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ANTON Entrevistamos al ultramaratoniano de moda
KRUPICKA, Todo lo que necesitas saber sobre Barefoot Running
LEYENDA Analizamos las Merrell Vapor Glove/Vivobarefoot Breatho Trail
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PREGUNTAMOS. ANTON KRUPICKA: “CORRO PARA CONECTARME CON LA TIERRA Y COMUNICARME CON LA TIERRA.”
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NOS PREPARAMOS. LA SERPIENTE. MERRELL VAPOR GLOVE.
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VIVE EL BARRO. BREATHO TRAIL.
Diseño y Maquetación Ángel Alcaide Espinosa @AngelAlkaide
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APRENDEMOS. BAREFOOT RUNING, TODO LO QUE NECESITAS SABER.
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ESCUCHAMOS. FAQ. PREGUNTAS FRECUENTES.
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PREGUNTAMOS.
Entrevistamos a los mejores atletas/runnes de la actualidad y de alrededor del mundo. Descubrimos sus experiencias, sensaciones y trucos para superarse día a día.
Entrevista de: http://carreraspormontana.com/ Jacobo Gómez/ Didier S. Montes
ANTON KRUPICKA: “CORRO PARA CONECTARME CON LA TIERRA Y COMUNICARME CON LA MONTAÑA.” El corredor de Nebraska es ya toda una celebridad en nuestro país. En Cavalls firmó más autógrafos que nadie y fue el más solicitado a la hora de hacerse fotos. La fortaleza como corredor y, sobre todo, su filosofía han calado hondo en la comunidad «trailrunnera» española. Suele vestir con camisas de cuadros, con los dos o tres botones superiores sin abrochar. Anda descalzo por todo el hotel y saluda tranquilamente a todo el que se cruza en su camino. A pesar de ser 04 BAREFOOT
una de las figuras más reconocibles del trail running mundial, se ve que Anton Krupicka es un tipo tranquilo y cercano. En las horas previas a la carrera consulta su ordenador, trata de leer un periódico escrito en catalán o charla, sobre todo, con sus colegas de Estados Unidos, como Dakota Jones o Joe Grant, además de con otros grandes corredores internacionales, como Emelie Forsberg, Anna Frost o Kilian Jornet. Aquí os mostramos un pedazito de cómo es Anton Krupicka.
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¿Practicas otros deportes de montaña?
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Sí, hago algo de escalada tradicional y algún solo libre bastante fácil. Nada de grandes paredes. Es importante practicar para esos tramos de carreras en los que tienes que usar las manos y hacer escaladas cortas.
¿Qué te pareció la actividad de Kilian Jornet en el Mont Blanc escalando la Innominata, en la que ha mezclado trail running y alpinismo?
K
Es exactamente el tipo de actividades que me inspiran. Me encanta estar en la montaña y es increíble ver a alguien como Kilian, que tiene talento, dedicación y pasión por este deporte, mezclando dos deportes como el skyrunning y el alpinismo.
Pero alpinismo y trail running parecen cosas muy diferentes a la montaña; precisamente los alpinistas creen que hay mucha competición al correr…
K
En el alpinismo también hay competición, porque a la gente le importan las primeras ascensiones, el tiempo empleado en subir y bajar, la dificultad de las rutas por las que asciendes o desciendes… Quizá no hay competiciones o carreras como en el trail running, pero sí hay rasgos competitivos.
Aquí habrá mucha gente compitiendo, mientras que en EEUU hay muchas restricciones en el número de corredores…
K
Creo que en Estados Unidos los corredores están ahí fuera corriendo, aunque no sea compitiendo, así que hay mucha gente en la montaña. Allí tenemos carreras de pocos cientos de participantes, como la HardRock 100, en la que hay 700 peticiones, pero sólo se permiten 140 atletas. La Western permite sólo 400 plazas, pero más de 3.000 personas la quieren correr. Creo que debería haber una mezcla entre ambas filosofías.
¿Lo que más te gusta de la competición europea?
