El Minimalista Barefoot / nº2/ Marzo 2014 by Correr Descalzos

N潞2

marzo

2014

600 DESCALZOS Lo aclaramos todo en Barefoot en la Red

Y CROSS BATALLA Resolvemos el mito de la pronaci贸n

DE MUNDA Analizamos las New Balance MR10v2/Merrell Trail Glove 2

Dirección Antonio Caballo López Diseño y Maquetación Ángel Alcaide Espinosa @AngelAlkaide Contacto elminimalista@gmail.com

Tienda oficial C/Antonia DĂaz 14G 41620 Marchena (Sevilla) Contacta con nosotros Clientes@zapatillas-minimalistas.com

Estamos en Whatsapp Lunes a Viernes: 9 - 17 h

693 714 444 SĂguenos Twitter @zami_es Facebook www.facebook.com/ZApatillasMInimalistas

ANALIZAMOS.

ACTUALIDAD.

BAREFOOT EN LA RED. Pág. 05

600 DESCALZOS Y CROSS BATALLA DE MUNDA. Pág. 09

APRENDEMOS.

NOS PREPARAMOS.

PRONACIÓN ¿MITO, VERDAD O LEYENDA? Pág. 13 MINIMALISTAS VS AMORTIGUADAS. Pág. 17

ESCUCHAMOS. FAQ. PREGUNTAS FRECUENTES. Ed.2 Pág.27

EVOLUCIONA. NEW BALANCE MR10v2. Pág. 23 BELLA Y BESTIA. MERRELL TRAIL GLOVE 2. Pág. 25

ANALIZAMOS.

Exploramos la red en busca de todo aquello que hable sobre el minimalismo/barefoot y lo analizamos uno por uno para dar una respuesta crítica, sana y verdadera.

BAREFOOT EN LA RED En esta sección intentaré dar un repaso mensual a lo que más nos llame la atención de lo que se publique cada mes en internet y en las redes sociales sobre el tema, para bien y para mal, e intentaré aclarar aquellas cuestiones que generen confusión. Autor: Santi Ruiz. 05 BAREFOOT

El barefoot y el minimalismo son uno de los temas que mayor interés generan en el mundo del running en internet, y por lo tanto, de lo que más se discute. No hay día o semana que no se produzca en las redes sociales o en los comentarios de algún post un intenso y a veces encendido debate sobre este tema. La difusión y popularización que ha tenido esto en los últimos años ha hecho que las grandes marcas de calzado deportivo y por tanto revistas y webs que anuncian sus productos, no hayan tenido más remedio que hablar del tema. Han aprovechado el tirón, la lógica y los argumentos del barefoot para lanzar al mercado nuevos modelos de zapatillas llamadas natural

running que son las mismas zapatillas de siempre, con la misma tecnología (o más) pero con algo menos de amortiguación y drop y más ligeras. Es decir, las mismas que hasta ahora nos decían que eran para corredores ligeros y para ser usadas a ritmos elevados y en salidas cortas. Lo único que cambia es el marketing, que ha sido renovado y actualizado. Paralelamente, han ido surgiendo en internet infinidad de post y artículos sobre el tema. En su mayoría, aunque aparentemente parece que hablan de cómo correr y de la importancia de la técnica para hacerlo bien, en el fondo siguen dándole la máxima importancia al calzado y a la tecnología que incorpora, transmitiendo al corredor que correr sin esas

ayudas en mayor/menor grado (amortiguación, drop, sujeción del arco, control de la pronación, etc) es muy peligroso o un disparate. Ni que decir tiene que lo de correr descalzo en sitios que no sean la playa o el césped para aprender a usar los pies les parece una locura. Aunque hay de todo, suelen ser artículos escritos en espacios con mucha repercusión entre los corredores y que mezclan conceptos creando confusión. El corredor, debutante o no, ya no sabe si hay que correr de talón siempre, a veces o nunca o si es mejor por el contrario hacerlo con el medio pié, entre otras cosas. Esta confusión hace que al final los corredores no tengan claro nada y acaben dejando que esto lo determine la zapatilla que usan.

Como primer ejemplo, un artículo generó bastante debate en RRSS y que ha servido para que en muchos blogs y webs lo tomen como referencia anti-barefoot por estar publicado en una web con cierto prestigio dentro del mundo relacionado con la ciencia del deporte:

Correr pisando con el talón o el metatarso. Economía de carrera y riesgo de lesión. Publicado en biolaster.com el 7 de enero de 2014.

