HELSE & LIVSSTIL med
NR 1 // 2014 // KJELLER
Velkommen til
ÅPNING AV
RENTO
I UKE 35 LES OM: • SENIORTRENING • KUNDALINIYOGA • KUNDEHISTORIE • FFI PÅ TRENTO • PERSONLIG TRENER
Innmelding før 30.09.14
BLI MEDLEM Få to timer med personlig trener og en treningsbag!
VELKOMMEN TIL ÅPNING AV TRENTO
I UKE 35 Kjære nye og eksisterende medlemmer.
Stig Nyengen og undertegnede overtok Kjeller treningssenter i april i år. Vi har gjennom sommeren jobbet for å lage et nytt treningssenter og ny profil. Det er investert stort i både utstyr, ombygging og ansatte. Dialog og tilbakemeldinger fra medlemmer og ansatte har vært viktig for oss i denne prosessen. Vi vil at du skal oppleve god kompetanse hos oss. Vi skal jobbe tverrfaglig med fysioterapeuter og kiropraktorer, og skal ha fokus på gode instruktører og personlig trenere. Større gruppesal, utvidet timeplan og barnepass er også noen av fokusområdene våre. Vi ønsker både nye og eksisterende medlemmer hjertelig velkomne til oss.
Roar Petajamaa
» Større timeplan Større gruppesal Nytt utstyr
Besøksadresse: Gunnar Randersvei 14
Tlf: 63892176
2
Mail: Roar@trento.no
www.trento.no
www.facebook.com/trentokjeller
INNHOLD 4 6 7 8 10 12 14 15
FFI TRENTO UNG KUNDALINIYOGA GRUPPETRENING KUNDEHISTORIE SENIORTRENING BLOGG - OTTERS PERSONLIG TRENER
Hold deg oppdatert! Lik oss på Facebook og Instagram
Visjon: «Vi skal bedre folks hverdag.» Veronica Opåsen
TRENTO ÅPNER PÅ KJELLER Det går mot høst. På treningssentre elsker vi høsten. Da trekker folk inn, energiske og ladd etter sommeren. Det blir mørkere ute, og det virker enda koseligere inne. Gruppetimene våre fylles. Både eksisterende og nye medlemmer ønskes velkomne inn, og det er bokstavelig talt høy puls i lokalene. Vi er stolte av å kunne tilby et nyoppusset og velutstyrt treningssenter, og gleder oss til åpning i uke 35. Da vi startet for snart 8 år siden lagde vi oss en «hårete visjon», som Ingebrigt Steen Jensen kaller det. «Vi skal bedre folks hverdag.» Det høres ambisiøst ut, men jaggu er det nettopp det fysisk aktivitet gjør, bedrer folks hverdag. Bevegelsesglede, mestringsfølelse, å være svett og fornøyd etter en real økt, de små kickene av en kul låt på en zumbatime eller et hyggelig treff med andre på trening. Alt dette er små bidrag til en positiv hverdag. Vi gleder vi oss veldig til å møte dere! Trento for alle! Trento Kjeller blir vårt sjette treningssenter og vi har god erfaring med å drive på tilsvarende tettsteder. Trento ønsker å være en positiv og naturlig møteplass for folk. Treningssentret vårt skal favne bredt. Vi vil etterstrebe å møte deg på det nivået du befinner deg, enten du bedriver idrett på høyt nivå, er en gjennomsnittlig mosjonist eller av typen som trenger motivasjon til å bevege deg et par ganger i uken. Dette har vi fokus på både når vi ansetter vårt personale, når vi setter opp timeplanen vår og når vi innreder sentret. Trento ønsker å være et sunt og trivelig sted å tilbringe deler av fritiden sin på! Å bedrive fysisk aktivitet gjør at de aller fleste mennesker får en bedre hverdag og er bedre rustet for livet generelt. Man blir rett og slett gladere. Trening gir hverdagslykke! Kanskje må man litt ut av komfortsona si eller over ei kneik for å komme i gang. Men, vi tør påstå at vi selger hverdagslykke. Snakk om fin jobb. Og, fint ord forresten: Hverdagslykke! Vi vil også benytte sjansen til å takke alle våre medlemmer for sliting av parkett i aerobicsalen, milevis på tredemøllene, «smalltalken» i resepsjonen og positiv omtale og ambassadørvirksomhet. Uten dere hadde Trento ikke vært det samme yrende virke.
ÅPNINGSTIDER Man -torsdag Fredag Lørdag Søndag Redaktør Veronica Opåsen
05:00-22:00 05:00-20:00 05:00-16:00 05:00-19:00
Grafisk utforming Elise Nyengen
GOD HØST OG GOD LESING!