K
Nacimiento 8 Agosto de 1963 Altura 182 cm Peso 69,8 Kg País EEUU Eventos Ultramaratón Equipo New Balance Entrenador Él mismo http://antonkrupicka.blogspot.com
Hay mucha emoción alrededor de las carreras. Son carreras en las que hay mucho entusiasmo y los trazados siguen las rutas más lógicas, como Cavalls, que sigue la ruta de los refugios. Además, todo el pueblo está excitado por la celebración de una carrera y es muy divertido formar parte de todo esto, como ha pasado aquí en Bagá. Esto no pasa mucho en las carreras de EEUU
¿Cómo empezaste con las carreras de montaña? Comencé a practicar el atletismo en 1995 e hice mi primer maratón en el 1996 con 12 años. Siempre me han 05 BAREFOOT
PREGUNTAMOS.
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gustando las largas distancias. Cuando me gradué en mi universidad en el año 2005, quería correr por las montañas porque pensé que sería más fuerte allí porque no me cuesta entrenar ya que disfruto mucho. Fue en el año 2006 cuando corrí mi primera carrera de larga distancia en montaña, y la gané. Esto me motivó para continuar hasta ahora.
¿Qué diferencias has visto entre el Trail running americano y el europeo?
K “Una de las mejores sensaciones que tienes cuando corres es la de libertad y no hay mejor sitio para sentirla que la montaña.”
La verdad es que todavía no tengo mucha experiencia con el trail running europeo pero parece que aquí hay mucho más apoyo por parte de los ayuntamientos y la gente. Y las carreras parecen más técnicas que las de EEUU. Personalmente, prefiero las carreras técnicas a las que son más planas y atléticas. Ahora cada vez más americanos acuden a las carreras europeas. Cada año este deporte se vuelve más global en ambos lados.
Dakota Jones es ahora la gran promesa del TR americano…
K
Es un buen amigo mío con el que corro, y compito. Me ha ganado ya alguna vez. Es joven y tiene mucho potencial. En Transvulcania solo vimos el comienzo. En el futuro va a hacer grandes cosas.
¿Cuál es tu filosofía de vida/de deporte?
K
Corro para conectarme con la tierra, comunicarme con la montaña, y sostenerme espiritual y emocionalmente. También compito, pero esto es algo secundario porque mi principal inspiración y motivación son las montañas. Mis principales valores son el respeto a la naturaleza y las montañas. Influye mucho en mi filosofía de vida la conservación del medio ambiente, las relaciones humanas, y la espiritualidad de correr por la naturaleza. Es una mezcla de todo.
¿Qué opinas sobre aquellos que piensan que la montaña no es para competir ni correr?
K
Una de las mejores sensaciones que tienes cuando corres es la de libertad y no hay mejor sitio para sentirla que la montaña. Es una de las mejores maneras de rendirle honor si lo haces apropiadamente y con responsabilidad.
¿Cuánto sueles entrenar a la semana?
K 06 BAREFOOT
Cuando entreno duro suelo estar de 20 a 28 horas a la semana, y unas tres horas al día. A parte de correr, no suelo hacer ningún otro ejercicio excepto estirar, y alguno especial cuando estoy lesionado. También de vez en cuando entreno sin zapatillas para fortalecer las piernas.
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No tengo entrenador ni plan de entrenamiento, sino que los hago intuitiva e instintivamente. Procuro escuchar a mi cuerpo y mi corazón. Mi guía consiste básicamente en correr montaña arriba todos los días, aunque quizás necesitaría algo más de disciplina para evitar lesiones. ¿Es el minimalismo una filosofía de vida?
K
Desde luego. Me gusta estar lo más cerca posible de la montaña. No son solo las zapatillas sino también todo el equipamiento que llevo conmigo. Lo mejor es que sea lo mínimo posible, para que lo que siento sobre la montaña sea lo más puro. Es la principal motivación de un correrdor minimalista. Otra de las ventajas que tiene es que mejoras tus resultados. Al llevar menos peso, puedes subir más rápido. El resultado es que eres más autosuficiente, y estás más integrado en el medio ambiente.
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“Suelo vivir en una furgoneta porque es barato, y me parece la manera más fácil de viajar por las montañas.”
CARRERAS Y CAMPEONATOS • 2º Cavalls del Vent: 1ª participación. 2012
• Doble campeón de la legendaria Leadville 100.
• 1º de Miwok 100K.
• 1º Rocky Raccoon 100 Miler.
• 1º cthe Collegiate Peaks 50 Miler
• Doble Campeón de la White River 50 Miler (Set 2010 CR 6:25:29)
• 1º la High Mountain 50k • 1º Estes Park Marathon
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• 2º Western States Endurance Run.
