RUNNING GUIDE Abril 2013 by Portal El Observador

CONTENIDO

GADGETS

PASO A PASO

MOUNTAIN BIKE

OUTDOOR

FOTORREPORTAJE

CRONOGRAMA DE CARRERAS EN URUGUAY

INFORME/DESMOTIVACIÓN RUNNINGGUIDE

CONTENIDO RUNNINGGUIDE

CRONOGRAMA DE MARATONES INTERNACIONALES

director y editor general Luis Ara Hermida director de arte Álvaro Yáñez Editora y correctora de estilo Valeria Tanco

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Subeditora y productora Ana Paula Aranco

INFORME CENTRAL

Asistente de producción Tania de Tomas Productor asociado Gonzalo Cammarota

PERSONALIDADES

Colaboradores Ana Paula Aranco Gonzalo Cammarota Tania de Tomas Nicolás Kronfeld Valeria Tanco fotografía Gabriel Adda Lilián Teixeira Álvaro Sales

CRONOGRAMA AVENTURA EN URUGUAY

Archivo fotográfico Latinstock Uruguay Editorial / Producción Running guidE TRAiLER mEdiA Tel. 2606 1885

INFORME/SPARTATHLON

RUNNING GUIDE es una revista de El Observador producida y editada por TRAILER MEDIA El Observador + cupón + RUNNING GUIDE: $60

LIBROS

RUNNING & BIKE GEAR

RUNNING GUIDE no se hace responsable por las opiniones de sus colaboradores y entrevistados. Se prohíbe la reproducción total o parcial del material publicado en esta revista. Archivo fotográfico: Latinstock Uruguay Impresión Imprimex S.A. / Depósito legal Nº

dirección Ricardo Peirano depto. comercial El Observador Tel. 2924 7000 secretariacomercial@observador.com.uy

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GADGETS

plus de ideas spray fix n’go Lo tiene todo, y al mismo tiempo es muy práctico. El spray Fix N’Go es excelente para aquellos que hacen un largo entrenamiento, ya que reúne en un mismo dispositivo cuatro sprays diferentes. Uno sirve para la limpieza de la piel, otro como protector de heridas, hay uno específico para proteger el cuerpo del frío y el último es un bálsamo muscular. Sirve tanto para actividades indoor como outdoor. Sencillamente genial.

vincha de gore running Wear Se dice que todo runner debe tener una. Además de tener estilo, esta vincha es práctica y puede usarse en cualquier época del año. Es ideal para quienes no gustan de los gorros y está hecha de push-pull para controlar la humedad.

audífonos Klipsch s5i Son considerados unos de los mejores auriculares deportivos. Tienen un diseño reforzado e incorporan un mando de control de teclas grandes, lo que permite utilizarlos con los guantes puestos. Y si hablamos del sonido, podemos decir que la música en estos auriculares tiene cuerpo; suena muy bien y es muy potente.

sony Walkman nWZ-W262 Es práctico, moderno y sobre todo suena muy bien. Graba hasta 470 canciones y es resistente al agua (ideal para los runners que se animan a salir con lluvia). Además tiene una carga rápida (3 minutos de carga dan 1 hora de reproducción) y no utiliza cables. Es de diseño liviano y las almohadillas de los audífonos están disponibles en diferentes tamaños. Ideal para los que gustan escuchar música mientras practican un deporte.

adidas running climawarm Windstopper Headband Se viene el frío y es necesario equiparse para que eso no se vuelva una excusa al momento de practicar actividades al aire libre. La Climawarm Windstopper Headband cubre las orejas y brinda calidez transpirable en la cabeza. Y además de práctica es hipermoderna.

tigger Point Cuando uno corre, el cansancio corporal puede provocar lesiones. Por ello les presentamos este kit de recuperación de la cadera y la parte inferior de la espalda. El Tigger Point Performance Therapy fue diseñado para aumentar la efectividad del masaje y recuperar el músculo dañado. El kit tiene de todo; desde los productos necesarios para sanar la lesión, hasta instrucciones para realizar un masaje en esa zona del cuerpo. Incluye dos pelotas de masaje, un rodillo para el pie, un quadballer, un baller block y el DVD de terapia tutorial para curar las lesiones.

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GADGETS

Eassun spirit PH black Son cómodos, ligeros y ultrarresistentes. Las patillas son de goma al igual que el apoyo nasal para que se ajusten bien a tu rostro. Pero lo mejor que tienen estos lentes es que son fotocromáticos (se adaptan a la luz que hay en cada lugar), por lo que brindan una mejor visibilidad bajo diversas situaciones climáticas. También tienen protección y filtro para rayos UV.

adidas running arm Pocket ¿Hay algo más molesto que correr con las manos ocupadas? Pocas. Esta muñequera es todo lo que un runner necesita para correr libremente. Tienen un original estampado, sistema de cierre autoadhesivo y toma multimedia. Ahora sí, a correr.

nike sensor Plus iPod Mientras vos corres, él hace las cuentas. Se trata de un sistema de entrenamiento diseñado específicamente para los corredores. El dispositivo utiliza un iPod de Apple a través del cual contabiliza la distancia, las calorías gastadas durante el entrenamiento e incluso hace un promedio de kilómetros por hora. Toda una computadora.

camelback all-clear No es solo una caramañola. La CamelBak All Clear permite neutralizar las bacterias dentro de la botella en solamente un minuto. La lámpara UV incorporada en la tapa de la botella altera el ADN de las bacterias en el agua. ¿Cómo se hace? Simple. Se rellena la botella, se activa el temporizador de la lámpara y se agita. Un minuto después, el agua está lista para beber. Ideal para los que corren largas distancias y no tienen disponible agua potable.

reloj garmin forerunner 410 Parece un cómodo y práctico reloj pero es mucho más que eso. El Gramin Forerunner 410 registra de un modo exacto el tiempo, el ritmo, la distancia, la frecuencia cardíaca y la altura. Es ideal para aquellas personas que además de correr realizan otro tipo de entrenamiento, como andar en bicicleta. Este dispositivo también permite personalizar hasta tres páginas de entrenamiento con más de 30 datos diferentes.

guantes Livestrong thermal de nike Sopla el viento, hace frío, ¿un pretexto?, para nada. Ahora con los guantes Livestrong podes hacer actividades outdoor en cualquier época del año. Son de felpa, suaves al tacto y con un diseño anatómico. Además, estos prácticos guantes tienen un pequeño bolsillo en la palma ideal para guardar objetos pequeños.

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PASO A PASO

Más vale prevenir… Si queremos progresar en el running, tenemos que incluir en nuestra rutina algunos días dentro del gimnasio. Trabajar los músculos de manera específica ayudará a tener un mejor rendimiento y a reforzar las zonas que son más propensas a lesionarse. ¿Cómo entrenar en el gimnasio con el fin de prevenir lesiones en el running? Te pasamos algunas ideas.

¡Atención! Es fundamental siempre entrar en calor. Para runners, recomendamos 10 o 15 minutos de caminador

Sentadillas con maquina Smith (guiada) Trabaja: Cuádriceps, femorales, glúteos Particularidad: Favorece todos los componentes de la articulación de la rodilla

Extensión de glúteos en máquina Trabaja: Glúteos y, como músculo secundario, el posterior Particularidad: Favorece toda la zona del glúteo y la inserción del cuádriceps en la rodilla

Producción y textos: Ana Paula Aranco Fotografía: Gabriel Adda Fotografías tomadas en gimnasio You Asesoramiento técnico: Martín Beux, Nicolás Hogues, Aníbal Belassi y Pablo Cabano

Camilla Extensora de cuádriceps Trabaja: Vasto interno, vasto externo y el recto anterior del cuádriceps Particularidad: Cuando una persona sufre ciertos procesos inflamatorios en la articulación de la rodilla o fue operada de meniscos y el recorrido articular del movimiento está inmovilizado, y con el objetivo de no perder masa muscular, es que se utiliza este tipo de aparatos. Se trabaja con recorridos incompletos isométricos en determinados grados de extensión. Así evitamos comprometer más la articulación o el proceso inflamatorio

Press de piernas Trabaja: Todos los músculos que pasan por la articulación de la rodilla, los cuádriceps, los músculos isquiotibiales , femorales y glúteos. Y, en menor grado, los músculos de la pantorrilla, gemelos, estabilizadores, aductores y abductores Particularidad: Sirve para generar un fortalecimiento general de todo el tren inferior. Se involucran la rodilla, la cadera, y participa el tobillo

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PASO A PASO

Camilla de femorales Trabaja: La zona posterior del muslo (femorales) y la pantorrilla Particularidad: Popularmente se cree que el cuádriceps es más importante para los runners, sin embargo femorales y cuádriceps deben ser tratados con la misma prioridad. Es muy importante el buen entrenamiento de los femorales para esta actividad

Sentadilla sobre una semiesfera (bosu) Trabaja: Los músculos de muslo, cadera y glúteos. Fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas Particularidad: Fundamental para la prevención o rehabilitación de lesiones. La ventaja de la superficie inestable es que involucra a los receptores (que están en los músculos y las articulaciones e informan al cerebro del grado de estiramiento de los primeros y de la tensión en las segundas). Podemos prevenir tendinitis, problemas de rótula, síndrome rotuliano, ligamento rotuliano, operaciones de menisco

Aductores con Polea Trabaja: Músculos aductores Particularidad: Son los más importantes para el corredor que se lesiona la rodilla. Para comenzar, quizá es mejor sostenerse de algún lugar para no perder el equilibrio. Pero con práctica, es mejor hacerlo de esta forma, ya que trabajan ambas piernas: la que se está moviendo con todos los músculos aductores, de forma dinámica y la pierna que permanece fija que mantiene todo el peso del cuerpo, hace equilibrio y trabaja la mayoría de los músculos de forma estabilizadora (los receptores)

Remo Trabaja: Todos los músculos de la espalda, los trepadores: dorsal ancho, redondo menor y en menor grado bíceps y hombros Particularidad: Los que corren se olvidan, pero si uno quiere hacerlo bien, estar protegido, y estar funcional cuando corre, se deben entrenar ciertos músculos (por lo menos los más grandes) del tren superior. Es importante saber que los dorsales trabajan en la corrida. Cuando la pierna va para adelante, el brazo contrario va hacia atrás. Ahí se contraen los músculos del tren superior. Entonces, trabajándolos se obtiene una mejor corrida, una mejor zancada y se funciona mejor

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MOUNTAIN BIKE

Ciclistas todoterreno Por Nicolás Kronfeld

Cientos de personas se reúnen cada fin de semana en los lugares más exóticos del país. A pesar de que los seduce la idea de ser atletas extremos, el principal atractivo de este deporte está en el contacto con la naturaleza y la solidaridad que existe entre los competidores. Lejos del ruido de la calle y la uniformidad de la pista, cada vez son más los locos que pedalean entre piedras, montes, cañadas y matorrales

MOUNTAIN BIKE

l mountain bike es un deporte en pleno crecimiento. El aumento exponencial de los adheridos a esta disciplina salpicó a Uruguay alrededor de 1992, pero existe desde la década de 1970, cuando un grupo de ciclistas de California pasó de la improvisación de utilizar bicicletas convencionales para recorrer terrenos agrestes al disfrute de esa travesía a bordo de nuevos vehículos desarrollados especialmente para esas superficies. El nacimiento del ciclismo de montaña se le adjudica al Velo Club de Mount Tamalpais de California, que además es la institución que tramitó la habilitación del mountain

bike como deporte. Allí surgió la primera carrera de montaña, Repack Downhill, que implicaba un descenso pronunciado por el monte que da nombre al club organizador. La importancia de la pendiente ejerció tal influencia que llegó hasta el nombre del desafío, que se llamó “repack” debido a que era imposible realizarlo dos veces sin tener que “recargar” de grasa los frenos a contrapedal, que se utilizaban constantemente en este tipo de pruebas. El primer campeonato nacional de bicicletas de montaña se celebró en 1983 en Estados Unidos y el primer mundial reconocido por la Unión Ciclista Internacional (UCI) se celebró en 1990. La veloz diseminación del mountain bike por el mundo llevó a que

recibiera el reconocimiento olímpico en los Juegos de Atlanta 1996, con pruebas para hombres y mujeres. Desde entonces, no hubo Juegos Olímpicos sin esta disciplina en su calendario. Si bien Uruguay cuenta con un seleccionado de ciclistas de montaña y casi todos los fines de semana hay competiciones con participantes que se destacan sobre el resto, los uruguayos que practican en este deporte no sobresalen a nivel internacional ni han logrado participar en los Juegos Olímpicos. Se estima que existen más de 600 competidores en Uruguay, que tienen entre 13 y 65 años (la mayoría se concentra entre los 30 y los 49 años), de los que solamente el 5% son mujeres.

La técnica Prontos >

Listos >

Ya >

Para arrancar a practicar mountain bike, lo único imprescindible es la bicicleta. No se requieren conocimientos ni ejercicios previos para pedalear entre las sierras. Sin embargo, la compra no es tan simple: precisa de asesoramiento en un sinfín de aspectos y la unidad elegida puede costar entre 500 y 11.000 dólares. Para escoger la bicicleta adecuada a las condiciones de cada deportista existe un método inventado por Aníbal Belassi, entrenador uruguayo que se dedica a la investigación en ciclismo hace casi 20 años, denominado “sistema de bioposición”, que está patentado y cuya propiedad intelectual pertenece a este entrenador. El método consiste en una suma de medidas que le devuelven al deportista cierta información para acceder a su bicicleta ideal y a la forma óptima de utilizarla. “Para llegar a esas conclusiones, se realizan pruebas durante más de 30 minutos en los que se anota el tipo de ejercicio que se planea realizar (esporádico, recreativo o de alto rendimiento), se mide la altura del atleta, su entrepierna, fémur y flexión –de modo tal que se pueda determinar el rodado necesario–, la posición y altura del asiento y el manillar. A partir de allí, se explican las formas sugeridas de colocación y movimiento para una mayor rendimiento”, explica Belassi, quien aplicó su sistema a más de 5.000 deportistas de América y Europa.

Una vez que hay bicicleta, es momento de preparase para competir. En ese sentido, tampoco es necesario llegar con ningún conocimiento. Hay clases para principiantes que comienzan sin saber manejar una bicicleta hasta para atletas de elite, pasando por cursos de manejo técnico en distintos niveles. Los lugares de entrenamiento también son accesibles. Se puede entrenar en cualquier zona agreste que ponga a prueba nuestra destreza, pero los sitios más atractivos para hacerlo se encuentran en el Cerro de Montevideo, el cerro Catedral de Maldonado, en Artigas, Salto, Paysandú y Rocha, aunque en todos los departamentos hay espacios adecuados para realizar prácticas. La carga horaria semanal es la que determina la ambición que podrá tener el participante cuando decida competir. “El mountain bike permite que todos los que quieran puedan disfrutarlo. Lo principal es ser consciente de las limitaciones de cada uno y salir a un ritmo que nos permita disfrutar el recorrido, en lugar de padecerlo”, advierte Belassi, que entrena ciclistas de montaña desde 1996. Entre cinco y seis horas semanales son suficientes para que el físico pueda estar en forma y el competidor no sufra la travesía, pero no le alcanzará para luchar por los primeros puestos de la prueba. El mínimo para una ambición triunfal son nueve horas semanales, a las que debe sumarse un tiempo mínimo de entrenamiento de un año. Para competir por el simple pero no menos válido objetivo de llegar a la meta, son suficientes unos seis meses de entrenamiento.

