HELSE & LIVSSTIL MED
NR 2 // 2014 // Rﾃ郎KEN & HURUM
- 47kg med
-vil velge selv
SLITEN LYKKELIG
&
Meld deg inn i
SEPTEMBER Fﾃ･ to timer med personlig trener og en treningsbag!
med dans
personlig trener - EasyLife - gruppetrening - ungdomstrening - blogg
www.trento.no
UNGDOM
TRENTO - EASYLIFE
Oppstart I OKTOBER KURS12 MND FOR DEG SOM ØNSKER EN VARIG LIVSSTILSENDRING. Hva er EasyLife: EasyLife er et vektreduksjons- og livsstilsprogram. Hovedmålet med programmet vårt er varig livsstilsendring. og bedre helse. For å oppnå dette, har vi disse tre grunnpilarene:
• BALANSERT OG VARIERT KOSTHOLD • AKTIVITET OG TRENING • MENTAL TRENING OG MOTIVASJON Vi hjelper deg ned de antall kilo du ønsker å gå ned, og til å legge om livsstilen slik at du holder vekta nede. Programmet er bygget rundt 24 leksjoner, og alt skjer i regi av Trento som er sertifisert til å holde EasyLife-programmet. Du går raskt ned i vekt. Vi hjelper deg inn i ketosefasen, hvor fettforbrenningen er så høy at kiloene raskt blir borte. Samtidig vil du merke at hverdagene blir mye bedre, du får mer energi og overskudd. Vi hjelper deg å endre dine vaner. Programmet er kvalitetssikret av leger, og instruktørene har utdannelse og kunnskap til å hjelpe akkurat deg. Treningen skjer i ditt eget tempe. Hvis du ønsker, kan du være med på gruppetrening med andre på samme nivå. Du blir med på et velprøvd og grundig sammensatt program, med instruksjon i grupper og solid oppfølging over lang tid. EasyLife har hyggelige instruktører som støtter deg. Du står aldri alene. Grip sjansen, og gjør noe med resten av ditt liv.
Kontakt oss for en uforpliktende samtale:: Telefon: 477 10 477, e-post: trentorh@trento.no
LES MER OM EASYLIFE PÅ SIDE 6, OG PÅ WWW.EASYLIFE.NO
INNHOLD 4 6 8 9 10 11
LYKKELIG & SLITEN EASYLIFE NED 47 KG MED EASYLIFE PERSONLIG TRENER BLOGG - OTTERS TRENTO UNG
4 9
Veronica Opåsen
UT AV KOMFORTSONA
”
Jeg gikk på kurs i pole-dansing for litt siden. Jeg tenkte det var fint å prøve noe nytt og gå litt ut av komfortsona. I tillegg hadde jeg sett av videoene på Youtube at dette var skikkelig bra trening. Allerede første kvelden fikk selvtilliten min en knekk. Jeg hadde feil klær. Jeg måtte ha bar hud må vite, så man klistrer til metallet. Instruktøren ba meg om å trekke meg opp i stanga, fra stillestående. «Yeah right»! Jeg likte henne egentlig ikke spesielt godt. Jeg synes hun var høy på strå, i litt for god form og kanskje ikke spesielt pedagogisk. Det slo meg litt utover i kurset at jeg stort sett er på «den andre siden». I samtale med utallige medlemmer, gjennom mange år i bransjen, vet jeg at mange kan synes det er en terskel å starte på treningssenter. Vi liker jo å føle oss trygge, passe inn og å mestre. Sånn er det bare. Og, hvis andre er bedre enn oss, sprekere enn oss eller kan noe som vi ikke kan – ja, da føler vi oss ikke alltid topp motivert. Vi må ofte jobbe litt med hodet vårt, ikke bare bicepsen. Så til poenget, og det mest gledelige med denne lange innledningen: De aller fleste meddeler kort tid etter oppstart at det var adskillig mer folkelig og inkluderende, og mindre prestasjonsfokusert og «skummelt» enn først antatt. Det betyr at vi har lykkes med noe vi har hatt stor fokus på, nemlig at treningssenter ikke skal oppfattes som forbeholdt «noen». Det hører også med til historien at den spreke pole-instruktøren var særs hyggelig og tilstrekkelig pedagogisk ved nærmere ettersyn. Jeg følte meg både kul og glad da vi avsluttet kurset med en koreografi jeg mestret nokså godt, etter en del øving vel og merke. Siden vi skrev første magasin for et år siden har det kommet to nye tilskudd i Trento-familien. Trento Eidsvoll og Trento Kjeller.
