Vigor (23 - 30 de septiembre)

IGOR V &

Lentes de sol ahora son oft谩lmicos /7C

Salud Vida

MARTES 23 DE SEPTIEMBRE DE 2014

EL GORDO PROBLEMA YA ES PANDEMIA EN COLOMBIA

Derrotar la obesidad no es una misi贸n imposible/4C y 5C

l www.elnuevosiglo.com.co

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2C EL NUEVO SIGLO l MARTES 23 DE SEPTIEMBRE DE 2014 l www.elnuevosiglo.com.co ELIMINE Y PREVENGA

Declárele la “guerra” a las ojeras

l Utilizar remedios caseros y naturales pueden mejorar la apariencia de esta zona del cutis y lucir unos ojos llenos de vida SON MUCHAS las razones por las cuales padecemos ojeras, esas desagradables bolsas color marrón debajo de los ojos que nos hace lucir desprolijas y cansadas, y aunque son asocian a la falta de sueño, existen otros factores que también las causan como la genética, problemas en la circulación de la sangre y desordenes hormonales.

No importa la razón, lo realmente importante es que no siempre es sencillo disimularlas con productos cosméticos, por eso lo mejor es tratarlas valiéndose de algunas alternativas naturales.

EL NUEVO SIGLO les trae algunos trucos para que no solo esconda las ojeras, sino también para que las elimine. Tome nota.

El pepino: ponerse dos rodajas de esta verdura sobre los ojos y déjalas reposar por 10 minutos, tres veces al día, desinfla los tejidos y alivia la tensión que guarda la zona. Recuerde retirar y lavar con agua fría.

La manzanilla: esta es otra clásica y eficaz solución. Vierta la hierba en un recipiente con agua y póngalo al fuego hasta que tibie, después moje dos algodones y póngaselo en los ojos durante 25 minutos. Hará los mismos efectos que el pepino.

Bolsas de té: este remedio casero es un excelente astringente, por lo cual es más que efectivo como desinflamante natural, por eso se recomienda colocar una bolsita en cada ojo, después de haberlas humedecido por 10 minutos en agua tibia. Se recomienda hacer uso de

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dantes y nutrientes, funciona muy bien para reducir la inflamación y tensar la piel. Se recomienda poner dos rodajas de este sobre los ojos durante 15 minutos o más y luego lavar con abundante agua.

La patata rallada: es una legumbre que reduce progresivamente las ojeras. Ralle una papa cruda, envuélvala en una tela tipo gaza y colóquela en los ojos como compresas durante 20 minutos, tres veces a la semana. También puede utilizar rodajas de la misma, pues tiene el mismo efecto.

Masajes: frótese las ojeras suavemente con aceite de almendra durante cinco minutos antes de ir a la cama, pues esto ayuda a que la sangre del área circule y la inflamación disminuya.

Mezcla natural: vierta una cucharadita de jugo de tomate, media cucharada de jugo de limón, una pizca de jengibre en polvo y de harina de garbanzos, revuélvalo hasta que sea una maza compacta y luego Aplíquelo debajo de los ojos por 10 minutos.

La alimentación: mantener una dieta saludable con el consuma de frutas, vegetales y alimentos con vitamina E, C e hierro, ayudan a oxigenar el cuerpo y eliminar las toxinas, que se acumular como bultos.

Para mejorar el efecto de estos remedios caseros es importante que tenga en cuenta lo siguiente: Intente descansar bien durante las noches, use productos cosméticos para reducir la coloración de las bolsas y cada que pueda golpee de manera suave y delicada el área para estimular la circulación.

Si tiene problemas para descansar, intente con tratamientos naturales antes de probar algún tipo de pastillas. En caso de insomnio severo, es recomendable que consulte un médico.

8 este recurso de dos a tres veces al día, dependiendo de la hinchazón.

Agua fría: este líquido ayuda a reducir las ojeras, ya que la deshidratación es otro factor causante de las bolsas debajo de los ojos, y una forma de evitarla es consumiendo la cantidad adecuada de agua por día. según la ciencia de la salud es de 2 litros u 8 vasos de 250 centímetros.