Cuando se baja la bandera y largan los competidores, no todo es pedalear. Una de las particularidades del mountain bike radica en que la fuerza no es tan determinante como la técnica y la destreza. “Lo principal es alcanzar una máxima eficiencia en el pedaleo, que nos permita elegir el momento y el ritmo adecuados para avanzar lo suficiente sin acelerarnos demás ni desperdiciar energías”, dice Belassi, que también practica ciclismo desde los 14 años. Luego de la optimización de la fuerza, la destreza es la aptitud que sigue en el orden de incidencia sobre el resultado final. Los movimientos que llevan al participante hacia la meta son influyentes para evitar caídas y avanzar con mayor rapidez. En síntesis, Belassi cita el eslogan de una marca de neumáticos: “La potencia sin control no sirve de nada”. Por fuera de estos aspectos, pero bien adentro de la competencia, está el aspecto mental. Algunos se colocan el chip de disfrutar y otros el de disputar. Pero todos mantienen el espíritu deportivo. Y Belassi cuenta otra de las razones que llevan a que este deporte crezca en cantidades insospechadas: “La información que tiene el genoma humano lleva al hombre a buscar experiencias junto a la tierra. Nos ordena acercarnos a la naturaleza, que era nuestro medio para acceder a la comida y por ende, nuestra forma de asegurar la supervivencia y continuidad de la especie. Por eso, hoy en día, cada vez hay más personas que se arriman a probar este deporte”.

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MOUNTAIN BIKE

Una vida a pedal > José Sabbatini tiene 63 años y hace 30 que vive el ciclismo como competidor. En los últimos cinco años, sumó el mountain bike a la disciplina de ruta. Hoy, el amor de 30 años está amenazado por la novedad del ciclismo de montaña. “Siento otra adrenalina, fruto de una experiencia distinta. Me parece interesante pasar por terrenos diferentes y tener que estar atento a las sorpresas para eludir el peligro”, explica. Cuando decidió sumarse a esta práctica, sus familiares y amigos le decían que no tenía una edad para empezar en esto. Él tampoco se imaginaba subiendo y bajando laderas, pero hoy lo hace tan bien que es el mejor de su categoría. “En abril viajamos a Río Pinto a competir. Ahí gané varias veces”, aclara. Para conseguir sus metas, cuenta con una familia que le aguanta las locuras. Su comercio le da la libertad para entrenar duro entre semana y el entrenamiento en grupo lo motiva a seguir: “Mis compañeros son excelentes personas y no tienen una mentalidad tan competitiva; todos vamos a luchar contra nosotros mismos. Me gusta mucho que el mountain bike siga siendo un deporte sano”.

EXPERIENCIAS

Adaptación sobre ruedas > Patricia Alonso es argentina pero vive en Uruguay hace tres años. Compite en mountain bike y es de las mejores en cada carrera. Pero lo que más rescata, como todos sus compañeros, es el ambiente amistoso que comparte cada fin de semana. “Casi todos mis amigos son de mountain bike. De hecho, a veces nos entretenemos tanto hablando de esto que se vuelve pesado para los que no lo practican”, cuenta la atleta de 42 años. Dos años antes de llegar al país ya participaba en Argentina, lo que encontró aquí fue más carreras en el calendario. Además,

recalca la importancia que tuvo este deporte para su adaptación en Uruguay: “Llegué al país y sentía la necesidad de saber qué se hacía acá. Fui a un local de ciclismo, consulté con las chicas que atendían allí y me guiaron. Hoy son mis mejores amigas”. Alonso destaca las ventajas de entrenar en grupo, que le permiten intercambiar información y hacer más amenas las madrugadas. “Yo entreno con hombres, que como son más fuertes, me provocan mayor exigencia. En este deporte es muy normal que no puedas creer a dónde llegaste”, concluye.

Ambición profesional > Federico Moreira tiene 18 años y se dedica de lleno a entrenar. Planea federarse el año que viene y ya compitió en carreras no oficiales. Cuatro veces por semana se sube a la bicicleta de montaña y además de esas horas, dedica varias más a ir al gimnasio y correr. “El día más divertido es el sábado, porque salimos a andar con varios compañeros y se hace más entretenido”, aclara. Su edad y entrenamiento le permiten proyectar un futuro alentador en este deporte –que

practica desde los 15 años–, sin embargo Federico se focaliza más en la experiencia que en la competencia. Resalta la importancia del espíritu deportivo en una disciplina en las que son frecuentes las lesiones graves y las situaciones peligrosas: “Es un espacio en el que me siento muy cómodo conmigo mismo y que me permite conocer gente y lugares nuevos. Además, así como yo llegué a través de mi hermano, dos amigos se sumaron a practicarlo a partir de mis vivencias y se siguen sumando jóvenes”, detalla.

Del escritorio al terreno > Santiago Caino era dirigente de ciclismo y se acercó al deporte porque su hijo lo practicaba desde los 11 años. Nunca se había subido a una bici para competir y cuando su hijo dejó el deporte unos años después, Santiago encontró el espacio, mezcla de oportunidad y vacío, y empezó a entrenar. Le parecía fácil y aunque hoy admite que se equivocó en su juicio previo, disfruta de los tres años que lleva junto al mountain bike. Con 56 años, ha participado en más de 100 competencias que incluyen tres en Argentina y recuerda con emoción la oportunidad en la que compitió junto a su hijo: “Haberlo acompañado tantos años y luego tenerlo

al lado mío concursando como mi pareja fue una gran satisfacción”. Otro aspecto que destaca es el de los beneficios que aporta el mountain bike a la salud. “Antes de esto no hacía ningún deporte y ahora, pasó de ser un pasatiempo a ser una adicción. Bajé 10 kilos y tengo los valores en orden. Entrenar me brinda una mezcla de cansancio y energía que me motiva a seguir mejorando”, confiesa. Santiago también recalca la concordancia entre la filosofía del ciclismo y la de su forma de vivir. “La única forma de llegar a la meta es no abandonando. Tanto en las carreras como en mi vida laboral y personal, me gusta tomarme las cosas de esa forma”, resalta.

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BREVES

Te brindamos una ensalada de info útil para que te deleites

¿Sabías qué? …más allá de que conlleva cuidados especiales, es muy recomendable practicar running durante el embarazo. El ejercicio aeróbico hará ganar menos peso a la futura mamá, acortará su trabajo de parto y reducirá el riesgo de que padezca diabetes gestacional. También disminuirá los riesgos de que el bebé tenga problemas al nacer. …el running está permitido en embarazadas que ya lo practicaban desde por lo menos seis meses antes del comienzo de la gestación. El primer trimestre es el que requiere más cuidados y el último exige cambiar de deporte porque el tamaño del abdomen provoca gran incomodidad al correr. …la práctica deportiva durante el embarazo debe tener un carácter recreativo, sin gran intensidad ni exigencia, cuidando las rodillas, articulaciones y la llegada de aire y alimento suficiente para el bebé. …la diabetes está lejos de ser un impedimento para el running. Éste constituye el principal método de cura para los que sufren la diabetes tipo 2. Las complicaciones que puede originar el deporte en los diabéticos se neutralizan con consultas a médicos y ciertos cuidados necesarios. …los diabéticos tipo 2 suelen sufrir pérdidas de sensibilidad en piernas y pies, por lo que no perciben dolor a raíz de ampollas y lastimaduras. Para notarlas, es imprescindible la observación posterior al ejercicio, de modo tal de evitar infecciones y lesiones más graves. …el peligro del running para los diabéticos está en los cambios del azúcar. Para combatir las carencias, se pueden realizar colaciones hasta 30 minutos antes del ejercicio, mientras que si la glucemia en sangre supera los 250 miligramos por decilitro no se debe hacer ejercicio. …los corredores diabéticos que superen los 60 minutos de ejercicio deben consumir líquidos, geles o sólidos que repongan los carbohidratos gastados para no sufrir cambios bruscos en sus niveles de azúcar. Los cuidados son los mismos que para todos los corredores, pero deben ser atendidos con más exigencia debido a que los peligros son mayores. …muchos diabéticos sufren de esta patología luego de sumar arterias tapadas, afecciones cardíacas y otros problemas que derivaron en la diabetes. Por eso, deben extremar los cuidados específicos para quienes sufren de las problemáticas que acompañan a la diabetes. …Diego Armando Maradona tiene diabetes desde su adolescencia y eso no le impidió ser un deportista de elite.

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TESTIMONIO

Gabriela Cabrera > Licenciada en Comunicación > Corredora > Grupo Distancias Solidarias “En marzo de 2005 le diagnosticaron cáncer a Osmar, mi esposo, y mi vida cambió. Fue un año difícil en el que aprendí muchas cosas, entre otras a ser más feliz. Durante ese año gané muchos kilos pues combatía la ansiedad con comida. Empecé una dieta y a caminar muchísimo, hasta que un día sentí ganas de trotar y me animé. Fueron algunos metros. Luego comencé a combinar caminatas y trotes, hacía un kilómetro y medio caminando y medio corriendo. Una tarde de verano empecé esa rutina y a los tres kilómetros comenzó a llover muy fuerte, decidí volver corriendo y para mi sorpresa pude hacerlo. Ese día me di cuenta que estaba preparada para correr y que disfrutaba al hacerlo. Creo que el running es una buena forma de salir adelante porque despeja, recarga adrenalina, libera el espíritu, te permite pensar, meditar y superarte en cada entrenamiento. En febrero de 2012 participé con el grupo D-Mentes en la Maratón del Cruce de los Andes representando a Uruguay. Me preparé durante cuatro meses. El compromiso implicaba entrenar seis de los siete días de la semana con viento, lluvia, sol, frío, calor, de día y de noche. Hice pasadas, fondos, bici, abdominales, lumbares, pesas y corrí muchísimo. No hubo oportunidad para decir ‘no tengo ganas’. Para llegar a correr la distancia reina del running había que poner garra y corazón. Salí y corrí. Los últimos 10 kilómetros fueron eternos, duros y difíciles. Puse a prueba mi cuerpo y mi voluntad. Ejercité cada una de las tácticas estudiadas y ensayadas mientras el sol me achicharraba (los termómetros marcaban 40 grados). Llegué. Hubo fotos, aplausos, abrazos. Y pensé cuánto iba a disfrutar mi próxima maratón, para Buenos Aires voy a estar mejor entrenada, no hará este calor y tendré público. La soledad de la carrera es infinitamente maldita y te come el cerebro. Estaba exhausta y feliz. En cada carrera y en cada entrenamiento me encuentro conmigo misma, converso con mi ser interior, disfruto del movimiento de mis piernas y me supero siempre un poquito más (aún en los peores momentos). Mi vida cambió. Soy más libre y parte de una comunidad que tiende lazos a pesar de no conocerse.” Foto Gabriel Adda

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OUTDOOR

Otros aires Por GONZALO CAMMAROTA

El outdoor engloba varios conceptos, disciplinas y entornos, como por ejemplo aire libre, aventura, naturaleza, natación, remo, montaña, arena, nieve y muchísimo más. En este número de la revista, Cammarota “ataca” por tres lugares: tips para entrenar en invierno; una entrevista a una triatleta aventurera uruguaya excepcional; y su humor puesto al servicio de su nueva filosofía de vida, la poligamia en el deporte

OUTDOOR

Entrenar en invierno Para muchos la llegada del frío es razón más que suficiente para llevar su rutina de entrenamiento a cuarteles de invierno, que en el caso de los runners viene siendo el gimnasio o la cinta. Para otros tantos el cambio de clima no es razón para abandonar el placer de correr por espacios abiertos. Para estos últimos es que va la serie de tips, con la esperanza de que pueda servir también para incentivar a los primeros

>tips de vestimenta no abrigarnos excesivamente Vamos a realizar una actividad física y necesitamos estar cómodos y lo menos cargados que sea posible. Llevar más ropa de la necesaria bajará nuestro rendimiento. Además, puede ser que al comienzo del entrenamiento sintamos un poco de frío, pero recordemos que el cuerpo va a entrar en calor ni bien empecemos a correr. usar el sistema de capas Empezar por una remera de manga larga debajo, agregar una prenda intermedia de mayor consistencia y por último una prenda de abrigo (por ejemplo, polar). Una cualidad a tener en cuenta en las prendas es que tengan una gran capacidad de mantener el calor, pero a su vez sean transpirables. Esta última característica es clave, porque aleja el sudor de nuestra piel y lo lleva a la tela para su rápida evaporación. Esto ayuda a mantenernos secos y a no enfriarnos. Evitar las prendas de algodón Viene del tip anterior. Las prendas de algodón no son transpirables. Y, si el sudor se queda

en nuestro cuerpo, el riesgo de enfriarnos y por lo tanto de enfermarnos, aumenta. El pilot: solo si es imprescindible El pilot resulta muy útil para los días de lluvia, pero no se destaca por su capacidad de transpiración. Así que si no tenemos más remedio que usarlo, es preferible que la sesión de entrenamiento no sea muy extensa. Preferir las calzas Los hombres deben perder la vergüenza que les da usar calzas, ya sea cortas o largas, que es lo mejor para el invierno. La calza es una prenda cómoda y fundamental para mantener nuestra temperatura en los miembros inferiores, que de enfriarse pueden estar más expuestos a lesiones. Sumar accesorios Gorros, guantes, orejeras y pañuelos para el cuello son más que bienvenidos en los días de muy bajas temperaturas que en nuestro querido Uruguay abundan. Para los gorros, debemos seguir el mismo principio que para

el resto de las prendas, porque si la cabeza queda empapada por el sudor corremos riesgo de enfriarnos. A diferencia de lo que pasa con otras prendas, estos accesorios son fáciles de guardar en cualquier bolsillo en medio del entrenamiento y no representarán una carga demasiado molesta. Así que ante la duda, es preferible llevarlos. Prevenir accidentes Dada la menor cantidad de horas de luz diurna del invierno, es muy probable que tengamos que hacer el entrenamiento con poca luz. Por ello nunca esta de más tener alguna de nuestras prendas con elementos reflectantes. Ni que hablar si corremos en rutas. Prevenir irritación de la piel Si sos de esas personas que no transpiran demasiado, en invierno lo harás menos y puede suceder que el roce sobre seco de algunas prendas te irriten la piel. Para evitar molestias mayores, deberías utilizar vaselina.