Veronica Opåsen Utgiver Trento AS
Cover Roar Petajamaa og Johan Wroldsen // Foto Veronica Opåsen
– en bedrift med tydelig helseprofil TEKST: VERONICA OPÅSEN // FOTO: VERONICA OPÅSEN
JOHAN WROLDSEN ER PERSONALSJEF I FFI. HAN HAR STOR TRO PÅ FYSISK FOSTRING SOM ET LEDD I EN BEDRE HVERDAG OG EN BEDRE ARBEIDSDAG FOR SINE ANSATTE. DE HAR BEVISST VALGT Å GI DE ANSATTE ET TRENINGSTILBUD NÆR ARBEIDSPLASSEN. TANKEN ER AT DET SOSIALE MILJØET OG ET FELLES SAMLINGSPUNKT NÆRT JOBBEN OGSÅ VIL VÆRE MED Å SKAPE TRIVSEL, I TILLEGG DE FYSISKE HELSEEFFEKTENE. EN GOD TRENINGSAVTALE ER BARE ET AV FLERE TILTAK FOR Å PROFILERE INSTITUTTET SOM EN ATTRAKTIV ARBEIDSPLASS. LAVT SYKEFRAVÆR FFI har rundt 700 ansatte. De har en sykefraværsprosent som ligger i underkant av tre prosent. Dette er lavt! «Mange av våre ansatte, som stort sett er forskere, har en aktiv livsstil. Men, de jobber mye og vi ønsker å legge til rette for å kunne bryte opp arbeidsdagen. «Derfor har vi nå åpnet for å kunne trene i løpet av arbeidsdagen når forholdene tillater det,» sier Johan. Avtalen fungerer slik, at har du vært innom treningssentret fire ganger i løpet av måneden, så får du refundert treningsavgiften. Slik motiveres man til ikke å bli passivt medlem. Og, det er så absolutt et overkommelig «krav». NOE FOR ALLE FFI har vært med å etablere hele Kunnskapsbyen og aktivitetene rundt her. I tillegg til å sponse sine ansatte med treningsmedlemskap så støtter FFI også økonomisk mange av aktivitetene til bedriftens lokale idrettslag. Så, som vi skjønner foregår det stor aktivitet i dette området. Det spilles innebandy, fotball og volleyball samt arrangeres felles sykling, for å nevne noe. Derom ansatte ønsker å delta i eksterne ritt og løp som Birken eller Holmenkollstafetten, bidrar bedriften med startkontingent. Dette motiverer selvsagt til å lage felles arrangementer på avdelingene. FFI har også en veletablert bedriftshelsetjeneste, der fysioterapeutene blant annet har fast fellestrening med deres renholdere.
«Vi er gode, men kan alltid bli enda bedre. Mange er allerede aktive og vi skal fortsette den gode trenden. Men, det er også viktig med lavterskeltilbud, slik at de som i dag ikke er så aktive opplever treningen og aktivitetene som tilgjengelig for dem også,» sier Johan. Dette er så absolutt et av fokusområdene Trento og FFI sammen skal ha fokus på. Trento er for alle, uansett ambisjoner og forutsetninger.
4
NYÅPNING I AUGUST! Trento åpner med brask og bram i uke 35, og vi ønsker selvsagt både nye og eksisterende medlemmer hjertelig velkomne. Vi ønsker å ha et tett samarbeid med bedrifter i området, og er åpne for dialog for å skape løsninger som kan være gunstig og fleksibelt for nettopp din arbeidsplass. Vi vet at dette er et svært viktig bidrag både til bedre helse for den enkelte, lavere sykefravær og trivsel på arbeidsplassen. Et Kinderegg spør du oss! «Jeg har vært fornøyd med Kjeller som treningssted, og opplever at de ansatte her er hyggelige og imøtekommende. «Jeg synes det er fint at treningsmulighetene opprettholdes til tross for sommerens ombygging, sier den positive personalsjefen.»
BEDRIFTSAVTALE Er din bedrift medlem av Kunnskapsbyen Lillestrøm? Sjekk gunstig treningsavtale!
5
KULIDIADEN Et felles idretts- og aktivitetsarrangement som arrangeres i Kunnskapsbyen. Her stiller avdelinger og institutt til rivaliserende kamp hver høst. Ca. X antall ansatte deltar. I år arrangeres Kulidiaden fra 28. august - 5. september.
Kunnskapsbyen Lillestrøm er en medlemsorganisasjon med 118 medlemsbedrifter. De har forhandlet seg fram til en god treningsavtale for sine medlemmer. Vi ser verdien av at folk holder seg i form. Det finnes mange tilbud, men Trento Kjeller har en lokalitet som gjør det enkelt og som er tilgjengelig for mange av våre medlemmers ansatte, både med tanke på arbeidsplass og bosted. Jeg liker også godt at Trento er et sted som passer for alle aldersgrupper. Anita Orlund (bildet) - leder i bedriftsorganisasjonen Kunnskapsbyen Lillestrøm «Jeg føler meg inkludert her, til tross for at jeg er 50 år, middelaldrende og utrent,» sier den blide damen, med en god blanding av humor og alvor. «Det er spennende med endringene her nå. Etter sommeren kunne jeg tenke meg å prøve personlig trener i liten gruppe.»
