrictor por el gran contraste.

OPCIÓN

Vendas frías:

La persona se acomoda sobre una camilla y se le aplica, sobre la piel, una composición a base de sustancias criogénicas y otras como cafeína y algas, durante aproximadamente 40 minutos.

OPCIÓN

Hieloterapia: Aplicación de masajes reductores con barras de hielo, preparados con extractos de cafeína, hierbas y raíces de plantas, con propiedades que potencian los resultados deseados.

OPCIÓN

Yesoterapia: Comienza con masajes de media hora aplicados con una crema especial. Después se pone una máscara helada tensora de yeso durante otra media hora. Esta técnica reduce grasas y tonifica los músculos.

OPCIÓN

Aplicaciones en gel y lociones Es de fácil aplicación y absorción, se usa con masajes circulares para mejorar su efecto. Puede usarse en gabinete o domicilio.

radiante

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TRATAMIENTO

de lujo 1-2

VECES POR SEMANA FRECUENCIA. Depende de la condición de tu piel. Las puedes usar de una a dos veces por semana. Si tu piel es sensible una vez cada 15 días.

PARA MAMÁ

Caviar, oro, nácar y mucho más... ¿La finalidad? Consentir la piel de mamá, y nada mejor que optar por este detalle como un regalo. Aquí las ofertas en los Spa. Según la doctora de Live Med, Mónica Startary, las mascarillas atenúan los efectos perjudiciales que causan los agentes externos e internos sobre la piel, devolviéndole vigor y luminosidad. Roxana Ibáñez

1 Nácar

Opción perfecta con grandes propiedades blanqueadoras La mascarilla de nácar de laca es ideal para las mujeres que han tenido recién bebés, ya que el embarazo deja los conocidos pañitos oscuros, que se alojan en el contorno del bozo y pómulos. Urbana Spa Beauty Center ofrece un paquete que incluye higiene facial + mascarilla de blanqueadora de nácar de laca y masaje antiestrés con aparatología. BENEFICIOS >>Aclara las manchas en la zona afectada generalmente en el bozo y pómulos. >>Previa higiene facial el producto llega y actúa con mas rapidez en el rostro . >>Según el grado de intensidad se determinará las sesiones, deja la piel clara y brillante. >>No quita las machas de enfermedades hepáticas, evita en las pieles rosáceas.

2 Arcilla Piel limpia y purificada con el poder de tres combinaciones La mascarilla de arcilla es una poderosa combinación de arcilla, roja, blanca y verde ideal para brindar a la piel los nutrientes que necesita. La máscara a usar debe ser elegida correctamente con la finalidad de aprovechar al máximo sus propiedades y beneficiar en lo mayor posible a la piel. Live Med propone esta opción especial por el mes de las madres. BENEFICIOS >>Ayuda a regular la grasitud de la piel para que luzca suave y radiante. >>Ayuda a barrer aquellas manchitas que suelen quedar por la presencia de los llamados barritos. >>Colabora con la prevención de seborrea por su alto poder exfoliante y absorbente.

3 Colágeno Un tratamiento antiedad para lucir siempre radiante El colágeno es una sustancia que podemos encontrar en la piel, la cual otorga suavidad y uniformidad a la misma. Eso sí ten cuidado esta mascarilla está contraindicada para las pieles hipersensibles y rosáceas. La puedes encontrar en Urbana Spa Beauty Center. BENEFICIOS >>Se la puede utilizar tanto en jóvenes a partir de los 22 años en adelante y personas mayores con arruguitas más profundas. >>El colágeno es utilizado como preventivo, curativo y regenerativo. >>El colágeno hace de relleno en las líneas de expresión pronunciadas. >>Se aplica previa limpieza facial, lo óptimo es colocar la mascarilla desde el escote, otorga tensión en la piel, al ser renovada.

4 Canela El cuidado ideal para mimar un cutis graso y con acné La mascarilla de canela se utiliza en pieles grasas o acneicas, elimina inmediatamente el exceso de sebo, suaviza la congestión de los poros, reduce el enrojecimiento y la irritación. Esta opción la encuentras en Live Med como un regalo perfecto para festejar a mamá en su día. BENEFICIOS >>Disminuye la presencia de comedones y previene la aparición de los mismos >>Impide la proliferación bacteriana y disminuye la formación de cicatrices. >>La mascarilla reduce y previene la hiperpigmentación postacné. >>Exfolia las células muertas de la piel y estimula la regeneración celular, dejando la piel más clara y saneada.

5 Caviar Mascarilla con capacidad rejuvenecedora para la piel El caviar es considerado como uno de los productos más caros en el mundo, además de su sabor, tamaño y color, contiene una nutrientes que lo hacen valioso para el cuidado de la piel, ya que es rico en proteínas y nutrientes que brindan firmeza y revitalizan la piel. Encuentra esta mascarilla en Spa Nazarena, está en oferta. BENEFICIOS >>Limpia profundamente brindándole suavidad y nutrientes al rostro. >>Exfolia el cutis, asimismo lo hidrata y le da el brillo que necesita. >>Disminuye la formación de nuevas arrugas, reduce su tamaño y profundidad. >>Mejora la estructura y la densidad de las capas cutáneas del rostro.

entre

nos

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Bisturí A TU

NO SIEMPRE ES LA SOLUCIÓN

Hay personas que no les gusta su nariz o que después del embarazo quedaron con ciertos rollitos, etc., y cuando se está disconforme se va a buscar algún cambio y una opción es la cirugía estética, pero el detalle es que a veces se le atribuye a esta como una solución al problema, y en ocasiones ocurre que los cambios no llegan a ser significativos y las personas sienten que siguen siendo las mismas, entonces vuelven una y otra vez, hasta que caen en un círculo vicioso. Pero también es cierto que luego de una cirugía hay muchos factores favorecedores, las personas llegan a sentirse seguras y atractivas, más aún cuando se trata de una cirugía reconstructiva, entonces podemos decir que también se restaura la parte emocional.//

MENTE

La cirugía plástica, más allá de cambiar la apariencia física, también puede tener mucho impacto en el lado psicológico de quien se la practica, un paso que no se debe pasar por alto. Tres expertos nos hablan sobre los riesgos y ventajas a tomar en cuenta.