Redaktør Veronica Opåsen
Grafisk utforming Elise Nyengen
6
Utgiver Trento AS
De fleste opplever treningssentre som mer «folkelig» enn først antatt. Vi har tilknyttet oss mange nye og flotte ansatte, med variert og høy kompetanse. Kristian Hammer (senterleder Eidsvoll) er tidligere landslagssjef i kombinert og Roar Petajamaa (Kjeller) er tidligere proffbokser, for å nevne noen. Dette er viktig for oss, da vi i tillegg til å være et fullverdig treningssenter med bredt tilbud, også etterstreber å være en aktiv bidragsyter til fysisk aktivitet i de lokalmiljøene vi har lokalisert oss i. Vi jobber aktivt for å samarbeide med idrettslag og lokale klubber, arrangere medlemsturer og delta på etablerte renn og løp osv. Trento skal ikke bare være en «butikk» der man kan kjøpe noe. Trento skal være et sted der det fint å tilbringe fritiden sin, og der det legges til rette for sosialt fellesskap og helsefremmende aktiviteter. Vi vil også benytte sjansen til å takke alle våre medlemmer for sliting av parkett i aerobicsalen, milevis på tredemøllene, «smalltalken» i resepsjonen og positiv omtale og ambassadørvirksomhet. Uten dere hadde Trento ikke vært det samme yrende virke. Takk til frisk ungdom, danseglade damer, instruktører og standhaftige deltagere fra Easylife-kurs som stiller til intervju i magasinet. Håper du koser deg med bladet. Vi har både kapasitet og hjerterom til flere medlemmer og ønsker deg som «sitter på gjerdet» velkommen innom oss for en titt og en prat! HA EN FIN HØST, OG GOD LESING!
Veronica Opåsen
Cover Stine Rønaas, Fysioterapeut og PT, Trento Sørumsand // Foto Veronica Opåsen
TRENTO - DANS
g i l e k k Ly … … n e t i l s g o
TEKST: VERONICA OPÅSEN // FOTO: VERONICA OPÅSEN / ZUMBA FITNESS
DET DANSES SOM ALDRI FØR. VI DIGGER «NORSKE TALENTER», «SKAL VI DANSE?» OG «SO YOU THINK YOU CAN DANCE». NIVÅET ER SKYHØYT OG VI LAR OSS SELVSAGT BÅDE IMPONERE OG INSPIRERE. UNGDOMMEN KASTER SEG UTI, ER IKKE REDDE FOR Å STÅ PÅ SCENEN. OG VISST ER DET FLOTT, AT MANGE VIL OPP OG FREM, KONKURRERE OG BLI BEST. MEN, FOR MANGE AV OSS FORTONER HVERDAGEN SEG LITT ANNERLEDES. LITT MER NEDPÅ JORDA LIKSOM. Vi har jobber, familie og plikter. Det kan være vanskelig å finne tid og ork til trening og aktivitet. Derfor en det så ekstremt viktig å finne en treningsform som oppleves lystbetonet. Mange av våre medlemmer opplever at nettopp zumba- og dansetimer er en treningsform som gjør trening til mer en et nødvendig onde. I samtale med mange mennesker som fast bruker slike gruppetimer som sin treningsform er konklusjonen tydelig:
DANS GJØR DEG GLADERE!
Når vi blir glade produseres ENDORFINER Når vi produserer endorfiner oppleves treningen mye LETTERE Når treningen oppleves LYSTBETONET, blir den noe av. Når treningen blir noe av, oppnås gode HELSEGEVINSTER og BEDRE FORM. Slik etableres GODE TRENINGSRUTINER.
Felles er det også at fleste har opplevd det litt skummelt å starte. Vi tror jo liksom at alle andre er så flinke og at alle sikkert kjenner hverandre fra før. Vi lurer kanskje på om det er noen spesielle kleskoder. Og, for ikke å snakke om, hva hvis jeg ikke får det til? Hva hvis jeg dummer meg ut liksom…? Takk og pris får vi stadig bekreftet av våre medlemmer at disse bekymringene var totalt unødvendig. Stemningen på Trento oppleves inkluderende, folkelig, lite konkurransepreget og adskillig mindre kropps- og prestasjonsfokusert enn først antatt. Det betyr at vi har lykkes med noe av det som har vært vårt hovedmål. Trento er et sted for alle, uansett mål og forutsetninger.