UNGDOMSKORT » 250 kr pr mnd » Ingen binding » 8.-10. klasse
TRENTO
13-15 ÅR
TEKST: VERONICA OPÅSEN // FOTO: VERONICA OPÅSEN / BEN TERJE MOEN
I 2013 SENKET VI ALDERSGRENSEN TIL 13 ÅR OG ÅPNET FOR ET NYTT TILBUD RETTET MOT UNGDOMSSKOLEELEVER. BAKGRUNNEN ER BLANT ANNET Å BIDRA MED FOREBYGGENDE ARBEID INNENFOR DOPING OG TRENINGSLÆRE RETTET MOT DENNE ALDERSGRUPPEN. TRENTO UNG HAR VÆRT EN UMIDDELBAR SUKSESS. I DAG HAR VI CA. 200 MEDLEMMER SOM HAR TEGNET TRENTO UNG MEDLEMSKAP. ALLE TRENTO UNG MEDLEMMER FÅR VEILEDNINGSSAMTALE OG INFORMASJON AV VÅRE PERSONLIGE TRENERE (PT). VI HAR OGSÅ EGNE GRUPPETIMER FOR ALDERSGRUPPEN PÅ VÅR TIMEPLAN.
Å KUNNE VELGE SELV Kristin (15) og Marie (15) - Trento Sørumsand:
Vi snakker med fire flotte ungdommer, om trivsel og miljø, og om de opplever noe kroppspress.
«Vi liker godt at det er mange muligheter her. Vi trener både i studio og på ulike saltimer. Det er masse apparater og vi kan variere. Det er fint å kunne velge selv! Vi går ofte sammen på trening, det er mer gøy og motiverende. Men, vi kan godt gå alene også.» «Vi opplever nok at det er litt press på kropp og utseende blant jenter generelt, men ikke her inne på Trento. Vi tenker ikke på hvordan folk ser ut når vi er her og trener, og føler ikke at andre gjør det heller.»
Marie Ledsaak (15) og Kristin Hammer Tveito (15) trener både i studio og på gruppetimer. De liker godt at det er så mye forskjellig å velge i.
Daniel (14) - Trento Aurskog: «Det er en fin og hyggelig treningsmåte. Jeg gikk på fotball og svømming før. Trento er det beste. I idretter dømmer og vurderer de deg, og det tas ikke hensyn til mitt tempo. Her styrer jeg min egen trening.» «Siden vi er ungdommer er det jo mange som bryr seg om utseendet sitt. Her på Trento opplever jeg meg trygg og at ingen dømmer for hvordan man ser ut osv. Ingen dømmer deg uansett om du er litt lubben eller for tynn. I tillegg får jeg alltid hjelp hvis jeg trenger det.» Andreas (14) - Trento Aurskog: «Jeg opplever treningen som fin og morsom. Miljøet er bra. Jeg får litt resultater og det er gøy! Kanskje er det mer kroppspress hos jenter? Jeg opplever alt som bra og liker godt at jeg kan velge hva jeg vil gjøre.»
6
Andreas Enger Fjellheim og Daniel Martinsen i benkpress. Gutta liker godt at de kan styre tempoet og treningen selv.
Les mer om Personlig Trening på www.trento.no
TRENTO - YOGA
Kundaliniyoga Hva er kundaliniyoga? Kundaliniyoga egner seg for mennesker i alle aldre, uavhengig av fysisk form. Kundaliniyoga kalles også» the yoga of awarness» og var frem til 1969 ikke tilgjengelig for andre enn en liten krets av yogier i India. I 1969 tok en mann ved navn Yogi Bhajan denne typen yoga til vesten, og det er i dag den yogaformen med raskest vekst. Kundaliniyoga sees på som en hel vitenskap med visdom om hvordan vi mennesker fungerer, så vel fysiske som mer energimessige systemer. I utøvelsen av kundaliniyoga fokuserer vi på pust, fysiske øvelser, mental fokus, lyd vibrasjoner (mantra) og hele mennesket. Det gjør at denne yogaformen er effektiv og velgjørende på alle plan. Forandringene i kroppens og sinnets strukturer skjer raskt. Kundaliniyoga bidrar til å rense, styrke og balansere kropp og sinn. Spenninger og stress frigjøres i våre systemer. Styrke, energi og overskudd bygges opp. Det gir oss livskraft. Effekten av kundaliniyoga Konstant stress som følge av formidable
informasjonsmengder, mange timer foran PC-skjermen hver dag, konstant krav om å imøtekomme tidsfrister, høy møteaktivitet, krevende forhandlinger, kundehenvendelser, opphopningen i «innboksen» er hverdagen for mange. Ytre press som dette fører til at flere og flere får øynene opp for Kundaliniyoga. De har behov for å hente seg inn og styrke seg selv.
før vi starter en serie fysiske bevegelser med et bestemt fokus og formål (kriya). Vi avslutter med avspenning med rolig musikk eller i stillhet. Meditasjon inkluderes før vi avslutter klassen med en kort sang før vi toner ut.
Kundaliniyoga frigjør stress i kropp og sinn, styrker immunforsvaret, bidrar til en friskere og sterkere rygg sørger for lavere blodtrykk, øker fleksibiliteten, bedrer konsentrasjonen og mentalt fokus, øker lungekapasiteten, bidrar til emosjonell balanse, indre ro og harmoni. Kort sagt, kundaliniyoga bidrar til BEDRE HELSE. Hvordan gjennomføres en Kundaliniyoga klasse? Hver klasse er på 90 minutter og følger den sammen strukturen. Vi begynner med å «tone inn» med et kort mantra som gjør oss fokusert og til stede i seg selv – her og nå. Vi fokuserer på pusten for å klarne sinnet og gjør en liten serie med oppvarmingsøvelser
Yoga på Trento Kjeller: tirsdag 16:30
7
YOGALÆRER BRITT BJØRGÅRD Britt er internasjonalt sertifisert kundaliniyoga lærer på Nivå 1 gjennom Kundaliniyogainstituttet i Stockholm. Hun studerer nå nivå 2. Hun er også internasjonalt sertifisert profesjonell coach og har jobbet i over 13 år med utvikling av mennesker i offentlige og private virksomheter. Før dette har hun over 22 års erfaring fra næringslivet som bl.a. leder, salgssjef og HR sjef.