Un artículo supuestamente científico y objetivo que en realidad no es ni una cosa ni otra, porque cita estudios científicos muy limitados y mal diseñados y obvia otros mucho más serios y mejor diseñados. Sus conclusiones, según ellos basadas en la evidencia frente a la retórica y propaganda barefoot no tienen desperdicio:

<<No hay razón para cambiar a un patrón de pisada de medio pié y se confirma la vieja teoría de que el cuerpo de forma natural encuentra su forma más eficaz para tomar contacto con el suelo, que es con el talón para la mayoría.>>

06 BAREFOOT

ANALIZAMOS.

Metaanálisis de pisada, su relación con las lesiones y eficacia de carrera. Drop. Y mis conclusiones. Publicado el pasado mes de Febrero.

Este artículo, como digo, ha sido muy referenciado en multitud de espacios en internet, blogs, foros y RRSS, entre ellos en un blog de referencia en el mundo de las carreras de larga distancia dentro de otro artículo: Un artículo que lleva 66 comentarios (prueba de que genera discusión) y que quiere dar también apariencia de objetividad y evidencia científica cuando en realidad ni es objetivo ni científico. Se dedica a:

Hablar mal de algo sin conocerlo y con claro trasfondo de odio hacia el hecho de correr sin necesidad de la tecnología que nos ofrece el calzado actual. Citar estudios científicos muy sesgados en contra del barefoot y obvia los estudios serios sobre el tema, además de las experiencias de los corredores o un mínimo sentido común.

Sus dos principales argumentos contra el barefoot y el minimalismo son: Hacen falta más estudios. Con zapatillas minimalistas también te puedes lesionar.

Argumentar que el minimalismo es un fraude porque con zapatillas minimalistas también te puedes lesionar es la mayor y evidente prueba de que el autor no sabe en absoluto de lo que está hablando.

Consejos para dejar de aterrizar con el talón. Publicado en foroatletismo en Enero de este año. Web referencia para corredores. Más de 1 millón de visitas mensuales.

Para terminar, cito este artículo con gran repercusión por estar escrito en donde está. Es el típico artículo disfrazado de enseñanza técnica aprovechando el tirón del barefoot pero que en realidad lo que hace es generar más confusión para acabar hablando de la necesidad de usar determinadas zapatillas o plantillas. Como ejemplo, estos dos párrafos: <<Incluso los corredores más minimalistas, a los que les gusta correr descalzos, también aterrizan con el talón aunque algunos lo hacen con el antepié -en menor proporción- y, por supuesto, la forma de hacerlo 07 BAREFOOT

varía en cierto grado respecto a los corredores que utilizan zapatillas: el impacto contra el suelo es menos agresivo y esa transición talón-punta se hace más rápida, disminuyéndose el impacto producido en el talón.>> <<Es muy complicado cambiar la técnica de carrera, el esfuerzo que hay que realizar para cambiar la forma en la que pisas no es nada fácil, quizás adquirir unas zapatillas o plantillas diseñadas para pisar con la parte media del pie pueda ser una buena solución mientras te encuentras en esa fase de transición en tu forma de impactar.>>

Desde aquí os invito a participar en estos debates cuando os los encontréis en internet, pero siempre siendo respetuosos. No necesitamos no serlo porque los argumentos, la lógica y el sentido común nos avalan. Y por supuesto los 2,5 millones de años de evolución del ser humano. Las publicaciones que encontréis y que os llamen la atención podéis hacérmelas llegar a través de Twitter si os apetece. (@ssantiruizg) ¡Saludos y barefoot!

ONE

UNA ÚNICA DIRECCIÓN

DISPONIBLES EN

ACTUALIDAD.

Os ponemos al día de las últimas carreras y encuentros minimalistas/barefoot que se celebran y las experiencias y sensaciones que vivimos en cada una de ellas.

Fuente: www.blogdelrunner.com

ENCUENTRO BAREFOOT MONTILLA 2014:

600 DESCALZOS y CROSS BATALLA DE MUNDA El primer fin de semana del pasado mes de febrero, Montilla se ha convertido en punto de encuentro de los aficionados al running minimalista, gracias a dos eventos que se han desarrollado en esta ciudad y en los cuales he tenido la gran satisfacción de participar. En esta ocasión, además estuve acompañado por mi hijo David, que se animó a participar también

09 BAREFOOT

en la categoría minimalista del Cross Batalla de Munda. Todos los esfuerzos realizados por la gente de Montilla Running&Barefoot para promover el running minimalista han conseguido que Montilla haya sido nombrada Barefoot City, mención honorífica otorgada por la Barefoot Runners Society.