APRENDEMOS.
En esta sección desguazamos y analizamos los estudios más punteros de biomecánica para la técnica de carrera.
Fuente: http://www.landher.net/
¿Qué es, en qué consiste, y qué ventajas tiene? Barefoot es un término inglés que significa descalzo. Y consiste precisamente en esto, se trata de correr sin el soporte artificial de las zapatillas tradicionales, para dejar al pie y a las articulaciones que efectúen su movimiento natural. Hasta ahora, el diseño y desarrollo de zapatillas de running consideraba esenciales la amortiguación, el soporte, y el control de pronación y supinación. Diversos sistemas tanto de plantillas, palmillas y acolchados de aire y gel se orientaban a proteger y envolver el pie, y facilitar la pisada. Los defensores del Barefoot argumentan que estas zapatillas no hacen sino modificar la forma en la que corremos y andamos, alterando la postura del cuerpo al correr, y haciendo trabajar de forma poco eficiente a músculos y articulaciones.
BAREFOOT RUNNING. TODO LO QUE NECESITAS SABER. ¿Quién puede practicarlo? Todo aquel que pueda realizar una actividad física puede -y debecorrer con la técnica natural. Es decir, no existen limitaciones por peso, edad o sexo del atleta. Todos nacemos con una biomecánica perfecta que a veces perdemos y otras no la desarrollamos de forma correcta. Lo que ocurre 10 BAREFOOT
es que hasta ahora nos habían vendido que nuestra biomecánica es imperfecta y que para poder correr necesitamos una serie de paliativos sin los cuales somos más propensos a lesionarnos, ya sean plantillas o zapatillas con todo tipo de sistemas de control, amortiguación, etc.
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Pros (+)
Beneficios posturales
¿Lesiones?
Sensibilidad y control
Correr o andar con zapatillas amortiguadas tiene otro efecto negativo. Normalmente, en la mayoría de los casos, el calzado altera el ángulo natural de apoyo del pie. Cuando estamos descalzos ese ángulo es igual a 0. Pero según el tipo de calzado, cuando llevamos zapatillas, nuestro pie apoya contra el suelo con cierto ángulo de inclinación, lo que a la larga se traduce en problemas de rodillas y en las caderas principalmente. El caso extremo es de los tacones, pero la misma mecánica se puede aplicar, salvando las distancias, al calzado de running tradicional. Al correr sin el colchón de seguridad de la amortiguación, obligamos a los músculos de los pies y de las piernas a trabajar para absorber el impacto, hacer la transición de la pisada, y lanzar el impulso. Todo el tren inferior entra en juego, de forma que el ejercicio es más completo, y sobre todo, el esfuerzo está más distribuido.
La primera sensación que nos da el Barefoot es que va a ser muy lesivo, sobre todo para el pie. Sin embargo, sin confiamos en los argumentos anteriormente expuestos, es más bien lo contrario. Al entrar en acción nuevos músculos que antes no contaban demasiado, el tren inferior se fortalece en su conjunto, y se hace más resistente a lesiones y dolores varios. Muchos corredores que sufrían sobre todo de fascitis plantar afirman que este método les ha resultado milagroso. Las rodillas también agradecerán la reducción de impactos y sobrecarga.
Correr descalzo proporciona nuevas sensaciones, como hemos comentado. Una de ellas es la mayor sensibilidad del pie sobre el terreno que toca. Y esto, en la mayoría de los casos es una nueva sensación que hay que descubrir y aprender a disfrutar.
El “boom” Barefoot consigue cada día más y más adeptos por el mundo. 11 BAREFOOT
APRENDEMOS.
Contras (-)
1. Corriendo descalzos perdemos la protección que nos da la zapatilla frente a piedras, golpes, cortes...del terreno. Hasta tener la piel curtida sólo debemos correr por terrenos conocidos y limpios. De esta manera la adaptación será más rápida, efectiva y menos dolorosa.
4. Podemos sufrir de dolores en el tendón de Aquiles y en lesiones plantares. Justo por lo anteriormente comentado: Tanto uno como otro no estaban siendo usados correctamente debido a zapatillas amortiguadas que restringían su pleno rendimiento.