If you want to feel good, do good! 4
Å bevisst trene selvtilliten og mestringsfølelsen kan for mange være like viktige bidrag til et godt liv som å trene kondisjon og styrke. God helse er et vidt begrep. Ikke alle som er friske er lykkelige. Ikke alle som er syke er ulykkelige. Men, de som føler seg tilfreds og glade lever ofte lenger. Lykke beskytter mot hjerteinfarkt, diabetes, kreft og det motsatte av lykke, depresjon. Sørg for at du fyller dagene dine meg ting som gjør deg godt!
”
Hvis man forventer å være god med en gang, så få man jo ikke begynt med noe!
Effekt av dans:
• Funksjonell trening. Du bruker hele kroppen i et naturlig samspill.
• Oppøver koordinasjonen. Du bedrer
evnen til å samordne bevegelser i forhold til hverandre og til omgivelsene. Du får bedre balanse, reaksjonsevne, fokus og konsentrasjon.
• Bedrer kondisjonen og forbrenner fett.
Særlig etter hvert når du begynner å få til trinnene. Da kan en dansetime være en real kondisjonsøkt. Bare husk å ta i litt!
• Gir bedre holdning.
Du blir mere kroppsbevisst og bærer kroppen din penere.
• Gir en varig lykkefølelse. Å mestre
• Senker terskelen for annen trening.
Å starte med noe en opplever morsomt er for mange et fint springbrett til å prøve nye ting, som f eks styrketrening og yoga.
›
noe du øver på gir deg bedre selvtillit. Musikk og trening sammen med andre øker endorfin-nivået og gir deg følelsen av sosialt fellesskap.
Vår dyktige zumbainstruktør Heidi Evensen (i midten) og co i full sving.
Kirsti (31)
-Dans er helt klart den morsomste måten å komme i form på! Jeg la på meg nokså mye under svangerskapet, og følte meg i virkelig dårlig form en periode. Jeg hadde ikke trent på lenge og hadde litt småplager. Zumba ble den perfekte treningen for meg. Når treningen oppleves gøy glemmer jeg at det er slitsomt. Gjennom dansen går jeg inn i min egen lille verden der jeg bare nyter bevegelsesgleden og musikken. I starten følte jeg meg litt dum, men har etterhvert lært å ikke ta meg selv så høytidelig. Det er jo ingen konkurranse akkurat. Dans og gruppetimer kan lett tilpasses egen dagsform. Ved å starte med noe jeg synes var morsomt. Dansetimene er som «et fristed» der jeg ikke tenker på noe annet. Musikken gir glede og masse gode endorfiner!
Cathrine
›
HVA BETYR DANS FOR DEG? - Vi spør to zumba-entusiaster. (41)
-Når jeg danser glemmer jeg tid, sted og hverdagslige utfordringer. Cathrine har danset aktivt fra hun var liten. Det tok ikke lang tid fra hun startet på treningssenter til hun ble spurt om å instruere andre. Siden har hun hatt fulle timer og gledet mange med sine ukentlig zumbaklasser på Trento. Cathrine beskriver ikke seg selv som en typisk «stå-foran-person». Likevel var det viktig for henne å spre den enorme dansegleden hun selv hadde funnet ut til andre. - Zumba og dans har gitt meg så mye glede. Å danse gjør treningen til en lek, og man blir fort i bedre form. Det gir ekstra glede å trene i gruppe, og jeg tror alle opplever godt samhold på treningene. Perfeksjonisme og nivå er ikke overhode ikke i fokus. Vi har det gøy og nyter god musikk og gleden over
5
Sporty m under S edlemmer sti lt ørums anddag e med danse sh ene. Kir sti fora ow på scenen n til ve nstre.
å bevege oss. Mange, inkludert meg selv, opplever mestring og økt selvtillit av å danse. Man får rett og slett litt rettere rygg og stoltere holdning etter en time. Det er jo en god følelse! Er du glad i musikk? Kjenner du trang til litt taktfaste bevegelser når du hører en gladlåt? Da bør du virkelig prøve noen timer. Hvem vet, kanskje du blir hekta, som så mange andre. Cathrine Nyhus, zumbainstruktør
Dette er Kosthold Med EasyLife spiser du et variert og balansert kosthold basert på norske anbefalinger. Dette er ikke en lavkarbodiett. Du lærer hvordan du skal sette sammen måltidene i henhold til EasyLife sin tallerkenmodell. Du veier ikke maten, og du teller ikke kalorier.