Sábado: Jornadas sobre minimalismo y #600descalzos #600solidarios El sábado día 1 a lo largo de la mañana se cerebró una jornada de conferencias muy interesantes para los aficionados al Running, que incluían los siguientes temas:

La evolución del calzado y beneficios del calzado minimalista Antonio Caballo, de Zami.es

MovNat, el Movimiento Natural

Rafa Díez de Entrenamiento Natural

Terminados estos actos, aprovechamos para visitar los stands de zapatillas minimalistas de ZaMi y Luna Sandals, donde muy atentamente nos dieron a conocer las últimas novedades que han aparecido en el mercado de este tipo de calzado. Fue a la hora de la comida cuando tuvimos ocasión de conocer a muchos runners minimalistas que se dieron cita en este evento. De esta forma, pudimos poner cara y desvirtualizar a otros corredores que conocíamos a través de las redes sociales de Blog del Runner, y también compartir experiencias e intercambiar puntos de vista. Desde luego ha sido una gran ocasión para hacer nuevas y valiosas amistades, que seguro se irán haciendo más fuertes a lo largo de los próximos años. Por la tarde, sobre las 18 horas, tuvo lugar la carrera popular de los #600 descalzos #600 solidarios, un acto solidario en colaboración con Proyecto Aurora, en el cual se trataba de dar apoyo y resaltar la labor de las personas involucradas en la lucha

Alimentación Evolutiva y Paleodieta Fran Serrano

contra el cáncer. Aquí tienes un vídeo resumen estupendo que ha hecho nuestro amigo Guille, de Cualquiera Puede Hacerlo. http://vimeo.com/85776499 Pepe Roldán, en representación de Montilla Running&Barefoot puso todo su entusiasmo y buen hacer para reunir a 600 personas descalzas que corrieran durante 1 kilómetro por el centro de Montilla. Se recogieron donaciones para financiar el proyecto de investigación sobre el Sarcoma de Ewind, que se realiza en el Hospital Virgen del Rocío de Sevilla. Al final no se consiguió batir el record Guinness, pero la ilusión y entusiasmo de cientos de personas que se involucraron con la causa fueron enormes, y un ambiente espectacular reinó durante todo el tiempo en la Plaza de la Rosa, de donde partía y terminaba el recorrido. Sin lugar a dudas mereció la pena dejar nuestra huella en apoyo a una causa tan solidaria.

10 BAREFOOT

ACTUALIDAD.

Domingo: II Cross Batalla de Munda 2014 El domingo día 2 a las 10:30 de la mañana y con una participación de 334 corredores, dio comienzo la cita más esperada por los amantes del minimalismo en España, el II Cross de la Batalla de Munda. Hasta donde conozco, se trata de la prueba que más corredores minimalistas ha congregado en un acto de este tipo en España, 58 en total (10 corrieron completamente descalzos). La salida tuvo lugar desde la Cooperativa La Unión, con un tiempo espléndido y un público extraordinario que nos acompañó durante todo el recorrido, animando en los lugares más difíciles donde sus aplausos y palabras de apoyo nos venían muy bien. El recorrido fue muy entretenido, con muchos repechos, algunos bastante largos y duros incluyendo algunas zonas con desniveles de hasta un 30%. Además, debido al tiempo lluvioso de los últimos días de enero, nos encontramos con basPuedes consultar las clasificaciones. http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=6078998

tantes zonas con charcos y barro que nos hacían ir alerta, con los cinco sentidos, sobre todo a aquellos corredores que hicieron el recorrido totalmente descalzos y también a los que usábamos sandalias huaraches sin mucha tracción. Una vez alcanzada la línea de meta ubicada en el patio de la Cooperativa de La Unión, se realizó la entrega de premios y trofeos, con un gran ambiente de corredores y de público. Aprovechamos esos últimos momentos para comentar lo acontecido durante el recorrido con otros participantes. También fue la ocasión idónea para hacernos fotos y así poder recordar esta fiesta del Running minimalista que hemos vivido con tanta intensidad en Montilla. Os dejo otro genial vídeo de nuestro gran amigo Guille, resumiendo el II Cross Batalla de Munda 2014. http://vimeo.com/85838772

Descargar el Track del II Cross Batalla Munda 2014. http://cronoracer.wordpress.com/2014/02/02/ clasificaciones-ii-cross-batalla-de-munda/

Quiero hacer especial mención al Campeón de la Categoría Minimalista, Karim El Hayani, una joven promesa que realizó todo el recorrido descalzo en un tiempo memorable de poco más de una hora (1h.12m), clasificándose el 5º Absoluto de la General. Ha sido muy bueno poderle conocer e intercambiar experiencias. Desde aquí quiero felicitar a Pepe Roldán a Miguel Ángel Feria y a todos los componentes del Club Montilla Running&Barefoot por la excelente organización de este II Cross Batalla de Munda y por su amabilidad tanto conmigo como con David.