TRENTO - GRUPPETRENING
Gruppe-
trening
- GIR EKSTRA KICK OG TRENINGSGLEDE! TEKST: VERONICA OPÅSEN // FOTO:BENTE HANSEN NYENGEN
EN AV TRENTOS STORE SATSINGSOMRÅDER ER GRUPPETRENING. VI ETTERSTREBER Å HA ET BREDT TILBUD DER ALLE KAN FINNE EN PASSENDE TRENINGSFORM. EN AV DE ALLER VIKTIGSTE FAKTORENE FOR Å LYKKES MED GODE TRENINGSVANER ER AT TRENINGEN OPPLEVES POSITIVT OG LYSTBETONET. NÅR VI TRENER utskiller vi endorfiner (også kalt lykke-hormonet). Trening i gruppe som inkluderer musikk, samhørighet og musikk øker denne produksjonen ytterligere og kan rett og slett gi oss et skikkelig «kick». Endorfiner har også en smertedempende effekt, og gjør dermed at vi kan yte mer på trening. Samtidig oppleves treningen positivt når vi trener i denne «kick-modusen». Snakk om Kinder-egg!
FOR MER INFO OM VÅR TIMPLAN OG VÅRE TRENINGSKONSEPTER, SE WWW.TRENTO.NO
På Trento har vi mange ulike type timer med ulike nivåer. Felles for dem alle er at de er ledet av instruktører som ønsker å gi deg god veiledning og en knall treningsopplevelse. Vi anbefaler at du prøver ulike timer for å finne dine favoritter. Prøv også å sette sammen ei treningsuke som sørger for variasjon og som inkluderer både kondisjon, styrke og bevegelighet. Men, ikke minst – finn de timene som motiverer deg. Den beste treningen er tross alt den som blir noe av!
8
Arne Thomas Heinrichs Jeg trener for å fungere i hverdagen. Er pappa for en liten gutt, så det er viktig å holde seg i form. Jeg kommer ifra en familie som storvokst, så jeg er nødt til å trene. Jeg har også et ambulerende yrke, som gjør at jeg må være i fysisk form. Lokalene er fantastisk bra, miljøet er supert og kunnskapsnivået er høyt. Jeg jobber her og synes det er et inkluderende arbeidsted. Vi har alt ifra mosjonister til idrettsutøvere.
Runar Wattum Hansen Jeg har trent her siden det åpnet. Nærhet og plassering passer meg bra. Jeg trener fritt med vekter og går på Functional Fitness timen til Arne Thomas. Målet med treningen er å være i god fysisk form. Jeg trener alene med fokus på baseøvelser. Ser frem til å trene med de nye apparatene, og å lære meg å bokse.
Turi Nygaard Bakken Jeg trener for å komme i form etter et par graviditeter og ingen trening siden 2010. Nå er jeg klar og motivert! Jeg kan tenke meg PT timer og veiledning etter sommeren. Trenger å bli pushet samt få litt hjelp og veiledning.
Alexander Kristiansen Jeg trener med personlig trener for at treningen skal bli noe av. Det er lettere å pushe seg selv når man gjør det sammen med noen. Jeg har merket framgang, blant annet på med en bedre rygg, som var målet.
8
på trening HVORFOR TRENER DU?
Tommy Aarbogh Jeg må holde meg i form og trener for det meste styrke. Målet mitt er å trene tre ganger i uken. Trento Kjeller har god plass, i motsetning til andre senter jeg har vært innom.
9
Silje Strømstad Jeg trener for å ha god helse og fordi jeg liker å trene. Jeg setter meg stadig mål og synes det er en veldig fin ting å bruke tiden på. Jeg trener for meg selv, det går raskere. Målet med treningen min er å bli sterke og i form. Noen ganger er det slitsom å komme i gang, men når man har startet går det lett. Her er det fint, rene lokaler, godt utstyr og hyggelig personale.
Tore Poortman Kjeller har god beliggenhet for meg og vi har gode treningsvillkår igjennom jobben. I skrivende stund er jeg ute etter sommerformen. Jeg vil komme i bedre form, få bedre helse og mindre kropp. Også vil jeg ha sexy rompe. Må tenke på alderen. Nå for tiden trener jeg en del core trening.
Marianne Smaadal Jeg trener for bedre helse, livskvalitet og mer energi. Også er det avveksling fra eksamen og jobb. Jeg trener styrke og endel funksjonell trening i den nye multistasjonen Synergi 360. Det er hyggelig personale her.