ENTRE BUENAS Y MALAS. “El primer riesgo que se puede correr es el de caer en la disconformidad”, hace notar el cirujano plástico Luis Burgos, por eso la paciente primero debe hacerse una autoevaluación, si no caerá en la trampa de querer operarse una y otra vez, “es bueno que se pregunte: ¿por qué me voy a operar?, ¿para qué? y ¿con quién lo voy hacer?” dice. Ante el caso de Mariela, el psicólogo del Centro Médico Sirani, Olivar Silva, sugiere tener una expectativa realista de lo que conlleva una cirugía, “a veces las mujeres llegan a pensar que es la solución a sus problemas y que serán más queridas o aceptadas, pero cuando los cambios no cumplen estas expectativas, hasta pueden caer en la depresión”, advierte. Ahora bien, mirando el otro lado de la moneda, para el cirujano plástico de la Clínica Nuclear, Rodrigo Mercado, las cirugías estéticas pueden mejorar la autoestima, dan mayor seguridad, elimina ciertos complejos y permiten abrirse más socialmente. Según un estudio realizado por la Universidad de Florida, la autoestima de las per-

sonas que se someten a una intervención estética se eleva. De todas maneras, esto no significa que las carencias emocionales de las personas desaparecerán solo por cambiar de apariencia, señala un artículo en vidaysalud.com. PREPARARSE PARA DECIDIR. Por otro lado, Mercado recomienda hacer un cambio tomando en cuenta tu personalidad para que estas modificaciones se luzcan con la mayor naturalidad y comodidad posible. A su vez, Silva hace recuerdo que luego puedes convertirte en el centro de atención, atraer miradas y que tus amigas en cierto momento te recuerden que estás bien porque te operaste. ¿Podrás lidiar con eso?

OLIVER SILVA

ARMA DE DOBLE FILO EN EL ASPECTO SEXUAL. Es importante enfatizar que las

cirugías pueden ayudar a sentirte más atractiva para manejar tu vida sexual, ya que te permiten actuar sin complejos frente a la pareja. “No habrá necesidad de apagar la luz, pero puede ser un arma de doble filo si se nota alguna cicatriz y te da vergüenza frente a tu pareja”, dice Silva, mientras que Burgos enfatiza en la autoevaluación previa.//

Paso DECISIÓN PERSONAL No optes por una cirugía solo por complacer a tu novio, esposo o porque alguna amiga se la hizo. Ten en cuenta que este cambio es muy personal y si no estás segura de querer operarte visita a un psicólogo para que te brinde orientación. Tal vez la solución no sea el bisturí.

ROXANA IBÁÑEZ

#1 PUNTO DE PARTIDA PIÉNSALO. El mejor punto de partida es aceptar que cada quien es diferente y ponerte objetivos que van acorde a tu realidad.

80 %

De pacientes quedan satisfechos luego de hacerse una cirugía, el otro 20% insatisfechos y quiere volver a operarse.

Fotos: Lesly Moyano

on dos cirugías plásticas en su cuerpo, una de seno y otra de nariz, Mariela de 33 años de edad pensó que su esposo de 37 la notaría más atractiva, y evidentemente fue así. Pero las miradas a su busto, que ahora ponen en evidencia sus dos tallas demás y algunas amigas que entre bromas le recordaban su paso por el quirófano, se encargaron de hacerla sentir incómoda. La realidad es que a la hora de pasar por el bisturí la preparación psicológica no cuenta, dicho sea de paso en nuestro medio la consulta psicológica previa a una cirugía estética, en la gran mayoría de los casos no es parte de los requerimientos; sin embargo, vale la pena conocer más sobre ello.

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Psicólogo Clínica Siraní

veces

¡CUIDADO!. Si optas por una cuarta cirugía podrías tener un problema psicológico que amerita ser tratado por un experto.

Actuar

FRENTE A LA AUTOESTIMA Si tienes problemas para encontrar aspectos positivos de ti misma, no es aconsejable recurrir directamente a la cirugía plástica. Esta operación solo cambiará tu apariencia física, pero no la manera en que te ves o crees que te ven. Lo más prudente es buscar ayuda profesional.

ellas

nos cuentan

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ALIADO IDEAL La diabetes es una enfermedad de familia, yo tengo un esposo que me apoya en todo y unos hijos que hasta saben colocar inyección en caso de emergencia

GYM: MOMENTO DEDICADO EXCLUSIVAMENTE A ELLA Quien conoce a Laura Donoso sabe que es una mujer muy activa, estudió comunicación social, trabajó en medios de comunicación. Está casada con Jorge Méndez y es mamá de Jorge Andrés y Renato. Si algo le apasiona es ejercitarse y practicar deportes. "He hecho de todo, natación, vóleibol, pilates, pesas, etc", dice.

PASIONES: GYM Y LECTURA

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Un día normal en su vida empieza a las 6:00, divide su tiempo entre llevar a los chicos al colegio, ir al trabajo y el gym no puede faltar en su agenda. "El tiempo que le dedico al gimnasio es mi tiempo, así como hay gente que le gusta escribir o mirar tele, a mí hay dos cosas que me conectan con el espacio conmigo misma: el gimnasio y la lectura", confiesa.

EL SECRETO EN LA RUTINA Su figura muy bien cuidada y músculos marcados hacen mérito a su esfuerzo. "Procuro hacer todos los días una hora de cardio y una hora de aparatos", señala. También gusta de las pesas, pues considera que es completa y da mejores resultados para condicionamientos físicos y estéticos.

Laura DONOSO

Fotos: Enrique Menacho/Modelo: Laura Donoso/vestuario: Lunardi/Arreglo personal: Mam

arisma, belleza y buen aspecto físico son cualidades que saltan a la vista cuando se trata de describir a Laura Donoso; sin embargo, este trío de palabras no es suficiente, pues sumarle el término luchadora le calza perfecto en toda su dimensión. Su mayor batalla ha sido contra la diabetes, mal que le detectaron a muy temprana edad, y aunque no ha sido fácil combatirla, información, hábitos saludables y la responsabilidad han sido su mejor arma.