Posiciones de yoga: para reducir la hinchazón y las ojeras, un buen ejercicio es realizar las técnicas de yoga Jal Neti, dado que ayuda a la irrigación nasal y aporta frescura en la zona afectada.

La fresa: este es un desinflamante que hace milagros en la reducción de las ojeras. Prepare un puré con su pulpa, déjalo enfriar en la nevera durante una hora o más y aplíquelo en el área por media hora, luego limpie con hielo.

El kiwi: esta fruta es otro de los aliados en la lucha contra las ojeras, pues gracias a su gran contenido de vitaminas, antioxi-

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EN FORMA

Ejercicios para el rostro El ejercicio físico puede referirse también a la actividad muscular que compone la cara.

Se cree que la actividad facial puede tonificar y rejuvenecer el rostro, pues con 20 minutos diarios de movilidad en estos músculos, se puede lograr cambios en las líneas de expresión y pigmentación, dado que se estimula la carnosidad, como si fueran sobrecargas eléctricas que activan las células regenerativas.

Beneficios de los masajes

LOS RECIÉN NACIDOS y niños que se encuentran en unidades de cuidado intensivo requieren no sólo mayor atención médica, sino un fuerte vínculo familia.

Los padres son clave en su recuperación. En eso consiste la Terapia del Amor

UN EXITOSO PROGRAMA DEL INSTITUTO ROOSEVELT

Terapia del amor l Hacer partícipes a padres y cuidadores en el proceso de rehabilitación de niños menores de 2 años que están en Cuidados Intensivos potencia su mejoría clínica Por Sandra Martiza Marín B.*

DÍA tras día observamos cómo en las unidades de cuidados intensivos pediátrico y neonatal, los padres al ingresar y ver a su hijo en condiciones críticas no saben qué hacer, lo cual desencadena ansiedad, llanto, impotencia y frustración. Es común que durante las visitas a los pacientes tanto papás como familiares estén al lado de las camas llorando, desconociendo cómo proceder.

En el Instituto de Ortopedia Infantil Roosevelt, dentro del departamento de Terapia Ocupacional se creó un programa que se denomina La Terapia del Amor y, que consiste, básicamente, en capacitar a los padres y cuidadores de los pacientes que están en la unidad de cuidados intensivos, para que sean pilares fundamentales en el proceso de rehabilitación integral de los pacientes.

Se busca hacer partícipes a los padres en el proceso médico, entendiendo que el vínculo familiar entre ellos, los pacientes (sus hijos) y los terapeutas facilita el proceso de rehabilitación.

Los padres de los niños entre 0 y

18 años reciben capacitación tres veces por semana por parte de la Terapeuta Ocupacional; adicionalmente se entrega una cartilla con la explicación del adecuado desarrollo del bebé desde los 0 a los 2 años, con la explicación de las actividades que los padres o cuidadores pueden realizar para lograr una estimulación multisensorial adecuada del pequeño paciente.

Se busca que los padres realicen, en talleres guiados por la terapeuta, sus propios aditamentos con materiales caseros.

Es una, una “lonchera” de estimulación multisensorial, con elementos que facilitan la terapia.

De igual forma se brinda la información para que los padres o cuidadores logren una mayor comunicación con sus hijos por medio de caricias, canciones, masajes, uso de texturas, dibujos y diversos estímulos perceptuales, dependiendo del estado neurológico del paciente.

La terapia del amor busca que los padres pongan en práctica estas herramientas, durante la visita a la Unidad de Cuidados Intensivos, que realicen un

adecuado posicionamiento de su hijo para prevenir escaras y retracciones y un entrenamiento en las diferentes actividades que se le pueden realizar al paciente dentro de su proceso terapéutico, De igual forma se pretende que los niños reciban información de lo que se va a hacer, los procedimientos a realizar, sin importar que clínicamente no estén conectados con el medio, entendiendo que en ese momento crítico, los seres humanos sienten, escuchan, y necesitan como se dice en el argot popular “CH”, calor humano y mucho amor.

En los pacientes a quienes se les aplica esta terapia se busca que estén confortables, y se asocia a una mejoría de los signos vitales, relacionados directamente a la estimulación de la voz de la mamá, al tacto, a la música y a un entorno amigable.