Trening Du får hjelp til å finne en aktivitet som passer for deg og ditt nivå. Dette selv om du aldri før har trent, eller om du føler deg i elendig form. Vi setter din trenings- og helsetilstand i fokus. Du trener med andre EasyLife-medlemmer, og treningen skal være lystbetont.
Mental trening Det viktigste for å oppnå varig livsstilsendring er din egen motivasjon. Livsstilsendring handler om vilje til å endre. EasyLife hjelper deg med å opprettholde drivkraften. Vi har verktøyene!
Varig endring EasyLife er ikke en lettvint slankekur, men hjelp til varig livsstilsendring for å holde vekten på det nivået du ønsker. Følger du programmet, lærer du metodene for hvordan du skal få til dette
Oppfølging EasyLife-programmet varer i 3 eller 12 måneder. Det er nyttige og lærerike leksjoner. Utdannede instruktører følger deg opp.
Gruppetilhørighet Med EasyLife blir du medlem av en gruppe der alle de andre deltakerne har akkurat samme mål som deg selv - varig endring av livsstil. Dere motiverer hverandre, og du får støtte og oppmuntring. Noen får også venner for livet i disse gruppene.
Kickstart Med EasyLife går du raskt ned i vekt i starten av programmet, og du blir motivert til videre innsats. For å få en god start på endringsprosessen, benytter de fleste et VLCD (very low calory diet) produkt i starten av programmet. Parallelt med din vektre- duksjon, får du kunnskaper om trening, som blir en del av din nye hverdag.
Bedre helse Trening og kosthold har positive innvirkninger på livstilssykdommer som diabetes 2, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Vi har også eksempler på at det kan være gunstig for revmatikere. Ofte blir man også kvitt vondter i kroppen ved å leve sunt.
Nye kurs starter i oktober! Se mer info på side 2.
NÅ
RITA IRENE BERGLI
har Rita bestemt seg. Så bestemt er hun, at hun kan blottlegge det for hele bygda. Tøft synes vi, for sånt forplikter. TEKST: VERONICA OPÅSEN // FOTO: LINE THERESE RYPE / OLE JØRGEN KLØVJAN
-JEG VAR EKSTREMT FLINK TIL Å FINNE PÅ UNNSKYLDNINGER FOR DE USUNNE VALGENE JEG TOK, FORTELLER RITA. HELSETILSTANDEN MIN VAR DÅRLIG. JEG SLEIT MED RYGGEN OG HADDE I PERIODER PROBLEMER MED Å GÅ PÅ GRUNN AV SLITASJE I ANKLENE. EN MANUELL TERAPEUT FORTALE MEG RETT UT AT JEG MÅTTE GÅ NED I VEKT HVIS JEG SKULLE KLARE Å FORTSETTE JOBBEN MIN I BARNEHAGEN. VEKTA VISTE 117,5 KG. RITA VAR NØDT TIL Å TA GREP! Det var sommeren 2013, og Rita bestemte seg for å begynne på et Easylife-kurs i september. - Jeg gledet meg skikkelig til å komme i gang. En kollega hadde gått på kurs, og var veldig fornøyd. Jeg var forberedt på «pulvermat» og hadde bestemt meg for å klare det denne gangen.
Jeg måtte endre livsstil! Rita forteller at det var litt tøft de første dagene, men at det gikk fort over. Kosterstattere de første åtte ukene sørget for at Rita gikk raskt ned i vekt. Hun er glad hun holdt ut med pulveret såpass lenge, da den gode effekten gjorde at hun ble veldig motivert til å fortsette.
STARTEN
I starten var alt litt uvant. Det var en tilvenningsperiode. Det å ta seg tid, sette andre ting til side og prioritere opplevdes litt egoistisk iblant, forteller Rita. Jeg måtte sette meg selv litt i forsetet skulle jeg klare denne prosessen. -I starten var jeg mye sulten og hadde litt hodepine, men akkurat det varte bare de første dagene. Likevel må jeg innrømme at det var enkelt med pulvermat. Jeg skulle ha fem måltidserstattere om dagen, og slapp å tenke på matlaging. Det gikk fort frem til jul. Midtveis i prosessen da Rita skulle spise
6
mer, gikk selvsagt vektnedgangen tregere. Da steppet hun opp treningen. Hun skulle ikke gi opp! Den målbevisste dama opplever at kursdagene har blitt viktigere og viktigere. Hun poengterer at det er viktig å forplikte seg og å møte opp for å holde fokus.