UN PASO DE ALERTA. Sed en exceso, hambre exagerada, deseos de orinar a cada instante, así como la pérdida de peso que no está ligada a la cantidad de comida que se digiere, fueron algunos de los síntomas que se presentaron en Laura, aunque estos al principio por falta de información pasaron desapercibidos, y no fue hasta que entró en un cuadro grave de coma que descubrió que tenía Diabetes tipo I, misma que desde el principio se es insulinodependiente. "Yo tengo que recibir una dosis artificial de insulina todos los días cada vez que como y otra más para mantener mi azúcar. Pero como mi páncreas no segrega la hormona de la insulina que es la que necesitamos para regular el azúcar en el cuerpo, gracias a los avances de la ciencia yo uso la bomba de insulina que está conectada a mi cuerpo todo el tiempo, entonces la regulo a demanda de lo que necesite y ya no tengo que pincharme", cuenta. CAMBIOS NECESARIOS. El proceso de adaptación sin duda alguna no fue fácil, pero no imposible, dice Laura. "Como la insulina te hace subir de peso tenés que cuidarte el doble, por salud y también

CLAVE

Carbohidratos en todas las comidas IDEAL. Tiene seis comidas al día en todas incluye una porción de carbohidratos. "Como uso insulina si no lo hago mi azúcar se baja y presento cuadros de hipoglicemia". Además evita el exceso de proteínas.//

2 para estar bella", agrega. La clave aquí es su alimentación combinada con dos horas de gym a diario. Eso sí, como se declara débil frente a los dulces, las tortas, cheesecake y postres dietéticos preparados por su mamá, no faltan en casa.

LUCHA POR SER MADRE. Convertirse en madre fue un reto más para Laura, sus dos hijos, Jorge Andrés (8) y Renato (7), fueron embarazos de alto riesgo, "pero cuando los concebí, los di a luz y los tuve entre mis manos me di cuenta que cualquier dificultad que tengas, así sea diabetes u otra cosa, nunca está demás intentarlo, al final las cosas buenas en la vida son difíciles". EQUILIBRIO PLENO. Ahora, Laura Donoso lleva una vida muy activa, además ha alcanzado el equilibrio que toda mujer busca. "El plano físico lo logro con ejercicios y el espiritual me lo da mi familia, mis hijos y mi esposo", finaliza. Roxana Ibáñez

CLAVE

Miel, yogur y avena para lucir espléndida TIPS. Otro secreto de Laura consiste en cuidar su piel con baños de yogur, avena y miel. "Mezclo estos tres ingredientes y me aplico en toda mi cutis, generalmente lo hago cuando me bronceo", dice.//

CLAVE

Una pijamada para la unión familiar. RECOMENDABLE. El momento que más afianza a su familia ocurre el fin de semana. "El domingo los chicos hacen pijamada en mi cuarto, se van a dormir con nosotros, miramos películas y la pasamos bien".//

CLAVE

Respeto y ayuda mutua con la pareja FUNDAMENTAL. Donoso dice que la clave para convivir con la pareja está en el respeto al espacio que cada uno tiene, además asegura que el apoyo mutuo en fundamental en todos los aspectos de la vida diaria .//

Diabetes vivir

saludable

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TRES TIPOS DE DIABETES QUE AFECTAN

¡CUIDADO!

UNA ENFERMEDAD SILENCIOSA Conocer las características de los diferentes tipos de diabetes y cómo afectan la salud de la persona que la padece es el primer paso para saber qué hacer. Recuerda que este mal puede atacar a niños, adultos, embarazadas.... en fin no discrimina. Lee la nota e infórmate sobre los cambios de hábitos que debes hacer.

a diabetes es una enfermedad que actualmente afecta a millones de personas en el mundo. Los síntomas en un principio no muestran complicaciones, puedes tenerla y no saberlo. Por esto, es necesario detectarla a tiempo y si no la tienes, empieza a vivir saludablemente. Hace unos meses a Eugenia se le diagnosticó diabetes, ella jamás imaginó tener esta enfermedad y mucho menos tener que cambiar rotundamente muchas cosas en su vida. Aunque en un principio costó, estos, ayudaron a mejorar, no solo, el estilo de vida que ella llevaba, sino también, el de su familia.

POR QUÉ TENGO DIABETES. Cuando a

una persona se le informa que tiene diabetes debe entender que, esta es una enfermedad crónica que la llevará toda la vida y desde ya, tienen que hacerse cambios en el estilo de vida que lleva. ¿Por qué? Porque tenemos un órgano que es el páncreas, encargado de producir la hormona llamada insulina, este por algún motivo, no está funcionando y por ende no la está produciendo como debería, o en su caso, no está haciendo efecto en los lugares que debería, explica Rima Ribera, doctora endocrinóloga de la clínica Niño Jesús I.

IDENTIFIQUE LOS SÍNTOMAS. Normalmente hasta que no nos sentimos mal, no

AFECTA A NIÑOS

acudimos al médico. Antes de que puedas presentar alguna complicación, es necesario, identificar qué cambios has notado en tu organismo y sobre todo es necesario que tu doctor lo conozca. Por ello, la doctora Judith Pinto, dice, “es bueno saber que en un inicio la persona no siente nada, pueden tener ya la glicemia en valores de diabetes y no sentir nada. Cuando el azúcar empieza a elevarse mucho más, ahí es, cuando empiezan los síntomas (pero de este tema en detalle hablaremos en el artículo siguiente) También existen personas que no tienen el azúcar tan alta y las manifestaciones van por otro lado, por ejemplo, es muy frecuente las infecciones; la mujer comienza a tener infecciones urinarias o vaginales que antes no tenía, lo mismo el varón; empieza a tener infecciones urinarias que an-

Como la obesidad es una epidemia en todo el mundo, y además de ser un factor de riesgo para la diabetes tipo 2, conocida como la del adulto, ahora también se está presentando en los niños.

tes no las tenía, en ellos es muy frecuente la impotencia sexual. “a veces, jóvenes mayores o adultos, empiezan a tener ese problema, entonces, acuden al urólogo y ahí se enteraron que tienen diabetes, estas son formas aun más extrañas que también al final lo llevan a tener diabetes”, agregó, la especialista.

NIVEL DE AZÚCAR

Decimos que hay diabetes cuando los niveles de azúcar en ayunas son superiores a 126 miligramos por decilitro o cuando a cualquier hora del día se detectan valores, después de haber comido, más de 200 miligramos por decilitro.

vivir

CIAL ESPE

ES T E B A I

saludable

Diabetes tipo 1

Afecta a niños y jóvenes adolescentes, esta se produce, porque el propio organismo ataca su propio páncreas. Generalmente, son problemas autoinmunes en donde las células que producen insulina, son atacadas, dejan de trabajar y en esos casos, el páncreas está bloqueado, no hay la hormona. En este caso, el tratamiento es con la insulina. Lamentablemente esta solo viene en inyectable. Estos casos son mínimos y solo representan un 10%. Ante cualquier duda recuerda consultar con un especialista.