BARE ACCESS

EL ACCESO MÁS PURO AL BAREFOOT DISPONIBLES EN

APRENDEMOS.

En esta sección desguazamos y analizamos los estudios más punteros de biomecánica para la técnica de carrera.

Fuente: www.correrdescalzos.es

Al tomar la decisión de empezar a correr, lo primero que pensamos es en agenciarnos un par de zapatillas; bien en una tienda física o bien de manera online. Hoy en día se pueden encontrar infinidad de modelos que satisfarán a cualquier consumidor. Si disponemos de un escaso grado de información, por lo general elegiremos el modelo según el aspecto general de la zapatilla sin tener en cuenta sus características técnicas, y si nos dejamos asesorar por el vendedor especializado, lo más probable es que nos tengamos que enfrentar a algunas cuestiones…

PRONACIÓN ¿MITO, VERDAD O LEYENDA? 13 BAREFOOT

¿Entrenas mucho? ¿Cuánto corres a la semana? ¿Llevas tiempo corriendo?… A esta agresiva pregunta debemos responder con un sincero, sin complejos ni vergüenzas:

Estoy empezando Acto seguido, la siguiente pregunta suele ser la temida e inevitable:

¿Sabes el tipo de pisada que tienes?

A lo que responderemos con un seco:

Lo que ocurrirá entonces es que el buen vendedor propondrá las clásicas y consabidas opciones:

¿Pronador, supinador o neutro? Pero esto, lejos de aliviar la tensión, hará que el lío se haga más grande… Ante este panorama, vamos a intentar profundizar un poco sobre todo este embrollo de tipos de pisada pero desde un punto de vista distinto al que siguen teniendo la mayoría de corredores populares, vendedores, fabricantes de zapatillas, podólogos, traumatólogos, etc.

¿QUÉ ES LA PRONACIÓN? Para esto, lo primero de todo será tirar de diccionario. Según la RAE, la pronación es el movimiento del antebrazo que hace girar la mano de fuera a dentro presentando el dorso de ella. Es curioso que no diga nada de los pies… No obstante, es sabido que en el mundo deportivo esta definición se ha extrapolado también a las extremidades inferiores. Según la inestimable Wikipedia es, en el caso que nos interesa, <<[…]un giro natural del pie hacia adentro al andar>>

y continúa diciendo <<[…] tiene más bien un sentido clínicamente negativo, pues significa un exceso de empuje hacia el interior del pie en el momento de apoyo[…] a las personas que suelen juntar las rodillas o que tienen los pies planos se las denomina pronadoras>>. Pese a que al principio de la definición se habla de un giro natural del pie, el término tiene una clara connotación negativa, hasta el punto de resultar casi como un diagnóstico en vez de una definición de un tipo de

movimiento. Analizando un poco la anatomía humana y la biomecánica corporal al andar o correr, partimos de la base de que la capacidad para pronar -al principio del movimiento- y la de supinar después, son parte natural de la perfecta distribución de cargas que permiten la propulsión y el avance. Sin entrar en más detalles, podemos afirmar sin ningún temor a equivocarnos, que la pronación no sólo es normal sino que es vital en el movimiento humano.

Supinación

Neutro

Pronación

14 BAREFOOT

APRENDEMOS.

En ámbitos deportivos y médicos surgió el término sobre-pronación, que no es sino una sutil manera de admitir que la pronación es natural y de intentar poner un nombre más concreto a algo que no tiene medida ni cuantificación, ya que no existen estudios ni evidencias científicas que avalen o aseguren cuánta es la cantidad adecuada de pronación y cuándo existe la sobre-pronación. Podemos encontrar casos en los que se habla de un cierto

número de grados de inclinación del retropie con respecto a la del tendón de aquiles, o con respecto al plano vertical, pero siempre sin unanimidad y con ambigüedades, advirtiendo que factores del tipo estructural del corredor, de su técnica de carrera, de la superficie en la que corra, o el tipo de suela que utilice, pueden determinar un diagnóstico u otro; así de voluble es el asunto… Pese a todo esto, la comunidad médica y la deportiva considera