”
Litt sunt gruppepress er viktig, for da slipper man ikke unna på samme måte.
SAMMEN ER VI STERKERE
Som så mange andre opplever Rita det bedre å jobbe med vektreduksjon i ei gruppe. Hun hadde prøvd flere ganger alene, men med dårlig erfaring. -Det er fint å møte andre mennesker med samme problemer. Vi deler erfaringer og motiverer hverandre. Også konkurrerer vi litt, men bare for gøy! Gruppa pusher hverandre på trening, men også i forhold til oppmøte osv. Man skal føle et ansvar for å være tilstede på kurskveldene. Litt sunt gruppepress er viktig, for da slipper man ikke unna på samme måte. Alt er lettere når vi er flere.
MERKBARE HELSEGEVINSTER
Rita sliter ikke med ryggen lengre. Beina og anklene er helt bra. - Jeg merker virkelig at treningen betaler seg! Et helt konkret eksempel er at jeg pleide å trå over i ankelen. Det gjorde ekstremt vondt. Nå merker jeg at jeg klarer å hente meg inn ved et «nestenovertråkk» og det skjer nesten ikke lengre. Også er kondisjonen bedre! Jeg orker mer og alt er mye enklere. Bare det å bevege seg er rett og slett mer behagelig. Før var det faktisk ubehagelig å gå opp trapper. Nå løper jeg i dem. Det er helt klart enklere å gjøre ting, og jeg føler meg mye bedre nå som jeg er 17 kg lettere.
VEIEN VIDERE
Rita synes i dag at hun er i en god stim og er motivert til å fortsette. Hun innrømmer at det kan være vanskelig med maten, både det å spise riktig, samt å finne noe som passer for hele familien. - Ting skal gjerne gå fort hjemme hos oss, så det kan fortsatt bli noen lettvinte løsninger. Men jeg er helt klart mer bevisst på kosthold nå, og tar meg fortere inn igjen hvis det sklir ut. Når det gjelder trening, har jeg blitt veldig flink. Jeg har helt siden start trent i gjennomsnitt tre ganger i uka på Trento, og har også blitt flinkere til å komme meg ut og trene. Jeg kjenner meg mer rastløs enn før, og har mer overskudd. I slutten av august skal jeg gå Besseggen. Det gleder jeg meg veldig til. Målet er å fortsette å gå ned i vekt. Rita vil ikke tilbake til start. -Jeg blir så klart litt utålmodig i perioder. Jeg føler at jeg trener mye, men vet selv at jeg har litt å gå på med maten. Det gjelder å planlegge for ikke å havne i en situasjon der jeg tyr til usunne løsninger. Hun jobber med å bli flinkere med kosten, og ønsker å gjøre en innsats for å gjøre matlagingen morsommere. Rita synes det er litt skremmende at kurset i skrivende stund snart er slutt. Hun ønsker å fortsette å utfordre seg selv framover. Vi har tro på henne.
RITA OM EASYLIFE -Kurset kan så absolutt anbefales. Jeg har lært mye nyttig om trening og kosthold, samt hva det faktisk gjør med kroppen. Leksjonene har gitt meg kunnskap jeg virkelig trengte å lære. Kursholder Line Therese Rype har vært motiverende, tydelig og flink til å pushe på riktig måte. Det har vært viktig. Easylife er ikke en «kur», men har fokus på å tenke langsiktig, tenke for resten av livet. Easylife er mer enn «pulvermat». Oppfølgingen, forpliktelsene, kurskveldene og treningen har vært viktige for Rita. Med både økt mental styrke og særdeles gode helsegevinster kan ikke Rita annet enn å være godt fornøyd, både med kurset og sin egen innsats. Vi ønsker henne lykke til med veien videre og god tur over Besseggen. Vi ønsker oss et bilde fra fjelltoppen til Facebook-siden vår, og regner med at hun tar utfordringen.