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Diabetes tipo 2

Que es, la que está, de epidemia en todo el mundo. Es muy fácil de adquirir, puesto que, está relacionada con el sobrepeso y la obesidad, (que de igual manera, es epidemia), por lo mismo, es que los casos de diabetes van en aumento. Este tipo, también es conocido como “la diabetes del adulto”, se trata con medicamentos orales y a veces con insulina. No olvides que tus hábitos influyen mucho en tu estado de salud, por lo mismo comienza a cambiar para evitar mayores complicaciones.

CONDICIÓN DE VIDA, SIN SENTIRSE ENFERMO

RECOMENDACIONES La prevención es el mejor remedio contra este mal

Diabetes gestacional

Durante el embarazo, la producción de hormonas hace que se altere el metabolismo y además con los antecedentes mencionados, hace que se manifieste. Se debe tener cuidado, porque si no es tratada, pueden presentarse problemas con el bebé. Ante tanta azúcar, que la madre tiene en el cuerpo, estos se van pasando al feto y es ahí cuando este, crece demasiado, y a esto se llama bebé macrosófico, cuando nacen, pesan más de cuatro kilogramos y esto no quiere decir que sean saludables sino que es un niño que está en riesgo.

ROL DE LA INSULINA

INFORMARSE La orientación es clave para sobrellevar la enfermedad

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La insulina hace, que los azúcares que ingerimos se conviertan en azúcar en el hígado. Normalmente agarra esos azucares y los usa para producir energía y cuando hay un desbalance produce síntomas

Si no tienes un estilo de vida saludable, existen más probabilidades de que adquieras la enfermedad. Pero si cambias los hábitos que tenías antes, las probabilidades reducirán. Ahora bien, si tienes diabetes, seguramente ya debes estar enterado de los cambios que debes afrontar, pero esto no quiere decir que todo deba ser aburrido. Es más, todos tenemos que cambiar el estilo de vida que llevamos por uno saludable. Si bien, la diabetes, no tiene cura, existe un tratamiento para que la enfermedad, esté bien controlada, por eso mismo, se la llama condición de vida, ya que, la llevará el resto de su vida. Al tener un tratamiento que se le pueda controlar, puede llevar esta condición sin sentirse enfermo, asegura Pinto. También señala, que, la vida de un diabético, cambia dependiendo el estilo de vida que llevaba antes, generalmente la persona que tiene diabetes, viene con un exceso de peso, entonces lo primero que se le recomienda es que pierda peso, de forma paulatina, no tiene que ser brusco ni nada por el estilo, es más, tiene que acudir a un

nutricionista para que le haga una dieta saludable y le haga perder peso de forma escalonada. Tiene que tener en la cabeza, que bajando de peso, el azúcar se le va a regular muchísimo. Segundo, parte del cambio, es hacer ejercicios, que no hace falta meterse al gimnasio, ni hacer nada agresivo, pero sí, que empiece a moverse, por lo menos que comience a caminar todos los días 30 minutos. Es verdad que con los alimentos hay una prohibición, en especial con los que contienen azúcar común, ante esto hay que reemplazarlo por un edulcorante y evitar aquellos que contengan el mismo. Al mismo tiempo, uno tiene que limitar el consumo de carbohidratos en una persona con diabetes, pero nunca quitarlo, porque todos son alimentos que se necesitan consumir. “que significa, que no me puedo comer papa, arroz, yuca el mismo día, voy a tener una porción de carbohidrato y otra porción en la cena; en el almuerzo escogeré, me como el arroz , en la cena me como la papa y la yuca pero no voy a mezclar todos, porque ahí si el azúcar va a subir bastante”, dice la doctora Judith Pinto.

Lo principal es la educación, la persona tiene que concienciarse, y asimilar que tiene una enfermedad crónica y que debe tratarse, porque es dueño de su autocontrol. La familia y la sociedad deben apoyar muchísimo La diabetes inicialmente no duele. Duele y molesta cuando ya hay problemas, como lesiones crónicas. Por ello, la orientación debe ser personalizada, mientras más la persona

sepa qué es la diabetes, por qué se le presento, cuál es su característica, por qué está tomando tal remedio, es mejor, tiene que saberlo. El punto principal, lo más importante es, mantener el nivel de azúcar dentro de lo normal, que este no se exceda, porque si este sobrepasa los límites, está dañando todo por dentro.

Para todos, los que tengan o no, antecedente de diabetes en la familia. Realizarse una prueba de glicemia, una vez al año, en ayunas o a cualquier hora del día. Si está con sobre sobrepeso u obesidad, no solamente deben hacer el examen de glicemia sino también, el perfil lipídico, que son las grasas en la sangre para no tener problemas después vasculares, obs-

trucción de las arterias infartos. Si tiene un nivel de azúcar que no es el normal, que aún no es diabetes, ahí es el momento de actuar, de decir, estoy con prediabetes. Posiblemente necesite algún medicamento para que no se le presente y sí o sí, debe seguir un plan alimenticio saludable. Debe evitar los carbohidratos y si es dulce, rechazarlo, de preferencia emplear el edulcorante

EN OPINIÓN DE

Es importante que la persona aprenda sobre los cambios terapéuticos del estilo de vida. Lo que más me llama la atención, en las personas, es que uno, no solamente hereda la predisposición de la parte genética, sino que además hereda y copia el mal hábito del estilo de vida, un ejemplo de ello es: “mi abuelo tuvo diabetes”, “mi madre tiene diabetes” murió por cierta complicación, pero yo sigo haciendo lo mismo que ellos hacían; sigo comiendo mal y a deshoras. Entonces, ante esta situación, recomiendo a las próximas generaciones, que enseñen a sus hijos, cómo tienen que cuidarse, si usted asegura esto, desde ahora, quizás mañana ellos nunca lleguen a tener diabetes. Hasta ahora existe esa cadena del mal hábito de la enfermedad, la familia, va heredando esto, sigue haciendo las cosas mal, porque a pesar de que la persona ya sabe que tiene diabetes sigue alimentándose de manera no saludable. Asimismo, debemos de tener en cuenta que la prevalencia de diabetes está aumentando en todo el mundo. Nos estamos concentrando en tratar directamente la enfermedad con remedios o medicamentos y no estamos concentrándonos en hacer que las personas entiendan, que tienen, que aprender sobre los cambios terapéuticos del estilo de vida, que eso es lo fundamental. Por esto mismo, la persona, el paciente, tiene que ser responsable de su salud, tiene que asumir su enfermedad y debe buscar la forma de orientarse mejor. El problema de la diabetes no es que solo viene acompañado con la subida del azúcar en la sangre, viene acompañado de subidas de las grasas en la sangre, colesterol, triglicéridos, este viene acompañado por el problema de ácido úrico. Todo ello, lleva a complicaciones vasculares, infartos tempranos, problemas visuales, pero especialmente cardiovasculares. Entonces como profesionales, decimos que, la educación es lo principal, si queremos que disminuya la prevalencia a la enfermedad y además con una buena orientación profesional la enfermedad se puede sobrellevar.