>tips de entrenamiento Ser responsable con los ejercicios de calentamiento Todo runner ha escuchado hasta el hartazgo el peligro de entrenar en frío, y más en invierno, sin embargo hay un porcentaje altísimo que lo hace igual. Todos estamos con el tiempo contado y a veces el calentamiento se vive como una pérdida del mismo… más vale perder unos minutos calentando que un par de semanas por una lesión. Los estiramientos previos no deben ser muy exigidos Estando en frío podemos generar una lesión. Es mejor dejar los estiramientos exigidos para el final del entrenamiento, cuando ya estamos con el cuerpo caliente. Respirar adecuadamente El aire esta frío, así que más que nunca inspirá por la nariz y espirá por la boca, de lo contrario el aire frío puede dañarte.

Acortar los tiempos al aire libre En la medida de lo posible, evita salir frío a la calle o enfriarte en la misma. Para ello sería bueno hacer los ejercicios de calentamiento y estiramiento posterior en casa. O sea, ponemos un pie en la calle y ya empezamos a correr y volvemos corriendo a casa. Nada de hacer sociabilidad, si nos encontramos con un amigo le hacemos la clásica seña del surfista pero llevando el pulgar al oído y el meñique a la boca: nos hablamos. Más allá de la broma, es muy importante no terminar nuestro entrenamiento lejos de casa, porque el cuerpo está caliente y en un principio no sentimos el frío…hasta que nos enfriamos y ahí ya es tarde.

diseñar rutinas que contemplen el frío Debemos tener cuidado con las jornadas de entrenamiento que tienen series con descansos prolongados entre una y otra. En estos casos, lo mejor puede ser trabajar en series con cambios de ritmo, pero evitar el reposo. Si estamos trabajando con un entrenador o profesor, él podrá darnos los ejercicios adecuados contemplando este aspecto. no demorar la ducha posterior Hay que ducharse rápido, dejar que le cuerpo se enfríe no es para nada recomendable. Aliarse con la vitamina C Por último, no olvides algo: la vitamina C es tu amiga. Nos lo repiten desde la escuela y es verdad. Entre otras cosas, la vitamina C ayuda a prevenir los resfríos, y si queremos entrenar al aire libre sería bueno consumirla en las dosis necesarias. Tampoco está de más tomar ciertos complejos vitamínicos más amplios.

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OUTDOOR

No pares, sigue, sigue Salía a correr en la rambla como tantos, adelantamos la película unos años y la vemos corriendo carreras de 500 km como muy pocos en el mundo. Conozcamos la historia de Romilda Porrini, que hoy es vista por sus pares como una de las atletas amateurs de nuestro país

i bien empecé a entrenar triatlón, un nuevo mundo me abrió sus puertas, un mundo donde muchas más personas de las que yo creía practicaban esta hermosa disciplina. Cuando decidí entrenarme para mi primera maratón, no faltaron amigos y conocidos que se ofrecían a conectarme con fulano o sultano que también lo hacían. Fue así que, en una reunión con amigos un viernes de noche y mientras contaba cómo me estaba entrenando para un medio Ironman, uno me dice: “La que hace eso es Romilda. ¿Te acordás de ella? Iba a la ACJ con nosotros”.

Me acordaba, Romilda había sido compañera en la Asociación Cristiana de Jóvenes un par de años durante mi adolescencia, época en que interesaba más la salida del sábado que un entrenamiento en las primeras horas de la mañana. Hace unas semanas, subiendo de nadar en la playa Pocitos, veo que alguien me mira desde adentro de un auto. Era Romilda. Inmediatamente nos pusimos a hablar. Debo confesar que desde que me entreno en estas pruebas de alta resistencia me agrando un poquito a la hora de contar cómo son mis entrenamientos y mis objetivos futuros, me siento una especie de superhombre cuando dicen “¿cuánto vas a correr?... estás mal de la cabeza”. Esta vez, después de una breve

charla con Romilda en la que me resumió su historia deportiva, me sentí una insignificante cucaracha. Para peor, no encontraba consuelo, no tenía de qué agarrarme. Es amateur, es veterinaria, trabaja… no es que vive de rentas, tiene un hijo, un esposo que a su vez tiene dos hijos más… Y tan asombrado quedé que comparto su historia con todos ustedes.

Las ligas mayores Romilda corría en la rambla. Un buen día, corría ella y también el año 2002, y su amigo Marcos Clemente la invita a participar en una carrera de aventura. –Mirá Marcos que yo no tengo ni bicicleta –le dijo ella. –No hay problema, te conseguimos una –le contestó él. “El día de la carrera me dieron una Trek que era de la hermana de Pablo González (uno de los que corría conmigo, que conocí ese mismo día) y yo no tenía ni idea de para que servían todas esas perillas que tenía la bicicleta”. Romina quedó encantada con la experiencia, y ahí comenzó su amor por las carreras de aventura. “Formamos el equipo Uruguay Natural y competimos en varias carreras. Las carreras de aventura generalmente tienen remo, bici y correr. La mitad de la distancia generalmente se reserva para la bicicleta, y la otra mitad se completa entre las otras dos cosas”. Según Romilda, eran carreras cortas…de 50 o 100 km. Capaz que abrí los ojos un poco demás ante su apreciación de “carreras cortas”, y se vio en la necesidad de explayarse sobre el tema. “En las carreras de aventura no vas

a un paso tan fuerte, el terreno es distinto. Yo al pavimento le tengo pila de respeto, es otra cosa. Acá vas a otro ritmo.” El primer clic en la vida de Romilda fue en el año 2005. “Era 31 de diciembre y me llama Ruben Manduré, que junto a Carlos “Chino” Marasco y Néstor Parra era integrante del exequipo Dark Dog, y me dice que necesitaba una chica para que corriera con ellos una carrera de aventura”. Conociendo los antecedentes de quien la llamaba, Romilda rápidamente consulto sobre qué tipo de carrera era. Recuerden, ella hacía carreras “cortas” de 50 o 100km. –Viste que el paso en estas carreras es más tranquilo –le dijo él. –Todo bien Ruben, pero ¿qué carrera es? –preguntó ella. –El Desafío de los Volcanes –respondió él.

Del primer clic al gran crac El Desafío de los Volcanes es una carrera de siete días que parte de la Patagonia argentina y llega a la Patagonia chilena cruzando la cordillera de los Andes en una ruta que atraviesa los volcanes de la zona y que tiene una extensión de 500 km. “‘Ruben, primero tengo que hablar con mi jefe para ver si me da licencia’. Fue lo único que le pude decir, lo primero que se me ocurrió. Después pensé, hay trenes que pasan solo una vez…Me acuerdo que subí la escalera y le dije a mi jefe lo que quería hacer, que necesitaba extender unos días la licencia. Y me apoyó.” Fue así que, con el retrogusto de la sidra del 31 y una vianda con

pan dulce, los primeros días de enero puso rumbo a Maldonado, donde esta el búnker de Marasco, para empezar el entrenamiento conjunto. Vale aclarar que en las carreras de aventuras el equipo debe moverse unido, algo para nada menor. “Después de un tiempo, esa gente pasa a ser como tu familia. Te enfrentas a todo tipo de situaciones, hay momentos que sale lo peor de cada uno y hay que salir adelante”. El Desafío de los Volcanes arrancó de una manera salvaje, con casi 20 horas de remo. “Llegamos esa noche, al otro día corríamos, teníamos seis horas para dormir y yo no podía dormirme. Estaba pensando todo el tiempo. Tenía miedo de no llegar, de no poder.” Romilda describe esa noche como

la más difícil en toda su historia deportiva, “creo que si al otro día no seguía, no hubiera corrido nunca más en mi vida”. Pero fueron las palabras de apoyo de sus compañeros las que la hicieron ganar confianza y “hacer un crac”. Creo que ella quiso decir “clic”, pero prefiero seguir por el “crac” porque esa noche ella rompió algo, rompió esa barrera mental que nos quiere convencer de que hay cosas que son imposibles de hacer, de que nuestro cuerpo no lo aguantará. Romilda pasó esa barrera y “nos fue rebien, salimos sextos. Para mí completarlo ya era un triunfo. Llegás a estar 36 horas sin dormir, los descansos a veces son de una hora o 20 minutos, que es lo que supuestamente dura un ciclo de sueño. Hay momentos en los que la mente te dice

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Amor a las corridas

‘¿qué haces acá?’ Pero al llegar, al cruzar la meta, ¡te sentís feliz! Es una felicidad que no te cabe en el cuerpo, indestructible”.

Descansar sin parar Después del Desafío de los Volcanes, Romilda estuvo cinco años con este equipo, cinco años que la llevaron a correr en Brasil, Perú, Argentina y hasta Sudáfrica. “Las carreras de aventura te integran de otra manera al lugar a donde vas. Conoces a la gente de ahí, no vas de turista. Conoces lugares que de otra manera no conocerías jamás. De repente, nos pasó que tuvimos que meternos en un pueblo a pedir comida.” Cuando me enumera todas las carreras que

realizó, tomando en cuenta que todas tienen una duración de entre 7 y 10 días, inmediatamente recuerdo la escena de subir la escalera a pedir licencia y me doy cuenta que durante años su licencia debe haber sido ir a correr, trepar, remar, pedalear, dormir una hora… La expresión “necesito unas vacaciones de las vacaciones” cobra una nueva dimensión pensando en esto. “Cuando me dicen cómo vas a sufrir en esas carreras, lo mal que la vas a pasar, no entienden que lo disfruto. La palabra suena rara. A veces también me pregunto por qué disfruto tanto, y creo que es porque son unos días en los que me siento realmente libre, esos días te oxigenan, te dan aire para seguir.”

Sí, parece el título de una comedia romántica protagonizada por Drew Barrymore y Bradley Cooper, pero desde que Romilda me contó cómo conoció a su marido no puedo sacarme esa frase de la cabeza. Con lo que ha leído se imaginará que Romilda no conoció a su marido en Lotus. No, se conocieron en una carrera de mountain bike. Vaya a saber cómo fue: si él le ofreció un ticholo, o ella le prestó una caramañola extra… la cuestión es que ahí empezó una linda historia de amor. “Él hace triatlones. Así que empecé en eso por él y él empezó a hacer carreras de aventura”. El año 2010 recibió a Romilda con éxitos deportivos varios y… un atraso. Sí, de esos atrasos. “Tenía una carrera el domingo y estaba con un retraso. Le comenté a Gustavo, compré un test de embarazo y lo dejé ahí. El domingo, antes de salir a la carrera de bicicleta montaña, me lo hice. Cuando veo las dos rayas le dije a mi marido: ‘Gustavo, ¡estoy embarazada!’, me saqué las calzas, me puse otra vez el pijama y seguí durmiendo. El ginecólogo me dijo de cuántas semanas estaba y… ¡había corrido el Half de Penha, Brasil y la media maratón de Punta del Este embarazada! Y el doctor me dijo que no lo hiciera más, que podía trotar después del primer trimestre”. Además, el médico le permitió hacer bicicleta, pero tampoco hizo, “salvo alguna vez en bicicleta de paseo por la vereda para acompañar a Gustavo mientras entrenaba. Después de los tres meses empecé a trotar hasta que

Ficha técnica Nombre: Romilda Porrini Edad: 39 Profesión: Veterinaria Entrenador: Juan Lauro Calzado: New Balance 890 Bicicleta de triatlón: Trek Speed Concept 9.8 Bicicleta de montaña: GT Zaskar

mis músculos abdominales dijeron basta”. Cuando Romilda estaba de siete meses, su marido se anotó en el medio Ironman de Puerto Rico. “Ahí alquilé una bicicleta para verlo pasar”. Nadar sí, “nadé hasta el día que tuve a Rodrigo. Llegué de nadar en el Biguá y empecé con contracciones”. Desde que tiene a Rodrigo, la necesidad de optimizar los tiempos es mayor. “Tener a mis padres viviendo en el apartamento de arriba ayuda pila. Aunque llueva o truene, lo agarro medio dormido, subo por ascensor, lo meto en la cama con mis padres y salgo a entrenar.” Actualmente está entrenando con el profesor Juan Lauro, “un muchacho que anda muy bien en triatlón. Quiero mejorar la natación, que es lo que más me cuesta, y también quiero que me ordene un poco el entrenamiento para aprovechar más”. Cuando le pregunto cuáles son sus objetivos para el futuro, Romilda no duda un instante: “Kona Kona, Hawái, es la meca del triatleta de mediana y larga distancia. Fue en Hawái donde, en 1976, al infante de la marina John Collins se lo ocurrió hacer la carrera que hoy conocemos como Ironman. Pero hay un pequeño inconveniente para participar en el Ironman y en el medio Ironman de Kona: hay que clasificar por tiempo. Por mis tiempos, creo que tengo posibilidad de clasificar, y es lo que quiero hacer.”

Por lo pronto, lo único que sabía es que en la cafetería donde estábamos se había pedido un agua sin gas. “No tengo una dieta especial. Trato de no comer fritos y bajar la cantidad de harina, porque cada kilo que tengas después hay que cargarlo, y es como correr con una mochila encima. Trato de cenar liviano. Pero cuando estoy en familia me dejo llevar. En casa llegamos a ser cinco, no puedo estar con las proteínas del pescado y que después, cuando hago las viandas para el colegio, a los hijos de Gustavo no les guste. Tampoco hago comidas distintas”. La charla se hace más entrecortada porque Rodrigo sale de su letargo pos siesta y, con la energía de sus dos años de vida,

decide correr por todo el local. Romilda me sigue hablando, me cuenta que en su trabajo han tenido muy buena onda para bancarle todos sus viajes. Me cuenta que New Balance siempre la apoyó. Me ofrece prestarme los acoples de su bicicleta de ruta para que pueda entrenar… es más, después de una semana me manda un mail para decirme que se anotó para correr la Ecomotion Pro, una carrera de aventura de 600 km… y me sigue contando cosas… Romilda no para. Hasta acá llegamos, querido lector. Ahora, ¿qué me decías de que no tenías tiempo para entrenar?

¿Qué comés, bulones? No quería terminar mi charla con Romilda sin saber cómo organiza su alimentación.

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cammarota se calza las calzas multicolores para decir toda la verdad y nada más que la verdad

Cómo ser un polígamo del deporte y no morir de vergüenza en el intento un buen día uno se da cuenta que con correr o nadar o andar en bicicleta no es suficiente, así que abandona la monogamia deportiva e ingresa en el fascinante mundo del multideporte. Siguiendo la metáfora anterior, uno vendría a transformarse en una suerte de mormón del deporte: pasa a tener varias mujeres, todas oficiales

omo todo nuevo desafío, hay cosas que usted debe saber. Para lo que tiene que ver con la nutrición, el ejercicio, los equipamientos específicos, busque un profesor de educación física. Pero hay cosas que no están escritas, hay cosas que ningún profesor le va a decir. Cosas que hacen al triatleta, de la misma manera que el pelo enrulado cayendo sobre los hombros hace al cantante de cumbias. No alcanza con nadar como un pez, correr como una chita y pedalear…pedalear… pedalear como Amstrong falopeado, no, esto que viene a continuación también lo debe tener en cuenta usted, un futuro triatleta.