TRENTO - LIVSSTIL
ENDELIG HAR JEG FUNNET MIN LIVSSTIL TEKST: VERONICA OPÅSEN // FOTO: VERONICA OPÅSEN
LORNA KALL (42), TRENTO SØRUMSAND, HAR ENDELIG FUNNET BALANSEN, ELLER OPPSKRIFTEN SOM HUN KALLER DET. HUN FØLER AT DET ER ANNERLEDES DENNE GANGEN. TIDLIGERE HAR LORNA VÆRT EN PERIODETRENER OG VEKTA HAR GÅTT OPP OG NED. NÅ DERIMOT HAR HUN TRENT JEVNT ET ÅR OG HAR ALL GRUNN TIL Å VÆRE STOLT. DEN SPREKE DAMA HAR GÅTT NED 28 KILO OG REDUSERT MIDJEMÅLET MED 26 CM. MEN,DET BESTE AV ALT - HUN HAR EN ENERGI OG TRENINGSVILJE SOM VIRKELIG INSPIRERER.
Før tok Lorna lange ferier fra treningen, det gjør hun ikke nå lenger. Denne sommeren har hun vedlikeholdt treningen og kjenner at det har gjort godt.
10
TRENTO - LIVSSTIL holde fokus.» Denne sommeren har hun vedlikeholdt treningen og kjenner at det «Det er viktig å få med at det ikke alltid har «Hver og en må finne sin Jeg trenger hjelp til å etablerehar engjort mergodt. aktiv livsstil. vært lett,» poengterer Lorna. «Men, jeg oppskrift. Jeg har funnet min,» avslutter Jeg ønsker forebygge helseplager belastningsskader. følte en periode at jegåhadde nådd bunnen. Lornaeller og tror så absolutt hun skal klare å Jeg følte både fysisk og psykisk, bli ved sine gode vaner. Jegmeg viltung ta treningen min til et nytt nivå. og jeg hadde en del kroppslige plager. Jeg høyere treningsmotivasjon. Vi tar av oss hatten for gode resultater haddeJeg lagetønsker meg noen livsløgner og sa til til spreke Lorna. også Trentos meg selv jeg trivdes. fornektet at Jegatønsker øktJeg kunnskap om treningen minHun forvant gjøre den motivasjonskampanjen på forsommeren jeg hadde fysiske plager, samtidig som jeg mer interessant og morsom. med 41 økter på sentret innenfor 8 uker. spiste Ibux. I dag er de fysiske plagene så Makan! Jeg vil utnytt tiden og trene mer effektivt. å si helt borte. NOKSÅ TØFT I STARTEN
Jeggjorde vil hadet bedre I starten vondt resultater å trene,» inn-enn jeg føler jeg får av rømmer Lorna. «Men, jegi hadde treningen min dag. klokketro på at den beste medisinen var å presse Jeg ønsker vektreduksjon eller vektøkning. meg selv igjennom dette. Jeg måtte ut av Jeg trenger å komme i generelt bedre form. komfortsona for å oppnå de resultatene jeg ønsket. Enkelte rådet meg til å være Jeg vil redusere smerter eller plager, f eks vond rygg. forsiktig, men jeg var jeg fast bestemt denne Jegforteller vil vitehun. at jeg trener riktig gangen,» I starten trente hun og bedre min teknikk i øvelser. med støttebandasjer på knærne og brukte Jeg skal øke min prestasjon i en bestemt idrett, til en kun ellipsemaskinen for å kunne gjennomkonkurranse eller til en fysisk opptaksprøve. føre øktene. «Ellipsemaskinen er supert å starte med for folk med plager i knær og hofter,» sier Lorna, som i dag kan jogge en mil. Snakk om progresjon på ett år! HVA MED MOTIVASJONEN? «Motivasjonen må komme innenfra,» mener Lorna, «det nytter ikke at andre skal fortelle deg hva du burde gjøre.» En venninne spurte om de skulle begynne på Trento og Lorna bestemte seg for å ta tak. Hun ville virkelig ha det bedre med seg selv! Hun deler gjerne sine tips til hva som motiverer, og håper flere vil finne treningsgleden. For det er virkelig en glede, og kjenne at kroppen fungerer godt. «Jeg liker godt gruppetimer med instruktør og musikk som pusher meg til å jobbe litt hardere enn jeg orker alene. Jeg trener x-fit, styrke i sal, samt egentrening i studio og løper,» forteller Lorna, og prøver stadig å verve andre til å bli med. Hun forteller at det er et sunt og godt miljø på treningstimene, med fokus på styrke og funksjonalitet. Det er normale mennesker i ulike aldre og med ulik kroppsform, og noe kroppsfiksering opplever hun ikke på trening. «Tvert i mot er det fokus på å ha «krutt i kroppen» og formidle treningsglede og kunnskap. Gruppetimer sørger for variasjon, gir meg tips til nye øvelser, lærer meg riktig teknikk og sørger for at jeg oppnår resultater med treningen.» MED BEGGE HENDENE PÅ RATTET Lorna mener også at hun har i denne perioden har fått god mental trening. Det å lære seg å holde ut og tåle kan overføres til andre arenaer i livet. «Jeg har klart å finne en balanse som fungerer for meg,» forteller Lorna. «Jeg har lært meg at selv om jeg slipper opp litt et par dager, så henter jeg meg inn igjen. Før tok jeg meg alltid lange ferier fra treningen, det gjør jeg ikke nå lenger. Det samme med mat og godteri. Jeg jobber hele tiden med å
«Selvsagt har det også vært motiverende å se kiloene og centimeterne forsvinne. Det er en konkret og målbar belønning. Jeg skal fortsatt ned noen kilo, men finner stadig motivasjon i andre ting også. F eks synes hun det var gøy å måle makspuls og deretter trene mer pulsbasert. Merkbart flere kilo på vektstanga er også motiver ende, « smiler den sterke damen, og måten hun snakker på vitner om at hun virkelig har funnet ekte treningsglede.