RIMA RIBERA

Doctora Endocrinóloga de la Clínica Niño Jesús I

somos

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lo que comemos

S BETE

poco dulce UN MAL

DIA

RECONOCE AL ENEMIGO Hay muchos signos de la diabetes que pueden ser similares a los de otras enfermedades por lo que el diagnóstico debe ser dado por un especialista. Descubre además que factores de riesgos acechan frente a este mal.

xisten algunas señales tempranas de la diabetes que no pueden ser ignoradas y aunque los diferentes tipos actúan de distinta manera, es importante estar alerta a cualquier síntoma o factor de riesgo. Eso sí, el endrocinólogo, Douglas Villarroel, aclara que no siempre se tienen los síntomas de alerta, existen casos que ANTE CUALQUIER SÍNTOMA, no se presenta ninguno de ellos.

VISITA A TU MÉDICO

o factor de riesgo visita a tu médico, pero si no tienes SEÑALES DE ALERTA. En cuanto a los ninguno de ellos recuerda síntomas, Villarroel nos da algunas pauque un control anual de tas, así por ejemplo: en la diabetes tipo salud es obligatorio 1se presentan micción (orinar) frecuente, mucha sed, mucha hambre, pérdida de peso y fatiga extrema e irritabilidad. En el caso de la diabetes tipo 2, puede haber cualquiera de los síntomas de la diabetes tipo I, infecciones frecuentes, visión borrosa, cortes, moretones que tardan en sanar, hormigueo, entumecimiento de manos y pies, así mismo infecciones recurrente de la piel, las encías y urinarias.

OJO CON LOS RIESGOS. En el caso de la diabetes gestacional, Villarroel manifiesta que indicios como el exceso de peso antes del embarazo, después de haber tenido diabetes gestacional en un embarazo anterior, o tener un historial familiar de diabetes son motivos de alerta. También si alguno de los padres tiene diabetes, los hijos con más de 25, 30, 40 años, es decir, mientras más va pasando la edad, son propensos a presentar la enfermedad. indica la endocrinóloga, Rima Ribera. Así mismo, si estás con sobrepeso u obesidad y "además eres una persona sedentaria el riesgo es mayor."

MAYO 2013

DETECTAR A TIEMPO EVITA MÁS RIESGOS

semana

0 28 DE GESTACIÓN es importante que las mujeres en situación de riesgo se realicen una prueba de escrutinio para diabetes gestacional

SALUD . Diabetes mellitus, o simplemente, la diabetes, es un grupo de enfermedades caracterizadas por los niveles elevados de glucosa en la sangre que sucede debido a los defectos en la capacidad del cuerpo para producir y/o utilizar la insulina. Con frecuencia la diabetes no se diagnostica porque muchos de sus síntomas parecen inofensivos. Los estudios médico más recientes indican que la detección temprana de los síntomas de la diabetes y su tratamiento, pueden disminuir la posibilidad de desarrollar las complicaciones de las mismas, que son tan devastadoras para la salud.

DOUGLAS VILLAROEL

Fotos: Lesly Moyano/Modelo:Olivia Taborga/Arreglo personal: Mam/Accesorios: Farmacia Chávez

Endocrinólogo

Roxana Ibáñez

10,7

Señal

Por ciento de la población en Santa Cruz padece de diabetes, el mayor índice en el país.

Son los síntomas clásicos de la diabetes: - Poliuria: aumento de la cantidad de orina.  - Polidipsia: sed excesiva debido a la deshidratación provocada por la poliuria.  - Polifagia: apetito exagerado.  - Pérdida de peso: la glucosa tiene dificultad para penetrar en las células, lo que termina eliminándose por la orina. La persona come mucho, pero adelgaza.

IDENTIFICA LAS 4 P DE LA DIABETES

Nro.11

por ciento de las personas que tienen diabetes desconocen que tienen la enfermedad.

Es común que en la diabetes tipo 2 no tengan síntomas. Es ideal hacerse un control anual de glucosa en la sangre.

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Menú sano CIAL ESPE

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lo que comemos

EL CAMBIO DE HÁBITO ES IMPORTANTE

DIA

PARA DIABÉTICOS Vivir con diabetes no significa que tu alimentación debe ser aburrida e insípida, y si bien no hay una " dieta específica", esta nota te será de gran ayuda.

Natalia Melgar, a diferencia de la persona con peso normal que deberá mantener el mismo. "En ambos casos deben comer cada 3 horas ( cantidades adecuadas) para evitar la disminución excesiva de la glucosa en sangre y acelerar el metabolismo".

ta qué alimentos son permitidos y qué no, así Melgar señala que entre los lácteos y huevos se pueden consumir leche descremada, quesos blandos y huevo de gallina 2 veces por semana, evita la leche entera, quesos duros y yogurt azucarado. En cuanto a carnes se pueden comer carnes rojas magras, pollo y pescado, eso sí evita la de cerdo, cordero, vísceras, fiambres y embutidos. En las verduras consume todas excepto las fritas y en conserva. Igual en las frutas solo evita el guineo, manga, uva, higo y chirimoya. También puedes consumir panes integrales, avena, quinua y cebada. Elimina el pan blanco, productos de pastelería, golosinas, helados y chocolates. //

i existen pilares principales para que una persona diabética mantenga bajo control sus niveles de glucosa en la sangre, esos son la alimentación, actividad física, medicación y educación, coinciden las nutricionista Natalia Melgar y Rita Medina. Hoy hablamos de la dieta.