Ni le digo si entra en el viaje de los uniformes de equipos de ciclismo, eso sí que esta bravo. Lo digo por experiencia, yo que ando quebrando sobre mi bici con el uniforme del Astana o el Rabbobank. No sabe como es visto por los demás, cómo explicarlo… ¿vió ese que va al fútbol 5 con el equipo completo del Barcelona, medias inclusive? ¿Lo tiene? Un pelotudo, ¿no? Bueno, si usted anda en bicicleta con el uniforme del equipo Katusha multiplique esa pelotudez por 100. Pero que el miedo al ridículo no lo haga aban-

EL TRAJE HACE AL MONJE… Y PROVOCA ESTAMPIDAS La ropa de triatlón es ajustada, muy ajustada, digamos que para baile de caño es ideal. La ropa de triatlón generalmente es colorida… o sea, cómo decirlo, si uno fuera invitado a hacer las veces de bufón en un palacio esta buenísima, pero para andar mostrándose por lugares públicos esta brava. Más cuando uno no esta solo en este mundo, tiene padres, hermanos, amigos, hijos…toda gente que al verlo así vestido se siente tremendamente avergonzada, toda gente que al verlo así vestido prefiere evitar saludarlo en público para que el mundo no lo vincule con semejante payaso.

donar algo vital, no reniegue de estas prendas que harían ruborizar a la mismísima Alejandra Pradón. Si usted quiere ser triatleta y formar parte de esta tribu urbana, debe usarlas. ¿Se imagina a un emo sin el mechón de pelo cayéndole sobre uno de sus ojos? ¿A un estudiante de veterinaria sin una bombacha de campo? ¿A un plancha sin su campera Alpha? ¿A un sanitario que no muestra la mitad de su cola al agacharse a limpiar la grasera? ¿Verdad que no? Pues si usted esta entrenando para ser triatleta, vístase como tal.

A LA RUEDA RUEDA El ciclismo es un deporte muy sociable, suele salirse en un grupo y es bastante frecuente ir charlando durante las largas jornadas de entrenamiento. Otra faceta de esta sociabilidad es el saludo entre ciclistas. Atención: no a cualquiera, solo a aquel que va vestido igual de ridículo que nosotros (prueba de que es parte de la misma tribu urbana). Se saluda de una senda a otra de la rambla, de un lado a otro de la Interbalnearia, se lo saluda al rebasarlo, o cuando nos rebasan. A los hombres se nos permite cierto tono lascivo con nuestras pares mujeres. Un “Hoooola chicaaas” está dentro de lo permitido, y la mujer debe responder con cortesía. Otra faceta de esta sociabilidad es preguntar a cualquier ciclista que esté parado si necesita ayuda. A ver, la mitad de los ciclistas que yo conozco preguntan “¿Todo bien?”, y antes de que el otro conteste están a una distancia de por lo menos 100 metros, es como cuando uno saluda a alguien y pregunta “¿Cómo andás?”. A nadie le importa saber cómo andás, espera que le digas “Bien”, es casi un formalismo… acá es más o menos lo mismo, con la diferencia que si usted realmente tiene algún problema en un pelotón de ocho alguno le va a dar una mano.

“Miro el cuentakilómetros de mi bicicleta y no lo puedo creer. Estoy yendo a una velocidad que nunca imaginé y casi sin esfuerzo. Además, voy con el plato grande y el piñón chico. ¡Increíble!” ------“Sigo pedaleando, me siento entero, tan entero que voy a estirar mi ruta, haré un recorrido más extenso, de unos cuantos kilómetros más, debo aprovechar que me siento fuerte.” ------“Recién me crucé con un ciclista que iba en sentido contrario, iba tan lento. Me dio pena por él, yo tan entrenado y él casi en ruinas. Como me siento tan bien, voy a hacer unos kilómetros más antes de dar vuelta, así aprovecho a disfrutar de esta ruta casi desierta.” ------“Di vuelta. Hay un poco de viento en contra…”

“Tuve que bajar algunos cambios, porque me estaba costando sostener el ritmo…de hecho estoy con el plato chico y el piñón más grande y casi ni me muevo… ¿capaz que por eso venía tan rápido?” ------“Una babosa que se arrastraba por la ruta iba más rápido que yo, y eso que ya tiré todo lo que podía aumentar mi peso y retrasarme: inflador, caramañola, los ticholos, las llaves de casa, el casco, el reloj, el anillo de casado… si apareciera algún vehículo sería capaz de prostituirme con tal de que me lleve al centro urbano más próximo…” ------“Me tuve que bajar de la bicicleta. Me estoy alimentando de insectos y plantas silvestres.” ------“María, te amo, cuida a los nenes.” Extractos de Diario del pelotudo que no se dio cuenta que iba rápido porque tenía el viento a favor. No queremos que nos pase esto, cuando vaya más rápido de lo normal, desconfíe: los avances milagrosos no existen, busque más bien la respuesta en la ciencia y en este caso en la ciencia de la meteorología. Mire las banderas o la ropa colgada, si tiene viento a favor le recomiendo una vuelta cortita.

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QUISIERA SER UN PEZ Nadar en aguas abiertas en un entrenamiento formidable, además de que nos prepara para lo que realmente vamos a hacer; porque no sé si sabe que los triatlones no son en piscina… bueno. Cuestión que a la hora de nadar en playa de nuestro país debe tener en cuenta

varias cosas. Bajar a la playa en verano con gorra, lentes y traje de baño hace que sea visto como un marciano, es probable que pasen madres corriendo con sus hijos como si de una invasión de los hunos se tratase. Si lleva traje de neopreno no despertará tanto el miedo de los presentes si no un sentimiento de lástima y sorna acompañado de un “mirá, el pelotudo va a hacer surf y ni olas hay”. La vergüenza es grande, pero nada comparado con otra experiencia que le puede suceder. Cuando uno nada en aguas abiertas, le dicen que lo haga en grupo o por lo menos con una persona más. A veces por cuestiones de tiempo esto no es posible. Ese es mi caso. Debido a la soledad, decido nadar bastante cerca de la orilla, tratando siempre de hacer pie. En playa Pocitos no hacer pie en un día en que las aguas están tranquilas es casi imposible, digamos que uno deja de hacer pie cuando tiene a la vista las costas africanas. De todas maneras, uno se las ingenia para tratar de nadar con cierta profundidad… pero la playa

es traicionera, no busca ahogarnos, busca humillarnos. Uno arranca nadando con su malla, su gorra y sus lentes a cierta profundidad; nada, nada concentrado, pensando en la técnica, en la respiración, en sacar la cabeza para un lado y para el otro; y de golpe escucha risas, muy cerca, demasiado, es ahí cuando decide mirar… qué condenada playa, un banco de arena hace que tengamos a dos metros de distancia a una ronda de adolescentes con el agua que les llega a las rodillas que nos miran desde arriba, sin dar crédito a que hay un señor vestido muy pro que está nadando por una zona en la que perfectamente podría ir reptando como un cocodrilo. La vergüenza es grande… yo pensé hacer la de Alfonsina, al final me di cuenta que los lentes y la gorra protegían mi identidad como el antifaz protege la de Batman. Tuve la precaución de salir por la otra punta de la playa, eso debe hacer si le llega a pasar semejante papelón.

NO ES MOCO DE PAVO Vamos a ingresar a un terreno un tanto escatológico, pero necesario de hablar. Quizá corriendo ya pasó por algo de esto, si no es así, seguro que cuando empiece a entrenar

bicicleta sí lo hará. Estoy hablando de la saliva y la mucosidad que se amontona, que no nos deja respirar durante el entrenamiento y que inevitablemente hay que expulsar de nuestro organismo. Yo no voy a destinar este espacio a enseñarle cómo debe hacerlo, como mucho le aconsejo que a la hora de hacerlo tenga en cuenta el factor viento, porque no queremos escupir al compañero que viene detrás, al parabrisas de un auto o a un pobre transeúnte. Si voy a destinar este espacio en remarcarle que usted debe vencer ese costado educado, debe pasar por arriba de las buenas costumbres y deberá escupir o sacarse la mucosidad, no hay salida. Pero atención, porque una vez rotas las barreras de la represión entramos en el terreno de naturalizar la cochinada y usted si debe estar alerta sobre esto. Porque no esta mal escupir desde la bicicleta, pero no es lo

mismo sacar la cabeza por la ventanilla del auto en un semáforo y mandarse un escupitajo. Está aceptado en los círculos de ciclistas que usted se suene la nariz con la mano y se quite el pegote en sus calzas, más no esta tan bien visto hacerlo en horario de trabajo y limpiándose en el traje. La asquerosidad esta permitida, pero en un cierto contexto.

usain bolt VelocistA

“con Los aÑos aPrEndÍ QUE si PEnsás dEmasiado sobrE corrEr, Podés PErdEr Un Poco La cabEZa”

Nacionalidad: Jamaiquino Fecha de nacimiento: 21/08/1986 Altura: 1,96 m Peso: 88 kg 6 medallas de oro olímpicas: 100 metros llanos, 200 metros llanos y 4x100 metros llanos en Beijing 2008 y Londres 2012 Récords: 100 metros llanos: WR: 9,58 segundos; OR: 9,63 segundos. 200 metros llanos: WR: 19,9 segundos; OR: 19,30 segundos. 4 x 100 metros llanos: WR: 36,84 segundos Publicó un libro autobiográfico (tras un jugoso acuerdo con la editorial HarperCollins) llamado My Story: 9.58: Being the World’s Fastest Man

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FOTORREPORTAJE

todos para uno fotos GABRiEl AddA - Texto NiColáS KRoNfEld

l grupo de Corredores del prado nació en 2002 y comenzó sus actividades con 15 miembros. Hoy cuenta con 60 socios y varias personas en lista de espera. Casi todos sus integrantes tienen entre 28 y 60 años. Entre las excepciones está Nahuel, que nació al mismo tiempo que se creaba el equipo, hace 11 años. De todos los corredores agrupados, más de 40 participan en competiciones, que van desde carreras de cinco kilómetros hasta ultramaratones.

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FOTORREPORTAJE

Cuando los Corredores del Prado se reúnen, los primeros músculos que se estiran son los que dibujan la sonrisa. Un ambiente cálido y distendido es primordial para que este conjunto de deportistas amateurs sienta ganas de madrugar tres días por semana para mejorar su calidad de vida y disfrutar de un momento entre amigos. Así se forman amistades que trascienden la pista e incluyen cumpleaños y salidas grupales.

El tiempo y los objetivos comunes germinan amistades entre los Corredores del Prado. Para favorecer esto, los nuevos integrantes están obligados a colaborar con la organización de la 10k a la que el grupo convoca anualmente desde 2006. La carrera está incluida en el calendario de la Confederación Atlética del Uruguay (CAU).

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FOTORREPORTAJE

antes de arrancar, es necesario preparar la musculatura para el ejercicio. Por eso, durante unos 15 minutos se dedican a estirar. Esa instancia es dirigida por algún compañero experimentado y es clave para que el esfuerzo posterior no deje secuelas en el estado físico. Lo mismo ocurre después del trabajo, con el objetivo de que el cuerpo vuelva a la calma. El sol provoca un calor sofocante durante esta mañana de abril pero no es suficiente para amedrentar a estos atletas que no entienden de inviernos, madrugadas ni lluvias. Aunque llueva, nieve o truene, dejan las comodidades de lado y salen a entrenar.

Una marea anaranjada, azul y blanca recorre los espacios verdes del Prado con la mira puesta en un objetivo puntual. La distancia que exige la siguiente carrera y la proximidad de la fecha de la misma son determinantes para el tipo de entrenamiento que se realiza, que se puede extender entre una y dos horas. Durante las corridas, el ritmo debe permitir que los atletas hablen mientras se desplazan, un poco porque es una muestra de velocidad saludable y otro poco porque esa la esencia de reunirse para correr. Aunque los niveles atléticos provocan divisiones en subgrupos, en esa mezcla de superación constante y cooperación con el compañero, nadie trota solo.

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FOTORREPORTAJE

Una cuota social de 80 pesos es lo que deben abonar los socios para subvencionar los equipos (de ejercicio y de abrigo), los viajes y las comidas sociales, en los que la vida sana se deja un poco de lado y no hay privaciones de cantidades, porque los corredores saben que lo que coman será quemado durante los entrenamientos posteriores. La reunión principal es la de fin de año, cuando el grupo se reúne con sus familias en una chacra y disfruta de un día de juegos, piscina, fútbol y un buen asado.

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CRONOGRAMA DE CARRERAS EN URUGUAY

¡A correr! Nike She Runs Montevideo 5k Fecha > 27/4/13 Salida y Llegada > Av. Delmira Agustini (Rosedal) 16:30 HS >> sheruns.com.uy <<

Trinidad 10k - Intendencia de Flores Salida y Llegada > Fecha > 28/4/13 Parque Centenario

>> imflores.gub.uy <<

65 años del Club Central de Tacuarembó Salida y Llegada > Fecha > 1º/5/13 Frente al Club Central 10:30 HS 7.5Km San Ramón SSI (Solidario, Saludable, Inclusivo) Fecha > 4/5/13 Salida y Llegada > Avenida Principal esquina Juan Antonio Lavalleja 16:00 HS 8va. Media Maratón Internacional de Punta del Este Fecha > 6/5/13

9:00 HS

>> sheruns.com.uy <<

Salida y Llegada > Parada 2 de la Brava, Punta del Este, Maldonado

Rotary Club de PandO Salida y Llegada > Fecha > 11/5/13 Plaza principal de Pando 16:00 HS >> www.atletas.com.uy <<

La información y los datos específicos de las carreras están sujetos a posibles cambios que realicen los organizadores de cada una de las mismas. 48

Primeras 24hs en pista, Premio Uruguay Natural Fecha > 18/5/13 Salida y Llegada > Pista Oficial de Atletismo, Montevideo 9:00 HS >> 24horasuruguay.blogspot.com <<

10k Corredores de la Piedra Alta de Florida Fecha > 21/7/13 Salida y Llegada > Prado de Florida 10:30 HS >> www.atletas.com.uy <<

Rotary Club de Young, Río Negro Salida y Llegada > Fecha > 19/5/13 Frente a la explanada de AFE 10:30 HS

Media Maratón de Durazno Fecha > 28/7/13 Salida y Llegada > Campus Municipal de Durazno 10:30 HS

Escuela Nacional de Policía Salida y Llegada > Fecha > 26/5/13 Camino Maldonado 5952 10:30 HS

10k Colegio Maturana Salida y Llegada > Fecha > 11/8/13 Bulevar Artigas esquina Dufort 10:30 HS

>> www.atletas.com.uy <<

y Álvarez

>> www.atletas.com.uy <<

BBC Sauce Running, Canelones Salida y Llegada > Fecha > 16/6/13 Frente a la plaza de Sauce 10:30 HS