«I starten gjorde det vondt å trene,» innrømmer Lorna. «Men, jeg hadde klokketro på at den beste medisinen var å presse meg selv igjennom dette. Jeg måtte ut av komfortsona for å oppnå de resultatene jeg ønsket.»
11
På ett år har Lorna gått ned 28 kg, og redusert midjemålet med 26 cm.
Seniortrening! TEKST: VERONICA OPÅSEN // FOTO: BENTE HANSEN NYENGEN
«KOM IGJEN, DETTE ER IKKE NOE GAMLEHJEM» , ROPER INSTRUKTØREN. DET ER ONSDAG FORMIDDAG PÅ TRENTO SØRUMSAND OG SALEN ER STAPPFULL AV GODT VOKSNE I ULIK ALDER OG AV BEGGE KJØNN. FRA HØYTTALERNE LYDER MOTIVERENDE MUSIKK OG DET TREKKES I STRIKKER, LØFTES PÅ VEKTER OG BALANSERES PÅ BOSUBALLER. MANGE AV DE SOM ER HER I DAG KOMMER FLERE GANGER I UKA. TRENINGEN HAR BLITT EN HELT NATURLIG DEL AV HVERDAGEN. DE ER IKKE I TVIL OM AT TRENINGEN HAR EN STOR INNVIRKNING PÅ HVERDAGEN OG HELSA! BETYDELIGE FYSISKE GEVINSTER Forskningen er nokså entydig når man sammenligninger aktive og stillesittende voksne og eldre. Regelmessig mosjon er den mest effektive måten å bremse og motvirke aldersrelaterte tap av muskulatur og styrke. For eksempel viser personer som fortsetter å bruke visse muskler regelmessig ikke den samme aldersrelatert nedgang i styrke. Selv om visse endringer er uunngåelige med årene kan en utsette eller dempe tapt muskelmasse og styrke ved å bedrive fysisk aktivitet. Svært mange daglige aktiviteter som gange, trapper, løft og stå opp fra en stol er avhengig av nettopp muskelstyrken, og det er derfor viktig å minimere dette tapet så mye som mulig. Det vil gi stor gevinst i hverdagen til de aller fleste. Da vi startet opp for snart 8 år inviterte vi til foredrag med treningsguru Tor Torgersen (72). Mange lot seg inspirere og har vært her siden. Mange har kommet til senere. Det er ikke vanskelig å få disse spreke deltagerne til å stille til intervju. Knut (86) forteller at
treningen ble redningen hans da kona døde. «Jeg måtte fylle dagene med noe» forteller den spreke mannen, som i tillegg til å være på Trento ca. tre ganger i uken, spiller både golf og bridge. Gerd Flatvoll (75) kom hit sammen med ei venninne. Hun hadde aldri vært på treningssenter før. «Jeg hadde så dårlig balanse, men nå har den blitt merkbart bedre,» forteller hun. «Jeg nærmest løper opp trappene hjemme, og synes det er morsomt på trening.» En annen deltager, Anna Marit Andersen (73) skryter av instruktørene på Trento. «De er så hyggelige og flinke til å få med seg alle. Jeg er veldig fornøyd med opplegget.» Flere forteller at de føler seg sterkere i kroppen. Mange merker treningen på konkrete ting som og lettere ta seg for ved nesten-fall, utføring av daglige gjøremål og raskere restitusjon etter sykdom/skade. RETT OG SLETT ET BEDRE LIV! Lene (74) skryter av hvor godt hun ble mottatt da hun kom hit. «Jeg følte meg inkludert med en gang» sier hun og legger til at
12
hun ikke kjente noen når hun startet. Hun mener det kan være en barriere for mange. «Det sosiale er viktig» sier hun og forteller at de drikker kaffe etter treningen, går på cafè og har hatt julebord. «Jeg har fått et større nettverk og det er et supert miljø på sentret!» sier Lene og poengterer at de eldre er en svært viktig gruppe å henvende
VERD Å VITE: • Vi mister ca. 10 % muskelmasse i alderen 25-50 år ved normalt aldersrelatert tap. Fra 50-85 år mister vi ytterligere 40 %. Dvs. at vi har en redusert muskelmasse på ca. 50 % ved 80 år. • Økt beinmuskelstyrke og forbedret balanse gjør at du kan bevege deg enklere, sikrere og tryggere. • Trening gir sosialt fellesskap, økt selvtillit og bedre mental helse.
TRENTO - SENIORTRENING seg til! «Det var først da jeg begynte her jeg oppdaget mine fysiske svakheter og hvor dårlig balanse jeg hadde!» forteller hun og vil anbefale alle andre å komme i gang. Hun mener selv at hun har fått et bedre liv etter at hun startet treningen på Trento. «Hvis man har en litt dårlig dag, så er det bare å komme hit,» forteller Unni Nyengen. «Dagen er definitivt lettere når man har vært på trening,» fortsetter hun, og de andre nikker bekreftende.
