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Año XI, No.8 Febrero 21 2018
Publicación ganadora de los premios José Martí de la NAHP 2010, 2013, 2015, 2016 y 2017
TIPS PARA
DORMIRMEJOR Dormir el tiempo necesario y de forma adecuada permite mantener una buena salud y aumentar la productividad laboral. Aquí algunos consejos para lograr una vida más íntegra.
No sacrifiques
horas de sueño por terminar un trabajo: cuando el cerebro no descansa lo suficiente existe el riesgo de cometer más errores.
Crea un ambiente propicio para dormir: la cantidad de luz, la temperatura y la cama influyen para un descanso reconfortante.
65% Tamaño : 9.75” x 2” duerme
de los mexicanos
Código
: Cantu 9.75” x 2” Elige una postura adecuada: las más recomendadas son la fetal (de lado) o boca arriba porque permiten un descanso más completo.
Duerme siete u ocho
Fecha
Uso excesivo de celular puede ocasionar trastornos del sueño
(Notimex).- La mayoría de los mensajes de texto que envían los adolescentes es entre las ocho de la noche y las cinco de la mañana, lo que altera las horas de sueño. De acuerdo con un estudio realizado en Estados Unidos, por el uso de dispositivos electrónicos, los adolescentes duermen de cuatro a cinco horas por día, cuando requieren del doble. En tanto, Margarita Reyes, psiquiatra adscrita a la Clínica de Trastornos Respiratorios del Dormir del Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias (INER), advirtió que no descansar de manera adecuada provoca problemas en el equilibrio metabólico y mental. La especialista refirió que los jóvenes duermen poco ya que al utilizar dispositivos electrónicos por las noches suprimen la secreción de melatonina, lo que retrasa el inicio del sueño. Abundó que restringir las horas de sueño repercute en el estado de ánimo: hay irritación, poca tolerancia y se actúa de manera impulsiva. Explicó que el insomnio está asociado con el incremento en el riesgo de accidentes, de trastornos de ansiedad o depresión y disminución de la atención, memoria y concentración. Además, la privación del sueño (no dormir bien de manera voluntaria) se relaciona con el incremento de riesgo cardiovascular y de obesidad. Resaltó que en casi una década, ha crecido seis veces la cantidad de consultas por problemas de sueño. El principal motivo son trastornos respiratorios del dormir, por apnea obstructiva del sueño, seguido de la hipoventilación, (asociada a obesidad y enfermedades neuromusculares), narcolepsia y el síndrome de piernas inquietas. Una tercera parte de los casos es en menores de edad, la mayoría por apnea obstructiva del sueño a causa de amígdalas grandes, lo que provoca que tengan pausas en la respiración durante el sueño.
Versión
horas diarias sin interrupciones. Los niños deben dormir 10 horas para descansar adecuadamente.
Crea un ritual antes de ir a la cama: dúchate para relajar el cuerpo, lee un libro o ve una película.
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SALUD
GUIA
menos de 7 horas.
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Usa la cama sólo para dormir: fortalece la asociación psicológica entre ésta y el sueño; evita comer, usar tu computadora portátil o ver tv desde tu cama.
Toma una bebida caliente (té o leche) al menos 30 minutos antes de dormir: te relaja para un sueño reparador. Y evita bebidas gaseosas y cafeína.
SABÍAS QUE…
Para el correcto desarrollo de actividades como toma de decisiones, razonamiento lógico, mayor motivación, niveles de energía y relaciones humanas se debe dormir de siete a ocho horas diarias.
Fuente: neztsleep.com Investigación y redacción: Marisela Miranda. Edición: Julia Castillo. Arte y Diseño: Alberto Nava Consultoría
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fundado en 1986
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