MEDIDAS DE SALUD. Según Medina, el objetivo de una buena alimentación es prevenir hiperglucemia y/o hipoglucemia, retrasar las complicaciones tardías cardiovasculares, retinianas, renales o neurológicas asociadas a la diabetes. "En el caso de insulinodependientes también influye la cantidad de insulina que se aplica", dice. Así mismo en las personas obesas se deberá restar el consumo de calorías, añade

¿QUÉ COMER?. Hay que tomar en cuen-

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FACTORES INFLUYENTES

ES NECESARIO la planificación individualizada de la dieta que se ajuste al estilo particular de vida, edad, actividad física, gustos y preferencias, dice Rita Medina

CASO NO ES IGUAL A OTRO, por lo tanto las especialistas recomiendan elaborar la dieta bajo supervisión de profesionales, pueden ser médicos y nutricionistas.

Roxana Ibáñez

Fotos: Shutterstock

CLAVE. Nuestra sociedad padece una serie de enfermedades de alto riesgo como son la diabetes, hipertensión arterial, obesidad y lípidos elevados; estas condiciones se conectan unas entre otras, con serias consecuencias para la salud, e incluso producen la muerte. Debemos entender que una adecuada alimentación (baja en grasas saturadas, colesterol, proteínas animales, azucares y sal; y alta en fibra, verduras, frutas, cereales y granos integrales) es la base del tratamiento. El principal problema es que cambiamos de alimentación por un periodo corto, pero es transcendental reconocer y cambiar los hábitos de vida y alimentarios de manera permanente.

Nro.11

NATALIA MELGAR

Nutricionista y dietista

MELGAR SUGIERE UN MENÚ BÁSICO SEMANAL

¡PRUÉBALO!

LUNES

-DESAYUNO: 1 taza de café con leche (con edulcorante), 5 galletas de sésamo + mermelada dietética y 1 tacita de papaya. - MERIENDA:1 manzana verde + yogurt light - ALMUERZO: Sopa de champiñones, pollo a la naranja, ¼ del plato de arroz primavera, medio plato de ensalada de lechuga tomate, zanahoria rallada y cebolla - TÉ: Te o café cortado con leche y 1 empanada integral. - CENA: Soufflé de brócoli, ensalada de brotes de soya + frejol + vegetales al vapor y 1 pera -COLACIÓN NOCTURNA: 1 fruta.//

MARTES

-DESAYUNO: Licuado de frutilla con leche, tostadas de pan integral con queso desgrasado, infusión. -MERIENDA: Un revuelto de claras con 5 galletitas integrales. -ALMUERZO: Sopa de cebolla, lasaña de berenjenas con carne, ensalada de vainitas y cebolla con queso (con aceite de oliva). -TÉ: Yogurt de durazno light + avena -CENA: Tomates rellenos con ensalada de atún, palitos integrales y 1 manzana roja. - COLACIÓN NOCTURNA: Disfruta del sabor de 1 fruta o gelatina dietética.//

MIÉRCOLES

-DESAYUNO: Yogurt light con cereales de desayuno integrales, infusión y ensalada de frutas. -MERIENDA : Flan dietético. -ALMUERZO: Crema de zapallo, milanesa de res al horno, ¼ del plato de puré de papa y espinaca, y ensalada de zuccini y perejil (con mayonesa diet) -TÉ: Mousse de frutillas light + 5 galletitas de ajonjolí. -CENA: Chopsuey de vegetales con pollo desmenuzado, crutones de pan francés con ajo al horno y 1 pera. COLACIÓN NOCTURNA: 1 fruta o gelatina dietética. ¡Buen provecho!.//

JUEVES

- DESAYUNO: Muesli (granola) con yogurt light, infusión y una porción de melón. -MERIENDA : 1 porción de hojuelas de quinua dietéticas. -ALMUERZO: Sopa de vegetales, surubí en papilotte con hierbas, ¼ del plato de tallarín con queso y ensalada multicolor. -TÉ: Palitos integrales + café con leche. -CENA: Berenjenas rellenas con arroz integral, arvejas, morrón, y queso y 1 damasco. - COLACIÓN NOCTURA: 1 fruta o gelatina dietética, no te excedas en las porciones.//

VIERNES

-DESAYUNO: Sandía picadita, pan francés con queso y jamón dietéticos e infusión. - MERIENDA: Barrita de cereal dietética y porción de piña. -ALMUERZO: ½ taza de feijoada con 1 porción de arroz blanco, ensalada de col y espinaca + aceite oliva y 2 rodajas de naranja. -TÉ: Galletitas de avena dietéticas + yogurt light -CENA: 2 pizzetas dietéticas (con salsa de tomate natural, espinacas, jamón de pollo, tomate y queso), brócoli cocido y 1 kiwi. -COLACIÓN NOCTURNA: 1 fruta o gelatina dietética.//

entre

nos

LA DEPRESIÓN ES UNA GRAN ENEMIGA DE LA DIABETES La depresión afecta a alrededor del 15% de las personas con diabetes.

RIESGOS También pueden tener un impacto negativo sobre autocontrol de la diabetes y el control de azúcar en la sangre y causar otras complicaciones. //

CIAL ESPE

T E B A I D

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DIABETES

¿Cómoafrontarla? Enfrentarse con la diabetes puede provocar una variedad de sentimientos y es válido sentir enojo, miedo y frustración, ya que este mal es un desafío mental, emocional y físico con cambios que se deben asumir gradualmente.

ALTO

EVITA SITUACIONES DE ESTRÉS, ES PERJUDICIAL EN TU ESTADO

El estrés puede afectar significativamente tu capacidad de controlar la enfermedad.

CONSECUENCIAS Si estás bajo estrés emocional, puedes saltarte las comidas, dejar de hacer ejercicio, o te olvidas de tomar tu medicamento. El estrés por sí solo puede aumentar las hormonas que hace difícil controlar la diabetes. Cualquiera de estos comportamientos afectan tu nivel de azúcar en la sangre //

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APOYO FAMILIAR IDEAL. Para superar las fases de adaptación es importante el papel que desempeñan las familias y entorno social del paciente.

omo un balde de agua fría le cayó la noticia a Elena cuando le diagnosticaron Diabetes tipo 2, sus sentimientos se traducen en culpabilidad y temor, situación que según el médico Luis Roja se da porque las personas sienten que la diabetes amenaza su vida.

ACTITUD SEGÚN LA EDAD. El impac-

to emocional que provoca la enfermedad depende de las edades a las que se diagnostica. Tal como indica la psicóloga Amaya Terrón en su página web "Cuando se detecta a menores en edad escolar el impacto en las familias y cómo gestionen la enfermedad es de vital importancia para el paciente. En el adolescente se corre el riesgo de aislamiento social o desórdenes emocionales. Y los mayores se puede dar un sentimiento de culpa", dice.