TRENTO - EASYLIFE
ET NYTT LIV
TEKST: ELISABETH MELBY HAGENVERONICA OPÅSEN // FOTO: EMILIE ANNETTE HAGEN
BENTE NYGÅRD (50) HAR PRØVD UTALLIGE METODER FOR Å GÅ NED I VEKT OG HAR BLITT SKUFFET MANGE GANGER OVER AT HUN IKKE HAR FÅTT DET TIL. FORVENTNINGENE VAR DERFOR IKKE SÅ STORE DA HUN MELDTE SEG PÅ ET 3 MÅNEDERS EASYLIFEKURS. SKUFFELSEN SKULLE HUN IMIDLERTID SLIPPE DENNE GANGEN! BENTE HAR GÅTT NED NESTEN 50 KG! Bentes liv er totalt forandret. Hun roser Easylife konseptet og er kjempeglad for den kickstarten hun fikk ved hjelp av kosterstatterne. Hun har i dag et sunt og variert kosthold bestående av helt vanlig mat. Prinsippet «litt av alt» kommer til sin rett. Det skal være lov å kose seg, forteller hun, men hverdagskostholdet består av sunne matvarevalg og i tillegg fysisk aktivitet. GIR TRENINGEN HØY PRIORITET Den standhaftige damen legger nå til rette for en treningsøkt hver dag, enten det er ut å gå, løpe eller en tur på Trento for ei styrkeøkt eller en sykkeltime. - Om jeg så må stå opp tidlig på morgenen for å få skvisa inn ei økt før jobben så gjør jeg det. Hun forteller videre at hun gjennom prosessen har hatt forståelse fra mann og barn
for at hun har brukt mye tid på trening, og fortsatt gjør det. Dette er hennes nye livsstil nå og alle hjemme nyter jo godt av mine kunnskaper om kosthold og trening. Forandringene har ikke latt vente på seg, verken fysisk eller psykisk. Bente har fått mer overskudd til å takle hverdagen og orker mye mer. Dette gjør selvsagt noe med selvtilliten kan Bente gledelig fortelle.
“Det er likevel viktig å poengtere at jobben, den må man gjøre selv!”
BENTE NYGÅRD Trento Aurskog
-47 kg
Det er likevel viktig å poengtere at jobben, den må man gjøre selv! Det har Bente gjort til gangs. Det å være en del av en gruppe med felles mål har vært en stor motivasjonsfaktor for Bente, og trene sammen og dele erfaringer bidrar veldig når man er i en slik prosess.
BLIR INSTRUKTØR Til høsten skal Bente gå instruktørkurset og bli sertifisert Easylifeinstruktør. Hun vil fra september 2014 starte nye Easylifekurs på Trento Aurskog som kursholder og instruktør.
›
-Jeg ønsker å kunne bruke mine egne erfaringer og opplevelser til å bli en god instruktør for andre som trenger hjelp og støtte til å gå ned i vekt og etablere varig endring. Samtidig vil det være veldig motiverende og jobbe videre med egne mål innenfor trening og kosthold, avslutter Bente. Det er bare å melde seg på kurs, oppfordrer hun!
›
Tre måneders kurset er i utgangspunktet for de som ønsker en vektreduksjon på tre-fem kilo. Men, siden forventningen ikke var så store turte ikke Bente å begi seg ut på et helt år. Bente roser oppfølgingen fra kursleder Elisabeth Melby Hagen. Hun har etter kurset rådført seg med Elisabeth og jevnlig tatt en tur på Trentos Tanitavekt for veiing og info om kroppssammensetning.
8
Se mer info om EasyLife på www.easylife.no
12
gode grunner til å trene med PT:
Jeg trenger hjelp til å etablere en mer aktiv livsstil. Jeg ønsker å forebygge helseplager eller belastningsskader. Jeg vil ta treningen min til et nytt nivå. Jeg ønsker høyere treningsmotivasjon. Jeg ønsker økt kunnskap om treningen min for gjøre den mer interessant og morsom. Jeg vil utnytt tiden og trene mer effektivt. Jeg vil ha bedre resultater enn jeg føler jeg får av treningen min i dag. Jeg ønsker vektreduksjon eller vektøkning. Jeg trenger å komme i generelt bedre form. Jeg vil redusere smerter eller plager, f eks vond rygg. Jeg vil vite at jeg trener riktig og bedre min teknikk i øvelser. Jeg skal øke min prestasjon i en bestemt idrett, til en konkurranse eller til en fysisk opptaksprøve.
Spør oss gjerne om råd!
NINA MIKKELSEN Personlig Trener
LINE THERESE RYPE Personlig Trener
9
PT ansvarlig i Trento, Eirik Solen Stadig flere av våre medlemmer velger å investere i PT-timer, da dette virkelig får fart på treningsresultatene. Vi har flere personlige trenere på senteret, alle med ulik bakgrunn og høy kompetanse. «Vi ønsker alle at tiden man bruker på trening skal gi resultater. Dette får man om man velger å trene hos en av våre personlige trenere!»