Peligroso

Sobrepronación

Rango Normal

Pronación

Neutro

La pronación es algo natural

que cuanto mayor sea el grado de pronación, mayor es el índice de probabilidades de lesión. Algunos estudios e investigaciones desmontan claramente esta afirmación, y apuntan a que otros factores como la frecuencia, la intensidad o el volumen de entrenamientos son mucho más determinantes que el tipo de pisada. Hay que aclarar que, evidentemente, estamos dejando fuera cualquier malformación corporal y nos estamos refiriendos a sujetos sanos.

Peligroso

Supinación

Sobresupinación

Como siempre, correr con una adecuada técnica evitando aterrizar con un alto impacto, llevar una buena postura corporal y usar los pies de la manera para la que fueron concebidos, sin ayuda de plantillas, cuñas o correctores de pisada, es el método más natural y lógico de ahorrarnos molestias, dolores y lesiones. La Naturaleza es muchísimo más sabia que cualquier vendedor, fabricante, podólogo o traumatólogo. Salud!

15 BAREFOOT

EL CONSEJO DEL MES en línea

¡Cerebro llamando a Pies! ¡Cerebro llamando a Pies! ¿hay alguien ahí abajo? Al habla el Pie izquierdo, dime Cerebro ¿qué ocurre? Os aviso de que seguimos en zona de inestabilidad y ha pasado mucho tiempo desde la última vez ¿Cuánto tiempo pensáis estar sobre esa zona?

¿Por qué lo preguntas? ¿ocurre algo? Nosotros estamos bien, muy protegidos y como si estuviéramos sobre colchones

Está chula la sensación

Pues al resto del cuerpo no le gusta tanto. Las rodillas apenas se flexionan, las caderas se mueven poco y los músculos están siempre tensos

¡Ah! y no cuentes con el amigo Calcio, esa inestabilidad le produce dolor de cabeza y no quiere bajar

Antes, para despedirme os mando una imagen que ha hecho @Santacenero. ¡A ver si la entendéis y os aplicáis el cuento! ¡Desamortíguate!

¡Siente! ¡Percibe! ¡Detecta!. ¡Experimenta! Desamortíguate y deja que tus pies te guíen.

APRENDEMOS.

Fuente: www.cualquierapuedehacerlo.es

MINIMALISTAS

AMORTIGUADAS SE ACABÓ EL DEBATE. Actualmente hay un gran debate en torno al uso de zapatillas amortiguadas o el uso de zapatillas minimalistas. No hay foro de internet, revista, blog, etc., tanto deportivos como de fisioterapeutas o podólogos, en los que no se hable de esto, y en muchas ocasiones, levantando bastante los ánimos. Que esto ocurra tiene sus cosas buenas y sus cosas malas. Siempre es bueno que se hable, se debata y se aporten diferentes puntos de vista en torno a un tema, pero también es malo en el sentido de que cuando algo tiene tanto partidarios como detractores, es muy normal que haya quien piense que ninguno tiene razón la absoluta y 17 BAREFOOT

que lo más coherente será estar a medio camino entre las dos posturas o que cada postura tiene parte de razón. También los que piensan que para unos será mejor una cosa y para otros la otra. Ayer mismo sin ir más lejos, me dijo en Twitter alguien que gestiona una cuenta dedicada al running y que tiene 1000 seguidores: <<no he probado las zapatillas minimalistas…pero igual que hay gente a favor, mucha otra está en contra.>> Esta postura, que parece tan sensata a priori, en algunos casos (como este) no lo es en absoluto. Sin embargo, es algo que está empezando a calar entre los corredores. Al principio se pensaba que esto de correr descalzos

o con calzado sin amortiguación era una locura. Esto está cambiando, afotunadamente. Ahora ya se está empezando a pensar que lo de correr descalzo o con calzado minimalista es una opción (aunque con muchos matices) que puede ser tan válida al menos como la de correr con calzado amortiguado. Algo es algo, pero en realidad no es así. La realidad es que, con la excepción de casos particulares con patologías particulares, no hay ninguna razón científica para prescribir y hacer promoción del calzado con gran amortiguación. Es más, este tipo de calzado es contraproducente.