2. Es habitual sufrir sobrecargas en los gemelos, puesto que trabajan más “estirados” de lo que están acostumbrados. Esta postura antinatural -con cierta inclinación- ha cambiado la morfología del gemelo y puede cargarse más facilmente. Es algorealmente molesto.
3. Prepárate para las ampollas. La piel del pie es débil, porque no la hemos curtido. Si corres descalzo más de los que tus pies están preparados, te podrán salir rozaduras, ampollas, etc. Hay que enseñarle de nuevo al pie cómo aterrizar correctamente sobre el terreno paulatinamente.
Si las líneas anteriores te han convencido, y te animas, cuidado... Si bien es cierto que el cuerpo no está diseñado para correr con amortiguación, lo hemos estado haciendo toda la vida, así que estamos mal acostumbrados. Nuestros pies son débiles, y los músculos que tienen que empezar a funcionar, están adormecidos.
Todos los expertos coinciden en que la adaptación tiene que ser gradual. 12 BAREFOOT
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Cómo empezar (·.·.·) Si habitualmente corres 10 km, y se te ocurre probar a hacer los mismos 10km sin zapatillas pronto te darás cuenta de tu error, y sufrirás las lesiones y dolores que hemos comentado anteriormente. Tanto Merrell como Vivobarefoot, marcas pioneras en zapatillas minimalistas han diseñado una aplicación para Iphone que te ayudará a llevar un entrenamiento de introducción al Barefoot planificado y correctamente gestionado. Te aconsejamos que diseñes un plan de entrenamiento gradual, con tomas de contacto muy suaves, y distancias inferiores a
Zapatilla Fivefingers Bikila
las que estés acostumbrado, la prisa no hace nada bueno. No hablamos sólo de fortalecer la piel de la planta del pie, sino de despertar los músculos, y de aprender a modificar tu pisada (cosa nada fácil, por cierto, porque es un movimiento reflejo) Otro aspecto importante es el terreno sobre el que corramos. Para que la propiocepción sea máxima un terreno duro y liso es el más apropiado para que el pie pueda captar la mayor cantidad de señales táctiles posibles. Lo único a tener en cuenta es que el terreno esté limpio de piedras porque no tendremos los reflejos suficientes en el pie para evitarlos.
Zapatilla Merrell Road Glove desde abajo.
Corre libre, siente la naturaleza y olvida lo demás...
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NOS PREPARAMOS.
Examinamos parte por parte las zapatillas minimalistas y mostramos sus virtudes para sacarles el máximo partido.
Fuente: http://www.correrdescalzos.es/
LA SERPIENTE. MERRELL VAPOR GLOVE Suela y Empeine
Merrell estrena su línea M-Connect con la zapatilla para asfalto más minimalista del grupo. Con una nueva suela Vibram® Vapor Glove que cubre toda la planta y una ligereza extrema -130 gramos- está creada para los corredores minimalista que pretendan obtener los mayores beneficios de emplear una técnica natural para correr por asfalto.
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Suela Vibram totalmente plana salvo para la zona del mediopie, donde dibuja un poco de curvatura al igual que en otros modelos de Merrell Barefoot, pero en este caso muy levemente pronunciado. El dibujo de la suela es base de pequeños polígonos de pocos milímetros (2 mm), siendo ésta una de las más delgada del mercado, sólo 6 mm teniendo en cuenta tanto el caucho externo como la capa intermedia del compuesto EVA. A esta conclusión también podremos llegar si observamos la parte superior, que aparece huérfana de protección. Simplemente se trata de una malla elástica, sin
refuerzos y sin elementos discordante que metan peso, salvo en la puntera de la zapatillas, donde la misma suela continua para formar un pequeño protector de uñas. Es decir, las Merrell Vapor Glove son unas zapatillas de ciudad, pista o carretera.
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Ajuste Gracias a los componentes elásticos de la malla, la zapatilla se ciña al pie como si fuera una segunda piel. Por otra parte, los anclajes de textil para el paso de los cordones se encuentran recluidos en el centro del empeine, intentando molestar lo menos posible y favoreciendo la sensación de guante. El complejo pie-zapatilla actúa como una única unidad, lo que aumenta la confianza en el apoyo al correr por caminos revirados.
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Experiencias de usuarios Todo esto sin que se vea comprometido el espacio para los dedos y sin interferir en su movimiento de expansión natural cuando apoyan en el suelo. Aún así y en función del tipo de pie podemos optar por otro tipo de lazada, liberando más aún la parte delantera. En nuestro caso hemos optado por el que se puede apreciar en la imagen.