Deltagerene er ferdigtrent og sitter rundt et bord med kaffekoppen. Det er vanlig prosedyre for de som vil.
Balansetrening forebygger fall (Knut 86)
DET ER ALDRI FOR SENT Å BEGYNNE Både fysisk og psykisk form er ferskvare. En ting som er helt sikkert er at vi er trenbare, uansett alder. Seniortimene er lagt opp slik at alle jobber på sitt individuelle nivå. Det er viktig at man kan gjøre øvelsene i sitt eget tempo og at det tas hensyn til eventuelle begrensninger. Reidun Nikolaisen (74) forteller at da hun startet opp hadde hun problemer med knærne. «Men, jeg er sta og nå er smertene borte. I tillegg har jeg fått bedre holdning,» forteller den blide damen som i tillegg sykler til og fra treningen. Den eldste deltageren i gruppa er (hold deg fast) 93 år! I sommer har han vært litt gretten. Han får ikke kjøre bil lengre, og etter at togtidene endret passer det ikke helt med treningstidene. På en av de første øktene oppdaget instruktøren at mannen tok armhevinger på knokene. Forklaringen var enkel; «Jeg er for stiv i håndleddene skjønner du.» Snakk om positiv innstilling! For det handler om nettopp det, innstilling. Jørgen Skavlan skriver så fint om temaet i sin bok «Frisk nok for livet». Den handler blant annet om ikke å la sykdom og begrensninger få unødvendig stort fokus. Det kan selvsagt være vanskelig i blant. Likevel, når en liten del av oss er skadet eller lider av sykdom, er det alltid en stor del av oss som er friskt. Vi kan gjøre noe! Det er en interessant betraktning som kan være nyttig å bevisstgjøre for seg selv i perioder. For, det er ikke symptomfritt å være menneske. Det handler mer om hvordan vi lever med og hvordan vi møter de utfordringene vi står ovenfor.
«Her blir alle godt mottatt» (Unni 67)
DENNE HØSTEN ØKER VI SENIORTILBUDET VI GLEDER OSS OG ØNSKER BÅDE NYE OG «GAMLE» KUNDER HJERTELIG VELKOMNE TIL LIVSVIKTIG TRENING OG MYE MORO! «Det sosiale er viktig» (Reidun 74)
FOREDRAG:
AKTIVITET FOR LIVET Tor Torgersen (72) er selv treningsinstruktør og har livslang erfaring fra bransjen. Han brenner for seniortrening og har mye kunnskap på feltet. I foredraget vil han snakke om hva fysisk aktivitet er, litt om aldringsprosessen, gevinster ved fysisk aktivitet og litt om hvorledes man skal komme i gang. Hans karismatiske personlighet og glødende engasjement vil garantert motivere deg. Noter deg datoen.
ONSDAG 10. SEPTEMBER KL 11:00 Foredraget er gratis og åpent for alle. Vi serverer kaffe og vafler ☺
13
t! t ø m Vel
BLOGG -OTTERS
THE WINNING TEAM HAR DU NOEN GANG VÆRT I ET HAGESELSKAP DER DERE BLE DELT OPP I LAG FOR Å LEKE? DET HAR JEG! IRRITASJONEN VOKSER FORDI JEG HAR TATT PÅ FINSTASEN, JEG KJENNER INGEN JEG KOM PÅ LAG MED – OG I GRUNN VAR JEG FERDIG MED Å LEKE DA JEG VAR 8 ÅR. HVA FEILER DET FOLK? NÅR JEG EN SJELDEN GANG SLIPPER UT AV HEIMEN VIL JEG VÆRE VOKSEN! JEG VIL SPISE MAT UNGER IKKE LIKER OG SNAKKE OM TEMAER INGEN UNDER 6 ÅR FORSTÅR. JEG HATER Å LEKE!
Det pussige er at når jeg først har fått den poteten på skjea, så er finstas og voksenprat glemt. Ny-krølla hår og høye heler spruter. Her skal det vinnes! High five til alle på teamet! Vi gir jernet! Yeaahhh. Det er OSS! Oss mot røkla! THE WINNING TEAM!
Christine Otterstad
Hva er dette for en mentalitet og holdning? Det er du som skal sørge for å holde deg motivert og engasjert. Uavhengig om du er sjef eller tilhører et team! Du har et ansvar over deg – ikke mora di og ikke sjefen din! Om du opplever at du stadig mangler motivasjon på jobben, så er du mest sannsynlig på feil sted! Da råder jeg deg til å finne noe annet å gjøre! Du har selv et ansvar for å levere. Du går faktisk frivillig på jobben hver eneste dag. Ingen tvinger deg.
Det skal så sjokkerende lite til for å engasjere oss mennesker. Litt teamfølelse, en heiagjeng og en high five når løpet er gjennomført.
SÅ HVORFOR KAN DET VÆRE SÅ UTFORDRENDE Å ENGASJERE FOLK PÅ ARBEIDPLASSER I NORGE? Noen team virker liksom bare ikke. Uendelig med timer, penger og ressurser blir lagt ned i teambuilding på utallige arbeidsplasser. Ledere kurses slik at de kan komme tilbake og motivere teamet sitt. Belønninger, bonuser og andre gulrøtter blir slengt ut for å motivere, engasjere og inspirere.
