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Alimentaci N Saludable

Hay que tener una dieta balanceada. Usualmente, se recomienda que sea alta en frutas, vegetales y carnes que sean magras, mayormente carnes blancas y pescado. Se pueden integrar grasas que sean saludables como aquellas que se obtienen a través del aceite de oliva o las nueces porque ese tipo de aceite es saludable. Es importante evitar las grasas saturadas.

Aptitud F Sica

Es necesario llevar una rutina de ejercicios de, por lo menos, 30 minutos diarios unas cinco veces a la semana. En total, deben ser 150 minutos de actividad moderada. Según el cardiólogo, esa actividad física puede ser caminar relativamente rápido, a un paso que la persona se sienta un poco fatigada al hablar. Sin embargo, para aquellas personas que hacen ejercicio más fuerte, como la natación o correr, el doctor recomendó unos 75 minutos a la semana.

Mantener Un Peso Adecuado

El índice de masa corporal debe estar por debajo de 25 kilogramos por metro cuadrado y la circunferencia de la cintura debe ser menos de 40 pulgadas para los varones y menos de 35 para las féminas. Esa circunferencia también se asocia con diabetes. 1 2 3