Estos hallazgos se han referenciado por algunos autores que han realizados diferentes estudios sobre este tema.

En la Unidad de Cuidado Intensivo del Instituto de Ortopedia Infantil Roosevelt,

gracias a la colaboración de la doctora Luz Marina Mejía se realiza esta terapia del amor y se han visto grandes resultados. Pacientes comprometidos neurológicamente salieron adelante de manera gradual.

Además de los padres y la familia, en esta terapia se involucra todo el equipo de salud de la unidad: médicos, enfermeras y terapeutas juegan un papel muy importante. Es una labor interdisciplinaria que genera además de rehabilitación en el paciente, grandes satisfacciones personales.

La terapia del amor es sencillamente humanizar al personal de salud y a las familias, favorecer el contacto de los padres y familiares con sus hijos, hermanos y cuidadores, poner al equipo de salud en el lugar de la familia del paciente y realizar las actividades que necesita el niño, para sentir que está como en casa para poder con el tratamiento médico y la terapia afectiva lograr mejores resultados clínicos. *Terapeuta Ocupacional del Instituto de Ortopedia Infantil Roosevelt

El estrés, las preocupaciones y el agitado ritmo de vida provocan tensión corporal y mental, generando cansancio, desánimo y bajo rendimiento en las actividades cotidianas.

Por eso una solución rápida y efectiva son los masajes. Una sesión de esta terapia aumenta notablemente la cantidad de oxígeno en la sangre y reduce la presión arterial, dado que dilata los capilares de los músculos y la piel. De hecho los amasamientos ayudan a aumentar los glóbulos rojos y blancos de la sangre, mejorando la cicatrización y la desinflamación de tejidos, que fueron lastimados por contusiones.

Partido por la vida El 4 de octubre en el Liceo Francés se realizará la Octava edición del “Partido por la vida” organizado por la Liga Colombiana Contra el Cáncer. Mediante un partido de fútbol entre un equipo de mujeres sobrevivientes al cáncer de seno y uno de periodistas, presentadoras y deportistas, se difunde el mensaje de la importancia de la prevención y el diagnóstico temprano del cáncer de seno. Darcy Quinn, Vicky Dávila, Siad Char, Camila Chaín, Silvia Corzo, la doctora Fernanda Hernández, Laura De León, María Lucia Fernández, Erika Fontalvo, María Fernanda Navia, María Mercedes Ruiz, Alexandra Pumarejo, Claudia Lozano, Inés María Zabaraín, Silvia Corzo, Catalina Castaño y Diana Álvarez, son algunas de las famosas que disputarán este emblemático partido.

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4C EL NUEVO SIGLO l MARTES 23 DE SEPTIEMBRE DE 2014 l www.elnuevosiglo.com.co LA OBESIDAD en el país se ha convertido en un tema preocupante, pues según datos de la Fundación Colombiana de Obesidad Funcobes, uno de cada dos colombianos entre los 18 y 64 años tiene exceso de peso. La tasa pasó de ser en 2005 de 45,9% a 52,2% en el 2014, siendo la población femenina la mayor afectada, ya que presentan el 55,2% de los casos, frente a un 45,6% de los hombres.

Al parecer las distintas estrategias de comunicación que ha implementado el gobierno para difundir y promover el ejercicio y la buena alimentación no han dado resultados, pues Colombia se enfrenta a una verdadera pandemia, -al igual que en la mayoría del mundo- y que cada vez afecta más la salud y calidad de vida.

Desde hace 6 años el país ha implementado programas de ejercicio y buena alimentación como la Semana Nacional de Hábitos de Vida, que incluye xpo-Vida Sana, el Festival de Hábitos de Vida Saludable, la Caminata 5k por la Salud y el Día Nacional de Lucha contra la Obesidad y el Sobrepeso, campañas que buscan generar conciencia sobre lo vital que es conservar la salud. Para ello se han enseñado rutinas de ejercicio, monitoreos en el peso, grasa y masa muscular, además de dietas balanceadas.

