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Laboratorio delle competenze
Descrivi tre regole di comportamento utili per mettere in pratica:
• la Linea guida 1 (Controlla il peso e mantieniti sempre attivo). • la Linea guida 3 (Più cereali integrali e legumi). • la Linea guida 7 (Il sale? Meno è meglio).
Descrivi tre regole di comportamento per ciascuna delle categorie previste dalla Linea guida 10 (Consigli speciali).
Compila un diario alimentare di una settimana, indicando gli alimenti e le bevande consumati ai pasti e fuori pasto con le relative quantità. Valuta:
• le frequenze di consumo; • l’entità delle porzioni consumate.
Commenta rispondendo alle domande seguenti.
• Ci sono differenze o errori rispetto alle raccomandazioni nutrizionali e, in caso affermativo, quali? • Vi è il rischio di carenze o eccessi? Come potresti ridurlo? • Quali cambiamenti possono essere apportati?
La piramide alimentare della tua dieta
Sulla base del diario alimentare redatto all’esercizio precedente, costruisci la piramide alimentare della tua dieta e confrontala con la piramide alimentare italiana e con la piramide della dieta mediterranea moderna. Commenta rispondendo alle domande seguenti.
• Ci sono differenze o errori rispetto alle raccomandazioni nutrizionali e, in caso affermativo, quali? • Vi è il rischio di carenze o eccessi? Come potresti ridurlo? • Quali cambiamenti possono essere apportati?
Apporti nutrizionali e distribuzione dell’energia
Compila un diario alimentare di 2-3 giorni non consecutivi (dei quali uno non scolastico). Indica il più esattamente possibile la grammatura degli ingredienti e delle porzioni (pesi a crudo) e compila uno schema con lo scopo di calcolare gli apporti nutrizionali di ogni giorno con riferimento a:
• glucidi disponibili, amido e zuccheri solubili; • proteine; • lipidi; • ferro; • calcio; • vitamina C; • colesterolo; • energia totale.
Calcola quindi gli apporti nutrizionali medi e la distribuzione percentuale dell’energia tra i diversi nutrienti per ogni giorno e la media dei 2-3 giorni. Esprimi i dati in un grafico (istogramma e aerogramma). Confronta i risultati ottenuti con le raccomandazioni nutrizionali e commenta.
Esempio di menu settimanale