La literatura científica actual nos dice lo siguiente respecto al uso del calzado (en la siguiente página):

Las nuevas tecnologías presentadas anualmente por las marcas de zapatillas: No tienen ningún fundamento científico sólido. La absorción del calzado: No disminuye nada el estrés sobre el esqueleto (rodilla, espalda y cadera).

La absorción y los antipronadores integrados en el calzado deportivo: No disminuyen la incidencia de lesiones y no aumentan el confort percibido. El calzado más caro no es el más confortable: No disminuye el riesgo de lesiones y cambia la biomecánica natural.

EL CALZADO

Cambia las secuencias de contracción muscular.

Debilita los tejidos del pie y conlleva a deformaciones tales como el Hallux Valgus.

Aumenta el consumo de oxígeno.

etc. Aumenta el impacto contra el suelo, algo asociado a las fracturas por estrés.

Disminuye la propiocepción y el equilibrio.

18 BAREFOOT

APRENDEMOS.

Al descalzarnos todos estos problemas desaparecen. El debate no debería ser amortiguación vs minimalismo, el debate debería ser otro:

¿Por qué usamos calzado?, ¿por qué no corremos descalzos? El frío. Lo del frío es algo muy relativo pero según la zona en la que vivas y la época del año que sea, se hace complicado lo de ir descalzos.

Las superficies peligrosas.

Es algo relativo pero hay muchos sitios donde podríamos hacernos daño (con piedras, cristales, etc.)

Las miradas de los demás.

El aspecto social que rodea al pie descalzo es quizás el principal motivo para no ir descalzo.

Entonces, ¿qué solución le damos? La solución sencilla:

Usar un calzado simple, cercano a las sensaciones del suelo, que no interfiera en la biomecánica, que tenga una pendiente lo más mínima posible, que sea ligero y muy flexible. Es decir: Calzado minimalista. Actualmente no hay ninguna razón científica para recomendar un calzado con amortiguación y absorción a una persona que empieza a correr. Ni siquiera aunque tenga sobrepeso. Es responsabilidad de cada uno aprender a correr de la manera más eficiente y menos lesiva posible. Esto se consigue de dos formas: 1. Aprendiendo a correr más ligero 2. Dejando de impactar con el talón. 19 BAREFOOT

La mejor manera de aprender a correr más ligero es correr descalzo, y la manera de dejar de impactar con el talón es dejando de usar calzado amortiguado. Así de sencillo. El que va descalzo muy raramente impacta con el talón, incluso aunque lleve toda la vida haciéndolo con las zapatillas. Entonces, si esto es así, ¿por qué se sigue haciendo promoción y prescripción de este tipo de calzado tan sofisticado y tecnológico y quién lo hace?

No seáis ingenuos en referencia a todo el marketing que rodea a esto y tened claro que, salvo las excepciones de patologías muy particulares...

1. Los profesionales de la salud Por ignorancia. 2. Las tiendas de calzado. Reciben información manipulada ya que la reciben principalmente de las compañías de calzado. 3. Las revistas deportivas. Sin publicidad de calzado no pueden sobrevivir. 4. Las compañías de calzado. Por interés solo económico.

...no hay actualmente ninguna razón científica para prescribir y hacer promoción del calzado con gran amortiguación. N-I-N-G-U-N-A. *Todo esto que acabo de decir, no lo digo yo. Salvo la introducción que sí es mía, todo lo demás está sacado de una charla ofrecida por Blaise Dubois (uno de los fisioterapeutas deportivos más reconocidos del mundo y consultor del equipo nacional de atletismo de Canadá).

20 BAREFOOT

PRÓXIMO CURSO

DE MARZO EN SEVILLA

NOS PREPARAMOS.

Examinamos parte por parte las zapatillas minimalistas y mostramos sus virtudes para sacarles el máximo partido.

Fuente: www.correrdescalzos.es

EVOLUCINA. NEW BALANCE MR10v2 Suela Suela Minimal Vibram de gran durabilidad y versatilidad. Adecuada para correr tanto por caminos, como por asfalto. Nuevo modelo de New Balance Minimus para correr por asfalto y caminos. Con un pequeño drop 4mm ofrece una posición natural del pie, una buena sensibilidad del terreno y libertad de movimientos.

23 BAREFOOT

Entresuela RevLite que proporciona gran flexibilidad, un extra de protección y muy bajo peso. Ligero drop de 4mm Diseño en panel de abeja formado por nódulos hexagonales flexibles en los que, en aquellas zonas de mayor desgaste, se les ha añadido compuesto Vibram para aumentar su durabilidad y aligerar el peso.