No obstante, con todas las

ayudas y concientización que se ofrecen, combatir el sobrepeso y la obesidad se ha convertido en una tarea casi imposible, pues redimir el sedentarismo con el que se ha vivido desde la niñez es todo un reto. Por eso se recomienda desde temprana edad aprovechar el tiempo de ocio, ejecutando actividades físicas que a la larga creen una rutina diaria y un hábito de vida.

Aunque esta enfermedad afecta a más del 53% de la población mundial y representa riesgos masivos a la salud, si es tratada a tiempo se puede minimizar sus efectos. “Un paciente con obesidad debe tener en cuenta que la primera fase de su tratamiento, es reconocer en que consiste la obesidad, qué factores la ocasionan y a qué problemas físicos está expuesto”, explicó la doctora Erika Beltrán, especialista en endocrinología.

EL GORDO PROBLEMA YA ES UNA PANDEMIA EN COLOM

Derrotar la obesidad una misión imposi

l Factores neurológicos, nutricionales y genéticos son las principales causas d Sedentarismo está causando aumento de casos en los niño

HACER EJERCICIO no es muy atractivo para la mayoría de las personas. Sin embargo, es necesario para la buena salud. Se debe empezar con 10 minutos e ir aumentando el tiempo hasta que se vuelva rutina. Caminar es ideal.

Causas En términos generales, la excesiva acumulación de calorías, grasas y azúcares en el tejido adiposo se producen cuando el equilibrio calórico es netamente positivo, es decir, cuando se consume más de lo que se quema. La obesidad no es posible en otras circunstancias. Por eso debe estar atento a los factores que producen el aumento de peso.

La obesidad Es una enfermedad crónica de origen multifactorial prevenible, que se caracteriza por la acumulación excesiva de grasa en el tejido adiposo del cuerpo; es decir, cuando la reserva natural de energía de las personas se almacenan en forma de grosura corporal, puede incrementarse hasta el punto de poner riesgo la salud y la vida.

La obesidad es el quinto factor

Factores genéticos

LA OBESIDAD afecta al 55.2% de las mujeres colombianas./Foto mujerypunto.cl

principal de riesgo de muerte humana en el mundo. Cada año fallecen por lo menos 2,8 millones de personas adultas como consecuencia del padecimiento.

La Organización Mundial de la Salud OMS define como obesidad, cuando el índice de masa corporal IMC, cociente entre la estatura y el peso de un individuo al cuadrado es igual o superior a 30 kg/m². También se considera como un signo, cuando el perímetro abdominal en hombres es mayor o igual a 102 cm y en mujeres a 88 cm.

“La obesidad forma parte del síndrome metabólico, es decir, que es un indicador de predisposición a enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus tipo dos, apnea del sueño, ictus y osteoporosis, así como para algunas formas de cáncer, padecimientos dermatológicos y gastrointestinales”, dijo Beltrán.

En diversos estudios se ha observado que menos del 10% de los hijos de padres delgados son obesos, alrededor del 50% de los hijos con un progenitor con sobrepeso adquieren el mismo mal. Con esta investigación se ha demostrado la existencia de una correlación significativa entre el peso y la familia de sangre, mientras que dicha semejanza es menor o no existe al comparar relaciones adoptivas.

Factores nutricionales La sobrealimentación puede tener lugar en cualquier época de la vida, pero su influencia es mayor si se inicia en edades tempranas.

La nutrición durante la infancia ha adquirido gran relevancia en los últimos años, al demostrarse que un porcentaje significativo de niños con sobrepeso evolucionan a adolescentes y adultos obesos.

“Los factores culturales se relacionan con la composición de la dieta, pues podemos ver fácilmente que la rapidez que demanda los deberes, contribuyen a un mayor consumo de comida empaquetada, la misma que contiene altos porcentajes de

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MBIA

d no es ible

del aumento de peso. os

grasas saturadas y conservantes. Así mismo, los recursos monetarios también tiene responsabilidad, se ha demostrado que personas con menos dinero se alimentan con más harinas y carbohidratos”, afirmó Beltrán.

Factores neurológicos Los mecanismos básicos que regulan la ingestión de alimentos (sensación de apetito y saciedad) están localizados en el sistema nervioso central.