FASES. Terrón indica que los diagnostica-

dos pasan por varias fases antes de tener todo bajo control: Primero es el impacto de la noticia, suele ser una fase estresante y llena de preguntas y ansiedad. La segunda fase es la de aceptación del diagnóstico y se ha calmado esa emoción de la primera fase. La adaptación o ajuste a la nueva situación y a sus rutinas es la tercera fase y la última es la convivencia con la enfermedad, sin ira y el paciente puede hablar abiertamente de lo que tiene.

PON DE TU PARTE CLAVE. La actitud del paciente es fundamental, por lo que cuidar tu cuerpo y mente te ayudará a convivir mejor con la enfermedad.

BUSCA AYUDA PROFESIONAL ADECUADO. Pregunta todas tus dudas al médico. Si crees que necesitas ayuda de un psicólogo este te ayudará a convivir con tu nueva situación.

MANEJA TU AGENDA CON TOTAL NORMALIDAD La persona con diabetes debe mantener una vida social activa, exactamente igual a la que tenía antes del diagnóstico de la diabetes.

CON CUIDADO También es preciso que el niño y adolescente con diabetes desarrolle su actividad escolar y educativa con total normalidad. //

Fotos: Shutterstock

Roxana Ibáñez

ellas

SUDAR

preguntan

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¿QUÉ ES LA HIPERHIDROSIS? Es un problema en el cual la persona suda excesivamente e impredeciblemente. También en reposo o con temperaturas frescas. Consulta a tu médico.

¿PUEDO COMER TODA LA FRUTA QUE QUIERO Y NO ENGORDAR? Todos los alimentos aportan calorías, pero depende de la cantidad que consumamos y cómo los preparemos..

PREGUNTAS Y TE RESPONDEMOS

CALORÍAS EN FRUTAS La fruta natural no contiene proteínas ni grasa, a excepción del coco y el aguacate. Contiene azúcares disacáridos, por lo que la recomendación de consumo está entre las dos y las cuatro piezas por día. Entre el grupo de las frutas que aportan bajas calorías tenemos el melón, la sandía, la papaya, la guayaba y el pomelo, con unas 40 cal. por 100 g.. //

Si estás decidida a apostar por la prevención para que tu familia goce de una buena salud, +VIDA te ayuda. Envía tus inquietudes y sugerencias al siguiente correo: +vida@edadsa.com.bo

¿Cuándo llevar al niño a su propia cama y por qué? EL PRIMER PASO La edad recomendada para que tu bebé empiece a dormir solo y en su propio cuarto es entre los seis y ocho meses de edad.

PUEDE CAUSAR DAÑO

¿Cada tipo de piel necesita un tipo de agua? Es cierto. Cada tipo de piel necesita una temperatura de agua diferente. Si tienes la piel seca, cada vez que te laves la cara, usa agua tibia. Si tu piel es grasa, utilízala fría, ya que con esta temperatura se cerrarán los poros y se limitará la producción de sebo.//

¿Qué cuidados puedo aplicar a mis codos?

¿QUÉ ALIMENTOS SON RECOMENDADOS PARA LAS PERSONAS CON ARTRITIS? Ciertos de alimentos actúan positivamente sobre la salud de las articulaciones entre ellos están: verduras y hortalizas como acelgas, pepino, apio, lechuga, brócoli, coles, espárragos, perejil, calabaza, zanahoria, cebolla, puerros, papa, ajo. También pescados como salmón, sardina, atún. Frutas como manzanas, cerezas, fresas, plátanos, sandías, así semillas de sésamo y legumbres. //

Primero debes humedecer la zona de los codos con un paño mojado en agua caliente, para preparar la piel. Después, mezcla unos granos de azúcar con una cucharadita de aceite de oliva. Utiliza un disco de algodón y aplícatela en círculos alrededor de los codos. Y si aplicas antes de ir a dormir un poco de vaselina, el resultado será mejor.//

Efecto

Conocer

¿QUÉ ES LA TANOREXIA Y QUÉ DAÑOS TRAE A LA SALUD?

¿QUÉ DIFERENCIA EXISTE ENTRE EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD?

La adicción a los rayos UVA o la obsesión por estar cada vez más bronceada trae sus consecuencias y se considera una enfermedad: la tanorexia, una adicción que aumenta las probabilidades de sufrir quemaduras cáncer de piel, se padece de envejecimiento prematuro, manchas y pecas, además de lucir una piel deshidratada y con una textura rugosa. Se recomienda acudir a un médico o psicólogos//

Fabricación En la producción de las lágrimas intervienen la conjuntiva que produce mucina (sirve para que se adhiera al ojo la película lagrimal y evitar que se peguen bacterias y suciedad al ojo); las glándulas lagrimales segregan el agua que

El estrés es la respuesta del cuerpo a unas determinadas circunstancias provocadas por el entorno, mientras que la ansiedad es una respuesta emocional (un mecanismo adaptativo natural) que no tiene por qué estar generada por agentes externos. Así, el estrés puede producir ansiedad, pero quien tiene ansiedad no necesariamente sufre de estrés.//

Alimentos

¿CUÁL ES LA IMPORTANCIA DE LAS LÁGRIMAS PARA LA SALUD DE LA VISTA?

Las lágrimas no solo expresan pena, dolor o felicidad. Su función básica es tener el ojo lubricado: nutren la córnea y la protegen con sustancias antibacterianas.

PREPARAR

Si el niño continúa durmiendo con sus padres puede que confunda los ciclos de sueño, que la relación bebé - padres esté basada en la cercanía física y no en la confianza, que no desarrolle el sentido de la privacidad, se retrase el desarrollo de su individualidad y se convierta en un niño inseguro y dependiente./

Funciones básicas

MAYO 2013 DETALLES

¿Cómo distribuir las calorías en una dieta equilibrada?

compone el 99% de la lágrima; y las de Meibomio, situadas en los párpados, producen una pequeñísima cantidad de grasa.

Más problemas El ojo parpadea de forma habitual entre ocho y 12 veces por minuto, y cada vez que lo hace distribuye la lágrima por toda la superficie del ojo. Si nuestro ojo no produce las suficientes lágrimas, o si el párpado no las distribuye con eficacia por todo el ojo, aparece el síndrome de ojo seco.//

LABIOS AGRIETADOS ¿CÓMO MAQUILLARLOS?. Aplícate un bálsamo labial, una capa de pintalabios, besa un pañuelo, aplica polvo y nuevamente labial.

