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¡A recargar las [Por Carlos Velasco Fotos: Gran Canaria, Assignia Manresa y C.B. Granada]
4 Preguntas 1. ¿Hace falta recargar las pilas de los jugadores ahora mismo o hay una recarga constante?
sfuerzos extra por la salvación , por los play offs, por la F4 de la Eurocopa y de la Euroliga... ¿Cómo se recuperan los jugadores cada semana tras la carga de la competición? Siete preparadores físicos nos lo explican.
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Juan Trapero (Real Madrid) Objetivo: F4 Euroliga y Liga ACB.
2. ¿Cómo se potencia a los jugadores para que lleguen a estas semanas bien? ¿Se piensa en disminuir la carga global de la semana? 3. ¿El spa es recomendable para los jugadores? ¿Se suele hacer o basta con estirar bien? 4. ¿Es éste un período en el que habitualmente se rompen más los jugadores o no es así? G 22
1. «Nuestra planificación dependerá de la Euroliga. Hemos tenido 53 partidos hasta el 3 de abril incluido. Hay que hilar muy fino y los doctores y los fisios nos dirán. Hay que entrenar bien, pero también hay que descansar mentalmente. 2. Si vamos a la F4, recargaremos con cuidado de llegar bien para la cita. Si caemos, tendremos varias semanas con sólo un partido a la semana. Si ocurre lo último, habrá 2 ó 3 sesiones de físico con 4 de balón. Además, habrá un trabajo específico e individual de fuerza. En ese caso querríamos entrenar un poquito y a la vez descansar. 3. El spa es un tema muy personal de cada jugador. A no todos les gusta. A mí sí. Lo hemos usado todo el año en Pozuelo al intercambiar períodos de agua fría con caliente. La hidroterapia es recomendable. 4. Depende del número de partidos, de los minutos y de cómo hayas entrenado. Tras 7 meses con partidos y viajes, si no recuperas bien con descanso o terapia, hay
más riesgo de lesión. Si el equipo acaba en la Euroliga, habrá menos riesgo. Las sobrecargas vienen si hay muchos partidos. Las lesiones articulares y los accidentes pueden ocurrir en cualquier momento».
Pedro Cotolí (P. E.Valencia) Objetivo: F4 Euroliga y Liga ACB. 1. «Si el calendario lo permite, se recarga. Hasta después del quinto partido de cuartos en Euroliga, no ha habido descanso. Hay que hacer maravillas y encaje de bolillos. Cuidamos mucho el primer entreno post-partido con previa de masajes o de ergogenia y con una intensidad poco agresiva. Por otra parte, la base se consiguió al principio de la temporada y hay que ver que si la musculatura es de un joven o de un jugador que tiene mayor masa. 2. Ahora mismo llevamos a cabo un volumen de trabajo en menores porcentajes, pero la intensidad sigue siendo alta. Nunca hacemos un entreno en cancha de más de 2 horas seguidas. 3. El spa y los masajes son muy buenas ayudas si están dirigidos por fisios y se controlan los contrastes. Si se hace por la mañana, por la tarde no se entrena fuerte. 4. Depende del jugador. En nuestro caso hay muchos internacionales que tenderían a lesionarse más al principio de la temporada. Las lesiones que tenemos ahora son más de tipo traumático.
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pilas! Juan José Falcón (Granca) Objetivo: Play offs de la ACB. 1. «No necesariamente. En nuestro caso, tras caer en Europa había que recuperar a los jugadores de tantos partidos y viajes. Esto requiere una o dos semanas de recuperación y después trabajo habitual. 2. Para los equipos que hemos terminado en Europa es un período nuevo y sí que hay que aumentar la carga porque las dobles jornadas han mermado el estado de forma del equipo y, de cara al tramo final, hay que recuperar el ritmo, para lo que tenemos que trabajar duro. Respecto a la segunda pregunta, depende de cada equipo, pero los que tenemos opciones de jugar los play offs deberíamos trabajar mucho más para alcanzar la forma óptima y reducir la carga más adelante o en los momentos en que cada club lo considere». 3. Con semanas largas hay tiempo para entrenar y recuperar. Ambos son importantes y el spa es una herramienta más para mejorar la recuperación, pero en una semana tipo no es fácil integrarlo porque relaja mucho el tono muscular y se necesitarían 48 horas para la recuperación efectiva y, normalmente, no disponemos de ese tiempo porque entrenamos casi todos los días. Existen otras técnicas que se utilizan a diario y son más compatibles. 4. Las lesiones deportivas son una constante durante toda la temporada. Quizás
Xavi Rey (Gran Canaria) salta mientras que Juan José Falcón vigila sus pasos.