Diversos autores han demostrado que existe una relación entre las alteraciones en el metabolismo de la serotonina y el consumo de alimentos. Por lo tanto la comida puede generar adicción.

“La adicción a la comida es un problema que puede llegar a convertirse en enfermedad. Se produce cuando aparece obsesión por un alimento y es similar al alcoholismo o la drogadicción. El problema de las personas adictas a los comestibles es que no pueden eliminar el causante, ya que en la ingesta de nutrientes puede encontrar otro con sabores similares y recaer”, contó la especialista en endocrinología.

Consecuencias de la obesidad • • • • • •

Trastornos cardiovasculares Diabetes Bajo auto-estima Depresión Ausentismo laboral Trastornos del sueño, sexuales, y en algunos casos se afecta la conducta.

• Otras causas de la obesidad se relacionan con algunos cánceres, entre los más frecuentes están: endometrio, mama y colon.

El grado de riesgo de contraer alguna enfermedad depende entre otras cosas de la cantidad relativa de exceso de peso, la localización de la grasa corporal, la edad en que aumento los kilos y la cantidad de actividad física que efectúe.

Tratamientos “Para conseguir reducir la obesidad se puede recurrir a varios tratamientos. El más usual es el seguimiento estricto de una dieta, pero también se pueden usar medicamentos e incluso ayudarse de la psicología. Hacer ejercicio es muy importante para llevar a cabo cualquier intento de pérdida de peso y en los casos más severos la intervención quirúrgica”, comentó Beltrán.

Dieta El consumo de comidas sanas y libres en carbohidratos y grasas, propicia la pérdida de peso y una mejora significativa en el estado de salud. Es importante tener en cuenta que solo se debe consumir el porcentaje de carbohidratos que se va a quemar durante el día.

“Comer bien no requiere un sacrificio, pues solo se trata de aprender a consumir los alimentos y las proporciones adecuadas”, agregó la doctora.

Ejercicio físico No ejercitarse favorece el ahorro de calorías y la acumulación de grasa. Un programa de ejercicio constante y progresivo es una parte muy importante del plan de adelgazamiento, ya que, además de aumentar el gasto de energía y

de quemar calorías, es beneficioso para el sistema cardiovascular, dado que baja la presión arterial a largo plazo y da sensación de bienestar y relajación.

Como mínimo durante cuatro días a la semana se debe practicar ejercicio o algún deporte que queme calorías. Es preciso tener en cuenta que la actividad física en niveles intensos está contraindicada en los obesos, pues produce aceleración peligrosa del ritmo cardíaco, sensación de ahogo, aumento de la presión arterial inmediata y sobrecarga al corazón.

Fármacos Se han empleado diversos tipos de fármacos en el tratamiento de la obesidad como la Orlistat y la Sibutramina, dos pastillas que inhiben la producción de la serotonina y noradrenalina, incrementando el gasto calórico. Ambos fármacos consiguen el objetivo de facilitar una pérdida moderada de peso, empleadas simultáneamente con dietas moderadamente hipocalóricas.

Sin embargo hay un sector médico que ha alertado sobre efectos colaterales de dichas drogas.

Asistencia psicológica

Este tratamiento busca modificar las conductas alimenticias,

basándose en la hipótesis de que toda conducta es aprendida y, por tanto es modificable. Se intenta identificar, intervenir y cambiar las circunstancias y situaciones que mantienen un comportamiento inadaptable y que impulsan a comer en cantidad.

Cirugía La cirugía se recomienda a pacientes con graves casos de obesidad. Existen varios tipos de intervenciones quirúrgicas, pero la más reconocida y recomendable es el balón intragástrico, un procedimiento en el cual se instala en el estómago un hemisferio de silicona que se infla con aproximadamente 500 cc de suero y que logra ocupar una parte importante de la capacidad gástrica.

Consejos y recomendaciones • Alimentación equilibrada con bajo contenido en grasas.

• Incrementar la actividad física. Muévase y evite el sedentarismo.

• Elegir alimentos con poca grasa.

• Reducir el consumo de azúcar.

• Repartir la alimentación

en 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.

• No alternar períodos de ayuno con comidas abundantes.

• No comer entre comidas.