10k Intendencia de Durazno Salida y Llegada > Fecha > 18/8/13 Frente al Estadio Municipal de Durazno 10:30 HS

>> www.atletas.com.uy <<

Media Maratón Gardeliana – Tacuarembó Fecha > 23/6/13 Salida y Llegada > Parada 2 de la Brava, Punta del Este, 11:00 HS >> sheruns.com.uy <<

Maldonado

8km - Corre La Paz Salida y Llegada > Fecha > 30/6/13 José Batlle y Ordoñez 180 (Frente al 11:00 HS >> kronos.com.uy

Centro Social La Paz)

10k y 5k Ciudad de Salto Salida y Llegada > Fecha > 14/7/13 Casa del Deporte de Salto 10:00 HS

8k Pre Binacional – Club Remeros Salto Fecha > 31/8/13 Salida y Llegada > A confirmar

>> clubremerossalto.com <<

Half Maratón Montevideo Fecha > 1º/9/13 Salida y Llegada > Canteras del Parque Rodó 10:00 HS >> halfmaraton.com.uy <<

Corre y Trota con la ACJ Salida y Llegada > Fecha > 8/9/13 Palacio Legislativo 11:00 HS

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INFORME

¡Que no te venza la desmotivación! Varios son los factores psicológicos que pueden incidir negativamente a la hora de practicar un deporte. Por eso, y para que no te achiques, te proponemos esta lectura

Por Tania de Tomas

Estoy corriendo, pero, ¿para qué? La motivación es “el ensayo mental preparatorio de una acción para animar o animarse a ejecutarla con interés y diligencia”. Pero este impulso mental –suficiente para iniciar casi cualquier actividad– puede perderse y con él las ganas de moverse, de hacer cosas. Para que esta fuerza en movimiento no se disipe es necesario emplear técnicas que reafirmen el propósito, la visión, la confianza y el compromiso. Cuando uno tiene una motivación concreta como bajar de peso o cambiar determinados hábitos es más fácil encontrar ese impulso, esas ganas de salir a correr. Algunos runners suelen desmotivarse justamente por la falta de metas o por no cumplir con el entrenamiento previsto. Nada en exceso es bueno y muchas veces, a medida que se va avanzando en este deporte, es aconsejable realizar una autoevaluación para determinar cómo se siente uno, y en caso de ser necesario modificar parte del entrenamiento.

Al correr es fundamental trazarse objetivos, ya que éstos responderán la pregunta clave en este asunto: ¿para qué corro? Si un runner sabe hacia dónde va, poco a poco la desmotivación se va yendo. Los objetivos centran la atención, movilizan el esfuerzo y la constancia al proporcionar incentivos. También

ayudan al desarrollo de nuevas estrategias de aprendizaje. Nunca hay que pensar en el final, sino que se debería pensar en algún lugar placentero, recordar una canción y sentir la respiración; disfrutar de la actividad que se está realizando. Esto motivará y contagiará y hará más fácil el entrenamiento. De hecho, las personas que se trazan objetivos al momento de realizar una actividad física sienten que no hay demasiada distancia entre lo que piensan y lo que hacen. Generalmente, los que corren con frecuencia poseen una inteligencia práctica mayor a la de las personas que no realizan ningún tipo de actividad física. También es inteligencia poner esas capacidades al servicio del entrenamiento.

Es importante recordar que cuando uno corre activa el cuerpo pero también la mente y es necesario que ambos estén sincronizados para lograr el resultado esperado.

¿Cómo se manejan el diálogo interno y los pensamientos negativos? Siempre que una persona piensa sobre algo está hablando consigo mismo. El diálogo interno puede adoptar una forma positiva o negativa. El diálogo interno positivo potencia la autoestima, la motivación, el foco atencional y el rendimiento. Ayuda a centrarse en el presente y a evitar que la mente divague.

El muro En carreras de 42 kilómetros, es frecuente que los runners hablen de “el muro”. El muro o “correr contra la pared” es el momento en el que el deportista se siente agotado, y generalmente ocurre entre los 28 y 32 kilómetros. Esto sucede porque las reservas de glucógeno se agotan y el cuerpo tiene que utilizar reservas de grasa que no pueden ser quemadas tan rápidamente. ¿Cómo superarlo? La superación se da cuando uno no le teme; cuando uno desea que llegue ese momento. Se recomienda entonces concentrarse y colocar toda la energía en esa parte de la carrera. A su vez, los expertos recomiendan prepararse para este desafío, ya que cuando uno se entrena lo disfruta y cuando lo disfruta se olvida que existe, y cuando se olvida que existe, lo supera. La confianza es la base de cualquier entrenamiento y el entrenamiento focalizado es fundamental para superar este tipo de pruebas.

“Puedo hacerlo”, “Aguanto un poco más”. Este pensamiento responde a un componente motivacional. Los pensamientos negativos, en cambio, son autodegradantes y críticos, dificultan el logro de objetivos, inducen a la ansiedad, producen dudas y descenso de rendimiento. “No puedo con esto”. “No voy a llegar”.

Al igual que el cuerpo, la mente se entrena. Pensar en positivo muchas veces es la clave para lograr el objetivo.

¿Qué hacer para que el cuerpo no se apague? >Aumentar el ritmo respiratorio El control de la respiración y la concentración en la misma produce energía y reduce la tensión. Las respiraciones profundas y cortas tienden a activar y acelerar el sistema nervioso. Junto al ritmo de respiración, quizá algunos necesiten decir “energía dentro” en cada inhalación, y “fatiga fuera” en cada exhalación.

>Obrar con energía A veces, cuando una persona se siente lenta y sin vigor, actuar con energía puede ayudar a recuperar el nivel de vitalidad. A muchos deportistas les gusta saltar a la cuerda o correr un poco justo antes del comienzo de una competición para eliminar el “cosquilleo del estómago”. >Utilizar palabras de ánimo y afirmaciones positivas Cuando uno cree que no podrá lograr el objetivo que se había propuesto, conviene recurrir al lenguaje y usar palabras como “fuerza”, “adelante”, “resistí”, “puedo hacerlo”. >Recurrir la música Escuchar música con ritmo cuando se está haciendo ejercicio físico puede provocar entusiasmo y emoción. >Utilizar técnicas de visualización energizantes Un corredor puede visualizar un ciervo corriendo velozmente por el campo. Eso dará energía extra y mantendrá la mente ocupada.

Running: un deporte diferente Hay una gran diferencia entre el correr y los deportes de equipo o competición. Cuando corre, la persona debe inventarse un mundo de motivaciones porque el correr es el mismo acto mecánico; no así el fútbol, el básquetbol o el ping pong. Ningún otro deporte tiene tan poca posibilidad de cambio. Correr es dos deportes al mismo tiempo, hacer el deporte y generar otro. Por eso cuando uno corre tiene un desafío extra. El running requiere de concentración, pero al mismo tiempo de espontaneidad. Dejarse llevar por cada paso que damos, sentirse único cuando el viento golpea nuestro rostro, respirar profundo y seguir. No hay tiempo que perder y muchas cosas por ganar. Muchos kilómetros por delante.

Asesoramiento: Gabriel Gutiérrez de la Quintana, licenciado en Psicología y especializado en Psicología del Deporte y Jesús Chalela Suárez, licenciado en Psicología, especializado en Psicología del Deporte y presidente de la Sociedad Uruguaya de Psicología del Deporte (SUPDE).

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Cronograma de maratones internacionales

Volar para correr No hay mejor excusa para justificarse a uno mismo (y al entorno, de ser necesario) la inversión de viajar que hacerlo con el objetivo de hacer deporte. Acá les proveemos del cronograma de razones válidas para armar la valija y (re)correr el mundo

Stockholm Marathon Fecha > 1/6/13 Salida y Llegada > Lidingövägen Street/ Estadio Olímpico PARTICIPANTES > 21.000

Rock’n’Roll San Diego Marathon & 1/2

>> stockholmmarathon.se <<

>> runrocknroll.competitor.com/san-diego <<

de Estocolmo

Salida y Llegada > Olive Park/ Sea World

San Francisco Marathon Salida y Llegada > Fecha > 16/6/13 The Embarcadero (cerca del Ferry PARTICIPANTES > 3.000

Ergo White Nights Marathon (San Petersburgo, Rusia)

>> runsfm.com <<

>> wnmarathon.ru <<

Building)

Fecha > 30/6/13

Maratón Internacional de Punta del Este

>> maratonadorio.com.br <<

>> maratondepuntadeleste.com.uy <<

Fecha > 22/9/13 PARTICIPANTES > 1.500

Salida y Llegada > Dvortsovaya Embankment/Dvortsovaya Square

Maratón de Río De Janeiro Salida y Llegada > Fecha > 7/7/13 Praça do Pontal do Tim Maia / Aterro PARTICIPANTES > 21.000 do Flamengo

Salida y Llegada > Rambla Williman (Playa Mansa)

Blackmores Sydney Marathon Salida y Llegada > Fecha > 22/9/13 Milsons Point/ Royal Botanic Gardens PARTICIPANTES > 7.500

Maratón de Berlín Salida y Llegada > Fecha > 29/9/13 Straße des 17. Juni. (Calle del 17 PARTICIPANTES > 30.000

>> sydneyrunningfestival.com.au <<

>> bmw-berlin-marathon.com <<

Maratón de Buenos Aires Salida y Llegada > Fecha > 13/10/13 Av. Figueroa Alcorta y Monroe PARTICIPANTES > 5.000

Budapest Marathon Salida y Llegada > Fecha > 13/10/13 Plaza de los Héroes PARTICIPANTES > 4.300

de Junio) / Puerta de Brandeburgo

Chicago Marathon Salida y Llegada > Fecha > 13/10/13 Columbus Drive y Monroe PARTICIPANTES > 33.000

>> chicagomarathon.com <<

>> maratondebuenosaires.com <<

Amsterdam Marathon Fecha > 20/10/13 Salida y Llegada > Olympisch Stadion PARTICIPANTES > 4.500

>> budapestmarathon.com <<

>> tcsamsterdammarathon.nl <<

13 Beijing Marathon Fecha > 27/10/13 Salida y Llegada > Plaza de Tian’anmen / Centro Deportivo PARTICIPANTES > 30.000 Olímpico Nacional

14 Venice Marathon Salida y Llegada > Fecha > 27/10/13 Villa Pisani/ Riva Sette Martiri PARTICIPANTES > 8.000

>> beijing-marathon.com <<

Fecha > 2/6/13 PARTICIPANTES >18.000

>> venicemarathon.it <<

15 12

1 8 14

11 18 20

5 7

DubLiN MarathON Fecha > 28/10/13 ParticiPantes > 8.600 >> dublinmarathon.ie <<

salida y llegada > Fitzwilliam Street upper / Merrion Square North

auCkLaND MarathON Fecha > 3/11/13 ParticiPantes > 8.000

Fecha > 3/11/13 ParticiPantes > 35.000

>> aucklandmarathon.co.nz <<

salida y llegada > Staten Island / Central Park

>> ingnycmarathon.org <<

athENS CLaSSiC MarathON Fecha > 10/11/13 ParticiPantes > 3.000

salida y llegada > Expo Venue / Victoria Park

MaratóN DE NuEva yOrk

salida y llegada > Ciudad de Marathonas/Estadio Panatinaikos

>> athensclassicmarathon.gr <<

MaratóN DE vaLENCia

iStaNbuL MarathON

Fecha > 17/11/13 ParticiPantes > 9.000

Fecha > 17/11/13 ParticiPantes > 400

salida y llegada > Ciudad de las Artes y las Letras

>> maratondivinapastoravalencia.com <<

aNtarCtiC iCE MarathON (aNtÁrtiDa) Fecha > 20/11/13 ParticiPantes > 250

salida y llegada > Puente de Bósforo / Mezquita de Sultanahmet

>> istanbulmarathon.org <<

salida y llegada > union Glacier camp

>> icemarathon.com <<

MaratóN DE SiNgapur Fecha > 1/12/13 ParticiPantes > 60.000

salida y llegada > Orchard Road

>> marathonsingapore.com <<

23 hONOLuLu MarathON salida y llegada > Fecha > 8/12/13 Centro de Convenciones de Hawái ParticiPantes > 25.000 >> honolulumarathon.org << la información y los datos específicos de las carreras están sujetos a posibles cambios que realicen los organizadores de cada una de las mismas.

RUNNINGGUIDE 53 RUNNING

TESTIMONIO

Fernando Martínez > Neurocirujano > Corredor “Empecé a correr en 2005, luego de que un cardiólogo me recomendó que hiciera ejercicio para tratar una dolencia benigna pero molesta. Los primeros meses entrené por mi cuenta; caminaba y trotaba por la rambla y aumentaba las distancias a medida que pasaban las semanas. Poco a poco mi resistencia fue mejorando. Ese entusiasmo me llevó, junto con otros amigos, a querer hacer el Cruce de los Andes en el año 2012. Ahí fue que se formó el grupo D- Mentes. El nombre surgió cuando con Fernanda de Oliveira dijimos: ‘Necesitamos 10 dementes más’. En contacto con amigos, se formó un grupo de 14 personas, asumiendo un reto tremendo desde el punto de vista personal y grupal. Seleccionamos los corredores por amistad y no de forma competitiva. Por ello, más de la mitad del grupo iba a debutar en la distancia reina en la prueba. La motivación grupal y personal fue reforzada por el compromiso de apoyar a Uruguay por Livestrong (UxL), vínculo que hicimos a través de una persona increíble: Florencia Machado. Flor fue paciente mía por más de siete años y se operó tres veces por un tumor maligno en el cerebelo. UxL fue para Flor un soporte fundamental y por ello, decidimos que el grupo representaría a UxL, al Instituto de Neurología del Hospital de Clínicas y que cada uno correría con nombres de personas que estaban luchando contra el cáncer o lo habían hecho. Fue tremendamente removedor, ya que nos escribió gente de Argentina, España y México para que representáramos a sus familiares. La carrera recorrió 506 Km non stop entre Chile y Argentina llegando a 4.200 metros sobre el nivel del mar. Fue muy inspirador ver el esfuerzo y sacrificio de los compañeros y fue un estímulo increíble recibir mensajes de texto de Flor que nos alentaba desde Montevideo, en plena serie de quimioterapia. Florencia nos dejó en octubre de 2012. Nuestro grupo no la olvidará jamás, ya que es nuestra inspiración. Mi vida durante este tiempo cambió. Me siento bien físicamente, me hace falta salir a correr pero no por un tema estético, sino por una necesidad mental. Ahora cuando viajo a un congreso en cualquier parte del mundo me acompañan siempre los championes y el gps. A veces llevo más ropa de running que de la ‘otra’. Para mí, en este deporte, la clave es la constancia. El running es para disfrutarlo. Si uno se plantea objetivos coherentes y es consecuente, el éxito y la felicidad están asegurados.” Foto Gabriel Adda

RUNNINGGUIDE 55

INFORME CENTRAL

EL motor del running Los hidratos de carbono son el combustible para poder seguir. Aquellos que te permiten hacer cualquier actividad física sin morir en el intento. Conocerlos y saber en qué momento ingerirlos potenciará tu rendimiento

a cantidad de carbohidratos (también llamados glúcidos o hidratos de carbono) que el cuerpo tiene la capacidad de almacenar es de alrededor de 400 gramos. Los músculos reservan en forma de glucógeno 300 gramos, que en definitiva es el combustible que tienen para poder actuar (no son las proteínas, ni las grasas; es el glucógeno). Los 100 gramos restantes están en la sangre a nivel del hígado, que es el que regula la glicemia en sangre (o sea cuando baja y cuando sube). Cuando se terminan esos depósitos en la sangre, el cuerpo empieza a sacarlos del músculo para mantener el nivel de glicemia en sangre. El depósito es finito (son solo 100 gramos) por ello es necesario proveer al cuerpo de carbohidratos mediante el consumo de determinados alimentos.