“Ligera y superflexible. como una fivefingers pero sin los dedos separados”
“Lo mejor en cuanto a zapatillas minimalistas” Protección La protección de las zapatillas es más que suficiente para correr por asfalto -si eres de los que utilizas todas las prestaciones del amortiguador corporal-. Por otra parte la pequeña capa de EVA sólo tiene como función la de mejorar la comodidad al correr con ellas, no podemos pensar que esa pequeña lámina puede realizar funciones de amortiguación, y realmente son muy agradables al tacto. Cuando corres sientes a la perfección el terreno por el que pisas y son zapatillas de respuesta muy rápida.
Los 2 mm de EVA apenas distorsiona la información que reciben los pies, por lo que la técnica de carrera se ve muy poco afectada en este apartado. Si con Merrell Connect quieren hacer referencia a que la zapatilla deja establecer contacto suelo-pie, tan importante cuando corremos, con las Merrell Vapor Glove lo han conseguido con creces, en este aspecto hay que darle la máxima puntuación.
“El pie se adapta desde el primer momento. 100% recomendables”
“Son comodísimas y el agarre es perfecto”
peso 130 gramo s. 15 BAREFOOT
NOS PREPARAMOS.
Fuente: http://www.zapatillas-minimalistas.com/
VIVE EL BARRO. BREATHO TRAIL Suela y Empeine
Las Breatho Trail VivoBarefoot presenta una nueva suela con tacos multidireccionales de caucho mucho más resistente que maximizan el agarre y la durabilidad. La suela ultradelgada para maximizar la propiocepción es resistente a los pinchazos. El corte superior es de malla ligera y transpirable.
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Ésta tiene un grosor de 3 mm sin diferencia de altura entre talón y antepie (sin contar la plantilla removible que supone otros 3 mm añadidos), ofreciendo una flexibilidad excelente. A esto hay que añadir unos tacos agresivos de 5 mm de profundidad. Los tacos son direccionales, es decir, están orientados de forma que en el antepie ofrecen agarre para el avance y en el talón ofrecen agarre para la frenada. Además tienen la misma profundidad a lo largo de todo el pie, ofreciendo uniformidad de agarre en toda la planta del pie. Esta característica resulta bastante útil en las zonas de descenso muy
complicadas donde realmente no podemos correr y es necesario usar el talón como apoyo principal. En general la suela ofrece una protección aceptable, aunque la sensibilidad del suelo se ve un tanto resentida por los tacos.
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Ajuste Su ajuste es muy parecido a cualquier otra zapatilla de la casa, como las Neo o las Evo. La horma es anatómica y ofrece espacio más que suficiente para los dedos. Una característica de las Breatho Trail es la lengüeta: está cosida al upper en todo su perímetro, quedando como una parte más de éste, no una pieza independiente. las Breatho Trail tienen un ajuste de zapatilla clásica, con todo lo
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Experiencias de usuarios bueno y lo malo que pueda suponer. Su ajuste se adapta a mayor cantidad de pies y resulta más cómodo al no presionar el arco, pero el pie se mueve más dentro de la zapatilla. “Muy efectiva por terrenos abruptos, los de Vivobarefoot lo han clavado”
“Creo que no he sentido nada parecido con ellas” Protección La construcción y los materiales de las Breatho Trail también están al nivel de lo ofrecido habitualmente por la casa: mucha calidad. Posee material de refuerzo en las zonas de máxima tensión, como la puntera, los laterales, el talón y los puntos de agarre de la lazada. El interior no ofrece costuras destacables que puedan molestar, y posee un revestimiento almohadillado en el collar del tobillo, bastante cómodo. En general, una vez puesta en el pie, la zapatilla transmite una sensación de
‘mullido’ muy agradable. El resto del upper está construído con una malla transpirable que consigue una ventilación muy buena. Lo único a destacar son algunos daños en los tacos quizás, pellizcados de mala manera entre algunas piedras que minimizan el agarre con el uso.
“Excelente acierto. Los nuevos tacos le proporcionan un mejor agarre”
“Me las recomendaron encarecidamente, ahora entiendo porqué.”
peso 234 gram os. 17 BAREFOOT
ESCUCHAMOS.