• Comer sentado, despacio y masticar muy bien los alimentos y con bocados pequeños.

• Entre bocado y bocado dejar los cubiertos sobre la mesa.

• Comer en un lugar concreto, no caminando o en lugares improvisados.

• no lea ni vea la televisión mientras coma.

• Disminuir el consumo de carnes rojas.

• Consumir verduras y hortalizas en abundancia.

• Tomar de 2 a 3 piezas de fruta al día.

• beber entre 1.5 y 2 litros al día.

• limitar el consumo de alimentos fritos o cocinados con excesiva grasa.

• No olvidar hacer ejercicio.

Siguiendo esas recomendaciones se puede cambiar los hábitos de vida y contribuir a la disminución de peso y al mejoramiento de la salud, todo depende del compromiso.

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6C EL NUEVO SIGLO l MARTES 23 DE SEPTIEMBRE DE 2014 l www.elnuevosiglo.com.co Mariano Cañizares Parrado Especial para El Nuevo Siglo

EN el artículo anterior detallé los siete pasos necesarios para lograr el control del ciclo respiratorio según los requerimientos de la posición del cochero (patentada a mi nombre, bajo el registro de “equilibrio perfecto mente cuerpo”). Después de optimizar este ritmo, es decir, alcanzar ciclos entre 11 y 14 veces por minuto, lo que garantiza un perfecto equilibrio entre los niveles de oxígeno en sangre arterial y los de anhídrido carbónico en sangre venosa, estamos preparados para comenzar a eliminar las tensiones físicas.

La relajación progresiva es una técnica de autocontrol psicofísica tan antigua como la propia existencia de la raza humana. Sin embargo, la práctica sistémica, de manera comprobada mediante diseños experimentales, surgió a partir de las investigaciones llevadas a efecto por el científico norteamericano Edmund Jacobson (22 de abril de 1988 al 7 de enero de 1983).

Este médico, especializado en medicina interna, psiquiatría y fisiología; desde el año 1936 y hasta la década del sesenta, realizó profundas investigaciones en su Laboratorio de Fisiología Clínica, en la ciudad de Chicago.

Sus estudios llegaron a precisar con total exactitud los síntomas de una tensión muscular y aquellos que provenían de un estado mental desequilibrado.

No obstante concluyó: “La relajación profunda abarca no sólo la parte muscular, sino también mental. Uno no puede estar tenso mentalmente y relajado muscularmente y viceversa”.

La relajación progresiva de Jacobson estableció que contrayendo y soltando grupos musculares se lograría, al final, eliminar todas las tensiones físicas existentes.

En mis estudios experimentales siempre he combinado la técnica del cochero. Es un sistema de control respiratorio donde se mezclan convenientemente las asanas y las pranayamas; preludio imprescindible para poder practicar la relajación progresiva.

La mejor manera de eliminar las tensiones físicas es en una silla bien cómoda y que adicionalmente cumpla con las exigencias de la posición del cochero. Además, sería conveniente cumplir con algunos

MENTE Y CUERPO, DOS HERMANOS GEMELOS (XVII)

Elimine las tensiones

psicofísicas l La discordia entre los seres humanos es la expresión más nítida de la debilidad del carácter, ante la imposibilidad de lograr la paz interior.

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CON EJERCICIOS muy básicos, donde tener el control total de la respiración es clave, se puede lograr distensionar todos los músculos del cuerpo./Foto otramedicina.imujer.com

requisitos adicionales: • Eliminar todo tipo de prenda apretada o incómoda, incluyendo ropas y zapatos.

• Es imprescindible sólo estar en la posición del cochero (explicada en el artículo anterior).

• Una vez en esta posición comenzamos a hacer sugerencias alternativas, donde se tensan los músculos para posteriormente relajarlos.

• Con los ojos cerrados debe concentrarse en las sensaciones provenientes de los músculos, específicamente en el contraste entre la contracción y la relajación.

• Debe mantener relajados de manera permanente los maxilares, respirando lentamente, de acuerdo al ciclo logrado mediante la técnica respiratoria inicial. ¿Cómo realizar el proceso de contracción-relajación?