PT
For å gi deg en god start på treningen, gir vi deg to timer med Personlig Trener ved innmelding!
For å bestille time hos en Personlig Trener, ta kontakt i resepsjonen eller ring tlf: 477 10 477.
BLOGG -OTTERS
THE WINNING TEAM HAR DU NOEN GANG VÆRT I ET HAGESELSKAP DER DERE BLE DELT OPP I LAG FOR Å LEKE? DET HAR JEG! IRRITASJONEN VOKSER FORDI JEG HAR TATT PÅ FINSTASEN, JEG KJENNER INGEN JEG KOM PÅ LAG MED – OG I GRUNN VAR JEG FERDIG MED Å LEKE DA JEG VAR 8 ÅR. HVA FEILER DET FOLK? NÅR JEG EN SJELDEN GANG SLIPPER UT AV HEIMEN VIL JEG VÆRE VOKSEN! JEG VIL SPISE MAT UNGER IKKE LIKER OG SNAKKE OM TEMAER INGEN UNDER 6 ÅR FORSTÅR. JEG HATER Å LEKE!
Det pussige er at når jeg først har fått den poteten på skjea, så er finstas og voksenprat glemt. Ny-krølla hår og høye heler spruter. Her skal det vinnes! High five til alle på teamet! Vi gir jernet! Yeaahhh. Det er OSS! Oss mot røkla! THE WINNING TEAM!
Christine Otterstad
Hva er dette for en mentalitet og holdning? Det er du som skal sørge for å holde deg motivert og engasjert. Uavhengig om du er sjef eller tilhører et team! Du har et ansvar over deg – ikke mora di og ikke sjefen din! Om du opplever at du stadig mangler motivasjon på jobben, så er du mest sannsynlig på feil sted! Da råder jeg deg til å finne noe annet å gjøre! Du har selv et ansvar for å levere. Du går faktisk frivillig på jobben hver eneste dag. Ingen tvinger deg.
Det skal så sjokkerende lite til for å engasjere oss mennesker. Litt teamfølelse, en heiagjeng og en high five når løpet er gjennomført.
SÅ HVORFOR KAN DET VÆRE SÅ UTFORDRENDE Å ENGASJERE FOLK PÅ ARBEIDPLASSER I NORGE? Noen team virker liksom bare ikke. Uendelig med timer, penger og ressurser blir lagt ned i teambuilding på utallige arbeidsplasser. Ledere kurses slik at de kan komme tilbake og motivere teamet sitt. Belønninger, bonuser og andre gulrøtter blir slengt ut for å motivere, engasjere og inspirere.
Allikevel skorter det på både motivasjon og engasjement i mange team. Hvorfor? Jeg har lyst til å ta fokuset bort fra ledelsen og sette spotlighten på selve teamet. For greit, mange bedrifter sliter med dårlig (eller mangel på) ledelse, men forutsatt at et team inneholder voksne mennesker som fungerer normalt sånn ellers i livet, så tenker jeg det burde være på sin plass med en viss ansvarsdeling her. Et team har et samlet ansvar for å nå et felles mål som bedriften har satt. (Det er her mange team går i vranglås når jeg er rundt i bedrifter, når jeg begynner å snakke om ansvar.) Men, det stopper egentlig ikke her. Alle på et team har også et ansvar for å skape et godt miljø. For å gjøre en like god innsats som
kun er sjefen sitt ansvar å opprettholde engasjementet og motivasjonen i teamet.
Det kan være enkelt å gjemme seg bort i et team. Surfe litt på at alle drar lasset. Men slikt blir det ikke et godt team ut av. Alle har 100% ansvar, et like stort ansvar som om du skulle stått alene. Et team burde være betegnelsen på en gruppe mennesker som hver har 100% ansvar for sin egen innsats, engasjement og arbeidsglede.
FOTO: KK
CHRISTINE OTTERSTAD Christine er coach, blogger, mor og et samfunnsengasjert medmenneske. Bloggen hennes er blant Norges aller mest leste, og hun tar opp både hverdagslige og vanskelige temaer som berører. Hun er også fast spaltist i KK.
sidemannen. For å utøve personlig hygiene. For å være blid og hyggelig. For å møte tidsnok. For å være motivert og engasjert. For å gi tydelige tilbakemeldinger. For å vise tillit til kollegaene. For å nevne noe. Det er dette, helheten, som ER et team. DETTE vil være et GODT team, ikke bare et team. Overraskende mange forventer at sjefen skal sørge for at teamet har det bra. At det
10
Forskjellen på et hageselskap med stafetter og et team som ikke fungerer er ansvar og engasjement. I et hageselskap viser vi både ansvar og ikke minst et glødende engasjement. Hva med å ta med litt av dette engasjementet inn på arbeidsplassen? En arbeidsplass blir ekstremt mye mer spennende med folk som gløder for det de driver med.