en pretemporada se dan muchas más, pero de menor grado y en el tramo final de la temporada, si no se ha realizado un buen trabajo preventivo, pueden aparecer lesiones más graves debido a la acumulación».
Javier Rubio (B. Fuenlabrada) Objetivo: Play offs de la ACB. 1. «Tanto como recargar las pilas, no. Sacamos partido del trabajo acumulado. Si tenemos que recargar, algo mal hicimos. Transformamos el volumen físico antes trabajado. Transformamos la chispa. 2. Depende del jugador. Nosotros individualizamos mucho. La norma dice que hay que disminuir el volumen para aumentar la intensidad. Esto tiene sus salvedades. Con los jóvenes sí se sigue trabajando con volúmenes parecidos porque se recuperan antes que los veteranos. 3. El spa es una terapia alternativa que ayuda, pero no es la panacea. Los tratamientos del yoga, del ‘streching’ o del spa ayudan más psicológica que fisiológicamente. Una vez en Navidad lo hicimos para romper la rutina. 4. No tiene por qué haber más lesiones si
hay un buen trabajo. Si tenemos una fase muscular ya completada, los factores ambientales de que haga menos frío benefician. Además, la base muscular nos ha protegido y hemos reducido el volumen de las sesiones. Hay excepciones de lesiones, pero espero que no en mi equipo».
Jorge Sánchez (Asefa Estu) Objetivo: Play offs de la ACB. 1. «Hay que valorar el estado físico y emocional y luego plantearlo. Uno puede estar cansado por un exceso o por una falta de carga, o por un tema emocional. 2. La teoría dice que hay que ir de lo general a lo específico, pero la práctica dice que hay que hacer en función de cómo van las cosas por si hay lesiones o sobrecargas y saber el proceso físico hecho antes. 3. La recuperación es un tema extenso y hay que ver todos los medios. El spa es uno más. Lo usamos hace muchos años en momentos puntuales. Me gusta tanto para regenerar como para evitar la acumulación. El agua crea un efecto diferente al aire. Eso sí, no es la panacea. La piscina la uso para tratar sobrecargas y lesio23 G
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¡A recargar las pilas!
nes. Hace poco estuve con Gabriel y Clark para tratar sus rodillas. 4. Pueden ocurrir accidentes en la cancha o pueden sucederse lesiones por exceso de carga, por una falta de base, por una intensidad mayor de la que se puede, por un aspecto emocional o por un concepto mixto. Si se producen 10 roturas de fibras, a lo mejor el problema es el del entrenamiento. Si se asimiló bien la carga anteriormente, no debería haber lesión.
Sergio Sánchez (CB Granada) Objetivo: Salvación. 1. « La gran acumulación de carga física para aguantar toda la temporada se hace en pretemporada, pero si durante el año no vas cargando regularmente no aguantarían todo el año a un buen nivel físico». 2. Para que lleguen en un estado óptimo a este punto ha tenido que haber un trabajo previo durante el año; dejarte el trabajo para el final es malo, Después de tantos meses de acumulación de carga en entrenos y partidos, hay que disminuir el volumen tanto en número de sesiones semanales como en la duración de las mismas; hay que buscar calidad frente a cantidad. 3. En determinados momentos las sesiones de spa pueden ser útiles para la regeneración física del jugador, pero hay que medir muy bien cuándo colocas una sesión de este tipo, pues pese a que sirven para ayudar a la recuperación muscular, necesitas al menos 24 horas de descanso después de un spa. Son también tipos de entrenamiento, y aunque posteriormente ayudan, en esas primeras 24 horas generan fatiga muscular, por lo tanto no debes realizarlas al final de la semana cerca de la competición, ni hacerlas y entrenar en las 24 horas siguientes. En nuestro caso solemos hacer este tipo de sesiones para acabar ciclos de mucha acumulación de carga física en pretemporada o durante la temporada en momentos en los que vemos que se está acumulando la fatiga. Respecto a lo de estirar después del entreno, es uno de los hábitos obligatorios que hay que seguir al diseñar toda sesión. Tiene que haber un buen calentamiento con trabajos preventivos de lesiones, una hidratación y un control de cargas G 24
De arriba a abajo: Xavi Schelling (Manresa) ayuda a Majstorovic y Sergio Sánchez (Granada) controla.