En mis más de 35 años practicando y enseñando cómo alcanzar con éxito el autocontrol mental, he modificado casi por completo la técnica de Jacobson

en el trabajo sobre el sistema músculo-esquelético, cuando se trata de lograr la eliminación total de las tensiones psicofísicas.

En consecuencia, procedemos de la siguiente manera: • Dedos de los pies: Es preciso apoyar los dedos fuertemente sobre el piso; a los quince segundos inclinarlos hacia arriba igual tiempo y después dejarlos relajados.

• Pies: Deben hacerse cuatro estiramientos extremos: Hacia adentro, afuera, abajo, arriba y finalmente ponerlos en posición normal, bien relajados.

• Muslos: La piernas en su totalidad deben ser levantadas no menos de veinte centímetros, dejándolas caer a los quince segundos, repitiéndose mentalmente en reiteradas ocasiones: Mis piernas están muy pesadas…

• Estómago: Al levantar los miembros inferiores, obligatoriamente estamos contrayendo

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todos los músculos del estómago, por lo que esta zona automáticamente caerá en un estado de reposo, posterior a la contracción.

Glúteos: Es necesario apretar las nalgas entre sí y pasados los quince segundos soltarse totalmente para dejarlas relajadas.

Espalda: Apoyamos los hombros contra la silla y contraemos los músculos longitudinales e iliocostales. La mejor forma es arqueándose, elevando el abdomen hacia adelante; posteriormente regresando a la postura original.

Manos: Cerrar los puños como si fuéramos a golpear algo muy duro.

A los 15 segundos abrir y extender los dedos; comenzando a repetir mentalmente: Nuestros dedos se han quedado sin fuerzas…

Bíceps: Es necesario cerrar los puños y doblar los brazos con fuerza, como si estuviéramos levantando un peso muy grande con las palmas de las manos hacia arriba.

Después soltándolas y dejar los brazos en posición totalmente cómoda.

Repetir de nuevo, varias veces: Nuestros dedos y brazos se han quedado sin fuerzas…

Los tríceps: En este caso hay que intentar doblar los miembros superiores en dirección contraria a la habitual. Después soltándolos y dejar los brazos en posición totalmente cómoda. Repetir de nuevo, varias veces: Nuestros dedos y brazos se han quedado sin fuerzas…

Hombros: Con las manos encorvadas se tiran hacia

adelante y hacia atrás, mediando diez segundos entre una contracción y otra. Después volver a la posición original, buscando experimentar la sensación de que nuestros hombros no desean moverse, dada la relajación alcanzada.

• Cuello: Manteniendo los hombros en una posición correcta, después de haberlos relajado, es preciso acostar la cabeza hacia el lado del hemisferio dominante. Después hacia el costado contrario. Seguidamente se hace hacia adelante y después hacia atrás. Todas las posiciones requieren de al menos 15 segundos de duración.

Cuando se lleve hacia atrás es necesario dejarla cómodamente recostada y en esa posición repetirse varias veces: Nuestro cuello ha quedado sin fuerzas…

• Boca: Abrir el maxilar inferior hasta llegar a su extremo, sin provocar bloqueo por exceso. Acto seguido cerrar la boca lo más fuerte posible, sin ocasionar dolor. Dejándola cerrada en la posición más cómoda posible.

• Ojos: Con los ojos se hace exactamente lo mismo que con la boca: Es decir, abrirlos lo más posible y después cerrarlos fuertemente. Manteniéndolos finalmente cerrados sin contracción alguna.

• Respiración: En este caso sólo es necesario hacer hiperventilaciones; tomando todo el aire posible a través de las fosas nasales. Retenerlo cinco segundos y expirarlo lentamente por la boca.

No menos de diez veces.