Engasjer deg! Ta ansvar! Ikke forvent at sjefen din skal engasjere deg til å jobbe – det må du faktisk klare selv. Og tro meg, du vil få det mye morsommere på jobben om du engasjerer deg like mye som du ville gjort under et potetløp :) Christine- også kalt Otters.
DU KAN LESE MER FRA CHRISTINES BLOGG PÅ; CHRISTINEOTTERSTAD.COM
UNGDOMSKORT » 250 kr pr mnd » Ingen binding » 8.-10. klasse
TRENTO
13-15 ÅR
TEKST: VERONICA OPÅSEN // FOTO: VERONICA OPÅSEN / BEN TERJE MOEN
I 2013 SENKET VI ALDERSGRENSEN TIL 13 ÅR OG ÅPNET FOR ET NYTT TILBUD RETTET MOT UNGDOMSSKOLEELEVER. BAKGRUNNEN ER BLANT ANNET Å BIDRA MED FOREBYGGENDE ARBEID INNENFOR DOPING OG TRENINGSLÆRE RETTET MOT DENNE ALDERSGRUPPEN. TRENTO UNG HAR VÆRT EN UMIDDELBAR SUKSESS. I DAG HAR VI CA. 200 MEDLEMMER SOM HAR TEGNET TRENTO UNG MEDLEMSKAP. ALLE TRENTO UNG MEDLEMMER FÅR VEILEDNINGSSAMTALE OG INFORMASJON AV VÅRE PERSONLIGE TRENERE (PT). VI HAR OGSÅ EGNE GRUPPETIMER FOR ALDERSGRUPPEN PÅ VÅR TIMEPLAN.
Å KUNNE VELGE SELV Kristin (15) og Marie (15) - Trento Sørumsand:
Vi snakker med fire flotte ungdommer, om trivsel og miljø, og om de opplever noe kroppspress.
«Vi liker godt at det er mange muligheter her. Vi trener både i studio og på ulike saltimer. Det er masse apparater og vi kan variere. Det er fint å kunne velge selv! Vi går ofte sammen på trening, det er mer gøy og motiverende. Men, vi kan godt gå alene også.» «Vi opplever nok at det er litt press på kropp og utseende blant jenter generelt, men ikke her inne på Trento. Vi tenker ikke på hvordan folk ser ut når vi er her og trener, og føler ikke at andre gjør det heller.»
Marie Ledsaak (15) og Kristin Hammer Tveito (15) trener både i studio og på gruppetimer. De liker godt at det er så mye forskjellig å velge i.
Daniel (14) - Trento Aurskog: «Det er en fin og hyggelig treningsmåte. Jeg gikk på fotball og svømming før. Trento er det beste. I idretter dømmer og vurderer de deg, og det tas ikke hensyn til mitt tempo. Her styrer jeg min egen trening.» «Siden vi er ungdommer er det jo mange som bryr seg om utseendet sitt. Her på Trento opplever jeg meg trygg og at ingen dømmer for hvordan man ser ut osv. Ingen dømmer deg uansett om du er litt lubben eller for tynn. I tillegg får jeg alltid hjelp hvis jeg trenger det.» Andreas (14) - Trento Aurskog: «Jeg opplever treningen som fin og morsom. Miljøet er bra. Jeg får litt resultater og det er gøy! Kanskje er det mer kroppspress hos jenter? Jeg opplever alt som bra og liker godt at jeg kan velge hva jeg vil gjøre.»
11
Andreas Enger Fjellheim og Daniel Martinsen i benkpress. Gutta liker godt at de kan styre tempoet og treningen selv.
MELD DEG INN i løpet av september, få en treningsbag og to timer med personlig trener! *
*
TRENTO RØYKEN & HURUM Åsveien 21, 3475 Sætre Tlf: 477 10 477 trentorh@trento.no www.trento.no
Forutsetter 12 mnd binding. Administrasjonsgebyr på 160 kr påløper. Farge på bag kan fravike noe fra bildet. PT timer gjelder kun nye medlemmer.