¿Para qué sirven? Si el cuerpo carece de carbohidratos utilizará la reserva de proteínas y grasas. Eso será un problema, ya que el cuerpo tendrá poca energía (apenas un 3%) y comenzará a degradar los músculos y a “comerse” su proteína. Esto provocará que el runner pierda masa muscular, ya que las proteínas, en lugar de formar el músculo, se dedicarán a brindar energía al cuerpo. Sin embargo, las grasas empiezan a generar energía de la veta de oxidación, que es mucho más grande de la que pueden generar las proteínas. Pero tienen un problema: demoran mucho tiempo en transformarse en energía 56

y por lo tanto el runner deberá esperar más tiempo para poderla utilizar.

¡Atención! Cualquier tipo de actividad física consume hidratos de carbono, pero los ejercicios como correr, ciclismo, triatlón, natación, que son ejercicios donde tenés un ritmo mantenido durante un tiempo prolongado, son los que consumen más. No sirve de nada darle una inyección de azúcar porque el cuerpo la va a consumir de inmediato. El secreto para evitar la fatiga muscular (y prevenir calambres y que tu rendimiento baje) será brindarle a tu cuerpo la inyección de energía de forma lenta y prolongada.

Por Ana Paula Aranco y Tania de Tomas Asesoramiento: Nutricionista Rafael CoRNes

¿Cómo consumir los carbohidratos? El suministro de hidratos de carbono y la hidratación (la falta de agua baja el rendimiento y puede conllevar a la fatiga muscular) son elementos nutricionales fundamentales en este tipo de carreras. Y los dos van de la mano.

Antes La alimentación anterior a la práctica de cualquier deporte es tan fundamental como la que se realiza in situ y posteriormente. Si uno va a correr por la mañana, la cena deberá tener una buena carga de hidratos de carbono. Por ese motivo muchos deportistas ingieren pasta (100 gramos de este alimento tiene 80 gramos de hidratos de carbono). En el desayuno, en cambio, no es necesario ingerir pasta. Basta ingerir pan y dulce. El primero tiene un índice glicémico bajo y provocará que la energía se vaya librando de forma fraccionada. El dulce, al tratarse de un azúcar simple, proveerá hidratos de carbono fáciles de absorber. Si se puede, se recomienda también desayunar frutas. Si uno practica actividad física por la tarde, se recomienda ingerir alimentos tres horas antes. Esta comida no deberá ser muy rica en proteínas y grasas. Se deberá proporcionar al cuerpo hidratos de carbono. La pasta, el arroz, la polenta, los tubérculos, el pan o las leguminosas se digieren rápido y son efectivos para dotar al cuerpo de la energía necesaria. En caso de que no puedas ingerir alimentos, 3 o 4 horas antes se recomienda comer frutas, dulces y una carga de hidratos de carbono simples.

rio reponer al menos 30 o 40 gramos de hidratos de carbono. El ideal sería hacer la reposición cada media hora junto con la hidratación. .Hay que tener presente que la hidratación debe ser paralela al consumo de carbohidratos, porque su falta generará fatiga muscular. Una buena opción para combinar estas dos variables es consumir bebidas isotónicas, aquellas que tienen azúcar, electrolitos (que es lo que perdés con la transpiración), potasio y sodio. Un buen ejemplo es el Gatorade. Una botella de 500cc de esta bebida equivale a 30 gramos de hidrato de carbono. Se recomienda ingerir algunos sorbos cada 15 o 20 minutos. Si únicamente necesitamos reponer hidratos de carbono, se puede ingerir frutas, ticholos o geles de reposición.

Durante

Después

Al hacer running, estás haciendo un ejercicio aeróbico y la generación de energía para los hidratos de carbono es a través de la cadena respiratoria, con el consumo de oxígeno. Luego de estar una hora haciendo ejercicio es necesa-

Es fundamental no olvidarse que cuando termina la carrera nos queda un trabajo pendiente: reponer nuestro organismo. Los aminoácidos (que provienen de la leche, huevo, carne) son los que se deben reponer

inmediatamente después de una carrera. Los geles son un buen aporte, así como también las pastillas BCAA. .Luego de la práctica deportiva, el músculo está abierto a recibir nutrientes. Es por este motivo que se recomienda empezar reponiendo los hidratos de carbono. Lo ideal es que la proporción sea 1 g/kg de peso (Ejemplo: si una persona pesa 60 kilos, deberá ingerir 60 gramos de hidratos de carbono). Si este alimento es acompañado por una proteína, los resultados serán aún mejores. Todo depende de la tolerancia y de la costumbre del deportista. Como todo en la vida, depende de cada organismo y de cada runner. Cada deportista conoce su cuerpo mucho mejor que cualquier profesional. RUNNINGGUIDE 57

INFORME CENTRAL

No innovar durante la carrera

Geles de reposición

Los nutrientes que están en la suspensión en gel se absorben mucho más fácilmente y llegan más rápido al intestino. Lo importante en este caso es que el deportista esté acostumbrado, ya que si no puede correr el riesgo de no tolerarlos (por el exceso de dulce) y así sufrir de un malestar estomacal. Hay una frase en inglés que dice Training the guts (entrenando las tripas). El organismo también se entrena.

Son prácticos y se puede llevar más de uno. Aportan una buena cantidad de hidratos de carbono. Hay que tener cuidado en la cantidad de geles, ya que te pueden generar un efecto rebote; produciendo hipoglicemia. Además el exceso de geles te puede producir diarrea porque aumenta la osmolaridad intestinal y el peristaltismo.

Alimentos integrales ¿sí o no? Hay que prestar atención con estos alimentos ya que pueden ser contraproducentes. La fibra te da mucho volumen. Como los alimentos integrales brindan sensación de saciedad, el runner suele comer menos de lo que debiera. Si una persona come mucha fibra puede ser que ingiera menos cantidad de carbohidratos de los que precisa y que esto se convierta en un problema. El consumir fibras no debe implicar ingerir menos hidratos de carbono.

Los maratonistas son así de flacos porque queman todas las grasas y únicamente tienen masa muscular

No cuesta nada Siempre es aconsejable antes de practicar cualquier actividad física visitar a un nutricionista. El especialista realizará los exámenes y estudios necesarios para decirte qué cantidad de estos alimentos deberás comer. Con respecto a la alimentación en el deporte, existen muchos mitos, creencias y costumbres. Todo el mundo habla de la alimentación y es importante dejar que sea el nutricionista el que te indiquen qué, cuántos y cuándo comer.

En el día a día Es fundamental comer las cuatro comidas y que haya un equilibrio entre el gasto calórico y la cantidad de carbohidratos ingeridos. Lo ideal es, en los deportes de resistencia, que la alimentación diaria de un deportista conste básicamente de 7 a 10 gramos de hidratos de carbono dividido a lo largo del día: desayuno, almuerzo, merienda y cena. De todos modos esto dependerá de la intensidad y de la frecuencia del deporte. En una dieta estándar no se recomienda pasar del 10% en hidratos de carbono simples (azúcares) ya que el exceso de los mismos será almacenado como grasa.

paula radcliffe fondistA

“nUnca tE Pongas LÍmitEs, PErsEgUÍ tUs sUEÑos, no tEngas miEdos dE EmPUjar Los LÍmitEs. Y rEÍtE mUcHo, Es bUEno Para vos”

Nacionalidad: Inglesa Fecha de nacimiento: 17/12/1973 Altura: 1,73 m Peso: 54 kg 7 veces ganadora de maratones: Londres x 3, Nueva York x 3 y Chicago Récord: WR de maratón: 2 h 15 min 25 s Medalla de oro: 10.000 metros en el campeonato mundial de atletismo de 1999 Es miembro del Imperio Británico, distinción que otorga la reina de Gran Bretaña Escribió un libro autobiográfico (con la colaboración de David Walsh) titulado Paula: My Story So Far

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PERSONALIDADES

A su manera Por ANA PAULA ARANCO

Sarthou va sobre ruedas, Sendic no corre más que 10 kilómetros. Bianco es runner desde hace menos de un año y Gorzy desde 1985. Cuatro personas reconocidas públicamente nos cuentan con generosidad su forma de hacer deporte

Nombre: Raúl Sendic Edad: 50 a¿Dónde entrenás? En el Prado; y los fines de semana en la rambla. a¿En qué año fue tu primera carrera? 2009. a¿Cuál fue tu carrera más larga? Todas fueron 10k. Solo una vez, en un entrenamiento muy exigido, hice algunos kilómetros más. a¿Con qué frecuencia salís a correr? Dos o tres veces por semana.

veces hasta me da aliento mientras me pasa, me dice: “Arriba, Raúl”. Es admirable y gracioso, ¡pero en el momento me calienta!

a¿Corres por salud o por diversión? Por eso y varias cosas más…

a¿Se hacen amigos en las carreras? Sí, muchos.

a¿No es un poco masoquista? Creo que no... ¿O sí?

a¿Cuánto tiempo antes empezás a preparar una carrera? No la preparo, inclusive en el momento de correr trato de no calentar para no cansarme.

a¿Vas charlando, concentrado o pensando? Voy pensando, trato de no ir charlando. a¿Qué suena cuando corrés? No escucho música cuando corro, me gusta el sonido ambiente, me cansan los auriculares. a¿A dónde has viajado a correr? He viajado a muchos lugares y llevo el equipo de Trotancap. He corrido en San Sebastián, Luanda, Chicago, Lima, La Habana, Bella Unión y muchos lugares más.

Foto Soy deportista

a¿Pertenecés a un grupo de runnning? Sí, claro, a los Trotancap.

a¿Qué es lo que te gusta de correr tantos kilómetros? Exigirme, encontrarme…

Raúl Sendic es político, genetista y periodista y es el presidente de ANCAP

a¿Recordás alguna anécdota de una carrera? Muchas. Pero en realidad te cuento que tengo un desafío permanente. Hay una señora, medio gordita, que durante las carreras siempre me pasa, siempre. Cuando me distraigo, de golpe la señora pasa rauda a mi lado. Por si fuera poco, a

a¿Has sufrido lesiones? No. a¿Creés que todo el mundo tendría que correr? Sí, por lo menos caminar fuerte. Es bueno para el cuerpo, pero sobre todo para la cabeza. a¿Cuáles son los beneficios que has notado en ti por salir a correr? No salir a rodar. a¿Tomás algún tipo de vitamina extra? No. a¿Acompañás el ejercicio con una vida saludable? Me alimento de más, y tengo un poco de estrés, trato que sea lo más saludable posible. a¿Corrés solo o acompañado? Trato de coordinar con amigos para correr, sobre todo para obligarme y no fallar. Uno con uno mismo siempre encuentra pretextos.

Nombre: Paola Bianco Edad: 37 a¿Dónde entrenás? En El Cantero, con el profe Mauricio Ramírez, ¡un capo! a¿Carrera más larga? Fue un fondo de 15km con El Cantero. a¿Con qué frecuencia salís a correr? Cuatro o cinco veces por semana. a¿Perteneces a un grupo de runnning? Sí, además de El Cantero, corro en la AAU con Corredores MR a¿Qué es lo que te gusta de correr tantos kilómetros? Me divierte, y también me hace pensar… medito. a¿Corrés por salud o por diversión? Por las dos cosas. a¿No es un poco masoquista? ¡Para nada! a¿Vas charlando, concentrada, o pensando? La mayoría de las veces corro con mi amiga Marcela y vamos chusmeando tooodo el camino. Si no habláramos tanto, ¡seríamos Flash! Jaja. a¿Has viajado a correr? Aún no, pero seguramente viajaré. Hasta agosto de 2012 yo no sabía lo que era correr, nunca lo había hecho. Fui a probar con el grupo y ahora es parte de mi vida, pero nunca me olvido que no hace ni un año que corro. ¿aAlguna anécdota de una carrera? La que más recuerdo, por la emoción que sentí, fue mi primer 10k. Hacía dos meses que había empezado a entrenar y jamás pensé que lo iba a lograr. La hice con mi marido y

el apoyo de él fue fundamental. Llegue a la meta lagrimeando, literalmente. En la meta también estaba Mauricio, mi profe, gritándome: “¡Vamos flaca que se puede!”. Fue un momento único. a¿Se hacen amigos en las carreras? Sí, vas conociendo gente alucinante, con realidades tan distintas… a¿Has sufrido lesiones? Se me cayeron las uñas de los pies, tuve problemas en el hombro, tendinitis… pero el dolor se aguanta, el sufrimiento es optativo. Con ganas y buena onda, pasa rápido. a ¿Crees que todo el mundo tendría que correr? Sí, ojala a todos les gustara o por lo menos lo intentaran. Antes veía a mi marido y a mi cuñada corriendo con lluvia o frío y realmente creía que estaban locos. Pero la satisfacción es tan grande realmente que hace bien a la mente y al espíritu. a¿Cuáles son los beneficios que has notado en ti por salir a correr? Cambie mucho muscularmente. a¿Tomás algún tipo de vitamina extra? No, nada

Paola Bianco es comunicadora y conductora de programas de televisión

a¿Acompañás el ejercicio con una vida saludable? Esa es mi meta de este año, tratar de alimentarme mejor. a¿Corrés sola o acompañada? Por lo general corro acompañada y me divierte ir charlando y controlándonos mutuamente.