Las contracciones individuales duran quince segundos y todo el proceso de contracciónrelajación debe ser inferior a los 15 minutos. Una vez terminado, repetimos mentalmente, no menos de diez veces: “Todo nuestro cuerpo está muy relajado, sin contracciones…”

A pesar de todo, no olvide nunca que este es un paso más en la búsqueda de racionalizar el dolor y el sufrimiento que exige vivir en sociedad, porque la paz interior en el ser humano, es el mejor de los chistes incorporados en todos los niveles de mi consciencia. marcani1953@yahoo.es

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PROTEJA SU SALUD VISUAL SIN DESCUIDAR LA MODA

Los lentes de sol ahora

son oftálmicos l Los colores de los lentes pueden variar con la moda o tendencia, pero aun así, existen una serie de ellos recomendados para usos generales y otros para usos específicos

C A D A D ÍA son más las personas que quieren tener dentro de su estilo de vida una tendencia que favorezca no solamente su aspecto, sino también su salud, es por esta razón que actualmente se puede hacer uso de los lentes de sol formulados, una novedosa propuesta que se convierte en la alternativa perfecta para corregir los defectos oftalmológicos y lucir a la moda.

Los lentes de sol recetados bloquean el paso de los rayos UV y son la manera más saludable de disfrutar al aire libre protegiendo los ojos del resplandor del sol.

El doctor .

Hernán Salazar médico especialista en Optometría de la Universidad de la Salle y médico de la Óptica Alemana afirma: “Es importante tener en cuenta que al escoger lentes de sol estos deben

ser de buena calidad ya que su función será el de prevenir los efectos nocivos del sol y al no hacerlo pueden producir enfermedades como cataratas, degeneraciones maculares, pterigios, pinguécula y conjuntivitis alérgica.

“Actualmente recomiendo a mis pacientes hacer uso de los lentes de sol con fórmula ya que en Colombia, por su ubicación geográfica el índice de ultravioleta es más alto que en otros países, lo que puede ser el causante de diversas enfermedades”, agrega

Dentro de la cualidades que tienen estos lentes está poder utilizar un anteojo deportivo con fórmula que mejora las condiciones de agudeza visual, comodidad y seguridad en exteriores y también se pueden poner en casi todas las formulas existentes.

En cuanto a la tecnología de estos novedosos lentes se destaca que están elaborados en distintos materiales como, Policarbonato, Cr-39, Trivex y en Altos Índices como el 1.67.

Igualmente a los lentes de sol formulados se les pueden aplicar diferentes tratamientos y películas como Antirreflejo que es una película que se aplica al material para evitar los reflejos, reducir las distorsiones durante la noche y son estéticamente más atractivos, ya que los cristales presentan menos brillo.

También están los Polarizados, que son lentes que eliminan el deslumbramiento, mejoran el contraste y evitan la fatiga visual y brindan protección contra el resplandor, como por ejemplo cuando el sol brilla sobre el capó de los automóviles, el agua y la nieve y el pavimento; son útiles para conducir, navegar, esquiar o pescar. Y por último los espejados que tienen finas capas de un revestimiento metálico sobre la superficie, con lo cual más que absorber la luz, la reflejan.

Los colores de los lentes pueden variar con la moda o tendencia, pero aun así, existen una serie de colores recomendados para usos generales y otros para usos específicos: Los lentes grises se consideran neutros ya que no alteran ni el contraste ni los colores y son recomendados para conducir.

LOS LENTES de sol dejaron de ser solo un lujo. Ahora es posible tenerlos con la fórmula oftálmica que se requiere.

Cualidades por color * Los lentes grises son neutros ya que no alteran ni el contraste ni los colores, son recomendados para conducir en el día. * Los lentes verdes o marrones pueden causar una mínima distorsión del color y aumentan el contraste, por tanto, se recomiendan para deportes al aire libre. * Los lentes rojos son excelentes para ser usadas en condiciones de media o poca iluminación ya que aumentan el contraste. * Los lentes naranjas y amarillos aumentan el contraste en la percepción de la profundidad en días nublados y se recomienda sean usados por golfistas y cazadores.

Los lentes verdes o marrones pueden causar una mínima distorsión del color y aumentan el contraste y son recomendados para deportes al aire libre.

Por su distorsión de los colores los lentes rojos, son excelentes para ser usados en condiciones de media o poca iluminación, ya que aumentan el contraste y los lentes

naranjas y amarillos aumentan el contraste en la percepción de la profundidad en días nublados y son recomendados para golfistas y cazadores.

Con esta novedosa tecnología se puede lograr tener una salud visual siempre y de paso estar a la vanguardia de la moda en toda ocasión.