Según los nutricionistas, debe distribuirse del siguiente modo: Hidratos de carbono: 50-55%. La mayoría de ellos deben proceder de cereales integrales, frutas, legumbres y verduras. Grasas: 30-35%. Se sugiere el aceite de oliva, por su contenido en ácidos grasos monoinsaturados. También hay que ingerir ácidos grasos omega-6 y omega-3. Proteínas: 10-15%. Se recomienda mantener un equilibrio entre las fuentes alimentarias animales (carne, pescado, huevos) y vegetales (leguminosas, cereales, frutos secos) de proteínas.//

astros

y más

Nro.11

Horóscopo Angelina Jolie

es una nativa geminiana y fiel a su signo zodiacal es una persona que odia el aburrimiento. Para ella es importante tener varias actividades a la vez, para ir cambiando de una a otra según su estado de ánimo. En el amor son exigentes, poco fiables y

El hecho de que Géminis esté representado por unos gemelos tiene mucho que ver con la personalidad de estas personas. Es la dualidad, la fluctuación constante entre lo alto y lo bajo, lo bueno y lo malo, lo consciente y lo inconsciente. Angelina Jolie

ARIES 21mar - 20 abr

TAURO 21 abr - 20 may

Tendrás que valorizar más los aspectos positivos de tu pareja y no concentrarte en querer cambiar aquellos negativos. En el trabajo tendrás una actitud demasiado obstinada, contrólate y en la salud ten cuidado están en acecho los resfriados.

Tendrás momentos de confusión en el cual te hará bien escuchar alguien de tu confianza. En el ámbito laboral descubrirás que los puntos que creías firmes en vuestro trabajo están vacilando. Podrías tener el sueño agitado, por lo tanto toma una tisana.

LEO 23 jul - 23 agos

VIRGO 24 ago - 22 de sep

Tendrás la oportunidad de frecuentar otra persona en la cual verás dotes que te fascinarán. En tu trabajo te sorprenderá la facilidad con que lograrás una tarea muy compleja. Los astros te invitan a caminar al aire libre por la acción relajante sobre ti.

SAGITARIO 23 nov - 21dic

En el amor tomarás una decisión que te ayudará a tener tu corazón en paz. En el trabajo no te será difícil actuar con astucia y con cautela. En la salud necesitas beber mucha agua, recuerda que es natural, purifica los riñones e hidrata la piel.

Superarás un difícil momento de incomprensión con la persona amada y en tu entorno de trabajo hay un clima poco sereno que influye en tu humor. El elevado nivel de tensión te impide dormir serenamente y esto te vuelve irritables.

CAPRICORNIO 22 dic - 20 ene

Te encontrarás en una situación inesperada en la cual tu pareja necesitará ayuda. Por el lado laboral deberás pedir un consejo a alguien con más experiencia, para no caer en una trampa que te preparará un colega envidioso. Cuida tu salud.

GÉMINIS 21may - 21 jun

En el amor tenderás a actuar de modo impulsivo y a perder tu autocontrol. En el trabajo deberás tratar de consolidar mejor tu posición actuando con un diálogo sincero con un superior que últimamente se demuestra hostil. Podrás relajarte con tisanas naturales.

LIBRA 23 sep - 22 de oct

Tenderás a seleccionar tus amistades en función de los intereses en común. Por el lado laboral perderás una ocasión a causa de tu indecisión. Serás reacia a modificar lo que has construido, también sentirás un poco de debilidad general, debido al cambio climático.

ACUARIO 21ene - 19 feb

Tu comportamiento autoritario será motivo de discusión en tu pareja. En tu trabajo actuarás correctamente frente a una situación pero desafortunadamente emergerán aspectos que no previstes.Las estrellas te invitan a eliminar la tendencia a la preocupación por los otros: te cansa.

MAYO 2013

necesitan a menudo de su propio espacio. Las zonas corporales ligadas a las personas Géminis son los hombros, los brazos y las manos. Aunque es una persona fuerte, el estrés es el peor riesgo para su salud, por ello es necesario aprender a relajarse.//

CÁNCER 22 jun - 22 jul

Las tentativas de restablecer el equilibrio perdido con tu pareja fracasarán. Mientras que en el trabajo ten cuidado con las estafas. También los problemas crónicos de circulación te darán pesadez en las piernas: un poco de movimiento te ayudará.

ESCORPIO 23 oct - 22 nov

En el lado amoroso buscarás acercarte a alguien para que te trasmita mayor seguridad. Eliminarás mucho trabajo atrasado aportando mejorías. Busca de no exagerar y tendrás que evitar comidas demasiado picantes, para no hacer padecer el físico.

PISCIS 20 feb - 20 mar

Con tu pareja se derrumbarán las certezas que habían construido con mucho cuidado. En el ámbito laboral tendrás todavía que esperar para obtener los cambios que deseas. Los astros te aconsejan beber mucha agua y de alimentarte con proteínas y vitaminas.

DIRECTORIO DE COLABORADORES

Belleza MAM Telf: 3-403919

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CIRUJANO PLÁSTICO (“Bisturí a tu mente")

NUTRICIONISTA (“¿Picar sin engorda? Sí se puede")

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EDWIN LÓPEZ NUTRICIONISTA (“¿Picar sin engorda? Sí se puede")

NATALIA RAMOS NUTRICIONISTA (“Poca o abundante agua para hidratar la piel?”)

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RODRIGO MERCADO CIRUJANO PLÁSTICO (“Bisturí a tu mente")

NILTON MEJÍA INSTRUCTOR (“Cxworx para tonificar el cuerpo”)

MARIOLI VELASCO GTE. DE VENTAS BENEXIA (“Chía, semilla de nutrición”)

VERÓNICA VARGAS NUTRICIONISTA (“Chía, semilla de nutrición”)

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NAZARENA CASTRO ESTETICISTA (“Tratamiento de lujo para mamá”)

RIMA RIBERA ENDOCRINóLOGA (“El ABC de la diabetes”)

JUDITH PINTO MÉDICO (“El ABC de la diabetes”)

DOUGLAS VILLARROEL ENDROCINÓLOGO (“Un mal dulce, reconoce las señales”)

RITA MEDINA NUTRICIONISTA (“Menú de alimentos para diabéticos”)

NATALIA MELGAR NUTRICIONISTA (“Menú de alimentos para diabéticos”)