Pero si salgo sola, es como una meditación en movimiento que me fascina. a¿Qué suena cuando corrés? Soy un mamarracho, mezclo todo: desde NTVG, pasando por AC/DC, ¡hasta Fernando Cabrera! ¿Se puede creer? Jaja. RUNNINGGUIDE 61

URUGUAYOS QUE CORREN

Nombre: Martín Sarthou Edad: 42 a¿Hace cuánto que salís a andar en bicicleta y cómo es tu entrenamiento? A modo de entrenamiento, hace ocho años aproximadamente. Entreno en la rambla de Montevideo y en rutas nacionales. Salgo dos o tres veces por semana y, en promedio, hago 50 km o 60 km cada vez. Cuando hay tiempo, me trazo objetivos por encima de los 100 km. a¿Ruta o mountain bike? ¿Por qué? Ruta, la sensación es increíble y el disfrute es diferente. Entiendo que el MTB te da más contacto con la naturaleza, pero como apasionado de las Clásicas y Monumentos del ciclismo mundial, siempre tuve un romance con la bici de ruta. a¿Lo hacés por salud o por diversión? Una cosa lleva a la otra, estando saludable uno se divierte el triple. La lista de beneficios

por usar la bici para entrenar o movilizarse ¡es tan extensa! Y me gusta hacerlo por muchos kilómetros, porque cuando voy solo me da momentos de silencio y me despeja la cabeza; y cuando voy con amigos me da momentos de buena conversación. a¿No es un poco masoquista? Cuando pienso que lo más admiro de mis héroes del ciclismo es su capacidad de sobreponerse al sufrimiento, o hasta dónde son capaces de llevar su umbral de dolor… es difícil decir que no, sobre todo cuando uno termina una salida disfrutando de esos dolores que sobrevienen.

a¿Se hacen amigos andando en bici? Muchos, siempre conoces gente. Tengo amigos que “son de la bici”

a¿Vas charlando, escuchando música, concentrado o pensando? Charlando, pensando, pero siempre concentrado y alerta a los vehículos. Ir escuchando música me parece una locura.

a¿Crees que todo el mundo tendría que andar en bici? No estaría bien ser un fundamentalista de la bici, pero… no saben lo que se pierden los que no la usan.

a¿Has viajado a competir o a andar en bici fuera del país? A competir no, no lo siento necesario. Pero los días previos a las clásicas o grandes pruebas europeas se puede pedalear en partes del trazado. Me di el gusto en Bélgica, en 2011 fui al Mur de Huy un día antes de LiejaBastogne-Lieja. La verdad, impresionante.

a¿Cuáles son los beneficios que has notado en ti por andar en bicicleta? Mejoré radicalmente mis ciclos de sueño, el humor y la energía que le pongo al día. Me cambió en muchas cosas.

Martín Sarthou es periodista, informativista y corresponsal de coberturas especiales. Actualmente trabaja en Teledoce 62

Arriba de la bici siempre me río, porque hay una ley inexorable: si salgo sin kit para pinchazos, pincho. Es matemático. La anécdota más disfrutable después de bajarme de la bici fue en Lieja de 2011. Por una confusión de los organizadores, al terminar la conferencia de prensa de Phillipe Gilbert, el ganador, me “asignaron” la tarea de escoltarlo entre la multitud para el control antidoping. Hasta hoy me río viendo esas fotos.

a¿Alguna anécdota de una carrera o entrenamiento?

a¿Tomás algún tipo de vitamina extra? ¡Ticholos! Uno cada 50 minutos arriba de la bici. Solo eso. a¿Acompañas el ejercicio con una vida saludable? Sí, no tomo alcohol, no fumo y mi vida es ordenada. a¿Salís solo o acompañado? Depende de la disponibilidad de los amigos y compañeros. De todas maneras, las mejores salidas son con Victoria (mi esposa), los domingos de mañana: yo con mi fixie y ella con su Cocoa estilo holandés.

Nombre: Sergio Gorzy Edad: 54 a¿Dónde entrenás y con qué frecuencia? Entreno en la rambla; la conozco toda, desde la escollera Sarandí hasta el arroyo Carrasco. Salgo cuatro o cinco días por semana, a las 7.30 de la mañana. a¿Perteneces a un grupo de running? Sí, a Correcaminos. Hoy en día salgo a correr con Pablo Sanguinetti, que es el preparador físico de fútbol de la Institución Atlética Sud América y amigo personal de toda la vida.

a¿En qué año fue tu primera carrera? Fue en 1985. a¿Cuál fue tu carrera más larga? La Maratón de Nueva York en 2003 y la de Buenos Aires 2004. En los últimos 10 años con la camiseta verde del grupo Correcaminos, corrí dos maratones, siete media maratones y más de 130 carreras de 10k. a¿Qué es lo que te gusta de correr tantos kilómetros? Sudar, cansarme y sentir que me “gané el día”. a¿Corrés por salud o por diversión? Por diversión. Pero también mejora la salud, no tengo dudas. a¿No es un poco masoquista? Es, pero me gusta. Se sufre, pero no me molesta sufrir en esto. a¿Vas charlando, concentrado, o pensando? Todo al mismo tiempo. a¿Qué suena mientras corrés? Escucho radio AM. Me gusta la radio hablada, aprendo y me informo mientras corro.

a¿Recordás alguna anécdota de una carrera? Estaba corriendo la Media Maratón Gardeliana de Tacuarembó (21k), hacía 30 grados en pleno junio, un calor insoportable. En una subida interminable por la ruta 5, yo venía último, solo pero solo, y un tipo parado al costado en la ruta me grita: “El otro día me gritaste por teléfono en tu programa, ¿porque no me gritás ahora?”. Yo no podía creer, estaba fusilado, en subida, solo y sin fuerzas ni para escaparme.

a¿Creés que todo el mundo tendría que correr? Correr o hacer deporte no garantiza vivir más, pero sí garantiza vivir mejor. Por eso vale la pena. a¿Cuáles son los beneficios que has notado en ti por salir a correr? Empezar el día corriendo me cambia ese día. Además, lo más gratificante de correr es el momento en que terminás de correr, aunque parezca una paradoja.

a¿Se hacen amigos en las carreras? Por supuesto, se desarrolla mucho más la solidaridad que la competencia. Sobre todo para quienes sabemos que no tenemos chance de ganar.

a¿Acompañas el ejercicio con una vida saludable? Hago lo posible, aunque los dulces son mi enemigo y no me dejan. Pero sería lo ideal.

a¿Cómo es la recuperación luego de una maratón de 42 km? Son 26 millas, y dicen los que saben que es un día por milla. O sea que en menos de un mes estás para hacer tu mejor tiempo en una 10k… que ese día te parece cortísima.

a¿Corres solo o acompañado? Corro solo, con amigos o como venga. Prefiero acompañado, pero solo lo puedo hacerlo sin problemas. Y más si tengo una radio AM para escuchar.

a¿Cuánto tiempo antes empezás a preparar una maratón? Si no es de cero, por lo menos cuatro meses antes. Si es de cero, creo que ocho meses como mínimo. a¿Has sufrido lesiones? Pocas, una vez un esguince, y un par de veces fascitis plantar, que me las cure con acupuntura.

Sergio Gorzy es comunicador y periodista deportivo. Actualmente trabaja en VTV, TNU y Sport 890; y es el presidente de la Comisión Administradora de la Pista Oficial de Atletismo

RUNNINGGUIDE 63

AGENDA

O≠ road & Extreme raid de Los andes esPecialidad > Trekking de Montaña

New balance adventure race esPecialidad >

Trail Run

Fecha > 10 al 12 de mayo

Fecha > 2 de junio

inscriPciones >

raidandes.com

inscriPciones > sucasports.com

ParticUlaridad >

competencia de 70 kilómetros que une argentina y chile a través de la cordillera de los andes, desde Jujuy hasta san Pedro de atacama. ofrece un recorrido por antiguos caminos ancestrales y áridos senderos de montaña.

ParticUlaridad >

Un desafío de 9 o 21 kilómetros a través de la sierra de las Ánimas, el segundo punto más alto del país.

10-12/5 tahona Xtrem esPecialidad > Mountain Bike

termas del arapey Mtb tour esPecialidad >

Mountain Bike

Fecha >

9 de junio

Fecha >

9 de junio

inscriPciones >

facebook.com/TrainerXtrem

inscriPciones >

sucasports.com

ParticUlaridad >

competición por vueltas de entre 35 y 60 kilómetros, con altas exigencias desde el punto de vista técnico.

9/6 64

2/6

ParticUlaridad >

100 kilómetros tradicionales por el litoral norte que en esta oportunidad comenzarán en las termas del arapey de salto y pasarán por la localidad de baltasar brum en artigas.

9/6

Eco Colonia adventure race

La Carolina de invierno

Maratón de los Lagos

esPecialidad >

Aventura

esPecialidad > Mountain Bike

esPecialidad > Cross Country

Fecha > 9 de junio

Fecha > 16 de junio

Fecha > 23 de junio

inscriPciones > toroseventosdeportivos.com

ParticUlaridad >

tríos y duplas recorrerán 80 kilómetros entre mountain bike, trekking, remo y pruebas especiales.

ParticUlaridad >

entre 34 y 53 kilómetros de ciclismo de montaña que recorre zonas afectadas por las típicas lluvias de invierno, que hacen más desafiante el camino pero más reconfortante la llegada.

recorrido de 21 o 42 kilómetros que atraviesa rambla, playa, camino empedrado, monte, cañadas y el hermoso lago de rincón del bonete, en Paso de los toros.

Desafío Los Caranchos

Desafío aysén invernal

ultra trail del Mont blanc

esPecialidad >

Cross Country

Travesía

ultramaratón

Fecha >

7 de julio

16 y 17 de agosto

26 de agosto al 1º de setiembre

inscriPciones >

toroseventosdeportivos.com

desafioaysen.com

Clasificación por puntos

9/6

ParticUlaridad >

10 o 21 kilómetros de con pronunciados y variados ascensos y descensos, que incluyen tramos de arroyo, camino entre palmeras, cañadas de agua muy fría, y matorrales hacia el cerro de la cruz.

7/7

16/6

ParticUlaridad >

Un desafío pensado para mezclar vacaciones con deporte en una de las zonas más hermosas de chile. hay recorridos para aventureros y expertos.

16 y 17/8

23/6

ParticUlaridad >

es la ultramaratón de montaña más conocida y exigente del mundo, que en sus 168 kilómetros incluye 7 valles, 71 glaciares y 400 cumbres entre otros hermosos paisajes.

26/8-1º/9

la información y los datos específicos de las carreras están sujetos a posibles cambios que realicen los organizadores de cada una de las mismas.

RUNNINGGUIDE 65

INFORME

Spartathlon

Lo imposible Por Gonzalo CAMMAROTA

El revisionismo histórico y una prueba de fuego hicieron que hoy se realice anualmente una carrera verdaderamente maratónica que es para unos pocos

Se acuerdan de aquel muchachito que se llamaba Pheidippides? Les refresco la memoria. Estamos hablando de aquel mensajero griego que corrió de Maratón a Atenas para llevar la noticia del triunfo sobre los persas y que al llegar dijo nike(victoria) y cayó muerto. De ahí que en su homenaje se instaurara la prueba conocida como maratón de 42,195 km, reproduciendo el recorrido que hizo aquel día de setiembre del 490 AC. Bueno, tal parece que esa historia no tiene ningún sustento en la realidad. Por lo menos eso descubrieron los historiadores modernos estudiando los escritos de Heródoto, el padre de la historiografía, quien vivió por aquellos días, en realidad nació seis años después de la batalla de Maratón, pero está mucho más cerca que Shurmann Pacheco.Volviendo, lo que dice Heródoto es que el mensajero no corrió de Maratón a Atenas para anunciar 66

la victoria, si no que el capitán del ejército griego, Milcíades, al ver la cantidad de persas que se venían dijo “traigan al botija que corre rápido, hay que pedirle a Esparta que nos dé una mano, porque si no estos persas nos comen en pan de pita”.

Y allá salió Pheidippides a pedir ayuda a Esparta. El tema es que hay una pequeña diferencia en la distancia, ya que la que separa Atenas de Esparta es de 245 km y monedas. Se le cortó la respiración, ¿no? Es como de Montevideo a Aguas Dulces. Hay que agradecer que se hiciera popular la historia errónea, porque de no ser así

seguro que no habría miles de maratones alrededor del mundo. Lo que cuenta Heródoto es que además el mensajero llego al otro día de haber salido, o sea que cubrió este recorrido en 36 horas.

Punto para Heródoto Al conocerse esta historia, se pensó que Heródoto estaba contando un absoluto disparate, que era humanamente imposible recorrer semejante distancia en tan poco tiempo. Porque ese es el tema, porque al fin y al cabo correr 250 km lo puede correr cualquiera, yo lo he corrido…en 30 días, pero los he corrido. Ahora, correrlo en 36 horas… Por culpa de la incredulidad, la cultura del “no se puede” tan típica de los uruguayos, que no tiene nada que ver con esto pero vale la pena recordar, la cosa es que por todo eso los nombres de Heródoto y Pheidippides estaban por el piso. Tuvo que venir un tal John Foden un hombre de bien, comandante de la British Royal Air Force…bueno, capaz que con este último dato conviene

Si está pensando en correrla como hizo nuestro compatriota Dardo Segurola, le contamos que los espacios son limitados, solo 350 por año. ¿Qué requisitos pide la organización para ingresar?Simple, debe de tener por lo menos uno de los siguientes requisitos. Haber terminado una carrera de 100 km en un tiempo menor a 10 horas y media Haber participado en el Spartathlon y haber pasado el puesto de Nestani (en el kilómetro 172) en un tiempo menor a las 24 horas y media Haber terminado un Spartathlon Haber terminado una carrera de 200 km Haber corrido una carrera de 24 horas cubriendo una distancia de 180 km Haber corrido una carrera de 48 horas cubriendo una distancia de 250km Haber terminado la carrera Nemea-

dejar agarrado con pinzas lo de “hombre de bien”,lo que sí es seguro es que era un amante de la historia de la antigua Grecia. Por ahí tomó contacto con el debate de la veracidad de lo relatado por Heródoto que lo llevó en el año 1982 a tomar rumbo a Grecia con algunos de sus mejores hombres y probar si era posible cubrir la ruta Atenas-Esparta en 36 horas. Y fue así que el 8 de octubre de ese año un pequeño grupo de soldados británicos se lanzó en busca de lo imposible. El 9 de octubre y después de correr 36 horas, Foden se encontraba debajo de la estatua

de Leonidas (viene a ser en Esparta lo que acá es plaza Independencia), media hora después llegó John Scholten y cuando el cronómetro marcaba 40 horas llegó John McCarthy. ¡Heródoto tenía razón! Enterados de la noticia, al año siguiente se presentaron 45 corredores de 11 nacionalidades distintas. Un año después ya se había creado la International SpartathlonAssociattion (ISA) y desde ahí su prestigio ha ido en aumento, convirtiéndose en una de las carreas más famosas a lo largo y ancho de este mundo.

