Objetivos form´L * Mobilizar a população em geral e os sedentários em particular; * Ajudar a diminuir os gastos com saúde, tendo-se um melhor custo-benefício com saúde preventiva; * Promover conhecimentos sobre os benefícios do exercício físico na saúde e ainda sobre os benefícios económicos da prática deste tipo de atividade; * Proporcionar um conjunto diversificado de atividades apropriadas às idades; * Incentivar aos mais jovens os princípios básicos para serem ativos.
Dicas para uma alimentação saudável Para que tenha uma alimentação saudável esta tem de ser completa, variada e equilibrada! Mastigar bem e devagar os alimentos. Nunca falhe o Pequeno-Almoço. Evitar estar mais de 3 horas sem comer. Fruta e legumes devem ser as bases da alimentação. Presença obrigatória na mesa: Sopa de legumes. Comer a todas as refeições, hortaliças cozinhadas e/ou saladas. Comer fruta fresca nos intervalos das refeições e ao pequeno-almoço. Evitar os aperitivos, substitua-os por saladas variadas, queijo fresco ou alguns frutos secos (6 nozes, 12 amêndoas ou 20 unidades de amendoins). Afastar os açúcares e produtos açucarados (doces/guloseimas e sobremesas).Temer o sal, substitua-o por ervas aromáticas e especiarias para tempero e confecção. Não adicionar sal aos alimentos já cozinhados. Dar atenção aos rótulos, nem tudo o que parece é! Evitar as gorduras e escolhê-las bem! Eleger o azeite, quer para cozinhar, quer para tempero. Evitar os fritos, prefira os estufados a cru, cozidos e grelhados. Rejeitar as gorduras sobreaquecidas ou óleos queimados: depois de 3 utilizações deitar fora. Evitar o consumo de produtos pré-confeccionados e ainda o consumo de fast-food. Evitar os molhos industrializados (Ketchup, maionese, etc.).
Prefira o peixe e as carnes brancas (frango, pato, peru e coelho), alimentos integrais, centeio e aveia (pão, massa, arroz e cereais). Beber muita água (1,5 a 2 L por dia). Evitar bebidas alcoólicas.
Alimentação Pré-treino: Os alimentos a escolher devem ser ricos em hidratos de carbono de qualidade, proteína magra, gordura vegetal saudável e não esquecer os fluidos (água, sumos, sopas)! Os músculos dependem de alimentos ricos em hidratos de carbono de qualidade para terem uma boa performance, como fruta, vegetais, flocos de cereais (aveia/centeio/ trigo integral), tostas integrais, pão escuro, massa integral, etc… Snack 1 a 2 horas antes: 1 peça de fruta + 1 iogurte magro + flocos de cereais integrais OU 1 fatia de pão escuro com doce + sementes OU smothie de fruta (pode juntar alface) com flocos de aveia pré cozinhados + sementes OU queijo magro + 1 peça de fruta Se fizer uma refeição 30 minutos antes (ATENÇÃO: deve ser de rápida digestão!): sumo de fruta OU 1 peça de fruta OU bebida desportiva
Alimentação Pós-treino: Há uma janela de tempo de cerca de 2 horas após o exercício em que o organismo absorve mais facilmente os carboidratos e proteínas que consome nesse período. Essa janela, chama-se “janela de oportunidade”. Neste período, deve procurar otimizar a recuperação. Exemplos de alimentos: fruta; ovos cozidos; queijo branco magro; carnes magras; iogurte com amêndoas; gelatina.
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