durante el entreno y en la vuelta a la calma del final acabando con estiramientos. Nosotros en ese final de entrenamiento es habitual que metamos a los jugadores en cubos de agua con hielo, cubriendo sus piernas con agua. Al final todo es una suma de detalles que hacen que alejemos el riesgo y se mantenga en un estado óptimo. 4. Hay un tipo de lesiones que no puedes controlar, que son las traumáticas por infortunios y éstas pueden ocurrir en cualquier momento; pero sí que es verdad que las lesiones por sobrecarga se dan en mayor medida en este momento por la fatiga y la acumulación de carga física de entrenamientos y partidos. Pero un buen planteamiento y la fisioterapia durante todo el año, educando al jugador en hábitos de entrenamiento y descanso; e insistiendo en trabajos preventivos y personalizados en sus puntos débiles, ayudarán a que el final no dé problemas físicos por desgaste».
Xavier Schelling (Assignia) Objetivo: Salvación. 1. «Desde mi punto de vista la recuperación debe hacerse semanalmente, ajustando las semanas en función de las necesidades de cada uno, sobre todo al inicio
de la semana. Ahora bien, una cosa es recuperar la fatiga aguda que provoca un partido y otra recuperar la fatiga acumulada debida a la temporada. La fatiga acumulada se hace más evidente en el último tercio y debe actuarse bien. 2. Por poco que se pueda, es recomendable dar un pequeño respiro, o al menos a los jugadores que más lo necesiten (Valencia así lo hizo hace dos jornadas, dando 3 días de descanso o nosotros después del partido de Granada, dando 2 días y medio). Además del masaje, estiramientos, una nutrición y ergogenia adecuada, también hay que ‘desconectar’ al jugador para una recuperación psicológica (el ‘burn out’ o fatiga psicológica repercute en el rendimiento). En nuestro caso tenemos semanas-tipo para la primera vuelta y semanas-tipo para la segunda. Éstas se diferencian en el volumen de entrenamiento semanal, menor en la segunda vuelta, y de forma aún más acentuada en el último tercio de la temporada. 3. El spa es una herramienta más, pero no por el hecho de ir a un spa y estar 30 minutos en el jacuzzi, si no por aprovechar la ingravidez (flotar en el agua), los contrastes frío-calor, el hidromasaje, las saunas más las duchas frías... Son herramientas efectivas para acelerar la recuperación (facilitan la circulación de la sangre y descongestionan la musculatura), sobre todo los contrastes de agua (caliente-frío). Estirar es otra herramienta (accesible, económica y práctica). El estiramiento, siempre; y el spa si se puede... 4. No hay mayor índice lesional a final de una temporada, al menos yo no lo he leído. Pero nuestra experiencia nos hace ser cuidadosos sobre todo durante la pretemporada (por el desentrenamiento) y si el volumen y la carga de entrenamiento no están bien distribuidos pueden sobrecargar y hasta lesionar. Por otro lado, es lógico pensar que un jugador fatigado presente más riesgo. Si, además, consideramos que los mayores niveles de fatiga se dan en la pretemporada y en el último tercio de la temporada, es lógico pensar que en estos dos períodos es cuando más cuidado debe tenerse, ajustando cargas y regenerando a los jugadores.