Superior La parte superior sin costuras utiliza un diseño de lengüeta integrada para reducir al mínimo el roce con el pie al tiempo que permite un ajuste personalizado.

Experiencias de usuarios Posee refuerzo de TPU (como pintado) en la zona del talón, punta y ojales que proporciona a la zapatilla la forma. El ajuste lo proporciona 4 ollares a cada lado en forma no circular y que permiten una máxima seguridad y flexión de apretado.

<<Lo más recomendable para comenzar con el minimalismo>>

<<Gran seguridad en superficies llanas>> Interior Interior totalmente forrado, muy cuidada, que le permite ser usada Dos tipos de microfibras: unas más suaves para la zona de los dedos y otra más áspera para el talón para que no baile el pie.

El talón está reforzado por un material sintético externamente (aunque suave en el interior) que lo mantiene en su posición idónea para proteger el talón. Es una zapatilla muy aconsejable para aquellos que quieran iniciar su transición al minimalismo.

<<La sensación de ligereza de la nueva suela es increíble>>

<<La lengueta integrada me da un gran ajuste y comodidad>>

TALLA 42 184 gramo s. 24 BAREFOOT

NOS PREPARAMOS.

Fuente: www.correrdescalzos.es

BELLA Y BESTIA.

MERREL TRAIL GLOVE 2 Suela Zapatilla plana, sin diferencia de altura entre talón-punta: 0 drop. Suela Vibram con entresuela de 4 mm de EVA comprimida. Merrell Trail Glove 2 nos presenta un nuevo diseño, una evolución más eficaz en la sujección del pie, con más espacio para los dedos y en la flexibilidad de la zapatillas tanto para los más minimalistas de las montañas o para correr por senderos y caminos. Una delicia.

25 BAREFOOT

Puntera reforzada en goma para una mayor durabilidad. Mayor espacio para los dedos que en las Merrell Trail Glove 1, ya que se gana espacio en la parte delantera al desplazar la lengüeta unos 4 mm hacia arriba. Placa anti-impactos para el antepie para proteger el pie en el caso de un fuerte impacto.

Superior Upper más tupido, pero fabricado con el mismo material que la v.1, Semejante transpirabilidad pero más resistente. Ajuste Omni-fit en la parte superior de la zapatilla (de cuatro ollados pasa a dos) para reducir la posibilidad de enganche con cualquier elemento externo.

Experiencias de usuarios Elimina el sobreajuste de la zapatilla al pie para liberarlo en la parte delantera. Parte superior fabricada con la tecnología MotionMesh para aumentar la transpirabilidad. El diseño entrecruzado proporciona cuerpo y refuerza los anclajes de los cordones.

<<La Trail Glove 1 ya era buena, pero ésta es mucho mejor>>

<<El nuevo ajuste Omnifit es una pasada>> Interior Parte interna forrada mitad por microfibras y la otra de nailon.

Capa M-Select FRESH para evitar malos olores.

Sin refuerzos laterales, ni apoyo de arco. La primera vez que te las pones sientes que el arco del pie apoya en las zapatillas, pero éste cede con el uso y hace que la zapatilla se pegue al pie como una segunda piel.

Plantilla integrada, sin costuras internas, lo que nos permite usarlas sin calcetines máximizando la propiocepción.

<<Gracias a la placa anti-impacto puedo llegar más lejos>>

En resumen, Merrell ha desarrollado una zapatilla minimalista pura que cumple (con creces) todas las características necesarias para que podamos correr con una buena técnica de carrera natural.

42 a l l a t os. m a r 198 g

<<Gran versatilidad y durabilidad tras muchos kilómetros. Es genial>>

26 BAREFOOT

ESCUCHAMOS.

Respondemos a las preguntas que nos mandan nuestros lectores gracias a expertos profesionales en la materia Barefoot.

Fuente: www.correrdescalzos.es

FAQ.