Olympia en 28 horas o menos

En una rápida leída, uno se da cuenta que es muy probable que no haya muchos seres humanos que puedan marcar con un tic los requisitos citados más arriba. Increíblemente, para la próxima edición de la Spartathlon que se realizará el 27 de setiembre de 2013 y con el objetivo de que haya más diversidad en la representación,la organización estableció que no pueden correr más de 70 japoneses, 45 alemanes y 45 griegos. Tranquilo, de Uruguay no dice nada. RUNNINGGUIDE 67

INFORME

Dardo Segurola, el uruguayo que corrió la Spartathlon

Garra charrúa Empezó a correr a los 30 años y a los 36 decidió participar en la Spartathlon. Dardo Segurola es el uruguayo que llegó a la meta después de haber corrido, junto con 250 atletas de todo el mundo, poco más de 35 horas sin parar. Sí, ese uruguayo que se animó, que dijo sí puedo y que lo logró. ¿Una locura? Sin duda

“

Un amigo me pasaba a buscar todos los domingos para salir a correr. Al principio lo odiaba. Después nos empezamos a entrenar para correr la San Felipe y Santiago, una carrera de 10 km. Recién cuando la corrí fue que hice el clic. Y no pude parar. En 2002 corrí el primer maratón en Montevideo, y aunque no sabía si iba a aguantar hasta el final, lo logré. En el año 2006, cuando tenía 36 años, corrí la Sparthatlon. Éramos 250 atletas de todo el mundo; había muchos europeos, corearnos y también americanos. Fue un desafío muy grande que me impuse. No tenía ni idea de lo grande que era. Me fui dando cuenta a medida que pasaban los kilómetros. Fue una experiencia muy fuerte. El terreno es difícil, ya que se trata de una zona montañosa, con muchas subidas y bajadas. Nunca me había entrenado en paisajes similares. Ya por el kilómetro 40 estaba deshidratado, con calambres y me preguntaba: ¿qué estoy haciendo acá? Por suerte, cuando cayó la noche aflojó el sol y pude recuperarme y seguir. Para superar cada obstáculo pensaba en el esfuerzo económico y en el desafío que fue para mí viajar hasta ahí. No podía abandonarlo por un dolorcito. Sabía que me tenía que esforzar. Tenía que lograrlo. Recuerdo que en el kilómetro 170 había una subida muy larga; hay que estar preparado para subir y para bajar.También hay que estar preparado para

las alucinaciones al final de la carrera. Por falta de azúcar y por exceso de cansancio empecé a alucinar. Por suerte me había entrenado mentalmente y pude superarlo. ¿Cómo? Jugué con ellas. Veía la línea blanca de la carretera flotando en el aire y trataba de tirarle manotazos para agarrarla; era tan real… Después veía figuras, animales, cosas que no existían. Mi cabeza fue mi aliada un 100%, sin ella a mi favor no hubiese podido completar la carrera. Apliqué diferentes técnicas; unas de máxima concentración y otras que me hicieron perderla. No podía estar 36 horas concentrado en la carrera, no era posible. También recuerdo que en varios tramos de la carrera me iba durmiendo mientras corría por la banquina. Eran como una especie de microsiestas para poder soportar el cansancio. Fue una cosa muy rara. Para correr la Sparthatlon, hay que informarse y entrenarse física y mentalmente. No hay que tener dudas, hay que estar absolutamente convencido. No puedo olvidar el final de la carrera porque me

dejó un gusto amargo. Cuando vi que estaba por llegar, mi cuerpo se apagó. A esa altura estaba corriendo con la mente y cuando vi que lo iba a lograr no pude seguir corriendo y empecé a caminar, se me terminó la energía. Hoy, me encantaría correrla de nuevo. Me quedó eso pendiente. De todas maneras llegar a la meta fue un momento muy grato, aunque después me jugó en contra porque perdí la motivación. Por un tiempo todas las demás carreras carecieron de sentido, ya no quería seguir. Me retiré. Luego retomé la actividad física mediante el ciclismo de montaña. Por suerte después de un tiempo pude volver al running y a divertirme.”

Michelle Jenneke VAllistA

“no EnsaYé EL baiLE, Es aLgo QUE mE saLió HacEr En Una dE mis carrEras. aLgUiEn Lo grabó Y dEcidió PostEarLo En YoUtUbE, Y dE aLgUna manEra tUvo mUcHas visitas”

Nacionalidad: Australiana Fecha de nacimiento: 23/6/1993 Medalla de plata: 100 metros vallas en los Juegos Olímpicos Juveniles 2010 La chica promete en atletismo. Y ya cumple en YouTube y en las redes sociales, donde su sexy baile de calentamiento antes de la carrera recibió 19 millones de visitas y se volvió viral, respectivamente.

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DESTACADO

Con la camiseta puesta

a Agrupación de Atletas del Uruguay (AAU) es una asociación civil fundada el 22 de mayo de 1965. Desde sus inicios está abocada a la organización de campeonatos anuales de carreras pedestres de aproximadamente 10 kilómetros. Su consigna: que cualquier persona pueda correr a un costo bajísimo. La agrupación ya es una marca registrada y un semillero de atletas, de allí han salido los mejores corredores de nuestro país. A lo largo de estos años ha apostado a la democratización del deporte, generando que miles de uruguayos tengan una mejor calidad de vida. Hace 10 años, la Agrupación tenía 97 socios, hoy ya son 1.374. Pese a ser un deporte solitario, el 85% de los socios de la AAU corren en equipos y en total, son 70 grupos los que la conforman. ¿En qué consiste el campeonato de la AAU? Es un torneo anual que consta de 19 fechas de competencias de 10k. En él participan alrededor de 1.200 atletas socios, más los competidores que se inscriban. Se suma el tiempo y puntos de cada asociado acumulados durante todo el año. Es el único campeonato que “premia” al finalizar el año a todos sus asociados con la entrega de un trofeo estímulo por la constancia y participación. Además de premiar a los más veloces y a los campeones del torneo anual.

Logros obtenidos Miles de participantes en casi cinco décadas de experiencia Torneos declarados de Interés Ministerial (Ministerio de Turismo y Deporte) Torneos declarados de Interés Municipal (Intendencia de Montevideo) Los mejores atletas del Uruguay presentes en nuestros torneos Integrar a los más chicos en este deporte Equipos de todo el país en participación activa Organizamos etapas con organismos departamentales (intendencias y fundaciones)

Facilidades La AAU apuesta a que el running sea un deporte para todos y por eso, quienes quieran, pueden practicarlo a un precio accesible. Con menos de 100 dólares por año, el socio puede correr 20 carreras y tener una serie de beneficios como descuentos en ropa deportiva, compra de geles y bebidas isotónicas, viajes subsidiados al interior del país, entre otros.

Financiamiento La agrupación lleva adelante sus actividades mediante el aporte de las cuotas de los socios y el apoyo de empresas privadas que apuestan al deporte en Uruguay. La agrupación valora algunos casos y brinda becas a aquellos que no puedan pagar la cuota.

Obra social Desde su nacimiento, la AAU ha apostado a una mayor inclusión deportiva con el objetivo de premiar la constancia y la participación. La consigna es “Fomentar más y mejor deporte”, con la finalidad de generar nexos con diferentes zonas del país.

Algunos aportes… Campañas de Frío Polar Donaciones de alimentos Apoyo a la Fundación Alejandra Forlán KO a las drogas con Atletismo en el Oeste KO a las drogas con Atletismo en barrios de Montevideo Proyecto “Todo niño un nadador” con la ACJ, para que niños de la agrupación aprendan a nadar Convenio con la AUF para erradicar la violencia en el deporte Proyecto Fundación Livestrong Uruguay Bolsa de trabajo de la AAU

La AAU y la Fundación Alejandra Forlán El 3 de diciembre de 2011, la Fundación Alejandra Forlán firmó un acuerdo con la AAU. Desde entonces ambas organizaciones han trabajado de manera conjunta con el objetivo de promover la inclusión en el deporte. El campeonato 2012 de la AAU llevó por nombre Alejandra Forlán y consistió en 18 fechas que recorrieron todo el país. Este año la experiencia continúa, y ambas organizaciones están dispuestas a trabajar en pos de la inclusión social.

Fotos Lilian Teixeira/Fotocorrer

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DESTACADO

Reebok se renueva y presenta su campaña Live With Fire

a marca pionera en diseño y comercialización de calzado, ropa y artículos deportivos presenta en exclusiva su nueva y audaz línea de productos. Live With Fire es una campaña que celebra historias reales de gente inspiradora que ha transformado su vida a través del fitness. Esta nueva creación de Reebok es un llamado a vivir la vida al máximo, con pasión y euforia, a crear renovadas versiones de uno mismo, desatando un fuego interior y al mismo tiempo, inspirando a quienes nos rodean. Además de contar con los pilares básicos de Reebok Running, Training y más recientemente CrossFit, la campaña refuerza el compromiso de la marca con el fitness enfocado a las mujeres a través de la introducción de sus colecciones para dance y yoga, así como un enfoque renovado a walking.

La pasión y compromiso de Reebok en el mundo del fitness, vuelven a Uruguay con renovados puntos de venta para sorprender a sus consumidores con propuestas frescas que se harán notar por sí mismas, reflejo de su legado vanguardista.

LIBROS

Stop & read & go Esos locos que corren Marciano Durán (En La cuestión es darse maña y otras incoherencias de Flor Negra Ediciones y en marcianoduran.com.uy) Una prosa poética. Una oda al corredor. En este texto, el escritor Marciano Durán (El Código Blanes) aborda todas las formas de “locura” que tienen los corredores, desde las más simples y visibles hasta las más profundas e íntimas. Esos locos que corren ha recorrido el mundo, y ha sido leído y comentado por muchísimos corredores que se identifican con su contenido.

The Feed Zone Cookbook: Fast and Flavorful Food for Athletes Biju K. Thomas y Allen Lim (VeloPress Books) Un cocinero (Biju K. Thomas) y un fisiólogo deportivo y entrenador de ciclistas (Allen Lim) se unen. Listo el pollo… y muchas cosas más, en este libro que presenta 150 sabrosas recetas pensadas especialmente para el entrenamiento y la alimentación durante la competencia de los corredores y ciclistas. Más de 100 de ellas son libres de gluten y de carnes (vegetarianas, que le dicen). Para salirse de los geles, además, no es necesario pasar mucho tiempo en la cocina: la mayoría de las recetas son rápidas y sencillas de realizar.

La Biblia del Triatleta Joe Friel (Editorial Paidotribo) Muchas veces los textos de manual se quedan largos con sus títulos, que son más prometedores o grandilocuentes de lo que su contenido amerita. No es el caso: el “Biblia” del título le queda corto a este exhaustivo libro que sirve para una de las disciplinas más complejas que hay en cuanto a diversidad de exigencias. El libro aporta en todas las áreas posibles de las tres disciplinas del triatlón para maximizar la preparación, el entrenamiento y la ejecución haciendo el mínimo esfuerzo.

Bowerman and the Men of Oregon: The Story of Oregon’s Legendary Coach and Nike’s Cofounder Kenny Moore (Rodale) Bill Bowerman ha hecho muchísimo por el running y el atletismo estadounidense. Durante 24 años fue el coach de la universidad de Oregon, de donde salieron leyendas olímpicas del atletismo. Además, es cofundador junto a Phil Knight de Nike, nada menos, y es responsable de la suela y el calzado “moderno” en el atletismo. Dicho todo esto, el autor de esta biografía imperdible e íntima es Kenny Moore, un maratonista olímpico que, por supuesto, entrenó con Bowerman.

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¿Con qué entreno? RUNNING & BIKE GEAR

Elegimos varios modelos de calzado, indumentaria, accesorios y bicicletas para que vos, a tu vez, elijas

> Reebok Realflex Transition 3.0

Incorpora una media suela de espuma 3D Sublite para una amortiguación ligera, sensible y duradera y cierre H-Strap para una mayor estabilidad

> Topper lady ice W

Calzado innovador, confortable, ligero y con un estilo súper moderno. La parte superior es de materiales sintéticos en TPU y aplicaciones en Mesh. Peso aproximado: 210 g

> Puma fass 500 v2

> Saucony ProGrid Kinvara 2

> Nike lunarGlide+ 4

Con ajuste adaptable, una excelente combinación de amortiguación elástica y soporte, diseñado para runners con un paso suave a moderadamente sobrepronado

> Vibram Komodo Sport Man Black/Gold

Modelo sin puntada, sin costura, con una plantilla de 2 mm para reducir la fricción. El velcro en el talón y en el empeine ayuda a asegurar el nylon en el tramo superior a los contornos del pie. Suela de caucho 4 mm Vibram TC1 de alto rendimiento

> Adidas Men’s Adizero Tempo 5

> New Balance 1080v3

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RUNNING & BIKE GEAR

> Reebok Se Slim Pant

> Topper Perfomance Bondeada

> Nike Tempo Short

> Nike Miller SS Crew Top

> Nike Bomber Jacket

> Topper velocity ii

> Reebok B ES Short wv

> Reebok Bag

> Nike Tech Tight

> Reebok Bottle

> Reebok G ES func Short

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RUNNING & BIKE GEAR

> Trek 8.3 dS Series

> Trek Madone 6.5 Series

> Trek Neko S

> Trek Superfly Pro Sl

> Casco Bontrager oracle

> Computador Bontrager Node 2.1

> Zapatilla Bontrager RXl Carretera

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SOCIALES

La misma pasión Lo que destacan la mayoría de los corredores que pertenecen a un grupo es la amistad, la fraternidad, el compartir y conocer, la solidaridad y la alegría con que llevan adelante esta actividad. En cada rincón de nuestro país existen estos locos por el running, y muchos de ellos pertenecen a grupos. Con la consigna de contagiar a más de uno, les mostramos cuáles son algunos de estos grupos y dónde se juntan

Villa Española Entrenan: Por diferentes lugares Capitán: Horacio Hermida La más joven: Sofía Aguilar, 15 años El mayor: Juan Carlos Pintado, 80 años Elite: Alejandro Vidal y Jesús Chalela El más regular y disciplinado: Todos Entrenador: Algunos entrenan solos, otros con entrenadores El más rápido: Alejandro Vidal Característica: Todos los integrantes tienen alguna vinculación directa con el barrio y su cariño lo trasmiten llevando los colores del “Villa” por todo el país. La frase del himno “Este es mi barrio, que lindo que lo veo, flor de Montevideo y orgullo nacional”.

Fotos Lilián Teixeira/Fotocorrer y Mauricio Ramírez

El Cantero Entrenamientos Entrenan: En Rambla y Ejido, en Buceo o detrás del Club de Golf. La más joven: Natalia Jachmanian, 14 años El más antiguo y disciplinado: Eduardo Matta, no falta nunca. Entrenador: Técnico Deportivo en Atletismo Mauricio Ramírez Característica: Es un grupo de entrenamiento, en 2007 eran 4 alumnos, hoy en día reúne a 150 integrantes de más de 40 grupos. El Cantero no es un grupo de corredores específico, es un lugar de entrenamiento. Cada uno a su vez tiene su grupo de corredores, al cual defiende esa camiseta.

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SOCIALES

Veleda Running Entrenan en: Prado y en rambla a la altura del 6,5 km Contacto: wveleda@hotmail.com

Escuela atlética del Club Atlético Peñarol Entrenan en: Pista Oficial de Atletismo Contacto: lic.lucia.olivera@hotmail.com

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