Respondemos a las preguntas que nos mandan nuestros lectores gracias a expertos profesionales en la materia Barefoot.
Fuente: http://www.correrdescalzos.es/
FAQ.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Por qué correr minimalista es menos agresivo/dañino con mis articulaciones? Fácil. Simplemente porque con una técnica correcta cada parte del cuerpo realiza el trabajo para el que está diseñada. Ni más, ni menos. Funcionamiento óptimo. Cuando corremos descalzos, aunque no tengamos de partida una técnica de carrera perfecta, solemos cumplir una serie de requisitos sin los cuales no podríamos correr sin nada en nuestros pies: rodillas flexionadas,
aterrizaje cercano al centro de gravedad del cuerpo (caderas) y cadencia cercana a los 180 pasos/ minutos. Todo esto permite que el maravilloso amortiguador de nuestro cuerpo -el formado por pie, tobillo, rodilla, cadera- actúe y que las articulaciones no sufran independientemente del tipo de atleta que seamos. ¿Cuánto tiempo tardaré en adaptarme? El tiempo de adaptación depende de varios factores. Cada corredor
Responde nuestro experto Antonio A. Carrillo
• Especialista en Técnica de Carrera Natural • Administrador de www.correrdescalzos.es 18 BAREFOOT
es un mundo, y además cada uno tiene unos objetivos. Ya sabemos que la adaptación hay que realizarla de forma gradual, comenzando con muy poco kilometraje e incrementándolo progresivamente. Generalmente se considera que la adaptación está completada cuando el corredor es capaz de hacer cómodamente con técnica minimalista la misma distancia y tiempos que hacía con su técnica anterior. Esta adaptación suele durar entre dos y cuatro meses, según el corredor y el plan que siga.
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Sin embargo esto no quiere decir que el proceso esté finalizado. Este comienzo tan solo ha abierto la puerta a una mejora constante. Una vez que se tiene confianza y soltura, es hora de prestar atención a cómo se comporta el cuerpo e ir afinando la técnica. Este proceso, como en cualquier otro deporte, lleva mucho más tiempo. Un corredor nunca debe dejar de lado la técnica.
el cuerpo alineado y vertical hasta ganar la experiencia necesaria para poder permitirse el lujo de hacer experimentos con la inclinación. La inclinación correcta nace de los tobillos, manteniendo el cuerpo perfectamente alineado, sin doblar por la cadera.
¿Me tengo que inclinar hacia adelante cuando corro?
Correr con la técnica natural o minimalista no sobrecarga los gemelos. Si te ocurre esto puede ser por dos motivos:
Una ligera inclinación hacia delante al correr coloca el cuerpo en una postura óptima para aprovechar las fuerzas generadas contra el suelo. Sin embargo, una inclinación mal ejecutada introduce tensiones y desequilibrios que pueden ser muy perjudiciales, tanto desde el punto de vista del rendimiento como desde el punto de vista de las lesiones. Al principio de realizar la transición a la técnica natural lo mejor es olvidarse de la inclina-
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¿Afectan las superficies duras? Para nada. Nuestro sistema sensorial es capaz de ajustar el amortiguador natural de nuestras piernas para adaptarse adecuadamente a la superficie. Compara el muelle que forma el conjunto
He oído que correr de forma natural sobrecarga mucho los gemelos, ¿es cierto?
tobillo-rodilla-cadera con los 2 o 3 centímetros de goma de la amortiguación de una zapatilla. Tan solo hay que liberar los pies y correr minimalista para que todo funcione correctamente.
Al final el mejor maestro son nuestros pies, y su clave está en liberarlos.
ción, ya que tiene más inconvenientes que ventajas hasta que no se dominen el resto de aspectos de la técnica. Tan solo correr con
1.- Porque estás en la fase de adaptación y como en toda actividad donde se empiezan a utilizar músculos que antes no se utilizaban pueden sufrir de agujetas y, si sobrepasamos su capacidad de trabajo, sobrecargas. 2.- Porque existen fallos en la técnica de carrera, como un excesivo empuje en la fase de despegue, o un aterrizaje adelantado, lo que ocasiona un trabajo extra a los gemelos que deriva en sobrecargas. Esto puede ocurrir incluso cuando llevamos meses corriendo minimalista, ya que no es una cuestión de adaptación, sino de técnica.
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