PREGUNTAS FRECUENTES

ed.2 ¿Es obligatorio correr descalzos o se puede alcanzar una buena técnica corriendo con zapatillas? No es obligatorio correr descalzo, pero ayuda (y mucho) a que todo sea más fácil. La sensibilidad del pie es muy importante para despertar los movimientos reflejos de nuestro mecanismo motor, y cuanto menos interferencias tenga la información que llega al aparato sensorial del pie, mejor será la respuesta del mecanismo motor. De esta forma haremos instinti-

vamente, mediante actos reflejos, los gestos que nos conducen a una buena técnica. Con zapatillas estamos amortiguando esa respuesta refleja y tendremos que poner más de nuestra parte consciente para conseguir el mismo resultado, dificultando y alargando el proceso. Y obviamente, cuanto mayor sea la amortiguación de la zapatilla, mayor es la amortiguación de la respuesta refleja. En resumen, aunque correr descalzo no sea nuestro objetivo, hay que tener en cuenta que es

Responde nuestro experto Antonio Caballo

27 BAREFOOT

• Especialista en Técnica de Carrera Natural • Administrador de www.correrdescalzos.es • Asesor de Calzado Minimalista en Zami.es

la mejor herramienta que tenemos para mejorar la técnica de carrera. Y en su defecto, usar las zapatillas más mínimas que tengamos. Cuanto menos amortiguación y/o protección mejor. ¿Son recomendables las zapatillas minimalistas intermedias? Si no estás lesionado y quieres cambiar a una técnica de carrera más natural, este tipo de zapatillas se pueden utilizar en la transición para que el paso sea más gradual, con el objetivo de poder

seguir manteniendo un carga de entrenamiento similar a como lo veníamos haciendo. Como siempre, aconsejamos que a pesar de usar zapatillas minimalistas intermedias (*) se introduzcan entrenamientos o fases del mismo donde se corra descalzo o con zapatillas lo más minimalistas posible. De esta forma, podremos ir mejorando la técnica de carrera de forma más eficiente y rápida a si sólo corremos con zapatillas minimalistas intermedias.

(*)las zapatillas minimalistas (zm) las podemos encontrar con mayor o menor características minimalistas, pero todas poseen un mayor espacio para los dedos, poco peso y muy buena flexibilidad. Después habrá que tener en cuenta la protección, drop y si aporta algún refuerzo. Teniendo en cuenta esto, podemos hablar de: • • •

Zm puras cuando cumple todos los condicionantes. Zm intermedias cuando poseen drop, extra de protección y algún refuerzo. Z de natural running cuando poseen menos características minimalistas respecto a las zm intermedias.

¿Me saldrán callos corriendo descalzo? No. Los callos son producto del roce y presión que ejercen los zapatos sobre el pie. Si eliminas los zapatos, eliminas el origen del problema. A base de correr descalzo el único cambio apreciable en la piel de los pies es un

poco de engrosamiento en la dermis de la planta, pero nada parecido a un callo. Nada de durezas ni pieles ásperas. Nada antiestético ni basto. ¿Correr de forma natural significa correr apoyando primero la parte delantera del pie? Correr de forma natural no significa correr aterrizando con la parte delantera del pie (o metatarsos). El apoyo del pie en el suelo con la parte delantera del mismo debe ser una consecuencia de llevar una buena técnica, es decir, de tener un patrón motor correcto.

aterrizaje con la parte delantera del pie. Éste debe salir prácticamente solo, como resultado de llevar una postura correcta y unos movimientos coordinados. Tan negativo es apoyar primero el talón como puede llegar a serlo el aterrizaje forzado con los dedos. ¿Me tengo que inclinar hacia adelante cuando corro? Una ligera inclinación hacia delante al correr coloca el cuerpo en una postura óptima para aprovechar las fuerzas generadas contra el suelo. Sin embargo, una inclinación mal ejecutada introduce tensiones y desequilibrios que pueden ser muy perjudiciales, tanto para el rendimiento como para las lesiones. Al principio de realizar la transición a la técnica natural lo mejor es olvidarse de la inclinación, ya que tiene más inconvenientes que ventajas hasta que no se domina. Tan solo correr con el cuerpo alineado y vertical hasta ganar la experiencia necesaria para poder permitirse el lujo de hacer experimentos con la inclinación.

Para correr de forma correcta hay que olvidarse de cómo aterriza el pie en el suelo, y prestar atención a llevar el cuerpo alineado, hacer la zancada corta sin impulsar y estar con las piernas relajadas, y en vez de centrarse en cómo se pisa, centrarse en cómo se recoge el pie. Tener presente esta frase: Comienza a mover el pie hacia atrás antes de que toque el suelo y recógelo cuanto antes. Si lo hacéis así, la pisada será correcta sin hacer nada conscientemente con los pies. Para no correr el riesgo de que el primer apoyo sea con los dedos (de puntillas) no se debe forzar el

La inclinación correcta nace de los tobillos, manteniendo el cuerpo perfectamente alineado, sin doblar por la cadera. Doblar por la cadera al correr es nefasto para nuestro cuerpo. 28 BAREFOOT