Allikevel skorter det på både motivasjon og engasjement i mange team. Hvorfor? Jeg har lyst til å ta fokuset bort fra ledelsen og sette spotlighten på selve teamet. For greit, mange bedrifter sliter med dårlig (eller mangel på) ledelse, men forutsatt at et team inneholder voksne mennesker som fungerer normalt sånn ellers i livet, så tenker jeg det burde være på sin plass med en viss ansvarsdeling her. Et team har et samlet ansvar for å nå et felles mål som bedriften har satt. (Det er her mange team går i vranglås når jeg er rundt i bedrifter, når jeg begynner å snakke om ansvar.) Men, det stopper egentlig ikke her. Alle på et team har også et ansvar for å skape et godt miljø. For å gjøre en like god innsats som
kun er sjefen sitt ansvar å opprettholde engasjementet og motivasjonen i teamet.
Det kan være enkelt å gjemme seg bort i et team. Surfe litt på at alle drar lasset. Men slikt blir det ikke et godt team ut av. Alle har 100% ansvar, et like stort ansvar som om du skulle stått alene. Et team burde være betegnelsen på en gruppe mennesker som hver har 100% ansvar for sin egen innsats, engasjement og arbeidsglede.
FOTO: KK
CHRISTINE OTTERSTAD Christine er coach, blogger, mor og et samfunnsengasjert medmenneske. Bloggen hennes er blant Norges aller mest leste, og hun tar opp både hverdagslige og vanskelige temaer som berører. Hun er også fast spaltist i KK.
sidemannen. For å utøve personlig hygiene. For å være blid og hyggelig. For å møte tidsnok. For å være motivert og engasjert. For å gi tydelige tilbakemeldinger. For å vise tillit til kollegaene. For å nevne noe. Det er dette, helheten, som ER et team. DETTE vil være et GODT team, ikke bare et team. Overraskende mange forventer at sjefen skal sørge for at teamet har det bra. At det
14
Forskjellen på et hageselskap med stafetter og et team som ikke fungerer er ansvar og engasjement. I et hageselskap viser vi både ansvar og ikke minst et glødende engasjement. Hva med å ta med litt av dette engasjementet inn på arbeidsplassen? En arbeidsplass blir ekstremt mye mer spennende med folk som gløder for det de driver med.
Engasjer deg! Ta ansvar! Ikke forvent at sjefen din skal engasjere deg til å jobbe – det må du faktisk klare selv. Og tro meg, du vil få det mye morsommere på jobben om du engasjerer deg like mye som du ville gjort under et potetløp :) Christine- også kalt Otters.
DU KAN LESE MER FRA CHRISTINES BLOGG PÅ; CHRISTINEOTTERSTAD.COM
12
gode grunner til å trene med PT:
Jeg trenger hjelp til å etablere en mer aktiv livsstil. Jeg ønsker å forebygge helseplager eller belastningsskader. Jeg vil ta treningen min til et nytt nivå. Jeg ønsker høyere treningsmotivasjon. Jeg ønsker økt kunnskap om treningen min for gjøre den mer interessant og morsom. Jeg vil utnytt tiden og trene mer effektivt. Jeg vil ha bedre resultater enn jeg føler jeg får av treningen min i dag. Jeg ønsker vektreduksjon eller vektøkning. Jeg trenger å komme i generelt bedre form. Jeg vil redusere smerter eller plager, f eks vond rygg. Jeg vil vite at jeg trener riktig og bedre min teknikk i øvelser. Jeg skal øke min prestasjon i en bestemt idrett, til en konkurranse eller til en fysisk opptaksprøve.
Spør oss gjerne om råd!
For å bestille time
KRISTIN SALGADO Personlig Trener kristin@trento.no
hos en Personlig Trener, ta kontakt i resepsjonen eller på tlf: 63 89 21 76. Du kan også sende mail: • roar@trento.no • kristin@trento.no
Roar Petajamaa Roar Petajaama har lang erfaring innen boksesporten. Gjennom 15 år med amatør og profesjonell boksing har han tilegnet seg stor kompetanse både innen trening og kosthold. Han har en lang merittliste, både fra inn- og utland. Roar vil denne høsten ha fokus på veiledning og kompetanseheving på Trento Kjeller. Bruk av personlig trener vil garantert gi både økt motivasjon og bedre resultater. Dette gjelder både for deg som trenger å komme i gang med trening eller oppnå større progresjon i den treningen du allerede driver. Roar er svært opptatt av at folk skal trives og deler gjerne av sin erfaring og kunnskap. Ikke nøl med å ta kontakt med han på sentret eller på roar@trento.no! (Ps! Han er veldig snill selv om han ser litt tøff ut på bildet.)
PT
For å gi deg en god start på treningen, gir vi deg to timer med Personlig Trener ved innmelding!
15
MELD DEG INN før 30. september, få en treningsbag og to timer med * personlig trener!
*
TRENTO KJELLER Gunnar Randers vei 14, 2007 Kjeller Tlf: 63 89 21 76 kjeller@trento.no www.trento.no
Forutsetter 12 mnd binding. Administrasjonsgebyr på 160 kr påløper. PT timer gjelder kun nye medlemmer.